Самый эффективный способ убрать живот и бока у мужчин > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Самый эффективный способ убрать живот и бока у мужчин

Содержание статьи:

Диета для мужчины — убрать живот и бока в домашних условиях



Как известно, округлый живот на протяжении множества лет сигнализировал о состоятельности и успешности мужчины. Однако на сегодняшний день ситуация в корне изменилась.

К человечеству пришло понимание того, что жировые отложения на животе и боках говорят исключительно о том, что образ жизни и питание того или иного представителя сильного пола далеки от идеального, а состояние его здоровья требует повышенного внимания.

Почему появляется лишний вес, и в каких случаях помогает диета

Как ни парадоксально, но проблемы, связанные с лишним весом у представителей сильного пола появляются ничуть не реже, чем у женщин – с ними пытаются справиться как взрослые, состоявшиеся мужчины, так и подростки, только начинающие жить. И этому есть множество объяснений.

  1. Во-первых, живот и бока могут появиться вследствие обжорства.  В этом случае жир образуется не только на проблемных зонах, но и под всей кожей равномерно. Избавиться от ожирения в этом случае помогут диета и систематические занятия спортом.
  2. Во-вторых, округлый животик может появляться при злоупотреблении пивом, которое не только увеличивает количество потребляемых мужчиной килокалорий, но и нарушает его гормональный фон. Объясняется это тем, что указанный напиток приводит к снижению синтеза тестостерона, что, в свою очередь, оборачивается так называемым ожирением по женскому  типу – жиром покрываются бока, область талии и грудь. Причем, даже правильно подобранная диета в этом случае не поможет избавиться от лишних килограммов – проблему придется решать комплексно.
  3. В-третьих, причиной появления округлого живота  и боков может послужить гормональное ожирение. Ухудшающаяся  с каждым днем экология, стрессы и плохая наследственность могут послужить причиной развития эндокринных нарушений и, соответственно, нарушения метаболизма жиров. Похудеть в этом случае при помощи диеты и спорта будет невозможно. Прежде всего, потребуется устранить причины, приведшие к гормональному сбою.

Как привести себя в порядок в домашних условиях

Вполне естественно, что вне зависимости от того, что собой представляет причина появления лишнего веса, корректировка питания является неотъемлемой  частью похудения в домашних условиях. Какой должна быть диета для мужчин в этом случае? Попробуем разобраться с этим вопросом.

Принципы питания

Для того, чтобы диета, направленная на то, чтобы убрать живот и привести в порядок бока, принесла результаты, прежде всего, требуется:

    Нормализовать питьевой режим – повышенное потребление жидкости (в данном случае воды)

  • нормализовать питьевой режим – повышенное потребление жидкости (в данном случае воды) способствует ускоренному выведению из организма токсинов, образовавшихся в ходе обменных процессов;
  • нормализовать режим питания – по возможности следует обратиться к специалисту-диетологу, способному подобрать диету так, чтобы сжигание жира началось с проблемных зон;
  • возвратиться к здоровому жизни – желающему похудеть мужчине придется не только скорректировать свое питание, но и отказаться от вредных привычек, в том числе и от алкоголя, оградить себя от стрессов, наладить сон;
  • увеличить физическую активность за счет систематического выполнения спортивных упражнений, направленных на развитие мышц спины и пресса и, соответственно, сжигание избыточной жировой прослойки, образовавшейся на талии.

Что можно есть

Какой-либо определенной диеты, позволяющей мужчинам убрать живот и привести в порядок бока в домашних условиях, не существует.

Подсушиться, избавиться от жировой прослойки можно на особом белковом питании, придерживаться которого следует от нескольких недель и до полутора месяцев.

Из рациона мужчины на этот период потребуется убрать трансжиры и пищу, содержащую углеводы:

  • мучное;
  • белый хлеб;
  • сахар;
  • выпечка и кондитерские изделия;
  • продукты, содержащие крахмал;
  • сладкую газированную воду;
  • снеки;
  • фастфуд.

Предпочтение следует отдавать мясу, рыбе, яйцам, овощам, фруктам, обезжиренным молочным продуктам.

Исходя из вышесказанного, примерное меню мужчины, решившего убрать живот и привести в порядок бока, на день может выглядеть следующим образом.

Завтрак:

  • салат из свежей капусты и огурца, заправленный чесночно-лимонным соусом;
  • омлет из двух яиц, приготовленный на пару;
  • стакан обезжиренного кефира или чашка черного кофе без сахара;

Обед:

  • суп на овощном бульоне;
  • стакан нежирного кефира или чашка черного несладкого кофе.

Полдник:

  • запеканка из овощей под адыгейским сыром;
  • котлета из курицы, приготовленная на пару;
  • стакан обезжиренного кефира.

Ужин:

  • отварная рыба;
  • запеканка из творога;
  • несладкий чай.

Возможно употребление каш грубого помола без сахара и масла. Однако варить их следует не каждый день, а есть — исключительно на завтрак.

Следует следить и за количеством потребляемых калорий (для того, чтобы мужчине хватало сил на обеспечение нормальной жизнедеятельности, в том числе работу, спорт и досуг, суточное потребление калорий должно составлять 2 800 – 3000 ккал).

Стоит ли использовать монодиеты для похудения в домашних условиях

Монодиета – это диета, подразумевающая питание одним продуктом на протяжении определенного периода времен. Так, это может быть стакан отваренного на воде риса, килограмм яблок, полкило творога или полтора килограмма арбуза, растянутые на весь день. Ничего другого, кроме выбранного продукта есть нельзя – убрать из рациона нужно практически все.

Можно ли таким образом убрать живот и привести в порядок бока?

Несмотря на то, что монодиета позволяет избавиться от нескольких лишних килограммов за короткое время, полностью убрать живот и привести в порядок бока мужчины она не сможет.

Объясняется это тем, что человеческий организм является постоянно обновляющейся и сбалансированной системой. И для того, чтобы процесс обновления не прерывался, диета должна включать в себя множество питательные веществ, витаминов, минералов и микроэлементов. Однако продукта, содержащего, все, что требуется организму для нормального функционирования организма, в природе не существует.

Внимание!

Таким образом, при отказе от продуктового разнообразия, организм начинает искать нужные вещества в самом себе, находя их, в конечном итоге в мышцах и внутренних органах. И, естественно, процесс похудания в данном случае происходит не за счет сжигания жира, а за счет уменьшения объема мышечной ткани.

Нужно ли это мужчине, решившему убрать жир и привести свое тело в хорошую форму в домашних условиях? Наверное, нет. Тем более что сброшенный подобным образом вес обязательно вернется, и жировая прослойка возвратится на живот и бока.

По теме:  Как убрать растяжки после родов в домашних условиях за короткий срок

загрузка…

alkogolu.net/posledstviya/vosstanovlenie/dieta-dlya-muzhchiny-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah.html



Как мужчине убрать жир с живота и боков и стать стройным, подтянутым и неотразимым

Вы здесь

Оглавление:

  1. Как правильно питаться
  2. Элементарные упражнения
  3. Полезные советы

Объемный живот и валики жира на боках – далеко не лучшее, да и попросту опасное «украшение» для мужчины. Ожирение чревато такими грозными последствиями, как гипертония, диабет, инфаркты, инсульты, импотенция. Как мужчине убрать жир с живота и боков в кратчайшие сроки, притом не слишком истязая себя?

Как правильно питаться

Сильный, преуспевающий, уверенный в себе мужчина и выглядеть должен соответствующе. А, стало быть, для начала придется изменить привычный рацион:

  1. В день нужно пить не менее 2 л чистой воды, при этом первый стакан выпивается натощак. Полезно будет выпивать 1 стакан кефира в день.
  2. В каждодневном меню должны присутствовать рыба, креветки, нежирное мясо, овощи, пшеничная и гречневая каши, овсянка. Есть лучше 5-6 раз в сутки небольшими порциями, последний раз – за 2 ч до сна.
  3. В целом калорийность съеденного за день не должна превышать 1800-2000 ккал.

Один из опаснейших врагов мужской красоты – пиво. Оно не просто «награждает» мужчин печально знаменитым пивным животом.

Оно бьет по сердцу, почкам и желудку, а еще снижает выработку тестостерона, из-за чего мужчины превращаются в женщин.

Чтобы избежать неприглядных трансформаций, следует выпивать не более 1-2 кружечек в неделю. Отказ от пива – самый простой способ, как мужчине избавиться от живота.

Элементарные упражнения

Очень тучным мужчинам, прежде чем заниматься спортом, нужно посидеть на диете. Как мужчине убрать жир с живота в домашних условиях – простейшие упражнения:

  • обычные приседания;
  • наклоны вперед и в стороны, причем лучше делать их с гантелями;
  • «велосипед» – нужно лечь, завести руки за голову, приподнять ноги на 20 см и попеременно сгибать их в колене, силясь дотянуться коленом до локтя противоположной руки;
  • «складной нож» – нужно лечь и, одновременно приподняв руки и ноги, попытаться дотянуться кончиками пальцев рук до мысков ног.

Еще одно упражнение – на вдохе нужно резко втянуть живот, досчитать до 4 и выдохнуть. В день надо делать 10-15 таких вдохов-выдохов по 4 раза в сутки. Остальные упражнения выполняются 15-20 раз 3 раза в день.

Полезные советы

Что еще можно предпринять, чтобы всегда оставаться стройным подтянутым красавцем и пленять женские сердца? Вот как мужчине избавиться жира на животе и боках «подручными» средствами:

  1. Хулахуп достаточно эффективно поможет избавиться от жирка на боках, «расправиться» с пивным животом, а заодно подтянуть ноги и ягодицы. Для крупногабаритных мужчин подойдут обручи с массажными шариками весом 2 кг. Первые занятия должны длиться не более 10-15 мин., постепенно надо научиться крутить обруч 30 мин., не сбиваясь. Но нужно учитывать, что этот способ неприменим при серьезных заболеваниях ЖКТ.
  2. Поддерживать себя в идеальной форме поможет утренняя либо вечерняя пробежка в течение 20-30 мин. Когда организм притерпится к нагрузкам, можно бегать с гантелями весом 0,5-1 кг. Если вес более 100 кг, начинать надо не с бега, а с пеших прогулок длиной в 20 мин., постепенно доведя это время до 1 ч.
  3. Весьма эффективна езда на велосипеде и посещение 1-2 раза в неделю бассейна, при этом надо плавать на животе. Весьма результативны занятия на беговой дорожке или гребном тренажере.
  4. Обертывания и массажи – не только женская привилегия. Равно и как танцы, и степ, и аэробика.

Важно научиться бороться со стрессами, не прибегая к антидепрессантам вроде алкоголя. Вместо кружки пива можно выпить валерьянки или пустырника. Будущим йогам можно посидеть 10 мин. в позе лотоса, глубоко вдыхая и выдыхая – заодно наверняка получится достичь просветления и нирваны.

Затраченные усилия окупятся сторицей, ведь наградой станут рельефные налитые мускулы, крепкое здоровье и толпы влюбленных в героя поклонниц.

www.rutvet.ru/in-kak-muzhchine-ubrat-zhir-s-zhivota-i-bokov-i-stat-stroynym-podtyanutym-i-neotrazimym-5988.html


Как быстро убрать живот и бока мужчине?

Все мы разные, и никто не идеален. Но, накачанный пресс с кубиками несомненно вызывает восхищение. Многие мужчины мечтают о таком прессе, но ничего для этого не делают.

Не делают даже того, чтобы просто быстро убрать живот и бока мужчине. Большой живот — это не только смотрится некрасиво, но еще может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Дело в том, что сильное скопление жира в области низа живота понижает главный мужской половой гормон — тестостерон.

Из-за этого у мужчины идет ожирение по женскому типу, возникают проблемы с потенцией. Кроме того, из-за живота страдают все внутренние органы.

Из-за этого повышается риск заболевания разнообразными болезнями, то есть, уменьшается продолжительность жизни. Но, не все так страшно, главное вовремя взять себя в руки.

Путь избавления от «пуза» долгий и сложный, но возможный. Чтобы быстро убрать живот и бока мужчине нужно следовать некоторым правилам.

Нормализация питания

Это самое главное. Ты то, что ты ешь. Для того, чтобы быстро убрать живот и бока мужчине в первую очередь стоит составить правильный рацион питания. Желательно составлять меню на неделю.

Каждый день нужно питаться 5-6 раз, но только маленькими порциями. Из-за этого желудок никогда не чувствует голода, в следствии чего организм начинает сбрасывать вес.

Это поможет убрать низ живота мужчине.

Естественно, питаться нужно только полезными продуктами. Рацион питания должен включать в себя как можно больше фруктов и овощей, зелени, ягод. Это те продукты, которые содержат в себе клетчатку.

Важно!

А клетчатка помогает пищеварению, то есть поможет убрать низ живота мужчине. Также нужно есть продукты, содержащие белки. Белки помогают наращивать мышечную массу.

Много белков содержится в молочных продуктах, мясе, морепродуктах.

Что же до жиров и углеводов? Конечно, их тоже необходимо употреблять, но в небольших количествах. Углеводы бывают сложные и простые. Полностью откажитесь от простых. Это сладости, чипсы, хлебобулочные изделия. А вот к сложным углеводам относятся каши, черный хлеб, картофель. Правильно убрать живот мужчине не всегда просто, предстоит много работы.

Откажитесь от фастфуда (гамбургеры, пиццы, бутерброды), полуфабрикатов(пельмени, вареники, позы). Так как в них содержится очень много жиров. Сладости, газированные напитки, сахар также стоит полностью исключить. Большое количество употребления сахара неминуемо ведет к ожирению, и что еще хуже, к сахарному диабету. Поглощая много сахара, мужчине никогда не получится правильно убрать живот.

Отдельная тема — это вода. Вода — это жизнь. Пить нужно как можно чаще. Желательно выпивать 1-2 стакана воды за 15 минут до приема пищи. Всего в день выпивать примерно 2-3 литра воды в день, исходя из своего веса, физической активности и возможностей.Помните, вес сбрасывается тогда, когда затраченные калории превышают полученные.

По теме:  Упражнения как убрать жир с бедер

Физические нагрузки

Не менее важна физическая активность. Можно заниматься любой физической активностью. Даже 20 минут прогулки быстрым шагом сожгут немало калорий. Приветствуются бег, плавание, тренажерный зал. Главное не переусердствовать. Упражнений для мужчин чтобы убрать живот существует достаточно много, но бег основное.

Тем, кому нужен плоский живот, следует выполнять упражнения на пресс. Лучше всего составить программу тренировок. Пресс не следует качать каждый день. Мышцам тоже нужен отдых. Достаточно 2-4 раза в неделю. Старайтесь всегда держать живот чуть втянутым. Это укрепит мышцы живота и визуально уменьшит его. Эффективно убрать живот мужчине поможет комбинация тренировок и питания.

На самом деле избавление от живота — это не очень трудное занятие. Нужно просто иметь силу воли, желание и верить в свои силы.

massafm.ru/kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine/

Диета для быстрого похудения мужчины: как убрать живот и бока в домашних условиях?

Образование жировых отложений в области боков и живота у мужчин имеет некоторые особенности. Спровоцировать данный процесс может сидячий образ жизни, неправильное питание, нарушение работоспособности внутренних органов или склонность организма к полноте. Мужской организм отличается склонностью к возникновению лишнего веса именно в указанных зонах.

Для избавления от проблемы и корректирования фигуры можно воспользоваться специальной диетой, разработанной специально для представителей сильного пола.

Существует ли такая диета?

Некоторые продукты питания обладают способностью провоцировать отложение жировых накоплений в определенных участках тела. Корректировка рациона помогает делать их распределение равномерным.

Диета для устранения чрезмерного скопления лишнего жира в области боков и живота для мужчин — это не миф, а специально разработанная программа, которая имеет свои особенности и правила осуществления.

Причинами образования чрезмерного скопления жира в области живота и боков у мужчины могут стать следующие факторы:

  • чрезмерное употребление пива;
  • склонность к перееданию;
  • малоподвижный образ жизни;
  • снижение синтеза тестостерона;
  • гормональный сбой в организме.

Основные принципы

Для устранения лишнего веса в области живота и боков у мужчин используется специальная диета. За счет соблюдения ее правил процесс устранения жировых накоплений будет начинаться именно с проблемных зон.

Обеспечивается такой эффект исключением из рациона одних продуктов и обязательным введением других их разновидностей. Специалисты настоятельно рекомендуют сочетать диетическое питание с физическими нагрузками.

Основными принципами диеты являются следующие правила:

  • затраты калорий должны превышать количество их поступления в организм с пищей;
  • суточная норма белка составляет 2 г на один килограмм веса мужчины;
  • малоподвижный образ жизни надо обязательно компенсировать ездой на велосипеде или плаванием (если соблюдать диету, и мало двигаться, то результата придется ждать очень долго);
  • обеспечение питьевого режима (жидкость выведет из организма вредные вещества и ускорит процесс устранения лишних килограммов);
  • отказ от вредных привычек (если избавиться от них не получается, то надо свести факт их присутствия в жизни к минимуму);
  • важно избегать длительных перерывов между приемами пищи (питаться надо 5-6 раз в день, но небольшими порциями);
  • для диеты надо выбирать продукты с содержанием сложных углеводов (такие вещества медленнее перевариваются в кишечнике и исключают образование жировых отложений в области живота и боков);
  • ежедневно организм должен получать углеводы, белки и жиры (питание должно быть сбалансированным и полноценным);
  • соблюдение диеты должно обязательно сочетаться с определенными физическими упражнениями для живота и боков (пресс, занятия на брусьях, упор лежа, жим гантелей, бег, прыжки на скакалке и пр.).

Разрешенные и запрещенные продукты

При необходимости устранения лишних килограммов в области живота и боков мужчинам можно воспользоваться двумя способами соблюдения диеты. В основу первой программы входит исключение некоторых продуктов питания и соблюдение правил здорового образа жизни.

Второй вид представляет собой монодиету. В течение одного-двух дней надо будет употреблять в пищу только один из разрешенных продуктов. Например, арбузы, рисовый отвар, овощной салат и пр. Благодаря такому приему количество жировых отложений в проблемных зонах уменьшится, но для закрепления результата необходимо будет обеспечивать организму достаточные физические нагрузки.

Разрешенные продукты при диете:

  • каши крупного помола (гречневая или пшеничная крупа);
  • мясо и рыба нежирных сортов;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • кисломолочная продукция;
  • морепродукты;
  • сырые овощи (особенно огурцы и помидоры);
  • свежие овощные и фруктовые соки;
  • сырые фрукты (особенно яблоки и груши);
  • хлеб на основе отрубей;
  • куриные яйца;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • зерновые культуры (чечевица, соя).

Мужская диета для устранения живота и боков подразумевает соблюдение общих рекомендаций здорового питания. Из рациона надо исключить все продукты, которые провоцируют накопление лишнего веса и причиняют вред системе пищеварения. В число запрещенных блюд входят маринады, копчености, соленья, жирная и жареная пища. Количество употребляемых сладостей и мучных изделий также ограничивается.

Запрещенные продукты во время диеты:

  • чипсы;
  • сухарики;
  • фаст-фуд;
  • кетчуп;
  • майонез;
  • печенье;
  • сладости;
  • шоколад;
  • мучные изделия;
  • газированная вода;
  • алкогольные напитки;
  • продукты с содержанием крахмала.

Примерное меню

Рецепты диетических блюд

При приготовлении блюд рекомендуется использовать метод варки, паровой обработки и запекания. Запрещенные продукты питания в рационе должны отсутствовать полностью. При составлении меню важно учитывать суточную норму калорийности, которая не должна превышать 2300 ккал. Из разрешенных продуктов можно приготовить немалое количество вкусных и полезных вариантов блюд.

Овсянка с черникой и орехами:

  1. Залить половину стакана овсяных хлопьев водой и варить до готовности.
  2. За несколько минут до готовности к овсянке надо добавить две столовых ложки измельченных орехов-кешью и три столовых ложки ягод черники.
  3. Ягоды можно использовать замороженные, свежие или сушеные.

Шашлык из кальмара:

  1. Для приготовления шашлыка понадобится соевый соус, две тушки кальмара, имбирь, лайм и небольшое количество перца чили.
  2. Перец чили измельчить, соединить с соевым соусом и небольшим количеством сока лайма.
  3. В приготовленной смеси замариновать тушки кальмаров на несколько часов (кальмары предварительно надо очистить и промыть).
  4. Тушки кальмаров поместить на шпажки и запекать в духовке в течение нескольких минут.

Запеченный минтай в духовке:

  1. Филе минтая надо промыть и промокнуть бумажным полотенцем.
  2. Выложить филе в центр фольги.
  3. Слегка посолить рыбу, положить поверх нее небольшой кусочек сливочного масла и лимонную дольку.
  4. Завернуть филе в фольгу, выложить в форму для запекания и поместить в духовку, предварительно нагретую до 200 градусов.
  5. Время приготовления рыбы составит 20 минут.

Мнения врачей

Врачи отмечают, что соблюдением диеты нельзя полностью устранить жировые скопления в области живота и боков, но заметно скорректировать фигуру соблюдением диетической программы можно.

Оптимальным способом достижения максимального результата является сочетание изменения рациона и создание для организма достаточной физической активности.

Диета поможет устранить часть скопившегося жира, а упражнения превратят его остатки в мышечную ткань.

По теме:  Что есть чтобы убрать живот и бока

Отзывы и результаты диеты

Отзывы мужчин о диете для устранения живота и боков также неоднозначны, как и мнения специалистов.

Положительный результат возникает только у тех, кто подходит к задаче похудения с высокой степенью ответственности и готов приложить максимальные усилия для коррекции своей фигуры. Мужчины, которые использовали только принципы диетического питания для устранения проблемы, в большинстве случаев недовольны медленными темпами этого процесса.

Николай, 35 лет

На протяжении нескольких лет работал таксистом. Из-за малоподвижного образа жизни стал прибавлять в весе. После того, как жена стала делать замечания по поводу моей фигуры, задумался о необходимости устранения образовавшегося живота.

Нашел статьи на нужную тематику и сначала расстроился, что эффекта можно добиться только сочетанием специального рациона и физических тренировок. Однако, как только стал соблюдать диетическую программу и посещать кардиотренировки, мое мнение изменилось. Чувствовать себя стал замечательно, ощутил прилив сил и энергии, а от живота удалось избавиться практически за три месяца.

Олег, 27 лет

Худощавым телосложением я не отличался никогда. Еще в школе стал прибавлять вес, но вовремя занялся спортом. После института стало не хватать времени на посещение спортзала, результатом чего стал очередной набор массы тела. Появившийся живот доставлял массу дискомфорта.

Решил действовать проверенным способом и записался в ближайший фитнес-центр. Инструктор посоветовал соблюдать диету, а ее принципы соответствуют статье, которую я случайно нашел в интернете «Как убрать живот и бока мужчине». Метод не подвел, и мне снова удалось получить красивое тело.

Александр, 46 лет

Программу диетического питания для устранения лишнего жира на боках и в области живота мне нашла супруга. В статье, размещенной в журнале, была описана диета, которая якобы должна избавить от проблемы. Соблюдал описанный рацион два месяца. Результат появился, но был незначительным.

Совет!

В интернете нашел информацию о том, что диетой нельзя устранить живот. Заметный результат будет только при дополнении определенного рациона питания физическими нагрузками. Продолжил питаться по диете, но начал бегать по утрам и заниматься с гантелями. Результат превзошел все ожидания.

fitslife.ru/diety-dlya-pokhudeniya/dlya-muzhchiny-chtoby-ubrat-zhivot.html

Pumpingiron.com.ua

Дата публикации Фев 15 2012

Что может порекомендовать наука?

Оказывается, быстро убрать живот и бока мужчине не так уж и сложно. Во всяком случае, всенепременно прибегать к разным дорогим процедурам не потребуется — достаточно изменить свои привычки в питании. А именно – потреблять больше белка, заменяя им углеводы.

Подробнее об питании для похудения вы можете узнать из статьи «Как питаться, чтобы похудеть в тренажерном зале?».

 Исследование (1) наглядно продемонстрировало, что диеты с повышенным содержанием белка и пониженным содержанием углеводом на фоне регулярных физических упражнений дают лучшие результаты в избавлении от жира на бедрах, нежели диеты с повышенным содержанием углеводов и нормальным белка (также на фоне физических упражнений).

Но самое интересное даже не это: оказывается, если не заниматься физическими упражнениями, а просто часть углеводов в своем рационе заменить белком, то вы будете терять больше жира, чем те, кто регулярно посещает тренажерный зал, но отдает преимущество углеводной пище! О том же говорит и исследование (2), по результатам которого было установлено, что переход на преимущественно белковую пищу позволяет организму лучше контролировать усвоение глюкозы и секрецию инсулина. То есть, белковые диеты не просто обеспечат избавление от лишнего жира, но помогут бороться с метаболическим синдромом и не допустят развития диабета (типа 2).

Откуда берется жир на животе и боках у мужчин?

За расщепление жира и использование его в дальнейшем в качестве источника энергии в нашем организме отвечает гормон липопротеин липаза (ЛПЛ). Так вот что интересно: при пониженном уровне тестостерона в плазме крови ЛПЛ сосредотачивается преимущественно на первой задаче -расщеплении жира.

Но вот «в топку» его бросать не хочет, а значит, расщепленные молекулы будут с легкостью отложены под кожей «на черный день». То есть, в абдоминальной области жир откладывается, в основном, по причине низкого уровня тестостерона в вашем организме.

Получается чтобы быстро убрать живот и бока мужчине нужно поднять уровень тестостерона.

Здесь же следует упомянуть еще о двух вещах.

Во-первых, для того, чтобы жир сгорал, нужно обезопасить себя от высокого уровня инсулина в крови — в присутствии инсулина жир сгорать не может ибо этот гормон начинает напрочь блокировать все усилия ЛПЛ по использованию жира в качестве источника энергии (3). А значит, легко усваивающиеся углеводы из вашего рациона так или иначе должны быть исключены. Иначе никакой тестостерон не поможет.

Во-вторых, нужно понимать, что, помимо подкожного, в абдоминальной области есть еще и висцеральный жир. Который располагается под мышцами пресса и бороться с которым с помощью одних только диет очень и очень тяжело.

И как же быстро убрать живот и бока мужчине?

Повышая уровень собственного тестостерона, а также свободной его формы. Здесь могут пригодиться и разного рода добавки и антиэстрогенные препараты (если быть более точным, то ингибиторы ароматазы, вроде анастрозола), и даже такой анаболический стероид, как станозолол, который, пожалуй, лучше всего повышает уровень свободного тестостерона в плазме крови.

Внимание!

Если же попытки повышения эндогенного тестостерона ни к чему не привели, то остается тестостерон экзогенный, который по нынешним временам продается и в виде капсул (хуже всего), накожных пластырей (гораздо лучше), инъекций (лучше всего).

Исследования (4, 5) наглядно демонстрируют, что при повышении уровня тестостерона в плазме крови начинает сгорать не только подкожный, но и висцеральный жир! То есть, повысив тем или иным способом уровень тестостерона в своей крови, вы снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний и развития метаболического синдрома.

Которые напрямую связаны с количеством висцерального жира в вашем организме.

Источники

1. Layman D.K., Е. Evans, J.I. Baum, J. Seyler, D.J. Erickson, R.A. Boileau. Dietary protein and exercise have additive effects on body composition during weight loss in adult women. Journal of Nutrition.

2005; 135(8): 1903-10.

2.        Devkota S., D.K. Layman. Increased ratio of dietary carbohydrate to protein shifts the focus of metabolic signaling from skeletal muscle to adipose. Nutrition Metabolism (London). 2011; 8(1): 13.

3.        Fried, S.K. Russell, CD.

Grauso, N.L. Brolin, RE. Lipoprotein lipase regulation by Insulin and glucocorticoid in subcutaneous and omental adipose tissue of obese women and men. Journal of Clinical Investigation. November 1993. Vol. 92(5);pp. 2191-2198. 4. Rebuffe-Sevia, M. Marin, P.

Bjorntorp, P. Effect of testosterone on abdominal adipose tissue in men. Int. Jjurnal of Obesity. Novemeber 1991. Vol. 15(11);pp. 791-795. 5. Marin, P. Testosterone and Fat Distribution. Obesity Research. November 1995. Suppl. 4;pp. 609S-612S. ■

pumpingiron.com.ua/bodibilding-dlja-novichkov/kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: