Как убрать толстые колени упражнения > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать толстые колени упражнения

Содержание статьи:

Как похудеть в области коленей?



Тех, кто беспокоится о собственном весе, зачастую волнуют многим знакомые излишки жира не только на бедрах и животе, но и в зоне колен. Как похудеть в коленях? Каким рекомендациям следовать, чтобы сохранить свои колени стройными и здоровыми?

Причины проблем с коленями

Коленные суставы — участок человеческого тела, на который приходится огромная нагрузка в течение жизни. Поэтому зачастую колени страдают как в медицинском смысле, так и в эстетическом. Эта проблема особенно волнует девушек. Основные причины отложения жира в области колен, как и в остальных частях тела, заключаются в неправильном питании и гормональных нарушениях.

Для поддержания здоровья и красоты коленей следует придерживаться комплексных мер, включающих в себя активный образ жизни и отдыха, специальные физические упражнения для похудения коленей, рациональное распределение физических нагрузок, правильное питание, поддержание тонуса кожи с помощью косметических процедур.

Главное — стараться больше двигаться. Хороший эффект не только для похудения, но и для поддержания здоровья дают длительные пешие прогулки.

Внимание!

Еще полезнее ходьба в быстром темпе. Если тяжело сразу привыкнуть к быстрому темпу, можно начать с простых прогулок, затем каждый день ускоряться. Потребуется запастись терпением и усердием.

В целом активный образ жизни необходим при желании сбросить вес, в том числе и похудеть в коленях. Выбор для отдыха тоже должен быть в пользу активности — походы, лыжи, велосипедные прогулки, езда на роликах или коньках, плавание.

Спортивные занятия

Жировые отложения могут быть следствием проблем со здоровьем. Если есть какие-либо заболевания суставов или костей, необходимо прежде проконсультироваться с врачом — возможно, что он назначит лечение. И только когда все медицинские вопросы будут решены, можно приступать к спортивным мероприятиям.

Бег оказывает положительное действие в борьбе с жировыми отложениями в области колен. Езда на велосипеде дает благоприятный эффект при похудении, также этот вид спорта полезен для опорно-двигательного аппарата, укрепления мышц бедер, икроножных мышц.

Катание на роликах помогает похудеть не только в коленях, но и в икрах, области бедер и в целом поддерживать тонус тела. Прыжки со скакалкой очень полезны для похудения коленей. Рекомендуется выполнять 100 прыжков на двух ногах, затем по 40 раз на каждой ноге (можно начинать с меньшего количества).

Плавание — еще один вид спорта, полезный как для здоровья, так и в качестве средства сбросить лишний вес. Способствует снятию напряжения, укреплению всех мышц тела, подтягивает кожу.

Колени — проблемная зона для многих еще и потому, что скорректировать эту часть тела достаточно сложно по сравнению, например, с животом или бедрами.

Это происходит по той причине, что здесь практически отсутствуют крупные мышцы, которые можно накачать, улучшив таким образом внешний вид коленей.

Поэтому следует подыскать квалифицированного тренера, который правильно распределит нагрузку и подберет наиболее подходящие упражнения для похудения коленей. Их выбор зависит от индивидуальных особенностей организма и спортивной подготовки. Периодичность занятий — минимум 3 раза в неделю.

Специальные упражнения для коленей

Перед выполнением любых спортивных упражнений необходима разминка, чтобы не растянуть мышцы, не повредить суставы, не причинить себе боль. В комплекс разминочных упражнений включаются:

  1. Двухминутная ходьба с высоким поднятием коленей (спина прямая, мышцы живота напряжены).
  2. Разминка коленей сидя на стуле. Обеими ступнями касаясь пола, обхватить руками колено одной ноги и выполнять ими вращательные движения. Затем повторить с другим коленом.
  3. Вращательные движения в обе стороны бедрами в позиции ноги на ширине таза и со слегка согнутыми коленями.
  4. Такие же вращательные движения, только при этом колени следует еще больше согнуть, живот втянуть и слегка нагнуть спину.

После разогрева мышц можно приступить к основным упражнениям для коленей:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки сцеплены перед грудью. Надо присесть как можно ниже, выпрямиться и произвести удар ногой в воздух, выбросив пятку вперед. Повторить упражнение с другой ногой. Выполнять в 2 подхода по 15 раз для каждой ноги.
  2. Исходная позиция аналогична предыдущей. Приседая, перенести вес на одну ногу, вытягивая другую в сторону. Находясь в приседе, перенести вес тела на противоположную сторону, выпрямляя другую ногу. Выполнять в 2 подхода по 15 раз для каждой ноги.
  3. Исходная позиция: стоять прямо, ноги вместе. Перед собой предварительно поставить стул. Поставить одну ногу на стул. Постепенно, перенося на нее вес тела, при этом напрягая мышцы ягодиц, встать на стул обеими ногами. Вернуться в исходное положение. Выполнять в 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.
  4. Исходная позиция: стоять прямо, ноги вместе. Отвести руки назад так, чтобы сошлись лопатки. Затем приседать, пытаясь достать пальцами до пяток. Выполнять в 3 подхода по 30 раз (можно начинать с меньшего количества приседаний).
  5. Сесть на пол прямо. Одну ногу согнуть в колене и притянуть к груди, другую вытянуть вперед и медленно поднимать, не сгибая в колене. Задержать ногу в воздухе на 60 секунд и медленно опустить. Повторить с другой ногой. Выполнять в 2 подхода по 10 раз.
  6. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Крутить ногами, как при кручении педалями во время езды на велосипеде. Это упражнение так и называется — «Велосипед». Помимо положительного эффекта для коленей помогает бороться с целлюлитом, жировыми отложениями на животе, бедрах. Выполняется в течение 5 минут.
  7. Присесть на корточки так, чтобы пятки касались пола. Сделать в таком положении 10-20 шагов. Если это окажется сложным, то можно начать с 5-6 шагов, постепенно увеличивая их количество.
  8. В завершение тренировки выполнить упражнения со скакалкой, подпрыгивания на носочках.
  9. Встать прямо, захватить стопу одной ноги, при этом растягивая ее мышцы. Повторить с другой ногой.
По теме:  Как убрать живот но не потерять мышечную массу

Диета при борьбе с проблемными зонами в области коленей

Желательно, чтобы правильный рацион составлял диетолог исходя из индивидуальных характеристик организма и обмена веществ.

Существуют общие рекомендации по правильному питанию, которые могут помочь, в частности, при коррекции проблемных коленей:

  • не есть после 6 часов вечера;
  • ограничить употребление мучных изделий, жирной, жареной пищи, сладостей;
  • не переедать и не есть, если отсутствует чувство голода.

Косметические процедуры

Для поддержания красоты и молодости коленей существует множество средств:

  1. Массажи, в том числе с использованием дополнительных процедур (растирание кремами, медом, камнями, обертывание водорослями).
  2. Посещение бани, сауны.
  3. Использование специальных кремов и скрабов, очищающих кожу и поддерживающих ее эластичность и тонус.
  4. Использование для ухода за кожей натуральных средств, таких как кофейный скраб (1 ст.л. натурального молотого кофе на 1 дес.л. меда, можно добавить 1 ч.л. оливкового масла), теплое оливковое масло с лимонным соком (в пропорции 1:1). Такие рецепты очищают кожу, делают ее гладкой и шелковистой.

Существует хирургический способ избавления от жировых отложений в области коленей — это липосакция коленей. Операция показана в том случае, когда происходит избыточное накопление жировых отложений, при этом с помощью спортивных упражнений и коррекции питания избавиться от них не удается.

Липосакция противопоказана в случаях:

  • несовершеннолетия;
  • избыточной массы тела или ожирения, когда ясно, что процедура не поможет в решении проблемы;
  • нарушений в работе иммунной системы;
  • варикозного расширения вен;
  • заболеваний крови;
  • если подобная операция уже проводилась;
  • сочетания с операциями по удалению жировых клеток на бедрах, икрах и в других частях ног.

Для начала нужно использовать менее радикальные способы и при необходимости обратиться к специалистам (врачам, диетологу, тренеру, косметологу).

1PoDietam.ru/uprazhnenija/kak-poxudet-v-kolenyax.html



И море по колено…

Если вам захотелось явиться миру в самой короткой юбке — значит, пришла весна.

А что делать, если желания не совпадают с возможностями, и ваши ноги в области коленок не соответствуют представлениям о красоте? На вопрос «как убрать жир с коленей» есть два варианта ответа: 1) можно подарить короткую юбку младшей сестре и прикупить еще одну пару брюк, 2) блеснуть ножками в супер-коротком мини, предварительно хорошо над собой поработав и сделав упражнения для колен.

Физкульт-прием. Изящные коленки — это не мечта, а результат целенаправленных действий, чтобы убрать жир с коленей.

Убрать жировые валики вокруг коленок помогают упражнения для коленей, а именно: занятия на велотренажере, упражнения на скакалке, приседания и бег трусцой.

Нужно лишь определиться, к чему сердце лежит, или же заниматься всем в комплексе. Вечером закрепляем эффект «домашним заданием»:

  • стать ровно, ноги вместе, руки отвести назад, чтобы свести лопатки. Получилось? Теперь медленно приседаем так, чтобы руками дотянуться до пяток. Знаю, тяжело, но действенно. Повторить 3 подхода по 50 раз;
  • сидя на полу, одну ногу подтягиваем к себе и ставим на пол, согнув в колене. Другая лежит прямо на полу, стопа вертикально к полу. Медленно поднимаем и опускаем ногу, следим, чтобы спина была ровной и нога не сгибалась в колене. Держимся одну минуту, после чего меняем ногу.

Обязательное условие — регулярность, лучше выбрать один-два дня отдыха, в остальные же дни упражнения не пропускать, так вы приблизите свой звездный час.

Эффект куколки. Прекрасно зарекомендовали себя в неравном бою с бугристыми отложениями в области коленок маски и обертывания. Такие процедуры можно легко проводить дома или пройти курс в салоне красоты.

По теме:  Как убрать объемы с бедер

Для домашнего применения маску готовим за 5 минут: на мелкую терку измельчаем капусту и добавляем немного кефира — состав готов. Маску наносим на распаренные коленки, а сверху накладываем повязку из хлопчатобумажной ткани.

Если готовить маску самостоятельно не хватает времени или желания, можно использовать антицеллюлитные крема или гели: необходимо нанести их на область коленок, после чего обмотать пищевой пленкой и оставить на 20−25 минут.

Важно!

В салонах красоты вам посоветуют обертывания на основе водорослей — довольно эффективно, а если сеанс завершить массажем, со временем объем коленок уменьшится на 2 сантиметра.

Массажное чудо. Растирания и массаж — это не только приятно, но и очень полезно, особенно в благородном деле превращения округлых ног в сексапильные ножки.

Лучше всего проводить массаж после душа с применением антицеллюлитных средств: тогда активные вещества смогут проникнуть в кожу и начать процесс борьбы с жировыми отложениями.

Хорошо помогают растирания медом, он снимает отеки и делает кожу более нежной.

Женские коленки — предмет повышенного внимания мужчин, недаром же Деми Мур потратила кучу денег на пластические операции, совершенствуя именно эту часть ножек. Пластика — мера довольно радикальная, можно приложить максимум усилий — тогда за короткое время ноги станут предметом вашей гордости.

Нравится ли вам форма ваших коленок? Поделитесь в комментариях к этой статье!

Комплексы упражнений на FeelGood помогут быть всегда в форме!

Есть вопросы? Задайте их эксперту по фитнесу — Людмиле Копиевской!

Читайте другие интересные статьи по теме:

«Новый год — только в мини! Лучшие упражнения для ног»

«Забег длиною в жизнь»

«Домашние тренажеры: степ-платформа»

«Выбираем велосипед»

feelgood.ua/retsepty-krasoty/i-more-po-koleno-feelgood/


Полные колени: как бороться с эстетическим дефектом максимально эффективно?

Полнота колен зачастую обусловлена резким прекращением профессиональных занятий спортом.

Скопление жира над коленными чашечками очень часто наблюдается у бывших пловчих, гимнасток и легкоатлеток.

Однако такой визуальный дефект может быть обусловлен и более прозаичными факторами – генетическими особенностями строения фигуры, конституцией, малоподвижным образом жизни и банальным перееданием.

Большинство женщин, к сожалению, воспринимают эту проблему как нечто катастрофичное и непоправимое, давая себе обет на воздержание от покупки сексуальных летних шортиков и коротких мини-юбок.

Но стоит ли отказывать себе в удовольствии выглядеть обольстительно из-за легко устранимого несовершенства? Любой дефект фигуры можно исправить – важно лишь заняться этим всерьез и мотивировать себя должным образом. Помните – стать лучше может каждая, но не каждая к этому стремится!

Упражнения для похудения коленей главным образом направлены на укрепление квадрицепса – крупной мышцы на передней поверхности бедра.

По мере роста мышечной ткани в этой области, она начинает «питаться» липидными клетками из «жировой ловушки», расположенной в непосредственной близости.

На фоне этого процесса происходит стимуляция локального липолиза, а ваши колени становятся изящными, стройными и привлекательными.

Эффективные упражнения для стремительного похудения коленей предельно просты, и даже банальны – все мы когда-то практиковали их в школе на уроках физической культуры.

И не стоит относиться к этой новости скептично:

  • бег трусцой на дальние дистанции;
  • велосипед:
  • приседы;
  • выпады.

Все эти методы могут дать реальный результат, особенно если вы воспитаете в себе привычку выполнять их регулярно.

Превосходный эффект дают махи ногами из положения стоя в разные стороны. Притом они  помогают не только для похудения коленей, но и для достижения общей стройности и подтянутости нижней части вашего туловища.

Идеально, если во время их выполнения вы будете использовать эспандер – специальный гимнастический жгут. Это даст вам оптимальное «утяжеление» без использования свободных весов, а значит, ваши ноги укрепятся и приобретут тонкий соблазнительный рельеф без роста и выпячивания мускулатуры в определенных местах.

Совет!

В каждом комплексе упражнений предусматривается общеукрепляющая программа, которая воздействует на все группы мышц ног.

Полагать, что вы можете похудеть исключительно в одной, тем боле такой маленькой зоне туловища – наивно и глупо. Ваши усилия должны быть направлены на общее похудение и достижение тонуса мускулатуры.

Если у вас нет времени заниматься, вам помогут обычные пешие прогулки. Правда, к ним придется прибегать ежедневно.

Кроме того, техника ходьбы также имеет большое значение. Вы должны ходить правильно, делая упор на пятку, а не на носок. Шаг должен быть ровным и четким, желательно мелким или средним по ширине. Во время ходьбы вы должны чувствовать, как работают ваши мышцы.

Для тех, кто ищет легких путей, действительно имеется метод, который поможет похудеть только в одной части тела. Но этот метод относится к услугам пластической хирургии, и носит название «липосакция».

Липосакция коленей – довольно востребованный и популярный тип операции в эстетической медицине. Но подумайте, готовы ли вы заплатить внушительную сумму денег и лечь под нож, чтобы скорректировать то, что под силу исправить самостоятельно?

По теме:  Как убрать жир с пальцев рук

Еще один момент – ходьба по лестнице. Эта привычная для нас вещь является идеальным средством для похудения ножек. К слову, она может даже заменить полноценную кардио-тренировку, и многие женщины, не имеющие возможности посещать спортзал, с успехом используют обычную лестницу.

Чтобы ноги худели, следует полчаса ходить по лестнице вверх или вниз (лучше всего проходить так пять этажей). Вверх нужно идти быстро, через одну ступень, наступая строго на пятку. Двигаться вниз нужно стремительно, но размеренно, без бега и спешки, восстанавливая дыхания.

Внимание!

И конечно, эффективные упражнения для стройности коленей должны дополняться корректировкой рациона. Старайтесь придерживаться всех «золотых» стандартов правильного питания.

Выполнение всех упражнений для похудения коленей с внутренней и наружной стороны должно начинаться с 20-25 раз. Постепенно прибавляйте по 5 раз к каждому подходу, чтобы в итоге получалось не менее 50 раз. Но не доводите дело до выраженной крепатуры – она не только выбьет вас из колеи на неопределенный срок, но и снизит мотивацию к продолжению программы.

Итак, возьмите на вооружение следующие упражнения:

  • Ножницы. Выполняем лежа на спине, подняв прямые вытянутые ноги под острым углом. Делаем движения ногами крест-накрест. Стараемся выполнять плавно и медленно (женские тренировки должны проходить в размеренном, «вдумчивом» темпе: это – залог быстрого и видимого результата);
  • Велосипед. Идеально, если у вас есть велотренажер. Но если его нет, выполняйте велосипед лежа на спине, с согнутыми под прямым углом ногами;
  • Махи вперед. Это упражнение должно быть более интенсивным, и напоминать удар. Оно заимствовано из методики тай-бо, что, по сути, и является совокупностью кардио-тренировки с восточными единоборствами. Встаньте прямо и делайте махи назад, будто пытаетесь ударить ногой «невидимого врага». Чередуйте ноги после каждого удара;
  • Махи назад. Тот же удар, только назад. Встаньте к стене и обопритесь об нее руками. Представьте, что сзади вас нечто, что нужно оттолкнуть. Выполняйте движения точно и с силой, но не спешите;
  • Махи изолированные. Это упражнение поможет вам укрепить ягодицы и внешнюю поверхность бедра. Встаньте лицом к опоре, спина прямая. Правую ногу поставьте носком к той же опоре, а левую ногу расположите перпендикулярно (положение напоминает стандартную балетную стойку). Теперь, не меняя положения левой ноги, отводите ее назад, не более чем на 20 см от пола. Чтобы усложнить это упражнение, можно связать ноги гимнастической лентой, или жгутом;
  • Приседы со сведенными ногами. Эти приседы – самые эффективные именно для коленной области. Встаньте к опоре (поначалу можно слегка придерживаться рукой, чтобы не потерять равновесие). Максимально сведите ноги и присядьте до упора. Повторите не менее 10 раз. После подхода отдохните и выполните еще один;
  • Приседы плие. Широко расставьте ноги, носки смотрят в разные стороны. Приседайте максимально глубоко на счет «два». На счет «один» поднимайтесь в исходное положение. Для усложнения возьмите в руки груз (подойдут бутылки объемом 1,5 л, наполненные водой). Техника прекрасно подходит для укрепления квадрицепса и внутренней стороны бедра;
  • Выпады. Выполняйте классические выпады с утяжелением. Для этого выставите одну ногу вперед в шаге, затем присядьте, чтобы обе ноги были согнуты под прямым углом (колено не должно касаться пола). Чередуйте ноги после каждого выпада. Чтобы сделать упражнение еще эффективнее, используйте степ или скамью (выпады с заступом на возвышенность).

Эта несложная программа смоделирует ваши красивые колени в кратчайший срок, при условии регулярного выполнения (не реже 3 раз в неделю).

Вспомогательные техники также чрезвычайно важны для похудения коленей. Лучшими среди них признаны обертывания и массаж.

Лучшее обертывание для похудения коленей. Возьмите 2-3 ч.л. меда, растопите на паровой бане до жидкого состояния. Добавьте молотого красного перца (1/2 кофейной ложки) и немного корицы.

Тщательно перемешайте и нанесите на проблемные зоны. Обмотайте пищевой пленкой в 3-4 слоя, затем наденьте что-то теплое и лягте под одеяло (либо наоборот, активно двигайтесь).

Выдержите 1,5-2 часа и смойте прохладной водой.

Выполнять такое обертывание нужно каждые 2 дня в течение 3-4 недель. В перерывах можно делать шоколадное обертывание для повышения тургора и эластичности кожи. Оно выполняется в той же технике, но для смеси берется 2-3 ст.л. какао и разбавляется до густого пастообразного состояния горячим молоком. Можно добавить 3-5 капель эфирного масла апельсина (это усилит антицеллюлитный эффект).

В качестве массажа коленей для похудения лучше всего использовать баночную (вакуумную) технику. Для этого приобретите банки в аптеке и следуйте инструкции, которая имеется в упаковке. Оптимизации эффекта можно достичь, используя при этом масляные смеси для похудения. Также подойдут разогревающие и подтягивающие кремы.

Будьте стройны, здоровы и красивы!

PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/korrektsiya_figury/polnye-koleni-kak-borotsya





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: