Помогают ли наклоны убрать бока > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Помогают ли наклоны убрать бока

Содержание статьи:

Как убрать бока: несколько эффективных упражнений



Лето так и зовет скинуть надоевшие бесформенные свитера и рубашки и облачиться в обтягивающие маечки и топики. Хорошо если фигура не вызывает нареканий, а что делать, если в процессе похудения не все лишнее уходит с нужной скоростью? Как убрать бока, чтобы хорошо выглядеть в обтягивающей одежде и в купальнике?

Главное — регулярность

Прежде всего, не ждите мгновенного результата. Избавиться от боков не так просто, как может показаться. Однако и сложности тут особой нет, просто нужно настроиться на длительный процесс.

Первое, что может помочь убрать бока в домашних условиях — это хула-хуп или гимнастический обруч. Следует выбрать достаточно тяжелый обруч, весом не менее килограмма, он может быть гладким или рельефным. Важно крутить его каждый день и достаточно долго. Как минимум по 20 минут утром и вечером.

Но одного обруча мало. Нужно регулярно выполнять комплекс специальных упражнений. Вы можете на свой вкус выбрать упражнения для косых мышц живота, подходящие именно вам. Приведем лишь некоторые из них.

Упражнения на фитболе

  • Удобно сядьте на фитбол, расправив спину. Ноги должны опираться на пол всей площадью стопы. Делайте круговые движения тазом, оставляя верхнюю часть туловища неподвижной. Достаточно сделать по 15 вращательных движений в обе стороны. Помимо косых мышц пресса это упражнение отлично прорабатывает ягодичные мышцы.
  • Исходное положение – стоя на коленях сбоку от фитбола. Наклонитесь в сторону мяча, подняв верх руку с противоположной стороны. Лягте на фитбол и делайте пружинящие наклоны. Таким образом хорошо прорабатываются косые мышцы.
  • Лягте на пол, зажав фитбол между стопами ног. Подняв ноги вертикально вверх, медленно опускайте их вправо и влево. Постарайтесь опустить ноги как можно ниже, но не касайтесь пола. Это упражнения также воздействует на мышцы бедер.

Упражнение с гантелями

  • Взяв гантели в руки, поднимите их вверх. Медленно наклоняйтесь в одну сторону, а затем в другую. Для начала достаточно 10 наклонов в каждую сторону.

Когда вы привыкните к этой нагрузке и решите перейти к более интенсивным упражнениям, не совершайте ошибки. Не пробуйте взять гантели большего веса. От этого косые мышцы будут расти вширь и приобретать объем.

Вам нужно удлинить мышцы, а это достигается увеличением числа упражнений, а не веса гантелей.

Как убрать бока с помощью йоги

Избавиться от боков помогут и некоторые асаны йоги.

  • Воин. Поставьте ноги шире плеч. Одну ступню разверните на 90 градусов наружу, а вторую на 45 внутрь. Руки в стороны на уровне плеч. Согните колено той ноги, которая повернута наружу. Поверните голову в ту же сторону и потянувшись руками в стороны вдохните и выдохните 10 раз. Затем следует поменять ноги.
  • Наклоны. Сидя на полу со скрещенными ногами отведите левую руку в сторону и наклонитесь. В идеале бедро коснется пола, а ягодицы останутся прижатыми к полу. Повторите в наклон в другую сторону.

Как видите упражнения для боков можно найти на любой вкус. Главное не забывать их выполнять. Ежедневные занятия дадут результат очень быстро, а если вы будете терпеливы, то сможете полностью избавиться от ненавистных боков.

Не забывайте и о своем питании. Если вы постараетесь ограничить животные жиры входящие в ваш рацион, процесс пойдет быстрее. Постарайтесь употреблять не более 30 г жира в сутки. Мужчины могут еще больше снизить содержание жира в пище.

Однако женщинам этого делать нельзя. Иначе можно вызвать проблемы в области гинекологии и потом придется долго и сложно восстанавливать менструальный цикл.

Внимание!

Женскому организму жиры необходимы для обеспечения правильной работы эндокринной системы.

Ирина Король

www.GlamDay.ru/threads/kak-ubrat-boka-neskolko-effektivnyh-uprazhnenij.53/



Как убрать бока

14 Июнь 2009 27 коммент.

По теме:  Можно ли убрать старые растяжки на животе

В профессиональной спортивной терминологии именуется сей недуг, как повышенное жировое отложение в области талии. Однако в быту, называется более меткими словами, «боковушками» или «любовными рукоятками».

Да-да, это именно те места, что так предательски вылезают из джинсов с заниженной талией, именно та часть твоего организма, которую, после изменения сидячего положения на стоячее, нужно незаметно заправить обратно в брюки.

Бороться с этими отложениями нужно и можно. Огорчу сразу, до конца избавиться от этого «безобразия» практически невозможно. Дело в том, что жирок этот не просто так появляется на твоем женственном теле.

Он просто необходим, как мягкая подушка, которая бережет твои почки от всех земных напастей. В холода – согревает, при падении — смягчает инерцию удара.

Так же это, тот необходимый запас, который дает сигнал органам репродуктивной системы, что ты можешь выносить и родить здорового ребеночка.

Что естественно, то не безобразно! Не так ли? Однако, все хорошо в меру! Если, судя по запасам подкожного жира в этих местах, ты можешь жить на Северном полюсе, постоянно поскальзываться и падать без вреда для здоровья, когда будешь ходить гулять с десятым ребенком – то явно пора убирать «боковушки».

Как убрать жир с боков — тренировка

Достигать желанной цели будем путем включения в программу тренировок на пресс, упражнения для формирования и укрепления косых мышц пресса.

Боковые наклоны в тренажере для гиперэкстензий – «золотой стандарт» в тренинге «боков». Попробуй начать с двух подходов в каждую сторону по 12-15 раз.

Затем увеличивай количество повторов каждую тренировку и доводи их до 30-35. Далее переходи на 3-4 подхода с этим же количеством повторов.

Никогда, не делай боковые гирепэкстензии с дополнительным отягощением!!! Косые мышцы живота имеют тенденцию к очень быстрому росту. Вместо избавления от лишних жировых отложений, ты просто накачаешь мышцы под ними, и талия увеличиться на несколько сантиметров в объеме. Потому «укачиваем» эти места многоповторными тренировками.

Как убрать бока — советы фитнес-тренера

Понятно, что подобный режим тренировок психологически утомителен, потому это упражнение можно заменять наклонами в стороны с гантелей, либо наклонами совмещенными с тягой нижнего блока. И в том, и в другом случае каждый подход должен состоять не менее, чем из 30 повторов, а вес гантели или веса на блоке быть минимальными.

В пылу тренировок и вожделения новых джинсов с суперзаниженной талией, не забывай, что еще одно название этих «бочков» — «любовные рукоятки». Так что посоветуйся для начала со своим молодым человеком, не потеряешь ли ты вместе с ненавистными «боковушками» еще и часть шарма для него! Если этот узкий момент решен, тогда вперед, ты ведь уже знаешь что делать!

Другие статьи фитнес-тренера Wladlena_best читайте в разделе фитнес

spletnicam.ru/?p=2103


Убираем бока!

Одна из самых распространенных проблемных зон у женщин – это бока. Некрасиво выпирающие складки на талии не только портят внешний вид, но также могут создавать массу проблем с выбором одежды , ведь приходится забыть об обтягивающих топиках и сексуальных приталенных платьях.

Женский журнал Charla предлагает вам способы борьбы со складками на боках с помощью самых эффективных упражнений. Однако прежде чем приступить к выполнению упражнений, вы должны знать следующее:

— одних физических упражнений будет недостаточно для того, чтобы избавиться от жировых складок на боках.

Обязательное условие при выполнении упражнений для боков – это соблюдение диеты. Чтобы убрать бока, следует не просто урезать свой рацион, но в первую очередь исключить или свести к минимуму продукты, которые и приводят к появлению складок на боках.

Речь идет о быстрых углеводах: тортики, конфеты, пирожные, алкоголь и сладкие газированные напитки имеют свойство откладываться именно на боках.

— физические упражнения хорошо дополнить массажем. Это может быть массаж у специалиста, а также самомассаж. Обычные пощипывания, растирания проблемной зоны во время принятия душа и после него помогут вам убрать бока быстрее.
Упражнение 1 Самое простое и эффективное упражнение для боков — это наклоны в сторону. Можно выполнять наклоны без гантелей, но тогда это упражнение будет менее эффективно. Лучше всего использовать гантели во время выполнения наклонов. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями на талии. Поднимаем правую руку вверх и наклоняемся влево. Левая рука опускается вниз. Проделываем наклоны с гантелями 10 раз в каждую сторону.

По теме:  Убрать второй подбородок без операции

Упражнение 2

А вот еще одно эффективное упражнение с гантелями для боков. Это же упражнение можно делать без гантелей, если вы пока новичок.

Важно!

Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями поднятны вверх, руки слегка согнуты в локтях. Наклоняемся вправо, затем влево.

При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы таз оставался неподвижным. Выполняем это упражнение по 10 раз на каждый бок.

Упражнение 3

Следующее упражнение для боков выполняем на полу. Исходное положение: лежа на правом боку, правая рука вытянута перед собой,левая за головой. Одновременно поднимаем ноги и совершаем наклон корпусом влево.

Положение этого упражнения напоминает подкову. Сделайте по 10 таких наклонов корпусом в каждую сторону. Если это упражнение слишком сложное для вас, вы можете выполнить его 5-7 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на боку, ноги согнуты, опираемся на руки. Ваше тело должно образовывать прямую линию. Внимательно следите за тем, чтобы колени не выпирали вперед. Свободной рукой держим гантель, рука на талии.

Поднимаем бедра и напрягаем пресс настолько сильно, насколько вы можете это сделать. Выполняем такие подъемы 10 раз на один бок и столько же на другой. Со временем можно увеличить количество подъемов до 20-30 на каждый раз.

Для начала можно выполнять это упражнение для боков без гантели.

Упражнение 5

Убрать бока можно с помощью простого упражнения касания ног. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки лежат по сторонам тела, параллельно полу.

Сгибаем туловище так, чтобы левой рукой коснуться левой пятки. После чего проделываем то же самое на правую сторону. Это упражнение очень напоминает наклоны, только лежа на полу.

Выполняем по 20 наклонов лежа на спине на каждую сторону.

Упражнение 6

Совет!

Исходное положение: ложимся на правый бок, ноги вытянуты, левая рука за головой, правая рука вытянута вперед. Поднимаем одновременно левую ногу и верхнюю часть туловища. При этом пресс должен быть напряжен. Выполняем подъемы туловища и ног по 10-15 раз на каждую сторону.

Упражнение 7

Для выполнения следующего упражнения вам придется как следует потрудиться,но эффект этого стоит. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Напрягаем пресс и поднимаем корпус вверх, одновременно отрывая от пола правое колено. Левый локоть должен коснуться правого колена.

Вы можете задержаться в таком положении на 1-2 секунды, чтобы почувствовать, как напряглись боковые мышцы вашего пресса. Возвращаемся в исходное положение и проделываем это упражнение на другое колено и локоть. Сделайте по 10-20 упражнений на каждый бок, в зависимость от вашей физической подготовки.

Упражнение 8

Это упражнение похоже на предыдущее, но представляет собой более облегченный вариант. Исходное положение: лежа на спине, правая нога согнута в колене, левую ногу кладем на правое колено. Руки за головой, живот втянут.

Поднимаем голову и плечи и поворачиваемся правым плечом к левому колену, касаемся его, задерживаемся на 1-2 секунды и возвращаемся в исходное положение. Проделываем это упражнение по 10-20 раз на каждую сторону.

Это же упражнение можно немного утяжелить: как только ваш локоть коснется колена задержитесь в таком положении на 10 секунд. После чего возвращайтесь в исходное положение и проделайте то же самое в другую сторону.

Убрать бока можно также с помощью хула-хупа.

Этот простой домашний тренажер очень эффективно борется с боковыми отложениями на талии. Если вы будете каждый день крутить хула-хуп в течение 5-10 минут, то уже через месяц увидите результаты.

Фото shutterstock.com

Виктория Высоцкая

www.charla.ru/blog/fitness/5236.html

Как эффективнее убрать бока?

Многим современным женщинам близко знакома проблема жировых отложений, которые с возрастом начинают появляться на боках. Некоторые из них относятся с юмором к этому и называют жир на боках спасательным кругом. Юмор – это прекрасно, но вот избавиться от такого клада довольно непросто. Обладательницам «круга» придется, как следует поработать над этим вопросом.

Как эффективнее убрать бока в домашних условиях, занимаясь физкультурой

Перед тем, как начать выполнять физкультурные упражнения, необходимо  исследовать свои бедра, живот и боковые мышцы.

При составлении индивидуальной программы для фитнеса необходимо первым пунктом поставить наклоны, упражнения для укрепления косых мышц, а также пресс.

С применением гантелей упражнения станут более тяжелыми, но и эффективнее. Они помогут сжигать лишние калории, от чего только улучшится форма тела.

Как эффективнее убрать бока с помощью упражнений без нагрузки

  • Движение корпуса тела. Необходимо встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Следить, чтобы бедра были неподвижными, руки положить на талию. Делать повороты всем телом и как можно сильнее тянуть за его движением весь корпус. Низ остаётся неподвижным.
  • Совершать наклон с поднятием колена.

    Необходимо встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Делать приседание на уровне стоящего рядом стула. Во время приседания руки должны быть сцеплены в замок и находиться возле правого бедра. При выпрямлении руками описывается полукруг над головой в левую сторону к бедру. Правую ногу нужно поднять до уровня бедра.

  • Упражнение «Велосипед». Лечь на пол, согнутые в коленях ноги, поднять вверх. Затем левым локтем дотянуться до колена правой ноги. Потом повторить наоборот.
  • Боковые подъемы. Лечь на полу набок, правую руку завести за голову. Повернуть корпус тела так, чтобы было видно потолок.

    В каждую сторону нужно выполнить по 15 подъемов.

Как эффективнее убрать бока с помощью упражнений с гантелями

  • Наклоны в сторону. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, взять гантели. Затем выполнить наклон влево, и поднять над головой правую руку с гантелью. Принять исходное положение. Потом повторить упражнение в другую сторону.
  • Наклоны. Руки с гантелями опустить вдоль тела. Затем делать наклоны, но при этом руки поднимать нельзя.

Как лучше убрать бока с помощью упражнений на фитболе

С помощью фитбола тренировка станет намного интереснее, увлекательнее и полезнее. Выполняются упражнения с мячом. Во время таких занятий хорошо укрепляются мышцы живота, снимается нагрузка с ног и суставов.

Из-за неустойчивости мяча придется все время поддерживать равновесие. Это в свою очередь поможет активнее сжигаться на боках жировым отложениям. Также улучшится осанка спины. Упражнения на мяче сложностью не отличаются.

  • Движения тазом. Данное упражнение помогает укреплять мышцы нижней части тела, живота и ягодиц. Необходимо сесть на мяч, ноги поставить на пол. Следить за тем, чтобы спина была прямой, а плечи максимально отведены назад. С помощью ягодиц мяч качают в разных направлениях. Корпус необходимо держать ровно и неподвижно.
  • Наклоны в сторону, опираясь на колено. Необходимо стать коленями на пол, мяч от тела должен находиться справа. Левую ногу ставят вперед и сгибают её в колене. Левая рука заводится за голову, а правой держатся за мяч. Бедра должны быть неподвижны. Упражнение повторить в другую сторону.
  • Поднимание ног. Необходимо лечь на мяч правым боком и при этом правой рукой опираться о пол. Ноги при выполнении этого упражнения должны быть прямыми. Опираться нужно на внешнюю сторону ступни. Вверх поднять левую ногу, удержаться пару секунд и вернуться в исходное положение. Упражнение повторить с другой ногой.
  • «Часики». Лечь на пол, ноги сгибают в коленях и кладут на мяч (фитбол). С помощью ног мяч качают в разные стороны. Для того чтобы упражнение стало немного сложнее следует мяч постараться зажать между коленями. Ноги нужно поднять над уровнем пола до 90 градусов. Потом постепенно опускать их, то в левую сторону, то в правую.

Как убрать бока с помощью обруча

Спортивный обруч, он же хула-хуп, это «спасательный круг» для фигуры. Современные модели обруча изготавливают из прочного материала.

На таких обручах имеются всевозможные массажные насадки, а на некоторых установлены счетчики калорий.  Это волшебный круг поможет убрать бока, уменьшить талию.

Дополнительным бонусом будет массаж бедер и живота. Обруч нужно крутить в день по 15 минут, желательно два раза.

Как быстро убрать бока с помощью занятий бодифлексом

Достаточно эффективно можно убрать жировые отложения на боках, занимаясь бодифлексом. Данная методика сочетает собой статические позы, различные растяжки с глубоким дыханием диафрагмы.

Уже на протяжении первых семи дней можно будет наблюдать небольшие результаты. Примерно через месяц ненужные отложения практически исчезнут с глаз долой.

Заниматься по этой методике нужно ежедневно до 15 минут.

Как убрать живот и бока с помощью вспомогательных средств

В борьбе с жировыми отложениями можно применять различные процедуры. Вполне подойдет электролиполиз. Эта методика лечения действует целенаправленно на плотные жиры, расщепляя их с помощью частот тока. Вследствие таких действий происходит разрушение жировых клеток.

В дополнение к электролиполизу можно добавить антицеллюлитный и лимфодренажный массаж, водорослевые и грязевые обертывания. Также можно добавить антицеллюлитные маски, крема, водные процедуры. Важно соблюдать рацион питания, больше гулять на свежем воздухе. Используя комплексно все методы, добавляя позитивное настроение и веру в победу, можно получить хороший результат.

getotry.ru/2012/02/kak-effektivnee-ubrat-boka/





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: