После беременности убрать живот > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

После беременности убрать живот

Содержание статьи:

Как убрать живот после родов



Содержание:

Абсолютно каждая женщина хоть раз задавалась вопросом, как будет выглядеть ее живот после родов? Некоторые оставляют поиск ответа на момент после рождения ребенка, другие начинают заниматься этим вопросом задолго до беременности или во время нее.

Почему после рождения ребенка остается живот

информацияОрганизм беременной женщины изначально запрограммирован на то, чтобы сохранить и выносить малыша. Все органы и системы организма во время беременности претерпевают изменения. Происходит гормональная перестройка, в результате чего накапливается жировая ткань, особенно в области живота, направленная на защиту плода от внешнего воздействия.

Так что после родов остается живот потому, что помимо растянутых мышц брюшного пресса остается и жировая прослойка. Из-за этого он выступает и выглядит некрасивым. Что делать? Как восстановить живот после родов?

Советы беременным

Первый совет актуален и применим абсолютно ко всем беременным: постарайтесь не набрать вес больше допустимого (10-12 кг). Для этого не стоит морить себя диетами во время беременности, необходимо просто сбалансировать свой рацион, не увлекаться сладкими и мучными, копчеными, солеными изделиями, не есть «за двоих» и иногда проводить разгрузочные дни.

Второй совет носит рекомендательный характер: займитесь спортом. Многие считают, что физические нагрузки и беременность не совместимы.

Однако это далеко не так! Умеренная активность и движение во время беременности пойдут Вам только на пользу: помогут поддержать мышцы в тонусе, что после родов поможет им быстрее прийти в норму.

Конечно, если Вы до беременности не занимались спортом, то перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом для того, чтобы он оценил Ваше состояние и дал разрешение. В этот период лучше всего подойдут занятия йогой, плаванием, можно пойти на танец живота или просто ежедневно совершать пешие прогулки.

Третий совет по желанию: можно использовать специальный крем для профилактики растяжек во время беременности. Входящие в состав крема ингредиенты помогают коже вырабатывать коллагеновые волокна, которые повышают растяжимость, но также хорошо работают в обратном направлении, что поможет подтянуть живот после родов.

Когда живот вернется в нормальное состояние

дополнительноМеньшее количество молодых мам вообще не сталкиваются с проблемой обвисшего живота после родов.

Обычно это первородящие женщины, имеющие подтянутую и стройную фигуру до беременности. Но большинству представительницам прекрасной половины человечества придется потрудиться над своей фигурой.

Некоторым понадобятся месяцы, а у других маленький животик может остаться и навсегда.

Скорость и степень возврата прежних форм зависит в основном от того, сколько Вы набрали веса за период беременности, насколько Вы активны, как питаетесь и кормите ли Вы грудью. К тому же необходимо учесть скорость инволюции (восстановления) матки, которая может продолжаться до 6 недель после родов, и поэтому убрать живот ранее этого срока не представится возможным.

Что делать, чтобы живот выглядел лучше

Первое и основное: грудное вскармливание. У женщин, кормящих грудью, особенно в первые месяцы после родов, быстрее сжигаются калории (они идут на выработку молока) и поэтому сбрасывается вес. Также кормление грудью способствует лучшему сокращению матки, что в целом благоприятно сказывается на всем организме.

Второе: занятие спортом. Для начала, пока организм полностью не восстановится, подойдут пешие прогулки, которые необходимо совершать ежедневно. В этом Вам поможет Ваш малыш, ведь прогулки с коляской это не только необходимость, но и возможность сжечь пару сотен лишних калорий, подтянуть мышцы ног, спины и живота.

Спустя 6-8 недель после естественных родов или 2-2,5 месяца после операции кесарева сечения можно начать вплотную заниматься укреплением мышц живота. При более ранних сроках начала упражнений на пресс у Вас могут появиться серьезные неприятности: расхождение швов после операции или зашивания разрывов промежности или опущение стенок влагалища.

Значит, пора начинать выполнять упражнения для живота, способствующие его восстановлению после родов. Нет времени посещать занятия аэробикой? Для работы над собственным телом не существует определенных правил и преград! Упражнения можно выполнять дома. Достаточно 15-20 минут в день, и Вы вскоре будете любоваться собой в зеркале!

  • Укрепление мышц брюшного пресса. При неподвижном туловище необходимо работать ногами – поднимание и опускание, круговые движения, сгибание и выпрямление, перекрещивание на весу; и наоборот, работать туловищем при неподвижных, закрепленных ногах;
  • Одновременная и перекрестная работа туловищем и ногами;
  • Кручение обруча или хула-хупа также поможет принять нужные формы.

В повседневной суете и заботах у Вас пропало занятие? Не расстраивайтесь! Эффективно потренировать мышцы живота можно и незаметно для окружающих. Например, принимая душ, при помощи съемной насадки можно массажировать область живота, меняя поток воды с холодной на горячий (контрастный душ).

По теме:  Как быстро убрать живот и сделать талию

В любом месте, стоя на улице, в магазине или на кухне, втягивайте и расслабляйте мышцы брюшного пресса. Старайтесь постоянно втягивать живот и держать его в таком положении.

Поначалу за таким состоянием необходимо будет следить, но вскоре это войдет в привычку, и результаты не заставят себя долго ждать.

важноТретье: не переедать! Безусловно, ребеночку необходимо все самое лучшее и строгие диеты на период грудного вскармливания категорически запрещены! Но правильного, дробного и сбалансированного питания никто не отменял! Поэтому следите за тем, что, когда и сколько Вы едите. Это поможет Вам получить все самое необходимое и полезное, и при этом быстро прийти в норму.

Послесловие

При таком комплексе упражнений и рекомендаций после родов живот уходит за 1,5–2 месяца. Однако это не означает, что потом нужно о них забыть! Только регулярные поддерживающие упражнения, активность, хорошее сбалансированное питание помогут Вам сохранить и улучшить полученные результаты. Помните, красота и стройная фигура – это образ жизни, приносящий удовлетворение!

baby-calendar.ru/rody/posle-rodov/ubrat-jivot/



Как убрать живот после беременности? Упражнения, советы, рацион!

Интересуетесь, как убрать живот после беременности? В следующей статье приведены необходимые ответы и советы. Читайте за дополнительной информацией.

Сразу после рождения, когда ваш новорожденный крепко спин рядом с вами, и ваша материнская любовь берет верх, вам всё равно, как вы выглядите. Всё, что вы знаете – излишние эмоции и огромная любовь, ничего другого вы испытывать не способны.

Эта любовь останется с вами навсегда. Но затем, спустя несколько недель, жир на животе, который остается после родов, становится неудобным. Вы хотите вернуть прежний, практически плоский живот.

Но как? Что нужно сделать, чтобы вернуться к своей первоначальной фигуре? Возможно ли это?

Читайте: Плоский живот для женщин!

Внимание!

Конечно, это возможно. И никому не позволяйте говорить иное. Это требует тяжелой работы и некоторой дисциплины, но вы можете быть уверены, что это возможно и работает.

И пока контроль за вашей диетой является одним из важных факторов, которые нельзя игнорировать, другим фактором становится увеличение физической активности, чтобы избавиться от лишнего жира. В этом направлении важны некоторые упражнения, чтобы убрать живот после беременности.

Известно, что сочетание упражнений для пресса, кардио-тренировок и аэробики является наилучшим сочетанием для достижения желаемых результатов. Детали тренировок и их применение на практике, вот что мы рассмотрим в следующих разделах.

Как убрать живот после беременности: Советы

Совет №1: Процесс беременности и родов не проходит легко для женского тела. Во время беременности и родов тело подвергается огромной нагрузке, что требует восстановления после износа. Следует понимать, прежде всего, что организму потребуется некоторое время для выздоровления. Позвольте организму вылечить себя, прежде чем начинать любую программу тренировок.

Совет №2: При условии нормальной беременности, организму требуется меньше времени для лечения, а тренировки можно начинать уже через четыре недели после родов.

Если, с другой стороны, роды прошли с осложнениями, потребуется больше времени на восстановление, а упражнения можно начать только после 6 недель отдыха.

В обоих случаях важно проконсультироваться с врачом и убедиться, что тело здорово, чтобы начать заниматься физическими упражнениями.

Совет №3: Всегда начинайте с простых упражнений, оценивая нагрузки и интенсивность. В случае какого-либо напряжения, проконсультируйтесь с врачом и сократите интенсивность тренировок или начинайте тренироваться только после отдыха.

Совет №4: Не ограничивайтесь тренировками пресса, вы должны включить кардио-тренировки в свою программу.

Таким образом, вы будете работать против всего жира в теле, в то время как абдоминальные упражнения помогут тонизировать и задать определенную форму мышцам живота.

Важно также и контроль диеты, когда это возможно, но вы никогда не должны голодать или отбрасывать важные ингредиенты – вам нужно быть здоровыми для ребенка, особенно если вы кормите грудью.

Как убрать живот после беременности: Упражнения

Упражнение №1 – Ножницы

  • Ложитесь на тренировочный коврик, вытянув ноги.
  • Поместите обе руки под бедрами и прижмите нижнюю часть спины к полу.
  • В исходном положении ваши ноги вытянуты, поднимите правую ногу на 20-25 сантиметров от земли.
  • Вы почувствуете растяжение мышц живота.
  • Удерживайте ногу поднятой около секунды, затем вернитесь в исходное положение.
  • Опустив правую ногу, поднимите левую, задержите и верните в исходное положение.
  • Это один счет.
  • Начните с 10 повторений и постепенно увеличивайте до 16.
  • Выполняйте это упражнение в трех подходах.

Упражнение №2 – Скручивания

  • Ложитесь на спину на коврик для упражнений и согните колени, чтобы поставить ноги на пол.
  • Наклоните подбородок к груди, он должен практически касаться груди.
  • Вдохните и подтяните руки к коленям.
  • Выдохните и оторвите плечи от земли.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите 5-8 раз.

Начинайте скручивания в такой манере, а когда почувствуете, что силы восстановились, вы можете сложить руки на груди или по бокам головы, в остальном оставляя упражнение неизменным.

Упражнение №3 – Боковые скручивания

  • Ложитесь на спину на коврик для упражнений и поднимите ноги в воздух.
  • Согните колени под углом 90 градусов.
  • Сложите руки за голову и скрутитесь.
  • В то время, как вы поднимаете корпус тела, поворачивайте корпус в стороны, касаясь правым локтем левого колена, например.
  • Убедитесь, что вы полностью разворачиваете верхнюю часть тела в сторону скручивания.
  • Верните тело в исходное положение, когда опускаетесь вниз.
  • Повторите 20 раз в 3-х повторениях.
По теме:  Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях быстро

Помимо этих упражнений, вы можете начинать тренировки с ходьбы, езды на велосипеде и бега трусцой. В том числе включите растяжку в процесс тренировок – это ещё один безопасный способ начала тренировок.

Растяжка ведет к желаемым результатам и не будет слишком интенсивной для вашего тела после беременности. Таким образом, целясь на проблемные зоны, вы сможете избавиться от живота после беременности.

Раз и навсегда.

alexandria55.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-beremennosti/


Как убрать послеродовой живот и придать ему желаемый вид

Мне часто задают вопрос как убрать живот после беременности. Для ответов на часть вопросов, публикую перевод материала специализированно западного ресурса. Вы должны понимать, что излишняя жировая масса, часто является необходимой, пока вы кормите ребенка. Поэтому не стоит сразу после родов бежать в зал или на пробежку, чтобы убрать живот. Всему свое время.

Из статьи вы узнаете:

  • Почему вы все еще выглядите как беременные?
  • Сколько нужно времени, чтобы вернуть живот в прежнее состояние?
  • Что можно сделать, чтобы живот выглядел лучше?
  • Стоит ли садится на диету после родов?

Почему вы все еще выглядите беременной?

Вас может удивить вид вашего живота после рождения ребенка. Даже после родов, ваш живот может оставаться круглым, словно вы находитесь на 6 месяце беременности.

У многих женщин видна темная полоска, которая тянется вниз по животу (она называется linea nigra). Также, на животе присутствуют стрии – маленькие шрамы, что появляются из-за сильного растяжения кожи.

У тех женщин, которые делали кесарево сечение, присутствуют хирургические шрамы, с которыми тоже надо бороться.

Важно!

Вашему телу, особенно животу, нужно время, чтобы восстановиться после беременности. Попробуйте представить, что ваш живот – это воздушный шарик, который медленно надувается с ростом вашего ребенка. При родах он не лопается, а начинает медленно уменьшаться. Не волнуйтесь, это устойчивый воздушный шар.

После родов, гормональные изменения заставляют вашу матку сокращаться, возвращая ее состоянию, которое было до беременности. Этот процесс занимает до 6 месяцев.

Все клетки в организме, что набухли во время беременности, начинают выпускать жидкость, которая устраняется из вашего тела через мочу, пот и вагинальные выделения. Лишний жир начинает сжигаться (особенно, если делаете физические упражнения). Но требуется, по крайней мере, несколько недель, чтобы заметить результат.

Борьба с растяжками и пигментными линиями займет больше времени. Приятной новостью можно считать то, что они становятся менее заметными через год после родов.

Их пигментация исчезает, и они, как правило, становятся более светлыми (их цвет будет зависеть от цвета вашей кожи), но их структура остается такой же.

Темный цвет linea nigra будет постепенно исчезать в течении года, но может полностью не исчезнуть.

Все мы слышали истории молодых мам, чьи животики стали ровными сразу же после родов. Хотя это и случается, но очень редко. Один из ключевых факторов – терпение. Вашему животу потребовалось 9 месяцев, чтобы растянутся до величины, способной вместить ребенка. Поэтому ему может потребоваться не меньше времени, чтобы втянуться обратно.

Скорость и степень этого перехода зависит, в значительной степени, от вашего привычного размера тела, от приобретенного во время переменности веса и от того, насколько вы активны.

Кроме того, ваши гены также влияют на этот процесс.

Совет!

Женщины, набравшие не более 30 фунтов (13кг 600г) веса и регулярно делающие физические упражнения во время беременности, кормящие грудью и те, кто имел только одного ребенка, похудеют быстрее.

Если вы не кормите грудью, то вам нужно следить за тем, как много вы едите, чтобы потерять набранный вес. Сейчас вы не беременны и поэтому нуждаетесь в меньшом количестве калорий.

Что я могу сделать, чтобы мой живот выглядел лучше?

Грудное вскармливание способствует этому, особенно в первые месяцы после родов. Кормящие грудью женщины имеют возможность сжечь лишние калории, чтобы дать молоко. Поэтому они, как правило, теряют вес, набранный во время беременности, быстрее, чем те женщины, которые отказались от грудного вскармливания.

Грудное вскармливание также вызывает сокращения, которые помогают сжать матку, что делает его тренировкой для всего тела. Но многие кормящие мамы говорят, что им не удается сбросить вес.

Некоторые эксперты полагают, что тело пытается сохранять некоторые жировые запасы для оказания помощи в производстве молока. Наука до сих пор не дала окончательный ответ на этот вопрос.

Физические упражнения тоже способствуют похуданию. И нет никакой разницы, будь то обычная прогулка или занятия послеродовой йогой. Физические нагрузки приводят в тонус мышцы  желудка и помогают сжечь калории.

Строгий режим упражнений, что включает в себе ряд аэробных упражнений, которые сосредоточены на животе, способен творить невероятные вещи.

Но, до того как начать тренировки, убедитесь, что ваш организм готов к этому.

Беременность может быть причиной появления разнообразных выпуклостей, устранение некоторых из них требует больше усилий. У некоторых женщин может быть отличия между левой и правой сторонами мышц передней поверхности живота. Этому состоянию дали название диастаз прямых мышц живота. Такое часто происходит, когда женщина уже была беременна несколько раз.

По теме:  Как убрать выпуклость живота после родов

Это не причиняет боли, и часто единственными признаками такого состояния является наличие дополнительных мягких тканей на передней стенке желудка, которые проявляются на ранней стадии беременности.

Внимание!

В последующие месяцы, в верхней части матки беременной можно видеть выпуклости из стенки желудка. О такой ситуации вас должен уведомить врач.

 Кроме того, он может предложить вам ряд упражнений, которые помогут устранить эту проблему после родов.

Хорошая идея сесть на диету?

Если вы набрали вес во время беременности, то потеря нескольких фунтов может помочь уменьшить размер живота. Низкокалорийная диета может помочь вам потерять вес.

Но, сначала стоит дать время природе и физическим упражнениям.

Для начала, стоит подождать несколько недель, а по некоторым рекомендациям – несколько месяцев, перед тем, как уменьшить прием калорий, особенно если вы кормящая грудью женщина.

Женщинам требуется от 1600 до 2400 калорий в день, для поддержки здорового веса. Чтобы сбросить около фунта в неделю, надо уменьшить прием калорий на 500 в день либо, путем уменьшения своего рациона питания или увеличения активности. Потеря более фунта в неделю может заставить вас чувствовать усталость и негативно влияет на ваше настроение.

Не садитесь на тяжелые диеты, потому что быстрая потеря веса способна оказать пагубное влияние на вашу способность кормить грудью. Такие диеты заставляют ваш организм голодать, а стресс и усталость уменьшат количество молока.

Кроме того, когда вы сидите на диете слишком долго, вы не можете съесть нужного количества богатых на питательные вещества продуктов, а это, в свою очередь, означает, что ваш ребенок не сможет получить жир и витамины, что ему должно дать ваше молоко.

http://www.babycenter.com/0_your-post-baby-belly-why-its-changed-and-how-to-tone-it_1152349.bc

faktor-sporta.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-beremennosti.html

Как убрать живот после беременности?

Неоспоримо, что настоящим женским счастьем для каждой женщины является радость материнства. Все бы хорошо, но вот только после родов появляется «жирок», и перед мамой встает проблема, как убрать живот после беременности. О том, как вернуть себе красивый плоский живот, мы и поговорим в этой статье.

Животик — проблема не только полных, но и стройных девушек. Не удивляйтесь, если, несмотря на природную худобу, перед Вами встает вопрос избавления от жирка на животе. Это объясняется тем, что даже при нормальном весе жировые отложения распределяются неравномерно.

Важно!

Нормальный показатель жировой прослойки для здоровой женщины — 24% жира, 12% из которых скапливается на бедрах, ягодицах и в области груди.

В период беременности гормональная перестройка влияет на увеличение жировой прослойки, роль которой состоит в защите плода от внешних факторов. Растянутые мышцы через некоторое время приходят в норму, а вот жировая прослойка остается на месте. Из-за этого перед мамой остро встает вопрос избавления от лишнего жира на животе.

Как убрать жир на животе после беременности?

Теперь нам известно, почему появляется жир, поэтому сразу стоит сказать, что причина кроется не в лишнем весе, а увеличении жировой прослойки. Поэтому не стоит загонять себя в угол и садиться на диету, ведь этим можно только навредить новорожденному малышу. Гораздо правильнее будет уделить время на занятия физическими упражнениями.

Тренировка мышц брюшного пресса

Важно сказать, что производить нагрузки на брюшную полость рекомендуется спустя полтора-два месяца после родов и через 8-12 недель после кесарева сечения. Эффект можно достичь через 1,5-2 месяца после интенсивных тренировок.

Мы предлагаем Вам попробовать следующий комплекс упражнений:

Упражнение 1

  • Встаньте прямо. Ноги должны быть вместе. Приседайте, как можно дальше отводя ягодицы назад. Одновременно с приседанием, наклоняйте корпус, положив руки на середину бедра. Сделайте глубокий вдох.
  • Распрямитесь. Поднимите руки вверх, разводя их в стороны буквой V, максимально выпрямляя при этом спину, делая выдох и втягивая в себя живот. При выдохе втягивайте переднюю стенку живота.
  • Медленно вдыхайте через нос, что позволит расслабить диафрагму. Выпячивайте живот вперед. Нижняя часть живота должна наполняться воздухом. Выдохните. Передняя стенка живота должна максимально втянуться внутрь. Выдохните через нос.

Основная цель этого упражнения — прочувствовать, как движется передняя стенка живота при дыхании.

Упражнение 2

  • Лягте на спину. Руки сцепите за головой. На выдохе поднимите лопатки и согните ноги, подтянув колени к груди, а пяточки к ягодицам. При выполнении упражнения втягивайте живот.
  • Разведите ноги в стороны. Левая нога должна быть выпрямлена, но держаться «на весу». Коленку правой ноги потяните к локтю левой руки. Поменяйте ноги. При смене ног делайте вдох и сконцентрируйтесь на выдохе.

Упражнение 3

  • Лягте на спину. Подтяните колени к груди. Разведите руки в сторону, прижимая ладони к полу.
  • Приподнимите ягодицы и отведите бедра в сторону. Колени должны оставаться на месте, а не опускаться на пол. Не отрывайте плечи от пола. Дышите ровно. Повторите упражнение в другом направлении.

Поставив перед собой цель убрать живот после беременности, будьте готовы к интенсивным тренировкам. Ежедневно уделяйте приведенным нами в качестве примера физическим упражнениями 30-40 минут Вашего времени, и через полтора месяца Вы заслуженно станете счастливой обладательницей плоского живота.

odnatakaya.ru/uhod-za-telom/kak-ubrat-zhivot-posle-beremennosti.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: