Как худой девушке убрать живот > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как худой девушке убрать живот

Содержание статьи:

Как убрать живот без особых физических усилий?



Женщина поправляется по такому типу, что у нее полнеют, в первую очередь, живот и бедра. Поэтому если наблюдается гиподинамия и физической активности не хватает, то фигура полнеет, прежде всего, за счет этих участков тела.

Следует добавлять физическую активность: делать фитнес, посещать спортзал, заняться танцами, или йогой, другими видами гимнастики, что больше всего подходит.

Но если кружится голова даже от того, что качают пресс, то вообще следует укреплять организм и повышать толерантность к физическим нагрузкам. Помогут бег, ходьба дополнительно, отдельно. Можно ездить на велосипеде, кататься на роликах, или скейтборде, посещать бассейн.

В любом случае, активно двигаться больше, чем сейчас и не бояться физических упражнений!

Можно добавить контрастный душ и обтирания теплым, а потом тепло-прохладным и затем прохладным полотенцем: закаливание также стройнит, в том числе в талии, делает все тело более подтянутым, гибким! В пользу также контрастные души и вообще души!

Кстати, отдельная речь о гибкости: надо повышать гибкость позвоночника и делать упражнения на позвоночник лежа на полу и стоя. Это продлевает молодость и дарит энергию. Очень много хороших упражнений в йоге.

Внимание!

Укрепив весь организм, можно попробовать делать упражнения на пресс, чтобы его развивать и быть стройной. Также есть упражнения для бедер.

Их хрупкой девушки надо быть стройной и подтянутой! Тогда талия станет тоже подтянутой.

Но без физических упражнений не обойтись. Это улучшает кровоток и снабжение органов кислородом, поэтому при выполнении физических упражнений «рассасывается» подкожный жир и талия становится стройной.

www.bolshoyvopros.ru/questions/5114-kak-ubrat-zhivot-bez-osobyh-fizicheskih-usilij.html



Как сделать плоский живот в домашних условиях — комплекс эффективных упражнений с видео

Когда лето не за горами, а нежелательные сантиметры в области живота не хотят уходить, пора начать усердные тренировки и пересмотреть свое питание. Известно, что жир не исчезает локально, и похудеть только в области талии невозможно. Узнайте в этой статье, как добиться плоского живота и обрести красивую фигуру с помощью физических упражнений.

Секреты плоского живота

Подтянутый живот, тонкая талия – мечта большинства женщин. Приблизить фигуру к желанному идеалу и избавиться от ненавистных килограммов помогут простые секреты плоского живота:

  1. Остерегайтесь продуктов, которые задерживают жидкость и вызывают вздутие живота (копченостей, алкоголя, высококалорийной и жирной пищи).
  2. Физические нагрузки – половина успеха на пути к восхитительной талии.
  3. Улучшить мышечный тонус поможет антицеллюлитный массаж.
  4. Делайте «вакуум» – эффективное упражнение, основанное на правильном дыхании и сокращении брюшных мышц.

Девушки нередко используют маленькие хитрости, которые помогают сделать живот визуально плоским.

К примеру, правильно подобранная одежда играет в этом немаловажную роль — блузки широкого кроя и платья с завышенной талией способны деликатно скрыть неидеальную фигуру.

Если же хотите носить обтягивающую одежду, но беспокоитесь о непривлекательных складках, корректирующее белье сделает силуэт стройнее.

Старайтесь отвлекать внимание от проблемы – если обладать плоским животиком вам не посчастливилось, попытайтесь сделать акцент на других достоинствах. С помощью одежды можно подчеркнуть красивую грудь или стройные ноги, которые затмят несовершенство живота. Играя с цветами и принтами нарядов, можно зрительно уменьшить объем талии, придав фигуре стройность.

Используйте секреты плоского живота, но помните, что обрести по-настоящему красивую фигуру и здоровое тело можно лишь с помощью систематических занятий спортом и сбалансированного питания. Следите за собой, уделяйте время активному отдыху, избегайте стрессов, употребляйте здоровую пищу, и ваша фигура обязательно станет красивой и подтянутой.

Обрести плоский животик в домашних условиях возможно – не обязательно ходить в фитнес-центры, если на это нет средств или времени. Чтобы занятия в домашних условиях были эффективными, следует придерживаться нескольких правил:

  • выполняя упражнения, напрягайте только мышцы пресса, оставляя ноги с поясницей расслабленными;
  • держать спину округлой, без прогиба поясницы;
  • повторять упражнения по несколько подходов для жиросжигания в брюшной области;
  • не забывать сделать растяжку после фитнес-тренировки, хорошо прогнуться в спине, при этом правильно чередуя вдохи с выдохами.

Эффективные упражнения для плоского живота

Желая получить плоский живот в домашних условиях, девушки ошибочно изнуряют себя диетами, забывая о важности тренировок.

Правильно составленная программа физических упражнений для похудения важна не меньше, чем сбалансированное здоровое питание. Занимаясь дома систематически, получится достичь восхитительных результатов.

Приведенные ниже упражнения для живота в домашних условиях сделают талию стройной, а пресс — подтянутым и красивым.

Два месяца – оптимальный срок, чтобы привести тело в хорошую форму. Сократив в своем рационе сладости, жирную пищу, мучные изделия, фаст-фуд и алкоголь, вы автоматически избавитесь от жира.

Поскольку иметь просто плоский живот недостаточно, займитесь спортом — подтянутые мышцы и красивый пресс выглядят намного привлекательнее.

Сделать плоский живот за 2 месяца вполне реально, выполняя комплекс несложных физических упражнений, указанный ниже.

Важно!

Подъем ног. Исходное положение: лежа на спине, разведите руки в стороны, согните колени, поднимите ноги. Напрягая пресс, немного приподнимайте ягодицы от пола, задерживайтесь так несколько секунд, затем возвращайтесь назад. Спина прижата к полу, дыхание глубокое, размеренное. Делайте 3 подхода по 10-13 повторений, расслабляясь между ними, правильно дыша.

Круги ногой. Лечь, спину прижать к полу, руки вдоль корпуса. Одна нога поднята, зафиксирована вертикально. Носок тянется вверх, пятка развернута внутрь. Верхняя часть спины расслаблена. Выполняйте круги ногой, не опуская ее. Пресс держите в напряжении, не забывайте о правильном глубоком дыхании. Количество повторов – 3 раза по 10 попеременно каждой ногой.

Велосипед. Лежа на спине, поднимите согнутые ноги, стопы подтяните ближе к тазу. За головой держите руки, разведите локти. Напрягая брюшные мышцы, отрывайте плечи от пола и выпрямляйте одну ногу под углом 45 градусов, тянясь другим плечом к колену согнутой ноги. Выполнение движений плавное. Повторяйте 12-15 раз по 2 подхода, делая короткие передышки.

Плоский живот за месяц

Задаваясь вопросом о том, как сделать плоский живот, девушки часто задумываются о сроках, которые на это понадобятся. Плоский живот за 30 дней – сложная, но осуществимая задача.

Если ситуация некритична, и нужно только придать животу привлекательный рельеф, то месяца хватит для первых ощутимых результатов.

Если же жировых отложений на талии много, то за месяц вы сможете запустить процесс похудения и избавиться от нескольких сантиметров.

К упражнениям выше добавьте более сложное – скручивание с выпадом. Из положения лежа подтягивайте ноги к тазу, удерживайте за головой руки. Плавно отрывайте плечи от пола, чувствуя напряжение в мышцах пресса. Следует подтянуть колено к груди, затем вытянуть ногу. Делайте 3 подхода по 10-15 раз поочередно для каждой ноги. Дыхание глубокое, размеренное, напрягайте пресс.

Плоский живот за 2 недели

Желая добиться плоского живота за 2 недели, работать придется вдвое усерднее. Физические нагрузки должны возрасти – больше ходите, занимайтесь активными играми, бегайте по утрам.

Избегайте алкоголя, газированных напитков, поскольку жидкость будет задерживаться, и добиться желаемого станет намного сложнее.

Техника упражнений и способ выполнения меняются – если хотите быстро увидеть результат, увеличивайте количество подходов и повторений, используйте весовые грузики для ног.

Совет!

Разбавьте привычную тренировку упражнениями на фитболе, которые помогут быстро обрести подтянутый пресс. Сядьте на мяч, стопы расставьте на небольшой ширине, руки скрестите на груди. Переступая вперед, аккуратно опускайте спину на мяч.

Голову удерживайте на весу, ноги нужно согнуть в коленях. Из такого положения медленно скручивайтесь, прилагая усилия брюшных мышц, поочередно: голова, плечи, спина. Плавно возвращайтесь в первую позицию.

Делайте упражнение по 12 раз 3 подхода.

Плоский живот за 3 недели

Чтобы привести фигуру в хорошую форму и сделать плоский живот за 3 недели, питайтесь правильно, уделяйте время фитнес-тренировкам и регулярно выполняйте упражнения для плоского животика, приведенные выше.

Добавьте к ним эффективное упражнение «планка», и красивый пресс не заставит себя долго ждать. Планка – это стойка одновременно на носках и локтях, когда ягодицы не поднимаются на высоту, мышцы пресса напряжены.

Начинайте удерживать планку с минуты, постепенно добавляйте по тридцать секунд в день.

Плоский животик за неделю

Обрести идеальный живот за неделю, вам, скорее всего, не удастся, но подтянуть брюшные мышцы и убрать несколько сантиметров с талии можно попытаться.

Исключите из рациона вредную пищу, усиленно занимайтесь спортом, делая акцент на мышцах пресса, и изменения вас обязательно порадуют. Уделяйте особое внимание разным видам скручиваний – с роликом, на фитболе, с вытянутыми руками, с поднятыми вверх ногами, обратным скручиваниям.

Делайте упражнение «вакуум» для брюшных мышц, используя правильную технику дыхания, и уже через неделю занятий животик станет упругим.

Плоский живот без кубиков

Многие девушки желают узнать, как сделать плоский живот без кубиков и наращивания мышц. Плоский живот без кубиков – результат сбалансированного питания и правильно составленных фитнес-тренировок.

По теме:  Поможет ли обруч убрать живот после родов

Чтобы рельеф не появлялся, но при этом талия оставалась тонкой, а кожа подтянутой, обязательно делайте растяжку после физических упражнений.

Если занимаетесь в тренажерном зале, не делайте больших весовых нагрузок, и тогда ваша фигура останется женственной, а живот плоским, без появления кубиков.

Видео: 5 минут для плоского живота

sovets.net/10138-kak-sdelat-ploskiy-jivot.html


Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях

Большой процент взрослого населения волнует такой вопрос, как убрать жир с живота и возможно ли это в домашних условиях. Они считают, что сделать это достаточно трудно, но это совсем не так. Соблюдая некоторые простые правила легко можно достигнуть красивого живота без излишков жировых отложений.

Но это не значит, что чтобы срочно убрать живот совсем не надо прилагать усилий. Для достижения наилучшего эффекта, необходимо отказать от некоторых видов блюд и вести правильный образ жизни, обязательно включающий в себя физические нагрузки (занятия спортом).

Но соблюдая данные требования, вы не только сможете достигнуть такого эффекта, как убрать лишний жир с живота, но и приобретете хорошее здоровье, самочувствие и как следствие этого отличное настроение. Ожирение в области талии может привести к заболеваниям сердца, желудка, кишечника и т. д. Это вызвано тем, то жир обволакивает и давит на внутренние органы, нарушая их работу.

Как быстро убрать большой живот волнует не только представительниц женского пола, но и мужчин, у которых часто можно услышать не живот, а пузо, в связи с его размером.

Основные правила для борьбы с ожирением в области талии

Перечень правил по убиранию жира с живота и боков у женщин и у мужчин достаточно обширен, но не стоит пугаться, так как они довольно простые и легко выполнимые.

Итак, первое правило, пить больше воды. Это верный способ убрать жир с живота быстро. При этом необходимо употреблять только чистую воду, исключая сладкие, газированные и другие аналогичные напитки. Воду рекомендуется пить в среднем не менее 2 литров в день и желательно за полчаса или час до еды.

Втрое правило, это необходимо смотреть, что вы употребляете в пищу. Перед тем как убрать живот девушке в домашних условиях нужно продумать свой рацион питания. Мужчина, желающий приобрести живот вместо пуза, также не меньше должен уделить этому вопросу внимание.

Приняв такое решение, как убрать живот дома не используете без надобности биодобавки. Исключительно только одно их применение, без соблюдения остальных правил не дадут вам желаемого результата. Они, как правило, помогают сжиганию жиров, а не сжигают их.

Очень эффективно будет для достижения такого результата использовать упражнения для девушек и для мужчин. Оптимально здесь использовать ходьбу, езду на велосипеде, легкий бег, плавание и т. п. Данные упражнения не только помогают полным людям, но и будут очень полезны, чтобы достигнуть такого результата, как убрать живот и худой девушке.

Не забывайте и о правильном выборе времени тренировок. Наилучший результат, как убрать большой живот в домашних условиях с помощью физических нагрузок, будет достигнут при занятиях утром за полчаса час до завтрака. Такие тренировки увеличивают процесс обмена веществ практически на весь оставшийся день, что благоприятно влияет на работу всего организма.

Также для того чтобы срочно убрать жир с живота нужно много спать, то есть отдых должен быть полноценным, чтобы обеспечить организму нормальное функционирование всех органов. Переутомления, недосыпания всегда отрицательно сказываются на организме.

Внимание!

Постарайтесь избегать эмоциональных потрясений, чтобы убрать жир с живота, так как первое, что обычно начинают делать люди в таких ситуациях, так как это бесконтрольно поедать продукты питания.

Чтобы девушке убрать живот, ей можно привлечь подругу для совместной борьбы с жиром. Это послужит ей дополнительной хорошей мотивацией к достижению желаемого результата.

Подробнее о питании

Перед покупкой продуктов всегда проверяйте этикетки, но не только на содержание калорий, но и на всякого рода химических добавок. Постарайтесь продукты с неизвестными или известными вам вредными веществами исключить из питания.

Чтобы срочно убрать живот любителям фастфуда надо будет отказаться от данного лакомства. Он один из самых главных изделий в питании влияющий на ожирение вокруг талии.

Принимать такое решение, как в домашних условиях убрать жир с живота девушке с помощью голодания, так как они особенно часто стараются применять этот метод,  ни в коем случае нельзя.

 Существуют реальные истории, особенно в военные годы, что голодание не только не помогает для достижения такого результата, как убрать большой живот у женщин и мужчин, но и, наоборот, приводит к повышению массы тела и ожирению.

Поговорка «Пухнет с голоду» не зря появилась в обиходе людей. Действительно недостаток витаминов и микроэлементов, вследствие голодания приводит к повышению массы тела, так как их недостаток нарушает обмен веществ и расщепление в должной мере попадаемых в организм продуктов не происходит, вследствие чего человек, не то что худеет, а наоборот, увеличивает вес.

Не забывайте и о том, что нет способа лучше, как исключить соль в употреблении или хотя бы ограничить ее прием. Так как соль, задерживает воду в организме, вследствие чего появляются отеки и бока в виде складок на талии.

Важно!

Убрать огромный живот женщине, любящей сладкие продукты, будет труднее, так как их довольно трудно, чем-либо заменить. В данном случае помогут только сухофрукты и ягоды, которые не только довольно вкусные, но и обладают полезными витаминами и микроэлементами для организма человека.

Помните, что меню должно быть сбалансированным, включать все необходимые питательные вещества. Нельзя собрать все, что есть дома в холодильнике из еды, которую вы считаете приемлемой и есть ее без разбора. Так как, таким питание можно не то что убрать жир с талии, а, наоборот, навредить своему организму, вызвать истощение, и другие неблагоприятные последствия.  

Упражнения для живота дома

Как худенький, так и полноватый человек при борьбе с ожирением в области живота, могут использовать довольно простые упражнения в домашних условиях.

Не забудьте перед началом упражнений сделать легкую разминку, а лучше всего немного пробежаться или пройтись.

Нет нечего проще, как убрать жир с живота у девушки, используя такое простое упражнение, как встав прямо, поставить руки на пояс, а далее поочередно поднимать сначала одну ногу, потом другую. Нога поднимается на 45% от пола, сначала вперед, затем в бок и назад. В начале тренировок можно делать по 20 таких движений в каждую сторону по 2–3 подхода и постепенно увеличивать нагрузку.

Также достаточно эффективен такой способ, как убрать лишний вес с живота, с помощью перекладины. Для этого надо повиснуть на ней, на вытянутых руках и поднимать ноги на 90%.

Также можно, например, использовать такое упражнение, как убрать живот, при этом не худея, как качание пресса, то есть лежа необходимо положить руки за голову и поднимать тело, тянув к ногам. Руки можно положить и вдоль туловища. Данное упражнение хорошо именно для развития мышцы живота, а не для похудения в общем.

По-прежнему незаменимы для того чтобы достигнуть такого результата, как быстро убрать жир с талии и живота упражнения на пресс. Например, можно занять позу лежа и на уровень 45% поднимать ноги, можно как вместе, так и поочередно.

Очень важно для обладательниц пышных форм знать основной метод, как можно убрать жир с живота. Он заключается в занятиях и диетическом питании направленного не только для достижения плоского живота, но и похудение в общем.

Им убрать жир с живота быстро поможет комплекс упражнений на все мышечные ткани тела. То есть комплекс упражнений на живот должен чередовать с упражнениями на руки, ноги, плечи, спину и т. д. В этом случае, нет лучшего способа, как быстро убрать жир с живота, с помощью занятий плаваньем.

Кроме того, похудение данным способом еще приносит и удовольствие от занятий им.

Совет!

Убираться живот будет быстрее, если у вас есть возможность заниматься на свежем воздухе. Чистый воздух все способствует еще и хорошему самочувствию.

Для того чтобы удалить жир снизить вес, существует довольно известный метод в нетрадиционной медицине, пользующийся спросом как у девушек, так и мужчина. Великий необъятный живот поможет убрать не что иное, как посещение бани или сауны 1 или 2 раза в неделю.

При этом если вы в самом начале пути к плоскому животику заметили, что живот торчит по-прежнему, как убрать его не пытались, не надо отчаиваться и прекращать попытки.

Так как каждый результат наступает у всех людей по-разному, в зависимости от особенностей их организма, у кого-то в первую неделю, а у кого-то и в конце месяца.

Продолжая соблюдать все правила, указанные выше обязательно достигнете желаемого результата.

NashiMyshcy.ru/massatela/kak-ubrat-bolshoj-zhivot-i-boka-u-zhenshhin.html

Как убрать живот

Если есть большой живот — значит что-то там живет! И это что-то — Ваши внутренние органы.

Вспомните, как Вы сидите за столом, вот прямо сейчас — сутулая спина, опущенные плечи, рука подпирает подбородок, а живот пытается дотянуться до коленок? Если да, то причина большого живота в растянутых внутренних мышцах живота, которые удерживают наши внутренние органы.

Выпирающее пузцо особенно характерно для людей ведущих сидячий образ жизни. Погрузившись в работу сложно следить за своей осанкой, мышцы живота находятся в расслабленном состоянии и не препятствуют давлению внутренних органов. Для обладателей большого живота у меня есть 2 новости: хорошая и плохая.

Начну с плохой. Абдоминальные мышца живота требует постоянного внимания. Не получится их раз-раз быстренько подтянуть и забыть о проблеме.

С каждым годом приводить живот в порядок будет сложнее и сложнее — мышцы также подвержены процессу старения и одряхлению. Поэтому без хорошей осанки не видать Вам хорошего живота.

По теме:  Эффективный способ убрать жир с боков и живота

Вернее, живот то как раз видать, но вряд ли он Вам будет нравиться.

Хорошая новость. Большой живот — это не всегда жир. Вы наверняка встречали худеньких девушек или тощеватых парней с выпирающим животиком.

Внимание!

Более того, именно худым нетренерованным людям характерен большой живот — слабые мышцы чисто физически не могут сдерживать давление органов. Но подтянуть внутренние мышцы все равно проще, чем избавиться от жира на животе.

Жиросжигающую тренировку для живота мы уже разобрали в этой статье, я только напомню, почему это трудно. Жир на животе — «холодный». Это те неприкосновенные резервы, которые организм так просто не отдаст.

Организм тратит эти запасы только при отсутствии любого альтернативного источника энергии, то есть, тренироваться надо на голодный желудок. Для людей не привыкших такие тренировки чреваты головокружением, упадком сил и общим плохим самочувствием.

Как бороться с большим животом? Держите живот слегка втянутым в течение дня. Мышцы должным находиться в небольшом напряжении и сидя, и стоя, и при ходьбе, и при езде — всегда! Напрягите брюшные мышцы прямо сейчас — чувствуете, как подобрался живот? А теперь слегка распрямите туловище, немного втяните живот и чуть-чуть напрягите мышцы живота.

Честное слово, описание в статье выглядит страшнее, чем сам процесс. Это очень просто. Если в течение жизни Вы позволяли своим мышцам расслабляться, то давайте им нагрузку постепенно. Втягивайте живот каждый час в течение 20-ти минут.

Через неделю увеличьте это время до 30 минут, еще через неделю до 40-ка и так далее, пока подтянутый плоский живот не станет для Вас стилем жизни.

www.powerpro.in.ua/sport/kak_ubrat_zhyvo/

Как убрать обвисший живот

Некоторые дамы считают, что добиться похудения можно только с помощью диет, не придавая значения физическим тренировкам. В результате, вместо стройного подтянутого тела они получают обвисший живот.

И тогда-то становится понятно, почему наряду с диетическим питанием все специалисты в один голос твердят о важности тренировок.

К счастью все поправимо, и даже не обязательно ходить в тренажерный зал, подтянуть живот вполне возможно и дома.

Содержание

Как убрать обвисший живот после родов

В период вынашивания ребенка по мере роста живота, растягиваются и брюшные мышцы. Влияют на фигуру и гормональные изменения. Не стоит резко худеть после родов. Первоначально начните правильно питаться и больше гулять пешком. Тогда перестройка организма не будет нарушена.

При нормальном родовом процессе, после этого можно надеть бандаж или перетянуть живот простыней. Но если у женщины имеются боли, то не стоит экспериментировать с такими действиями.

Не переедайте, питание должно осуществляться по режиму и с использованием полезных продуктов. Все физические нагрузки должны быть щадящими. Если вы не намерены сбрасывать лишние килограммы, то найдите мотивацию для этого.

Как правильно питаться:

  1. Не налегайте на жареные, жирные, соленые, копченые блюда.
  2. Желательно пищу варить, запекать или готовить на пару.
  3. Мучное и печеное нужно ограничить, майонез замените сметаной.
  4. Даже растительное масло придется сократить, так как оно содержит много калорий.
  5. Такие лакомства как мороженое и семечки тоже могут испортить фигуру.
  6. В каши и пюре вместо масла добавляйте молоко.

Какие упражнения подходят для послеродового периода? Заниматься физкультурой нужно начинать через 6-8 недель после родов, но только со разрешения врача!

Для подтяжки живота рекомендованы следующие упражнения:

  1. Лежа на полу. Колени согнуты, а руки помещены под голову. Начинайте локтем тянуться к противоположному колену. Лопатки должны оторваться от пола, а спина нет.
  2. Так же лежа на полу, ноги подсуньте под диван и начинайте поднимать туловище.
  3. Приобретите массажный обруч и вращайте его вокруг туловища.

Женщины, после операции кесарева сечения, могут выполнять данные упражнения только после консультации врача.

Как избавиться от обвисшей кожи на животе

Еще из уроков физкультуры в детстве все знают, что главное упражнение на подтягивание пресса подразумевает поднятие тела в положении лежа.

Но это ошибочное мнение, на самом деле подобное упражнение укрепляет верхний пресс, но, по сути, он и так всегда подтянут.

Ежедневно мы совершаем наклоны, чтобы что-то поднять или достать, носим тяжести, тем самым держим верхнюю часть пресса в тонусе. А вот низ живота из-за того, что человек ведет сидячий образ жизни, практически не напрягается.

Поэтому ниже будут описаны упражнения именно для нижнего пресса:

  1. В положении лежа на спине, следует поднимать ноги так, чтобы образовывался угол в 90 градусов.
  2. В том же положении, попытайтесь дотянуться правым локтем до левого колена и наоборот.
  3. Бег, он может быть на месте или в виде вечерних пробежек по парку или стадиону.
  4. Крутите обруч.

Все физические упражнения на пресс будут эффективны для худых девушек. А вот дамам в теле стоит еще сесть на жесткую диету. Диета предполагает устранение жировых отложений, под слоем которых упругий живот все равно не будет виден. Питание для худеющих должно включать в себя больше белковой пищи и клетчатки.

Важными продуктами должны стать:

  • яйца;
  • творог нежирных сортов;
  • сыр с низким процентом жирности;
  • кефир;
  • несладкий йогурт;
  • каши;
  • фрукты, курага;
  • овощи;
  • нежирные сорта мяса и птица.

Блюда тушатся или отвариваются. Недопустимы газированные напитки, соки из пакетиков и другие продукты, содержащие большое количество калорий.

Упражнения для плоского живота

Что делать, чтобы похудеть в боках и добиться плоского животика? Немаловажную роль играет массаж для плоского живота. Когда принимаете душ, массируйте живот струей воды или жесткой мочалкой. Делается это круговыми движениями по часовой стрелке. За счет ускорения циркуляции крови в тканях, восстанавливается тонус мышц, и живот постепенно приобретает более привлекательный вид.

Когда вы заняты любым делом, возьмите за правило напрягать и расслаблять мышцы живота. Втяните живот и следите за своими ощущениями. Со временем вы сами заметите, как мышцы пришли в тонус и живот стал более упругим. Для тех же целей разработана дыхательная гимнастика, благодаря которой пресс укрепиться сам собой.

Для этого лягте или удобно сядьте, начните глубоко вдыхать, при этом живот тоже втягивается, а затем надувается как шарик. Если 10 минут в день вы будете уделять такой гимнастике, а можно и больше, то постепенно вы укрепите мышцы живота.

Так же огромную пользу для пресса живота может оказать бассейн или даже плавание в водоеме. Вы можете записаться в группу аквааэробики, которая в последнее время набирает свою популярность.

Фитнес тренеры рекомендуют при физических упражнениях соблюдать следующие правила:

  1. Большинство упражнений лучше выполнять в лежачем положении.
  2. Все упражнения следует выполнять правильно. Пусть их будет меньше по количеству, но сделанных качественно, чем много и выполненных кое-как.
  3. Во время занятий мышцы живота не стоит расслаблять.

И последнее, если вы делаете силовые упражнения, обязательно потом сделайте растяжку. В результате вы получите красивые женские формы. А не бугры пресса на мужской лад.

bagiraclub.ru/kak-ubrat-obvisshij-zhivot

Убрать живот в домашних условиях

28.05.2014

Убрать живот в домашних условиях 22 3.6

 

Очень часто даже худеньким девушкам не нравится вид своего живота. Кажется, что мечта о плоском, подтянутом животе так и останется мечтой. Однако мы с этим не согласны и готовы помочь вам убрать живот в домашних условиях.

Этот метод подходит каждой женщине, главное – не лениться. Каждая вторая дама оправдывает свой внешний вид тем, что ни одна диета не способна исправить эту выпирающую часть тела, а физические упражнения дают лишь временный эффект.

Мы готовы переубедить вас в этом и рассказать, как действовать, чтобы добиться результатов.

Проще всего принять ситуацию и смириться со своим внешним видом, чем упорно работать над собой. Проявите характер, и тогда вы сможете самостоятельно убрать живот в домашних условиях. Не отказывайтесь добровольно от красивого подтянутого тела. Зачем же списывать свою непомерную любовь к сладостям на плохой обмен веществ и генетическую предрасположенность?

Убрать живот в домашних условиях: причины появления жировых отложений

Прежде чем приступить к работе над собой, необходимо разобраться, почему лишние сантиметры откладываются на нашей талии. Следует отметить, что когда человек употребляет больше пищи, чем требуется его организму, ее излишки неминуемо превращаются в жир. Давайте перечислим основные причины появления выпирающего живота:

  • Употребление пищи с высоким содержанием холестерина (жареное, копченое, фаст-фуды, растительные жиры и т.д.);
  • Переедание;
  • Стресс;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Нарушение процесса пищеварения.

Позаботьтесь о своем здоровье и начните убирать живот в домашних условиях доступными методами. Если пустить ситуацию на самотек, то со временем жир в области брюшной полости начнет обволакивать внутренние органы и заполнять пространство между ними, и в итоге может развиться рак. Кроме того, большой живот может свидетельствовать о скоплении лишней жидкости в организме.

Убрать живот в домашних условиях: основные рекомендации

Чтобы избавиться от жира в области живота, не обязательно издеваться над своим организмом при помощи жестких диет. Если вы будете голодать, то после выхода из диеты начнете еще быстрее набирать вес, так как организм, испытавший стресс, будет делать запасы на будущее.

Для избавления от лишних килограмм не нужно отказывать себе в любимой пище, даже очень калорийные продукты можно кушать, но только в небольших количествах и в первой половине дня. Однако постарайтесь уменьшить калорийность своего рациона и употребляйте в течение дня больше овощей и фруктов.

Специалисты по правильному питанию рекомендуют употреблять как можно больше воды. Каждое утро натощак примерно за 20 минут до завтрака выпивайте по одному стакану воды комнатной температуры. В течение дня, чтобы убрать живот в домашних условиях, выпивайте минимум 1,5-2 л негазированной воды.

Важно!

Если вам трудно осилить этот объем, то небольшой объем воды можно заменить зеленым чаем. Кроме того, пейте по стакану воды за полчаса перед каждым приемом пищи, чтобы обмануть желудок и съесть меньше еды. Диетологи не советуют пить во время еды, так как это растягивает желудок и замедляет процесс переваривания.

По теме:  После родов как убрать живот форум

Пейте жидкость не ранее чем через 1 час после еды.

Как накачать пресс живота дома: эффективный комплекс упражнений

Избавиться от жировых отложений и накачать пресс живота в домашних условиях можно всего за пару недель.

Для этого необходимо проявить силу воли, скрупулезно следовать всем перечисленным советам и не пропускать тренировки.

Мы подобрали для вас упражнения, направленные на проработку мышц пресса, их необходимо выполнять регулярно и максимально точно. Количество повторов каждого упражнения должно достигать 30 раз:

  • Сядьте на пол, слегка наклонитесь назад, поддерживая себя на вытянутых руках. Подтягивайте ноги к груди и медленно выпрямляйте их;
  • Исходное положение то же. Теперь для подтяжки пресса живота дома поочередно подтягивайте к груди то одну, то другую ногу;
  • Лягте на пол. Сгибайте и подтягивайте обе ноги, как в первом упражнении;
  • Повторите предыдущее упражнение, только старайтесь держать ноги на весу, не касаясь пола;
  • Лягте на пол, слегка разведите ноги в стороны и согните их в коленях. Медленно поднимайте и опускайте корпус, держа руки на груди или животе;
  • Исходное положение то же, ноги вытянуты. Поочередно тяните правую руку к левой ноге и наоборот. Обязательно отрывайте плечо от пола;
  • Исходное положение то же, ноги согнуты в коленях. Поочередно тянитесь рукой к противоположной ноге, отрывая плечо от пола;
  • Не меняя исходного положения, начинаем тянуться двумя руками к коленям, максимально приподнимая корпус от пола;
  • Чтобы проработать нижний пресс живота в домашних условиях, оставайтесь на полу, согните ноги в коленях и поочередно поднимайте вытянутые ноги;
  • Упражнение похоже на предыдущее, только теперь необходимо одновременно поднимать обе ноги. Лучше, если вы не будете на протяжении всего упражнения касаться ногами пола;
  • Лежа на полу, поднимайте вытянутые ноги до 45 градусов относительно пола и удерживайте их в этом положении на несколько секунд. Сделайте 10 повторов;
  • Исходное положение то же. Теперь согните ноги в коленях и наклоняйте их то в одну, то в другую сторону;
  • Повторите предыдущее упражнение с вытянутыми ногами, описывая полукруг;
  • Чтобы накачать пресс живота дома и сделать его рельефным, сядьте на стул или другую устойчивую твердую поверхность, обопритесь на вытянутые руки и подтягивайте ноги к груди, сгибая их в коленях;
  • Лягте на пол и одновременно поднимайте корпус и вытянутые ноги, образуя между ними угол в 45 градусов. Задержитесь в максимальной точке на несколько секунд и повторите упражнение еще 10 раз.

Чтобы максимально накачать пресс живота в домашних условиях, старайтесь постепенно увеличить количество повторов каждого упражнения до 50 раз.

Данный комплекс необходимо выполнять ежедневно на голодный желудок и не ранее чем через пару часов после последнего приема пищи. Для занятий выбирайте удобную спортивную форму.

Помещение должно хорошо проветриваться, чтобы в организм поступал кислород и жир активно сжигался.

Убрать живот в домашних условиях: секреты похудения

Если вы хотите быстрее добиться своей цели и стать обладательницей плоского живота, то можете прибегнуть к маленьким хитростям. Для ускорения обмена веществ рекомендуется выпивать ежедневно 1 литр чая с корнем имбиря.

Рецепт приготовления чая, как убрать живот дома быстро и эффективно: выжмите сок из половинки лимона и натрите на мелкой терке 2 столовые ложки имбиря. Поместите эти ингредиенты в литровую банку или в термос и залейте кипятком.

Полученный напиток должен настояться минимум 1 час.

Пить имбирный чай нужно в разбавленном виде, так как он может получиться очень острым. Настойку можно добавлять в зеленый, черный чай или кофе.

Выбирая для себя данный способ, как убрать живот дома и ускорить обмен веществ, знайте, что он противопоказан людям с проблемами желудочно-кишечного тракта.

Имбирный чай может вызвать обострение гастрита и воспаление двенадцатиперстной кишки. Никогда не прибегайте к опасным методам похудения.

Оставьте свой комментарий:

selderey.net/uprazhnenija/kak-ubrat-zhivot-v-domashnih-uslovijah.html

Как убрать живот за неделю в домашних условиях

Чрезмерное отложение жира в области живота более опасно, чем жир вокруг бедер и ягодиц. Их вклад в то, как убрать живот многие недооценивают.

В целом, у мужчин жир чаще скапливается в области живота, чем у женщин из-за гормональных различий. Но после 40 лет, когда падает уровень эстрогена, у женщин жир тоже начинает скапливаться в области живота.

как убрать живот за неделю в домашних условиях

Приседания, качание пресса и другие упражнения укрепляют основные мышцы живота и помогают сжечь жиры, но не обязательно только с живота. Это отличный способ избежать обезвоживания, которое является врагом плоского живота.

Ваш корпус состоит из мышц живота, а также мышц нижней части спины, таза и бедер; более 15 мышц в целом. Чтобы живот был действительно плоским, необходимо работать со всеми этими мышцами.

Грудная клетка должна находиться на одной линии с животом.

какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот

Подбирайте одежду визуально уменьшающую живот. Есть много способов заставить ваш гардероб помочь вам в борьбе с животом. Разнообразие. Подбирайте одежду, которая отвлечет взгляд от вашего живота. Существует множество видов такого белья, но вам нужно искать с завышенной талией и велосипедными шортами, чтобы сделать живот и бедра стройными.

Если молочные продукты вызывают газы и вздутие живота, возможно, вы с трудом перевариваете лактозу (сахар, содержащийся в молочных продуктах). Ответ на вопрос как убрать живот за неделю кроется в небольшой коррекции образа жизни и диеты, а если дополнить все это эффективными упражнениями, то очень скоро объем талии станет заметно меньше.

Дело в том, что абдоминальный жир связан с серьезными проблемами со здоровьем, такими как болезнь сердца, диабет 2-го типа и инсульт.

Генетическая предрасположенность может также способствовать появлению лишнего веса и тому, где именно он будет откладываться, но неправильный образ жизни может усугубить ситуацию.

Хотя не потребление жирных продуктов, а именно избыток калорий ведёт к увеличению талии и появлению животика, некоторые жиры всё же вреднее других.

Транс жиры содержатся в таких продуктах, как маргарин, выпечка, печенья и крекеры, а также в фаст-фуде. До 40 лет у женщин большая часть жира скапливается на бедрах и ягодицах. Однако причиной могут быть и совершенно другие продукты.

Да и одежда сидит лучше, если у вас стройные ягодицы. Вам так понравится, что вы захотите следовать им и по истечении недели. Вода должна быть вашим выбором номер один.

Совет!

Вы всегда должны пить воду, но это особенно важно, если вы пытаетесь сделать свой живот плоским.

Вода также расщепляет жиры на энергию и доставляет питательные вещества в мышцы, чтобы поддержать метаболизм.

Добавьте лимон, апельсин или ломтики огурца в воду, чтобы немного улучшить вкусовые качества; также вы можете попробовать травы и цветы, например, мяту или лимонную вербену. Пейте зеленый чай.

Кроме многочисленных других преимуществ, зеленый чай также способен уменьшить количество жира на животе, так как содержит антиоксиданты катехины.

Нарежьте два стакана арбуза и положите его в блендер. Избегайте газированных и ферментированных напитков. Хотя он добавляет сладость и не добавляет калорий, проблема в том, что организму сложно переварить это вещество.

Исследование Университета Дьюка показало, что занятия аэробикой являются наиболее эффективным способом сжигания глубоких, висцеральных жиров на животе. Упражнение с прямыми ногами и руками.

Возьмите пару 5-6 килограммовых гантелей, лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги разведены и подняты под углом в 45 градусов.

Поднимите руки над грудью и оторвите плечи от земли, одновременно поднимая ноги, пока они не будут в перпендикулярном к полу положении.

Пейте, чтобы сделать живот плоским

Отжимания. Примите положение упора лежа на полу. Держите ноги на месте и поднимайте тело над полом на руках, а затем вернитесь в исходное положение. Стойте с расслабленным тазом и слегка выгнутой назад спиной. Топы и платья с запахом также являются хорошим выбором, если они не сделаны из обтягивающего материала, который следует избегать.

Вы можете одеваться в один цвет с головы до ног, что создаст образ высокой и худой девушки. Ешьте чаще. Вместо трех больших приемов пищи, которые могут заполнить ваш живот и обременить вашу пищеварительную систему, ешьте часто, небольшими порциями или закусывайте.

Таким образом, пища будет занимать меньше места в желудке, меньше расширяться, поддерживать метаболизм и чувство сытости. Многие продукты с высоким содержанием клетчатки, брокколи, фасоль, брюссельская капуста, и цветная капуста вызывают газы и вздутие живота.

Внимание!

Старайтесь употреблять продукты питания с низким содержанием лактозы, например, йогурт, а также съедайте молочные продукты в маленьких количествах и не смешивайте их с другими продуктами. Ешьте богатые калием продукты, которые включают в себя авокадо, мини-бананы, папайю, манго, дыню и обезжиренные йогурты (производятся без искусственных подсластителей).

Вы можете есть все фрукты в больших количествах, за исключением бананов. Чем больше вы работаете, тем лучше и быстрее будут результаты. Не взвешивайтесь каждый день, одного раза в неделю должно быть достаточно.

Погрешности в диете и в образе жизни у некоторых людей «любят» проявляться в области талии. Вздутый животик вряд ли можно считать украшением, а потому вопрос «как убрать живот» волнует многих.

А вот те люди, которые пьют недостаточно простой воды в день (именно простой воды), имеют проблемы весом, а также с работой внутренних органов. В рационе среднестатистического человека слишком много углеводов и жиров и мало белков, а ведь именно белки повышают обмен веществ.

Другими словами целенаправленные упражнения не уменьшат количество жира именно на животе. Он может вызвать вздутие живота. Предстоит большое мероприятие, а у вас раздутый живот и всего неделя, чтобы это исправить. Газы, содержащиеся в подобных напитках, скапливаются в кишечном тракте, что приводит к опухшему и раздутому животу.

leowaserdik.ru/kak-ubrat-zhivot-za-nedelyu-v-domashnikh-u/





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: