Как убрать торчащий живот > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать торчащий живот

Содержание статьи:

Как убрать выпирающий живот



Для многих женщин в последнее время актуальный один вопрос: как убрать выпирающий живот? Ответ на данный вопрос прост, вам необходим комплекс физических нагрузок и правильное питание.

Распишите свой график приема здоровой пищи таким образом:

  • завтрак в 8.00 – творог, фрукты;
  • обед с 14.00 до 15.30 – первые блюда;
  • ужин до 18.00 – салаты или рис;
  • не забывайте про перекусы в течение дня.

Придерживаясь этого простого графика приема пищи и рациона, вы активизируете уменьшение вашего выпирающего живота. Пейте больше воды и помните про вторую составляющую фактора – физические упражнения.

Физические упражнения

Для того чтобы убрать живот вам следует начать и физические упражнения, которые при правильном питании ускорят процесс. Посещать фитнес-центры не обязательно, достаточно крутить хула-хуп дома, делать зарядку утром, качать пресс для того, чтобы подтянуть мышцы живота и уменьшить объем боков.

Систематическое выполнение этих особенностей поможет вам убрать выпуклый живот, как только вы этого действительно захотите. Кроме того, вы должны ответственно подойти к этому процессу, и помните о том, что диета, даже самая не значительная, в тандеме с физическими нагрузками должна быть здоровой, и лишь тогда результат будет положительным.

arenew.ru/kak-ubrat-vypirayushhij-zhivot/



Оставайтесь всегда красивыми: Выпирающий живот: причины и как убрать

Выпирающий живот: причины и как убрать

Выпирающий живот, каких размеров он бы ни был, может украсить разве что беременную женщину. В остальных случаях он прибавляет лишние годы и доставляет большие неудобства, когда дело доходит до выбора одежды. Как избавиться от живота женщинам и мужчинам, и какие упражнения для этого надо выполнять?
Почему живот растет?

Для борьбы с образующимся на талии жиром надо определить, чем данный процесс обусловлен. Генетическая предрасположенность, которую многие используют для оправдания своей полноты, является скорее выдуманной причиной. Результаты многих исследований доказывают, что всего 5% жителей планеты имеют такую предрасположенность.

Увеличение размеров живота у мужчин обычно вызвано особенностями строения организма. Если у женщин накопление жира происходит равномерно, то у мужчин он обычно начинает откладываться на внутренних органах и в сальнике, который находится в полости живота.

Все механизмы набора лишних килограммов очень похожи. Так называемый «пивной живот появляется скорее не от пенного напитка, а от закуски: сухариков, орешков, чипсов, соленой рыбы. Данные продукты не только вызывают увеличение веса, но и провоцируют сильнейший аппетит за счет большого содержания соли.

Внимание!

Когда мышцы брюшного пресса слишком слабые, первым начинает страдать именно живот. Дело в том, что слабые мышцы не могут поддерживать стенки кишечника и желудка, которые растягиваются и освобождают место под жировые отложения.

Главные причины образования живота у женщин и мужчин:

— потребление слишком большого количества калорий;

— ослабшие мышцы пресса;

— малоподвижный образ жизни.

Как убрать живот?

В действительности избавиться от живота, как мужчине, так и женщине не очень сложно. Достаточно приложить минимум усилий, чтобы достичь максимального результата. Итак, вот самые простые способы, позволяющие избавиться от некрасивого живота:

Правильное питание

Сначала необходимо научиться отличать чувство голода от желания пожевать чего-нибудь вкусного. Помните, что у вашего организма имеется достаточный запас питательных веществ. В список исключений попадают только люди, сидящие все время на диетах или практикующие голодание.

Обмануть голод

Обманчивое ощущение голода можно заглушать, употребляя минеральную воду или травяные чаи. Захотелось кушать? Просто выпейте стакан жидкости. Подходит даже простая холодная вода.

Попробуйте минимизировать употребление жирного, мучного и сладкого. При этом не надо себя обманывать.

Заменители сахара наносят ничуть не меньше вреда, чем сам сахар, а в меде калорий еще больше! Жирное мясо можно заменить постным, а вместо жареного кушать только вареные и тушеные блюда.

Дыхание

Бодифлекс и оксисайз призывают выполнять упражнения вместе с опытным инструктором. Не надо доверять советам друзей и подруг. Запишитесь на занятия с профессиональным тренером.

И главное – дышите! Учтите, что на пике вдоха в легкие проникает много кислорода, который необходим для сжигания пищи – быстро и полноценно. Дышать следует животом, а не полной грудью. Вам надо только немного потренироваться, и вы научитесь. Кстати, на этой же дыхательной методики основываются оксисайз и бодифлекс – курсы похудения, которые сегодня стали очень популярными.

Антистресс

Важно!

Старайтесь сводить к минимуму стрессовые ситуации. Научитесь позитивно смотреть на все, что вас окружает и что вокруг вас происходит. Психологи давно определили, что именно в стрессовые минуты люди особенно активно потребляют вредные продукты, пытаясь заесть боль и обиду.

При этом они не замечают, как поправляются на 10-15 кг. Вы злитесь или вам обидно? Тогда сделайте несколько глубоких вдохов, пройдитесь по дому или отправляйтесь на пробежку.

Старайтесь никогда не заедать негативные эмоции, а выплескивать их наружу при помощи физических нагрузок.

Диета, избавляющая от живота

Вы не верите в эффективность простых советов? Тогда вам следует испробовать диету, с помощью которой каждый сможет избавиться от живота. Однако учтите, что строжайшие программы питания – это не ваш выбор. Быстро избавляясь от килограммов, вы, в основном, выводите из организма лишь воду. Чтобы согнать ненавистный живот, необходимо вывести жир из своего организма.

Вам следует испробовать диету с небольшим количеством насыщенных жиров. Можно кушать свежие овощи и фрукты, а также богатые крахмалом продукты. Разрешены даже макаронные изделия и хлеб из цельных зерен. В общем, вы сможете и поесть вкусно, и не располнеть при этом. Естественно, следует помнить, что съев 10 тарелок спагетти, вы вряд ли сможете похудеть.

Какие упражнения помогают убрать живот?

Не позаботившись о правильном питании, никакие упражнения не будут работать со 100-процентной эффективностью. Однако если вы будете только их и выполнять, некоторые результаты вы получите.

Первым и главным местом, с которым надо поработать, будет брюшной пресс. Его укреплением вам и надо заняться в первую очередь. Причем упражнения можно выполнять в любом положении. Главное только регулярно повышать число подходов. Не спешите, но и не растягивайте это «удовольствие. Для полноценных занятий со своим животом вполне хватает 20 минут в день.

По теме:  Как в домашних условиях убрать растяжки на груди

Регулярно делайте дыхательные упражнения. Одним из наиболее действенных является «кошечка, которая хорошо знакома всем с детских лет, но только теперь ее дополняет правильное дыхание. Итак, надо встать на колени и опереться на ладони.

Смотрите перед собой и держите спину ровной. Сделайте вдох, втяните живот и выгните спину. На 8-10 счетов задержите дыхание (если сможете досчитать в первый раз хотя бы до 5 – это уже неплохо). Выдохните и повторите упражнение снова.

Сделав три подхода, немного отдохните.

Женщинам полезно еще купить себе обруч. Смотря любимый сериал, тренировки с ним будут проходить незаметно, а жир на животе будет постепенно уменьшаться. Занимаясь по 20 минут в день в течение месяца, вы обязательно заметите результат.

Мужчинам можно попробовать собирать с пола рассыпанные спички. Да-да, вы все правильно поняли. Рассыпайте целый коробок и нагибайтесь за каждой спичкой. Менее гибкие от природы мужчины расценивают это упражнение, как настоящую пытку. Однако никто ведь не говорил, что красивым быть легко!

сайт

bzdrav.ru/ostavajtes-vsegda-krasivymi-vypirayushhij-zhivot-prichiny-i-kak-ubrat.html


Упражнения «уменьшения желудка»

До того периода, когда мы начнем описывать упражнения для уменьшения размеров нашего органа пищеварения — желудка, необходимо  получить ответ на один важный вопрос.

Из-за чего у большого количества людей желудок располагает таким внушительным объемом, что появляется потребность в его уменьшении?

Без всякого сомнения, в большей степени величина желудка зависит, первым делом, от прирожденных свойств человеческого телосложения: люди более крупных размеров располагают большими по габаритам желудками.

Совет!

Но по истечении какого-то времени, по причине отличительных черт  пищевых привычек и питания, желудок имеет свойство получить размеры больше, чем такие, которые согласовываются с габаритами  определенного организма.

В общем, желудок имеет свойство растягиваться.

Почему желудок растягивается, причины

Имеются некоторые источники растягивания данного органа пищеварения, отдельные из них имеют связь с какими-либо болезнями.

Но очень часто это причины алиментарного характера (алиментарный – значит вызванный нерегулярным и неполноценным питанием ):

  • систематическое переедание;
  • несистематическое приемы пищи или однократное питание максимальными дозами пищи (один раз в течение дня);
  • выпивание чрезмерного количества жидкости в процессе приема пищи;питание в случае, когда не возникло чувства аппетита либо голода.

К растягиванию желудка также приводит продолжительное нахождение в нем еды: чем больше пищи мы едим, тем большее время она находится в желудке.

А все это время желудок будет в увеличенном состоянии.

Поэтому можно использовать цвет посуды который уменьшает аппетит и можно не переедать.

А еще время нахождения продуктов питания в желудке обусловлено ее структурой и размером ее частиц. Плохо пережеванная пища в желудке остается дольше, нежели пюреобразная либо жидкая.

Жирная еда  уходит из желудка по истечении четырех часов после ее приема или может быть дольше. Белки перевариваются быстро, но еще быстрее углеводы, а вот разнородная пища,  еще и употребленная в немалом количестве задерживается намного длительнее.

Удержанию пищи в желудке содействует также присутствие болезненного состояния, переохлаждения, усталости, стресс — пища в данных обстоятельствах может не проходить из желудка в направлении кишечника до десяти-двенадцати часов.

Бывает данные состояния повторяются систематически, орган пищеварения становится неизменно больших габаритов.

Все это приводит к еще большему растягиванию желудка, умножению его вместительности и, соответствующе, количества продуктов питания, употребленных до того, как начнут работать рецепторы насыщения в органе пищеварения.

Теперь рассмотрим некоторые упражнения, которые, несомненно, помогут нам справиться в этой проблемой большинства людей. Они помогут уменьшить желудок для быстрого похудения и плоского живота.

Упражнения для уменьшения желудка

Упражнения с целью уменьшения размеров  органа пищеварения – желудка – были заимствованы из йоги и Тай-чи. Они были позаимствованы не только для того, чтобы укрепить мышцы живота, а также и для прорабатывания диафрагмы и приведения в активность абсолютно всех мышц тела.

В конечном итоге растянувшийся в процессе чрезмерного употребления пищи желудок, в самом деле, становится поменьше в объеме, и вместе с тем вы сможете соблюдать диету, не прилагая особых усилий. А еще выполняемые движения приводят к формированию плоского живота и ярко выраженной грации.

Упражнение № 1. Диафрагмальное дыхание лежа

Необходимо лечь на какую-либо прочную поверхность, прижать поясницу к полу, стопы нужно установить соответствующе друг другу таким образом, чтобы бедра оказались на одном уровне.

Неторопливо сделайте вдох на два счета, втягивая совместно брюшную переднюю стенку ниже уровня ребер. Вы должны получить такое ощущение, как будто большое количество кислорода стремительно направляется в грудную клетку.

Неторопливо выполните вдох, не расслабляя при этом мышцы живота. Совершите около десяти выдохов и вдохов, с очередным разом все мощнее втягивая свой живот.

Упражнение № 2. Дыхание собаки

Присаживайтесь на пол в позу полулотос, спину удерживайте в прямом положении. В случае, если для вас тяжело принять данную позу, просто разместитесь на кончике стула и выпрямите вашу спину.

Совершайте значительные  многостадийные выдохи и вдохи, при этом попытайтесь подтянуть живот к спине.

Запомните такую схему:  выполните тройной вдох носом, сделайте губы трубочкой, далее совершите тройной выдох.

Упражнение № 3. Планка и втягивание живота

Упритесь на ладони и носочки, руки держите определенно под плечами, тело должно образовывать ровную линию, замедленно совершайте десять выдохов и вдохов, не изменяя при этом позу.

Далее выполните десять «дыханий собаки», одновременно втяните мышцы живота и не изменяйте принятой позиции.

При окончании данного  упражнения наклонитесь, чтобы ягодицы поднялись вверх,  тело получило форму буквы «Л» и устремитесь плечами по направлению к низу, а тазовыми косточками по направлению к верху на протяжении одной или двух минут.

Упражнение № 4. Скручивание «чашка»

Переворачивайтесь на спину, примите позицию для упражнения № 1, затем совершите  один глубокий вдох и один исчерпывающий выдох, как можно сильно втяните мышцы живота после выполнения выдоха, чтобы он глубоко вошел внутрь и стал в форме чаши. Устремитесь плечами к бедрам, а вот руки пускай находятся за головой. В такой позе продержитесь на четыре- восемь  счетов, после этого

выполните все вторично, начиная с самого начала восемь-десять раз.

Упражнение № 5. Скручивание «винт»

Становитесь в позицию Планки и совершите десять повторений дыхания собаки. После всего этого  втяните мышцы живота и после абсолютного выдоха приостановите процесс  дыхания. Направляйте правое колено  к плечу левой руки, и, задерживая процесс дыхания, продолжайте пребывать в данной позе восемь-десять счетов. Выполните повтор четыре или пять раз с каждой ноге.

Все эти упражнения помогут похудеть без вреда для здоровья, только выполняйте их регулярно.

Такой  маленький комплекс упражнений вы сможете осуществлять после своей привычной кардиотренировки, или же в силовом комплексе перед выполнением упражнений на пресс.

Внимание!

Совершайте такие упражнения для понижения объема желудка три либо четыре раза за неделю, тогда вы сумеете позабыть о неумеренном потреблении пищи уже спустя 30 дней.

По теме:  Как убрать растянутую кожу на животе

Также кушайте вкусную диетическую еду, чтобы процесс похудения был быстрей.

Хорошее упражнение для уменьшения желудка на видео.

slimim.com/5854/exercises-reduce-stomach/

Как быстро убрать нависший живот и бока

Быть стройной — это, безусловно, мечта каждой женщины и девушки. Каждая из них в определенное время задается вопросом, как убрать нависший животик и сделать его подтянутым и красивым.

Можно, конечно, записаться на дорогущие, эффективные курсы для похудения, но не у каждой женщины есть на такие курсы время и деньги.

Можно заняться утренней или вечерней пробежкой, но, опять же, не все представительницы прекрасного пола имеет такую возможность (например, из-за плотного графика работы не хватает времени).

Многие женщины для достижения цели садятся на строжайшие диеты. Лишний вес они, конечно, теряют. Но, хватит ли этих ограничений для того, чтобы навсегда избавиться от некрасивых и мало-эстетичных жировых складок? Ведь, чаще всего, диета, помогая убрать ненужные килограммы, оставляет нависший и дряблый живот.

Вовсе не обязательно делать все вышеперечисленное. Достаточно исключить некоторые вредные продукты из своего рациона и ежедневно выполнять несложные, но крайне эффективные упражнения для того, чтобы вы стали стройной, а ваш животик — красивым и подтянутым.

Почему появляются лишние сантиметры

Перед тем, как вы решите начать борьбу с ненавистными сантиметрами, следует сначала узнать причины их возникновения и к каким последствиям может привести излишний вес, если вовремя не заняться собой:

  • первой причиной является переедание — если человек употребляет лишнее количество калорийной пищи, то все калории неизбежно откладываются в виде жира;
  • частое употребление продуктов, которые содержат холестерин (еда из фаст-фуда);
  • малоподвижный сидячий образ жизни: например, ежедневная работа за компьютером, за рулем и тому подобное);
  • стрессовое состояние. Если вы постоянно попадаете в ситуации, вызывающие стресс, то скорее всего не понаслышке знаете, что такое лишние килограммы. Люди, находящиеся в стрессовом состоянии, намного чаще испытывают чувство голода и, как правило, едят больше, чем обычно, что неминуемо приводит к избыточному весу;
  • беременность и роды. Практически все новоиспеченные мамы сталкиваются с такой проблемой, как лишний вес и обвисший малопривлекательный живот после родов.
  • нарушение пищеварения тоже может стать причиной появления лишних сантиметров. Как правило, обнаружить эту проблему позволяет УЗИ брюшной полости.

Лишние килограммы портят не только вашу фигуру. В дальнейшем они могут стать причиной гипертонии или сердечных заболеваний, а также диабета и болезни печени, рака. И это далеко неполный список проблем, связанных с избыточным весом.

Правильное питание

Для начала нужно позаботиться о своем питании. Это совсем не значит, что придется следовать строжайшей диете и отказывать себе в любимых продуктах. Достаточно будет придерживаться определенных правил и режима приема пищи.

Во-первых, завтрак. Диетологи в один голос утверждают, что ни при каких обстоятельствах отказываться от утреннего приема пищи нельзя. Завтрак — это ваш энергетический заряд на целые сутки. И, если его пропустить, то чувство голода будет мучить вас на протяжении дня, что непременно приведет к острому желанию съесть чего-нибудь не очень полезного (например, сладкое или мучное).

Важно!

Во-вторых, перекусы. Доказано, что правильное питание должно быть 6 или 7-разовым, то есть — завтрак, обед, ужин и три перекуса. Хороший перекус будет перебивать появившееся чувство голода и не даст большого количества углеводов и жиров. В идеале, перекус — это кисломолочные продукты, фрукты или овощи.

И, в-третьих, ужин. Кушать перед сном — привычка очень вредная и придется от нее отказаться. Самый лучший вариант — ужинать за несколько часов до того, как вы ляжете спать, но желательно не позже семи вечера. Если же вас одолевают ночные приступы голода, то можно съесть одно несладкое яблоко, выпить нежирного йогурта или обычной воды.

Физические упражнения

Физическая нагрузка — это второй важный шаг на пути к красивому и плоскому животику. При потере веса (после родов) на коже живота часто образуются растяжки, с которыми не справится даже правильное питание.

Избавить от этой напасти помогут несложные физические упражнения.

Чтобы быстро убрать нависший живот в домашних условиях, придется выполнять выбранные вами упражнения регулярно — не меньше, чем 3 или 4 раза за неделю.

По сей день самыми эффективными методами похудения остаются упражнения на пресс. Так как вариаций этих упражнений существует огромное количество, то вы без труда сможете подобрать те упражнения на пресс, которые наиболее вам подходят.

  • Упражнение на пресс №1. Выполнять его следует в положение лежа. Максимально согните колени так, чтобы вы почти доставали пятками до ягодиц. Руки уберите за голову, образовав пальцами «замок». Теперь, поднимаясь, постарайтесь достать до своих колен локтями. Когда вы будете выполнять это упражнение, ноги непроизвольно будут отрываться от пола, поэтому лучше всего попросить кого-нибудь придерживать их на месте. Или же можно просто закрепить ноги под диван, кресло.
  • Упражнение №1 дает замечательный результат для верхнего брюшного пресса. Для первых занятий хватит и 30 повторений, но, если вы сможете больше, тогда делайте больше и вы сможете похвастаться подтянутым животиком намного раньше. Не забывайте об интенсивности выполнения подъемов — в идеале, за одну минуту вы должны успеть сделать это упражнение 50 раз.
  • Упражнение для подтянутого животика №2. Выполняется также в положении лежа. Нужно одновременно поднимать руки и ноги. Ваша цель — коснуться пальцев ног пальцами рук. Выполнять упражнение нужно по возможности быстро и как минимум 25 раз. Это поможет вам укрепить нижний пресс.
  • Упражнение №3. Данное упражнение выполняется в положении лежа, руки следует вытянуть вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, затем опустите. Повторять примерно 20-25 раз. Во время упражнения обязательно нужно проследить за тем, чтобы поясница не отрывалась от земли. Если очень сложно, то с начала можно опускать ноги попеременно по одной.
  • Упражнение на пресс №4. Согласно проведенным исследованиям, «Велосипед» — это наиболее эффективное упражнение на пресс. Как и выше описанные, это упражнение выполняется лежа на спине. Руки следует убрать за голову, но не скреплять в «замок», колени нужно согнуть под углом приблизительно в 45 градусов, поясницу по максимуму прижать к полу. В этом положении нужно поочередно поднимать ноги, прикасаясь правым локтем к левой коленке и наоборот. Сделать следует 15-17 повторений, примерно за три секунды каждое.

Если вы не станете лениться и начнете выполнять эти несложные упражнения ежедневно, то уже через несколько недель достигнутый результат приятно вас удивит.

WomanInstinct.ru/krasota/1237-kak-bystro-ubrat-navisshij-zhivot-i-boka.html

Выпирающий живот: как его убрать?

Во всех статьях, которые рассказывают о похудении, авторы советуют побольше активно двигаться и, что вполне логично, ограничить себя в пищевых излишествах. Это и правда работает, принося свои результаты. Особенно быстро они заметны у молодых девушек, которые еще не стали мамами.

Но послеродовые хлопоты, работа и увеличившаяся семья забирает практически все свободное время. Да и результаты не так очевидны. Тут требуются совершенно иной подход к проблеме лишнего веса.

По теме:  Как убрать полные икры ног

Гормональный фон

Нормальный баланс гормонов в организме — важная составляющая жизни женщины. По мнению специалистов, которые занимаются вопросами красоты и здоровья, начинать процесс похудения надо с визита к эндокринологу. Именно этот специалист поможет найти главного виновника, стоящего на пути к идеальной фигуре, ведь большой живот может быть признаком гормональных проблем.

Пищеварительная система

Патологии желудочно-кишечного тракта, что вполне логично, могут вызывать вздутие, метеоризм и делать живот словно надутым. Если сантиметры на талии не уходят, а лишь прибавляются, обязательно обратись к гастроэнтерологу.

Белок и клетчатка

Именно эти полезные вещества насыщают организм, давая нам приятное ощущение сытости. Для молодых мам, которые следят за своей фигурой, ежедневное меню обязательно должно в себя включать рыбные и мясные блюда, яйца и молоко, а также овощи и фрукты.

Полноценный завтрак

Не пропускай завтрак! Для тебя это главный прием пищи. Диетологи напоминают, что правильный завтрак улучшает обмен веществ на 10%.

Здоровый сон

Оказывается, для эффективного похудения надо не только много заниматься спортом и вести активный образ жизни. Еще важно полноценно спать! Посвящать сну необходимо минимум 8 часов в сутки.

Читай также: Большой живот: скрытые причины лишнего веса

фото: depositphotos.com

tvoymalysh.com.ua/mom-territory/fitness-diet/8143-vypirayushtiy-zhivot-kak-ego-ubrat.html

Пузо у мужчины — приговор или можно убрать?

Нередко лишний вес фигурирует в поисковиках как основная проблема современного общества, где есть изобилие еды. Поэтому у меня возникло желание сделать материал на тему типа «Как убрать пузо». Да, звучит грубо, но мы-то с Вами понимаем, что обсуждения, а тем более конкретные приемы решения этой проблемы, будут полезны многим из нас.

Есть две причины, по которым появляется так называемое пузо (честно, самому непривычно это произносить и писать). Их-то, и как с ними бороться, я и опишу в сегодняшнем материале. Читайте, вдруг Вам действительно помогут мои советы и наработки.

Начну с того, что наличие подобной «трудовой мозоли», как еще ее шуточно называют, — это не приговор, и уж тем более с этим можно что-то сделать.

Совет!

То, что Вы читаете эти строки, уже говорит само за себя — Вы приняли решение или хотя бы начали движение в сторону избавления от некрасивой формы живота.

Вы уже достойны похвалы, но не расслабляйтесь — основная работа впереди. Давайте для начала разберемся с причинами возникновения.

Почему не шесть кубиков, а один шарик

С моей скромной точки зрения здесь всего две причины, которые при должном желании и усердии можно легко конкретно так подкорректировать или убрать полностью.

Первая заключается в следующем: кубики не видно из-за слишком малой физической активности и наличия большого количества подкожного жира: человек ведет малоподвижный образ жизни (или работа такая — у всех по-разному), к тому же обильно кушает. Излишние калории не идут в расход для обеспечения тела энергией, а откладываются на животе.

Интересно, но организм для отложения жировых запасов выбирает живот не случайно. Могут быть бедра, попа, бока — что угодно, это не столь важно. Главное, что это самая малоработающая зона Вашего тела. Держите это в голове.

Вторая причина: нетренированные мышцы живота, неспособные удерживать внутренние органы в обычном положении, плюс к этому выпирающие органы пищеварения.

Проще говоря, человек много ест (до отвала, если хотите), а после еды ходит, сидит или лежит с расслабленным животом.

Естественно, эти две причины, вызывающие образование пуза (какое неприятное слово!) могут быть взаимодополняемыми. Как следствие — двойная проблема.

Как бороться с причиной №1

Мы уже обсудили, что первой причиной является избыточный вес и хроническая неактивность. Давайте отталкиваться от этого.

В первую очередь, Вам нужно определиться с тем, каким спортом, или каким видом активности Вам бы было удобнее заниматься. Например, душа лежит к спортивным играм, если Вы мужчина. Или к аэробике, если женщина. Подойдет, кстати, обычный бег, утренние или вечерние пробежки у себя по району, парку или на беговой дорожке в спортзале. Возможно, занятия йогой? Тоже ничего.

Короче, представьте, чем бы Вам хотелось бы заниматься. Но важно сделать так, чтобы Вы во время занятий активно дышали и потели на протяжении минимум 30 минут. Конечно, с несколькими коротенькими перерывами в 30-40 секунд, чтобы отдышаться.

Внимание!

К слову если Вы, парни, выбрали «тренажерку» и подъем «железа», то организуйте свою тренировочную деятельность так, чтобы она заставляла Вас потеть. Как пример — тренировочная программа на сушку или выносливость, а не на массу и силу.

У вас возник вопрос, почему нужно минимум полчаса заниматься? Отвечаю: примерно через 20-25 минут активной работы начинают сжигаться подкожные отложения (до этого в топку шли углеводы, усвоенные из пищи). Поэтому 30 минут — это минимум, который Вы должны соблюдать, если хотите выглядеть лучше.

Как бороться с причиной №2

Помните — расслабленный живот и давящие изнутри на него органы? Будем разбираться с этим.
Интересно, но выпирающее пузо может быть и без лишнего веса, а чисто из-за вышеперечисленных условий. Вы, может, видели бодибилдеров (причем с мировым именем), у которых рельефный живот, но он круглый и выпирающий? Это сказывается давление изнутри.

Ваша задача, если так, стараться постоянно держать мышцы живота в некотором напряжении. Но давайте без фанатизма: не нужно напрягать на полную силу, достаточно просто сделать так, чтобы пузо не выпячивало. Скажу проще, легонько так напрягите живот и ходите с ним так везде, даже когда отдыхаете (имею в виду не сон, конечно).

Рано или поздно — Вы привыкнете, и это станет нормой для Вас. Полдела сделано. Теперь займитесь тренировками прямой и косых мышц живота: Вы можете просто качать пресс в домашних условиях — не обязательно посещать тренажерный зал.
Комплексный подход

Если у Вас двойная проблема, то просто объедините предыдущие рекомендации воедино, чтобы они гармонично дополняли друг друга. Ну, например, Вы начали заниматься чем-то. Допустим, аэробикой — посещаете групповые занятия. Замечательно. А в остальное время, когда работаете, отдыхаете от тренировок, просто гуляете — держите живот ровным, не особо напрягаясь при этом. Вот и весь секрет.

Хотя нет, не весь. Если Вы даже будете просто бегать, ничем при этом не занимаясь (даже не качая пресс), все равно лишний вес будет уходить, правда с живота в последнюю очередь, но все же — это результат.

Заключение

В конце скажу, что одной лишь активности может быть недостаточно, если Вы сразу после тренинга будете заедать большим количеством быстрых углеводов. Поэтому, если есть проблемы с правильным питанием, подкорректируйте его. Статья была полезной? Тогда подпишись на обновления, друг, и поделись статьей со своими друзьями. Всем телосложений, как у греческих богов.

ProTvoySport.ru/kak-ubrat-puzo/





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: