График питания для похудения > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

График питания для похудения

Содержание статьи:

Режим здорового питания для похудения



Содержание:

  • Настраиваем режим питания — едим регулярно и правильно
  • Сбалансированность рациона — важный ключ на пути к здоровым привычкам
  • Избавляемся от вредных привычек
  • Усмирители голода и ускорители метаболизма

Каждый имеет представление об идеальной фигуре — набор параметров, которыми хотелось бы обладать. Некоторым повезло больше — генетика помогает в достижении результата, другим приходится много трудиться, чтобы выглядеть привлекательно. Тем, и другим необходимо соблюдать режим здорового питания — не только для похудения, но для поддержания иммунитета, улучшения работы систем организма.

Бывает сложно следовать принципам правильного питания (особенно в процессе похудения) в условиях современной жизни: нет времени полноценно пообедать или поблизости находятся лишь заведения быстрого питания — получается, рацион состоит из не очень полезных продуктов.

Попробуем вместе построить рацион для похудения — без вреда для здоровья и изнурительных диет, основанный на коррекции режима питания.

Настраиваем режим питания: едим регулярно и правильно

Многие думают, что для похудения нужно есть как можно меньше. Разумное ограничение количества поступающих в организм калорий полезно, но иногда доходит до голодания. Вторая распространенная ошибка худеющих — уменьшение количества приемов пищи до одного-двух в день. Обе оплошности работают против Вас — они замедляют метаболизм.

Организм, чувствуя недостаток питательных веществ перестраивается в «экономный» режим и начинает затрачивать меньшее количество энергии (даже на самые необходимые процессы — как переваривание пищи, поддержание температуры тела). Похудение замедляется или прекращается вовсе, при возвращении к прежнему режиму питания происходит резкий набор веса.

Как поступить правильно? Звучит парадоксально: чтобы похудеть, нужно есть регулярно и довольно часто — каждые 2-3 часа. Общее количество приемов пищи должно составлять 4-5 в день.

Внимание!

Основных приемов — 3: завтрак (в течение часа после пробуждения), обед (ближе к середине дня, не ранее, чем через 4 часа после завтрака), ужин (не позднее 3 часов до отхода ко сну).

Остальные приемы пищи — в промежутках.

Общая калорийность рациона при таком режиме питания должна быть меньше затрачиваемой энергии. Дефицит калорий может варьироваться от 200 до 500 кКал. Завтрак составляет около 30% всех потребляемых калорий, обед и ужин — по 25%. Остаток делим между перекусами.

Сбалансированность рациона — важный ключ на пути к здоровым привычкам

Режим правильного питания для похудения основан на соблюдении грамотных пропорций белков, жиров и углеводов в рационе. Классическое сочетание составляет 30%/20%/50%. Третья распространенная ошибка при соблюдении здорового режима питания — исключение жиров.

Жиры участвуют в обменных процессах и необходимы организму для поддержания правильной работы всех систем. Если Вы хотите (помимо привлекательной фигуры) иметь красивые блестящие волосы, здоровые ногти, крепкие зубы — жиры обязательны в рационе здорового питания.

Это не означает, что нужно есть сало, хлеб с маслом с каждым приемом пищи. Организм нуждается в полезных жирах: тех, что получает из растительных масел, орехов, рыбы.

Основными источниками белков служат:

  • мясо животных и птиц;
  • рыба;
  • творог;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • орехи.

Углеводы традиционно делят по степени усвояемости: быстрые (простые) и медленные (сложные).

Быстрые углеводы лучше снизить до минимума. Они повышают уровень инсулина, приводят к усилению аппетита. Употребленные быстрые углеводы обычно отправляются сразу в жировые клетки, не принося пользы организму. Эту категорию составляют сладости, сдобные мучные изделия, белый хлеб, попкорн, сладкие напитки, печенье, некоторые фрукты.

Медленные углеводы богаты минеральными веществами и надолго заряжают организм энергией. Основными источниками являются:

  1. каши (гречневая, рисовая, пшеничная, пшенная, кукурузная и др.);
  2. макароны из твердых сортов пшеницы;
  3. цельнозерновой хлеб и хлебцы;
  4. овощи;
  5. зелень;
  6. некоторые фрукты (груша, киви, грейпфрут).

Источниками полезных жиров служат:

  • растительные масла (помимо подсолнечного — оливковое, кукурузное, льняное и другие;
  • орехи (грецкие, кешью, арахис, фундук, бразильские);
  • жирная рыба (семга, тунец);
  • молочные продукты (нормальной жирности творог, сливочное масло, сметана).

Важно помнить о достаточном количестве клетчатки в рационе при построении нового режима — это растительные волокна, которые обладают близкой к нулю калорийностью и служат для улучшения перистальтики кишечника — выводя продукты обмена и токсины из организма. Клетчатка содержится в растительной пище (поэтому важно есть достаточно овощей), крупах, цельнозерновых хлопьях.

Избавляемся от вредных привычек

Переходя к режиму правильного питания для похудения одним из начальных этапов является отказ от вредных пищевых привычек. Стоит отучиться есть на ходу, перед телевизором, исключить неполезные блюда — лучше навсегда. Избегайте, постепенно снижая потребление:

  1. сладких напитков;
  2. блюд быстрого приготовления (фастфуд);
  3. чипсов, соленых орешков, сухариков;
  4. колбас и сосисок;
  5. консерв;
  6. готовых замороженных блюд.

Эти продукты чрезмерно богаты жирами и скрытыми калориями, содержат слишком мало клетчатки, витаминов, микроэлементов. Повышенное содержание соли в них провоцирует задержку жидкости, может привести к отечности, не говоря о том, что стрелка на Ваших весах откажется сдвигаться в нужном направлении.

Усмирители голода и ускорители метаболизма

Как усмирить голод, неизменно сопровождающий в процессе перехода на новый, здоровый режим питания? Во-первых, следует научиться отличать чувство голода от аппетита.

Если, почувствовав желание поесть, Вы с удовольствием бы грызли корочку черствого черного хлеба — это голод. Если корочка Вас не прельщает, а кусочек шоколадного торта вполне привлекателен — это аппетит.

Попейте водички, прогуляйтесь. Увидите — торта Вам не хотелось.

Включите в меню продукты, ускоряющие метаболизм. Употребляя их на фоне здорового питания, Вы будете худеть быстрее. Пейте больше жидкости — отдайте предпочтение обычной воде.

Следовать полезным привычкам в питании легко и приятно. Пусть Ваш путь к похудению будет вкусным!

ProZhir.ru/pravila-pitaniya/rezhim-zdorovogo-pitaniya-dlya-poxudeniya.html



Как правильно выстроить режим питания

Надумай вы избавиться от лишнего веса, научится меньше есть или даже просто выстроить свое питание по всем правилам, диетологи первым делом сообщат вам, что принимать пищу надо каждые 3 часа.

Так и пищеварительный тракт будет работать регулярно. И вы не станете мучиться от голода или постоянно перекусывать и переедать. Для тех, кто хочет выстроить режим питания, это один из главных ориентиров. Однако есть и другие.

Давайте разберемся, всем ли из них стоит следовать.

Верный режим питания требует ужинать за 3 часа до сна

Или даже за четыре, как утверждают некоторые диетологи. За меньшее время протеины, которые и советуют есть вечером, просто не успеют перевариться, и на следующее утро вы проснетесь не отдохнув и с чувством тяжести в животе.

«Это правило работает и в случае с легкими белками, скажем, рыбой, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — И даже творог (если это полноценная порция, а не пара ложек) покинет желудок только через 2-2,5 часа. Учтите это и не грузите свою ферментную систему на ночь. А вот порцию зеленого салата или тушеных овощей можно съесть за час до сна».

Ужинать в шесть вечера и не позже имеет смысл только в том случае, если вы ляжете спать в девять-десять часов, утверждают диетологи. В противном случае перерыв между последним приемом пищи и первым завтрашним будет слишком велик.

А это чревато колебаниями уровня сахара и инсулина в крови, неконтролируемыми приступами голода и обжорством. Иными словами, выдержать такой режим питания трудно.

И велик риск, что, поужинав в шесть часов вечера, вы отправитесь к холодильнику ночью.

Углеводы нужно есть в первой половине дня

Еще одно золотое правило режима питания.

«В вечерние часы в нашем организме происходят одни биохимические процессы, в утренние — другие, — рассказывает Наталья Кириллова, врач-диетолог центра косметологии и эстетики “Посольство красоты”.

— В первой половине дня верховодят гормоны стресса, которые стимулируют физическую активность и помогают сжигать калории, львиную долю которых мы получаем именно с углеводами.

Ближе к ночи уровень гормонов меняется. И если мы съедаем нечто с высоким гликемическим индексом — а это опять же углеводы (прежде всего простые), особенно в сочетании с жирами — то уходим спать с высоким инсулином. А это способствует отложению жира и развитию опасного для сердечно-сосудистой системы атеросклероза».

Уверены, что во всем разобрались? Пока не обольщайтесь! Углеводы — это и макароны, каши, мюсли, которые лучше есть за завтраком и обедом. И фрукты, которые диетологи разрешают оставлять и на полдник. И овощи — тоже углеводистая пища, которой и поужинать не грех.

«Решая, в какой прием пищи можно съесть тот или иной продукт, нужно ориентироваться на количество и качество содержащихся в нем углеводов, — поясняет Елена Тихомирова. — Если это в основном простые сахара и их много (мед, сахар, сладкие и мягкие неволокнистые фрукты и ягоды вроде винограда), такой пищей, если и стоит себя побаловать, то только с утра.

Важно!

Если углеводов в продукте много, но это в основном полисахариды, то есть крахмал и клетчатка (крупы, картофель, зерновой хлеб), их время — первая половина дня. Такая еда не спровоцирует скачков сахара в крови, но обеспечит необходимую энергию мышцам и мозгу.

Вечером, когда бодриться ни к чему, будут хороши несладкие ягоды с большим содержанием клетчатки (смородина, клубника) и овощи — содержание углеводов в них вообще не высоко». 

Фрукты нужно есть в отдельный прием пищи

Фрукты необходимо есть не до основного блюда в качестве закуски и не после, на десерт.

«Вместе с другой едой фрукты задерживаются в пищеварительной системе, — рассказывает Наталья Кириллова.

— И это приводит к спиртовому брожению, которое значительно затрудняет переваривание и усвоение пищи и вызывает различные неприятности: от вздутия и болей в животе до дисбактериоза».

Впрочем, все это относится только к свежим плодам. «Если фрукты прошли термообработку, скажем, вы потушили с ними мясо или добавили в плов, органические кислоты, которые и провоцируют брожение, разрушатся, — говорит Елена Тихомирова. — И проблем с пищеварением не будет».

Пить воду нужно до, а не после еды

В таком случае, во-первых, у вас будет меньше шансов переесть: ведь, как известно, организм нередко путает чувство голода и жажды. А во-вторых, вы не нарушите нормальную работу пищеварительной системы.

«Запивать еду нежелательно, — говорит Наталья Кириллова. — Это снижает концентрацию пищеварительных соков. Плюс к тому, подливая в и так наполненный желудок воду, вы его растягиваете, что в дальнейшем приведет к перееданию.

Воду можно пить только через полтора часа после еды».

А вот чашку чая сразу после обеда или завтрака позволить себе можно! По словам Елены Тихомировой, теплое питье не мешает организму усваивать пищу.

С воды хорошо начинать не только трапезу, но и день. Выпивая после пробуждения стакан воды, вы запускаете работу желудка, кишечника. А вот на ночь, напротив, лучше не упиваться. «Примерно 3/4 жидкости, положенной вам в сутки (напомним, что считается этот объем из 30 мл на 1 кг массы тела) лучше выпивать в первой половинке дня», — утверждает Елена Тихомирова.

www.jv.ru/food/30872-kak-pravilno-vistroit-rezhim-pitania.html


Режим питания для похудения

Есть много диет, которые позволяют похудеть в течение 2-3 дней. Но, к сожалению, за такой короткий срок организм потеряет только воду, и то за счет бессолевой диеты.

Если же съесть после этого хотя бы немного пищи, употребив при этом, как обычно, соль, то это вернет потерянные килограммы.

По теме:  Как похудеть с помощью плавания

К такому же результату приведут чаи и препараты для похудения, которые обладают мочегонным действием.

Но главное – избавиться от жира. Большинство людей верит в то, что благодаря бессолевым диетам, мочегонным чаям и травам, сидению в парилке и бане, можно быстро похудеть. Но, потеряв воду, человек снова возвращается на исходные позиции.

Одежда, которая на радостях будет приобретена, скоро станет мала и тесна. Останется целлюлит, а значит, и подкожный жир. Поэтому диета должна быть рассчитана на сжигание жира. Сжигать жир не так-то просто. Чтобы добиться результатов, многие буквально издеваются над собой, голодая и отказывая себе во всем.

Но голодать надо правильно, опираясь на знание физиологии человека.

Главный источник энергии для организма – глюкоза. Кровь переносит ее по всему телу. А основной запас глюкозы накапливается в печени. Это гликоген. Его хватает человеку на сутки.

Путь глюкозы следующий. Из кишечника питательные вещества поступают в кровь, а затем в печень. В печени большинство из них превращается в гликоген. В крови же остается еще много глюкозы, в то время, когда печень в достаточной мере «запаслась» гликогеном. Избытки глюкозы в крови откладываются в жир.

В перерывах между едой печень добавляет глюкозу в кровь, расходуя гликоген. А если гликогена осталось немного, то, чтобы получить глюкозу, используется жир.

Совет!

Жир является последним этапом всех реакций по преобразованию энергии в теле человека. Человек набирает лишние килограммы в связи с перенасыщением едой. При этом излишки глюкозы направляются в печень, где формируется минимальное ее количество в виде гликогена.

Если же человек голодает или тратит очень много энергии при физических нагрузках, то силы восполняются гликогеном, получаемым из печени. Если же этот процесс (голодание, физическое напряжение) затягивается, то организм будет получать энергию за счет жира.

Поэтому, голодая и перегружая себя непомерными физическими нагрузками, человек буквально истязает себя. Это приводит не только к физическому, но и к нервному истощению. Полному сжиганию жира мешает гликоген в печени.

Его в организме достаточно много и хватает более чем на 12 часов.

В то же время надо знать, что в какой-то определенный час, когда гликоген в организме почти израсходован, единственным источником энергии останется жир. И это происходит через 12 часов после последнего приема пищи (во время ночи).

Основным источником энергии является глюкоза в крови. Она насыщает эритроциты и питает мозг. Организм получает энергию из жира. Теперь задача – как можно быстрее его сжечь.

Первый шаг – увеличить время после пробуждения и началом завтрака. Второй шаг – использовать это время для занятий физкультурой: зарядка, велотренажер, ходьба. И все это в пределах умеренных физических нагрузок. В этих физических упражнениях должен участвовать кислород, чтобы вместе с кровью он попадал к месту сжигания жира.

Еще большее значение имеет режим питания для похудения. Не рекомендуется много есть во время завтрака. После ночного голода и утренних физических упражнений организм будет стараться восполнять запасы жира.

Еще один совет: есть нужно часто и небольшими порциями. Это нужно для того, чтобы поддерживать необходимый уровень глюкозы в крови и восстановить запасы гликогена. Излишки калорий приводят к отложению жира.

В питании должна соблюдаться мера соотношения углеводной и белковой пищи. При этом надо считать калории, иначе похудеть не получится.

Следующее правило – не допускать перекусов на «ходу». Такие перекусы не дают представления о количестве употребленных калорий, а без этого похудение невозможно.

Внимание!

Надо знать, сколько Вам нужно употребить за день калорий, при этом съедать на 40% меньше своей индивидуальной нормы потребления.

Питание должно быть пятиразовым, дробным. Есть нужно каждые 3-4 часа. Ужинать следует за несколько часов до сна. Обязательными режимными моментами в питании должны быть завтрак, обед и ужин, а между ними – второй завтрак и полдник. Диетологи советуют принимать пищу в одни и те же часы. На один прием еды уделять не меньше 20 минут, чтобы пищу можно было хорошо прожевать.

В завтраке должно быть достаточно сложных углеводов и белков. Первые способствуют выработке энергии, а вторые служат строительным материалом для организма. Для тех, кто худеет, полезно съедать кусочек рыбы или мяса, йогурт или кашу. Второй завтрак должен состоять из клетчатки и порции белковой пищи (кефир или йогурт).

На обед полезно съесть кашу (например, гречневую) с овощным салатом. Существуют разные мнения по поводу употребления супа во время диеты.

Исследования ученых-диетологов указывают на то, что нежирные супы восстанавливают силы и помогают снизить вес. Но комбинирование супов со вторыми блюдами не рекомендуется.

После супа лучше скушать кусочек мяса или рыбы. Если употребляется в пищу салат, то его не следует заправлять майонезом.

Для полдника подойдут фрукты.

На ужин рекомендуется пища, богатая белком и клетчаткой. Лучше есть мясо, рыбу, нежирную курицу с овощным салатом или тушеную капусту. А тем, кто хочет похудеть побыстрее, на ужин можно выпить просто стакан кефира или съесть обезжиренный творог (100 граммов).

Итак, какие выводы можно сделать?

Чтобы похудеть без ущерба для здоровья и не нарушая свой образ жизни, режим питания для похудения предусматривает следующие правила:

  1. Употреблять пищу в одно и то же время.
  2. В рационе питания должны быть сложные углеводы.
  3. В питании второй половины дня должно быть больше белковых продуктов.
  4. Гарниры не должны содержать много крахмала.
  5. На ночь полезны кисломолочные продукты или фрукты в небольшом количестве.
  6. Желательно ввести в свой рацион употребление злаков (зернового хлеба из муки грубого помола и отрубей) и овощей – моркови, зеленого горошка, фасоли, бобов.
  7. Вместо сахара лучше употреблять сахарозаменители, а также мед и фруктозу.
  8. Пить лучше зеленый чай и негазированную воду (полтора литра в день).

opitanii.net/story/rezhim-pitaniya-dlya-pohudeniya

Режим питания для похудения

Одно из самых заветных желаний каждой девушки – похудеть.

На какие только жертвы мы не идем ради этого: истязаем себя голодом и напряженными тренировками, тратим немыслимые деньги на косметические массажи, чудодейственные таблетки и обертывания.

Большинство экспресс-диет направлены только на кратковременное «подсушивание» тела, то есть потерю излишней влаги.<\p>

К таким способам относятся – бессолевое питание, прием мочегонных препаратов, длительные походы в сауну или баню.

Важно!

Правильный целесообразный режим питания для похудения является главным аспектом потери не воды, а жировой ткани. Только уменьшение жира гарантирует долгое поддержание желаемого веса.

Одержать победу над лишними килограммами сложно. Даже после самой лучшей диеты, результат может продержаться не слишком долго. Исследования показали, что добиться стабильного веса можно, когда следишь за правильностью питания постоянно, а не периодически. Не помешают знания физиологических процессов, протекающих в нашем теле.

Наш организм находится под влиянием термодинамики. Энергетическая ценность пищи должна быть пропорциональна энергетическим затратам человека. Ведя малоподвижный образ жизни, кушая сладости, крахмалосодержащие продукты и хлеб, мы сами нарушаем эту пропорцию. Отсюда получается лишний вес. Следующая стадия – ожирение.

Второе, что способствует стабильности веса – разнообразное меню. За сутки должно поступать не менее семидесяти различных ингредиентов. Их состав разрабатывается индивидуально, так как потребности каждого человека, физическая нагрузка и возраст различные.

Для похудения очень важен правильный режим питания.

Важны такие аспекты:

  • время и кратность приема пищи;
  • подсчет потребляемых калорий.

Кушать надо до 6 раз в день. Первый прием пищи допускается спустя пару часов после того, как проснулись. Далее, питаемся по мере появления голода, хотя диетологи рекомендуют кушать каждые 4 часа.

Такой режим обеспечивает стабильный уровень сахара в крови. Отсутствие резких скачков сахара не провоцирует приступов голода, значит, организм не будет испытывать стресса.

Процесс похудения будет протекать спокойно и приятно.

Спорт помогает сжигать жир. Утром нужна низкоинтенсивная нагрузка. К такому типу относятся легкая ходьба, неспешная езда на велосипеде или пешая прогулка. Анаэробные нагрузки лучше оставить на более позднее время. Ведь для поднятия «железа» нужно большое количество энергии, которая в утреннее время отсутствует.

Правильный режим диеты благотворно влияет на обменные процессы. Давно доказано, что для похудения надо питаться часто и понемногу. В первой половине дня надо есть углеводные продукты, а на ужин – животную пищу, богатую белками. Старайтесь ужинать за 3 часа до сна. Не страшно, если перед сном вы выпьете стаканчик нежирного кефира или съедите морковку или яблочко.

Хорошим гарниром к белковым продуктам будут низкокалорийные тушеные или свежие блюда из овощей. Крахмалосодержащие продукты в качестве гарнира лучше не употреблять из-за их высокого гликемического уровня. Исключением служит цельнозерновой хлеб. В его составе есть грубые волокна, которые служат адсорбентом для шлаковых отложений.

Для того чтобы переварить и усвоить белок, организму нужна энергия. Используйте это для похудения. Не найдя для пищеварения другого источника энергии, организм будет брать ее из жира. Это приведет к потере жировых запасов в ночное время. Так что девиз «Спи и худей!» не миф, а реальность.

PohudeemSami.ru/diety/systema-pitaniya/rezhim-pitaniya-dlya-poxudeniya

Режим правильного питания для похудения

Для того чтобы процесс похудения протекал результативно необходимо к нему основательно подготовится. Это значит надо не только определиться с целями похудения и подобрать индивидуальную диету, но и настроить режим правильного питания для похудения. Вас ждет еще одна интересная статья на из серии как правильно худеть женщине.

В первую очередь важно навести порядок именно в графике потребления пищи. Почему сначала надо поработать над этим, а потом уже садиться на диету?

Обычно в каждой системе питания прописано время приемов пищи и перерывы между ними. Поэтому приступив к похудению без корректировки времени приемов пищи, вы наступаете на те же грабли, что и раньше — кардинальное изменение двух и более привычек в один промежуток времени.

Как наладить режим питания — с чего начать?

Начать работу по составлению режима питания следует с наблюдения за собой в течение нескольких дней.

Тут так же как и с дневником питания — записывайте время любого приема пищи, да-да и каждый чаек с конфеткой тоже!! Желательно вести полноценный дневник питания, тогда вам будет проще сделать его анализ и исправить имеющиеся ошибки. Для того чтобы наглядно увидеть, как вы питаетесь во времени достаточно 3-4 дней.

Для чего нам нужно исследование имеющегося графика? Оно поможет понять, что едите вы чаще, чем следовало бы. Станет фундаментом для составления нового режима правильного питания.

Совет!

Разумнее делать основные приемы пищи тогда, когда организм к этому привык, да и определиться с оптимальными часами для перекуса будет намного проще.

Имея под рукой информацию о том, когда вы обычно испытываете чувство голода в течение дня, можно наиболее безболезненно скорректировать график питания.

Режим питания для быстрого похудения

Наиболее разумно при организации питания на диете делать три основных приема пищи и два перекуса — ланч и полдник. Если вы приняли решение рано ужинать, то вечером можно позволить себе небольшой стакан кефира.

Строгих правил по разработке режима приема пищи не существует. Однако есть ряд рекомендаций, которым желательно следовать, для достижения максимального результата.

Режим дня и правильное питание

  • Необходимо организовать от трех- до шести- разовое питание в течение дня
  • перерыв между приемами пищи должен быть не менее двух и не более шести часов.
  • завтракать желательно не ранее, чем через 40 мин после пробуждения
  • последний прием пищи надо сделать за 3-4 часа до сна

При составлении индивидуального графика принятия еды нет строгой привязки во времени. Жизнь скоротечна, каждый человек имеет свой ритм и распорядок дня.

Поэтому глупо говорить о том, что есть после шесть нельзя, или, что надо позавтракать обязательно до 10 утра. Если женщина имеет экстремальный рабочий график и домой попадает только в 2 часа ночи, то все эти условности невыполнимы.

Итак, что же делать со всеми наблюдениями за своим питанием? Проанализируем и составим оптимальный для вас график принятия пищи.

Для начала выделим три времени для основных приемов пищи. Легче всего определиться часами приема завтрака и ужина, главное, чтобы они соответствовали описанным выше требованиям.

В одной из предыдущих статей можно прочитать, во сколько завтракать на диете. Сложнее с обедом и перекусами.

Распределите эти приемы пищи равномерно между утренним и вечерним, таким образом, чтобы перерыв между едой был не более 2-3 часов.

Не помещается два перекуса? Следует отметить, что такая ситуация возможна только в случае позднего завтрака или излишне раннего ужина. Выхода два, либо перенести какой-нибудь из крайних приемов пищи (скорее всего завтрак).В случае если это не возможно уберите ланч — оставьте полдник, он нужнее.

По теме:  Зарядка на утро для похудения для девушек

Соблюдать ли диету?

Во время отладки режима питания употребляйте ту пищу, к которой привыкли, без диетических изысков — к ним перейдете позже. Изучите основы правильного питания для похудения, придерживайтесь этих простых правил. В первое время придется трудновато — надо отказаться от перекусов после ужина.

В течение дня также строго соблюдайте рекомендации по режиму питания по часам, и если уж очень захотелось какую-нибуть вкусняшку, то съешьте ее во время разрешенного перекуса или основного приема пищи.

Наша задача научиться есть по часам, а не тогда, когда взгляд упал на корзинку с печеньем или коллеги угостили пирожком.

Внимание!

Не форсируйте события, необходимое время для закрепления изменений в режиме питания минимум 10 дней (лучше две недели). Иначе есть вероятность, что новые пищевые привычки не закрепятся.

Обычно, при налаживании режима питания происходит первая, пусть небольшая потеря веса. Это случается из-за того, что из вашей жизни постепенно начинает уходить лишняя еда, которая бесконтрольно поедается в течение дня.

Худейте правильно с fordiets.ru

Рубрики

fordiets.ru/poxudenie/sovety-dlya-poxudeniya/rezhim-pravilnogo-pitaniya-dlya-poxudeniya.html

Правильный режим питания

С детства нас учили, что правильный режим питания – основа здорового образа жизни. Даже если вы не стремитесь сбросить вес, он может сделать для вашего здоровья и красоты существенно больше, чем бездумное поглощение огромного количества синтетических витаминов и добавок.

Организация рационального режима питания влияет на качество сна, скорость восстановления мышц, эффективность умственных процессов. Так что освоить его стоит. Но только вот что понимать под словами «режим питания», если один диетолог советует есть строго три раза в день, другой – пять, ну а третьи и четвертые придерживаются стиля «по яблочку каждый час и никакой основной еды».

В этой статье мы приведем научно обоснованную концепцию режима питания взрослой здоровой женщины для похудения и поддержания веса.

Перерывы между приемами пищи

Пятиразовое дробное питание по одной порции через каждые 3-4 часа нужно тем, кто активно тренируется или сильно снижает калорийность приемов пищи, чтобы избавиться от жировых отложений.

Если вы в хорошей форме, и ничего сложнее утренней зарядки не практикуете, можете ограничиться тремя-четырьмя приемами пищи с перерывом 4-5 часов между ними.

Худеющие должны ужинать за 3-4 часа до сна, всем остальным хватит 1-2 часов. Однако переедать перед сном и пить алкоголь в больших количествах запрещается, даже если вы и не на диете.

Обычно при четырех-пяти разовом питании рекомендуется делить еду на основные приемы – завтрак, обед и ужин – и перекусы.

Так называемый второй завтрак и полдник должны быть меньше по объему и «легче» по калорийности, чем основные приемы пищи.

Диетологи рекомендуют есть в одно и то же время, чтобы организм успевал подготовиться к процедуре переваривания пищи. Уделять одному приему меньше, чем 20 минут недопустимо, так как вы обязательно должны хорошо прожевать пищу.

Режим здорового питания: рацион на день

Утренний завтрак должен быть богат сложными углеводами и белками. Первые дают нам энергию, а вторые – дополнительный строительный материал для тканей и органов.

Кроме того, такое сочетание отлично борется с приступами голода, и вы не почувствуете желания перекусить довольно долго.

Ешьте кашу с йогуртом или обезжиренным молоком, можете добавить кусочек мяса или рыбы, или тофу, или белок яйца. Такой завтрак – самый верный и для снижения веса.

Важно!

Второй завтрак полностью «посвящен» клетчатке. Съешьте богатый клетчаткой фрукт и порцию белковой пищи, например йогурт или кефир. Если вы на работе – приготовьте себе заблаговременно смузи и выпейте.

На обед можно есть сложные углеводы (каши и макароны) плюс порцию белка, плюс источник клетчатки (овощной салат). Насчет супов диетологи не имеют единого мнения. Кто-то считает, что они не насыщают, и растягивают желудок, кто-то что, наоборот, помогают восстановить силы.

    Научные исследования подтверждают, что нежирный крем-суп помогает снижать вес, так как содержит все ингредиенты в удобной для переваривания форме и удовлетворяет потребность в горячем.

А вот комбинировать «суп и второе» в один прием рекомендуют только тем, кто занимается тяжелым физическим трудом. Если вы привыкли к первому, откажитесь от гарнира, но съешьте мясо или рыбу. И, конечно же, стоит избегать салатов, обильно заправленных майонезом.

Полдник – время для сладкого. Худеющие должны есть фрукты или сухофрукты, а все остальные могут побаловать себя половиной порции любого десерта и кофе или чаем.

Ну а на ужин следует есть только белок и клетчатку. Мясо, рыба, курица без жира плюс овощной салат из свежих овощей или тушеная с небольшим количеством жира капуста – беспроигрышное сочетание для ужина.

Можно выпить бокал вина, а вот десерт в последний прием пищи кушать не следует. Ну а если вы стремитесь похудеть, пару раз в неделю ужин можно заменить стаканом кефира и 100 г обезжиренного творога.

Питайтесь правильно, и будьте здоровы!

Рекомендуем:
Правильное питание: основные принципы
Правильное питание для похудения: меню
Меню на неделю: правильное питание для женщин

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

www.AzbukaDiet.ru/2012/04/12/pravilnyj-rezhim-pitaniya.html

Правильный режим питания для похудения

Женщины, перепробовавшие множество диет, знают, что их эффект часто достигается за счет сокращения потребления солей, что ведет к похудению благодаря удалению избытка жидкости из организма.

Иногда эффект достигается за счет отказа от многих продуктов, поэтому результат исчезает, как только человек возвращается к обычному питанию.

Более того, диета может привести и к сбою обмена веществ в организме, который, недополучая жиров, начинает откладывать их про запас при любом удобном случае.

Если желание быть стройной носит не периодический характер, а является устойчивым и не зависящим от времени года, то и работа в этом направлении должна проводиться постоянно. В таком случае говорить стоит не о диетах, а о системе сбалансированного питания и правильном режиме приема пищи.

Правильно подбираем режим питания:

Существует несколько основных режимов, кардинально различных в подходах и обоснованиях, но многие из них имеют общие моменты и рекомендации. К таким пожеланиям относятся:

  • необходимость питания небольшими порциями с перерывом не более четырех часов;
  • необходимость прекращать прием пищи за несколько часов до сна;
  • низкая калорийность последнего приема пищи;
  • обязательное наличие небольших физических нагрузок.

Дробное питание обусловливается тем, что при большем перерыве обмен веществ замедляется и начинается процесс отложения запасов. Конечно, при пятиразовом питании порции должны быть небольшими. Распределение объема принимаемой пищи должно выглядеть примерно так:

  • завтрак – 25% от дневного рациона — обязателен, так как запускает процесс метаболизма и может включать белки, овощи, фрукты, каши;
  • 1-й перекус – 12,5% рациона не более чем на 200 килокалорий за счет легкой и полезной пищи;
  • обед – 30% от дневного рациона – может включать нежирное мясо с гарниром (например, гречкой) и овощные супы;
  • 2-перекус – 12,5% рациона на 150 или 200 килокалорий за счет легкой и полезной пищи;
  • ужин – 20% от дневного рациона – может состоять из салатов и белковой пищи.

Как правильно выбрать время для питания

Для человека, бодрствующего с 8 утра до полуночи, большая часть дневного рациона должна приходиться на период до 17 часов. Многие системы похудения предполагают вообще не принимать пищу после 18 часов.

Но, если худеющий ложится спать поздно и на голодный желудок, то это может помешать сну. Или еще хуже — погонит к холодильнику среди ночи. Но и наедаться перед сном не следует.

Хорошо, если последний прием пищи произойдет хотя бы за три часа до сна.

Организм человека устроен так, что из всех носителей энергии жир тратится в последнюю очередь. Поэтому важно не только прекратить поступление излишков жира и усилить метаболизм организма благодаря правильному режиму питания, но и не забывать о физических нагрузках.

Совет!

Вопреки расхожему мнению, физические нагрузки не должны быть силовыми и интенсивными, так как процесс сжигания жира происходит медленно с участием кислорода, а при резкой нагрузке кислород к месту сжигания жира поступать не успевает.

Поэтому рекомендуется небыстрая ходьба, низкоскоростные занятия на тренажерах, йога и другие спокойные тренировки.

Отличия различных режимов для снижения веса:

Выше говорилось об общих моментах в разных режимах питания, предназначенных для похудения. Некоторые системы питания требуют постоянного подсчета калорий, другие – нет. В некоторых режимах самым плотным приемом пищи должен быть завтрак сразу после сна, а в некоторых – через два или три часа после пробуждения.

Поздний завтрак мотивируется тем, что гликогена в печени хватает на двенадцать часов, после чего организм начинает пережигать жиры. Именно утренние часы этому благоприятствуют, поэтому, чем позже в печень поступит новая порция глюкозы, тем больше жира расщепится.

Сторонники этой системы рекомендуют не только поздний, но и скромный по объему завтрак.

Рекомендации и советы по правильному питанию

Совершенно другой подход к вопросу о завтраке у Екатерины Миримановой в книге «Система минус шестьдесят».

Завтрак, запускающий дремлющий метаболизм, может включать любые продукты в любом количестве вплоть до тортиков, но при условии, что вся высококалорийная пища должна съедаться до 12 часов, пока обменные процессы и физическая активность находятся на подъеме.

Ближе к вечеру обменные процессы замедляются, и потому количество и калорийность пищи должны снижаться. Пересказывать книгу бесполезно, а вот рекомендовать ее к прочтению можно, потому что она выходит за рамки обычных советов, к тому же заряжает уверенностью в своих силах добиться существенного снижения веса.

diets.wild-mistress.ru/diets/1513191_pravilnyy_rezhim_pitaniya_dlya_pohudeniya

Едим правильно: график питания для похудения

Если вы уже перепробовали новомодные строгие диеты, которые соблюдают модели и звезды шоу-бизнеса, и убедились, что данные способы являются отнюдь не такими действенными, как о них говорят, да еще и вредят здоровью, то вы, вероятно, наконец-то решились худеть более здравым способом. Конечно же, в данном случае идеально подойдет система правильного питания.

Нет никакой необходимости отказывать себе практически во всех продуктах, ограничивая свой рацион обезжиренным творогом и яблоками. Просто нужно знать, в каком количестве и когда можно употреблять те или иные продукты. Если грамотно составить свой график питания для похудения, вы сумеете добиться не только хороших результатов в борьбе с лишними килограммами, но еще и неплохо оздоровитесь!

Как питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

К сожалению, мало кто из нас знает о суточных колебаниях потребности нашего организма в энергии и строительных веществах. Именно из-за этого довольно часто мы неправильно составляем свое меню, употребляя тот или иной продукт в неподходящее время.

Впрочем, порой нам на интуитивном уровне удается распознать потребности организма в питательных веществах. К примеру, мясные блюда на завтрак считаются не особо уместными.

И это вполне уместные предрассудки, так как восстановление и регенерация клеток в основном происходит ночью, а днем наш организм практически не нуждается в белках.

Так как ночью наш организм отдыхает, значительные затраты энергии происходят в дневное время. Для выработки энергии организм использует преимущественно углеводы, а вот белки и жиры «коптятся», создавая продукты промежуточного метаболизма, которые могут сильно перегружать печень, ухудшать общую работоспособность в целом, понижая мозговую активность и мешая процессу похудения.

Белковая пища, съеденная в первой половине дня, будет затрачиваться в первую очередь на энергетические нужды, так как не сможет откладываться на запас. А вот углеводы, потребляемые вместе с белками, а также жиры вполне могут откладываться, что спровоцирует жироотложение.

Ввиду всего этого, от белковой пищи в это время суток стоит воздержаться.

Ну, а если на ночь вы решите подкрепиться жареной картошкой или порцией макарон с сыром, можете не сомневаться, что вскоре вас «порадуют» новые жировые складочки на теле, так как та энергия, которую организм не успевает использовать в течение дня, ночью перерабатывается в жировые запасы.

Итак, продукты, обогащенные углеводами, лучше всего употреблять либо на обед, либо на завтрак, а белковую пищу — на ужин, но не позже, чем за 3-3,5 часа до сна. Перед сном можно позволить себе стаканчик кефира или немного свежих фруктов, но не очень сладких.

Рыбу, мясо и прочие белковые продукты рекомендуется употреблять в сочетании с небольшим количеством фруктов или овощей, в составе которых есть балластные вещества.

Таким образом, в данном случае в качестве гарнира лучше не использовать крахмалосодержащие продукты (макароны, картофель, хлебобулочные изделия и т. д.).

Но вы можете дополнить белковую трапезу небольшим кусочком хлеба из муки грубого помола — в его составе много пищевых волокон, которые прекрасно подходят в качестве адсорбента для шлаков, содержащихся в мясе.

Внимание!

Строительные процессы, происходящие в организме, а также переваривание и усвоение белка тоже нуждаются в значительном количестве энергии, что можно удачно использовать в борьбе с лишним весом.

По теме:  Упражнения для похудения в ляшках

Если перед сном вместе с мясом вы не съедите ничего высококалорийного, энергия, необходимая для ранее указанных процессов, будет черпаться организмом из имеющихся жировых запасов.

Таким образом, вы добьетесь похудения во сне!

Итак, резюмируя, можно отметить, что для безопасного похудения сложные углеводы стоит употреблять в сочетании с балластными веществами в первой половине дня. Во второй половине дня нужно отдавать предпочтение белковой пище с некрахмалистым гарниром.

А на ночь можно побаловать себя небольшой порцией фруктов или кисломолочными продуктами с низким процентом жирности.
Если вы будете следовать таким принципам составления меню, вы начнете постепенно худеть и оздоровлять свой организм.

Но для того, чтобы ускорить процесс снижения веса, можно также внести некоторые коррективы непосредственно в свой рацион:

  • вместо привычных сладостей (тортов, конфет, пирожных и т. д.) – мед, сухофрукты, свежие фрукты, молочные коктейли, творожные десерты и т. д.;
  • вместо свежего белого хлеба — ржаной, цельнозерновой или отрубной (также можно заменить диетическими хлебцами);
  • вместо сладких газировок — свежевыжатые натуральные соки без сахара;
  • вместо жареного, копченого и консервированного — отварное, тушеное, приготовленное на пару или сырое.

Как видите, нет вовсе никакой необходимости отказывать себе в чем-либо — можно просто найти полезную альтернативу привычным блюдам и напиткам!

vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/edim-pravilno-grafik-pitaniya-dlya-poxudeniya.html

График питания для похудения

Основная Верное питание Диетическое питание Как составить график верного питания для похудения?

Среди тех людей, кто желает избавиться от избыточных килограммов, мешающих полноценно жить, весьма популярны диеты с фактически моментальным эффектом. В них предлагается похудеть за весьма маленькое время.

Возможно эффект вправду делается заметным, но, к сожалению, недолговременным. Помимо этого, по окончании стремительной смены образа жизни, а также питания, в организме нарушается обмен веществ.

Устранение последствий этого процесса может затянуться на годы.

Важно!

Исходя из этого необходимо худеть грамотно, другими словами давать мышцам нужную нагрузку, выполнять режим и спланировать систему верно питания. Система верно питания не обещает дать отличного результата в считанные дни, она вычислена на постепенную утрату веса. Но и итог будет зафиксирован — потерянный вес не возвратится.

В первую очередь, направляться скомбинировать физические упражнения с верной диетой.

В то время, когда человек старается похудеть лишь при помощи тренировок, все мускулы приходят в тонус, чувствуется подтянутость тела, но этого всего не видно.

Это происходит вследствие того что человек не придерживается особого питания для похудения. Целый жир, который находится в организме, остается. Исходя из этого из-за него не виден итог тренировок.

Итак, каким же должно быть верное питание для похудения?

Потребление углеводов

Диетологи дают большое количество советов по избавлению от лишних килограммов, но их возможно свести в неспециализированный свод правил. В первую очередь, необходимо проследить за балансом углеводов в организме. Зная это, многие пробуют сократить прием углеводсодержащих продуктов. Но это не есть решением проблемы, ушедшие килограммы все равно возвратятся.

Ограничивать поступление углеводов необходимо разумно, они необходимы организму, но в умеренных количествах. В то время, когда их в организме большое количество, то жировые клетки не расходуются.

В то время, когда содержание углеводов будет сбалансированным, то организм начнет расходовать жировые клетки.

Верное питание снабжает постоянное расходование жировых клеток, исходя из этого вес неспешно уходит.

Как довольно часто необходимо принимать пищу? Не достаточно питаться верно, кроме этого принципиально важно, как довольно часто происходит потребление пищи в течение дня.

Время от времени чтобы было легче прослеживать частоту приема пищи, рекомендуется делать записи. Диетологи рекомендуют принимать пищу пять-шесть ежедневно. В этом случае, процесс обмена веществ будет проходить более действенно.

Организму уже не требуется будет хранить жировые клетки.

Завтракать необходимо сразу после пробуждения, а ужинать приблизительно за три часа до сна. Периодичность приема пищи образовывает три-четыре часа. В случае если в течение продолжительного времени выполнять такую последовательность питания, то машинально нормализуется обмен веществ.

Поступление жиров в организм при верном питании

Пищевые жиры не вредны для организма, напротив, они должны находиться в нем в определенном количестве. Запрещено исключать из потребления жиры.

В другом случае начнет подрываться иммунитет, отсутствие достаточного количества жиров приведет к ухудшению здоровья и нездоровому внешнему виду.

Верное питания на протяжении похудения должно содержать пищевые жиры, в противном случае организм начнет .

Совет!

Неизменно необходимо консультироваться с диетологом. Доктор как специалист посоветует, как составить верное питание для похудения.

При верном питании в дневное время необходимо потреблять углеводсодержащую и белковую пищу, вечером – с содержанием жиров. Между первыми тремя приемами пищи должны проводиться тренировки.

В последние два приемы пищи вечером необходимо потреблять пищу, которая будет являться источником жира. Кроме этого необходимо помнить о том, что вечером нужно потребить белок.

Это возможно небольшой ужин либо перекус.

Так возможно приучить организм верно сжигать жиры утром, днем и вечером. Нормализуется уровень инсулина. Ночью же все процессы замедляются, но гормон роста у человека начинается в основном ночью. Исходя из этого не рекомендуется совсем не есть на ночь, это направляться верно.

Роль белка при похудении

Белок считают серьёзным элементом питания при похудении. Его нужно потреблять довольно часто и в нужных пропорциях. Так как потребление углеводов в качестве источника энергии хватит ограниченным при диете, особенно принципиально важно поддерживать уровень белка. В другом случае, организм будет терять мышечную ткань, потому, что для жизни нужна энергия.

Потребление белка обеспечит чувство сытости и сбалансирует уровень сахара в крови. Любой раз при приеме пищи необходимо в маленьких количествах потреблять продукты, богатые белком. Вечером оптимальнее потреблять маленькое количество творога.

Обман организма

Как ни необычно, но в потреблении пищи организм вероятно одурачить. Люди, каковые придерживаются диеты, предполагающей потребление малого количества углеводов, испытывают постоянный голод. Возможно побороть данный голод при помощи способа читинга, что переводится как обман.

Читингом называются загрузочные дни, каковые являются запланированными. В таком способе нет ничего ужасного, диетологи его приветствуют. Дело в том, что в дни читинга человек потребляет сложные углеводы и выпивает большое количество воды. Все это делается с соблюдением меры.

Продолжать таковой читинг возможно от одного до четырех дней.

Таковой способ оказывает помощь побороть ужас в ограниченном питании. Организм не страдает от для того чтобы обмана, а необходимые вещества поступают в организм. Метаболизм способен замедляться на протяжении диеты. А данное резкое повышение калорий вынудит организм работать действеннее.

Как видно из приведенных выше фактов, при похудении принципиально важно придерживаться рациона питания и режима тренировок. Лишь в комплексе это окажет помощь привести к утрата лишних килограммов.

Диетологи не рекомендуют придерживаться весьма строгих диет, каковые только делают организм не сильный, снижают иммунитет и не благотворно воздействуют на организм в целом.

Верное питание – залог не только похудения, но и верной работы всего организма.

muzashtor.ru/goodfood/grafik-pitanija-dlja-pohudenija.html

Как составить график правильного питания для похудения?

Среди тех людей, кто хочет избавиться от избыточных килограммов, мешающих полноценно жить, очень популярны диеты с практически моментальным эффектом. В них предлагается похудеть за очень короткое время.

Может быть эффект действительно становится заметным, но, к сожалению, недолговременным. Кроме того, после быстрой смены образа жизни, в том числе питания, в организме нарушается обмен веществ.

Устранение последствий этого процесса может затянуться на годы.

Поэтому нужно худеть грамотно, то есть давать мышцам необходимую нагрузку, соблюдать режим и спланировать систему правильно питания. Система правильно питания не обещает дать превосходного результата в считанные дни, она рассчитана на постепенную потерю веса. Но и результат будет зафиксирован — потерянный вес не вернется.

Прежде всего, следует скомбинировать физические упражнения с правильной диетой.

Когда человек старается похудеть только при помощи тренировок, все мышцы приходят в тонус, чувствуется подтянутость тела, но этого всего не видно.

Это происходит потому, что человек не придерживается специального питания для похудения. Весь жир, который находится в организме, остается. Поэтому из-за него не виден результат тренировок.

Итак, каким же должно быть правильное питание для похудения?

Потребление углеводов

Диетологи дают много советов по избавлению от лишних килограммов, но их можно свести в общий свод правил. Прежде всего, нужно проследить за балансом углеводов в организме. Зная это, многие пытаются ограничить прием углеводсодержащих продуктов. Но это не является решением проблемы, ушедшие килограммы все равно вернутся.

Ограничивать поступление углеводов нужно разумно, они нужны организму, но в умеренных количествах. Когда их в организме много, то жировые клетки не расходуются. Когда содержание углеводов будет сбалансированным, то организм начнет расходовать жировые клетки. Правильное питание обеспечивает постоянное расходование жировых клеток, поэтому вес постепенно уходит.

Как часто нужно принимать пищу? Не достаточно питаться правильно, также важно, как часто происходит потребление пищи в течение дня.

Внимание!

Иногда для того, чтобы было легче прослеживать частоту приема пищи, рекомендуется делать записи. Диетологи советуют принимать пищу пять-шесть раз в день.

В этом случае, процесс обмена веществ будет проходить более эффективно. Организму уже не нужно будет хранить жировые клетки.

Завтракать нужно сразу после пробуждения, а ужинать примерно за три часа до сна. Периодичность приема пищи составляет три-четыре часа. Если в течение долгого времени соблюдать такую последовательность питания, то автоматически нормализуется обмен веществ.

Поступление жиров в организм при правильном питании

Пищевые жиры не вредны для организма, наоборот, они должны присутствовать в нем в определенном количестве. Нельзя исключать из потребления жиры.

В противном случае начнет подрываться иммунитет, отсутствие достаточного количества жиров приведет к ухудшению здоровья и нездоровому внешнему виду.

Правильное питания во время похудения должно содержать пищевые жиры, иначе организм начнет просто слабеть.

Всегда нужно консультироваться с диетологом. Врач как профессионал подскажет, как составить правильное питание для похудения.

При правильном питании в дневное время нужно потреблять углеводсодержащую и белковую пищу, вечером – с содержанием жиров. Между первыми тремя приемами пищи должны проводиться тренировки. В последние два приемы пищи вечером нужно потреблять пищу, которая будет служить источником жира. Также нужно не забывать о том, что вечером надо потребить белок. Это может быть небольшой ужин или перекус.

Так можно приучить организм правильно сжигать жиры утром, днем и вечером. Нормализуется уровень инсулина. Ночью же все процессы замедляются, однако гормон роста у человека развивается преимущественно ночью. Поэтому не рекомендуется совсем не есть на ночь, просто делать это следует правильно.

Роль белка при похудении

Белок считают важным элементом питания при похудении. Его необходимо потреблять часто и в нужных пропорциях. Так как потребление углеводов в качестве источника энергии будет достаточно ограниченным при диете, особенно важно поддерживать уровень белка. В ином случае, организм будет терять мышечную ткань, поскольку для жизни необходима энергия.

Потребление белка обеспечит чувство сытости и сбалансирует уровень сахара в крови. Каждый раз при приеме пищи нужно в небольших количествах потреблять продукты, богатые белком. Вечером лучше всего потреблять небольшое количество творога.

Обман организма

Как ни странно, но в потреблении пищи организм возможно обмануть. Люди, которые придерживаются диеты, предполагающей потребление малого количества углеводов, испытывают постоянный голод. Можно побороть этот голод посредством метода читинга, что в переводе значит «обман».

Читингом называются загрузочные дни, которые являются запланированными. В таком методе нет ничего страшного, диетологи его приветствуют. Дело в том, что в дни читинга человек потребляет сложные углеводы и пьет много воды. Все это делается с соблюдением меры.

Продолжать такой читинг можно от одного до четырех дней.

Такой метод помогает побороть страх в ограниченном питании. Организм не страдает от такого обмана, а нужные вещества поступают в организм. Метаболизм способен замедляться во время диеты. А данное резкое увеличение калорий заставит организм работать эффективнее.

Важно!

Как видно из вышеприведенных фактов, при похудении важно придерживаться рациона питания и режима тренировок. Только в комплексе это поможет привести к потере лишних килограммов.

Диетологи не советуют придерживаться очень строгих диет, которые лишь делают организм слабым, снижают иммунитет и не благотворно влияют на организм в целом.

Правильное питание – залог не только похудения, но и правильной работы всего организма.

www.krasomania.ru/pravilnoe-pitanie/dieticheskoe-pitanie/kak-sostavit-grafik-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohudeniya-.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: