Меню чтобы убрать живот > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Меню чтобы убрать живот

Содержание статьи:

Диета для плоского живота: как быстро убрать живот в домашних условиях



Диета для плоского живота

 Очень многие люди, похудев на несколько размеров, никак не могут избавиться от выпирающего живота, даже при условии регулярных физических упражнений на пресс. Достаточно часто подобная проблема обусловлена излишним газообразованием в кишечнике, которое приводит к постоянному вздутию живота.

Кроме того, жир в этой зоне уходит в последнюю очередь, так что результат большинства диет очень часто видно везде, но только не на животе. Чтобы быстро убрать живот в домашних условиях, необходимо хотя бы некоторое время соблюдать специальную диету для плоского живота, предусматривающую потребление в пищу определенных продуктов.

Подобная диета помогает избавиться от повышенного газообразования и сделать живот плоским.

Диета для плоского живота: меню на неделю

Понедельник

Завтрак

  • Обезжиренный йогурт с мюсли и 1 тертым яблоком.
  • Зеленый чай без сахара.

Второй завтрак

  • 2 цельнозерновых хлебца.
  • 50 граммов нежирного творога или 1 апельсин.

Обед

  • Салат из 50 граммов обезжиренного сыра моцарелла, 1 помидора, 1/2 небольшого авокадо, свежего базилика, бальзамического уксуса и листьев салата.
  • 1 ломтик хлеба с отрубями.

Полдник

  • 300 мл обезжиренного молока, несколько кусочков папайи.

Ужин

  • 1 куриная грудка, запеченная в духовке с имбирем, зеленым луком и соевым соусом.
  • 50 граммов риса или рисовой лапши.

Вторник

Завтрак

  • 2 вареных вкрутую яйца.
  • 1 стакан обезжиренного молока с небольшим количеством любых ягод.
  • 1 апельсин.
  • Зеленый чай без сахара.

Второй завтрак

  • 1 тонкий ломтик ржаного тоста с небольшим количеством меда.

Обед

  • Салат «Три фасоли»: помидоры, сладкий желтый и оранжевый перец, мелко порубленный зеленый лук и по 20 граммов красной, черной фасоли и нута.
  • 1 кусочек цельнозернового хлеба.

Полдник

  • Фруктовый коктейль на основе 1 банана и 1 персика, перетертых в пюре и смешанных с 250 мл обезжиренного молока.

Ужин

  • 50 граммов риса басмати.
  • Салат с сыром фета (около 20-25 граммов), сладким перцем, помидорами и зеленью.

Среда

Завтрак

  • Коктейль «Здоровье»: 1 стакан любых ягод, 1/2 стакана нежирного йогурта и 200 мл обезжиренного молока.

Второй завтрак

  • Салат с тунцом: 100 — 120 граммов тунца с помидорами черри, листьями салата и измельченными маслинами, заправленный лимонным соком.

Обед

  • 100 граммов любых суши.

Полдник

  • 2 небольшие рисовые лепешки с нежирным творогом или мягким сыром.

Ужин

  • 100 граммов куриного филе, запеченного в духовке с 1 помидором и сладким перцем.
  • 1 большой печеный картофель.

Четверг

Завтрак

  • 100 граммов овсянки с горстью изюма, приготовленной на обезжиренном молоке.
  • Чай из одуванчика или ромашки.

Второй завтрак

  • 1 ломтик ржаного хлеба с небольшим количеством меда.

Обед

  • 150-200 граммов любых овощей, жаренных на гриле, с 30 граммами слегка поджаренного миндаля.

Полдник

  • 1 столовая ложка обезжиренного хумуса с несоленым крекером.

Ужин

  • 125 граммов постного филе ягненка, запеченного в фольге.
  • Греческий салат (около 50 граммов).
  • 1-2 цельнозерновых хлебца.

Пятница

Завтрак

  • 2 любых низкокалорийных фрукта.
  • 100-120 граммов натурального йогурта.
  • 20 граммов любых орехов.
  • Зеленый чай без сахара.

Второй завтрак

  • 1 ломтик цельнозернового хлеба.

Обед

  • Салат с козьим сыром: 50 граммов козьего сыра, помидоры, сладкий перец, зеленый горошек и листья салата, заправленный лимонным соком.

Полдник

  • 1 апельсин.
  • 100 граммов натурального йогурта.

Ужин

  • 100 – 120 граммов лосося с острым перцем, запеченного в духовке.
  • 4 вареных молодых картофеля.
  • Салат из кресс-салата и помидоров, заправленный небольшим количеством кукурузного масла.

Суббота

Завтрак

  • Салат из 1 яйца-пашот, жареных помидоров и белых грибов, заправленный лимонным соком.
  • 1 ломтик ржаного хлеба.
  • Стакан томатного сока.

Второй завтрак

  • Горсть сухофруктов и орехов.

Обед

  • 50 граммов риса или рисовой лапши.
  • Жаркое из сыра тофу (около 50 граммов), сладкого перца, помидоров и кабачков.

Полдник

  • Несколько ломтиков ананаса.

Ужин

  • 100 граммов свинины, запеченной в фольге со сладким перцем, грибами и помидорами.
  • 50 граммов риса басмати.
  • Салат из зеленого горошка и листьев салата, заправленный небольшим количеством оливкового масла.

Воскресенье

Завтрак

  • 50 грамм мюсли с обезжиренным молоком, горстью ягод черники и семенами льна.
  • Стакан любого фруктового сока.

Второй завтрак

  • 1 ломтик хлеба с небольшим кусочком любого мягкого сыра.
  • Несколько ломтиков ананаса.

Обед

  • Итальянская брускетта: жареные в вине помидоры с мелко нерезаным орегано и бальзамическим уксусом, поданный на поджаренном кусочке хлеба с 20-30 граммами козьего сыра.

Полдник

  • Рисовый пудинг (около 150- 200 граммов) со свежей малиной.

Ужин

  • 1 филе лосося, запеченное в духовке и поданное с соусом песто и капустой брокколи.
  • 50 граммов дикого риса.

Любые дни можно варьировать между собой так, как вам будет удобно. А вот в каждый конкретный день нужно строго придерживаться рекомендованного меню и обязательно кушать минимум 5 раз в день.

При соблюдении диеты для плоского живота очень важно пить не меньше 8 стаканов негазированной воды в день. Если вы не любите обычную воду, то вполне можете заменить ее зеленым чаем или же специальными травяными чаями на основе укропа, одуванчика, ромашки или мяты, которые помогают бороться со вздутием живота.

Преимущества диеты для плоского живота

Диета для плоского живота, кроме своего основного предназначения по избавлению от выпирающего животика, обладает достаточно большим количеством преимуществ:

  • Содержит четкий план питания, который позволяет не задумываться каждый день над тем, что готовить.
  • Предполагает сбалансированный рацион питания.
  • Включает в себя множество полезных продуктов.
  • Позволяет перестроить режим питания и приучить организм кушать определенное количество раз в день.
  • Способствует укреплению волос, ногтей и улучшению состояния кожи.

Если меню диеты для плоского живота, представленное выше, вам не нравится, то можете придерживаться его всего лишь в течение двух недель. Если же подобный план питания придется вам по душе, то можете внедрить его в свою жизнь на постоянной основе, так как в предлагаемый набор продуктов входят все питательный вещества, необходимые человеческому организму.

По теме:  Как убрать фартук на животе в домашних условиях за короткий срок

Следует учитывать, что особой потери килограммов на такой диете вы не заметите, а вот проблема выпирающего живота престанет вас беспокоить. Однако у некоторых людей без физических упражнений, направленных на укрепление пресса, полностью плоским живот не станет.

Впрочем, сочетание описанной выше диеты со специальными упражнениями гарантированно даст именно тот результат, которого вы ждете!

diet-lady.ru/dieta-dlya-ploskogo-zhivota-kak-bystro-ubrat-zhivot-v-domashnix-usloviyax/



Как убрать живот и бока мужчине? Советы, меню + упражнения!

Представители сильного пола тоже склонны к набору лишнего веса. Внутренний жир у них откладывается в области живота и боков, придавая фигуре некрасивые и совсем не спортивные очертания.

Но с такой проблемой можно бороться при помощи специальной диеты, которая основана на уменьшении общей суточной калорийности. Во время диеты не придется голодать, а выбор блюд придает самой легкость и разнообразие.

А самое главное, если активно подключить правильные физические тренировки, то можно похудеть за короткий срок.

Топ 5 советов от профессиональных диетологов:

  1. Избегайте стрессовые ситуации. Стресс — это прямой путь к набору лишнего веса. Сохраняйте терпение и выдержку.

  2. Исключите полностью алкоголь на время похудения, вплоть до того времени, пока не достигнете желаемых результатов.
  3. Сделайте свою жизнь активной! Больше гуляйте и занимайтесь спортом. Тратьте больше энергии, чем потребляете.

  4. Пейте побольше воды, минимум 2 литра в день.
  5. Употребляйте пищу как минимум за 2 часа до сна.

Особенности мужской диеты

Начиная соблюдать мужскую диету необходимо учитывать тот момент, что представителю сильного пола в день требуется получать намного больше калорий, чем, если бы речь шла о диете для похудения, предназначенной для прекрасно половины человечества. Такая простая диета, предназначенная для сжигания жира в области живота и боков, имеет и свои принципы:

  1. Необходимо будет уменьшить калорийность суточного рациона. Если мужчина ведет пассивный образ жизни, то ему достаточно будет в день получать 2200 калорий. Если же активно занимается физическим трудом, тогда суточная калорийность может быть и 2500 калорий.
  2. Избегать следует больших перерывов между основной трапезой. Питание нужно скорректировать так, чтобы в день удавалось организовать хотя бы четыре приема пищи. Частые трапезы помогут активизировать метаболизм, что поспособствует расходу пищевых калорий.
  3. Рацион обязательно должен быть сбалансирован и состоять из углеводов, белков, жиров.
  4. Уделять внимание надо не самим продуктам, а их количеству и составу. Предложенный простой рацион питания не подразумевает под собой сильного ограничения, поэтому с таким похудением мужчина не будет испытывать приступы голода.

Помимо самой диеты представитель сильного пола не должен забывать и о регулярных физических тренировках. Они должны быть, чтобы тело худело пропорционально и с пользой для мышечного строения тела. Что касается приготовления продуктов, то их не стоит жарить. Лучше варить, запекать, тушить или делать на гриле.

Многие мужчины в обед перекусывают бутербродами или идут в ближайшее кафе, где не всегда в меню можно найти блюда, соответствующие правильному и здоровому питанию. А чтобы удалось на такой диете действительно похудеть и уменьшить объем боков, следует свой обед из предлагаемых ниже продуктов приготовить заранее.

Запрещенные и разрешенные продукты

Чтобы забыть о пивном животике и уменьшить жировую прослойку в области боков, мужчине придется отказаться от следующих продуктов:

Что можно? Что нельзя?
  • куриное мясо, говядина и телятина, кролик и индейка;
  • рыба, особенно белых и не очень жирных сортов;
  • натуральные молочные и кисломолочные продукты без сахара и различных добавок;
  • крупы, особенно гречка, бурый рис, овсянка;
  • овощи (уменьшить потребление следует картофеля, кукурузы, свеклы);
  • зелень;
  • фрукты и ягоды (исключить надо бананы, виноград, инжир);
  • куриные и перепелиные яйца;
  • отрубной и цельнозерновой хлеб из муки грубого помола;
  • Пить можно кофе и чай без сахара, соки овощные и фруктовые. Что касается добавления в блюда соли, то ее потребление следует ограничить.
  • слишком жирное мясо, копченые колбасы, сосиски;
  • хлебобулочные и кондитерские изделия;
  • пирожные и торты;
  • шоколад, конфеты с различными прослойками, халва;
  • чипсы, пицца, гамбургеры;
  • полуфабрикаты;
  • майонез, готовые соусы;
  • сливочное масло и свиной жир;
  • молочные продукты с высокой жирностью и с фруктовыми добавками;
  • газированные напитки.

Меню примерного питания на неделю

День Меню
Понедельник Завтрак: чашка кофе или чая без сахара, а также съесть омлет, приготовленный из двух яиц и томатов.Перекус: два часа можно скушать баночку натурального йогурта.Обед: говядина (200 г), к которой можно приготовить соус из грибов из низко жирной сметаны.Полдник: фруктовый салат (яблоки, груши, киви, апельсин).Ужин: картофель в мундире, дополнительно можно съесть гороховый суп и выпить чашку зеленого чая.
Вторник Завтрак: две сваренные сосиски из куриного мяса, чашка кофе и овощной салат.Перекус: 250 г йогурта с добавлением свежих ягод.Обед: баклажаны, тушеные с грецкими и кедровыми орехами,  кусочек отварного куриного мяса и несладкий чай.Полдник: 170 г отварной трески.Ужин: салат из огурцов, помидоров и болгарского перца, а также кусочек говяжьей печени.
Среда Завтрак: гречневая каша, приготовленная с бланшированной морковью, икра из баклажанов, стакан томатного сока.Перекус: один грейпфрут среднего размера.Обед: тарелка фасолевого супа и салат с лососем.Полдник: 200 г творога с 1% жирностью.Ужин: два отварных куриных яйца, свекольный салат и морковный сок.
Четверг Завтрак: овсяная каша с персиками или яблоками, зеленый или черный чай без сахара.Перекус: салат из крабовых палочек, яиц и салатных листьев.Обед: небольшой кусочек говядины, тушеные грибы с зеленью, томатный сок.Полдник: горсть миндальных или грецких орехов.Ужин: фруктовый салат (яблоко, груша, клубника), чай и кусочек не очень соленого сыра.
Пятница Завтрак: запеченное куриное филе, нарезанные овощи, черный кофе без сахара.Перекус: завтрак два сваренных яйца.Обед: 200 г отварной телятины, салат из пекинской капусты.Полдник: стакан кефира.Ужин: сваренные куриные крылышки, кусочек сыра.
Суббота Завтрак: рисовая каша и чашка черного кофе.Перекус: 170 г запеченной горбуши.Обед: тушеный картофель с фасолью, зеленый чай.Полдник: стакан йогурта без фруктовых добавок.Ужин: овощной салат из белокочанной капусты, ризотто, чай без сахара.
Воскресенье Завтрак: салат из кукурузы и вареной курицы, а также черный кофе.Перекус: три сырника, запеченных в духовке.Обед: спагетти из твердых сортов пшеницы с томатным соусом, кусочек отварной рыбы и морковный сок.Полдник: фруктовое ассорти.Ужин: салат из рыбы и пекинской капусты, клюквенный морс.
По теме:  Как убрать целлюлит на руках в домашних условиях

Такое питание позволит мужчине не испытывать голода в течение дня, но при этом  и не переедать, чтобы не спровоцировать тем самым увеличение самого желудка. А именно этот фактор способствует тому, что у представителей сильного пола появляется так называемый пивной животик. Так что после соблюдения описанной диеты с такой проблемой можно будет распрощаться.

Упражнения для похудения живота и боков

На картинке ниже изучите упражнения, которые направлены на проблемные места. Домашние упражнения без труда сможет выполнить любой мужчина, который задастся целью убрать живот. Если прописанное количество раз вызывает большие трудности, можно уменьшить количество подходов. Первый и второй день сделать по одному подходу, а на третий день перейти на полноценные тренировки.

Для собственной мотивации просмотрите видео и идите к своей цели. Не забывайте, что важным моментом является регулярность тренировок. Удачи в начинании.

Видео: Убрать живот и бока за 20 мин в день

only-diet.ru/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-muzhchin-menyu-na-nedelyu/


Диета, чтобы убрать жир с живота – основные правила питания

Говорят, что природу не обманешь.

И если в вашем генетическом коде прописано полненькое «брюшко», то ни восточные танцы, ни бассейн, ни фитнес-аэробика, ни даже десятки часов, проведённых под пленкой и слоем водорослей или грязи не помогут убрать жир с живота – такое уж сложение.

На самом же деле вполне реально убрать живот за неделю – диета, которой пользуются тренеры по фитнесу и танцам помогает не только уменьшить объемы в нужных местах, но и избавиться в среднем от 6 килограммов, даже если вы весите всего 60.

Правила диеты, чтобы убрать живот

Какой диетой убрать живот? Иногда для того, чтобы убрать жир с живота, диета должна быть не одна, а несколько. В нижеследующей методике мы расскажем о том, как сочетать разные системы питания.

Представленная далее диета, чтобы убрать живот, на самом деле нацелена на три проблемные зоны: собственно живот, бедра и ягодицы. А её рацион основан на трех правилах – бездрожжевое питание, водный режим и увеличенная доля клетчатки.

Рассмотрим эти пункты подробнее.

Бездрожжевое питание – это хорошо известный вам рацион, в котором отсутствуют мучные изделия.

Внимание!

Согласно теории диеты, чтобы убрать живот, дрожжи, будь то пекарские, молочные или прочие культуры, делают жировые клетки рыхлыми, увеличенными и крайне неактивными в плане расхода энергии для жизнедеятельности. Поэтому если меню диеты включает хоть одно хлебобулочное изделие, живот будет уходить в последнюю очередь.

Водный режим диеты, чтобы убрать живот, предполагает употребление воды в определенном количестве и в определенное время. Как быстро убрать живот – диета проста. Во-первых, пищу нельзя запивать.

В крайнем случае, это можно сделать стаканом теплой воды. Жидкость, употребленная вместе с едой, тормозит процесс усваивания белков, жиров и углеводов, в результате все энергетически ценные вещества откладываются «про запас».

Пить можно либо за 20 минут до еды, Либо через 2 часа после.

Что касается клетчатки, то диета, чтобы убрать живот, требует употребления овощей и фруктов. Причем наиболее ценными для диеты являются нерастворимые волокна, содержащиеся в клеточной оболочке растений. Клетчатка очищает кишечник, стимулирует пищеварение, способствует сжиганию жировых отложений в зоне живота, а также в области внутренних органов (висцеральный жир).

Зная эти правила, вы не будете долго раздумывать, какой диетой убрать живот, а сможете сразу ввести принципы рационального питания в обиход.

Убрать живот за неделю – диета и меню

Если ваша цель – не только убрать жир с живота на диете, но и сбросить вес, вы можете придерживаться строгого меню, рассчитанного на неделю.

Мы не указываем это в меню диеты, чтобы убрать живот, но каждый прием пищи подразумевает, что за 20 минут до него нужно выпивать стакан чистой воды, а через 2 часа после еды – любой напиток без сахара: чай, кофе, сок или просто воду.

Понедельник: на завтрак – 3 яблока, на обед – 200 г белокочанной капусты, на ужин – пять сырых морковок.

Важно!

Вторник: на завтрак – 4 груши, на обед – 200 г вареной или сырой свеклы, на ужин – 6 болгарских перцев любого цвета.

Среда: на завтрак 2 апельсина, на обед – 200 г отварной брокколи, на ужин – 4 яблока.

Четверг: на завтрак – грейпфрут, на обед – 20 г вареной спаржевой фасоли, на ужин – 10 плодов чернослива.

Пятница: на завтрак 200 г винограда, на обед 200 г вареной кольраби, на ужин – по одному апельсину и яблоку.

Суббота: на завтрак 100 г кураги, на обед – 4 помидора, на ужин – 200 г капусты.

Воскресенье: на завтрак 3 груши, на обед – пять вареных морковок, на ужин – 3 огурца.

Теперь, когда вы знаете, как быстро убрать живот на диете, стоит упомянуть еще несколько моментов. Продукты можно солить, причем, как при варке, так и при употреблении овощей в сыром виде. Но рафинированный сахар находится под запретом.

Диета, чтобы убрать жир с живота – основные правила питания

pohudeyka.net/diety/dieta-chtoby-ubrat-zhir-s-zhivota-osnovnye-pravila-pitaniya.php

Диета для живота и боков

Если у вас нет лишнего веса, вы счастливый человек. Миллионы землян, к сожалению, таковыми не являются. В наше время ожирение – это, можно сказать, всемирная проблема. Чтобы избавиться от лишних килограмм, создано немало разных методик.

Диеты и специальные физические упражнения, народные средства и массаж, медикаментозное вмешательство. Что только ни делают полные люди, чтобы снова обрести стройность. Лучшие результаты можно получить, когда для похудения используется весь комплекс.

Состоит он и из правильного питания, и из физических нагрузок, и из процедур в спа – салоне. Но когда такой возможности нет, то самым эффективным способом похудения может стать диета.

Совет!

Можно сказать, что главной задачей диеты для плоского живота, является регулирование работы всей пищеварительной системы.

По теме:  Как убрать растяжки на спине В большинстве случаев, вес лишний появляется от неправильного питания. Поэтому основной принцип диеты – отрегулировать рацион питания. В основу его должны входить продукты, богатые, прежде всего, клетчаткой. Это овощи, фрукты, зелень, злаковые.

Белковая пища животного происхождения (мясо, рыба, яйца), должна появляться в вашем рационе два или три раза в неделю. Белок растительного происхождения, который содержится в семечках и орехах, в меню вашем может быть каждый день. Но не больше 50 г.

Рассматриваемая нами диета, предполагает, так называемое, дробное питание. Надо кушать часто (до семи раз в день), но понемножку и последний прием желателен за три часа до сна.

  1. Первое, что надо исключить во время диеты для живота и боков – это алкоголь. Все спиртные напитки мешают правильному обмену веществ. А если вы хотите свой живот видеть плоским, то правильный обмен веществ играет главную роль. Такая вредная привычка, как курение, исключается по той же причине.
  2. Ограничиваем употребление сладких и мучных изделий (конфеты, торты, пирожные, сдоба, варенье).
  3. Жирные и жареные блюда в этот период тоже надо вычеркнуть из своего меню. К этой компании присоединяем полуфабрикаты, майонез, кетчуп, фаст – фуд, газированные напитки, крепкий чай и кофе, маринады.

1-й день – на завтрак можно выпить чашечку чая зеленого, стакан свежего выжатого сока из яблок и моркови. Между завтраком и обедом – орешки (50 г грецких или фундук). Обед – рис отваренный (коричневый), салат из свежих овощей (по сезону), апельсин или яблоко. Ужин – рыба (50 г, нежирных сортов), овощи — гриль (200 г).

2-й день – завтрак: половинка грейпфрута или яблоко. Между завтраком и обедом – салат из овощей или фруктов, стакан сока морковного (свежего, только выжатого). Обед – гречневая каша, томаты (2 шт.), маленькая кисточка винограда, травяной чай. Ужин —  грудка куриная в отваренном или запеченном виде (200 г), тушеные овощи, чай с мятой.

3-й день – завтрак: овсяная каша, яблоки запеченные. Перекус – виноград, минеральная вода без газа (1 стакан). Обед – рыба отварная (200 г), морковь со сметаной (100 г), минералка (1 стакан). Ужин – кефир (нежирный, 250 мл), банан.

Понедельник:

Завтрак – тост (из муки грубого помола), йогурт (200 мл).                    

Обед – салат из капусты белокочанной, огурцов и перца, отваренный рис (150 г).

Ужин – мясо куриное или говядина отварные (100 г), запеченные баклажаны, сок из яблок (250 мл).

Вторник:

Завтрак – творог (обезжиренный), чашка некрепкого кофе или чая.

Обед – отваренный рис (100 г),  отварная говядина (100 г).    

Ужин – из томатов и лука репчатого салат (250 г), заправленный растительным маслом.

Перед сном — томатный сок (250 мл).

Среда:

Завтрак – отварная индейка (100 г), зеленый чай.

Обед – рыба, отваренная или приготовленная на пару (150 г, нежирных сортов). Салат — капуста квашеная, репчатый лук,  горошек.

Ужин – отваренный рис, яблоко.

На ночь – яблочный сок (250 мл, свежий, только выжатый).

Четверг:

Завтрак – телятина (100 г, отваренная), чай или кофе некрепкие.

Обед – овощной суп на некрепком бульоне, хлеб с отрубями.

Ужин – отваренный рис, отваренное куриное мясо (150 г).

Пятница:

Завтрак – тост, кефир (1 ст., обезжиренный).

Обед – запеченный картофель (2 шт.), салат морковный со сметаной, отваренная рыба (150 г).

Ужин – салат из овощей свежих (огурцы, томаты, перец), отваренная телятина (100 г).

Суббота:

Завтрак – яйцо куриное, сваренное всмятку, овсяное печенье (2 шт.), травяной чай.

Обед – отваренный рис, отваренная индейка (100 г).

Ужин – отваренное мясо куриное (200 г), фруктовый салат (груша, апельсин, яблоко, слива).

Воскресенье:

Завтрак – сыр (100 г, твердый, нежирных сортов), тост, зеленый чай.

Обед – отваренный рис, овощной салат (огурцы, помидоры, репчатый лук, перец).

Ужин – отваренная говядина (200 г), салат из белокочанной капусты и огурцов.

Во время диеты, которая поможет похудеть вашим животу и бедрам, очень полезно делать комплекс упражнений физических. Хороший помощник в сжигании жировых отложений на бедрах и животе – обруч. Но если его нет, можно делать боковые наклоны и повороты туловища поочередно вправо и влево, приседания.

Внимание!

Эффективны и круговые движения верхней и нижней частями тела поочередно. Помогает упражнение, которое называется «велосипед». Для этого надо лечь на спину, поднять ноги вверх и лежа в таком положении, крутить ногами так, будто едете на велосипеде.

Всего 20 мин такой зарядки, а результат фантастический.

При этом правильно дышите.  Глубокий вдох – расслабляем живот, выдох – живот втягиваем. Через пару недель таких занятий ваш живот станет упругим, а, так называемые, «ушки» на бедрах заметно уменьшатся.

  1. Очень полезно в период борьбы с лишними отложениями на животе и боках, посещение бани. Если такой возможности нет, то хотя бы контрастный душ принимайте. Это поможет вашему телу получить заряд бодрости и активизирует работу кровеносных сосудов. А это значит, что улучшится и обмен веществ.
     
  2. Следите за состоянием своей кожи. Когда вы худеете, применяйте различные кремы и маски, чтобы кожа оставалась упругой и подтянутой. Хороший эффект при похудении дает растирание живота минеральной водой (200 мл) с добавлением эфирного масла вербены (3 капли). Хорошенько перемешав эту смесь, наносим на область живота и бедер. После такого массажа кожа на ваших проблемных зонах приобретет былую упругость.
     
  3. Не надо отмахиваться  и от такой процедуры, как клизма. Очищая полностью свой кишечник, вы сможете быстрее нормализовать ваш вес. И помните, что красота, все — таки, требует жертв.
     
  4. Для похудения именно живота и боков, очень эффективны, так называемые, моно – диеты. Их несколько. Самые популярные – рисовая, кефирная и гречневая. Они не только тело стройным делают, но и чистят организм от шлаков. Такие диеты рекомендуется проводить от нескольких дней до двух недель. Приятного и здорового вам похудения!

mamapedia.com.ua/health/dieta/dieta-dlia-zhivota-i-bokov.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: