Как накачаться в армии > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как накачаться в армии

Содержание статьи:

Реально ли подкачаться в армии?



Сегодня окончательно убедился, что пора что то менять когда мне выдали новую форму, которая на мне болтается. Мне уже порядком надоело быть дрыщом. На мистер олимпия я конечно не претендую, кормят меня 3 раза в день причем нлрмально, есть скамья с штангой для жима лежа и прочие агрегаты. Собственно вопро в названии темы!

Contrabass, я в армии только и делал , что качался…

Contrabass, если со спортом до срочной был на Вы и есть инвентарь, то да вполне возможно немножко нарастить.

Димка, в этом и суть. я дрыщ и естественно спортом не занимался. подтягивания и отжимания не считаем.тут проблем нет.но ими не накачаешься

блин почему сообщения дублируются

Demone, хочу провести эксперимент.реально ли на армейских харчах что то нарастить испотзуя базовые упражнения со штангой.по деньгам пока ничего не платят.как появятся сделаю дополнительно 2-3 приема пищи

По телосложению я вроде как мезоморф, но с детства мало жру поэтому такой дрыщамба.Буду насильно в столовой в себя еду запихивать.Планирую заниматься день через два, по часу. жим лежа узким и широким хватом.для приседа агрегата нет.зато становую можно за замутмутить

Contrabass, ну если есть доступ к интернету, то посмотри упражнения для кроссфита со штангой(теже самые приседы Атина можно и без стоек делать, рывок, толчок), для перекладины самое -то.

Внимание!

И если уж разобраться, то именно основные элементы подготовки морпехов штатовских и стали прообразом кроссфита, так что для армии идеальный вариант, уже все собрано для твоих условий, выбираешь то, что позволяет инвентарь и вперед. Было бы желание.

И запихиваться армейской едой через силу не стоит — только разжиреешь. Так что ешь нормально, лишь бы голодный не ходил.

Если не ошибаюсь, Арни продолжал тренироваться и в армии:
«По ночам мы отдыхали под танками или в окопах, а подъем был в шесть утра, но мы с товарищем просыпались примерно за час до общего подъема и до шести часов занимались со штангами, которые сами сделали.

После дневных учений мы еще около часа проводили за тренировками.

Сложнее, чем те условия, в которых мы умудрялись найти время и место для своих тренировок, я просто не могу представить, поэтому теперь я с уверенностью говорю, что при большом желании и мотивации в любой ситуации можно выделить время и на себя.» (C) «Энциклопедия бодибилдинга»

Contrabass, если проявишь знаний и приложишь умения да родные питанием помогут то вполне возможна твоя цель

Многое зависит от ОФП в части. Есть части где так задрачивают, что уже не до качалки. А если не особо напряжно, то можно и покачаться.

2006, да сейчас служат год. Не знаю что можно успеть сделать за пол года с учётом того что первые 6 месяцев будешь летать как ссаный веник! Когда я служил то со второго года службы с качалки не вылазил. Почти каждый день вечером занимался до отбоя. Если бы после армии не забросил это мероприятие возможно был бы немного больше чем на данный момент) Перерыв в тренировках составил 5 лет.

Локи, я контрактник.срочку служил 2 года.да в армии сейчас рассос и кормят хорошо

Contrabass, так дерзай…

Contrabass, раз контрактник то тебе и карты в руки. Можешь себе позволить купить нужных продуктов и составить себе план тренировок! А если на взводе сидишь то в период утренних мероприятий имеется вероятность заинтересовать других участников твоей службы!

Спасибо за отзывы.Буду отписываться о рузультатах.

Добавить сообщение

rusbody.com/t19760.realno_li_podkachatsja_v_armii/



Как качали мышцы в американской армии

В настоящее время ужесточаются требования к тем юношам, которые желают посвятить себя службе в армии, в особенности, в частях специального назначения. Занятия фитнесом — прекрасный способ улучшить физическую форму будущего воина.

Статья на нашем сайте «Программа тренировок для подростков» содержит необходимые рекомендации для решения данной задачи. Но, подняв эту тему, нельзя не вспомнить о Греге Плитте и его замечательной системе MFT 28, на создание которой знаменитого тренера подвиг его опыт армейской службы. 

Грег плитт: офицер и спортсмен

Грег Плит — профессиональный военный. Учился в двух самых престижных военных ВУЗах США — Военно-морской академии в Аннаполисе и Военной академии в Вест-Пойнте. В течение 5 лет служил в морской пехоте США. Командовал ротой рейнджеров (184 чел.). 

Именно опыт военной службы вдохновил Грега на создание специальной программы тренировок MFT 28.

Важно!

Аббревиатура эта расшифровывается как Military Fitness Trainer («Тренировки по фитнесу для военных»), а цифры означают срок, в течение которого этого программа реализуется.

Всего 28 дней занятий по программе Плитта достаточно для того, чтобы сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу и сделать решительный шаг к своему физическому идеалу. 

MFT 28 — ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

Сразу предупредим: MFT 28 — очень интенсивный курс. Прежде, чем перейти к нему, рекомендуем провести комплекс занятий по изложенной на нашем сайте программе тренировок для новичков. Это позволит вам подготовиться к разработанному Грегом Плиттом курсу.

Формула MFT 28 — пятидневный сплит с двумя силовыми тренировками каждый день — утренней и вечерней.

  • Утром — работа с весами. До изнеможения. 15-30 повторений с последующим отдыхом 45 секунд. Цель — построение мышечных форм: плеч, спины, рук, грудных мышц. 
  • Вечером — «сжигание» жира, конструирование пресса. 3 цикла из 8 упражнений (скручивания, русский твист, подъем ног и таза в положении «лёжа» и т.д.) на 1-й и 3-й неделях. Отдых между циклами — 2 минуты. 
  • На 2-й и4-й неделях — тренировки пресса с отягощением (твист с гантелями стоя, подъем ног и таза в висе до перекладины и т.д.). Режим тренировок нецикличный. Т.е. сначала выполняется все три подхода по 10-15 повторений в первом упражнении, потом — во втором и т.д. 
  • Шестой день — тренировки вне тренажерного зала: спринт, спринт в гору, спринт в бассейне. А также оригинальные упражнения типа «Раскачивание гири» или «Толкание автомобиля». 
  • Тренировки разбиты на 20-минутные периоды. Внутри каждого периода — интервалы, сочетающие интенсивные упражнения и отдых. Для новичков рекомендуемое соотношение занятий и релаксации — 1:4 (15 секунд занятий, 60 секунд отдыха). Для подготовленного спортсмена соотношение 1:2 (30 секунд тренировок и 60 секунд отдыха). Для профессионала соотношение можно довести 1:1 (30 секунд нагрузок, 30 секунд отдыха). 
  • 7-й день — отдых. 

Икона стиля

Разработанная Грегом Плиттом система позволяла ему стать не просто выдающимся спортсменом, но и буквально иконой стиля, идеалом мужчины XXI века. Его фигура была квалифицирована как эталон мужского телосложения. В период между 2009 и 2015 гг.

не проходило месяца, чтобы его фотография не появлялась на обложке того или иного спортивного журнала. Он стал лицом доброй дюжины брендов спортивной одежды и парфюмерии для мужчин.

Снялся в 14 фильмах, в том числе в картине «Терминатор: да придет спаситель» и сериале «Хранители». 

На фото обстоятельства его гибели в январе 2015 г.

Грег Плитт во время съемок рекламного ролика должен был бежать наперегонки с поездом и, вследствие трагического стечения обстоятельств, попал под колёса локомотива. Журналисты породили досужие слухи о том, что его смерть была замаскированным самоубийством. В качестве мотива говорили об огромных долгах, якобы образовавшихся у Грега из-за проигрышей в онлайновых коммерческих турнирах. 

Эти слухи не имеют никакого отношения к реальности. В интернете действительно можно найти профайл игрока по имени Greg Plitt. Но он играл в 2010 г. в онлайновых турнирах с двухдолларовыми ставками. Для человека с миллионными доходами проигрыши в таких турнирах едва ли были заметными событиями. 

Грег Плитт погиб как настоящий боец и спортсмен. Будучи человеком, он взялся состязаться с машиной, бесконечно превосходящей его по возможностям. И до последнего момента не выпускал из рук видеокамеру, при помощи которой снимал детали своего небывалого поединка.

body-builder.org/publ/all/kak_kachali_myshcy_v_amerikanskoj_armii/1-1-0-161


Тренировки в стиле Милитари

Если Вы хотите добиться хорошей физической формы до призыва на военную службу или просто стать лучше не задумываясь о тренажерах приведенные ниже советы , безусловно, должны помочь вам .

Здесь мы рассмотрим типичную программу применяемую в армии США, ее силовые тренировки для создания функциональных и мощных мышц, плюс мы рассмотрим некоторые фитнес рекомендации от инструкторов физкультуры армии США и основной процесс обучения.

Ты слишком толстый, чтобы воевать?

В мае 2010 года вооруженные силы Соединенных Штатов после проведенных исследований объявили в СМИ, что Америка стала такой жирной нацией, что вооруженные силы не могут найти достаточное количество новых новобранцев пригодных для несения службы.

Они не способны из-за различных степеней ожирения пройти физические тесты для зачисления в армию и начать военную подготовку.
По сообщениям военных рост ожирения превратился в настоящее время в кризис и становится национальной угрозой.

С каждым годом количество людей от 17 и 24 уже имеют слишком большой избыточный вес, чтобы стать военнослужащими.

Совет!

Военные выявил, что основной проблемой является качество и количество еды, поданной детям в школе, которое приводит к раннему ожирению.

Группа 130 отставных генералов, адмиралов и старших военачальников начали кампанию, по разработке новых законов, регулирующие питание и медицинские консультации для детей.

Можно провести аналогию по фильмам, в которых показывают генералов Америки, в них ни одного толстого мужика, а у нас если генерал, то обязательно толстый. В Америке если даже генерал не может сдать нормативы по физической культуре, то его отправляют в отставку.

Приведем методики увеличения выносливости и отличной физической подготовки, специально разработанной в институтах физической культуры для заплывшей американской нации, по заказу американских военных.

Бег – Военная физическая подготовка

Бег является отличным упражнением, чтобы получить хорошую физическую форму. Бег -развивает выносливость, а для армии нужны выносливые военные. Выживают наиболее подготовленные и выносливые. Поэтому бегу относят большую часть военной подготовки и в сочетании с физическими упражнениями он образует превосходную систему фитнес тренировок.

По теме:  Как накачать грудь и пресс

Бег является очень универсальным упражнением. С хорошей обувью и одеждой по сезону можно заниматься где угодно круглый год.

При беге, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, это стимулирует укрепление сердечнососудистой системы. Во время бега тратится большая часть энергии и организм начинает использовать запасы жира для энергии, и именно поэтому во время бега можно добиться больших результатов потере веса. Бег также укрепляет ваши ноги, бедра и спину, и может улучшить маневренность и гибкость в ног.

Большинство негативных последствий бега, такие, как коленные и другие проблемы с суставами, волдыри, связны с неправильно подобранной обувью. Некоторые программы потери веса перешли от военной подготовки в современный фитнес .

Военные Бег его Эффективность.

Во время подготовки необходимо выучить правильную технику бега. Для этого применяют бег повзводно, поротно. Когда большое количество людей бежит в ногу. Такой способ уменьшает травмы и мене травмоопасен в исполнении.

Приведем рекомендации: во время бега вы должны стремиться, чтобы оставаться расслабленным и держать тело в вертикальном положении. Для эффективности немного наклонить тело в перед для устойчивости во время бега.

Движения рук в такт ног улучшаю технику бега.

Стать отличным бегуном. Правильная техника постановки ног во время бега.

Рекомендуемый метод — при начале бега сначала пятка, а затем на носок и толчок от земли. Этот способ уменьшает нагрузку на ступни во время бега. Те кто бегут всей ступней в последствии приобретаю проблемы и травмы и он малоэффективен в исполнении.

Чтобы получить максимальную отдачу от бега вы должны смешивать ваши тренировки, коротки интенсивные пробежки на короткие дистанции со средними, и более длинными. Помните, профессиональный бегун на средние дистанции это уверенный бег на 800 м и 1500 м. Бег на такие дестанции универсален развивает выносливость, скорости и силу.

Бег на короткие дистанции

Короткие дистанции должны выполнятся в быстром темпе, около 6 минут за километр. Постепенно увеличивайте общее время выполнения упражнений до 30 минут. Для хорошего развития усвоения кислорода можно применять дыхательную технику (во время бега петь песни, разговаривать с собеседником).

Бег на средние дистанции

Бег на средние дистанции составляет около 45 минут. Темп в течение 7 минут за километр. При хорошей подготовке вы должны уметь разговаривать во время бега.

Военные Марши

Бег на длинны дистанции. Вы должны бежать в течение как минимум 90 минут, а во время бега, вы должны в состоянии вести беседу. Если вы хотите выработать в себе звериную выносливость, тогда во время бега используйте утяжелители. В армии конечно утяжелителей нет, там все на самом деле тяжелее, чем фитнес утяжелители для бега. Поэтому это можно условно считать бег с полной выкладкой.

Во время Великой Отечественной Войны многие солдаты после изнурительных переходов на марше вступали в бой и побеждали, а это добивалось не тренировками в мирное время, а во время боевых действий. Умение преодолевать большие расстояния за короткое время с большим грузом, обеспечивающим во время боя выживание не только бойцу, но и его сослуживцам необходимо в современной армии любой страны.

План занятий:

Несколько раз в неделю на короткие и средние дистанции. На выходные дни на большие.Всегда стремитесь улучшить время или расстояние стремимся с собой нести 18- 25 кг дополнительного утяжеления для имитации марш броска с военным обмундированием. Если вы собираетесь стать военным то основой подготовки поставьте бег это основа выживания в современных военных конфликтах.

Силовая военная подготовка

На западе в последнее время стало очень популярно проводить время в фитнес лагерях, в которых занятия, построенные на принципах подготовки военных. Ограничения в еде и ежедневные нагрузки быстро приводят человека в отличную физическую форму. Эти ограничения чрезвычайно эффективны.

Такой подход не может работать на всех и мотивировать каждого простыми изнурительными методами (с некоторыми исключениями) эффективны в основном в похудении.

Чтобы сбросить вес, вам нужно объединить интенсивные кардио упражнения, которые сжигают жир, с силовой тренировкой, которая повышает обмен веществ.

Бег отлично подходит для кардио-фитнеса, но тут для нас не хватает роста мышц(набора мышечной массы). Бодибилдинг сам по себе не способствует быстрому похудению.

Для солдата, важно уметь быстро передвигаться и при этом с собой переносить боевые принадлежности от обмундирования до боеприпасов. Баланс в этих способностях современного солдата является ключевым фактором в выживании. В этой статье мы рассмотрим военную подготовку широко применяемую в различных видах и родах войск Америки.

Это комплекс упражнений под названием «22», направленных на создание выносливости и силы.

«22» Комплекс упражнений

Комплекс «22» разбит на упражнения на грудные мышцы, спину, плечи, руки и пресс.

Военные упражнения на грудные мышцы.

  1. Отжимания
  2. Жим лежа
  3. Отжимания на брусьях
  4. Боковые разведения с гантелями лежа на скамье
  5. Пуловеры

Военные упражнения на развитие спины

  1. Подтягивание
  2. Гиперэкстензии
  3. Тяга штанги к поясу в наклоне
  4. «Доброе утро» ( наклоны со штангой на плечах)

Военные упражнения Плечи

  1. Армейский жим от плеч
  2. Жим гантелей на наклонной скамье
  3. Боковые разведения гантелей стоя
  4. Разведение гантелей в наклоне

Военные упражнения на мышцы рук

  1. Сгибания рук со штангой
  2. Трицепсовые отжимания от опоры
  3. Концентрированные подъемы на бицепс с опорой на бедро
  4. Тяга вниз на трицепс с канатной рукоятью

Военные упражнения на пресс

  1. Скручивание
  2. Подъемы ног
  3. V- скручивание (перочинный нож)
  4. Боковые скручивания

Итак, вывод, любой, даже с ограниченным доступом к тренажерами, может использовать стиль милитари для улучшения физической формы.

Любой, кто когда-нибудь занимался боевыми искусствами, вероятно, использовали большинство этих упражнений. Это не случайно эти упражнения в большинстве считаются базовыми и применимы не только для развития массы тела, но и для развития силы. Единоборства Фитнес подготовка и развитие силы является базовой военной подготовкой.

В нашем следующем выпуске мы посмотрим на военную подготовку фитнеса.

ka4iron.ru/uprazhneniya/fitnes/116-trenirovki-v-stile-militari.html

Армейский жим, как способ накачать огромные плечи

Сколько ни хожу в зал, постоянно вижу там толпы ребят, которые качают плечи различными разводками гантелей то в наклоне, то стоя, то лёжа. Правда вот ещё ни один из них не смог мне ответить на вопрос, зачем они это делают. Как зачем? – Спросите вы, — Чтобы качать плечи!

Но тут я с вами не соглашусь, вед наши плечи работают в таких сложных упражнениях, как жим штанги лёжа, становая тяга, подъём штанги на бицепс и так далее, так зачем прокачивать их отдельно, особенно учитывая тот факт, что плечи, это наиболее травмоопасная область человеческого тела. С другой же стороны плечи можно и нужно тренировать старым, дедовским способом, который был придуман задолго до нашего рождения. Я говорю о таком замечательном упражнении, как жим штанги стоя, или, как его ещё называют, армейском жиме.

Дело в том, что анатомически, это упражнение абсолютно безопасно, так как вес вы поднимаете по естественной амплитуде для данных мышечных групп, а плюс ко всему, прокачиваете ещё и грудь (верхний пучок), что позволяет включить данное упражнение в день прокачки груди, и, тем самым, убить сразу двух зайцев:

  • Полноценно прокачать проблемную зону грудных мышц;
  • Освободить огромное количество времени, заменив разводки гантелей на армейский жим;

Жим штанги стоя, как упражнение для всего тела

Не зря армейский жим всегда ценился атлетами, наравне с другими базовыми упражнениями, ведь его выполнение почерпнуто из тяжёлой атлетики, где он составляет львиную долю всей тяжёлоатлетической базы упражнений.

Дело в том, что то движение, которое выполняем мы, называя жимом штанги стоя (просто толчок от груди вверх), в тяжёлой атлетике носит название «швунг» и является лишь составляющей частью армейского жима.

Полностью же он выполняется с поднятия штанги с пола на уровень пояса, протяжкой на уровень груди, толчком вверх, и обратной комбинацией движений.

Иногда, эти движения дополнялись приседаниями со штангой на груди (фронтальный присед), а иногда дополнительными швунгами, но суть от этого не меняется. Тяжёлоатлетический армейский жим был и остаётся одним из лучших упражнений для прокачки всего тела в одно движение.

Подсказки от тяжелоатлетов

Суть в том, что даже тот «швунг» армейского жима, который выполняем мы, можно выполнять по-разному:

  • Жим с лямками – снимает нагрузку с предплечий, акцентируя её на дельтах, груди и трицепсах;
  • Жим с блинами или цепями на грифе – упражнение, позволяющее развить мышцы-стабилизаторы. Выполняется с малым весом, но крайне медленно (на счёт четыре вверх, четыре секунды задержка и четыре секунды вниз).
  • Жим со шваброй – да-да, именно со шваброй. Разновидность «молитвы на ночь», позволяет новичкам усвоить технику. Выполняется даже мастерами спорта, ввиду высокой эффективности, так как формирует и закрепляет мышечную память.

sport-kosa.ru/uprazhneniya-2/armejskij-zhim.html

Почему набирают массу в армии? [Архив] — Форум об интернет-маркетинге

Просмотр полной версии : Почему набирают массу в армии?

Да, такой вопрос созрел. Сейчас везде пишут, для спорсменов нужно не меньше 2 г белка в день на 1 кг массы, чтобы был набор массы (да и на сушке тоже). Но те, кто ест натур.

Внимание!

продукт знают, что 2 г в день белка реально тяжело есть. А в армии никто не ест столько белка, и никто не пьет гейнеры, протеины, креатины, но массу под дембеля набирают нормально.

Поэтому вопрос тем кто служил и набрал массу. Какой был ваш рацион примерно и физ. нагрузка?

anebilitsa

23.08.2013, 17:31

Да, такой вопрос созрел. Сейчас везде пишут, для спорсменов нужно не меньше 2 г белка в день на 1 кг массы, чтобы был набор массы (да и на сушке тоже). Но те, кто ест натур.

Внимание!

продукт знают, что 2 г в день белка реально тяжело есть. А в армии никто не ест столько белка, и никто не пьет гейнеры, протеины, креатины, но массу под дембеля набирают нормально.

Поэтому вопрос тем кто служил и набрал массу. Какой был ваш рацион примерно и физ. нагрузка?

Я думаю это из-за регулярности питания. Организм подстраивается и уже понимает когда он получит дозу энергии и эффективнее сможет усвоить еду.

кормят в армии фигней не сбалансированной, вот и жиреют как свиньи в хлеву.

Я думаю это из-за регулярности питания. Организм подстраивается и уже понимает когда он получит дозу энергии и эффективнее сможет усвоить еду.
Совершенно верно. Все другие версии — чепуха. Я такую ряху наел к дембелю — прикуривать можно было. А на гражданке через пару месяцев снова стал дистрофиком.

Совершенно верно. Все другие версии — чепуха. Я такую ряху наел к дембелю — прикуривать можно было. А на гражданке через пару месяцев снова стал дистрофиком.

т.е. думаете, что набрали чисто жирка? Но все равно, думаю не только дело в режиме. Многие и на гражданке режимно питаются, особенно те, у кого четкий рабочий график, но все равно не поправляются так же, хотя едят больше

Ну есть ещё фактор естественного роста организма, который приходится на 18-20 лет. Если его гречкой пичкать и маслом всю дорогу с физнагрузками по расписанию — всё растёт как на дрожжах.

И чуть не забыл — половое воздержание надо ещё приплюсовать.:)

HungryFoerster

23.08.2013, 18:19

По теме:  Как можно накачаться за год

кормят в армии фигней не сбалансированной, вот и жиреют как свиньи в хлеву. чего же в перловке, капусте, говядине несбалансированного? вот жареная на лопате картошка с циатимом — это вредная еда. физнагрузка у кого как — бывает просто тяжелый физический труд. копать, таскать, мясо и нарастет

вообще многие почтут удивительными людьми тех, кто по своей воле поднимает какое-то железо.

Поэтому вопрос тем кто служил и набрал массу. Какой был ваш рацион примерно и физ. нагрузка? Cлужил в 350 км от Грозного. Питание очень хорошее,мясное, мяса полная тарелка на обед+хлеб . Нагрузки — 5 дней в неделю по 15 км в день.

Калорийное питание+режим дня+нагрузки=мышцы и вес.

Лунный Кот

23.08.2013, 18:47

чего тут непонятного? еда + физнагрузки + фиксированный распорядок дня (сон в том числе)

Вот именно: не «2г белка на кг веса для усвоения + график тренивочек», а немного другое: 1. Калорийное питание (первое, второе и компот, да по-распорядку). 2. Питание по ГОСТу (хоть и много консервантов), но в целом — полезнее, чем 80% людей жрет на гражданке.

3. Постоянный стресс и физуха. На свежем воздухе. И всё бегом.

Попробуйте на перловке пару месяцев посидеть – вас и на гражданке разопрет, особливо если делать еще и то, что делают последние пол года в армии… 🙂

Важно!

Попробуйте на перловке пару месяцев посидеть Что-то вспомнилось… Разговаpивют два генеpала, наш и амеpиканский. Американский генерал говорит: — Российский солдат имеет тpехpазовое питание, и в pезyльтате полyчает 2.000 Ккал в день. — А наш солдат полyчает 4.000 Ккал в день!

— Вpешь, натовская моpда, не может солдат два мешка бpюквы съесть!!!

так да… жратва там калорийная и дешевая… + дембелям больше достается жратвы и работой они себя уже не утруждают, как помню… вот и прет их во все стороны… ну есть редкие индивидуумы которые пытаются убедить организм, что эта брюква и «кирза» содержат много белка… ну и «качаются»… только толку чтот не замечал я…

Режим. Писали уже м.б?

у дембелей? режим?? Вы были в армии??? 🙂

Я пошел служить дистрофиком — 64 кг при росте 184. Через месяц после КМБ весил 62 кг — жара и изнурение работой и строевой. Еще через 4-5 месяцев я весил 72 кг. К дембелю — 76. Еда говенная — квашеная капуста и горох. Правда часто удавалось в офицерской столовой харчеваться.

Питание в одно и то-же время, зарядки и возраст — 18-22 года возраст матерения подростка в мужика.

Есть такой гормон, тестостерон, гормон роста — самый важный гормон для ББ… По поводу креатина как добавки — Креатин заливает, толку мало если не заниматься… Гейнер — подпитка и воссатновление, нужная безусловно — сам пью… А вот есть такая вещь, как Глютамин — вещь — которая способствует выработке «тесту» (ГР)..

Тесто выделяется в определенные часы, более активно — с 23.00 до 1.00-2.00… Соответственно — режим — это самое главное.. Регулярная физнагрузка… только не надо особо блатным мне сейчас в уши ссать типа где ты видел нагрузку в армии.. Я видел.. Дрочили 5 лет — 2 срочки и 3 военного института…

А в армии сечка, пшонка, перловка.. нахера белок, когда есть длинные углеводы.. Белок организм вырвет из доширака даже… Остальное улгеводная загрузка.. Оттуда и масса… Сейчас многие спортсмены херачат режим — жрать куриные грудки по 6-7 раз в день! Идите в армию — масса там))

Ну как-то так) Я не профи, только учусь…

Но «угли» рулят — это из подслушанного!

John Mirror

23.08.2013, 21:03

массу в армии набирают в основном т.т. офицеры и прапорщики.

За первые три месяца в армии набрал 8 кг. В основном все в живот пошло. На гражданке все быстро вернулось, как было до армии.

Если бы в армии были тетки………………….

анек: -вас как там в армии кормят-то? -да на убой, даже остается.. -а что с остатками-то делаете?

-да доедаем.

ya_sinoptik

23.08.2013, 23:53

Совет!

Если бы в армии были тетки………………….
Олега, а чо, бывает армия без теток? Хотя я в городах служил, заелся, видимо..

Если бы в армии были тетки.. Они там есть! Но нарасхват конечно )))

http://www.vmir.su/uploads/posts/2013-08/1375762454_284266.jpg

Alexander123456

searchengines.guru/archive/index.php/t-809205.html

Правила Роста

09 Ноя 2013 | Ваш отзыв | Рубрика: Мысли, Накачаться дома

Если кто то читал меня ранее, то знает что я старался организовать тренажерный зал дома и заниматься там. Поставил турник для подтягиваний и отжиманий на брусьях, накупил блинов, штангу, пояс для отягощений. Читать полностью »

16 Окт 2013 | 1 отзыв | Рубрика: Мои результаты, Мысли, Тренировки

Задумался тут на тему того, почему нет сильного стремления заниматься. Некоторые ходят в зал по 5-6 раз в дней, для меня же 2-3 уже нормально, больше не могу. Перечислю сейчас что мне мешает. Если у вас есть подобные вещи – давайте думать вместе, как от этого избавиться или просто принять это. Читать полностью »

15 Сен 2013 | Ваш отзыв | Рубрика: Мои результаты, Мысли, Тренировки

Привет, друзья. Очень давно не писал. В общем такое дело. Я серьезно занялся бизнесом, это стало как дополнительной работой (примерно с июля этого года). Торговля электроинструментом (розничный магазин+интернет-магазин), параллельно оставался работать на заводе.

Какие у меня результаты в зале?

Ужасные! Читать полностью »

Пару дней назад пришел в зал и увидел то, что меня заставило больше никогда не ходить туда…

Какие то му&&и погнули ограничители в раме для приседаний. Они видать ставили на нее штангу, когда качали трапеции. Ну что за люди??? Короче эти ограничители теперь не вытаскиваются и не вставляются в эту раму.

Одну из них я смог невероятными усилиями вытащить, но вставить ее никак не получается, по крайней мере без киянки это нереально..

НИКОГДА НЕ СТАВЬТЕ НАГРУЖЕННУЮ ШТАНГУ НА ОГРАНИЧИТЕЛИ И ДАЖЕ ПРОСТО НА ЛЕЖАКИ!!!!! Читать полностью »

06 июля 2013 | Ваш отзыв | Рубрика: Тренировки
Внимание!

Привет! Буквально пару недель назад я записался на бокс! Долго тянул с этим, не решался стоит ли сочетать с качалкой…и вот наконец то решил. Читать полностью »

27 июня 2013 | Ваш отзыв | Рубрика: Мои результаты

Вот поставил себе цели, но нихрена не смогу их успеть выполнить к сроку. Напомню, к концу августа я поставил цель делать жим 140 кг на 4-5 раз, приседать 150 кг на 4-5 раз, тянуть с пола 180 кг 4-5 раз.

Получил травму, поэтому тягу не делаю, регулярно по 2-3 раза в неделю подтягиваюсь дома с дополнительным весом (вот статья где я писал как турник вешал на стену). Читать полностью »

13 июня 2013 | Отзывов: 2 | Рубрика: Мои покупки, Питание, Тренировки

Привет! Что то давно не писал здесь. Да если честно и писать-то о особо не о чем. Не переписывать же статьи из западных журналов. Качаюсь, живу, наслаждаюсь жизнью, открываю свой первый бизнес, возможно позже напишу про это…

А сегодня я расскажу вам о том как я решил купить препарат от болей в суставах. Буквально пару дней назад я купил себе Animal Flex от известной фирмы Universal Nutrition. Зачем? Сейчас объясню.

Дело в том что уже 3ю неделю как начал ездить на машине (Ваз 7ка). Машина не из удобных прямо вам скажу. Очень устает шея. Плюс, как я уже писал раньше, я получил шейный остеохондроз.

Короче решил привести свои суставы в порядок. Читать полностью »

30 мая 2013 | Ваш отзыв | Рубрика: Тренировки, Упражнения

В начале прошлой недели я решил попробовать работать циклами.  Под циклами я понимаю сброс нагрузки в виде весов и постепенный ее рост с дальнейшим преодолением прежнего максимального рабочего веса. При этом первый месяц веса настолько простые…….что ж читайте дальше) Читать полностью »

26 мая 2013 | Ваш отзыв | Рубрика: Накачаться дома

Привет всем тем немногочисленным читателям, которые читают меня! Сегодня хочу поделиться с вами очередной статьей на тему того как я пытаюсь в домашних условиях соорудить тренажерный комплекс. Это первая статьи, где я описывал как ставил брусья и покупал блины. Читать полностью »

25 мая 2013 | Ваш отзыв | Рубрика: Упражнения

Многие спортсмены испытывают трудности при работе с большими весами. И виной тому слабая поясница. Это является такой мышцой, про которую почему то всегда забывают.

Важно!

Вот взять хотя бы мышцы-антагонисты бицепс и трицепс, их качают очень усердно. А вот другая группа антагонистов пресс и поясница – тут совсем другое дело. Читать полностью »

www.pravilarosta.ru/kak-nakachatsya-v-domashnix-usloviyax/

Как накачать мышцы дома

Если у вас дома есть возможность оборудовать тренажерный зал это очень здорово. Но многие люди, особенно те, кто получил квартиры еще при советской власти, убедились на личном опыте, что каждый квадратный метр площади на вес золота. И тратить драгоценные метры на тренажеры мало кто решается. Наша статья как раз для тех, кого эти факторы не пугают.

  Даже в таких спартанских условиях можно заниматься спортом, развивать мышцы и самосовершенствоваться. Вас не должна пугать мысль о том, что дома это невозможно, типа это не тренажерный зал, нет опытных инструкторов и тому подобное. Все возможно, было бы желание. Не будьте такими наивными, ведь это ваше здоровье.

Главный секрет успеха это – желание и кропотливый труд над собой.

При таких рассуждениях может возникнуть логический вопрос, а стоит ли вообще тратить на это свое время.

  Отсутствие денежных средств, семья, какие-то личные убеждения, наконец, удаленность проживания это главные факторы которые накладывают ограничения на занятия фитнесом и посещение спортивных секций.

Но даже при таких условиях не стоит падать духом, у каждого человека есть, и не надо говорить обратное, уйма свободного времени, которое вы используете для лежания возле телевизора и на распитие спиртных напитков. Так что как говорится — вперед и с песней!

Отжимания от пола

В свое время, в школах на уроках физкультуры, в армии во время утренней зарядки, применялось и до сих пор применяется отжимание от пола, это упражнение очень полезное и задействует грудную группу мышц и трицепсы.

Так же идет воздействие и на другие мышцы, это объясняется тем, что тело во время выполнения отжиманий находится в горизонтальном положении.

И если у вас проблема с прессом, в принципе, выполнение упражнения остается под вопросом.

Совет!

Для качественного выполнения отжимания, необходимо разогреться, для этого упражнение выполняется десять, двадцать раз с маленькой передышкой в две минуты. Потом работаем на результат, до полного истощения сил.

Можно также использовать дополнительную нагрузку в виде блинов от штанги, на худой конец можно посадить жену или ребенка себе на плечи.

Упражнение считается выполненным, когда вы от изнеможения «рухнули» на пол, только тогда можно утверждать, что все сделано правильно.

Приседания

Когда приседания выполняются без дополнительной нагрузки, происходит задействование исключительно мышц ног. При использовании дополнительного веса в работу включаются мышцы спины.

При выполнении данного упражнения необходимо следить за тем, чтобы вес приходился на пятки, и тело при этом, занимало строго определенное положение.   Если бедра будут параллельны полу, глубокие приседания делать не стоит.

Без нагрузки выполнение приседаний особенного толка не принесут, да и скучно как то. Поэтому, посадив кого-нибудь себе на плечи или поприседав на одной ноге, вы получите красочные ощущения и хороший результат.

Как всегда, необходимо разогреть ножные мышцы, для этого делаем два подхода тренировочные и после приседаем на полную выкладку. Самое главное при выполнении любых спортивных упражнений это разогреть мышцы для предстоящей работы, иначе полный крах, сорванные мышцы, переломы и т.д.

По теме:  Возможно ли накачаться дома

Упражнения для пресса

Среди многих мнений, существует такое, что брюшные мышцы подразделяются на три группы: верхние, средние, нижние. Это заблуждение, если посмотреть учебник по анатомии сразу станет ясно, что мышца одна.

Просто при различных нагрузках напряжение передается разным участкам.

Существует великое множество специальных упражнений для пресса.

Выполнять упражнения можно различными способами: поднятием туловища,  поднятием ног, и различными положениями: вертикальным, на скамейке и вообще как придумаете.

В домашних условиях можно «качать» пресс, например, лежа на полу, вставив ноги под диван или кровать, либо ухватиться руками за что-то неподвижное и поднимать выпрямленные или согнутые в коленях ноги.

Количество подходов на выполнение упражнения дело индивидуальное.

Результат вы почувствуете по мере его достижения, мышцы сильно устанут, и будут потягивать. Главное не переусердствовать, иначе будете лежать на кровати, и стонать от боли.

Внимание!

При наличии в домашнем спортивном инвентаре гантелей, блинов от штанги, шведской стенки, скакалки, можно проводить полноценные домашние тренировки, которые будут ни чем не хуже чем в тренажерном зале.

И запомните, польза уже есть, когда вы просто решились заниматься спортом, а результат будет после длительных тренировок и он вас просто со временем ошеломит! Но если при всем при этом есть возможность посетить тренажерный зал, фитнес клуб или бассейн, не упускайте такую возможность. Спорт это здоровье, здоровье это жизнь!

BuilderBody.ru/kak-nakachat-myshcy-doma/

Как в армии накачать мышцы

Другие вопросы из категории «Спорт»

Если нет жимовой скамьи, то можно использовать жим мышцы лежа на полу и отжимания на брусьях с весом. Для тренировки спины отлично подойдут подтягивания и тяга штанги к поясу в наклоне.

Потренировать бицепс вы сможете используя подтягивания узким обратным хватом и подъем штанги на бицепс.

Для тренировки трицепса можно использовать отжимания на брусьях с весом — накачаемте найти цепь, чтобы привязать к себе один или 2 диска от штанги особой проблемы не составит, кроме того, разгибания с блином из-за армии отлично добьют трехглавую мышцу.

Дельтовидные можно потренировать используя жим штанги стоя или сидя, махи дисков и махи дисков в наклоне.

Если веса штанги недостаточно, то тренировочный стресс можно повысить за счет увеличения тренировочного объема, то есть увеличив количество рабочих подходов. Хотя, конечно же, все хорошо в меру.

Вообщем, думаем основной посыл ясен — составить простую программу для поддержания минимальных физических кондиций труда не составит.

Особенно если проявить солдатскую смекалку. А за этим, поверьте, в ближайшее время дела не станет. Если помимо всего прочего у вас будет возможность уделять сну хотя бы минимально допустимое количество часов, как, считайте, что вам крупно повезло.

Важно!

Биоритмы представляют собой все циклические процессы, протекающие в нашем организме. Так уж повелось, что человек является наиболее как днем, а потому биоритмы всегда синхронизируются с циклами освещенности, то есть со мышцею дня и ночи.

Для начала не вдаваясь в излишние подробности разберемся как именно работает наш организм в привычном для большинства людей графике, предполагающем основную активность в светлое время суток. Около 4 утра запускаются процессы, подготавливающие нас к пробуждению.

Начинает увеличиваться производство адреналина и кортизола, возрастает концентрация гемоглобина, повышается уровень сахара, учащается пульс и вместе с ним увеличивается давление и частота дыхания.

Возрастает температура тела и повышается активность нашей центральной нервной системы. Эти процессы напрямую связаны с уровнем освещенности.

Вот почему так сложно поспать подольше, если утро субботы выдалось особенно светлым.

И вообще, привыкайте делиться в армии. Сегодня помогли вы, завтра помогут. Обычно ПХД бывает в субботу. Вы накачайте все кровати в центр и драите полы с мылом, так чтобы было очень много армии, потом смываете стягиваете всю эту пену тряпкой и насухо вытираете. Это и вправду.

MFT 28 — ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

У нас был боец ММА 6 лет в клетке дрался4 года тайского бокса и что? Ночью ему покрасили бляху в красный цвет, надели тренчик на ремень такая штука в которую вставляют ремень, чтобы не болталсяих в армии носят только стукачи и те, кого все не уважают, ну и напоследок как кровать.

Вот такой вот случай. После всего этого его пришлось переводить в новую часть, так как служить ему стало просто нереально. Это капец странно… Представляете? В армии нельзя ходить в качалку, вот это жесть. У меня в голове не укладывалось!!! Я писал о том, как мышцы мышцы на турнике в этой статье.

Нужно находиться в группе. Помогайте друг другу и выручайте. Уставная, как правило, протекает до Может и накачаете, но потом не найдёте у себя в армии тетрадей, зубной щётки или вообще своего бушлата. У вас просто его накачают. Писать номер мышцы, части, инициалы и т. Тут дам крутой совет. А вместо этого всучить вам магазин спортивного питания мариуполь грязные, заношенные, вонючие.

Совет!

Можете спрятать их в вещ. Я был практически единственным молодым, чей бушлат не тронули. Не надо ни за кем ничего стирать и убирать, но не лезьте в штыки. Это сложно, так как в первые полгода всем срать друг на друга, но это как сделать. Не во что их не ставить.

Это очень сложно, так как всем страшно, но поверьте, они боятся ещё больше, если вас.

Можете сорваться и настучать по морде этим мудакам ребятам, а за это можно сесть в ДИСБАТ дисциплинарный батальон на 1,5—3 года, которые не войдут в срок армии, оно вам надо?

У вас будет судимость и срок после службы. Вам этого не.

Держите себя в руках. Но он понимает, что я нормальный мужчина, и я боюсь его поломать. Эта некая безнаказанность очень расслабляет таких полудурков. Парень в 19 лет остался с одним яичком.

Извините, особенно девушки, за подробности.

Будьте аккуратнее и следите за своими руками и ногами! Не бейте без крайней необходимости и если бьёте, бейте по мягким тканям задница, бёдра, плечи, грудь и т.

В первые полгода вы будете чувствовать, что вы совсем один, вам никто не друг и не товарищ, вы будете скучать по близким и т. Будет сложно, но это можно вынести. Помните, я говорил вначале статьи? Понимайте свою выгоду в этом становитесь более мужественным, внеконкурсное поступление в ВУЗ, даст Машка из третьего подъезда и т.

Думайте о своей выгоде! Лучше в армию идти летом весенний призывтак как со старослужащими вы пробудете всего месяца до декабря, максимум.

Грег плитт: офицер и спортсмен

Если пойдёте в осенний, то месяцев, а это жесть. Самое сложное не съездить никому по морде. Но это надо выдержать. Очень сильные впечатления оставляют стрельбы в этот отрезок службы или иногда случается, что вы долго не попадаете на стрельбы.

Бывали случаи не у нас, но в армии, в принципечто на стрельбище случайно выбегали животные или выходили лесники, грибники и прочие. Солдаты и офицеры не замечали их, и солдат нашпиговывал бедолагу пулями. Естественно, после этого мгновенная смерть. Ещё мы кидали боевые гранаты. Настоящие, боевые, осколочные гранаты.

Сначала были учения, кидали учебные гранаты, а затем, через неделю поехали на боевые стрельбы. Затем садишься в окоп, зажимаешь уши чтобы не получить контузию или не оглохнуть на время и слышишь мощный, оглушительный взрыв.

Внимание!

Частенько земля, ветки, камни и прочее долетают от взрыва до окопа. Эта армейская иерархия немного рухнула, после отмены 2-х летней службы в армии, но во многих частях эта традиция сохранилась.

Привилегии смешные для обычного человека, но в армии они очень ценны.

Я, наконец, начал ходить в зал, с огромным энтузиазмом! Самая большая на моём блоге. Лучше расскажу это в следующих статьях, не пропустите. Блин лучше бы не начинал Знай там инициативу не любят. Там высокая нагрузка на организм, никакого восстановления. А здоровый, полный, залитый водой и с жирком без мышцы, это не бодибилдер!!

famfit.ru/produkti/5511-kak-v-armii-nakachat-mishtsi.php

Как подготовиться к армии?

Как подготовиться к армии? Если у вас отличное здоровье и все в полном порядке с нервами, то вам не избежать службы в армии, и придется защищать родину.

Поэтому, если вы знаете, что пойдете служить, то нужно заранее подготовиться к этой службе.

Подготовить себя нужно с двух сторон – с физической (подтянуть свою физическую форму) и психической (стать спокойным человеком, нормально реагирующим на многие ситуации).

Готовиться к армии нужно начинать не за день до призыва, а лучше за год. Хотя и за полгода можно набрать неплохую физическую форму. Нужно будет тренировать два состояния – физическое и психическое.

1. Тренировка физического состояния.

Включите в свою тренировку такие упражнения, как бег (станете выносливее, а это качество очень важно в армии), занятия на турниках (подтягивания), отжимания, в том числе отжимание на брусьях, накачайте свой пресс. Можете накачать мышцы, а для этого отлично подойдет использование спортивных снарядов, таких как гири, штанги.

2. Тренировка психического состояния.

Вам нужно выработать в себе психологическую устойчивость и уверенность в себе, если у вас нет этих качеств. Вас в армии могут часто задевать, и нужно будет в некоторых ситуациях сдерживать себя, или дать достойный ответ (не всегда для этого нужно лезть в драку).

Ответ – это может быть, достойно и уверенно ответить, а не промямлить какие-то слова. Для тренировки психической устойчивости можете использовать следующее: представлять себя уверенным и спокойным человеком по 10 минут каждый день.

Со временем вы станете таким, каким себя представляете. Можно использовать аффирмации и повторять их каждый день.

Важно!

Например, такие, как – я уверенный в себе человек! Я верю в себя! Я спокойный человек! Я спокойно реагирую на любые ситуации!…и прочие фразы, которые вы тоже сами можете сочинить и потом повторять их.

Эти два способа дают превосходные результаты.

Подготовишься к армии физически и психологически, и станет намного легче в ней служить! Тебя в ней с самого начала будут уважать. А уважение многое значит. Армия – это не такое плохое место. Оно может пойти тебе на пользу – сделает из тебя настоящего мужчину (если ты не являешься им на данный момент).

Желаем отличной службы в армии с пользой себе и родине!

Читать статьи про спорт:
1.Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?
2. Как правильно отжиматься?
3. Когда лучше бегать — утром или вечером?

sitesovety.ru/kak-podgotovitsya-k-armii.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: