Как накачать плечевой пояс > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как накачать плечевой пояс

Содержание статьи:

Как накачать плечи | 5 эффективных упражнений



Пришло время поднять ваши тренировки плечевого пояса на качественно новый – естественный уровень. Нет бесполезной трате времени! Эти 5 упражнений позволят максимально эффективно использовать время для тренировки.

У меня всегда было неоднозначное отношение к упражнениям по наращиванию плечевой мускулатуры. Даже во время работы с любимыми клиентами, которые ценили мою методику плечевых тренировок больше, чем что-либо другое.

В Интернете много различных мнений и дискуссий по поводу того, как накачать плечи и какое упражнение «лучше для X, Y или Z». Если Ваши упражнения основаны на естественных движениях с постепенным увеличением веса, то мышцы ваших плеч будут развиваться и расти. Но людей сбивает с толку термин естественный.

Если подумать, то изо дня в день мы «естественно» делаем больше жимов (с большим весом) над головой, чем сбоку или спереди. Учитывая это, скажите, что для вас более естественно: жим гантелей вверх или подъем гантелей перед собой?

Я надеюсь, что вы ответили жим.

Я видел огромное количество травм плечевого пояса у парней и девушек, которые использовали слишком большие веса. Это может быть вызвано целым рядом причин, но основная причина в заблуждении, что чем больше вес поднимаемых гантелей, тем лучше должен быть результат. Отсюда и травмы.

Проблема не в фактическом подъеме тяжести для накачки плеч, а в весе и технике, которой они  пользовались.

Внимание!

Те, кто делают акцент на подъеме слишком больших весов, наращивают поднимаемый вес большими скачками и делают это слишком быстро, и в конечном итоге – травмы и повреждения.

Так что давайте просто исключим это из нашей программы в целом и сосредоточимся только на движениях, которые позволят вам иметь более сильные и более мощные плечи.

5 Лучших упражнений для накачки плеч

Жим гантелей из положения «сидя» (нейтральный хват). Что я подразумеваю под нейтральным хватом: это вместо того, чтобы держать плечи под углом 90 градусов (традиционный жим), я поворачиваю локти немного в сторону средней линии тела и делаю жим из этого положения. Благодаря этому мои плечи функционируют намного лучше, но вместе с тем увеличивается и вероятность ошибки.

Жимы с тяжелым весом в положении под углом 90 градусов могут быть рискованными.

Поскольку гантели могут вывести вас из равновесия, вы можете их уронить, перекрутив плечевой пояс и… печальный результат! Использование гантелей дает вам немного больше контроля над углом и нагрузками на плечи. Гантели являются прекрасным снарядом, но они не на первом месте  в моем списке, когда речь заходит о жимах.

Упражнение  2 /// Жим штанги стоя или сидя

Следующее по важности упражнение для наращивания плечевой массы — это разные варианты жима штанги. Вне зависимости от того, делаете ли вы эти упражнения сидя, или стоя, все они довольно действенны. Когда вы делаете жим штанги сидя, штанга никогда не движется строго вдоль тела.

Большинство скамеек позволяет установить необходимый наклон спинки в ту или другую сторону. И вот на них-то я и провожу почти 90% своего времени в спортзале. Опять же, я пытаюсь поймать естественные движения, делая упражнение с большим весом.

Упражнение  3 /// Толчковый жим штанги

Толчок штанги. Это одно из моих любимых новых дополнительных упражнений. Оно не только дает хорошую нагрузку на плечи и заставляет их работать, но также нагружает все тело на полную мощность — особенно при работе с тяжелыми весами.

Вы должны убедиться, что вы сохраняете среднюю линию пресса напряженной, когда вы входите в глубокую стадию толчка. Успешность перехода из глубокой стадии зависит от степени напряженности тела.

Я всегда рекомендую 85-90% времени заниматься без тренировочных поясов, но иногда лучше использовать пояс, чтобы защитить нижнюю часть спины при новых попытках.

Использование ремня является произвольным и зависит от вашего желания, и веса, который вы собираетесь поднять… Нужно не просто поднимать тяжелее, чтобы стать сильнее, но и поднять таким образом, чтобы сохранить возможность продолжать поднимать и в пожилом возрасте. Мы все расплачиваемся в старости за хобби, которыми увлекаемся в молодости.

Упражнение 4 /// Отжимания на брусьях

Это лучшее упражнение для укрепления плечевого пояса. Проблема этого упражнения в том, что часто случаются травмы при попытке занять исходное положение.

Вы можете сделать это двумя способами.

Сломя голову одним прыжком попытаться принять исходное положение в стойку на руках (что для новичка — самый тупой способ в мире), или вы можете пойти своим, удобным для вас, путем, чтобы встать в полную стойку на руках во весь рост.

Вы можете начать, подставляя под ноги или колени коробки и упираясь руками в пол, стараться поднять ноги выше и выше, пока не встанете в стойку. Или, если у вас есть специальные тренировочные накладные пояса, то очень хорошо использовать их на начальных стадиях.

Упражнение 5 /// Корректировка плеч

Бонус: Корректировка и доведение до кондиции плечевого пояса. Иногда это — характеристика не размера плечевой мускулатуры, а скорее их работоспособности и уровня выносливости.

Если вам интересно не только, как накачать мышцы плеч, но и как довести их до нужной кондиции, то вам следует начинать свои тренировки с ползаний — техника «ползущего медведя» является наиболее популярной в этой ситуации.

Ползание позволяет построить общую структуру плечевого пояса, обеспечит стабильность и прочность мускулатуры. Все, что добавляет последовательную и постоянную нагрузку на плечи (стойки на руках, ползание или хождение с утяжелителями), выработает выносливость, а также прочность в общей конструкции плеча.

По теме:  Как прокачать свое тело

Постарайтесь делать это максимально часто. Это упражнение представляет собой отличное завершение после исполнения силовых упражнений!

Автор William Richards.

menspassion.ru/kak-nakachat-plechi-5-effektivnyx-uprazhnenij/



Лучшие эффективные упражнения для плеч с гантелями * Базовые упражнения на плечи

» Тренировки » Лучшие упражнения на плечи. Как накачать большие плечи.

Здравствуйте дамы и господа! Я рад, что вы снова посетили мой блог, посвященный бодибилдинг и фитнес упражнениям. Еще вчера я радовал вас постом на очень волнующую тему: «Лучшие упражнения для ягодиц и бедер. Подробная методика.» Сегодня я готов представить новый пост — лучшие эффективные упражнения для плеч.

Как накачать плечи и зачем это нужно

В наше время почти все бодибилдеры как любители, так и профессионалы акцентируют свое внимание на упражнениях на плечевой пояс. Накаченные плечи придают спортсмену широту, улучшают рельефность всей руки, а также увеличивают эстетическую красоту.

Именно поэтому в развитых плечах нуждаются абсолютно все. Что замечательно, так это то, что накаченные плечи одинаково хорошо смотрятся на любом человеке, независимо от веса, роста и прочих внешних факторов.

Не верите? Убедитесь сами, просто взглянув на эти фотографии.

Профессионалы наверняка часто сталкивались с плечевыми травмами, всему виной малая развитость дельтовидных мышц. Когда мы говорили, что в тренинге плеч нуждаются все, мы были абсолютно серьезны. Дело в том, что во всех видах спорта хорошо задействованы дельтовидные мышцы.

Важно!

Они влияют на удар, на силу удара, на размах и на многое другое. Сразу хотелось бы сказать: развить плечи очень не просто. Дело в том, что дельтовидные самые тяжело поддающиеся развитию мышцы.

Но не отчаивайтесь, секрет прост: техника выполнения упражнений, техника и еще раз техника.

Дельтовидная мышца состоит из трех пучков: средний, передний и задний. Именно поэтому не существует упражнений на плечи, одновременно нагружающих все дельты полностью. Программа тренинга плеч должна вобрать в себя упражнения для всех пучков дельтовидной мышцы.

В общем, дельтовидная мышца, как и все другие хорошо реагирует на базовые упражнения. Поэтому стоит воздержаться от сугубо изолирующих упражнений, особенно новичкам.

Для развития мышечной массы в плечевом поясе количество повторов в каждом упражнении для плечей должно варьироваться от 8 до 10.

Что еще почитать: как накачать плечи гантелями и как быстро накачать пресс.

Самые эффективные упражнения на плечи

Далее мы перечислим самые продуктивные базовые упражнения с гантелями на плечи или со штангой:

1. Жим над головой штанги или гантелей

Упражнение так же известно как армейский жим. По общему признанию является лучшим упражнением для развития дельтовидных мышц. Выполняется как стоя, так и сидя. Данное упражнение можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Техника при этом не меняется.

Армейский жим следует выполнять в силовой раме, это заметно облегчит принятие исходного положения. Хват на грифе должен быть немного шире ваших плеч, учитывайте это, если будете работать с гантелями. Займите исходную позицию, сидя или стоя, упритесь всей ступней в пол.

Возьмите штангу на уровень груди, как это показывает нам дядя Арнольд. Мощным и подконтрольным движением выжмете гриф перпендикулярно вверх. Следите, чтобы ваши локти поднимались перпендикулярно вверх, не отклоняясь назад или вперед. Поднимать гриф следует не до конца.

Совет!

Взгляните на Арнольда еще раз, на второй фотографии нам наглядно демонстрируют пиковую точку армейского жима. Выше поднимать гриф нельзя, это приведет к травме плечевого пояса. Выполняя данное упражнение стоя, настоятельно рекомендую вам воспользоваться машиной Смита, это заметно улучшит вашу технику.

В исходной позиции одна нога должна быть немного впереди другой, словно вы делаете шаг. Обязательно возьмите на вооружение армейский жим, это безусловно лучшее упражнение на плечи.

Также является очень продуктивным упражнением. Выполнять лучше сидя, это исключает читинг в исполнении. Существует несколько вариантов выполнения данного упражнения. Один из вариантов прицельно накачивает задние дельты. Однако мало кто умеет выполнять такой вариант разведений правильно.

Здесь мы рассмотрим стандартные разведения рук с гантелями стоя или сидя. В этом упражнении главное это техника. То есть медленное и плавное движение по всей амплитуде. Будьте очень внимательны с подбором рабочего веса.

Рабочий вес на то и называется рабочим, чтобы с ним было реально работать, а не перемещать из точки А в точку Б. Подберите гантели, с которыми вы сможете идеально наработать рабочую технику, и лишь потом переходите на большие веса. Заняв исходную позицию стоя или сидя, выпрямите спину, ноги расставьте на ширине плеч.

Вся ступня должна быть на полу, никаких приподнятых пяток. Гантели возьмите прямым хватом, при котором ладони смотрят на вас. Слегка согните руки в локтях. Далее, мощным движением поднимите гантели чуть выше линии параллельной полу, однако делайте это без рывков. Поднятие должно быть контролируемым и плавным.

В верхней точки траектории задержитесь на 1 секунду и медленно опустите гантели. Очень важно следить за медленным опусканием гантелей, от этого зависит вся продуктивность упражнения.

3. Жим Арнольда

Очень мощное упражнение на плечевой пояс, требующее хорошей техники выполнения. Не стоит выполнять данное упражнение, если вы не можете осилить правильную технику. Взгляните на иллюстрацию правильной техники выполнения жима Арнольда. Как вы видите, движения совершаются по необычной траектории.

В исходной позиции гантели практически перед вами, далее они словно при жиме гантелей, ну а под конец это имитация армейского жима с гантелями. Жим Арнольда будет давать вам отдачу, только при идеально правильной технике. Также важно придать упор спине, и не выгибаться во время выполнения упражнения.

Так как упражнения является гибридом вышеперечисленных упражнений, то техника здесь та же самая. Не торопитесь, хорошо контролируйте поднятие и опускание гантелей. Рабочий вес по началу будет очень маленьким, пусть вас это не пугает. Огромным плюсом данного упражнения является мощная нагрузка всех трех дельтовидных мышц.

Это своего рода упражнение-исключение.

4. Тяга штанги к подбородку

Выполнять можно как с прямым, так и с EZ грифом. Наверняка вы уже знакомы с данным упражнением. Тяга штанги к подбородку по праву считается мощным базовым упражнением с большой продуктивной отдачей. Выполняя его с правильной техникой, вы уже на восьмом повторе почувствуете прицельную нагрузку на дельтовидные мышцы, в частности на средний пучок.

По теме:  Как накачать ягодицы и бедра

Исходная позиция: спина прямая и ноги на ширине плеч. Взгляните на картинки для лучшего понимания техники. Держите штангу немного перед собой, в исходной позиции гриф может касаться ног, но во время выполнения он должен свободно подниматься вверх, не задевая никаких частей тела.

Шею держите прямо, и ни в коем случае не наклоняйте вперед голову, это приведет к перенаправлению нагрузки на трапеции. Хват должен быть прямым, то есть ладони смотрят на вас. Мощным усилием, но без рывка поднимите штангу на уровень ключицы или до подбородка. Следите за тем, чтобы штанга поднималась и опускалась вертикально, не отклоняясь.

Внимание!

Также важно тянуть штангу не усилиями кистей, а усилиями локтей. Помните, локти должны быть выше ваших кистей. Это самое главное правило при выполнении данной тяги.

www.kandeleria.ru/training/uprazhneniya-na-plechi.html


Тренировка и прокачка плечевого пояса

Идет вторая неделя тренировок в домашних условиях. Да, чуток задержался дома, но это даже лучше, т.к придумал как тренировать плечевой пояс в домашних условиях. Первое, что я бы хотел отметить, — заметил, что одно из самых слабых мест это — плечевой пояс. Он прокачивается сложнее всего, т.

к видимо мало участвует в повседневной жизни. Самое простое для меня-прокачка грудных мышц. После месяца тренировок уже виден обычно результат, в то время, как, плечевой пояс сильно отстает. Также заметил в тренажерках очень многие забывают о данной группе мышц, делая акцент на бицепсе, трицепсе, груди и прессе.

Так к сути. Немного теории о мышцах. На картинке показано, какие группы мышц мы будем прокачивать.Именно разводка гантель в стороны и вперед дает нам нужный результат. Возможно есть еще упражнения, но эти наиболее действенные.

Немного анатомии: дельтовидные мышцы разделяется на три пучка – передние, задние и средние. Различные махи гантелями по-разному влияют на дельтовидные мышцы.

Так, например, махи перед собой выпрямленными руками развивают передний пучок, но надо учитывать, что слишком развитые передние дельтоиды визуально придают фигуре сутулость. Поэтому надо стремиться к тому, чтобы все пучки были развиты пропорционально.

Махи гантелями в стороны воздействуют на средний пучок дельтовидной мышцы, и именно он зрительно делает ваши плечи шире.

Задние дельтоиды развиваются такими упражнениями, как разведение рук с гантелями в наклоне или тягой снизу вверх к разноименному плечу на блочном тренажере.

Для тренировки трапециевидных мышц используют такие упражнения, как шраги (пожимание плечами с отягощением в руках, опущенных вниз) штангой или гантелями.

— Так вот, поднимая руки в разные стороны, я обратил внимание, что даже с весов 1-2 кг мне уже тяжело сделать подход с 20 подниманиями. Несмотря на это, я легко могу подтянуться 20 раз 3 подхода и отжаться более 30 раз 4 подхода подряд. Это говорит о том, что в отжиманиях и подтягиваниях плечевой пояс играет небольшую роль. Поэтому, перед тем как начать тренировать плечевой пояс, я бы не советовал забивать мышцы. Лучше всего прокачку отдельных групп мышц делать в отдельные дни, чтобы выполнять максимально правильно и с наибольшими весами.

Бодибилдинг..
Как правильно качать мышцы. Первые шаги ..
Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построи…

Бодибилдинг..
Начал тренировки спустя 7 лет ..
Прошло примерно 7 лет с того времени, когда я постоянно занимался спортом: футбо…

Бодибилдинг..
Правильное питание ДО и ПОСЛЕ тренировки ..
Наткнулся на полезный и по-моему мнению один из лучших материалов по питанию во …

Бокс..
Отдыхайте и набирайте мышечную массу ..
Тема пойдет о самом главном, о чем думает каждый кто занимается в тренажерке — о…

3701 просмотр

  • Прошло примерно 7 лет с того времени, когда я постоянно занимался спортом: футбол, баскетболл, волейболл, единоборства (шотокан-каратэ) и конечно же не обходилось без тренажерки. Но потом, поступи…
  • Здравтсвуйте дорогие друзья! Совсем немного и начнётся лето 2012 года, чего нам ждать в этом сезоне на аэродроме, будут ли прыжки как для спортсменов, так и для тех кто просто хочет попробовать пры…
  • С детства любила все,что так или иначе связано с движением. В школе любила физкультуру, с удовольствием занималась танцами в детском хореографическом кружке. Именно там раз и навсегда полюбила ощущ…
  • Сегодня-таки сходила на фитнесс. Делюсь своими впечатлениями, успехами. Не понимаю, неужели есть люди, которые действительно любят занятия на степах? Ну, мне кажется они неинтересные. Ноги на авто…

facepoint.ru/blogs/bodibilding-27/trenirovka-i-prokachka-plechevogo-pojasa.html

Как накачать плечевой пояс?

Основным правилом при работе над мышцами тела является детальная проработка каждой группы мышц. Для увеличения мышечной массы используйте ряд несложных упражнений.

Перед началом упражнений разогрейте плечи. Встаньте перед зеркалом, поставив ноги на ширине плеч. Совершайте круговые маховые движения обеими руками поочередно, постепенно ускоряя темп. Выполняйте это упражнение в течение двух-трех минут.

Возьмите в руки гантели среднего веса. Встаньте прямо, ноги на ширине лечь. Медленно поднимайте руки с гантелями до уровня линии горизонта глаз, после чего так же медленно их опускайте. Чем медленнее вы поднимаете руки, тем большего эффекта вы добьетесь. Сделайте пять подходов по двенадцать повторов в каждом, после чего переходите к следующему упражнению.

Важно!

Оставаясь в той же позе, поставьте ноги чуть пошире и слегка согните их, одновременно слегка наклонившись вперед. Разводите руки с гантелями через стороны до уровня плеч резкими рывковыми движениями. Если разводка на прямых руках для вас чересчур сложна, вы можете слегка согнуть руки в локтях, но не более чем на двадцать градусов. Выполните четыре подхода по десять повторов в каждом.

Садитесь на скамью, взяв в руки две гантели тяжелого веса. Положите их на плечи таким образом, что их ручки будут образовывать одну линию. После этого выжмите гантели вверх таким образом, что при движении каждая их них будет описывать широкую дугу, касаясь друг друга в конечной точке. Контролируйте снаряд на протяжении всего движения.

По теме:  Как накачать попу и избавиться от целлюлита

Встаньте рядом со стойкой для штанги и положите гриф себе на плечи. Слегка нагните голову и встаньте под штангу таким образом, что ваша шея будет непосредственно под грифом.

Возьмитесь за него настолько широким хватом, насколько это возможно, после чего вытолкните штангу вверх. Не разгибайте руки полностью. После этого опустите штангу до касания грифом затылка, после чего повторите упражнение.

Обязательно держите плечи в напряжении на протяжении всего упражнения. Сделайте пять подходов по двенадцать повторов.

«Стоп Жир» — система похудения

fatstop.net/articles/kak-nakachat-plechevoj-pojas/

Как сделать плечи шире!

Несмотря на то, что широкие плечи — это основа красивой атлетичной фигуры, у многих людей, занимающихся в тренажёрном зале с этим проблема. В этой статье я решил рассмотреть как не только увеличить ваши плечи, но и как сделать их шире. Подобный тренинг очень хорошо помогает в развитии прекрасной, атлетичной фигуры.

Привет! Сегодня будет статья на спортивную тему. Пресловутая V-образная форма невероятно привлекает внимание прекрасного пола! Не удивительно, что культуристы ищут способы как сделать плечи шире, а талию уже. Правда, не всех природа наделила подобными «подарками», но это не повод опускать руки.

Как сделать плечи шире

Для того, чтобы сделать ваш силуэт в плечевом поясе невероятно широким существуют два способа:

  1. Накачать дельтовидные мышцы до максимально возможных размеров.
  2. Расширить костяк плеч и грудной клетки.

Как накачать дельты

Итак, начнём по порядку. Как накачать дельты (плечи) мы очень подробно рассмотрели в этой и этой статье. Почитайте, там полно полезной информации.

Сейчас я дам ещё несколько интересных советов. Сначала, необходимо отметить, что дельта – сравнительно небольшая мышца, да и к тому же, получающая немалую нагрузку при выполнении жимов на грудь и тяг на спину, поэтому если вы просто будете увеличивать веса, то рискуете не только не вырастить ваши плечи, но и серьёзно их перетренировать, или, не дай Бог, травмировать.

Не забываем, что плечо – это самый подвижный сустав в нашем теле, и с ним надо быть очень аккуратными.

Здесь, как нигде, при подборе комплекса упражнений необходимо положиться именно на МЫШЕЧНОЕ ЧУВСТВО, т.е. чтобы вы могли прочувствовать работу дельтовидных мышц в каждой точке упражнений. Кстати, о мышечном чувстве я писал здесь. Освежите в памяти.

Дельты должны находиться в напряжении в каждой точке движения в упражнениях. Они не должны «отключаться» в нижней или верхней точке движений. В верхней точке советую задержаться на 1-2 секунды, чтобы дать дельтам дополнительную нагрузку. Работайте с относительно небольшим весом и старайтесь вызвать жжение в мышце.

Основной ошибкой является то, что новички сосредотачиваются на работе средних и передних пучков дельтовидных мышц, а задние полностью игнорируют. Задние дельты так же дают прекрасный объём плеч, поэтому не совершайте подобной ошибки.

Как расширить плечи

Теперь разберёмся со вторым пунктом. Расширить костяк плеч не так сложно, если вам ещё нет 23-24 лет, т.к. дальнейший рост костей практически останавливается и расширение может стать практически невозможным.

Самое лучше упражнение для расширения ваших плеч – это подтягивания очень широким хватом в большом количестве подходов.

Совет!

Расширить костяк плеч является достаточно целесообразным занятием, т.к. если вы забросите спорт и потеряете «мясо», которое нарастили, то ваша рама (скелет) всё равно останется широкой.

Даже, если вам больше 24 лет, то всё равно надо делать подтягивания, т.к. эффект всё равно будет, хотя, возможно, не такой серьёзный, как до этого возраста.

Как расширить грудную клетку

Чтобы расширить грудную клетку, надо выполнять следующие упражнения:

  1. «Дыхательные» приседания.
  2. Пуловер.

Специфика следующая. «Дыхательные» приседания выполняются с более лёгким весом, с которым вы можете сделать 20-25 повторений, и делаются они на полном вдохе. Это позволяет хорошо гипервентилировать ваши лёгкие во время тяжёлой работы, тем самым расширяя грудину.

Дыхательные приседания почти ничем не отличаются от обычных приседаний за исключением того, что в конце каждого повторения (в верхней точке) выполняется определённое количество максимально глубоких вдохов и выдохов, после чего вы делаете медленный вдох во время перемещения в нижнюю точку и медленно выдыхаете на подъёме.

Через каждые 5-10 повторений выполняйте не один, а 3-5 глубоких вдохов, после чего продолжаете выполнять упражнение.

Давайте рассмотрим это подробнее:

1-10 повторение – 3 выдоха-вдоха в верхней точке, перед каждым повторением.

11-20 повторение – 4 выдоха-вдоха в верхней точке, перед каждым повторением.

20-25 повторение – 5 выдохов-вдохов в верхней точке, перед каждым повторением.

После того, как закончили подход на приседания сразу же (!) переходите на подход пуловера. Это дополнительно растянет вашу грудную клетку.

Как выполняется пуловер?

Техника выполнения упражнения достаточно проста.

  • Подбираем по весу гантель, которую вы будете способны поднять на 10-15 раз.
  • Садимся поперёк горизонтальной скамьи и ставим гантель на колено.
  • Затем спускаемся вниз так, чтобы ваши лопатки лежали на скамье, а таз был на весу, ноги упирались под углом 90 градусов в пол. Вы в горизонтальном положении, опёршись на скамью двумя лопатками.
  • Теперь берём гантель так, чтобы ваши два больших пальца обхватили гриф, а две ладошки упёрлись в один из краёв гантели.
  • Поднимаем руки вертикально вверх, немного согнув локтевые суставы.
  • Опускаем гантель за голову, а таз опускаем вниз и создаём максимальное растяжение грудной клетки.
  • Теперь возвращаемся в исходное положение. Гантель вертикально вверху, а таз опять «висит» параллельно полу.

Как видите, ничего сложного. Т.е. вы выполняете: Подход на дыхательные приседания + пуловер… Отдых 1-1,5 минуты… Подход на дыхательные приседания + пуловер…

Сделайте 2-3 таких пары (суперсета) в конце тренировки, этого будет достаточно.

Подобный расширяющий тренинг применяется сериями из нескольких циклов с перерывом между ними – один месяц. Продолжительность циклов увеличивается:

  • 1 цикл: 4-5 недель;
  • 2 цикл: 5-6 недель;
  • 3 цикл: 6-8 недель;

Эффект расширения плечевого пояса вы заметите уже после второго цикла. «Дыхательные» приседания, желательно, выполняйте после тренировки ног.

Надеюсь, что у меня получилось достаточно подробно объяснить вам, как сделать плечи шире.

snow-motion.ru/bodybuilding/uprazhneniya/kak-sdelat-plechi-shire.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: