На каких тренажерах заниматься в тренажерном зале чтобы убрать живот и бока > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

На каких тренажерах заниматься в тренажерном зале чтобы убрать живот и бока

Содержание статьи:

Тренажеры для похудения живота и боков: эффективные домашние модели



Тонкой осиной талией грезят все без исключения, но не каждую природа одарила роскошной фигурой. Некоторые женщины имеют жир там, где быть его не должно – на боках, бедрах, животе.

Не всегда диета помогает привести эти части тела в порядок. Гораздо эффективнее будут тренажеры для похудения живота и боков.

Занимаясь с ними в спортзале или дома, вы быстро придете в форму и увидите на весах желанный результат.

Какие тренажеры убирают живот и бока

Производители предлагают огромное количество вариантов. Для того чтобы подобрать наилучший тренажер для живота и талии, вы должны тщательно изучить ассортимент, сопоставить его со своим бюджетом. Некоторые модели могут позволить себе не все, другие же доступны широкому кругу потребителей. Подберите подходящую – и мысль о том, как похудеть в животе, перестанет быть актуальной для вас.

Не все оборудование, предлагаемое в спортзале, поможет решить конкретно эту проблему. Убрать жир на животе и боках удастся с помощью силового или кардиотренажера:

  • Первый вариант применяют для того чтобы развить и укрепить мышцы той области, на которую приходится нагрузка.
  • Кардиотренировка помогает быстрому похудению, укреплению сердца. Происходит это за счет создания нагрузки на каждую группу мышц.

Из этой группы стоит выделить такие модели:

  1. Степпер. Занятия на таком приспособлении – имитация движения по лестнице, благодаря этому работают многие мышцы. В борьбе с избыточным весом степпер невероятно эффективен, как и против целлюлита. Этот тренажер поможет вам похудеть. Оптимальные аэробные нагрузки способствуют сжиганию жира. За 30 минут занятий вы потеряете примерно 270 ккал. Модель небольшого размера и стоит не так дорого, как другие.
  2. Велотренажер. Дает нагрузку на пресс, бедра, ягодицы. Благодаря тому, что занятия происходят в положении сидя, вы можете тренироваться долго, при этом излишней нагрузки для колен не будет. Первые сеансы делайте получасовыми, постепенно увеличьте длительность занятия до часа. Если хотите добиться максимального похудения, поднимитесь с сидения и работайте стоя.
  3. Гребной тренажер. Недорогое, компактное приспособление. Из названия ясно, что упражнения на нем напоминают греблю. Напрягает все группы мышц, поэтому за час средней по интенсивности тренировки удается сжечь до 550 ккал. Начинайте с коротких занятий по 5 минут, постепенно увеличивайте время. Тренажеры гребные для похудения живота и боков – отличный вариант для желающих заполучить красивое тело.
  4. Эллиптический тренажер. Прекрасная модель для комплексной тренировки. Имитирует спортивную или лыжную ходьбу, с помощью которой задействуются все мышцы. Не только похудение обеспечивают занятия на эллипсоиде, но и помощь в лечении суставов. За одну тренировку удается избавиться от 750 ккал. Жир с боков при регулярных занятиях уйдет очень быстро.
  5. Беговая дорожка. Тренажер, который вы встретите в любом фитнес-центре. Домой его купить получится не у каждого, ведь современная беговая дорожка слишком крупная. Нагрузка регулируется двумя способами: изменением степени наклона, скорости движущегося элемента.

На кардиотренажерах нельзя заниматься дольше часа. Начинайте с прогулочного шага на дорожке, чтобы постепенно размять мышцы и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

Чтобы увидеть результат, обязательно тренируйтесь трижды в неделю. При занятиях вы должны следить за частотой своего сердцебиения: от цифры 220 отнимите свой возраст и получите верхний предел пульса.

На тренировке ваша частота сердцебиения должна составлять 60-70% этого показателя.

Узнайте, что такое ходьба для похудения, чем она полезна.

Силовые тренажеры для мышц живота и боков

Сделать талию тонкой помогут такие приспособления:

  1. Хула-хуп. Чтобы избавиться от жира на боках и животе, не найти лучшего варианта. Обруч удобно крутить дома, даже при просмотре любимого фильма, а складной хула-хуп вы можете взять с собой в поездку. В продаже существуют модели с шариками, магнитами, первые действуют по той же схеме, что и пояс-тренажер для пресса живота. Хула-хуп массирует проблемную область, способствует уничтожению жира, помогает бороться с целлюлитом. Тренироваться с обручем следует регулярно, чтобы поддерживать форму.
  2. Фитбол. Огромный мячик для аэробно-силовых тренировок всех групп мышц. С его помощью получится пресс качать, отжиматься, провести легкую растяжку. Дополнительным его преимуществом является то, что занятия проходят необычайно весело. Похудеть удается благодаря тому, что амортизация при прыжках создает нагрузку на пресс. Узнайте подробнее о занятиях на фитболе для похудения.
  3. Диск «Грация». Приспособление, знакомое всем еще с советских времен – вращающийся круг, на который надо просто стать ногами и вертеться в разные стороны. Мышцы напрягутся при скручивании туловища. Если вы действительно не понимаете, как похудеть в талии, просто пользуйтесь «Грацией» ежедневно по 15-20 минут. Для силовых упражнений выберите модель, оснащенную эспандерами. Занятия на ней способствуют развитию мышц пресса, плечевого пояса.
  • Скамья для пресса. Такие тренажеры полезны для похудения живота и боков. Представляют собой плоскую поверхность с ножным креплением. Есть усложненная модель для упражнений, при которых туловище скручивается. Они максимально воздействуют на мышцы спины, живота. Регулярные тренировки сделают вашу талию тонкой. Начать лучше с простых упражнений, а уж потом переходить к более трудным. Узнайте больше способов, как похудеть в животе.
  1. Блочный тренажер. Конструкция из металла для выполнения упражнений с подъемом веса, степень тяжести регулируется. Для рук есть канат или особая рукоятка. Используется для проработки мышц живота, спины. Тренировки помогают избавиться от боков. Делайте упражнения по несколько подходов с перерывами по 5 минут.
  2. Тренажер AB Circle Pro. Упражнения состоят в скручивании туловища в разные стороны, стоя на коленках. Очень простой, но невероятно эффективный для боков и живота тренажер.
  3. Наездник Райдер. Дает отличную нагрузку. Упражнения, которые на таком тренажере выполняются, это жим ногами и подтягивание к груди рук.
  4. Ролик для пресса. Оригинальное и полезное для живота и боков приспособление. Тренажер рекомендуется держать двумя руками и катать по полу, стоя в планке.

Узнайте, какие­упражнения для похудения живота и боков также эффективны.

Видео: как заниматься на тренажерах

В следующих материалах вы сможете посмотреть эффективные комплексы физических упражнений. После просмотра видеороликов вы поймете, какие занятия в тренажерном зале для похудения будут вам полезны.

Кроме того, сможете ознакомиться с вариантами тренировки дома. Вы убедитесь в том, что от жира на животе, боках реально избавиться.

Занимайтесь правильно — и ваша талия станет действительно тонкой, а фигура просто потрясающей.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Тренировка для похудения в домашних условиях

Узнайте, какие­­­силовые упражнения для сжигания жира для женщин способствуют быстрому похудению.

sovets.net/4952-trenazhery-dlya-pokhudeniya-zhivota-i-bokov.html



Упражнения для живота и боков в тренажерном зале

В этой статье, девушки и женщины, представлены эффективные упражнения для живота и боков. Этот комплекс можно добавить к вашей привычной тренировке или выполнять его отдельно. Тренироваться следует 3 раза в неделю пока вы не увидите заметные результаты.

Упражнения для живота и боков, предлагаемые в этой статье, хорошо прорабатывают мышцы пресса. Уже через пару месяцев вы заметите хорошие результаты: красивый и рельефный животик и минус лишние килограммы, которые накапливались на вашей талии.

Упражнений не много, однако некоторые из них довольно сложные. По ходу тренировок и привыкания к нагрузке, можно увеличивать количество подходов и выполняемых повторов упражнения для большей эффективности. Вместо увеличения количества выполнений можно взять отягощение. Но не сразу, сначала освойте комплекс хорошенько.

Отдыхать между упражнениями следует не более минуты.

Приведенный комплекс рассчитан на занятия в тренажёрном зале и только там. Это обусловлено тем, что для их выполнения понадобится специальное оборудование и тренажёры.

Упражнения для живота и боков

День №1

– скручивания в тренажёре. Выполнять 3 подхода по 10 повторений.

Выберите вес, сядьте в тренажер, зафиксировав ноги. Возьмитесь за рукоятки. Из этого исходного положения одновременно поднимая ноги на выдохе, медленно выполните скручивания верхней части тела. Теперь следует сделать небольшую паузу и на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

– подъём ног в висе. Выполняйте 3 подхода по 12-15 раз. Отдых между подходами 60 секунд, но каждую неделю следует уменьшать время отдыха на 10 секунд.

–  обратные скручивания лёжа на спине. 3 подхода и максимальное число повторений.

День №2

– скручивания на блоке. Выполнить 3 подхода по 10- 12 повторений.

– подъём ног на горизонтальной скамье. Выполнить 3 подхода по 15-20 повторений. Отдыхайте между подходами 60 секунд, постепенно сокращая время отдыха на 10 секунд каждую неделю.

– наклоны в сторону с гантелей в руке. Выполнить 3 подхода 15 повторений в каждую сторону.

День №3

– наклоны (скручивания) на верхнем блоке. Выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.

Встаньте лицом к тренажёру на колени. Возьмитесь за канат и опустите его вниз. Слегка наклонитесь вперед. Это исходное положение.

Далее на выдохе напрягите мышцы пресса и начинайте скручиваться, приближая локти к середине бедра. В таком положении следует задержаться на 1-2 секунды.

С выдохом медленно вернитесь в исходное положение. Держите мышцы пресса в постоянном напряжении все упражнение.

– упражнение дровосек. Выполнять 3 подхода по 12-15 повторений. Между подходами отдыхайте 60 секунд, постепенно сокращая время отдыха на 10 секунд каждую неделю.

Внимание!

Встаньте к тренажеру боком, возьмите рукоять одной рукой, сделайте шаг в сторону. Немного приподнимите вес, причем рука должна быть прямая, как бы продолжать линию троса. Ноги поставьте на ширину плеч. Рукоять троса держите двумя руками. Руки прямые.

Одним движением потянуть рукоять троса вниз и вбок к противоположному колену, при этом поворачивая торс. Держите руки и спину прямо, ноги слегка согнуты в коленях. Пауза 1-2 секунды. Вернитесь медленно в исходное положение. Выполните указанное выше количество повторений.

После чего поменяйте руки и все тоже самое повторите для другой стороны.

– боковые скручивания лёжа на полу. Выполнить 3 подхода максимальное количество повторений.

Вот такие упражнения для живота и боков. Они помогут вам обрести красивый живот с упругими мышцами.

Но, чтобы избавить себя от лишнего веса, приобрести красивый рельеф живота, одних тренировок будет недостаточно! Обязательно соблюдайте правильную диету! А на нашем сайте вы найдете различные диеты и рекомендации по питанию.

Желаем успехов!

fitness4lady.ru/2016/07/27/uprazhneniya-dlya-zhivota-i-bokov-dlya-devushek-i-zhenshhin/


Персональный блог Светланы Ходченковой

Исповедь похудевшей актрисы или не верьте всему, что пишут в интернете

Здравствуйте, дорогие женщины! Для актрисы главное – это всегда быть востребованной. Я очень много работала с известными режиссерами, однако роли мои хоть и были интересными, но оставались довольно таки однотипными. Отчасти причина была и в моем лишнем весе.

И вот однажды у меня появилась возможность сыграть роль балерины, я сделала все, чтобы сбросить 20 ставших ненавистными мне килограмм, и уверена, назад для них возврата нет. Мне хочется поделиться своим секретом со всеми, кто расстраивается из-за своего лишнего веса. Ни в коем случае не отчаивайтесь, борьба с лишним весом может быть очень простой!

Так я выглядела в начале карьеры — Моя жизнь до новой роли

Я считаю себя удачливой актрисой, ведь мне посчастливилось работать с таким известным режиссером, как Вячеслав Говорухин. Его фильмы «Не хлебом единым» и «Благословите женщину» принесли мне огромный успех и славу. Мои пышные формы и образ русской красавицы с роскошной косой сделали свое дело.

По теме:  Что делать чтобы убрать целлюлит на ногах и попе

Я была счастлива, работая с великим режиссером, но позже оказалось, что мне совершенно нереально найти себя в других ролях, поскольку характер сыгранных мною ролей преследовал меня.

В какой-то момент я поняла, что могу быть востребованной только в тех фильмах, где должна присутствовать настоящая русская женщина – крупная и пышущая здоровьем.

https://www.youtube.com/watch?v=rrWWhucxGCA

Переломным моментом стало предложение сыграть роль балерины, но единственным условием было похудение до начала съемок. Весы мне сообщили, что лишних у меня ни много, ни мало – 20 кг. Я была в отчаянии, поскольку съемки были не за горами, а времени на похудение у меня практически не было. Я решила испробовать на себе все рекламируемые диеты, однако время шло, а вес упорно не хотел падать.

Новая я = Новые роли

Когда многие способы похудения были безрезультатно опробованы, и я уже практически в отчаянии была готова отказаться от новой роли, совершенно случайно, на съемках в Голливуде, одна актриса поделилась со мной рецептом, который обещал очень скорое похудение с помощью совершенно невообразимого метода. Она рассказала мне, что всего лишь надо пить тибетский пурпурный чай «Чанг-шу». Сначала я отнеслась к этому с недоверием, ведь у меня уже был опыт различных диет, а результата от них я не видела. Однако мне надо было действовать, и я заказала свою первую упаковку.

Милые дамы, ни минуты не сокрушайтесь по поводу своего излишнего веса, а смело направляйтесь на официальный сайт, где вы можете легко приобрести это невероятное, по силе своего воздействия, лекарство от похудения! Это воистину самый простой способ довести свои формы до совершенства!

Комментарий врача:Корнеев А.С.

— профессор, доктор медицинских наук, диетолог, сотрудник НИИ Диетологии и Питания РАМН “Как специалист с 20-ти летним стажем, хочу вас уверить — популярные в народе методы похудения — низкокалорийные диеты, монодиеты, истязания себя физическими нагрузками до обмороков — все это РАБОТАЕТ ПРОТИВ ВАС И ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ! Согласен, временный эффект есть, но в итоге вы получаете замедленный, “убитый” обмен веществ. А ведь для того чтобы худеть и не поправляться в дальнейшем нужно иметь крайне быстрый метаболизм.

Чанг-Шу содержит в себе природные компоненты, ускоряющие обменные процессы в 5-7 раз. За счет чего организм быстро расходует все накопленные жировые запасы и не дает образовываться новым. На данный момент я считаю Чанг-Шу единственным эффективным способом здорового похудения.

В НИИ Диетологии и Питания РАМН мы провели исследования свойств Чанг-Шу. В результате 45-ти дневного исследования группы добровольцев из 17 человек с лишним весом более 10 кг, были получены следующие результаты: 1. Зафиксировано резкое снижение веса у всей группы испытуемых от -7 кг до -29 кг 2.

Отмечено улучшение самочувствия и тонуса у 97% испытуемых 3. Установлено значительное улучшение работы функций печени и поджелудочной железы 4. И, как следствие, улучшение обменных процессов в организме

Положительный результат гарантирован вне зависимости от возраста, состояния здоровья или пола.

Данный чай рекомендован нами к употреблению в качестве натурального жиросжигателя.

alternergy.ru/Kak_ubrat_niz_zhivota_v_trenazhernom_zale

Какие тренажеры помогают убрать живот и бока? Время быть красивой

Желающих похудеть интересует, какие тренажеры помогают убрать живот и бока. Для достижения результата необходимы регулярные тренировки. Благодаря развитой спортивной индустрии все желающие похудеть могут приобрести тренажер. Есть много видов этих приборов, отличающихся принципом действия.

В этом случае не нужно будет посещать спортзалы или бегать на улице. Любое устройство прекрасно поместится дома, что будет очень удобно для регулярных тренировок. Какие тренажеры помогают убрать живот и бока? Приборы могут быть разными. Они воздействуют на мышцы проблемных участков, благодаря чему можно сбросить лишний вес.

Важно!

Встречаются кардио и силовые тренажеры. С помощью первых приборов задействуются все мышцы, с помощью чего сжигаются калории, и человек худеет. Кардиотренажеры способствуют укреплению работы сердца и сосудов, улучшают выносливость и аэробную функцию. Силовые виды тренажеров предназначены для улучшения конкретных мышц.

Мероприятия приемлемы для дыхательных органов. С ними быстро устраняется лишний вес.

Содержание

Беговая дорожка

Бег помогает быстро сбросить лишний вес. Заниматься им можно не только на улице или в спортивном зале, но и в комфортных условиях – дома. Для этого потребуется купить беговую дорожку.

Устройство имеет регуляторы скорости движения трека и угол наклона. Мероприятие начинается с интенсивной ходьбы, а со временем увеличивается темп. Заканчивается занятие равномерным снижением скорости.

В похудении необходимо использовать технику интервального бега. Потребуется выполнять 3-4 тренировки по 40 минут.

Статья по теме «Как начать бегать с нуля для похудения».

 

Степпер

Степпер – небольшой прибор, с которым можно быстро устранить бока. Занятия подобны ходьбе по лестнице. Лучше всего хвататься за рукоятку, и вставать на педали всей ногой.

Все движения нужно выполнять качественно. В течение недели потребуется 3 тренировки по 30 минут. Можно заниматься каждый день, но с меньшим количеством времени.

С регулярными занятиями получится быстро привести фигуру в порядок.

Велотренажер

Как и в беговой дорожке, с велотренажером задействуются основные мышцы. Меньше всего воздействия оказывается на коленные суставы. Благодаря этому занятия очень комфортные, безвредные и длительные. Калории сжигаются не очень быстро. Для получения эффективного результата необходимо заниматься по 1 часу 3 раза в неделю.

Гребной тренажер

С этим прибором получится отлично укрепить пресс. Тренировки внешне подобны гребле на лодке. Упражнения отличаются интенсивностью и трудоемкостью. В процессе задействуются все виды мышц. С прибором обеспечивается растяжка. Мероприятия следует выполнять 3 раза в неделю по 30 минут.

Эллиптический тренажер

Кардиотренажер – удобный прибор для улучшения фигуры. При занятии происходит задействование всех мышц пресса и бедер. Для похудения в области талии потребуется держать пресс под напряжением. Приборы чаще используется для устранения боков. Корпус нужно наклонять вперед, а руки класть на поручень. За неделю нужно выполнять 3 занятия по 30 минут, чтобы получить результаты.

Статья по теме «Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть».

Тренажер Райдер

Тренажер очень удобен для физических нагрузок. В прибор входит сиденье, приспособления для ног и рук. Для похудения необходимо выполнять нажимания ногами, и притяжения рук к груди.

Райдер аналогичен гребному тренажеру, с которым происходят сгибания и разгибания. Прибор не нагружает конкретные мышцы, и поэтому выполняют общую нагрузку.

Для мероприятий потребуется 30 минут 3 раза в неделю.

Кардио твистер

С прибором происходит большая нагрузка. Кардио твистер имеет активные педали и рукоятку. С ним разрабатываются мышцы живота, пресса и спины. Регулярные занятия способны подкорректировать талию. Движения напоминают скручивания. Упражнения помогают улучшить гибкость. Мероприятия желательно организовывать 3 раза в неделю по 25 минут.

Скамья для пресса

Скамья представлена в виде горизонтальной поверхности. У нее присутствуют крепления для ног. С ней можно тренироваться для снижения веса, а также делать упражнения с отягощением.

Есть и усложненные приборы, с помощью которых тело сгибается в необычном положении. Упражнения необходимы для разработки мышц живота и спины.

Для похудения необходимо регулярно выполнять упражнения, ведь тогда получится быстро обрести стройную фигуру.

Блочный тренажер

Он необходим для пресса. Прибор представлен в виде металлического прибора с подъемным весом. Для удобства в нем есть рукоятка. С таким тренажером получится разрабатывать мышцы живота и спины.

Прибор помогает выполнять безопасные нагрузки. Мышечная масса почти не прибавляется. Тренажер прекрасно справляется с устранением проблемных участков.

Поднимаемый вес зависит от состояния здоровья человека.

Хула-хуп

Это специальный обруч для похудения. С ним происходит отличная тренировка мышц области живота и боков. На некоторых обручах есть утяжелители и шарики для массажа.

Они позволяют добиться отличных результатов. Есть инструменты со счетчиками калорий.Существуют гибкие обручи, которые выполняют роль эспандера. Проводить занятия нужно 3 раза в неделю по 40 минут.

Это позволяет быстро обрести стройную фигуру.

Статья по теме «Можно ли похудеть с помощью обруча и убрать живот и бока?».

Советы по тренировкам

При использовании любого тренажера необходимо придерживаться рекомендаций по тренировкам:

  • Занятия нужно проводить вместе со здоровым образом жизни. Необходимо исключить из питания вредную пищу. Зато нужно регулярно употреблять овощи и фрукты, чистую воду;
  • Тренировки лучше проводить во время своего активного состояния. Одним лучше назначать тренировки на вечер, а другим – на утро;
  • Не стоит назначать тренировки в течение 2 часов после сна, и за 2 часа до сна;
  • Перед этим нужно обернуть проблемные места полиэтиленом, а затем надеть термоодежду. Это позволяет увеличивать потоотделения, что приводит к уменьшению массы тела;
  • Мероприятия должны быть регулярными, желательно составить свой график;
  • Перед мероприятием надо выполнять разминку;
  • При кардиотренировках нужно учитывать пульс. Его частота не должна превышать 55-70%;
  • В конце нужно выполнять заминку. Благодаря этому тело расслабляется и восстанавливается.

Предварительно нужно посоветоваться с врачом и инструктором. Специалисты выберут эффективную программу тренировок для снижения веса. Только с соблюдением всех правил можно добиться результатов похудения.Есть множество тренажеров для устранения избыточного веса. В любом случае требуется индивидуальная программа занятий.

Желающие похудеть теперь знают, какие тренажеры помогают убрать живот и бока. С любым оборудованием важна регулярность занятий, и тогда обязательно последуют результаты в виде улучшения фигуры.

EvaGirl.ru/10-kakie-trenazhery-pomogayut-ubirat-zhivot-i-boka-vremya-byt-krasivoy.html

Лучшие тренажеры для похудения живота и боков

Упражнения для похудения Тренажеры Тренажеры для похудения живота и боков

Столкнувшись с проблемой жировых отложений в области живота и боков, люди нередко прибегают к помощи различных тренажеров. Нынешняя спортивная индустрия предоставляет желающим похудеть широкий выбор оборудования, которое помогает обрести и поддерживать идеальную фигуру.

Среди такого огромного ассортимента важно определить наиболее подходящее для себя устройство.

Давайте разберемся, какие бывают типы тренажеров для борьбы с лишними сантиметрами на талии, чем они полезны организму и как правильно заниматься для достижения максимального эффекта.

Виды тренажеров

Современные спортивные устройства делятся на кардио и силовые тренажеры. Первая группа позволяет задействовать в работу все основные группы мышц, тем самым активно сжигая калории и способствуя похудению всего тела.

Помимо этого кардиотренажеры укрепляют сердечно-сосудистую систему, увеличивают выносливость и аэробную способность организма.

Силовые же тренажеры нацелены в большей степени на развитие и укрепление мышц в определенной области, которая и получает основную порцию нагрузки. Такие занятия проходят в более щадящем для дыхательной системы режиме.

Они помогут быстрее и эффективнее расщепить жировые отложения в конкретном участке тела.

В любом спортзале можно найти разнообразные кардиотренажеры, и неудивительно. Ведь если делать акцент только на силовые упражнения, то процесс жиросжигания будет происходить крайне медленно.

В результате под слоем жировых отложений будут только нарастать мышцы, и это усугубит внешний вид проблемных зон.

Поэтому кардиотренировки обязательны, без них похудение невозможно! Интенсивные упражнения ускоряют обмен веществ, а с ним и процесс похудения, нагрузки равномерно распределяются по всему телу, придавая фигуре гармоничность.

Чем же тренажеры отличаются друг от друга и как правильно заниматься на них?

Бег известен как самый простой и эффективный способ похудения. Беговая дорожка дает возможность заниматься в комфортных условиях. Нагрузки регулируются скоростью движения трека и углом наклона.

Начинают занятие обычно с быстрой ходьбы, постепенно увеличивают темп и интенсивность, а заканчивают плавным снижением скорости. Для похудения рекомендуют применять технику интервального бега. В среднем необходимо проводить по 3-4 тренировки в неделю по 30-40 мин.

Степпер – самый компактный из всех, помогает убрать именно бока. Занятие напоминает ходьбу по лестнице. Для максимальной эффективности рекомендуют не держаться за рукоятку, становится на педали полной стопой, каждое движение делать вдумчиво с усилием.

В среднем в неделю необходимо 3 занятия по 30 мин или 2 по 40-60 мин. Допускаются ежедневные занятия по 10 мин.

Так же, как и беговая дорожка, оборудование задействует все основные группы мышц, но с меньшей нагрузкой на коленные суставы. Это делает занятие комфортнее, безопаснее и продолжительнее. Но сжигание калорий происходит несколько медленнее, чем на дорожке. Велотренажер требует внимания 3-4 раза в неделю по 30-60 мин.

Он является наиболее эффективным для укрепления мышц брюшного пресса. Тренировка на гребном тренажере напоминает греблю на лодке. Сами занятия в сравнении с предыдущими тренажерами более интенсивные и трудоемкие. Это связано с тем, что одновременно участвуют в работе верхние и нижние мышцы корпуса. Также гребной тренажер обеспечивает растяжку.

Совет!

Занятия необходимо проводит 3-4 раза в неделю по 15-30 мин.

Согласно исследованиям самым эффективным среди всех кардиотренажеров является именно эллипсоид. В процессе тренировки глубоко прорабатываются все мышцы брюшного пресса и бедер. Чтобы сделать акцент на сжигании жира в области живота, необходимо во время занятия держать пресс напряженным.

Чтобы основная нагрузка приходилась на бока, корпус необходимо наклонить вперед, а руки положить на неподвижный поручень. В неделю необходимо проводить не менее 3 занятий по 30 мин каждое.

Правильно подобранные кардиотренировки также помогут  не только набрать мышечную массу, но и избежать чрезмерной рельефности.

Силовые тренажеры для похудения

Занятия на силовых тренажёрах для пресса и живота помогут ускорить процесс сжигания жира в конкретной проблемной области. Рассмотрим наиболее популярные из них.

По теме:  Можно ли убрать живот

Этот агрегат был разработан знаменитым «техасским рейнджером» Чаком Норрисом. Его можно отнести как к кардиотренажерам, так и к силовым. Он представляет собой конструкцию с сидением, опорой для ног и рукояткой. Упражнения проходят в виде жима ногами и приведения рук к груди.

Чем-то райдер подобен гребному тренажеру, который нагружает пресс путем сгибания и разгибания. Райдер не перегружает какой-то конкретный комплекс мышц и дает общую нагрузку на тело. Достаточно 20-30 минут занятий 2-3 раза в неделю.

Это вариант степпера, но с большей нагрузкой, поэтому относится к категории силовых тренажеров. Кардиотвистер оснащен подвижными педалями и рукояткой. Хорошо прорабатывает не только ноги, но и косые мышцы живота, пресса и мышцы спины, формирует талию. Движения подобны скручиванию.

Бонусом в результате занятий будет дополнительная гибкость и подвижность позвоночника. На кардиотвистере необходимо заниматься 2-3 раза в неделю по 25 мин.

Это горизонтальная поверхность, оснащенная специальными креплениями для ног. Подходит как для силовых тренировок с собственным весом, так и для упражнений с отягощениями. Существует и более сложные конфигурации, которые позволяют сгибать тело со скручиваниями по максимальной амплитуде.

Такие упражнения на скамье для пресса максимально прорабатывают все мышцы живота и спины, способствуют формированию талии. В основном для похудения делают несколько подходов с перерывами. Количество повторов и сложность движений зависит от уровня подготовки. Тренажер представляет собой металлическую конструкцию с регулируемым подъемным весом.

Обычно оснащено канатом для рук или V-образной рукояткой. Позволяет проработать мышцы живота и спины. Нагрузки не так интенсивны и более безопасны, чем при работе со свободными весами. Мышечная масса практически не наращивается, но активно работают проблемные зоны. Выполняют упражнения в несколько подходов с паузами между ними.

Поднимаемый вес и количество повторений зависит от исходного состояния организма.

Обруч для похудения дает хорошую проработку мышц живота и обеспечивает осиной талией. Есть специальные обручи с утяжелителями и массажными шариками для более эффективного сжигания жира. Некоторые модели оснащены счетчиком калорий.

Внимание!

Также есть гибкие конструкции, которые могут выступать в роли эспандера. Крутить обруч рекомендуют 3-4 раза в неделю по 30-40 мин.

Силовые тренировки обязательно сочетайте с кардио! Чтобы фигура была подтянутой и выглядела гармонично, тренировать необходимо мышцы всего тела, а не только проблемные зоны.

На каком бы тренажере вы ни занимались, есть несколько общих правил, помогающих сделать тренировку эффективнее:

  • Сочетайте занятия со здоровым образом жизни и правильным питанием. Исключите вредные и жирные продукты, ешьте большей свежих овощей и фруктов, пейте много воды.
  • Занимайтесь в период своей пиковой активности. Если вы «сова» – проводите занятия в вечернее время, а для «жаворонков» подойдут утренние часы.
  • Не тренируйтесь в течение 2 часов после пробуждения. Вечером старайтесь заканчивать занятие как минимум за 2 часа до сна.
  • Перед занятиями оборачивайте проблемные зоны полиэтиленом и одевайте термоодежду, тем самым вы увеличите потоотделение. Это поспособствует ускорению сжигания жира.
  • Ваши занятия должны быть регулярными, строго следуйте своему графику.
  • Перед тренировкой любого типа обязательно разогревайте мышцы, проводя 15-минутную разминку.
  • Во время кардиотренировок следите за частотой пульса. Для этого рассчитайте свой максимальный возрастной пульс (МВП) по формуле: 220 – возраст=МВП. Частота биения сердца во время занятий не должна превышать 55-70% от этой отметки.
  • Под конец тренировки проведите заминку, например, стретчинг. Это позволит телу расслабиться и включиться в привычный режим работы.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом и инструктором! Они составят программу тренировок, подберут наиболее подходящие упражнения для вас, обеспечив правильное распределение нагрузки, и проследят за тем, чтобы ваша фигура оставалась в идеальном состоянии.

Среди тренажеров есть немало помощников в борьбе с лишними килограммами. Какой из них выбрать – вопрос индивидуальных предпочтений и показателей.

А какие тренажеры используете вы для похудения живота и боков? Эффективны ли ваши занятия? Поделитесь своим опытом и впечатлениями от тренировок с нами в комментариях!

www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/trenazhery/dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov.html

Какой тренажер помогает быстро убрать живот и бока

Желание похудеть способно подвигнуть женщину на многое. В стремлении обрести совершенный силуэт дамы придерживаются диет и задумываются о посещении фитнес-центров или приобретении домашнего тренажера.

Благо, современная спортивная индустрия, торговые Интернет-площадки предлагают широкий ассортимент и позволяют совершить покупку, не выходя из дома.

Говорить о том, какой тренажер поможет убрать живот и бока, будем в этой статье.

Виды тренажеров

Даже дамы с идеальным весом не всегда могут похвастаться осиной талией и точеными изгибами. А что уж говорить за тех женщин, чей вес далек оптимального. Однако при желании, добиться изящных контуров вполне возможно. Но стоит понимать, что одной лишь коррекцией питания в таком случае не обойтись и придется подключать физические нагрузки.

  • Для того, чтобы похудеть, создать дефицит калорий, обеспечивающий сжигание подкожного жира на животе и боках, наиболее оптимальными являются кардиотренажеры.
  • Для прокачки пресса,скульптурированиякрасивого рельефа используются силовые приспособления.

На заметку! Наилучшего результата удается достичь при сочетании кардиотренировок с силовыми тренингами. Помимо подтянутого живота, ягодиц и совершенствованного силуэта дополнительным бонусом станет укрепление мышц спины и правильная осанка.

Обзор лучших кардиотренажеров

Выбор агрегата зависит от состояния здоровья, уровня физической подготовки. В идеале режим тренировок должен согласовываться с инструктором, а при наличии грыж, заболеваний опорно-двигательного аппарата, ног рекомендована консультация врача.

Главные правила занятий на кардиотренажерах.

  1. Заниматься натощак или спустя 1,5 часа после еды. После тренировки не есть минимум в течение часа.
  2. Количество занятий в неделю не менее 3-4.
  3. Длительность тренировки начинается с 10 минут. По мере адаптации мышц время постепенно увеличивается, но не может превышать 1 час.
  4. Следить за пульсом. Чтобы рассчитать верхний предел сердечных сокращений, необходимо от числа 220 отнять свой возраст. Оптимальный пульс во время тренировки 60-70% от максимально допустимого.
  5. Во время занятий чередовать медленный теп с интенсивным.

Помогут убрать бока и живот следующие приспособления.

Беговая дорожка

Прекрасный вариант для тех, кто желает бегать круглый год, невзирая на погодные условия: грязь, дождь, снег, слякоть.

Основной недостаток кроется в достаточно высокой стоимости и крупных габаритах, поэтому приобретение тренажера не всегда целесообразно для домашнего использования.

У самой компактной модели длина бегового полотна составляет 1 м. Но зато его можно увидеть практически в любом фитнес-центре.

Во время бега задействованы преимущественно мышцы, голени, бедра, ягодиц – именно в них ощущается боль после интенсивного забега. Но это не означает, что подобная энергетическая тренировка не поможет визуально уменьшить объемы талии и боков.

Нагрузка идет на весь организм, в процессе бега расход калорий достигает 700 ккал за час. По оценкам некоторых экспертов, такая тренировка способствует сжиганию 20-30 г жира, который уходит равномерно со всех частей тела, включая и проблемные зоны.

Безусловно, на мгновенный результат рассчитывать не приходится. Изменения будут заметны через 1-2месяца регулярных занятий. Но рассматривая варианты, на каком тренажере можно убрать живот, беговая дорожка вполне может быть причислена к таковым агрегатам.

Неоспоримым преимуществом беговых дорожек является возможность изменения интенсивности тренировки. Большинство моделей могут похвастаться 3 скоростями, изменением угла наклона, интегрированным монитором, на котором отображается расход калорий, длительность занятия, дистанция, пульс.

На заметку! При выборе беговой дорожки для домашнего пользования, следует обращать внимание и на такую характеристику, как допустимый вес бегуна. Многие конструкции рассчитаны на людей, чья масса не превышает 100 кг.

Велотренажер

Говоря о том, какие тренажеры убирают живот и бока, нельзя не вспомнить про имитатор двухколесного средства передвижения. Это один из самых приобретаемых и популярных спортивных атрибутов для домашних тренировок. Преимуществ у велотренажера множество:

  • позволяет совмещать полезную физическую деятельность с приятными занятиями: прослушиванием музыки, аудиокниг, просмотром телепередач;
  • за час сжигает от 200 до 400 ккал;
  • возможность выбора посадки – для коррекции боков и талии рекомендуется горизонтальный вариант.

Важно! Людям, у которых есть проблемы с суставами и позвоночником, занятия на вертикальных велотренажерах не рекомендуются.

Как и беговые дорожки, современные модели могут быть оснащены датчиками пульса, контролировать расход калорий, показывать «пройденную» дистанцию, скорость.

Степпер

Еще одно приспособление, которое поможет убрать жировые отложения на боках, животе. Тренажер восполняет пробелы недостаточной физической активности, имитирует подъемы по ступенькам. Во время занятий максимальной нагрузке подвергаются мышцы голени, ягодиц. Также задействован и пресс, мускулы спины.

Достоинства тренажера:

  • способствует укреплению сердечно-сосудистой системы;
  • нормализует дыхание;
  • помогает интенсивно сжигать калории, воздействует на большую группу мышц.

Важно! Занятия на степпере противопоказаны во 2 и 3 триместре беременности, при растяжениях, вывихах. При наличии заболеваний сердца, почек необходима консультация врача.

Гребной тренажер

Достаточно эффективный тренажер для пресса, чтобы убрать живот. Представляет собой агрегат, во время занятий на котором в точности повторяются движения, характерные для гребли на воде.

Условно такие тренажеры можно разделить на профессиональные и любительские. Для домашней тренировочной площадки предпочтительней приобретать последний вариант.

Такие конструкции легко складываются, занимают мало места, просты в применении.

Кроме того, что за час активной гребли сжигается порядка 800 ккал, спортивный снаряд оказывает комплексное воздействие на обширную группу мышц, создает эффект растяжки.

Важно!

При грамотно составленном плане тренировки помогает предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата. В отличие от бега, при гребле нагрузка на коленные суставы минимальна.

Риск получения травмы на гребном тренажере сводится к нулю.

Однако занятия на подобных снарядах противопоказаны при наличии следующих недугов:

  • радикулит;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушения кровообращения в головном мозге;
  • медикаментозный курс лечения.

Эллиптический тренажер

Приспособление представляет собой комбинацию степпера, беговой дорожки и велотренажера. Эллипсоидный тренажер, он же Орбитрек относится к группе кардиотренажеров. Главное отличие о других – это вращение педалей по эллипсу, что и послужило названием для спортивного снаряда. Такая особенность позволяет избежать излишней нагрузки на суставы колен и голеностоп.

Помогает ли эллиптический тренажер убрать живот? Безусловно, как и все агрегаты из этой серии он способствует сжиганию калорий, а вместе с ними и жиров. Дополнительным бонусом станет проработка практически всех мышц, что придаст силуэту рельефность и более изящные очертания.

Тренажеры для пресса

Самый популярный и эффективный тренажер для пресса, чтобы убрать живот – это скамья. Регулируемый наклон спинки позволяет выбирать уровень тренировки и быстрее добиться желаемого результата.

Кроме проработки самого пресса, может использоваться для работы над ягодичными мышцами и укрепления спины. Современные модели оснащены дополнительным оборудованием.

Например, массажные ролики или специальные пружины, что повышает функциональность тренажера.

Немаловажным преимуществом является и цена. Типовые скамьи без дополнительного функционала стоят в диапазоне 2-3 тысяч рублей.

Ролик для пресса – компактный спортивный снаряд, который может быть использован не только в спортивном зале, но и дома.

Нехитрое приспособление представляет собой колесо небольшого диаметра с прикрепленными по бокам рукоятками. Занимая исходное положение, стоя на коленях, ролик прокатывают вперед и обратно.

Совет!

Такие упражнения формируют красивый рельеф, укрепляют косые, нижние мышцы живота, а также плечевого пояса.

Рассматривая, какие тренажеры помогают убрать живот, нельзя не вспомнить о простых, но очень эффективных и малогабаритных приспособлениях.

  • Хула-хуп, он же обруч для кручения на животе. Противопоказаний для его применения практически нет. Может использоваться людьми без какой-либо физической подготовки. Занятия с использованием обруча способствуют укреплению мышц живота, добавляют гибкость и грациозность.
  • Фитбол – большой надувной мяч станет находкой для тех, кто стремится укрепить мышцы. Изобилие упражнений, которые могут выполняться на фитболе, сделает тренировки интересными и разнообразными.
  • Вращающийся диск. Напольное приспособление хорошо использовать для укрепления косых мышц живота. Достаточно только стать на диск и вращать корпус из стороны в сторону на протяжении 20-30 минут. Можно совмещать с просмотром телепередач, сериалов.

Кодирование от ожирения Как преодолеть плато в снижении веса

www.racionika.ru/kakoj-trenazher-pomogaet-bystro-ubrat-zhivot-i-boka/

Для любителей тренажеров: список тех, что убирают живот и бока

https://youtu.be/jty-_w_22oEЗанимаясь спортом, многие девушки преследуют цель избавиться от некрасивых боков в области живота и сделать талию стройной, тонкой и женственной.

Не всегда диеты достаточно, чтобы с этим справиться – мы ведь знаем, что не обойтись без спорта. Всевозможные тренажеры для похудения живота и боков помогут повысить эффективность тренировок.

Некоторые из них доступны только в тренажерном зале, другие же можно удачно применять и в домашних условиях. Главное – понять, какие из них подойдут именно вам.

Современные производители предлагают нам самые разные тренажеры, чтобы убрать живот и бока. Чтобы сделать правильный выбор, изучите ассортимент и поймите, что вам подойдет. Не все оборудование, предназначенное для спортзала, можно использовать в домашних условиях. Также нужно знать, что тренажеры разделяются на силовые и кардио.

Кардиотренажеры направлены на сжигание жира, быстрое похудение, укрепление сердца. Они создают нагрузку на каждую из групп мышц.

 Силовые же тренажеры направлены на развитие и укрепление прорабатываемой области, обретение рельефа и увеличение мышечной массы.

В тренировках желательно сочетать оба варианта упражнений – именно в комплексе они дают максимальные результаты. Что касается тренажеров для похудения боков, нужно рассмотреть каждую из групп отдельно.

Кардиотренажеры для похудения живота и боков

В вопросе о том, какие тренажеры убирают живот и бока, нужно рассмотреть кардиотренажеры, без которых похудеть у вас вряд ли получится. Именно сжигание жира – основная их задача.

По теме:  Виды живота у женщин и как убрать

1. СТЕППЕР

При занятии на степпере мы имитируем движение по лестнице, благодаря чему работают многие мышцы. Можно укрепить пресс, проработать бедра, икры и ягодицы, а также сжечь достаточно много калорий.

 Полчаса занятий на таком тренажере помогут избавиться от примерно 270 ккал.

Одно из преимуществ степперов в их доступной цене и компактности, что делает их замечательным выбором для домашнего использования.

2. ВЕЛОТРЕНАЖЕР

Велотренажер замечательно нагружает пресс, ягодицы и бедра. Одно из преимуществ его в том, что благодаря сидячему положению колени не получают лишней нагрузки.

 Сначала рекомендуется заниматься в течение двадцати минут, а после постепенно увеличивать эту продолжительность, доводя ее до часа.

 Для достижения максимальных результатов в похудении можете встать с сидения и крутить педали в положении стоя.

3. ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР

Весьма компактный и доступный тренажер, который, как ясно из названия, имитирует схожие с греблей движения.

В процессе работы с ним напрягаются все группы мышц, и час такой тренировки средней интенсивности помогает сжечь до 550 ккал.

 Сначала рекомендуется заниматься недолго — в течение пяти минут, и со временем увеличивать это время. Для тех, кто хочет улучшить фигуру, этот тренажер может стать незаменимым помощником.

4. ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Замечательный вариант для комплексной тренировки. Предполагает имитацию спортивной либо лыжной ходьбы, благодаря которой задействуются все мышцы. Полезен тренажер не только для похудения, но и для разработки суставов.

5. БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Один из самых популярных тренажеров в любом фитнес-центре. Многие покупают беговые дорожки домой, но для этого необходимо много пространства. Регулировать нагрузку в дорожке можно двумя способами: меняя скорость или корректируя степень наклона.

Не рекомендуется заниматься на кардиотренажерах дольше часа, но и короткие тренировки для сжигания жира не подойдут. Начинать рекомендуется с прогулочного шага на дорожке, что даст возможность плавно размять мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

Кардиотренажерам стоит посвящать около трех раз в неделю. Занимаясь, контролируйте частоту сердцебиения. Отнимите от цифры 220 величину вашего возраста – вы получите верхнюю границу пульса.

В процессе кардиотренировки величина частоты сердцебиения должна составлять около 60-70% от полученного показателя.

Силовые тренажеры для похудения живота и боков

Убрать живот и бока в тренажерном зале помогут различные силовые тренажеры. Не стоит думать, что тем, чья цель похудеть, они ни к чему – это в корне не так, ведь мышцы должны быть крепкими и находиться в тонусе – тогда процессы сжигания жира будут проходить быстрее, а внешний вид тела будет значительно эстетичнее. Рассмотрим самые популярные приспособления из данной категории.

1. ХУЛА-ХУП

Это идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от боков и «сделать» талию. Хула-хуп очень комфортен, так как крутить его можно за прослушиванием музыки, просмотром фильма или даже брать его с собой в поездку.

Именно поэтому это очень популярные домашние тренажеры для похудения живота и боков. Существуют разные обручи от самых простых до утяжеленных, оснащенных массажными шариками. Массируя проблемную область, хула-хуп способствует активному сжиганию жира и борется с целлюлитом.

Крутить его рекомендуется не менее 15 минут  в день – это поможет поддерживать себя в форме.

2. ФИТБОЛ

Этот огромный мяч – отличное приспособление, как для силовых, так и для аэробных тренировок. Его можно применять для качания пресса, отжиманий, растяжки и так далее.  Одно из преимуществ его в том, что занятия с его применением становятся более веселыми и приятными.

 Прыгая на фитболе, мы серьезно нагружаем пресс и активно худеем. На самом деле существуют целые комплексы упражнений с этим замечательным приспособлением, которые направлены на самые разные цели.

Выбирайте то, что подходит именно вам, и занимайтесь с пользой и удовольствием.

3. ДИСК «ГРАЦИЯ»

Представляет собой вращающийся круг, на который нужно встать и кружиться в разные стороны. При скручивании туловища мышцы напрягаются, активно уходят именно бока. Заниматься рекомендуется не меньше 15-20 минут. Если вы хотите создать силовую нагрузку, выбирайте оснащенный эспандерами диск. Он прекрасно помогает проработать и мышцы пресса, и плечевой пояс.

4. РОЛИК ДЛЯ ПРЕССА

Еще один нехитрый тренажер, предназначенный именно для работы с животом. Его нужно держать двумя руками и катать по полу в позиции планки. На первый взгляд кажется, что все просто, но на самом деле мышцы в процессе такого занятия трудятся очень и очень активно.

5. СКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА

Выбирая, какой тренажер поможет убрать живот и бока, не забывайте заниматься на скамейке, предназначенной именно для этого. Представляет она сбой плоскую поверхность, оснащенную ножным креплением.

Существуют усложненные вариации, где туловище скручивается. Они максимально прорабатывают живот и спину. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете подтянуть фигуру и уменьшить бока.

Начинать лучше с более простых упражнений, и постепенно их усложнять.

6. БЛОЧНЫЙ ТРЕНАЖЕР

Представляет собой металлическую конструкцию, позволяющую выполнять упражнения с подъемом веса и регулировать степень тяжести. Для рук существует специальная рукоятка или канат. Тренажер эффективно прорабатывает спину и живот, помогает бороться с боками. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов с перерывом примерно в пять минут.

7. ТРЕНАЖЕР AB CIRCLE PRO

Упражнения на этом тренажере предполагают скручивание туловища в разные стороны в положении стоя на коленях. В них нет ничего сложного, а вот эффект замечательный.

Как мы уже говорили, силовые и кардио тренажеры рекомендуется сочетать. Если у вас есть лишний жир, и вы будете работать только с силовым оборудованием, вы, возможно, накачаете мышцы, но под слоем жира они все равно не будут видны. Кроме того, талия может еще больше увеличиться в объеме.

Вибротренажеры для похудения живота и боков

Популярны сейчас вибромассажеры или же вибротренажеры для похудения живота и боков. Популярность они набрали ввиду того, что обещают отличные результаты с минимумом усилий. Но все ли так хорошо на самом деле?

Вибротренажеры обеспечивают массажный эффект, что улучшает кровообращение и ускоряет процессы жиросжигания.

Также это приводит к очищению клеток организма от шлаков и различных продуктов жизнедеятельности к стимуляции лимфатической системы, что выводит лишнюю жидкость. Благодаря этому результаты у применения таких тренажеров действительно есть.

Внимание!

Но учтите, что сами по себе они не способны расщепить жир – они могут дополнить ваши остальные усилия, но, применяя только их, вы не похудеете.

Какие именно тренажеры выбирать для похудения боков и живота – решать лишь вам.

Конечно, если вы занимаетесь в домашних условиях, возможности для выбора у вас меньше, чем в тренажерном зале, но, тем не менее, организовать полноценные результативные тренировки возможно.

Помните, что залог успеха – сочетать силовую и кардионагрузку. Что касается новомодных вибромассажеров, то их можно использовать как дополнение в своей программе.

ВИДЕО-ТРЕНИРОВКА НА ТРЕНАЖЕРАХ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ

Источник

red-health.ru/abdominal-trainers/

Какие тренажеры помогут похудеть животу и бокам?

Сочетание гиподинамии и высокого темпа жизни приводит фигуры женщин в плачевное состояние. Из-за наличия в рационе большого количества продуктов с преобладанием углеводов и жиров, а также малоподвижного образа жизни, на боках и животе появляются ненужные жировые отложения.

Без регулярной физической нагрузки становится шире талия, бедра. Это связано с тем, что увеличивается содержание висцерального и подкожного жира в организме. Поэтому вопрос как увеличить ежедневную физическую нагрузку становится актуальным для многих.

Заниматься спортом можно в тренажерном зале или делать упражнения в домашних условиях. Но если на посещение зала у современной женщины довольно часто не хватает времени, то при наличии спортивного снаряда дома можно успешно тренироваться. Эффективными будут любые, но регулярные нагрузки, будь то кардиотренировки или занятия с гантелями.

Спортивные установки для использования дома бывают двух видов: кардио и силовые. Для похудения живота и боков подходят оба вида. Принцип воздействия на организм у них различный: кардио улучшают работу сердечной мышцы, усиливают кровоток, ускоряют обмен веществ, а силовые делают мышцы сильнее, объемнее. Они повышают потребление энергии за счет синтеза белка.

Эффективные упражнения для похудения живота, бедер должны сочетать кардионагрузки и силовой тренинг. Самое лучшее решение – это иметь дома тренажеры для обоих видов нагрузки.

Однако, это не каждой женщине по возможностям, поэтому силовую тренировку некоторые предпочитают делать иногда в тренажерном зале, а кардионагрузки — дома.

Такой комплекс тренировок помогает убрать целлюлит на ногах и попе и поможет подтянуть икры и другие мышцы.

Перечислим наиболее популярные:

  • Беговая дорожка;
  • Гребной тренажер;
  • Степпер;
  • Домашний велотренажер;
  • Эллиптический.

С их помощью отлично тренируется сердечно-сосудистая система. За счет анаэробной нагрузки кардиотренажеры запускают процесс сжигания жира. Уже через несколько недель активной нагрузки, мышцы подтягиваются, талия становится уже, а мышцы ягодиц рельефней.

Беговая дорожка

Когда хотят добиться эффекта красивого тела, рельефного брюшного пресса, укрепить мышцы, сделать талию уже, то работают на гребном. Название «гребной тренажер» произошло от сравнения с греблей на лодке.

Во время упражнений активно участвуют мышцы корпуса. В результате можно легко накачать плечи, предплечья, грудь и спину. Качаются мышцы нижней части тела: трицепс бедра, большая ягодичная, мышцы брюшного пресса.

Вопреки популярному мнению, на нем не стоит опасаться накачать себе лишь какую-либо группу мышц. Он распределяет нагрузки между частями торса равномерно, обеспечивает спортсмену хорошую растяжку. Упражнения на тренажере рекомендуют проводить не реже 2 раз в неделю по 15–30 минут.

Если смотреть по размерам, то наиболее компактный тренажер для похудения – это степпер. Способ движения на нем напоминает ходьбу вверх по лестнице. Он эффективно убирает жир на боках и животе.

Важно!

Замечено, упражнения в течение 10 минут на степпере равны 60 минутам интенсивной ходьбы. С его помощью можно хорошо накачать мышцы внутренней поверхности бедер, ягодиц, икры. Он отлично справляется с проблемой целлюлита на бедрах.

Бывает в виде мини-степпера или профессиональной модели с панелью управления.

Балансировочный вид степпера способен убирать лишние сантиметры в талии всего за 3–4 недели занятий. Для результата рекомендуют не держаться за поручни или рычаги, а педали жать полной стопой. Упражнения на степпере выполняют 2–3 раза в неделю по 40–60 минут, хотя вполне допустимо заниматься каждый день по 10–15 минут.

Эллиптический тренажер

Указанный тренажер для похудения еще имеет название эллипсоид или кросс-трейнер. Он признан одним из лучших в серии домашних снарядов для похудения живота и боков. Движение на нем напоминают эллипс, отсюда и название тренажера.

В зависимости от способа управления, бывает механический, магнитный и электромагнитный. Некоторые модели содержат готовые индивидуальные программы для проблемных зон.

Эллипсоид – это отличный способ накачать мышцы пресса, бедер, решить проблему дряблых мышц рук и внутренней поверхности бедер.

Когда хотят убрать жир с боков, то принимают исходное положение, при котором руки расположены на поручне, а корпус наклонен вперед. Упражнения на эллипсе можно делать 3–4 раза в неделю по 30–40 минут.

Силовые тренажеры для похудения

Увеличить силу мышц можно не только занимаясь в тренажерном зале, но и дома. Для этого используют простое оборудование и мультистанции. Какие тренажеры называют мультистанции? Это атлетическое оборудование, которое предусматривает проработку всех групп мышц. К простым силовым относят скамьи для пресса, турники, гантели и гири.

Эффект от выполнения силовых упражнений заключается в том, что они накачивают определенные мышечные группы: верхний плечевой пояс, бицепсы, квадрицепсы, мышцы брюшного пресса и так далее.

Совет!

Гантели, как тренажер для похудения подходит тем, что они имеют простую и понятную конструкцию. С применением их справится даже новичок. Несмотря на незамысловатость упражнения с гантелями эффективно работают для похудения живота и боков. С ними можно легко накачать руки, мышцы поясницы, брюшного пресса, улучшить форму бедер.

Упражнения включают наклоны, повороты, приседы с гантелями. Лучше делать наклоны с гантелями в стороны, они развивают косые мышцы живота, убирают бока. Для стойкого эффекта похудения делать наклоны с гантелями рекомендуется не чаще 2 раз в неделю по 15–20 повторений в 3 подхода.

Как подбирать тренажер для занятий в домашних условиях?

Как быстро удастся убрать жир на боках и животе, зависит не от количества функций у тренажера, а от регулярности занятий.

«Умные спортивные помощники» способны значительно облегчить тренировку и ускорить появление результатов.

Почему? Они оснащены функциями измерения физических параметров и содержат готовые программы для разных уровней подготовки. Они помогут установить требуемый по силам темп, угол наклона и скорость.

  • Выбирая, учитывайте вес людей, которые будут делать упражнения. Каждый тренажер имеет весовые пределы, они указаны в инструкции;
  • Для того чтобы чувствовать себя как с тренером в тренажерном зале можно приобрести «умное оборудование». Это обойдется дороже, поэтому надо оценить будет ли востребовано измерение пульса, ЧСС в семье. Возможно, не стоит переплачивать за функции, которые не будут регулярно использоваться;
  • Размеры помещения должны позволять поставить тренажер дома. Тренажер, который можно поместить дома — это палочка-выручалочка для женщин. С его помощью можно добиться серьезных результатов похудения живота и боков. Главное, это делать упражнения программы регулярно и не лениться.

megamyshcy.ru/sport/kakie_trenazherii_pomogut_pohudet_zhivotu_i_bokam.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: