Упражнения чтобы убрать бока и живот в домашних условиях за короткий срок > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Упражнения чтобы убрать бока и живот в домашних условиях за короткий срок

Содержание статьи:

Убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: эффективные способы



Даже у относительно стройных людей на животе либо боках чаще обычного возникают отложения жира. Эта проблема касается представителей обоих полов. Она заставляет сильно беспокоиться по поводу своей внешности. Убрать живот и бока в домашних условиях реально, если подобрать комплексный подход к решению вопроса. Если хотите усовершенствовать эти части тела, читайте, как это сделать.

Можно ли убрать живот и бока за короткий срок

Здесь все зависит от серьезности намерений и предпринимаемых шагов.

В домашних условиях строгие голодания убрать обвисшие бока с животом помогут мгновенно, однако велика вероятность того, что после них вес быстро вернется. Кроме того, они опасны для желудка.

Разработаны простые упражнения, чтобы убрать живот и бока дома. Сочетая их с грамотно подобранной диетой, вы быстро достигнете результата.

Рекомендации для создания «осиной» талии:

  1. Не волнуйтесь, избегайте стрессов. Из-за этого организм накапливает гормон кортизол, отвечающий за рост на животе, боках жировых отложений.
  2. Пейте меньше алкоголя, особенно пива. В спиртных напитках много гормонов, провоцирующих на боках, животе скопление жира.
  3. Ешьте меньше жирной калорийной пищи. Готовьте блюда с овощами красного и зеленого цветов, они не опасны для живота либо боков.
  4. Ежедневно потребляйте минимум 2-2,5 литра воды.

Удивительно, но представителям сильного пола решить эту проблему проще. Для начала придется забыть о своих вредных привычках.

Обязательно следует вести подвижный образ жизни, в домашних условиях делать упражнения для живота и боков.

Очередным очень важным моментом будет нормализация функций кишечника и переход на сбалансированное питание. При таком режиме все ненужное с боков, живота вы уберете предельно быстро.

Внимание!

Составьте диету, где будут преобладать продукты, богатые белком. Объем привычных порций уменьшите приблизительно на 30%. Каждое утро выпивайте стакан холодной негазированной воды, завтракайте спустя 40 минут. Пусть ваше меню включает печеные, тушеные, вареные продукты. Выбирайте те овощи, в которых мало крахмала. Если поужинали, то не ложитесь спать хотя бы три-четыре часа.

Вариант недельного меню:

  1. На завтрак отварите 2 яйца. Съешьте крупный томат, выпейте натуральный йогурт либо несладкий кофе. Днем приготовьте фруктовый салат, отварную говядину с грибочками. Ужин – картофельное пюре, гороховый суп.
  2. Позавтракайте овощами с небольшой отварной куриной сосиской, кофе. Днем потушите баклажаны с орешками, съешьте ломтик куриной грудки, йогурт. Вечером перекусите вареной рыбой или говяжьей печенкой, выпейте компот.
  3. Утро: баклажанная икра, небольшая порция гречневой каши, сок. День: суп из фасоли, кусочек лосося, грейпфрут. Ужин: свекла с постным маслом, вареные яйца, сок.
  4. Завтрак: крабовое мясо с зеленью, овсянка, чай. Обед: куриная грудка с тушеными грибами, зеленью, томатный сок. Ужин: фрукты и твердый сыр.
  5. Утром съешьте вареное куриное филе, пару яиц. Дневное меню – говядина с овощами. Вечером отварите себе куриные крылышки, в дополнение возьмите сыр, кефир.
  6. Завтрак: вареная рыба, рисовый гарнир, кофе. Обед: отварной картофель с фасолью. Ужин: ризотто, овощной салат, сыр, зеленый чай.
  7. Утро: кукуруза и отварная курятина, сок. День: спагетти из пшеницы твердых сортов, вареная рыба. Вечер: печеная куриная грудка, несколько фруктов, морс.

Комплекс упражнений

Гимнастика для живота:

  1. Разместитесь на коврике лежа с руками на затылке. Поднимите ноги, согнув коленки. Левым локтем тянитесь к правой ноге, напрягая живот, и наоборот. Не меньше 25 раз повторяйте упражнение.
  2. Станьте ровно. На правую сторону перенесите вес, левую ногу согните, подтяните ко втянутому животу. Стойте так, поочередно поднимая вверх правую и левую руки в течение полуминуты. Сделайте упражнение на вторую ногу.
  3. Качайте пресс, одновременно поднимая туловище и согнутые ноги. Старайтесь держать положение так долго, как это возможно. Сильно напрягайте живот и выполняйте упражнение максимальное количество подходов.

Ознакомьтесь и с другими способами, как похудеть в животе.

Для боков:

  1. При любом удобном случае в домашних условиях прыгайте на скакалке, крутите обруч. Это полезно для живота, боков.
  2. Станьте на коленки, обопритесь на руки, прогните спину. Сделайте по 15-20 сильных резких махов каждой ногой.
  3. Лягте на коврик, между колен сожмите небольшой шарик. Опускайте ноги до пола в оба бока поочередно. Делайте упражнение 30-35 раз.

Видео: как бороться с пивным животом

Накопление жира, вызванное чрезмерным употреблением пива – острая проблема для множества мужчин. Если она актуальна и для вас, смотрите видеоролик о самых действенных способах ее решения. Вы выясните, какие упражнения рекомендуется выполнять, чтобы убрать пивной живот и бока в домашних условиях либо в фитнес-клубе, ознакомитесь с альтернативными методами коррекции фигуры.

Как быстро убрать жир с живота и боков женщине

Девушки часто сталкиваются с подобными изменениями фигуры, особенно в послеродовом периоде. Если проблема не обошла стороной вас, то лучше запомните, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока.

Физкультура, сочетаясь с размеренным питанием, даже в домашних условиях обязательно даст ожидаемый результат.

Приложив некоторые усилия, вы сможете в домашних условиях убрать выступающие бока и живот меньше чем за месяц.

Соблюдение диеты

Вариант недельного рациона:

  1. Завтракайте тостом с йогуртом. В обед съешьте капустный салат с огурчиком и сладким перцем, 150 грамм риса. Ужин: 0,1 кг вареной курятины или говядины, печеные баклажаны, яблочный сок.
  2. Утро: нежирный творог, сок. День: 100 г вареного мяса с таким же количеством риса. Вечер: рубленые овощи, заправленный постным маслом, сок томатный.
  3. Завтрак: 100 г вареной индейки, зеленый чай. Обед: вареная или паровая рыбка – 150 г, капуста с репчатым луком, горошком. Ужин: рисовая каша, крупное яблоко.
  4. С утра съешьте 0,1 кг вареной телятины, выпейте слабый кофе. Днем приготовьте овощной суп с ломтиком хлеба. Вечером отварите рис и 150 грамм куриного филе.
  5. Завтракайте нежирным кефиром с тостом. В обед съешьте пару запеченных картофелин, тертую морковку со сметаной низкой жирности, 180 г пареной рыбы. Ужинайте салатом с помидорами, перцем, огурцами и отварной телятиной.
  6. Утро: одно яйцо, два овсяных печенья, травяной чай. День: 0,1 кг вареной индейки, рис. Вечер: курица, приготовленная на пару с фруктами.
  7. Завтрак: 100 г твердого сыра, тост. Обед: овощи, рис. Ужин: 200 г вареной говядины, салат с капустой, огурцами.
По теме:  Эффективные упражнения чтобы убрать ушки на бедрах

Чтобы закрепить результат этой диеты, вам следует продолжать правильно питаться:

  1. Надо есть много фруктов, овощей.
  2. От жареных продуктов, сладостей, выпечки придется отказаться.
  3. Алкоголь надо исключить или ограничить.
  4. Пейте много жидкости.
  5. Старайтесь составлять рацион так, чтобы в день вы теряли все потребляемые калории.
  6. Обеспечат повышенный расход упражнения для похудения живота и боков. Физкультура уберет все лишнее и приведет фигуру в порядок.

Упражнения для похудения за неделю

Эффективные занятия, которые помогут вам как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, так и подтянуть фигуру в целом:

  1. Приобретите хулахуп – специальный вид тренажеров с шариками по внутренней стороне. Крутить его надо часто, поступательно увеличивая время с полуминуты до четверти часа. Убрать живот и бока девушке в домашних условиях гарантировано помогут эти упражнения.
  2. С прижатыми к поясу руками лежите на спине, поднимайте сначала левую ногу, потом правую, потом обе вместе. Чем больше раз выполните упражнение, тем лучше.
  3. Качайте пресс. В положении лежа, с прямыми или согнутыми ножками, руки сомкните на груди. Поднимайте корпус на выдохе, вдыхая воздух, опускайтесь. Постепенно можете усложнить технику выполнения упражнения. Например, тянитесь сразу корпусом и ногами. Это даст максимальную нагрузку на живот.
  4. Лягте, согните колени, поднимайте и опускайте таз, напрягая живот. Делайте упражнение по 50 раз.
  5. Станьте на четвереньки. На выдохе подтягивайте живот к позвоночнику. На вдохе расслабляйте мышцы и максимально прогибайте спину. Если вы размышляете над тем, как за неделю убрать живот, то устраивайте тренировку трижды в день. Результат придет очень быстро, плоский живот сразу будет видно на фото.

Узнайте больше способов, как убрать живот и бока в домашних условиях.

Видео: как похудеть в животе и боках после родов

Каждой новоиспеченной мамочке хочется поскорее вернуться к форме после того, как ее дитя появилось на свет.

Убрать выступающий живот с боками вам помогут упражнения, которые легко удастся повторить в домашних условиях. Ознакомьтесь с видеороликом, в котором специалист демонстрирует зарядку.

После просмотра станет ясно, что послеродовые изменения живота, боков – это не причина для паники, а призыв к активным действиям.

sovets.net/4445-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.html



Рекомендации для женщин и мужчин как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Всегда мечтаешь выглядеть подтянутым и спортивным на все 100%, особенно сейчас в преддверии новогодних праздников и это волнует не только женщин, но и мужчин. Хотя есть люди, у которых нет времени на занятия спортом или просто лень.

Я же хочу рассказать о том, как, не прибегая к изнурительным тренировкам просто убрать живот и бока в домашних условиях и за короткий срок.

Универсальное упражнение — Планка

Для этого вам понадобиться всего, каких-то 4 минуты в день и реальность за 2 недели сбросить вес от 5 кг.

Планка – это статическое упражнение, при котором не надо делать никаких движений, что нормализует кровеносное давление, ускоряет обмен веществ и приводит мышцы в тонус. Планка – это упражнение, которое доступно и женщинам, и мужчинам в любом возрасте.

Исходное положение – лежа на животе, ноги вместе. Отрываем корпус тела от пола, стоим на носочках ног и руки держим прямо, так, как будто хотим отжаться. Стараемся тело держать прямо, не прогибая спину.  Выполняется 30 секунд.

Ноги ставятся чуть уже ширины плеч, руки согнуты в локтях под углом 90˚, на уровне плеч. Выполняется 30 секунд.

Исходное положение – лежа на боку, ноги вместе, или расставлены в стороны так, чтобы верхняя нога была немного впереди. Одна рука согнута в локте под углом 90˚ с упором в пол, другая может быть на поясе либо вытянута вверх. Также это упражнение можно делать с прямой руки. Выполняется 30 секунд.

kopilpremudrosti.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka.html


Как убрать живот и бока в домашних условиях с помощью упражнений?

(3 4,33 из 5)
Загрузка…

Наиболее проблемные зоны на теле мужчин и женщин — жир на животе и боках. Дабы избавиться от них быстро, требуется эффективный комплекс тренировок. Кроме того, жировые отложения на данных участках тела формируются из-за чрезмерного употребления высококалорийных продуктов.

Для того, чтобы в кратчайшие сроки убрать ненавистные жировые отложения, в обязательном порядке необходимо сочетать физические упражнения с правильным питанием. Вышеуказанный процесс хорош тем, что принесет результаты даже в домашних условиях.

Как убрать за короткий срок живот и бока в домашних условиях?

Убрать бока и живот в домашних условиях вполне реально, если придерживаться строгих правил:

  • длительность каждой тренировки должна быть не более получаса;
  • шестиразовое питание, мелкими порциями;
  • в день употреблять не менее двух литров чистой воды без газа;
  • перед занятиями проведите небольшую разминку, дабы подготовить мышцы к физическим нагрузкам;
  • запрещено их выполнять на сытый желудок;
  • наиболее эффективные результаты принесут регулярные занятия;
  • дабы убрать жир на боках, рекомендуется по большей степени употреблять белковую пищу.

Помимо всех вышеуказанных правил, для того, чтобы эффективно убрать живот и бока, необходимо в обязательном порядке отказаться от вредных привычек, включающих алкоголь, сигареты и чрезмерное употребление жирного и сладкого.

Похудеть без диеты в домашних условиях очень просто. Главное, набраться терпения и силы воли. И конечно же, необходимо выбрать для себя подходящий комплекс упражнений:

  • тренировки, способствующие сжиганию жира;
  • с использованием инвентаря;
  • для коррекции проблемных зон;
  • йога, для того, чтобы убрать жировые отложения с боков.

Убрать лишние складки с живота и боков вам поможет базовый комплекс упражнений, предназначенный для женщин и мужчин. Подробнее о данной тренировке расскажем в следующем пункте.

Базовый комплекс упражнений


Как убрать живот и бока в домашних условиях — комплекс упражнений:

  • Принять положение лежа на спине. Свернуть махровое полотенце и обхватить его нижними конечностями, при этом они должны быть согнуты в коленных суставах. Таким образом, сжимая полученный сверток, приподнимаем корпус. Задержитесь в таком положении на 3 секунды, затем возвратиться в исходное положение. Повторить необходимо 10 раз в день;
  • Лечь на спину. Одновременно поднять и корпус, и согнутые колени. Руки сомкнуть на затылке. Старайтесь задержаться в таком положении как можно дольше. Сделайте 10 повторений;
  • Находясь в положении лежа, поднимите корпус и выпрямите ноги. Руки вытяните вперед. Суть заключается том, чтобы задержаться в таком положении на максимальный отрезок времени;
  • Необходимо принять положение лежа. Руки по швам. 20 раз поднимайте высоко ноги;
  • Примите позу кошки. Расслабьте живот, спину и бока. Затем, выгибаясь, втяните живот в себя. Задержите воздух на 5-7 минут, находясь в таком положении. Повторите 10-12 втягиваний;
  • Для следующего упражнения необходимо лечь на живот. Ручки вытянуть впереди себя и выпрямить ноги. Суть в поднимании конечностей и задерживании в таком положении на 3-5 секунд.
По теме:  Упражнения чтобы убрать живот и бока в домашних условиях после родов

Вышеуказанный базовый комплекс упражнений поможет вам эффективно убрать жир с живота и боков в домашних условиях, при регулярном их выполнении и безукоризненном соблюдении всех правил.

Программа, чтобы убрать жир с живота

Чтобы убрать жир с живота, необходимо качать пресс в домашних условиях. Благодаря эффективному комплексу упражнений, складки жира сменятся на привлекательные рельефные мышцы:

  • Самый обыкновенный «велосипед» сможет справиться с жиром на животе и боках. Для этого нужно лечь на спину, сомкнув руки на затылке. Ноги поднимите под прямым углом от пола. Корпус также слегка приподнимите. Следующим действием будет имитация езды на велосипеде. Также не забудьте одновременно двигать локтями таким образом, чтобы и верхние и нижние конечности соединялись. Выполнять упражнение рекомендуется трижды в день, уделяя каждому «катанию» по 1-2 минуты;
  • Для прокачки нижнего пресса, лягте на спину, широко раскинув руки. Ноги согните в коленях, создавая таким образом прямой угол. Затем напрягите живот и бока и отрывайте бедро от пола. Задерживайте и опускаем ноги на опору. При выполнении данного упражнения, для того чтобы убрать жир с живота, необходимо соблюдать в процессе правильное дыхание: вдох на подъеме и выдох на опускании. Рекомендуется выполнить 10 повторений;
  • Лягте на живот и обопритесь на оба локтя. Нижние конечности вытяните и держать на носках. Поочередно необходимо поднимать каждую ногу до уровня плеч, затем опускать. Повторяйте упражнение по 20 раз на каждую.

diet-diet.ru/sport/uprazhneniya/ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax-s-pomoshhyu-uprazhnenij.html

Как убрать жир с живота в домашних условиях за короткий срок

Многие женщины мечтают про красивую фигуру и подтянутый живот.

Особенно представительницы прекрасного пола начинают действовать только перед началом пляжного сезона, всегда хочется одеть красивый открытый наряд, чтобы мужчины заглядывались.

Но если вы всё-таки увидели лишних жирок на талии и боках, то это сигнал приводить себя быстро в порядок. Поэтому как убрать жир с живота в домашних условиях за короткий срок?

Перед началом быстрого похудения на боках и животе, необходимо придерживаться простых эффективных советов:

  • Стрессы, переживания, и волнения – это все нужно избегать любым путем. Важно знать если организм человека испытывает стресс, то быстро повышается уровень картизола. Картизол – это гормон, который помогают быстро накапливать жир в проблемных местах, поэтому лучше его избегать. Но если все-таки стресс или переживания берут над вами вверх, то можно использовать правильные средства для успокоения: глицин, афобазол, или всем известный экстракт валерианы. Позитивные и приятные эмоции – это путь к привлекательной фигуре.
  • Вредные привычки. Алкоголь слово, о котором нужно забыть сразу. Тут все по аналогии стресса, спиртные напитки тоже увеличивают гормон картизола. Пару бокалов вина, и вы не сможете одеть новые штанишки. И потом люди удивляться да я ничего не ел, всего 2 бокала вина выпил. Полностью откажитесь от спиртных напитков.
  • Вредные, жирные, высококалорийные продукты сразу на полочку до спиртных напитков, иначе о красивом животике можете забыть. Сладкое, жирное, вредное ( фастуфуды, полуфабрикаты), газированные напитки, полностью убираем. Чтобы похудеть нужно, расходовать калорий больше чем вы употребляете.
  • Посидеть 2-3 недельки на диете. Диеты бывают разные. Все зависит от ваших вкусовых желаний. Рекомендуем обратить внимание на фруктовую диету, овощную диету, яблочную диету, кефирную диету, гречневую диету, или если вы любитель сладкого и не можете ни минуты жить без шоколада, то очень рекомендуем попробовать шоколадную диету, которая имеет очень хорошие отзывы.
  • Пить нужно до 2.5 литров простой воды в день. Важно знать не чая, не газировки, а простой воды. Простая вода и в таком количестве поможет быстро урегулировать обмен веществ и вывести все вредные токсины и шлаки с организма.

С правильным питанием разобрались, со стрессами тоже, но все это не будет работать на 100% без физических упражнений. Для того чтобы убрать быстро живот и бока и сделать красивую фигуру нужно регулярно выполнять комплекс простых упражнений.

Программа для похудения дома для девушек

Упражнение 1

Хулахуп ( обруч) для похудения. Перед началом тренировки тщательно разомнитесь, помашите руками, головой, поприседайте, попрыгайте. Обруч можно крутить дома перед просмотром сериала и при этом худеть. Он поможет улучшить кровообращение и обмен веществ.

Некоторые барышни используют хулахуп как разминку перед накачкой пресса, а другие как основное упражнение на бока. Если брать обруч, как основное упражнение, то крутить нужно до 45 минут, как и длительность сериала, а в качестве разминки до 10 минут.

Упражнение 2

Накачка пресса. Исходное положение: ноги закрепите под диван, лавку, или попросите, чтобы кто-то подержал. Руки за голову. Сделайте от 30 до 50 повторений. Если вам тяжело, то поднимайтесь на 45 градусов. Да, после 20 повторений остальные будут даваться тяжело, но если вы реально мотивированы убрать живот и бока то пересильте себя.

Упражнение 3

Важно!

Подъёмы ног лежа на спине. Лягните на спину руки за голову, и поднимайте ноги на 90 градусов. Сделайте по 4 похода по 15- 20 раз. Если вам тяжело, то поставьте руки перед собой.

Упражнение 4

Ложитесь на спину. Руки за голову, ноги приподнимите вверх и крутите ногами, будто вы едите на велосипеде. Выполните по 4 подхода по 50 раз.

Бег для похудения

Если вы хотите убрать жир с боков, то кардиотренировки будут очень полезны. Бег для похудения считается самым лучшим способом скинуть лишний жирок.

Возьмите наушники или подругу и бегайте от 1 до 5 км. Если на улице дождь или нет желания мокнуть, то прыжки на скакалке просто отличная альтернатива бегу.

По теме:  Как убрать растяжки на спине

Стоит отменить, что прыжки на скакалке не уступают бегу по сжиганию калорий.

Итак, теперь вы ознакомлены, что нужно делать, чтобы убрать бока и живот. Правильное питание и выполнение физических тренировок помогут уже за 2 недели посмотреть на свои плоды труда. Также для улучшения фигуры стоит подкачать ягодицы, поэтому рекомендуем статью: «как подкачать ягодицы в домашних условиях за неделю».

x-power-club.com/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-v-domashnix-usloviyax-za-korotkij-srok/

Как в короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях

Нет такой женщины, которая бы ни мечтала о том, чтобы её живот был прямым и красивым. Тем не менее, не все из них осознают, что могут осуществить эту мечту без особых хлопот. В этой статье мы рассмотрим то, каким образом можно избавиться от излишне заметного живота и убрать бока.

Во-первых, следует запомнить, что ни в коем случае не нужно изводить себя утомительными диетами. При быстром похудении кожа живота растягивается и становится обвисшей. В этом случае придётся отказаться от открытых купальных костюмов. Поэтому прибегать к радикальным методам стоит только в крайних случаях.

К процедуре массажа стоит обращаться только в том случае, если кожа живота не является гибкой. У многих женщин, кожа становится такой после беременности и родов и после быстрого снижения веса. Стоит заметить, что правильный и эффективный массаж – достаточно болезненная процедура.

Что точно поможет сбросить лишнее

Самые полезные советы о том, как быстро убрать лишние килограммы в области живота и боков, вы сможете увидеть в этой интересной статье. А пока мы рассмотрим, каких правил следует придерживаться, чтобы похудеть без применения диет.

Каждый человек может столкнуться со следующей задачей: в преддверии праздника или торжественного выхода требуется как можно быстрее устранить какие-то лишние сантиметры с живота, которые бы могли выделяться из-под праздничного платья. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

Занятия спортом

Здесь не нужно доходить до жгучей боли при качании пресса. Тренировки на пресс следует выполнять до появления первых неприятных ощущений, этого будет предостаточно. Хватит и простых упражнений в медленном поднятии ног, края которых Вы будете придерживать руками, сидя при этом на краю кушетки. Не нужно совершать быстрых движений. Ощутите всю работу мышц пресса.

При первом подходе вполне хватит 20 подъёмов ног, в общей совокупности хватит 60 подъёмов ног в три похода.

Следует иметь в виду, что пресс подвержен очень быстрой «раскачке», а его внушительность будет находиться в зависимости от правильного питания.

 Качая пресс, вы избавляете себя не только от жирка на животе, но и от отложений на боках. Поэтому старайтесь выкладываться по полной.

Правильное питание

Совершенно не требуется производить подробный учёт калорий и голодать. Для достижения ощутимых результатов в самые сжатые сроки нужно просто поменять свой рацион питания. Всё мучное (хлеб, выпечку, печенье) нужно принимать до 16:00.

После данного времени лучше всего питаться фруктами, овощами и злаковыми продуктами. Но всегда следует помнить о чувстве меры и не переедать. Питаясь одним видом продуктов (будь то фрукты, или выпечка), никогда не похудеешь.

Вышеобозначенное наверняка знает каждая женщина, хотя бы раз решившая иметь красивое привлекательное тело. Тем не менее, существуют особенности, которые известны не всем. Как пример, после совершения тренировок на пресс, нужно начинать делать растяжку, поскольку при простых упражнениях жир в районе живота остаётся.

Совет!

Сделать растяжку совсем просто. Допускается прилечь на живот, изогнуть колени в попытке достичь пятками пятой точки и привстать, опираясь на руки. Помимо этого, нужно выполнять силовое упражнение — «мостик».

В молодости не все из нас осознавали всю важность данного упражнения – «мостик». В более зрелом возрасте, когда в районе живота оказываются излишки жира, это упражнение стало необходимостью.

После совершения всех этих незатейливых упражнений, имеет смысл сделать несколько прыжков, хватит 10 раз. Они не только полезны в качестве встряски и стройности фигуры, а и придадут вам бодрости и хорошего настроения.

Следуя этим простым указаниям, спустя всего две недели, Вы можете обнаружить, что Ваша талия стала намного уже. С этого момента Вы в состоянии надевать разнообразные женские плавательные и различные обтягивающие костюмы.

Как избавиться от боков

Красивая, стройная и подтянутая фигура является признанным эталоном внешности. Пол в данном случае роли не играет. Как парням, так и девушкам требуется красивое, подтянутое тело. Что же делать, если после зимы вы обнаружили у себя свисающие бока. В данном случае вам поможет ряд упражнений, выполняя которые, вы быстро сможете выковать себе идеальное тело.

Проделав следующие простые, но очень эффективные упражнения в течении 7 дней, вы сможете убрать жировые отложения в области боков и живота.

Наклоны и приседания

Самым простым и базовым упражнением являются наклоны в стороны. В данном случае вы можете расположить руки на поясе или по швам. Далее необходимо тянуться из стороны в стороны. Важно прочувствовать само натяжение боковых мышц.

Приседания также относятся к самым полезным упражнениям для того, чтобы похудеть в области бедер и боков. Приседать нужно в несколько подходов, выдыхая при приседании и вдыхая воздух когда встаете.

Наклоны с утяжелением

Данное упражнение ничем не отличается от обычных наклонов. Единственным нововведением в данном случае является утяжелитель. Вы можете использовать любой тяжелый предмет (от 2х до 5 кг): гантель, гиря, бутылка с водой и пр.

Наклон нужно производить в противоположную стороны от руки с грузом (если груз в правой руке наклоняетесь влево и наоборот). Количество подходов и повторений необходимо выбирать самому, но если вы действительно хотите потрясающее тело, то делать необходимо до изнеможения.

Махи ногой лежа

Это одно из самых лучших упражнений для похудения. Вы ложитесь на бок, одну руку кладете под голову, вторую руку ставите в упор на пол. Далее необходимо делать махи нагой. Это упражнение позволит укрепить вам косые мышцы живота и ягодичные мышцы.

Как можно убедиться, совсем не обязательно изнурять себя сидением на жесткой диете месяц или два.

Достаточно взять себя в руки и начать худеть прямо сегодня, придерживаясь правил и выполняя полезные упражнения, чтобы быстро убрать жир с проблемных участков тела.

Надеемся, информация была для вас полезной и интересной.

Много других полезных советов и секретов красоты в женском онлайн журнале Ideales.ru

elhow.ru/sport/kak-v-korotkij-srok-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-uslovijah





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: