Начало похудения с чего начинать > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Начало похудения с чего начинать

Содержание статьи:

С чего начать похудение: этапы и рекомендации



Многие люди задумываются над необходимостью похудения, но многие из нас не знают, с чего начать этот трудоемкий и длительный процесс самосовершенствования.

Как же составить подходящий рацион питания, как начать менять свою жизнь и активно терять лишний вес?
Не секрет, что каждая женщина заботится о своем внешнем виде, а в процессе повседневного ухода за собой каждая из нас стремится к сохранению прекрасной фигуры и, при необходимости, к избавлению от лишних килограммов и приведению бедер, талии и ног в идеальное состояние. Для достижения успеха в похудении важны не только действия, но и правильная методика.

Как положить начало процессу похудения

С чего необходимо начинать процесс похудения? Важно осознавать, что ваша цель не должна быть кратковременной. Сброс лишнего веса, который был накоплен за долгие годы неправильного питания и отказа от занятий спортом, нельзя ускорить таким образом, чтобы жир ушел за несколько дней. Поэтому для начала необходимо продумать личный план похудения.

  • Не стоит сразу настраиваться на резкую диету и прекращать употребление в пищу любимой еды, жесткие рамки не являются стимулятором активного сжигания жировой прослойки. Таким подходом можно только ввергнуть собственный организм в стрессовое состояние, а вся поглощенная еда будет продолжать откладываться в виде лишнего жира на животе и боках.
  • Известно немало ситуаций, когда человек, решивший взяться за улучшение собственной фигуры, в итоге не способен сбросить лишний вес и продолжает набирать лишние килограммы. Такая же проблема с физическими упражнениями и занятиями спортом – не стоит сходить с ума и посещать интенсивные тренировки, не имея опыта таких занятий – организм не будет благодарен за это.

Помните: за один день воздержания от вредной пищи и изнурения организма спортивными нагрузками нельзя ничего добиться, особенно положительных сдвигов в собственной фигуре.

Нагрузка в спорте должна носить постепенный характер, через какое-то время ее можно равномерно наращивать. Начинайте с малого, постепенно доводя число упражнений и их повторений до нескольких десятков раз.

Подходите к спорту грамотно, сначала корректируя особо проблемные места тела, а уже после достижения первых результатов занимайтесь комплексно.

Начало процесса похудения

  • Сначала важно определиться с итоговой целью похудения, например, количество килограммов, которые необходимо сбросить, количество лишних сантиметров объема тела. Зачем определяется план похудения, и важно осознавать, что резкая потеря веса – это не то, к чему нужно стремиться в похудении. Такой вес возвращается назад в короткие сроки, приводя с собой еще несколько килограммов. Отнеситесь к похудению серьезно.
  • Важно проводить похудение пошагово и целенаправленно, никуда не торопясь, только такое похудение является эффективным. Исключайте жирную пищу и мучные блюда постепенно, пусть организм потихоньку привыкает к вашему новому рационупитания. Избегайте стрессовых ситуаций для организма, они навредят всему ходу похудения.
  • Приучайте ваш организм не принимать пищу хотя бы за три часа до сна. Если сразу не получается, то всегда можно выпить стакан кефира или съесть яблоко или банан. Со временем вы сумеете не срываться и откажетесь от питания перед сном и ночью.
  • Завтрак – это одна из наиболее сытных и полноценных трапез в течение дня. Следите за тем, чтобы во время завтрака организм чувствовал сытость, но не стоит переедать.
  • На обед следует съедать немного меньшее количество пищи, чем на завтрак.
  • Ужин заключается в небольшом перекусе, кушать лучше низкокалорийную пищу, нежирные молочные продукты и фрукты, но не очень много.
  • Если вы никак не можете жить без вредной пищи, то кушать ее лучше в первую половину дня, но лучше до двух часов дня. Со временем вы сумеете отказаться от сладкого, жирного и мучного, в этом вам помогут первые и дальнейшие перемены во внешнем виде тела.

Таким образом, стройность вашей фигуры и утонченный силуэт – только в ваших руках.

Физические нагрузки во время похудения

Важно осознавать, что спорт на стороне похудения, но только в том случае, когда он применяется планомерно и целенаправленно. Никогда не перенапрягайтесь в первые два дня – вы лишь заставите ваши мышцы болеть, от этого не будет никакой пользы для вашего организма.

  • Подбирайте физические упражнения и нагрузки специально для проблемных мест или отдайте предпочтение комплекснымнагрузкам. Но помните: не каждому человеку разрешено выполнение физических упражнений, поэтому выбирайте из того, что можно именно вам, иначе травмирующие занятия пагубно отразятся на здоровье организма.
  • Начинайте с простых упражнений, со временем переходя на более сложные телодвижения. Постепенно можно увеличивать количество сделанных упражнений. Всегда рассчитывайте собственные силы и возможности, не перенапрягайтесь.
  • Если есть желание, можно проконсультироваться со специалистом. Сначала он полностью обследует вас, выяснит, есть ли у вас какие-нибудь проблемы со здоровьем или противопоказания. Исходя из данных обследования, вам будет подобран план питания, этим должен заниматься врач-диетолог.
  • У некоторых людей бывают нарушения в работе щитовидной железы, из-за которых процесс похудения может занять больше времени, чем в обычной ситуации. После посещения диетолога следует определиться с физическими нагрузками. Вы можете посещать спортивный или тренажерный зал, где высококвалифицированный тренер или инструктор поможет вам подобрать необходимый комплекс упражнений. Всегда обращайтесь к инструктору или тренеру, они лучше знают, что именно вам подойдет.
  • Вы можете посетить специалиста для составления индивидуального комплекса упражнений, которые можно выполнять на дому. Как бы там ни было, поначалу лучше все же заниматься под контролем инструктора или тренера.
По теме:  Жиросжигающие салаты для похудения

Правильный подход к процессу похудения

Очевидно, что добиться идеальной фигуры непросто, но целеустремленного человека сложно сбить с намеченного пути. Помните, что только в комплексе со спортивными нагрузками и правильным питанием можно начать и довести до конца правильный процесс похудения.

Никогда не требуйте от мышц, не привыкших к интенсивным тренировкам, больше тех возможностей, на которые они способны, берегите свое тело и организм от износа. Мышцы поначалу будут привыкать, но это нормальный процесс. Вовремя отдыхайте и правильно чередуйте отдых и спортивные нагрузки. Наблюдайте за реакциями своего организма.

Если после длительного процесса похудения вы не достигли заметных результатов, необходимо изменить план упражнений и питания, возможно, организм слишком привык к одним и тем же блюдам и спортивным занятиям. Посетите специалиста, если у вас имеется такая проблема.

Внимание!

Выбор способа и скорости похудения всегда остается за человеком, но не отчаивайтесь, если что-то поначалу пойдет не так, как вы этого ожидаете. Многие люди способны добиться высоких достижений, просто занимаясь на дому, но есть и те, которым требуются постоянные инструкции и посильная помощь специалистов. Похудение – индивидуальный и непредсказуемый процесс.

Худеть нужно так, чтобы это помогало налаживанию работы организма, а не усугубляло и так неутешительную ситуацию. Если вы не стремитесь к крупным мышцам, дозируйте физические нагрузки. Если стремитесь – помимо похудения займитесь накачиванием ваших мышц.

Процесс похудения протекает долго и является кропотливым трудом. Если вы не настроены на сложный, трудоемкий и длительный процесс, то подумайте, нужно ли вам вообще похудение.

Велнес – это физическое и духовное здоровье, приобретенное в результате гармоничного образа жизни. Происходит этот термин от английского глагола «to be well», что … Читать далее >>

Полезная статья?

Сохрани, чтобы не потерять!

www.biokrasota.ru/article4860/



С чего начинать похудение? правила и рекомендации

Чтобы вернуть желаемую форму, необходимо поработать над собой, пересмотреть рацион и увеличить двигательную активность. С чего начать похудение и нужно ли обращаться к профессиональным диетологам для корректировки ежедневного меню?

С чего начинать похудение и нужно ли заранее готовиться к соблюдению диеты? Такие вопросы волнуют людей, которым не безразлично то, как они выглядят.

Когда внешний вид вызывает неудовлетворенность, люди задумываются о начале похудения. С чего начинать этот процесс? В первую очередь следует обозначить, сколько килограмм нужно сбросить.

Если речь идет о сильной степени ожирения, лучше сразу обратиться к специалисту, посетить врача общей практики. Чаще всего причиной служит нарушение обмена веществ, которое требует коррекции.

Когда проблема с весом не очень значительная, можно похудеть и самостоятельно. Для этого следует приложить лишь усилия.

Важно помнить о том, что начинать похудение следует в тот период, когда человек ощущает себя полностью здоровым. Если обострилось хроническое или инфекционное заболевание или имеют место быть переутомление, стрессы, борьбу с лишними килограммами лучше отложить.

К соблюдению любой диеты нужно готовиться заранее. Это самое главное правило, забывать о котором нельзя. За неделю до начала активного похудения нужно ограничить калорийность суточного рациона. Это может заключаться как в уменьшении объема порций, так и в отказе от некоторых продуктов.

Важно!

Когда переход к другому режиму питания происходит максимально плавно, организм не испытывает сильного стресса. Достаточно болезненно обычно бывает отказываться от углеводосодержащей пищи. Дефицит поступления углеводов в организм может сопровождаться головными болями и даже обморочным состоянием. Очень тяжело происходит переход на белковое питание.

Если постепенно снижать количество употребляемых углеводов, проблем с самочувствием не будет.

Диетологи советуют также заранее готовиться к изменению питьевого режима. Большинство диет предполагают обильное питье. Если человек привык пить мало или его любимые напитки — чай с сахаром, газированные коктейли, отвыкание от них может длиться 2-3 недели. Постепенно нужно переходить на чистую воду, травяные чаи.

Со временем это войдет в привычку и не будет сопровождаться физическим дискомфортом. Постепенно увеличивать количество употребляемой жидкости стоит еще и для того, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на почки. Если диета не требует выпивать 2-2,5 литра жидкости в день, все равно стоит увеличить ее суточную дозировку по сравнению с обычной.

По теме:  Приготовление имбирного чая для похудения

При попадании воды в организм запускаются метаболические процессы, похудение происходит гораздо более быстрыми темпами.

Строгие диеты противопоказаны людям, имеющим хронические заболевания, а также беременным женщинам, кормящим мамам. В этих случаях рекомендуется просто ограничить калорийность рациона и следить за тем, чтобы в меню были только полезные продукты.

С чего начинать похудение женщине, которая кормит грудью малыша? При беременности и в период грудного вскармливания можно всего лишь ограничить суточную калорийность рациона. Готовиться к этому заранее не нужно. Следует просто отказаться от вредной пищи, стараться употреблять побольше свежих фруктов, овощей. В первую очередь, это необходимо для поддержания здоровья.

Если человек решается на строгую диету, нужно обязательно подумать об уходе за кожей. Когда вес теряется быстрыми темпами, кожа может обвиснуть, эластичность теряется, появляются растяжки и преждевременные морщины. Чтобы избежать всего этого, нужно за 2 недели до начала диеты ежедневно втирать увлажняющие крема. А во время активного похудения подойдут средства от растяжек.

Совет!

Снижение веса будет происходить гораздо более быстрыми темпами, если увеличить двигательную активность.

Начинать выполнять физические упражнения нужно с первых дней диеты, но лучше не откладывать это и заняться физической подготовкой как можно раньше.

Если одновременно ограничить себя в еде и начать бегать, ходить в спортивный зал, организм испытает сильный стресс, что может привести к срыву и возврату к прежнему образу жизни.

Очень важным периодом в любой программе, направленной на снижение веса, является начало диеты. Первые несколько дней — самые сложные и именно в это время случаются срывы. Специалисты советуют худеющим иногда прислушиваться к своему организму.

Если ощущение голода преследует постоянно, кружится голова, присутствует слабость, либо очень сильно хочется что-нибудь съесть из запрещенного списка, иногда можно пойти на поводу у своих желаний, но в допустимых пределах. Например, аппетит прекрасно перебивает сочное яблоко или стакан травяного, зеленого чая.

Если выпивать воду за 30 минут до еды, во время трапезы удается скушать гораздо меньше. Небольшой перекус несладким фруктом не слишком сильно отразится на калорийности суточного рациона, но поможет избежать срыва.

Если человек уже приступил к диете, но чувствует, что не сможет ее выдержать, стоит пересмотреть программу. Можно выбрать другой вариант похудения и меню, в основе которого лежат другие продукты.

Вкусы у всех разные и количество диет настолько разнообразно, что каждый может выбрать себе вариант по душе. Когда продукты, входящие в меню, нравятся, худеть гораздо проще.

Людям, которые постоянно испытывают чувство голода, идеально подходит дробное питание.

Внимание!

Похудеть на 10 килограмм за месяц реально, если практически полностью отказаться от еды, либо сначала сидеть на жесткой диете, а потом начать употреблять только воду. Но столь кардинальный подход к снижению веса очень вреден для здоровья.

Начинать похудение нужно с пересмотра рациона, с ограничения его калорийности. Нельзя садиться на строгую диету внезапно. Лучше постепенно убрать из меню все калорийные блюда, уменьшить объем порций. Также не стоит забывать об увеличении физической активности.

lady.qip.ru/catalog/s-chego-nachinat-pohudenie-pravila-i-rekomendatsii


С чего начать похудение

Для того чтобы начать худеть, нужно большое желание и хорошо продуманный план. Конечно же, тем, кто решился на столь ответственный шаг впервые, очень тяжело сориентироваться и понять с чего начать худеть. В статье приведено подробное руководство для тех, кто хочет результативно сбросить лишний вес.

Шаг 1: Подписание контракта

Принятие решения о похудении на самом деле означает, что человеку нужно в корне изменить свой образ жизни и отказаться от вредных привычек. Это очень серьезный шаг, поэтому стоит оформить его документально.

Конечно же, не стоит идти к нотариусу и подписывать официальные документы. Чтобы начать, достаточно просто сесть и записать на бумаге самые важные нюансы похудения.

В такой односторонний договор можно включить следующие пункты:

  • количество килограмм, от которых хотелось бы избавиться;
  • дата начала и желаемого окончания процесса похудения;
  • ежедневный список спортивных упражнений (или планируемое время тренировки);
  • список категорически запрещенных продуктов.

Также можно записать причины, которые привели к мысли об избавлении от лишнего веса и заставили начать худеть. Это может быть предстоящая операция, подготовка фигуры к лету, или просто желание надеть любимую одежду, которая стала тесной. Можно повесить на холодильник свое идеальное фото или картинку с желаемой фигурой, в качестве ежедневного напоминания о своей конечной цели.

Записав эти данные на бумагу, человек психологически настроится на то, что теперь процесс похудения будет проходить по четким правилам. Периодически перечитывайте данный договор и напоминайте себе условия похудения.

Шаг 2: Выбор диеты

Перед тем как начать худеть в домашних условиях, обязательно нужно посетить своего участкового терапевта либо профессионального диетолога. Врач замеряет рост, вес, а также определит факторы риска для каждого конкретного пациента. Так, например, заболевания сердца, крови и эндокринной системы могут прогрессировать при неправильно подобранном методе похудения.

По теме:  Жиросжигатели для похудения женщин спортивное питание противопоказания

Если планируется поход к диетологу, то стоит завести «пищевой дневник» в который на протяжении нескольких дней необходимо записывать все употребляемые продукты. Таким образом, диетолог ознакомится с тем, что и когда ест клиент. «Пищевой дневник» также можно вести постоянно для того, чтобы анализировать свой рацион и подсчитывать калории.

Вместе с диетологом или самостоятельно, нужно проанализировать текущий образ жизни. Важно определить факторы риска, которые могут свести на нет все усилия, приложенные к снижению веса в домашних условиях.

Например, сидячая работа или шестидневная рабочая неделя приведут к тому, что худеющий не сможет поддерживать достаточную физическую активность.

Только написав все угрозы на бумаге, можно заранее продумать методы их устранения.

Для того чтобы подобрать подходящую именно вам диету, посетите наш специализированный форум, в котором мы ответим на все интересующие Вас вопросы и дадим бесплетную консультацию диетолога.  

Шаг 3: Установить реалистичные цели

Кроме глобальной цели «похудеть на Х кг.», необходимо поставить себе несколько краткосрочных задач, и вознаграждать себя за достижение каждой из них. Если долгосрочная цель состоит в том, чтобы похудеть в домашних условиях на 10 килограмм за 2 месяца, то на неделю стоит поставить себе такие мини-цели:

Таким образом можно легко фокусироваться на нескольких целях одновременно. Но нужно не забывать о том, что цели должны быть конкретными, реалистичными, четко ограниченными во времени. Например, «больше заниматься физическими упражнениями» не является конкретной целью. Но если написать: «Я буду бегать по 15 минут каждый день», то такое задание автоматически будет легче выполнять.

Даже небольшое ежедневное уменьшение веса в конечном итоге может привести к великолепным результатам.

Важно!

Достигая небольших краткосрочных целей изо дня в день, худеющий сможет четко отслеживать свой прогресс, и будет хорошо мотивирован для того, чтобы продолжить процесс похудения в домашних условиях.

А вот постановка заведомо нереальных целей, (например потерять 10 килограмм в течение 2 -х недель), может привести к полному разочарованию и нежеланию продолжать дальнейшую диету.

Шаг 4: Подготовиться к возможным неудачам

Даже поставленные по всем правилам цели не гарантируют, что время от времени не случатся срывы.

Неудачи бывают, когда худеющий отступает от плана (из-за праздников, болезни, или других форс-мажорных обстоятельств). Даже если произошел срыв, необходимо вернуться к выполнению целей как можно быстрее.

Кроме того, стоит потратить некоторое время на то, чтобы проанализировать ошибки и предотвратить повтор переедания.

Выбирая метод похудения в домашних условиях нужно иметь в виду, что все люди разные, и то, что сработает для одного, не подойдет для другого. И если кто-то потерял вес занимаясь бегом, то это не означает, что бег будет лучшим вариантом для похудения людей с болезнями суставов. Нужно попробовать различные виды спорта: скандинавскую ходьбу, плавание, теннис, или похудение на велотренажере.

Шаг 5: Собрать группу поддержки

Для того чтобы начать похудения в домашних условиях, очень важно найти сообщников, которые поддержат в этом нелегком деле. Положительно на результаты похудения может повлиять элемент соревнования.

Если никто из друзей и родственников не пожелает присоединиться к марафону по сбросу веса, то можно поискать группу поддержки в интернете.

Существуют целые форумы, на которых худеющие могут поделиться диетическими рецептами, сравнить результаты и посоветовать с чего начать похудение.

Совет!

Для тех, кто не может самостоятельно похудеть в домашних условиях, существует коучинг. Суть услуги состоит в том, что квалифицированный диетолог (или тренер по фитнесу) ежедневно участвует в процессе похудения клиента.

По-настоящему профессиональный коучер не только поможет в постановке достижимой цели, но и будет постоянно поддерживать клиента в режиме онлайн.

Стоит такая услуга достаточно дорого, но практически в 100% случаев полностью окупает себя. 

Шаг 6: Непрерывный контроль

Необходимо пересматривать цели, установленные на этапе 3 и оценивать свои успехи на регулярной основе. Если была поставлена цель: бегать по 15 минут каждое утро, но возникли проблемы с ранним подъемом, то стоит перенести бег на обеденный перерыв или вечер.

Нужно постоянно актуализировать поставленные цели. Для помощи в похудении в домашних условиях, разработано множество специальных приложений для телефонов.

Такие приложения очень удобно использовать для ежедневного контроля параметров тела. Достаточно каждый день вносить показания в специальную программу, и уже через неделю можно будет увидеть график изменения веса и объемов тела.

Можно показать эти графики диетологу, который сможет оперативно скорректировать диету.

Не нужно забывать поощрять себя за все успехи в похудении! Не стесняйтесь радоваться достижению целей и гордиться своим прогрессом. Самое главное использовать не пищевые награды (например, букет свежесобранных цветов, новая книга или посещение салона красоты). Такие приятные поощрения не только не испортят фигуру, но и помогут чувствовать себя комфортно и очень счастливо.

hudom.ru/voprosy/s-chego-nachat-pokhudenie.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: