Как убрать трапециевидную мышцу девушке > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать трапециевидную мышцу девушке

Содержание статьи:

Упражнение на снятие гипертонуса с трапециевидной мышцы



Невралгия — мышечные зажимы и блоки — частая и распространённая проблема. Попробуйте слегка надавить на заднюю поверхность шеи и трапециевидные мышц. Чувствуете уплотнения или небольшой дискомфорт? Или даже боль?
Если ответ — да, то вероятно и у Вас есть мышечные напряжения в этой области.

Как избавиться от проблемы и смотрите в ролике, где представлено эффективное упражнение на снятие гипертонуса с трапециевидной мышцы.

Мышечный гипертонус – это стойкое и обратимое увеличение тонуса мышцы или ее части, проявляющееся непроизвольно вследствие усиления нервной деятельности.
Тонус является реакцией мышц на необходимость произвести движение. Кроме того, он появляется в ответ на эмоциональные, умственные и внешние факторы.

Он может увеличиваться или уменьшаться.
Гипертонус может определяться при пальпации. Он может прощупываться в затвердевшей верхней части трапециевидной мышцы, которая часто отвечает болезненностью при надавливании.

Длительное напряжение мышц приводит к: ухудшению процессов метаболизма (обмен веществ), гипоксии (кислородное голодание) и изменениям трофики (клеточное питания) участков мышц.
Поэтому такие мышечные спазмы являются одной из причин возникновения: головных болей, болей в шее, скованности движений и, конечно остеохондроза.

Так же болезненность и спазматическое сокращение мышц шеи может быть связано с проявлениями шейного остеохондроза.
Локальные мышечные спазмы при шейном остеохондрозе возникают в мышцах шеи и плечевого пояса (в трапециевидных, надключичных, грудино-ключично-сосцевидных, дельтовидных и др.)

Причины гипертонуса мышц

• Перенапряжение Мышцы перенапрягаются, и их сводит при чрезмерной активности, к которой мышцы не готовы (повторяющиеся движения или интенсивные занятия спортом), или активности, при которой тело находится в определенной позе во время работы или учебы.

Изменение статики тела, такое как гиперкифоз, при котором смещение положения головы кзади вызывает перегрузку задних шейных и грудных мышц и их гипертонус.

• Боль Гипертонус часто появляется как следствие боли, вызванной патологическим процессом (артроз, пояснично-крестцовый радикулит, тендинит и т. д.), или перегрузки структур суставов (дугоотростчатых, поясничных или шейных).

 Кроме того, мышечный гипертонус может сам по себе вызывать боль спонтанно и/или при пальпации вследствие сдавливания межмышечных кровеносных сосудов, расположенных в зоне пальпации, или накапливания метаболитов (веществ, образованных в результате деятельности клеток, выделяемых в межклеточное пространство), которые не выводятся из-за сосудистых или лимфатических заторов.

К боли, вызванной заболеванием, присоединяется гипертонус, что создает порочный круг (чем больше боль, тем выше гипертонус, и наоборот, чем выше гипертонус, тем больше боль).  

• Ушиб

Ушиб мышц также приводит к их гипертонусу.

• Агрессивные движения
При резких и внезапных движениях возникает миотатический рефлекс для увеличения мышечного тонуса как средства защиты от потенциального повреждения.

Внимание!

Например, при хлыстовой травме шейного отдела мышцы шейного отдела, а иногда и грудопоясничного отдела одновременно сокращаются, предупреждая произвольные движения позвоночника (в результате резкого движения и боли, возникшей при повреждении ткани).

В течение острого периода гипертонус оказывает благоприятное действие, так как действует как система защиты, иммобилизуя позвоночник и помогая тем самым избежать увеличения травмы таких структур, как связки, диски или позвонки, при движении.

• Стресс в следствие эмоциональных или физических напряжений

• Мышцы плечевого пояса, в частности, верхняя порция трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы и мышца, поднимающая лопатку.

• Затылочная мышца.

• Паравертебральные, подвздошно-реберная и широчайшая мышца спины.

• Квадратная поясничная.

• Икроножная и камбаловидная мышцы.

• Мышцы предплечья.

• Применение соответствующих средств постуральной гигиены.

• Умеренное занятие физическими упражнениями.

• Разогрев мышц перед спортивными занятиями (начинать с упражнений умеренной интенсивности).

• Расслабление мышц (постепенное снижение уровня интенсивности упражнений).

• Растяжка мышц, особенно после выполнения физических упражнений.

• Достаточное питьё — прием воды, которая помогает оптимизировать работу мышц.

• Умеренная физическая нагрузка, упражнения на растяжку мышц эффективно влияют на снижение мышечного тонуса. Этим мы и займёмся, изучив упражнение на снятие гипертонуса с трапециевидной мышцы из ролика.

• Применение тепла и холода, оказывающее анальгезирующее действие и снижающее ощущение боли, а вместе с ней и уровень тонуса, благодаря чему разрывается порочный круг, описанный ранее.
Применение тепла (электрической грелки или компресса в течение 30 минут) дает очень хороший результат, так как, помимо прочего, это расслабляет мышцы и повышает циркуляцию крови.

Еще одно из того, что Вы можете сделать сами для шейного отдела позвоночника — это легкий самомассаж. Массаж оказывает механическое и рефлекторное влияние на продвижение лимфы и крови, различные виды обмена, тонус сосудистой стенки и мышц.

Регулярный массаж воротниковой зоны будет замечательной профилактикой шейного остеохондроза. А при остеохондрозе массаж способствует улучшению крове- и лимфообращения уменьшает боли, и способствует скорейшему восстановлению функций позвоночника.

Советы при самомассаже шеи:

  • Шею массируйте вместе с верхними пучками трапециевидной мышцы (надплечьем).
  • Все движения выполняйте сверху вниз вдоль шеи и надплечий: от волосяного покрова к плечевому суставу.
  • Массируйте шею одновременно двумя руками или по очереди правой и левой.
  • Если массировать собираетесь одной рукой, то можно дополнительно расслабить трапециевидные мышцы. Для этого надо рукой, одноименной с массируемой стороной, опереться локтем о спинку стула, и корпус слегка наклонить в сторону массируемой области.

Приемы при самомассаже шеи:

  • Плотно прижав ладони к задней поверхности шеи, поглаживайте ее.
  • Подушечками пальцев растирайте шею круговыми движениями (более интенсивно, чем при поглаживании).
  • Щипковыми движениями захватывайте мышцы шеи и надплечий (большим пальцем с одной стороны и остальными четырьмя с другой), разминайте мышцы и сдвигайте в сторону четырех пальцев.
  • Слегка похлопайте кончиками пальцев шею и надплечья (при этом кисти рук расслаблены)
  • Закончите массаж поглаживанием.

Врачи рекомендуют, ежедневно, улучив свободную минутку, делать самомассаж области шеи и выполнять простейшие гимнастические упражнения. Эти действия препятствуют развитию остеохондроза и болей в шее, а при развитии патологического процесса, помогают сравнительно быстро восстановить здоровье, а затем значительно укрепить его.

По материалам rutlib.com, gantvorg.ru

zirina479.livejournal.com/1293542.html



Как накачать трапециевидную мышцу

Красивое и накаченное тело, кто о нём не мечтает, но, к сожалению, оно не появляется само по себе, более того, иногда возможность посещения тренажёрного зала отсутствует, поэтому вопрос о том, как накачать трапецию в домашних условиях остаётся актуальным для многих молодых людей.

Подготовка инвентаря

Как говорят знатоки, упражнения для трапеции, в принципе, можно выполнять и дома, если это отжимания, для подтягиваний нужен будет турник, поэтому стоит подумать о его установке у себя в квартире, либо найти подходящую перекладину во дворе.

Для лучшего результата понадобится более сложный и дорогой тренировочный инвентарь, и он должен быть, то есть без посещения спортивного зала обойтись будет сложновато, хотя, организовать спортивный уголок со штангой и гантелями дома можно, при достаточном желании, так что, «всё в ваших руках».

Комплекс «быстрый старт» для трапеций

Итак, вводные: вы решили прокачать трапецию, поразить «всех девчонок своего двора», и на звание «Мистер Олимпия» не претендуете. Для этого (и для хорошего старта) стоит рассмотреть несколько наиболее эффективных упражнений, которые вам помогут «сделать правильную трапецию», и которые можно выполнять на турнике, на брусьях и с помощью оригинальных отжиманий именно для трапеции.

Как накачать трапециевидную мышцу исключительно в домашних условиях и без подручных предметов? Отжимания, и их два вида, и каждый эффективный:

Первое упражнение отжимания «сердечком»

Примите исходное положение:

  • лягте на пол;
  • поставьте руки перед собой на уровне груди;
  • сведите вместе большие и указательные пальцы рук;
  • стопы должны быть вместе;
  • следите за спиной и своим задом, первая должна быть идеально ровной, второй не подниматься выше головы.

Теперь начинайте медленно опускаться до того момента, пока грудь не коснётся ваших рук.

Во время опускания вниз старательно напрягайте трапециевидные мышцы, тяните именно ими, помните и о своих плечах, они также качаются.

После этого медленный подъем, который должен занять у вас не менее парочки секунд. Внимательно следите, чтобы локти в стороны не разводились, они должны быть обязательно прижаты к телу.

Вверх тормашками

Второе упражнение, которое станет ещё одним ответом на вопрос как накачать трапециевидную мышцу это подъем тела в стойке на руках. Его тоже можно назвать одним из видов прокачки нужной мышцы отжиманиями, правда, работа идёт в этом упражнении как при подтягивании, только вверх тормашками, то есть вниз головой.

Если всё понятно, примите исходное положение рядом со стеной, желательно без картин, цветов и прочего, за уничтожение которого влетит от мамы или жены.

Итак, перед вами пустая стена:

  • встаньте рядом с ней на руках, согнутых в локтях;
  • ноги прислоните к стене.

Наверняка вам уже не просто, но это только начало, теперь, напрягите свою трапециевидные мышцы и начинайте выпрямлять руки, поднимая тело вверх. Секрет в том, что поднимать тело нужно не кистями рук, или плечами, поднимать тело нужно будто бы вы пожимаете плечами, мол ничего у меня не получится, ага, поняли!

Даже эти два упражнения для трапеции, или спортивные лайф-хаки заложат неплохую базу для твоей будущей бесподобной трапециевидные мышцы, которую, теперь мы знаем, можно прокачать абсолютно бесплатно, практически не покидая своего дома.

Как говорится, «аппетит приходит во время еды», и в скором времени наверняка найдётся и возможность, и деньги чтобы посещать тренажёрный или хотя бы качалку в соседнем подвале, и для полноценного накачивания в ход пойдут уже не только отжимания, но и упражнения на турнике и брусьях.

Хотя, если что-то подобное уже есть во дворе вашего дома, то зачем терять время, начните использовать эти снаряды уже сегодня.

Как накачать трапеции на турнике

Если турник нашёлся не в «тренажёрке», то упражнения на нём также можно отнести к домашней серии, начать можно с подтягиваний «широким хватом», вероятно, объяснять нюансы его выполнения нет необходимости, что такое «широкий хват» знают все.

По теме:  Как убрать ушки на внутренней стороне бедра в домашних условиях

Но на всякий случай, это максимально возможное разведение рук в процессе подтягивания, в итоге работают только широчайшие мышцы спины и плечи, поскольку нагрузка ложится именно на них.

Важно!

Выполняя это упражнение помните, что большой палец перекладину обхватывать не должен, этот фокус поможет вам безболезненно прокачать нужную мышцу, и уберёт нагрузку с предплечий.

Для красивой «трапеции» следует подтягиваться на турнике к груди «широким хватом», не забывайте не просто подтягиваться, а стараться лопатки сводить вместе, больше напрягая трапециевидные мышцы.

Подтягивания «за голову»

Если уж вам довелось найти турник, возьмите с него по полной, и вот вам второй вариант подтягиваний, который будет способствовать, как и первый, созданию красивой «трапеции» на турнике, но его смысл заключается, что во время подтягивания «широким хватом» не грудь подтягивается к турнику, а плечи, то есть подтягивание к спине.

Небольшой секрет этого упражнения в том, больший акцент нужно делать именно на «трапеции», а не на плечи или оставшиеся мышцы. Во время подъёма, ваш бицепс должен оставаться в расслабленном состоянии, работать должна только «трапеция».

Это упражнение сложнее подтягивания к груди, поэтому, стоит сначала научиться подтягиваться «традиционно», то есть подтягиваясь, вы должны стремиться коснуться верхней частью груди перекладины, локти, при «широком хвате» должны «смотреть» вниз, а ваш взгляд направлен вверх.

Прокачиваем трапеции на брусьях

Если у вас, продвинутый спортивный двор, и там нашлись железные брусья, то можно считать, что вам крупно повезло, и вот вам парочка упражнений для трапеции, которое выполняются на брусьях.

Сначала подумайте «ура, брусья», после этого подойдите к ним и закиньте на них своё тело так, чтобы оно было параллельно земле, взявшись за обе перекладины, закиньте ноги на них, при этом ваш зад должен быть на уровне спины, то есть тоже параллельно земле, это и есть исходное положение. Теперь начните всей своей спиной тянуться вверх, спиной, в смысле «трапецией». Тянуться нужно до тех пор, пока ваша грудь не будет похожей на колесо, а мышцы «трапеции» не сведёт от напряжения.

К выполнению второго упражнения стоит переходить, когда первое будет легко получаться. Выполняется оно также на брусьях.

Исходное положение: упор на брусьях, на прямых руках (ноги свисают между перекладин), во время упражнения нужно стараться прижать ноги, согнутые в коленях, к груди, следите за мышцами «трапеции» и спины, старайтесь, чтобы они максимально напрягались.

Но, стоит всё же повториться, что самыми эффективными упражнениями для «трапеции» всё являются занятия со штангой и гантелями.

tuladnt.ru/nuzhnosti/kak-nakachat-trapecievidnuyu-myshcu


Как накачать «брутальные» мышцы — трапецию — в домашних условиях?

Трапециевидная мышца является плоской широкой мышцей, занимающей практически всю заднюю область шеи, верхний отдел спины и часть среднего отдела спины.

Мышца имеет треугольную форму, основание этого треугольника обращёно к позвоночнику, а вершина — к большому отростку лопатки (акромиону). Вместе обе мышцы выглядят, как трапеция.

Трапециевидная мышца состоит из трех порций, давайте узнаем как накачать большую трапецию лучшими для этого упражнениями в тренажерном зале или домашних условиях.

«По частям»

Верхняя порция. Ее мышечные волокна проходят через верхний плечевой пояс и крепятся в верхней части груди к ключице. Эти волокна при сокращении поднимают плечи и производят «пожатие плечами», они отвечают за наклон шеи и головы к плечу.

Средняя порция. Ее волокна отвечают почти за все движения лопатками.

Нижняя порция. Волокна этой порции тянут лопаточные кости вниз.

Особенности тренировки

Деление мышцы на разные по функциям пучки создало необходимость прорабатывать ее в трёх совершенно противоположных направлениях. Поэтому комплекс для формирования трапеции составляют как минимум три упражнения: по одному на каждую порцию. При этом рекомендуется в течение тренировки прибавлять веса.

Лучшие упражнения

Тяга штанги к подбородку в положении стоя

При выполнении этого упражнения работают мышцы трапеции, предплечья, плечи и верх спины.

И. П. — Ноги на ширине плеч, штанга в выпрямленных полностью и опущенных руках. Применяется узкий хват, к себе ладонями, так как узкий хват значительно лучше нагружает трапециевидные мышцы.

На вдох подтянуть штангу к подбородку. При этом в верхней точке локти должны располагаться выше, чем запястья. Медленно на выдох, без рывков опустить штангу в исходное положение.

Совет!

Не следует поднимать снаряд выше подбородка — это не снимает нагрузку с трапециевидных мышц и препятствует нормальной механике нашего тела.

Подъем штанги является более эффективным в сравнении с такими тренажерами, как машина Смита и блочным тренажером.

Свободный вес стимулирует работу мышц-стабилизаторов во время выполнения всего движения, а это полезно для нормальной работы всех мышечных волокон.

Когда выполняете это упражнение, старайтесь удерживать снаряд максимально ближе к телу. Следует полностью растягивать и сокращать мышечные волокна в верхней и нижней точке.

Как выполнить это упражнение с узким хватом показано на видео:

Шраги со штангой в опущенных руках

При выполнении этого упражнения также работают трапеции, предплечья, плечи и верх спины. Перед началом упражнения следует установить стойку на удобную высоту.

И. П. — ноги стоят на ширине плеч. Снять штангу со стоек, при этом руки полностью выпрямлены. Спина выпрямлена, следует следить, чтобы позвоночник был все время в прямом положении.

На вдохе поднять плечи максимально высоко, руки при этом все также выпрямлены полностью. На выдохе медленно опустить штангу в исходное положение, полностью растянуть трапеции.

Важно соблюдать амплитуду движений и полностью сокращать и растягивать мышцы при каждом повторении. Это упражнение очень простое, но, в то же время, самое эффективное для развития трапециевидных мышц.

При выполнении движений не вращайте плечами, так как это может привести к травматизации. Не надо никаких посторонних движений: вес должен строго подниматься вверх, и опускаться строго вниз.

Шраги с гантелями с опущенными руками

При выполнении этого упражнения работают трапеции, предплечья, плечи и верх спины. И. П. — ноги на ширине плеч, а руки с гантелями опущены свободно вдоль тела, мышцы брюшного пресса напряжены, спина прямая, максимально напряжена поясничном отделе. Позвоночник выпрямлен.

На вдохе плечи поднимаются максимально высоко, почти касаются мочек ушей. На выдохе руки со снарядами медленно возвращаются в исходное положение, трапеции при этом полностью растягиваются.

Брать снаряды с пола и возвращать их на место по окончании упражнения следует аккуратно, присаживаясь и используя при этом только силу мышц ног.

Мышцы следует полностью растягивать и сокращать при каждом повторении. Следует соблюдать максимальную амплитуду и избегать неполных повторений.

Шраги со штангой за спиной

Данное упражнение помогает вырабатывать правильную осанку и формировать мышечный корсет, необходимый не только в спорте, но и в повседневности как основной фактор профилактики заболеваний и травм позвоночника. При выполнении его работает верх трапеции, плечи и предплечья, а также верх спины.

И. П. — встать прямо, ноги поставить на ширину плеч и чуть согнуть в коленях. Партнер должен аккуратно подать штангу вам сзади. Ее следует взять хватом сверху, при этом ладони смотрят назад, между ними расстояние чуть шире плеч.

Выпрямите спину и отведите назад плечи, при этом необходимо чуть-чуть приподнять грудь и втянуть живот. Следите за тем, чтобы позвоночник сохранял естественные изгибы.

Руки за спиной полностью выпрямлены. Штанга на уровне нижнего отдела ягодиц. Смотреть прямо. Поднять на вдохе плечи, на сколько можно вверх. Руки при этом выпрямлены на протяжении всего движения. Работают только плечи, а спина, ноги и грудь неподвижны.

В верхней точке трапеции следует максимально напрячь, сохраняя это положение тела несколько секунд для достижения наилучшего эффекта. На выдохе плечи плавно опустить.

Для укрепления трапециевидных мышц подбирайте вес соразмерно своим возможностям, не забывайте менять его на больший по мере развития мышечной силы и выносливости.

А далее вы сможете посмотреть видео о том, как быстро и правильно накачать мышцы трапеции с гантелями в зале или дома:

gromila.net/uprazhneniya/spina/dlya_trapeciy.html

Как девушке накачать мышцы спины и исправить осанку?

Вам понадобится:

#1

Сутулость может появиться по многим причинам. К ее появлению может привести слабость мышц-разгибателей спины в грудном отделе, смещение позвонков, чрезмерная нагрузка, стрессовые нагрузки, психологические проблемы.

Слабость мышц может развиться из-за нехватки витаминов, микроэлементов, длительных статических нагрузок в одной неудобной позе (например, за слишком низким компьютерном столом), неправильного питания.

Если эти причины устранены, то остается найти способ как девушке накачать мышцы спины

#2

Внимание!

Девушки часто отказываются от силовых тренировок из-за нежелания стать слишком «накачанными» — такими, как на фотографиях с конкурсов по бодибилдингу.

Можно с уверенностью сказать — чтобы нарастить такие объемы мышечной массы, нужно долго тренироваться, причем по методикам, специально разработанным именно для набора мышечной массы. При сутулости же необходимо вернуть мышцам тонус, силу.

Для этих целей подходят те же упражнения и тренажеры, просто объем тренировок становится значительно меньше. Ответ на вопрос ;как убрать сутулость спины ;довольно прост — нужно тренировать мышцы верхнего плечевого пояса, особенно среднюю часть трапециевидных мышц. ;

#3

Для этого замечательно походит просто уникальное упражнение — подтягивание на турнике. Оно нагружает мышцы верхней и средней части спины (широчайшие). Если мышцы настолько слабы, что нет возможности подтянуться ни разу, можно использовать тренажер для тяги блока сверху.

Он имитирует подтягивание, а нагрузку на тренажере можно регулировать. Несмотря на кажущуюся простоту, нужно знать ;как качать спину на турнике.

;Секрет прост — перекладина тренажера или турника должна двигаться максимально близко к телу, спина должна быть прямой, а при выполнении тяги или подтягивания нужно стараться свести лопатки вместе и напрячь мышцы между лопатками до жжения.

Тягу следует делать медленно, в конце движения сделать паузу на пару секунд, и только потом выпрямлять руки. На осанку также может повлиять и слабость мышц нижней части спины — пояснично — крестцовой.

#4

Узнать как накачать низ спины ;можно в том же тренажерном зале. Для этого хорошо подходит тренажер для выполнения «становой тяги». Упражнение лучше выполнять именно на тренажёре, т. к.

это более безопасно. Спину нужно держать прямой. После выполнения упражнений полезно сделать массаж мышц, т. к. они уже разогреты.

Массаж ускоряет восстановление мышц после нагрузок, помогает поддерживать тонус.

#5

Важно!

Если после тренировок появился вопрос как сделать расслабляющий массаж спины, то для этого необходимо воспользоваться массажерами. Массажеры представляют из себя ролики, вращающиеся на оси наподобие счет. Такой аппарат подкладывается под спину, и по нему прокатываются спиной, опираясь на ноги и руки. Опора на ноги и руки также поможет регулировать степень воздействия массажа.

uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/kak-devushke-nakachat-myishtsyi-spinyi-i-ispravit-osanku

Как накачать трапециевидную мышцу в домашних условиях

30 августа 2016

Все, кто сидел на диете, знают, что самое главное в этом деле не сорваться. Но наверняка многих удивит, что в некоторых диетах срываться можно. Как раз это и называют читмил – день, когда можно позволить себе все что угодно. Итак, как правильно нарушить диету, когда можно устроить читмил и еще многое другое.

По теме:  Как убрать отвисшую попу

17 мая 2017

Движение – основа здорового образа жизни. Потому приверженцы здорового образа жизни утром наводняют парки, выполняя традиционную пробежку с воткнутыми в уши наушниками, а по вечерам заполняют залы фитнес-клубов. Но что делать тем, у кого весь день – напряженная, но сидячая работа, а вечером сил хватает только, чтобы доползти до дивана. Ответ прост – на диване и заниматься.

15 января 2018

Если к вам пришла мысль сделать из своей квартиры или дачи спортивный зал с тренажерами, но вы не знаете, как воплотить задуманное, тогда мы расскажем, как в домашних условиях сделать тренажеры, благодаря которым вы будете прокачивать себя!

03 июня 2016

Вы кушаете только здоровую пищу, много тренируетесь, то есть, казалось бы, делаете все для того, чтобы похудеть. Но неожиданно стрелка весов показывает то, что ваш вес стоит на месте или того хуже — увеличился на пару килограммов. Почему так происходит?

04 февраля 2016

Эту необычную технику похудения разработал доктор Фукуцудзи. Впервые он описал ее в своей книге, которая сразу же стала бестселлером. По всему миру было продано более 6 миллионов копий издания. Фукуцудзи пишет, что можно убрать несколько сантиметров в талии, занимаясь всего по 5 минут в день.

15 ноября 2016

Дети – это радость. Но те проблемы, с которыми сталкиваются молодые мамы сразу после родов, могут омрачить самые светлые моменты. Одна из проблем, это привести в порядок фигуру. Когда после родов и кесарева можно заниматься спортом?

03 августа 2016

Здесь мы расскажем о реальных людях, которым удалось добиться невероятных результатов.

27 сентября 2017

Дары природы – самый бесценный источник пользы для здоровья и красоты. Использовав такие продукты питания можно не только повысить защитные силы организма, но и избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Сегодня речь пойдет о таком овоще как сельдерей, из которого можно сотворить невероятно вкусные и полезные блюда.

14 ноября 2017

Совет!

Если вы думаете, что сформировать красивый мышечный рельеф на теле можно лишь только благодаря тренажерному залу, то вы наверняка еще не знаете о такой уникальной технике как изометрический тренинг, с помощью которого тело не только приобретает идеальный внешний вид, но и вырабатывается выносливость и сила.

08 июля 2017

Слово «танец» заставляет воображение сиять словно Солнце, ведь так прекрасно не только танцевать, но и смотреть, как люди выражают свой внутренний мир посредством движений. Как же выбрать для себя танцевальное направление? – вопрос, который имеет большое значение для тех, кто впервые готов освоить тот или иной стиль.

03 мая 2017

Энергетические напитки – спасение для трудоголиков и вечно ничего не успевающих студентов. Они избавляют от усталости и придают сил. По распространенному мнению, делают это ни без вреда для организма. Однако в последнее время энергетические напитки начали принимать даже спортсмены. Неужели они помогают при тренировках и при этом не вредят организму?

10 мая 2017

Все мы хотим достичь идеальных результатов за короткий срок, но как говорится, что быстро приходит, то также и уходит, поэтому в процессе похудения важно определенное количество времени, к счастью, которое можно ускорить, за счет необходимых действий, о которых мы и поговорим.

fitline-sport.ru/news/trenirovki/kak-nakachat-trapecievidnuyu-mishcu-v-domashnih-usloviyah/

Шраги со штангой. Шраги с гантелями. Видео. Трапециевидная мышца упражнения. Как накачать трапециевидную мышцу

Шраги – прекрасное упражнение для развития верхней и частично среденй части трапециевидной мышцы.

Это Изолированное упражнение.

Шраги бывают полные и не полные.

Полные шраги это когда вы выдвигаете плечи сначала вперёд, затем по кругу назад и опускаете вниз.

Не полные шраги, выполняются, как просто пожимание плечами вверх. И опускание их вниз.

Это упражнение удобнее всего выполнять с гантелями, хотя можно и со штангой.

Составлю вам программу тренировок.

Чтобы верхняя трапеция росла не нужно переусердствовать с количеством этого упражнения.

Для набора массы и силы — нужно делать шраги

один раз в неделю: 5 подходов на 8 — 10 повторений.

5 х 8 – 10.

Начинаем делать упражнение только с 2х подходов.

Смотрим, как отозвались мышцы на эти два подхода, затем, когда полностью пройдут болевые ощущения, добавляем третий подход и так далее.

Шраги не нужно делать, если вы выполняете такие упражнения, как приседания со штангой на плечах или становую тягу.

В этих упражнениях трапеция очень хорошо развивается. И добавочное выполнение шраг будет излишне.

Вот ещё один довод в пользу базовых упражнений.

Выполняя шраги, обязательно ведите дневник тренировок. Он поможет вам прогрессировать.

Видео.

Частичные шраги

Полные шраги

www.trenergold.ru/texnikaupragnenii/hragi.htm

Топ 3 комплекса упражнений на трапецию для дома и зала

Доброго Вам времени суток, уважаемые читатели! Если вы являетесь заядлым посетителем тренажерного зала, то наверняка одной из ваших целей является мощная спина. Или как говорят в простонародье – «спина шо экватор»!

Но сегодня мы поговорим не о ней, точнее не обо всем её мышечном массиве. Ведь как хороший дом должен заканчиваться красивой и крепкой крышей, так и наша спина обязана завершаться мощными трапециями. А для того чтобы добиться выразительности этой мышечной группы необходимо знать упражнения на трапецию, которые прокачают её лучше всего. Об этом я сегодня и расскажу!

Анатомия трапециевидных мышц

Начнем с основ, так как без них мы обречены на провал в тренинге. Что мы знаем о трапециях? В первую очередь то, что свое название эта мышцы получили из-за формы напоминающей геометрическую фигуру — трапецию.

Состоит она из двух мышц, расположенных по обе стороны позвоночника. По отдельности каждая мышца имеет форму треугольника.

Одна сторона крепиться к остистым отросткам позвонков и затылочной кости, другая к акромиону и нижней ости лопатки.

Внимание!

Мышцу можно разделить на нижнюю (lower trapezius), среднюю (middle trapezius)и верхнюю часть (upper trapezius). Каждая из которых выполняет определенную функцию, но в то же время у них есть и общие функции, например, сведение лопаток. Но пойдем по порядку.

Низ трапеций опускает лопатки, то есть включается в работу при жимовых упражнениях на плечи и при вертикальных тягах. Также его функцией, как и остальных частей трапеции, является сведение лопаток.

Середина трапециевидных ответственна в первую очередь за сведение лопаток к позвоночнику. В дополнение к этому она является синергистом (помощником) при разведении рук назад.

Верх трапеций помимо сведения лопаток отвечает за их поднятие вверх и поднимает весь плечевой пояс.

Теперь вооружившись краткими знаниями из анатомии можно перейти непосредственно к прокачке трапеций!

Упражнения для трапециевидных мышц

Отдельно качать эту группу мышц нет смысла, так как изолирующих упражнений на неё не так уж и много. Разве что верхнюю часть можно прокачать с использованием шраг. Другие же области трапеций нагружаются в основном во время выполнения базовых упражнений на спину: подтягиваний, тяг в наклоне, а также при становой тяге.

Безусловно, лучше тренировать трапеции в тренажерном зале, так как эта мышечная группа любит большие веса. Но это вовсе не значит, что не получится дать им «взбучку» в домашних условиях!

Упражнения для дома

  • Лодочка. Упражнение воздействует на трапеции с акцентом на среднюю и нижнюю часть. Акцент нагрузки можно менять, изменив положение рук. Техника выполнения проиллюстрирована на фото

При направлении рук перед собой, нагрузку получают в большей степени средняя и верхняя часть. Когда руки направлены перпендикулярно туловищу, наиболее задействована середина трапеций.

Если руки отвести назад, то акцент перейдет на нижнюю часть. При выполнении упражнения сводите лопатки. Сделайте 3-4 сета по 10-12 повторений

  • Отжимания с поднятым тазом. Эффективное упражнение для нижней части трапеций. Следите за тем, чтобы спина во время движения была ровной. Ноги можно слегка согнуть в коленях. Руки должны работать как при обычных отжиманиях. Выполните 3-4 сета по 10-12 повторений

Для плодотворного домашнего тренинга было бы неплохо заниматься с парой гантелей или гирь. Они внесут существенный вклад в развитие ваших трапеций. Но есть выход как решить проблему без существенных затрат – тренируйтесь с эспандером!

  • Шраги с эспандером. Движение как нельзя лучше действует на верх трапеций. Для начала встаньте в исходное положение как на картинке

Затем потяните плечевой пояс вверх, вы должны стремиться подтянуть плечи как можно ближе к ушам. При выполнении упражнения спину держите ровно, голову не наклоняйте вниз. Также избегайте вращения плечами, как это делают некоторые «мастера» в зале. Выполните 3-4 сета по 10-15 повторений

  • Разведения рук назад с эспандером. Упражнение задействует трапеции с акцентом на середину. Обязательно сводите лопатки при выполнении движения. Сделайте 3-4 сета по 12-15 повторений
  • Жимы стоя с эспандером. Основная нагрузка ложиться на плечи. Но как я уже сказал, трапеции растут в комплексе с другими мышцами. В этом случае свою порцию нагрузки получит низ трапециевидных. Выполните 3-4 сета по 10-12 повторений

Упражнения для тренажерного зала

Для накачки поистине мощных трапециевидных мышц идите прямиком в зал. Помните, я сказал что эта мышца любит базу? Вот! А какая может быть база без штанги или пары увесистых гантелей!

  • Шраги со штангой. Важно соблюдать правильную технику. Держите спину ровно, голову не наклоняйте вперед. Не поленитесь установить штангу на стойки на необходимой высоте. Чтобы не нагибаться за ней перед каждым подходом. Используйте кистевые лямки. Так как руки имеют свойство уставать быстрее, чем трапеции. К тому же при использовании большого веса без лямок будет трудно удержать штангу. Выполните 3-4 сета по 10-12 повторений
  • Шраги с гантелями. В отличии от штанги гантели позволяют увеличить амплитуду движения. Выполните 3-4 сета по 10-12 повторений
  • Шраги на наклонной скамье. В отличие от классических шраг здесь ваше тело находится под наклоном и нагрузка смещается на середину трапециевидных мышц. Выполняйте подъем гантелей за счет движения плеч вертикально вверх и сведения лопаток. Выполните 3-4 сета по 10-12 повторений
  • Тяга штанги к подбородку. Прицельно бьет в верхнюю часть. Возьмите штангу узким хватом, так как от ширины хвата зависит распределение нагрузки между плечами и трапециями. Чем кисти ближе друг к другу, тем сильнее нагружаются именно трапециевидные. Выполните 3-4 сета по 10-12 повторений

Упражнения на турнике

Если вы фанат воркаута то следующие упражнения помогут вам создать мощную спину без каких-либо слабых мест.

  1. Подтягивания широким хватом к груди. Обычные подтягивания, но добавьте один нюанс в виде мощного сведения лопаток и ваши трапеции «взорвутся». Старайтесь дотягиваться грудью до перекладины. Упражнения на турнике не являются простыми. И если вам тяжело их выполнять, прибегните к помощи партнера. Или используйте гравитрон (тренажер для подтягиваний с противовесом). Выполните 3-4 сета по 8-12 повторений
  • Подтягивания за голову. Упражнение способно акцентировано воздействовать на ваши трапеции. Главное сфокусироваться именно на их сокращении. Выполните 3-4 сета по 8-12 повторений
  • Тяга вверх на перекладине. Для выполнения упражнения необходимо найти перекладину пониже, так как ваши ноги должны опираться на землю. В нижней точке растяните трапеции, а в верхней максимально сократите и сведите лопатки. Выполните 3-4 сета по 10-12 повторений
По теме:  Можно ли убрать живот без физических упражнений

Вот и подошел к концу обзор упражнений. Я постарался выбрать для вас самые лучшие. Теперь ваши трапеции точно будут расти! Главное соблюдайте правильную технику и чувствуйте целевую мышцу. Во время тяжелых сетов (с большими весами) используйте пояс и лямки, они уберегут вас от травм!

И еще, тренинг трапеций подходит не только для мужчин, но и для женщин. Девушки, выполняя упражнения с небольшими весами, вы укрепите верх спины, что поспособствует улучшению осанки и здоровью позвоночника!

fit-ness24.ru/uprazhneniya-na-trapetsiyu/

Как накачать трапециевидную мышцу

x

Check Also

Увы, практически каждая вторая женщина сталкивается с таким заболеванием как эрозия шейки матки. Это довольно неприятный процесс, который, к счастью, поддается лечению. Если вы обратитесь к гинекологу с этой проблемой, 90% он вам скажет лечить …

Не каждая женщина и не каждый мужчина захочет заниматься сексом во время месячных. Почему? Одна из причин – нет той самой гигиены. Да и, как говорят многие врачи, можно занести инфекцию, потому шейка матки во …

Говорить громко о генитальном герпесе в настоящее время не принято, однако именно герпес является самым распространённым вирусным заболевание, передающимся половым путём. Статистические данные достаточно ярко сообщают нам об этом, по самым скромным подсчётам заболевание имеется …

Практически все девушки делают эпиляцию, стараясь избавиться от «нежелательных» волосков на своём теле. На вопрос, зачем они это делают, как правило, можно услышать ответ: потому что идеально гладкая кожа нравится мужчинам. И, если они действительно …

Важно!

После рекламного ролика одной из самых известных ресторанных сетей быстрого питания, о кунжуте на булочке узнали и наши соотечественники. Сам же по себе кунжут является довольно древней и очень популярной восточно-индийской приправой.   Где растёт …

С наступлением беременности в организме женщины происходит ряд изменений, в том числе перестраивается и её иммунная система, в итоге могут появляться аллергические заболевания, даже если до этого их не было. Безусловно, аллергические заболевания будут оказывать …

Сейчас холода, под куртками не видны наши лишние килограммы. И поэтому всем сейчас как-то все равно, есть лишний вес или нет. Но жаль, что многие просто не понимают, что зима – это самое лучшее время, …

Пожалуй, найти хотя бы одну кухню мира, в которой бы не было блюда, приготовленного из мяса индейки, будет практически невозможно. Вкусовые качества индюшатины по достоинству успели оценить практически все (в том числе благодаря празднику Дня …

Среди огромного количества средств, способствующих сохранению идеальной фигуры, неприметным (на первый взгляд) особняком стоит йога, которую практикуют многие мировые знаменитости, например, Дженнифер Энистон. Для многих современных девушек и женщин эта американская актриса является настоящим примером …

Представление о женской фигуре со временем меняется, казалось бы, совсем не давно, «настоящими красотками» считались полупрозрачные модели с подиумов, сегодня таковыми признаются девушки с подтянутыми фигурками, спортивного телосложения. Более того, особым шиком сегодня принято считать …

Мода отстригать практически под ноль длинные женские волосы появилась сравнительно недавно, как только дамы захотели стать равными мужчинам во всём. И чем больше хотелось им равноправия, тем короче становились их косы. Сегодня короткая стрижка перестала …

Не замечали, что состригать свои длинные локоны мы начинаем именно с чёлки? Да, соблазнов, сделать чёлку короче, масса, это и мода, которая меняется каждый год, и стилисты, которые предлагают всё новые и новые варианты стрижек. …

Горох появился при царе Горохе, такую сказку нам рассказывали в детстве, мы слушали, и за обе щеки уплетали гороховый суп или пюре. Став взрослыми, мы начали рассказывать эту же сказку своим детям, и многие из …

Аллергию сегодня многие люди называют «Болезнью 21 века», однако, это не совсем верно, точнее, совсем не верно. Дело в том, что известно об аллергии было ещё в Древнем Египте, Греции и Риме, кроме того, аллергия …

Совет!

Самая выразительная часть тела – это глаза. Женщина становится необычайно красива, когда ее глаза излучают счастье и энергию. Но, именно кожа вокруг глаз наиболее чутко реагирует на негативные явления в организме и окружающей среде, так …

Современные женщины сегодня не перестают экспериментировать со своими волосами, отращивая и состригая их, и это прекрасно. Частая смена имиджа благоприятно сказывается на самооценке, а также способствует прекрасному настроению.   Отращивание волос с короткой стрижки   …

Чтобы сделать ресницы красивыми, нужно, во-первых, сделать их объемными, а, во-вторых, густыми. Эти два аспекта зависят полностью от ухода за ресницами. А вы ухаживаете за своими ресницами? У вас они славятся густотой и объемом? Если …

Интересно наблюдать за некоторыми посетителями тренажёрных залов, которые вроде бы и посещают их регулярно и даже старательно выполняют какие-то упражнения, но продолжают выглядеть, как сосед дядя Женя, в жизни не поднимающий нечего, кроме пульта от …

У каждого человека хоть когда-нибудь, но болела шея. Какое же это нехорошее ощущение, когда болит шея Согласитесь, причин этому может быть огромное множество: от того, что неправильно спали и до того, что есть какая-то болезнь. …

Короткая стрижка не доставит хлопот и поднимет настроение только в том случае, если была правильно выбрана и сформирована опытными ручками искусного мастера. Что бы там ни говорили, во всех остальных случаях, короткие волосы – «равно» …

Плоды вечнозелёного кустарника, из рода Вакциниум семейства Вересковых, часто называемые «дарами виноградной лозы со священной горы Ида», созревающие в сибирской тундре, у нас называются брусникой. Ягоды брусники отыскать в зелёном лесу несложно, они довольно ярко …

Один из распространенных способов контрацепции является прерванный половой акт. Многие девушки, особенно молодые, часто беременеют, предохраняясь им. В этой статье я вам расскажу почему, а также все об этом способе  контрацепции. Что представляет собой прерванный половой …

Внимание!

Преображение женского облика стоит начинать с новой причёски, естественно, верно подобранной. При желании кардинальных перемен, можно решиться и на креативную стрижку, которая часто добавляет изюминку и убирает энное количество лет. Удачно сделанная стрижка способна аккуратно …

Большинство девушек и женщин прекрасно понимает, что иметь красивое лицо, ухоженные ногти и волосы недостаточно, чтобы полностью быть довольной собой. Поэтому мы стремимся тщательно следить ещё и за своей фигурой, поскольку подтянутый и гибкий стан …

ukp55.ru/nuzhnosti/kak-nakachat-trapecievidnuyu-myshcu

Как убрать трапециевидную мышцу девушке

Он может увеличиваться или уменьшаться. Гипертонус может определяться при пальпации. Он может прощупываться в затвердевшей верхней части трапециевидной мышцы, которая часто отвечает болезненностью при надавливании.

Шея – мост между телом и разумом

Длительное напряжение мышц приводит к: Как такие мышечные спазмы являются одной из причин возникновения: Если вы худенькая девочка и вам действительно трапециевидней увеличить бедро, то да вам имеет смысл делать эти упражнения.

Но ведь большинство мышц хочет в девушку накаченные бёдра и хорошо развитые ягодицы. Каждому свое, кому-то этот подход будет в корне не верен, ведь некоторые стремятся к таким формам. Если я целый год вообще ничего не уберу делать, они уменьшатся нет?

Какой алкоголь мне 16 лет Голосование за лучший ответ.

При этом как можно больше растягивайте шейные позвонки, одновременно с этим совершая осторожно делая мелкие повороты головы вправо и влево.

Постепенно, не делая резких движений, увеличивайте радиус поворота головы в правую и левую стороны.

В течение дня обращайте внимание на положение плеч и как только они начнут подниматься вверх, снова опускайте их вниз, в правильное положение. Тем самым Вы расслабите трапециевидную мышцу и освободите шею от излишнего напряжения.

Болезненность и спазматическое сокращение мышц плеча и шеи может быть связано и с проявлениями шейного остеохондроза. Если Вы ходите на массаж, вспомните насколько некомфортно бывает массировать воротниковую зону.

Какие мышцы нельзя качать девушкам для красивой фигуры

Отправлено 01 января — Yulia Paveleva Новенький Новичок 1 сообщений. Отправлено 30 января — Elia Частый гость Участник форума 98 сообщений.

У меня вообще одно плечо меньше прям чуть-чуть меньше потому что когда я ключицу сломала у меня срослась немного не так и она согнулась немного На тренировки как-то влияет? Отправлено 31 января — Дмитрий Беляев гопнег-шахматист Привилегированный пользователь 2 сообщений.

Начать с корректировки питания.

Лягте на спину на гимнастический коврик. Поднимите вверх прямые руки и ноги. Медленно тянитесь пальцами к носкам ног, сделайте короткую паузу и опустите тело на коврик. Этим упражнением вы дополнительно проработает заднюю поверхность бедер и ягодицы.

Важно!

Аэробные тренировки обязательны при любых объемах жира. Только так можно расстаться с жировыми клетками, не прибегая к услугам липосакции.

Никакие нагрузки в тренажерном зале не заменят получасовую пробежку. Тренажеры обеспечат вам рост мышц, но жировую ткань они не побеспокоят. Если хотите расстаться с выпуклым животикомбегайте трижды в неделю не менее получаса в среднем темпе.

  • Время усвоения протеина на воде

Особенно вредно наедаться на ночь. Днем мышцы находятся в тонусе, и полный желудок удерживается в рамках приличия. Ночью, когда все тело расслаблено, мышцы пресса растягиваются под тяжестью съеденного и остаются в таком положении достаточно долго. Кроме того, дробный прием пищи позволяет питательным веществам усваиваться сразу и полностью, а не оседать в виде жировой прослойки.

Как убрать живот и бока после родов Зачастую вместе с радостями от рождения малыша большинство женщин сталкивается и с проблемами — заметный живот и сильно широкие бока, которые постоянно напоминают о себе, портят настроение и понижают самооценку.

Убрать живот и бока после родов можно при помощи выполнения определенного комплекса упражнений и правильного питания. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки расположите на талии.

Перемещайте плечи то вправо, то влево. При этом за плечами тяните корпус. При выполнении данного упражнения бедра должны оставаться неподвижными. Повторяйте повороты около 20.

Представьте, как будто вы сейчас присядете на стул.

Замрите в таком положении.

Руки сцепите в «замочек» и расположите у правого бедра. Выпрямитесь, делая перед собой круговое движение рукаминаправляя их к левому бедру, и вернитесь исходное положение.

Повторяйте данное упражнение около 15 раз для каждой стороны.

spbwalker.ru/sportivnoe-pitanie/454-kak-ubrat-trapetsievidnuyu-mishtsu-devushke.php





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: