Упражнения убрать жир с живота и боков у мужчин > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Упражнения убрать жир с живота и боков у мужчин

Содержание статьи:

Пресс для мужчин: как убрать жир с живота и боков



Для того чтобы быстро убрать жир с живота мужчинам нужно не столько прибегнуть к помощи диеты, сколько подвергнуть изменению весь образ жизни, пищевые пристрастия, привычки. Требуется правильно рассчитать рацион ежедневного питания в будние дни и праздничные.

В процессе сжигания жира без регулярной физической нагрузки тоже не обойтись. В повседневные занятия должны добавиться дневные прогулки и регулярное выполнение комплекса упражнений.

Причем пропускать тренировки нельзя, нужно заниматься как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Мотивация

Для избавления от жира на животе крайне важен психологический настрой. Лишившись приятных посиделок с друзьями, вечерних обильных ужинов организм почувствует себя как в ловушке, это чревато скорым срывом и возвратом к прежнему образу жизни.

Поэтому психологи советуют найти собственную мотивацию. Прежде чем убрать живот и бока тренировками и перестраивать питание нужно визуализировать ожидаемый результат.

Внимание!

Какие упражнения делать, чтобы подкачать внутреннюю поверхность бедра? Чтобы избавиться от подкожного жира на ногах в домашних условиях, следует выполнять упражнения присед с отягощением, однако, необходимо следить на своими коленями, чтобы не травмироваться.

У каждого мужчины индивидуальная мечта, это может быть рельефная фигура с прессом кубиками или восстановление утраченного здоровья.

Причины появления висцерального жира на животе

Малоподвижный образ жизни, обильное питание богатое жирами и углеводами, передвижения с помощью транспорта приводят к появлению жира в области живота и боков.

Локализация жира на животе происходит в абдоминальной области. Это тип ожирения считается мужским. Лишние килограммы накапливаются преимущественно в области талии и живота. Опасность такого вида ожирения в том, что на внутренних органах накапливается много висцерального жира.

Его норма от общего количества жира не должна превышать 10%. В том случае, если это количество превышено он начинает существенным образом влиять на гормональный фон человека и наносит вред здоровью.

Помимо того, что фигура человека лишается эстетической привлекательности, но еще и развиваются различные заболевания:

  • Сахарный диабет II типа;
  • Артроз коленных суставов;
  • Увеличение «плохого» LDL холестерина;
  • Развитие атеросклеротических бляшек.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, оздоровить организм требуется навсегда изменить образ жизни.

Если раньше основой отдыха мужчины было пребывание перед телевизором с пивом и чипсами, то для стройного силуэта пересматривают не только рацион, но и подход к свободному времени.

Стройному телу и хорошему здоровью способствуют регулярные физические нагрузки. Некоторые комплексы упражнений можно спокойно выполнять дома, силовые тренировки проводить в зале.

Важно!

Отличным средством для поддержания работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы становятся кардиотренировки.

Убрать живот и бока помогают катание на лыжах, беговая дорожка, систематические длительные прогулки в быстром темпе.

Рацион

Не скорректировав питание, не удастся убрать бока и избавить организм от лишнего висцерального жира, нарастить мускулы. Правильный рацион тщательно делит продукты на полезные, вредные и те, которые употреблять можно, но не часто.

Что добавить в меню?

Диетологи советуют правильно составить меню из всех групп питательных веществ: белков, жиров и углеводов. Золотая формула спортсмена выглядит как соотношение 35% белковой пищи, 15% жиров и 50% углеводов. Причем вначале перехода на правильное питание, стоит часть углеводов заменить на белковые продукты.

Важно настроиться не на краткосрочную диету, а на изменение привычек питания. Диета любая может подойти к концу, а вот привычки сформируют новое пищевое поведение,благодаря этому удастся сохранить фигуру и здоровье на долгие годы.

Какие продукты употреблять? Отварную рыбу, постное мясо, растительный белок из бобовых, фасоли. Убрать жир с боков помогут продукты, содержащие полезные жирные кислоты, такие как омега –3, омега– 6. К ним относятся морепродукты, натуральные растительные масла: льняное, оливковое, рапсовое, подсолнечное.

В рацион должны войти салаты из листовых овощей и зелени, заправленные маслом холодного отжима. Советуют активно добавлять в салат сельдерей, укроп, петрушку, пастернак. Перечисленные овощи и зелень содержат природный тестостерон андростерон.

Также требуется ограничить потребление животных жиров и субпродуктов из мяса. Способ приготовления должен быть избран преимущественно щадящий: варка, приготовление на пару, открытом огне. Опытные спортсмены советуют убрать из дома все сковородки и проблема лишних калорий решится сама по себе.

Правильное питание повысит содержание мужского гормона тестостерона, а он сделает тренировки более интенсивными.

Благодаря регулярному поступлению витаминов группы B, C, энзимов, метионина и тому подобное, в организме начнет вырабатыватьсяестественный л-карнитин.

Левокарнитин – это предусмотренный природой сжигатель жира на клеточном уровне. Он преобразует поступающие жировые клетки в АТФ и выводит продукты распада из клеток.

Совет!

Для того чтобы избавиться от килограммов жира в области живота и боков ограничивают мучное, сладкое, алкоголь.

Со стола должно исчезнуть даже на праздник пиво, эль, картофельные чипсы, жирный перекус. Если все же употреблять алкоголь, рекомендуют ограничиваться сухим красным вином в небольшом количестве.

В вине присутствует фруктоза, которая способствует накоплению жировых отложений на боках.

Правильный режим питания

Нужно питаться не реже 4-х раз дробно, еда должна поступать небольшими порциями, тогда уровень инсулина в организме не будет зашкаливать. Низкий его уровень способствует сжиганию жира с живота и боков, наращиванию мышечных волокон.

Любые физические занятия, проходящие дома или в тренажерном зале за счет активизации обменных процессов подходят для сжигания жира. К тому же они увеличивают объем мышц, ускоряют обмен веществ. Благодаря «разгону» метаболизма происходит сжигание жировых депо.

Тренировку проводят 2–3 раза в неделю, так как между занятиями во время отдыха мышцы восстанавливаются и нарастают. До начала тренировок выполняют легкую разминку на разогрев суставов, связочного аппаратам, мышц. Выполняют приседания, бег на месте, прыжки со скакалкой или махи руками в течение 5–7 минут.

В условиях дома можно использовать простой и доступный инвентарь такой как турник под потолок или скамью (стул). В комплекс занятий должны входить задания на пресс, отжимания и планка.

  • Пресс
  • Прорабатывая мышцы пресса можно легко и довольно быстро убрать живот и бока. Пресс делится на верхний, нижний и косые мышцы. Для сжигания жира используют спортивные упражнения для всех групп мышц живота. Быстрее всех заметными становятсяверхние кубики пресса, но даже они требуют, чтобы толщина подкожного жира не превышала 1 см. В противном случае сначала требуется избавиться от лишнего жира.Для тренинга верхнего пресса подойдут скручивания от пола с подъемом корпуса. Исходное положение принимают на полу, ноги согнуты в коленях, ступни стоят параллельно друг другу, руки за голову, локти смотрят в стороны. На выдохе подъем корпуса и скрутка к противоположной ноге, затем возвращение в начальное положение.Тренинг на нижний пресс поможет не только проработать кубики, но и убрать жир с боков. Для этого принимают положение лежа на горизонтальной скамье, руками нужно держаться по бокам и поднимать прямые ноги под небольшим углом. Упражнение выполняют в медленном темпе.Для укрепления нижнего пресса, брюшных мышц, и чтобы избавиться от жира с живота рекомендуют выполнять простое, но эффективное упражнение «велосипед». Ноги при этом держат под небольшим углом над полом.

  • Упражнение «планка»
  • Для того чтобы убрать жир с боков рекомендовано включить в домашний комплекс обычную, обратную и боковую планку. Она увеличивает силу мышц кора, рук и пресса.Когда мышцы проработаны, то на их поддержание организм начинает тратить намного больше калорий. Чем больше в организме мышечной ткани, тем выше скорость основного метаболизма. Под ним понимают обмен веществ, который происходит в теле без участия человека.Для обычной планки принимают положение, при котором согнутыми предплечьями опираются на пол, ноги вместе или на ширине плеч стоят на мысках, все мышцы подтянуты.Для боковой планки разворачивают корпус в сторону, при этом опираются на точки: предплечье опорной руки и носки ног.Для обратной планки принимают положение, при котором грудь смотрит вверх, а согнутые руки держат тело, ноги упираются пятками в пол. Начинают держать планку от нескольких секунд и постепенно доводят до 1 минуты. Затем можно усложнять упражнение сокращая количество точек опоры.

  • Отжимания от пола

Выполняя это упражнение можно не только проработать мышцы рук и плечевого пояса, но и убрать жир с боков. Происходит это за счет того, что нагружаются мышцы пресса, вместе с трицепсами и дельтами. Руки лучше держать на ширине плеч, так напряжение будут испытывать все участвующие мышцы.

Чтобы убрать живот и бока быстрее, тренера рекомендуют заниматься в спортивном зале. Хороший результат получается если в процессе выполнения использовать нарастающие отягощения.

Количество подходов для сжигания жира необходимо начинать с 1–2 подходов, потом увеличивают до 2–3, делая по 6– 8, затем по 10 повторов.

Баня

Чтобы убрать излишек жира с живота нужно полюбить банные процедуры. Пар хорошо выводит токсины организма, ускоряет метаболизм.

Заключение

Программа сжигания жира в области живота и бедер покажет эффективный результат только в комплексе с правильным питанием и тренировками.

megamyshcy.ru/uprazhneniya_dlya_pressa/press_dlya_muzhchin:_kak_ubrat_zhir_s_zhivota_i_bokov.html



Как убрать бока на талии мужчине в домашних условиях и тренажерном зале — диета и упражнения

Многие мужчины, достигшие возраста 30 лет, страдают от таких проблем как: лишний вес, появление боков на талии, жира на животе. Мало заниматься упражнениями для прокачки мышц живота, чтобы похудеть.

Причина лишних отложений в данной части тела кроется в неправильном повседневном поведении человека.

Перед тем, как убрать бока на талии у мужчины, избавиться от жира и похудеть, нужно тщательно подобрать специальные упражнения.

Как убрать бока в домашних условиях

Неэстетичный «спасательный круг» в области талии не так просто убрать людям, которые не привыкли к регулярным тренировкам. Проанализировав свой рацион, можно выявить множество причин появления лишнего жира на талии. Появлению отложений способствуют:

  • алкоголь (особенно пиво, которое содержит гормон фитоэстроген);
  • простые углеводы – все мучные изделия из хлебопекарной муки;
  • сахар;
  • кофе — кофеин задерживает в тканях жидкость, кофе вымывает магний и кальций, что приводит к проблемам со сном;
  • жареная пища, богатая крахмалом и жирами.

О том, что вышеперечисленные продукты вызывают ожирение, известно каждому, но до сих пор многие не контролируют потребление сахара, алкоголя и углеводов, отсюда – жир на боках у мужчин и появление неестественно большого живота из-за накопления висцерального жира. Добиться видимых результатов вы сможете, если совместите правильное питание с регулярной физической активностью, но питание – это основа, с которой стоит начинать.

Перед тем как убрать жир с боков у мужчин, планируют рацион. Ограничение в рационе вредных продуктов питания – основа похудения.

Мужская диета от живота и боков предполагает правильное питание и часто, небольшими порциями, а резкое ограничение калорийности может привести к обратному эффекту. Телу необходимы ресурсы в виде основных элементов питания, чтобы обеспечивать метаболизм.

Поэтому диета для мужчин заключается в полноценном питании, но из ежедневного меню необходимо исключить вредные продукты, которые будут способствовать набору веса.

Упражнения

Чтобы разобраться, как убрать бока у мужчин, нужно определить уровень физической подготовки человека, объемы складок на талии, от которых необходимо избавиться.

Ключевые упражнения для похудения живота и боков мужчинам – прокачка пресса и аэробные упражнения (кардио). Начать можно с бега, простых упражнений.

Тучному человеку тяжело выполнять упражнения сразу, поэтому их выполнение необходимо начинать постепенно. Можно начать со следующего:

  1. Приучить себя к ежедневным пешим прогулкам. Начинать с 20 минут в день, через 2 недели – достигнуть отметки 1,5 — 2 часа. Полезно отказаться от лифта: вы дополнительно тренируете свое тело, поднимаясь пешком по лестнице.
  2. После того, как привыкнете к ежедневным прогулкам, начните заниматься бегом – по 2 -3 круга на стадионе трусцой.
  3. Одновременно с началом аэробных тренировок начинайте развивать мышцы пресса, спины. Результат от прокачки мышц на этом этапе будет лучше, т.к. метаболизм стал активнее от ежедневных нагрузок, держать себя в форме будет легче.
  4. Неделе на 3-4, когда вы привыкли к нагрузкам, добавьте силовые тренировки с гирями, приседаниями. Для того, чтобы защитить себя от травм, лучше заниматься под присмотром тренера.

Массаж

Для усиления результата, к диете, физическим нагрузкам можно добавить массаж. Как убрать бока на талии у мужчины, применяя массаж? Людям, которые не могут выполнять упражнения из-за проблем со спиной, массаж значительно помогает поправить здоровье, ускорить обмен веществ.

Свою эффективность для похудения доказала методика вакуумного массажа. Он способствует выведению лишней жидкости из тканей организма. Прежде чем начать, посоветуйтесь с тренером или специалистом по фитнесу, как убрать бока массажем в домашних условиях правильно.

Сбросить лишнее помогут процедуры:

  • самомассаж с помощью специальной массажной мочалки; такую процедуру можно выполнять ежедневно. Когда принимаете душ, массируйте проблемные зоны. Полезно совмещать такой массаж с контрастным душем;
  • массаж вакуумными баночками – силиконовые банки можно купить в любой аптеке и, ознакомившись с инструкцией, можно самостоятельно делать лимфодренажный массаж живота, складок на талии.

Погоня за идеальным телом приводит многих к диетологам и тренерам, чтобы те составили правильное меню для похудения в животе и боках.

Составленное меню не станет единственным решением проблем с лишним весом, ведь изначально диета предполагает ограничения, которые в итоге могут сказаться на здоровье вашего организма.

Для этого можно придерживаться простых правил питания, которые известны всем:

  • уменьшить порции еды, чтобы оставалось легкое чувство голода;
  • есть часто, небольшими порциями, чтобы не допускать чувство сильного голода;
  • исключить из рациона все виды фастфуда; уличную еду, продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты;
  • исключить быстрые углеводы, ограничить животные жиры;
  • • обогатить рацион овощами, «медленными» углеводами, белками.

Что есть, чтобы убрать бока

Каждый, кто пробовал сидеть на диетах, в итоге находит свой способ контролировать рацион: подсчет калорий, точные порции, отказ от сахара или соли, дробное питание и пр.

Эффективный метод для себя вы сможете выявить только методом проб. Однако существует ряд продуктов, которые помогут уменьшить жир на боках у мужчин, если начать их употреблять регулярно.

Продукты для похудения боков и живота:

  • овсянка, гречка;
  • молочные продукты (не обезжиренные, с умеренной жирностью – не более 5% );
  • цитрусовые, несладкие фрукты (особенно грейпфрут);
  • натуральные растительные масла;
  • рыба;
  • нежирное мясо, птица;
  • яйца;
  • овощи.

От чего отказаться при похудении

Избавление от лишних жировых отложений всегда предполагает ограничения. Как убрать бока на талии мужчине, если нет возможности посещать спортзал? Первое, от чего стоит отказаться – алкоголь, на это есть весомые причины:

    • он имеет высокую калорийность;
    • задерживает жидкость в организме, вызывая отеки;
    • не дает усваиваться ряду полезных микроэлементов, чем ухудшает метаболизм;
    • в большом количестве приводит к проблемам с качеством сна, подвергая организм стрессу, что приводит к набору веса.

Эффективно избавиться от боков на талии помогут простые правила питания. Фигура станет заметно привлекательней, если парни приучат себя есть больше овощей, белковой пищи и фруктов, отказавшись от всякого рода сладостей,еды из фастфудов. В таком режиме можно заметно высушить тело за счет ограничения углеводов без специальных диет, не снижая калорийность ежедневного рациона.

Как убрать бока мужчине в тренажерном зале

Совмещая ежедневную активность, здоровый рацион и несложные занятия в спортзале, можно легко убрать бока мужчине без тяжелых нагрузок.

Сжечь отложения эффективно помогут упражнения для прокачки пресса, в особенности – косых мышц живота. Полезны для мышц спины, боков и пресса наклоны, приседания со снарядами.

Такие упражнения необходимо выполнять четко по методике, а лучше – под контролем тренера, чтобы не повредить мышцы спины.

Программа тренировок для похудения живота и боков

Каждому человеку в интернете доступна масса упражнений и методик, как убрать бока на талии мужчине и накачать красивый пресс самостоятельно. Если вы чувствуете необходимость заняться своим телом, то эта простая программа упражнений для пресса поможет вам начать:

  1. Начните с разминки. Для этого лучше всего подходит кардио. Выполнять его можно на беговой дорожке, скакалке или на специальных кардио-тренажерах.
  2. Стартовое упражнение для пресса – наклоны с 1 гантелей для проработки косых мышц живота. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Выполните наклоны в сторону руки с гантелей. Опускать руку нужно до уровня коленей, на выдохе вернитесь в исходное положение. На каждую сторону выполнять нужно по 15 раз, по 3 подхода.
  3. Следующее упражнение – комплексное. Сядьте на пол, спину держите ровно, ноги выровняйте перед собой. Руки упираются в пол. На выдохе подтяните ноги к туловищу максимально близко, быстро выпрямите в положение, которое было исходным. Выполнять нужно интенсивно. Чтобы усложнить упражнение, оставьте ноги в горизонтальном положении, не касаясь пола.

Как убрать бока с помощью скакалки

Не зря тренировки со скакалкой ценят профессиональные боксеры, ведь прыжки со скакалкой помогают эффективно подготовить тело к силовым нагрузкам, сжечь калории, к тому же, скакалка помогает убрать бока.

Можно заниматься прыжками со скакалкой перед тренировкой, поскольку такая разминка тренирует сердечно-сосудистую систему, разогревает тело, увеличивает поступление кислорода в легкие и кровь.

Правильное применение гимнастического обруча, гантель и скакалки хотя бы по 30 мин 3 раза в неделю поможет легко справиться с распространенной проблемой складок на талии.

Видео: Как убрать жир с боков мужчине

sovets.net/11330-kak-ubrat-boka-na-talii-muzhchine.html


Стройность по умолчанию – как убрать бока мужчине?

Любой тренер в фитнес-клубе или врач-диетолог на вопрос: как убрать бока мужчине, даст ответ, что в этом случае потребуется комплексное решение проблемы.

Если причиной появления жировых складок на боках было неправильное питание и дефицит физических нагрузок, то стоит скорректировать поступление белков, жиров и углеводов, плюс параллельно заняться силовыми и аэробными упражнениями (ходьбой, плаванием, бегом, активными играми на свежем воздухе). Об этом мы подробно и поговорим.

К другой категории относятся мужчины, у которых с возрастом помимо вышеописанных проблем, добавляется снижение уровня тестостерона – мужского полового гормона. Как известно, это ведет к увеличению в их организме уровня женского полового гормона – эстрогена – «знатного» накопителя жировой ткани!

Отсюда у мужчин, даже не пьющих пиво, появляются распространенные «пивные» животы и складки жира на боках. Добавим к этим процессам желание полежать у телевизора и высококалорийную пищу – получим очевидный результат!

Проблема лишнего веса у современных мужчин или откуда что берется?

Достижения научно-технического прогресса сделали наш труд более интеллектуальным, исключив из него физические нагрузки.

Программисты, дизайнеры, юристы и другие современные престижные профессии связаны с вездесущим девайсом – компьютером и сидячим образом жизни. Вечерний отдых при этом также немыслим без любимого устройства.

  • Дефицит двигательной активности во время рабочего процесса ведет к отложению жира на животе и боках.
  • Добавим сюда неправильное питание, состоящее из недорогого фаст-фуда, полуфабрикатов быстрого приготовления и продуктов с высоким уровнем добавок (нитритов, нитратов и прочих химических соединений), отсутствие овощей и фруктов в рационе, нерегулярные приемы пищи – все это факторы, заставляющие мужской организм накапливать жировые складки на боках и животе.
  • Наличие вредных привычек. Стрессы и курение способствуют отложению жира на боках и в области живота. Алкоголь (в том числе, пиво) содержит высокий уровень «пустых» калорий, к которым добавляется соль и питательная ценность закусок. В результате «расслабления» или праздничного застолья можно получить большой запас «брюшного» жира и складки на боках.
По теме:  Как убрать жир с паха у мужчин

Чем грозит убаюкивающее мнение, что «меня должно быть много»…

Шарообразный живот и жировые отложения на боках у любого мужчины – не только эстетическая проблема и отсутствие сексуальности. Это еще и реальная угроза общему здоровью.

Талия у мужчины, размер которой превышает 88-94 см, может стать предвестником развития диабета (II типа), сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний.

  • Абдоминальный жир («защитный пояс» вокруг талии и боков) – концентрат гормона стресса (кортизола), который является фактором риска летального исхода.
  • Кроме того, абдоминальному ожирению часто сопутствует висцеральное, когда любой из внутренних органов покрывается «жировым мешком», что ведет к серьезным сбоям в его работе и критическому ухудшению здоровья.

Поэтому рельефный пресс и крепкая мускулатура – это не просто гарантия красоты и здоровья. Мужчина, который следит за своей фигурой, уверен в себе, пользуется женским вниманием и уважением в обществе. Такой человек более успешен в продвижении карьеры.

Убрать живот и бока мужчинам поможет здоровое питание?

Поклонники здорового образа жизни на своем опыте смогли удостовериться, что рациональное сбалансированное питание низкокалорийными продуктами не только замечательно утоляет голод, но и является профилактикой многих заболеваний «нашего времени»: сердечно-сосудистых проблем, нарушений пищеварения, эндокринных сбоев и других.

Достаточное количество белков, углеводов и здоровых жиров (в оливковом и других растительных маслах) помогает не только избавиться от живота и боков, но и восстановить правильный обмен веществ, нормализовать работу многих внутренних органов и систем.

Известно, что жир на животе и боках быстрее всего откладывается из-за жирных, жареных блюд, выпечки, сладкого, соленого, копченых деликатесов, газированных напитков и алкоголя, фаст-фуда, соусов, усиливающих аппетит.

Внимание!

Лучше всего употреблять блюда из этих продуктов, приготовленные в отварном виде, запеченном или на пару. Допускаются тушеные овощи.

Фитнес-тренеры утверждают, что снижение калорийности рациона всего на 1000 ккал в неделю помогает сбросить около 1-1,5 кг лишнего веса, в том числе уменьшая объемы живота и боков.

Какими упражнениями можно эффективно убрать бока?

Локальное похудение живота, боков, которое не затрагивает другие части тела, специалисты считают мифом, так как наш организм, теряя калории, сжигает жиры одновременно во всем «депо».

1. Скакалка. Очень эффективны для этой цели прыжки со скакалкой, помогающие заметно снизить общее количество жира в организме. Начинать нужно с 20 минут, добавляя по 10-20 минут занятий на этом простом снаряде ежедневно.

Мужчины с большим индексом массы тела должны отнестись к такой нагрузке осторожно, так как существует риск появления травм из-за большого веса.

Им лучше начать с активной ходьбы, продолжив занятия через определенное время легким бегом, как по ровной плоскости, так и по лестнице.

2. Фитбол. Мяч для фитнеса – идеальный спортивный снаряд для того, чтобы накачать бока. Фиксируемся на нем, лежа на боку, с помощью ног, вытянутых в струнку и упираемся рукой в пол.

Поочередно поднимаем одну из нижних конечностей. Данное упражнение укрепляет косые мышцы живота, что помогает избавиться от жировых накоплений в этой области тела.

Повторив подъем ноги не менее 10 раз, поворачиваемся на другую сторону и выполняем упражнение зеркально.

Важно!

3. Хула-хуп. Выбираем спортивный обруч с массажными шариками и приличным весом, чтобы эффективно убрать бока. Если он сначала падает – не беда, после укрепления мышц пресса заниматься с ним станет легче. Тренировка с обручем в течение 40-60 минут, которую проводим трижды в неделю, уже по истечению месяца даст заметные результаты!

4. Гантели. Выполняем наклоны вперед и в разные стороны, поднимая противоположную руку с гантелями. При этом вес снаряда не должен превышать 2 кг!

Также убрать бока мужчине помогут следующие несложные упражнения, выполнять которые необходимо интенсивно, в циклическом режиме:

  • Подъем корпуса в положении лежа прямо, а также скручивая его в одну и другую сторону по 15 повторений;
  • То же самое, но подняв ноги под прямым углом. При скручивании достаем локтями противоположные колени;
  • Гриф штанги, или соответствующий снаряд, нужно положить на плечи и, удерживая спину в прямом положении, корпус попеременно поворачивать влево-вправо. Мышцы пресса при этом держать в напряжении, по 15 повторений в каждую сторону;
  • Глубокий жим и приседания со штангой. Между подходами по 12 повторений делаем обязательный перерыв в течение 3-5 мин;
  • На «шведской стенке» или перекладине нужно повиснуть, подняв ноги под прямым углом. Поворачиваем колени влево-вправо, по 12-15 повторений, укрепляя косые мышцы живота, а также широкую мышцу спины;

Второй интересный вопрос, которым интересуются мужчины: сколько времени понадобится, чтобы избавиться от боков? Это зависит от индивидуальных особенностей: скорости метаболизма, степени погружения в проблему, регулярности тренировок.

Эффективным методом, ускоряющим сжигание подкожного жира и прорабатывающим большое количество мышц, считается сочетание бега по лестнице (или на любой подъем) и классических упражнений с гантелями. При этом заметно укрепляется сердечно-сосудистая система.

Какой бы образ жизни вы не вели накануне, приложив регулярные усилия и поработав над собой, можно уже через 3-5 месяцев получить заслуженную награду – красивое стройное тело! Останется лишь продолжать придерживаться здорового питания и радовать мышцы посильными нагрузками, чтобы сохранить свою фигуру надолго!

Как убрать бока мужчине – слово тренеру

easy-lose-weight.info/kak-ubrat-boka-muzhchine-prosto-li/

Как мужчине с помощью упражнений сбросить жир с боков и реально ли это?

Приветствую друзья! В этой статье я хотел бы осветить тему жиросжигания, актуальную всегда и всюду. Оставайтесь здесь и вы узнаете, как сбросить жир с боков мужчине. Да, сегодняшняя тема посвящена вам мужики!

Одной из наиболее распространенных проблем среди посетителей тренажерных залов и не только, является проблема лишнего веса, и я сейчас не говорю о внушительной избыточной массе.

Мне хотелось бы затронуть те случаи, когда в целом человек обладает не большим количеством жира, но при этом выглядит отнюдь неспортивно, так как все его жировые запасы сосредоточены в абдоминальной области, то есть в области живота и в боках.

Так уж сложилось, что именно для мужчин, характерен такой тип накопления жира. Винить природу в этом конечно не стоит, так как виноваты мы сами. Что ж будем работать над ошибками!

Основные причины появления жира в области живота и боков

Причин тут две. Первая, это малоподвижный образ жизни или гиподинамия.

В силу малой активности в организме замедляются обменные процессы, падает уровень важных, в плане регуляции веса, гормонов, в том числе тестостерона, что и приводит к набору лишнего веса.

Поэтому если вы заядлый геймер или любитель телесериалов не удивляйтесь тому, что повседневная одежда вдруг стала вам мала в области талии.

Второй причиной можно считать неправильное пищевое поведение. Потому что то, что вы едите, в каких количествах и в какое время оказывает влияние на ваше телосложение.

Совет!

Съеденный на ночь торт или пицца с кока-колой лайт, явно пойдут на строительство ваших боков вследствие большого содержания быстрых углеводов.

К тому же такой прием пищи приведет к всплеску инсулина, гормона влияющего на отложение жиров, и понизит уровень гормона роста, в противоположность инсулину, влияющего на сжигание жира.

Примеров таких губительных приемов пищи можно привести множество! Но давайте лучше потратим печатные символы на решение этой проблемы.

Методы борьбы с непокорными боками

Слово «непокорные» я употребил не зря, так как известно, особенно если спросить у тех, кто худел, что самым упрямым и медленно уходящим является именно жир в абдоминальной области. Поэтому чтобы его побороть, вам предстоит хорошо потрудиться!

Все методы направлены на то, чтобы нормализовать ваш гормональный фон и тем самым настроить ваш организм на сжигание жировых запасов. Учтите, что за неделю выполнить эту задачу вряд ли удастся, здесь необходим основательный и комплексный подход!

Его комплексный характер заключается в том, что только при совокупности правильного и сбалансированного питания, а также систематического выполнения физических упражнений и полноценного отдыха, возможен запуск процесса жиросжигания.

Привету несколько рекомендаций по питанию и отдыху:

  1. Питайтесь дробно, 5-6 раз в день, это подстегнет ваши обменные процессы
  2. Рекомендуемое процентное соотношение белков/жиров/углеводов в рационе при избавлении от лишнего веса, составляет 40/20/40
  3. Делайте упор на продукты повышающие уровень тестостерона, это могут быть орехи, овощи, фрукты, зелень, зерновые культуры, а также морепродукты и специи
  4. Пейте порядка 1,5-2 литров воды
  5. Будьте активными, исключайте всевозможные стрессы и спите по 7-8 часов в день, желательно засыпать до 12 ночи

Теперь перейдем к тренировкам.

Убираем бока в домашних условиях

Если вы не имеете времени на тренировки в спортзале, то на помощь вам придет тренинг дома. Хорош он тем, что можно не покидая домашней обстановки работать над своим телом.
Занимаясь в домашних условиях, можно обойтись без применения какого либо вспомогательного оборудования, так как существует масса упражнений, которые выполняются с весом собственного тела.

Основной задачей тренинга в нашем случае является достижение достаточного уровня интенсивности для того чтобы активизировать процесс жиросжигания, то есть создать в организме небольшой дефицит калорий. Для этой цели отлично подойдет круговой тренинг. Что это такое? Увидите далее.

Комплекс упражнений может быть следующий:

  • Приседания – выполните 15-20 повторений
  • Отжимания – выполните 15-20 повторений
  • Прыжки из положения упор лежа (берпи) – выполните 10-15 повторений
  • Подъемы ног лежа (прокачиваем мышцы пресса) – выполните 15-20 повторений
  • Упражнение велосипед – выполните 15-20 движений на каждую ногу
  • Выпады – выполните 10-15 повторений
  • Бег (можно на месте, либо если есть возможность и погодные условия соответствующие, то можно пробежаться под открытым небом) – продолжительность бега примерно 15-20 секунд

Фишка круговой тренировки в том, что все эти упражнения выполняются друг за другом с перерывом в 10-15 секунд, если же такая нагрузка вам в тягость, то можете на первый раз увеличить отдых до 30-40 секунд, но от тренировки к тренировке вы должны уменьшать время отдыха. Выполнив все семь упражнений, отдохните 1-1.5 минуты и повторите круг, кругов может быть 2-3. И не забывайте о добротной разминке перед тренировкой, не поленитесь потратить на нее минут 10!

Боремся с боками в тренажерном зале

В отличие от домашней тренировки в тренажерном зале мы имеем больше вариантов упражнений, следовательно, и тренировочные комплексы могут быть куда разнообразней.

Новичкам я бы посоветовал прибегнуть к концепции уже известной круговой тренировки, но не использовать свободные веса, так как это в рамках высокоинтенсивного тренинга может быть травмоопасным.

В зале полно тренажеров, вот и воспользуйтесь их преимуществами!

Так же как и всегда не пренебрегайте разминкой, ни в коем случае! Усвоили? Теперь записываем комплекс:

  • Подтягивания широким хватом – 8-12 повторений
  • Отжимания – 15-20 повторений
  • Жим ногами в тренажере – 15-20 повторений
  • Жим штанги сидя в смите – 12-15 повторений
  • Подъемы гантелей на бицепс – 12-15 повторений
  • Разгибания на верхнем блоке стоя – 10-12 повторений
  • Подъемы ног в висе – 15-20 повторений

В отличие от домашней тренировки, тренинг с использованием тренажеров может сильнее нагрузить вашу сердечно-сосудистую систему, так что отдых между упражнениями можно увеличить до 30 секунд, отдых между кругами 1.5-2 минуты.

Тренировочные комплексы можно менять на каждой тренировке, заменяя жим ногами приседаниями в гак-машине или приседами в смите. Отжимания – жимом штанги в смите или жимом в тренажере «хамер». Подтягивания – тягой вертикального блока к груди. Как видите вариантов достаточно, так что скучать вам не придется.

Как делать то или иное упражнение технично, вы можете узнать, посмотрев видео с тренировками профессионалов.

Пару слов напоследок

Еще раз хочу отметить не только важность тренинга, но и правильное питание, которое является обязательной составляющей процесса жиросжигания, чтобы вы худели, нужен дефицит калорий, но не большой 300-400 ккал достаточно. Теперь вооружившись советами, вы можете идти в бой! Я же на этом прощаюсь с вами. Не забывайте подписываться на обновления блога и делиться с друзьями! До скорых встреч.

Если вам понравилась статья, не пропустите:

fit-ness24.ru/kak-sbrosit-zhir-s-bokov-muzhchine/

Как убрать живот и бока мужчине: эффективные способы для домашних условий

Кларенс зашел в пивную «Грошовая затычка». — Хотите, чтобы у вас что-нибудь исчезло, Нокомис? — Только мое брюхо. — Если я сделаю, чтобы оно исчезло, у вас на его месте будет дырка и вы истечете кровью. Р. Лаферти «7 страшных дней»

Толстяк Нокомис из приведенного отрывка старого фантастического рассказа страдал из-за своего живота. Если бы он жил в наши дни, радикальных действий не понадобилось. Диетологи, фитнес-инструкторы, именитые спортсмены предлагают свои методики как убрать живот мужчине быстро без лишних усилий.

Причины возникновения

Алгоритм решения проблемы зависит от причины явления. Традиционно считалось, что откладыванию жира в бока и росту брюха помогает пиво всех сортов. Это миф, так как хмельной напиток некалорийный. Больший вред наносят шашлыки, вобла и прочие закуски, которые сопровождают пивную вечеринку.

Весомую лепту вносит и малоподвижный образ жизни. Без периодических нагрузок мышцы живота ослабевают, бока отвисают, нарушается обмен веществ.

В группе риска – работники транспорта, офисные белые воротнички и заядлые трудоголики.

Исправит ситуацию спортзал или хотя бы поездка на работу не в загруженном общественном транспорте или личном авто, а на велосипеде. Полезным будет и посещение бассейна.

Опасность болезненного ожирения резко возрастает у мужчин после 30 лет, больных сердечно-сосудистыми заболеваниями или страдающих гормональными расстройствами.

к оглавлению ↑

Начальный этап

Борьбу с лишним весом начинают как можно раньше. Не рассчитывайте на достижение результата быстро. Неподготовленному к нагрузкам организму многочасовые тренировки не помогут на пути к цели скинуть балласт жира.

Периодически сверяйтесь с ним и отслеживайте прогресс. Делитесь достижениями в социальных сетях. Ваши советы оценят те, кто мечтает быстро сбросить вес.

к оглавлению ↑

Общие шаги

Базовая программа борьбы с ожирением в домашних условиях включает такие направления, как нормализация режима питания и физические нагрузки.

Правильное питание – залог здоровья. Вместо привычного фастфуда питайтесь дома, сделав приоритетом блюда из овощей и фруктов.

Ограничьте потребление жирных продуктов, шоколада и кондитерских изделий.

Полезным дополнением станут овсяные, гречневые и пшеничные каши, овощные супы.

Придется изменить привычке употреблять жареную пищу, особенно мясо. Замените их на отварные блюда.

Мы рекомендуем!

Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее —>

При варке продукты сохраняют полезные вещества и впитывают меньше жиров, что помогает сбросить лишний вес.

Внимание!

Вследствие употребления такого объема жидкости из организма вымывается натрий. А это чревато нарушением солевого баланса, который играет важную роль в процессе обмена веществ.

Мужчинам после 50 лет обязательно употреблять воду не позже получаса до еды или через 2 часа после приема пищи.

Отзыв нашей читательницы — Ольги Марковой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Читать статью —>

Кофе и чай тонизируют организм. Их пьют один-два раза в день не спеша маленькими дозами. Так, чашка эспрессо не прибавит калорий, а американо наделит 220 калориями.

Столько же подарит и маленькая бутылка газировки. Обрести долгожданные формы подтянутых боков призвана новинка в отрасли народной медицины – монастырский чай для похудения.

Его изготавливают из натуральных компонентов по старинным рецептам святых отцов.

На выходе получается напиток, насыщенный микроэлементами и минералами, которые благоприятствуют вашей цели — сбросить не один килограмм жировых отложений.

Действие чая направлено на развитие чувства сытости. Он снижает аппетит, блокирует новые отложения, быстро снижает вес и поддерживает результаты на протяжении всего курса лечения.

к оглавлению ↑

Тренировки

Регулярные физические нагрузки наряду с питанием и святым чаем стимулируют похудение живота. Улучшения гарантируются уже после месяца занятий.

Каждое утро следует начинать с легкой разминки – приседания, подъем ног лежа на боку, бег на месте, подъем гантелей. На их выполнение отводится до 30 минут. Курс упражнений не только сбросит жир, но и разгонит кровь по организму после ночного отдыха.

Альтернативой станет езда на велосипеде. Это вклад в здоровый образ жизни и ощутимая экономия семейного бюджета.

Быстро вернуться в форму поможет регулярное посещение спортзала. Рекомендуются занятия длительностью от 40 минут 4 раза в неделю. Как правило, тренировки проходят под руководством опытного инструктора, который разрабатывает индивидуальную программу.

к оглавлению ↑

Спортзал

Тренировку в спортзале разделяют на три части. Каждая группа упражнений укрепляет конкретную группу мышц пресса: нижние, верхние и косые, заодно преобразуя жировые отложения в здоровую мышечную массу.

Упражнения на развитие мышц нижней части пресса

Подъем ног в висе. Из исходного положения слегка согните ноги в коленях. Поднимите их так, чтобы бедра коснулись живота выше параллели. Стремитесь выполнить упражнение за счет мышц, а не инерции.

Подъем ног с упором на локти. Упражнение выполняют на тренажере. Примите исходное положение, упершись локтями в перекладины. Низ спины плотно прижимается к подушке тренажера.

Поднимая ноги, коснитесь бедрами собственного живота и слегка оторвите спину от тренажера. Исключите инерцию.

Подъем ног лежа на скамье. Займите исходное положение, обхватив руками края скамьи. При подъеме ноги слегка подгибаются в коленях.

На пике упражнения ягодицы отрываются от скамьи, затем вернитесь в исходное положение. Если упражнение выполняют с использованием наклонной скамьи, энергии затрачивается больше.

Комплекс упражнений для верхнего пресса

Скручивания. Лягте на спину и скрестите руки перед собой или уберите их за голову. Выдыхая воздух, отрывайте плечи от пола. На вдохе опускайте их вниз. Упражнение напрягает мышцы пресса. Низ спины при этом не отрывайте от пола или подушки тренажера.

Усиливает эффект выполнение упражнения на скамье с углом наклона не больше 40 градусов. При движении вверх происходит скручивание. Спина при этом округляется. Если же отрывается торс, здесь принимают участие поясничные мышцы.

Тренируем косые мышцы

Комплекс упражнений на косые мышцы состоит из наклонов разной сложности. Например, с гантелей.

Возьмите снаряд в левую руку и выполните наклон вправо как можно ниже, напрягая целевую зону.

Затем переложите гантель в другую руку и наклонитесь в противоположную очередь. Количество повторений подскажет организм.

Важно!

Многие упражнения для похудения живота для мужчин под силу выполнять в домашних условиях.

Мини тренажерный зал легко оборудуется на даче или в одной из комнат квартиры.

Да и абонемент на год значительно дешевле. Судите сами.

НазваниеРайонСтоимость годового абонемента
ФИТНЕС ЛЭНД Щербинка 9900
Сила духа м. Калужская 15500
Грандъ Фитнес м. Маяковская 55000
BODY FORMING По всему городу 180000

Тарифы спортзалов Москвы. Выборка включает популярные оздоровительные центры всех ценовых категорий.

к оглавлению ↑

Хирургия

Если нагрузки дома и на тренажерах не приносят должного эффекта, живот и бока не уменьшаются, отважьтесь на операцию абдоминопластики.

По завершении вмешательства пациент быстро почувствует облегчение, а на его теле останутся малозаметные рубцы. Первое время дома необходимо соблюдать диету и ограничить активность.

В зависимости от объема пластики, необходимости перемещения пупка на новое место и других факторов цена процедуры колеблется в пределах от 40 до 600 тысяч рублей.

Приводим таблицу бюджетных вариантов хирургического вмешательства в клиниках Москвы.

НазваниеМетроМинимальная цена
СМ-Клиника Войковская, Алексеевская 45000
К+31 Проспект Вернадского, Войковская 55000
Столица Смоленская 92700

Чтобы убрать живот, мужчине нужно изменить свой образ жизни. Зарядка, активные нагрузки, выполнение комплекса упражнений для упругости пресса и боков, пересмотр питания в домашних условиях омолодят организм и вернут жизненные силы на радость всем.

UbiraemZhivot.ru/poxudenie/kak-mozhno-ubrat-muzhskoj-zhivot-pitanie-trenirovki-i-prochee.html

Как убрать живот и бока мужчине: диета, упражнения и липосакция

Многие представители сильной половины человечества задаются вопросом о том, как убрать живот и бока мужчине.

Дело в том, что с возрастом из-за недостатка физической нагрузки, неправильного рациона и изменения гормонального фона начинают замедляться обменные процессы.

Отложение подкожного жира в данной ситуации является проблемой не только женщин, но и мужчин. В данной статье мы подробно разберемся с тем, как вернуть телу былую стройность и красоту.

Почему откладывается жир

Большинство людей убеждено в том, что чрезмерное употребление пива приводит к тому, что у мужчин начинает резко увеличиваться живот. И они отчасти правы.

Во-первых, можно просто обратить внимание на пластиковую тару, в которой продается этот алкогольный напиток и его калорийность.

Менталитет наших людей не привык ограничиваться малыми дозами напитка, поэтому во время сидения за телевизором они поглощают не только баснословное количество жирной и вредной пищи, но и не один литр пива.

По теме:  Что нужно есть чтобы убрать целлюлит

Это приводит к тому, что желудок растягивается (живот провисает и выпирает вперед) и подкожный жир начинает накапливаться с большей скоростью.

Во-вторых, уже давно доказано, что производители для создания магазинных пивных напитков (по сомнительной технологии) используют в процессе приготовления женские гормоны, которые способствуют росту так называемого «пивного живота».

Кроме этого важную роль отыгрывают транс-жиры. Липиды — составляющие суточного рациона, которые выполняют важные функции. Дело в том, что именно они регулирую работу эндокринной системы, в частности, работы половых желез.

Совет!

Однако чрезмерное употребление животных жиров (жирная свинина, сливочное масло, сало и т.д.) приводит к отложению подкожного жира. На один грамм жира приходится 9,1 ккал, а это в два раза больше, нежели у белков или углеводов.

Поэтому не странно, что потребление чрезмерно жирных продуктов приводит к стремительному увеличению фигуры в объемах.

Диета для мужчины чтобы убрать живот

Питание всех профессиональных спортсменов основано на том, что они потребляют лишь необходимые калории, поэтому каждый мужчина, желающий сбросить лишние килограммы должен придерживаться этой стратегии.

Мужчина среднего телосложения с ростом выше среднего, весом 80-85 кг и минимальным количеством двигательной активности (работа в офисе). Должен потреблять около 2000 тысяч ккал ежедневно. Сразу может показаться, что это достаточно много, однако уверяем вас, за сутки неправильного питания человек съедает и выпивает (!) гораздо больше.

Для того чтобы снизить вес нужно на килограмм веса потреблять от 1 до 2 грамм белка на килограмм веса, около 2-4 г углеводов на кг веса и около 0,5 г жиров на кг веса. Такое питание за короткий период поможет стремительно набрать мышечную массу, параллельно скинуть жировую и прорельефить мышцы. Для получения более детальной информации обращайтесь к диетологу!

Образ жизни

Для того чтобы изменить свою фигуру к лучшему, нужно трансформировать свой внутренний настрой на здоровый лад. Поэтому основы здорового образа жизни должны войти в привычку.

  1. Изменение своего рациона. Сбалансированное питания — способ поддержать ваше тело в отличном состоянии. Для того чтобы поддерживать вес в норме нужно потрудиться и рассчитать свой приблизительный суточный калораж. Для этого достаточно понять сколько калорий тратиться ежедневно для выполнения той или иной деятельности, приплюсовать работу организма (дыхание, кровообращение, переработка поступившей пищи). После подсчета этих данных нужно придерживаться определенного соотношения 4:1:1 – углеводы: белки: жиры. Из углеводов преимущество лучше всего отдать овощам и кашам, из протеинов — творогу, яйцам, куриному мясу и нежирной рыбе, из липидов — растительному маслу, авокадо, молочным продуктам и другим растительным жирам.
  2. Физическая нагрузка. Если возникло желание сбросить вес и уменьшить жировую прослойку в определенных областях, то стоит проводить усердные кардиотренировки не менее 3-х раз в неделю. Ежедневно нужно проходить не менее 5 километров и дышать свежим воздухом.
  3. Отказ от вредных привычек. Изменение образ жизни сможет улучшить состояние здоровья мужчины. При отказе от курения и злоупотребления алкоголем придет в норму работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, нормализуется метаболизм и снизится вероятность развития множества заболевания.
  4. Прохождение систематического медицинского осмотра поможет выявить патологическую причину увеличения массы тела, если она имеет место. В противном случае врач поможет подобрать необходимый рацион, оговорит необходимое количество ежедневных физических нагрузок. Также проведение необходимой диагностики может предупредить прогрессирование и развития множества заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Как убрать живот мужчине при помощи упражнений

Существует несколько действенных упражнений, которые направлены на укрепление мышц брюшного пресса и косых мышц живота.

Главное, что должен знать каждый мужчина, — без соблюдения правильно питания мышцы будут расти, однако живот не уменьшится в объемах, а напротив — увеличится.

Поэтому каждый желающий похудеть должен не менее 3-х раз в неделю выполнять следующие или любые понравившиеся упражнения:

  • Стойка на стуле. Для начала нужно встать на стул, табурет или другую стойкую возвышенную поверхность и охватиться руками за ее край. После этого необходимо приподнять туловище над сиденьем, напрягая мышцы брюшного пресса и, параллельно, трицепс. Поджав ноги для большего напряжения необходимо продержаться в таком статическом положении от 10 до 15 секунд, после чего медленно опуститься и повторить упражнение не менее 4-х раз.
  • Тяга колена к подбородку. Необходимо лечь на ровную поверхность, согнуть две ноги в коленном и бедренных суставах, после чего попытаться максимально подтянуть ногу к подбородку усилием брюшного пресса при скручивании (плечи и подбородок также должны прижиматься к груди) поддерживая ее противоположной рукой. Одновременно нужно поднять другую ногу на 45 градусов. Движения ног немного напоминают вращение педалей на велосипеде, но со скрученным туловищем.
  • Приседания с поворотом. Для выполнения этого упражнения необходимо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч и вытянуть перед собой руки. После этого необходимо присесть и одновременно повернуть туловище влево, в следующий раз развернуть его в другую сторону. При поворотах максимально напрягаются косые мышцы живота. Упражнение нужно повторять до появления жжения в мышцах пресса, поэтому акцентировать свое внимание необходимо именно на скручиваниях, а не на приседаниях.

Убираем живот при помощи липосакции

Липосакция является эффективным методом корректировки контуров тела благодаря вакуумному удалению лишнего объема жировой прослойки после ее искусственного разрушения в проблемных участках.

Показаниями к проведению данной процедуры являются:

  • наличие локального отложения подкожного жира в местах, где бессильно воздействие физических упражнений и диет;
  • избыточная масса тела, представляющая определенную опасность для жизни человека;
  • неравномерные и негармоничные пропорции тела из-за неправильного расположения жировой массы.

Тем, кто задумывается над проведением липосакции живота необходимо знать и помнить, что эффективность проведенного вмешательства напрямую зависит от эластичности кожи в проблемном участке и то, что процедура не сможет решить проблем с ожирением, так как представляет собой лишь небольшую коррекцию контуров тела.

Главное, что должен понять для себя любой человек трансформация собственного тела — это не только процесс его преображения, но и оздоровления. Дело в том, что приблизительно 60-65% случаев всех смертей приходится на заболевания сердечно-сосудистой системы. Ишемия, инфаркт, инсульт, тромбоэмболия — патологии, возникающие из-за ведения неправильного образа жизни.

Отсутствие двигательной активности, вредные привычки, систематические стрессы и неправильное питание приводят не только к ожирению, но и возникновению заболеваний, причиной для развития которых случат именно эти факторы. Именно поэтому так важно вовремя осознать свои ошибки и изменить жизнь к лучшему!

MyAndrolog.ru/sport-and-fitnes/kak-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine.html

Как убрать жир с боков мужчине: упражнения

Сегодня тема нашего разговора с вами на портале о похудении «Худеем без проблем» — как убрать жир с боков мужчине.

В этой статье мы разберем не только способы решения данной проблемы, но и поговорим о том, как сделать это наиболее эффективно.

Комплексный подход

Для того, чтобы разобраться с той или иной «некрасивой» частью тела, недостаточно одних упражнений на определенную группу мышц. Для сжигания жира нужна четкая последовательность и определенная программа. Ведь при активных тренировках организм сжигает жир равномерно, а не в определенных местах.

Питание

Как убрать бока мужчине, когда упражнения малоэффективны?

В первую очередь, нужно нормализовать своё питание и сбалансировать рацион. Поскольку порой даже самые эффективные упражнения не дают должного результата из-за банального переедания. Основными источником жировых отложений у мужчин является жирная пища, сладкое и алкоголь.

Ни минуты покоя

Второй враг на пути к красивому телу – это пассивный образ жизни.

Многие утверждают, что при сидячей работе трудно быть активным. Но с другой стороны, кто мешает вам вместо лифта подниматься по лестнице пешком или, скажем, пройтись две остановки, а не проехать.

Помимо прочего, в свой законный выходной, вместо того, чтобы посидеть с друзьями в баре, можно сходить с ними в боулинг. Такая игра предусматривает большое количество наклонов, приседаний и растяжек, что полезно не только для боков, но и ног, рук и спины. Активный отдых — верное средство для решения задачи, как убрать бока мужчине и хорошие упражнения для всего тела.

Кардионагрузки

Упражнения такого характера помогают не только улучшить метаболизм, снизить уровень холестерина, улучшить работу сердца, укрепить сосуды, но и активно сжигать жировые отложения. А это немаловажно, когда стоит вопрос о том, как убрать ненавистный жир с боков мужчине.

Именно кардио упражнения должны предшествовать силовым. Такая последовательность поможет вам терять в 2 раза больше калорий за одну тренировку. К ним относятся бег, быстрая ходьба, прыжки, катание на велосипеде, плавание, аэробика.

Главное — не усердствовать и не перенапрягаться, поскольку продолжительность таких нагрузок не должна превышать 10 – 30 минут.

Силовые упражнения

Для того, чтобы убрать жир с боков, нужно прорабатывать все мышцы живота и спины. Поэтому при подборе упражнений обратите особое внимание на те, где задействованы все группы мышц данной области.

Как убрать бока мужчине: упражнения

  • Подъем туловища и ног из положения лежа;
  • Те же подъемы, но со скручиванием;
  • Сидя на полу, опираясь на локти, подтягивайте обе ноги к груди;
  • Тоже упражнение, но подтягивайте сначала левую ногу, потом правую;
  • Наклоны туловища вправо-влево из положения стоя;
  • Приседания;
  • Повороты из стороны в сторону на висе с поднятыми коленями;
  • Боковая планка прекрасно укрепляет косые мышцы живота;
  • Из положения стоя поднимайте ногу поочередно в сторону, вперед, назад. Нога должна быть ровной и не подниматься выше талии;
  • Также можно использовать утяжеленный обруч с массажными вставками.

Стоит отметить, что для большей эффективности упражнений нужно регулярно увеличивать количество повторов либо добавлять вес, когда используете гантели. Также для этого прекрасно подходят утяжелители для тела.

С учетом обилия информации и видео с упражнениями, выложенного опытными людьми в интернет, можно прекрасно заниматься дома самостоятельно.

То, что не поможет убрать жир с боков и живота мужчине

  • Различные кремы, мази и таблетки. Сайт hudeem-bez-problem.ru. настоятельно рекомендует не тратить свое время и деньги на чудо-препараты. Не стоит наивно рассчитывать на то, что можно нарастить мышцы и избавиться от жира без каких либо усилий;
  • Массаж. Такая процедура может лишь улучшить состояние кожи. Но сам по себе массаж без каких-либо физических нагрузок не поможет избавиться от лишнего жира;
  • Пояс для усиленного сжигания жира на животе. При обильном потоотделении организм теряет влагу, но никак не жир. Поэтому не тешьте себя мыслями о том, что «пот — это растопленный жир»;
  • Как быстро убрать бока мужчине упражнениями – качать пресс. Упражнения на определенную область тела помогут лишь укрепить мускулатуру в данном месте, но не избавиться от жира;
  • Голодание или жесткая диета. Человеческий организм устроен так, что после большого потрясения (голодания) он начинает накапливать в несколько раз больше жира, на случай очередного голодного периода. Только переход на правильное питание и отсутствие переедания поможет держать себя в форме долгое время без ущерба для здоровья.

Таким образом, только комплексный поход поможет не только убрать накопившийся жир с боков мужчине, но и надолго закрепить полученный результат.

Успехов и побед вам на пути к совершенному телу!

Автор —  Мария Бруслик, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

www.hudeem-bez-problem.ru/ubrat-zhir-s-bokov-muzhchine.htm

Полезные советы: как убрать живот и бока мужчине

Проблема избыточного веса сегодня актуальна не только для женщин, но и для мужчин. Многие представители сильного пола недовольны своей фигурой, ведь чрезмерная полнота ограничивает их во многих сферах жизни. Вопрос «как убрать живот мужчине?» весьма популярен в современном обществе, так как жир у мужчин откладывается, в первую очередь, на боках и животе.

Причины роста живота и боков у мужчин

Основными причинами жировых отложений на животе и боках являются неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Таким образом, ответ на вопрос «как быстро убрать живот мужчине?» кроется в изменении своего рациона и режима питания, а также в увеличении ежедневных физических нагрузок.

Оказывается, справиться с этой проблемой мужчине проще, чем женщине. А связано это с тем, что мужской организм устроен совсем по-другому. Достаточно несколько раз дать ему качественную «встряску» – и первые результаты не заставят себя долго ждать. К тому же, организм мужчины способен переносить гораздо более интенсивные физические нагрузки.

Как убрать живот и бока мужчине: правильное питание

Уменьшение объема потребляемой пищи, отказ от алкоголя, а также от продуктов, содержащих большое количество жиров и канцерогенов (фаст-фуда, чипсов, пережаренной еды с большим количеством приправ и пр.

) поможет мужчине убрать жир с живота.

Прежде всего, необходимо приучить себя не «захламлять» свой организм вредными веществами, которые практически не перерабатываются и оседают в нем мертвым грузом в виде шлаков и локальных жировых отложений.

В меню диеты, полезной для мужской талии, должна преобладать белковая пища. Минимальное количество белка для представителя сильного пола с весом 80 кг – 80 г в день. Практика показала, что именно белковая диета наиболее успешно помогает мужчине убрать жир с живота.

Ключевые принципы белковой диеты:

  • Питание должно быть дробным, то есть дневной рацион следует разделить на 6 приемов пищи.
  • Утро должно начинаться с 1 стакана обычной воды без газа. Такая ежедневная привычка положительно сказывается на работе кишечника. Завтракать рекомендуется спустя полчаса после пробуждения.
  • Богатые белком продукты следует включать в каждый прием пищи, однако их можно употреблять только в печеном, тушеном или отварном виде. За один прием пищи можно съедать до 100 г говядины, не более 200 г мяса курицы без кожи, до 300 г рыбы или морепродуктов, не более 250 г обезжиренного творога, 6 яичных белков или одну порцию молочного протеина в порошке.
  • Кроме белковых продуктов нужно также употреблять сложные углеводы. До обеда съедайте 1-2 порции таких блюд – не более 6 ст.л. овсяной каши, гречки или бурого риса. Остальные источники углеводов должны быть исключены из рациона.
  • После 2-х часов дня к белковой пище можно добавлять только овощи, не содержащие крахмал (капусту, огурцы, кабачки, помидоры, листовой салат и зелень).
  • Ужинать следует не позже, чем за 4 часа до сна.

Как убрать живот мужчине с помощью физических нагрузок?

Убрать живот и бока мужчине поможет регулярная физическая активность. Чтобы избавиться от жировых складок на животе и накачать рельефные «кубики», упражнений только для пресса будет недостаточно. Лишний жир откладывается не только под кожей, он также обволакивает собой и мышечные ткани, а устранить его оттуда одной лишь нагрузкой на пресс не получится.

Как быстро убрать живот мужчине? Пожалуй, самым эффективным способом для этого является интенсивная аэробная тренировка (ходьба, бег, аэробика, плавание, занятия на велотренажере, езда на велосипеде и пр.). Аэробную нагрузку обеспечивают также такие виды спорта, как баскетбол и теннис. Эти тренировки способствуют сжиганию подкожной жировой прослойки и помогают подтянуть живот.

Следует помнить о том, что прокачивать нужно не только пресс, но и другие группы мышц. В процессе наращивания общей мышечной массы ускоряется метаболизм, то есть сжигается большее количество жировых клеток за одну единицу времени.

Если вы задаетесь вопросом «Как убрать живот мужчине?», вы должны знать, что упражнения на мышцы пресса инструкторы по фитнесу рекомендуют выполнять в последнюю очередь. Эти мышцы прорабатываются и при выполнении других упражнений, поэтому если в самом начале тренировки чрезмерно нагрузить пресс, остальное время занятия не пойдет организму на пользу.

Программу тренировок надо составлять таким образом, чтобы сначала прорабатывались большие группы мышц и только потом – мелкие.

Итак, как убрать живот мужчине с помощью упражнений на пресс? Мышцы пресса можно назвать самой выносливой группой мышц, поэтому для их проработки следует выполнять не менее 20 повторов каждого из упражнений. Постепенно количество повторов повышают до 50. Тренируйтесь 3-5 раз за неделю, выполняя следующие упражнения:

  • Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, а руки отведите за спину и упритесь ими в пол. Поднимайте согнутые ноги, подтягивая их к груди сначала поочередно, а затем и обе сразу.
  • Сидя на полу, поднимайте согнутые в коленях ноги. При выпрямлении не опускайте их на пол, а держите на весу.
  • Ложитесь на спину и подтягивайте к животу согнутые ноги.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки положите перед грудью. Из такого положения выполняйте подъем туловища.
  • Сидя на полу, отведите руки за спину. Выполняйте подъемы прямых ног под углом 45 градусов сначала поочередно, а затем – обеих сразу.
  • Исходная позиция – лежа на спине. Выполняйте подъемы прямых ног на угол 90 градусов.
  • Косые мышцы живота напрягаются при систематическом выполнении следующего упражнения: лежа на спине, поднимайте согнутые в коленях ноги и, поворачивая корпус, опускайте их сначала на правую сторону, а затем на левую.
  • Сидя на стуле или диване, поднимайте согнутые в коленях ноги.

pohudanie.net/prochee/kak-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine.php

Как убрать живот и бока мужчине

Красота мускулистого и подтянутого мужского тела запечатлена многими художниками и скульпторами. Сильные упругие торсы Аполлонов украшают старинные здания. Современные мужчины зарабатывают на жизнь не физическим трудом, а умственным, в результате их фигура далека от идеала. «Выдающимся» местом, свидетельствующим о ведении сидячего образа жизни его хозяина, являются живот.

С возрастом жировые складки на боках и по всему телу увеличиваются с такой быстротой, что их обладатель испытывает множество проблем, в том числе связанных со здоровьем.

 Как убрать живот мужчине в домашних условиях, если он ведет сидячий образ жизни и перемещается исключительно на личном транспорте? Это будет сделать очень сложно, ему придется многое поменять: изменить привычки питания, вести активный образ жизни и перестать налегать на пиво.

Причины большого живота у мужчин

Прежде чем решать проблему, нужно разобраться в ее причине. Дело в том, что в некоторых случаях недостаточно просто заниматься физкультурой и изменить рацион питания.

Ожирение в области живота у мужчины может возникнуть вследствие гормональных нарушений и ряда заболеваний, которые необходимо лечить. Для этого нужно обследоваться на гормоны у эндокринолога. Врач назначит гормональную терапию, диету и выберет щадящую физическую нагрузку.

Более подробно об этом мы уже рассказывали в статье причины лишнего веса. Если же мужчина здоров, но его «украшает» живот, причины тому могут быть иные.

Высококалорийная и жирная еда

Многие мужчины набивают свой живот жирными продуктами и фаст-фудом, совершенно игнорируя растительную пищу. Считается что это мужская еда. Результат такого издевательства над своим организмом – круглый и объемный живот.

Растянутый желудок требует все большего количества пищи, мышцы пресса начинают растягиваться, и уже не могут удержать свисающую над ремнем «красоту». В результате у мужчины появляется одышка, повышается артериальное давление и нарушается работа сердца. Большой живот не только некрасив, мужчина его носящий попадает в группу риска по инфаркту и инсульту.

Злоупотребление пивом

Большинство мужчин объединяет любовь к пиву. Что получают они взамен своим чувствам от этого напитка? Расслабление, утоление жажды, опьянение и, конечно, большой живот. Хоть факт ожирения от пива многие отрицают, с этими аргументами трудно поспорить:

  • Пиво – напиток калорийный: в 100 г содержится 40 ккал. 1 бокал пива принесет организму мужчины 200 ккал, но он вряд ли остановится на одном бокале.
  • Пиво всегда сопровождается жирными закусками.
  • При употреблении 1л пива желудок значительно растягивается в объеме.
  • Доказано, что в пиве присутствуют женские гормоны растительного происхождения. Мужчина, регулярно получающий такую «гормональную терапию» начинает приобретать женскую фигуру: у него растет живот, грудь и даже бедра.

Поэтому на вопрос о том, как мужчине уменьшить пивной живот за короткий срок, ответ напрашивается сам: убрать этот напиток из своего рациона.

Коррекция режима

Чтобы убрать некрасивый пивной живот мужчине нужно соблюдать правильное питание, режим дня и делать упражнения для пресса. Поможет толстому парню похудеть сауна, массаж и двигательная активность.

 Многие мужчины пренебрегают режимом дня, а зря, переутомление не только плохо отразится на общем самочувствии, организм включит свои защитные функции и будет накапливать энергию про запас в виде жировых отложений.

Видео

Поэтому, чтобы убрать жировые отложения следует соблюдать режим дня:

  • спать не менее 6 часов в сутки;
  • избегать стрессов;
  • питаться регулярно и правильно;
  • отказаться от алкоголя и курения.

Чтобы убрать живот, необходима такая диета, при помощи которой мужчина будет сыт, но при этом терять лишний вес. Белковая низкоуглеводная диета идеально подходит, чтобы мужчина за короткий срок мог убрать живот и бока. С ее помощью можно сбросить вес и нарастить мышечную массу, при условии физической активности.

Разрешаются продукты:

  • мясо;
  • рыба;
  • сырые и вареные овощи (кроме картофеля);
  • бобовые;
  • творог, йогурт, сметана, сыр, кефир;
  • чай, кофе без сахара;
  • зелень.

Следует отказаться от следующих продуктов:

  • хлеба;
  • сладкого;
  • сладких фруктов;
  • крупяных каш.

Важным условием белковой диеты является соблюдение питьевого режима: 1,5 л жидкости в день.

Завтрак омлет, салат из томатов со сметаной, кофе без сахара
2 завтрак творог
Обед суп гороховый, тушеные овощи, гуляш из говядины,
Полдник капустный салат
Ужин запеченная рыба,  тушеная фасоль с овощами

Какими упражнениями убрать живот мужчине

Убрать живот мужчине помогут упражнения для укрепления косых мышц. Хорошо их делать в спортзале на специальных тренажерах под руководством инструктора. А как мужчине быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Соблюдать диету и выполнять следующий комплекс упражнений для мышц пресса:

  • Из положения лежа с руками за головой поднимать корпус, при этом нижняя часть тела должно оставаться неподвижной. Выполнять это необходимо в 3 подхода, начиная от 5 раз. Нагрузку увеличивать по мере укрепления пресса.
  • Лечь на пол, руки, согнутые в локтях, положить за голову. Приподняв корпус коснуться правым локтем колена поднятой и согнутой левой ноги. Повторить, сменив руку и ногу. Выполнять по 2-3 подхода, начинать от 10 раз в каждую сторону.
  • Лежа на полу с вытянутыми вдоль туловища реками поднять прямые ноги до угла 90 0, опустить ноги. Продолжать выполнять пока не почувствуется напряжения мышц живота. Рекомендуется не менее 5-7 раз по 2 подхода.
  • При помощи этого упражнения увеличивается нагрузка на поперечные мышцы пресса, способствуя похудению. Для его выполнения нужно встать на четвереньки. Спина прямая. Втянуть живот и почувствовать нагрузку на мышцы пресса, выдержать 20 сек., затем расслабиться. Рекомендуется проделать не менее 10 раз, затем увеличивать постепенно нагрузку до 30 раз.
  • Встать прямо, взять в руки гантели от 3 кг. Делать наклоны вперед, держа руки с гантелями прямо. Повторить не менее 10 раз.
По теме:  Не могу убрать живот

Лучше менять последовательность упражнений разнообразить их, чтобы организм не привыкал и эффект не снизился. Предпочтительней заниматься по утрам, не менее получаса.

В первые дни тренировок лучше уделять внимание не количеству выполненных упражнений, а их правильному выполнению.

Не следует делать упражнения только на одну группу мышц, лучше их чередовать, иначе на следующий день можно испытать неприятные ощущения во всем теле.

Совместив упражнения с контрастным душем, массажем и сауной убрать надоевший жир можно быстрее. Быстро убрать живот можно только тогда, когда поставлена цель и мужчина твердо решил ей следовать. Обязательно нужно соблюдать диету и режим, тогда эффективность от физической нагрузки будет заметна уже через месяц, когда на ремне нужно будет проделать новое отверстие.

Видео

pohudet.org/pohudenie/kak-ubrat-zhivot-muzhchine/

Как мужчине убрать жир с боков?

Вопросы избавления от избыточного веса и корректировки контуров фигуры сегодня актуальны не только для женщин, но и для современных мужчин. К сожалению, для большинства из них крепкий торс, в меру накачанные бицепсы и пресс с кубиками так и остаются несбыточной мечтой.

Все дело в том, что набрать лишние килограммы и отрастить бока и «пивной» животик очень просто, и для этого вовсе необязательно переедать, достаточно вести малоподвижный образ жизни и есть не совсем правильную еду в неположенное время. А вот для того, чтобы вернуть идеальные пропорции тела и убрать живот и бока придется основательно потрудиться и полностью «перекроить» свой образ жизни и питания.

Любой врач-диетолог или фитнес-тренер на вопрос: «Как можно убрать жир с боков мужчине и обрести упругий живот?» даст однозначный ответ – нужна предварительная адекватная оценка причин появления боков и живота и затем комплексный подход к делу нормализации веса.

Почему появляются бока у мужчин?

Труд большинства современных мужчин благодаря достижениям научно-технического прогресса стал больше интеллектуальным, нежели физическим.

Огромное количество профессий сегодня неразрывно связано с компьютером и предполагает ведение сидячего образа жизни, что негативно сказывается на двигательной активности и со временем приводит к отложению жира в самых разнообразных местах.

Чаще всего это бока или, как их часто называют, боковые валики, и, конечно же, живот, особенно если мужчина не прочь вечером после работы выпить пива и полежать на диване.

Внимание!

В дополнение к сидячей работе и практически полному отсутствию физической активности нужно усугубляет ситуацию неправильное питание. Оно в течение дня может состоять из неполезного для фигуры и здоровья в целом фаст-фуда, полуфабрикатов и газированных напитков, а вечером – из жирных и слишком калорийных блюд.

Наличие вредных привычек вкупе со стрессами и недосыпом также пагубно сказываются на физической форме и внешней привлекательности мужчины. Употребление даже в условно допустимых количествах алкоголя, содержащего «пустые калории», и различных сопутствующих ему закусок, приводит к появлению лишнего жира в области живота и боков, убрать которые достаточно сложно.

В некоторых случаях у мужчин с возрастом происходит снижение выработки мужского полового гормона тестостерона и увеличение в организме количества эстрогена – женского полового гормона, который является «лучшим другом» жировой ткани. Если в организме произошли такие изменения, то даже у не употребляющих пиво мужчин могут появиться бока и убрать их получится только после нормализации гормонального фона.

Вряд ли найдутся желающие спорить с тем, что жировые отложения на боках и шарообразный объемный живот являются не только эстетической проблемой, но еще и реальной угрозой здоровью. Так, например, талия, объем которой у мужчины превышает 94 см, может быть предвестником развития сердечно-сосудистых патологий, сахарного диабета 2 типа и даже онкологии.

Поэтому и мужчины, и женщины всех возрастов должны следить за своим здоровьем и стараться поддерживать отличную физическую форму. И первое, что нужно сделать на пути к стройности и сохранению здоровья – нормализовать свое питание.

Правильное питание

Избавиться от жира на животе и боках, а также восстановить обмен веществ и наладить работу внутренних органов поможет замена вредных маргаринов натуральными растительными маслами – оливковым, льняным и подсолнечным.

Кроме этого, для нормализации объем полезных веществ и влаги в тканях необходимо сделать следующее:

  • перейти на частое и дробное питание (довести количество приемов пищи до 5-6 в день);
  • сократить объем порций до 200-300 г за один прием пищи;
  • выпивать не менее 2 литров воды в день, но лучше всего рассчитать индивидуальное количество жидкости, которое нужно выпивать (30 мл на каждый килограмм веса).

Ни для кого не секрет, что избыточные жировые отложения очень быстро появляются на животе и боках при регулярном употреблении жирных и жареных блюд, различной сдобной выпечки, сладостей, соленых продуктов и копченых деликатесов, алкоголя, газированных напитков, фаст-фуда, а также соусов и приправ, усиливающих аппетит.

Чтобы похудеть, эти вредные продукты нужно заменить:

  • нежирными сортами мяса – курицей, говядиной или крольчатиной;
  • морской и речной рыбой – треской, судаком, тунцом, карпом, лососем и камбалой;
  • молочными и кисломолочными продуктами – кефиром, творогом, нежирными сырами;
  • морепродуктами – кальмарами и креветками;
  • яйцами и бобовым культурами – горохом, нутом и фасолью.

Получить полезные углеводы, можно из круп (гречки и овсянки), зернового хлеба, неочищенного риса и пшеничных отрубей. Кроме этого, отруби богаты цинком – элементом, который необходим мужчинам для синтеза главного мужского гормона – тестостерона. Усваивание таких углеводов происходит очень медленно, благодаря чему чувство насыщения после приема пищи сохраняется надолго.

К списку разрешенных продуктов также стоит добавить мед в небольших количествах,  сухофрукты, свежие овощи и фрукты, некрепкий кофе и зеленый чай без сахара и свежевыжатые соки.

Все перечисленные выше продукты нужно употреблять в свежем, отварном, паровом или запеченном виде. Также допускается употребление тушеных с минимальным количеством жира овощей.

Эффективные упражнения против жира на боках

Как бы нам ни хотелось худеть в каких-либо определенных частях своего тела, такое локальное похудение, например, боков и живота, специалисты считают просто мифом, так как организм при трате калорий производит сжигание избыточного жира во всем депо одновременно и научить его брать жир из конкретного места и расходовать только его невозможно. Поэтому не существует как таковых упражнений для похудения исключительно зоны живота и боков, любое упражнение, заставляющее таять жир в этих зонах затрагивает и другие области и включает в работу многие мышцы.

Наиболее эффективными упражнениями для борьбы с лишним весом вообще и похудения живота, попы и боков в том числе, являются:

  1. Прыжки на скакалке – они помогают снизить общее количество жировых запасов в организме за непродолжительный отрезок времени. Начинать тренироваться мужчинам нужно с 20 минут, постепенно добавляя по 10-15 минут тренировки и доводя общую длительность до 45-50 минут ежедневно. Однако, такая тренировка подходит далеко не всем. Людям с большим лишним весом лучше начать тренировки с активной ходьбы и постепенно перейти к прыжкам на скакалке;
  2. Занятия на фитболе – мяч является просто идеальным снарядом для проработки боковых, косых и прямых мышц пресса. При этом можно либо поднимать торс 20-30 раз, либо выполнять махи ногами по 25 каждой – оба варианта использования мяча для тренировок будут эффективными;
  3. Кручение хула-хупа – использовать нужно специальный спортивный обруч, оснащенный специальными шариками. Тренироваться нужно ежедневно по 30-50 минут.

Также убрать бока мужчине помогут занятия на «шведской стенке», а именно поворачивание в висячем положении согнутых в коленях ног влево-вправо 12-15 раз. Такое упражнение поможет укрепить косые мышцы живота и широкую мышцу спины.

TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/kak-muzhchine-ubrat-zhirnye-boka.html

Упражнения для мужчин, чтобы избавиться от подкожного жира с живота

Приветствую всех подписчиков блога, а также гостей. Удачно Вы сегодня зашли «на огонек», особенно мужчины и парни, ведь тема направлена сугубо на них: «Как убрать подкожный жир с живота мужчине». Помимо того, что я предоставлю наиболее эффективные упражнения для сжигания жира в проблемной зоне, также я дам еще несколько ценных рекомендаций, как сделать свой торс красивее.

Статистика пятигодичной давности гласит, что 25% населения Соединенных Штатов Америки страдает от ожирения.

Важно!

В странах СНГ, конечно, цифра не такая впечатляющая, к тому же обычных мужчин с лишним весом на животе трудно причислить к больным ожирением.

Но, тем не менее, – проблема лишнего веса есть, и ее нужно решать, причем средства по решению этой проблемы находятся, грубо говоря, в Ваших руках.

Особенности отложения подкожного жира в проблемных зонах

Наш организм можно назвать умным, ведь в подавляющем большинстве случаев он откладывает избыточные питательные веществ (так сказать, «на черный день») в те места на теле, где меньше всего вероятность, что Вы этими местами будете шевелить, а, значит, сжигать запасы организма. Ему это не нужно, поэтому он выбирает менее активную зону. В данном случае это живот.

Ну, например, Вы каждый день проходите пару километров на работу и с работы, значит, ягодицы и ноги для реализации резервов в теле не подходят.

Верхняя часть тела? При ходьбе Вы работаете руками, на работе тоже, возможно, работа рук, а значит груди и спины, присутствует. Тоже не подходит. Остается живот и бока.

По подобной схеме можно вычислить другие «слабые стороны», но вряд ли ее можно применять ко всем – все мы индивидуальны и у всех может быть разные причины отложения подкожного жира в том или ином месте.

Что нужно знать, чтобы быстро похудеть

Спешу Вас немного огорчить, но одних упражнений будет недостаточно для быстрого результата. Нет, я не говорю, что результата совсем не будет, но было бы намного проще придерживаться нижеизложенных дополнительных рекомендаций.

Меньше ешьте быстрых углеводов. Полностью их исключить не получится, да и не нужно, но вот урезать их стоит, ведь именно они являются первопричиной накапливания жира. Организм просто избыток этих углеводов превращает в человеческий жир и откладывает, как я уже сказал, на всякий случай – вдруг наступит голод, а он не подготовился. Какие продукты можно есть я писал в этой статье.

Частым явлением бывает то, что помимо жира на животе еще присутствует растянутый желудок, который начинает давить на корсет туловища и выпирать – попросту живот кажется больше, это не патология, не переживайте.

Совет!

Поэтому я вам советую в обязательном порядке 4–5 раз в неделю качать пресс. Упражнения я дам ниже.

Это необходимо для того, чтобы мышцы стали сильнее и самостоятельно без их напряжения поддерживали живот в правильной форме.

Если Вы решили заниматься дома, то перед занятием в качестве разминки используйте бег, но не менее получаса (или тренажер для ходьбы). Именно за такое время подкожные резервы начинают активно сжигаться, а точнее после 20–25 минут бега.

Если Вы тренируетесь в тренажерном зале – может использовать беговые дорожки или эллиптические тренажеры в том же временном диапазоне. Велотренажеры также подходят, но лучше отдать предпочтение другим аэробным тренажерам.

Ешьте за полтора часа до начала занятий (это не касается приема спортивного питания, кроме гейнера – его вообще пока что не стоит употреблять).

Помимо упражнений на пресс, используйте также упражнения на бока, ведь косые мышцы тоже являются частью живота. Бывает так, что отложения жира с боков немного переходят на нижнюю часть спины. Тогда экстензии и гиперэкстензии Вам в помощь.

Упражнения для уменьшения жира на животе

Обязательно бегайте – это тоже можно отнести к упражнению, к первому упражнению Ваших тренировок. Либо посвящайте достаточно времени двигательный активности – фитнес, аэробика, быстрые спортивные танцы, плавание (но не размеренное, а приводящее к учащенному дыханию).

Упражнения на пресс.
Если Вы совсем неподготовленный человек, то первые занятия начните с обычных сгибаний и разгибаний туловища. Зафиксируйте ноги (или попросите товарища подержать их).

Далее Вы можете приступать к усложненным упражнениям: пресс на наклонной скамье, армейские сгибания/разгибания туловища. Это были общие упражнения.

Теперь пройдемся по конкретным отделам прямой мышцы живота, то есть пресса.

Внимание!

Для нижнего отдела.
Нижний отдел пресса хорошо тонизируется бегом. Также он отлично тонизируется подъемом прямых ног: лежа на полу (не опуская ноги на сам пол), сидя на полу (тело наклонено назад на 45 градусов, спина облокочена о скамью, например), в висе на турнике (здесь ноги можно поднимать как к самой перекладине, так и до горизонтального положения) или в поре на брусьях.

Если с этими упражнениями у Вас возникли трудности, прибегаем к более упрощенным вариантам – подтягивание колен к груди: сидя на полу (тело под 45 градусов, спина облокочена), в висе на перекладине или в упоре на брусьях.

Есть еще одно упражнение, но оно немного трудно в реализации – понадобится помощник: Вы ложитесь на пол, прямые ноги поднимает вверх, Ваш товарищ становится прямо у Вас над головой и откидывает Ваши прямые ноги от себя вперед и в стороны. Ваша задача здесь не опустить ноги на пол и поднимать их каждый раз после откидывания.

Для среднего и верхнего отдела отделов.
Применяем наклонную скамью. Сядьте на не, зафиксируйте ноги, руки заведите за голову или скрестите на груди. Выполняем сгибания и разгибания туловища с поворотами в стороны.

То есть после каждого подъема вверх Вы делаете поворот, например, влево. Опустились, поднялись, поворот вправо. Итак весь подход. Также можете использовать обычные скручивания: лягте на пол, руки за голову, и поднимитесь до тех пор, пока лопатки чуточку оторвутся от пола.

Повторите все заново. Это упражнение можно усложнить, подняв оба колена вверх.

Упражнения для боков.
Делайте наклоны с гантелями в стороны (можете как с одно гантелью, так и с двумя сразу). Боковые скручивания тоже будут уместны.

Также более технически сложным является упражнение «велосипед с поворотом туловища». Сядьте на край скамьи, ноги поднимите вперед и начните ими импровизированно давить на педали велосипеда.

Одновременно с этим начните из стороны в сторону крутить туловищем (руки за головой).

Важно!

Надеюсь, я в достаточной мере рассказал, как убрать подкожный жир с живота мужчине, но если есть вопросы – с удовольствием отвечу на них в комментариях. Не забудьте подписаться на обновления блога, а также поделиться этой информацией с друзьями в социальных сетях. Всем красивого пресса. Пока.

ProTvoySport.ru/kak-ubrat-podkozhnyiy-zhir-s-zhivota-muzhchine/

Как убрать жир с живота у мужчин и не навредить здоровью?

Проблема лишнего веса является актуальной не только для женщин. Многие мужчины тоже критично относятся к своей фигуре, и появление «пивного» животика заставляет их пересмотреть весь свой образ жизни.

А тут еще и нехватка времени: работа с утра до вечера, а после работы нет никакого желания ехать в спортивный зал.

Можно ли решить эту проблему самостоятельно, и при этом в домашних условиях? Как убрать жир с живота мужчине и при этом не менять радикально свой образ жизни?

Содержание:

  • Начинаем работать!
  • Расслабляемся с пользой

А ответ здесь один: не поменяв свою жизнь, никогда не поменяешься сам! Итак, начнем с того, что мужчины действительно толстеют «животом». Это гормональная особенность мужского организма.

И очень часто можно заметить представителя сильного пола с круглым животом, и при этом с совершенно нормальными ногами. Поэтому весь образ жизни мужчины «читается» по его животу.

И с годами если не следить за собой, то, как и у женщин, фигура будет меняться не в лучшую сторону.

Начинаем работать!

Так как убрать жир с живота у мужчин? Воздействовать на жировую ткань нужно комплексно: и снаружи, и, конечно же, изнутри. Для начала необходимо убедиться, что нет нерешенных проблем со здоровьем.

Хотя, конечно, чем больше живот, тем больше вероятность развития артериальной гипертензии, проблем с желудочно-кишечным трактом и так далее.

Сам по себе лишний вес — это гарантия замедленного обмена веществ, а значит нужно наладить работу кишечника, правильно питаться и исключить все вредные привычки.

Итак, после осмотра врача, убедившись, что все проблемы со здоровьем решены, в первую очередь, регулируем свое питание. Проблема всех работающих людей — отсутствие нормального обеда.

Конечно, некоторые ходят обедать в столовую или кафе. Однако большинство, как правило, не может оторваться от работы, а значит, приходиться есть на ходу, и «всухомятку».

А после работы жена или мама встречают с вкусным и сытным ужином, а потом еще бутылочку пива перед телевизором…

Обед — это важно! Опять же, чем лучше вы поедите днем, тем меньше съедите вечером. Если нет возможности пойти пообедать в кафе, берите еду с собой. И это не должен быть сухой бутерброд или пачка чипсов.

Совет!

Сегодня большинство предприятий и организаций имеет уголок или даже комнату, где стоит чайник и микроволновка. А значит, взяв с собой в пластиковом контейнере любимые голубцы или кусок мяса с овощами, вы спокойно и вкусно пообедаете, практически не отходя от рабочего места.

Если же нет возможности подогреть «собойку», то можно купить небольшой термос и запастись фольгой, которые будут сохранять тепло.

Также убираем «вечернее» пиво и все калорийные закуски к нему, ограничиваем себя в сладком, жирном, жаренном. Не забывайте, что если вы пьете алкоголь, то повышается аппетит.

Значит, есть резон устроить себе небольшой сухой закон, хотя бы на месяц. Если есть к тому же сила воли, пробуем не есть за 3 часа до сна.

Для людей, действительно страдающих от лишнего веса, диетологи составляют оптимальные планы питания, поэтому при желании можно обратиться к такому специалисту.

«Переходим к упражнениям», или без спорта никак!

Убрать жир с боков мужчине также трудно, как и женщине. Даже, если вы будете соблюдать диету, похудение будет происходить постепенно.

Все «проблемные места» на теле человека называются так из-за быстрого накопления в них жира, и медленного его сжигания. Поэтому нужно набраться терпения и начать работать.

Тем более, как правило, нужно просто начать, и спорт станет вашим увлечением и образом жизни.

Внимание!

Начните с бега перед ужином. Вы и взбодритесь после тяжелого рабочего дня, после долгой и утомительной дорожной пробки, и отвлечетесь от всех проблем.

Постоянная смена образов перед глазами, можно послушать любимую музыку, к тому же это отличный шанс завести новые знакомства (если конечно дома вас не ждет жена с ужином).

Если не любите бег, или проблемы с суставами, можно кататься на велосипеде, или просто гулять.

Уже через пару недель вы заметите, что и самочувствие улучшится, и засыпать по ночам вы будете легче, и, конечно же, вес пойдет вниз.После бега или велосипеда очень полезно сделать пару аэробных упражнений:

  • Пресс — это самое основное упражнение, позволяющее убрать живот и бока мужчине.Поэтому делаем подъемы тела с согнутыми ногами, прокачивая верхний пресс. Затем поднимаем ноги в лежачем положении, работая над нижними отделами. И в конце, поочередно тянемся локтями к колену противоположной ноги. Начните по 30 раз в два подхода, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Отжимания. Выполняя эти упражнения, вы работаете над мышцами рук, и при этом, втягивая живот, поддерживаете тонус во всем теле. К тому же, постояв в позе «планка» несколько секунд, кроме рук, вы нагружаете мышцы и спины, и живота, и ног. Как только вы перестанете ощущать нагрузку, и поймете, что для вас это легкое упражнение, поставьте ноги на возвышенность, и продолжайте отжиматься.
  • Приседания. Если у вас нет проблем с коленями, возьмите это упражнение на заметку. Оно отлично прорабатывает ноги и ягодицы, и при этом напрягается брюшной пресс. Сделайте также по 30 раз в два – три подхода. Увеличить нагрузку можно взяв в руки груз.

Расслабляемся с пользой

Самое простое средство для вывода лишней жидкости и шлаков в организме, для очищения и похудания — это излюбленное времяпрепровождения всех мужчин: баня.

Но тут есть маленький нюанс: в баню нужно ходить не с пивом, а с чаем! Лучше посещать баню один-два раза в неделю, хорошенько пропариваться, а после этого пить травяной чай.

Прием пищи, несмотря на повышение аппетита после водных процедур, лучше отложить на час. Иначе вы рискуете очень быстро набрать те килограммы, от которых только что избавились.

Кроме того, можно пройти курс массажа, ведь активировав работу мышц, нужно их своевременно расслаблять. Плавание в бассейне, особенно по утрам, дает отличную кардионагрузку, и способствует похудению. А купив тренажер, вы сможете интенсивнее работать над своей фигурой, при этом, не выходя из дома.

FitDoma.ru/fitness/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-muzhchine.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: