Как убрать с живота спасательный круг > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать с живота спасательный круг

Содержание статьи:

Долой «спасательный круг»: как избавиться от жира на животе и боках



«Спасательный круг», то есть жировые отложения, которые четко выделяются в области боков и живота (чуть ниже талии), мешают многим женщинам комфортно себя чувствовать в джинсах или юбке.

Чтобы убрать жир на животе и боках, нужно сначала выяснить причину его накопления, а после этого направить усилия на её устранение. Сегодня estet-portal.

com расскажет, почему лишние сантиметры могут появляться именно в этой зоне, а также посоветует несколько упражнений, которые эффективны в борьбе со «спасательным кругом».

Какие факторы могут провоцировать появление жира на животе и боках?

Для начала установите, появились ли лишние сантиметры только в этой проблемной зоне. После этого проанализируйте свой образ жизни – возможно, Вы начали употреблять больше калорий и/или меньше двигаться, плохо спать или часто попадать в стрессовые ситуации.

Если причиной может быть один или комбинация вышеуказанных факторов, скорректируйте свой образ жизни соответствующим образом – постарайтесь употреблять меньше калорийной пищи, попробуйте увеличить физическую нагрузку, освойте техники борьбы со стрессом, обеспечьте себе качественный сон.

Если нет, estet-portal.com советует обратиться к эндокринологу и проверить уровень гормонов – очень часто появление жира на животе и боках связано с гормональными нарушениями.

Какие упражнения помогут убрать жир на животе и боках?

Попробуйте комплекс нижеприведенных упражнений, чтобы убрать «спасательный круг», привести в тонус мышцы нижнего и верхнего пресса, а также глубокие мышцы кора. Данные упражнения можно выполнять в дополнение к тренировкам в спортзале или домашней зарядке.

Не забывайте, что питание влияет на результативность тренировок и помогает достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки. Потому постарайтесь, помимо физической активности, следить за своим рационом.

Эти 5 упражнений помогут привести в тонус мышцы кора и пресса, а также избавиться от жира на животе и боках:

  • супермен;
  • боковая планка;
  • собака мордой вниз с планкой;
  • ножницы;
  • динамическая планка.

Упражнение «супермен» от жира на животе и боках

Необходимо повторов: 10–12

Количество подходов: 3

Выполнение:

  • лягте на пол лицом вниз, предварительно подложив коврик для упражнений;
  • полностью выпрямите руки перед собой, держа их непосредственно возле ушей;
  • одновременно сожмите ягодичные мышцы и оторвите руки, ноги и грудную клетку от пола;
  • задержитесь в верхнем положении всего на пару секунд;
  • на выдохе медленно (и одновременно) опустите руки, ноги и грудную клетку на пол;
  • повторите 10 – 12 раз.

Упражнение «боковая планка» от жира на животе и боках

Необходимо повторов: 10–12

Количество подходов: 3

Выполнение:

  • лягте на левый бок;
  • выпрямите ноги;
  • опираясь на правое предплечье, поднимите тело так, чтобы оно образовало диагональную линию;
  • поднимите бедра так, чтобы линия от щиколоток до плеч была прямой;
  • задействуйте мышцы кора;
  • поддерживая стабильное положение верхней части тела, поднимите верхнюю ногу;
  • не меняя угла тела, поднесите колено этой ноги к груди;
  • задержитесь на пару секунд;
  • вернитесь в исходное положение;
  • повторите 10 – 12 раз;
  • повторите на другую сторону.

Упражнение «собака мордой вниз с планкой» от жира на животе и боках

Необходимо повторов: 10–12

Количество подходов: 3

Выполнение:

  • станьте в планку на локтях, расположив локти под плечами и чуть разведя ноги в стороны;
  • втяните живот и задействуйте ягодичные мышцы;
  • убедитесь, что тело формирует прямую линию;
  • медленно вдохните и перенесите вес тела, поднимая бедра и спину вверх;
  • поднимайте тело до тех пор, пока оно не образует перевернутую букву V;
  • голова должна быть свободно расположена между плеч;
  • убедившись, что Ваша спина ровная, задержитесь в положении на пару секунд;
  • опуститесь в положение планки;
  • повторите 10 – 12 раз.
По теме:  Подскажите как живот убрать

Упражнение «ножницы» от жира на животе и боках

Количество повторов: 10 – 12

Количество подходов: 3

Выполнение:

  • лягте на спину, вдавив ладони в пол; чтобы защитить нижнюю часть спины, руки можно положить под таз (также ладонями вниз);
  • обе ноги оторвите от пола, сокращая мышцы живота;
  • нижняя часть спины должна оставаться на полу;
  • медленно оторвите правую ногу сантиметров на 10 от пола;
  • поочередно поднимайте и опускайте ноги, не давая им касаться пола;
  • повторите 10 – 12 раз.

Упражнение «динамическая планка» от жира на животе и боках

Данное упражнение укрепляет не только мышцы кора, но и мышцы груди и плеч.

Необходимо повторов: 10–12

Количество подходов: 3

Выполнение:

  • станьте в положение планки, локти расположив непосредственно под плечами;
  • убедитесь, что тело формирует прямую линию от головы до пят;
  • правую руку переведите в положение, как при отжимании, затем переведите левую руку в такое же положение;
  • вернитесь в исходное положение, опускаясь сначала на правое предплечье, а затем – на левое;
  • поменяйте стороны — поднимайтесь, опираясь сначала на левую руку, а затем – на правую;
  • на каждую сторону выполните 10–12 повторов.

Вся тренировка:

Выполните по 3 подхода всех упражнений последовательно с минимальным перерывом между повторами. Между подходами отдыхайте 1–1,5 минуты. Таким образом, вся тренировка займет около 18 минут.

estet-portal.com/statyi/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote-i-bokakh



Убрать спасательный круг с живота

Спасательный круг вокруг талии часто остается у женщины после родов. Паниковать не нужно — это типично для большинства молодых мам, и при должных усилиях вы легко сбросите этот лишний вес.

Иногда полнота в этой области является следствием каких-то гормональных изменений в организме. Стоит проконсультироваться у эндокринолога, если:.

Внимание!

Контактные данные для государственных органов в том числе, для Роскомнадзора: Войти Зарегистрироваться Сделать Woman. Добавить тему ответы за: Девчонки спрашивают про личный опыт. Сжигает этот «круг» медленно, но верно. Используйте в качестве скраба мелкомолотый кофе 2 раза в неделю. Также ощутимый эффект оказывают крема с капсаицином экстракт красного перца и цитрусовыми маслами.

Старый и проверенный способ уменьшить слой подкожного жира — добавлять по 5 капель эфирных масел убрать спасательный круг с живота, лимона и грейпфрута на горячую ванну. С этим справится любой крем для тела, но средства с подтягивающим и антицеллюлитным эффектом дополнительно ускорят потерь жира. Разбить жировые скопления и улучшить лимфодренаж в проблемных областях поможет массаж.

Как убрать спасательный круг вокруг талии при помощи физкультуры?

Попробуйте баночный, жиросжигающий с эфирными маслами, медовый, и определитесь, какой из них подходит вам. Помните, что правильное питаниетренировки и косметические процедуры еще не. Но помните, что часто область вокруг живота худеет в самую последнюю очередь.

  • Диета как похудеть в ногах
  • Буч диета меню для девушек

То есть сначала вы похудеете во всех убрать спасательный круг с живота проблемных зонах, и только затем уйдет ненавистный спасательный круг. Будьте терпеливы, не стремитесь к быстрому результату и не расстраивайтесь, если прогресс идет медленнее, чем хотелось.

Не опускайте руки и вы обязательно увидите желаемый результат! Содержание Как убрать жир с боков в домашних условиях 1.

Высокоинтенсивные упражнения Как сбросить жир с боков при помощи высокоинтенсивной интервальной тренировки? Смешанные упражнения Комплекс упражнений 4.

Упражнения на пресс Круговая тренировка на мышцы кора Планка Отжимания от фитбола Шаги альпиниста Повороты вбок с супинацией ног 5. Отдых Многообразный подход к здоровому образу жизни.

Previous Как быстро и правильно сделать живот плоским: Next Лучшие виды отжиманий от пола для всех уровней подготовки. Оставьте свой комментарий, поделитесь мнением или опытом.

По теме:  Как убрать складки на спине под лифчиком

Причины проблемы

Оставьте свой комментарий Cancel reply. You can disable footer widget area in theme options — footer options. Так как функциональная задача косых мышц — обеспечить поворот корпуса вправо и влево, то и самые эффективные упражнения — наклоны туловища. Боковое скручивание лежа выполняется при неактивных прямых мышцах живота.

Исходное положение — лежа на боку, одна рука вдоль тела, другая согнута в локте, ладонь у головы. Потянитесь локтем к ногам, задействуя при этом боковые мышцы.

Как видите, это несложные упражнения, но их ежедневный повтор даст заметный результат уже через 40 дней с начала тренировок. Оптимальная нагрузка для каждой из групп мышц — убрать спасательный круг с живота цикла по скручиваний с небольшим перерывом между подходами.

Важно!

Конечно, у вас не получится сразу выйти на такие показатели, можно начинать с одного повтора по движений и каждый день добавлять все большее количество повторов. Для интенсификации тренировок можно просто ускорить темп занятий и мышцы получат большую нагрузку при таком же количестве циклов.

Планка — это похудела к лету фото стойка на локтях и носочках ног, остальное тело должно находиться параллельно полу. При кажущейся простоте, эффективность планки поражает: Регулярные занятия спортом незамедлительно улучшат общее состояние организма и помогут избавиться от живота и боков уже за несколько месяцев.

Тренировки с тренажерами разного типа позволят прорабатывать одновременно несколько групп мышц, проводить одновременно массаж проблемной области. Какие тренажеры быстро уберут жир с живота и боков? В основном, это простые приспособления, которые призваны увеличить эффект от занятий.

Кручение обруча повышает кровоснабжение в области талии и отлично подойдет в качестве разминки перед занятиями на мышцы пресса. После тренировки им же можно провести заминку, покрутив его еще 5—10 минут.

Обруч очень эффективно тонизирует дряблую кожу живота, которая обычно остается после резкого похудения, из-за которой и появляются столь нелюбимые складки на животе и боках.

Бывают ли эффективные упражнения для похудения боков?

В продаже есть прямые изогнутые скамьи, их цель — создать поверхность под отрицательным углом, за счет чего нагрузка на мышцы живота возрастает в несколько раз при выполнении обычных упражнений на пресс прямое скручивание. Крайне эффективно делать на скамье для пресса упражнения на тренировку косых мышц.

В три подхода упражнение повторяют по 20 раз; Поставив ноги вместе в положении стоя, к правому бедру прижимают рукой фитбол. Левую руку сгибают, располагая ладонь на талии.

Затем переходят к наклонам вправо, во время которых преодолевают сопротивление мяча. Аналогичное упражнение делают на левую сторону. Общее количество подходов — 4 по 30 наклонов в каждом.

В итоге не только сжигается лишний жир, но и отмечается укрепление мышц брюшной стенки. Как убрать спасательный круг вокруг талии — очевидная польза регулярных тренировок.

titan-podolsk.ru/psihologiya-pitaniya/118-ubrat-spasatelniy-krug-s-zhivota.php


Как убрать с живота спасательный круг

В три подхода упражнение повторяют по 20 раз; Поставив ноги вместе в положении стоя, к правому бедру прижимают рукой фитбол. Левую руку сгибают, располагая ладонь на талии. Затем переходят к наклонам вправо, во время которых преодолевают сопротивление мяча.

Аналогичное упражнение делают на левую сторону. Общее количество подходов — 4 по 30 наклонов в каждом.

Красота и здоровье

В итоге не только сжигается лишний жир, но и отмечается укрепление мышц брюшной стенки. Вы вступили в возраст гормональной перестройки — это либо лет, когда подросток становится женщиной, либо лет — возраст климакса.

Вы принимали какие-либо гормональные препараты например, контрацептивы. Но, конечно, гормоны могут оказаться ни при чем, если вы просто ведете малоактивный образ жизни и любите плотно покушать.

Нет отзывов

Ваша проблемная зона — бока и живот. Это свидетельствует о том, что количество сожжённых калорий не всегда напрямую соотносится с количеством потерянных жировых клеток.

Кроме того, высокоинтенсивная интервальная тренировка длится меньшее количество времени, что для современного человека является несомненным плюсом.

По теме:  Как убрать живот и накачать кубики

Другими словами, во время выполнения упражнений вам должно быть тяжело говорить и должно сбиваться дыхание к концу интервала.

Совет!

Во время бега старайтесь выжимать до 85 процентов от вашей максимально возможной скорости. Если вы не любитель бега, но заинтересованы в высокоинтенсивной интервальной как убрать с живота спасательный круг, то вместо бега ездите на велосипеде или выполняйте прыжки на месте. Конечно целью должно быть минут тренировки раза в неделю.

Этого времени вполне достаточно, чтобы, при условии правильного питания, привести свое тело в форму избавиться от боков.

Потому что, не важно, как интенсивно вы тренируетесь, если вы потребляете калорий больше чем сжигаете, то избавиться от жира практически невозможно.

Также следует отметить, что, если в вашем рационе преобладают вредные продукты полуфабрикаты и фастфудто это приводит к чрезмерной активности таких гормонов, как инулин, которые приводят к усиленному накоплению жировой массы.

В первую очередь необходимо минимизировать а лучше полностью отказаться количество потребляемых полуфабрикатов, продуктов с высоким содержанием сахара и глютена.

Все эти продукты не приносят никакой пользы организму. Они лишь повышают уровень сахара, приводят к скачку инсулина и последующему отложении жира по бокам. Соответственно, в тренировку обязательно нужно включать упражнения, которые заставят напрягаться мышечный корсет нижней части туловища и бедер.

В принципе, нет специфических диетических рекомендаций в ответе на вопрос, как убрать спасательный круг с живота хотя многие журналы и сайты всерьез такие рекомендации сочиняют! Простые и всем знакомые правила питания для похудения: Также ощутимый эффект оказывают крема с капсаицином экстракт красного перца и цитрусовыми маслами. Старый и проверенный способ уменьшить слой подкожного жира — добавлять по 5 капель эфирных масел апельсина, лимона и грейпфрута на горячую ванну.

С этим справится любой крем для тела, но средства с подтягивающим и антицеллюлитным эффектом дополнительно ускорят потерь жира.

Внимание!

Разбить жировые скопления и улучшить лимфодренаж в проблемных областях поможет массаж. Попробуйте баночный, жиросжигающий с эфирными маслами, медовый, и определитесь, какой из них подходит вам.

Помните, что правильное питаниетренировки и косметические процедуры еще не. Главное правило домашних тренировок — постоянство.

Пусть занятия будут не длинными и утомляющими, но вы должны делать их каждый день для достижения долгосрочного результата.

Есть огромное количество комплексов для домашних тренировок, самыми эффективными из которых считаются упражнения на пресс, планки и кручение обруча. Именно эта группа мышц отвечает за плоский живот.

Она расположена от как убрать с живота спасательный круг и до самого лобка и при тренировке нижние ее отделы развиваются сложнее, чем верхние. Для тренировки не обязательно использовать много разных упражнений: Так как задача этих мышц — скручивание корпуса к тазу и наоборот, то лучшим упражнением будет обычное скручивание и обратное скручивание.

Все остальные упражнения лишь разнообразят вашу тренировку, но приносят такой же результат. Обычное скручивание — в домашних условиях выполняется на полу, лежа на спине.

Ноги согнуть в коленях, они должны оставаться в полной неподвижности. Руки завести за голову и производить подъем корпуса из положения лежа в положение сидя.

Обратное скручивание — при том же исходном положении подъем не корпуса, а ног. В остальном упражнения идентичны и вы можете использовать их попеременно или остановиться на более понравившемся. Если предыдущие упражнения помогут сделать живот плоским, то боковые косые мышцы живота формируют зрительно видимую узкую талию.

Важно!

Так как функциональная задача косых мышц — обеспечить поворот корпуса вправо и влево, то и самые эффективные упражнения — наклоны туловища. Боковое скручивание лежа выполняется при неактивных прямых мышцах живота.

Иногда полнота в этой области является следствием каких-то гормональных изменений в организме. Стоит проконсультироваться у эндокринолога, если:. Но, конечно, гормоны могут оказаться ни при чем, если вы просто ведете малоактивный образ жизни и любите плотно поесть.

eco-velo.ru/turgid/5717-kak-ubrat-s-zhivota-spasatelniy-krug.php





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: