Убрать галифе на ногах > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Убрать галифе на ногах

Содержание статьи:

Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях упражнениями, обертыванием и диетами



При тщательном осмотре каждый человек найдет на своем теле немало проблемных мест, откуда нужно убрать лишние жировые отложения. Женщин особенно волнует, как убрать галифе на бедрах, потому что у них эти места часто приобретают некрасивые формы «ушек».

Что такое галифе на бедрах

Можно не иметь лишнего веса, но страдать от не очень красивых частей тела. Галифе на бедрах – это проблемная зона многих женщин. Она возникает не из-за наличия лишних кило и не от целлюлита. Это, так называемый, резервный жировой слой.

Его формирование начинается в период пубертата и заканчивается примерно в 20 лет. Проблема в том, что после установления регулярного менструального цикла необходимость в резервном слое пропадает.

Он больше не нужен организму, поэтому блокируется от жизнедеятельности.

Это ведет к процессу склеротизации (уплотнению жировой прослойки), который является естественным природным этапом формирования фигуры. Затем прослойка обволакивается фиброзно-соединительной тканью и больше не участвует ни в каких процессах. Ее непропорциональное распределение способствует возникновению знаменитого галифе на бедрах, которое не убрать никакими диетами.

Внимание!

Коррекция любой части фигуры – это целенаправленный труд, который занимает много времени и сил.

Чтобы убрать ушки на бедрах, придется потрудиться вдвойне, потому что слой, который их формирует, находится гораздо глубже поверхностного жира. Эта часть тела подвергается только комплексному воздействию.

Для ее красивого вида необходимо сочетать диеты, упражнения для зоны галифе, аппаратные методики, массаж. Крайний метод – липосакция.

Только с помощью такого подхода удастся пробиться через плотную оболочку, защищающую жир. Затраченные усилия будут вознаграждены постоянным результатом, поскольку локальные отложения такого типа организм теряет безвозвратно.

Важно начать работу над проблемной зоной в период ее формирования, оставив употребление вредной пищи и прилагая постоянные усилия к работе над фигурой.

Девушек, которые в юном возрасте занимались плаванием, танцами другими видами спорта гораздо меньше волнует, как убрать галифе на ногах, потому что оно там не образуется.

Как убрать зону галифе в домашних условиях

Все, кто задается вопросом, как избавиться от ушек на бедрах, прибегают к нескольким важным процедурам:

  • делают самомассаж;
  • масляные обертывания;
  • правильно питаются;
  • выполняют подходящие физические упражнения.

Систематическая работа в этих направлениях позволит убрать зону галифе в домашних условиях без затрат на спортзалы и салоны красоты. Самомассаж лучше проводить с применением антицеллюлитных кремов, которые ускорят процесс.

Хороший эффект достигается за счет использования вакуумных банок, но можно массировать тело и руками. Техника простая: намажьте проблемные зоны кремом или маслом и медленно водите круговыми и зигзагообразными движениями.

Курс должен состоять не больше, чем из 15 процедур, проводимых через сутки.

Диету каждый человек должен выбрать для себя сам. Она отлично скажется как на бердах, так и на животе, руках, лице, убирая лишний жир.

Важно!

Нужно включить в рацион питания больше растительной пищи, фруктов и овощей, кисломолочных продуктов, каш, белый хлеб сменить на отрубной, следить за калорийностью.

Полезно снизить потребление соли, которая замедляет отток жидкости, придерживаться приготовления вареных блюд, нежирного мяса, исключить сладости и быстрые перекусы нездоровой пищей. Можно сделать акцент на полезных белках и сложных углеводах.

Обертывания тоже играют не последнюю роль в задаче, как убрать галифе на бедрах. Они способствуют похудению, улучшают общее состояние кожи, подтянут ее и сделают более упругой.

Их можно проводить с использованием эфирных масел, шоколада, грязей или водорослей.

Чтобы сделать масляное обертывание, приготовьте следующий состав: 20 грамм базового масла (оливкового, миндального, массажного) и по 2-3 капли масла можжевельника, лаванды и лимона. Наносим смесь на бедра и оборачиваем пленкой на полчаса.

Упражнения для галифе на бедрах

Чтобы бедра стали стройными и не были испорчены никакими «ушками», к ним нужно подобрать правильный спортивный подход. Он заключается в кардиотренировках в сочетании с обычными упражнениями.

В качестве первого подойдет бег, танцевальная аэробика, велосипед, фитнес. Кардиотренировкам нужно уделять время несколько раз в неделю. Их цель — проработать рельеф.

После можно выполнять упражнения от галифе на бедрах:

  • Отведение ноги. Встаем ровно, руки на боках. Отводим правую ногу вверх и в сторону, задерживая в воздухе 20 секунд. Выполняем 5 махов. Затем повторяем левой ногой. Количество подходов — 3. Чтобы было легче держать равновесие, можно упираться о стул или стену.
  • Приседание. Корпус прямо, руки на боках, нужно стараться, чтобы колени не уходили вперед за уровень пальцев ног. 3 подхода по 15-20 приседаний.
  • Отведение ноги на четвереньках. Принимаем позу, поднимаем конечность в таком же согнутом положении в сторону, задерживаем 3 секунды, опускаем. Делаем 2 подхода по 20 раз.
  • Выпады. Встать ровно, руки на боках. Поочередно отводим ноги назад, приседая. Необходимо сделать 3 подхода по 15 выпадов каждой ногой.
  • Прыжки с поджатием колен. Исходное положение стоя. Подпрыгиваем, стараясь дотянуться коленями как можно выше к груди.

Как убрать зону галифе в тренажерном зале

Занятия в спортивном зале обладают рядом преимуществ из-за возможности использовать тренажеры и благодаря специалисту, который составляет индивидуальную программу и следит за правильным выполнением.

Убрать галифе в зоне бедер в тренажерном зале поможет тренажер Гакк, который позволяет интенсивно качать бедра под разными углами. Там вы найдете кроссовер, специальные тренажеры для работы сидя, стоя и под углом. Каждый из них позволит обратить усилия к строго определенным мышцам.

Это внутренняя или задняя поверхность бедер, четырехглавая мышца, бицепс бедра.

Чтобы убрать ушки с внутренней части бедер, обязательно попробуйте кроссовер. Он создает высокую нагрузку на эту часть.

Для большей эффективности стоит заводить работающую ногу внахлест к опорной, что усилит работу мышц. Ногу нужно держать прямо и создавать максимальную амплитуду движения.

Вес выбираем такой, чтобы вы смогли поднять минимум 10 раз. Новичкам рекомендуется сделать 1-2 раза по 10-15 махов каждой ногой, вес до 10 кг.

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Приседания в Гакк-тренажере помогают убрать жир с внешней стороны бедер. Заодно, упражнение задействует внутреннюю и заднюю область бедра и ягодицы. Оно подходит тем, у кого есть проблемы со спиной и суставами, поскольку снимает с них часть нагрузки. Чем уже расставить ноги, тем сильнее нагрузка на переднюю часть бедер.­Повторить 2-3 раза по 10-15 повторов с весом от 0 до 10 кг.

Разгибание ног – не тяжелое, но эффективное упражнение от галифе на бедрах. Оно создает высокую нагрузку на внешнюю часть конечностей, уменьшая их объем.

Чтобы усилить нагрузку для внешней стороны бедер, нужно разворачивать носки наружу. Если делать длинную паузу в верхней точке, то мышцы будут лучше сокращаться. Это упражнение хорошо выполнять после приседаний.

Повторить 2-3 раза на 10-15 махов с весом 10-15 кг.

Видео: упражнения от галифе

sovets.net/10335-kak-ubrat-galife-na-bedrah.html



Как убрать галифе

Каждый организм имеет свои индивидуальные особенности, поэтому программы относительно, того, как убрать галифе на бедрах разнятся по своему содержанию.

Стандартная программа борьбы состоит из комплекса физических упражнений и оптимизированного суточного рациона.

Для получения большего эффекта приемлемо посещение специальных сеансов массажа, из которых наиболее популярными считаются медовый и баночный вариант.

Как убрать галифе в домашних условиях

Основной принцип сбалансированного питания состоит в употреблении низкокалорийных продуктов. Таким образом в организм поступает меньше калорий, чем сжигается. Диета, направленная на то, как убрать галифе в области бедер, предусматривает исключение из суточного рациона:

  • хлебобулочных, мучных изделий;
  • сладостей, десертов;
  • мороженного;
  • сгущенного молока;
  • напитков, содержащих газ.

В целом не существует единой системы. Программа питания разрабатывается на основе индивидуальных особенностей организма человека и уровня сложности имеющейся проблемы. Приблизительное меню включает:

  1. Творог и чашку несладкого чая на завтрак.
  2. Йогурт с низким содержанием жира и фрукты заменят второй завтрак.
  3. Обед: порция блюда из рыбы, мяса, злаков, а также овощной салат.
  4. На ужин можете выпить чашку кефира.

Основу рациона должны составлять фрукты и овощи. При возникновении проблем с самостоятельным формированием суточного меню, программы упражнений рекомендуется обратиться к квалифицированным специалистам.

Как убрать галифе: упражнения

Эффективную помощь для тех, кто хочет убрать галифе на бедрах, способны оказать интенсивные физические нагрузки. В стандартный комплекс занятий, как правило, входят:

  1. Плие. Сесть в глубокий присест, ноги шире плеч, колено согнуто под прямым ровным углом. Прыжок вверх осуществляется при помощи сильного выпада, с одновременным сжатием бедренных и ягодичных мышц и поднятием рук вверх. После, вернуться в начальное положение. Особое внимание уделяется положению таза. Чем ниже приседание, тем эффективнее упражнение. Выполнять по 15 повторений.
  2. Выпад с подъемом. Встать прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная. Руки на бедрах или опущены вдоль туловища. Выполнить выпад одной ногой вперед, вернуться в исходное положение.Повторить по 15 раз для каждой ноги.
  3. Махи. Для удобства опереться ровными руками о стенку, держа спину прямо. Делайте махи ногой в сторону, при этом останавливаясь в наивысшей точке. Для большего эффекта, рекомендуется совершить удар пяткой в данном положении, а также использовать дополнительные утяжелители. Вернуться в начальное положение, не опуская ногу на пол. Достаточно выполнять 20 повторов — махов.
  4. Махи лежа. Перевернуться на бок, следя за ровной осанкой. Одной рукой упереться о пол, вторую положить под голову. Ногу, которая касается пола, сгибают в колене под небольшим углом, вторую — размещают параллельно полу по диагонали. Осуществляют махи второй ногой, не касаясь пола. Достаточно 20 махов двумя ногами.
  5. Отведение ног. Встать на колени и упереться руками в пол. Спину держать ровно, мышцы пресса напряженные. Одна нога сгибается в колене и поднимается в бок. Необходимо поднять так, чтоб между ногой и поверхностью пола оказался угол в 90 градусов. Затем, согнутую ногу заводят по максимуму назад и возвращаются. Повторить действия рекомендуется около 20 раз, при этом учитываются махи в сторону и за спину как одно действие. Больший эффект достигается если упираться на согнутые руки.

Убрать галифе: отзывы

Мансырова Наталья (28 лет): «Некоторое время занималась формированием осиной талии, и обнаружила наличие галифе. Перепробовала практически все. Реально помогло только низкокалорийное питание и упражнения с утяжелителями. Дополнительный эффект принес баночный массаж. Теперь бедра стройные и подтянутые.»

Бронная Виктория (30 лет): «Липоксация только для ленивых! Больше фруктов и овощей. Избавилась от галифе простыми махами ногами. Делала каждую свободную минуту, в итоге, через 1,5 месяца висячие ушки сами ушли.»

Романовская Александра (37 лет): «Долгое время страдала от галифе. Смирилась с тем, что у каждого свои особенности строения. Потом подруга отвела к диетологу, и мы составили программу правильного питания. Да, было тяжело, но при большом желании можно выдержать все. Также постоянно выполняла дома плие и махи ногами. Результат был виден уже через 2 месяца.»

Убираем галифе: видео

Видеоролик, приведенный ниже содержит в себе уникальный комплекс упражнений, который поможет эффективно избавиться от галифе. Здесь представлены правила выполнения физических упражнений и полезные советы, которые помогут ответить на интересующие вас вопросы.

VesDoloi.ru/kak-ubrat-galife


Как убрать галифе на бедрах — упражнения в домашних условиях

Каждая женщина хочет быть красивой и использует для этого все возможные средства. Одних не устраивает кожа лица, других – состояние волос, а третьи думают, как убрать галифе, появившееся на бедрах.

Это явление может наблюдаться в любом возрасте – многое зависит от фигуры, наследственности и образа жизни. При этом не существует какого-либо конкретного способа вернуть фигуру в прежний вид.

Проблема должна решаться комплексно (массаж и физические упражнения).

Диета

Диетологи дают общие рекомендации, так как похудение невозможно в конкретных местах тела по заказу. Очень часто, сбросив вес, женщина по-прежнему наблюдает на бедрах галифе, особенно, после родов.

Старайтесь не есть сахар, жирную пищу, газированные напитки и фастфуд. Также следует убрать из своего рациона тяжелые и острые продукты. Придерживайтесь дробного питания, предпочитая небольшие порции 4-5 раз в день.

 Диета должна быть полезной и не наносить вреда.

к оглавлению ^

Массаж

Если есть возможность, обратитесь к массажисту, в этом случае можно быстро достичь нужного результата. Важно пройти весь курс и не пропустить ни одного сеанса.

Также можно выполнять самомассаж бедер, уделяя большее внимание проблемной зоне. Основные приемы: растирание и разминание — помогают жировым клеткам быстрее рассосаться, делают кожу упругой. Массажные движения по направлению снизу вверх. Выполнять его рекомендуется не более 10 минут, но каждый день. При массаже следует использовать масло (можно добавить эфирные масла цитрусовых) или крем.

к оглавлению ^

Эффективные упражнения

Быстрее всего убрать галифе, появившееся на бедрах, помогут специальные физические упражнения, они не новые, но очень эффективные. Подобных комплексов существует очень много. Выполнять их можно на полу, с помощью гимнастического мяча.
Простой вариант комплекса из упражнений включает:

к оглавлению ^

Разогрев мышц

Согните левую ногу, сидя на полу, правая – в позе «лягушка». Переместите вес тела на одну ягодицу, опираясь на руки, и делайте вращательные движения – не менее двадцати пяти раз в обе стороны. Упражнение делать для обеих ягодиц. Таким способом вы сможете разогреть мышцы в нужных местах и подготовите их к последующим упражнениям. Выполняйте их не спеша, пока в ягодицах не появится тепло.

к оглавлению ^

Ходьба на попе

Сидя на полу с прямыми ногами, шагайте десять раз вперед, поочередно выдвигая бедра и ягодицы. Затем двигайтесь назад.

к оглавлению ^

Колено в пол

Лежа на боку, вытяните руку перед собой. Ногу согните в колене, а другую, выпрямив и опираясь на руки, поднимайте вверх. При выполнении упражнения в мышцах должно появиться напряжение.

к оглавлению ^

Конструктор бедер

Лежа на боку, поднимайте ногу вверх и осторожно сгибайте в колене, плавно продвигайте бедро внутрь, пятка выше колена. Вращательные упражнения делайте от себя, делать для обеих ног. Все движения совершать в оптимальном для вас ритме, но не слишком быстро.

к оглавлению ^

Выпады

Они должны быть длинными, наискосок, следите, чтобы колено в конечной точке упражнения было над пяткой.

к оглавлению ^

Скакалка

Положительное воздействие оказывают прыжки – скакалка способствует похудению в области бедер, а также бег и простая ходьба.

к оглавлению ^

Приседания

Для повышения нагрузки можно использовать гантели. Приседания работают на ягодицы, при выполнении упражнения выставляйте их назад. В противном случае вы будете нагружать переднюю мышцу бедра, что со временем увеличит галифе на бедрах.

к оглавлению ^

Планка

Существует несколько вариантов планки для укрепления мышц пресса, бедер и спины. Приняв позу, необходимо выдержать до 30 секунд. Планку повторяют по 2-3 раза с перерывами в полминуты.

к оглавлению ^

Подъем колен в положении стоя

Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Можно использовать утяжелители. Медленно поднимайте поочередно согнутые в колене ноги, попутно отводя их в бок.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

woman-l.ru/kak-ubrat-galife-na-bedrax-uprazhneniya-v-domashnix-usloviyax/

Фитнес дома: как убрать галифе (ФОТО)

© Corbis/Fotosa.ru

Казалось бы, все очевидно: чтобы убрать галифе, нужно делать упражнения на мышцы боковой поверхности бедер. Однако только их будет недостаточно. Галифе — это, прежде всего, лишний жир, который не удастся сжечь локально.

Организм начинает перерабатывать его в энергию только в том случае, когда получает (с пищей) меньше калорий, чем тратит (в том числе на тренировках).

Причем расходуется жир не только в той зоне, которую вы активно прокачиваете, а по всему телу.

Совет!

Полноценная кардиотренировка должна стать основной тренировочного плана, если ваша цель — убрать галифе.

Не меньше получаса танцевальной аэробики, Fit-bo, пилокса, бега или занятий на кардиотренажерах три раза в неделю помогут избавиться от жира на бедрах. Но для укрепления мышц в этой зоне все-таки нужны силовые упражнения.

Можно чередовать их с кардиотренировками и проводить через день или совмещать все виды нагрузки в одном занятии.

Как убрать галифе в домашних условиях?

Все упражнения желательно выполнять по 2-3 подхода. Количество повторов во всех упражнениях, кроме отведения ноги стоя, можно начинать с 15 и желательно доводить до 25-30. Статичное удержание будет эффективным 15-20 секунд.

Когда вы будете легко справляться с этой нагрузкой, можно усложнить занятие с помощью эспандера. Сопротивление ленты не должно быть слишком сильным — вам нужно выполнять не меньше 15 повторов за подход.

Занимайтесь регулярно и полноценно и тогда, я уверен, вы сможете убрать галифе.

1. Выпад вперед

Сделайте выпад, отшагнув ногой назад. Колено передней ноги должно быть расположено строго над пяткой, задняя нога прямая, корпус направлен вертикально вверх. Выполняйте сгибания ног до прямого угла, не меняя положение колена передней ноги, слегка наклоняйте корпус вперед. Повторите на другую ногу.

2. Выпад в сторону

Сделайте выпад, отшагнув ногой в сторону, поставьте стопы параллельно. Выполняйте сгибания опорной ноги, слегка наклоняя корпус вперед. Чередуйте сгибания на разные ноги, выполняя по одному или по несколько повторов.

3. Отведение ноги стоя

Встаньте ровно, поставьте руки на пояс или на опору. Выполняйте отведение ноги в сторону, выкручивая пятку наружу, втягивая мышцы пресса. Чтобы лучше прочувствовать работу мышц, начните со статичного удержания, затем выполните в динамике 25-50 повторов.

Поставьте ноги на ширину около метра, разверните стопы в стороны. Выполняйте приседания, направляя колени туда же, куда смотрят стопы. Усилием внешней части бедер отводите колени наружу. Выполните серию приседаний, затем задержитесь в нижнем положении.

5. Отведение ноги в упоре на предплечьях

Примите упор на колени и локти. Одну руку отводите в сторону для более прочной опоры и в ту же сторону отводите согнутую или прямую (усложнение) ногу. Не разворачивайте корпус в сторону подъема ноги, постоянно втягивайте пресс, чтобы не допустить перегрузки поясницы. Выполните серию подъемов в динамике, затем задержите ногу в верхнем положении. Повторите на другую ногу.

6. Отведение ноги лежа на боку

Лягте на бок, сложите свободную руку за голову, втяните пресс. Согните ногу и выполняйте отведение ноги в динамике, затем задержите ее в верхнем положении. Поднимайте ногу не выше, чем в параллель с полом. Повторите на другую ногу. Усложните с помощью эспандера: зафиксируйте ленту под стопами и выполняйте отведение с прямой ногой.

7. Отведение ноги в упоре на боку

Примите упор лежа на боку с опорой на предплечье. Поднимите таз, вытянув тело в ровную линию. Выполните отведение ноги в динамике и статике так же, как в предыдущем упражнении.

Хотите заниматься с Ильей Мизгирёвым онлайн?

В фитнес-видеотеке вы найдете выпуски программы «Проблемные зоны» с Ильей Мизгирёвым и Оксаной Яшанькиной.

www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/30521-fitnes-doma-kak-ubrat-galife-foto.html

Что такое галифе

Галифе – это распространенная проблема отложения жиров у женщин на внешней стороне бедра. При застаивании крови молекулы жира скапливаются в этих местах, образуя так называемые «медвежьи ушки».

Фигура женщины кажется безнадежно испорченной, а различные диеты не всегда дают положительный результат. Даже скинув изрядное количество лишних килограммов, женщина не всегда решает проблему.

Избавиться от вредных отложений помогут следующие советы.

Как убрать

В борьбе с жировыми излишками на бедрах сбалансированное питание и диета занимают главное место, но только этих мер будет не достаточно.

Проведя эффективный курс похудения, женщина может получить на выходе сухие ноги и почти не изменившиеся «ушки» с излишками обвисающей кожи, что выглядит еще менее привлекательно.

Помимо обязательных диет придется вспомнить о физических нагрузках и выкладываться в спортзале. Кардинальное решение – провести липосакцию, но все же предварительно попробуйте не операционные методы.

Питание

Основной для правильного питания, желающим избавиться от галифе, будет следующий режим:

  • Завтрак занимает до 40% суточного объема принимаемой пищи;
  • Второй завтрак до 10 % суточного объема пищи;
  • Обед 30% суточного объема приема пищи;
  • Полдник до 10% суточного объема пищи;
  • И легкий ужин.

Основой рациона должна стать растительная пища, без белков (мясо, рыба) тоже не обойтись, но методы готовки придется контролировать.

По теме:  Как убрать асимметрию грудных мышц

Следует отказаться от жареной пищи в пользу приготовления продуктов на пару или отварных блюд, также стоит забыть об острой пище в любом виде.

Полезны и необходимы кисломолочные продукты, творог лучше покупать обезжиренный, салаты следует заправлять только растительными маслами, отказавшись от животных жиров и майонезов.

Упражнения

Добиться стройных и красивых бедер только диетой не получится, главными корректировщиками проблемных мест выступают физические нагрузки. Чтобы заметно продвинуться к своей цели необходимо выполнять специальные упражнения.

Перечисленные упражнения следует выполнять в 2-3 подходах с 15 повторениями в подходе. Постепенно, с укреплением мышц, количество подходов и повторений можно увеличивать.

Выпады вперед

Из положения стоя произведите шаг вперед так далеко, насколько сможете. Спина прямая, бедро передней ноги и голень образуют угол 90 градусов к полу. Снова принять положение стоя, и следующий выпад производить другой ногой.

Выпады в сторону

Из положения стоя выполняется шаг вправо, при этом необходимо соблюдать параллельное положение стоп. Далее вернуться в положение стоя и совершить выпад в левую сторону.

Отведение ноги стоя

Из положения стоя, руки на поясе, выполняются махи ногами в сторону. При движении необходимо следить, чтобы спина оставалась прямой, мышцы пресса включались в работу, а пятку ноги, выполняющей мах, следует подкручивать наружу.

Приседания из стойки

Ноги развести на расстояние около метра (широкая стойка), стопы слегка развернуты в стороны, колени во время приседаний также отводим немного в стороны. Приседания производятся не в полный присед, а до образования прямого угла к полу.

Отведение ноги из стойки на полу

Принять положение стойки на руках и коленях на полу (встаньте на «четвереньки»). Из этого положения выполняются махи в сторону. Первоначально махи выполняются согнутой в колене ногой, позже, при укреплении мышц, упражнение можно усложнить и отводить в сторону прямую ногу.

Отведение ноги лежа

Из положения лежа на боку (голова находится на опорной руке, нижняя нога немного согнута), выполняются махи прямой ногой вверх.

Для получения максимального эффекта, при выполнении всех упражнений рекомендуется поддерживать невысокий темп, стараться прочувствовать каждое движение, выполняя его спокойно, ровно с максимальной амплитудой.

Массаж

Помимо диеты и физических нагрузок ускорить процесс возвращения стройной фигуры помогут медовые массажи.

Мед позволяет ускорить движение крови в местах застоя, удаляет излишки воды, повышает тонус и качество кожи, разрушает жировые отложения.

Для выполнения массажа потребуется мед разогреть на паровой бане, затем горячий мед мягкими движениями втирается кончиками пальцев в проблемные места.

Массаж требуется проводить активно, с ощутимым нажимом, чтобы качественно проработать места скопления жира. По окончании процедуры принять душ и обработать поверхность бедер антицеллюлитным кремом.

BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/chto-takoe-galife.html

Секреты красоты: убираем галифе на бедрах

Вы знаете, что такое галифе на бедрах? Фото, размещенное в нашей, статье наглядно показывает проблемную зону, с которой борются многие женщины. Вы задумались над тем, как избавиться от этой проблемы? Вам помогут несколько простых и доступных каждому упражнений.

Упражнение 1

Для того чтобы убрать галифе на бедрах, делаем следующее: садимся на пол, ноги нужно согнуть в коленях. Руками упритесь в пол по бокам от себя. Положите на пол правую ногу, не разгибая ее в колене. Повторите это упражнение пятнадцать-двадцать раз. Затем выполните такие же движения левой ногой. Этим упражнением вы разогреете ягодичную мышцу и промассажируете зону галифе на ногах.

Упражнение 2

Сидя на полу, вытяните перед собой ноги. Руки должны быть скрещены на груди, или можно согнуть их в локтях сбоку от себя. Попытайтесь передвигаться на ягодицах вперед десять раз и назад 10 раз. Сделайте пять подходов. Ноги во время упражнения должны оставаться прямыми.

Упражнение 3

Еще одно хорошее упражнения для уменьшения галифе на бедрах: лягте и повернитесь на правый бок, рукой обопритесь на правый локоть. Ноги должны быть согнуты в коленях.

Поднимите левую ногу примерно на 45 градусов от пола, напрягите левую ягодицу, а носок тяните на себя. Левым коленом коснитесь пола сначала перед правым коленом, затем позади него.

Делаем три подхода по тридцать раз для одной, а затем для другой ноги.

Упражнение 4

Лежа на правом боку, кладем голову на руку. Ноги остаются прямыми. И начинаем поднимать сначала левую ногу на угол в 45 градусов, описывая ею круги, а затем правой ногой повторяем ту же процедуру.

Упражнение 5

Для этого упражнения нам понадобится опора. Встаньте около нее. Спина выпрямлена, ягодицы напряжены. Отводим в сторону правую ногу десять-пятнадцать раз, затем левую. Делаем три-четыре подхода для каждой ноги.

Упражнение 6

Внимание!

Одно из лучших упражнений для уменьшения галифе на бедрах. Нужно лечь на край дивана или кровати. Затем проделываем такое движение: левую ногу заносим сначала вверх, затем опускаем вниз к полу. Делаем двадцать-тридцать раз для каждой ноги в три-четыре подхода.

Комплексный подход

Хороший результат дают упражнения в сочетании с массажем для зоны галифе. Для этого вам потребуется жесткая рукавичка, щетка или специальный массажный ролик. Массаж можно выполнять как со специальными антицеллюлитными и жиросжигающими кремами, так и просто в душе под водой.

Главное, чтобы ваша кожа ощутила воздействие на нее. Она должна покраснеть и хорошо разогреться. Также можно делать скрабы и обертывания. Эти способы помогают справиться с галифе на бедрах. Например, хороший результат дает применение кофейного скраба.

Во время принятия душа смешайте молотый нерастворимый кофе с гелем, и интенсивно разотрите проблемные зоны полученной массой. Проделайте в течение пяти минут и смойте водой. Проводя все упражнения и косметические процедуры, важно помнить о питании. Оно должно быть сбалансированным и полезным.

Если вы будете сочетать все приведенные рекомендации, то скоро от вашей проблемы — галифе на бедрах — не останется и следа!

fb.ru/article/83192/sekretyi-krasotyi-ubiraem-galife-na-bedrah

Как убрать галифе на бедрах?

Женщины часто находятся в борьбе за свою красоту. Кому-то не нравится кожа лица, а кому-то своя фигура. Сегодня мы поговорим о том, как убрать галифе.

Независимо от того молодая девушка или взрослая женщина проблема галифе касается любых возрастов.  Дело в том, что все зависит от типа фигуры, наследственности и главное — от образа жизни человека. Нет одного определенного способа возвращения фигуры в былые формы. Все мероприятия нужно делать в комплексе – это соблюдение диеты и регулярные физические упражнения.

Советы диетологов

Диетологи в первую очередь дают общие предписание, потому что похудение не происходит в «нужных» частях тела, зачастую похудев, женщина так и не избавляется от галифе.

Но все же старайтесь не употреблять сахар в чистом виде, жирную пишу, гастрономию, газированную воду. Придерживайтесь обычного дробного питания(3-4 приема пищи небольшого количества). Все зависит от вашего состояния организма.

Диета в первую очередь должна приносить пользу, а не вред. Поэтому просто уберите тяжелые, жирные, острые продукты из своего рациона.

Массаж

Как быстро убрать галифе при помощи массажа? Если у вас позволяют средства, то можете обратиться к массажисту. Дело в том, что массаж очень эффективен при этой проблеме, особенно если его делает специалист. Массаж, как бы поможет жировым клеткам проблемных мест быстрей рассосаться. Но только нужно делать полный курс, не пропуская ни одного занятия.

Физические упражнения

Как быстро убрать галифе на бедрах? Быстрее всего вам справиться с ним поможет работа над своим телом при помощи специальных физических упражнений. Комплексов упражнений на сегодняшний день существует достаточное количество. Их можно выполнять на полу, можно при помощи гимнастического мяча.

Здесь представлены наиболее эффективные упражнения, которые помогут избавиться от галифе на бедрах.

Разогрев мышц 

Первоначальное положение

Вы сидите, согните левую ногу в колене, правую  положите в позу “лягушка”. Сзади нужно немного опереться, согнув немного руки в локтях. Переносим осторожно вес всего тела на правую ягодицу.

Как выполнить упражнение?

Пользуясь руками и телом, делаем вращательные движения на  правой ягодице, которая находится на полу. Нужно сделать не менее 25 — 30 вращений в обе стороны. Поменяйте ноги и сделайте упражнение на другую ягодицу.

В результате

Вы разогреете мышцы ягодиц и бедер и приготовите их к остальным упражнениям

Обратите внимание

Не спешите, делайте упражнение, пока не почувствуете тепло в ягодичных мышцах.

Ходьба на попе

Первоначальное положение

«Положение, сидя на полу, прямые ноги вытянуты. Руки согнутые,  приставлены к бокам.

Как выполнить упражнение?

Шагайте 10 раз вперед, выдвигая поочередно бедра и ягодицы. Так нужно все проделать и в обратном направлении. Выдвигайте свои бедра назад.

В результате

«Вы задавались вопросом «как убрать галифе на ногах?» вот решение. Это упражнение ликвидирует жировые отложения на задней поверхности бедер и ягодиц.

Обратите внимание

Не нужно сгибать колени. Движение совершайте одними бедрами.  Совершайте упражнение до чувства жжения в ягодичных мышцах.

Движение колена в пол

Первоначальное положение

Позиция, лежа не левом боку, обопритесь на локоть левой руки. Правую руку положите перед собой. Немного согните левую ногу. Теперь прямую правую ногу поднимайте вверх.

Как выполнить упражнение?

Правая нога согнута, колено касается пола впереди вас. Выпрямляем ногу в первоначальное положение. После этого движения коснитесь коленом пола, но позади себя. Повторите упражнение с другой ногой.

В результате

Выполнение этого упражнение сделает ваши бедра сильными и упругими.

Обратите внимание

Всегда нужно касаться пола коленом. Без спешки выполнять упражнение. Ощущайте напряжение в мышцах бедер.

Конструктор бедер

Первоначальное положение

Положение, лежа на левом боку, левая рука вытянута. Ваша правая рука находится впереди вас. Поднимаем правую ногу  вверх и плавно сгибаем в колене.Продвиньте бедро внутрь, ваша пятка должна быть выше колена.

Как выполнить упражнение

Движения вращательные в направлении от себя. Все повторите со второй ногой.

В результате

Очень хорошо сгоняется жир с проблемных частей бедер и ягодиц.

Обратите внимание

Все движение делать в удобном для вас ритме, но не быстро.  Всего нужно сделать по 25 раз. Когда вы научитесь делать упражнения, можно увеличивать количество выполненных раз в каждом упражнении.

Прочитав эту статью, вы узнали, как быстро и надолго убрать галифе на ногах.

elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/nogi/kak-ubrat-galife-na-bedrah

Как убрать галифе на бедрах

Формирование «ушек», или как их еще именуют — галифе на поверхности боковых сторон бедер становится неотъемлемой помехой и искажением привлекательности и женственности фигуры многих представительниц прекрасной половины человечества. Более того, они постоянно искажающе выпирают из-за одежды, делая фигуру неказистой.

Ко всему прочему, было доказано, что в данных отложениях скапливаются вредных вещества, оказывающие отравляющее воздействие на весь женский организм. Многие думают, что галифе после их формирования остаются до конца жизни. Но, это в корне не так и избавиться от ненавистных «ушек» на попе вполне реально.

В данном обзоре подробно рассмотрим, как убрать галифе на бедрах дома, что для этого необходимо делать, а также рассмотрим самые эффективные комплексы упражнения, способствующие максимально эффективному избавлению от галифе, которые можно выполнять не только в фитнес-центрах, но и в домашней уютной обстановке.

Причины их образования «ушек»

Ушки, или галифе с точки зрения науки, являются локальными жировыми отложениями, локализующимися на боковых бедренных поверхностях.

 Было доказано, что формирование галифе заканчивается до достижения половозрелого возраста, после чего они перестают быть востребованными организмом до конца жизненного периода, из-за чего происходит их деградация, в ходе которой галифе начинают покрываться разными клеточными структурами, преграждающими доступ к общим процессам метаболизма в организме. Без возможности выведения токсинов, такие ткани начинают постепенно разрастаться.

Видео

Если более тщательно разбираться в процессах формирования ушек, то выходит так, что образуются они не только посредством откладывания жировых прослоек, и посредством мышечных волокон. Слабые ягодицы и мышечные волокна при отвисании также формируют галифе.

Еще одна причина подобных образований заключается  в дряблости кожных покровов, развивающейся при неправильном питании, и недостаточном уходе за кожей.

 Считается, что ликвидировать жировые отложения на бедренных поверхностях с использованием диет, или выполнения каких либо упражнений не возможно. И это, отчасти на самом деле так.

Важно!

Но, если взяться за решение данной проблемы с кардинальным подходом и бить сразу по всем направлениям, то жировые отложения в зоне бедер непременно будут побеждены.

Сразу стоит отметить, что при разработке комплекса упражнений, необходимо брать во внимание конституцию телосложения, так как именно от данного показателя зависит количество повторов и подходов к выполнению упражнений. Упражнения от галифе на бедрах в домашних условиях могут предрасполагать применение дополнительного инвентаря в виде гантелей, полуторалитровой пластиковой бутылки, наполненной водой, или чего-то в этом роде.

Выполнение упражнения «с выпадом»

Данное упражнение выполняется для максимального похудения попы и бедренной зоны ног и для его исполнения могут применяться гантельки, или штанга. Для сохранения равновесия, необходимо ноги располагать чуть в стороне друг от друга.

При выполнении выпада вперед, нужно:

  • чтобы одна нога выходила вперед, а вторая упиралась на поверхность носка;
  • сгибать необходимо обе ноги на угол в 90 градусов;
  • после чего возвращаемся в исходное положение.

Выполнение данного упражнения активизирует прямое воздействие на мышечные структуры ягодиц, а также на зону четырехглавых мышц бедра.

Выполнение упражнения «выпада с продолжением ходьбы»

Данный вид упражнения является несколько сложнее, чем предыдущее, в том, что здесь необходимо не возвращаться в исходное положение после выпада вперед, а вставать и выполнять сразу следующий выпад другой ногой.

 Важно понимать, что для выполнения данного упражнения требуется большое пространство и огромная сила воли, так как усвоить правильную технику выполнения довольно таки сложно. Данное упражнение идеально подходит для максимального похудения зоны ягодиц и подтягивания бедренных мышц.

Каждой ногой нужно минимум выполнить по 10 выпадов с 2-3 подходами.

Выполнение упражнения с «зашагиваниями»

Зашагивать разрешается хоть куда:

  • на скамейку;
  • стул;
  • баллон;
  • или другую ровную поверхность, способную выдержать ваш вес.

Уровень высоты выбранной поверхности для зашагивания на нее должен быть таким, что если поставить одну ногу на нее, то поверхность колена должна располагаться чуть выше тазобедренного сустава.

При зашагивании, вторая нога может оставаться на весу, или же ее можно подставлять к ноге, которой выполняется данное упражнение.

 Для дополнительной нагрузки можно использовать небольшие утяжелители в виде гантелек.

Выполнение приседаний

Многие люди часто задумываются о том, как избавиться от галифе на бедрах дома и не посещать дорогие спортклубы либо фитнес центры. Верным решением данной проблемы является выполнение приседаний позволяющих бороться с некрасивыми формами попы и бедер.

Существует множество вариаций их выполнения:

  • с утяжелителями и без них;
  • с глубоким приседанием и средним;
  • с задействованием обеих ног и одной;
  • с ногами поставленными вместе и широко разведенными с гантелькой между ними.

Любая разновидность приседаний идеально подходит для подкачивания поверхности бедер и попы, необходимо лишь подобрать для себя наиболее приемлемый вариант данного упражнения.

Гимнастика с разведением и отведением ног

Отводить и разводить ноги также можно по-разному и в различных позициях:

  • отведение ног в разные стороны;
  • приняв положение, лежа на спине, поднимать и отводить ноги назад либо по сторонам с поочередным выполнением и сменой действующей ноги;
  • выполнение круговых махов через спинку стула, поставленного перед собой.

Подобные разновидности гимнастики оказывают эффективное укрепление мышц ягодиц, а также мышечных волокон в зоне бедренной поверхности.

Правильный рацион питания

Для борьбы с галифе, как уже было отмечено, не стоит соблюдать какие то особые диеты, но скорректировать и сбалансировать свой рацион все таки необходимо, так как правильное питание является не только залогом здоровья, но и красоты внешнего вида.

 Первоначально необходимо устранить из ежедневного рациона питания все продукты с красителями, консервантами и ароматизаторами, чем будет достигнуто до 58% успеха начатого дела. Рекомендуется употреблять как можно больше свежевыжатых натуральных соков, мясных котлет (только не полуфабрикаты), приготовленных в пароварке, либо в духовке.

Рекомендовано употреблять больше легкой пищи, не вызывающей чувство тяжести в области живота. Способ обработки продуктов также необходимо изменить.

А именно, котлеты необходимо готовить в пароварке, или в духовке, а не на сковороде, и так нужно поступать со всеми пищевыми ингредиентами. Метод жарки стоит вообще забыть. Сделать это конечно не просто, учитывая, что практически все привыкли к жареной картошке, жареным котлетам и так далее.

Но, введя такие основательные перемены в свою жизнь вы скоро к этому привыкнете, и более того, сможете не только похудеть и предостеречь свои органы пищеварительного тракта от серьезных патологических заболеваний, в виде гастрита, панкреатита и т.д. Также необходимо соблюдать режим питания.

Кушать нужно небольшими порциями в одно и тоже время, не менее 4-х раз в день.

Для ускорения процессов по кровотоку и лимфотоку рекомендуется ежедневно в минуты отдыха, когда вы смотрите телевизор, или сидите у монитора компьютера, проводить процедуры по самомассажу. Это будет способствовать ускорению процессов преображения фигуры и улучшению трофики тканей и процессов метаболизма.

Самомассаж можно проводить следующим образом:

  • при помощи роликовых массажеров;
  • методом пощипывания проблемных зон;
  • посредством применения жесткой мочалки.

Продолжительность самомассажа может занимать всего 3-5 минут в день и этого будет вполне достаточно для достижения необходимого результата.

Отзывы

Екатерина, 24 года Волгоград: Вообще я обладаю неплохим весом и довольно привлекательной фигурой, но галифе просто надоели.

В начале этого лета решила конкретно от них избавиться, полностью изменила рацион питания и стала каждый день делать выпады с ходьбой. На первых порах пришлось тяжело, все болело, невозможно было ни сесть, ни встать.

Но, спустя два месяца я увидела в зеркале совершенно другое тело, которым очень горжусь!

Алена, 35 лет Новороссийск: Я много лет пыталась избавиться от «ушек» при помощи разных диет, но все безрезультатно. А нужно было бить сразу по всем направления. Диета плюс ежедневные упражнения и самомассаж, вот что необходимо для прекрасного результата.

Оксана, 28 лет, Омск: Упражнения с выпадом и ходьбой очень эффективные, правда нетренированная попа сразу начинает жутко болеть, но потом привыкает! Первые результаты такого похудения я заметила уже через полтора месяца.

diets.guru/pohudenie/kak-ubrat-galife-na-bedrah/

Как убрать галифе на ногах в домашних условиях?

Каждая вторая представительница прекрасного пола задумывается над решением вопроса, как убрать галифе. Зона бедер беспокоит наличием жировых образований, скопление которых приводит к визуальному изменению контура бедра.

Подобное явление и принято называть галифе. Проблема в этой области может быть устранена при помощи комплекса мер, направленных именно на уменьшение жировых прослоек на ногах.

Правильный выбор диеты для борьбы с галифе

Выбор системы питания определяется, основываясь на изначальном состоянии организма и запущенности проблемы в целом.

Убираем зону галифе при минимальной прослойке жира

Для девушек с показателями индекса массы тела в пределах нормы, но с наличием видимой прослойки в области бедер, необходимо учитывать тот факт, что быстро потерянный вес для них обернется потерей мышечной массы. А значит, вместо решения проблемы добавится еще и дряблый вид кожных покровов.

Поэтому все свое внимание стоит сфокусировать на постепенном уменьшении калорийности пищи и последовательном воздействии на зону галифе, грамотно подобрав упражнения.

Расчет потери массы тела должен производиться исходя из пропорции: не более 500 грамм в неделю. Такой способ поможет добиться фиксированных результатов и сохранит упругость кожи. Под данные требования идеально подходит средиземноморская диета. Она предполагает разделение приемов пищи на большее количество раз, например 5-6. Но обладает очень лояльной подборкой продуктов.

Таким образом, в день можно употребить:

  • порцию каши и две порции хлеба;
  • две порции рыбы или постного мяса;
  • несколько порций свежих фруктов;
  • неограниченное количество овощей;
  • две ложки оливкового масла.

Одна порция, в данном случае, приравнена к 100 граммам продукта.

Борьба с зоной галифе при высоком ИМТ

Когда проблемная зона галифе сопряжена с высокой массой тела, необходимо более последовательно подходить к решению этого вопроса. В данной ситуации срочно справиться с проблемой точно не удастся.

Необходим комплексный подход, в основе которого будет полное изменение рациона питания. Но прежде чем предпринимать подобные меры стоит обратиться к эндокринологу, а возможно, еще и к гинекологу для определения состояния организма перед началом процесса. И для получения рекомендаций, как избежать возможных рисков связанных с резким изменением веса тела.

Как убрать галифе при наличии устоявшихся жировых отложений в избыточном количестве? Целесообразнее всего воспользоваться низкоуглеводной диетой. Суммарный состав углеводов в сутки будет равен 2 грамма, такое же количество белков и 0,5 грамм жиров.

Расчет ведется на один килограмм массы тела. Такое соотношение позволит употреблять около 1500 килокалорий в день, что является полноценным питанием. Женщина не будет испытывать чувство голода. Вес будет уходить преимущественно из жировых запасов, с наименьшей потерей мышечной массы.

Но, стоит учитывать, что выполняя тяжелые упражнения с периодичностью до пяти раз в неделю, следует увеличить долю жиров до одного грамма в сутки. Это может быть одно куриной яйцо или 100 грамм жирной рыбы.

Приблизительный рацион на сутки (порция равна 100 граммам):

  • завтрак может состоять из порции творога и чашки кофе. В дополнение идут ягоды и несколько диетических хлебцев;
  • второй завтрак: белковый йогурт и одно яблоко;
  • обед должен содержать порцию каши из любой низкоуглеводной крупы, рыбу или мясо на выбор и овощи;
  • на полдник можно выпить протеиновый коктейль либо заменить его творогом и кефиром;
  • ужин должен быть легким. Это могут быть морепродукты и зеленые овощи.

Салаты можно заправлять только оливковым или подсолнечным маслом.

К режиму питания нужно в обязательном порядке добавить физические упражнения. Хорошо если это будет легкий спорт: фитнес или пилатес. Упражнения тоже должны быть дозированными. Например, не больше трех раз в неделю. Организм не должен быть истощенным.

Как бороться с галифе в домашних условиях?

Как убрать галифе, если недостаточно свободного времени для посещения тренажерного зала. С проблемой можно бороться и в домашних условиях.

Существует определенная методика, благодаря которой воздействия направлены именно на проблемную зону. Тренировки направлены на максимальный расход энергии.

Хорошо соблюдать периодичность занятий не чаще трех раз в неделю. Организм должен иметь возможность быстро восстановиться.

Упражнения:

  1. Самым эффективным упражнением, воздействующим на зону бедра, является приседание.
    Важно соблюдать правила его выполнения. Ноги на ширине плеч. При спуске ягодицы должны быть приближены максимально к поверхности пола. В нижней позиции на выдохе производится выпад ноги в сторону. Делать упражнение нужно быстро, давая возможность мышцам принять максимальное напряжение и тем самым активизировать обменный процесс. Повтор упражнения 10 раз для начального уровня, плавно переходя до 25 раз для каждой стороны.
  2. Мах ноги вперед с задержкой.
    При первых попытках лучше выполнять упражнение у стены, в качестве опоры. Вытянув ногу вперед, выполняется приседание, затем плавный подъем. Количество повторов зависит от выдержки. Для начала будет достаточно пяти.
  3. Махи ногами в сторону – упражнения легкие.
    Руки должны находиться на поясе, спина ровная. Повторы от 10 и до 25 в финале.

Возможно ли убрать галифе в недельный срок?

Действительно, вопрос о том, как убрать галифе, да еще и за неделю, может иметь положительный ответ. Все дело в том, что наличие галифе в зоне бедра может быть обусловлено излишним скоплением жидкости. Естественно, такие нюансы видит только сама обладательница. Так как жидкость не влияет на сильно выраженные искажения контура женского тела.

Все что нужно сделать, чтобы избавиться от проблемы за неделю это:

  • ограничить потребление соли в любом виде (в том числе и маринованной продукции);
  • не применять тяжелые физические упражнения в эту неделю;
  • посетить банные процедуры и непременно плавать в бассейне.

Быть красивой – это труд. Обладая знаниями как эффективно убрать галифе и при этом сохранить свое здоровье – можно начинать действовать и реализовать свою мечту об идеальной, подтянутой фигуре.

SilaDiet.ru/pohudenie/problemnyh-zon/kak-ubrat-galife-na-nogah-v-domashnih-usloviyah.html

Как убрать галифе на бедрах?

Одной из отличительных особенностей женской фигуры является склонность к скапливанию жира в области бедер и ягодиц, которую принято называть «зоной галифе». Скажем откровенно, такие жировые прослойки не красят женщину, и естественно многие хотят от нее избавиться.

Как убрать жир с зоны галифе?

Для начала, скажем, что убрать галифе на бедрах можно как с помощью упражнений, массажа и диеты, так и с помощью хирургического вмешательства. Первый путь, конечно же, более длительный и тяжелый.

И никто не дает гарантию, что с его помощью вы сможете также быстро убрать галифе, как и с помощью операции.

Однако же липосакция удовольствие не из дешевых, и даже такой способ не исключает повторного появления галифе на вашем теле.

По теме:  Упражнения чтобы убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Поэтому все же лучше вначале воспользоваться нашими советами, и прибегать к помощи хирурга лишь в крайнем случае. Для начала пересмотрите свой рацион.

Нет никакой особой диеты, чтоб убрать зону галифе, но нужно учесть, что любые калорийные продукты любят оседать именно на бедрах. Поэтому в своем питании делайте упор на овощи и фрукты.

Более подробно на тему диеты можете проконсультироваться у врача-диетолога. Он поможет вам подобрать рацион исходя из особенностей вашего организма.

Как убрать галифе на ногах с помощью упражнений?

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на краю кровати (стола, лавки для упражнений) на правом боку лицом к краю. Левую ногу опустите максимально вниз, обратите внимание, что нога при этом должна быть ровной, а стопа параллельно полу.

Затем максимально поднимаем левую ногу вверх. Все движения совершаете плавно, без рывков. Затем переворачиваетесь на левый бок и повторяете упражнение для правой ноги.

Для начала достаточно сделать по 10 махов каждой ногой, и постепенно увеличивая их количество до тридцати.

Упражнение 2

Совет!

Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой, голова опущена. Выполняете приседание. Во время выполнения упражнения спина должна оставаться прямой, живот втянутым, а бедра параллельными друг другу. Количество приседаний постепенно увеличивайте с трех до десяти.

Упражнение 3

Исходное положение: сидя на полу (упор на руки) согните ноги в коленях. Затем старайтесь развести колени как можно шире. Зафиксируйте положение и вернитесь в исходное. Количество повторений – от 5 до 12 в зависимости от физической подготовки.

Упражнение 4

Исходное положение: сидя на полу (упор на руки), ноги прямые разведенные в сторону. Выполнение упражнения заключается в поворачивании ног вовнутрь и наружу. Повторять 10-15 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: сидя на полу (упор на полусогнутые в локтях руки), ноги выпрямлены, носки вытянуты. Затем согнутые колени подтягиваем к плечам (бедра должны быть перпендикулярны полу). После ноги выпрямляете и касаетесь пятками пола. Повторять упражнение 3-5 раз. Затем число повторений можно увеличить до 10-15 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на правом боку, ноги согнуты в коленях и образуют прямой угол с туловищем. Не размыкая стоп, поднимите левое бедро и зафиксируйте положение. Вернитесь в исходное. Повторять 10-15 раз для каждой ноги.

Как убрать галифе на бедрах с помощью массажа?

Многие женщины утверждают, что упражнения для устранения галифе лучше совмещать с массажем для бедер. Конечно, лучше для этого обратиться к специалисту, он лучше знает, как убрать галифе на ногах.

Но если вы по некоторым причинам не можете воспользоваться их услугами, то можете делать его самостоятельно. Такой массаж должен начинаться с легких поглаживающих движений. Затем переходите к разминанию, растиранию и постукиванию.

Заканчиваете массаж также легкими поглаживающими движениями. Длительность массажа должна составлять около 10 минут.

WomanAdvice.ru/kak-ubrat-galife-na-bedrah

Как убрать «галифе» на бедрах?

О том, каким способом убрать «галифе» на бедрах задумывается большое количество женщин. Мало кому такая проблема доставляет удовольствие. В действительности, убрать «галифе» с бедер можно лишь двумя способами. Первый – это хирургическое вмешательство. Так называемая, липосакция. Второй – это физические упражнения и диеты – его-то мы и рассмотри более подробно в данной статье.

Итак, почему же так легко откладывается жир на бедрах? Все дело в том, что природа наградила эти участки тела очень большим количеством жиросохраняющих рецепторов, в то время, как жиросжигающих рецепторов здесь вовсе немного.

Внимание!

Это и усложняет нашу задачу. Заметьте, даже если кто-то резко значительно худеет, бедра все также не желают отдавать свой накопленный жир.

Такая  ситуация обязана как раз тому, что в этих бедрах уж очень большое количество жиросохраняющих рецепторов.

Что нужно делать, чтобы убрать «галифе» на бедрах?

В первую очередь, решите для себя, что вы немедленно всерьез возьметесь за эту проблему. Если такое решение принято, то все остальное уже не выглядит таким страшным и отталкивающим.

Итак, сразу пересмотрите свой рацион. Немедленно исключите из него те продукты, которые стимулируют жиросохраняющие рецепторы.

Замените эти продукты лучше теми, которые стимулируют иные, жиросжигающие рецепторы.

Конкретнее – наложите табу на легкоусвояемые углеводы (сладости, кондитерские изделия), а также табу на животные жиры. Замените их лучше овощами, фруктами, белковой пищей и сложными углеводами.

Лучше всего, чтобы повседневный рацион для вас составил профессиональный диетолог, который сможет на основе ваших данных, ваших анализов – подобрать наиболее подходящую именно для вас диету.

Теперь, что касается упражнений. Наиболее тщательно стоит прорабатывать внешнюю сторону бедра. Ведь «галифе» — это слой подкожного жира, который находится именно на внешней широкой мышце нашего бедра. Наиболее подходящие упражнения будут упражнения типа: «велосипед» и «ножницы». Не менее эффективны будут обычные махи ногами и прыжки.

Как убрать «галифе» на бедрах при помощи упражнений

  • Первое упражнение. Нужно лечь на край кровати, очень желательно, чтобы он был твердым. Свесить одну ногу вниз, но держать ее ровно. И выполнять этой ногой махи по максимальной амплитуде. Для начала достаточно в день по 10 махов для каждой ноги. Со временем увеличить это количество до 30 махов.
  • Второе упражнение. Встаем у стены и упираемся в нее руками. Ноги чуть согнуты в коленях. И медленно, с усилием, максимально высоко поднимаем поочередно то одну ногу, то другую через сторону. Количество упражнений – то же самое.
  • Упражнение третье. Ложимся на бок, ноги согнуты в коленях, подгибаем их к животу, так, чтобы угол составил примерно 90 градусов. Теперь, не размыкая стоп, медленно поднимаем ту ногу, которая сверху. Так повторить 5-10 раз для каждой ноги.

Помимо всего вышеперечисленного, попробуйте использовать массаж. Он способствует  оттоку лимфы и венозной крови, также стимулирует кровообращение, и улучшает систему обмена веществ. Начинать массаж нужно с поглаживаний, а затем хорошенько растирать и разминать бедра. Еще, неплохо бы и потрясти их.

Заканчивать стоит, опять-таки, поглаживанием.

На самом деле убрать «галифе» с бедер очень тяжело и очень долго. Но это вовсе не невозможно. Возможно все! Для этого нужно заранее зарядиться нескончаемым оптимизмом, терпением и огромным упорством. Тогда, обязательно все получится, и вы приобретете стройные, красивые, изящные бедра.

Статья подготовлена специально для сайта — zhenskiy-sait.ru

zhenskiy-sait.ru/sposoby-poxudeniya/kak-ubrat-galife-na-bedrax.html

Упражнения в домашних условиях для галифе на бедрах

(1 3,00 из 5)
Загрузка…

Любая девушка знает, что галифе- это не только определенная форма брюк, и многие знают об этом не понаслышке.

Галифе на бедрах — это жировые отложения, которые накапливаются у девушек во время переходного возраста, чтобы участвовать в формировании гормонального фона.

Когда пубертатный период заканчивается, организм не в силах расщепить лишние жиры и сохраняет их под защитной пленкой.

Стоит отметить, что даже стройным девушкам свойственны отложения на передней, задней и внутренней поверхности бедер.
Диета поможет уменьшиться в объемах, но не решит до конца саму проблему. Без специальных упражнений, разработанных для коррекции бедер не обойтись.

Положительный момент в том, что даже в домашних условиях возможно избавиться от галифе, не прибегая к помощи тренера. Для лучшего эффекта из инвентаря Вам понадобятся утяжелители на ноги и специальная спортивная лента.

Выполняя упражнения в домашних условиях регулярно и придерживаясь правильной диеты, Вы быстро увидите результат и «ушки» начнут таять.

Перед любой тренировкой надо 5 минут уделить разминке. Разогрейте и потяните все мышцы, чтобы тело было готово к работе.

Важно!

Выполняйте упражнения по 2-3 подхода, начиная с 15 повторов. Со временем увеличьте количество повторений до 20-25. Вы должны чувствовать жжение в мышцах, только так жиры начнут расщепляться, а мышцы- укрепляться.

Упражнения для галифе на бедрах в домашних условиях:

  • Выпады вперед и назад Встаньте ровно, уприте руки в бока и сделайте выпад вперед правой ногой. Согните ее в колене до прямого угла. Важно, чтобы колено не выходило за носок. Поменяйте ногу. Для лучшего эффекта, задерживайтесь ненадолго в выпаде.Выпады назад действуют по той же схеме. Из положения стоя, выведите ногу назад, передняя — сгибается до прямого угла. Поменяйте ноги;
  • Приседания в широкой стойке (плие)Разведите ноги на ширину около метра, стопы смотрят в стороны. Приседайте глубоко и так, чтобы колени смотрели в ту же сторону, что и стопы. В конце упражнения задержитесь в нижнем положении;
  • Выпады в сторонуВстаньте прямо. Правой ногой сделайте выпад в сторону, согните ее, приседая глубоко и наклоняя корпус немного вперед. Поменяйте ноги;
  • Отведение ноги лежаЛягте на бок, опираясь на руку. Приподнимите верхнюю ногу, носок смотрит на себя. Выдыхая, поднимите ее вверх. Для лучшего эффекта задержитесь в верхней точке. Поменяйте ноги.

diet-diet.ru/sport/uprazhneniya/uprazhneniya-v-domashnix-usloviyax-dlya-galife-na-bedrax.html

Как убрать «галифе» на бедрах

Чаще всего красивая фигура – это не подарок, посланный природой, а результат тщательного ухода за собой и длительных усилий. Мы – это то, что мы едим. Мы – это отражение того образа жизни, который мы ведем.

Добиться того, чтобы ягодицы были упругими, живот – плоским, а талия – тонкой, можно с помощью диет и физических упражнений. А вот с бедрами всегда какие-то проблемы.

И наиболее распространенный дефект на ляжках – это «галифе».

Почему так сложно избавиться от «галифе»?

Из-за непрезентабельно висящих на бедрах «ушек» девушкам приходится отказываться от облегающего мини.

А перед наступлением каждого пляжного сезона хочется кричать «караул» при одном только взгляде на отражение своей фигуры в зеркале.

При этом важно понимать, что от «галифе» нужно реально избавляться – эти выпуклости имеют вес и создают лишнюю нагрузку на бедренные мышцы и поясницу, что с годами может спровоцировать болезненные ощущения и даже травмы позвоночника.

Для начала разберемся, кто вообще «придумал» эти «ушки». Жировая ткань, которая так или иначе опоясывает наше тело, бывает поверхностной и резервной.

Когда вы с пищей потребляете калорий больше, чем организм успевает потратить на обеспечение своей жизнедеятельности, на традиционно проблемных зонах начинают появляться отложения.

Это поверхностный жир, который представляет собой эдакие тактические запасы на случай наступления «черных дней».

Если вы садитесь на жесткую диету или начинаете активно и регулярно заниматься спортом (это и есть для организма те самые «черные дни»), поверхностные отложения жира достаточно быстро исчезают.

В результате стрелка весов приятно двигается влево, ощущается подтянутость мышц. Но в целом фигура остается прежней, причем как раз за счет бедер. И тут все дело во втором типе жира – резервном.

Можно сказать, что это стратегические запасы нашего организма, которые практически неприкосновенны.

Прослойка резервного жира, из которого как раз и состоят «галифе», располагаются глубоко. Начинает эта «гадость» формироваться у девочек в период полового созревания и продолжает накапливаться лет до 22.

Совет!

Как только у молодой девушки установится регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в резервном жире, которому, однако, и деться-то теперь некуда.

Из-за невостребованности прослойка уплотняется и покрывается соединительно-фиброзной тканью.

В итоге получается, что жировые отложения оказываются как бы в оболочке. При этом в процессах жизнедеятельности организма они не используются и в процессе похудения исчезают в самую последнюю очередь.

От отчаяния некоторые женщины обращаются в клиники эстетической медицины. Надо отметить, что хирургическое вмешательство – это вещь не только дорогая, но и опасная, чреватая негативными последствиями. Так что будем учиться избавляться от «галифе» более щадящими методами.

Время и упорства потребуется больше, но результат все равно будет!

Как нужно питаться?

Это неотъемлемый пункт комплексной программы похудения в бедрах.

В данном случае организация правильного рациона – это не краткосрочная диета, а полноценная и сбалансированная система питания, которой нужно будет придерживаться постоянно.

Отныне основу вашего ежедневного меню должны составлять свежие фрукты, ягоды, овощи (свежие, тушеные, запеченные, приготовленные на пару). Соли в блюда стараемся добавлять поменьше, чтобы жидкость не задерживалась в организме.

Исходите из нормы – 1 чайная ложка соли в сутки. Для удобства сразу отмеряйте нужное количество белых гранул и добавляйте порционно в еду, которую планируете готовить и кушать.

Не забывайте, что в продуктах быстрого приготовления, фасфуде, маринадах, консервах также содержится соль, причем в избыточном количестве. Так что лучше сразу отказаться от таких вещей.

В списке запретов – сахар, а также дрожжи и все, что готовится на их основе, начиная от пирожков и пиццы и заканчивая блинчиками, тортиками и хлебом. Таким образом, в список полезных продуктов включим:

  • фрукты и ягоды;
  • овощи и зелень;
  • нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты;
  • творог, кефир;
  • бобовые;
  • овсянка;
  • грецкие орехи.

Комплекс физических упражнений

Логичным дополнением к правильному питанию должны стать физические тренировки.

Для общего поддержания формы бедер идеальным вариантом станут бег (по парку или на домашнем тренажере) и пешеходные прогулки (не менее 5 км в день быстрым шагом), велосипед, подъемы и спуски по лестнице (имитировать ступеньку может невысокая лавочка), плавание, прыжки со скакалкой, «ножницы», а также лыжи зимой и роликовые коньки летом.

Поскольку «галифе» располагаются внешней стороны бедра, то включаем в план самостоятельных тренировок упражнения, которые направлены на проработку именно этой части тела. В частности, можно брать отдельные элементы и комплексы из занятий калланетикой, йогой и т.п. Ниже распишем несколько эффективных (при условии регулярности их выполнения) в борьбе с «галифе» приемов:

  1. Махи ногами. Ложимся на бок, вдоль края дивана. Опускаем ногу вниз и держим прямо. Делаем махи вытянутой ногой. Меняем положение тела и повторяем тренировку для другой конечности. Начинаем с 10 махов, постепенно увеличивая их количество до 30-50.
  2. Упор у стены. Встаем около стены и упираемся в нее руками. Ноги немного сгибаем в коленях. Очень медленно и с усилием начинаем поднимать правую ногу через сторону. Мы должны прочувствовать, как в работу включились мышцы конечности. Повторяем упражнение для другой ноги.
  3. Подъем бедра. Ложимся на правый бок. Ноги сгибаем в коленях и подтягиваем к животу. Между туловищем и бедром должен образоваться угол 90 градусов. Медленно поднимаем бедро (стопы при этом сомкнуты), задерживаемся в максимальной точке на пару секунд, после чего бедро опускаем (также очень медленно). Эти же действия повторяем с другой ногой.
  4. Полуприсед. Ноги ставим шире плеч. Носки и колени разворачиваем наружу. Начинаем медленно присаживаться до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу. Также медленно возвращаемся в исходное положение. Руки держим на поясе либо спереди на бедрах.

Что еще можно сделать?

Чтобы закрепить эффект от физических процедур, дополняем борьбу с «галифе» самомассажем бедер. Процедура поможет улучшить кровообращение, ускорить отток лимфы и нормализовать в клетках обмен веществ.

Для массажа используем масла (апельсина, лимона, персика и т.п.) либо специальные косметические средства для похудения в бедрах (лосьоны, крема). Также вашими хорошими помощниками станут обертывания в домашних условиях (с медом, глиной, водорослями и пр.).

Если вы достаточно выносливы, можете пройти курс душа Шарко.

pohydej-ka.ru/kak-ubrat-galife-na-bedrah

Как избавиться от галифе в домашних условиях

«Ушки», или галифе мешают не только на пляже. Они портят внешний вид, стараясь «вылезти» из одежды. К тому же, в этих отложениях накапливаются токсины, которые отравляют организм. Несмотря на некоторые утверждения, что галифе «на всю жизнь», с ними можно и нужно бороться. К тому же не только в салоне, но и дома.

Что такое «галифе» и почему они появляются

С научной точки зрения галифе – локальные жировые отложения сбоку на бедрах. Считается, что формируются они к половозрелому возрасту и остаются невостребованными в течение жизни.

Из-за этой не востребованности они покрываются различными клетками, теряют доступ к общему обмену веществ в организме.

Не имея возможности удалять токсины и продукты обмена, такая ткань накапливает их и, при определенных условиях, начинает разрастаться.

Если разобраться, то «попины ушки» вызваны не только жировыми отложениями. В их формировании активно участвует мышечная ткань. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедра, отвисая, также визуально образуют складку по бокам бедер. Попробуйте руками приподнять ягодицы. Вы сразу заметите, что «галифе» подтягивается (или исчезает).

Еще один фактор, «помогающий» формироваться таким отложениям – дряблость кожи. Недостаточный уход за кожей, неправильное питание, нарушающее ее состояние, приводит к рыхлости и дряблости кожного покрова. Конечно, жировые клетки и токсины будут «рады» освободившемуся месту, быстро туда направятся и осядут. Здоровая, эластичная и упругая кожная поверхность такого не допустит.

Эффективные упражнения от галифе на бедрах

Перед тем как ознакомиться с упражнениями, советуем вам внимательно прочитать статью —  как убрать ушки на бёдрах в домашних условиях за неделю, где вы найдете много полезного материала по борьбе с галифе и ушками на попе. Понятно, что основной мишенью будут ягодицы и бедра.

При составлении комплекса нужно помнить о типе фигуры и учитывать этот момент в количестве подходов и повторов. Если заодно вы хотите увеличить мышцы, то выполнять надо больше подходов и меньше повторений (например: 4–5 по 10–12).

Если же вам нужно убрать объем с какого-то места, то – наоборот.

Для выполнения упражнений дома может потребоваться инвентарь. Гриф от штанги, утяжелители или гантели в случае их отсутствия вполне могут заменить «полторашки», наполненные водой, носки, набитые песком или что-то другое, в этом роде.

Упражнение «выпад»

Можно делать со штангой на плечах, можно – с гантелями. Чтобы поддерживать равновесие, ноги надо ставить немного в стороне друг от друга. Делая выпад вперед одной ногой, стараться, чтобы задняя опиралась на носок. Сгибаются обе ноги до прямого угла. Вернуться в обратное положение. Данное упражнение действует на ягодичную и четырехглавую бедренную мышцы.

Упражнение «выпад с ходьбой»

Более сложное, чем предыдущее, так как требует не возврата в исходное положение, а продолжение выпадов, чередуя ноги. Требует много места, но идеально для мышц бедра и ягодиц. На каждую ногу нужно сделать примерно 10 шагов. Всего выполнить 2–3 подхода.

Упражнение «зашагивание»

Зашагивать можно куда угодно: на скамью, стул, на любую твердую и ровную поверхность. Высота должна быть такой, чтобы при постановке ноги колено находилось чуть выше, чем тазобедренный сустав. Вторую ногу можно приставлять или оставить висящей в воздухе. Хорошо дополняют нагрузку гантели или другие утяжелители.

Упражнение «приседания»

Существует много вариантов его выполнения: с отягощениями и без, глубокие и не очень, на одной ноге и на двух. Можно приседать с широко расставленными ногами, держа гантелю между ними. Все разновидности идеальны для домашнего использования, подберите наиболее подходящий вариант и получайте удовольствие.

Упражнение «разведение и отведение ног»

Также может выполняться во многих вариациях: стоя отводить ноги назад (вперед, в стороны), лежа на спине ноги поднять и разводить как можно дальше (можно согнуть их в коленях), стоя на четвереньках отводить ноги в стороны или назад поочередно. Если к ногам прикрепить утяжелители, дело пойдет в два раза быстрее. Как вариант можно делать круговые махи ногой через спинку поставленного перед собой стула. Эффективно укрепляет ягодицы и мышцы бедра.

Правильное питание

Чтобы убрать галифе, как уже говорилось, не нужно особых диет. Но правильно питаться – обязательно! Что значит это выражение? Для начала, убрать из рациона красители, консерванты и ароматизаторы.

Поверьте, этим вы достигнете почти 60% успеха, к тому же почувствуете силы и энергию. Соки – свежевыжатые, котлеты – запеченные или паровые (никаких полуфабрикатов). Любите йогурт? Купите йогуртницу.

Ну и так далее.

Следующий момент – обработка продуктов. Правильное питание – правильное приготовление. То есть, вы можете сложить котлетки не в сковородку, а на лист в духовку. Еще лучшим вариантом будет их приготовление в пароварке. И так во всем. Конечно, не сразу вы привыкните к такой обработке, но она вам точно понравится.

Внимание!

Еще один нюанс – время и частота приема пищи. Этот вопрос тяжело решается в наше время. Долго считали естественным и рациональным четырехкратный режим приема, в котором салат подавался перед едой, а компот – в конце.

Непонятно с чем связано (возможно из-за темпа жизни), но сейчас ученые доказали, что 2 дневного приема пищи (в 11 часов и в 17 ч.) вполне достаточно. Запивать еду совсем нельзя, и нельзя кушать второе блюдо после жидкого первого.

В общем, этот вопрос решать, конечно, только вам.

Массаж

Дом – идеальное место для массажа. Все равно на протяжение дня находится время, когда мы ничего не делаем (перед телевизором, у компьютера, принимая душ и т. д.).

Чтобы эти моменты не проходили впустую, можно воспользоваться роликовыми массажерами, жесткой мочалкой или просто пощипывать места «ушек».

Даже 3–5 минут хватит, чтобы ускорить крово- и лимфоток, усилить метаболизм и улучшить трофику тканей.

Целенаправленно выделив время на массаж, можно применить банки (как стеклянные, так и вакуумные). Нанеся на кожу косметическое средство(любое масло), для облегчения скольжения, выполняйте плавные круговые движения. Не нужно долго задерживаться на одном месте, но и не стоит двигать банками быстро. На одну процедуру у вас уйдет около получаса.

Принимая душ, используйте жесткую мочалку. Когда бедра будут хорошо распарены, трите их круговыми движениями, не торопясь и с небольшой амплитудой, минут пять. Затем облейте холодной водой.

Потом опять нагрейте эти места, потрите и снова облейте холодной водой. Ежедневное использование такого сочетания механического и контрастного водного воздействия уже через неделю даст результат.

Кожа будет более упругой и здоровой.

Отзывы

Светлана, 25 лет, Екатеринбург: «Упражнение с ходьбой – классное! Но, действительно, для нетренированной попы не подойдет. Ну, или, кружок сделать. Я первую неделю ни сесть, ни встать не могла. Сейчас нормально, привыкла и всем советую!»

Дарья, 38 лет, Новосибирск: «А ведь, действительно, одна диета не помогает! Как до меня раньше не дошло! Я долго с этими ушками боролась, все диеты перепробовала, хотя, у меня нормальный вес был (сейчас добираю). Все вместе, одновременно, а лучше – прямо друг за другом. Результат получила через 2 месяца!»

Оля, 24 года, Тюмень: «Я по комплекции худенькая, но галифе, если честно, достало! После упражнений даже попа появилась, да и ноги как-то лучше выглядят! Делала каждый день, почти два месяца. Я еще и кушаю прилично (поправиться хочу)».

Марина, 34 года, Казань: «Я даже липосакцию делала, но галифе снова появлялись. Вот уже три месяца каждый день слежу за собой, постоянно делаю массаж (даже перед компьютером), обливаюсь (тоже массаж).

И все это комбинирую с упражнениями и диетой. Правда, не всегда получается физически позаниматься, но и в такие дни, хотя бы пока зубы чищу, приседаю. Виден результат, и я думаю, он на дольше сохраниться, чем после липосакции.

Девочки, следите за собой, все достижимо!»

Алина, 29 лет, Ярославль: «Упражнения, действительно, очень эффективные и легко применимые в домашних условиях. Я после вторых родов постоянно дома, куда-то в зал не выберешься (детей не с кем оставить). Стала делать гимнастику, массаж. Так у меня не только галифе ушло, ягодицы подтянулись, ноги на глазах прямо постройнели. Муж удивляется, как я успеваю. Купила гантельки с утяжелителями на ноги – милое дело. Пока дети спят, а муж работает, я хорошею!»

HudayaLady.ru/krasota/kak-ubrat-galife-s-beder-v-domashnih-usloviyah.html

Как убрать галифе на бедрах

Девушки стараются умело сочетать новинки косметики, спа-процедур, мира моды и здоровое подтянутое тело, что в дополнении друг с другом даёт идеальную женщину двадцать первого века.

И, если различные средства можно купить в магазине, одежду и обувь – в бутике, то красивую фигуру мы вынуждены делать себе сами. И довольно часто женщины сталкиваются с проблемой неравномерного похудения или нарастания мышц.

Особо популярной трудностью женщин на пути к совершенству являются «ушки» на бёдрах.

1

Что такое галифе на бедрах

Если для вас это незнакомое слово, не думайте, что вы отстали в современном мире, просто так называют всем нам известные и надоедливые «ушки» в области бёдер.

Такие своеобразные увеличения ляжек, которые делают форму области ягодиц похожей на сердечко.

Для многих женщин данная проблема представляет самую настоящую катастрофу, так как большинство вещей смотрится не особо привлекательно, а сама представительница прекрасного пола смахивает на грушу.

2

Почему галифе на бедрах это большая проблема?

Кроме того, что данный дефект фигуры выглядит непрезентабельно и ограничивает в выборе одежды многих красавиц, также галифе является и звоночком, который может свидетельствовать о проблемах со здоровьем.

К тому же, сам по себе лишний вес в области бёдер является дополнительной ненужной нагрузкой для поясничного отдела и мышц в этом месте. Со временем данная проблема может привести к частым болям и, к сожалению, даже предвестить травмы отделов позвоночника.

3

Причины появления галифе на бёдрах

У достаточного количества женщин с самого рождения присутствует предрасположенность к появлению «ушек». Их тип фигуры называется «груша» или «треугольник». И передаётся он по родственной линии через гены. Но также такую проблему можно встретить и у представительниц женского пола с другими видами фигур.

Всё дело в том, что наш организм устроен так, чтобы всё время делать небольшие запасы жира. То есть такая прослойка присутствует по всему телу, но когда двигательная активность снижается, и употребление нездоровой пищи становится чрезмерным, появляются различные отложения.

У каждого они находятся в разных частях тела, но, как правило, у женщин они накапливаются именно в области бёдер.

4

Как убрать галифе на бёдрах?

Существует несколько действенных способов, которые помогут справиться с данной проблемой. Женщины, которые уже сумели справиться с этой трудностью, советуют совмещать несколько вариаций одновременно, тогда результат наступит быстрее и будет более заметен.

В первую очередь, необходимо пересмотреть свой рацион. В нём должны отсутствовать продукты, которые могут накапливать лишний жир. То есть, рекомендуется уменьшить или исключить полностью употребление жирной, жареной, слишком солёной или приправленной пищи, также стоит и умереть своё желание к поеданию сладостей и мучных изделий.

Также обязательным условием является введение в своё меню как можно больше продуктов с содержанием клетчатки и витаминов. Ими являются:

  • Фрукты.
  • Ягоды.
  • Овощи.
  • Зелень.
  • Варёная рыба и мясо птицы.
  • Морепродукты.
  • Бобовые.
  • Овсяная каша.
  • Орехи (в небольших количествах).

Физическая нагрузка

Естественно, одного правильного питания будет мало для того, чтобы убрать лишний жир из организма. Именно поэтому стоит прибегнуть к спорту, который так же, как и сбалансированное меню, не только решит данную проблему, но и улучшит состояние здоровья в целом.

Хорошо в этом случае помогает бег на свежем воздухе. Для первых изменений будет достаточно получасовой не быстрой пробежки утром и вечером каждый день в течение 2 недель.

Важно!

Также рекомендуется заниматься активными видами спорта в зависимости от сезона, например, плавание, катание на коньках/лыжах/скейтборде/сноуборде.

Из тренировок эффективными будут занятия, которые включают в себя следующие упражнения:

  • Махи ногами лёжа. Для этого необходимо лечь на бок, опереться об локоть и поднимать ровную ногу как можно выше. 20 повторений по 3 подхода на каждую ногу.
  • Приседания. Всеми нами любимое упражнение, которое укрепит мышцы ног и ягодиц. 50 раз по 2 подхода.
  • Выпады вперёд и в сторону. На каждую ногу по 15 раз, 2 подхода.
  • Махи ногами у стены. Необходимо вытянуть руку, ладонью упереться в стену и отводить противоположную ногу в сторону. Сделать 25 раз, поменять руку и повторить со второй ногой. 2-3 подхода.

Массаж и скрабы

Большой популярность в решении проблемы с галифе пользуются различные скрабы и масла. Можно купить всё необходимое в магазине, а можно приготовить отличный скраб дома.

Рецепт следующий: смешать 3 ст.л. заваренного натурального кофе с 1 ч.л. масла жожоба, добавить 0,5 ч.л. масла лимона. Смешать и растирать данным скрабом проблемные зоны в течение 10 минут, смыть тёплой водой и нанести увлажняющий крем.

В целом, если выполнять все вышеуказанные рекомендации регулярно, то избавиться от галифе на бёдрах вы сможете очень быстро, но кроме этого, благодаря правильному и здоровому образу жизни, ещё и предотвратите его повторное появление.

SovetClub.ru/kak-ubrat-galife-na-bedrah

Как убрать галифе на бедрах, упражнения отзывы и результат — Evehealth

Варианты решения проблемы

Фактически, существует только два реально действующих метода решения проблемы так называемого «галифе». Во-первых, стоит отметить, что убрать галифе за неделю вполне реально, вот только для этого придется лечь под нож хирурга.

Вряд ли подобный «расклад» вас порадует.

Во-вторых, можно прибегнуть к диете и спортивным упражнениям – метод этот гораздо более трудоемкий, зато не требует нарушения целостности организма, дает лучший эффект в перспективе, да и, по сравнению с той же липосакцией, практически бесплатен.

Само собой, мы не будем устраивать из этой статьи обзор хирургических клиник и методов медицинского решения проблемы «галифе», вместо этого, предлагаем вам обратить внимание на три основных аспекта, которые будут рассмотрены далее: почему вообще появляются «галифе», какие упражнения помогут от них избавиться и существует ли для этого какая-нибудь специальная диета?

Откуда все взялось?

Прежде чем начинать отвечать на вопрос о том как убрать галифе, стоит разобраться, откуда-же оно берется. На самом деле, все дело в отсутствии Y-хромосомы. Ну, на самом деле эта хромосома напрямую за отсутствие галифе не отвечает, но именно она (а вернее, ее отсутствие) делает вас женщиной.

Природой же задумано так, что женщине, для того чтобы стать законченным биологическим организмом, необходимо пройти через определенную возрастную стадию, называемую переходным возрастом.

Именно во время этой стадии и начинают формироваться специальные жировые отложения, которые не просто накапливают в себе калории, но и весьма активно участвуют в формировании гормонального фона и «настройке» менструального цикла.

Казалось бы, все правильно и в порядке нормы, вот только природа немного просчиталась – после того как половое созревание окончено, накопившиеся за это время жиры перестали быть необходимыми, однако, вывести их становится достаточно трудно, поэтому тело, дабы «не сильно заморачиваться» консервирует их под защитной пленкой.

Именно эти самые жировые отложения, защищенные от воздействия извне и становятся основой для создания пресловутого галифе.

Как убираем галифе за неделю?

Для начала, если вы все-таки решили найти ответ на вопрос о том, как убрать галифе на бедрах, стоит нормализовать свой образ жизни и питания. Начните с сокращения количества потребляемых углеводов. Это значит, что вам лучше перестать есть сдобные булочки и тортики, а вместо них, начинать тратить деньги на фрукты и пить побольше воды.

Есть и еще один фактор, оказывающий особое влияние на зону галифе… Как убрать пресловутые отложения, если вы и питаетесь правильно, и спортом занимаетесь, и в целом выглядите неплохо, но вот бедра все никак не придут в норму? Вероятнее всего, у вас нарушен гормональный фон.

Состояние уровня гормонов в вашем организме зависит от неисчислимого количества факторов, тем не менее, стоит определить хотя бы основные. В первую очередь, вычислите собственный индекс массы. Если выяснится, что у вас имеется избыточный вес, начните с диеты и общеукрепляющих упражнений – для того, чтобы добраться до галифе, сначала придется убрать все лишнее во всем теле.

Обратите внимание на препараты, которые вы принимаете – если в их число входят противозачаточные таблетки или любые другие средства, содержащие фитоэстрогены, постарайтесь найти для них более здоровую альтернативу.

Совет!

Кроме таблеток, результатом избытка гормонов может стать… мясо. А вернее – курятина.

Дело в том, что многим курицам на фермах скармливают и вкалывают огромное количество гормонов – именно поэтому они вырастают так быстро и так сильно.

Лучше постарайтесь приобретать более здоровые продукты, например, ту же птицу можно покупать целиком – так гораздо проще выяснить ее реальный размер и, соответственно, понять, «ширяли» ли ее гормональными препаратами.

Наконец, успокойтесь. Кто бы что ни говорил, но стресс способен оказывать на организм весьма ощутимое воздействие, в том числе, сбивать механизм регуляции уровня гормонов. Если вы ощущаете повышенный уровень стресса дома или на работе, постарайтесь как-то урегулировать ситуацию или перейдите на использование успокоительных средств (желательно, тщательно изучить перед этим их состав).

И как продолжить? Упражнения

Наконец, нормализовав все вышеперечисленные факторы, следует переходить к более активным действиям, основу которых составляют упражнения, необходимые для того, чтобы убрать галифе.

Впрочем, подробную информацию о том, как именно следует заниматься для нормализации формы бедер, вам может предоставить и тренер или фитнесс-инструктор. Мы же ограничимся основными моментами, которые позволят вам начать борьбу прямо сейчас.

В первую очередь, постарайтесь не избегать кардионагрузок. Это значит, что теперь вам предстоит пользоваться лестницей, а не лифтом, а также ходить пешком, а не кататься на машине или такси. Одним словом, постарайтесь двигаться настолько много, насколько это вообще возможно при вашем образе жизни.

Также, обратите внимание на тонус ягодичных мышц. Именно они являются вашим надежным союзником в борьбе против галифе.

Для начала, можете прибегнуть к довольно простому упражнению: напрягите, а затем расслабьте одну из ягодичных мышц, а теперь проделайте то же самое с другой. Трудно? Навряд ли. Да и со стороны ничего не заметно.

Постарайтесь проделывать это упражнение как можно чаще, например, сидя на стуле, на кресле или лежа в кровати.

Как легко убрать галифе на бедрах без жестких диет, упражнения, множества процедур, операций и препаратов

Один из самых эффективных и результативных методов является уникальная запатентованая методика Центра Ручная Пластика® http://www.ruchnaya-plastika.ru/.
Если вы устали от упражнений, утомительных диет и не хотите прибегать к опасным хирургических и косметологическим процедурам, то данная методика станет для вас лучшим гарантированным решением.

Что же такое Ручная Пластика

Ручная Пластика это

  • единственный нехирургический метод удаления лишней жировой ткани у женщин без лишнего веса;
  • исправление линий, пропорций и форм конституционных (наследственных) недостатков женской фигуры.

Результативнее хирургии по объемам, эстетике линий, качеству кожного покрова и единственно естественная, безопасная радикальная коррекция. Это не только устранение лишнего и омоложение тела — это приобретение фигуры, которой никогда не было.

Ручная Пластика® – это не просто новый способ воздействия на жировую ткань – это принципиально иной вид коррекции внешнего вида человека.

Все остальные методы пытаются устранить издержки человеческого существования, то есть то, что человек приобрел как результат своих ошибок или условий окружающей среды, но не изменить его изначальную природную данность.

Внимание!

Цель всех методов – это вернуть форму, но не создать новую. Поэтому лозунг Ручной Пластики® — «Красота вопреки природе».

Также, мы хотели бы предложить вам небольшое видео о том, как убрать галифе. Отзывы о нем предлагаются довольно положительные, поэтому просмотр наверняка принесет положительные плоды.

EveHealth.ru/kak-ubrat-galife-na-bedrakh/

Как убрать галифе на бедрах

Девушка не будет считать себя стройной, если у нее при тонкой талии и точеных плечиках на бедрах имеются некоторые жировые накопления, называемые в народе «попины ушки» или галифе. С ними некомфортно себя чувствуешь на пляже, да и в легкой одежде они стараются «вылезти» из нее. В данных бугорках собираются, отравляющие организм вещества, поэтому их необходимо удалить.

Как убрать галифе на бедрах дома, не посещая дорогие салоны и тренажерные залы? Галифе получило свое название не просто так – они представляют собой внешне форму именитых штанов. Избавиться от них сложно, но при комплексном воздействии и путем регулярного выполнения упражнений возможно.

Придется потратить много времени и усердия, но красота того стоит. Чтобы стать стройнее не нужно лениться, а необходимо работать над собой и действовать во всех направлениях. Когда что-то не подходит, рекомендуется выбирать другое и заниматься.

Убрать галифе совсем несложно, просто следует уделять себе немного времени в день.

Что это за отложения и почему образуются

Наука объясняет происхождение галифе местным отложением жиров на боковых участках бедер. Они образуются к концу полового созревания девушки и не бывают востребованы до конца жизни. Поскольку галифе не востребованы, то они покрываются всевозможными клетками и теряют доступ к процессам метаболизма в организме.

Жировая ткань не имеет возможности выводить продукты метаболизма и токсические вещества, поэтому она их накапливает. Благоприятные условия подвигают на разрастание этого участка тканей. В формировании галифе участвует не только жировое накопление, но и мышечная ткань.

Если мышцы ягодиц и бедер ослабли, то они также создают складки по бокам бедер, напоминающие галифе.

В формировании галифе участвует и состояние кожи. Если она стала дряблой и рыхлой, то вредные вещества и жировые клетки постараются осесть в удобном для них месте.

Дряблой и рыхлой кожа становится при плохом уходе за ней и неправильном питании.

Если хорошо ухаживать за кожным покровом, то кожа будет упругой и эластичной и не позволит разным вредным клеткам занимать неподходящее для них место.

Упражнения от некрасивого образования

Чтобы жировые накопления устранить, необходимо выполнять упражнения от галифе на бедрах в домашних условиях. Поскольку главный удар будет на ягодицы и бедра, то необходимо выбирать комплекс с действенными упражнениями и подбирать правильно число подходов и повторов.

Видео

Для увеличения каких-либо мышц требуется делать больше подходов с меньшим количеством повторений. Если требуется устранить объем, то делать наоборот. Чтобы выполнять упражнения дома, необходимо запастись инвентарем: грифом от штанги, гантелями, но их можно заменить подручными материалами. Для избавления от галифе следует выполнять следующие самые эффективные упражнения.

«Выпад»

Для увеличения качества упражнения, выполнять его следует со штангой на плечах или гантелями. Для удержания равновесия, ноги необходимо ставить на небольшом расстоянии.

Когда выполняешь выпад одной ногой, требуется чтобы другая конечность опиралась на носок. При этом обе ноги должны образовывать прямой угол.

Выполнение этого упражнения тренируют ягодичную и четырехглавую бедренную мышцы.

«Выпад с ходьбой»

Это упражнение похоже на предыдущее, но немного сложнее. После выполнения выпада не нужно возвращаться в исходное положение, а делается выпад другой ногой. Так, чередуя ноги, выполняются выпады, похожие на ходьбу. Выполнение упражнения требует простора. Хорошо тренирует мышцы ягодиц и бедер. Следует выполнить по 10 выпадов на каждую ногу, остановиться на 2-3 подходах.

«Приседания»

Разновидностей выполнения данного упражнения много: приседание на одной или на обеих ногах, с утяжелителями или налегке, делать глубокие опускания корпуса или не очень. Есть вариант приседаний с расставленными ногами и зажатыми между ними гантелями. Все варианты данного упражнения, как ничто подходят для тренировки дома. Необходимо выбрать более подходящий вам и заниматься.

«Зашагивание»

Упражнение проводится с подсобным инвентарем: ровная устойчивая площадка, табурет, скамья, все, что угодно. Высоту площадки следует подбирать по такому критерию: колено поставленной на нее ноги должно быть чуть выше тазобедренного сустава. Другая нога при выполнении упражнения может приставляться на площадку к первой, а может оставаться на вису. При этом можно использовать утяжелители.

«Разведение и отведение ног»

Делать это хорошо в разных вариантах: в положении стоя, отводить ногу в разные стороны или лечь на спину на пол и, подняв ноги, разводить их в разные стороны, как можно шире.

Встать на четвереньки отводить ноги попеременно в разных направлениях. Как вариант, к ногам прикрепить утяжелители, для похудения это будет отличным ускорением.

Также можно выполнять махи ногами по кругу через спинку стула, стоящего перед вами. Махи хорошо укрепляют мышцы бедер и ягодиц.

Массаж

Массаж хорошо способствует устранению галифе, если его проводить параллельно с выполнением упражнений и правильным питанием. Дома проводить сеансы массажа, как нельзя удобно. В течение дня находятся отрезки времени, когда женщины ничем не занимаются: просмотр телевизора, принятие душа или купание в ванне, просиживание за компьютером и тому подобное.

Если требуется серьезное воздействие на ткани, необходимо использовать банки (стеклянные или вакуумные) для сеанса массажа.

Для проведения процедуры требуется на проблемные места нанести любое косметическое жирное средство или специальный массажный крем, чтобы облегчить скольжение банки. Двигать их по кругу не слишком торопясь, но и не застаиваться на одном месте.

Один сеанс должен длиться около половины часа. Находясь в душе, можно применить жесткую мочалку. Хорошенько распарить проблемные места, потереть их в течение 5 минут жесткой мочалкой круговыми движениями. После массажа облить их холодной водой.

Потом снова распарить и сделать массаж, после чего облить холодной водой. Если делать такие процедуры каждый день, то массаж в сочетании с контрастным воздействием уже через неделю даст первый результат, кожа станет упругой и эластичной.

Правильное питание

Задавшись вопросом, как избавиться от галифе на бедрах, не стоит забывать и о правильном питании. Для этого специальной диеты не существует, но питаться здоровой пищей необходимо. Для начала исключить из рациона продукты, в которых использованы красители, ароматизаторы и консерванты.

Вы сразу ощутите прилив энергии и силы и добьетесь этим 60% успеха. Пить свежевыжатые соки и есть паровые, домашние котлеты, а не купленные полуфабрикаты – это не так сложно, как кажется. К тому же правильное питание, это не голодание, употребление здоровой пищи из натуральных продуктов.

Любите йогурт – делайте его сами, приобретите йогуртницу.

Стоит не забывать и о времени и частоте приема пищи. В современное сумасшедшее время не просто соблюдать данное условие. Считается правильным четырехразовое употребление пищи, а обед начинать с салата и заканчивать компотом.

В связи с быстрым темпом жизни, ученые доказали, что достаточно поесть 2 раза в день – 11 часов утра и 17 часов вечера. Нельзя пить после съеденного обеда, а второе нельзя употреблять после супа.

Но эти вопросы решаются в индивидуальном порядке.

Видео

Отзывы

Существуют положительные отзывы женщин об устранении галифе путем применения представленных выше упражнений и основ правильного питания.

Анна, 27 лет: Родила второго ребенка и столкнулась с данной проблемой. Ходить в спортивный зал не могу, детей одних не оставишь, поэтому делала гимнастику и массаж дома сама.

У меня исчезло галифе, подтянулась попа, ноги постройнели. Подруги завидуют, и все удивляются, когда успеваешь, а я ведь секрет знаю. Приобрела гантели, к ногам прикрепляю.

Пока дети спят, а муж работает – я фигуру улучшаю.

Маргарита, 23 года: Упражнения хорошие, особенно с ходьбой. Для нетренированных ягодиц, испытание колоссальное. Первую неделю все болело, ни сесть, ни встать не могла. Сначала делала по немного, а теперь втянулась, ничего не болит и всем советую.

Валентина, 35 лет: Проверила на себе, одна диета ничего не дает. При нормальном весе не могла очень долго убрать галифе. Все диеты перебрала. Начала делать все сразу: диета, массаж и упражнения, результат отличный, через 2 месяца никаких недостатков нет.

pohudet.org/korrektsiya-figury/kak-ubrat-galife-na-bedrah/

Галифе на бедрах: как убрать: массаж и упражнения, диета и видео

Красивые бедра и идеальная фигура – мечта каждой девушки, правда, не всем эти прелести достаются от природы. Некоторые девушки «награждены» галифе на бедрах, что совсем не украшает их.

К сожалению, галифе или ушки на бедрах, как еще называется этот дефект, достаточно распространенная проблема среди девушек.

Давайте поговорим сегодня о том, что такое галифе в области бедер, как убрать эту проблему, как использовать упражнения и диету.

В чем причина ушек на бедрах

Жировые отложения на внешней стороны бедер могут достигать таких размеров, что становятся визуально отчетливо видны. В этом случае такие отложения и получили название галифе.

Если рассматривать причины образования таких отложений, то их всего две:

  1. Слабость ягодичных мышц и неспособность удерживать бедра в тонусе.
  2. Чрезмерные отложения жира в области боков.

Однако эти причины сами собой не возникают и не запускают процесс жирового накопления на боках и бедрах.

Соответственно, существует ряд факторов, которые выступают катализаторами процесса жирового накопления.

К таким факторам принято относить:

  • Период беременности. Это единственный случай, когда после родов, если у женщины нет других проблем с лишним весом, все быстро восстанавливается и галифе с бедер полностью исчезают, как на фото.
  • Гормональные нарушения и дисбаланс. Это уже серьезный фактор, особенно, если наблюдается повышение эстрогена. Причина может быть не только в нарушении работы внутренних органов, но и в том, что девушка принимает гормональные препараты.
  • Неправильное питание. Фактор достаточно распространенный, и жирная, вредная пища, быстро помогает накопить жировой отложение на бедрах.
  • Малоподвижный образ жизни. Этот фактор приводи к тому, что снижается тонус мышц, и в области бедер образовывается жировой карман.

Правильное питание против галифе

Начнем борьбу против галифе с помощью стабилизации и коррекции питания. Чтобы прекратить накопление жира в области бедер, в первую очередь, нужно изменить рацион.

И здесь на первый план выходит сбалансированная диета, основой которой будет уменьшение дневной нормы калорий до такой степени, что они перейдут в плоскость дефицита.

Так же работает, к примеру, и диета для плоского живота.

Важно помнить, что особенностью именно женского организма является тот факт, что все съеденное откладывается на животе и боках, отдавая в бедра, так как это заложено природой в виде особенности гормонального фона и детородной функции.

  • Кондитерские изделия.
  • Сдоба.
  • Жирное мясо.
  • Копчености и маринованные продукты.
  • Сливочное масло.
  • Сахар.
  • Булочки и белый хлеб.
  • Газированные напитки.

Обязательным будет включение овощей и фруктов. Главное не переусердствовать с виноградом и бананами, в них высокое содержание сахара, а вообще, необходимо будет взять за привычку считать калории.

Условно рацион можно поделить на несколько частей. Минимум половина должна быть отдана овощам и фруктам.

Вторая часть отдана – мясным блюдам, лучше всего, если это будет нежирное, диетическое мясо.

Важно!

Третья часть молочные продукты, обезжиренные кефиры, йогурты. И напоследок, в рационе должны присутствовать злаки.

Совмещать все эти продукты очень просто, питание должно быть дробным, лучше всего 5 разовым, с обязательным завтраком, обедом и ужином, плюс два перекуса.

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Массаж против ушек на бедрах

Далее, чтобы убрать жировые отложения, на бедрах нужен будет массаж. Комплексный подход без массажа невозможен.

Ничего странного в том, что массаж столь благотворно влияет на состояние жировых отложений, нет. Массаж позволяет не просто убрать галифе, но и значительно улучшает циркуляцию крови.

При усилении кровоснабжения бедер, начинается выведение лишней воды, и расщепление жировых отложений.

При этом массаж можно использовать двух типов. В первом случае – профессиональный массажист и курс из нескольких десятков процедур.

Во втором, можно и самостоятельно массировать проблемные участки бедер. Использовать можно технику принципы процедур, позволяющие убрать растяжки на бедрах, как на фото.

Чтобы эффект был более качественным, можно закрепить его следующими действиями:

  • Принимать ванну с эфирными маслами после сеанса массажа.
  • Растирать тело и особенно проблемную зону махровым полотенцем.
  • Использовать жесткие мочалки при приеме душа.
  • Тщательно прорабатывать мочалкой и полотенцем бока, живот, внутреннюю часть бедра.
  • После ванны и растираний, рекомендовано обработать бедра специальным антицеллюлитным кремом.

Физические упражнения

А вот и главное действие, которое всегда помогает убрать жир с бедер – физические упражнения.

В данном контексте все упражнения можно разделить условно на три вида:

  • Первый – тренировки в зале. Это уже почти профессиональный занятия, с тренером, а потом и самостоятельно.
  • Второй – упражнения в домашних условиях. Техник для похудения в бедрах предостаточно, и все они довольно просты.
  • Третий – групповые занятия. Здесь можно говорить о пилатесе, аэробике, или о таком направлении, как зумба фитнес.

Теперь рассмотрим и порекомендуем некоторые упражнения для того, чтобы качественно убрать галифе на бедрах.

В домашних условиях упражнения лучше всего делать каждый день. Если это занятия в зале, то 3 раза в неделю, групповые занятия также идет по 2-3 раза в неделю

Дома необходимо будет приучить себя к тому, что упражнения выполняются по 2-4 подхода, в каждом по 10-15 раз.

Совет!

В основном, упражнения должны быть направлены на то, чтобы убрать жировые отложения на боках т бедрах, а это означает, что задействованы будут мышцы ног и внутренней и внешней части бедра, плюс ягодицы.

Теперь пройдем по упражнениям, и подкрепим их видео инструкцией:

  • Выпады вперед.
  • Выпады в сторону.
  • Отведение ног.
  • Приседания на широкой планке.
  • Махи ногами вверх-вниз.
  • Ножницы, махи ногами из стороны в сторону с перекрещиванием.

Вместе с комплексом именно упражнений, можно еще добавить достаточно простые моменты, которые можно использовать, как дополнительные средства:

  1. Посещение бассейна и плаванье.
  2. Ходьба по ступенькам вверх (главное, чтобы не было проблем с сердцем).
  3. Покатушки на велосипеде.
  4. Катание на роликах или коньках.
  5. Танцы, особенно энергичные, с движением бедрами, как на фото.

Избавит от галифе, целлюлита и лишнего веса, натуральный комплекс Lipo Star System. Процесс возвращения стройности и привлекательности займет мало времени, и является полностью безопасным для здоровья.

И в заключении скажем, что существует и кардинальный метод избавления от галифе на бедрах – липосакция. Правда и прибегают к нему только в тех случаях, когда вышеперечисленные способы не могут дать положительных результатов.

Убрать галифе можно комплексным подходом, одно без другого либо не работает, либо не будет столь эффективно.

Поделиться с друзьями:

fitonyashka.org/krasota/galife-na-bedrah.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: