Какие продукты убрать из рациона чтобы похудеть > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Какие продукты убрать из рациона чтобы похудеть

Содержание статьи:

Какие продукты необходимо исключить, чтобы похудеть



Привет, друзья. С вами Юрий Окунев.

Стройная фигура – это награда за соблюдение определенных правил в питании, и ждет она тех, кто будет упорным и настойчивым. Продолжаем разговор о том, как правильно питаться и, в частности,  какие продукты исключить чтобы похудеть.

Гори, гори ясно!

Те, кто когда-нибудь был в пионерском лагере, наверно, помнят большой пионерский прощальный костер, когда языки пламени, взмывая вверх, достают до неба. Чтобы такой костер светил ярко, вожатые сооружали целые конструкции из бревен.

Человеческий организм подобен костру (в аюрведе даже есть термин — огонь пищеварения).  На хороших сухих дровах он способен работать, как часы, наращивая мышцы, а не жир.

Что будет, если в костер мы будем бросать вместо дров всякий мусор? Правильно. Костер будет тлеть, дымить, в конце концов погаснет.

Внимание!

Будете кормить всякой гадостью себя – тоже ничего хорошего не получите. Только  букет болезней и лишний вес в нагрузку.

Проведу краткий обзор «плохих дров» – продуктов, которые немедленно нужно исключить из рациона похуданца.

Коварные жиры

Прежде всего наберемся храбрости и откажемся от всего жареного. Котлеты, овощи, картофельные гарниры – все это будем готовить на пару.

Чем так провинилась жареная пища? Прежде всего тем, что жарят обычно на масле, которое кладут от души. Избыток калорий, верно? В одном таком блюде может находиться такое количество калорий, которого на диетических продуктах не наберется и за неделю.

Следует знать, что при жарке образуются канцерогены – продукты распада масла, приводящие к возникновению злокачественных опухолей. Вредное воздействие от них на себе ощущает весь наш организм, включая желудок и кровеносную систему.

Различные соусы и подливки к блюдам так же попадут под раздачу. В их приготовлении обычно используется большое количество жира. Прекрасной заменой подливке может стать йогурт или постная сметана.

Фаст-фуды и полуфабрикаты

Хотите похудеть на 5 кг и более? Никогда не ешьте гамбургеры, пиццу и картофель фри! Помимо жиров в них содержатся легкоусвояемые углеводы, способные свести на нет эффективность любой диеты.

Подобное питание пришло к нам из Америки, для тамошних жителей эти угощения считаются повседневной нормой. Как следствие, повальное ожирение — бич американских обывателей.

Стоит обратить внимание, что некоторые сухие завтраки также являются вредной пищей. В их числе:

  • Хлопья;
  • Обжаренные мюсли;
  • Снеки.

С виду технология изготовления этих продуктов преследует невинно-благие цели: эти завтраки делаются из прессованных отрубей. Сплошные витамины, но – невкусные.

Чтобы хоть как-то повысить вкус этих изделий, промышленность добавляет туда вкусовые добавки и кучу сахара. В одной порции завтраков сахара может быть столько же, сколько в кусочке тортика или пирожном.

И это еще не все. Снеки, например, проходят обжарку на высоких температурах с большим количеством жира. К углеводам добавляются калории.

Дополняют список полуфабрикаты, которые изготавливаются по аналогичным принципам:

  • Сухие пюре;
  • Супы из пачки;
  • Вермишель быстрого приготовления.

Если будете все это кушать – лишний жир на животе и бедрах вам обеспечен.

Газированные напитки

Необходимо исключить. В этой безобидной на вид водичке содержание углеводов превосходит все известные нормы. Выпив один стаканчик сладкой газировки, вы поглощаете 5 (!) ложек сахара.

Прибавьте к этому весь букет консервантов и ароматизаторов, которые коварно поджидают вас сидя в бутылке и ужаснитесь. А потом выбросьте газировку из рациона. Только не в форточку, а то могут пострадать ни в чем не повинные прохожие. 

Кондитерские изделия и сладости

Многие из нас к присутствию на столе чего-нибудь сладенького и вкусненького так привыкли, что просто не могут без этого жить. Я думаю, о вреде конфет, пирожных, печенюшек и тортиков говорить не стоит – это и так ясно. Избыток углеводов здесь щедро дополняется целым набором плохоусвояемых жиров.

Понимая, что надо бы отказаться от вкусностей, мы испытываем большой стресс. Можно ли все это чем-то заменить? Ничем не уступают по вкусу пирожным и тортикам мед, сухофрукты, орехи, а также свежие фрукты.

Никакого вреда, сплошная польза. Съесть их, кстати, слишком много вы вряд ли сможете. Можно изредка побаловать себя кусочком черного шоколада.

Мучные изделия

Про сдобные булочки мы уже говорили в предыдущей статье: какие продукты есть, чтобы похудеть. Так как муку для выпечки таких изделий обычно берут высшего сорта, то есть очищенную, пользы от булочек ждать не приходится. Здесь опять подстерегают коварные углеводы (в том числе белый сахар), дрожжи и вкусовые добавки.

По теме:  Как убрать пивную грудь

Следует заменить белый хлеб высшего сорта и булочки на хлеб грубого помола. Подружитесь с отрубями. Эта добавка продается в любой аптеке, содержит в себе все полезные свойства зерна и витамины, к тому же прекрасно очищает кишечник.

Копчености и колбаса

Казалось бы, чего проще: поставил на стол, нарезал – и ешь себе на здоровье. Нельзя жирное? Так ведь диетическая колбаса есть, докторская, например.

Не тут-то было.
Любой вид колбасы включает в себя такие жиры, которые быстро усваиваются организмом, а затем откладываются в жировых складочках.

На производство всех этих деликатесов идет мясо самого низкого качества, зачастую это отходы и просрочка. Все это щедро посыпается различными пряностями и добавками так, что мы ничего не подозреваем, а сбитый с толку аппетит разыгрывается все больше и больше.

Ну, как? Вам по-прежнему хочется копченой колбаски?

Важно!

Да, по поводу копчения. Коптят сейчас уже давно не дедовским способом. Ушли далеко в прошлое методы «горячего» и «холодного» копчения, на которые тратится время.

В производстве продукт напичкивается жидким дымом (то есть химией) или обрабатывается электрическим током, что отнюдь не придает ему питательную ценность. Все это потом заворачивается в красивую обертку и подается на прилавок.

Послесловие

Мы завершили наше путешествие по миру вкусностей и вредностей. Надеюсь, оно вас на что-то вдохновило и не слишком-то расстроило. К сожалению, ради стройной фигуры, приходится чем-то жертвовать, привычками, например.

Не вешайте нос! Прежде всего подумайте, что хорошего придет в вашу жизнь, когда вы достигнете желаемого. Осознайте, сильно ли вы этого хотите? Если да – то в путь!

Тем, кто желает похудеть не менее, чем на 10 кг за 2 месяца я рекомендую  курс Slimir – под руководством инструктора этот процесс станет легким и приятным.

Пишите комментарии, делитесь в сетях с друзьями, подписывайтесь на новости блога.
До скорого! Ваш Юрий Окунев.

my-day.pro/kakie-produkty-isklyuchit-chtoby-pokhud/



Полезные продукты для похудения

Доказано, что диета – это стресс для организма. По этой причине важно знать, какие продукты исключить для похудения. Одни говорят, что нельзя кушать мясо, другие – картошку, третьи утверждают, что можно есть все и при этом сбрасывать вес. Кому же верить? Самое главное – подойти к вопросу похудения индивидуально. Ответ обязательно найдется.

Основы питания для контроля за формами тела

Доказано, что жир откладывается при избытке глюкозы (при переедании). Процесс таков: глюкоза превращается в уксусную кислоту, из которой синтезируются жирные кислоты. Потом несколько жирных кислот объединяются с глицерином (образуется из глюкозы) и преобразуются в жиры.

Какие продукты нельзя кушать, чтобы похудеть?

  • Сахар
  • Сладости (торты, конфеты, мармелад)
  • Мучное (из муки высшего сорта: макароны, булочки, хлеб, печенье)
  • Чипсы, орешки, сухарики
  • Газированные сладкие воды
  • Супы, макароны, пюре быстрого приготовления
  • Мучные изделия длительного хранения: кексы, рулеты
  • Продукты, прошедшие промышленную обработку (колбаса, копчености)
  • Майонез и прочие соусы из магазинов
  • Жареная пища
  • Консервированные продукты

Какие продукты есть, чтобы похудеть

Нужно понимать, что списки волшебных продуктов, которые помогают худеть, для жителей разных регионов могут сильно отличаться. Смысл в том, что только привычная пища обладает чудодейственными свойствами. Жителям России рекомендуют обратить внимание на такие продукты, как:

  1. Сельдерей состоит из грубых волокон, на переваривание которых организм тратит много времени и сил, поэтому чувство насыщения длится долго. Если привыкнуть к его специфическому вкусу, результат станет просто потрясающим.

  2. Салат помогает снизить аппетит и насыщает организм необходимыми веществами: фолиевой кислотой, цинком, калием, фосфором, железом. Обладает ненавязчивым вкусом, поэтому легко сочетается с любыми другими продуктами.

  3. Шпинат содержит природный антиоксидант – селен, который замедляет старение и укрепляет сосуды, а также клетчатку.

  4. Имбирь помогает пищеварению, улучшает обмен веществ, способствует выведению вредных веществ из организма, стабилизирует работу нервной системы. Хорош как в пище, так и в напитках.

  5. Артишок богат растительным белком, микроэлементами и витаминами С, Е, А. Используется как мочегонное средство, выводит шлаки, нормализирует пищеварение и обмен веществ.

  6. Тыква содержит витамина А в несколько раз больше, чем морковь. Витамин Т помогает переваривать тяжелую жирную пищу. В овоще много цинка, железа, магния, калия и, конечно же, клетчатки.

  7. Топинамбур – кладезь витаминов и микроэлементов. Он улучшает обмен веществ, снижает уровень инсулина, помогает выводить из организма тяжелые металлы и вредные вещества.

  8. Капуста – содержит тартроновую кислоту, которая замедляет превращение углеводов в жир. На организм действует, как веник, который выметает шлаки.

  9. Овсянка содержит растительный белок, сложные углеводы и жиры. Бета-глюкан в ее составе – это растворимая клетчатка, которая способствует нормализации уровня сахара и очищает кишечник.

  10. Яйца содержат большое количество белка, который активизирует обмен веществ, аминокислот и витаминов А, В, Е, Д.

  11. Рыба содержит всем известный рыбий жир, белок, витамины, фтор, йод, фосфор.

  12. Молочные и кисломолочные продукты: содержат кальций, благодаря которому организм вырабатывает особый гормон, одна из обязанностей которого — вытягивание жира из клеток.

    Именно эти продукты помогают избавиться от так называемого внутреннего жира, который располагается между внутренними органами. Жирность продуктов должна быть небольшой — до 4%.

    Йогурт, нежирный кефир улучшают пищеварение. Они должны быть без сахара и фруктов.

  13. Говяжья печень: содержит железо, хром и витамины В5 и В6. Железо формирует гемоглобин и миоглобин – белок мышц, использует кислород, принесенный кровью, и сжигает жиры. Витамины же участвуют в процессе переработки жира в энергию, тем самым не допуская его отложения.

  14. Бобовые на 25% состоят из белка, полезны содержанием клетчатки, витаминов А, В, фолиевой кислоты.

  15. Зеленый чай помогает снизить чувство голода, содержит полифенолы, способствующие переработке жировых отложений.

  16. Ягоды: ежевика, арбузы, малина, клубника содержат клетчатку и волокна, помогают расщеплять жиры, улучшают пищеварение.

  17. Морская капуста: восполняет нехватку йода в организме, поэтому щитовидная железа, отвечающая за обмен веществ, работает в нормальном режиме.

  18. Грейпфруты содержат вещество нарингин, которое ускоряет обмен веществ и улучшает работу кишечника.

  19. Апельсины, яблоки, лимоны помогают усвоению кальция, который в клетках замещает жир.

  20. Овощи: баклажаны, огурцы, помидоры, морковь, перец болгарский источники пищевых волокон и клетчатки.

  21. Говядина, индюшатина, курятина (куриная грудка практически не содержит жир, а вот белка там содержится 20 г на 100 г мяса): источники белка, витаминов.

  22. «Медленные углеводы»: цельнозерновые бездрожжевые хлебобулочные изделия; гречневая, рисовая, овсяная и пшенная каша, печеный картофель, макароны из ржаной муки. Такие продукты долго перевариваются, поэтому чувство голода не будет беспокоить длительное время. Лучше всего употреблять их на завтрак и обед.

  23. Растительное масло или орехи: дневная норма 30г. Орехи содержат протеины, полезные жиры и хорошо утоляют голод.

  24. Натуральное сухое вино. Особенно красное вино разжижает кровь и снижает уровень холестерина, активизирует процесс расщепления жиров. Самое главное – полезная доза для женщин 100 грамм, а для мужчин – 200 грамм. Если употреблять больше, то это только навредит, потому что алкоголь содержит много калорий.

По теме:  Что нужно пить чтобы убрать живот и бока за неделю

Знать, какие продукты исключить, чтобы похудеть, недостаточно для достижения желаемого результата. Нужно запомнить и уметь пользоваться правилами употребления некоторых продуктов. Потому как, один и тот же фрукт, например, при разных способах его съедения, даст различный эффект, зачастую противоположный ожидаемому.

Основные правила питания для похудения:

  • Кушать 4-6 раз в день. Но при это важно не переедать. Доказанным фактом считается то, что многие люди употребляют чрезмерное количество пищи от безделья. Поэтому рекомендуют отвлекаться от мыслей о лишней еде всевозможным способом: работая, уделяя время любимым делом, занимаясь спортом.
  • Виноград и банан съедать до 14 часов в промежутках между основными приемами пищи.
  • Раз в неделю можно побаловать организм чем-нибудь вкусненьким, что не входит в список продуктов для похудения.
  • Пить чистую воду не менее 1,5 литра в день. За 5-15 минут до еды нужно выпить стакан воды, тогда желудок начнет готовиться к приему пищи, и будет требовать меньший ее объем.
  • Грейпфрут по одной теории нужно кушать после еды, а по другой – за 15 минут до еды. Секрет кроется в горьких перепонках между дольками, поэтому их рекомендуют употреблять в пищу вместе с мякотью.
  • Разгрузочные дни проводить на яблоках, кефире, супах из овощей.
  • Размер порций должен быть небольшим: гарнир – с кулак, рыба или мясо – с ладонь, овощи – как 2 кулака, фрукты – как 2 кулака, кисломолочные продукты – не более 200 грамм.
  • Яйца употреблять не больше двух штук в день.
  • Если хочется сладенького, то лучше утолить желание несколькими чайными ложками меда. Можно полакомиться парой штучек фиников, кураги, мармелада или 2-3 кубиками черного шоколада.

Правильное сбалансированное питание – это здорово: полезно и вкусно. Чтобы действительно похудеть и не набрать сброшенные килограммы, нужно пересмотреть образ жизни. К хорошему питанию следует добавить умеренные физические нагрузки. Не обязательно идти в спортзал, достаточно полчаса в день быстро ходить.

Обязательным условием, которое приведет к цели, должен быть здоровый образ жизни, полноценный сон. Все вышеизложенное подходит к ответу на вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, но результат можно ожидать примерно через год после появления ребенка, когда восстановится гормональный фон.

Стоит понимать, что волшебных таблеток для похудения не существует, равно как и чудодейственных продуктов. Реклама – двигатель торговли, поэтому некоторым продуктам с такой легкостью приписывают необычные, ранее не известные, свойства. Например, зеленому кофе, имбирю или соде.

2kak.ru/krasota/post-173


Что исключить, чтобы похудеть: список вредных продуктов

Если вас не устраивает ваш вес, сидеть на диете нет никакого желания, но избавиться от нескольких лишних килограмм все-таки хочется, то вам необходимо из своего ежедневного рациона некоторые продукты исключить.

Чтобы похудеть, не обязательно морить себя голодом — достаточно значительно уменьшить количество или навсегда отказаться от еды, которая замедляет обменные процессы в организме, способствует повышению аппетита, приводит к отложению жиров на талии и бедрах.

Какие продукты исключить, чтобы похудеть?

Если вы не знаете, что исключить, чтобы похудеть, то читайте наш список вредных для стройной талии продуктов. Приведенные данные вас удивят, вы наверняка найдете в нашем перечне еду, которую регулярно употребляете.

Итак, первым делом необходимо отказаться от блюд, содержащих усилители вкуса, консерванты, искусственные ароматизаторы и красители. Больше всего этих химических добавок в следующих продуктах:

  • майонез, кетчуп и другие соусы, продающиеся в магазинах;
  • йогурты, сладкие сырки и сырковые массы с наполнителями;
  • замороженные полуфабрикаты: блины с начинкой, котлеты, пельмени, вареники;
  • мясные и рыбные консервы;
  • копченое мясо, вяленая рыба, сосиски, колбаса.
По теме:  Упражнения убрать жир с живота и боков у мужчин

Во всей этой провизии есть добавки, стимулирующие аппетит, поэтому ее хочется есть еще и еще.

Пожалуй, все слышали об углеводной диете, на которой можно сильно похудеть за короткий промежуток времени. При этом режиме питания надо есть только овощи и фрукты, и килограммы начнут сами собой таять на боках. Но мало кто знает, что не все углеводы способствуют похудению.

Есть растительные продукты, которые вы постоянно употребляете и даже не подозреваете, что они стимулируют набор веса.

Совет!

Хотите узнать, какие углеводы исключить, чтобы похудеть? Фрукты, в большом количестве содержащие фруктозу: сладкие груши, красные яблоки, авокадо, манго, бананы, виноград, мясистые киви и персики, финики, сухофрукты, цукаты. Также нельзя пить фруктовые соки, отжатые из выше перечисленных углеводов.

Вы не поверите, но в список того, что исключить, чтобы похудеть, также попали овощи. Да-да, вы правильно прочитали, именно овощи: свекла, морковь, картофель, кукуруза, зеленый горошек. Конечно, не стоит прекращать есть эти полезные для здоровья продукты, но ограничить их количество все-таки надо.

Процесс набора лишнего веса ускоряют блюда, в больших количествах содержащие жиры животного происхождения, к их числу относятся и молочные продукты. Перечислим, от какой еды следует воздержаться:

  • сливок;
  • жирных пудингов и йогуртов;
  • сыра твердых сортов;
  • сметаны;
  • сливочного масла и маргарина;
  • бекона и сала;
  • мяса жирных сортов (свинина, утятина, гусятина);
  • рыбы жирных сортов (сардины, тунец, семга, лосось).

Наверно, многие знают, что надо отказаться от употребления быстрых или пустых углеводов, так как они стремительно усваиваются организмом, и через короткий промежуток времени человек снова хочет кушать. Но не все знают, что относится к этой категории продуктов, поэтому давайте перечислим, какие углеводы исключить, чтобы похудеть:

  • блюда быстрого приготовления (каши, пюре, супы, вермишель, сладкие хлопья или шарики), сухие завтраки;
  • макаронные изделия, кроме тех, которые изготовлены из муки твердых сортов пшеницы;
  • всеми любимую с детства манную кашу;
  • «белый» хлеб из пшеничной муки, любую сдобную выпечку;
  • все кондитерские изделия (булочки, пирожные, торты, печенье, конфеты, зефир, мармелад, пастилу);
  • любой шоколад, кроме черного;
  • сладкие шербеты;
  • мороженое;
  • пудинги с сахаром;
  • белковые и масляные кремы.

Не знаете, что исключить, чтобы похудеть? – Откажитесь от всех видов снеков.

Орешки, сухарики, чипсы и другие подобные им продукты содержат большое количество химических вкусовых добавок, которые не только способствую набору веса, но и при регулярном употреблении вредят здоровью.

Многие из нас довольно часто питаются «на бегу», и систематически едят разные гамбургеры, шаурму или другой «фаст-фуд». Такие перекусы приводят к быстрому набору веса, так как эта пища высококалорийна и содержит большое количество жиров.

После того как мы ознакомились с тем, какие продукты исключить, чтобы похудеть, необходимо не забыть сказать и о напитках, от которых стоит отказаться ради стройной фигуры. Самыми главными и незаметными убийцами талии являются сладкие газированные и алкогольные напитки, так как они содержат большое количество калорий и стимулируют аппетит.

Как мы видим, список того, от чего надо отказаться, довольно большой, но это не значит, что придется жить впроголодь. Полезных для здоровья и способствующих похудению блюд намного больше.

Чем питаться, чтобы похудеть?

Мы уже узнали, что исключить, чтобы похудеть. Теперь давайте же перечислим, какие продукты нужно кушать, чтобы не поправляться:

  • Лучше всего для похудения питаться гречневой и рисовой кашей. Именно они входят в меню многих диетических режимов питания. Но для разнообразия также можно побаловать себя пшенной, овсяной, ячневой.
  • Употребление нежирных сортов рыбы и мяса необходимо для нормального функционирования организма. Только готовить эти продукты надо на пару или гриле, а вот жарить не рекомендуется.
  • Все овощи в сыром и вареном виде полезны для здоровья и содержат мало калорий. Конечно, есть овощи, способствующие набору веса, но и от них не стоит отказываться совсем.
  • Все фрукты богаты веществами, полезными для здоровья, поэтому диетологи советуют их ежедневно есть, исключая те, которые содержат много фруктозы.

Не знаете, что исключить, чтобы похудеть? Тогда эта статья для вас

100diet.net/teoriya/ne-znaete-chto-isklyuchit-chtoby-pokhudet-togda-eta-statya-dlya-vas.php





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: