Какими упражнениями убрать жир с боков > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Какими упражнениями убрать жир с боков

Содержание статьи:

Как быстро убрать жир с боков: диета и упражнения



Такую проблему, как лишний жир на боках нужно решать в комплексе – с помощью правильной диеты, физических упражнений, очищения организма и специального глубокого массажа. Все это позволить вам быстро убрать лишний жир с боков, а значит влезть в старые вещи или приобрести новые с более узкой талией.

Спортивные упражнения и питание

Активные физические упражнения, без сомнения, совершенно необходимы для желающих убрать лишние сантиметры. Самое простое и действенное средство – хулахуп, или всем знакомый гимнастический обруч. Его кручение даст заметные результаты, если вы будете соблюдать некоторые правила.

Правило первое. Хулахуп (гимнастический обруч) должен быть достаточно тяжелым для эффективной борьбы с жировыми отложениями на боках.

Правило второе. Занятия с обручем должны быть не меньше, чем по 40 минут в день.

Правило третье. Заниматься нужно ежедневно. Поэтому, если вы хотите уменьшить свои бока, не сидите в кресле, а встаньте с обручем перед телевизором и смотрите любимый сериал или ток-шоу, работая бедрами и животом.

Но для получения быстрых результатов одного обруча недостаточно. Есть много эффективных упражнений, которые действуют на косые мышцы живота, тем самым помогая уменьшить бока. Эти упражнения можно выполнять без использования различных спортивных снарядов и ежедневно.

Многие из них известны нам еще со школьных уроков физкультуры. Например: лягте на пол, руки поднимите вверх, ноги согните в коленях. Одновременно подтягивайте левый локоть и правое колено друг к другу. Затем наоборот – левым коленом пытайтесь достать правый локоть.

Ежедневно делайте это упражнение по 30 раз.

Внимание!

А наилучшим выходом будет поход в фитнесс-центр. Инструктор подскажет вам, какие упражнения наиболее эффективны для того, чтобы уменьшить бока. Занятия в фитнесс-центре дадут лучшие результаты, чем упражнения в домашних условиях.

Правильно подобранная диета

Большие бока – это, в первую очередь, жир, и избавиться от него с помощью одних лишь физических упражнений не получится. В результате активных занятий спортом ваши мышцы окрепнут, но вот много калорий сжечь не удастся.

И здесь всем, кто хочет добиться желаемого эффекта, придется прибегнуть к диете. А вот какую именно диету выбрать, это вы должны решить сами.

Ведь существуют сотни различных методик, но, как и в случае с обручем, диета должна быть постоянной, а не от случая к случаю.

Жировые отложения на боках довольно плотные, и понадобится немало времени, чтобы от них избавиться.

Наилучший результат дает, как показывает практика, так называемая «кремлевская диета», но дополненная овощами, зеленью и крупами.

Только стоит иметь в виду, что прием мясных продуктов и каш следует разделять по времени – каши нужно есть утром, в противном случае жир сжигается медленнее. Довольно эффективна также кефирная диета.

Профессиональный и глубокий массаж

Это еще один совет тем, кто хочет быстро избавиться от жира на боках. Глубокий массаж воздействующий на подкожные жиры и позволяющий им расщепляться, является прекрасным средством для разогревания жировых отложений и активизации в них обмена веществ и притока крови.

Важно!

Массировать бока надо активно и сильно, каждую сторону не менее 5 минут. Сначала смажьте кожу вазелином или массажным маслом, что позволить исключить травмирование и появление растяжек на коже. Начните с поглаживания, затем слегка помните, а в заключение глубоко и активно промните жировые отложения.

Своевременное очищение организма от шлаков

Это также одна из многочисленных методик позволяющих убрать лишний жир с боков. Все дело в том, что жировые отложения на боках и животе образуются из-за того, что наш кишечник загрязняется, а организм вынужден создавать между кишечником и другими органам и прослойку из жира для уменьшения негативного влияния шлаковых отложений.

Соответственно, чем больше шлаков в кишечнике, тем больше жира на боках и животе. Поэтому для избавления от жировых отложений рекомендуется очистить организм по методикам и схемам, которые можно найти в Интернете или в различных журналах.

KatalogLina.ru/kak-bystro-ubrat-zhir-s-bokov-dieta-i-uprazhneniya/



Как убрать жир с боков быстро: упражнения

Как быстро убрать жир с боков? Этот вопрос интересует всех обладательниц нелицеприятного «гофре» на талии.

Однако спешим вас разочаровать – все то, что так усердно накапливалось долгие годы, устранить за считаные дни и даже месяцы нереально.

Красивое тело с подтянутой талией и упругой попкой – это результат длительных и усердных тренировок и работы над собой. А какие тренировки могут проходить отдельно от правильного питания?

Зачастую обвисшие бока появляются в результате страстной любви ко всему мучному, жирному и сладкому. Аппетитные пышные булочки, запеченная курочка с картошкой, салат с майонезом – все эти любимые блюда придется полностью исключить из своего меню.

Верными и преданными друзьями должны стать:

  • свежие овощи и фрукты;
  • нежирное мясо и рыба, желательно без кожицы;
  • кисломолочные продукты и молоко;
  • мягкие сыры с минимальным содержанием жира;
  • все известные морепродукты;
  • яйца;
  • грецкие орешки и миндаль.

Говоря доступным языком, ваша фигура любит всю пищу, в которой можно найти белок в максимальных количествах.

Но пугаться такого перечня продуктов не стоит, ведь никто не заставит вас целыми днями питаться исключительно яблоками.

При должной смекалке, кулинарной сноровке и фантазии из белковой пищи можно приготовить много разнообразных и вкусных блюд. Зато и талия выделится, и настроение от такого результата значительно улучшится.

LadySpecial.ru/pohudenie/sposobyi-poxudeniya/korrektsiya-figury/kak-ubrat-zhir-s-bokov-bystro-uprazhneniya


Как убрать жир с боков

29.06.2014

Как убрать жир с боков 8 4.3

 

От такой проблемы, как «ушки» страдают многие: и девушки, и мужчины знакомы с этой проблемой. На боках жир откладывается очень быстро и легко, у многих первые лишние килограммы появляются именно на талии, а вот избавиться от них очень непросто. Как убрать жир с боков самостоятельно? Поможет только комплексный подход.

Как убрать жир с боков с помощью питания

«Ушки» появляются от любви к сладкому и мучному. Поэтому стоит воздержаться от конфет, выпечки, сладких напитков (газировки, соков из пакетов), пива, сдобы и т.д. Что еще поможет убрать жир с боков живота?

  • Ешьте больше фруктов, овощей и круп. Каши можно есть в любых количествах, но только в первой половине дня. На ужин в качестве гарнира выбирайте тушеные или паровые овощи;
  • Пейте больше жидкости. Это может быть простая вода или зеленый (травяной) чай;
  • Часто большой живот может быть следствием зашлакованности организма и плохой работы кишечника. Поэтому необходимо провести чистку кишечника. Самый простой и быстрый способ – это клизмы с солевым или уксусным раствором. Если такой метод слишком радикальный для вас, можно почистить организм яблоками или овощными соками;
  • Чтобы быстро убрать жир с боков живота, не нужно голодать. Но разгрузочные дни один раз в неделю не помешают. Проводить их можно на кефире, на гречке или на яблоках;
  • Включите в свой рацион салат из овощей: помидоры, огурцы, капуста (белокочанная или пекинская) и немного оливкового масла. Такой салат должен быть гарниром к одному из блюд и основным приемом пищи (например, гарнир к обеду и основное блюдо на ужин). Салат богат клетчаткой, он поможет улучшить пищеварение и избавиться от живота;
  • Замените хлеб на хлебцы. Старайтесь больше употреблять клетчатки (отрубей). Такая грубая пища быстро дает чувство насыщения, очищает организм от шлаков и токсинов. Отруби можно добавлять в кефир и пить на ночь. Также они станут отличным дополнением к утренней овсяной каше;
  • Полный живот может говорить о том, что в организме скапливаются соли. Сокращайте постепенно потребление соли.

Как убрать жир с боков живота упражнениями

Помимо правильного питания для плоского живота нужно подключать упражнения на пресс. Как убрать жир с боков быстрее всего? Лучше всего в этом деле поможет кручение обруча.

Но для того, что сделать талию стройной, придется крутить обруч по 20-30 минут каждый день. Сегодня в магазине можно выбрать обруч на любой вкус и кошелек.

Для тонкой талии лучше всего подойдет тренажер с утяжелением или с массажными насадками на внутренней части обруча.

Совет!

Быстро убрать бока поможет дыхательная гимнастика бодифлекс. Она направлена на скорое уменьшение объемов всего тела. С ее помощью можно получить первые результаты уже через 2 недели занятий.

Бодифлекс поможет подтянуть тело, избавиться от лишних сантиметров, укрепит организм в целом. Для занятий требуется всего 30 минут в день. Вы можете выполнять не весь комплекс упражнений, а только те, которые вам нужны.

Но у бодифлекса есть одна опасность: многие тренирующиеся замечали, что объемы возвращаются обратно, если бросить заниматься дыхательной гимнастикой.

Как убрать жир с боков с помощью силовых тренировок? Необходимо выполнять стандартные упражнения на пресс, нижний пресс и косые мышцы живота.

Также дополните тренировки боковыми наклонами корпуса, их нужно выполнять по 50 раз в каждую сторону. Лучше выполнять наклоны с утяжелением, возьмите в каждую руку по гантели.

Такие тренировки дадут свой результат, но не так быстро, как бодифлекс. Для первых результатов придется заниматься не менее одного месяца.

По теме:  Как убрать живот надутый

Домашние процедуры против живота и боков

Дополнить правильное питание и тренировки сможет массаж. Его можно проводить самостоятельно. Массаж – это идеальный способ избавиться от лишних сантиметров, улучшить кровообращение и размять жировые залежи.

Делайте массаж ежедневно с использованием любого массажного масла (лучше взять специальное разогревающее). На каждый бок нужно уделить не менее пяти минут.

Можно проводить процедуру при помощи вакуумных банок, их легко купить в любой аптеке.

Убрать пару лишних сантиметров и избавиться от лишней жидкости в организме помогут домашние обертывания. Их необходимо делать 2-3 раза в неделю. Смешайте мед, 2 столовые ложки молотого кофе и 1 чайную ложку жгучего перца. Нанесите смесь под пленку, наденьте теплые брюки и укутайтесь в одеяло на 40 минут. Затем смойте состав и нанесите питательный крем.

Как убрать жир с боков дома? Сочетайте все косметические процедуры с контрастным душем. Он поможет улучшить циркуляцию крови и запустит процесс сжигания жира. Время приема такого душа должно составлять от 1 минуты в самом начале до 5 минут в конце. Начинайте тренировать свой организм с малых перепадов температур, постепенно увеличивая разницу.

Как убрать жир с боков мужчине

«Ушки» могут появиться не только девушек, но и у мужчин. Виной тому сидячая работа, малоподвижный образ жизни, перекусы всухомятку, поздние ужины и любовь к пиву. Этим грешат многие мужчины. Для стройной фигуры придется прощаться со своими вредными привычками.

Как убрать жир с боков мужчине с помощью спорта? Лучшим решение будет записаться в тренажерный зал. Силовые тренировки помогут мужчине привести мышцы живота в форму довольно быстро. К тому же, личный тренер сможет прописать всю систему питания.

Кроме силовых занятий для пресса нужно заниматься кардиотренировками. Лучше всего подойдет бег и велотренажеры. Они также отлично укрепляют мышцы брюшного пресса. Бегать можно на улице и в парке, но тогда время пробежки должно быть не менее 40 минут. А вот на велотренажере заниматься лучше в групповых классах с тренером.

Только интенсивные тренировки помогут избавиться от живота.

Оставьте свой комментарий:

selderey.net/prochee/kak-ubrat-zhir-s-bokov.html

Как быстро убрать жир с боков!?

Жир на боках способен испортить всё впечатление от фигуры.  «Ушки» на талии невозможно скрыть практически никакой одеждой: они некрасиво торчат из джинсов и «размывают» силуэт, когда вы надеваете платье. 

Как же быстро убрать жир с боков? Мы предлагаем комплекс упражнений и полезных советов. 

Массаж

Запишитесь на профессиональный массаж, способствующий похудению, или делайте дома самомассаж. Энергично разминайте руками область боков и живота, делайте руками такие движения, как будто вы месите тесто. Разотрите области боков, похлопайте по ним, одним словом – добейтесь усиления кровообращения. 

Массаж поможет запустить процесс регенерации и расщепления жиров. Каждое утро после душа и каждый вечер перед сном делайте себе такой массаж.   

Контрастный душ

Утром и вечером принимайте контрастный душ. Сделайте напор воды максимально сильным и водите душем по области живота и боков. Сначала проделайте так с горячей водой, затем с ледяной. В общей сложности контрастный душ должен длиться не менее 10 минут. 

Такой душ помогает «разбудить» в теле процессы сжигания жира. 

Хулахуп

Крутите обруч! Обязательно! Это самое лёгкое упражнение для боков. Когда вы крутите хулахуп, вы тем самым осуществляете массаж внутренних органов и буквально «разбиваете» жировые отложения на боках.

За 30 минут кручения обруча, вы достигнете усиления кровообращения и почувствуете прилив тепла к области боков. Это означает, что запущен процесс расщепления подкожного жира.

Крутите обруч по 30 минут каждый день, чтобы быстро убрать жир с боков. 

Диета

По утрам пейте воду. Это поможет запустить процессы пищеварения и своевременно очистить кишечник. Если вам покажется, что обычная вода – это слишком скучно, поэкспериментируйте.

Добавьте в воду сок лимона или лайма, ложечку мёда, листик мяты или свежий сок клюквы. Пейте утром такой коктейль, а также пейте много чистой воды в течение дня.

Вода помогает снабдить клетки необходимой жидкостью, чтобы они смогли регенерировать и расщеплять жировые отложения. 

Ешьте больше овощей, особенно зелёного цвета.

Внимание!

Продуктами-лидерами, способными помочь вам быстро убрать жир с боков, являются пекинская капуста, белокочанная капуста, брокколи, шпинат, листовой салат, помидоры, огурцы, морковь.

Делайте себе разные салаты каждый день. Станьте изобретательнее. Переведите почти весь свой рацион на овощи, и вы сможете быстро убрать жир с боков и живота,  сделав фигуру более подтянутой. 

Наклоны с утяжелением

Возьмите штангу и положите на плечи. Выберите вес индивидуально. Теперь делайте наклоны в стороны, удерживая штангу на плечах ровно. Повторите 30 раз или более. 

Тренировка косых мышц живота

Вы лежите на правом боку, при этом левая нога лежит поверх правой. Правую руку расположите как вам удобно, левую руку держите за головой. Теперь начните поднимать верхнюю часть туловища, одновременно поднимая левую ногу вверх. Повторите для каждой стороны по 30 раз. Так вы прорабатываете косые мышцы живота. Это поможет очень быстро убрать жир с боков.

Поднятие корпуса из положения на боку

Лягте на правый бок, согните ноги в коленях. Левую руку положите на затылок слева, правая рука – свободно. Оторвите верхнюю часть тела от пола и поднимайте так высоко, как только сможете. Чувствуйте, как работают косые мышцы живота. Повторите по 30 раз на каждую сторону. 

Скручивание в висе

Возьмитесь руками за турник. Поднимайте согнутые ноги, выполняя скручивания то вправо, то влево. Старайтесь поднять ноги так высоко, как только сможете. Ощущайте, как работают косые мышцы корпуса. Повторите по 30 раз. 

«Уголок»

Лягте на спину, поставьте ноги, согнутые в коленях на пол, руки поместите за голову. Напрягая пресс, начните поворачивать корпус вправо (или влево) и потянитесь вверх так, чтобы коснуться правым локтем левого колена (левым локтем — левого). Делайте упражнение медленно и внимательно. Ощущайте работы косых мышц живота. Повторите по 30 раз на каждую сторону. 

Эти упражнения и диета помогут вам быстро убрать жир с боков и уже через месяц регулярных тренировок увидеть, как очертания вашей талии становятся всё более чёткими. 

imsporty.ru/mir-sporta/trening/kak-bystro-ubrat-zhir-s-bokov

Как убрать жир с боков?

Идеальная фигура, несомненно, является мечтой каждой женщины. И одним из неотъемлемых атрибутов стройной фигуры – является тонкая талия. Но что делать, если она не настолько узкая, как хотелось бы? Если жировые отложения как назло выбрали местом своего обитания именно эту область? Как сбросить лишний жир с боков? Если эти вопросы для вас актуальны, тогда мы сможем вам помочь.

Почему откладывается жир на боках?

Ответ прост и банален: «Так задумала природа». Связанно это с особым строением женского тела, которое приспосабливается к вынашиванию и грудному вскармливанию детей.

И именно в области бедер, боков, живота накапливаются жиры «про запас». Все это очень хорошо, и в вышеописанные моменты очень даже нужно.

Ну, а зачем он нужен в остальное время? И как сжечь жир на боках? Давайте разбираться подробнее.

Как согнать жир с боков?

Сжигание жира на боках возможно, если применять комплексный подход к проблеме.

Во-первых нужно устранить высококалорийные продукты, не наедаться на ночь, и стараться не питаться в фаст-фудах. Без соблюдения этой прописной истины, а с помощью лишь упражнений, быстро убрать жир с боков не возможно.

А во-вторых, следует знать, что делать упражнения только для верхнего и нижнего пресса не достаточно. Обязательно в комплекс нужно включить упражнения для косых мышц живота. А после физических нагрузок можно самостоятельно, или с помощью специалиста, сделать массаж проблемной зоны.

Как избавиться от жира на боках с помощью упражнений?

Все приведенные ниже упражнения направлены на работу косых мышц живота. Выполнять их можно как с дополнительным утяжелением, так и без него. Для некоторых упражнений вам понадобится фитбол.

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч, руки на поясе. Выполнять наклоны в стороны. Одновременно с наклоном противоположную руку также тянем в сторону. Чередуем наклоны вправо и влево.

Это простое упражнение очень эффективно, а для увеличения нагрузки возьмите в каждую руку по гантели (веса в 1 килограмм для каждой руки вполне достаточно).

Выполнить 3 подхода по 10 раз для каждой руки.

Упражнение 2

Лягте на пол, заведите руки назад и положите ладони под голову. Ноги согнуты в коленях. Выполняете скручивание локтем к противоположному колену. Затем к другому. Скручивание выполняйте поочередно то правой, то левой рукой. Сделайте по 10-15 раз для каждой стороны.

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения возьмите фитбол. Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите их на мяч. Затем поочередно ногами катаете фитбол вправо и влево.

Если такое упражнение покажется вам слишком простым, то его можно несколько усложнить. Лежа на спине, зажмите фитбол ногами и держите их над полом. И снова качаете мяч поочередно вправо и влево.

Выполните данное упражнение 10-15 раз в каждую сторону.

Упражнение 4

Снова возьмите фитбол. Сядьте на него сверху, спина прямая, руки опущены, ступни стоят на полу. Затем катаете мяч вправо и влево, используя лишь ягодицы.При правильном выполнении упражнения, ноги у вас не должны отрываться от пола, спина сгибаться либо наклоняться вперед или назад, а руки не должны помогать. Выполнять упражнение нужно по 10-15 раз в каждую сторону.

Упражнение 5

Важно!

Лягте на пол, на правый бок. Правая рука вытянута вверх, левая лежит вдоль тела. Выполняя упражнение вам необходимо одновременно поднимать верхнюю часть туловища и левую ногу вверх. При этом должны напрягаться косые мышцы живота. Повторить 10-12 раз, а затем выполнить то же упражнение, но лежа на левом боку.

Кроме всех вышеперечисленных упражнений, избавиться от жира на боках, вам поможет обычный обруч. Если вам позволяет время, то можете крутить его 30-40 минут в день.

WomanAdvice.ru/kak-ubrat-zhir-s-bokov

Как убрать жир с боков — Похудеть — понять и принять

Для того чтобы убрать жир с боков необходимы регулярные физические нагрузки, соблюдение определённой диеты, лечебный массаж и конечно очищение организма от зашлакованности – всё это поможет вам в борьбе с жировые отложениями на боках.

Какие физические упражнения позволят избавиться от жирка с боков

Если вы решились бороться с лишними килограммами и в первую очередь хотите убрать жир с боков, прислушайтесь к нашим рекомендациям. Прекрасным средством, которое позволит вам это сделать является хула-хуп, он известен многим — это обычный обруч для гимнастики. Чтобы избавиться от лишних килограммов на талии с помощью хула-хупа вам необходимо соблюдать правила его использования:

  1. Обруч не должен быть лёгким, его эффективность в борьбе с лишними килограммами связана с его весом.
  2. Упражнения с хула-хупом надо выполнять ежедневно, продолжительность которых должна не менее получаса,а лучше минут 40.
По теме:  Как убрать жир сзади на шее

Всего лишь два правила необходимо соблюдать и ваши бока избавятся от жира, если конечно вы в остальное время не будете лежать на диване. Чтобы быстрее сжечь жир по бокам, просматривайте свои любимые сериалы и телепередачи с обручем, совмещайте приятное с полезным.

Не думайте, что одного обруча будет достаточно, чтобы убрать жир с боков за кротчайший срок. Кручение обруча нужно комбинировать с другими физическими упражнениями, например, наиболее эффективным можно назвать упражнение для косых мышц живота.

Это упражнение можно выполнять каждый день и без использования гантелей. Также можете качать пресс. Можем посоветовать такое упражнение: лягте на пол, поднимите руки вверх, ноги необходимо согнуть в коленях. В одно время подтягивайте правое колено к левому локтю, потом наоборот.

Это упражнение будет в том случае эффективно, если его выполнять по 30 раз каждый день.

Лучшим вариантом, конечно же, является спортивный клуб, опытные инструкторы подберут вам необходимый комплекс упражнений, чтобы убрать бока. Если выполнять упражнения дома вы не избежите растяжений, чрезмерные нагрузки на организм приводят к болям в суставах, мышцах. Работа вместе с инструктором даст более эффективный результат, нежели домашние упражнения.

Какие диеты позволят вам убрать жир с боков

Даже комплекс физических упражнений не уберёт лишние киллограммы с талии и бёдер. Физические нагрузки увеличат вашу мышечную массу, мышцы станут более крепкими, но весь жир не уйдёт без диеты. Вы не знаете, какую диету выбрать? В интернете вы сможете найти множество различных диет. Если вы решились убирать бока с помощью хула-хупа, диету соблюдать нужно постоянно.

Чтобы избавиться от плотной прослойки жира на боках понадобится немало времени. Хвалят больше кремлёвскую диету, но в её рацион нужно ещё привносить небольшое разнообразие, употреблять в пищу крупы, овощи и зелень. Кушать каши и мясные блюда в разное время, например, кашу утром, а мясо в обед, если будете совмещать эти блюда, борьба с лишним весом на боках затянется.

Также можем вам порекомендовать диету на кефире.

Какой массаж необходим, чтобы уменьшить объемы сбоку

В борьбе с жировыми отложениями на боках рекомендуем использовать массаж. Массаж является прекрасным средством, которое «растапливает» жир, в местах его скопления улучшается обмен веществ и кроветворение. Бока массируйте с применением силы, исключением являются нежные места.

Время массажа должно быть не менее 5 минут. Чтобы избежать травмирования и растяжек на кожных покровах используйте массажное масло или вазелин.

Начинать массаж нужно с поглаживаний, потихоньку начинайте разминать места, требующие избавления от жира, после активно и глубоко промассируйте жировые отложения.

Очищение организма в борьбе с лишними килограммами на боках

По словам одного из наших авторов нам стало известно, что убрать живот можно за две недели. Он описал нам методику как убрать жир с живота, схожей с методикой, которая используется, чтобы убрать жир с боков.

Отложение жира на животе и боках связано с зашлакованностью организма, жировые прослойки закрывают, защищают ткани от влияния шлаковых отложений. И чем больше загрязнён организм, тем больше образуется жира. Поэтому, мы рекомендуем использовать очищение организма, если вы хотите убрать жир с боков.

Очищение организма нужно проводить по определённой схеме, для сравнения можно в интернете поискать различные методики и выбрать для себя более подходящую.

Вот мы и ответили на вопрос как убрать бока, эта проблема должна решаться в комплексе, то есть упражнения, диета, массаж, и очищение организма. Удачи в борьбе с лишним весом

drDobrov.com/inform/47-st/1060-kak-ubrat-jir-s-bokov

Профессиональные советы для тех, кто хочет убрать жир с боков

Существует ли отдельная диета для похудения боков? Такой вопрос может заставить улыбнуться. Если сесть на диету, то килограммы будут уходить со всех частей тела, а не только с какой-то одной.

Так почему же многие замечают, что вес ушел, а на боках и животе – в том месте, где должна находиться гибкая красивая талия – остались некрасивые складки? Скорее всего, это складки возникли из-за обвисания кожи. Килограммы ушли, жировая прослойка уменьшилась, а растянутый кожный покров остался.

Если потерять удалось больше 20 килограмм, но во время процесса похудения о последствиях не задумывались, то проблему может исправить только операция. Когда диета совмещается с физическими нагрузками, никаких некрасивых складок не образуется.

Совет!

Задумываясь, как убрать жир с боков, нужно понимать, что одной диеты будет мало.

Правильное похудение – это комплексный процесс, он должен включать в себя следующие стадии:

  • рациональное питание;
  • упражнения для каждой группы мышц;
  • уход за кожей.

Перед тем как подбирать диету, необходимо посоветоваться с врачом. Для тех, кто в анамнезе имеет хронические заболевания, выбираются щадящие рационы, и процесс снижения веса растягивается на более длительный период. Здоровым людям похудение можно форсировать.

Диеты каждый себе подбирает индивидуально. Один и тот же режим питания на разных людей действует различно. У всех советов профессиональных диетологов есть общий постулат: питание должно быть рациональным и сбалансированным.

Монодиеты – это прямой путь к тому, чтобы испортить желудок. Красивую фигуру после такого рациона вряд ли можно получить. Как только отказываешься от подобного режима питания, вес начинает набираться с удвоенной скоростью. Новая диета – очередные качели для организма.

Задумываясь о похудении нужно отказаться от таких диет, как:

  • кефирная;
  • безуглеводная;
  • арбузная;
  • соковая;
  • шоколадная;
  • карамельная и подобных им.

Голодание в некоторых ситуациях полезно, но при длительном голодании усиленно нагружать организм опасно, а это значит, что невозможно выполнять физические упражнения, которые быстро приведут фигуру в порядок. Поэтому если решено вводить в диету голодные дни, то делать это следует не чаще 1 раза в месяц.

Почему монодиеты вредны? Во время них организм обедняется относительно содержания полезных веществ, портится кожа, волосы, ногти, появляется слабость. Кроме того, замедляются обменные процессы. А это негативно влияет на процесс похудения.

Как похудеть в боках с помощью питания? 

  • Следить за тем, чтобы количество сжигаемых калорий было выше, чем количество потребляемых Можно привести пример: если в день съедается 1700 ккал, то тратить требуется 2600 ккал;
  • Скорректировать питание. Жиры в диете должны составлять всего 20% от потребляемой пищи, 50% углеводы, остальное белки. Именно из белков формируется мышечная ткань;
  • Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам. Они медленнее перевариваются и усваиваются, выброс энергии растягивается на долгое время, сытость испытывается дольше.

Даже в разгрузочные дни голодать не следует. День в неделю можно «просидеть» на гречке, соке или яблоках без ущерба для здоровья.

В рационе должно быть много продуктов с клетчаткой, свежих овощей и фруктов. Их соотношение подбирается индивидуально. У некоторых преобладание свежих продуктов провоцирует метеоризм и брожение в кишечнике, и следствием этого процесса будет увеличение живота. С проблемой поможет справиться «грубая» пища – например, хлеб из отрубей.

Чтобы излишки жидкости не накапливались в организме, нужно уменьшить количество потребляемой соли. Совсем отказываться от нее не следует. Жидкость задерживаться не будет, но есть риск появления судорог в ногах.

Для ускорения процесса метаболизма можно дополнить процесс похудения фиточаями или зеленым чаем. Только не стоит ими злоупотреблять: напитки вымывают из организма полезные микроэлементы и минералы.

Есть теория, по которой считается, что без очистительных клизм убрать жир с боков и живота невозможно. Если хочется ускорить снижение веса, допустимо применить очистительную уксусную или солевую клизму. Но нужно знать – даже диетологи считают этот метод радикальным.

Это миф, что лучший способ убрать жир с боков и живота – качать пресс. Занятия должны быть разнообразными и включать в себя не только силовые упражнения, а еще анаэробные и кардионагрузку.

Косые мышцы живота обязательно нужно нагружать – только тогда кожа в области талии будет выглядеть подтянуто – но без общеукрепляющих упражнений: бега, ходьбы, езды на велосипеде – анаэробных нагрузок – красивую фигуру не приобрести.

Можно предложить следующие упражнения для похудения в боках и области талии:

  • Занятия с хула-хупом. Начинать следует с 15 минут, затем время тренировки увеличивается до стандартного урока. Когда снаряд будет освоен, обруч можно утяжелить с помощью специальных приспособлений, закрепить на него специальные массажные насадки. Злоупотреблять аксессуарами не следует – на коже от них могут оставаться синяки;
  • Отличное упражнение для укрепления косых мышц живота – наклоны в сторону. Ноги на ширине плеч – руки на пояс. Наклоняются в одну сторону, тянут руку с противоположной стороны вперед;
  • Скручивание. Выполняется из исходной позиции: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, таз расположен параллельно в отношении пола. Руки за головой согнутые. Не отрывая таза от пола, требуется  поворачивать торс в боковое положение;
  • Упражнения на мяче-фитболе. На него нужно сесть и пытаться перекатывать его с помощью ягодиц;
  • Укрепляют косые мышцы живота и убирают жировую прослойку с боков и живота силовые упражнения: сгиб-разгиб – когда из положения лежа одновременно поднимают ноги и корпус; подъемы ног и корпуса происходят отдельно. Без этих упражнений сформировать красивую фигуру невозможно.

Как не только похудеть в животе и боках, но и иметь возможность продемонстрировать красивое тело?

После сброса веса на боках и животе часто остаются растяжки.

Для борьбы с ними можно использовать разные методы:

  • Растирать тело различными маслами – оливковым, льняным, миндальным, добавив в базовый продукт несколько капель эфирного масла – апельсинового или розмарина и витамин Е;
  • Научиться делать антицеллюлитный самомассаж. Только следует учитывать – кожа в районе талии очень нежная, сильных воздействий быть не должно;
  • Применять процедуры обертывания. Помогают бороться с растяжками экстракты из водорослей, масло какао.

Если есть возможность обратиться в косметический салон, ее желательно реализовать. Процедуры ультразвуковой коррекции, мезотерапии и микродембразии эффективно избавляют от растяжек.

Совмещение диеты с физическими нагрузками и СПА-процедурами поможет быстро привести фигуру в порядок.

PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/korrektsiya_figury/professionalnye-sovety-dlya-tex-kto-xochet-ubrat-zhir-s-bokov

Как убрать жир с боков: упражнения

Практика показывает, что даже те мужчины и женщины, которые по большому счету довольны своим телом, нередко задаются вопросом, как убрать жир с боков. И если вам также не понаслышке знакома ситуация, когда, надевая новую тесную юбку или брюки, замечаешь, как некрасиво над ней нависают бока, значит, пришло время поучиться эффективным способам борьбы с лишними килограммами.

По теме:  Можно ли убрать растяжки на бедрах

Сделать талию тонкой реально

Ну а какими должны быть эти способы, мы поговорим ниже. Так что любой человек, ознакомившийся с этой статьей, получит довольно ясное представление о том, как ему необходимо действовать, чтобы сделать свою талию максимально тонкой, подтянутой и привлекательной.

Начинайте правильно питаться

Важно научиться правильно питаться

Кроме того, раз в неделю вы должны будете устраивать для себя так называемый разгрузочный день, в течение которого будете потреблять только один продукт: кефир, яблоки, овсянку, мясо или рыбу. Причем его при желании можно заменить одним днем белковой диеты, которая, как известно, прекрасно сжигает жир.

Убрать жир с боков помогут упражнения

Необходимы физические упражнения

Кроме того, вы обязательно должны регулярно делать специальные упражнения, которые помогут уменьшить объем талии и избавят вас от некрасивых обвислых боков. И самым простым из этих упражнений может быть использование хулахупа. Его нужно крутить ежедневно по 20-40 минут.

Кроме того, вы можете купить фитбол (гимнастический надувной мяч) и начать заниматься с его помощью. На фитбол ложатся боком, опираясь на пол вытянутой рукой и распрямив обе ноги. Вот и все, нужно просто удерживать это положение, тем самым тренируя косые мышцы пресса.

В этом видео Я рассказываю о том как убрать жир с живо

Внимание!

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ——————————————

Убрать живот и жир с боков за неделю — это видео покаж�

Как быстро убрать живот и бока — программа тренирово�

Самыми эффективными упражнениями, чтобы убрать бока,

Не забывайте, что вы не можете выбрать место и убрать

Как Убрать Жир с Живота.. Программа Тренировок «Вои

Легкая одежда подчеркивает торчащие бочка, из-за чег�

Как убрать жир с боков? Избавляемся от боков ПРАВИЛЬН

Внимание!

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ——————————————

Чтобы убрать бока, необходимо регулярное кардио и пр�

Подписывайся на канал — https://goo.gl/B4Yjz9 Вы мечтаете об ос�

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА ЗА ОДНУ НОЧЬ, С ПОМОЩЬЮ ЭКСТРЕ

Впрочем, последнее упражнение можно несколько видоизменить: лежа на правом боку на мяче, поднимайте прямую левую ногу. Причем старайтесь, чтобы угол между разведенными ногами был максимально большим. Через некоторое время ноги следует поменять.

Ну и конечно, убрать жир с боков мужчине могут помочь специальные упражнения с гантелями. Нужно взять в каждую руку по гантели и начинать делать наклоны, одновременно вытягивая руки с гантелями следом за туловищем.

Например, если вы наклоняетесь вправо, то тянуть нужно левую руку, и наоборот.

Причем количество повторений этого упражнения вы можете установить для себя сами в зависимости от собственного состояния здоровья и физической подготовки.

Придерживаясь всех приведенных выше правил, можно навсегда решить для себя проблему некрасивых отвислых боков. Позаботьтесь же о том, чтобы выглядеть безупречно в любой одежде и с любого ракурса! Тем более что поддерживать себя в хорошей физической форме совсем несложно. Главное — делать упражнения регулярно и правильно.

aranetta.ru/sport/fitnes/kak-ubrat-zhir-s-bokov.html

Как убрать жир с боков

Женский журнал — Похудение — Домашнее похудение — Как убрать жир с боков

Давая объективный ответ на вопрос, как убрать жир с боков, следует помнить о том, что в решении подобной проблемы способен помочь только комплексный подход. Правильная диета в сочетании со специальным массажем и рядом регулярных физических упражнений помогут избавиться от жира на боках в достаточно краткие сроки.

Спортивные упражнения, чтобы убрать жир с боков

Специальные физические упражнения, без сомнений, способны оказать достаточно эффективную помощь всем людям, которые желают избавиться от лишнего жира на боках.

Отличным средством для коррекции боков и удаления лишнего жира считается по праву использование гимнастического обруча – хулахупа.

Если регулярно крутить обруч на талии, то уже в ближайшие недели можно добиться ощутимых и заметных результатов.

Однако при работе с гимнастическим обручем необходимо придерживаться некоторых правил.

Занятия с гимнастическим обручем должны носить регулярный характер. Во время трансляции любимого сериала или любимой программы лучше не сидеть на диване, созерцая происходящее на экране. Лучше встать перед телевизором с гимнастическим обручем и просматривать телепрограммы, одновременно работая бёдрами и животом.

Однако необходимо учитывать, что занятий только с гимнастическим обручем может оказаться недостаточно.

Важно!

На данный момент разработаны десятки комплексов эффективных физических упражнений, которые позволяют продуктивно работать косым мышцам живота. Именно эта мышечная область тела помогает в удалении лишнего жира с боков.

Выполнять весь комплекс специальных физических упражнений необходимо каждый день без других спортивных снарядов.

Советы мужчинам

Если затронуть тему о самом действенном способе убрать жир с боков мужчине, то наиболее полезными являются упражнения для пресса. Можно работать над мышцами пресса разными способами.

Лёжа на полу, нужно поднять руки вверх, согнув ноги в коленях. Затем одновременно нужно подтянуть правое колено и левый локоть друг к другу. После движение нужно выполнить в обратном порядке, доставая левым коленом правый локоть.

Это упражнение рекомендуется делать ежедневно не менее 30 раз.

Если избавляться от жира на боках есть возможность только в домашних условиях, можно приобрести видео о том, как убрать лишний жир с боков с помощью домашних физических упражнений.

Примечательно, что для мужчин проблема образования жировых отложений на боках не менее актуальна, чем для прекрасной половины человечества.

Конечно, для сильного пола есть особая специфика выполнения физических упражнений, но в целом весь комплекс очень схож с комплексом физических упражнений для женщин для удаления жира с боков.

Диета для удаления жира с боков

Одних, даже изнуряющих, физических нагрузок может оказаться недостаточно для того, чтобы удалить полностью лишний жир с боков.

Излишне большие бока, прежде всего, следует рассматривать в роли жировых отложений, которые крайне затруднительно удалить с помощью только одних спортивных мероприятий.

От физических упражнений мышцы, несомненно, станут гораздо сильнее, но полностью избавиться от лишнего жира может не получиться. Поможет в борьбе с лишним жиром на боках специальная диета.

Совет!

Прежде всего, нужно правильно выбрать наиболее подходящую диету. Лучшим советчиком при выборе диеты можно считать свой собственный организм.

Следует выбирать диету, которая вам по вкусу, поскольку сегодня существует более сотни различных диет для решения проблем с жировыми отложениями.

Диета должна быть регулярной, потому что понадобится некоторое время для того, чтобы удалить лишний жир с насиженного места.

Массаж для удаления жира с боков

Если проблема жирных боков является насущной, то можно к комплексу мероприятий по борьбе с лишними жировыми отложениями на боках добавить массаж. Массаж считается наиболее эффективным способом разогрева залежей жира. С помощью массажа можно быстро активизировать приток крови и процесс обмена веществ.

Массировать бока, в отличие от нежных мест, необходимо активно и сильно. На массаж каждого бока необходимо потратить не менее пяти минут. Массаж будет эффективнее, если до его начала смазать кожу специальным массажным маслом. Кожа смазывается для того, чтобы при интенсивном массировании не травмировать её.

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Загрузка…

VseLady.ru/pohudenie/domashnee_pohudenie/kak_ubrat_zhir_s_bokov_uprazhnenija.htm

Как убрать жир с боков: практические рекомендации

Один из самых популярный вопросов, волнующих как женскую половину населения, так и мужскую, — это как убрать жир с боков?! Данную проблему можно решить только с помощью комплексного метода похудения.

Под комплексным методом понимается выполнение полной программы нормализации веса, то есть как правильное питание, так и физические нагрузки.

Ведь избавиться от лишнего жира в боках нелегко, необходимо приложить максимум усилий.

Для начала стоит обозначить, под воздействием каких факторов наши бочка приобретают, со временем, далеко не совершенный вид. Жир на боках появляется из-за:

  • скопившихся жировых отложений;
  • ослабления косых мышц.

Именно поэтому, для того чтобы убрать жир с боков, необходимо:

  • избавиться от накопленного внутреннего (висцерального) жира;
  • укрепить косые мышцы;
  • частично ликвидировать подкожную жировую клетчатку.

Практические рекомендации: как убрать жир с боков

Первым делом необходимо выполнить следующее:

  • Начать правильно питаться. Рациональное питание является одной из составляющих нового образа жизни. Здоровое питание – это сбалансированный комплекс в отношении жиров, белков, углеводов, витаминов и микроэлементов. Также его количество не может превышать энергетических затрат организма. Рациональное питание помогает укрепить здоровье и не набирать лишний вес как в области боков, так и в области других частей тела.
  • Увеличить повседневную физическую активность за счет упражнений для похудения. Эти упражнения позволят не только убрать жир, что тоже очень важно, но и подтянуть мышцы в проблемных зонах тела, делая фигуру более совершенной и утонченной.
  • Укрепить косые мышцы. Для этого необходимо выполнять упражнения не только для нижнего и верхнего пресса, но и упражнения для косых мышц живота. После выполнения упражнений необходимо производить массаж проблемной зоны и лучше всего, чтобы его делал специалист.

Если все вышеперечисленное для вас слишком глобально, убрать жир с боков можно начав с малого:

  1. Заставьте себя на протяжении всего дня “держать” живот. То есть мышечная масса живота постоянно должна быть слегка в тонусе. Представьте, что вы совершаете пробежку.
  2. Научитесь ровно держать спину, так как правильная осанка творит чудеса. Постоянно удерживая спину в ровном положении, вы снимаете напряжение с многих внутренних органов. Кроме того, это способствуете свободному дыханию и обогащению всех клеток вашего организма необходимым количеством кислорода. Ко всему этому, правильная осанка зрительно вытягивает силуэт, придавая образу выразительность, стройность и уверенность.
  3. Для полноценной борьбы с жиром на боках и закрепления достигнутого результата лучше всего крутить обруч, или хула-хуп. Если вы располагаете достаточным количеством времени, крутить его необходимо минут тридцать-сорок в день.
  4. Если вы никогда не бегали и в принципе не занимались спортом, постепенно вводите в свою повседневную жизнь различные упражнения на пресс: качайте нижние, верхние и средние мышцы живота, боковую мышечную массу, а также укрепляйте мышцы поясницы, неглубоко прогибаясь в положении лежа (отрывайте ноги и само туловище, вместе и поочередно).

И самое основное запомните, что в первую очередь начнет сжигаться внутренний (висцеральный) жир. Поэтому, на первой стадии, вы не заметите уменьшение подкожной жировой клетчатки в области бочков. Не стоит унывать и опускать руки, идет естественный процесс.

Продолжайте соблюдать правильный режим питания и выполняйте все необходимые физические упражнения. После сокращения внутреннего (висцерального) жира начнет уходить и подкожная жировая клетчатка.

Вместе с укреплением косых мышц живота начнут выравниваться боковые линии, исчезнет обвислость.

fb.ru/article/25679/kak-ubrat-jir-s-bokov-prakticheskie-rekomendatsii





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: