Как за 2 недели накачать ягодицы > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как за 2 недели накачать ягодицы

Содержание статьи:

Как накачать ягодицы за неделю — как накачать ягодицы ? желательно за 2 недели, да так что бы идеально выглядили — 2 ответа





В разделе Баня, Массаж, Фитнес на вопрос как накачать ягодицы ? желательно за 2 недели, да так что бы идеально выглядили заданный автором Ђрам пам-пам лучший ответ это Упражнения для ягодицЧтобы быть обладательницей красивой попки, недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, нужно еще усердно тренировать ягодичные мышцы.

Только в этом случае попка будет иметь привлекательную форму, что очень важно для всех девушек и многих мужчин.Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители.Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.

1 — опустить таз вниз2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз.Выполнить 4 подхода по 30 раз.Упражнение №2Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.

Внимание!

Выполнить 4 подхода по 30 раз.Упражнение №3Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Совет: чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете купить специальные утяжелители и одеть их на ноги (в области кроссовок).

Такие утяжелители можно сделать самостоятельно из плотной ткани наполненной песком. .1 — поднять ногу вверх2 — опустить в исходное положениеВыполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.Упражнение №4Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.

1 — поднять согнутую ногу вверх2 — опустить в исходное положениеВыполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.Упражнение №5Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.

2 — вернуться в исходное положениеПроделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Первоисточник http ://www .fitness-online.by/2006/03/11/popka.html

Ответ от Ёергей[гуру]Всегда веселят такие вопросы, за это отдельное спасибо — анекдотов прибавляете на сайте Скоро будут спрашивать, как увеличить грудь за 3дня, как сделать бицепсы, как у Шварцнегера, за 2 недели, как позудеть на 10кг за неделю….

Отвечать не стану — вопрос слишком наивный и риторический, а ответы на него — ежедневно по 3-7 ответов каждый день, внимательно читайте нижеследующие ответы….

Ответ от Ёергей nova[гуру]ничего не поможет, за 2 недели только похудеть можно и животом, а попа не спадет, немного подтянется, если делать упражнения как наеврху- это да, но идеальной не будет.

для идеальной попы нужно все остальное идеальное :)) не переоценивай себя

Ответ от Snag66[гуру]50 уколов витамина Б6 в каждую булку-раздует, как дирижабль
Ответ от A c[мастер]привет. Приседания со штанкой помогут!
Ответ от Наталья[гуру]за две недели-никак. минимум за 6 месяцев каждодневных тренировок-чтоб идеально. как вариант за 2 недели-силиконом.
Ответ от Poli[гуру]

ссылка
Ответ от ру.[гуру]ну эо нужно в интересной позе и две недели удовольствие получат и своему челу дарить.
Ответ от Антон[гуру]ссылка
Ответ от Anastasia Ermakova[новичек]1)садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, «ползем» , приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад. Если жестко делать это упражнение на полу – сядьте на коврик, хотя есть вероятность, что вы будете «ползать» вместе с ним.2)лежа на животе, приподнимите бедра и держите на весу, упираясь в пол носками. Носки вытяните на себя и начинайте медленно поднимать прямую правую ногу пяткой вверх. Подержите 10 секунд, смените ногу. Колени не сгибайте, должен работать тазобедренный сустав. Повторите 20 раз.3)встаньте лицом к стене и отводите прямую напряженную ногу в сторону. Носок на себя, пяткой тянитесь вверх и делайте не мах, а короткое и медленное движение. Махи совсем не обязательно делать возле стены. Упражнением можно заняться у подоконника, у стола и даже на гимнастическом мяче.

4)лягте на пол, держите колени вместе. Поднимите таз, а затем опустите, но не касайтесь пола. Сжатием ягодиц вытолкните таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.

Ответ от Kaktus0205[эксперт]Тебе то волосы отростить, то ягодици накачать, переделай себя всю))
Ответ от Анютка нАпОзИтИвЕ[гуру]точно не уверена, можно по присидать, по больше ходить, я все как то хотела подкачать, и все ни как, а потом просто начала оч много ходить, и само все подкачалось, но можно еще побегать)
Ответ от Dmitriy filonenko[эксперт]шлепать саму себя

По теме:  Что такое гиперэкстензия в качалке

2oa.ru/kak-nakachat-yagoditsy-za-nedelyu/



Как накачать ягодицы за неделю

Поставьте перед собой достижимую задачу. Чего вы хотите? Уменьшить ягодицы или накачать? Потому что накачать быстро можно только с помощью утяжелений. Их вес должен быть большой – в противоположность количеству подходов и повторений.

Для сравнения:

  • Если вы желаете уменьшить мышцы, то выполняйте 5-6 подходов по 18-20 раз с небольшим весом (до 2 кг);
  • Если увеличить ее объем – 4-5 подходов по 5-8 раз (вес от 2 кг).

Ваша цель повлияет и на количество занятий в неделю. Топить жир можно хоть каждый день, а качать мышцы – 2-3 раза.

Помните, что у вас очень мало времени. Помимо тренировок сжимайте ягодицы даже тогда, когда вы занимаетесь повседневными делами. Чувствуйте свою попу, думайте о том, что уже скоро вы будете гордиться ею, ощущайте каждую ее мышцу.

Хотя стоит ли об этом говорить, потому что мышечная боль будет ежедневно напоминать о силовой нагрузке. Даже подготовленный человек вряд ли сможет ее избежать. Но можно уменьшить, предварительно разогрев проблемную зону разминкой.

Не пренебрегайте ею в начале, как и растяжкой в конце.

Как увеличить попу за неделю?

Недельная программа состоит из следующих частей:

Кардио

Каждый день вы должны уделить 30-35 минут кардионагрузке. Выберите на свой вкус:

  1. Бег, в том числе в гору и по лестнице (если это беговая дорожка, то увеличьте наклон);

  2. Велосипед или велотренажер, предпочтительно в положении стоя;

  3. Эллипсоид и степпер.

Силовая

Будем делать базовые упражнения, для выполнения которых необходимы гантели или штанга. Начните с 2-3 кг. Сколько раз нужно повторить то или иное упражнение, смотрите выше.

Приседания

Это должны быть правильные приседания, только тогда формируются красивые ягодицы:

  1. Исходное положение: ноги поставлены параллельно друг другу, ступни – на ширине плеч, плотно прижаты к полу и вывернуты наружу на 30 градусов, руки перед собой;

  2. Приседайте, сгибая колени и отводя ягодицы назад – словно хотите присесть на краешек стула сзади;

  3. Корпус тела естественно наклоняется немного вперед, колени не выходят за носки, бедра как минимум параллельны полу;

  4. Присед зафиксируйте внизу, выпрямитесь, выдвигая немного вперед сжатые ягодицы.

Освоив правильную технику упражнения, выполняйте его с отягощениями. Если вы предпочли гантели, то держите их в опущенных руках. Во время приседаний они будут почти касаться пола.

Если же ваш фаворит – штанга, то кладите ее на плечи аккуратно на трапециевидные мышцы. Гриф обхватите руками на ширине плеч. Смотрите перед собой. Во время приседа опирайтесь на пятки.

Обратите внимание, что ягодицы не будут работать, если вы сели недостаточно низко. Маячок для вас – бедра. Следите, чтобы они были параллельными полу или опущены ниже колен.

Становая тяга

Важно!

Прежде чем решиться на гантели или штангу, нужно отработать технику этого упражнения:

  1. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги расставлены на полу параллельно друг другу;

  2. Наклоняйтесь вперед примерно под 60 градусов, ноги при этом не согнуты в коленях;

  3. В этой позе почувствуйте, как напрягаются и растягиваются ягодицы, после чего выпрямитесь.

Теперь положите перед собой штангу, возьмите ее прямым хватом и потяните вверх, выпрямив корпус тела. Теперь качайте ее вниз — вверх, наклоняя и выпрямляя туловище.

Выпады

Классические выпады тоже будем утяжелять:

  1. Исходное положение: стоя с гантелями в руках, ступни устойчиво прижаты к полу на ширине плеч;

  2. Поочередно делайте глубокие выпады ногами, руки с гантелями при этом опущены вниз;

  3. Чтобы заработали ягодичные мышцы, шаг должен быть немного дальше, чем обычно.

Полумостик

Попа будет гореть, если очень-очень медленно выполнять это упражнение:

  1. Исходное положение: лежа на спине на полу, согнутые ноги ступнями плотно прижаты к полу, руками удерживаем гантели внизу живота;

  2. Поднимайте ягодицы максимально вверх, через 1-2 секунды опускаем, но не до конца, после чего снова поднимаем.

Жим плиты

Упражнение выполняется в специальном тренажере, который есть почти в каждом зале:

  1. Исходное положение: сидя, ноги ступнями прижаты к платформе, очень важная деталь для накачки ягодиц – ноги вместе;

  2. Во время движения плиты сгибаем ноги, но не разводим их в стороны.

После каждого «тяжелого» подхода отдыхайте 1-2 минуты.

Косметические процедуры

Чтобы мышцы быстрее восстановились после фитнеса, побалуйте их массажем. Для этой цели не нужно приглашать массажиста, вы справитесь сами. Возьмите в помощь ручные массажеры, вакуумную банку и каждый день массажируйте свои ягодицы, выгоняя таким образом излишки жира.

Расслабит мышцы теплый душ или баня. Для упругости кожи делайте контрастные обливания.

Если вы станете старательным занимающимся и выполните все пункты программы, то уже через неделю ощутите заметный результат.

Как накачать ягодицы за 2 недели?

Если вы почувствовали, как подтянули попу всего за неделю, то какой эффект будет через 2 недели? Успешно занимаясь по недельной программе, вы можете продолжить ее во вторую. Другой вариант подойдет для домашних условий. Потому что не нужны ни тренажеры, ни дополнительные утяжеления. Только вы, пол и ваш собственный вес. И некоторые предметы мебели.

По теме:  Как накачать попу и избавиться от целлюлита

Не забываем про аэробные нагрузки, разминку, заминку и уход за кожей ягодиц. В основную часть включаем следующие упражнения:

Приседания

Используя естественный утяжелитель – свой вес, усовершенствуем приседания. С секретами правильной техники вы уже знакомы. Добавляем 2 покачивания в самой нижней точке: присядьте, сделайте движение вверх-вниз с небольшой амплитудой и поднимитесь. Так 25 раз. Увеличивайте с каждым разом на 3-5 повторения.

Махи

Выполняйте привычные махи ногой назад по-разному:

  1. Первые 10: отводим поочередно обе ноги назад как можно дальше, при этом немного прогибаем спину, но не наклоняемся вперед. Для устойчивости держитесь руками за спинку стула;

  2. Вторые 10: напрягите попу и ногу, поднимайте ее назад до тех пор, пока не почувствуете, как начинает сокращаться ягодица. Получается небольшое дрыганье напряженной ногой, сначала одной, потом другой. Увеличьте нагрузку на попу, натянув на себя носок;

  3. Третьи 10: выполняем махи назад с максимальной амплитудой, для этого обопритесь на стул локтями.

Глубокий выпад со стула

Поставьте сзади себя стул и положите на него согнутую в колене ногу. Теперь приседайте на другой ноге до тех пор, пока угол в колене не достигнет 90 градусов. Сделайте 20 раз и поменяйте ногу.

Поднятие ноги

Это не одно упражнение, а малый комплекс с элементами статики. Ваша задача – выполнить все части одну за другой, не опустив ногу. Количество повторений во всех частях – 10 раз.

  1. Обопритесь на локти и колени, согнутую в колене ногу поднимайте вверх 10 раз;

  2. Оставьте ногу вверху и «толкайте» пяткой воздух;

  3. Опустите ногу до параллели с полом и качайте вверх-вниз;

  4. Оставьте прямую ногу в воздухе и вытяните вперед противоположную руку. Замрите, сосчитайте до 10;

  5. Поднимите прямую ногу максимально вверх и снова замрите на 10 секнуд;

  6. Снова опустите до уровня спины, сосчитайте до 10;

  7. Верните конечность на место, потянитесь в позе ребенка и начинайте выполнять другой ногой.

Полумостик

Добьем ягодицы простым комплексом с уже известным нам упражнением «Полумостик», который мы утяжелим своими нижними конечностями:

  1. Примите исходное положение, далее положите согнутую ногу на другую, которая стоит на полу и поднимите бедра 15-20 раз, после чего поменяйте сторону;

  2. Теперь одну ногу оставляем согнутой на полу, когда другую выпрямляем. Поднимаем бедра в такой позиции тоже 15-20 раз;

  3. Далее прямую ногу поднимаем вертикально вверх и тянем за ней бедра – 15-20 раз.

Продолжим список лучших упражнений для ягодиц следующим видео.

Как накачать попу за 10 дней?

Накачайте попу в столь короткий срок, пользуясь видео-тренировкой с всемирно известным тренером. В занятие, которое длится почти час, включены и аэробные нагрузки, и силовые с отягощениями. Не бойтесь трудностей, выполнить полностью с первого раза может и не получится. Нужного результата вы добьетесь только с хорошим настроем.

Пусть этот короткий промежуток времени с усиленной работой над собой станет удачным стартом. Уже через полгода у вас появятся выпуклости желанной формы. В какое время вам удалось достичь совершенства в этой проблемной части тела? Какой комплекс упражнений вы использовали? Делитесь своим опытом в комментариях!

telo.sexy/kak-nakachat-iagoditsy-za-nedeliu/


Можно ли накачать ягодицы за 2 недели? Как накачать ноги и ягодицы

Сами по себе мышцы ягодиц устроены таким образом, что простые приседания не принесут никаких результатов, кроме появления небольшого тонуса. А если в скором времени прекратить тренировки, то отвисшая и дряблая попа вернется снова.

Для того чтобы ягодицы выглядели упругими, а ноги накачанными, необходимо выполнять упражнения с утяжелителями. Так будет накапливаться мышечная масса в нужных местах, а фигура приобретет красивую форму.

Итак, как накачать ягодицы за две недели, используя некоторые знания о нашей физиологии?

С чего начать

Определившись с целью можно смело переходить к началу тренировок. Если нет возможности посещать спортзал, необходимо обзавестись некоторыми вспомогательными инструментами. Это могут быть специальные гантели, либо бутылки, наполненные водой. В спортзале для упражнения лучше использовать штангу.

Заниматься лучше после еды через 2-2,5 часа, либо за один час до принятия пищи. Тренировки необходимо проводить ежедневно до тех пор, пока окончательная цель не будет достигнута, и отражение в зеркале начнет приносить удовлетворенность.

После закрепления результата нужно тренироваться через день по 10-15 минут.

Это не составит большой трудности, но позволит всегда поддерживать свое тело в форме, чтобы потом не задаваться вопросом второпях: «Можно ли накачать ягодицы за две недели?»

Разминка

Во время тренировок в процесс задействованы не только мышцы ног и ягодиц, но и суставы, которые без предварительной разминки можно легко повредить. К тому же после резкой нагрузки суставы могут болеть и щелкать, что вскоре может привести к отказу от тренировок. Чтобы этого не произошло, перед каждым занятием необходимо разогреться.

В спортзале для разминки можно использовать беговую дорожку или велотренажер. Что использовать в домашних условиях, будет рассказано ниже.

Обычно длительность разминки составляет 5-10 минут. За это время мышцы успевают разогреться, а суставы привыкают к более активным движениям.

Упражнения для ягодиц

Самыми лучшими упражнениями для того, чтобы накачать ягодицы за 2 недели, являются приседания. Если в этой зоне присутствуют лишние объемы, то с помощью приседаний можно быстро и эффективно похудеть. Но не следует забывать, что упражнения из приседаний необходимо делать с гантелями или другими утяжелителями.

По теме:  Как очень быстро накачать пресс

Другим не менее эффективным упражнением, помогающим накачать ягодицы за 2 недели, является выпад вперед с утяжелителями. Делается оно так: нужно встать прямо, в руках по одной гантеле. Затем вытягиваем руки вперед на уровне плеч и одновременно делаем выпад одной ногой вперед.

При этом вторая нога должна остаться максимально позади. Необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. После выпада нужно вернуться в изначальное положение. И таким образом чередовать ноги. Для лучшего эффекта выпады можно делать в стороны.

Количество раз может быть от 15-20 в одну сторону, и так 3-4 подхода.

Следующим упражнением, помогающим накачать ягодицы за 2 недели в тренажерном зале, либо дома, являются махи с отягощением. Оно позволяет задействовать мелкие мышцы сгибателей, тем самым прорабатывая их. Если в тренажёрном зале есть специальные машины для данного упражнения, то без сомнения лучше воспользоваться ими.

Суть заключается в том, чтобы принять положение на четвереньках, спина прямая. Затем надеть на ногу утяжелитель и делать маховые движения назад, как бы пытаясь нажать кнопку сверху. Для более сложного варианта этого упражнения можно облокотиться на локти. Делать маховые упражнения нужно по 20-30 раз за два подхода.

Упражнения для ног

Делая вышеперечисленные упражнения, девушка уже отвечает на вопрос о том, как накачать ноги и ягодицы. То есть параллельно с тренировкой мышц попы, качаются и ноги. Для того чтобы их рельеф смотрелся идеально законченным, необходимо уделить внимание отдельным группам мышц. С помощью следующих упражнений можно этого добиться.

Практически в каждом спортзале есть специальный тренажер для сгибания и разгибания ног в положении сидя. Воспользовавшись им, необходимо сесть и закрепить ноги за гантелями. Таким образом поднимать утяжелитель до 20-25 раз. Данное упражнение идеально тренирует переднюю часть икроножных мышц, а также переднюю поверхность бедра.

Чтобы накачать заднюю поверхность бедра и икр, необходимо принять положение лежа и закрепить тренажер так, чтобы пятки упирались в гантели. И в таком положении поднимать и опускать утяжелитель. Выполнять упражнение следует также 20-25 раз.

Степ-аэробика

Специальный комплекс упражнений, с помощью степ-платформы, разработан для желающих накачать ягодицы за 2 недели. Программа включает в себя выполнение непрерывных упражнений в быстром темпе. С помощью степ-аэробики имитируются поднимания по лестнице, а также спуск с нее. При этом сжигается много калорий и мышцы ног и ягодиц приобретают подтянутую форму.

Удобство данного вида аэробики заключается в том, что ею можно заниматься как в спортзале, так и в домашних условиях.

Большинство тренеров по степ-аэробике рекомендуют заниматься не менее двух раз в неделю. Время занятий лучше выбирать через 2-2,5 часа после еды, а также отказаться от приемов пищи 1,5 часа после тренировки.

Как накачать ягодицы за 2 недели в домашних условиях

Зачастую из-за загруженного рабочего графика нет времени посещать тренажерный зал, но вот скоро долгожданный отпуск на море и встает вопрос о том, чтобы накачать ягодицы за 2 недели. Главное, что необходимо для тренировок в домашних условиях – это настрой и дисциплинированность.

Можно выполнять те же упражнения, что и в спортзале, только заменив необходимые тренажеры подручными предметами. Гантели – бутылками с водой или песком, тренажерные скамьи – стулом.

Начинать каждое занятие следует с разминки. После разминки нужно начинать приседания. Взяв в каждую руку по утяжелителю, необходимо приседать и вытягивать руки вперед. 20-25 подходов за раз этого упражнения помогут приблизиться к цели, как накачать ягодицы за 2 недели.

Совет!

После приседаний необходимо встать на четвереньки и поочередно поднимать вверх ноги. Сначала следует выполнять это упражнение с согнутой ногой, а затем вытягивать выпрямленную ногу назад.

Отличным упражнением, отвечающим на вопрос о том, как накачать ягодицы девушке за 2 недели дома, является поднимание таза вверх из положения лежа. При этом спина должна быть параллельна полу, а подбородок устремлен вверх.

Ходьба на ягодицах способна привести к отличному результату. Для этого нужно сесть на пол и обхватить колени руками. Затем, как бы шагая, следует двигаться сначала вперед, а затем назад. Только делать это нужно не ногами, а ягодицами.

Советы для ленивых

Что же делать тем, кто не хочет посещать тренажерный зал, а на занятия в домашних условиях не хватает дисциплины, но при этом хочется иметь красивые формы? Есть несколько упражнений, способных привести ваши ноги и попу в спортивный вид.

Перед тем, как заснуть, нужно лечь и поднимать таз вверх 20-30 раз. Если выполнять это упражнение ежедневно, то уже через 2 недели будет виден результат.

Поднимаясь по лестнице, нужно пропускать 1-2 ступеньки, а также вовсе отказаться от лифта.

За просмотром телевизора можно не просто сидеть на диване, а поднимать ровные ноги и опускать.

Важно помнить, что без приседаний с утяжелителями невозможно накачать ягодицы и ноги красивой формы.

Конечно, данных упражнений будет недостаточно, чтобы накачать ягодицы за 2 недели. Фото обладательниц красивых фигур будут напоминать вам об этом и, возможно, заставят, наконец-то, отбросить лишние хлопоты и отправиться в тренажерный зал для воплощения своей заветной мечты.

utyugok.ru/article/162487/mojno-li-nakachat-yagoditsyi-za-nedeli-kak-nakachat-nogi-i-yagoditsyi





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: