Как убрать с живота жир и накачать пресс > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать с живота жир и накачать пресс

Содержание статьи:

Как убрать жир с живота качая пресс



За 2 года я избавился от 37 кг. жира и все таки добрался до своего пресса, после чего прошел специальную подготовку и посвятил свою жизнь фитнесу, устроившись работать тренером, в один из фитнес-клубов своего города, чем помог обрести «кубики» сотням нуждающихся.

Убрать жир с живота качая пресс и можно и нельзя. Любые физические упражнения, в том числе упражнения для пресса, имеют довольно косвенное отношение к жиросжиганию. Жир окисляется, в основном, в митохондриях печени, а не там, где мы что-то тренируем.

То есть, организм всегда будет брать жир от туда, от куда ему его взять удобно, а не там, где вы что-то тренируете. Таким образом, убрать жир с живота качая пресс можно с таким же успехом, как и качая любую другую мышечную группу.

Я вам сейчас не пересказываю статью из журнала, как это обычно происходит на подобных сайтах, а говорю о вещах, которые закреплены ПРАКТИКОЙ.

Почему похудеть и убрать жир с живота можно быстрее, выполняя физические упражнения

Сейчас вы скажете: «потому что упражнения заставляют нас тратить дополнительные калории». Все верно, но еще более масштабно. Сам процесс траты энергии в клетке не так прост, как может показаться на первый взгляд.

Вы съели продукт, он усвоился, из него организм сделал определенный компонент (жир или гликоген), затем доставил его в мышцу, а вы, выполняя упражнение, этот «компонент» в клетке сожгли.

Я это к тому, что для того, чтобы этот «компонент» сжечь, нужно сначала напрячь пищеварительную систему, потом потратить энергию на его синтез, затем- на транспортировку, а только потом- сжечь. Более того, для того, чтобы окислить жирную кислоту, тоже нужна энергия.

Внимание!

Кроме тех калорий, которые вам показывают в виде «потраченных» на беговой дорожке в фитнес-клубе или в модных гаджетах, организм тратит ОГРОМНОЕ количество энергии для усвоения и перетаскивания этой энергии туда-сюда, что создает очень большие энергозатраты и разгоняет обмен веществ, заставляя вас худеть интенсивнее.

По этому, убрать жир с живота качая пресс, и можно и нельзя. И, на самом деле, для «корректировки» талии, больше подходят наиболее энергозатратные упражнения, которые вызовут больший гормональный выброс и помогут сжечь больше калорий: приседания, выпады, комплексные упражнения и т.д. И если вы решили сделать что-то со своим прессом, я настоятельно рекомендую тренироваться, пусть даже в домашних условиях. Мои тренировочные программы вы можете посмотреть ЗДЕСЬ.

Момент второй- питание.

Нельзя добиться хорошего результата, не скорректировав свое питание. Скажу больше, питание- это то, что приносит результат, как минимум, на 60%.

Если будете все делать правильно, значительную часть жира можно убрать уже в первые 2-3 месяца ваших тренировок.

Я знаю много примеров того, как люди добирались до кубиков и за 2-3 месяца, но кому-то на это потребовалось больше времени. Примеры вы можете посмотреть ЗДЕСЬ.

yourfitnesslife.ru/ubrat_gir_s_givota_kashaia_press/



Как правильно качать, пресс чтобы убрать жир с живота. Фото для девушек и мужчин

Среди основных физических упражнений, улучшающих тонус и силу брюшных мышц, вошедших в «классику» фитнесс и аэробных тренировок, является качание пресса. Именно подтянутый пресс отвечает за красивые формы и упругость выразительной части тела – живота.

Правильная прокачка мышц на животе способствует не только укреплению мышечной ткани, но и сжиганию излишнего жира, а живот — та зона, в которой он склонен накапливаться достаточно быстро и объемно.

Важно знать, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота для девушек, так как неправильное выполнение, излишняя перетренированность и нагрузки могут привести к травмам, дискомфорту и даже отсутствию какого-либо результата.

Чтобы занятия по коррекции живота не пришлись в тягость, не стали вызывать болезненные, неприятные ощущения, нужно периодически изменять их, менять нагрузку, угол наклона, включать прокачку пресса в другие динамические и статические упражнения.

У многих людей, даже молодых, часто наблюдаются травмы позвоночника, заболевания в виде остеохондроза, радикулита, протрузии, грыжи, хронические заболевания внутренних органов в полости живота.

Важно!

Им необходимо выполнять нарастающие упражнения на пресс с первоначальной минимальной нагрузкой, желательно с поддерживающими элементами, снижающими напряженность со спины и торса, такими как гимнастический шар, тренажеры для пресса.

Итак, давайте узнаем, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота, фото одного из них вы можете посмотреть здесь.

  • Прямой пресс на согнутых ногах с подъемом туловища. Данное популярное упражнение является простым и эффективным. Оно динамично, затрачивает много калорий, а значит, способствует интенсивному сжиганию жира. Во время его выполнения задействуются практически все группы мышц на животе – прямая брюшная, вблизи живота (квадрицепсы на бедрах, портяжные, гребенчатые, грудные) и даже трапеции. То есть классическое качание пресса дает нагрузку всему телу, но больше всего воздействует именно на живот. Как оно работает? При опускании тела мышцы живота растягиваются в горизонтальном положении, при подъеме сжимаются. Данный механизм в неоднократном выполнении способствует быстрому их уплотнению, росту, а значит и укреплению.
  • Пресс на согнутых ногах с подъемом туловища с боковыми поворотами. Такой вид упражнения хорошо прорабатывает кроме прямой брюшной мышцы живота еще и косые и зубчатые. К работе подключаются мышцы спины, нагрузка растет, а значит, расходуется больше калорий. Отлично подойдет для продвинутого уровня тренировок, когда хочется не просто плоского живота, но и рельефную, стройную талию.
  • Подъем головы с плечами вместе с согнутыми ногами. Руки ставятся в замок за голову, ноги вытягиваются на полу вместе. Как только приподнимаем голову с плечами, сгибаем ноги и коленями подводим их как можно ближе к голове. Данное упражнение хорошо прорабатывает все отделы прямой брюшной мышцы, дает часть нагрузки квадрицепсам, бицепсам бедра, грудным мышцам, широчайшим на спине.
  • Прямой подъем ног из горизонтального положения. Упражнение выполняется следующим образом: нужно из положения лежа поднимать прямые ноги вертикально вверх и опять опускать в исходную позицию. Неоднократное выполнение, так же, как и обычный пресс, дает хорошую нагрузку мышцам живота.

Можно разделить программу тренировки на уровни, где первую неделю вы выполняете немного подходов, затем постепенно увеличиваете нагрузку, повышая их количество на 4-5 раз.

Как качать пресс с больным позвоночником, после операций

Во-первых, если вам сделано кесарево сечение, другие операции на брюшную полость, то нагрузки на пресс разрешаются, как правило, через полтора-два месяца. Не торопитесь прийти в форму, дайте тканям срастись и зажить. При больном позвоночнике важно не перегружать его, хорошо растянуть перед основными занятиями. Для качественной растяжки можно выполнять наклоны, нерезкие скручивания.

Очень эффективно помогают снять напряженность со спины во время качания пресса специальные тренажеры с поддерживающими спинками и гимнастические шары.

Качание пресса с гимнастическим шаром

  1. Лягте на мяч спиной, ноги согните в коленях для поддержки горизонтального положения туловища, руки заведите за голову. Приподнимайте плечи и голову, не отрываясь от меча.

  2. Лягте на мяч спиной вверх, руки также заведите за голову, ногами в прямом положении упритесь в пол или стену. Поднимайте туловище и голову вверх, как бы раскачиваясь.

Данные упражнения очень легко выполнять, но они настолько же эффективны, как и упражнения на полу.

Мужчинам можно воспользоваться вышеперечисленными методами, для более продвинутых в спортивном плане советуем использовать для прокачки пресса специальные скамьи с наклоном, а также турник для подъема ног.

Если вы решили похудеть, накачать красивый пресс, то главное – начните тренироваться.

Как сказала знаменитая фитнесс инструктор Трейси Андресон, занимавшаяся коррекцией фигуры таких знаменитостей как Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу: «Приводите в порядок свое тело уже зимой, не оставляя проблемы на весну перед пляжным сезоном.

Занимайтесь тренировками дома, при этом вы добьетесь таких же сногсшибательных результатов, как и в спортзале, не затрачивая денег и много времени».

По теме:  Как убрать прослойку жира на животе мужчине

diwis.ru/kak-pravilno-kachat-press-chtoby-ubrat-zhir-s-zhivota-foto-dlya-devushek-i-muzhchin/


Как быстро убрать живот и накачать пресс

Содержание

Часто тучные люди, пришедшие в спортзал впервые, удивляются, когда фитнес-инструктор говорит им, что нельзя качать пресс, предварительно не избавившись от большого живота. У них возникает закономерный вопрос: «Почему?», ведь общепринято считать, что можно убрать живот. качая пресс. а получается «замкнутый круг»!

Больше живот – слабее поясница!

Ответ на такой вопрос не менее закономерен и состоит из нескольких пунктов:

1. Поясница у людей с животом, рельефно выходящим вперед, имеет форму вогнутой дуги. От этого косые мышцы спины чрезмерно напряжены, и их можно сорвать.

2. Такое строение поясничного отдела и без нагрузки доставляет дискомфорт в нижней части спины, сопровождаемый тяжестью и болью.

3. Из-за большого живота часто случаются острые приступы радикулита.

Все это служит противопоказанием и предупреждает о нежелательных последствиях для мышц спины и позвоночника. Так как во время выполнения упражнений на пресс, особенно, лежа на полу, нагрузка на поясничный отдел очень высокая.

Выход есть!

В тех случаях, когда нельзя качать пресс обычными способами, а избавиться от живота все же нужно, помогут упражнения на укрепление мышц спины. Ведь параллельно с этим будет исчезать и жир, как в области живота, так и в районе бедер. Например:

Вы узнали причины, по» title=»Как быстро убрать живот и накачать пресс заключении

Вы узнали причины, по»>

  • «качалка». Нужно лечь спиной на коврик, согнув при этом в коленях ноги. Ступни стоят на полу. Позвоночник постараться максимально прижать к полу. Вдохнув медленно, начинайте выдыхать, одновременно отрывая поясницу от пола. Плечи и копчик плотно прижаты к поверхности, не поднимаются! Вдохните вновь. Теперь на выдохе возвращаем поясницу на пол до упора.

Такое упражнение, выполняемое ежедневно по 15-25 раз, способно уменьшить живот через несколько недель. При этом поясничный отдел вернет правильное положение.

Нужно понимать, что если нельзя качать пресс, пока есть большой живот, то необходимо избавиться от него хотя бы на ¾. Уже на том этапе можно будет приступить к стандартным методам укрепления пресса.

А пока есть возможность дать себе аэробную нагрузку. Занимаясь аэробикой, Вы будете работать всем телом. Упражнения позволят расщепить жир, в том числе и на животе.

Такие тренировки не навредят позвоночнику, наоборот, только укрепят мышцы спины!

Визуальное и медицинское объяснение

Фитнес-инструктор может визуально определить, когда нельзя качать пресс тому или иному человеку. Все довольно просто: если у Вас живот рельефно выступает вперед, значит, рацион и режим питания неправильные. Это может послужить причиной для инструктора не назначать Вам упражнения на пресс в положении лежа. На это оказывают влияние следующие факторы:

  1. При неправильном питании физическое состояние организма находится ниже нормы. Нагрузки могут навредить сердечно-сосудистой системе, спровоцировав приступ.
  2. Система органов дыхания работает не в полную силу. А упражнения на пресс сбивают дыхание даже у физически здорового человека.
  3. Рельеф живота может стать помехой для правильного выполнения того или иного задания инструктора. Что не принесет эффекта нужным мышцам, усилив нагрузку на другие.

Научите тело выдерживать нагрузки!

Постепенно увеличивающиеся нагрузки, которые обеспечит общий цикл упражнений на все группы мышц, научат его выдерживать их. Контуры фигуры начнут обретать более четкие линии. И скоро Вы будете готовы перейти к следующему этапу, который ранее был под запретом – убрать живот. качая пресс из положения лежа.

В заключении

Вы узнали причины, по которым нельзя качать пресс, не избавившись перед этим от живота больших размеров. Узнали и то, как быть в этом случае. Теперь все зависит от Вас. Наберитесь терпения и, конечно, решимости привести себя в хорошую физическую форму, и цель будет достигнута!

diet-monster.ru/kak-bystro-ubrat-zhivot-i-nakachat-press.html

Как накачать пресс и сжечь жир на животе?

Рельефный пресс «кубиками» — результат не только тренировок, но и жиросжигающей диеты. Просто качая пресс, видимого результата вы не дождетесь, пока жира в вашем организме более 9%.

Но пытаться одновременно тренировать пресс и сжигать жир не стоит, т.к. набор мышечной массы и сжигание жира не могут проходить в один период времени.

Поэтому счищать жир с живота стоит либо после периода массонабора, либо включая «жиросжигающие дни» в режим тренировок на массу.

Строение мышц живота

Строение мышц пресса

Большинство людей ошибочно полагают, что для тренировки пресса достаточно выполнять скручивания в течение некоторого времени, и кубики рано или поздно появятся. Но этого недостаточно для полноценной проработки мышц пресса.

Пресс имеет 4 мышцы: 2 внутренних (внутренняя косая мышца и поперечная мышца живота) и 2 внешних (прямая и косая мышцы живота).

Совет!

Внутренние мышцы живота являются главными в развитии мускулатуры «кора», и их развитие важно не только для «подтягивания» живота внутрь, но и для поддержания общей осанки, что предотвращает «выпячивание» живота и опущения грудной клетки внутрь. Более того, эти мышцы служат поддержкой внутренних органов.

Поэтому, забывая задействовать эти мышцы, вы лишаете себя не только плоского рельефного живота, но и правильной осанки, что приводит с возрастом к проблемам со здоровьем.

Принципы правильной тренировки пресса

Для развития каждой из четырех мышц живота в тренировки нужно включать разные упражнения, и здесь есть свои тонкости.

Прямая мышца живота качается по тем же принципам, что и другие мышцы: для набора массы необходимо регулярно повышать рабочий вес и выполнять не более 15 повторений за 1 подход.

Также необходимо помнить, что мышцам для роста нужно восстановление после каждой тренировки (3-5 дней), поэтому тренироваться каждый день не нужно.

Косая мышца живота не нуждается в росте (увеличение объема талии нарушает пропорции относительно объема груди и рук), поэтому повторов выполнять значительно больше и работать при этом без веса.

Для работы над внутренними мышцами живота подходят различные стабилизационные упражнения (вариации упражнения «планка»), а также популярный «вакуум в животе». Включайте эти упражнения в свою утреннюю разминку.

Ошибки при тренировке пресса:

  1. Бесконечное количество повторений и ежедневные тренировки

Как известно, для увеличения мышц главное – использование большого веса, что подразумевает небольшое количество повторений (иначе веса недостаточно). Кроме того, любой мышце нужно время для восстановления для дальнейшего эффективного роста, и пресс – не исключение. Поэтому не стоит качать пресс больше 2 раз в неделю.

  1. Работа только над внешними мышцами живота

Как уже говорилось, если внутренние мышца живота будут слабыми, это не только не позволит вам иметь плоский живот, но и испортит осанку, превращая вашу фигуру в вопросительный знак (и тогда уже никакие 6 кубиков не смогли бы создать о вас должного впечатления).

  1. Бездумное выполнение упражнений

Мышцы пресса тяжело тренировать прежде всего потому, что при выполнении упражнений не всегда удается работать именно ими.

Чаще всего неопытный тренирующийся задействует больше мышцы шеи, груди и даже рук (скручивания) или переднюю поверхность бедра (подъемы ног в висе), компенсируя это количеством повторов.

При этом пресс остается практически не задействованным, а остальные мышцы наработались до отказа. Особенно актуально это для тяжелых базовых упражнений, где нужна работа многих групп мышц.

Внимание!

Поэтому необходимо «думать» прессом, максимально концентрируясь на проработке именно этих мышц. Медленное, но правильное выполнение упражнений за счет именно мышц пресса даже в количестве 10 повторов окажется гораздо эффективнее сотни повторов без чувства напряжения в прессе.

Вывод: при работе над прессом главное концентрироваться на своих ощущениях и чувствовать жжение в мышцах, а также не стоит перегружать мышцу частыми многоповторными тренировками – для наращивания кубиков это совершенно не эффективно.

Как убрать жир с живота

Начнем с того, что жир в конкретной зоне по желанию сжечь нельзя ни в коем случае. Есть такое понятие как проблемная зона. Это та часть нашего тела, где накопление жира происходит в первую очередь, а сжигание – в самую последнюю. У женщин это, чаще всего, бедра и ягодицы, а у мужчин – живот.

Проблему усугубляет рост висцерального жира (жира вокруг внутренних органов), который грозит развитием множества серьезных заболеваний. У мужчин с большим количеством висцерального жира живот выглядит буквально как круглый надутый шарик.

Такой жир убирается тяжелее всего, но, не вдаваясь в подробности, скажу, что общие принципы для сжигания любого жира одинаковы: постепенное снижение калорийности до достижения суточного дефицита в 200 ккал, снижение количества углеводов и жиров и физические нагрузки.

Жир с живота уйдет в последнюю очередь, поэтому режим диеты нужно соблюдать достаточно долго.

Когда появится рельефный пресс?

Как уже упоминалось, для видимого результата необходимо иметь очень небольшую прослойку жира на животе.

Для этого есть 2 способа: сначала тренировать пресс на массу, после — садиться на жиросжигающую диету или попытаться делать это одновременно: использовать циклический принцип работы на массу (3 дня питание на массу и тяжелые силовые тренировки, следующие 4 дня – резкий дефицит калорий и урезание потребления углеводов до 50 гр). Второй способ я не рекомендую новичкам, так как он имеет свои тонкости и может замедлить рост массы).

Поделиться в социальных сетях или распечатать

progain.ru/kak-nakachat-press-i-szhech-zhir-na-zhivote/

Качание пресса убирает жир на животе

Как убрать жир с нижнего пресса?(5 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

По теме:  Пояс после родов чтобы убрать живот

Краткое содержание статьи:

  • Почему наш пресс может покрыться жиром?
  • Накачать кубики пресса — видео
  • Что нужно кушать во время тренировок?
  • Упражнения на пресс
  • Как убрать жир с нижнего пресса?
  • Качание пресса убирает жир на животе — видео

Решили похудеть, убрать жирок с живота? А что же делать? Как начать следить за собой, а главное, как привести себя в порядок. Мы все расскажем и разложим по полочкам. Конечно, самый лучший способ похудеть и убрать то, что Вам не нужно – это накаченный пресс.

Качание пресса убирает жир на животе

Как красиво, когда Вы можете похвастаться тем, насколько у Вас красивый живот, как красиво смотрятся кубики. А что делать, если пресс был, кубики были, а мы запустили себя? Как это исправить, если вместо красивых кубиков у нас теперь жир? Все просто, не переживайте на этот вопрос ответ есть. Вы его скоро узнаете.

Почему наш пресс может покрыться жиром?

Мышцы также могут покрываться жиром. Конечно, пресс убирает жир на животе. Не сам пресс, а процесс его качания.

Но для эффективного похудения необходимо не только заниматься, а ликвидировать причины появления жировых отложений. Обычно все вышеуказанные причины работают в комплексе.

Например, Ваши мышцы слабые, а жира нет, это значит, что пресс не появляется и живот висит именно из-за слабости мышц.

Почему наш пресс может покрыться жиром?

Также, если мышцы накаченные, но появились жировые отложения, тогда пресс просто исчезает под жиром. Для того чтобы приобрести хороший пресс необходимо в первую очередь избавится от жиров, также обязательно необходимо похудеть, нужно мышцы пресса сделать сильнее, накачать их. Главное – это и очистка кишечника.

Важно!

Для того чтобы ответить на вопрос, как убрать жир под прессом, необходимо запомнить навсегда два правила. Они должны стать частью Вашей жизни. Первое – это то, что необходимо правильно питаться. Пересмотрите свой рацион и сделайте его правильным. Об этом мы поговорим ниже. Второй вариант – это естественно физические тренировки и упражнения.

Без них невозможно убрать жир.

Только эти два занятия в комплексе помогут Вам получить желаемый результат. Это поможет Вам приобрести просто идеальную фигуру. Но придется работать.

Главное – это система, если Вы позанимались раз в месяц, то ничего не выйдет необходимо все делать хотя бы четыре раза в неделю.

А что касается питания, то правильное питание – это то, что должно стать Вашей привычкой, то, что должно быть всегда. Не зависимо от того, занимаетесь Вы или нет.

Накачать кубики пресса — видео

Это приведет не только к убиранию жира, но и к тому, что Ваше общее самочувствие полностью улучшиться, поправиться. Вы сможет чувствовать себя прекрасно, болезни исчезнуть, не будет недомоганий и плохого самочувствия. Это очень хорошо для здоровья и самочувствия.

Ваш организм очиститься, все негативные вещества исчезнут и останутся лишь полезные. Также очень важно и то, что Вы сможет привести в порядок мышцы, сделать их крепкими. Это очень важно в жизни. Ведь это поможет в дальнейшее. Например, женщине, которая имеет накаченный пресс намного легче родить.

Роды пройдут быстро и безболезненно, а главное фигура очень быстро восстановиться.

Что нужно кушать во время тренировок?

Конечно, пресс убирает жир на животе, но для этого необходимо еще и правильно питаться, иначе все будет напрасно. Начните с того, что пересмотрите свой рацион. Напишите меню, которое Вы едите. Посмотрите, сколько всего вредного Вы едите. Например, если у Вас есть жирная пища, калорийная пища, то это неправильное питание.

Что нужно кушать во время тренировок?

  • Также нельзя кушать никакого майонеза и кетчуп, сладостей, мучных продуктов. Тогда это питание не возможно. Оно будет мешать тренировкам, Вам будет очень и очень тяжело. Вы будете чувствовать дискомфорт, недомогание. Помните о том, что питание нужно изменить. Добавьте по больше витамин. Это любого рода фрукты и овощи. Также лучше кушать как можно меньше специй. Мясо лучше выбирать птицы, свинину вообще лучше исключить.

Забудьте и о вредных привычках.

Во время занятий спортом они тормозят весь процесс и приводят к тому, что у Вас вообще может не получиться никакого результата. Конечно, очень тяжело сразу избавится от всех вредных привычек, но хотя бы попробуйте ограничивать их количество.

Тогда результат будет того стоить, когда Вы себя увидите, Вы поймете, что можно и не иметь вредные привычки, главное это красота. Она, как известно, требует жертв.

Упражнения на пресс

Итак, как убрать жир с пресса – вот то, на что необходимо обратить внимание. Нужно правильно подойти к тренировке. Подберите себе правильный комплекс упражнений.

Они не должны быть лишь на пресс, упражнения должны включать все группы мышц. Очень хорошо поможет бег. Бегайте по утрам хотя бы три километра в среднем темпе. Это будет просто идеально сочетаться с упражнениями на пресс.

Бегать лучше каждый день, если времени нет, можно через день.

Как убрать жир с нижнего пресса?

Убрать жир с нижнего пресса – это самое сложное, поэтому рассмотрим упражнения, которые помогут на это сделать. Лягте на пол, ноги ровно, руки за голову или вдоль тела. Необходимо поднимать ноги. Поднимаем ноги вначале на угол 45 градусов.

Ноги ровные, не гнем в коленях. Это очень важно. Далее держи ноги в таком положении несколько секунд. Далее приподнимаем ноги до прямого угла и тоже застываем на несколько секунд. Потом медленно ноги опускаем. Так делаем 15 раз по три подхода в день.

Очень эффективно и упражнение на перекладине.

Как убрать жир с нижнего пресса?

Висим на руках и медленно поднимаем ноги под прямым углом. Ноги не гнем. Если это тяжело, тогда начните с того, что поднимать ноги будет согнутые в коленях, поднимать ноги до живота.

Когда это упражнение станет легким, добавьте нога веса, прикрепив к ним, например, гантели. У Вас обязательно получится убрать жир с нижнего пресса, если к данным упражнениям Вы добавите бег, скакалку и обруч. Они помогут достигнуть успеха быстрее.

Попробуйте, возьмите это за привычку и основу и все получиться.

Качание пресса убирает жир на животе — видео

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru/kachanie-pressa-ubiraet-zhir-na-zhivote/

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?

Красивый и плоский живот – один из главных признаков подтянутой и привлекательной фигуры. Стройный силуэт – не только признак здоровья, он повышает самооценку, помогает в личных отношениях, позволяет носить модную и стильную одежду.

Можно ли убрать живот, качая пресс, – актуальный вопрос для всех, кто стремится к достижению идеальной фигуры.

Содержание:

В процессе похудения область живота сложна для избавления от лишнего жира. Правильное решение — сочетать упражнения для пресса со снижением калорийности в рационе питания. Этот комплексный подход поможет убрать жировой слой, одновременно укрепляя мышцы живота.

Красивая форма живота достигается не изнурительными упражнениями на пресс, а определенной системой похудения и гимнастики для сжигания жировых отложений, которая реальна в домашних условиях.

Для достижения определенных результатов без вреда здоровью следует отнестись к зарядке для пресса живота со всей ответственностью. Слишком большие нагрузки с целью убрать живот могут привести к переутомлению организма.

Делая упражнения для пресса живота, следует знать, что многие диеты для похудения несовместимы с занятиями спортом. Некоторые из них способствуют истощению организма. Поэтому лучше проконсультироваться с диетологом – можно ли качать пресс в условиях использования данной диеты, чтобы не испытывать недомоганий и головокружений.

Упражнения на пресс  следует делать, соблюдая несколько правил:

  • Помещение, где происходят занятия, должно быть хорошо проветрено;
  • При выполнении упражнений возникает чувство жажды, поэтому нужно подготовить заранее питьевую воду;
  • Специалистами рекомендуется делать гимнастику в утренние часы, до завтрака. Но качать пресс можно и в другое время дня, спустя примерно 2,5 часа после приема пищи;
  • Чтобы эффективно убрать лишний жир в ходе похудения, упражнения следует выполнять в быстром, усиленном темпе;
  • Не рекомендуется качать пресс с использованием отягощений, чтобы избежать формирования объемных мышц;
  • Правильно начинать выполнение упражнений для пресса с небольших нагрузок – первые пару недель не больше трех подходов примерно по 10 повторений. Соблюдая регулярность занятий в домашних условиях, чтобы эффективно убрать живот, постепенно нужно перейти в ежедневный режим занятий;
  • Качать пресс следует с напряжения мышц живота. Показателем того, что упражнение выполняется правильно, является ощущение жжения. Заниматься рекомендуется плавно, без резких рывков.

Самые безопасные и лучшие упражнения на пресс – различные вариации прямых и обратных скручиваний. Для того чтобы убрать живот, отличный результат приносит метод гигантского сета, при котором комплекс упражнений выполняется подряд, не останавливаясь.

После одного сета разрешен отдых в течение минуты, при правильном его выполнении мышцы нижнего и верхнего пресса прекрасно прорабатываются.

Каждое упражнение выполняется от 20 до 50 раз:

  • Лежать на спине с согнутыми ногами, вдохнуть, потянуться за руками вперед, выдохнуть. Поднимаясь, следует напрягать мышцы пресса, не махая головой;
  • Сесть на край скамейки или кровати, затем лечь на спину. Не смыкая пальцы, завести руки за голову, сгибая ноги в коленях, тянуть их к животу. Выпрямить туловище, держа мышцы в напряжении, и снова подтянуть ноги. Данное упражнение эффективно для нижнего пресса;
  • Лежать на спине, расположить руки вдоль туловища, поднимать ноги, сгибая их в коленях. Приподнимать таз над поверхностью пола с напряжением живота, стараясь не опираться на руки;
  • Лежать на спине, поднять корпус, удерживая его в таком состоянии 10секунд.
По теме:  Как убрать складку на животе ответ людей

Многих волнует вопрос: «Почему я качаю пресс, а живот увеличивается?» Рельефность живота достигается с помощью его сушки, суть которой состоит в правильном питании. Для этого нужно максимально сократить потребление жиров и углеводов, жареных и жирных блюд, сахара и соли. Основой рациона должна стать белковая пища, салаты, фрукты, зелень.

В некоторых случаях при похудении проведение полноценных тренировок может быть невыполнимо – по противопоказаниям медиков, отсутствии свободного времени или по другим причинам. Но даже в таких ситуациях есть возможность убрать ненужные жировые отложения. Существует упражнение, выполнять которое можно в любых условиях –  вакуумная гимнастика для пресса живота.

Суть этого метода заключается в тренировке поперечной мышцы живота, с помощью которой удерживаются внутренние органы. При неправильном питании, отсутствии занятий спортом или по другим причинам эта мышца вытягивается. Выполнять вакуумную гимнастику  можно несколькими способами. Для начала, чтобы привыкнуть, можно в течение дня втягивать живот на несколько секунд.

Процесс этой гимнастики заключается в следующем: вдохнув полной грудью воздух через нос, быстро выдохнуть его через рот, втянуть живот как можно сильно и удерживать в таком состоянии, задержав дыхание, полминуты. Время и сила втягивания постепенно будут увеличиваться.

Втягивать пресс для похудения живота можно, находясь в разных положениях:

  • Сидеть с прямой спиной, положив руки на коленях;
  • Лежать на спине, согнуть колени с поднятием ног, положив руки на живот или вдоль тела;
  • Стоять на коленях, поставив руки перпендикулярно полу, как для отжимания;
  • Стоять прямо, можно наклонившись, опираясь руками на что-либо;
  • Присев на четвереньки, положить ладони на колени, подавшись корпусом немного вперед.

Благодаря тому, что во время втягивания живота происходит активная работа мышц, при регулярном выполнении этих упражнений можно достичь следующих результатов:

  • Убрать живот, сформировать красивую талию;
  • Выровнять осанку;
  • Натренировать пресс и мышцы внутри живота;
  • Проводить профилактику кишечных проблем и запоров;
  • Подтянуть кожу на животе.

Массажер – это приспособление, помогающее в борьбе с лишним весом, уменьшением жировых отложений на животе. Он применяется в домашних условиях в комплексе с режимом питания и физическими упражнениями.

Для похудения используются три вида таких приборов – тепломассажеры, вакуумные и вибромассажеры.

  • Тепломассажеры изготавливаются в виде пояса, который стимулирует потоотделение. За счет этого происходит процесс похудения и выведения шлаков из организма. Противопоказаниями к его применению являются непереносимость больших температур, гипертония, наличие новообразований.
  • Вибромассажеры провоцируют сокращение мышц живота, подавая им импульсы, улучшают кровообращение. Этот процесс позволяет убрать лишний жир при помощи вибраций. Данные приспособления изготавливаются в основном в виде пояса, позволяя при их использовании оставлять руки свободными для других дел. Также они бывают ручными. Варикоз и гипертония являются противопоказанием для такого массажа.
  • Вакуумные массажеры действуют по принципу баночного массажа. При его применении улучшаются обменные процессы, что способствует похудению. Противопоказаны данные приспособления при заболеваниях сердца, сосудов, кожи, печени, почек, плохой свертываемости крови.

Упражнения в совокупности со сбалансированным, преимущественно белковым, питанием, а также массаж проблемных зон довольно быстро побеждают лишние жировые отложения в области живота.

Кроме того, все это не требует каких-то особых материальных вложений: не обязательно посещать дорогой фитнес-клуб, ведь можно заниматься и в домашних условиях!

mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/kak-pravilno-kachat-press

Как быстро убрать живот и накачать рельефный пресс? / vlasti.net

Проблема лишнего веса в наше время очень актуальна. Ведь каждый мужчина хочет накачать красивый рельефный пресс, но получается это лишь у единиц. Почему так происходит?

Чтобы накачать пресс, нужно в первую очередь убрать живот, а точнее жировые складки с живота. И тогда уже можно качать мышцы пресса.

Как можно в кратчайшие сроки сбросить лишний вес? Во-первых, необходимо соблюдать диету и питаться правильно. Исключите из своего рациона сладости, жирную пищу, еду из пунктов быстрого питания. Нужно увеличить количество белка в рационе.

Совет!

Чтобы получать его в достаточном количестве специалисты по фитнесу советуют чаще есть куриное мясо, яйца, молочные продукты (кроме сметаны, она очень жирная), орехи и рыбу.

Другая важная составляющая правильного питания – достаточное потребление жидкости, а именно воды. Спортсмен должен выпивать минимум три литра воды в сутки. Причем лучше, если это будет обычная чистая вода, а не всякие газированные напитки, чай, кофе.

Очень часто организм человека воспринимает чувство жажды так же, как чувство голода. То есть фактически организм хочет пить, а вы воспринимаете это чувство за голод и потребляете новую порцию пищи, что неизбежно приводит к появлению новых жировых складок.

Кроме того, можно использовать спортивное питание. В спортивных магазинах вас могут проконсультировать на эту тему и помочь выбрать необходимую продукцию для скорейшего снижения веса. Это могут быть как жиросжигатели, так и L-карнитин. Вообще, это тема отдельной статьи.

Подробнее вы можете узнать о подобном питании в самих спортивных магазинах.

Еще одним важным пунктом на пути к снижению лишнего веса являются тренировки, направленные на сжигание жира. Некоторые считают, что для сброса лишнего веса может помочь бег. Да, бег может оказать положительный эффект на сжигание подкожных жировых складок. Однако есть более эффективное упражнение.

Это прыжки со скакалкой. Прыжки со скакалкой сжигают огромное количество лишних калорий, что приводит к скорейшим результатам. Также для сбрасывания лишнего веса может помочь плавание в бассейне. Ну, и наконец, переходим к самим тренировкам по накачке пресса.

Упражнения для пресса известны всем и в этой статье я не буду их описывать. Скажу лишь об одном важном факторе. Качать мышцы пресса нужно один раз в неделю. Не больше и не меньше. Забудьте про все комплексы на восемь и пятнадцать минут в день, они не работают. Так вы будете увеличивать силу пресса.

Но ведь вам нужны именно красивые кубики? Значит, вам необходимо качать мышцы пресса не чаще раза в неделю.

Внимание!

Соблюдать вышеописанные советы и сможете добиться впечатляющих результатов уже через пару месяцев тренировок.

Тэги: диета, пресс

vlasti.net/news/146709

Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота

» Тренировки » Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота

Все мы хотим плоский живот и рельефный пресс, в этом нет ничего удивительного.

Поскольку многие женщины, чтобы достигнуть этой цели, используют скручивания на пресс, мы хотим прояснить одну вещь: скручивания – это не самая эффективная тренировка. Такой вид упражнений работает только для передней и боковых мышц живота.

Нам же важно тренировать все мышцы живота, чтобы убрать живот и добиться рельефного пресса.

Чтобы знать, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота, Лу Шулер (соавтор «Новых правил тренировки пресса»), рекомендует ряд основных стабилизационных упражнений. Они основаны на тренировочной программе, разработанной персональным тренером и соавтором Лу Шулера Алвином Косгроувом.

Он говорит о том, что основные упражнение, такие как планка помогают тренировать мышцы для стабилизации позвоночника и таза. Это позволяет в будущем избежать болей в спине и улучшить осанку.

Планка также сжигает больше калорий, нежели традиционные скручивания, потому что здесь в работу включается больше мышечных групп.

Давайте вместе изучим три супер-эффективных упражнения из «Новых правил тренировки пресса». После их применения вы станете гораздо ближе к совершенному и плоскому животику и узнаете, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот.

Боковая планка

Как это сделать:

  1. Лягте на левый бок, согните руку в локте прямо под плечом и сложите ноги друг на друга;
  2. Положите правую руку на правое бедро;
  3. Оторвите бедра от пола и постарайтесь образовать своим телом диагональную линию. Удерживайтесь в таком положении 30-45 секунд. Если у вас не получается уложиться в этот промежуток, то для начала просто попробуйте продержать как можно дольше, постепенно увеличивая это время. Лягте теперь другим боком и повторите упражнение.

Отжимания с изменением позиции

Как это сделать:

  1. Займите положение лежа, как для отжиманий. Руки чуть шире ширины плеч;
  2. Оставаясь в таком положении, попробуйте «ходить» руками вперед и назад. Сделайте 10-12 повторений.

Чтобы усложнить упражнение можно поднять одну ногу.

Аллигатор

Как это сделать:

  1. Найдите участок пола, длинной от 10 до 20 метров. Хорошо, если это паркет, на котором можно скользить. Нужно найти поверхность с минимальным трением. Затем возьмите полотенце. Это для паркета. Если же у вас ковровое покрытие пола, то отлично подойдут пластиковые пакеты или тарелки;
  2. Займите положение лежа, как при отжиманиях. Зафиксируйте пальцы ног на полотенце или тарелках;
  3. Постарайтесь проползти все расстояние при помощи рук, не помогая себе ногами. Делайте это упражнение в течение 30-45 секунд. На отдых отводите примерно 60-90 секунд. Сделайте несколько таких сетов.

В следующий раз, когда у вас спросят, как качать пресс, чтобы убрать живот, вы непременно должны посоветовать им эти три супер-упражнения. Если вы и сами до сих пор их не опробовали, то многое потеряли.

www.kandeleria.ru/training/kak-pravilno-kachat-press-chtoby-ubrat-zhir-s-zhivota.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: