Помогает ли хулахуп убрать живот > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Помогает ли хулахуп убрать живот

Содержание статьи:

Помогает ли обруч убрать живот



В советские времена обруч был одним из средств домашнего фитнеса, наряду с напольным кругом и гантелями. С их помощью модницы и красавицы старались держать свою фигуру в рамках общепринятых стандартов, соблюдая баланс и разницу между «выпуклостями» и «впадинами» на своем теле. Теперь мода на домашние тренировки возвращается, а вместе с ней приходит спрос на домашние тренажеры.

Об эффективности обруча, как домашнего тренажера для талии, ходит немало слухов. Одни утверждают, что легко и надолго помогает обруч убрать живот и бока, другие придерживаются мнения о полной бесполезности инвентаря. Какой эффект оказывает это снаряжение на самом деле?

Обруч и хулахуп – в чем разница?

Единственная разница – в названии. Обруч и хулахуп – это синонимы одного и того же спортивного инвентаря. Первое название бытует на постсоветском пространстве, второе распространено в западных странах.

Виды обручей. Какому хулахупу отдать предпочтение?

Ассортимент обручей, представленный на рынке, имеет такие модификации:

  • Обычный хулахуп — это стандартный инвентарь, весом до 0,5 кг из алюминия или пластика. Такая модель пригодится деткам или «начинающим» взрослым. Для более тренированных девушек эффект от использования обычного обруча будет минимальным.
  • Утяжеленный хулахуп — снаряжение, которое предназначено для усиленной нагрузки. Имеет вес до 2 кг и более. Подойдет обладателям сильных мышц спины и пресса. Новичкам использование утяжеленного обруча противопоказано. Выбор утяжеленной модели инвентаря напрямую зависит от физической подготовки.
  • Складной обруч — это хулахуп-конструктор, состоящий из сборных частей, что способствует компактному хранению и удобному перемещению инвентаря.
  • Массажный обруч — это снаряжение, на внутренней стороне которого расположены выступы, шарики или присоски для оказания массирующего воздействия, стимулируя приток крови на участки талии и живота.
  • Хулахуп, со счетчиком калорий и оборотов — модель со встроенными датчиками, предназначена для контроля результатов тренировки.
  • Универсальный обруч — гибкий инвентарь из резины с армированием, используется не только как обруч, но и тренажер для различных групп мышц.

При выборе хулахупа учитывается уровень физической подготовки, опыт занятий с тренажером и планируемая интенсивность тренировок. Как известно, правильно подобранным обручем убрать живот и бока намного эффективнее.

Польза занятий с обручем

— тренировка мышечного корсета, бедер и ягодиц; — положительное влияние на дыхательную систему; — избавление от лишних сантиметров в районе живота и талии; — тренировка вестибулярного аппарата; — положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему; — формирование правильной осанки;

— улучшение гибкости.

Техника вращения хулахупа

— движения мягкие и спокойные, без рывков, чтобы не навредить спине; — выполнять вращение только талией, без помощи груди и ягодиц; — вращать обруч талией по часовой стрелке, а не назад-вперед; — амплитуда вращения талии – минимальная;

— заниматься с хулахупом желательно натощак.

Убрать живот с помощью обруча – набор упражнений

Эффективные упражнения, благодаря которым обручем можно убрать живот, выполняются после дыхательной гимнастики.

Обычное вращение. Исходное положение: ноги на ширине плеч, прямая спина, руки за головой (или поднятые вверх). Выполнять плавные (без рывков) вращения на протяжении 15 минут, с постепенным ежедневным увеличением времени тренировки.

Внимание!

Поочередное вращение. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Выполнять вращения поочередно в разные стороны, по 5 минут на каждую, постепенно увеличивая время тренировки. Таким образом, можно хулахупом убрать живот и равномерно откорректировать талию.

Вращение с ускорением. Вращая обруч на талии, выполнять ускорение на 10-20 оборотов, постепенно возвращаясь к обычному темпу, не позволяя хулахупу упасть на пол. Способствует укреплению мышечного корсета.

Как убрать живот обручем – советы

Для достижения видимых результатов нужно желание, самодисциплина и осведомленность. Несколько правил, от которых зависит, уберет ли обруч живот:

Сочетание занятий с хулахупом и правильным питанием позволяет активно снизить вес и сократить сантиметры в области талии.

Ежедневное тридцатиминутное вращение обруча позволяет по истечению двух недель, добиться видимого результата.

  • Разностороннее физическое развитие

Тренировки с обручем можно разбавлять упражнениями для похудения живота и других частей тела.

Нелишним будет в комплексе с питанием и нагрузками, проводить ухаживающие домашние процедуры для живота и всего тела.

Новичкам проводить занятия лучше в плотной одежде, чтобы защитить тело от синяков и ушибов. Это временные неудобства, как только кожа привыкнет к нагрузке, синяки образовываться не будут.

Убрать живот обручем — отзывы

Среди негативных отзывов о хулахупе, самые распространенные о синяках и ушибах, образовывающихся на теле после тренировки.

Этому способствует три фактора: первый – кожа не подготовлена к нагрузкам, второй – неправильный подбор инвентаря (если ситуация не меняется при длительном использовании обруча) и третий – это неправильная техника вращения хулахупа.

Чтобы не образовывались синяки на теле, желательно перед тренировками надевать неопреновый бандаж либо обыкновенный пояс для спины.

Обруч помогает убрать живот — отзывы большинства девушек, правильно и регулярно использовавших инвентарь, говорят о его 100% эффективности. Вот только эффект достигается при длительном и регулярном использовании хулахупа.

VesDoloi.ru/pomogaet-li-obruch-ubrat-zhivot



Помогает ли обруч убрать живот?

В последние годы стало модно приобретать обруч и с его помощью совершенствовать фигуру. Помогает ли обруч действительно убрать живот? А еслипомогает, как правильно использовать хула-хуп?

Можно ли обручем убрать живот?

Несомненно, с помощью обруча можно избавиться от жировых отложений на талии и сделать живот подтянутым и плоским. Правда, для этого необходимо выполнять несколько несложных рекомендаций. Не помешает, вдобавок к упражнениям, слегка подправить свой рацион питания, снизив количество жиров, углеводов и соли.

По теме:  Какие продукты убрать из рациона чтобы похудеть

Неплохо, если вы сядете на щадящую диету.
Крутить хула-хуп желательно только на голодный желудок. Процесс пойдет гораздо быстрее, если вы предварительно выполните упражнение на дыхание. Упражнение может быть самым элементарным. Очень сильно и глубоко вдохните через нос воздух. При этом рот обязан быть закрыт. А выдох делайте через рот.

Упражнение повторите 3 – 4 раза.

Для эффективности упражнений не забывайте крутить обруч, закинув руки за голову. Ноги следует держать вместе.

Движения должны быть ритмичными и ровными. В процессе должна участвовать талия, не пытайтесь ей помочь, подключая грудь и бедра. Только так вы сможете убрать живот с помощью обруча.

Как убрать живот с помощью обруча?

Для начала, выберите, какой обруч нужен вам, чтобы убрать живот. Оказывается, существует несколькоразновидностей хула-хупа. Каждый из них имеет ряд преимуществ и недостатков.

  • Массажный обруч. Этот обруч уберет живот очень быстро. Кроме того, он улучшает кровообращение, укрепляет и тонизирует мышцы живота, спины, ягодиц. Приобретая такой хула-хуп, вы гарантировано вкладываете деньги на поддержание красоты фигуры.
  • Массажный обруч с шариками. Весьма эффективен. Однако избегайте крутить его на голом торсе. Иначе, вы столкнетесь с мелкими и довольно болезненными гематомами.
  • Простой пластиковый или металлический обруч. Пластиковый обруч слишком легок для снижения веса. Некоторые умельцы самостоятельно утяжеляют его, засыпая в полость обруча песок. Металлический, напротив, очень тяжел. После его применения в гематому может превратиться вся область живота.
  • Складной обруч. Несомненным плюсом этой модели является удобство хранения. Сложенный вдвое или вчетверо обруч занимает минимум места.

Помогает ли обруч убрать живот? Помогает. Но только при условии регулярных и настойчивых тренировок. Ежедневно следует не менее 30 минутпосвящать хула-хупу. Но начинать занятия нужно постепенно.

Для новичков достаточно крутить обруч всего пять минут в день, постепенно увеличивая время тренировки. Тогда, через пару недель, вы заметите положительный сдвиг. В ходе занятий вы неизбежно столкнетесь с небольшими синяками и болью в пояснице. Это временные явления.

Примите расслабляющую ванну, она поможет вам снизить неприятные ощущения.

Существуют ли противопоказания к занятиям с обручем?

Убирать живот с помощью обруча не рекомендуется женщинам пожилого возраста. И молодым девушкам, также, не следует продолжать тренировки во время менструации. Беременность даже на раннем сроке может быть противопоказанием. Необходимо посоветоваться с врачом о возможности тренировок в первом триместре беременности.

Естественно, не стоит крутить обруч, если вы недавно перенесли внутриполостную операцию. Всем прочим женщинам упражнения с хула-хупом показаны и пойдут на пользу и фигуре, и здоровью. Главное, не прекращать тренировки и набраться терпения. И вскоре, вы сами сможете рассказать и доказать подругам, убирает ли обруч живот.

ice-cherry.com/pitanie/khudeem/pomogaet-li-obruch-ubrat-zhivot


Помогает ли обруч убрать живот и бока? [2018]

Гимнастические обручи, или, как их называют на западе, хулахупы — это простейшие и вместе с тем многофункциональные снаряды, которые можно использовать во многих упражнениях.

Более того, хулахупы используются сразу в нескольких спортивных дисциплинах, помимо гимнастики.

Важно!

Несмотря на внешнюю простоту устройства, этот снаряд может оказаться очень полезен, когда речь заходит об устранении живота и боков.

Далее мы постараемся разобрать наиболее эффективные упражнения с обручем, которые помогут вам убрать ненавистные отложения на животе и боках.

Содержание:

Гимнастический обруч — общая информация, конструкция и разновидности

Методика тренировок с обручем и разновидности упражнений

Гимнастический обруч — общая информация, конструкция и разновидности

Наверняка большинство читателей женского пола не понаслышке знакомы с хулахупом, ведь этот снаряд является стандартным атрибутом практически любой девочки.

Несмотря на то что в 21 столетии обручи используются реже, чем раньше, их всё равно дают изучать детям на занятиях физкультурой.

Большинство детей воспринимают хулахуп скорее как игрушку, а не как полноценный и достаточно эффективный тренажёр.

Но с возрастом всё меняется, в том числе и отношение к собственному телу.

Хулахуп поможет вам следить за своей фигурой

Повзрослев, маленькие девочки становятся взрослыми женщинами, и вопрос о сохранении фигуры всё чаще и чаще становится для них камнем преткновения.

Некоторым из них удаётся уделять достаточно времени занятиям в тренажёрном зале, а у некоторых по причине работы или других факторов не хватает времени даже на то, чтобы задуматься о посещении тренировок.

Но в наши дни это и не обязательно, ведь существует большое количество способов привести свою фигуру в порядок и в домашних условиях.

Гимнастический обруч как нельзя лучше подходит для занятий спортом дома.

Работа с обручем не занимает много времени, а спустя каких-то пару недель вы сами сможете увидеть позитивные результаты.

Прежде чем мы поговорим о методике тренировок с этим чудесным изобретением, стоит уделить внимание базовым знаниям о хулахупе.

Конструкция гимнастического обруча и его разновидности

Хулахуп имеет элементарную конструкцию, представляя собой достаточно тонкое кольцо с большим радиусом.

Материал и размер обруча могут различаться в зависимости от вида снаряда.

Существует несколько видов обручей

Различают следующие разновидности хулахупов:

  1. Классические. Эти обручи можно наблюдать в большинстве школьных и детсадовских спортзалов. Вес такого обруча варьируется от 250 до 600 г. В качестве материала изготовления используются лёгкие металлы или пластик.
  2. Разборные. Такие хулахупы, в отличие от остальных разновидностей, не имеют цельной конструкции.

    Складной или разборной обруч состоит из нескольких отделяемых элементов, что значительно упрощает его хранение и транспортировку. Их масса составляет от 1 до 2 кг.

  3. Утяжелённые. Конструкция таких обручей отличается тем, что в ней предусмотрены специальные элементы для увеличения массы снаряда.

    Чаще всего для этой цели используются магнитные накладки, к которым крепятся утяжелители. Вес подобного снаряда, как и в случае с разборными обручами, составляет от 1 до 2 кг, но при наличии дополнительных грузиков эту цифру можно увеличить.

  4. Массажные.

    В отличие от классических обручей, толщина массажного хулахупа намного больше. Такие снаряды снабжаются встроенными массажными элементами — роликами, выпуклостями и присосками. Считается, что такая модель обруча позволяет эффективно бороться с жиром на животе и боках, а также с целлюлитом.

    В среднем его масса может варьироваться в пределах 1.5–3 кг.

  5. Обручи со встроенными приборами. В современные хулахупы зачастую монтируют микропроцессоры и чипы, которые позволяют получать актуальную информацию о ходе тренировок.

    Миниатюрные компьютеры считывают количество затраченных калорий, количество оборотов, а также время работы со снарядом. Вес подобного обруча составляет от 1.5 до 3 кг.

Тренировки в обручем помогут корректировать талию

Как выбрать подходящий обруч — 3+ полезных совета

Выбирая хулахуп, стоит учитывать несколько факторов:

  1. Какой цели вы хотите добиться? Для поддержания физической формы сгодится стандартный обруч. А для тех, кто твёрдо решил дать бой лишним десяткам килограммов, не обойтись без помощи массажного хулахупа.

  2. Какой диаметр обруча вам необходим? При подборе такого снаряда действует весьма простое правило — чем больше ваш рост, тем шире должен быть хулахуп. Чтобы не ошибиться, приставьте обруч к ноге — его верхняя часть должна находиться приблизительно на уровне ваших бёдер, но и не выше нижней части рёбер.

  3. Какова должна быть масса изделия? Вес снаряда является ключевым показателем, определяющим сложность нагрузок. Помните, что вы не должны ощущать дискомфорт и болезненные ощущения при работе с хулахупом. Для начинающих рекомендуемая масса обруча не превышает 1.

    5 кг, а подготовленные практикующие могут работать с изделиями весом до 2–2.5 кг.

  4. Из какого материала должен быть изготовлен обруч? Если вы планируете регулярные и интенсивные занятия с хулахупом, рекомендуем вам отказаться от варианта с алюминиевым снарядом.

    Такие обручи достаточно быстро теряют форму, в отличие от пластиковых прорезиненных собратьев. Также если у вас очень восприимчивая кожа, то лучше выбрать хулахуп с неопреновым покрытием (одна из разновидностей каучука).

Такая тренировка не только улучшит талию, но и поднимет настроение

Методика тренировок с обручем и разновидности упражнений

Начиная осваивать хулахуп, следует придерживаться нескольких простых правил:

  1. Первые занятия должны продолжаться не более 10–15 минут. Их интенсивность и продолжительность увеличиваются постепенно.
  2. Занятия должны быть регулярными — тренируйтесь через день, а ещё лучше каждый день.
  3. Начинать тренировки с обручем следует не раньше, чем через 1.

    5–2 часа после еды.

  4. Перед выполнением основным упражнений необходимо хорошо размяться.
  5. По окончанию тренировки следует выпить один или два стакана воды, чтобы восполнить недостаток жидкости в организме.

Чтобы подготовить свои мышцы к тренировке, проведите небольшую разминку.

Особое внимание обратите на подвижность поясницы. Для этого выполняйте наклоны, скручивания и другие простые упражнения для нижней части спины.

Далее мы рассмотрим основные упражнения с обручем, которые помогут убрать жировые прослойки с живота и боков.

Благодаря удобной разборной конструкции вы сможете взять хулахуп с собой в путешествие и не прекращать тренировки

Упражнение 1

  1. Выполните 10–15 оборотов в одну сторону.
  2. Поменяйте сторону вращения и выполните аналогичное число оборотов.
  3. Продолжайте менять стороны, выполнив не менее 30 повторений на обе из них.

    На этом завершится первый подход.

  4. Выполняйте от 2 до 5 подходов в зависимости от степени готовности. Постепенно увеличивайте количество повторений, но не самих оборотов. Также вы можете увеличивать число подходов.

Упражнение 2

  1. Выберите любую из сторон вращения и начните крутить обруч.
  2. Не прекращая вращение, перемещайтесь маленькими шажками в разные стороны. Выполняйте эти действия в течение 5 минут.
  3. Закончив, вы завершите подход. Выполните 2–3 подхода.

Упражнение 3

  1. Начните раскручивать обруч.
  2. Не прекращая вращение, сядьте и сразу же вернитесь в исходное положение.
  3. Выполните 3 подхода по 20 приседаний.

Хулахуп — это весело!

Упражнение 4

  1. Приступив к вращению снаряда, поднимите руки.
  2. Выполняйте повороты бёдрами в сторону вращения.
  3. Проделав это движение 10 раз, вы завершите подход. Выполните 3–5 подходов.

Упражнение 5

  1. Начните вращать хулахуп, выставив руки в стороны таким образом, чтобы они находились параллельно полу. Ноги должны быть расставлены в стороны.
  2. Медленно согните ноги, не прекращая выполнять обороты. Не стоит опускаться чересчур низко, иначе обруч потеряет равновесие и свалится.
  3. Оставайтесь в таком положении 1.5–2 минуты, а затем медленно поднимитесь.
  4. Это упражнение рассчитано на 5–7 минут.

life-reactor.com/pomogaet-li-obruch-ubrat-zhivot-i-boka/

Разбираемся, помогает ли обруч убрать живот?

Существует множество диет, физических упражнений для поддержания своей формы и устранения имеющихся недостатков, например лишние килограммы на руках, спине, бедрах, боках и животе. Одним из самых распространенных тренажеров для живота и боков является обруч. Главное нужно правильно его выбрать.

На современном рынке они представлены в нескольких вариантах. Самым распространенным считается обычный аллюминевый хула-хуп, который при повышении нагрузки некоторые изобретательницы наполняют его песком.

Но он оставляет довольно большие гематомы в области талии. Наиболее эффективным и менее травмотичным является массажный обруч, оборудованный специальными шариками, магнитами для получения высокого результата.

Совет!

Он не только выводит жировые отложения из проблемных зон, но и благоприятно влияет на организм в целом: тонизирует и укрепляет мышцы спины и живота, делает комфортной работу кишечника, способствует естественному очищению.

Так убирает ли живот обруч? Ответ один — при простом вращении можно добиться только более четкого очертания талии, но стоит совместить его с дополнительными упражнениями, гимнастикой во время кручения, ограниченном и полезном режимом питания — и результат будет заметен уже через месяц.

Очень много примеров встречается о положительных результатах после занятий с обручем. Главное помнить, что не в коем случае не рекомендуется злоупотреблять постоянным и долгим вращением спортивного хула-хупа, что может привести к нежелательным последствиям в области здоровья. Необходимо выработать специальный режим занятий и придерживаться их не менее трех раз в неделю.

Для быстрого получения результата лучше наметить работу с обручем примерно пять раз в неделю, при этом выбирать все дни по порядку, а оставшиеся два дня посвятить отдыху для организма. Желательно выбирать для них промежутки среди недели, где нет соблазнов к употреблению вкусной, но не совсем полезной пищи. И не в коем случае ни на один день не исключать строгий режим питания.

Когда установлено время для занятий, можно приступать к самим тренировкам. Здесь очень важно знать, как крутить правильно обруч. В первую очередь организм должен находиться в легком состоянии, т.е. заниматься лучше натощак. Это будет более эффективный метод.

Необходимо принять правильное положения в самом начале тренировки — ноги вместе, руки желательно держать за головой или вытянутыми вверх, втягивая живот в себя. В таких положениях мышцы находятся в постоянном напряжении Не стоит вращать обруч только в одну сторону, лучше менять направления каждые 10-15 минут, в зависимости от длительности занятия.

Начинать нужно с пяти минут кручения, ежедневно добавляя время примерно на столько же, что поможет избежать многочисленных синяков в области боков и живота.

Внимание!

Это всего лишь временное явление, буквально через неделю при постоянных тренировках они исчезнут.

Так через несколько дней время вращений увеличится до 20-30 минут (по желанию, но не меньше), которые следует повторять не менее 2-3 раз в день.

Можно приобрести специальный пояс для похудения, которые не только поможет предотвратить появления нежелательных гематом, но и благодаря своим свойствам будет способствовать более быстрому выводу калорий из организма. Занятия с обручем подходят в основном для всех типов женщин и даже мужчин, стоит ограничиваться людям с проблемами в работе почек.

Не рекомендуется проводить с таким видом обруча занятия беременным, либо недавно родившим девушкам, а также человеку в возрасте. Мужчины в основном используют хула-хуп для поддержания в тонусе мышц живота и спины, что абсолютно не исключает возможности в таком же направлении применять его и женщинам. Наоборот, это даже приветствуется специалистами.

Интересно, помогает ли обруч убрать живот? За какое время это происходит? Нет ли опасности повреждения внутренних органов? Что и как для этого нужно делать? Ответ на эти вопросы кроется в самом человеке. Смотря на сколько сильно он желает похудеть, на то как соблюдает правила и постоянство тренировок, можно предвидеть результат.

Если проводить занятия в спокойном режиме (без фанатизма), то никакого вреда внутренним органам данный спортивный снаряд не нанесет (под фанатизмом здесь имеется ввиду — быстрота вращения, продолжительность более 30 минут за тренировку). Соблюдая правила и технологию занятия, можно добиться исчезновения живота и боков. Конечно это не будет мгновенным результатом, а потребует некоторого времени, зато после таких упражнений удержать желаемую форму будет намного легче.

В начале тренировки нужно сделать несколько дыхательных процедур для освобождения организма от не желаемого воздуха. Следует вдохнуть воздух через рот полной грудью, затем медленно выдохнуть до полного опустошения диафрагмы, и вновь вдохнуть его, только уже через нос и спокойно выдохнуть. Теперь можно приступать к самой тренировки.

Для разогрева мышц рекомендуется начать с простых вращений в течении 5-10 минут, не желательно помогать себе бедрами и корпусом, основная нагрузка должна приходится на область талии, все это время следует держать мышцы живота в тонусе.

Далее, если организм в течении первой недели адаптировался к обручи, можно выбрать подходящие упражнения с хула-хупом. Начинать стоит с наклонов с обручем вперед, вправо, влево, затем выбрать скручивающие движения тела не отпуская его.

Важно!

Для это лучше встать не далеко от стены и поворачивать корпус до такой степени, пока ее не коснется сам обруч, повторяя их по 5 раз в каждую сторону.

Следующее упражнения направлены для укреплений мышц бедер и ягодиц — это приседания. Также держа перед собой хула-хуп, следует приседать сгибая ноги в коленях на 90°, повторять не меньше 5 раз на каждую ногу.

Можно переходить к выпадам назад, держа перед собой спортивный снаряд.

И заключающим упражнением могут стать круговые движения ногами, из положения лежа, по внутренней стороне обруча. Не стоит забывать, что на этом тренировка не заканчивается и следует начинать упражнения для похудения, но уже без хула-хупа. Это такие как — качание пресса верхнего и нижнего, наклоны корпуса вправо и влево, упражнения в позе «кошечка» и многие другие.

Работа над прессом сама по себе не сможет привести к идеальным формам, а в сочетании с вращением обруча можно добиться более эффективного и видимого результата. Если есть желания приблизиться к плоскому животику, стоит не забывать и утренний бег, он поможет быстрей вывести калории с организма, а спортивный хула-хуп и постоянные упражнения, начнут работать на мышцы.

Убрать живот с помощью обруча — это реально, но нужно постоянно работать над собой, соблюдая и технику упражнений, и правильный режим питания, а для некоторых даже специальную диету. Нужно любить свое тело, чтобы умело подходить к тренировкам, выдерживая и физически, и морально все необходимые нагрузки.

Уделяя всего по 20-30 минут в день, можно изменить свою жизнь и ежедневное настроение в положительную сторону, приблизиться к идеалу. Главное помнить, что перед тем как решиться заниматься нужно правильно выбрать хула-хуп для похудения, определиться с таким выбором смогут профессиональные работники магазина, которые подскажут, какой по тяжести и диаметру подойдет каждому индивидуально.

missanna.ru/sledim-za-figuroy/pohudenie-jtvota/razbiraemsya-pomogaet-li-obruch-ubrat-jivot.html

Как уменьшить талию с помощью обруча хулахуп

Не верьте тем, кто советует для уменьшения талии качать пресс. Качая мышцы живота, можно улучшить их упругость и рельеф. Жаль только, что из-за жировой прослойки на животе (которая никуда не денется) результат вашей работы в зале не будет заметен окружающим.

Старое, но проверенное средство для талии – это обруч хулахуп. Посоветовала мне его профессиональный тренер Ксения, красивая женщина с отличной, к тому же, фигурой.

– Силовые упражнения избавиться от жира на талии не помогут, – говорит фитнес-тренер Ксения Хизова, инструктор московского центра  «Steel city», – лучше каждый день по 25 минут крутить обруч хулахуп. Слово «хулахуп»  происходит от названия гавайского танца «хула», во время которого энергично двигают бедрами, и английского слова hoop (рус. ‘обруч’).

Какой обруч купить для похудения

Обручей сейчас продается очень много и по очень разным ценам: массажный хулахуп, Джимфлекстор, наконец, отечественный металлический обруч. Большинство обручей отличаются друг от друга весом и дополнительными функциями. Самые «тяжелые» могут достигать  7 кг, они дают самую большую нагрузку. Самые «легкие» весят меньше 500 граммов.

Самыми известными моделями хулахупов, которые продаются в нашей стране, являются корейские Magnetic Health Hoop, Aсu Hoop, Dynamic Health Hoop, Vita Health Hoop, Junior Health Hoop, Body Health, а также российский обруч «Сделай тело».

Если вы серьезно взялись за дело, можно купить усовершенствованный халахуп – с шипами на внутренней поверхности. При вращени они дополнительно массируют проблемные зоны живота, и тем самым вы добиваетесь двойного результата – уменьшаете объем талии и боретесь с дряблостью кожи на боках, животе и поясничном отделе спины.

Как правильно крутить хулахуп

Главное правило для хулахупа – регулярность. Если тратить не менее 25 минут ежедневно, объем талии можно уменьшить на 4-6 см.

Крутить халахуп нужно попеременно в правую и левую сторону- начинать можно от 7 минут в каждую сторону.

В идеале можно дойти до 15 минут. Если вы только начинаете, не берите обруч тяжелее 1 кг, иначе от сильного давления у вас могут разорваться капилляры, и появятся синяки в области живота и боков. Через 1-1,5 недель тренировок можно перейти на более значительный вес.

Совет!

Еще очень важно – идеально ровная спина. Это нужно для того, чтобы  обруч работал по нужной траектории и правильно стимулировал проблемную зону. Эффект от хулахупа есть. Главное, не не стоит ожидать, что кожа на проблемных зонах подтянется за одну неделю. Это невозможно. К тому же, процесс сокращения кожи идет значительно медленнее чем уменьшение жировых объемов.

Первый эффект от занятий с хулахупом можно наблюдать через 3 месяца. Естественно, если добавить к этому правильное питание, результаты вы увидите гораздо быстрее.

Читайте дальше:



Нравится

www.dietplan.ru/fit/obruch-hulahoop/





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: