Убрать подкожный жир на животе > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Убрать подкожный жир на животе

Содержание статьи:

Как убрать подкожный жир на животе



Улучшение условий и комфортности жизни большой плюс современного мира. Но, как и у любой медали, здесь тоже 2 стороны. Людям уже не приходится прикладывать большие усилия на выращивание пищи и прочие потребности. А организм работает также, как и много веков назад. То есть, делает запасы на случай голода.

Почему появляется жир

Работа всех систем человеческого организма складывалась в единый механизм и налаживалась веками. Поэтому, несмотря на то, что условия современной жизни и того времени, в котором жили наши предки, не идут ни в какое сравнение, наше тело генетически настроено на возможность голодных периодов.

Подкожные жировые отложения – нормальное явление. Это запасной ресурс нашего организма.

Внимание!

Если начать есть слишком мало, то какое-то время именно эти отложения будут расщепляться на необходимую энергию и питательные вещества.

Но, малоподвижный образ жизни и слишком обильная пища приводят к тому, что организм постоянно откладывает в запас излишки, ничего оттуда не тратя. Ведь у него не возникает такой необходимости.

Как узнать процент подкожного жира

Следует помнить о том, что у женщин процент жировых клеток всегда будет несколько выше. Это связано с тем, что женский скелет более миниатюрный. В этом случае жировая прослойка несет еще и защитную функцию.

Узнавая процент подкожного жира, стоит учитывать и тот фактор, что качество и внешний вид тела зависят от правильного соотношения жира и мышц. Именно поэтому все диеты рекомендуется сопровождать физическими нагрузками. Если просто голодать (без нагрузок), то вместе с жиром будет усыхать и мышечная масса. Например, с исчезновением 3 кг жира, вы неизбежно потеряете 1 кг мышц.

razvitietela.ru/kak-ubrat-podkozhnyy-zhir-na-zhivote/



Как убрать подкожный жир с живота мужчине — как быстро избавиться от внутренней прослойки

Хорошая физическая форма всегда была в моде. Это залог здоровья и привлекательного внешнего вида. Однако проблема ожирения не исчезает с повестки дня.

Представители сильного пола часто задаются актуальным вопросом о том, как убрать подкожный жир с живота мужчине, ответ прост – необходимо придерживаться сбалансированной диеты, регулярных тренировок и стараться меньше времени проводить в сидячем положении.

Что такое висцеральный жир

Исходя из анатомии человека висцеральный или внутренний жир – это отложения в области брюшного пресса, которые располагаются непосредственно под мышцами.

Висцеральная жировая прослойка опасна для здоровья – она обволакивает абдоминальные (относящиеся к животу) органы, тем самым пагубно влияет на их функционирование.

Малый процент этого жира обеспечивает энергетическую поддержку организма человека в стрессовых ситуациях, но избыток висцерального жира ведет ко многим заболеваниям, таким как:

  • ожирение;
  • инфаркт;
  • инсульт;
  • сахарный диабет;
  • тромбоз;
  • замедление метаболизма;
  • гормональные сбои.

Определить уровень подкожного жира можно с помощью весов-анализаторов, специального приспособления под названием калипер или с помощью обычного сантиметра. Необходимо замерить объем талии – самого узкого места.

Медиками установлена норма окружности талии мужчины, которая составляет 90-94 см.

Рассчитать конкретное числовое значение процента жира в организме, исходя из объемов мужчины, можно с помощью специальной формулы (оптимальный процент не должен превышать отметки 10):

495/(1,0324 – 0,19077(log(объем_талии – объем шеи)) + 0,15456(log(рост))) – 450.

Как убрать жир на животе мужчине

Существует три основные причины появления висцерального жира:

  • ослабление мышц пресса;
  • малоактивный (сидячий) образ жизни;
  • избыток общей жировой ткани.

Качественно убрать жир с живота мужчине можно с помощью правильного сбалансированного питания, специальных упражнений, а также с помощью висцерального массажа.

Комплекс из трех перечисленных пунктов обеспечивает максимальный жиросжигающий эффект.

Питаться нужно в одно и то же время, тренироваться не ранее, чем через 2 ч после последнего приема пищи, это правило касается и висцерального массажа.

Является диета для сжигания внутреннего жира основным пунктом, которого нужно придерживаться, чтобы избавиться от висцеральной прослойки.

Питаясь вредными продуктами, например, быстрыми углеводами (магазинные сладости), жирной, жареной, соленой пищей, но при этом выполняя определенные физические нагрузки, невозможно избавиться от «плохого» жира полностью.

На 70% здоровье и хорошая физическая форма человека зависят от рациона питания, баланса КБЖУ. Важно, чтобы пища была простой, но разнообразной.

Упражнения

Висцеральный жир «уходит» первый, так как его количество в избытке затрудняет работу внутренних органов. Живот – это главная жировая ловушка у мужчин. Есть особые упражнения для сжигания подкожного жира на животе, которые укрепят мышцы пресса и глубокие мышцы кора:

  1. Скручивания. Всевозможные скручивания хорошо прорабатывают мышцы пресса. Важно при выполнении подобных упражнений не напрягать поясницу, подниматься только за счет пресса. Новичкам можно помогать себе руками.
  2. Упражнения с мячом. Подбрасывания, перекладывания мяча укрепляют руки и мускулатуру пресса. Мяч служит утяжелителем.
  3. Наклоны. Это упражнение хорошо растягивает туловище, предотвращает застой молочной кислоты, избыток которой провоцирует крепатуру.
  4. Подъемы ног. Лежа на спине или в положении стоя, с приседаниями или без. Как ни парадоксально, но прокачивая ноги, уменьшается объем живота, ведь не существует такого понятия, как локальное жиросжигание, он «уходит» из тех мест, где организму тяжело его носить. За счет балансировки тела во время отведения ног укрепляются мышцы пресса.
  5. Планка. Одно из самых эффективных функциональных упражнений. Хорошо прорабатывает глубокие мышцы кора (удерживающие позвоночник), пресс, ноги, руки, ягодицы и спину. На начальном этапе удерживайте планку на прямых руках 15-20 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения. Разнообразьте тренировку усложненным видом планки, например, с поднятой ногой, боковой планкой с поднятой рукой, динамичной планкой – чередование базовой (на прямых руках) и на локтях.

Если вы занимаетесь в спортзале, а не дома, то для эффективного жиросжигания подойдут такие упражнения, как жим штанги или грифа и различные вариации упражнений с гантелями. Выполняйте максимально возможное, но фиксированное количество раз по 2-3 подхода.

Занятие в среднем должно длиться около часа, натощак – полчаса.

Если нет проблем с сердечно-сосудистой системой, то ежедневно выполняйте кардиотренировки, это может быть 30-40 минут бега на беговой дорожке или на улице, скакалка или несложные упражнения без перерыва на отдых.

Висцеральный массаж

Если вопрос о том, как убрать висцеральный жир у мужчин, всё еще актуален, то следует прибегнуть к висцеральному массажу. Этот вид массажа требует практики и свободного времени.

Массаж живота для мужчин для похудения эффективен, но наибольший результат достигается в комплексе с правильным питанием и физической нагрузкой.

Выполнение массирующих, постукивающих и растягивающих движений требует особых навыков, поэтому курс массажа рекомендуют проходить у специалиста. Существует список противопоказаний, поэтому перед процедурой нужно проконсультироваться с врачом.

Продукты, сжигающие подкожный жир на животе

Существуют продукты, расщепляющие висцеральные жиры и, зачастую, они входят в привычный рацион человека, только в неконтролируемом количестве. Отличными жиросжигающими свойствами обладают цитрусовые, особенно грейпфруты, но не стоит забывать, что в них содержится фруктоза (разновидность сахара), поэтому хватит одного среднего цитруса в день.

Рекомендуют употреблять свежие овощи и зеленый чай – они тоже сжигают подкожный жир, обладают хорошими антиоксидантными свойствами. Парадокс, но для того, чтобы сжигался «наш» жир, нужно насыщать организм другими, полезными жирами, которые содержатся в орехах, нерафинированных растительных маслах, жирах животного происхождения: сливочном масле, кисломолочных продуктах.

Диета для сжигания подкожного жира

Рацион должен состоять из 3 основных приемов пищи и 2-3 перекусов, ведь питание, которое поможет избавиться от подкожного жира и похудеть, не предполагает морение голодом. Нужно есть часто, каждые 2,5-3 ч.

С помощью специальных мобильных приложений или онлайн-калькуляторов рекомендуется рассчитать суточную норму калорий и баланс БЖУ, исходя из параметров мужчины (текущий вес, рост, возраст, образ жизни), пропорционально разделить калорийность на предполагаемое количество приемов пищи и строго придерживаться схемы. Важно пить чистую воду в объеме 40 мл на 1 кг веса.

Меню на день

Примерное меню для сжигания подкожного жира на день:

Завтрак:

  • 70 г (в сухом виде) овсяных хлопьев на воде (в случае хорошей переносимости лактозы можно использовать молоко);
  • 100-200 мл кофе;
  • 2 хлебца или 1 ломтик цельнозернового хлеба;
  • 20-30 г твердого сыра или ветчины.

Перекус (одна строка на выбор + 150-200 мл зеленого чая):

  • 150-200 г творога (не более 5% жирности);
  • 40 г орехов (фундук, арахис, кешью);
  • 40 г сухофруктов (изюм, курага, чернослив).

Обед:

  • 200 г каши (ячневой, гречневой, перловой);
  • 100-150 г филе курицы на пару, гриль, в духовке;
  • 2 хлебца или 1 ломтик цельнозернового хлеба;
  • 100-200 мл кофе.

Полдник (одна строка на выбор + 150-200 мл зеленого чая):

  • 200 г фруктового салата, заправленного домашним йогуртом;
  • 200-250 мл кефира или домашнего йогурта.

Ужин:

  • 200 г салата из свежих овощей (огурец, помидор, пекинская капуста, зелень) с добавлением оливкового или любого другого нерафинированного масла;
  • 150-200 г отварного нежирного мяса или рыбы.

Перед сном:

  • 200-250 мл кефира или домашнего йогурта.

Видео: Как сжечь подкожный жир на животе мужчине

sovets.net/11336-kak-ubrat-podkozhnyj-zhir-s-zhivota-muzhchine.html


Как быстро сжечь подкожный жир? Диета и упражнения на сжигание подкожного жира

При слове подкожный жир перед глазами сразу же возникает рисунок из учебника по биологии со слоями кожи, где и отмечен слой подкожной клетчатки.

Но там она нарисована в физиологической норме, то есть не превышающей объемы – на самом же деле у многих наших современников этот объем подкожного жира выглядит куда как более внушительно.

Самые значительные залежи жировых запасов концентрируются в области живота, причем, как у мужчин, так и у женщин. Как от него избавиться?

Как выглядит подкожный жир

Подкожный жир – это резервные накопления жировой ткани, сконцентрированные в подкожных слоях.

Их физиологические функции – согреть и служить для эндогенного питания в случае экстренного голодания, однако современному человеку они не нужны ни для первого, ни для второго, так как его образ жизни существенно изменился с тех пор, как закладывался механизм образования подкожной жировой ткани.

Мы не голодаем, скорее наоборот, и согреваемся другими средствами, а этот атавизм не просто выглядит неэстетично, но и является фактором риска сердечных заболеваний, так как накопление жира в области живота создает угрозу ожирения внутренних органов. А выглядит подкожный жир как бесформенная пузырчатая масса желтого цвета — очень неприятное зрелище! Нужно сказать, что и снаружи избыток подкожного жира смотрится очень некрасиво, именно потому от него нужно избавляться как можно быстрее!

Важно!

Как определить, есть ли излишки подкожного жира?

Казалось бы, в чем тут подвох – есть лишняя полнота, значит, есть лишняя «подкожка», но такое примерное определение хорошо лишь для обычных людей, у тех же, кто занимается спортом, процент подкожного жира определяется не на глаз, а при помощи приборов.

Измерение подкожного жира: количество и уровень подкожного жира

Показатель уровня подкожного жира – это его процент от всей массы тела человека. Чем больше процент, тем больше у человека поводов начинать с ним бороться. Если это число составляет двадцать и более процентов жира, то это более 15 кг жира — согласитесь, что это вредно для всего организма и смотрится он слишком привлекательно.

Существуют различные методы определения количества подкожного жира. Один из самых простых – при помощи тока, излучаемого специальным прибором. Ток проходит сквозь тело и благодаря разнице сопротивления жира и других тканей выясняется его процент.

Очень часто толщину жировой прослойки, взятой в определенных местах, определяют при помощи калипера – полученные данные заносятся в таблицу вместе с другими показателями и величина жировой прослойки определяется вычислениями. Наиболее точным определителем наличия избыточного жира во всем мире признан электронный метод, хотя самым доступным многие считают калипер.

В домашних условиях измерить жировую прослойку на животе можно обычным штангенциркулем (калипер является его аналогом).

В большинстве случаев избытку жира на талии соответствует лишний жир на внутренних органах. Нормой для взрослого мужчины является 10% жировой ткани, для женщины этот процент может достигать 20. Но не только избыток подкожного жира вреден, но и его недостаток – если его количество снижается на 5-7%, то для мужчин это грозит импотенцией, а для женщин – нарушением месячного цикла и бесплодием.

На самом деле, не существует какого-то специального рецепта для сгонки веса в области живота, ведь при потере жировой ткани вообще, снижается ее количество и в области талии. Поэтому верные помощники здесь – специальная диета и упражнения, направленные на сжигание жира в области пресса, на фоне усиления общей физической активности и снижения калорийности питания.

Следует также помнить, что при достижении результатов и полном снижении веса до физиологической нормы придется поддерживать вес всю жизнь, так как новообразованные жировые клетки не исчезают, а всего лишь уменьшаются в размерах, чтобы «раздуться» как только снизится физическая нагрузка и в организм начнут поступать избыточные калории.

Каким должно быть питание?

  • Для начала следует позабыть про такие продукты как майонез, жирное мясо, соусы, копчености, выпечка.
  • Откажитесь от готовых соков и газировки, то есть скажите «нет» тем продуктам, которые гарантированно содержат очень много жира или сахара.
  • Мясо можно исключить вообще, заменив его рыбой для получения полноценного животного белка.

Не обязательно соблюдать диету, но рацион пересмотреть нужно. Основной враг стройности – углеводы, поэтому стоит отдавать предпочтение медленно усвояемым – кашам, овощам. И главное, необходим строгий подсчет потребляемых и расходуемых калорий с отрицательным итогом – потребление должно быть существенно меньше расхода.

Продукты, сжигающие подкожный жир

Эти продукты станут вашими союзникам, так как на их усвоение организм тратит больше калорий, чем содержится в них самих. Некоторые из них способны разгонять метаболизм и способствуют сжиганию жира.

  1. Обязательно включите в рацион авокадо, так как он даст до 20 необходимых для ускоренного метаболизма веществ, включая фолиевую кислоту и L-карнитин, лютеин.
  2. Наличие в меню свежих или свежезамороженных ягод положительно скажется на фигуре, так как большинство из них снижают выработку гормона стресса, который провоцирует набор веса. Кроме того, важно высокое содержание в ягодах витамина С.
  3. Овсянка – один из самых здоровых продуктов, которая как щетка чистит кишечник, «выметая» из него все то, что мешает нормальному усвоению веществ.
  4. Красная рыба, особенно нежирный лосось или горбуша, станет снабжать белком и Омега-3 жирными кислотами, необходимыми для здоровья, которые способствуют уменьшению жировых отложений.
  5. Из круп наиболее полезен в этом отношении коричневый рис, но можно есть и белый, нешлифованный.
  6. Брокколи обеспечит клетчаткой и витамином С, а красный перец за счет богатства капсаицином поможет сжечь максимум калорий так как способствует улучшению метаболизма.
  7. Необходим и зеленый чай — это источник антиоксидантов и отличный сжигатель жира. Также полезен и яичный белок – он является продуктом с отрицательной калорийностью и дает много белка, а также витамин В 12.

Диета для сжигания подкожного жира

Диета для сжигания подкожного жира на основе этих продуктов позволит очень быстро продвинуться к поставленной цели. В этом случае полезными будут безуглеводная, кремлевская и белковая диеты. Благодаря правильно подобранной системе упражнений и белковому питанию ваш пресс быстро станет мускулистым и изгонит остатки жировой ткани. Обязательно пейте много воды.

Низкокалорийное меню по дням вы найдете в этой статье.

Упражнения для сжигания подкожного жира

Упражнения для сжигания подкожного жира в области живота – это, прежде всего, упражнения на пресс:

  • 1. Подъем корпуса с фиксацией ног до 20 повторений в трех походах.
  • 2. Подъем ног с отрыванием плеч от пола и поворотами плеч к коленям наискось (скручивание) 50 повторений в трех подходах.
  • 3. Наклоны в стороны с отягощением (гантель) для проработки косых мышц живота.
  • 4. Приседания с отягощением.
  • 5. Становая тяга.
  • 6. Наклоны вперед.

Наряду с этими упражнениями необходима аэробная нагрузка по желанию (бег, плавание, велотренажер).

Ускорить процесс сгонки жира на талии помогут растительные препараты для сжигания подкожного жира. Они содержат вещества, способствующие сжиганию жира. В первую очередь это те препараты, что содержат кофеин и L-карнитин. Искусственные препараты принимать не стоит, чтобы не нарушить и без того не слишком хороший метаболизм, который и привел к набору веса.

Худейте с умом и с заботой о здоровье!

iledy.ru/diets/kak_ubrati_podkojnii_jir_s_jivota.htm

Как избавиться от подкожного жира на животе

Как избавиться от подкожного жира на животе, если диеты не помогают и даже упражнения, которые вы, выбиваясь из сил, выполняете в спортзале, не приносят должного эффекта? Постарайтесь отойти от ограничений и посмотреть на проблему по-новому. Мы боремся со своим врагом неправильным методами – донимаем запретами не его, а себя, чем провоцируем срыв за срывом, тратим последние силы и здоровье на беговой дорожке. Что делать? Ответ прост: изменить свой образ жизни раз и навсегда.

Специалисты «Славянской клиники» уверены: жир можно прогнать, но диета в этом не поможет. Она только усугубляет ситуацию, приводит к замедлению обменных процессов. А чем медленнее обмен веществ, тем быстрее мы набираем вес.

Начните с правильного питания. Приходите к нам – на прием к врачу-диетологу высшей категории. Вы узнаете о том, что именно правильное питание – ключ к красивой и стройной фигуре. Если вы едите не те продукты или постоянно переедаете, вам не добиться успеха. Другое дело – соблюдение установленной суточной калорийности и меню, в котором есть все для стройности и даже больше.

Мы предлагаем вам:

  • Индивидуальные программы для похудения и эффективного сжигания подкожного жира.
  • Избавление от лишних килограммов без мучительного голодания и разгрузочных дней.
  • Помощь в планировании физической активности.

Будьте разумны – используйте только проверенные методы. Ведь вам важно, чтобы вес ушел, а крепкое здоровье осталось. А с диетами этого просто не может быть. Происходит с точностью до наоборот: килограммы на месте или же стремительно возвращаются спустя несколько недель, а сил все меньше и меньше.

Разобраться, как уменьшить подкожный жир, поможет физиология

Неприглядная складка, выступающая под одеждой и заставляющая покупать брюки на размер больше – удел не только полных, но и худощавых женщин и мужчин. Почему так бывает?

Именно эта область, как и ягодицы, бедра, выступает в роли природного «депо» для хранения нерастраченных калорий. Если наш отдых – пассивный, мы много едим и мало двигаемся, начинается естественный прирост веса, и замечаем мы это в первую очередь по выступающему животу. Факторами, влияющими на процесс преобразования питательных веществ в подкожный жир, являются:

  • Потребление фастфуда, сладостей, маргарина, баранины, свинины, острых соусов, майонеза и других потенциально опасных для талии продуктов.
  • Гиподинамия – редкие занятия спортом или их полное отсутствие, отдых дома на диване, привычка передвигаться исключительно на личной машине, автобусе.
  • У женщин к образованию неэстетичной складки, от которой непросто избавиться, могут привести беременность и роды.

А теперь о главном. У прекрасных дам и представителей сильной половины человечества процесс похудения протекает по-разному. Последние с большей быстротой сбрасывают лишние килограммы. Так происходит потому, что у мужчин гораздо больше мышечной ткани, чем у девушек – у них больше жировой ткани, что и заставляет их прикладывать такие усилия, чтобы добиться своего.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Кроме того, у женщин существует предрасположенность к накоплению лишнего веса в первую очередь именно в районе живота и бедер. Так распорядилась природа – создала питательный запас на время вынашивания малыша, защиту для ребенка.

Именно поэтому расстаться с «запасами» так тяжело: против шести рецепторов накопления в клетках жира, расположенных в рассматриваемой зоне, находится всего один рецептор расхода. Так что стройную фигуру надо беречь всегда.

По теме:  Как массажем убрать растяжки

Именно от правильного питания и регулярной активности зависит, будем мы стройными или же начнем набирать вес.

Совет!

А что же у мужчин? У них страдает в первую очередь верх живота. Это опасно ранним инфарктом, развитием атеросклероза и других болезней, поскольку прослойка, от которой все хотят побыстрее избавиться, располагается не только под кожей, но и между внутренними органами.

Как помочь себе? Вариант один – настроиться на комплексный подход к решению проблемы.

Как сжечь подкожный жир на животе: в новую жизнь с нового рациона

  • Первое, о чем мы должны помнить – без правильного питания не будет стройной фигуры.Самое простое, что вы можете сделать – отказаться от высококалорийной пищи, которая больше вредит, чем приносит пользу. Это разнообразные полуфабрикаты, выпечка из белой муки, чипсы, сухарики, сладкая газировка, конфеты, молочный шоколад, некоторые виды мяса (свинина, баранина). Полюбите фрукты и овощи, постное мясо, цельнозерновой хлеб, крупы и изделия из них, сухофрукты, орехи, источники полиненасыщенных жирных кислот. Поменять свой образ питания, а с ним и образ жизни помогут специалисты нашей клиники: мы составим меню на каждый день, рассчитаем суточную норму калорий и расскажем, как вкусно есть и худеть, не отказывая себе в настоящих деликатесах.
  • Второе – пейте больше воды (до 2 литров в день) и откажитесь от крепкого алкоголя. Вода очищает кишечник и помогает ему работать правильно, а вот спиртное только разжигает аппетит. Кроме того, оно очень калорийно, особенно самые крепкие образцы: виски, водка, текила.
  • Не забывайте двигаться – чем больше, тем лучше. Пусть вашей привычкой станут регулярные прогулки – по часу в день. Из видов физической активности советуем выбрать умеренные: плавание, аэробику, йогу, стретчинг.

Чтобы ответить на вопрос, как быстро убрать подкожный жир с живота девушке, женщине сорока лет или мужчине, важно провести биоимпедансный анализ состава тела. Эту процедуру можно пройти в «Славянской клинике».

Она поможет узнать вес жировой ткани, определить процент содержания жидкости в организме, увидеть, как распределена масса тела. Только после этого можно начинать составление индивидуальной программы тренировок и нового рациона.

Нужны ли занятия спортом

Конечно, но только те, которые не превращают вас в «выжатый лимон», а придают бодрость, заряжают энергией. Мы предлагаем обратить внимание на нагрузки средней интенсивности.

  • Ходьба – идти от работы до дома и от дома до работы – казалось бы, что может быть проще? Но на деле большинство людей, мечтающих избавиться от округлившегося животика, предпочитают ездить на машине или автобусе, подниматься на нужный этаж на лифте. Измените свое отношение к пешим прогулкам, и ваша фигура изменится в лучшую сторону.
  • Аэробика – простые движения под музыку – это полезно и весело. Аэробика снижает риск развития диабета и ожирения, болезней сердца, делает мышцы более рельефными, даже способствует улучшению сна.
  • Езда на велосипеде – прекрасное средство от стресса, варикоза, снижения мышечного тонуса. Благодаря регулярным поездкам на велосипеде вы становитесь более выносливыми, стройными, а ваше тело – подтянутым и сильным. Это занятие улучшает психологическое состояние, укрепляет сердце и сосуды, нормализует кровообращение и пищеварение. Это оптимальный вариант для тех, кто хочет почувствовать себя свободным от проблем и забот, укрепить здоровье и избавиться от подкожного жира в области живота.

В «Славянской клинике» вам помогут вернуть стройность, а вместе с ней и радость жизни. Мы знаем наверняка: ограничения не приводят к стабильному результату. Главное – вера в себя и рациональный подход к избавлению от лишнего веса. Приходите к нам, чтобы найти свой путь к тонкой талии и идеальной фигуре – без запретов и опасных крайностей.

slavklin.ru/articles/kak-ubrat-podkozhnyy-zhir-s-zhivota

Как убрать подкожный жир с живота мужчине

Содержание

Как избавиться от жира на животе

Стремление хорошо выглядеть присуще каждому человеку. Но этого сложно добиться, имея «в запасе» внушительные жировые отложения. Особенно неприятно быть обладателем заметно выпирающего живота: с таким «багажом» не только трудно подобрать себе одежду, но и неловко раздеваться на пляже. Как же избавиться от лишнего жира?

Как избавиться от живота мужчине

Тренировки в спортзале

Мужчины, долгие годы «копившие» жиры и вдруг внезапно решившиеся похудеть, часто записываются в спортзал и ежедневно доводят себя там до полного изнеможения. Им кажется, что чем больше нагрузка, тем лучше результат. А головные боли, повышенное давления, одышка – просто естественное следствие активных тренировок. Но это не совсем так.

За годы, посвященные обильным ужинам, ночным перекусам и сидению на диване с бутылкой пива в руках, брюшные мышцы растянулись, диафрагма заняла приподнятое положение, состояние позвоночника и внутренних органов ухудшилось. Такое положение дел не позволяет организму нормально реагировать на многочасовые занятия тренировки.

Как же вести себя в спортзале «большому» мужчине?

  1. Нагрузку увеличивать постепенно, желательно по согласованию с инструктором.
  2. Заниматься на тренажерах, позволяющих проработать все группы мышц, а не зацикливаться только на животе.
  3. Раз в неделю отдавать предпочтение кардиотренировкам, во время которых организм сжигает больше всего жира. Их суть – быстрая смена интенсивности нагрузки. Например, несколько минут бежать быстро, затем снизить скорость и т.д.
  4. Плавать в бассейне после активной части тренировки: это поможет расслабить мышцы и даст возможность отдохнуть позвоночнику. Также это хорошая идея, как избавиться от целлюлита: отзывы испробовавших регулярные быстрые заплывы исключительно положительные.
  5. После завершения тренировки ходить в сауну и принимать прохладный душ. Кроме восстановления работоспособности, это еще и позволит смыть с кожи шлаки, выделившиеся с потом.
  6. Пить воду во время занятий: по чуть-чуть, но часто. Благодаря употреблению жидкости можно избежать обезвоживания, а также не допустить перегрузки сердца и мозга.

Зависимо от размера живота тренировки в спортзале принесут эффект через 2-6 месяцев. Но только при условии регулярности занятий (3 раза в неделю). Кстати, бег, футбол, теннис не подходят для нетренированного человека, поэтому приступать к ним можно только через 2-3 недели посещения спортзала.

Домашние упражнения

Ежедневная несложная гимнастика окажет положительное воздействие на весь организм. Но на первых этапах нужно избегать занятий на турнике из-за потенциального риска сдвига диска и защемления нервов.

Гимнастика должна включать в себя:

  • езду на велосипеде. Это поможет натренировать сердце, которое у тучных мужчин часто слабое;
  • длительные прогулки пешком. Если отдельно время на это выделить не получается, то можно совершать такие променады, идя на работу, в магазин или в гости. Также нужно отказаться от катаний в лифте. После того как организм привыкнет к нагрузкам, следует попробовать небыстрый бег трусцой;
  • занятия с гантелями. Следует начинать с незначительного веса в 2 кг, постепенно увеличивая нагрузку;
  • простые упражнения. Наклоны, неглубокие приседания, махи руками… Стоит вспомнить разминку на физкультуре в школе и повторить ее. Качать пресс следует начинать, когда мышцы уже будут немного подготовлены.

Во время занятий необходимо следить за своим дыханием. Оно должно быть ритмичным, глубоким, диафрагмальным. Вдох нужно делать через нос, выдох – через рот.

Мужская диета от живота

Правильная организация питания – половина победы в борьбе с жиром. Следует сразу отказаться от идеи упростить себе задачу, «съев» несколько штук таблеток для похудения – они, скорее, вредят, чем помогают. Чтобы похудеть, нужно придерживаться таких правил:

  1. Не объедаться на ночь. Можно устроить легкий перекус в виде салата, вегетарианского супа, фруктов или овощей, но лакомиться перед сном жареным мясом совершенно не стоит.
  2. Есть неспешно. Когда человек жадно отправляет в рот все, лежащее на тарелке, мозг не успевает осознать, что организм уже сыт. Если есть не торопясь, смакуя каждый кусочек, можно ограничиться гораздо меньшим количеством пищи, чем обычно.
  3. Уменьшить порцию. Многие мужчины едят до тех пор, пока на тарелке остается хоть что-нибудь. И дело не в чувстве голода, а скорее в чувстве долга. В любом случае добавку можно доложить всегда.
  4. Пить воду. Каждое утро на пустой желудок нужно выпивать стакан теплой воды. Она поможет кишечнику очиститься.
  5. Завтракать. Именно утром можно позволить себе съесть все, чего хочется, так что не стоит лишать себя такого удовольствия.
  6. Отказаться от алкогольных напитков. Хотя бы от пива. Не так страшен алкоголь, как то, чем его закусывают.
  7. Не добавлять сахар в напитки. Чай, свежевыжатые фруктовые соки, кофе хороши и в своем «естественном» вкусе.
  8. Устраивать разгрузочный день. Раз в неделю нужно только пить кипяченую воду. Это прекрасный способ, как избавиться от подкожного жира в области живота: даже если на протяжении недели присутствовало нарушение диеты, в разгрузочный день все лишнее уйдет.

К особо полезным продуктам относятся:

  • хрен – сжигает жир;
  • имбирь – улучшает пищеварение;
  • апельсины, свежевыжатый грейпфрутовый сок – частично нейтрализуют вред «неправильных» обедов: например, жирного мяса с картошкой;
  • яблоки, лук, груши, помидоры, огурцы, кабачки, сливы, сладкий болгарский перец – помогают очистить кишечник и стимулируют его работу.

На период похудения желательно отказаться от покупных соусов, майонеза, жирного мяса, копченостей, жареных блюд.

Висцеральный жир: как избавиться

Как определить наличие висцерального жира

Хитрость этого вида жировых отложений в том, что они могут присутствовать даже у худых людей. Ведь если с подкожным жиром все понятно: он заметен на животе, бедрах, ягодицах, то висцеральный жир находится около внутренних органов и невооруженному глазу невиден.

О наличии внутреннего ожирения можно узнать, пройдя обследование в больнице. Но если желания ходить по врачам нет, следует отыскать метр для измерения собственных параметров:

  1. Измерить талию. Норма для женщин – до 88 см, для мужчин – до 94 см. Если полученный результат не превышает эти показатели, то можно не беспокоиться о висцеральном ожирении.
  2. Рассчитать коэффициент. Условно «формула» выглядит так: талия/бедра. Для женщин нормальный показатель – менее 0,88, для мужчин – менее 0,95.

Висцеральное ожирение чаще встречается у сильной половины человечества. У женщин же калории в основном уходят в талию и бедра.

Большой живот у мужчины нормальной комплекции – признак накопленного висцерального жира. Такой жир начинает откладываться раньше, чем его подкожный «собрат». Но и в процессе похудения он также уходит первым.

Как питаться, чтобы висцеральный жир ушел

Общие рекомендации по избавлению от подкожного жира актуальны и в этом случае: не переедать, не есть на ночь, устраивать организму разгрузку раз в неделю и т.д. Также обязательно убрать из своего рациона такие продукты, как:

  • свежий белый хлеб и булки;
  • жирное мясо, особенно свинина;
  • жареный картофель;
  • растительное, топленое и сливочное масло;
  • сливки;
  • сало;
  • сухарики, чипсы, орешки;
  • майонез;
  • колбаса;
  • сметана;
  • шоколад;
  • торты;
  • конфеты.

Отказ от сладостей полезнее для женщин. «Мужской» жир «обходится» и без конфет.

Увеличить скорость сжигания висцерального жира можно, если включить в свое меню продукты, богатые на L-карнитин:

Хлебобулочные изделия следует покупать из муки грубого помола. Также необходимо употреблять много свежих овощей и фруктов: яблоко прекрасная идея для перекуса и замечательная альтернатива бутерброду с колбасой и маслом.

Спорт от висцерального жира

Подкожный и висцеральный жиры будут уходить примерно в одно и то же время. Поэтому регулярная тренировка убивает сразу двух зайцев.

Но если от подкожного жира приседания, качание пресса, наклоны – полезные упражнения, то от висцерального они малоэффективны. Наиболее полезными видами активности в случае ожирения внутренних органов являются:

Все эти спортивные занятия плохо подходят для человека с нетренированными мышцами и большим животом. Поэтому к ним нужно приступать, когда организм немного адаптируется к нагрузкам – хотя бы через 2 недели постоянных тренировок в спортзале.

Врачи утверждают, что пока человеку удается втягивать живот – похудение не составит особого труда. Но даже если жир «просится наружу» и внутрь возвращаться никак не хочет, это не повод махнуть рукой на свое состояние. Похудеть можно всегда. Было бы желание.

diet-monster.ru/kak-ubrat-podkozhnyj-zhir-s-zhivota-muzhchine.html

Как убрать подкожный жир с живота

В последнее время даже молодежь задается вопросом: как убрать подкожный жир с живота и что для этого нужно сделать? В данном случае никаких гендерных различий не существует – как мужчины, так и женщины с возрастом замечают все большее количество жира на боках, животе, бедрах и других частях тела.

  • Советуем почитать о том, как убрать живот без упражнений

Поэтому следует логичный вывод: питайтесь здоровой едой и побольше двигайтесь. К сожалению, все не так просто. Любая работа над собой требует владения информацией и грамотного подхода.

Причины появления живота

Прежде чем сжечь жир с живота (или хотя бы уменьшить его на несколько сантиметров), необходимо знать причины возникновения жировых отложений.

Наиболее распространенными причинами у обоих полов являются:

  • «Пивной» живот. Конечно, пивной живот появляется не как следствие употребления одного лишь пива, и само пиво здесь играет косвенное значение. Такой тип живота может появляться и у мужчины, и у женщины. Жировые отложения на боках и животе могут появляться вследствие замедления работы ферментов пищеварительной системы, которые начинают «тормозить» свою работу и постепенно терять начальные свойства из-за употребления холодной пищи и напитков. Именно поэтому «пивной» живот может встречаться не у тех людей, которые пьют пиво, а у любителей холодных и газированных напитков, холодной еды, мороженого и т.д.
  • Снижение выработки тестостерона у мужчин и повышение выработки эстрогена у женщин. Тестостерон снижается вследствие многочисленных факторов, самый распространенный – отсутствие физических нагрузок, неправильное питание и сидячий образ жизни. Повышенная выработка эстрогена возникает как результат приема гормональных препаратов, а также неправильное питание (большое количество продуктов с насыщенными жирами).
  • Наследственная предрасположенность. Не стоит забывать и о генетической предрасположенности к полноте. Если мужчина или женщина имеют пикнический тип телосложения, то жировые отложения будут появляться уже с раннего возраста.
  • Отсутствие физических нагрузок и сидячий образ жизни. Многие хотят уменьшить вес и согнать жир, делают основной упор на диеты и забывают о том, что большую часть времени их тела не получают никаких физических нагрузок. Сидячий образ жизни приводит к тому, что вопрос о том, как убрать подкожный жир с живота, становится настоящей проблемой.

Как видите причин накопления жира предостаточно. Подумайте, что спровоцировало накопление подкожного жира у вас? Таким образом, вы сможете разработать стратегию коррекции фигуры, которая окажет комплексное воздействие и устранит источник проблемы. Устраните причину – проблема также будет решена.

Правила питания при диете

Чтобы сжечь жир, вам необходима правильная диета, которая поможет избавиться от лишнего веса. Существуют общие рекомендации как для мужчин, так и женщин, но есть также некоторые особенности женского и мужского питания.

Люди, которые желают сжечь отложения на животе, должны придерживаться следующих правил:

  • Диета исключает употребление сдобных продуктов в большом количестве. Сюда относятся различные булочки, домашняя выпечка, различные кондитерские сладости и т.д.
  • Жареная пища на период диеты (а если вы предрасположены в полноте, то и навечно) должна попасть под табу. Решили убрать живот? Забудьте о картофеле-фри, жареном мясе, а также другой еде, которая готовится во фритюре или на сковороде.
  • Категорически запрещены продукты, которые содержат большое количество консервантов. В данную категорию можно отнести консервы, полуфабрикаты, копченые и сырокопченые изделия — диета с такими продуктами несовместима.
  • Газированные и калорийные напитки. Чтобы согнать отложения жира на боках и животе, мужчинам и женщинам, нужно перестать пить сладкие и жиросодержащие напитки (коктейли и т.д.).
  • Рекомендуется отказаться от консервированных продуктов питания и солений. Также в данную категорию можно отнести продукты с острыми приправами.

Диета для мужчин является более щадящей, нежели женская диета. Так, мужчинам позволяется изредка употреблять алкогольные напитки, а для женщин они запрещены. Да и количество продуктов в рационе куда больше — можно употреблять сливочное масло, сахар (но ограничить себя в данных продуктах все же придется).

Каждый составляет диету в зависимости от своего возраста, веса и роста, наличия болезней, количества физических нагрузок, типа работы и т.д. Рекомендуем воспользоваться специальными калькуляторами для диеты, которые помогут высчитать необходимое суточное количество калорий и питательных элементов.

Тренировки для сжигания жира

Конечно, диета позволит сбросить вес, но сжечь лишние калории за короткий промежуток времени и избавиться от боков и живота можно будет только при правильных тренировках. Какие упражнения необходимо делать для того, чтобы убрать лишние жировые отложения?

  • На первое время забудьте о тренировках пресса. На многих сайтах пишут о необходимости таких тренировок, но помните: вы можете прокачать мышцы пресса, но жировые отложения от этого никуда не уйдут, а внешне живот станет только больше. Сначала нужно скинуть жир, а только после делать живот выразительным.
  • Делайте упор на кардиотренировки. В первое время вам нужно будет скинуть жировую массу, а потому все виды кардиотренировок пойдут на пользу. Сюда можно отнести упражнения на скакалке, бег, велотренажеры и плавание.
  • Наращивайте мышечную массу. Для того, чтобы стала появляться мышечная масса и одновременно пропадали жировые отложения на животе и боках, рекомендуется делать базовые упражнения, направленные на повышение мышечной массы. Для мужчин это приседы, становая тяга и жим лежа, для женщин — те же упражнения, но с пониженными весами.
  • Выбирайте динамичные виды тренировок. На первое время особое внимание необходимо уделять упражнениям аэробики и фитнесу. Динамичные упражнения позволят быстрее сжечь жир и достичь хорошего результата.

В дополнение к тренировкам можно использовать различные тренажеры для живота. Если рука потянется покупать пояс для похудения, при желании можете приобрести такой инструмент, но учтите, пользы от него мало, если не совместить воздействие пояса и эффект силовых нагрузок.

Тренировки и правильное питание согласовывайте только со специалистами, которые подробно ознакомлены с вашими физиологическими данными и могут подобрать оптимальные условия для уменьшения жировой массы.

Липосакция как альтернатива

Если отложения на боках и животе имеют внушительные размеры, и в течение длительного времени невозможно избавиться от них диетами и тренировками, может понадобиться проведение липосакции. Данная процедура пользуется популярностью у женщин.

Процедура также доступна мужчинам, а потому является действенным методом избавления от большого количества отложений жира. Отметим, что данная процедура не является способом избавления от ожирения. Если вы будете продолжать есть в тех же объемах, что и ранее, а также вести пассивный образ жизни, липосакция станет лишь временным решением.

BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/kak-ubrat-podkozhnyj-zhir-s-zhivota.html

Как убрать жир с живота: полезные и эффективные советы

Любая женщина хочет быть стройной и привлекательной, для чего старается подчеркнуть свои достоинства и незаметно скрыть недостатки. В борьбе с лишним весом и на пути к подтянутой спортивной фигуре многие сталкиваются с проблемой жировых отложений в области живота.

Отвечая на вопрос: “Как убрать жир с живота?”, можно рассмотреть массу вариантов, которые предлагают сегодня современные диетологи, инструктора по фитнесу и даже пластические хирурги.

Чтобы убрать подкожный жир с живота своими силами, не прибегая к помощи врачей-хирургов, необходимо составить комплекс соответствующих упражнений и продумать подходящий рацион питания. Итак, подробная информация о том, как убрать жир с живота, представлена далее в статье.

Почему жир концентрируется в области живота?

Область живота и бедер является наиболее благоприятным местом для “хранения” жира. На первый взгляд может показаться, что жировые отложения в зоне живота не представляют серьезной опасности. На самом деле эта проблема, помимо эстетической, имеет еще одну неприятную сторону.

Дело в том, что жир в данной области откладывается не только между кожными покровами, но и на внутренних органах – висцеральный жир.

Внимание!

Данный вид жировых отложений возникает вследствие употребления алкоголя и жирной пищи, а также нередко является причиной развития таких заболеваний, как инсульт, сахарный диабет, атеросклероз и высокое кровяное давление.

Стоит отметить, что в формировании выраженных жировых отложений в области живота немаловажную роль играет и наследственная предрасположенность. Разобравшись с основными причинами возникновения жира, а также с тем, какую опасность он представляет, попробуем все-таки ответить на вопрос: “Как убрать жир с живота?”.

Средства, помогающие убрать подкожный жир с живота

В борьбе с лишним весом и целлюлитом надежными помощниками могут стать специальные антицеллюлитные средства в виде кремов, скрабов и лосьонов. При этом следует учитывать, что гели и крема являются лишь вспомогательными средствами, которые помогают эффективно убрать жир с живота только в составе комплексной борьбы с лишним весом.

Обертывания – еще один эффективный способ убрать жир с низа живота. Процедуру вполне можно проводить в домашних условиях. Обертывание способствует сгоранию жиров и подтягиванию кожи. Самыми распространенными видами обертываний являются шоколадные, кофейные, а также с использованием водорослей.

Кофейные обертывания – тонизирующий способ убрать жир с низа живота. Для приготовления состава необходимо порцию натурального молотого кофе смешать с водой до образования густой субстанции.

После этого в смесь следует добавить примерно 1-2 столовые ложки оливкового масла и хорошенько все перемешать. Полученное средство необходимо нанести на область живота, обернуться пищевой пленкой и укутаться в два-три теплых покрывала.

Продолжительность процедуры составляет один час, в течение которого происходит стимуляция процессов, обеспечивающих расщепление жира, благодаря чему лишняя жидкость вместе с этим жиром выходит из организма. Курс состоит из 10-15 процедур.

Повторять процедуру необходимо раз в три дня. В результате вы уберете жировую прослойку на животе, а кожа станет более нежной и подтянутой.

Как убрать жировую прослойку на животе с помощью упражнений?

Чтобы убрать жировую прослойку на животе, мало просто использовать средства против целлюлита.

Многие также уверенны, что для того, чтобы убрать лишний жир с живота, необходимо долго и упорно качать пресс. К сожалению, это распространенное заблуждение.

Важно!

Чтобы убрать лишний жир с живота, необходимо регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, направленных на сжигание подкожного жира.

Установлено, что для того, чтобы эффективно убрать жир с живота, необходимо выполнять дыхательную гимнастику. Дело в том, что расщепляться жирам помогает достаточное количество кислорода. Поэтому именно дыхательная гимнастика будет способствовать жиросжигающим процессам.

Чтобы убрать лишний жир с живота, не лишним будет регулярно практиковать диафрагменное дыхание, а также упражнения из комплекса Бодифлекс.

Правильное питание для стройной талии

Как убрать жир с живота и сделать талию стройнее? Следует придерживаться правил здорового питания. В правильный рацион не входят ароматные булочки, жирное мясо, майонез и всевозможные сладости. Если вы действительно серьезно настроены убрать жир с низа живота, то придется отказаться от привычной вредной пищи и перейти на правильное питание.

Разнообразьте свой рацион кисломолочными продуктами, фруктами и овощами. Допускается кушать нежирные сорта сыров, постное мясо, яйца, орехи, сухофрукты, морепродукты. Не стоит отчаиваться, ведь из вышеперечисленных продуктов можно приготовить очень вкусные, а главное полезные блюда, которые по своим вкусовым качествам не будут уступать вредной пище.

Чтобы избавиться от жировой прослойки в области живота, стоит ограничить потребление консервированных продуктов, а также жаренной и копченой пищи.

Рекомендуется питаться небольшими порциями через одинаковые промежутки времени. За один прием пищи не стоит съедать больше 200-250 грамм. Не рекомендуется также есть позже, чем за три-четыре часа до сна.

pohudanie.net/prochee/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-i-sdelat-taliyu-strojnee.php

Как убрать подкожный жир

Женский журнал — Похудение — Домашнее похудение — Как убрать подкожный жир

По теме:  Как убрать жирные бока

На сегодняшний день довольно много людей, которые хотят получить вразумительный ответ на вопрос о том, как убрать подкожный жир и справиться с проблемой лишнего веса. Однако немногие из желающих удалить подкожный жир начинают предпринимать реальные действия для устранения проблемы.

Что мешает достичь цели

Среди причин, которые мешают действовать и принимать кардинальные меры по борьбе с подкожным жиром, основной можно назвать непонимание происходящих физиологических процессов, которые приводят к накоплению или сжиганию подкожной жировой массы. При подобном непонимании вполне легко объясняется дальнейшее разочарование, которое возникает после стараний и поистине титанических усилий.

При этом именно отсутствие твёрдого желания в большинстве случаев является основной причиной, мешающей избавиться от подкожного жира. В итоге убрать подкожный жир с живота быстро не получается, а он продолжает накапливаться. Это приводит к тому, что распространяется мнение о доступности удаления лишнего веса только отдельным счастливчикам.

Важные условия успешной борьбы

Если у женщины достаточно упорства и решимости, то начатое дела всегда нужно доводить до победного конца. Важно не растерять уверенность в себе на половине пути. Только при полной убеждённости и усердии можно убрать ненавистные килограммы и фунты подкожного жира с талии, живота и бёдер.

Не менее важно понять, с какой скоростью можно избавляться от и лишнего веса. Избавляться от лишнего веса лучше и эффективнее путём сжигания жировой прослойки. Потеря мышечной ткани, которая довольно характерна на фоне безрезультатных катаболических диет, не приведёт к нужному решению проблемы. Вопрос о том, как быстро убрать подкожный жир, не потеряет своей актуальности.

Правильный баланс мышц и жира – основа красивой фигуры

Важно понимать, что оптимального баланса жировых отложений с общей массой тела можно достигнуть, только придерживаясь определённых правил. Добиться оптимального в процентном соотношении количества подкожного жира можно только при соблюдении выверенного полноценного режима питания и при регулярной физической активности.

В итоге есть только один нормальный выход для решения проблемы. Следует начинать питаться правильно и регулярно проводить грамотные спортивные тренировки, чтобы достичь желаемого идеала. Тело будет всегда выглядеть настолько хорошо, насколько хорошо к нему относится человек. Питание и активность образа жизни имеют большое значение в этом случае.

Решать проблему лучше в комплексе

Когда выполняются оба условия, необходимые для удаления подкожного жира, можно надеяться на получение в скором времени заметных результатов.

Правильный подход к решению проблемы избыточного подкожного жира позволяет сбрасывать от 0,5 до 1,5 килограмма в течение одной недели.

Но такой результат возможен только при условии, что полный комплекс мероприятий для сжигания подкожного жира запущен, а маховик процесса достаточно раскручен.

Возможные результаты

Не следует ожидать ещё более ощутимых результатов, поскольку, теряя по полтора килограмма в день подкожного жира, можно потерять часть драгоценной мышечной массы.

Если потеря мышц неизбежна, то после окончания процедуры по удалению подкожного жира можно перейти к физическим силовым упражнениям, которые помогут восстановить мышечную ткань.

Не следует ставить рекордов, заниматься лучше планомерно, без фанатизма, двигаясь шаг за шагом к поставленной цели.

Если на протяжении трёх-трёх с половиной месяцев придерживаться поставленного курса, можно сделать массу своего тела меньше на 6-15 килограмм. Важно, чтобы потеря мышечной ткани не была больше 1,5 килограмма.

Конечно, данные цифры могут показаться довольно впечатляющими, если учесть время, которое понадобилось для наращивания подкожного жира и нежелательных для фигуры килограммов.

Для того чтобы одержать победу в нелёгкой борьбе с подкожным жиром, необходимо полностью избавиться от навязываемых стереотипов, которых достаточно много при вопросах об избавлении от лишнего веса.

Совет!

Многочисленные повторения физических упражнений на мышцы пресса при плохой технике исполнения могут не дать нужного результата.

Следует настраивать себя на проведение всеобъемлющих тренировок в бассейне или тренажёрном зале не реже чем два раза в неделю, но не больше чем три. Всё свободное время тоже желательно тратить с пользой.

На тренировках умеренной интенсивности не нужно прорабатывать все мышечные крупные массивы.

(1 среднее значение: 5,00 из 5)
Загрузка…

VseLady.ru/pohudenie/domashnee_pohudenie/kak_ubrat_podkozhnyj_zhir_s_zhivota_i_drugih_mest.htm

Как убрать подкожный жир — Похудеть — понять и принять

Многие женщины в преддверье лета и открытия пляжного сезона начинают понимать, что их фигура далека от совершенства. У некоторых из дам, недовольных своей внешностью, предстоящий отпуск и поездка к морю вызывает скорее страх, чем радостное ожидание.

Нередко бывает и так, что набранные за осенний и зимний период  килограммы, практически незаметные в повседневной одежде, вылезают напоказ при примерке модного, красивого купальника. В таких случаях у женщин возникают вопросы: как убрать подкожный жир с боков или талии, как уменьшить бедра и получить плоский, подтянутый живот.

Способов добиться таких результатов различные источники предлагают множество. Однако все действенные методы получения стройной фигуры сводятся к соблюдению определенной диеты и физическим нагрузкам, которые укрепят мышцы и не дадут коже обвиснуть.

Зональная диета

Чтобы убрать подкожный жир с живота, можно изменить рацион питания и следовать специальной «зональной диете».

По этой программе питания разрешается употреблять следующие продукты:

— крупы и каши из них;

— свежие ягоды и фрукты;

— семечки и орехи, а также все бобовые;

— мясо птицы;

— морепродукты и рыбу;

— овощи, которые можно есть в сыром виде;

— молочные продукты;

— яйца;

— растительные масла, к которым относятся оливковое, арахисовое и подсолнечное.

А вот следующие продукты находятся под запретом, их необходимо категорически исключить:

— цельное молоко;

— супы и каши быстрого приготовления;

— джемы, варенье, повидло;

— различные копчености;

— обжаренные овощи;

— сахар и мед;

— консервы;

— маргарин;

— шоколад, конфеты и другие кондитерские изделия;

— соленые или засахаренные орехи.

Желательно планировать свой режим дня так, чтобы оставлять возможность питаться примерно шесть раз день, оставляя промежутки между приемами пищи около двух часов. Частое дробное питание рекомендовано не только в зональной диете, но и во многих других.

При этом во всем следует придерживаться золотой середины: конечно, поглощать пищу в огромных количествах не стоит, но и морить себя голодом тоже нельзя. Составляя меню на день, нужно стараться подобрать продукты, обеспечивающие организму оптимальную дозу необходимых для него веществ.

Другими словами, даже придерживаясь диеты, необходимо следить за сбалансированностью питания и за достаточным поступлением жиров, белков, витаминов, углеводови микроэлементов.

Стоит помнить, что алкоголь способствует отложению жира, особенно в области талии и живота, поэтому для того, чтобы убрать его, спиртосодержащие напитки нужно исключить полностью. Также под запретом остаются сладкая газировка и сок в пакетах.

Из напитков лучше отдать предпочтение чаю, причем можно употреблять как черный или зеленый, так и травяной. Черный кофе не представляет опасности для женщин, стремящихся похудеть, но только в том случае, когда не содержит сахара, молока или сливок.

Внимание!

Зональная диета предусматривает регулярное проведение разгрузочных дней. Наиболее популярными являются разгрузки на кефире или яблоках, кроме этого допускается употребление 1,5 – 2 литров жидкости. Лучше выбрать чай, травяные настои или минеральную газированную воду.

Разгрузка выводит из организма шлаки и нормализует обменных процессов. При небольших жировых отложениях в области живота результат не заставит себя долго ждать, возможно, уже после 1-2 разгрузок ненужные объемы исчезнут.

Если же живот довольно внушительный, то желательно проводить разгрузочный день раз в неделю.

Способы избавления от жира, не связанные с диетами

Конечно, при решении проблемы, как убрать подкожный жир и обрести плоский живот, можно выбрать быстрый и радикальный метод – пластическую хирургию.

Такая операция называется липосакция и заключается в том, что у пациента под наркозом с помощью специальных инструментов отсасывают лишний жир. Затем удаляют обвисшую кожу, подтягивают ее и закрепляют.

Обычно послеоперационный период не затягивается надолго: уже через два-три дня можно уехать домой, а через 10-14 дней вести нормальную жизнь. Разрешение на занятия спортом, чаще всего, дают примерно через месяц после операции.

Методики, применяемые для отсасывания жира хирургическим путем, постоянно совершенствуются. Однако липосакция все равно остается операцией, поэтому случаи различных осложнений и даже летального исхода полностью исключить не удается.

Поэтому перед тем, как решиться на хирургическую операцию стоит подумать: а настолько ли она необходима, ведь существуют и другие способы улучшить внешний вид живота, например, различные комплексы упражнений, направленных на такой результат.

Чтобы получить красивый и подтянутый пресс, упражнения нужно выполнять регулярно, примерно 3-4 раза в неделю. Кроме специальных комплексов, для этой области очень полезно плавание, катание на велосипеде, бег, занятия танцами и прочее.

Существуют и комплексы дыхательной гимнастики, наиболее популярным из которых в последнее время стал бодифлекс.

Важно!

Эта методика построена на специальных методах чередования глубокого дыхания и задержек воздуха, сочетающихся с определенными позами и простыми движениями.

При регулярных занятиях бодифлекс помогает довольно быстро убрать с живота ненужные сантиметры. Есть и другие программы на схожей основе, например, традиционная йога и древняя китайская дыхательная гимнастика.

drDobrov.com/inform/47-st/1533-kak-ubrat-podkojnii-jir

Убрать подкожный жир

Как можно убрать подкожный жир на животе? Данный вопрос задают большинство девушек и женщин, однако мало кто знает, как правильно подойти к выполнению поставленной ими задачи.

При этом следует отметить, что для устранения подкожного жира в области живота подойдет только комплексный подход: не получится избавиться от жира на животе с помощью одних только изнуряющих физических тренировок, также как и с помощью одного только голодания.

Если вы хотите сжечь подкожный жир на животе, то вам необходимо придерживаться четырех главных правил, а именно –  правильно питаться, быть физически активной, избавиться от стресса и полноценно отдыхать.

Физические тренировки, устраняющие подкожный жир

Можно сказать с уверенностью, что нет каких-то определенных упражнений, способных в одночасье избавить от отложений жира на животе. Принцип избавления от жира по средствам физических тренировок должен протекать постепенно, заставляя равномерно избавляться от отложений жира в разных местах.

При этом сжигание подкожного жира на животе должно быть равномерным, сжигаться должна как подкожная жировая прослойка, так и внутренний жир.

Есть несколько упражнений, позволяющих работать мышцы живота, однако сделать узкую талию при объеме бедер в 120 см вы не сможете, поэтому худеть и заниматься необходимо только комплексно.

Во время проведения многочисленных исследований стало известно, что наиболее эффективно расщепление подкожного жира достигается при помощи аэробных нагрузок. Главным преимуществом такого вида тренировок является то, что для их осуществления вовсе не обязательно выходить из дома – можно эффективно заниматься даже в домашних условиях.

Можно рассказывать очень долго, как убрать подкожный жир, и какое упражнение можно назвать самым эффективным, но так и не прийти к однозначному ответу.

По мнению одних, идеальный вариант – это силовая гимнастика с гантелями, а также упражнения в тренажерном зале, которые наоборот говорят делать упор на высокоэнергичные занятия – плавание, аэробику и велосипед, способные улучшить кислородные обмены в организме.

Поэтому вы самостоятельно должны принимать решение: какой из всех приведенных выше вариантов будет наиболее подходящим именно для вас.

Удаление подкожного жира – диета

Пока еще не удалось придумать диеты, способной быстро избавить вас от подкожного жира, однако давно было замечено, что стоит сесть на диету, в первую очередь худеет именно живот. Сжигание подкожного жира можно осуществлять при помощи использования клетчатки. Большое ее количество находится в цельнозерновых продуктах, а также овощах и фруктах.

Для переваривания грубых волокон организм затрачивает больше энергии, в результате происходит исчезновение жира в области бедер и живота.

Для того чтобы убрать подкожный жир с живота вовсе не обязательно садиться на диету, все что от вас потребуется – это придерживаться основного правила – организм должен тратить больше энергии, нежели он получает с едой.

Избавляемся от стрессов

Нехватка, также как и избыток сна способны оказать негативное воздействие на человеческое здоровье. Такой фактор также выполняет главную роль при формировании жировых отложений.

Ученым удалось обнародовать такие факты: люди, тратящие на сон менее 5 или более 8 часов в сутки способны значительно быстрей накопить внутренний жир.

Нормальный сон нужен для того чтобы восстановить энергию, чтобы человек хорошо и бодро себя чувствовал и был менее уязвимым к окружающим его стрессам. А, как известно, большинство женщин именно заедают появляющиеся в их жизни стрессы.

WomanRoutine.ru/beauty/all/575/

Как сжечь подкожный жир: советы, которые работают

Избавление от подкожного жира – не самая простая задача. И одной диеты тут часто бывает недостаточно: резко сокращая калорийность рациона, вы потеряете большое количество мышечной массы и воды, но совсем немного жира.

Считается, что женщинам сложнее избавиться от подкожного жира, нежели мужчинам. Это «неравноправие» можно объяснить гормональным статусом представительниц прекрасного пола и особенностями организма накапливать калории «про запас».

Вот поэтому женщинам, имеющим телосложения «яблоко» или «груша», либо генетически склонным к полноте, нужно вести постоянную прицельную борьбу с накоплением лишнего жира в нежелательных местах: на животе, бедрах, предплечьях.

О том, какие приемы могут стать вашим секретным оружием для решения этой проблемы, читайте далее.

Основная ударная сила в борьбе с подкожным жиром

Часто те, кто вступил на тропу войны с подкожным жиром, выбирают какой-то один метод борьбы с лишними килограммами: садятся на диету, принимают определенные препараты, либо начинают усиленно заниматься спортом.

Конечно, ваши усилия рано или поздно дадут результат. Но для более быстрого достижения поставленных целей лучше комбинировать указанные способы избавления от жира, чем фанатично подсчитывать калории или до изнеможения бегать на дорожке.

Для начала давайте рассмотрим продукты, сжигающие подкожный жир. Кстати, они не являются экзотическими и чрезмерно дорогими, скорее, это еда, которая присутствует на вашем столе каждый день.

  • Первое место по праву принадлежит молочным продуктам, за исключением, правда, самого молока. Кефир, простокваша, нежирный творог и сыворотка содержат особый белок, который ускоряет синтез гормона кальцитриола. Он снижает способность организма усваивать жиры и, в целом, ускоряет метаболизм.
  • Далее следует упомянуть растительные продукты: имбирь, капусту и огурцы. Первый обеспечивает правильную секрецию желудка и помогает перевариванию пищи; все виды капусты очищают кишечник, содержат витамины и способствуют синтезу женских половых гормонов. Огурцы же попали в этот список потому, что являются естественными диуретиками и содержат крайне мало калорий.
  • Специи, в особенности горчица и корица также будут вашими помощниками в борьбе с подкожным жиром. Любимая «дижонская» поможет нормализировать работу желудочно-кишечного такта, а кора коричного дерева, смолотая в порошок, снижает уровень сахара в крови и способность организма к аккумуляции жиров.

Также диета для сжигания подкожного жира должна содержать цитрусовые, особенно грейпфруты и апельсины, малину, миндаль, красную фасоль. Неплохо включить в рацион экзотические ананасы и папайю, кокосовое молоко, привычные всем яблоки и груши, а также немного красного вина.

Опуская подробности, заметим, что все названные продукты содержат особые вещества, препятствующие усвоению жиров, либо помогающие выводить уже накопившиеся из организма.

Точечная работа или как убрать подкожный жир с живота?

Иметь плоский живот и «осиную» талию может каждая женщина. Даже если ваши объемы далеки от идеальных, правильная диета в комплексе с упражнениями и косметическими процедурами способна творить чудеса.

Но следует уяснить, что подкожный жир на животе до последнего будет держать свои позиции, поэтому вам нужно запастись терпением и настроиться на разносторонний подход к решению данной проблемы.

Диета. Самое простое: откажитесь от вредных, калорийных продуктов.

Исключите из рациона майонез, хлебобулочные изделия из белой муки, жирные молочные продукты, сливочное масло, свинину, чипсы, газированные напитки. Питайтесь регулярно и правильно: полюбите белое мясо птицы, овощи и фрукты, специи и изделия из муки грубого помола.

Пейте больше воды и зеленый чай, при этом откажитесь от алкоголя.

Совет!

Такое питание наладит работу кишечника, а также позволит снизить энергетическую ценность рациона. Как результат, жир с живота будет уходить медленно, но верно. Сидеть на «голодных» диетах, резко сокращая количество потребляемых калорий, нельзя. Так вы избавитесь от мышечной массы и воды, но никак не от жира.

Упражнения. Вопреки распространенному мнению, упражнения «на пресс» не помогут вам похудеть исключительно в области живота. Более действенным считается комплекс «бодифлекс». Специальная дыхательная гимнастика доставит достаточное количество кислорода к каждой клеточке вашего тела, тем самым, стимулируя обменные процессы в организме.

Помимо «бодифлекса», регулярно занимайтесь спортом. Любым. Ученые давно доказали, что женский организм практически одинаково откликается на аэробные и силовые упражнения. Это означает, что чем бы вы ни занимались, скорость сжигания жира будет примерно одинаковой.

Косметические процедуры. Избавиться от подкожного жира и привести кожу в порядок вам поможет курс обертываний, состоящий из 10-15 процедур. Их нужно делать через день.

Самыми популярными являются кофейные, шоколадные и обертывания с водорослями.

Обратите внимание, что данные процедуры скорее приятное дополнение к двум предыдущим пунктам – диете и спортивным упражнениям, и не являются их полной заменой.

Как сжечь подкожный жир с помощью добавок?

Помимо диеты и спортивных упражнений, существуют и альтернативные способы сжигания подкожного жира. Так, неплохо себя зарекомендовал L-карнитин и содержащие его препараты.

Эта аминокислота изменяет обменные процессы таким образом, что в ходе тренировок и иной физической активности организм сразу начинает сжигать калории, взятые напрямую из жировых запасов. Если вы посещаете спортзал, ваша ежедневная доза L-карнитина составляет 1500 мг, если нет – 600 мг.

Многие препараты для сжигания подкожного жира также содержат кофеин. Единственное, они подходят не всем, поскольку дают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. К тому же, применять их лучше наряду с физическими упражнениями. Без достаточных нагрузок они оказывают незначительный эффект.

Относительно новый препарат для сжигания подкожного жира – «Синефрин». Активное вещество данной добавки получают путем переработки диких апельсинов.

Его главными свойствами является ускорение общего обмена веществ и активация жирового обмена. Замечено, что этот препарат не оказывает негативного влияния на сердце как, например, кофеиносодержащие пилюли.

Суточная норма приема добавки «Синефрин» – 5-10 мг.

Внимание!

Другими известными липолитиками (препаратами для сжигания жира) являются «Аквалис», «Дермастабилон», средства с содержанием дезоксихолат натрия. Последние два лекарства выпускаются в виде инъекций и вводятся подкожно с помощью игл для мезотерапии.

В заключение следует отметить, что избавиться от подкожного жира пусть трудно, но возможно. Наиболее эффективным будет комплекс мер, включающий в себя диету, упражнения, косметические процедуры и, возможно, применение жиросжигающих препаратов. Стать стройной никогда не поздно, не сдавайтесь, боритесь за «осиную» талию до конца.

easy-lose-weight.info/kak-bistro-szhech-podkozhnyy-zhir/

Как убрать подкожный жир: с живота, рук и других частей тела

Первое, о чем задумывается каждый человек, желающий сбросить вес, это как убрать подкожный жир. И неудивительно, ведь именно жировые отложения делают фигуру такой рыхлой и непривлекательной! Они скрывают от взгляда окружающих ваши мышцы.

Так что, даже если вы начнете упорно качаться, результат станет заметен далеко не сразу. Поговорим же о самых простых, эффективных и безопасных способах борьбы с жировыми отложениями, которые каждый желающий может взять на вооружение уже сегодня.

Приводим фигуру в порядок

Основные составляющие вашего успеха

Что вам поможет в борьбе с жиром

Для того чтобы избавиться от подкожного жира, мало просто пересмотреть свой рацион питания или сесть на диету. Вам поможет только комплексный подход. И основными составляющими программы по борьбе с жировыми отложениями должны стать:

Обязательно обратите внимание на эти пункты, если вы желаете убрать подкожный жир с живота и с других частей тела. И наберитесь терпения, поскольку результат может стать заметен не так быстро, как вам хотелось бы.

Говоря о правильном образе жизни, мы подразумеваем сразу несколько его аспектов. В частности, человеку, который хочет избавиться от подкожных жировых отложений, следует регулярно высыпаться и много времени проводить на свежем воздухе. Под действием кислорода все процессы в организме, включая процессы расщепления жиров, протекают более интенсивно.

Что же касается здорового спортивного питания, то речь идет, прежде всего, о питании сбалансированном. И обязательно откажитесь от тех вредных продуктов, которые способны нарушать обмен веществ и приводить к образованию дополнительного жира.

Это касается продуктов с легкоусвояемыми углеводами, с консервантами, красителями и разнообразными синтетическими добавками.

Какие упражнения помогут вам в борьбе за идеальную фигуру?

Необходима физическая нагрузка

Конечно же, каждый человек, которого интересует, как быстро убрать подкожный жир с живота, должен понимать, что с этой задачей невозможно справиться без помощи регулярных физических нагрузок.

Поэтому вам следует выполнять как упражнения, направленные непосредственно на сжигание подкожного жира, так и упражнения, целью которых является прокачка мышц тела.

К первой категории относятся все упражнения, создающие кардионагрузку: бег, аэробика и танцы, езда на велосипеде (можно использовать велотренажер), прыжки со скакалкой и т. д. Что же касается второй группы упражнений, то здесь речь идет о силовых нагрузках.

Важно!

Вы будете качать пресс, ноги и руки. Причем варьировать упражнения из первой и второй групп следует грамотно. Заранее изучите специализированную литературу или попросите о помощи специалиста.

http://www.calorizator.ru/ Школа МОРЕНЕБОЗЕМЛЯ: http://goo.gl/j1EoRp Я в cо�

Программа тренировок «Воин Спарты»: https://hardworkandswe

ТУТ ПОДРОБНОСТИ: https://fit4life.ru/books/cutting/raketa.html.

Составить тренировочную программу, задать вопрос — htt

Как Убрать Жир с Живота.. Программа Тренировок «Вои

Клуб Здоровья и долголетия: http://mamatov.official2017.ru. Вы хоти�

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ — https://youtu.be/TYWPL_A-UFk ПИТАНИЕ ПРИ ПОХУДЕ�

КАК ВЫГЛЯДИТ 10% ЖИРА — я расскажу вам о том как следует

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ——————————————

https://goo.gl/gR0Kha Сжигание жира. 1 мега-совет, как сжечь жир

Быстрое ПОХУДЕНИЕ https://goo.gl/fGMiAB Повышение ТЕСТОСТЕРОН

Кстати, избавиться от подкожных жировых отложений может помочь специальная белковая диета, благодаря которой вы не только сделаете свое тело более упругим и стройным, но также накачаете мышцы.

Помните, что продолжительность белковой диеты не должна превышать семи-десяти дней, а для некоторых людей она вообще противопоказана. Так что если хотите решить свою проблему подобным способом, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом.

aranetta.ru/sport/fitnes/kak-ubrat-podkozhnyiy-zhir.html

Как убрать подкожный жир с живота

Как стать обладательницей плоского и подтянутого живота?

Как можно убрать подкожный жир с живота? Этот вопрос задают себе многие женщины, но как правильно приступить к выполнению поставленной задачи, они не знают. Однако стоит заметить, что бороться с жировыми отложениями на животе можно только комплексно: одними изнуряющими физическими тренировками убрать жир не получится, как и путем злоупотребления строгими диетами.

В борьбе за осиную талию нужно придерживаться четырех основных правил – быть физически активным, правильно питаться, полноценно отдыхать и избегать стресса.

Жировые отложения на животе

Говоря о жировых отложениях на животе, мы имеем в виду вполне безобидный жирок под кожей, который никакого вреда здоровью принести не может. Гораздо страшнее, когда жиром покрыты все внутренние органы человека.

Вот от этих-то внутренних отложений и нужно избавлять в первую очередь, потому как внутренний жир способен повышать артериальное давление и уровень холестерина, что в конечном итоге может привести к возникновению диабета.

По теме:  Сама не толстая а живот большой как его убрать

Ну и, наконец, лишний жир – это всегда признак повышенного содержания гормона эстрогена, а это ведет за собой нарушения менструального цикла и постоянные перепады настроения, а ведь в деле борьбы за стройность очень важен позитивный подход.

Физические тренировки, помогающие бороться с жиром на животе

Можно с уверенностью утверждать, что каких-то определенных упражнений, способных устранить жировые отложения на животе, не существует. Процесс похудения с помощью физических тренировок протекает постепенно, заставляя организм человека сжигать жир равномерно.

При этом в равной степени сжигается как внутренняя, так и подкожная жировая прослойка.

Есть пара-тройка упражнений, которые заставляют работать только мышцы живота, но опять-таки сделать осиную талию при объеме бедер в 120 см не получится, как не получится похудеть сверху до 42 размера, оставаясь снизу в размере 50-м.

Совет!

В ходе многочисленных исследований было установлено, что эффективнее всего с жировыми отложениями в области живота борются аэробные нагрузки. Плюс таких тренировок в том, что для их выполнения даже не нужно выходить из дома – можно прекрасно заниматься и в домашних условиях.

Можно очень долго рассуждать о том, какой вид нагрузок является более результативным. Однозначного ответа здесь нет.

Одни считают, что нет ничего лучше силовой гимнастики с гантелями и упражнений на тренажерах, другие предлагают делать упор на высокоэнергичные занятия – велоспорт, аэробику и плавание, которые улучшают кислородный обмен в организме.

Поэтому решение принимать только вам, взвесьте все за и против и правильно рассчитайте свои физические возможности.

Спорт против целлюлита

Людям, более или менее подготовленным физически, можно совмещать гимнастику двух видов, а новичкам для начала нужно хотя бы попробовать приступить к активным движениям.

Если вы никак не можете определиться и сделать выбор, то спешим вас успокоить, какие бы тренировки вы ни выбрали, их эффективность будет практически такой же, как и у любых других тренировок.

Это было экспериментально доказано Канадскими исследователями: набрав две группы женщин, страдающих лишним весом, они предложили одной группе заниматься бегом и плаванием, а второй – упражняться на силовых тренажерах.

Внимание!

В результате в среднем у всех женщин объем талии уменьшился на одну и ту же цифру.

Что касается интенсивности тренировок, то опять-таки, новичкам лучше заниматься в медленном темпе и без серьезных физических нагрузок.

Диета для похудения живота

Не придумано пока еще диеты, способной быстро избавить человека от внутреннего подкожного жира, однако давно подмечено, как только человек садится на какую-либо диету, у него в первую очередь худеет живот. Бороться с жировыми отложениями на животе можно с помощью незаменимого помощника – клетчатки.

Огромное ее количество содержат цельнозерновые продукты, а также фрукты и овощи.

Чтобы переварить грубые волокна, организму приходится затрачивать гораздо больше энергии, чем требуется для переваривания всей остальной пищи, в результате запасы жира на животе и бедрах тают.

Для того чтобы избавиться от лишнего жира, садиться на диету вовсе не обязательно, все, что нужно – это придерживаться главного правила: организм должен расходовать энергии больше, чем он получает ее с пищей.

Роль сна и стресса в борьбе с лишним жиром на животе

Недостаток, впрочем, как и избыток сна, способен не самым лучшим образом отразиться на здоровье человека. Этот же фактор имеет немаловажную роль при формировании отложений жира. Ученые обнародовали такие факты: люди, отводящие на сон менее 5 часов или больше 8 часов в сутки накапливают внутренний жир гораздо быстрее.

Нормальный сон необходим для восстановления энергии, бодрый и хорошо себя чувствующий человек менее уязвим для стресса, а как известно, многие женщины борются со стрессом одним известным способом – заедают его.

Есть такое мнение, что лишний вес обусловлен генетически. Но как тогда объяснить тот феномен, что даже очень полные люди брали себя в руки и худели? Наверное, все-таки дело в рационе питания, а обилие полных родственников тут не при чем. На генетическом уровне закладывается только костная ткань и внутренние органы, а вот мышечная и жировая ткань является прерогативой питания.

Поэтому вес каждого человека находится в его руках, и он сам лепит себя и свои сантиметры на талии. Если вы приняли решение действовать, то все у вас получится. Удачи!

vmirelady.ru/kak-ubrat-podkozhnyj-zhir-s-zhivota.html

Борьба с подкожным жиром

В организме человека существуют три разных типа жира — жир внутренних органов, подкожный жир и «проблемный жир», формируемый половыми гормонами (он расположен внизу живота и спины у мужчин и на бедрах у женщин). Для каждого из этих типов жира существует отдельная стратегия для похудения.

Проблема избавления от подкожного жира актуальна для тех, кто в одежде выглядит вполне нормально — брюхо не выпирает (то есть, внутреннего жира не так много), однако живот все еще немного заметен под футболкой. Для мужчин это равнозначно 15-25% жира в организме, для женщин — 25-35%.

С медицинской точки зрения наличие даже существенного количества подкожного жира не является опасным для организма. В отличии от жира внутренних органов, негативно влияющего на метаболизм и ухудшающего здоровье, подкожный жир на животе — сугубо эстетическая проблема.

Именно поэтому чем стройнее становится человек, тем сильнее его тело препятствует дальнейшему сжиганию жира, а «типичные» техники похудения (резкое сокращение калорий и выматывающие кардиотренировки) приносят больше вреда, чем пользы. Организм начинает сжигать мышцы, а не жир.

Влияние гормонов на сжигание жира

Накопление и сжигание жира в теле человека во многом регулируется гормонами и питанием. После употребления углеводов (особенно с высоким гликемическим индексом) в кровь попадает большое количество глюкозы, заставляя организм бороться с ней путем повышения уровня гормона инсулина.

Жир внутренних органов, которого много у полных людей, слабо реагирует на инсулин, однако хорошо реагирует на жиросжигающий гормон адреналин, вырабатывающийся при кардиотренировках. Именно поэтому полные люди быстро худеют при кардиотренировках даже без соблюдения диеты.

Как убрать жир с живота?

Высокий уровень инсулина в крови практически блокирует выход жира из жировых клеток, что фактически делает невозможным сжигание этого жира для получения энергии. Другими словами, чтобы убрать жир с живота, вы должны больше заботиться о своем питании, а не о жиросжигающих тренировках.

Если у вас мало внутреннего жира, то роль тренировок иная — регулярное кардио в жиросжигающей зоне пульса приводит к «очистке» крови от лишней энергии в виде глюкозы и нормализует уровень инсулина. При умеренном понижении калорийности питания это даст постепенное сжигание подкожного жира.

Тренировки для быстрого сжигания жира

Как бы логично не выглядела идея о том, что во время выматывающих физических тренировок организм сжигает подкожный жир, в реальности процесс похудения идет иначе. Сперва тело тратит запасы углеводов в форме гликогена, а лишь затем, как минимум на 40-45 минуте, нехотя переходит к жиру.

Сокращение углеводов или переход на безуглеводную диету — наиболее простой способ избавления от подкожного жира совершенно без тренировок. Помните о том, что 30-минутная пробежка равнозначна небольшой порции картофеля фри — проще сократить свой рацион на 400 калорий, чем пробежать 5 км.

Сколько километров нужно пробежать, чтобы сжечь калории от порции фастфуда? Список самых калорийных продуктов.

Подкожный жир и питание

Если вы хотите не просто убрать подкожный жир с живота, но и сохранить подтянутую фигуру и рельефный пресс на протяжении долгого времени, важно изменить привычки питания — в противном случае вы быстро вернетесь к отправной точке и «мягким бокам».

  1. Максимально ограничьте сладкое. Проблема сладкого лишь частично заключается в избыточных калориях. Опаснее то, после «легкого» перекуса небольшой конфеткой уровень сахара в крови сперва повышается, затем понижается, провоцируя приступ голода и даже упадок сил — это заставляет возвращаться к сладкому снова и снова.
  2. Ешьте больше зеленых овощей. Содержащаяся в овощах клетчатка понижает гликемический индекс потребляемой вместе с ними пищи — другими словами, углеводы будут медленнее отдавать свою энергию, препятствуя резким повышениям уровня сахара в крови и поддерживая более продолжительное насыщение.
  3. Исключите «жидкие калории». Сладкие газированные напитки, чай с сахаром и даже фруктовые соки — источники пустых калорий, мгновенно откладывающихся на вашем животе. Помните о том, что стакан апельсинового сока содержит 20 г сахара — почти 4 чайные ложки. Небольшое количество клетчатки и витамина С ничего принципиально не меняют.
  4. Не объедайтесь на ночь. Избыточные калории вашего ужина быстрее всего перерабатываются организмом в подкожный жир, поскольку во время сна метаболизм замедляется, а тело переходит в режим сохранения энергии. Старайтесь плотно завтракать и полноценно обедать, оставляя на вечернее время лишь легкий прием пищи.

***

Подкожный жир на животе накапливается за счет ошибок питания и избыточного потребления углеводов — чтобы этот жир убрать, необходимо прежде всего пересмотреть свой рацион. При этом тренировки для сжигания жира способны стать лишь добавочным, а не основным, инструментом для похудения.

  • Какие углеводы полнят?
  • Тренировки для сжигания жира
  • Живот без жира

fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/borba-s-podkojhnym-jirom

Эффективное жиросжигание подкожного жира у мужчин: убираем лишнее с живота

Наличие жира на животе портит мужскую фигуру, делает ее непропорциональной. Кроме того, это не самый полезный фактор, влияющий на состояние здоровья, поэтому похудение   — забота и о нем тоже.

Не всем известно, как убрать подкожный жир с живота мужчине. На самом деле все достаточно просто – нужно только пересмотреть свой образ жизни, скорректировать питание и начать заниматься спортом.

Но для начала выясним, откуда берется лишний жир.

Причины появления лишнего подкожного жира на животе

Жир, как известно, бывает подкожным и внутренним (висцеральным). Первый находится непосредственно под кожей и виден невооруженным глазом. Второй располагается ближе к внутренним органам.

Оба вида жира необходимы организму и выполняют важные функции: защитную, резервную и так далее.

Однако при избытке подкожного жира он провоцирует не только ухудшение фигуры, но  ухудшение работы сердца, сосудов, увеличение нагрузки на конечности и повышение риска многих заболеваний.

Причины лишнего жира у мужчин на животе вполне очевидны. Это переедание, злоупотребление вредной пищей и спиртными напитками, недостаток физической активности. Нужно заметить, что в организме мужчины меньше жира, чем в женском – так заложено природой, поэтому и бороться с ним легче. Мышечная масса у мужчин увеличивается

Справиться с тем, как сжечь подкожный жир на животе мужчине, ввиду сказанного выше не так уж сложно. Просто важен комплексный подход – правильное питание, а также упражнения, которые должны сочетать и силовую, и кардионагрузку. Можно использовать и дополнительные методы, например, специальные спортивные жиросжигатели.

Правильное питание против подкожного жира на животе

Если мужчина хочет избавиться от подкожного жира на животе, то первое, что он должен сделать – позаботиться о правильном питании.

В противном случае никакие тренировки могут не дать результата, так как качать мышцы, которые будут спрятаны под жиром – это неразумно.

Забудьте о строгих диетах, они дают лишь кратковременные и нестабильные результаты. Правильный рацион должен стать вашим образом жизни.

Основное правило – это не переедать. В день рекомендуется кушать 5-6 раз маленькими порциями, а не 1-2 раза огромными тарелками, как многие из нас привыкли. Обязательно завтракайте, не ешьте за несколько часов до сна.

Очень важно выбирать правильные продукты, ведь в то время как одни способствуют сжиганию жира, другие приводят к его накоплению.  Например, для похудения очень полезна клетчатка. Она ускоряет обменные процессы, очищает организм от шлаков, токсинов, лишней жидкости. Основные источники клетчатки – фрукты и овощи, а также злаки.

Но не стоит делать свой рацион только растительным: мужчине для сжигания жира нужно достаточно белков. Лучше их источники – нежирные виды мяса и рыбы, яйца, молочная продукция.

Важно!

Если вы хотите избавиться от лишнего жира на животе, откажитесь от жареных блюд. Жарку рекомендуется заменять варкой, тушением, запеканием – это снижает калорийность пищи и увеличивает ее полезность.

Еще один важный момент – употребление достаточного количества воды.

Нужно пить не менее 1,5 литра жидкости в день, и это касается исключительно воды. Из других напитков полезны зеленые и травяные чаи, иногда можно пить кофе без сахара.

А вот от пакетированных соков, газированных вод, а также сладостей, выпечки, фаст-фуда рекомендуется отказаться.

Читайте еще:  Действенные упражнения для второго подбородка и шеи

Стоит отказаться от сахара, ограничить употребление соли. Из специй полезен перец, кари, корица, имбирь – они прекрасно ускоряют процессы жиросжигания.

Те, кто хоть когда-то интересовался похудением, наверняка слышали о продуктах с отрицательной калорийностью. Что же это за продукты? Понятие отрицательной калорийности довольно условное.

У этих продуктов есть калорийность, но она достаточно маленькая, к тому же организм затрачивает на их усвоение больше калорий, чем получает, отсюда и отрицательная калорийность. Такие продукты – идеальный вариант для перекуса. Их можно есть даже вечером.

Они могут стать замечательными помощниками для тех, чья цель —  сжигание подкожного жира у мужчин.

Таких продуктов достаточно много. К ним относятся некоторые фрукты и ягоды: ананас, яблоко, папайя, грейпфрут, мандарин, лимон, манго, клюква, малина, клубника. Кроме того, очень много таких продуктов среди овощей и зелени – это кабачки, щавель, шпинат, перец чили и сладкий перец, баклажан, огурцы, спаржа, капуста, редис, руккола, сельдерей, фасоль, чеснок  многие другие.

Правильно питаясь, вы сможете улучшить физическую форму и сжечь лишний подкожный жир на животе. Но также важный элемент программы – физические нагрузки.

Физические нагрузки

Чтобы убрать подкожный жир с живота мужчине, нужно также смириться с тем, что физическая активность теперь будет в вашей жизни всегда. Прежде всего, важны кардионагрузки, так как именно они направлены на активное сжигание подкожного жира. Можно бегать, плавать, ездить на велосипеде или выбирать любой другой вид кардиотренировок, которые вам нравятся.

Заниматься можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Упражнения должны быть направлены на проработку мышц пресса. Можно использовать следующие упражнения:

  • Скручивания в положении лежа. Для увеличения нагрузки можно применять отягощение. Его нужно брать в руки за головой.
  • Подъемы ног в висе на брусьях или турнике. Это, по сути, те же скручивания, но в большей степени направлены на нижнюю часть живота.
  • Махи туловищем в положении сидя. Выполняя упражнение, старайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног.
  • Наклоны в стороны с отягощением в виде гантелей.
  • Подтягивания ног в висе на турнике, но с задействованием боковых мышц.
  • Махи туловищем в стороны с поворотами.
  • Вис на турнике с ногами, прижатыми к телу, повороты корпуса в стороны.

Если у вас есть возможность заниматься в тренажерном зале, это замечательно, так как там вы можете использовать различные приспособления, помогающие повысить эффективность тренировок. Гири, гантели, штанги, тренажеры – все это помогает сжигать подкожный жир и улучшает состояние фигуры в общем.

Можно выполнять жим штанги в положении стоя, медленно опуская руки, приседать с поднятой над головой штангой, выполнять жим гантелей из положения лежа, а также бегать на дистанции, используя беговую дорожку. Также в зале можно выполнять те же упражнения, что и в домашних условиях.

Читайте еще:  Гакк приседания: назначение, правильная техника выполнения

Очень полезное приспособление для сжигания жира на животе – это хула-хуп.

Несмотря на то, что он считается в большей степени женским, мужчины тоже могут применять его очень эффективно. Рекомендуется выбирать утяжеленный хула-хуп с массажными шариками, так как он обеспечивает еще и массажный эффект.

Крутить его рекомендуется не меньше 15 минут в день, хотя для начала достаточно и нескольких минут. Но постепенно это время нужно увеличивать.

Спортивные добавки для сжигания подкожного жира на животе

Эффективно сжигать подкожный жир могут помочь различные спортивные добавки для мужчин. Они разделяются на несколько основных групп.

Первая – это спортивные жиросжигатели. Они направлены на ускорение метаболизма при активных физических тренировках за счет повышения температуры тела и стимуляции обменных процессов в клетках.

Жииросжигатели также способствуют снижению аппетита, обеспечивают дополнительное расщепление жировых отложений в подкожной клетчатке.

Совет!

Организм начинает использовать в качестве энергетического ресурса не гликоген, а жирные кислоты, что повышает выносливость.

Жиросжигатели и другие спортивные добавки показаны только тем, кто регулярно и интенсивно занимается спортом. В противном случае в них просто нет смысла. Выбирая их, рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.

Часто спортсмены употребляют L-карнитин. Он способствует тому, что жировые клетки перерождаются в мышечные, жировой обмен значительно ускоряется, повышается выносливость и, соответственно, эффективность тренировок.

Однако L-карнитин позволяет добиться результатов только при активных нагрузках.

Другая добавка, которая необходима тем, кто занимается спортом – это протеин, то есть белок, который является строительным материалом для мышечной ткани. Также можно употреблять комплексы аминокислот BCAA. Но учтите, что нельзя слишком увлекаться добавками и надеяться только на них, ведь у них могут быть и побочные эффекты.

Дополнительно можно прибегнуть к массажу, который способствует ускорению сжигания жира и обменных процессов. Существуют разные виды массажа живота, который можно применять с этими целями: щипковый, ручной, водный, баночный, медовый и так далее.

Мужчинам достаточно просто избавиться от лишнего жира на животе. Достаточно пересмотреть свой образ жизни и пищевые привычки и составить грамотную программу тренировок.

Вспомогательные же меры вроде массажей и жиросжигателей помогут ускорить достижение результатов.

Конечно, помните о том, что нужно позаботиться еще и о профилактике появления лишнего жира в дальнейшем, поэтому правильный образ жизни должен стать постоянной, а не временной мерой.

5 лучших упражнения от живота мужчинам на видео

fitnes.3zs.ru/effektivnoe-zhiroszhiganie-podkozhnogo-zhira-u-muzhchin-ubiraem-lishnee-s-zhivota/

Как убрать подкожный жир

Жир в теле человека бывает двух типов: висцеральный и подкожный. Оба вида отличаются не только по месту расположения в организме, но и по скорости сжигания. Висцеральный, или внутренний, активнее уменьшает массу на фоне диет и упражнений.

Он обволакивает внутренние органы, и защищает их от холода и механических повреждений. Подкожный жир на животе несет те же функции, но иначе расположен. В человеческом организме именно жир на животе труднее всего поддается на сжигание.

Как сжечь подкожный жир быстро и безвредно для здоровья?

Особенности сжигания подкожного жира

Липолиз (процесс расщепления молекулы жира) возможен только при присутствии двух компонентов:

  • Липаза, это фермент, осуществляющий расщепление жира, которое в ином случае будет невозможно. Ее пониженный уровень в крови может быть обусловлен чрезмерным употреблением жирной пищи. То есть, чем больше в порции съеденной порции обеда было жиров, тем хуже будут гореть собственные лишние килограммы. Если от тренировок и диет похудение почти не происходит, значит стоит проверить здоровье поджелудочной железы. Возможно, острый панкреатит теперь протекает в хронической форме.
  • Карнитин входит в состав спортивного питания. Это вещество в клетке доставляет жир к месту его метаболизма, а также выводит токсины. Карнитин очень важен и нужен, но его синтез сложный и может быть нарушен из-за недостатка витаминов группы В, белка, железа и ферментов. То есть, если человек страдает нарушенной кислотностью желудка, то железо усваивается у него хуже, а белковая пища хуже переваривается, несмотря на ее содержание в суточном рационе.

Вопрос, как убрать подкожный жир, значительно упрощается для людей с хорошим пищеварением и обменом веществ. Если меры, предпринятые для похудения, оказались не эффективны, то причину стоит искать в здоровье внутренних органов.

Следует посетить врача и получить у него направление на обследование поджелудочной железы. Для анализа на липазу сдается кровь утром натощак. Употреблять жирные блюда накануне не рекомендуется, так как это может исказить результат.

Внимание!

По медицинским показателям, а также с целью более эффективного похудения, можно принимать препараты с содержанием карнитина. Собственно, люди, которые имеют склонность к полноте из-за нарушения работы почек и печени, так и делают на протяжении жизни. По сути карнитин является для них пищей.

Процент подкожного жира можно узнать несколькими способами. Только определив степень проблемы можно строить программу по ее устранению. Способы определения процента жира следующие:

  • Визуальный – в соцсети можно найти иллюстрации, где на коллаж собраны фото женщин с разной степенью полноты. Этот способ самый простой и быстрый, но и наиболее неточный. На фотографиях могут быть девушки с разной толщиной кости, разным типом полноты, разным переходом от талии к бедрам. Девушке с узким тазом будет сложно определить свой тип полноты по изображениям с женщинами, у которых другое сложение фигуры.
  • Существует специальная линейка-приспособление для измерения количества подкожного жира. Это, по сути, огромная прищепка со шкалой. Ею нужно измерить валик жира на животе. По его толщине будет ясен результат.
  • Точный процент жира можно узнать из вычислений. Их сложно провести самостоятельно, однако в любом фитнес-центре тренер делает эти замеры и вычисления еще до того, как запишет человека на занятия. Для этого берутся мерки обхвата запястья, талии, бедер, роста, размера ступни, длины ноги, веса, и других параметров. Все данные по формуле рассчитываются, и по установленным графикам будет вынесен результат.

Что бы ни показали цифры результатов, каждая женщина сама просто визуально знает, если ей пора поработать над фигурой. Как избавиться от подкожного жира, это один из самых актуальных вопросов в наши дни. Но главное сперва определить степень проблемы, посоветоваться с тренером, который и диету порекомендует, и следовать намеченному плану поможет.

Считается, что свыше 40% жира в организме женщины, это уже признак ожирения. О мужчинах с таким же показателям говорят, что «он в теле». Но на девушках с такими параметрами облегающие платья уже не смотрятся. С полнотой за 50% стоит худеть если не ради фигуры, то ради здоровья.

Повезло девушкам, чей процент жира колеблется между 35% и 25%. У них есть выбор или худеть, или оставить все как есть. Даже скинув килограммы, они смогут себе позволить более свободно выбирать меню.

Те, чей показатель стремится к 20%, должны знать, что они имеют шанс стать фитнес-моделями. Это новое направление конкурсов появилось относительно недавно.

В 2010 году прошел первый фестиваль для девушек с невысоким ростом и хорошим рельефом мышц. Многие не подозревают, что для этого необязательно заниматься спортом с детства и иметь возраст до 30.

Достаточно однажды начать несколько раз в неделю посещать фитнес и придерживаться диеты.

Женщины, которым удастся достигнуть 15% жира, уже могут участвовать в таком фестивале. Они имеют шанс пройти тур. Однако, те, кто непременно желает занять именно призовое место, должны стремиться к результату 10% жира. В таком состоянии мышцы очень рельефны, пресс смотрится выразительно.

Важно!

Как убрать подкожный жир с живота? С этой целью сперва следует выбрать фитнес-тренера. Он построит не только программу тренировок, но еще и порекомендует правильный рацион питания. При этом специалист все спланирует так, что фигура будет худеть и хорошеть без капли вредного истощения.

muscleoriginal.com/kak-ubrat-podkozhnyj-zhir/





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: