Как убрать уши с боков на талии > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать уши с боков на талии

Содержание статьи:

Как быстро убрать ушки



Этим вопросом накануне пляжного сезона задаются все девушки. Зимние месяцы вряд ли прошли бесследно для вашей фигуры, и на талии появились ненавистные «ушки». Как быстро убрать ушки и сделать свою талию тонкой и стройной? Этого вам помогут добиться  специальные упражнения.

Для начала стоит определить ваш тип фигуры.

Если вы от природы предрасположены к отложению жира на талии и животе (так называемый тип «яблоко»), то это может означать, что времени на обретение талии вашей мечты может потребоваться больше.

  За неделю убрать «ушки» с талии нереально. Однако не стоит отчаиваться! Существует множество упражнений, которые помогут вам справиться с проблемными местами.

Одним из самых действенных способов борьбы с проблемными зонами является обруч, или хула-хуп. Он оказывает механическое воздействие на кожу, заставляет ее разогреваться и улучшает кровообращение. Кроме того, в процессе вращения хула-хупа автоматически подтягиваются мышцы брюшного пресса. Достаточно 10-20 минут работы с обручем в день.

Еще один действенный способ, как быстро убрать ушки с талии — массаж. Его стоит выполнять два-три раза в неделю, предварительно разогрев кожу. Выполняйте массаж круговыми движениями костяшек пальцев. Не забывайте, что массаж не должен длиться больше 10 минут.

Но самым основным и незаменимым способом борьбы с «ушками» на талии являются физические упражнения. Они должны быть направлены на укрепление косых мышц живота, именно эти мышцы помогут держать талию в форме.

Упражнения:

  • Стартовое положение — лежа на левом боку, правую руку поместите перед собой, левую — за голову. Ноги согнуты в коленях. Одновременно поднимая и ноги, и голову, тяните локоть в сторону. Поменяйте положение, повернувшись на левый бок, и  повторите это упражнение. Для начала достаточно будет выполнить 2 подхода по 10-15 раз, дальше можно будет увеличивать количество повторений и подходов..
  • Стартовое положение — ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. По очереди наклоняйтесь вправо и влево. Старайтесь наклоняться ниже. Допустимо увеличить нагрузку, используя гири весом в полтора-два килограмма, или полуторалитровые бутылки с водой. Это упражнение выполняйте в два подхода по 40 повторений в каждую сторону.
  • Выпрямьтесь, ноги на ширине плеч. Руки сцепите в замок у правого бедра. Затем присядьте, стараясь опуститься как можно глубже, и одновременно выполните руками полукруг над головой, перемещая их к левому бедру. Выпрямитесь, повторите упражнение. Выполняйте это упражнение по 30 повторений в два-три подхода..
  • Вам очень повезло, если у вас есть фитбол — мяч для фитнеса. Он идеально подходит для упражнений на мышцы живота и боков. Лягте на мяч правым боком, правую же руку опустив на пол. Ноги держите прямо, упираясь во внешнюю сторону ступни. Поднимите одну ногу вверх и опустите. Выполняйте упражнение в два-три подхода по 20-25 раз на каждом боку.

Не стоит забывать при выполнении упражнений и о режиме питания. Исключите из рациона мучное, сладкое, алкоголь и фаст-фуд — и фигура вашей мечты не заставит вас ждать.

ЧИТАЙТЕ СВЕЖЕЕ: КАК НЕ ПОТОЛСТЕТЬ. 2 САМЫХ ВАЖНЫХ ЗАПРЕТА

kurszdorovia.ru/figura/kak-pohudet/kak-bistro-ubrat-ushki



Убираем бока

Накапливать жировые отложения в зоне талии очень просто, а вот уменьшить – совсем непросто. Однако, если ответственно подойти к этому вопросу, то избавиться от «ушей» на талии все же возможно.

Одним из главных условий, которые необходимо создать для получения положительного результата – сбалансировать питание. Для этого следует исключить из рациона жирную и жареную пищу, в меру употреблять сладости и углеводы, но также и не следует голодать. Больше пользы для организма принесут рыба, приготовленная в пароварке или тушеные овощи вместо жирной свинины или прожаренной утки.

Следует употреблять в первой половине дня фрукты для того чтобы лучше работала пищеварительная система, а также красные и зеленые свежие овощи.

Внимание!

Кроме того, не следует есть на ночь, но и не отказывать в завтраке. Лучше утром плотно покушать, это поможет не так сильно наедаться вечером.

Желательно употреблять много жидкости не менее 7-8 стаканов при условии, если нет противопоказаний. Можно пить воду или зеленый чай.

Кроме того физические нагрузки также будут в помощь. Лучше если это будут занятия плаванием, бегом или езда на велосипеде или катание на лыжах.

Если времени или возможности для таких занятий нет, следует заниматься самостоятельно в домашних условиях. Для того чтобы натренировать косые мышцы брюшного пресса существуют множество простых эффективных упражнений.

Из нижепредложенных можно выбрать более подходящие, именно для Вас.

Потягивания каждый день пойдут на пользу. Для их выполнения следует поставить ноги на ширину плеч и потянуться руками вверх, при этом должны быть напряжены мышцы живота. Такое упражнения укрепят мышцы спины и живота. ,

Далее следует крутить обруч по времени не менее 30 минут в день. При вращении обруча напрягаются мышцы живота, причем нагрузка распределяется одинаково на всей его зоне. Таким образом, на животе делается своеобразный массаж, который позволяет сжигать жировые отложения.

Прыжки через скакалку позволят натренировать мышц ног и растрясти жировые отложения на животе.

Для выполнения следующего упражнения следует выпрямить спину, поставить ноги на ширину плеч, а руки разместить на боках. Делать наклоны влево и вправо, а после повороты в разные стороны. С какой скоростью их выполнять и сколько подбирается индивидуально по ощущениям. Из этого же исходного положения следует делать наклоны вперед, и стараться касаться рукой противоположной ноги.

Принять следующее положение — сесть на пол и развести в стороны ноги. Сделать наклон влево и через голову стараться дотянуться до носка левой ноги. После этого сделать то же вправо. При выполнении упражнения должно чувствоваться напряжение мышцах ног и живота.

Далее лечь на спину, ноги поставить на пол, а руки прямо. Согнуться в корпусе и дотянуться до пятки.

Важно!

Принять позу лежа, согнуть колени и сцепить в замок руки за головой. Напрячь мышцы пресса, и приподняться, сделав поворот. При выполнении упражнения следует пытаться прикоснуться локтем до противоположного колена. В таком положении следует задержаться на несколько секунд.

Наиболее эффективным будет результат, если такие упражнения делать в комплексе с массажем и обертыванием с водорослями.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

fe-life.ru/articles/ubiraem-boka


Как убрать «уши» на талии?

«Уши» на талии являются распространенной проблемой, с которой достаточно трудно справиться, но если решать ее комплексно, то вскоре можно будет обрести стройную фигуру.

Убрать бока можно и не прибегая к помощи салонных процедур, но при этом нужно будет соблюдать режим питания и следовать определенным правилам, поэтому потребуется сила воли.

Питание

В первую очередь следует внести коррективы в свое питание. Многие просто пропускают завтрак, а так быть не должно, ведь именно в этот период времени организм и заряжается энергией. Поэтому так необходимо обеспечить себя полноценным завтраком, причем он может быть даже калорийным, поскольку организм в течение дня легко израсходует их.

Следует постараться сделать так, чтобы ужин состоял из овощей и фруктов, из них можно делать салаты, заправляя их оливковым маслом. Также можно за ужином съесть йогурт и выпить обезжиренный кефир.

Чтобы не переедать нужно, приобрести маленькие тарелки, чтобы порция не превышала 250 грамм, таким образом, можно будет легко ограничить себя в еде.

Диетологи на вопрос о том, как убрать бока, советуют полностью исключить из своего меню газированные напитки, всевозможные соусы, маринады, сладкое и жирное. Все эти блюда заставляют, есть больше, поэтому излишек и откладывается в различных местах.

А когда хочется чего-нибудь сладкого, всегда можно перекусить сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, в них мало калорий, но в тоже время, это продукты дают ощущение сытости.

Кроме этого, следует воздерживаться от принятия пищи после 9.0, но когда обуревает невыносимое чувство голода, можно выпить стакан воды, кефира или съесть яблоко.

Совет!

В свой рацион необходимо включить больше клетчатки, в нем обязательно должны быть зерновые, крупы, разнообразная зелень, овощи, фрукты, морские водоросли.

Если хочется побыстрее избавиться от боков, то в данном случае следует сесть на рисовую, кефирную или гречневую диету. Благодаря ним можно будет не только хорошо похудеть, но и вывести из своего организма шлаки.

Физические упражнения

Убрать «уши» на талии в домашних условиях невозможно без выполнения физических упражнений, для этого тренерами разработан комплекс, благодаря которому с этой проблемой можно будет справиться намного быстрее. Но для этого следует соблюдать правила тренировок, необходимо выполнять упражнения 4 раза в неделю.

Каждое упражнение нужно делать по 3 подхода, между которыми не следует отдыхать более 2 минут. Кроме этого нужно будет соблюдать определенный временной промежуток между тренировками и приемами пищи. Не следует кушать за 1 час до и за 2 после выполнения упражнений.

Стоит знать, что перед выполнением упражнений, нужно сделать небольшую разминку, например, покрутить обруч в течение 10 минут или сделать короткую пробежку. Так как убрать ушки с боков, можно будет, только подойдя к этому комплексно, то следует выполнять упражнения, сидя при этом на диете, тогда результат будет виден уже через 2 недели.

Упражнение 1

Необходимо встать прямо, свести ноги вмести и взять в руки по килограммовой гантели. После этого потребуется согнуть левую руку в локте и завести ее за спину, затем нужно наклониться в правую сторону до самого упора, вернуться в исходное положение и наклониться влево. За один подход нужно сделать 20 наклонов на каждую сторону.

Упражнение 2

Потребуется встать прямо и поставить ноги на ширину плеч. После чего нужно поворачиваться до упора сначала влево, а потом вправо. За один подход необходимо сделать 15 поворотов.

Упражнение 3

Потребуется лечь на пол, повернуться на бок и опереться на локоть. Из этого положения необходимо выполнять махи, причем при обратном движении следует задерживать на 10 секунд ногу, и, только потом поднимать ее обратно вверх. За один подход нужно сделать 15 махов.

Упражнение 4

Потребуется встать на колени, прогнуться вперед и опереться на обе руки. После этого нужно будет делать махи ногой, отводя голову назад. За один подход нужно сделать 15 махов.

По теме:  Как убрать целлюлит с внутренней стороны бедра

Упражнение 5

Необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, и взять в руки по килограммовой гантели. После этого нужно сделать шаг, присесть и вернуться в исходное положение. То же самое нужно сделать и с другой ногой. За один подход нужно сделать 15 приседаний на каждую ногу.

Косметические средства

В борьбе с жировыми отложениями на боках, все средства хороши, поэтому в виде вспомогательной терапии можно использовать различные косметические средства, они помогут расщепить жир в клетках, подтянут кожу, сделают ее ухоженной и гладкой. Использовать их лучше перед физическими упражнениями, тогда эффект от них будет в несколько раз выше, и можно будет потерять в объеме порядка двух сантиметров.

Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, то лучше, перед тем как сесть на диету и приступить к выполнению упражнений, проконсультироваться с врачом.

Применяя все вышеописанные методы в борьбе с отложениями, очень важно не переусердствовать, и не довести себя до истощения, иначе придется обращаться за врачебной помощью.

www.krasomania.ru/trenirovki/uprajneniya/kak-ubrat-ushi-na-talii.html

Как убрать «ушки» на талии и с боков?

Девушек во все времена раздражали ушки на боках бедер и талии. И, соответственно, интересовал вопрос, как убрать ушки с боков. И эта статья поведает представительницам прекрасного пола, как убрать ушки, которые так мешают красоте.

Тем, кто интересуется, как убрать ушки с боков, не помогут только физические упражнения или только диеты. Все это должно идти в комплексе. А для этого необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни и рацион.

«Ушки» на боках талии — это извечная проблема худеющих девушек. Ведь наесть их намного проще, чем затем от них избавиться.

Поэтому, когда приходит летняя пора, все начинают интересоваться, как убрать ушки на талии в короткие сроки.

Нужно сказать сразу, что быстро это сделать не получиться, так как потребуется комплекс упражнений и диеты, на протяжении которых жировые отложения будут сами уходить.

И, безусловно, нужны физические упражнения именно на эту область. В таких случаях поможет кручение обруча — это наиболее эффективное средство в борьбе с ушками. Поэтому и такое популярное. Но хулахуп должен быть обязательно в меру тяжелым, что бы быть действенным. Иначе, от легкого, не будет толку.

И тренироваться таким образом нужно не менее 40 минут в день, тогда эффективность данного метода будет заметна уже через неделю. Если трудно подобрать подходящее время для тренировок, то можно выполнять это во время просмотра любимой телепередачи. Это заменит ленивое просиживание жизни на диване.

Будет полезно подвигать животом и бедрами в такт музыке, и настроение поднимется, и талия станет тоньше.

Внимание!

Помимо кручения обруча, существует множество полезных и действенных упражнений против жировых отложений на боках. Если помимо хулахупа заниматься еще и другим, эффект не заставит себя долго ждать.

Например, можно качать косые мышцы пресса обычным поднятием корпуса с перекрутами: левым локтем касаться правого колена, а правым локтем касаться левого колена. Такими занятием можно тренироваться каждый день и в домашних условиях без специального оборудования.

Если же результат нужен качественнее и быстрее, то необходимо обратиться к специалисту-тренеру в спорт зале, где будет подобрана нужная программа, составлен комплекс личных упражнений. От занятий в зале, конечно же, эффекта больше, чем от домашних тренировок.

Но для поддержания упругости бедер и стройности талии можно раз в неделю потренироваться и дома.

Но если не жалеть себя, тренироваться до седьмого пота, но при этом кушать вредную пищу после 6 вечера и на ночь, поглощать жареное и жирное килограммами — никакого результата тренировки не дадут. Так как ушки на боках — это в первую очередь жировые отложения, которые образуются из-за неправильного нездорового питания.

И, конечно же, физические упражнения могут помочь, но если при этом соблюдать хотя бы самую легкую диету, вести правильный рацион и распорядок дня. От тренировок мышцы станут крепкими и упругими, но жира это не убавит, а наоборот, от выросших мышц, может казаться, что бока стали еще шире. Поэтому диета просто необходима.

Но, так как у каждого человека свой индивидуальный организм, каждому подходит своя собственная диета, которую может составить только врач-диетолог, к которому нужно обратиться. И эти рекомендации нужно строго соблюдать, иначе результата не будет. В боках жир очень плотный, и его очень трудно оттуда убрать. Поэтому придется постараться.

Чаще всего людям с такой проблемой диетологи назначают кремлевскую диету. Ее рацион полон полезными фруктами, овощами, зеленью, которые увеличивают обмен веществ, что позволяет жиру долго не задерживаться в организме человека.

Важно!

Так же полезны будут и каши из различных круп, так как злаки очищают организм от шлаков, токсинов и застоявшейся пищи, а это еще одна причина отложения жировых прослоек.

Мясные блюда не исключаются из питания, но можно кушать только вареное в обычном не жирном бульоне, мясо. Оно полезно организму просто как белок, а не как токсины и тромбы в сосудах.

Между приемами пищи соблюдается назначенное время, в этот момент пища переваривается и желудок лучше ничем лишним не нагружать.

Лучше всего пищу по калорийности разделить по времени: каши кушают в утреннее время, они заряжают организм энергией на весь день, да и желудку легче начать день с каши, нежели с пол килограмма мяса. Мясо готовится в обед, а на ужин уже идут овощные салаты и фрукты.

И во время соблюдения диеты нужно как можно больше потреблять воды, чтобы организм очистился от лишних солей. На втором месте среди диет стоит кефирная. Ее суть в том, что бы 3 дня пить вместо обычной еды нежирный кефир, по одному стакану каждый час. Этот метод очень эффективен, но многие не выдерживают такого слишком однообразного питания.

Есть еще один действенный способ, который поможет убрать ушки с талии — массаж. С помощью массажа жировые прослойки разогреваются, а приток крови хорошо активизирует обмен веществ, и жиры уходят.

Для большей убедительности можно мазать бока перед массажем антицеллюлитным кремом. Массаж боков делается сильными активными движениями рук, что бы приток крови был больше. Но нельзя массировать до боли, иначе вместе ухода жира придут синяки на нежных местах.

Так массировать жировые отложения нужно не менее 10 минут, но не более 20 в день. Лучше всего это делать во второй половине дня, когда организм сжег жир за завтрак и обед. Но самое главное делать массаж нужно без фанатизма, иначе это приведет к травмам кожи.

Для начала можно просто поглаживать кожу, затем начать мять руками и так далее.

Совет!

Если все эти методы соединить в один комплекс для избавления ушек — он сработает на ура. Эффект будет достигнуть быстро и качественно. Самое главное иметь желание и терпение, красивая фигура приходит дольше. Кушать легко — скидывать и ограничивать себя трудно. Для этого нужна сила воли и безумное желание выглядеть стройно. Тем более к лету каждая девушка должна быть красивой.

Данная статья подробно описала, как убрать ушки и в домашних условиях, и при помощи специалистов. Теперь дело за малым — перестать питаться как попало и ухаживать за свои телом. А для этого себя нужно любить!

www.kak-poxudet.ru/poxudenie/kak-ubrat-ushki-na-talii-i-s-bokov.html

Упражнения для похудения боков и талии делятся на три типа: упражнения на растяжку, упражнения, которые укрепляют мышцы (шейпинг и пилатес), а также силовые упражнения с гантелями.

Для того чтобы эффективно убрать жир с боков в краткие сроки, необходимо составить план тренировок и чередовать все типы упражнений.

Начинать тренировку лучше всего с разминки, чтобы мышцы разогрелись и подготовились к выполнению различных упражнений. 

Девушек во все времена раздражали ушки на боках бедер и талии. И, соответственно, интересовал вопрос, как убрать ушки с боков. И эта статья поведает представительницам прекрасного пола, как убрать ушки, которые так мешают красоте.

Тем, кто интересуется, как убрать ушки с боков, не помогут только физические упражнения или только диеты. Все это должно идти в комплексе. А для этого необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни и рацион.

Подъемы ног на боку: как укрепить бедра

  • Упражнение 2: убираем бока с помощью подъемов ног

FlyFix.ru/krasota-i-zdorove/4406-kak-ubrat-boka-nizhe-talii.html

Как убрать «ушки» на талии: диета и упражнения

Вероятно каждая женщина мечтает о красивой фигуре, мечтает избавиться от целлюлита и радовать мужчин своими формами. Как говорят «нет некрасивых женщин — есть только ленивые». И правда, результат красоты и стройности зависит лишь от немногих факторов, а в большей степени от желания, стремления и силы воли.

Прежде чем говорить об упражнениях и методах избавления жира (так называемых «ушек») стоит выяснить причины по которым эти самые «ушки» появляются, а уже после говорить о том, как сделать узкую стройную красивую талию. Ушки на бедрах могут появиться не только у женщин, девушек с проблемным весом, но и у стройных и худых. Учеными было выяснено, что ушки являются жировыми отложениями.

Итак, причины их возникновения могут быть следующими: — природная склонность, — сидячий образ жизни и калорийное питание, — неправильный образ жизни, отсутствие спорта в жизни, — возможно появились после беременности, — слабые мышцы, — тип фигуры, — проблемы со здоровьем (к примеру вероятность сахарного диабета), — плохой сон (Учеными было выявлено что при времени сна менее 5 часов, или более 8 часов — велика вероятность жировых отложений на фигуре).

Внимание!

Теперь можно более подробно рассмотреть методики усовершенствования фигуры. Первым и самым неизменным, даже незаменимым способом является правильное питание и спорт. Стоит помнить что одно без другого не действительно. Если заниматься спортом, и в то же время оставить свой рацион без изменений — вряд ли будет виден какой-нибудь результат.

Так же и наоборот — без спорта диета не будет особо эффективной, даже если вес сброситься тело не станет упругим, а скорее будут видны растяжки или обвисшие кожные складки. Помимо диет и спорта благоприятное действие окажет массаж проблемных участков и лечебные обертывания.

Стоит помнить что во время похудения, в первую очередь худеет лицо, грудь, потом спина, талия и живот, и уже в самую последнюю очередь — бедра. Поэтому при применении упражнений для талии и бедер не стоит забывать и о других участках тела, чтобы так же поддерживать их в форме и сопутствовать укреплению мышц.

Очень популярно эффективное упражнение как сжимание и разжимание ягодиц. Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять в любом месте: как на работе, в гостях, в транспорте, во время ходьбы, прогулки так и дома на кровати или на кухне.

Ответом на то как убрать бока жир ушки на талии является применение специального упражнения для талии и боков, а точнее целый комплекс таких упражнений. Первым делом нужно подобрать удобную форму для занятий — это может быть обычный спортивный костюм, майка и шорты.

Но если подходить к этому делу совсем серьезно — наилучшим вариантом будут специальные шорты для похудения, или достаточно намазаться антицеллюлитным кремом, обернуть бедра и талию полиэтиленовой пленкой, надеть теплые штаны или лосины и приступить к выполнению упражнений.

Прежде чем выполнять упражнения непосредственно на проблемные участки, нужно подготовить тело небольшой разминкой. Размять шею, плечи, руки, сделать наклоны, приседания, растяжку.

Теперь когда тело разогрето и готово к более тяжелым нагрузкам можно приступать к сжиганию жиров на проблемных участках.

Самыми эффективным упражнением для устранения ушек в области бедер являются выпады, бег, приседания, махи в стороны ну и другие. — махи в стороны.

По теме:  Как убрать торчащие лопатки на спине

Встать прямо, руками взяться за опору сохраняя спину прямой. Отводить каждую ногу по очереди в сторону: сначала назад, потом влево/вправо. Начать можно с 20 махов (или сколько получиться максимально), а затем с каждым разом превышать количество. Не главное поднимать ногу высоко, поднимать нужно так, как получается. — выпады. Делать поочередно каждой ногой.

Угол выпада должен составлять 45 градусов. Стараться опускаться пониже. Спину держать ровно. При выполнении данного упражнения в руки можно взять утяжелители (гантели, весло, книги, бутылки с водой). — бег и приседания так же эффективны в борьбе против жировых отложений.

Важно!

Как в прочем и скакалка, при том что во время прыжков на скакалке нагрузка идет на весть организм. Частота нагрузок на проблемные участки в первоначальное время занятий должна составлять от силы 15 минут — учитывая то, что организм совсем не готов к физическим нагрузкам. Каждый раз постепенно равномерно увеличивая время.

Обладательница самой тонкой в мире талии — Кати Джанг. С 20 лет Кати начала носить корсеты, талия ее составляла 71 см. В 28 лет уже 64 см. Постепенно уменьшая талию, к 73 годам она составляла 8,1 см — в то время и был поставлен рекорд. Сейчас ее параметры красоты 99х38х99.

После уделения внимания бедрам можно приступить к рассмотрению следующего вопроса: диета и упражнения для уменьшения размера и объема талии. Талия является той частью фигуры, которая подвергается наиболее пристальному вниманию. Если талия видна — фигура считается более женственной и миловидной. Стройная талия считается признаком здоровья.

За ее объем отвечают группа мышц живота (в основном это косые мышцы, а так же другие связанные между собой мышцы) и чтобы добиться хорошего результата необходимо тренировать всю группу.

Для того чтобы улучшить параметры фигуры есть довольно много упражнений, и вот некоторые из них: — Наклоны. Исходное положение прямо, ноги на ширине плеч, живот втянуть.

Правую руку поднять вверх, тем самым растянуть боковые мышцы, и сделать 10 наклонов влево — пружиня.

Бедра остаются в прежнем положении. То же повторить для левой руки. Постепенно следует увеличивать число наклонов. — Исходное положение прямо, ноги на ширине плеч, живот втянуть. Руки согнуть и убрать за голову, разведя локти в сторону. Поднимая правое колено нужно пытаться коснуться его левым локтем. Локти и спину держать в ровном положении.

Сделать пару подходов по 10 раз. — Встать на колени, вытянув правую ногу с сторону и положить на нее вытянутую правую руку ладонью вверх. Левую поднять вверх и сделать наклон в сторону вытянутой ноги, стараясь соединить ладони. Выполнить 2 подхода по 10 раз- Для верхних мышц живота. лежа на животе, ноги немного согнуты в коленях, руки з головой, приподнимать тело от пола.

Совет!

Стараясь поднимать тело еще больше сделать 10 пружинистых движений. Локти держать ровно по сторонам и не давить руками на шею. Повторить подход. — Для мышц нижнего и верхнего пресса. На раз — лечь на пол и вытянуть ноги. руки положить по сторонам. на два — согнуть ноги в коленях под прямым углом. Три — опустить колени на пол с левой стороны (плечи удерживать на поверхности — не отрывать).

Четыре — вернуть согнутые ноги наверх и опустить с другой стороны. Повторить 2 подхода по десять раз с каждой стороны. Как уже упоминалось выше поможет уменьшить объем талии обертывания. Правильное обертывание помогает убрать с талии 3 сантиметра.

Тренировки нужно проводить регулярно в течение определенного времени, даже постоянно, так как маловероятно достижение нужного результата за короткий период.

Ежедневные тренировки в комплекте с правильным питанием помогут ускорить процесс похудения и избавления от жировых отложений.

В заключение можно дополнить что лучше всего выполнять упражнения три раза в неделю, желательно с 1.0 до 4.0 и с 8.0 до 0.0. Главное регулярность и позитивный настрой.

Комплекс упражнений эффективен в течении четырех недель — далее организм начинает привыкать к нагрузкам — следует заменить упражнения или увеличить нагрузки. выполнять упражнения не раньше, чем за час или за два до еды или сна.

предварительно выполнять разминку! и в скором времени фигура изменится, параметры достигнут желаемых размеров, будут радовать красота и здоровье.

missanna.ru/sledim-za-figuroy/dietyi-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-ushki-na-talii-dieta-i-uprajneniya.html

Как избавиться от боков на талии

Свисающие бока на талии выглядят очень непривлекательно как на женском, так и на мужском теле. «Ушки» над джинсами и брюками сложно скрыть даже при помощи мешковатой одежды.

Предательские жировые отложения часто появляются у людей с небольшим количеством лишнего веса. Изнуряющие диеты с резким уменьшением количества калорий не помогут быстро избавиться от боков.

Правильно питание в комплексе с регулярными физическими нагрузками помогут привести фигуру в порядок.

Почему появляются «ушки»

Жирок на боках получил среди людей множество обидно-ласкательных названий. Чаще всего их называют «ушками». Несмотря на милое прозвище, эта часть тела очень коварна. Во время диеты бока «уходят» крайне медленно. Жир, отложенный над бедрами, начинает исчезать только после того, как похудеют ягодицы и грудь. А как раз эти зоны лучше бы оставались без изменений.

Перед тем, как убрать бока на талии, нужно выяснить причину, по которой они сформировались.

Недостаток физических нагрузок

Недостаточная активность – причина изменений фигуры в худшую сторону. Кожа покрывается целлюлитной корочкой, щеки и другие части тела увеличиваются из-за накапливания жировых отложений. Живот и область талии – первые на очереди к увеличению части тела.

Нарушение питания

Фаст-фуд (или джанк-фуд) в сочетании с малоактивным способом жизни быстро дают о себе знать. Отражение любви к жирным и углеводным перекусам можно увидеть в зеркале в виде жировых отложений на ногах, животике и подбородке. Намного проще избавиться от привычки есть неполезную пищу, чем бороться со сформировавшимися на животе складками.

Возраст

В 18 лет старость кажется далеким жизненным этапом, а признаками старения считаются седые волосы и вставная челюсть. Однако организм начинает стареть после 26 лет. Первые морщинки – внешний сигнал о начале процесса старения, а замедление обмена веществ – первое внутреннее изменение. Для ускорения метаболизма нужно заниматься спортом и придерживаться сбалансированного питания.

Гормоны

Сбой гормонального фона – серьезное нарушение работы организма. Причиной гормональных нарушений может стать прием лекарственных препаратов, заболевания щитовидной железы, стрессы и перегрузки, роды и период кормления грудью. Точную причину поможет выяснить только специалист.

Вредные привычки

Злоупотребление спиртным отчетливо отражается на внешности, и изменения эти не бывают положительными. Опухшее лицо и висящий живот – визитная карточка любителя «пропустить» рюмочку. В стопке водки или конька находится в среднем 250 ккал. Эти калории не несут питательной ценности, но «всплывают» в виде увеличенной мужской груди или складочки на животе.

Вода

Соблюдение водного баланса – важное условие для нормальной работы организма. Необходимое количество воды можно рассчитать, учитывая ваш вес/рост, образ жизни и индивидуальные особенности. На фигуре и лице отрицательно сказывается не только недостаток, но и переизбыток жидкости.

Кишечник

Целью правильного питания должно быть не только избавление от лишних килограммов, но и забота о внутренних органах. Богатая клетчаткой пища – «щетка» для кишечника. Его нужно избавлять от шлаковых скоплений, образующихся из-за чрезмерного употребления мучных и мясных продуктов. Забитый кишечник не дает пище усваиваться, что приводит к образованию жировой прослойки.

Кардиотренировки

Не верьте, что бока можно убрать за неделю или две. Не существует «волшебного» упражнения, которое за два подхода вернет вас в хорошую форму.

Вам необходимо изменение образа жизни и привыкание к физическим нагрузкам, а это длительный процесс. Прогресс может быть заметен уже через 7 дней после начала посещения тренажерного зала.

Для полного исчезновения жировых отложений на талии понадобится как минимум 2-3 месяца упорного труда. Это зависит от «наеденных объемов».

Внимание!

Лучший способ сделать тело более подтянутым – приучить себя к бегу. Это можно делать в парке, на стадионе или в зале на беговой дорожке. Кардиотренировки тренируют сердечнососудистую систему и заставляют жировую прослойку исчезать на глазах. Без специальной подготовки сложно пробежать 5 км. Нужно начинать с малого: делайте 10-15-минутные пробежки 3 раза в неделю.

Еще советуем почитать:Как избавиться от целлюлита на бедрах

Прислушивайтесь к своему организму и постепенно увеличивайте нагрузку.

Кроме затяжных пробежек полезен такой вид тренировок как спринт. Это бег в быстром темпе на коротких дистанциях. Вспомните «стометровку» с уроков физкультуры. Кроме спринта полезны такие виды активности как:

  • катание на велосипеде (особенно полезно для сжигания жира в области талии);
  • гребля;
  • пешая ходьба;
  • катание на коньках и лыжах;
  • занятия на орбитреках (эллиптических тренажерах).

Специальные упражнения

Профессиональными фитнес-инструкторами были разработаны специальные упражнения, помогающие избавиться от пышных «ушек».

Планка

Примите позу для отжимания от пола – ладони на ширине плеч, ноги опираются на носочки пальцев. Для этого упражнения вам понадобится ровный пол или мягкий каремат.

Ковровое покрытие может давить в ладони. Замрите в этом положении. Люди с хорошей физической подготовкой могут простоять 2-3 минуты. Новичкам необходимо замирать в положении на 30 секунд.

Выполните 5 подходов с перерывом с 20 секунд.

Боковая планка

Цель упражнения – тренировка боковых мышц пресса. Лягте на пол, на бок. Согните руку в локте и обопритесь на него. Поднимите таз от пола, держа корпус ровно.

Замрите в таком положении на 1 минуту, затем повторите упражнение на другом боку. Чтобы быстрее убрать бока, упражнение можно усовершенствовать. Приняв приподнятое положение на боку, опускайте таз, касаясь им пола.

Сделайте 10 опусканий. Вы сразу ощутите напряжение в проблемной зоне.

Пресс со скручиванием

Займите вертикальное положение на полу. Желательно подмостите под спину каремат или коврик для занятий йогой, чтобы не чувствовать боль в крестце. На выдохе приподнимайте голову и грудную клетку, а ногой тянитесь к противоположному локтю. Выполняйте подъемы поочередно, меняя ноги. Сделайте 3 подхода по 25 раз.

Велосипед

Имитирование езды на велосипеде, лежа на полу, помогает избавиться от лишних килограммов на ногах, ягодицах и талии. Руки желательно держать за головой. Делайте упражнение столько, насколько хватит сил.

Плавание

Это упражнение на первый взгляд кажется легким, но уверенность в этом исчезает после первой минуты его выполнения. Лягте на живот на ровную твердую поверхность. Вытяните руки вперед. Поднимайте вверх противоположные руку и ногу, задерживая их в воздухе на 5 секунд. Сделайте по 20 подъемов на обе ноги.

Подъемы ног

Займите положение как при боковой планке – опирайтесь на локоть, таз поднимите над землей. Поднимайте прямую ногу вверх. 30 махов на каждую ногу помогут подтянуть боковые мышцы пресса и внутреннюю мышцу ноги.

Предложенные упражнения можно выполнять в домашних условиях. Необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю. Только упорный труд поможет сделать бока меньше.

Занятия со спортивными аксессуарами

Упражнения для избавления от свисающих боков с применением специальных девайсов усиливают нагрузку на косые мышцы живота.

  • Диск. Диск для вращения остался во многих домах еще с советских времен. Суть упражнения заключается в выполнении резких поворотов верхней частью туловища. Ноги при этом не должны сдвигаться с места. Это упражнение особенно полезно для представителей сильного пола. Мужчине избавиться от боков намного сложнее.
  • Обруч или хулахуп. Это приспособление предназначено для разбивания жировых отложений в области живота. Регулярные занятия с обручем помогут убрать образовавшиеся «ушки». В первое время используйте хулахуп без утяжелителя, чтобы не оставить на теле гематомы и кровоподтеки.
  • Ленточный эспандер. Он может быть прикреплен к стене или полу. Занятия с эспандером отлично подходят мужчине, так как требуют применения силы. Упражнение «маятник» (наклоны вбок) с применением закрепленного эспандера нацелены на проработку косых мышц живота.
По теме:  Упражнения как убрать жир с колен

Убрать бока сможет абсолютно любой человек, твердо нацеленный на внешние изменения. Это нелегкая задача, требующая силы воли и упорного труда. Помните, что красивая фигура – достойная награда за все усилия.

izbavsa.ru/vneshnost/kak-izbavitsya-bokov-talii

Как убрать бока на талии женщине и мужчине?

Женщины восторженно смотрят на фигуры отечественных и зарубежных звезд. К сожалению, в реальной жизни мы не всегда успеваем пристально следить за своей фигурой. А ведь именно талия первой попадает под удар неправильного рациона и малоподвижного образа жизни. А еще и беременность. Мало кому удается вернуть первоначальные параметры.

Сегодня мы постараемся дать исчерпывающий ответ на вопрос, как убрать бока на талии женщине.

Представители противоположного пола также не останутся в стороне, ведь многие из них страдают от выпуклого животика, а так порой хочется выглядеть идеально, особенно если на горизонте пляжный сезон.

Как убрать бока на талии мужчине? Особых отличий нет, ведь начинать придется с корректировки рациона и интенсивных физических упражнений.

Если вы думаете, что сделать фигуру идеальной можно очень быстро, то это большое заблуждение. Чтобы стать обладателем совершенной и идеальной талии, на которой нет жировых складок, потребуется длительное время и немало усилий.

Когда вам говорят о том, как убрать бока на талии быстро, речь, скорее всего, идет о хирургическом вмешательстве либо использовании корректирующего белья.

Кстати, для многих женщин специальное белье с утягивающим эффектом порой становится настоящей находкой, особенно если нужно неотразимо выглядеть на торжественном мероприятии.

Поговорим о питании

Прежде чем вы начнете активно заниматься сжиганием жировых запасов и формированием тонкой талии, пересмотрите свой рацион. Для начала исключите из повседневного меню пустые углеводы, сахарный песок, хлебобулочные изделия, фастфуды, жареную и жирную пищу.

А вот белки, наоборот, приветствуются в рационе. За счет обогащения организма белками жировые запасы начнут активно расходоваться, а мышечная масса – наращиваться. Забудьте о вредных и высококалорийных перекусах. Если вам очень захотелось есть, полакомитесь яблоком или сухофруктами. Не забывайте о питьевом режиме. 1,5-2 л отфильтрованной воды в сутки – это то, что вам нужно.

LadySpecial.ru/pohudenie/sposobyi-poxudeniya/korrektsiya-figury/kak-ubrat-boka-na-talii-zhenshchine-i-muzhchine

Помогите убрать уши с боков

Это жировые отложения, чтоб от них избавиться, что нужно сделать??? Правильно, Похудеть! Локально жир не убрать. Только спорт, только правильное питание!

Приседайте, качайте пресс!

Наклоны, мне лично помогают.

Не существует упражнений, которые бы помогли вам сжечь жир в определенных местах.

Мышцы не «руководят» окружающими их жировыми депо, соответственно «качая пресс» мы не уберем жир именно с живота, но укрепим мышцы пресса. То же и с боками.

Делая любые упражнения вы В ПРИНЦИПЕ увеличите расход калорий и это будет способствовать расходованию жира, но это не значит, что жир будет уменьшаться именно там, где вы делаете упражнения =)

Тут ( http://4newlife.ru/free/nutrition ) — подробнее об этом )

Подскажите.. Как убрать задние уши с боков? и внутренней стороны бёдер?)

Как убрать жир с боков? Скольким же женщинам не дает покоя этот вопрос!Именно в боках накапливается и хранится стратегический запас жировой клетчатки, который в неблагоприятных условиях поможет выносить и выкормить ребенка.

Зона «галифе»?Зайдите в мой блог, там есть комплекс.

В бассейн 3 раза в неделю. И плавать весь заплыв с небольшими передышками.

А что уши и сзади и с боков у вас есть.

Заняться аэробикой, шейпингом. Питаться по рекомендациям тренера. и …терпение.

Великое открытие в анатомии Уши на ногах. Вам грозит нобелевская)

Как убрать ушки на талии и с боков? 23 Май 2014 Один комментарий.Тем, кто интересуется, как убрать ушки с боков, не помогут только физические упражнения или только диеты.

Это как правило гормоналка и эстрогены виной.

Так сколько у вас ушей ?

Ты знаешь, я на попе «езжу » по ковру дома) садишься на пол попой и движешься вперед, минут 5-10) оочень помогает, и попу подтягивает) причем работают все мышцы) даже персс) ) попробуй так каждый день, результат заметишь недели через 2

Как убрать живот и бока

Сделай харакири

Как убрать ушки на бедрах. Слово ушки звучит уменьшительно-ласкательно только, когда мы говорим про уши любимого человека, ребенка.Поначалу излишки жира, откладывающиеся на животике и женщины, миллиметр за миллиметром откладываются и по бокам.

Методом липоксации

Острым ножиком от уха до уха. и живот с боками больше не мешает.

Как убрать бока, «жопины уши»???желательно срочно

Отрезать

С помощью спортивных занятий можно решить многие недостатки фигуры, и в частности, как убрать ушки с боков.Приведенные выше упражнения на уши на бедрах и прочие, помогут за короткий период времени привести себя в порядок.

Никак! можно только в целом похудеть…. или обруч крутить и в бане сидеть….

Надо срочно похудеть! Если похудеть для вас в данный момент ОЧЕНЬ важно, то вот простой, жесткий, но ОЧЕНЬ действенный метод — все оставшиеся дни до «часа Х», ради которого вы хотите похудеть, заставить себя ограничить еду и питье до самого-самого минимума, буквально пару кусочков хлеба и стакан воды. И двигаться, а не лежать и «умирать» от голода ))) Результат — 5 кг за 3 суток как не бывало, а «жопины уши» пропадут. Ну, и увлекаться подолгу этим методом не стоит.

Важно!

Бег-ходьба, питание выровнять. Отказаться от жирной и углеводной пищи.
Можешь попробовать l-carnitin еще или легкий жиросжигатель.

А остальные, значит, не срочно убирают.. . Жир локально не согнать. Худеет всё тело сразу.

Подскажите как убрать бока(«уши»)?

Меньше кушать булочек

Совет 1 Как убрать уши на боках. Даже у юных и стройных девушек можно увидеть излишние жировые отложения на талии.Для убирания ушей можно использовать замечательный тренажер хулахуп.

Обернуться пленкой и встать на беговую дорожку

Рациональное питание, активный образ жизни, личные отношения способствуют «отпадению ушек» (:

Каждый день делать определенные упражнения и не есть после 6

Да даже обыкновенные наклоны вправо и влево помогают)

Обруч крутите, делайте массаж с медом и ходите на тренажерный зал. уже за месяц видны результаты

vredena-ovm.ru/query/pomogite_ubrat_ushi_s_bokov.html

Как убрать талию?

Среди большого количества женщин существует важная, но легко решаемая проблема – ожирение. В этой статье более подробно описывается, как избавиться от жировых отложений на теле действенными способами. Для начала мы разберемся с вопросом:  Как убрать талию?

Ни в коем случае не садитесь на голодовку, она вам ничего не даст, так как голод сигнализирует организму о том, что нужно хранить запасы, а они как раз и мешают вам похудеть. Действенный способ сжигания жира заключается в простых вещах.  Секрет в правильном питании и физических упражнениях.

Упражнения: похудеть и убрать бока на талии

Упражнение №1

С силой вытягивайте живот на 5 секрет, не задерживая дыхание. Выполняйте это упражнение ежедневно 3 подхода по 10 повторов. В дополнение к гимнастическим упражнениям добавляйте массаж спины, живота и ног.

Упражнение №2

Ноги выставить на ширине плеч, наклоняемся вперёд и при этом тянемся пальцами правой руки к носочкам левой ноги, опять наклоняемся вперёд, только теперь левой рукой к правой ноге.

Выполнять 2 подхода, по 30 — 40 наклонов по сторонам. Также, можно немного усложнить процесс, но тем же самым сделать его более эффективным, взять гантели в руки и делать вышеописанное.

Результат можно увидеть через 1-3 месяца тренировок.

Упражнение №3

В положении лёжа согните ноги в коленях, а руки положите под голову старайтесь достать поочерёдно локтем правой руки левого колена и локтем левой руки достать колено правой ноги. Делать упражнение следует 20 – 30 раз.

Упражнение №4

Также можно выполнять упражнение под названием «Велосипед», все мы знаем, как выполняется это упражнение, так вот, делайте это упражнение не менее 2-3 минут, с каждым днем повышая время на 5-10 секунд. В итоге вы не заметите, как за быстрое время начнете делать это упражнение без затруднений по 15 – 20 минут.

Упражнение №5

Кручение обруча помогает довольно-таки эффективно. Крутите, обруч на уровне талии от 5-10 минут, повышая на 10-15 секунд каждый день.

Упражнение №6

Комбинированные упражнения, это те упражнения, которые помогают убрать живот и талию. Лягте на спину, и в этом положении поднимайте поочерёдно, то левую, то правую ноги. Для большего эффекта выполняйте 2 – 3 подхода в день по 5 минут.

Упражнение №7

Также, убрать живот и талию поможет одно очень эффективное упражнение. Вам нужно сомкнуть ноги вместе и сесть на колени, понемногу опускать корпус назад, так чтобы затылком касаться  пола. Вы должны сами почувствовать, как сильно напрягаются мышцы живота. Для большего эффекта выполняйте данное упражнение по 5 минут 2 — 3 подхода.

Упражнение №8

Упражнение, которое поможет убрать ушки с талии, очень простое в своём выполнении. Оно заключается в том, что напряжение вашего пресса, автоматически способствует исчезновению ушек с талии. Для этого вам нужно лечь на пол и поднимать ноги, не только вверх, но и в разные стороны, выполнение упражнения следует начинать с пятнадцати раз за подход, а подходов делать нужно 5 – 7.

Правильное питание

Добавьте в рацион питания продукты, такие как, ржаной хлеб, горох. Эти продукты содержат много полезных веществ, но нам важно то, что они помогают убрать талию и очищают организм от шлаков, ненужных веществ.

Также стоит уменьшить потребление соли, это способствует уменьшению задержки жидкости и отёки спадут. Нужно придерживаться утреней диеты:  1 яйцо, 1-2 гренки, обезжиренный йогурт или зелёный чай.

Свежие овощи и фрукты должны быть одним из основных блюд, это ускорит процесс похудения. Откажитесь от высококалорийной пищи.

 Не отказывайтесь от воды, она вам в этом случае только поможет. В день старайтесь выпить чуть больше литра воды. Весь смысл в том, что вода имеет очистительные свойства, которые помогут вам убрать бока. Нужно и важно отказаться от курения, алкоголя и кофеина.

Не надо себе запрещать употреблять мясо, рыбу и яица.

По желанию, вы можете приготовить очень полезный коктейль, который поможет вам в быстром сжигании жиров: 180 мл воды, 2 чайных ложки сливок, 1-3 ложки порошка сывороточного белка, 2 чайных ложки порошка лейцина, 10-12 кубиков льда, 1-2 столовых ложки низкокалорийного подсластителя. Все размешать в блендере и употреблять не менее трех раз в день.

Итак, подведем наши итоги. Для того чтобы сделать ваш животик и талию красивыми, нужно соблюдать 7 золотых правил:

  1. Отказаться от соли.
  2. Не употреблять алкогольные напитки.
  3. Принимать пищу 5 раз в день с интервалами приёма 4 – 4,5 часа.
  4. Добавлять в пищу кресс – салат, лимонный сок, апельсины.
  5. Пить не меньше 1,5 литра чистой негазированной воды.
  6. Практически отказаться от всего сладкого и белого хлеба.
  7. Из горячих напитков употреблять только зеленый или белый чай.

Теперь вы знаете как убрать жир с талии. Соблюдая все эти правила и советы, вы заметите, как быстро вы начнёте худеть, не выходя из дома, и насколько эффективна вся вышеперечисленная методика.

elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/diety-dlja-problemnyh-chastej-tela/kak-ubrat-taliju





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: