Убрать обвисший живот в домашних условиях > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Убрать обвисший живот в домашних условиях

Содержание статьи:

Как убрать обвисший живот в домашних условиях: ТОП-5 чудодейственных средств



Живот – настоящий камень преткновения для многих девушек на пути к идеальной фигуре. Так и норовит, бессовестный, покрыться жировой прослойкой или предательски обвиснуть. Причем причин, спровоцировавших это неожиданное обвисание, может быть множество – резкое похудение, беременность, гормональный сбой и даже генетика.

Если проблема уже существует, у вас есть два выхода: смириться с ситуацией или бороться. Но если вы читаете эту статью, значит, решение принято, и оно правильное.

И мы готовы вам помочь в борьбе с обвисшей кожей: расскажем, как убрать дряблый живот в домашних условиях и закрепить результат.

Живот дряблый: что делать и кто виноват

Для начала, по традиции, разберемся, кто виноват. На самом деле основных причин резкого обвисания кожи на животе всего две – стремительное (а потому – неправильное!) похудение и беременность.

При похудении ситуация выглядит следующим образом. Накопление жира на животе происходит в строго определенном месте – между фасциальными зазорами косых и прямых мышц пресса.

И когда лишнего становится слишком много, наша эластичная кожа начинает приспосабливаться к новым условиям и, как следствие, растягиваться.

Внимание!

Потом жир начинает стремительно таять, но кожа за ним уже не успевает – ее сократительная способность оставляет желать лучшего. Результат неутешителен – кожа становится дряблой, рыхлой и будто бы пустой внутри.

В первую очередь в группе риска те, кто носил лишние сантиметры на талии в течение многих лет, а затем – очень быстро избавился от жировой прослойки.

При беременности живот может стать дряблым в нескольких случаях. Первый вариант – плод рос слишком быстро, кожа за ним не успевала. Второй – при вынашивании плода раздвинулись брюшные мышцы. И, наконец, третий, – если роды произошли с помощью кесарева сечения.

Как видите, практически каждая женщина рано или поздно сталкивается с такой неприятной проблемой, как обвисание кожи живота. А сейчас давайте обсудим, как ее решать.

Как подтянуть дряблую кожу на животе: питание

Итак, как подтянуть обвисшую кожу на животе? Начать, разумеется, надо изнутри — наладить правильное питание. Причем таким образом, чтобы это положительно отражалось на вашей коже.

Общие постулаты ПП можно найти в нашей специальной статье. Но тем, кто хочет подтянуть кожу на животе в домашних условиях, нужно особенно налегать на продукты, которые:

  • стимулируют выработку коллагена или сами его содержат. К примеру, индейка, любая красная рыба, морская капуста, сырые фрукты, овощи и ягоды.
  • не содержат простых углеводов. Вам нужны исключительно сложные — скажем, макароны из твердых сортов пшеницы, разнообразные каши, черный хлеб.

С тем, что наладить питание, разобрались. Теперь поговорим о том, как убрать обвисшую кожу на животе, действуя снаружи.

Как убрать дряблый живот с помощью массажа?

Да, без этого не обойтись. Причем вы должны сразу понять, что моментального эффекта не будет, и выполнять массажи по принципу “сделал один раз и забыл” — бессмысленно. Хотите, чтобы был эффект — проведите серию процедур. Чтобы проводить массажи, заранее купите себе любой крем — подойдет антицеллюлитный, для подтяжки живота или даже простой увлажняющий.

Итак, у вас есть свободное время, крем и пока еще дряблая кожа на животе — что делать? Рассказываем поэтапно:

  1. Ложитесь на спину — так, чтобы вам было удобно.
  2. Намажьте проблемную зону кремом.
  3. Захватите пальчиками кожу на животе таким образом, будто хотите себя как следует ущипнуть.
  4. Не выпуская ее из рук, “перебирайте” пальцами, двигаясь по часовой стрелке.
  5. Если чувствуете, что кожа привыкла — постепенно усиливайте нажим. К конце процедуры живот должен быть красным!
  6. Когда решите, что достаточно, успокойте кожу — погладьте ее ладонью. Также по часовой стрелки.

Кроме того, убрать дряблость кожи на животе отлично помогают силиконовые банки для вакуумного массажа, которые продаются в любой аптеке. Порядок процедуры такой же, только вместо ваших собственных рук — баночки.

Читайте еще:  7 глупых вещей, которые люди делают, чтобы похудеть

Как подтянуть кожу на животе после похудения, делая обертыванияОбертывания при подобной проблеме — то, что доктор прописал. Они провоцируют выработку коллагена, который так нужен обвисшей коже.Все, что нужно знать об обертываниях, можно найти в одном из наших материалов.

Там же — несколько эффективных рецептов, которые отлично подходят как для борьбы с лишними сантиметрами на талии, так и для “лечения” кожи.Еще один рецепт, как убрать обвисшую кожу после похуденияКонтрастный душ — один из самых эффективных способов вернуть коже былую эластичность.

Конечно, придется потратить время, чтобы приучить себя к такой процедуре, но оно того стоит.Выполняется очень просто: попеременно обливаете тело (и особенно — проблемную зону) то горячей, то холодной водой. Каждый этап — примерно полминуты. Заканчиваете процедуру холодным душем.

Контрастный душ особенно хорош в сочетании с одновременным массажем живота. То есть нужно не просто обливаться, а еще и разминать кожу круговыми движениями. Можно также массировать живот жесткой мочалкой. Попробуйте продержаться хотя бы месяц, и обязательно увидите результат!Как убрать обвисший живот после похудения: упражненияТеперь — о спорте.

Итак, если кожа после похудения обвисла, что делать — выполнять какие-то специальные упражнения или достаточно обычной тренировки?Мы считаем, что лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Поэтому подобрали для вас несколько видео, в которых будет подробно рассказано и показано, как убрать кожу с живота после похудения.

Просто повторяйте за тренером — и будет вам счастье!Теперь вы во всеоружии и знаете, что делать, если при похудении обвисает кожа. Удачной вам борьбы с несовершенствами!

fitnes.3zs.ru/kak-ubrat-obvisshij-zhivot-v-domashnix-usloviyax-top-5-chudodejstvennyx-sredstv/



Как убрать обвисший живот

Ох уж этот живот, обвиснуть он может не только у женщин после беременности или у дам почтенного возраста, этот неприятный сюрприз может произойти даже с юными барышнями, к счастью, не со всеми.

К категории риска можно отнести ярых сладкоежек, любительниц фаст-фуда, а также тех, кто категорически не любил в школе посещать уроки физкультуры.

Как только неприятность была замечена, а лучше всего даже ради профилактики, необходимо выполнять определённые упражнения для поддержания живота в тонусе, что предполагает приложение некоторых усилий.

Почему обвисает живот

Это первый вопрос, на который необходимо ответить! Всё дело в эстетике нашего живота, которая складывается из ряда факторов.

Основные из них, это жировые отложения (вернее их количество), это тонус кожи на животе и это тонус мышц брюшной полости или попросту — пресс.

Если у вас наблюдается хотя бы одна из этих проблем — возникает обвисание живота, но не спешите расстраиваться и мечтать о ровном и гладком животе — всё ещё можно поправить.

Часто причиной отвисшего живота становится беременность, безусловно, радость материнства прекрасна, но в эти девять месяцев будущая мама должна помнит и о себе, о своём здоровье и о своей фигуре.

Брюшные мышцы под весом плода растягиваются, кроме этого, практически каждая беременная женщина набирает не один килограмм, а порою не один десяток килограммов. Поэтому на любом сроке и сразу же после появления на свет вашего чуда не забывайте о зарядке.

Даже 10-15 минут в день, которые вы выделите и посвятите себе любимой сделают ваш животик подтянутым – вот вам и ответ на вопрос, как подтянуть живот после родов.

Обвисший живот может появиться после того, как вы сменили свой образ жизни, стали активной и спортивной, изменили режим питания и отказались от жирной и калорийной пищи. Вы стали фигуристой красавицей, но бикини на пляже одевать всё же стесняетесь – обвисшая кожа на животе тому причина.

Как убрать живот в домашних условиях

Интересуетесь как убрать живот в домашних условиях – начните с пересмотра своего рациона и режима питания, старайтесь вести более подвижный образ жизни – если за окном зима – вставайте на лыжи, если лето – садитесь на велосипед, если есть возможность заниматься плаванием – плавайте, если нет – бегайте. Избавиться о живота – это значит избавиться от стресса и начать контролировать свой гормональный фон, все эти проблемы крайне губительно отражаются и на талии в том числе, образованием в этой области жировых излишек, которые оттягивают живот.

Быстро – не всегда хорошо

Довольно часто обвисший живот появляется как следствие тогда, когда похудения произошло стремительно, в очень короткие сроки, в этом случае подход к решению проблемы должен быть комплексным.

Пока не торопитесь на пляж, и начните носить специальный утягивающий бандаж, купить его можно в любой аптеке.

Чтобы достичь желаемого результата необходимо посещать хорошего массажиста, который сможет вернуть тонус коже не животе.

Важно!

Дома вам придётся выполнять упражнения на пресс, не жалея и не щадя себя. Кроме того, не забывать протирать каждый день утром и вечером свой животик льдом, это прекрасно стимулирует кожу, подтягивая её.

По теме:  Как вернуть талию и убрать живот

В вашем рационе должно присутствовать ограниченного количество так называемых быстрых углеводов, а также животных жиров.

Также следует позаботиться о достаточном количестве растительной клетчатки, белков, витаминов и минералов.

Не забывайте в сутки выпивать порядка двух литров чистой не газированной воды, причем в сутки вы должны питаться раз пять, последний приём пищи должен быть не позднее семи вечера, или за три часа до отхода ко сну.

Научно доказано влияние на количество лишних сантиметров жира на животе и талии стрессового гормона – «кортизола», поэтому так важно стараться поддерживать нормальное эмоциональное состояние, как можно чаще гулять на свежем воздухе и полноценно отдыхать.

В течение каждого рабочего дня необходимо делать непродолжительные перерывы на отдых и выполнение упражнений для мышц пресса.

Упражнения для похудения живота

К эффективным упражнениям, позволяющим при регулярном их выполнении привести в надлежащую форму мышцы живота можно отнести так называемый «велосипед». Выполняется это упражнение в положении лежа на спине, руки согнуты в локтях и заведены за голову.

Ноги сгибаются в коленях, имитируя езду на велосипеде, в процессе подтягивания к животу правого колена старайтесь достать до него локтем левой руки, то еже самое с левым коленом и правым локтем.

Очень полезны регулярные занятия йогой, плаванье и любой другой вид аэробной нагрузки, можно крутить хула-хуп.

Самый простой и самый болезненный способ убрать обвисший живот – это, безусловно, хирургическое вмешательство. Называется процедура абдоминопластика.

В процессе этой пластической операции хирург удаляет излишки кожи с живота. Многочисленные фотографии до и после процедуры можно найти в Сети. Однако рассматривать эту меру в роли лучшего ответа на вопрос как убрать обвисший живот, не стоит.

Все же наше тело дано нам природой, и мы в силах его изменить с её же помощью.

happyvisit.ru/krasota/kak-ubrat-obvisshij-zhivot.html


Как убрать обвисший живот в домашних условиях

С обвисанием живота могут встретиться и женщины, и мужчины. Чаще всего это происходит в период беременности, также от переедания, неправильного питания. Обвисший живот требует комплексного подхода. Недостаточно просто активно заниматься спортом.

Нужно отрегулировать свой рацион, заменить вредные продукты полезными, взять в привычку спать 7-8 часов в сутки, кушать систематически, ухаживать за своим телом, употреблять нужное количество воды.

Задание вполне осуществимое, стоит только заняться собой и настроиться на хороший результат после активного труда.

1

Как убрать обвисший живот — питание

  • Дневной рацион разделяется на 5 приемов — З основных и 2 промежуточных перекуса.
  • Жидкости не менее 2 л в день, не считая супы.
  • Поменять газировку на простую очищенную воду и компоты.
  • Сладкое поднимает настроение, но ежедневно не рекомендуется. Сухофрукты и свежие фрукты прекрасно заменяют мучное, конфеты, торты. Много бананов-яблочек не принимать, но включить их в рацион в умеренном количестве, там содержится много сахара, который, к слову, заменяется медом.
  • Соль свести к минимуму.
  • Каши очень полезные: гречневая, овсяная, ячневая и т.д. Например, овсянка с бананом и творогом.
  • Мясо — куриное филе, наименее жирное из всех видов.
  • Алкоголь и курение являются вредными привычками, нарушающими работу органов, уменьшают активность.
  • 1-2 яйца в день заменит суточную потребность организма в белке.

2

Как убрать обвисший живот — упражнения

  • Скручивания обычные.Укрепляют косые, прямые, поперечные мышцы живота, дополнительно улучшают осанку. Выполняется упражнение на каремате. Лечь на пол и согнуть колени домиком. Руки закидываются за голову, не делая при этом замка пальцами и удержания затылка. Локти разводят в стороны, поясничный отдел фиксируется на полу. Работает только верхнее отделение поясницы. На выдохе приблизиться верхней частью спины в направлении таза отрывая от пола плечевой пояс. После приближения следует задержка на 2 сек и плавное опускание на вдохе в исходное положение. Делать 4 подхода по 15-20 скручиваний.
  • Классическая планка.Находясь на животе, подняться на локти и носки. Спину выпрямить, напрячь ноги. Ступни вместе, таз крепко удерживается, не падает, ладони расположены на ширине плеч, смотрят вдоль перед собой, не удерживают каремат, не собраны в кулак. Живот втянут, но не мешает дыханию. В планке стоять 1-1,5 мин.
  • Боковая планка.Состоит из двух этапов — сначала на локте одной руки, потом другой. Занять позицию на боку, вытянуться. Согнуть левую руку в локте, перпендикулярно телу и зафиксировать. Левая нога в напряжении находится на полу, на ней лежит ступня правой ноги, или же сзади сбоку. Голова смотрит прямо, позвоночник выпрямлен, таз на одной линии с ногами, нерабочая рука на бедре в выпрямленном положении. На каждый этап рассчитывают по 1 мин. Между подходами не делать отдыха.
  • Подъем пяток над полом.Человек располагается на спине, ладони рук немного заведены под тазовую область. Голова обязательно смотрит в потолок. Сведенные вместе, ровные ноги поднимаются на 5 см и удерживаются 15 сек, далее устанавливаются под углом в 45, замирают на 15 сек, и середина упражнения — угол 90 с удержанием на 15 сек. Нижние конечности не опускаются на пол, а выполняют все фиксированные движения обратным ходом. Один подход — это движение вверх и вниз с отдыхом в 15 сек в самом конце, выполнять 3-4 раза.
  • Кардионагрузки.Самый простой вариант — бег на улице по стадиону или же в парке. Не рекомендовано использовать, если имеются проблемы суставов (артралгия, артрит, прочее), травмы позвоночника. Правильный бег — руки согнуты и двигаются вдоль тела, дышать носом. Важно приобрести обувь на ровной подошве. Поначалу время от 15-20 мин., 3-4 раза в неделю, темп спокойный.

Комплекс мероприятий однозначно принесет результат, следует не забрасывать и стремиться к укреплению всего тела, не только живота. Например, бег тренирует выносливость, сжигает лишние калории.

Работа с прессом, планка активизируют все мышцы. Чтобы занятие проходило бодрее, лучше работать с музыкой, хорошим настроением и упорством, тогда результат не за горами!

SovetClub.ru/kak-ubrat-obvisshij-zhivot-v-domashnih-usloviyah

Как убрать обвисший живот дома, причины его дряблости

Большая часть женщин на планете мечтает иметь хорошую фигуру. Кому-то с рождения дано иметь стройное тело, у других же все меняется во время подросткового периода или после родов. Поэтому многих интересует вопрос, как убрать обвисший живот? Расскажем.

Причины обвисания живота

Висячая и дрябла кожа на животе является одной из распространенных проблем, при этом этот недуг касается не только людей с лишним весом, но и стройных. Главным источником проблемы считается нарушение в балансе трех факторов, которые несут ответственность за толщину жировой прослойки, тонус мышечных структур и кожного покрова.

Если имеется хоть малейшее отклонение от нормы, то это ведет к обвисанию живота.

Причины патологического состояния могут основываться на следующем.

  1. Наличие большого количества лишнего жира, который скопился под кожным покровом. Жировая прослойка напоминает сеточку, в которой имеются ячейки. В каждой из них имеются клетки, которые поглощают в себя жир.
  2. Резкое похудение. Если вес был сильно большой, то кожа начинает растягиваться. При моментальном сжигании фартука кожный покров не может самостоятельно восстановиться.
  3. Вынашивание ребенка. На данном этапе происходит растягивание мышц живота на фоне сдавливания маточной полости. Висячий живот не появится, если будущей мамой соблюдался строгий режим.
  4. Ослабление мышц в области брюшного пресса на фоне малоподвижного образа жизни.
  5. Старение кожи с возрастов. Она теряет свою эластичность из-за нехватки витамина А, Е и коллагена.

Дряблый живот может стать проблемой каждой женщины. Поэтому нужно знать, как предотвратить такое состояние.

Несколько важных советов

В современное время существует множество разных методик, которые помогают вернуть красивую форму животу. Но они слишком разносторонние и подходят не каждой.

Специалисты дают несколько советов, как избавиться от обвисшего живота.

  1. Прочистите кишечный тракт. В нем скапливаются токсические компоненты, которые благоприятно сказываются на работе всех органов и обменных процессах.
  2. Займитесь спортом и делайте каждое утро зарядки. Для женщин подойдут бег, танцы, прыжки, плавание. В комплекс упражнений можно включить нагрузку на пресс, ягодицы, спину.
  3. Обратите внимание на рацион. Из него первым делом надо убрать фаст-фуд, перекусы, жареную и жирную пищу, копчености, сладкие и мучные изделия. Употребляйте низкокалорийную, но питательную пищу. Включите в меню фрукты и овощи.
  4. Избегайте стрессовых ситуаций. Изучайте технологии по расслаблению: йога, медитация, успокаивающие ванны.
  5. Откажитесь от приема спиртных и газированных напитков. Можно пить красное вино по праздникам, но не более. Забудьте о пиве.

При соблюдении всех правил удастся привести организм и тело в порядок.

Методики по устранению повисшей кожи

Как подтянуть отвисший живот? Приобретите специальные средства косметического типа. На упаковке некоторых из них имеется надпись «подтягивающий». Их воздействие направлено на совершенствование кожного покрова, стимулирование восстановления эпителиального слоя, повышение упругости.

Для подтягивания кожи на животе после резкого похудения можно использовать скрабы, в состав которых включена морская соль. Частицы средства ускоряют кровообращение, убирают омертвевшие клетки, восстанавливают тонус и придают красоту. Косметологи советуют растирать кожу по круговому движению.

Чтобы быстро достичь нужного результата, принимайте ванны с эфирными маслами грейпфрута, лимона или апельсина. Достаточно капнуть 5 капель в морскую соль и растворить ее в воде. Принимать ванну надо не больше 20 минут.

Устранение живота после родов

Как убрать обвисший живот после родов? Если висит живот после рождения малыша, то комплекс должен быть направлен на улучшение кровотока и работы обменных процессов, обеспечение оптимальным количеством питательных компонентов тканевых структур. Для этого можно использовать различные подтяжки. Но перед этим стоит проконсультироваться с детским врачом, чтобы не усугубить состояние малыша.

В послеродовой период женщине необходимо сократить физическую активность. Это нужно для того, чтобы маточная полость смогла вернуться в прежнее состояние. Через два месяца можно уже задуматься о тренировках. Если было кесарево сечение, то от избавления от лишних килограммов стоит отказаться.

Выполнение физических упражнений в домашних условиях

Кожа на животе после родов требует особого ухода. Но так как организмы все разные, требуется индивидуальный подход к решению проблемы. Отвиснуть живот может очень сильно, поэтому первый раз стоит посетить специалиста. Инструктор сможет подобрать тренировочный комплекс, который можно будет выполнять и дома.

Чтобы восстановить живот после похудения и родов, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами.

  1. Всегда начинайте тренировку с зарядки.
  2. Не стремитесь разработать силовую нагрузку. Женщине это не нужно.
  3. Делайте упор на упражнения для пресса.
  4. Тренировка должна проходить регулярно в одно и то же время.
  5. Научитесь правильно дышать, а также втягивать максимально втягивать брюшную стенку.
  6. С каждым разом увеличивайте нагрузку, но не сильно.

Нависнуть живот может при лишних килограммах, серьезном похудении или после родов. От этого и будет зависеть весь комплекс.

Нагрузка на верхний и нижний пресс

Если у женщины начал обвисать живот, то поможет постоянный фитнес. Если систематически и регулярно выполнять упражнения, то результат не заставит себя ждать. Уже примерно через четыре-шесть недель уменьшится объем в талии.

Для пресса будут полезны следующие упражнения:

  • бег;
  • занятия с обручем. Лучше выбирайте ребристый;
  • скручивания обыкновенного и обратного типа.

Упражнения могут выполняться как в лежачем, так и стоячем положении.

Нагрузка на косые мышцы

Обвисший живот убрать за несколько недель реально. Нагрузка должна осуществляться постоянно.

Для косых мышц живота выделяют следующие упражнения:

В сутки делайте два подхода. Длительность планки составляет от 10 до 40 секунд. Маятник необходимо делать по 25 раз за один подход.

Упражнение вакуум

Это упражнение имеет несколько разновидностей. Его можно выполнять лежа, сидя и стоя. Если вы новичок, то начните с лежачего положения. Оно подразумевает втягивание живота по максимуму. Длительность одного упражнения составляет 20-60 секунд. Повторять следует по три-четыре раза.

Самомассаж

Висеть кожный покров может по разным причинам. Но убрать его будет не проблема, если регулярно делать самомассаж. Для выполнения манипуляций приобретите любой косметический крем. Примите лежачее положение и постепенно массажируйте живот по часовой стрелке.

Самомассаж поможет убрать жир и излишки кожного покрова, а также улучшить работу кишечного тракта.

В качестве дополнения делаются обертывания из подогретого меда, виноградного и яблочного уксуса, голубой глины и ламинарии. Такие процедуры проводятся специалистами в косметологическом кабинете.

Совет!

Свисать живот может при наличии лишних килограммов или резком похудении. Но не стоит переживать, ведь проблему можно устранить при помощи специальных комплексов.

Советы и рекомендации

zivot.ru/zivot/kak-ubrat-obvisaniya-kozhi.html

Как быстро убрать обвисший живот

Содержание

Как убрать живот в домашних условиях Как убрать жир с живота

Как убрать живот после родов

Убрать живот в домашних условиях просто. В этой статье вы узнаете полную технологию того, как убрать жир с живота и подтянуть обвисший живот, в том числе и после родов. Применив её, вы обязательно уберёте всё лишнее со своего животика и приведёте его в привлекательное состояние.

Обвисший живот — это, как правило, неспособность или отсутствие привычки держать мышцы низа живота втянутыми. Причины этой неспособности самые разные.

Это во-первых. наше психологическое состояние и образ себя.

Что такое плоский живот? Это подтянутость, собранность, устремлённость. Обвисший живот говорит об обратном.

Естественный процесс — у женщин после родов, из-за перерастяжения мышц во время беременности.

  • Привычка много есть (набивать живот).
  • Наличие излишнего жира под кожей и внутри живота.
  • Раздутый кишечник из-за отложений недопереваренной пищи и газов, образующихся в процессе брожения, особенно у любителей пива (пивной живот), запоры.
  • Слабость мышц живота.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

  1. Убрать всё лишнее.
  2. Укрепить мышцы живота.
  3. Держать живот подтянутым.
  • Измените образ себя. Создайте и удерживайте состояние подтянутости и собранности.
  • Двигайтесь как можно больше, займитесь гимнастикой, танцами.
  • Очищение кишечника — обязательное условие убирания живота.
  • Правильное питание: низкокалорийная пища с достаточным количеством растительной клетчатки. Мясо и пиво ограничить до минимума (хотя бы на период убирания живота).Исключить продукты быстрого питания „фаст фуд“ .
  • Практиковать 1-2 раза в неделю разгрузочные дни и/или лечебное голодание .Сжигание жира путём усиления пищеварительного огня (используйте в пище острые специи).

Какими упражнениями убрать живот
Как убрать живот после родов

Специальные упражнения Хатха-йоги для уменьшения жировых отложений.

  • „Очищающий огонь“
  • Уддияна-бандха-мудра
  • Ардха-курмасана
  • Поза плуга (статический и динамический варианты)
  • „Саранча“
  • Поза лука
  • Наклон сидя
  • „Дельфин“
  • Растягивание задней поверхности тела

Эти упражнения совсем не обязательно делать все. Выберите сначала 3-4 и доведите до совершенства. Потом можно добавлять.

Упражнения для усиления мышц живота должны быть не только динамическими (качание пресса), но, в первую очередь — статическими (держать уголок ), т.к. эти мышцы призваны постоянно удерживать стенку живота.

Помогает убрать живот вращение обруча, особенно после родов. Это упражнение укрепляет мышцы, массирует область талии и улучшает кровообращение в области таза.

Приучите себя убирать живот, держа его постоянно втянутым. Это достигается лёгким напряжением мышц низа живота.

Это один из главных моментов! Убрать живот, качая пресс, но не держа низ живота подтянутым, — не получится. Даже тренированные мышцы не уберут живот, если будут расслаблены.

Поэтому состояние общей подтянутости, расправленные плечи и слегка напряжённый низ живота должны войти в привычку.

Кроме того, обратите внимание на величину прогиба в поясничном отделе позвоночника. Излишний прогиб (лордоз) усиливает обвисание живота. Подтягивая мышцы низа живота, в этом случае, стремитесь уменьшить прогиб, поворачивая таз (лобковая кость вперёд-вверх).

Массаж. Напрягая мышцы живота, растирать его по кругу: справа-вверх-налево-вниз около 1 минуты.
Лёжа на спине и расслабив мышцы живота, попеременно толкать живот ладонями из стороны в сторону как можно чаще.

Женщинам после родов в первые пару недель можно (при сильно обвисшем животе!) носить бандаж.
И, т.к. мышцы живота в этом случае ослабляются, параллельно тренируйте их и держите в тонусе.

Если у вас лишний вес, дополнительно прочитайте статью Как похудеть? .

Как убрать живот, посмотрите это видео. Что значит сила мотивации!

diet-monster.ru/kak-bystro-ubrat-obvisshij-zhivot.html

Можно ли убрать обвисшую кожу на животе

Одна из самых больших проблем, которые огорчают женщин в их фигуре, – это дряблая или обвисшая кожа на животе. Причин для этого может быть несколько, одна из наиболее распространенных – это снижение веса.

Или неправильное похудение, которое происходило либо скачками или же достаточно стремительно и резко.

Внимание!

И тогда мы начинаем задаваться вопросом, можно ли убрать обвисшую кожу на животе и как это сделать правильно в домашних условиях, не прибегая к услугам специалистов в хирургической области и дорогостоящих операций.

Если вы столкнулись с подобной проблемой, то в первую очередь, придется четко понять, что вам придется поработать над своим внешним видом, чтобы животик вновь обрел стройную форму и упругость. Ну а решать проблему необходимо комплексным путем, включая в программу значительный список различных мероприятий.

Что предпринять?

Как убрать обвисшую кожу на животе? Независимо от телосложения проблема может коснуться каждого из нас, поэтому, прежде всего, стоит узнать, какие из причин могут повлиять на то, что на животе кожа обвисает и становится дряблой.

  • Источается кожный покров в связи с возрастными изменениями. Из-за того, что организм меньше синтезирует с возрастом коллаген, происходит обвисание и уменьшение эластичности кожи.
  • Сильное растяжение кожи происходит по разным причинам, например, при сильном наборе лишнего веса. А это приводит к тому, что внутри кожного покрова разрушаются коллагеновые соединения, и при  похудении впоследствии появляется проблема дряблой и обвисшей кожи.
  • Быстрое и резкое похудение – в этом случае длина растянутых коллагеновых волокон становится просто слишком большой для похудевшей фигуры, причем это не всегда зависит от уровня похудения.

Процесс подтягивания кожи в области живота не будет быстрым, к этому также стоит себя подготовить. А при достигнутом результате потребуется еще некоторое время на то, чтобы его закрепить и не спровоцировать появления проблемы в дальнейшем.

Ну и, конечно же, стоит подумать о подборе правильного питания и составлении меню, а дополнительно нужно продумать комплекс физических упражнений, возможно посещение косметических салонов или специальных домашних методик по уходу за кожей, чтобы убрать живот без операции.

Немного об особенностях питания

Любой специалист по питанию или физическим нагрузкам подтвердит, что коррекция фигуры, прежде всего, включает в себя правильное питание, и только лишь потом – нагрузку на организм при помощи занятий.

  И для того, чтобы кожа вернулась в прежнее упругое и подтянутое состояние, очень важно, чтобы рацион питания был здоровым и правильным.

Итак, можно ли убрать обвисшую кожу на животе и как это сделать?

  • Прежде всего, стоит отметить, что самые главные враги в рационе  переедание и голодание. Резкое похудение или набор веса и приводят к тому, что кожный покров становится слабым, обвисает, появляется дряблость, и возникает необходимость в операции.
  • К основным врагам стройного животика можно отнести углеводистую пищу и насыщенные жирные кислоты. Что это такое? Вредная и неполезная для организма еда – разнообразные сладости, фаст-фуд, копчености, которые кроме насыщения организма не приносят ему никакой пользы. Можно ли иногда себе позволить такую пищу? Решать, конечно же, вам.
  • Для подтянутой кожи в рационе необходима белковая пища, фрукты, ягоды, овощи и зелень, и, конечно же, разнообразные злаки, которые и будут источником углеводов для организма. А также полезны морепродукты и рыба, нежирные сорта мяса и птицы.
  • Что нужно исключить по возможности из меню, и как убрать обвисшую кожу на животе с помощью питания? Калорийный алкоголь и сладости, сахар и сладкие напитки, большое употребление соли, консервированных продуктов и полуфабрикатов, которые способствуют задержке жидкости в организме.
  • Самое главное  – принимать пищу около 5-6 раз в день, небольшими порциями, ведь именно такое питание ускорит для вас путь к стройности и подтянутому животику.
  • Не стоит придерживаться и жестоких диет в питании – они, безусловно, дают результат, который сразу же будет видно, но, к большому сожалению, он будет нестабильный. К тому же это негативно отразится на вашем здоровье, а для растянутой кожи на вашем теле это не очень хорошо.
  • Лучше потерять пару килограммов лишнего веса плавно, чем впоследствии разбираться с дополнительными проблемами в организме и прибегать к услугам хирургов. Идеально, когда вы при правильном питании и физической активности будете терять около 1-1,5 килограммов в неделю. Именно тогда кожа на животе будет постепенно адаптироваться к изменениям.

Каким должен быть питьевой режим?

Помимо того, что организму нужно правильное питание, ему еще требуется чистая вода, для выведения из организма ненужных веществ. Суточная норма – не менее 2-х литров, но в этот расчет не входят ни чай, ни кофе. Для вкуса воду можно подкислить лимоном или лаймом.

Но есть и еще один важный принцип употребления кофе и чая: если вы выпиваете в течение дня любой из этих напитков, нужно добавить тот же объем чистой воды, так как у кофе или чая есть мочегонные эффекты, что может привести к дополнительному обезвоживанию. А его нельзя допускать, так как кожный покров на вашем теле может обвиснуть еще больше.

Полезные привычки, чтобы убрать обвисшую кожу

Помимо того, что следует соблюдать питьевой режим, достаточное количество времени спать, и, конечно же, заниматься спортивными упражнениями, есть и другие привычки, которые следует ввести в свой распорядок дня.

  1. Для придания кожи тонуса и расщепления остаточной жировой ткани, необходимо дважды в день использовать специальный массаж, методом поглаживания и щипков, после чего нужно принять контрастный душ, и «закрепить» эффект с помощью водного массажа при помощи лейки на проблемные области;
  2. Можно вместо водного массажа использовать обтирание кубиками льда с добавлением эфирных масел. Это отличный способ, чтобы убрать живот без операции;
  3. Помним и о правильном образе жизни – избавляемся от негативных привычек, забываем о курении или алкоголе, который калориен и влияет на жировые отложения в области живота.
  4. К загарутакже следует относиться с осторожностью, солнце вредит коже, сушит ее и дополнительно старит, усиливая эффект дряблости.

О чем не стоит забывать

Все вышеописанные рекомендации будут бесполезны, если не заниматься спортом, не прикладывать физических усилий.

На сегодняшний момент разработано множество методик, которые помогут вам эффективно справиться с обвисшей кожей в любой части тела, а не только на животе.

Эти упражнения не займут много времени, а некоторые из них и вовсе можно выполнять за просмотром фильма или даже работы у компьютера (к примеру, упражнение «вакуум»), или упражнение «планка».

www.racionika.ru/mozhno-li-ubrat-obvisshuyu-kozhu-na-zhivote/

Как убрать обвисший живот

Настоящей проблемой и бичом большинства женщин является живот, обвисший по какой-либо причине.

Неправильно выбранный образ жизни, набор веса и резкие похудения, последствия беременности – все эти причины приводят к дряблости кожи в зоне живота.

Проблема эта – лишь эстетическая, но причиняет женщинам не только дискомфорт в психологическом плане, но и не позволяет с удовольствием носить ту одежду, которую хочется.

Это проблема, которую, к счастью, можно разрешить. Специалисты подскажут, как избавиться от обвисшего живота раз и навсегда.

Решается проблема обвисшего живота, как правило, комплексно. Вам не поможет создать идеальные формы никакой один крем, якобы призванный подтягивать кожу. Действовать нужно в комплексе.

Как убрать обвисший живот — питание

Начинается борьба с обвисшим животом с корректировки рациона своего питания. Как убрать обвисший живот?

В первую очередь, нужно сократить употребление продуктов с так называемыми пустыми калориями. К ним относятся:

  • Кондитерские высококалорийные изделия и белая выпечка (шоколад молочный, варенье и различные джемы, кексы, печенье, пироги, пончики, и т.п.).
  • Мясо жирных сортов и переработанное (ветчина, стейки, колбасы, субпродукты, бекон).
  • Сыры жирные, мороженое, сметана, майонезы.
  • Продукты, жареные во фритюре;
  • Сладкие напитки (чай и кофе с сахаром, коктейли молочные, соки пакетированные, вода газированная, алкогольные напитки).

Нужно отдавать предпочтение блюдам, которые приготовлены на пару или на гриле, запечены в духовке.

Нужно помнить, что красивый плоский живот сильно зависит от того, сколько клетчатки у вас в рационе. Как убрать обвисший живот, изменив питание? Диетологами дается рекомендация женщинам: употребляйте ежедневно 20-25 г клетчатки.

Секрет в том, что пищевые волокна заполняют собой объем вашего желудка, при этом создается ощущение сытости. Они прекрасно стимулируют моторику вашего кишечника.

Важно!

Содержится клетчатка в продуктах из цельнозерновой муки (хлеб из муки грубого помола, макароны) и крупах, бобовых, фруктах и овощах.

Нужно пить много жидкости, особенно чистой питьевой воды. Ее надо выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день. Полезны также зеленый чай и травяные отвары. Их нужно пить без сахара, по желанию — с лимоном и мятой.

Как убрать обвисший живот — фитнес

Наиболее важной частью в программе вашего избавления от обвисшего живота станут специальные упражнения. Уделите всего 10 минут в день для выполнения самой простой зарядки, и вы сможете подтянуть обвисший живот, фигура станет стройнее, а вы – жизнерадостнее и увереннее в себе.

Упражнение №1

Глубокий вдох животом, брюшная стенка максимально выпячивается. Подождите 5 секунд. Расслабьтесь. Весь воздух нужно выдохнуть через рот. Живот втягиваете в себя, при этом подтягивая его наверх, к желудку, как будто вы решили спрятать его под ребрами.

Задерживаете дыхание. Подождите 3 секунды. Теперь снова вдохните. Упражнение повторяется столько, сколько вам исполнилось лет. Этим упражнением вы замечательно промассируете органы брюшной полости и справитесь с жировыми отложениями в зоне живота.

Упражнение №2

Нужно встать на колени, опираясь на ладони. Вдыхаете носом максимально, живот втягиваете под ребра, выгибаете спину вверх. Голова опущена вниз к груди. Дыхание задерживаете, выдыхаете на счет восемь, затем расслабляетесь. Возвратитесь в исходное положение. Повтор — 3 раза.

Упражнение № 3

Нужно лечь на ровную поверхность, положив руки за голову. Стопы чуть согнутых ног поставьте на поверхность. Торс приподнимаете и подтягиваете левый локоть к правому колену (это — на счет раз). Возвращайтесь в исходное положение (на счет два). Подтягиваете правый локоть к левому колену (это — на счет три). На счет четыре – возвращаетесь в исходное положение. Повторяете, пока хватит сил.

Очень полезно аэробные движения добавить в свою жизнь. К ним относятся пешие прогулки, утренние пробежки, зарядка в течение рабочего дня, ходьба по лестницам.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

www.jagodicy.ru/obvisshij-zhivot.html

Как убрать обвисший живот в домашних условиях: упражнения

Избавиться от живота с помощью диеты, наверное, можно. Но сделать живот плоским и сексуальным можно только с помощью упражнений для пресса. А что делать тем, кому в силу различных причин запретили качать пресс в привычном понимании этого слова? Найти равноценную замену.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях? Поможет ли диета?
Многочисленные научные исследования привели к созданию оптимальных принципов питания, позволяющих снижать вес с минимальным вредом для организма.

Так чем же плохи принципы рационального питания, проверенные годами, прошедшие клинические испытания и рекомендуемые врачами-диетологами, которые знают, как убрать обвисший живот в домашних условиях? Да потому, что рациональное (от лат.

ratio – разум) питание потому и названо рациональным, что рассчитано на разум человека, а не на его эмоции. Лечебные диеты не приводят к быстрому похудению, а ограничение в пище не для всех является посильным испытанием.

Совет!

К тому же необходимо увеличивать двигательную активность, что тоже не по душе желающим похудеть быстро и без особых усилий.

↑ нажмите

Качаем пресс стоя
Преимущества таких упражнений в том, что вам не понадобятся большая скамья для пресса, маты и пр. спортивные приспособления. Сказать, что они выполняются намного проще, чем в положении лежа нельзя, зато вы сможете заниматься не только в спортзале или дома, но и в любом подходящем спокойном месте.

Дуга
Становитесь прямо и поднимаете вверх руки. Одна нога находится сзади и упирается в пол пальцами. Теперь делаете глубокий вдох и одновременно тянетесь назад, а на выдохе, продолжая все так же тянуться, сокращаете мышцы живота, стараясь держать корпус прямо.

Поднимаем вперед ноги
Становитесь прямо, руки на талии. Одну ногу поднимаете максимально высоко, стараясь держать ее прямой. Округляете поясницу и сжимаете мышцы живота. Медленно опускаете ногу, держа корпус прямо. Выполняйте упражнение, чередуя ноги.

Качаем пресс сидя Для выполнения этих упражнений приспособления все же понадобятся. Точнее, только одно – самый обычный стул. Единственное, но очень важное условие – правильное дыхание. На вдохе нужно напрягать мышцы, а на выдохе расслаблять. Нужно выполнять упражнения минимум 10 раз. Упражнение 1

Садимся на стул, руками упираемся в сиденье, втяните живот, выпрямляем спину и сгибаем ноги. А теперь постарайтесь поднимать по очереди ноги, не выпрямляя их и подтягивая к животу. Чтобы нагрузка была на пресс, не нужно поднимать ногу сильно высоко. 15-20 повторений.

Упражнение 2
Сидя, отклонитесь слегка назад, облокотитесь руками и напрягите мышцы пресса. Поднимайте обе ноги одновременно до того момента, как образуется прямой угол с туловищем. В самом верху задержитесь и продержитесь в таком положении максимально долго. Опустите ноги вниз медленно и без рывков.

Упражнение 3
Сядьте прямо, втяните живот. Держите мышцы в напряжении 20-30 секунд. Расслабьтесь. Выполняйте не менее 10 подходов. Упражнение можно делать и после родов, и даже на работе, когда начальник смотрит – все равно ничего не заметит.

Упражнение 4
Повернитесь на стуле так, чтобы его спинка оказалась сбоку. Теперь отклонитесь назад, придерживаясь за сиденье руками (если есть необходимость), ноги вытяните вперед. Начинайте плавно подтягивать согнутые ноги и поднимать туловище. Теперь так же одновременно опускаете туловище и ноги.

Качаем пресс лежа
Думаю, о том, как качать пресс из положения лежа знают все еще со школьных уроков физкультуры (для тех, кто подзабыл, рекомендуем посмотреть соответствующие фото или видео в Интернете). Можно просто выполнять подъемы ног или туловища, этого будет достаточно, в особенности, если совместить все описанные здесь упражнения.

Вот и все, теперь вы знаете, как убрать обвисший живот в домашних условиях. Но, на всякий случай, предложу вам еще одно упражнение, которое поможет убрать жировой фартук: лежа на спине, вытягиваете руки вверх, затем опускаете на пол. Делаете мах руками, садитесь, не отрывая от пола пяток. Выпрямляете спину, разводите руки, несколько раз отводите их назад и возвращаетесь в исходную позицию.

www.divo-shop.info/1109-ira





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: