Какие физические упражнения надо делать чтобы убрать живот > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Какие физические упражнения надо делать чтобы убрать живот

Содержание статьи:

Чтобы убрать живот, выполняйте эти упражнения



Низ живота и бока – самые проблемные участки женского тела. Жир здесь откладывается быстро и в больших количествах, а вот избавиться от него очень трудно. Висячие складки или «фартук» с живота можно убрать, если тщательно продумать комплекс упражнений и подобрать эффективную диету.

Для этого проконсультируйтесь с опытным тренером, пройдите медицинское обследование. Без упражнений привести в порядок зону пресса, а также подчеркнуть изгибы талии и бедер, не получится.

Значение кардио

Даже самые лучшие физические упражнения на нижнюю часть живота будут мало эффективны, если изначально не уменьшить жировую прослойку в этой области. Для этого нужно подобрать простые кардио упражнения, помогающие сжечь калории и жир. Нельзя делать ставку только на силовую нагрузку или только кардио, необходимо сочетать эти виды тренинга. Уделять время кардио надо 3-4 раза в неделю.

Важно правильно определять интенсивность нагрузки. При малой — пульс спортсмена практически не меняется, во время выполнения упражнения он может говорить. Средний уровень приводит к учащению сердечного ритма. Работать с высокой степенью интенсивности длительное время нельзя, это влечет угрозу для жизни.

Включайте кардио и в домашнее занятие, и в тренировки в спортзале. Оно необходимо для мужчин и девушек, которые работают над своим телом и заботятся о собственном здоровье.

Внимание!

С помощью бега, прыжков на скакалке, плавания или аэробики можно разогреть мышцы, запустить метаболизм, повысить качество тренировок.

Какими тренажерами пользоваться в зале для того, чтобы выполнять кардиоупражнения, ни для кого не секрет. Вам нужны беговая дорожка, велосипед или эллипсоид.

Секреты успешного тренинга

Если вас беспокоит, как убрать живот и жир с боков дома, нужно подробно изучить вопрос, обдумать каждую деталь. Многие хотят быстро похудеть и накачать красивый пресс.

За неделю вам не удастся достичь желаемого результата. В этом не помогут бодифлекс, истязания в зале и йога или все перечисленные методики вместе.

Только терпение, труд и время станут вашими союзниками в борьбе за привлекательный стройный силуэт.

Чтобы привести живот, бока, ляшки и попу в порядок, нужно знать и придерживаться простых правил и рекомендаций:

  • тренируйтесь регулярно;
  • начать следует с 2-3 раз в неделю, затем увеличить до 4-5 занятий в течение семи дней;
  • увеличивайте нагрузку плавно и постепенно, сначала выполняйте легкие упражнения, затем двигайтесь все интенсивней, отдавайте предпочтения упражнениям посложней;
  • занимайтесь дыхательными упражнениями, ведь правильные вдохи и выдохи во время тренировок крайне важны, они позволяют насытить кровь кислородом, необходимым для жиросжигания;
  • отточите технику движений, ведь от правильности выполнения зависит конечный результат;
  • разнообразьте тренировки, не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях, сочетайте разные варианты, меняйте программу каждые 2 недели.

Работайте над другими группами мышц столько же, сколько и над животом и боками, ведь красота кроется в пропорциональности. За месяц получить фигуру, как с картинки не получится. Некоторые даже говорят о том, что вес стоит на месте или увеличивается. Не стоит пугаться. Мышцы тяжелее жира, и то, что цифры на весах не меняются, не значит, что эффекта нет.

Занятия для красивого пресса

Существует много упражнений для того, чтобы убрать «спасательный круг». В каждом конкретном случае надо подбирать индивидуальную программу тренировок, ориентированную под вас. Отзывы свидетельствуют о том, что самые эффективные и простые упражнения против боков и складок внизу живота являются:

  • Планка. Статическое упражнение, прорабатывающее не только пресс, но и ноги, спину, руки. Необходимо принять положение упор лежа, затем стать на локти, подтянуть живот, ягодицы. Все тело должно быть вытянуто в одну линию. Стоим в таком положении максимально долго. Можно усложнить упражнение, поворачиваясь на бок.
  • Вакуум. Чтобы овладеть вакуумными движениями, надо время и тренировки. Выполнять упражнение можно лежа или стоя. Необходимо сделать вдох, а затем глубокий выдох, стараясь полностью опустошить легкие. При этом нужно по максимуму втянуть живот. Зафиксируйте положение на 5-20 секунд, затем расслабьтесь.
  • Ножницы. Лягте на гимнастический коврик, руки подложите под ягодицы, ноги оторвите от пола на высоту 20-30 см. затем выполняйте махи взахлест, как будто режете ножницами. Выполняем движение до отказа.
  • Скручивания. Это самое распространенное упражнение для пресса. Существует много вариаций скручиваний – классические, обратные, косые. Практикуйте разные виды. Оптимальное количество повторений 25-30 раз в три подхода.
  • Уголок. Упражнение выполняется на турнике. Необходимо взяться руками за перекладину и повиснуть. Затем усилием мышц пресса поднять ноги перпендикулярно корпусу, зафиксировать на 1-2 секунды и опустить их вниз. Двигаться следует плавно, без рывков и резких движений.

Также смотрите видео урок с Екатериной Кононовой:

Секрет плоского живота и стройного тела прост, он сводится к трем важным принципам – диета, физическая нагрузка и систематичность. Работать над собой надо постоянно. Занимайтесь в хорошем настроении, привлеките к процессу близких и подруг, тогда занятия подарят вам не только физический, но и эмоциональный тонус.

fitnessi.ru/chtoby-ubrat-zhivot-vypolnyajte-eti-uprazhneniya/



Какие упражнения надо делать, чтобы убрать выпирающий живот

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот? Какими упражнениями убрать жир? Какие упражнения надо делать, чтобы убрать лишний вес? На все эти вопросы каждый день ищут ответы миллионы людей, неудовлетворенных своим внешним видом.

Желание быть лучше заложено в подсознании человека еще с малых лет. И если какие-то внешние погрешности можно замаскировать с помощью косметики, то скрыть выпирающий животик, который есть даже у людей с худощавым телосложением, не так уж просто.

Причины возникновения выпирающего живота

Какие самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот, подходят лично вам и как убрать жир с живота раз и навсегда, можно узнать после выяснения причин возникновения этих проблем.

  1. Питание. Талия может исчезнуть из-за употребления вредных продуктов питания, таких как алкоголь, фастфуд, газировки, мучное и жареные продукты. И даже если вы будете знать, какие делать упражнения, чтобы убрать живот, употребляя вредные продукты, они вам не помогут.
  2. Образ жизни. Если у вас сидячая работа, а обычным времяпрепровождением является просмотр телевизора в горизонтальном положении, то мысли о том, как убрать жир с живота и какие упражнения нужно делать, чтобы убрать лишний вес, вам ничем не помогут.
  3. Стресс. Стрессовое состояние организма — это повышенное его напряжение, при котором вырабатывается гормон кортизол, а он способен разрушать мышцы и ухудшать метаболизм.
  4. Здоровье. Нередки случаи когда упражнения не помогают, потому что живот является признаком ряда серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, асцит, фиброма, киста, гельминты, дисбаланс гормонов и другие.
  5. Слабые мышцы. Существуют не только внешние, но и внутренние мышцы живота, которые удерживают органы. Если они слабые, то он выглядит большим, поэтому нужно разобраться, какие надо делать упражнения, чтобы исправить это.

Методы борьбы с выпирающим животом

Не у всех есть возможность и желание посещать тренажерные залы, поэтому вопрос, как убрать живот в домашних условиях, очень актуален на сегодняшний день. Существует множество способов борьбы с этой проблемой, но не все приносят ожидаемый результат.

Очень важным аспектом является правильность выполнения всех упражнений, иначе работа не только не принесет результата, а даже может нанести вред в виде травм.

Поэтому далее речь пойдет не только о лучших вариантах для тренировок, но и о правилах их исполнения.

Эффективные упражнения, которые нужно делать, чтобы убрать живот, можно также разбить на несколько основных групп.

Дыхательные упражнения

Комплекс упражнений, в основе которых лежит техника дыхания.

  1. Втягивание. Как убрать живот? Легко! Просто втягиваем его. Не стоит пренебрежительно относиться к этому упражнению. На первый взгляд оно может показаться совершенно бесполезным. Но это не так. Качанием пресса мы добиваемся кубиков, но только в верхней части, а нижняя так и остается выпирать. Поэтому делаем втягивание постоянно, независимо от нашего местонахождения и рода занятий.
  2. Вакуум. Выдыхая, ртом делаем втягивание как можно сильнее, а на вдохе носом, наоборот, надуваем живот. Эти упражнения надо делать, чтобы убрать живот, всего несколько раз в день и лучше всего на голодный желудок.
  3. Во время выполнения физических упражнений не забываем дышать, ведь кислород благоприятно влияет на укрепление мышц и сжигание жира.

Физические упражнения

Комплекс упражнений, в основе которых лежит нагрузка на разную группу мышц.

  1. Кардионагрузки. Как оказалось, чтобы убрать жир с живота, недостаточно качать один пресс. Более эффективные упражнения для убирания живота это те, что стимулируют работу сердца и приток кислорода в организм. Среди них следует выделить бег, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде и плавание в бассейне.
  2. Планка. Убирает лишние складки. Это упражнение признано тренерами как одно из самых эффективных. Опираясь на ступни и согнутые руки, вытягиваемся в прямую линию одновременно напрягая мышцы проблемных зон. Ноги должны быть сомкнутыми, а локти — под плечевыми суставами. Во время выполнения такого оказывающего воздействие на живот упражнения необходимо следить за положением поясницы (не прогибать и не округлять ее) и за дыханием (оно должно быть равномерным). Время исполнения — 30-60 секунд. Желательно делать по 3-5 повторений.
  3. Велосипед. Как убрать живот, знает каждый, кто знаком с этим упражнением. Руки складываем за головой и, лежа на спине, двигаем ногами, как при езде на велосипеде, но с нюансом. Когда правая нога направляется вверх, к ней движется локоть левой руки, и наоборот. Прикасаться необязательно, достаточно подвести их поближе друг к другу. Важно, чтобы не травмировать шею, ни в коем случае не тянуть руками голову.
  4. Фиксация поднятых ног под углом 60 и 30 градусов. Лежа на спине приподнять сомкнутые ноги первый раз под углом 60 градусов, а второй — 30 градусов. Удерживать в этом положении их 5-10 минут. Но поскольку поначалу это очень сложно сделать, то для первого раза рекомендуется держать столько, насколько хватит сил, и с каждой следующей тренировкой увеличивать время. Опускать ноги, впрочем, как и поднимать, обязательно нужно медленно.
  5. Качание пресса. Если спросить кого угодно, какие делать упражнения, чтобы убрать живот, то ответят без раздумий: качать пресс. Вариантов этого упражнения есть множество, но более эффективным и правильным является качание пресса без дополнительной фиксации стоп. Если использовать опору, часть нагрузки, предназначенной для пресса, переходит на поясницу, что крайне опасно для позвоночника и может привести к травме. Поэтому очень важно правильное выполнение упражнения.
По теме:  У меня большой живот как его убрать

Конечно, какие нужно делать упражнения, чтобы убрать живот более подходящим способом, в каждом отдельном случае лучше всего подскажут вам тренеры.

Загрузка…

ladyinlife.ru/zdorove/sport-i-fitnes/uprazhneniya-delat-chtoby-ubrat-vypirayushhij-zhivot.html


Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и жир, качая пресс

Избыточный вес весьма плохо сказывается на здоровье человека, поэтому необходимо как можно быстрее от него избавиться. Как правило, у большинства людей скапливается в области живота, который порой очень трудно убрать.

Правильное питание включает в свой рацион употребление различных каш, кроме манки, овощей, фруктов, нежирного мяса и низкокалорийной молочной продукции.

Для того чтобы польза от физических нагрузок была еще больше, то исключите из своего рациона различные вредные продукты: жареное, соленое, мучное и сладкое.

Важно!

Исключить вредные продукты, в частности полуфабрикаты, в которых зачастую присутствуют транс-жиры, поскольку именно они блокируют перенос полезных питательных веществ сквозь мембраны клеток вовнутрь и вывода токсичных продуктов жизнедеятельности человека.

И мужчины, и женщины мечтают отлично выглядеть.Здесь мы помогаем выбрать упражнение для грудных мышц, с помощью которого ваше тело станет привлекательным и сексуальным.

Теперь, непосредственно, перейдем к самим упражнениям. Как известно, существует множество упражнений на пресс, но мы расскажем о двенадцати наиболее эффективных.

Как выполнять: Исходное положение – лежа на спине, подогнув колени под себя, поднимите лопатки над уровнем пола, сосредоточившись над работой пресса. Выполнять необходимо 2 подхода по 30-40 раз.

Как выполнять: Исходное положение – лежа на спине, подогнув колени под себя, поднимайте корпус на 45 градусов. При поднятии корпуса очень важно вытягиваться руками вверх и вперед. Выполняйте 2 подхода по 20-40 раз.

Как выполнять: Принимая положение лежа, вытянитесь то одной рукой, то другой. При этом напрягая косые мышцы живота. Выполнять данное упражнение нужно 2 подхода по 20-40 раз.

Как выполнять: Лежа на спине, максимально округляйте поясницу и поднимайте корпус до тех пор, пока грудь не коснется коленей. Выполнять нужно 2 подхода по 15-20 раз.

Как выполнять: Лежа на спине, прижмите к полу поясницу. Поднимайте корпус и ноги одновременно перпендикулярно полу. Руками старайтесь дотянуться к стопам. Проделайте 15-25 раз в 2 подхода.

Выполняется, как и предыдущее упражнение, только руки и ноги должны быть противоположны друг другу. Проделайте данное упражнение 15-25 раз в 2-3 подхода.

Как выполнять: Примите положение лежа, согните одну ногу и округлите спину, после чего начинайте подъем корпуса к этой ноге. Выполняется «Раскладушка» 15-25 раз по 2 подхода. Далее меняем одну ногу на другую.

Как выполнять: лежа на полу, приподнимите ноги и согните их под углом 90 градусов. Вытяните руки вдоль туловища и приподнимайте таз, подтягивая колени к грудной клетке.

Как выполнять: Данное упражнение выполняется точно так же, как и предыдущее, только пятку нужно положить на колено. Количество подходов – 2 по 15-20 раз.

Все упражнения на пресс ориентированы на подкачку мышц, а не на сжигания подкожного жира. Секрет плоского живота состоит в прекрасной подкачке мышц живота, поэтому без соблюдения определенной диеты все труды будут напрасны.

2) Не зацикливайтесь на скручиваниях. Этот способ хорош для новичков. Для тех, у кого пресс более-менее прокачан, то следует в свою фитнесс-программу включить упражнение посложнее, например, с гантелью или на опоре с небольшой поверхностью.

Совет!

4) Дайте Вашему прессу хоть немного отдыха. Это сложнее, чем кажется на первый взгляд. Мышцы пресса включаются в рабочий процесс при выполнении многих стандартных упражнений, даже по дому.

Ее суть заключается в том, что здесь чередуются трехминутные упражнения на кардиотренажере с двадцатью повторами силовых упражнений, к примеру, скручивания и отжимания.

Бодифлекс – это универсальный гимнастический комплекс, который направлен на все группы мышц. Он стал популярен среди деловых женщин, так как на него не нужно много времени.

Для начинающих достаточно будет трех занятий в неделю, а более «продвинутым» спортсменам – пять. Желательно 2 дня делать – 1 день отдыхать и так чередовать в течение месяца.

Так, в один день многоповторный стиль должен чередоваться с коротким отдыхом, а на следующий – упражнение с утяжелителем с более продолжительным отдыхом.

Некоторые девушки, глядя на мужчин в спортклубе либо наслушавшись каких-то «сомнительных» специалистов, начинают делать упражнения, дабы получить плоский животик, с использованием утяжелителей, взяв гантели либо блин от штанги.

Во-первых, такие упражнения с такими нагрузками должны проходить исключительно под присмотром спортивного врача и высококвалифицированного тренера, поскольку это уже спорт, а не просто фитнесс, так как это плачевно может отразиться на состоянии женского здоровья, в том числе и гинекологии.

А во-вторых, в данном случае мышцы будут только расти, вместо того, чтоб уходил лишний жирок. Поэтому лучше всего отказаться от этой затеи, дабы не нанести вред своему здоровью.

Внимание!

Таким образом, придерживаясь правильного питания и регулярно занимаясь физическими упражнениями, Вы всегда будете отлично выглядеть, причем за короткий промежуток времени.

Делюсь личным опытом. В добавок к вышеперечисленным методам удаления жира с живота, я делаю баночный вакуумный массаж живота, но обязательно круговыми движениями и по часовой стрелке, минуя область пупка. Только без фанатизма метод насчет, полезности, знаю, спорный, но эффективный.

Занимаюсь тяжелой атлетикой 9 месяцев, нравится железо, нравлюсь я сама себе еще больше после первых результатов. В последние 4 месяца решили внести в комплекс занятий упражнения из кроссфита. Один раз в неделю. Очень хорошая тренировка для мышц пресса, да и для всего тела в целом.

Полезные факты, а главное мотивируют. Все хотят получить результат ничего не делая. Так не бывает. Но еще больше обидно, когда ты делаешь, стараешься, а результата все нет и нет. Эти советы многим помогут исправить ошибки в планировании занятий. Спасибо!

Эх, живот, мое самое проблемное место! Спасибо за рекомендации! Всегда знала, что правильно питание и спорт залог успеха, но для меня было открытием, что и отсутсвие стресса и хороший сон может помочь сделать мою фигуру идиальной.

Наша тренер на фитнессе говорит, что упражнения для пресса нужно делать не чаще двух раз в неделю. Мы прорабатываем пресс только раз в неделю. В другие дни мы работаем над другими проблемными зонами. (Боже мой! Их так много, оказывается!).Но зато на каждой тренировке выполняем кардиоупражнения. Мне нравится.

Для того, чтобы ушли лишние килограммы с живота, упражнения по закачке пресса необходимы. Лично для меня, когда требуется привести в порядок свой живот и убрать лишние складки, наиболее эффективны становятся эти упражнения, особенно в сочетании с силовыми нагрузками.

Никогда бы не догадалась, что если делать упражнения слишком долго, то перемещается нагрузка. Интересные советы, с сегодняшнего дня изменю план тренировок.

birdlady.ru/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-chtoby-u/

Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот и похудать

Какие упражнения нужно делать(2 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Спорт – это хорошо, но главное – переусердствовать
  • Худеть нужно с умом
  • Правильное распределение сил
  • Проблемы похудения лица
  • Сложные зоны для похудения
  • Что делать, когда похудел?

После наступления лета, одной из главных целей большинства девушек мира стало похудение. Конечно же, диеты это хорошо, но не очень надежно, ведь исчезнувший благодаря им вес может быстро вернуться после восстановления обычного питания, а также подтянутыми они вас не сделают.

По теме:  Как убрать зоб под подбородком

И, естественно, существует огромная вероятность срыва, из-за которого вес можно не только не потерять, но и набрать еще пару килограмм. Именно поэтому все большей популярности набирает спорт, и все девушки хотят знать, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть.

Спорт – это хорошо, но главное – переусердствовать

Какие упражнения нужно делать, чтобы привести свое тело в порядок? Все зависит от того, какую именно часть тела вы хотите, так сказать, подкорректировать. Например, если вам нужно просто сбросить лишний вес, то лучше всего подойдут кардио-упражнения, направленные на сжигание жиров.

Какие упражнения нужно делать

Хорошо делать их по видео, ведь эти упражнения очень интенсивные, и легче выполнять их за кем-то. В интернете можно найти очень много целых программ по похудению при помощи кардио-упражнений, разработанных различными тренерами мирового уровня.

Как и в любом деле, в похудении при помощи спорта главное – начать! Когда работа рушила с места, когда начинает быть заметным результат – срыв вам уже не грозит!

Худеть нужно с умом

Если вы хотите похудеть в какой-то конкретной части тела, например, в животе или в боках, то не следует сразу же искать низкокалорийные голодные диеты. Конечно же, они принесут эффект, и очень сильный, но напрашивается вопрос – надолго ли? А если вы уже на них сидите, то ни в коем случаи нельзя совмещать их с интенсивным спортом.

Худеть нужно с умом

А если же вы все-таки решили предпочесть спорт диете, то вам необходимо знать, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот.

Самыми эффективными из них являются следующие: простое скручивание, подъем ног, скручивание и подъем ног, боковое скручивание, скручивание с выпадом, велосипед, покачивание носками, круговое вращение и прогиб с согнутыми ногами.

Детальное описание этих упражнений можно найти в интернете.

А если вас интересует, что нужно для того, чтобы убрать бока, то для этого лучше всего подойдут различные упражнения с наклонами, такие, как: маятник, наклоны влево и в право, также можно использовать некоторые упражнения из йоги и бодифлекса. Главное – выполнять спортивные упражнения регулярно, не забрасывая их, иначе эффекта придется ждать очень долго, и, скорее всего, это будет напрасно.

Правильное распределение сил

Самый первый вопрос, который волнует человека, только начавшего заниматься спортом, это – какие упражнения нужно делать, чтобы убрать жир? К сожалению, точного ответа на этот вопрос вам никто не даст, так как он будет зависеть от множества факторов: в каком именно месте вы хотите убрать жир, за какое время?

Правильное распределение сил

Для достижения такой цели могут подойти как кардио-упражнения, которые уже упоминались выше, так и различные статические или силовые упражнения для какой-то конкретной части тела. Еще важно понимать, что никакой спорт не поможет убрать жир, если не нормализировать свое питание. Физическая нагрузка очень хорошо влияет на здоровье и на организм, но все-таки она не всесильна.

Важно правильно распределить свои силы. Не стоит в один день выполнять интенсивные кардио-упражнения, а потом сразу же переходить в силовым упражнениям, или же йоге. Если вы так сделаете, то, скорее всего, на следующий день у вас не будет сил уже ни на один вид спорта, даже на ходьбу.

Лучше составить план тренировок, например: понедельник, среда и пятница – кардио-упражнения, вторник, четверг – силовые упражнения, суббота – йога, воскресенье – выходной. Да, выходные в спорте тоже необходимы, ведь мышцам необходимо время, чтобы восстановиться после сильной физической нагрузки.

Проблемы похудения лица

Очень часто во время общего похудения, лицо остается прежним. Часто людям не удается изменить округлую форму лица, или же избавиться от надоевших щек, которые наотрез отказываются уходить с остальным жиром, и, чаще всего, никакие диеты в решении этой проблемы не помогут.

Проблемы похудения лица

Какие же упражнения нужно делать, чтобы убрать щеки, второй подбородок, и изменить такую нелюбимую форму лица? Как не удивительно, но скорее всего в этом вопросе могут помочь упражнения из йоги, или же из бодифлекса. В обоих этих направлениях главным пунктом упражнений является дыхание, и именно благодаря ему может наконец-то удастся достигнуть такой желанной поставленной цели.

Сложные зоны для похудения

Одной из самых проблемных зон для похудения является так званная зона галифе, а именно – ляхи. Для избавления от излишнего жира в этих местах обычных кардио-упражнений точно будет недостаточно, а также этому не поможет ни одна существующая на сегодняшний день диета. И, как это часто бывает, единственным выходом является самый здоровый и качественный способ – спортивные нагрузки!

Как твердят спортсмены и спортивные тренера, похудеть не сложно в любой части тела, нужно просто знать необходимые упражнения, в данному случаи – упражнения для быстрого и эффективного похудения лях. Наиболее эффективными являются различные виды приседаний.

Очень важно выполнять их каждый день для достижения желаемого результата. Конечно же, эти спортивные упражнения не принесут сиюминутного эффекта после первого занятия, но если выполнять их регулярно и правильно, то очень скоро ваша проблемная зона перестанет быть проблемной.

Что делать, когда похудел?

Казалось бы, вот оно все, цель достигнута, живи да радуйся! Но не тут то было. К горю, или к радости, но мало кто из людей, которые уже начали видеть эффект от физических упражнений и правильного питания, могут остановиться на том результате, когда им удалось сбросить пару-тройку, а то и пару-десятку лишних килограмм.

Большинство из них, так сказать, втянувшись в процесс, начинают искать у своего тела другие эффекты, и искать способы для того чтобы еще больше улучшить свою физическую форму.

Для типа людей, описанного выше, уже возникает вопрос, не что делать, чтобы похудеть, а что делать, когда похудел? А точнее они хотят знать, какие физические упражнения лучше всего выполнять, чтобы накачать свое тела до приобретения желаемой формы.

Важно!

Естественно, конкретного ответа на данный вопрос не существует, так как для каждой мышцы, каждой части тела существуют массы различных видов программ физических тренировок.

И еще один плюс современного мира в том, что всех их легко можно найти в безграничных просторах интернета.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-chtoby-ubrat-zhivot-i-pohudat/

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Пожалуй, нет девушки, не мечтающей о стройной фигуре и подтянутом животике. Но живот – это именно то место, куда у большинства людей в первую очередь откладывается ненавистный жир.

Жировые отложения в области живота в небольших количествах необходимы человеку. Они определенным образом защищают органы брюшной полости, а также участвуют в производстве гормонов. В то же время именно в области живота жиру легче скапливаться.

У женщин это связано с тем, что в их организме присутствует соединительная ткань, необходимая для вынашивания ребенка, в которой запутывается и «оседает» весь лишний жир.

У мужчин строение брюшной полости несколько отличается от женской, и жир скапливается преимущественно глубоко внутри, а не в подкожном слое.

Сталкиваясь с проблемой излишнего жира, не только женщины, но и многие мужчины, желая от него избавиться, начинают задумываться о том, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот.

Как эффективно убрать живот?

Не всегда для того, чтобы эффективно убрать живот, помогают диеты. Конечно, чтобы избавиться от ненужных отложений, в первую очередь стоит пересмотреть свое питание и отказаться от жирной пищи. Но с возрастом многим приходится сталкиваться также с проблемой дряблого живота, которому диета не поможет совсем. Поэтому важно знать, какие нужно делать упражнения, чтобы убрать живот.

Вот некоторые эффективные упражнения, чтобы убрать живот:

  • Лежа на животе, втягиваем живот на вдохе, немного приподнимаем, расслабляем на выдохе.
  • Лежа на животе, втягиваем живот, приподнимаем и живот, и таз.
  • Лежа на животе, втягиваем живот, приподнимаем живот, таз и колени. На носочках и предплечьях удерживаем положение. Это упражнение называется «планка».
  • Лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаем корпус, задерживаем, опускаем на выдохе.
  • Лежа на боку, вытягиваем нижнюю руку, а верхнюю ставим в упор. Поднимаем голову и ноги на вдохе, задерживаем, опускаем на выдохе.
  • Стоя на четвереньках, поднимаем левую руку и правую ногу одновременно, задерживаем, отпускаем и повторяем с правой рукой и левой ногой.

Убрать живот упражнениями в домашних условиях несложно, но важно выполнять некоторые правила:

  • Есть желательно не менее чем за полтора часа до занятий, после занятий не следует есть в течение часа.
  • Заниматься нужно регулярно, каждый или через день, не давая себе послаблений.
  • Перед упражнениями делать разминку. В качестве нее подойдет выполнение наклонов корпуса вперед, бег на месте и прыжки со скакалкой.
  • Необходимо отказаться от жирного, жареного, мучного, острого, газированного, кислого, сладкого. Иными словами, пересмотреть питание.
  • Пить много жидкости. Это стимулирует выделительную систему и способствует выведению из организма лишней жидкости.

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот за неделю

Наверное, у каждого человека случалась ситуация, когда через неделю предстоит важное событие (поездка на море, торжественное событие и т.д.), а взять себя в руки и подтянуть живот, до сих пор, не было времени. И, конечно, каждый задавался вопросом, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот быстро и эффективно.

По теме:  Как убрать жир с живота сушка

Неделя для того, чтобы убрать живот, конечно же, слишком маленький срок. И чтобы сделать живот хотя бы визуально немного меньше, нужно придерживаться строгой диеты. А параллельно делать упражнения, чтобы немного подтянуть живот.

Наиболее эффективными упражнениями, чтобы убрать живот, здесь будут упражнения на пресс и кручение обруча.

Кручение обруча достаточно хорошо разогревает мышцы, тем самым стимулирует кровообращение, ускоряет обмен веществ и способствует похудению. Самое главное, держать темп и стараться не придерживать обруч руками, а именно крутить его талией.

Совет!

Больший эффект, чем при стандартном упражнении с вращением обруча, имеет упражнение с вращением обруча в разных направлениях. Каждые 5 минут необходимо менять направление вращения обруча. Ноги при этом необходимо держать вместе и не перемещать.

Упражнениями на пресс также можно хорошо подтянуть мышцы живота. Упражнение следует выполнять каждый день, можно по несколько заходов. Стандартное упражнение на пресс можно заменить следующим упражнением: лежа на животе, поднимаем туловище на вдохе на 45 градусов, задерживаем, на выдохе опускаем.

Как убрать низ живота

У ряда людей жировые отложения появляются в нижней части живота. Упражнения, чтобы убрать низ живота несколько отличаются от упражнений, чтобы убрать живот.

Некоторые упражнения, чтобы убрать низ живота:

  • «Ножницы». Лежа на спине, руки под ягодицами, ноги на высоте 10-15 сантиметров от пола, делаем ими перекрещивания.
  • Сидя на полу, упираемся руками, поднимаем прямые ноги на высоту и задерживаем на некоторое время.
  • Сидя на полу, упираемся руками, поднимаем ноги и тянем колени к себе.
  • Сидя на стуле, медленно поднимаем ноги и тянем колени к себе.
  • Лежа на спине, поднимаем прямые ноги под прямым углом и медленно опускаем.

Все эти упражнения при регулярном их применении вкупе с правильным питанием, помогут убрать жировые отложения и подтянуть мышцы низа живота.

woman-ville.ru/krasota/sport/uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot-kakie-uprazhneniya-nado-delat-chtoby-ubrat-zhivot.html

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот?

Большой живот зачастую обоснованно вызывает недовольство его обладателей. Желание похудеть у многих возникает именно по той причине, что начинает расти живот. Но чтобы избавиться от лишнего жира, придется, конечно, потрудиться.

Особенно нелегко приходится в этом отношении женщинам. Дело в том, что жир у женщин, как правило, скапливается на животе и бедрах более быстро и в больших количествах, чем у мужчин. Это связано с самой физиологией. Однако «поправить» свою фигуру вполне возможно, чтобы избавиться от лишних отложений и выглядеть более аккуратно.

Немного теории

Прежде всего стоит отметить, что заниматься физкультурой с целью похудения нужно в комплексе с правильной диетой. Некоторые впадают в крайности, почти полностью отказываясь от еды, однако не видят положительных результатов.

Наоборот, такая голодовка отрицательно сказывается на их здоровье: из-за недостатка полезных веществ начинают выпадать волосы и слоиться ногти, кожа начинает шелушиться и человек чувствует истощение сил. К тому же, даже если вы заметно похудеете, на животе, груди и бедрах могут появиться растяжки, так как кожа просто обвисает. Само собой, выглядит это не очень красиво.

Поэтому диета должна быть сбалансированной. Обязательно отказаться от «вредных» продуктов — жареного, мучного, различных соленостей и копченостей, а также сладкого. В то же время в рацион обязательно включить белки животного происхождения, обилие зелени, фруктов и овощей. Не забывайте и про воду — ее нужно употреблять в достаточной количестве.

И еще: физкультурой можно убрать только подкожный жир — тот, который вы можете прощупать и захватить пальцами. Что касается жира на внутренних органах, то он него можно избавиться только правильным питанием.

Упражнения для плоского живота

Теперь коснемся непосредственно физкультуры. Рассмотрим несколько несложных упражнений.

Станьте на колени и прямые руки, спину при этом держите ровно. Голова в таком положении, чтобы вы смотрели вперед. Глубоко вдохните, в потом на сильном выдохе выгните спину, насколько сможете.

В такой позе вы должны напоминать кошку. Задержитесь до 10 секунд. При этом голова должна быть наклонена вниз, мышцы живота и спины напряжены.

Затем расслабьтесь и дышите ровно, приняв первоначальную позу.

Проделайте упражнение три — пять раз, сделайте перерыв. Таким образом вы напрягаете живот, от чего лишний жир будет сжигаться.

Станьте прямо и поставьте ноги на ширину плеч. Руки опустите вдоль туловища. При выполнении этого упражнения особенно следите за своим дыханием, а также за тем, чтобы не поднимать плечи. Движения выполняются резко и быстро. Начать можно с пяти раз, а затем постепенно довести количество повторений до 30.

Стоя в исходном положении, резко выдохните носом и сильно втяните живот, затем так же резко вдохните и выпятите живот вперед. Повторите, не останавливаясь, нужное количество раз. Это упражнение очень эффективно не только для зоны живота, но и для талии. Также оно помогает легким работать более эффективно и накачивает мышцы.

Преимущество данного упражнения в то, что его нужно выполнять лежа. Оно эффективно для области нижнего пресса — там, где убрать жир сложнее всего. Результат можно будет увидеть через месяц, если заниматься регулярно, то есть каждый день.

Внимание!

Итак, в положении лежа на спине положите руки вдоль корпуса. Ноги прямые. Сделайте вдох, а после полного выдоха задержите дыхание и приподнимите прямые ноги на высоту 10 сантиметров от поверхности. Носки вытяните и совершайте ногами махи крест-накрест — так, как работаете ножницами. Проделайте упражнение до 10 раз, затем верните ноги на место и расслабьтесь, освободив дыхание.

Станьте прямо и втяните живот, слегка сместив ребра к тазу. Руки поместите на талию. Перенесите вес тела на правую ноги, а левую при этом отведите в сторону. Прыгните с одной ноги на другую, двигаясь в одной плоскости. Поскачите так на протяжение 2-х минут. Такое просто упражнение поможет убрать жир с низа живота и сделать более тонкой талию.

bushido-life.ru/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-chtobyi-ubrat-zhivot.html

Какие делать упражнения, чтобы убрать живот

Раз вы читаете эту статью, значит, вы не собираетесь надеяться на волшебство, которое поможет вам волшебным образом избавиться от жира на животе. Сегодня я предложу вам тренировку и расскажу, какие нужно делать упражнения, чтобы убрать живот и сделать его подтянутым и плоским.

Для начала немного информации. Самое главное, что упражнения не сжигают жир. Да, вы прочитали правильно. Упражнения не работают на жир, они работают на мышцы.

Жир это запас энергии, который используется, когда организм нуждается в нем. Во время тренировок мышцы получают стресс и требуют энергии для восстановления, которую организм берет из жировых клеток, в том числе с вашего живота. Поэтому, чем больше вы тренируетесь, тем лучше для похудения.

Итак, какие лучшие упражнения вы можете выполнять, чтобы убрать живот? Основные и самые эффективные это:

  • аэробные упражнения
  • силовые упражнения
  • йога

Теперь подробнее.

Аэробика

Лучшие аэробные упражнения включают в себя:

  • Ходьба
  • Бег
  • Езда на велосипеде
  • Плавание
  • Походы
  • Кикбоксинг
  • Гребля

Помните, что любую кардиотренировку нужно выполнять на высоком уровне интенсивности, только тогда вы будете сжигать жиры. Это значит, что лучше всего чередовать уровень медленной и высокой активности в течение тренировки.

Например, для бега это означает легкий бег трусцой в течение 30-40 секунд, а затем ускорение на 15-20 секунд. Продолжать так необходимо в течение всего тренинга.

Можно сделать пирамидку:

  • 3-5 минут разминка
  • 30 секунд быстрого бега и 1 минута медленного
  • 45 секунд и 1 минута
  • 60 секунд и 1 минута
  • 90 секунд и 1 минута
  • 60 секунд и 1 минута
  • 45 секунд и 1 минута
  • 30 секунд быстрого бега и 3 минуты медленного

Уделяйте упражнениям 3-4 раза в неделю и делайте перерыв между ними минимум в 24 часа.

Что касается силовых упражнений, то обратите внимание на следующий комплекс.

Разгибание спины

Лежа на животе, поднимите голову вверх. Отсчитайте 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Скручивания

Ложитесь на спину. Сделайте выход и подтяните голову к животу. Отсчитайте 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Мостик

Важно!

Садитесь на пол. Руки за спиной. Выдохните и поднимите бедра вверх до прямой линии с полом. Сосчитайте 5 секунд и вернитесь в начальную позицию.

Сгибание тела

Ложитесь на спину. Ноги и руки вытянуты. Затем напрягитесь и подтяните их друг к другу. Считайте 5 секунд и обратно.

Удержание

Положите лодыжки на фитнес мяч или кровать. Примите позицию для отжиманий, чтобы спина была прямой. Удерживайтесь в этом положении не менее 2-3 минут.

Сгибания тела в бок

Возьмите по гантели в каждую руку. Выдохните и согните тело в бок. Сосчитайте 5 секунд и вернитесь в начальную позицию. Повторите с другой стороной.

Йога

Нет упражнений, более эффективных, когда речь идет о создании сильного и подтянутого живота, чем йога. Вот, две самые эффективные позиции для этой задачи.

Дханурасана

Бхуджангасана

Вам нужно делать упражнения, чтобы убрать живот каждую неделю, пока не заметите нужно эффекта. Удачи!

SamSebeTrener.ru/kakie-delat-uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot/





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: