Креатин для похудения девушкам > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Креатин для похудения девушкам

Содержание статьи:

Креатин: креатиновые добавки для девушек, для похудения



Многие представительницы прекрасного пола негативно относятся к креатиновым добавкам, наивно полагая, что они способствуют излишнему росту мускулатуры и, соответственно, маскулинизации. То есть опасаются выглядеть слишком грубо и мужественно.

Для подобных опасений совершенно нет оснований, поскольку женский организм не предрасположен к наращиванию мышечных объемов в принципе, во многом из-за строения гормональной системы, в которой женские половые гормоны эстрогены преобладают над мужскими половыми гормонами тестостероном и другими, которые собственно и вызывают анаболический эффект роста мышц.

Ну и как мы уже выяснили, креатин никоим образом не влияет на рост мышц напрямую, поэтому считается, что его смело можно употреблять девушкам, но только в случае, когда их итоговая цель – продуктивная силовая тренировка и обретение серьезной фитнес-фигуры для выступлений на подиуме.

Если же целью тренинга является «стройная чуть подкачанная фигура» приближающаяся к соревновательным стандартам конкурсов «Мисс Бикини», то от употребления креатиновых добавок можно точно отказаться.

Внимание!

Вообще в прояснении данного вопроса можно опереться на несколько авторитетных и независимых исследований, например авторов: Tina B. Ferguson, Daniel G. Syrotuik, 2006 г, которые доказали, что прием креатина у большинства женщин-любителей тренинга не вызывает увеличения силовых характеристик.

Многие ученые поначалу связывали данный факт с особым строением мышечных волокон женщин: количество медленных мышечных волокон заметно превышает количество быстрых.

Напомним, медленные мышечные волокна функционируют за счет окисление жира и гликогена, креатин при этом практически не расходуется. Быстрые волокна более сильны, но при этом требуют «быстрой» энергии, т.е. креатина, ну или гликогена на крайний случай.

Но оказалось, причина отсутствия эффективности приёма креатина у женщин совсем иная. Дело в том, что женская центральная нервная система (ЦНС) разительно отличается от мужской.

Инстинкт самосохранения у женщины намного сильнее других чувств. Природа заложила данный механизм, дабы уберечь женщину от различных внешних угроз, ведь она является «воспроизводящим жизнь началом».

Это природный механизм адаптации к внешним стрессам.

Теперь мы можем осознать, что силовая тренировка это самый настоящий стресс, и многие девушки попросту недорабатывают на тренировках, не могут доработать из-за встроенного в их ЦНС «ограничителя».

На практике это означает, что девушки просто не могут сделать финальные «отказные» повторения с более-менее оптимальным рабочим весом, которые как раз и создают стресс. Их ЦНС намеренно создает слабые мотонейронные сигналы, делающие невозможным предельные мышечные сокращения.

Все вышесказанное позволяет утверждать, что девушкам не имеет смысла употреблять креатиновые добавки. Гораздо эффективнее будет потратиться на качественный протеин, например, сывороточный изолят или комплексный протеин.

С точки зрения решения задачи похудения прием креатина будет совершенно бесполезным решением не только для женщин, но и для мужчин.

Осмотическая активность данного вещества вынудит вас употреблять много жидкости.

Важно!

И если вы будете нарушать суточную норму приема креатиновой добавки, водно-солевой баланс неминуемо будет сдвинут в негативное русло, что приведет к отёкам, которые к слову, часто путают с жировыми отложениями.

Гораздо эффективнее потратиться на качественный предтренировочный комплекс или легкий жиросжигатель карнитин.

sportivika.ru/articles/sportivnoe-pitanie/kreatin-kreatinovye-dobavki-dlya-devushek-dlya-pokhudeniya.html



Зачем женщинам принимать креатин

Забудьте о глупых слухах, которые вы слышали о вздутие живота и увеличение веса. Вот правда о том, как и почему женщины должны использовать креатин.

Благодаря в значительной степени к дезинформации СМИ, многие женщины до сих пор считают, его гормональным препаратом, или что это может ухудшить их здоровье.

Мифы и слухи о приеме креатина для девушек

Креатин является одним из самых исследуемых добавок. Исследования показали, снова и снова, что креатин может повысить прочность, увеличить мышечную массу тела, а также улучшить производительность упражнения независимо от пола. Так же посмотрите нашу мотивирующую статью на тему для чего женщинам фитнес!

1. Из-за креатина появится лишний вес

Конечно, вы можете заметить небольшое изменение веса с первого использования, но нет никаких оснований полагать, что вы станете походить на Халка.

Значительное добавление веса, приходит если вы много едите и поднимаете тяжести просто религиозно. Поговорите с любой, кто из женщин пил креатин, и они скажут вам, добавив мышцы занимает гораздо больше работы, чем просто дополняя креатин.

Давайте посмотрим правде в глаза дамы: У вас есть значительно более низкие уровни тестостерона, гормона, отвечающего за мышечный рост, чем у мужчин, что является прямым доказательством того, что не при каких условиях, не креатин, не тренировки в зале, не смогут сделать вас грузной.

Креатин прибавит сил, и укрепит вашу мышечную массу, но не в коем случае, не даст вам агрессивный рост и 10 кг мышц за месяц.

По теме:  Простые правила для похудения

2. Креатин будет задерживать воду и заставит чувствовать себя раздутой

Такой огромный страх, что креатин заставит вас удерживать воду, чувствовать себя раздутой, и есть причина бедствия. Это достаточно плохо, что мы имеем дело с вздутием живота и спазмами в определенное время месяца, но креатин тут точно не при чем.

Верьте или нет, исследования показывают, что мужчины, использующие креатин, как правило, испытывают больше удержания воды и увеличение веса, чем у женщин. Женщины могут испытывать некоторую задержку воды, но только во время загрузки  20 граммов креатина в день, в течение 5 -7 дней, и даже это уменьшается с течением времени.

К счастью, вам не нужно принимать креатин в таких дозировках! Любое преимущество загрузки в течение одной суточной дозы ничтожно мало в долгосрочной перспективе. До тех пор пока вы будете придерживаться последовательно приема в низких дозах (3-5 г в день), это весьма маловероятно, что вы увидите какие-либо изменения в вашем весе или каких-либо неприятных побочных эффектов.

3. Это не безопасно

В первую очередь, я хочу отметить, что креатин ни в коей мере не относится к гормональным препаратам, и уж тем более к анаболическим стероидам. Креатин имеет больше данных о безопасности и эффективности, чем другие женские спортивные добавки CLA , карнитин и глутамин . Это не считается запрещенным веществом любым спортивно-регулирующим органом, и уж тем более разрешено законом.

Некоторые люди считают , что креатин может вызвать повреждение почек или даже приводит к печеночной недостаточности. Научные исследования были проведены сотни раз, и ни один из них никогда не показал , что он представляет любой тип риска для здоровья.

Мало того, что он считается безопасным! Кроме того, вы, вероятно, потребляете его в своем рационе, даже не зная этого. Ешьте мясо или рыбу? Тогда вы употребляете креатин.

Доверьтесь мне. Правильно дозированный креатин совершенно безопасен для женщин.

Какие преимущества содержит креатин?

Хотя большинство исследований было проведено на мужчинах, есть убедительные доказательства того, что женщины могут увеличить силу без набора веса, когда принимают креатин.

Вот как это работает: для того, чтобы мышцы сокращались, клеточное топливо молекулы аденозинтрифосфата (АТФ) должна прекращаться фосфатную группу, оставив позади аденозиндифосфатом (ДПА). Ваше тело не может использовать АДФ. К счастью, АДФ заимствует фосфатную молекулу из магазина вашего тела креатинфосфата (ПЦР) с образованием больше АТФ.

Дополнение креатином позволяет более креатинфосфата быть доступным для пополнения магазинов АТФ. Когда ваше тело может пополнить энергию более легко, как это, вы можете тренироваться в более высокой интенсивности, менее ощущая усталость.

Исследования показали, что обе неподготовленные и тренеруещиеся женщины могут значительно увеличить мышцы как верхней части тела и силы нижней части тела, когда принимают креатин. Кроме того, исследование в 2003 году  показали, что женщины имеют большие относительные улучшения прочности мышц по сравнению с мужчинами:. 14,8 процента против 5,5 процента.

Креатин также было показано, чтобы извлечь выгоду спортсменов за пределами тренажерного зала. Он улучшил производительность тренировок спринтеров и элитных футбольных спортсменов, готовящихся к Олимпиаде , и уменьшилось время восстановления для велосипедистов. Это часть того, почему креатин является одной из лучших добавок для улучшения выносливости.

Независимо от ваших целей-повышения прочности и мощности, увеличение мышечной массы, уменьшение жировых отложений, или просто становится лучше в физической активности, которые вы любите, возможность тренироваться и с большим количеством энергии.

Какую марку и какой вес креатина нужно покупать

Креатин моногидрат является наиболее широко исследованным и поддерживается типом креатина, доступных на рынке. Хотя существуют и другие формы креатина, такие как креатин этиловый эфир, креатин HCL, или нитрат креатина, ни одно исследование до сих пор не говорит о том, что любой из этих форм имеют каких — либо преимуществ по сравнению с креатин моногидрат.

Я рекомендую принимать 3-5 грамма креатина в день. Как я уже упоминал ранее, нет действительно никакой причины, чтобы принимать больше. Планка с более низкой дозой в течение месяца, и вы по-прежнему в тонусе. Там также нет необходимости цикла от креатина. Я принимаю креатин каждый день в течение последних пяти лет.

Выводы

Креатин является одним из самых недорогих спортивных добавок на рынке, так что вы получите много отдачу от затраченных средств. Он также безвкусен и хорошо смешивается, так что вы можете добавить его в почти любой напиток или протеиновый коктейль, не ухудшая аромат.

fitnessbaza.com/pitanie/zachem-zhenshhinam-prinimat-kreatin/


Возможно ли похудеть, принимая креатин? На самом ли деле худеют от креатина?

Креатин, обнаруженный французским химиком Шеврелем еще в первой половине 19 века, сегодня прочно вошел в линейку продуктов спортивного питания. Худеть с креатином можно, но не стоит рассматривать этот вариант как путь без диет и физической нагрузки.

Впервые исследователи задались вопросом, худеют ли от креатина, только в 90-е годы 20 века. Надо сказать, что однозначного ответа на данный вопрос нет. Дело в том, что главная «миссия» креатина — увеличение энергии. Наверно поэтому по незнанию многие остерегаются вообще его принимать, относя к разряду стероидов.

По теме:  Упражнения для похудения пресса

На самом деле креатин образуется в нашем организме в почках, печени и поджелудочной железе посредством таких аминокислот как метионин, аргинин, глицин. Употребляя в пищу красные сорта мяса, мы можем увеличить поступление креатина из продуктов питания.

В среде спортсменов есть такой термин, как «загрузка» креатином, когда на протяжение недели его суточное потребление должно быть минимум 25 гр. Эта норма распределяется на 5 приемов в течение дня. Затем дозировка уменьшается примерно в 2 раза для поддержания эффекта.

Совет!

Ученые подсчитали, чтобы организм получил хотя бы 4 гр креатина, придется съесть не менее 2 кг говядины в сутки. Поэтому дополнительное введение этого вещества вполне оправдано при силовых видах спорта и других, для которых характерны кратковременные мышечные сокращения.

Такой метод интенсивного потребления креатина подходит для наращивания мышечной массы, для увеличения времени тренировок. Поэтому лозунг «Худеем с креатином!» не имеет смысла вне тренажерного зала. Креатин может помочь в снижении веса только тем, что позволит увеличить время и объем физических нагрузок.

Основное свойство креатина — удержание воды в мышцах. Одновременно жидкость задерживается и во всем организме. Поэтому параллельно креатин для худеющих должен сопровождаться бессолевой диетой и интенсивными физическими нагрузками.

Положительный эффект креатина при снижении массы тела в том, что, «сидя на диете», женщина как раз теряет вместе с жировой прослойкой и мышечную массу. При наличии тренировок, такого удастся избежать, так как худеть на креатине получится только таким способом. В противном случае пить креатин просто бесполезно.

Надо сказать, что практика показала — у мужчин силовые показатели и рельефные от применения креатина более заметны, чем у женщин. За счет задержки жидкости иногда наблюдается увеличение массы тела.

Для тех, кто занимается бодибилдингом в таком случае даже полезен креатин. Худеть, избавляться от лишнего жира при избытке жидкости вряд ли получится. Специалисты по спортивному питанию считают, что креатин никак не влияет особенно на массу тела. От него невозможно ни быстро похудеть, ни быстро поправиться. И у данной гипотезы есть свои обоснования.

О первом доводе уже говорилось выше: креатин сам по себе не сжигает жир, а дает возможность увеличить физические нагрузки. При интенсивных нагрузках вода, которую креатин задерживает в мышцах, тоже сильно не может повлиять на прибавку общей массы тела. А вот увеличить мышечную массу за месяц с помощью креатина можно на 3-5 кг.

Поправиться можно только в том случае, если пить креатин вместе с углеводными коктейлями, которые помогают лучше ему усвоиться. Но если даже употреблять эту добавку со сладостями, а в другие приемы пищи придерживаться без углеводной диеты, то вреда весу не будет.

Внимание!

Таким образом, можно по-разному использовать креатин. Если худеть, то только вместе с активными тренировками и сбалансированным питанием. Если поправляться, то запивать креатин сладким насыщенным напитком и не менять привычного обильного рациона.

Хотя креатин усвоится в любом случае, как бы его не употребляли. Задержка жидкости дает о себе знать только в период «загрузки». То, что креатин работает, уже многократно доказано на практике. Единственно, нужно определиться со своими личными целями, для чего его применять.

lady.qip.ru/catalog/vozmojno-li-pohudet-prinimaya-kreatin-na-samom-li-dele-hudeyut-ot-kreatina

Креатин для девушек

Спортивное питание » Записи » Креатин » Креатин для девушек

Тренажерные залы уже давно перестали быть «мужским клубом». Женщины и девушки за тренажерами — обычное явление в наши дни. Нет ничего удивительного в том, что растет интерес к спортивным добавком и со стороны «слабого пола». В этой статье мы рассмотрим, чем может быть полезен креатин для девушек. 

Креатин — это спортивная добавка, полученная из натуральных компонентов. Креатин содержится во многих продуктах питания (мясо, рыба) и является естественной составляющей нашего организма.

В спорте, добавки на основе креатина нашли широкое применение. Креатин для девушек, занимающихся спортом, будет также полезен, как и для мужчин. Большинством атлетов, креатин применяется для увеличения массы тела и силовых способностей. А зачем нужен креатин девушкам?

Польза креатина для девушек во время тренировок

Одной из важных способностей креатина, является повышение выносливости на тренировке. Принимая креатин, девушка сможет тренироваться более интенсивно на протяжении большего времени. Плюсы применения креатина здесь очевидны: вы сможете добиться большего прогресса, тренируюсь больше.

Кроме того, девушкам со спортивными амбициями, наверняка понравится прибавка в силе.

Креатин для девушек при похудении

Креатин для девушек может быть полезен и при похудении. Во-первых, как мы уже сказали выше, креатин позволит вам тренироваться более эффективно. Больший объем работы на тренировок — больше жировых отложений вам удастся уничтожить.

Во-вторых: креатин позволит максимально защитить ваши мышцы от «сгорания» во время низкокалорийной диеты. Так, креатин для девушек при похудении, поможет вам обрести именно красиво сложенное тело, а не просто худобу.

Купить креатин можно .

sportpitinfo.ru/kreatin-dlya-devushek

Добавки для похудения для женщин

Девушкам и женщинам помимо диет и спортивного зала при похудении стоит обратить внимание на специальные добавки, наиболее известной среди которых выступает креатин или L-карнитин, гуарана, кофеин и пр. Это жиросжигатели и блокаторы, которые ускоряют работу организма, из-за чего жировая масса быстро тает, а мышцы становятся рельефнее.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм
По теме:  Как похудеть на животе

Использование добавок для похудения для женщин играет немаловажную роль при условии совмещения их приема с правильным питанием и физическими нагрузками. Подобных препаратов сейчас очень много, важно внимательно пойти к выбору, изучить действие добавок, их противопоказания и подобрать с учетом индивидуальных особенностей организма. Смотрите также — одежда для похудения для женщин. Рассмотрим основные группы добавок, используемых для снижения веса.

Виды и польза жиросжигателей

Препараты, направленные на ускорение процесса сжигания жира. Эффект достигается за счет ускорения обмена веществ, повышения работоспособности, блокировки всасывания жиров из пищеварительного тракта, подавления аппетита, а также вывода лишней жидкости из организма.

Жиросжигатели классифицируют на:

  • термогеники – повышают температуру тела, выработку адреналина и, как следствие, раскручивают метаболизм;
  • липотропики – препятствуют синтезу жира в печени, расщепляют жировые ткани.

Наилучший результат достигается при комбинировании препаратов. Следует учесть, что многие жиросжигающие препараты достаточно агрессивны, а женский организм тонкая, сложная система,поэтому рекомендуется перед приемом проконсультироваться со специалистом.

Наиболее часто в подобные препараты входят следующие компоненты:

  1. L-карнитин – вещество, синтезируемое организмом человека. Является своего рода транспортером жировой ткани в мышцы для переработки ее в энергию. Является наиболее популярным препаратом для жиросжигания среди женщин.
  2. Кофеин – стимулирует центральную нервную систему и способствует выработке адреналина, гормона, ускоряющего попадание жирных кислот в кровь. Повышает работоспособность и помогает бороться с усталостью, обладает мочегонным эффектом. Содержится в кофе, зеленом и черном чае, горьком шоколаде. Аптечная форма – «Кофеин бензоат натрия».
  3. Гуарана – южноамериканское растение, семена которого содержат кофеин, их сушат и измельчают, полученный порошок добавляют в напитки. За счет содержания кофеина гуарана повышает производительность, форсирует распад жира.
  4. Экстракт зеленого чая – польза препарата обусловлена высоким содержанием катехинов. Веществ, обладающих антиоксидантными свойствами, прием которых способствует снижению уровня сахара в крови и холестерина.
  5. Хитозан – блокатор, препятствующий всасывание жиров в пищеварительном тракте. Получают препарат из панцирей ракообразных моллюсков. Также хитозан содержит диетические волокна, которые попадая в желудок, набухают и продлевают чувство сытости.

Спортивные добавки

Спортивное питание сейчас пользуется спросом не только среди профессиональных бодибилдеров, но и обычных посетителей тренажерных залов.

Спортивные добавки для похудения для женщин рекомендуются только при условии регулярной физической активности. Так как направлен спортпит, в первую очередь на рост и поддержание мышечной массы.

Эффекта снижения жира следует ожидать за счет увеличения расхода энергии, вызванного увеличением объема мышц. См. также: кленбутерол для похудения для девушек.

  1. ВСАА – комплекс, состоящий из трех «незаменимых» аминокислот: валина, лейцина, изолейцина, не синтезирующихся в организме. Организм получает их вместе с белковыми продуктами. Преимущество ВСАА в том, что это уже расщепленные элементы протеина, а значит их усвоение происходит быстрее. Аминокислоты принимают до и после тренировки для увеличения выносливости, ускорения восстановления мышц.
  2. Изолят протеина. Наиболее популярная форма на основе сыворотки. Это белок, очищенный от жиров и углеводов. Можно использовать в качестве самостоятельного приема пищи, а также как добавку до или после тренировки, для быстрого восполнения нормы белка.
  3. Креатин – вещество, вырабатываемое нашим организмом из белковой пищи. Является своего рода мышечным топливом. Креатин для похудения девушкам следует принимать во время физических нагрузок, он увеличивает силу и выносливость. Но, следует помнить, что креатин задерживает воду в мышцах, что делает их более объемными, и немного увеличивает вес тела.
  4. Глютамин – еще одна аминокислота, «кирпичик» для построения мышц. Помогает иммунной системе организма. Профессиональные спортсмены увеличивают дозу глютамина во время простуды.

Роль витаминов в добавках

Девушкам, активно занимающимся в тренажерном зале и придерживающимся диеты, важно принимать витамины. Практически у каждого производителя спортпита в линейке присутствует комплекс для женщин.

Широко зарекомендовали себя витамины: «Opti-Women» от компании Optimum Nutrition, «Ultra Women’s Multivitamin Formula» производителя VP Laboratory. От российских производителей представлены витамины для фитнеса и спорта «Алфавит Эффект».

Моновитамины, используемые во время похудения:

  1. Омега-3 – относится к полиненасыщенным жирным кислотам, которые наш организм не вырабатывает. Содержится в жирных сортах рыб, из которых получают добавку – рыбий жир. Способствует расщеплению подкожного жира, снижает уровень холестерина, участвует в построении мышц.
  2. Витамин C – задействован во всех обменных процессах, повышает прочность и эластичность стенок кровеносных сосудов, принимает участие в синтезе гормонов щитовидной железы. Повышает работоспособность и защитные функции организма.
  3. Коэнзим Q-10 – восстанавливает обмен веществ, улучшает действие программ по снижению веса, является антиоксидантом.
  4. Кальций – еще один витамин, на который следует обратить внимание во время похудения. Помимо укрепления костной ткани подавляет метаболизм жиров, останавливает набор веса.

Женщинам, мечтающим о стройной фигуре, следует помнить, что ни одна добавка не будет работать без диеты и спорта. В первую очередь следует пересмотреть рацион питания. Главное правило – количество расходуемых организмом калорий должно быть больше получаемого из пищи.

Регулярные физические нагрузки, повысят расход энергии, укрепят мышцы, подтянут тело, сделают его более упругим.

Жиросжигающие и спортивные добавки для похудения для девушек при соблюдении режима ускорят процесс похудения, а также помогут преодолеть плато – состояние, когда сброс веса останавливается.

myzhir.ru/sredstva-pohudenie-dlya-zhenshhin/dobavki-dlya-poxudeniya-dlya-zhenshhin.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: