Как убрать складку на животе ответ людей > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать складку на животе ответ людей

Содержание статьи:

Как расстаться со складками на животе навсегда в домашних условиях



Складки на животе появляются в силу разных причин как у мужчин, так и у женщин. Убрать их самостоятельно в домашних условиях под силу каждому, кто хочет иметь стройную фигуру. Для этого нужно желание, упорство и некоторые важные знания.

Итак, причины появления складок на животе самые обычные:

  • неправильный обмен веществ;
  • малоподвижный образ жизни;
  • физиологические особенности организма;
  • чересчур быстрое похудение;
  • роды (для женщин);
  • психологические проблемы.

Прежде чем приступать к формированию плоского подтянутого живота, необходимо внимательно разобраться, как давно образовались жировые отложения и почему. Кесарево сечение или неправильное питание – причины разные, потому воздействие будет разным. Рассмотрим основные способы.

Спорт и физические нагрузки

Мышцы способны растягиваться и сокращаться. Если они не испытывают необходимой нагрузки, их эластичность теряется. Они становятся вялыми, слабыми и обвисают. Так образуются складки. Значит, чтобы от них избавиться, мышцы нужно тренировать.

Они всегда должны находиться в тонусе. Только регулярные занятия в тренажерном зале или выполнение дома несложных, но важных физических упражнений способны изменить ситуацию.

Основной набор таких упражнений должен быть направлен на работу мышц брюшного пресса.

Начинать занятия лучше с небольшой разминки. Для этого подойдут

  • махи руками, ногами;
  • наклоны в стороны, вперед;
  • круговые движения туловищем;
  • прыжки (с использованием скакалки);
  • легкий бег.

Когда мышцы достаточно разогреются, приступать к основным нагрузкам на проблемную зону. Все упражнения на пресс выполняются в положении лежа.

Для первого упражнения надо зафиксировать ноги, подсунув их, например, под диван и выполнять подъемы туловища. Высоко поднимать туловище нет необходимости. Руки держать за головой. Во время выполнения упражнения не отталкиваться спиной от пола. Для начала такое упражнение выполнить нужно столько раз, сколько будет возможно. Каждый день прибавлять по 2 раза.

Постепенно такие подъемы нужно усложнить дополнительными скручиваниями мышц. Поднимая туловище, делать наклоны попеременно в разные стороны. К правой ноге тянуться левым локтем и наоборот.

Внимание!

Подъем прямых ног дает не меньший эффект. Такое упражнение выполняется медленно, чтобы чувствовать напряжение мышц. Количество подъемов зависит от возможностей организма, но стараться довести до 25 раз, выполняя по два подхода.

«Рисование» прямыми ногами в воздухе различных геометрических фигур или цифр также способствует напряжению мышц пресса. «Велосипед», всем известные «ножницы», махи ногами вверх лежа на боку — незаменимые помощники. Во время выполнения этих движений мышцы должны быть сильно напряжены.

Если позволяет время, то полчаса в день стоит покрутить обруч. Казалось бы, простое упражнение, но во время его выполнения мышцы живота, спины испытывают большое напряжение. Так формируется талия, убираются жировые отложения.

Чтобы усилить эффект от тренировок, можно перед занятиями обернуть талию согревающим поясом или обычной пищевой пленкой.

Бодифлекс – дыхательная гимнастика, которая также способствует укреплению мышц живота. При дыхании животом в клетки поступает больше кислорода, от этого скорость метаболизма повышается, и жир быстрее сжигается. Бодифлекс хорошо помогает восстановить упругость мышц живота после родов, особенно кесарева сечения.

Только ежедневные упорные занятия спортом помогут избавиться от жировой складки на животе.

Внимание на питание

Физические нагрузки помогут избавиться от складок на животе быстрее, если начать следить за своим питанием. Здесь существует несколько условий.

В первую очередь из своего рациона необходимо исключить продукты, дающие организму слишком много ненужных калорий. К таким продуктам относятся газированные напитки, колбасные изделия, сладости, жареная и копченая еда, полуфабрикаты, фастфуды. Откладываясь на бедрах и животе, они образуют жировые запасы.

Это не означает, что придется посадить себя на строгую диету. Просто поменять принцип питания. К примеру, есть мясо, приготовленное на пару, вместо хлеба употреблять диетические хлебцы, сухарики, слайсы.

Важно!

Есть продукты, количество которых в своем рационе, наоборот, необходимо увеличить. Они содержат клетчатку. Это многие бобовые, зерновые, морская рыба, овощи, фрукты. Их лучше принимать во второй половине дня. Не забывать выпивать за день до двух литров воды.

Весь дневной объем пищи надо распределить так, чтобы питание было не менее пяти раз. Большее количество еды лучше принимать до обеда, постепенно, к вечеру, снижая нагрузку на пищеварительную систему. Не переедать! Раз в неделю можно устраивать легкие разгрузочные дни. Но не доводить себя до изнеможения.

Большую роль играет режим питания. Поздний ужин – плохой помощник в борьбе со складками на животе. Лучше поужинать до 18.00 ч. А тем, кто тяжело справляется с чувством голода, можно подкормить себя легким нежирным йогуртом, яблочком, творожком.

При занятиях спортом, физических нагрузках примерно за час-полтора не есть до, а также после тренировок.

Уменьшение объема пищи, регулярность приема за короткий период времени приведут к потере веса, к уменьшению жировых отложений. Надо помнить, что все сброшенное также быстро вернется на прежнее место, как только человек возвратится к своему обычному образу жизни.

Поможет ли массаж?

Убрать складки на животе помогут разные виды массажа, конечно, только в сочетании с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками. Хороший эффект получается, если сделать массаж сразу после спортивных занятий.

Зона живота очень чувствительна, поэтому воздействовать на нее лучше осторожно.

Массаж, который можно выполнять дома самостоятельно, очень прост. В основном заключается в разминании жира руками. Для этого нужно захватить складку на животе и аккуратно переминать ее по ходу часовой стрелки в течение 10 минут.

Или, лежа на спине, в течение пяти минут пощипывать, похлопывать, поглаживать, постукивать ее руками. Не стоит при этом стараться изо всей силы оттягивать кожу, но и прилагать некоторое усилие необходимо. Все должно быть в меру.

Можно использовать обыкновенную скалку. Прижимая ее к животу, представить, что раскатываете тесто, и выполнять такие движения, прилагая некоторое давление на жировые отложения. Если такие манипуляции выполнять регулярно, добиться успеха вполне возможно.

Убрать складки поможет вакуумный массаж. В домашних условиях его можно сделать при помощи специальной резиновой банки для вакуумного массажа, которую возможно приобрести в аптеке.

Массаж хорошо чередовать с пилингом. Самым эффективным средством считается мед. Он нормализует обмен веществ, улучшает кровообращение. Лучше втирать его специальной рукавицей или использовать махровое полотенце. Подойдет для пилинга смесь кофе с небольшим количеством оливкового масла.

Нужно помнить, что регулярные спортивные тренировки, правильное питание, здоровые привычки помогут иметь стройную подтянутую фигуру.

WomanInstinct.ru/krasota/8942-kak-rasstatsya-so-skladkami-na-zhivote-navsegda-v-domashnih-usloviyah.html



Как убрать складки на животе

Как убрать складки на животе? Борьба с жировыми отложениями на животе невозможна без регулярных занятий спортом, косметических процедур и правильного питания.

  • Советуем почитать о том, как убрать живот без упражнений

Бесполезно пытаться избавиться от жира с помощью только одного метода. Для решения проблемы лишних складок на талии необходим комплексный подход.

Спорт

Для эффективной борьбы за красивую фигуру нужно полюбить физические упражнения и постоянно себя мотивировать. Занятия спортом станут увлекательными, если подключить друзей и заниматься в группе. Любимая музыка тоже станет незаменимым помощником.

Кардиотренировки

Для избавления от жира полезны кардиотренировки: бег с изменением темпа, велотренажеры, плавание, аэробика. Тренироваться необходимо не менее пяти раз в неделю.

Через 3 минуты скорость стоит снизить до 6 миль/час еще на 3 минуты. Длительность тренировки — 40 минут. Увеличение нагрузки и интенсивности занятий должно быть постепенным.

Не менее действенный способ тренировок — чередование кардиотренировки с аэробными упражнениями. 3-4 минуты на тренажере эллипс, затем 1-2 минуты приседаний, 3 минуты бега и 1 — жим ногами. За непродолжительное время тренировка поможет сжечь жир, скинуть вес и сохранит мышцы в тонусе.

Упражнения

Кардиотренировки нужно совместить с силовыми упражнениями для проработки мышц пресса. Если нет возможности посещать спортзал и нанимать тренера, можно заниматься дома. Гантели или пластиковые бутылки с водой отлично подойдут для занятий с дополнительной нагрузкой.

Эффективны следующие упражнения для мышц пресса:

  • Жимы руками вверх стоя или лежа, при выполнении которых необходимо задействовать пресс и помнить о правильном дыхании: жим — короткий выдох, отдых — вдох;
  • Подъем плеч к согнутым коленям с напряженным прессом из положения лежа с согнутыми в локтях руками (для начала 20 раз будет достаточно при условии постепенного увеличения количества упражнений и их повторов);
  • Подъем корпуса из положения лежа с приподнятыми на 120 градусов ногами;
  • Интенсивное вращение корпусом и локтями из положения сидя с согнутыми ногами, отклонением корпуса назад на 45 градусов, напряженным прессом и с гантелями в руках.

Противопоказания

Отказ от консультации врача при следующих заболеваниях недопустим:

  • Болезни пищеварительной системы;
  • Болезни сердца, проблемы с давлением;
  • Боли в груди;
  • Травмы, грыжи, больные колени;
  • Простудные заболевания, инфекции;
  • Астма;
  • Недавние операции или переломы.

Обертывания

Физическую активность стоит дополнить обертываниями, которые улучшат состояние кожи живота и боков и помогут избавиться от жира в этой области еще быстрее.

Смесь для обертывания несложно приготовить в домашних условиях. Глину или грязь смешивают с водой до образования каши. В нее можно добавить эфирные масла, мед или перец. Эти средства имеют свойство разогревать кожу, способствуя расщеплению жира и улучшению обмена веществ. Аромат эфирных масел способен подавлять чувство голода.

К обертыванию кожу необходимо подготовить. Наносят скраб, массируют, слегка пощипывают, после чего скраб следует смыть, а кожу вытереть. Затем нужно нанести смесь, обернуть живот пищевой пленкой, а сверху надеть теплую одежду. Процедура длится около 20-30 минут. После средство смывают и наносят на кожу питательный крем.

У обертываний тоже имеются противопоказания:

  • Беременность и лактация;
  • Сердечно-сосудистые заболевания, гипертония;
  • Опухоли;
  • Гинекологические и кожные заболевания;
  • Аллергия на компоненты;
  • Варикоз.

Правильное питание

Регулярные занятия и косметические процедуры не смогут устранить жировые складки без сбалансированного рациона. В голоданиях и жестких диетах нет необходимости. Следует отказаться только от нескольких продуктов.

  • На столе не должно быть жареной, копченой, сладкой и слишком калорийной пищи. Соленая еда задержит воду и спровоцирует отеки;
  • Приветствуются свежие овощи и фрукты в первой половине дня. О бананах и винограде следует забыть, они очень калорийны, а содержание клетчатки минимальное;
  • Хлеб лучше заменить цельнозерновыми хлебцами. Клетчатка, которой богаты отруби, чистит организм и снижает аппетит;
  • Мясо должно быть вареным или приготовленным на пару. Кожу у мяса птицы употреблять не следует из-за высокой калорийности;
  • Каша на завтрак, приготовленная на воде, снабдит организм энергией до обеда. Если готовить кашу на молоке, калорийность ее возрастет.

Существует множество способов решить проблему со складками на животе. Но только комплексный подход, состоящий из спорта, косметических процедур и правильного рациона сделают живот плоским и подтянутым. Главные секреты успеха — не лениться, не пропускать тренировок, исполнять все рекомендации правильно и верить в себя.

BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/ubrat-skladki-na-zhivote.html


Убираем жировую складку на животе: 4 простых и эффективных способа

Складка жира на животе – это не только косметическая проблема, но и сигнал о нарушении работы внутренних органов. Ее невозможно спрятать или «закрасить», в борьбе с ней не помогут никакие чудодейственные лекарства. Так как же ее убрать? Читайте в этой статье.

Жировая складка на животе

Getty

Главные причины появления складок на животе – неправильное питание и отсутствие физических нагрузок. Сюда также относятся наследственность, стрессы, гормональный сбой и нарушение обмена веществ (ожирение).

Кроме того, с возрастом мышцы брюшного пресса ослабевают и растягиваются. Особенно это касается женщин, у которых после родов появляется небольшой животик.

Совет!

Норма жировой складки на животе – 1−1,5 см. Для того чтобы ее измерить, необходимо:

— встать, большим и указательным пальцем захватить складку на талии на уровне пупка и оттянуть ее от мышц;

— установить калипер (прибор для измерения кожно-жировых складок) и измерить толщину;

— если нет калипера, то определить толщину складки на глаз или с помощью линейки.

Со временем жировая складка становится виновницей заболеваний внутренних органов. Так как при ее увеличении жиром покрываются печень, селезенка и кишечник, что приводит к дополнительным проблемам. Поэтому при наличии даже небольшой жировой складки немедленно начинайте с ней бороться.

Первым делом необходимо пересмотреть свое питание. Оно должно быть сбалансированным. Разрешается употреблять крупы, молочные продукты, овощи, фрукты, белое мясо и рыбу. А сладкое, мучное и жирное необходимо вычеркнуть из своего рациона.

По теме:  Как убрать жир с живота верхней части

Следующий шаг – занятия спортом. Это могут быть посещение бассейна, танцы, пробежки, велотренажер или обычная разминка. К эффективным упражнениям от складок на животе относятся бег, работа с прессом и скручивания. Их нужно выполнять каждый день – утром и вечером. Чем больше движения, тем быстрее будет сжигаться жир.

Регулярный массаж не только помогает снять напряжение и расслабиться, но и уменьшить жировые отложения. Самостоятельно массажировать живот можно 2 способами: круговыми движениями и с помощью легкого пощипывания. Для массажа используйте специальные кремы, которые улучшают кровообращение и делают кожу упругой и эластичной.

Правильное питание, регулярные занятия спортом и массаж – самые главные домашние средства борьбы со складкой жира на животе

Ультразвуковая кавитация и липосакция – дорогие косметические процедуры, которые быстро удаляют лишний жир. Однако они имеют свои противопоказания: сахарный диабет, острые, хронические и гнойные заболевания. Эффект после таких операций впечатляет, но они не дают 100%-ной гарантии, поэтому жировые складки могут снова появиться.

Бороться с жировыми складками нужно в комплексе – соблюдать режим питания и сна, а также регулярно выполнять физические упражнения. Иначе вы не получите никакого результата. Также рекомендуется пройти полное медицинское обследование и устранить всевозможные причины, влияющие на образование складок.

www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/ubiraem-jirovuyu-skladku-na-jivote-4-prostyih-i-effektivnyih-sposoba/

Как убрать складки на животе и боках быстро в домашних условиях

Одно из проблемных мест многих людей – талия. Когда кожа со слоем жира начинает некрасиво проступать из-под платьев и брюк, значит, пришла пора нанести по этому месту серьезный удар.

Как убрать складки на животе – вопрос распространенный, потому что бока и талия многих людей быстро набирают избыточный вес при недостатке движения и избытке еды.

Для решения проблемы нужно применить комплекс мер, который включается в себя спорт, правильное питание, массаж.

Причины складок на животе

Две главные причины некрасивого живота – неправильное питание, низкая активность.

Гормональные сбои, стрессы тоже провоцируют ожирение, но исправить последствия таких факторов одними упражнениями не удастся.

Только поправив здоровье с помощью медицинского вмешательство можно исправить и фигуру. Когда мы толстеем некритично из-за своего образа жизни, исправить все становится намного легче.

Недовольны своим животом бывают и мужчины, и женщины. У сильной половины накопление жировых отложений может происходить в области живота, в то время как все тело выглядит нормально.

Внимание!

Жир обволакивает внутренние органы, становится опасен, вызывая повышенный аппетит и еще большую полноту. У женщин все иначе. У них есть природная предрасположенность к жировой прослойке в этом месте, которая создает нужные условия для будущего рождения детей.

О том, как убрать складку внизу живота, задумываются и уже рожавшие женщины, ведь после родов это распространенная проблема.

Накачать заметные кубики на животе мечтают многие. Еще больше людей хотят избавиться от жировых отложений, сделать живот если не идеально плоским, то хотя бы подтянутым и без заметных складок. Добиться успеха поможет только общий подход с серьезной работой над собой.

Не удастся обойтись без активной физической нагрузки с эффективными упражнениями не только на область талии. Необходимы кардиотренировки, которые приводят в тонус весь организм, сгоняют жир отовсюду.

Изменить придется и рацион питания, который привел к образованию под кожей жира.

Физические нагрузки – первое, что начнет сгонять жир с живота. Необходимо составить для себя план занятий, в который будут входить попеременные тренировки разной направленности.

Трижды в неделю можно выбрать гимнастику, фитнес, кардионагрузки в виде бега, катания на велосипеде, прыжков на скакалке. Еще 3-4 раза отведите для непосредственной работы над животом.

Помогают справиться со складками, делают мышцы живота крепче и рельефнее следующие занятия. Выполняйте их в качестве ежедневной зарядки:

  • упражнения на пресс;
  • приседание со скручиванием;
  • кручение обруча.

Спортивные занятия не всегда могут стать ответом на вопрос о том, как убрать жировую складку внизу живота из-за того, что кожа после сильного похудения или родов просто висит.

Это означает только одно – придется смириться либо решиться на хирургическое вмешательство. Область живота – одна из самых трудных в плане накачивания.

Даже похудев до желаемого веса, небольшая складка внизу все равно остается.

Питание

Главные враги стройной и красивой фигуры – сладкое, мучное, жаренное. Все это нужно исключить, заменив на более полезную пищу, чтобы вопрос о том, как убрать складки с живота, был полностью исчерпан.

Если складки не очень большие, то садиться на строгую диету необязательно. Хватит того, что вы измените свой рацион. Это вовсе не означает, что придется питаться одними фруктами или невкусными пресными блюдами и испытывать голод.

Несколько несложных правил помогут сделать ежедневную еду более легкой, способствующей похудению:

  • Вместо мучных изделий, пирожных и конфет кушайте больше фруктов.
  • Как можно меньше блюд готовьте путем жарки на масле, выбирайте рецепты, которые предполагают тушение, приготовление на пару или в духовке, отваривание.
  • Включите в рацион больше кисломолочных продуктов, таких как творог, сыр, кефир.
  • Устраивайте разгрузочные дни хотя бы 1 раз в неделю, это позволит намного быстрее убрать лишний вес, а вместе с ним и любые складки.
  • Избегайте употребления жирной пищи. Даже мясо может быть нежирным и очень полезным.
  • Обходитесь без поздних и обильных приемов пищи.

Массаж

Еще один вспомогательный метод для тех, кто раздумывает о том, как убрать складки на животе, это массаж. Его нельзя применять, как единственное средство для похудения, ведь сам по себе массаж не способен расщепить жир.

Он помогает справиться со скопившейся в области живота жидкостью и появившимся целлюлитом. Механическое воздействие на кожу затрагивает подкожные ткани, в которых усиливается кровообращение и происходит разогрев. Это приводит мышцы и кожный покров в тонус, повышает питание клеток.

Вид живота улучшается, а кожа подтягивается, помогая разглаживать складки.

Делать массаж самому себе всегда не очень удобно, особенно когда речь идет о такой зоне, как живот. Давить на нее сильно нельзя, так как произойдет сильное воздействие на внутренние органы. В качестве массажных приемов подойдут поглаживания, растирания, щипки.

Все движения выполняются по часовой стрелке в течение 15 минут дважды в день. Идеальным вариантом по эффективности и по приятным ощущениям станет гидромассаж. Стоя под душем, промассируйте струей воды из душевой насадки свой живот.

Делать это нужно тоже по часовой стрелке.

Видео: как убрать жировые складки на животе

sovets.net/11549-kak-ubrat-skladki-na-zhivote.html

Как избавиться от складок на животе

Когда смотришь на стройные фигуры с идеальными плоскими животами на обложках глянцевых журналов, нестерпимо хочется быть такой же. Когда лишнего веса вроде бы нет, но живот все равно выступает вперед и становится дряблым, многих начинают волновать вопросы о том, как убрать складки на животе или подтянуть мышцы.

Когда смотришь на стройные фигуры с идеальными плоскими животами на обложках глянцевых журналов, нестерпимо хочется быть такой же. Когда лишнего веса вроде бы нет, но живот все равно выступает вперед и становится дряблым, многих начинают волновать вопросы о том, как убрать складки на животе или подтянуть мышцы.

Живот обвисает, растягивается и перестает быть плоским по многим причинам. Самая банальная — отсутствие нагрузки, в результате чего ослабевает мышечный корсет, и живот под давлением внутренних органов выдается вперед.

Важно!

Большое значение имеют такие события в жизни женщины как менопауза или беременность, когда мышцы живота сильно ослабевают. Если в эти периоды не соблюдать диету и не делать упражнений, то они так и останутся растянутыми и вялыми.

Однако с помощью правильного питания и тренировок любая женщина и в любом возрасте легко уберет лишний жир с живота, избавившись от неприятных складок.

В первую очередь, нужно отрегулировать свою систему питания. Уберите из ежедневного меню копчености, колбасные изделия, жареную пищу. Замените мясо птицей (лучше всего в отварном виде), морепродуктами и рыбой.

Включите в рацион питания больше овощей, насыщенных клетчаткой. Ешьте много фруктов, кроме винограда и бананов — они вызывают избыточное газообразование. Отдавайте предпочтение нежирным кисломолочным продуктам.

Но лучше всего убрать лишние складки на животе помогут интенсивные _ физические нагрузки _, формирующие красивый пресс. Любимая женщинами аэробика прекрасно подойдет в качестве кардионагрузки. Учтите, что кардиотренировки должны быть интенсивными и длиться не менее тридцати минут. Это позволит без особого ущерба для мышечной массы сжигать лишние жировые отложения.

Как убрать складки на животе с помощью скручиваний

Обязательными для вас станут упражнения для мышц проблемной зоны — живота. Сами эффективными из них считаются различные скручивания. Вариантов данных упражнений бесчисленное количество, они направлены на все мышцы пресса, что позволяет применять их в самых различных комбинациях.

Великолепный эффект оказывают скручивания на наклонной скамье: Лежа на скамье головой вниз, руки за головой, напрягаем мышцы пресса на выдохе, поднимаем туловище. Задерживаемся на секунду, после чего медленно принимаем исходное положение. Делаем 2 подхода по четыре-шесть повторов.

Как избавиться от складок на животе / shutterstock.com

Скручивания с поворотами: упражнение делается лежа на полу, размещаем руки за головой в замке, ноги кладем на скамью.

Выдыхаем, отрываем от пола туловище, приближаем локоть к противоположному колену. Медленно принимаем исходное положение и повторяем то же самое, только в другую сторону.

Следует выполнить 2 подхода по восемь-десять повторов.

Чтобы достичь максимального эффекта от упражнений, необходимо придерживаться следующих правил:

  • живот всегда необходимо держать втянутым;
  • при выполнении всех видов скручиваний нужно защищать спину;
  • двигаться плавно, не допуская рывков;
  • мышцы живота на выдохе должны сокращаться.

Тренироваться необходимо, как минимум, трижды в неделю. Здесь главный козырь — постоянство.

Чтобы процесс шел быстрее, включите в _ ежедневные тренировки _ упражнения с обручем (хулахупом). Убрать _ лишние килограммы _ с живота с помощью обруча можно очень эффективно и быстро. Разбить жировые отложения и укрепить кожу живота также поможет массаж, в том числе самомассаж, особенно при использовании различных разогревающих кремов.

Применяйте весь описанный комплекс мероприятий — и вы точно добьетесь успеха!

www.passion.ru/diet/azy-fitnesa/kak-izbavitsya-ot-skladok-na-zhivote-17589.htm

Как убрать складки на животе

Что ни говори, а в современном обществе культ стройных девушек занимает лидирующее положение. И хотя от фигуры куклы Барби человечество потихоньку отходит, большинство молодых девушек по-прежнему жаждут знать, как избавиться от жировых складок на животе. Об этом мы и поговорим сегодня.

Почему толстеет живот?

Причин, по которым в области живота, талии и боков скапливаются жировые отложения, несколько:

Это сказано совсем просто, но на самом деле жировая прослойка, то есть липидный слой, защищает внутренние органы от различных колебаний внешней среды: переохлаждения, механических повреждений и т.д. Этим также можно объяснить тот факт, что женщинам сложнее похудеть, чем мужчинам, ведь для них самой природой заложен больший процент жира для защиты будущей матери и самого ребенка

  1. Генетика
  2. Неправильное питание
  3. Малоподвижный образ жизни

Если справиться с природной предрасположенностью к полноте намного сложнее, то перевоспитать себя вполне возможно. Больше о причинах появления целлюлита и продуктах, которые его вызывают читайте по ссылке http://all2lady.ru/prichiny-tsellyulita/

к оглавлению ↑

Как убрать складки на животе: психология

Самое основное в процессе похудения и приведения своего живота в форму – это психологический настрой. Он включает в себя несколько параметров:

Во-первых, рекомендации по поводу того, как избавиться от складок на животе за три дня, мало того, что не работают, так они еще и могут значительно испортить ваше здоровье. Снижение веса на животе – процесс довольно долгий, отсюда вытекает второе правило психологического настроя.

Во-вторых, не стоит бросаться сразу во все тяжкие: питаться одним сельдереем, проводить целые дни в спортзале, отказываться от всех радостей жизни. Так вы рискуете получить отвращение от процесса похудения уже на пятый день программы, вернетесь к прежнему образу жизни, и жировые складки только увеличатся в объемах.

Главное в науке стройного тела – это систематичность тренировок и постепенное накопление знаний и практики. Дайте и своему организму, и своему мышлению привыкнуть к новому порядку.

В-третьих, не делайте себе поблажек. Раз уж вы серьезно настроились на то, чтобы убрать жировые складки на животе, помните, что каждая пропущенная тренировка и съеденный торт обязательно отразятся на фигуре. Они могут даже перечеркнуть все ваши труды за последние дни и недели.

Совет!

Тем не менее, конечно, бывают случаи, когда хочется себя побаловать и расслабиться. Но каждое ваше действие лежит на вашей ответственности, и складка на животе будет вам недвусмысленно намекать об этом до тех пор, пока вы не соберете волю в кулак.

Психологический настрой в вопросе, как убрать складки с живота, важен. Золотая середина между строгостью и любовью к своему телу как раз то, что нужно для похудения.

к оглавлению ↑

Физиология

Как мы уже упомянули, борьба с жиром на животе наиболее эффективна, когда она работает в комплексе, основные столбы которого:

  1. Физические упражнения.
  2. Питание.
  3. СПА-процедуры.

В салонах красоты вам могут предложить множество процедур, направленных для похудения. Это и обертывания, и стимуляция током, и массажи, и жиросжигательные скрабы, и др. Обычно вопрос выбора между домашними и салонными процедурами упирается в стоимость и удобство.

Без периодического обследования своего организма речи о здоровом похудении идти не может. Особенно это касается молодых мам.

Например, перед тем, как убрать складку на животе после кесарева, необходимо убедиться, что вам уже можно худеть, а также проконсультироваться с врачом по поводу шрама. Для девушек, переживших кесарево сечение, существует риск грыжи, что является очень опасным явлением.

Но поход к врачу не может быть отменен и для остальных категорий девушек и мужчин. Перед началом похудения рекомендуется получить одобрение врача.

И если с питанием чаще всего все понятно: меньше сладкого, мучного жирного, больше вареных, свежих овощей и фруктов, чистой воды, нежирных сортов мяса и молочной продукции, то с тренировками для того, чтобы убрать складку на животе, вопрос обстоит сложнее.

По теме:  На каких тренажерах заниматься в тренажерном зале чтобы убрать живот и бока

к оглавлению ↑

Тренировки

Скорее всего, если вас беспокоит, как убрать складки на животе и боках, проблема лишнего веса также вам не чужда. В таком случае вам наилучшим образом подойдут кардиотренировки. Они являются очень интенсивными, стимулируют потоотделение и сжигание жира.

Это бег, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, велопрогулки, плавание и т.д.

Одновременно накачать мышцы и сбросить вес не получится. Кардио- упражнения являются разминкой перед работой над мышцами.

Если вы хотите направить все силы на то, чтобы сбросить вес и убрать жировую складку внизу живота, помните, что жир начинает сгорать только спустя полчаса после начала тренировок.

Статические упражнения особенно важны, если беспокоят складки на животе, когда сидишь. Такие складки не являются показателем стройности фигуры, ведь зачастую в положении стоя они пропадают. Они связаны с плохой натренированностью поперечной мышцы живота, тогда, как косые и прямые мышцы могут быть хорошо развиты.

Внимание!

Способствует укреплению всех мышц, и в особенности тех, что расположены на животе, упражнение «Планка». Оно используется и в йоге, и в тренажерных программах.

Необходимо встать, опершись на руки (от ладоней до локтей) и носки пальцев ног так, словно вы собираетесь отжиматься. В таком положении необходимо простоять минимум 30 секунд, при этом задерживая дыхание или дыша равномерно.

Выполнять упражнение лучше всего каждый день, ведь оно занимает минимум времени и приносит максимум пользы.

Планку можно выполнять боком. Тогда вы опираетесь на одну руку и внешнюю поверхность той же ступни. Тело представляет собой прямую линию, вторая рука направлена вверх, вторая нога расположена на первой, упираясь в нее.

Продолжая разговор о поперечной мышце живота, надо сказать, что вакуум является если не единственным, то самым действенным упражнением для ее укрепления. С его помощью можно намного быстрее убрать складки на животе.

Можно принять положения стоя или сидя. Напрягите мышцы пресса. Сделайте глубокий вдох.  Затем, выдыхая, сохраняйте напряжение в животе, втягивая его внутрь. Кода закончится воздух, задержите дыхание на 10-15 секунд и постепенно сделайте новый вдох. Повторяйте этот курс раз 10-12 в 3 подхода.

Эта тренировка хороша тем, что если вы привыкните к курсу дыхания, вы сможете повторять ее даже во время работы или просмотра фильма.

  1. Стандартные упражнения на пресс

Ну и конечно, никто не отменял тренировки на пресс, которым учат еще в школе. Больше информации о подкачивании пресса вы найдете здесь.

Для верхней половины живота эффективны поднятия туловища. Исходное положение – лежа на спине, ноги лежат на полу или согнуты в коленях.

Ладони скрещены на груди или сложены на макушке, локти торчат по бокам так, что руки параллельны спине.

Важно!

Поднимайте туловище, не сгибая руки, столько раз, сколько сможете и плюс пару поднятий через силу (как раз эти упражнения через силу особенно эффективны). Отдохните немного и повторите еще 2 подхода.

Упражнение, помогающее убрать складку внизу живота, включает подъемы прямых ног. Для его выполнения лягте на спину, руки вдоль тела или за головой. Поднимайте ноги, не сгибая колени, до образования 45-градусного угла между ногами и полом. Задержитесь в таком положении, повторите несколько подходов по 5-10 раз.

Если у вас по-прежнему остались вопросы, оставляйте комментарии!

all2lady.ru/kak-ubrat-skladki-na-zhivote/

Как убрать складки на животе?

Для человека свойственно подвергать себя приятным излишествам и переедание стоит на одном из первых мест среди всех вредных привычек, после алкоголизма и курения. Действительно ли обжорство можно вывести на одну линию с табакокурением и пьянством, на самом ли деле лишние отслоения жира так опасны, как о них говорят?

Или быть может все дело лишь в эстетическом, а порой и физическом дискомфорте, который испытывают люди, у которых складки на животе начинают переваливаться за ремень. Рассмотрим ответы на эти и другие вопросы с точки зрения объективной, независимой медицины.

Немного физиологии

Некоторые объемы жира, в том числе в области живота, имеются всегда и это нормально. Основная роль жировых отложений – резервирование энергии. В моменты, когда организм нуждается в поступлении питательных веществ, но не получает их с пищей, начинается расщепление накопленного жира на глицерин и воду.

Первое спиртообразное вещество тратится на необходимую энергию, вода также расходуется по необходимости, а ее излишки выводятся почками.

Образование жировой ткани происходит постоянно в тонком отделе кишечника под воздействием пищеварительных ферментов и активных веществ печени. Превращение животных, растительных жиров, а также – углеводов, в человеческую жировую ткань, способную к отложению, происходит постоянно, независимо от объема поглощаемой пищи.

Только в некоторых случаях, когда человек соблюдает правила диеты, жир откладывается в минимальных количествах и через короткое время часть его сразу растрачивается. В других случаях, при переедании, организму не требуется столько энергии, и он попросту откладывает его про запас.

Стоит отметить, что жировая ткань, это не только резерв питательных веществ. Жир подкожной клетчатки выполняет теплосохраняющую функцию, внутренний, или висцеральный жир поддерживает внутренние органы в том положении, в котором они должны быть и сглаживает компрессионное воздействие из вне.

Особенно в амортизационных функция жировой ткани нуждаются почки, печень, селезенка и сердце. Отсутствие висцерального жира – патологическое состояние, которое требует правильного лечения.

А теперь основы патологической физиологии

Накопление жира – процесс, практически не регулируемый организмом. Другими словами, жир будет накапливаться в любых количествах, благо, этому способствует множество свободных полостей в организме. Особенно сильно, похвастать возможностью приема больших количеств жировой ткани может подкожная клетчатка в областях тела, которые не подвергаются частой физической нагрузке и натяжению кожи.

К таковым можно отнести – область живота, ягодиц и бедер. В особо запущенных случаях ожирения, накопления образуются практически повсеместно, за исключением верхней части черепа и подошв ступней.

Что же плохого может быть в лишнем жире, ведь верблюдам от него только польза – они черпают из своего горба, состоящего из огромного куска сала и энергию и воду, когда месяцами следуют через безводные пустыни. Итак, чем опасен лишний вес:

  • Излишняя физическая нагрузка на позвоночник и нижние конечности. Ни для кого ни секрет, что излишки жира измеряются килограммами, в некоторых случаях и десятками. Такое увеличение нагрузки обязательно отразится болезнями нижней части скелета, начиная от варикозного расширения вен и заканчивая сколиозом;
  • Нагрузка на жизнеобеспечивающие органы и системы, особенно это касается сердца и легких. Жировая ткань, это не просто сухие жировые клетки – это самая настоящие живые клетки, пронизанные кровеносными сосудами и нервами, требующие питания и выведения продуктов метаболизма. В результате, полный человек всегда страдает одышкой и повышенным сердцебиением;
  • Побочным продуктом распада жиров является холестерин. Чем же он опасен? В нормальных количествах, это жизненно необходимое биологическое вещество, но его избыток ведет к накоплению, так называемых холестериновых бляшек с внутренней поверхности кровеносных сосудов, чаще – артерий. Результатом этого становится сужение просвета артерий, потеря эластичности их стенок и повышенная хрупкость. Такие побочные эффекты часто приводят к разрыву сосудов, причем в самых опасных местах, например, в головном мозге или сердечной мышце, что заканчивается инсультом и инфарктом, соответственно;
  • Эстетический дефект всегда актуален для людей, пытающихся следить за своей внешностью.

Как бороться с лишним весом

Но что же считать нормой? Какие объемы жировой клетчатки «носить» допустимо, а при каких уже стоит задуматься? Все очень просто, не нужно бежать в больницу за сложными методами диагностических исследований, достаточно взять обычную рулетку и замерить свою талию. Нормой считается окружность: у женщин – 88-93 см, у мужчин – 90-105 см.

Если полученные данные гораздо выше указанных, есть повод задуматься и начинать немного регулировать свои обменные процессы, ведь мы помним, что организм сделать самостоятельно это не может. Вот несколько очень полезных советов о том, как избавиться от лишнего веса от экспертов в области диетологии и практической медицины:

  • Следует избегать сладкого, как огня;
  • Рекомендуется наполнить свой рацион продуктами, содержащими больше белка и меньше жира, хорошим эффектом обладают растения из семейства бобовых – горох, соя, фасоль и нежирное мясо – говядина и белое мясо птицы;
  • Каждый прием пищи должен содержать продукты, богатые растительными волокнами – клетчаткой. Это не перевариваемые нити, которые пронизывают пищевой ком, мешая его полному перевариванию и усвоению;
  • Никто не отменял физические упражнения. Повысьте искусственно потребность своего организма в питательных веществах – пусть он потратит часть своих накоплений;
  • Рассчитывайте математически свой рацион в калориях. Существует множество таблиц где указано какой продукт сколько содержит калорий. Очень полезный момент в слежении за своим весом.

Ну и, разумеется, если все из вышеперечисленного делать лень или нет времени, хотя второе всегда вытекает из первого – можно обратиться к пластическому хирургу и сделать, к примеру подтяжку живота с параллельной липосакцией. Но помните о возможных осложнениях хирургического вмешательства. Не раздумали? Тогда сначала в банк, а потом в клинику пластической хирургии!

zdravo-bravo.ru/kosmetologiya/kak-ubrat-skladki-na-zhivote

Как можно убрать складки на животе?

Рассматривая картинки в глянцевых журналах, невольно удивляешься подтянутости фигур у девушек с картинок. Но в обычной жизни не всегда встретишь такую красоту. К примеру, многие женщины после родов долгое время не могут избавиться от обвисшего живота.

Также такая проблема может быть вызвана гормональными изменениями в организме в период менопаузы. Конечно, с этим сталкивается не только женское население планеты.

У мужчин также может появиться неопрятный живот от неправильного питания и малоподвижного образа жизни.

Совет!

Если вы наконец-то решили взяться за себя и привести свой внешний вид в порядок, то следуйте нашим рекомендациям. Чтобы эффективно убрать жировые складки на животе нужно комплексное воздействие.

Как вы сами понимаете, без спортивных упражнений здесь никак не обойтись. Это ставим во главу угла. Дополнением к силовым нагрузкам будет очищение кишечника и сбалансированное питание.

Итак, давайте узнаем, как убрать складки на животе с помощью физических упражнений.

Фитнес

С юных лет известно, что все обладатели упругого животика стопроцентно регулярно качают пресс. Без этого невозможно избавиться от складок на животе. Но помимо традиционного качания, можно еще усиливать нагрузку. Для этого нужно делать упражнения на наклонной скамье. Ноги зафиксировать, руки скрестить на груди. Поднимать корпус нужно на 45 градусов и ненадолго зафиксировать.

Важно следить за дыханием во время тренировок. Подъём нужно осуществлять на выдохе, а опускаться на вдохе. Делать упражнение в два захода по 15 -20 раз. Это минимум. Постепенно увеличивайте количество раз, чтобы мышцы пресса действительно чувствовали нагрузку, и приобретали подтянутый вид. Помимо обычных подъёмов можно делать их с поворотами.

Для этого старайтесь локтем достать колена противоположной ноги.

Кроме таких упражнений вам обязательно нужно обзавестись обручем. Он будет просто незаменим для вашего живота, так как будет оказывать двойное действие. Помимо непосредственной тренировки, он будет массажировать его, а это тоже благотворно влияет на борьбу с животом.

Не ленитесь крутить обруч каждый день. Приноровившись, вы можете сочетать это полезное занятие с чем-нибудь приятным, например, с чтением книги. В результате время за тренировкой будет проходить гораздо быстрее.
Итак, идем дальше.

Теперь узнаем, как убрать складки внизу живота с помощью очищения кишечника.

Чистка кишечника

При не полном опорожнении кишечника в нем откладываются токсины. Они вредны для организма, и он предпринимает меры, чтобы защититься от них. К примеру, он «закутывает» в слой жира желудок и другие органы брюшной полости. Так что ваш животик, может быть простой защитной реакцией «умного» организма на зашлакованность.

Про очистку организма уже написано и прочитано немало информации. Так что долго на этом останавливаться не стоит. Наиболее эффективным средством очищения являются клизмы.

Помните, что с ними надо быть осторожным, и не злоупотреблять, иначе рискуете нарушить не только микрофлору кишечника, но и его нежные стенки. Лекарственные препараты, такие как Фортранс, можно тоже применять для очистки.

Внимание!

А также существует много народных средств и рецептов, на которых сейчас не будем долго останавливаться.

Перейдем к последнему пункту в нашей программе по убиранию жировых складок с живота.

Сбалансированное питание

Совсем не обязательно сидеть на строгой диете, можно просто исключить некоторые продукты из своего рациона. Для начала надо отказаться от жареной, копчёной и соленой пищи. Это поможет обменным процессам в организме восстановиться.

Пейте больше воды и употребляйте побольше фруктов. Это могут быть яблоки, груши, апельсины, но от бананов и винограда лучше воздержаться. Также введите в свой рацион отруби.

Они богаты клетчаткой, что позволяет эффективно чистить организм, а также снизить аппетит.

Следуя всем этим простым рекомендациям вы сможете избавится от неприятных складок на животе. В результате повысится не только ваша самооценка, но и ваша привлекательность в глазах многих людей.

По теме:  Упражнения как убрать целлюлит с ляшек

izbavsa.ru/kak-ubrat-skladki-na-zhivote

На выходных получила письмо от одной из своих участниц. Она уже снизила вес и вышла из программы, но остались вопросы, которые ее волнуют.

«Ирина, привет! У меня все ОК, вес держится, но меня начал волновать вопрос «доработки» некоторых деталей. Мне нравится моя фигура, но осталась складка на животе, «таблетка» вокруг пупка.

Раньше я не обращала на это внимание, а сейчас — бросается в глаза. Моя подруга тоже давно борется с подобной проблемой: безумно качает пресс, постоянно сидит на каких то диетах, но все без толку.

Она дает кучу советов, но я пока решила обратиться к тебе, к своему наставнику. Есть ли информация?»

Вот такое письмо. Ну что ж, давайте разбираться.

Жирок на животе и бедрах стал настоящим проклятием особенно для тех женщин, что не находят времени для спорта и рационального питания. Не так давно всемирно известный профессор микробиологии и иммунологии Макио Ивашима доказал абсолютно шокирующий факт: жир на животе помогает регулировать иммунную систему человека. И он не только не вреден, но и необходим.

Но другие ученые утверждают, что все болезни кроются в жире на животе и могут привести к серьезным последствиям. Отращивать живот никак нельзя, но так ли вредна эта невинная жировая прослойка? Нет, если не запускать и не превращать животик в большой шар. Другое дело, когда женщине не нравится ее внешний вид и это влияет на ее психологическое состояние.

Многие девушки, решившие убрать жир с живота, допускают одну и ту же ошибку: они без устали качают пресс, не изменив при этом рацион питания и не оставив вредных привычек.

Рассчитывать на легкие пути и немедленный результат не стоит: плоский, упругий живот – это результат постоянной работы над собой. Стоит чуть расслабиться, и все придется начинать сначала.

Важно!

Речь в этой статье идет о девушке, которая уже снизила вес, но складка на животе осталась. С питанием у нее все в порядке, потому что после программы необходимо сделать правильное питание частью своей жизни. Мы с ней подключали все постепенно. 50% от лишнего веса она сбрасывала на питании. Потом было плато, вес встал.

И тогда мы подключили аэробные нагрузки. Участница ходила в обычный спортивный зал и занималась 1 час на дорожке, на эллипсе и степпере. Когда вес и объемы не хотели двигаться, подключали моно- диеты или разгрузочные дни. Так, потихоньку вес ушел, но вот моей подопечной не нравится складка, которая осталась на ее животе.

Давайте доверимся профессионалам. На моем сайте в разделе «Интервью» я как-то знакомила вас с тренером фитнес — центра Рахат Асель Сагимбаевой. Вот , что советует она:

— Люди очень часто распускают животы. Как можно привести эту часть тела в порядок? Есть ли секреты?

Я не открою Америку , если скажу, что опять же, при помощи питания. Часто люди говорят, что правильное питание — это не мое, я по-другому не смогу жить, это единственная радость в моей жизни. Я лучше буду тренироваться.

Да, я согласна, можно привести мышцы в порядок тренировками, НО! что касается мышц живота — здесь может помочь только правильное питание.

Мышцы живота приходят в порядок только в последнюю очередь, даже у спортсменов, в последний период сушки.

— А если женщина правильно питается и занимается в зале, вес основной ушел, но осталась вокруг пупка «таблетка». Как все-таки убрать последний жир с живота?

Комплексный подход — силовые упражнения на пресс супер — сетами и косметологические процедуры. Например, обертывания.

Я согласна с Асель. Необходимо проконсультироваться с тренером и подключать супер сеты на пресс. А если уж наверняка, то обратитесь к опытным косметологам. Есть отличные аппараты и процедуры, убирающие последний жирок. На это потребуется определенное время и деньги. Но можно не лениться и найти более бюджетный вариант для себя. Набрать номер и позвонить в салон. Назначить первую процедуру.

Итак, если ваша фигура вас устраивает, но складка на животе не дает покоя, не забывайте о простых правилах:

1. правильное питание:

завтрак обязательный и полезный

вода!

Совет!

питаться маленькими порциями 4-5 раз в день (мясо, птица, рыба, овощи, фрукты, кисломолочка…).

Не голодать! Война войной, а обед по расписанию. И леди должна кушать как птичка)!

разгрузочный день раз в неделю

ужин — очень скромный и до 19.00

вечером никаких углеводов, а если пришел голод, то полстакана кефира маленькой ложечкой или зерна граната.

Если вдруг хочется что-нибудь отправить в рот, помни: Одна минута во рту и всю жизнь на талии!

2. физические упражнения:

аэробные нагрузки + супер — сеты на пресс

3. услуги косметолога:

аппараты

обертывания

уколы

4. уход за телом в домашних условиях:

само — массаж с использованием скрабов, масел и укрепляющего крема

И я уверена, что ненавистная жировая складка на животе уйдет и не вернется.

УДАЧИ!

belova.kz/skladka-na-zhivote-kak-ubrat/

Как убрать складки с живота?

Вопрос, как убрать складки с живота, становится актуальным для многих: это и парни с отвисшим животом, и полные девушки, которые мечтают стать похожими на модель с обложки глянцевого журнала. Особенно проблема актуальна для женщин после родов. Каждый конкретный случай индивидуален, но важно найти то, что действительно поможет человеку избавиться от проблемы и своих комплексов.

Чтобы убрать складки на животе, иметь красивый и привлекательный живот, необходимо потратить немало усилий, поэтому многие собственный красивый образ оставляют в мечтах. Жировые отложения и растянутая кожа уродуют весь силуэт. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо долго трудиться.

Приступая к решению вопроса «как убрать складку на животе», выясните причину возникновения проблемы. Складки на животе могут иметь разное происхождение. Причиной может стать банальное переедание или растяжки, которые часто появляются после родов.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, нужно разработать правильное питание и комплекс физических упражнений.

Помните, жесткая диета может не дать желаемого результата, если она кратковременна и не подкреплена физическими упражнениями. Жир уйдет, но ненадолго, а через некоторое время складки снова появятся на животе.

Питание должно быть сбалансированным. Жесткие ограничения или злоупотребления каким-то одним продуктом может негативно отразиться на здоровье.

Похудеть – не означает избавиться от проблемных зон навсегда. Убрать складки на животе можно упражнениями, которые помогут укрепить ослабленные мышцы живота.

Внимание!

Качание пресса поможет создать красивый животик. Упражнение необходимо выполнять как минимум два раза в день по 30 раз. Через неделю рекомендуется увеличить нагрузку до 50, а затем до 100 раз.

Для тех, у кого катастрофически не хватает времени, есть отличная возможность подтянуть фигурку даже не выходя из собственного авто. Для этого просто напрягайте живот — чем больше, тем лучше.

Очень хорошо делать физические упражнения на улице. Как показывают исследования, на свежем воздухе жир сжигается более интенсивно.

Профессиональный массаж брюшной области – это эффективное дополнение к физическим упражнениям и здоровому питанию.

Не забывайте об еще одном действительно работающем методе подтягивания живота — плавание. Рекомендуется несколько раз в неделю посещать бассейн. При наличии свободного времени можно разработать программу похудения в воде и выполнять их под присмотром тренера.

Если вы решили бороться радикальными методами и идете для решения вопроса, как убрать жировую складку на животе, в аптеку, обходите стороной препараты, обещающие быстрое похудение без соблюдения каких-либо диет и физических упражнений. Помните, что красивое тело требует упорства, терпения и постоянной работы над собой. «Чудодейственные» лекарства и таблетки могут нанести непоправимый вред здоровью и нарушить работу организма.

domsovet2.ru/krasota-i-zdorove/kak-ubrat-skladki-s-zhivota/

Как убрать жировые складки на животе?

Все мы привыкли видеть в «голубом» экране или на картинках глянцевых журналов подтянутые тела и красивые лица. Конечно же, над их внешностью работает целая команда специалистов: стилисты, визажисты, диетологи, косметологи и т.д.

Но вместе с тем и знаменитости прикладывают немало усилий, чтобы их тело было совершенным. Ведь если личико можно «подштукатурить» с помощью косметики, то с фигурой такой номер не проходит. К сожалению, жировой фартушок не спрячешь под элегантным облегающим платьем.

Для того чтобы достичь идеальных параметров, герои телеэкранов и журналов работают над собой в поте лица.

Важно!

Усовершенствовать свой внешний вид и избавиться от жировых складок на животе может каждый. Для этого не обязательно быть «кумиром публики» или нанимать команду профессионалов.

Добиться успеха в этом непростом деле может каждый даже с ограниченными возможностями. Заинтересовались? Тогда следующая информация, предоставленная в нашей статье, будет вам очень даже полезной.

В ней вы узнаете, какие эффективные методы помогают убрать жир на животе и сделать его гладеньким и ровным.

Но приготовьте себя морально к тому, что результат за считанные дни вы не получите. Работа над своим телом занимает немало времени и усилий, да и к тому же подход к решению надоедливых жировых складок должен быть комплексным, то есть включать физическую активность, правильное питание, очищение организма, массаж, косметические процедуры.

Физические упражнения идеально справляются с жировыми отложениями в зоне талии, и не только. Поэтому если до сих пор вы не очень-то любили спорт, но у вас возникла проблема с параметрами, тогда вам придется не только его полюбить, но и заниматься ним регулярно. Тем более что физические нагрузки могут быть увлекательными и приятными.

Утренние пробежки, занятия в спортзале и бассейне, уроки танцев (особенно танец живота), езда на велосипеде, фитнес, аэробика, йога, упражнения для пресса и т.п. Согласитесь, есть из чего выбирать. Стоит отметить, что даже пешая ходьба или знакомые всем скакалка и обруч могут стать отличным средством по уничтожению малопривлекательного жирового брюшка.

Однако не забывайте: если вы не будете заниматься спортом регулярно, то желаемого результата вы не получите. Запомните: тренировки должны проводиться систематически и без пропусков.

Секреты правильного питания

Если ваша цель — красивое тело и подкачанный животик, тогда следите за тем, что вы едите. Быть подтянутым — значит быть здоровым, а без правильного и сбалансированного питания добиться этого невозможно.

Вот несколько правил, которые помогут сделать вас стройнее без вреда для вашего здоровья.

  1. Исключите из своего меню сладкое и мучное. Пользы от булочек, тортов, конфет и пирожных мало, а вот калорий лишних — ой, как много. Замените сладости сухофруктами и орехами, они более полезны вашему организму. Также ограничьте потребление соленых, жареных, копченых блюд. Отдавайте предпочтение вареной, запеченной или приготовленной на пару еде. В вашем рационе должны обязательно присутствовать фрукты, ягоды, овощи, мясо нежирных сортов, морепродукты, крупы, кисломолочная продукция. Старайтесь кушать часто, но маленькими порциями.
  2. Продукты вашего рациона должны удовлетворять все потребности вашего организма. Это позволит облегчить работу кишечника и предотвратить засорение организма шлаками. Например, если вы часто страдаете метеоризмом, тогда исключите из своего питательного меню продукты, которые провоцируют вздутие живота.
  3. Контролируйте количество съеденных калорий. Превышение дневной нормы обязательно сопровождается отложением жировых клеток. Чтобы этого не произошло, нужно правильно рассчитывать количество нужной для организма энергии. На просторах интернета вы легко найдете таблицы, которые помогут вам правильно рассчитать свою суточную норму калорий. Как правило, чтобы убрать лишние сантиметры в талии, нужно уменьшить количество потребляемых калорий на 500-1000 единиц.
  4. Соблюдайте питьевой режим — не меньше 1,5-2 литров жидкости в сутки. Это позволит поддерживать в норме водный баланс организма, а также обеспечить его очищение от токсинов и шлаков.

Массаж живота

Значение массажных процедур в борьбе с жировыми складками нельзя недооценить. Массаж позволяет ускорить обменные процессы, активизировать циркуляцию крови, сделать кожу живота упругой и эластичной. Главное преимущество таких мероприятий — это возможность выполнять их самостоятельно в домашних условиях. Для этого можно использовать два простых, но в то же время действенных метода:

  1. Круговые движения ладонью по часовой стрелке.
  2. Легкое пощипывание животика пальцами.

Во время процедуры желательно использовать специальные средства (кремы, лосьоны и т.п.), которые позволят быстрее избавиться от жировых отложений и улучшить состояние кожи вашего животика.

Обертывания в борьбе с жировыми складками

Обертывание издавна применяются для сохранения красоты и привлекательности тела. В настоящее время этот метод не потерял своей популярности и широко применяется не только в салонах красоты, но и в домашней косметологии.

Обертывания прекрасно сжигают жиры в области живота и благоприятно влияют на кожный покров проблемной зоны.

Для процедуры можно использовать следующие составы:

  1. Жидкий мед (2 ст.л.), оливковое масло (2 ст.л.), красный молотый перец (1 ч.л.).
  2. Косметическая глина (3-4 ст.л.) + теплая вода.
  3. Морская соль + подогретое растительное масло в соотношении 2:1.

Народные методы

В арсенале нетрадиционной терапии есть несколько весьма полезных средств, которые помогают избавиться от лишних сантиметров в области талии, а также устранить причины их возникновения. Их главная задача — очистить организм от «мусора» и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

К примеру, устранить вздутие помогают отвары укропа и тмина, а решить проблемы с пищеварительным трактом можно при помощи черной редьки и артишоков. А вот при запорах эффективными станут семена льна и отруби.

imolodost.com/story/kak-ubrat-zhirovye-skladki-na-zhivote





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: