Какой нужен тренажер чтобы убрать бока и живот > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Какой нужен тренажер чтобы убрать бока и живот

Содержание статьи:

Как убрать бока мужчине и быстро похудеть в талии и животе, убрать жир за 2 недели



Большинство мужчин, страдающих от лишнего веса, хотят иметь крепкий привлекательный торс. Набор веса обычно происходит достаточно быстро, особенно это заметно в области живота и боков у мужчин, а вот избавление от него затягивается на длительное время. Для уничтожения избыточной массы тела не стоит использовать непонятные методики и различные непроверенные лекарственные средства.

Убрать бока мужчине помогут правильные тренировки, избавление от вредных привычек и соблюдение режима питания, что далеко не всегда оказывается простой задачей. Но результат того стоит, поэтому необходимо рассмотреть особенности того, как похудеть в области живота и талии без вреда для собственного здоровья и в приблизительно короткие сроки.

Почему появляется жир на боках у мужчин?

Труд подавляющего большинства мужчин сегодня в связи с достижениями прогресса в науке и технике стал более интеллектуальным, физическая его составляющая в разы уменьшилась.

Множество современных профессий так или иначе связано с компьютерами, что зачастую сводится к сидячему образу жизни, негативно сказываясь на двигательной активности человека и отложениям жира в организме.

Зачастую жир откладывается в области живота и его боков, особенно если и отдых в свободное время предполагает проведение времени у того же компьютера либо телевизора на диване.

Внимание!

Дополнением к сидячей работе и нехватке физической активности выступает неправильное питание людей.

На протяжении рабочего дня и после оно может состоять из совсем не полезного для здоровья и фигуры фаст-фуда, различных полуфабрикатов и прочих высококалорийных блюд.

Являющиеся нормой в практически каждой общественной группе вредные привычки наряду со стрессами и постоянным недосыпом тоже негативно воздействуют на организм и физическую форму любого мужчины и женщины.

Иногда с возрастом у мужчин снижается выработка тестостерона, мужского полового гормона, и в организме увеличивается количество эстрогена, женского его аналога, который лучше воспринимается жировой тканью. При таких изменениях в мужском теле даже при отсутствии вредных привычек вполне могут появиться бока на животе, скинуть которые удастся лишь после нормализации гормонального фона.

Многие люди согласятся с тем, что отложение жира на боках выступает проблемой не только со стороны эстетической красоты, но еще и имеет реальную угрозу для здоровья. Достаточно широкая талия, к примеру, может являться сигналом о том, что повышена вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых типов диабета, а в определенных случаях и онкологии.

Особенности тренировок для похудения

Как за 2 недели убрать живот? Для похудения в области живота и боков мужчинам нужно основное внимание обратить на косые мышцы пресса. Данные группы мышц как раз часто задействуются во время ходьбы, всевозможных наклонов, поднятии вещей и подобных движениях.

Для того, чтобы поддерживать эти мышцы в форме, стоит начать заниматься спортом, записаться в тренажерный зал и не забывать дома про гимнастику.

Важно!

В спортзале тренировки оптимально будет проводить под присмотром квалифицированного тренера, но и в домашних условиях можно при старании добиться отличных результатов.

К наиболее эффективным упражнениям, которые помогут убрать жир с боков мужчине, относятся:

  • Скручивания на пресс;
  • Подъемы ног и повороты таза в висе;
  • Бег на месте в положении лежа;
  • Боковое удержание;
  • Жим гантелей;
  • Подъемы корпуса в положении лежа.
По теме:  Убрать живот с помощью клизмы

Выполнять данные виды упражнений рекомендуется 1-2 десятка раз с несколькими подходами. Перед началом выполнения упражнений не стоит забывать и о разминке. Отличным дополнением к таким тренировкам являются плавание, бег и езда на велосипеде.

В тех случаях, когда человек достаточно полный, комплекс подобных тренировок обычно не рекомендуется. Спортзал и усиленные упражнения для начала лучше отложить, начав худеть с изменения рациона и простых пеших прогулок.

Правильное питание

Как убрать бока у мужчин? Для того, чтобы сбросить жир на боках и животе, мужчинам одних гимнастических упражнений недостаточно. Огромное влияние в этом вопросе имеет образ жизни человека в целом, в частности его питание. Для баланса в питании нужно индивидуально подсчитать оптимальное количество калорий для организма – сжигать их придется больше, чем будет поступать.

Обычная ежедневная норма белка для среднестатистического мужчины на 1 килограмм веса равняется 1 грамму, но при похудении это количество должно увеличиться вдвое. Для сжигания жира на животе и боках, белки, жиры и углеводы в пище должны быть в следующем соотношении:

  • Белки – 50%;
  • Углеводы – 30%;
  • Жиры – 20%.

Углеводы к тому же подразделяются на простые и сложные. Больше в случае похудения подходят последние, так как они перевариваются и впитываются в кровь дольше, что обеспечивает равномерное распределение энергии. Сложные углеводы можно получить при употреблении следующих продуктов:

  • Овощи и фрукты в сыром виде;
  • Отрубной хлеб;
  • Каши крупного помола;
  • Зернобобовые.

Какие тренажеры помогают для сжигания жира?

Как убрать бока и живот у мужчин? Убрать излишки жира с боков мужчине помогут и тренажеры. При чередовании силовых и аэробных нагрузок быстро восстановится мышечный скелет и улучшится фигура. Убрать жир с боков мужчине можно на таких тренажерах, как:

  • Беговая дорожка;
  • Велотренажер;
  • Штанга;
  • Степпер;
  • Гребной тренажер.

Занятия на них требуют предварительной подготовки и разминки, поэтому начинать курс похудения нужно постепенно, чтобы избежать травм и чрезмерных нагрузок на организм. С помощью этих тренажеров можно и мускулатуру качать, и достаточно эффективно худеть.

Массаж для похудения

Оздоровительные программы для похудения в последнее время стали очень популярны, и все больше мужчин стараются использовать их для улучшения своего самочувствия и внешнего вида.

Различные разогревающие процедуры, проведенные квалифицированным специалистом, отлично вписываются в комплекс мер по похудению и позволяют избавиться от лишнего веса быстрее.

Интенсивный массаж хорошо справляется с выведением излишков воды из тела, разминая при этом жировую ткань, что способствует ускорению процессов сжигания жира.

Быстро устранить излишки веса в проблемных зонах помогут ручной, баночный, аппаратный вакуумный массажи, водорослевые обертывания и прочие косметические процедуры, хорошо разглаживающие и подтягивающие кожу, делая ее более упругой и позволяя подтянуть после ускоренного похудения.

Чтобы убрать живот за 2 недели, быстро похудеть в талии и животе, нужно совмещать здоровое питание с физическими нагрузками, отказаться от вредных привычек и всячески укреплять здоровье. Любой мужчина может заняться своим телом и привести его к желанному виду, для этого нужно терпение, старание и труд. При достаточных усилиях и соблюдении всех норм результат будет достойный.

ManExpert.ru/pohudenie/kak-ubrat-boka-muzhchine.html



Как убрать живот и бока

Особенно остро вопрос избавления от лишних сантиметров встает перед наступлением лета или подготовкой к какому-либо важному мероприятию. Если вас беспокоит вид силуэта, то следует незамедлительно обратиться к здоровому и активному образу жизни.

Как убрать живот и бока хочет выяснить каждая девушка и женщина, а также все чаще беспокоит этот вопрос и мужчин. Во-первых, для начала нужно начать пить более двух литров воды в день, а также употреблять больше овощей. Дробить приемы пищи до 5 раз в сутки. За счет этого вы поймете, как убрать живот и бока на начальной стадии.

Однако для принятия более существенных мер потребуется подключить и регулярную физическую активность. Очень важно проводить кардиотренировки. Самые распространенные нагрузки такого типа – это бег, езда на велосипеде или хождение на эллипсоидном тренажере. Тренировка должна длиться не менее 30-40 минут.

По теме:  Как убрать толстые ноги

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Поначалу вам, возможно, будет трудно заниматься такое продолжительное время. Поэтому рассмотрите вариант постепенного увеличения нагрузки и длительности тренировки. Для создания идеальной формы придерживайтесь графика: 15-20 минут бега на начальном этапе и 30-40 минут через месяц занятий.

Как убрать жир с боков мужчине и женщине  

Как убрать жир с боков мужчине и женщине и есть ли отличия процесса похудения? В общем и целом принципиальных отличий построения тренировочного комплекса или рациона в питании нет. Нужно тщательно следить за калорийностью продуктов, сокращать потребление пищи вечером и больше двигаться. Как убрать жир с боков женщине — для этого следует создать дефицит калорий.

Среди самых распространенных локальных упражнений существуют следующие:

  1. Планка на вытянутых руках, а также возможно с локтей. Длительность упражнения составляет 1 минуту. Лучше всего проводить несколько подходов по 1 минуте. Соблюдайте технику, держите спину ровно и не прогибайте таз.
  2. Боковая планка в течение 30 секунд или 1 минуты. Во время упражнения активно работаю боковые мышцы, брюшной пресс и рука, которая является активной.
  3. Боковые повороты с утяжелением в виде набивного мяча или небольших гантелей. Скручивания должны быть с возвратом в центр, а ноги не касаются пола. Проводите по 20-30 повторений и 2-3 подхода.
  4. Упражнение «велосипед» хорошо известно для брюшного пресса, поскольку задействует целый комплекс мышц. Выполняйте технически правильно и без лишней торопливости. Один подход длится до 3-х минут.
  5. Кручение обруча является одним из самых распространенных упражнений, для борьбы с жиром на боках.

ВИДЕО: убираем живот и бока

Обратите внимание, что выполнять приведенные в примере упражнения стоит только после тщательного разогрева тела. Для этого лучше всего подходят бег, быстрая ходьба и суставная гимнастика. Во время тренировки не забывайте пить воду.

Если вы запланировали интенсивную тренировку, то заранее заготовьте больше жидкости, чтобы не допустить пересыхания горла, а также белковый прием пищи после занятия. Важно, чтобы ваши мышцы получали достаточное питание и необходимые минералы. Это позволит получить красивое и подтянутое тело в течение короткого времени.

Тем не менее, при борьбе с излишками жировых отложений нужно настроиться на длительную работу. Помнить о главных правилах и искать способы нематериального поощрения себя за проделанную работу, например, принятие ванны с ароматическими свечами и приятная книга, прогулка на природе и т.д.

Построение красивого силуэта займет некоторое время, однако, вам важно делать тренировки и работать над собой каждый день. Даже если это будет всего 10-15 минут занятий. Хвалите себя за прогресс. Осваивайте новые привычки и ведите здоровый образ жизни.

Больше информации

www.dance-1.ru/trenirovki/kak-ubrat-zhivot-i-boka.html


Обзор тренажеров для похудения живота и боков

Живот и бедра – одно из самых любимых мест, где накапливается ненужный для девушек жир. Причины лишних килограммов могут быть разные, от специфики работы до родов и неправильного питания, но чтобы убрать нежелательные складки в области талии, выход многие находят только один – тренажеры для похудения живота.

Как тренажеры помогают согнать жир

Тренажеры для похудения живота и боков имитируют различные повседневные физические нагрузки, немного утяжеляя их, например, подъем по лестнице, ходьба или бег, прогулка на велосипеде, гребля на лодке и т.д. Ведь не ежедневно мы напрягаем свое тело такими упражнениями (легче подняться на верхний этаж, используя лифт, чем лестничный проем), а тренажеры восполняют эти пробелы, которые мы допускаем часто просто из-за лени.

Если занятия проходят в специализированном зале, то можно чередовать дни тренировок на кардиотренажерах и приспособлениях с силовой нагрузкой. Это будет совершенствовать ваш силуэт в целом, потому что работа будет проходить над всеми группами мышц.

Виды тренажеров

Конечно, подбирать подходящий для вас тренажер должен профессионал, он учитывает состояние здоровья и ставит такие цели, какие вы реально сможете достигнуть. Чтобы убрать жир в области живота, проводят тренировки на различных тренажерах, но общие рекомендации сводятся к следующим аппаратам:

По теме:  Как убрать плечи уменьшить в объеме

Велотренажер

Езда на велосипеде – отличная тренировка всех мышц. А велотренажер может спокойно разместиться у вас в комнате и занятия будут проходить перед телевизором.

Горизонтальные варианты велотренажера хорошо убирают жир в области талии, качают икроножные мышцы, работают с мышцами спины.

Современный велотренажер оснащен электроникой и покажет вам не только время занятия и скорость, с которой вы крутите педали, но и количество использованных «в пути» калорий, ваш сердечный ритм, а также даст возможность регулировать силу сопротивления педалей.

Беговая дорожка – прекрасная альтернатива сырым улицам и грязному асфальту. Как и велотренажер, беговая дорожка относится к тренажерам с кардионагрузкой. Возможность регулировать скорость движения и чередовать ходьбу со скорым бегом – залог отличной тренировки и тонизирования организма.

Орбитрек возглавляет все тренажёры для похудения живота, имитирует спортивную ходьбу и прорабатывает мышцы всех проблемных зон. Большим преимуществом есть то, что орбитрек не делает большую нагрузку на суставы (как велотренажер), на нем можно заниматься человеку даже с большим весом.

Совет!

На степпере, чтобы провести тренировку, нужно поднимать по очереди левую и правую ногу, как бы шагая по лестнице. Чтобы убрать избыточный вес, однозначно обращайтесь к нему. Есть варианты приспособления с разными дополнительными функциями, но самый простой – прибор с наличием педалей и ручки.

Гребной тренажер относится к немногим из тех, которые убирают лишний жир со всех проблемных частей тела.

Но и занятия на нем не менее сложные, новичкам даже не рекомендуют такую большую физическую нагрузку сразу (но если очень хочется – 5 минут будет достаточно для начала).

Имитация гребли веслами задействует все группы мышц и результат занятий можно будет увидеть довольно скоро.

Тренажёры для похудения живота имеют довольно большую нагрузку, поэтому часами заниматься на них нельзя. Начинать вообще рекомендуется с получаса. Учитывая свое самочувствие, тренировку постепенно нужно увеличивать до 60 минут.

В неделю достаточно будет трех тренировок, чтобы убрать небольшой животик. Их проводят через день, а после третьего занятия дают мышцам двухдневный отдых. Мышцы должны постепенно привыкать к нагрузке, и дело не просто в болях в теле с непривычки. Если мышечные ткани слабые, то травм не избежать.

Не нравится громоздкий тренажер, похудей тогда с помощью классических приборов, которые убирают сантиметры на талии не хуже дорогостоящих аппаратов.

Скакалка

Скакалка – самый лучший домашний помощник по борьбе с лишними килограммами. Прыжки на скакалке задействуют все группы мышц, эти занятия убирают бока за считанные недели (а результат покажется уже через семь дней). Кроме того, есть много разных способов прыжков на скакалке, которые вам явно будет интересно попробовать.

Крутящийся диск

На диске выполняются скручивающиеся движения, которые тренируют мышцы пресса и убирают лишний жир. Веселее заниматься на таком тренажере под любимую музыку.

Хула-хуп

Сложность тренировки зависит от тяжести обруча и его диаметра. Новички приобретают легкий экземпляр большого диаметра. Хула-хуп не только дает возможность убрать все лишнее на пути к красивой талии, но и массажирует органы, подтягивает кожу живота, делая ее упругой.

Гимнастический мяч

Гимнастический мяч (фитбол) – универсальный тренажер круглой или овальной формы, 55-75 см диаметром. Изготовлен из прочного синтетического материала, выдерживает нагрузку до 150 кг.

Упражнения с фитболом укрепляют мышцы спины, ног, выравнивают осанку, сжигают лишний жир, улучшают координацию движений, делают тело гибким. Гимнастические мячи выпускают в разных расцветках, поэтому заниматься с фитболом всегда весело и интересно.

Способов и тренажеров, которые убирают жир с живота и боков достаточно. Нужно прибавить к ним силу воли, достойную мотивацию и тогда мечты о красивом силуэте сбудутся!

BezPuza.ru/uprazhneniya/trenazhery/obzor-trenazherov-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: