Упражнения в тренажерном зале убрать ушки на бедрах в > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Упражнения в тренажерном зале убрать ушки на бедрах в

Содержание статьи:

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и тренажерном зале быстро?



Привлекательная фигура с формами, напоминающими песочные часы, это обязательный атрибут успешной женщины. Отсутствие физических нагрузок и неправильное питание портят телосложение. Увеличивается объем жира, утрачивается женственность и подтянутость.

Причем, отдельные области чаще других у девушек являются проблемными. Одна из распространенных неприятностей — дефект фигуры под названием галифе.

Если вам такое знакомо, то читайте ниже про то, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и получить быстрые результаты с минимальными усилиями.

Галифе-ушки на бедрах

Что такое «ушки» на бедрах?

Бедренные уши — жировые отложения. У женщин с таким недостатком может быть вес в целом в норме или с небольшим перебором, и немного проблемных зон. Жировая ткань может быть глубокой и поверхностной. Механизм ее наращивания сложный и связан с гормональным балансом, образом жизни, питанием.

Лишний жир не приносит пользы здоровью, он портит фигуру и даже может быть опасен для здоровья. Если ушки выраженные, и женщина годами не может избавиться от провоцирующих факторов, то фигура превращается в грушу. Поэтому при первых признаках дисгармонии тела надо начинать действовать.

Как они выглядят?

Галифе — это типичная женская проблема. Жировые отложения располагаются по бокам в области бедер — где верхняя часть ноги соединяется с ягодицами. Некоторые считают, что объемные бедра придают женственности. На самом деле, это смотрится некрасиво и свидетельствует о том, что человек за собой некоторое время не следил. Бедра должны быть не большими, а спортивными.

Небольшие ушки незаметны невооруженным взглядом, но в запущенных случаях бедра становятся явно непропорциональными. Вначале можно скрыть лишний объем посредством утягивающего белья, далее это уже не работает и появляется масса проблем с выбором одежды.

«Ушки» на внутренней стороне бедра

Лишний жир на внутренней части бедер выглядит еще хуже, чем наружные ушки. Зачастую две эти проблемы — наружные и внутренние ушки сочетаются у женщины. Сложно обрести стройные бедра, если набрано много жира.

Даже при занятии групповым фитнесом иногда результаты не радуют, так как уходит вес за счет выхода лишней влаги. Не всегда похудение — это жиросжигание. Несовершенную внутреннюю часть бедра можно подтянуть только усиленными тренировками с собственным весом или в зале.

Причины появления

Женщина физиологически предрасположена к накоплению жировой ткани. Сильный негативный фактор — это нерациональное питание, где преобладает жирная еда. Плохо, когда потребленные калории не расходуются полностью, откладываются в виде лишних объемов. Дефицит физических нагрузок — одна из распространенных причин полных бедер.

Не всегда ушки на бедрах сочетаются с большим количеством лишних кило. Непропорциональные ушастые бедра могут иметь место даже если масса тела в целом нормальная. Не последнюю роль играют неразвитые мышцы и неправильный образ жизни.

Можно ли убрать ушки с бедер?

Наверное вы думаете, что от ушек на бедрах можно избавиться легко, выполняя упражнения на внутреннюю и наружную часть бедра. Безусловно, такие нагрузки укрепляют мышцы, но только данных упражнений недостаточно. Помните, что область галифе представлена лишним жиром, который невозможно сжигать локально.

Чтобы преобразовать жировые запасы в энергию, необходимо употреблять меньше калорий, а тратить больше. Будет сгорать не только жир в прорабатываемых на тренировке местах, он станет таять по всей площади тела.

Однозначно, вам поможет полноценное кардио. Под этим подразумеваются усиленные кардио тренировки — на один сеанс не менее 30 минут занятий на тренажерах, бега, танцев. Не лишними будут силовые упражнения.

Сколько на это нужно времени?

Невозможно определить универсальный срок коррекции фигуры. Многое зависит от исходного состояния тела — у одних еле заметные ушки, у других огромные несоразмерные телу бедра. Также значительное влияние оказывает выбранный алгоритм действий — принципы питания, характер тренировок.

Первые результаты начнут появляться через несколько месяцев, если очень постараться. В этом деле нужна регулярность — правильное питание не на время, а постоянное, и стабильно несколько тренировок в неделю. Кардио нужно грамотно сочетать с силовыми тренировками.

классические приседания очень быстро убирают ушки на бедрах

Фитнес против ушек на бедрах

Как избавиться от ушек на бедрах в тренажерном зале?

В борьбе с ушками на бедрах эффективны интервальные кардиотренировки. В спортзале есть масса возможностей для жиросжигания. Даже в самом бюджетном заведении есть эффективные кардио и силовые тренажеры, которые помогут убрать лишний объем бедер.

Лучший вариант — это заниматься под контролем тренера, который сразу оценит все плюсы и минусы вашей фигуры и поможет определить правильную стратегию телостроительства.

Упражнения

Перед вами топ упражнений, которые предназначены специально для проработки проблемной зоны бедер. Каждое упражнение выполняем по 15-30 повторений, всего 2-3 сета. Изометрические упражнения — держим 15-20 секунд. Упражнения можно выполнять в динамике либо в статике. Вот список упражнений для бедер:

  • отведение ноги из положения бокового упора;
  • выпады вперед правой и левой ногой;
  • отведение ноги из лежачего положения на боку;
  • выпады в стороны;
  • отведение ноги из положения упора на руки;
  • отведение ноги из положения стоя;
  • широкие приседы.

Фото-иллюстрации правильной техники перечисленных упражнений представлены ниже.

отведение ноги стояотведение ноги стоя с эспандеромвыпад впередвыпад впередвыпад в сторонуотведение ноги лежа на боку с эспандеромотведение ноги лежа на бокуотведение ноги лежа на боку в упореотведение ноги в упоре на предплечьяотведение ноги в упоре на предплечья

Приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для девушек, поэтому мы рассматриваем его отдельно. Разные виды этого упражнения нагружают отдельные мышцы.

Приседы быстро преображают бедра и ягодицы, делают ноги стройными и спортивными. Существуют классические, балетные приседания и со сведенными ногами.

Чтобы научиться приседать в разных вариантах или с отягощением, надо сначала освоить стандартное упражнение.

Внимание!

Вот описание техники. Приседание выполняется из положения стоя, когда ноги находятся на ширине плеч. Немного согнуть ноги в коленках. Держать ровную осанку, не выгибая позвоночник, он должен быть нейтрален. Руки можно скрестить и положить на грудь.

Опускаясь, следите, чтобы колени не выдавались на носки, были точно над ними. Вес должен быть сосредоточен по центру стоп и на пятках, последние не отрываются от пола. На вдохе — движение вниз, на выдохе — вверх. Начинающим приседать до угла 45 градусов в коленях, потом доводить до 90.

широкие приседания — вид спередиширокие приседания — вид сбоку

Бег

Бегать по утрам или на беговой дорожке — это доступный вид кардиотренировки для общего жиросжигания. Это естественная и безопасная нагрузка, от которой результаты будут быстрыми. При беге развивается мускулатура и происходит похудение. Эффективен бег от 50 минут, но для этого нужна соответствующая подготовка.

Лучше всего устраивать интервальные тренировки, чередующие быстрый и медленный бег либо медленный бег и ходьбу. Бегать надо 3 раза в неделю. При большом количестве лишнего веса бег противопоказан. Если масса тела больше 80 кг, то проконсультируйтесь с врачом, узнайте, можно ли вам бегать.

Косметология от ушек на бедрах

Массаж

Как дополнение к правильному питанию, тренировкам дома или в зале, неплохо добавить массаж. Это должны быть профессиональные процедуры. Например, эффективен баночный массаж, классический ручной, медовый. В салоне можно сделать аппаратный массаж.

При помощи курса массажа можно улучшить внешний вид бедер. Подтянется наружная часть и внутренняя зона. Хорошо выполнять массаж с антицеллюлитными средствами, тонизирующими и разогревающими кремами. Также неплохой эффект дает ароматический массаж с эфирными маслами.

Обертывание

Хорошо делать обертывания в салоне, но также можно поэкспериментировать дома. Суть процедуры заключается в нанесении разогревающей мази, голубой глины, меда, кофейной гущи, перцовой смеси или растопленного шоколада на проблемную зону.

Специальные косметические средства для обертывания и натуральные продукты способствуют быстрой подтяжке обвисшей кожи, повышению тонуса при дряблости, коррекции формы бедер.

Когда нанесено средство, обмотать проблемную зону пищевой пленкой. Кроме этого укрыться или надеть теплую одежду. Некоторые виды обертываний требуют физической активности для лучшего эффекта сауны и похудения.

Время обертываний — от 30 минут до нескольких часов. После процедуры необходим контрастный душ. Далее нанести на бедра хороший крем с лифтинг и увлажняющим действием.

Диета

mixfacts.ru/articles/kak-ubrat-ushki-na-bedrah-v-domashnih-usloviyah-i-trenazhernom-zale-bystro



Комплексы. Упражнения. Картинки

Как убрать ушки на бедрах в тренажерном зале и дома. Эффективные упражнения и видео.Вопрос который волнует большенство женщин. Ушки это  жировые выступы, которые делают ваши ноги непривлекательными.

Есть несколько вариантов упражнений и тренировок, которые помогут вам сжечь жир с этой упрямой области вашего тела. Но не стоит забывать и про правильное здоровое питание, а также диету.

В противном случае вы будете работать только в одном направлении, создавая дефицит калорий при помощи физической активности. Эффекта вы добьетесь, но большего результата даст работа в комплексе. Кроме того, вам помогут незначительные изменения в образе жизни.

По теме:  Как убрать прослойку жира на животе мужчине

Например, подъем по лестнице вместо лифта и прогулка до ближайшей остановки пешком. Все это даст свой эффект в деле сжигания жир. Но сначала я хочу начать с рассмотрения лучших упражнений, которые помогут вам убрать уши с бедер.

Прыжки на батуте.

Важно!

Одно из самых простых и эффективных упражнений для сжигания жира на бедрах это прыжки на батуте. Небольшой батут сейчас можно купить в любом спортивном магазине.

Это доступно и дешево, кроме того такой батут занимает совсем мало места в квартире и его легко хранить. Начинайте с прыжков в течение 2 минут. Хотя и кажется, что это слишком просто, регулярные занятия со временем укрепят мышцы бедер и помогут убрать ушки.

Также постепенно вы должны наращивать нагрузку, беря в руки гантели или любое другое утяжеление.

Кроме того прыжки на батуте это очень приятное упражнения и его можно делать даже во время просмотра телевизора!

Ходьба

Второе предпочтительное упражнение это ходьба. Всего десяток дополнительных минут ходьбы в день поможет сжигать лишние калории, а значит способствовать уходу жира с области бедер. Вы всегда можете выбрать свой универсальный и комфорт темп и ходить столько, сколько хотите. Начинайте регулярную физическую активность с 15 минут ходьбы в день и постоянно увеличивайте это время.

Упражнения на пресс

Тонус мышц живота (кора) также буду способствовать сжиганию жира. Не надо ничего выдумывать, достаточно обычных поворотов с гантелями в стороны или скручивания на пресс.

Делайте столько, пока не устанете. Кроме того, вам следует установить свой индивидуальный график тренировок и стараться придерживаться его.

Хочу напомнить, что наиболее эффективно выполнять упражнения на пресс 3-4 раза в неделю.

Упражнения на бедера

Приседания это одно из лучших упражнений для того, чтобы убрать уши на бедрах. Кроме того, это чрезвычайно простое упражнения. Мало того, что оно способствует сжиганию жира, приседания также приводят в тонус мышцы ног и вообще всего тела. Выполняйте около 15-20 приседаний ежедневно и старайтесь увеличивать это число на 10 повторов каждую неделю.

Кардио упражнения

Аэробика это лучший способ согнать жировые отложения. Хорошая физическая тренировка всегда ускоряет обмен веществ и тем самым помогает вам сжечь калории.

Совет!

Да, кардио не поможет вам построить большие и сильные мышцы, но зато они укрепят ваше сердце и улучшат метаболизм. Хороший вариант это бег, прыжки на скакалке, вращение обруча, езда на велосипеде и плавание.

В принципе, все, что заставляет ваше сердце биться быстрее, чем обычно может рассматриваться как кардио упражнение.

Диета для похудения 

Кроме вышеперечисленных способов нельзя не сказать и несколько слов и диете. Вы должны следить за количеством потребляемых калорий в сутки. Хотя для некоторых это диета, для других это просто часть режима питания. В любом случае старайтесь есть здоровую пищу.

Больше фруктов, овощей и продуктов из цельных злаков. Меньше жареного, жирного и соленого. Для того, чтобы убрать ушки на бедрах за неделю или месяц, важно создать дефицит калорий в организме, то есть расходовать больше, чем вы получаете за день.

Только тогда вы сможете добиться успеха.

Аэробная гимнастика

Упражнения на фитболе

Фитнес-йога.

Калланетика упражнения

Упражнения пилатес.

Сайклинг аэробика 

Силовоя аэробика.

Слайд аэробика.

Степ аэробика.

Стретчинг упражнения на растяжку.

Танцевальная аэробика.

Как убрать живот и бока.

Упражнения от целлюлита.

Упражнения для бедер и ягодиц 

Упражнения с гантелями для рук женщин.

Упражнения на мышцы груди для женщин.

 Вернутся на ГЛАВНУЮ.

fortunaa.okis.ru/ushi.html


Убираем Галифе «Ушки» на Бедрах: Эффективные упражнения для дома и зала

Наверняка многие из вас либо сталкивались, либо видели у других некрасивые выпуклости по бокам бедер. Их также именую женскими «ушками» или «галифе», так как такой вид жировых отложений свойственен только дамам. И все бы ничего, но заполучив их на свои бедра хотя бы раз, избавиться от них уже будет нелегко.

Но не все так печально! Сегодня мы попытаемся понять механизм образования ненавистного «галифе», рассмотрим упражнения на ушки на бедрах и разберемся как от них избавиться.

Какие упражнения эффективны?

Для борьбы с «галифе», несомненно, нужно делать упражнения, затрагивающие эту область. Так как работа мышц улучшит циркуляцию крови в этой зоне. Кстати «ушки» по большей части состоят из целлюлита — самого непокорного вредителя фигуры. А он возникает там, где плохой ток крови.

Но, как известно, сжигание жира в какой-то одной области невозможно. Так как гормоны активизирующие сжигание жира не могут выбирать, куда им двигаться по вашим сосудам, а куда нет. Те, кто пишут, что жир можно перегнать в мышцы расположенные под ним – просто дилетанты.

Для того чтобы убрать «ушки» нужно в первую очередь придерживаться правильной диеты и уже потом подбирать эффективные упражнения. Что касается диеты, то я могу вам посоветовать питаться дробно (5-6 раз) и маленькими порциями. Придерживаться соотношения белков/жиров/углеводов примерно равным 50%/20%/30%. И пить 1.5 – 2 литра воды ежедневно.

Тренировать необходимо все тело. Применяя как базовые упражнения (приседания, тяги), так и изолирующие, направленные на проработку зоны галифе.

Упражнения для проработки зоны галифе в домашних условиях

Отведения ног в сторону лежа

Лягте на бок. Зафиксируйте тело в устойчивом положении с помощью рук. Поднимите ногу вверх. После выполнения 12-15 повторений перевернитесь на другой бок и повторите движения для другой ноги

Выпады в сторону

Ногу необходимо отставлять в сторону при этом немного приседая и наклоняясь вперед, как на фото

Отведения ноги в сторону стоя

Встаньте прямо и поместите руки на пояс. Медленно отведите одну ногу в сторону. Сделайте 12-15 повторений и поменяйте ногу

Приседание – плие

Поставьте ноги шире плеч и разведите носки в стороны. Приседая, держите спину ровной. Руки можно положить на пояс. Для дополнительного отягощения можно приседать с мячом или фитболом, поднимая его над головой

Убираем галифе в тренажерном зале

Отведение ноги в сторону на блоке

Преимуществом данного упражнения над его домашней версией является возможность добавления отягощения. Как правило, в залах есть специальные лямки на лодыжки, с помощью которых вы можете прикрепить к ноге трос от вертикального блока

Выпады в стороны со штангой

Очень внимательно отнеситесь к технике упражнения. Так как неправильность выполнения карается травмой. Движение необходимо выполнять медленно, плавно перенося вес с одной ноги на другую. Обязательно посмотрите фото и видео!

Разведения ног в тренажере

Хорошее упражнение для проработки ягодиц и зоны галифе

В качестве остальных упражнений в зале можно применять весь «домашний» арсенал движений. Упражнения, представленные выше можно добавить к тренировке ног или после кардио, выполняя 3-4 сета по 12-15 повторений. Запомните, что самыми жиросжигающими являются базовые движения.

Старайтесь хотя бы раз в месяц добавлять в свой комплекс что-то новое. Менять упражнения местами или использовать разные отягощения (гантели, гири, мячи, штанги).

С небес на землю

Каждая женщина имеет полное право желать выглядеть на все 100. Но, к сожалению, не всем генетикой дано иметь стройную талию и длинные ноги. Несмотря на это, абсолютно у всех есть возможность выглядеть привлекательно и против своих недостатков выставлять выдающиеся достоинства!

Если вы решили начать преображение своей фигуры, к фигуре мечты, будьте готовы к нелегкому пути. За неделю добиться результата вам точно не получится. Но не отчаивайтесь, так как результат тем и ценен, что достичь его нелегко!

landforlady.ru/fitnes/bedra-i-yagoditsy/ubrat-ushki-na-bedrah.html

Как убрать ушки на бедрах

Сейчас у многих девушек и женщин слово «ушки» ассоциируется вовсе не с органом слуха. Так часто называют еще и лишние жировые отложения, расположенные на внешней стороне бедер. Они существенно портят фигуру и увеличивают размер одежды.

Вдобавок спрятать их не получится, разве что всегда носить широкие свободные юбки – но ведь они идут далеко не всем. Не удивительно, что вопрос о том, как убрать «ушки» на бедрах, столь актуален и волнует многих девушек и женщин различного возраста.

Убираем ушки

Из-за чего они появляются?

С подобной проблемой сталкиваются многие, но все же не все девушки и женщины. Это обусловлено зависимостью от нескольких факторов:

  1. Наследственность. Обратите внимание на фигуры своей матери и поинтересуйтесь, не было ли у нее в молодости схожей проблемы. Если «ушки» имеются или были – у вас почти наверняка имеется предрасположенность к подобному «украшению».
  2. Образ жизни. Даже если ваша мама всю жизнь была стройной и никогда знать не знала об «ушках» – не спешите расслабляться. Если вы ведете малоподвижный и малоактивный образ жизни – вполне возможно, что они у вас все же появятся. Это, в первую очередь, касается тех, кто имеет «сидячую» должность, а любимым видом отдыха считает сидение на диване или за компьютером. А уж если у вашей мамы имеются лишние килограммы, и вы вдобавок имеете такую работу – наверняка они уже есть и у вас.
  3. Питание. Фактор, тесно связанный с предыдущими пунктами. При избыточном потреблении калорий организм начинает откладывать «запасы». Причем самым лучшим местом для этого он считает именно проблемные зоны тела: живот, талию и бедра (и «ушки» в том числе появляются именно из-за этого).

Если с первым пунктом никак не поспоришь – генетика! – то вот повлиять на свой образ жизни и рацион может каждый человек. Запишитесь на какую-нибудь секцию или просто делайте зарядку дома, пересмотрите ежедневное меню – вот единственно верные советы тем, кто не знает, как убрать «ушки» на бедрах.

Как избавиться?

Как уже было сказано выше, наиболее эффективным вариантом являются регулярные физические нагрузки и пересмотр питания. Уделим основное внимание списку упражнений.

  1. Кардионагрузки – прежде всего. Поскольку ваш организм «страдает» от недостатка движения и от этого появляются лишние килограммы – следует кардинально решить эту проблему. Существенную часть тренировок посвящайте именно кардиоупражнениям: бегу (на беговой дорожке, на стадионе, в лесу – где угодно), велосипеду (велотренажеру), орбитреку. Сюда же можно добавить всевозможные подвижные игры и боевые искусства. Главное – как можно чаще, быстрее и дольше.
  2. Больше двигайтесь. Если от дома до работы не слишком далеко ехать – замените поездки на общественном или личном транспорте прогулками. Так и для организма и фигуры полезнее, да и деньги на проезде сэкономите, которые можно будет потратить на спортзал или правильное питание.
  3. Выполняйте упражнения, включающие в работу мышцы ног (а в частности – бедер). Единственный нюанс – занимайтесь с минимальным весом и делайте как можно больше повторений и подходов:
  • приседания (с «железом» и без, с различной постановкой ног, причем периодически чередуйте ее – можно делать по 2 подхода, чередуя 3-4 вариации, от самой узкой постановки и до самой широкой);
  • разведения ног в тренажере – акцентированная нагрузка именно на наружную часть бедер (если специального тренажера в зале нет – можно использовать горизонтальный блочный тренажер, на место рукояти которого цепляется веревка-петля, которая цепляется на ногу);
  • сгибания и разгибания ног в тренажере (для бицепса и квадрицепса бедра);
  • выпады (с «железом» и без, чем глубже – тем лучше);
  • растяжка на шпагат (как продольная, так и поперечная);
  • боковая «планка»;
  • «поза всадника»;
  • вращение обруча;
  • круговые махи ногами (согнутыми или прямыми) изнутри наружу;
  • зашагивания на платформу;
  • прыжки на скакалке.
По теме:  Помогает ли кручение обруча убрать живот

wolfworkout.ru/fitnes/kak-ubrat-ushki-na-bedrax.html

Упражнения для уменьшения бедер — избавляемся от галифе

Мода на мини-юбки, короткие платья и обтягивающие джинсы обязывает девушек держать себя в форме. Многие пытаются обходиться диетами.

Но они не всегда помогают избавиться от жировых отложений на боковой поверхности бёдер, которые также известны как галифе или ушки.

Фитнес-инструкторы убеждены, что регулярные упражнения для уменьшения бёдер в сочетании с аэробными нагрузками — единственный способ навсегда преобразить эту проблемную зону.

Упражнения для уменьшения бедер наряду с правильной диетой — все, что нужно для избавления от галифе.

Рекомендации по работе над зоной галифе

Кажется, что всё очевидно: для того чтобы галифе исчезли, необходимо выполнять упражнения на боковую поверхность бедра. Но всё не так просто. Ушки на бёдрах — это в первую очередь жир.

Для того чтобы избавиться от него, необходимо создать дефицит калорий за счёт дополнительной аэробной нагрузки и изменений в питании. Но при этом жир будет сжигаться не локально, а по всему телу. При этом часто проблемные зоны (живот, руки или бёдра) начинают худеть последними.

Именно поэтому и нужны упражнения для галифе. Они укрепляют мышцы и активизируют процесс жиросжигания в этой зоне.

Внимание!

Как же избавится от ненавистных галифе? Как вы уже поняли, одних упражнений от ушек на бёдрах явно недостаточно. Они дадут заметный эффект только в сочетании с кардио. Вы можете выбрать любую нагрузку: бег, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажёре или классическую аэробику. Таким образом, вы сможете одновременно укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира.

Если вы решите сочетать силовую тренировку и кардио в одном занятии, обязательно соблюдайте последовательность. Сначала выполните все упражнения для уменьшения бёдер и только после этого переходите к аэробике. Такой подход более результативен и безопасен.

Как часто необходимо тренироваться? Новичкам рекомендуется проводить 3 силовых и 3 аэробных занятия в неделю. Для поддерживающего эффекта достаточно всего 2 силовые и 1 кардио тренировки в неделю. Выполняйте каждое упражнение для галифе 15-20 раз. После 30-секундного отдыха сделайте ещё 1 подход. Учитывайте, что слишком длинный отдых между подходами снижает эффективность занятия.

План тренировок для уменьшения бедер

Перед занятием подготовьте коврик и бутылку воды. Для домашних занятий подойдёт любая одежда. Единственное условие заключается в том, чтобы она не стесняла движений.

Начните с небольшого разогрева. Встаньте прямо, выпрямите спину и шагайте на месте, высоко поднимая колени в течение 1 минуты. Затем поставьте ноги чуть шире плеч и соедините стопы в прыжке, при этом подняв руки вверх и хлопнув в ладоши. Совершите серию таких прыжков в течение 1 минуты. Эти несложные движения разогреют мышцы и отлично подготовят тело к нагрузке.

После этого можете приступать к выполнению упражнений для галифе. Не забывайте, что мышечное усилие необходимо совершать на выдохе.

  1. Выпад вперёд. Встаньте прямо, соедините ноги. Напрягая мышцы пресса, сделайте выпад левой ногой вперёд. Следите за тем, чтобы колено работающей ноги находилось строго на уровне пятки, а задняя нога оставалась прямой. Держите спину ровно. Не меняя положения колена, выполните серию сгибаний правой ноги до прямого угла. Для удобства при выполнении движения разрешается слегка наклонять корпус вперёд. Повторите другой ногой.

    Выпады — одно из самых эффективных упражнений для красивых ног и бедер. Но, их стоит выполнять с осторожностью, если у вас были травмы коленей.

  2. Выпад в сторону. Встаньте прямо. Сделайте выпад в сторону правой ногой, поставьте стопы параллельно друг другу. Сгибайте правую ногу, слегка отклоняя корпус вперёд. Выполнив несколько повторений, поменяйте ногу.

    Выпады в сторону — классическое упражнение от ушек на бедрах.

  3. Отведение ноги стоя. Следующее упражнение от ушек на бёдрах очень эффективно. Уделите правильной технике его выполнения особое внимание. Встаньте прямо, поместите руки на пояс. Отводите левую ногу в сторону, выворачивая пятку наружу. При этом следите за состоянием мышц пресса — в течение всего упражнения они должны быть напряжены. При выполнении последнего повторения задержитесь в наивысшей точке на 10-15 секунд. Поменяйте ногу.

    Упражнения для галифе всегда подразумевают отведение бедер стоя, сидя или лежа на полу.

  4. Приседание-плие. Поставьте ноги шире плеч, носки разверните наружу. Руки вытяните на уровне плеч. Присядьте так, чтобы ноги оказались параллельны полу. Медленно выпрямитесь. Если движение покажется вам слишком сложным, возьмите палку двумя руками, поставьте её на пол и используйте как опору. Следите за тем, чтобы спина всё время была ровной, а мышцы живота оставались в напряжении.

    Это упражнение также прекрасно тренирует ягодичные мышцы.

  5. Отведение ноги лёжа. Лягте на правый бок. Используйте правую руку в качестве опорной и поднимите корпус. Слегка поднимите левую ногу, держите носок на себя. На выдохе поднимите ногу максимально вверх. Выполните другой ногой.

    Отведением ног лежа можно завершить комплекс упражнений для бедер.

Эти упражнения от ушек на бёдрах займут не более 30 минут. После их завершения полезно провести лёгкий массаж бёдер с помощью жёсткой рукавицы и косметического масла. Это усилит кровообращение в проблемной зоне и усилит эффект тренировки.

После 2 месяцев занятий вы увидите стойкий результат — ушки на бёдрах заметно уменьшатся или полностью исчезнут. Если вы захотите продолжить тренировки, чтобы добиться ещё более потрясающего эффекта, выберите новую усложнённую программу или увеличьте число повторений в привычных упражнениях для уменьшения бёдер.

just-fit.ru/idealnoe-telo/uprazhnenija-dlja-umenshenija-beder

Как убрать ушки на бедрах за неделю в домашних условиях или тренажерном зале (упражнения)?

  • Мода
    • Тренды
    • Знаменитости
    • Шоппинг
    • Все для свадьбы
  • Красота
    • Косметика
    • Парфюмерия
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом
    • Уход за ногтями
    • Уход за телом
  • Здоровье
    • Болезни, лечение
    • Моя аптека
    • Спорт и фитнес
    • Рецепты народа
    • Диеты
    • Здоровое питание
  • Отношения
    • Саморазвитие
    • Карьера
    • Любовь
    • Секс
    • Свадьба
    • Семья
    • Самопознание
  • Дети
    • Хочу ребенка
    • Беременность
    • Роды
    • Малыш до года
    • Развитие ребенка
    • Подростки
    • Детское здоровье
  • Дом
    • Интерьер и дизайн
    • Животные
    • Растения
    • Товары для дома
    • Чистота
    • Фен-шуй
  • Отдых
    • Хобби
    • Путешествия
    • Отдых на природе
    • Отдых с детьми
    • Праздники
  • Кулинария
    • Первые блюда
    • Вторые блюда
    • Салаты
    • Напитки
    • Выпечка
    • Десерты
    • Заготовки на зиму
    • Праздничный стол
  • Разное
    • АвтоЛеди
    • Финансы
    • Неопознанное

Меню

ЛедиВека.ру » Здоровье » Спорт и фитнес » Упражнения для женщин »

Очень большое число женщин интересуется, как убрать «ушки» на бедрах – так они называют жировые отложения на их внешней стороне.

Казалось бы, простые упражнения, которые тренируют ноги, должны давать неплохой результат, но практика показывает, что лишний вес в этом участке тела сбросить невероятно трудно.

Подобные жировые отложения очень устойчивы, поэтому специалисты рекомендуют использовать комплексный подход. Он подразумевает использование спортивных упражнений, диету, а также физическое развитие организма в целом.

Спорт и движение

Основным условием борьбы с «ушками» на бедрах эксперты называют подвижный образ жизни. В большинстве случаев столь специфичные жировые отложения возникают по причине длительного сидения – за рулем, за компьютером, дома за телевизором.

Чтобы сделать первый шаг в сторону улучшения формы бедер, необходимо больше ходить пешком. Если условия не позволяют выходить на улицу в свободное время, стоит заняться беговой дорожкой в тренажерном зале, ежедневно делая не менее 10 тысяч шагов.

Очень хорошим помощником в работе над бедрами станет недорогой фитнесс-браслет, который отслеживает активность человека на протяжении дня.

Самые лучшие упражнения для борьбы с «ушками» – это приседания, которые стоит выполнять в четыре подхода по 15 раз. Делать их можно в домашних условиях, однако лучше заказать хотя бы несколько занятий в фитнесс-зале, чтобы инструктор показал вам правильный подход к выполнению упражнения.

Ноги стоит расставить хотя бы на пару сантиметров шире плеч и не отрывать ступни, выполняя приседание. Чтобы заставить работать мышцы наружной части бедер, стоит прогнуться в пояснице и отставить назад ягодицы. Кстати, такие упражнения дают большую эффективность, если выполнять их с легкой штангой на плечах, поскольку они позволяют улучшать форму:

Превосходной результативностью обладают так называемые полуприседания, которые дают очень большую нагрузку на бедра, но не создают угрозы растяжения или получения иных травм.

Для этого нужно принять положение с совмещенными пятками и широко разведенными в стороны носками ступней. Чтобы заставить бедра работать, вначале максимально растянитесь, встав на цыпочки, а затем начинайте делать упражнения.

Приседая, старайтесь держать спину ровной и разводить колени в стороны. В день вам необходимо делать три подхода по 10 полуприседаний.

Однако выполнять однообразные упражнения раз за разом будет неэффективно – необходимо чередовать их со сгибаниями и другими занятиями, тренирующими пресс.

Кроме того, желательно брать в руки скакалку и совершать в день не менее 100 прыжков, что также поможет убрать лишний вес с бедер. Если вы живете в городской квартире и не можете позволить себе прыгать по утрам, делайте маховые упражнения ногами.

Важно!

Для этого нужно опереться руками на стул либо иную удобную поверхность, а затем поднимать ноги в стороны приблизительно на 50–70 см в зависимости от вашего роста.

В домашних условиях следует выполнять подобный комплекс хотя бы два раза в неделю, если на следующий день вы ощущаете неприятную тяжесть в ногах. Однако впоследствии можно увеличить интенсивность и выполнять упражнения через день, чтобы ускорить получение результата.

В течение нескольких дней подряд следует заниматься пробежкой либо спортивной ходьбой, однако в неделю вы должны отдыхать от подобной активности хотя бы один раз.

Если же вы занимаетесь определенным видом спорта, посоветуйтесь со своим тренером, чтобы составить индивидуальный график занятий, включающий упражнения на бедра.

Питание

Чтобы уменьшить объем жировых отложений на бедрах, необходимо соблюдать низкокалорийную диету. Следует полностью отказаться от следующих продуктов:

  • свинина, мясо индейки, жареная говядина;
  • белый хлеб;
  • животные жиры;
  • грибы.
По теме:  Упражнения чтобы убрать живот в домашних условиях для девушек

Вместо этого стоит употреблять больше молочных продуктов, зелени, свежих овощей, а также грубых каш, например, овсяной или пшеничной с отрубями. Хотя бы раз в неделю стоит устраивать разгрузочный день, употребляя только каши с отрубями и воду.

Стоит помнить, что в любой диете стоит проявлять упорство, поскольку бедра худеют только после лица, груди, плеч и живота.

Поэтому на практике нередко оказывается, что желаемого результата удается достичь только спустя год или даже больший период времени. Если вы хотите знать, как убрать ушки на бедрах за несколько дней, то можете воспользоваться экстренным методом.

Он пригодится, если вы собираетесь надевать короткое платье на важное мероприятие – однако надолго полученного эффекта не хватит.

Для этого в течение нескольких дней принимайте мочегонные средства либо пейте чай на основе трав с подобным действием – объем жировых отложений несколько уменьшится, хотя впоследствии вам придется столкнуться с сутью проблемы, а не внешним проявлением.

Если вы ранее сталкивались со спортивным питанием, можете попытаться ускорить достижение требуемого результата с помощью пищевых добавок. Отличным средством для похудения бедер, равно как и других проблемный участков женского тела, является L-карнитин.

Совет!

Эта активная аминокислота ускоряет распад жировой ткани и способствует выработке огромного объема энергии. Чтобы карнитин мог эффективно работать, вам нужно насыщать ткани бедер и других проблемных зон кислородом.

Сделать это можно, если бегать, заниматься плаванием и создавать другие серьезные нагрузки для организма.

Массаж

Если вы интересуетесь, как убрать ушки на бедрах максимально быстро, стоит массировать проблемную зону, ускоряя распад жировых отложений. Хороший результат дают даже простые поглаживания, сочетающиеся с ударами ребром ладони и хлопками.

Оптимальный вариант – отправиться в профессиональный массажный салон, где вы сможете воспользоваться специализированными процедурами для похудения бедер.

Лучше всего заказывать лимфодренажный либо антицеллюлитный массаж – они помогают восстановить нормальный процесс использования резервов организма, представленных жировыми отложениями.

На поверхность бедер хорошо действует гидромассаж. Речь идет не только о специализированных боксах, которые в нашей стране называют «джакузи», и не только о душе Шарко.

Принимая душ после упражнений, приложите его раструб к бедрам, включите максимальный напор и совершайте круговые движения в местах, где находятся «ушки».

Намного лучший эффект можно получить, если вы будете постепенно менять температуру, принимая своеобразный «контрастный душ» – при этом значительно увеличится скорость кровообращения.

Некоторые специалисты рекомендуют делать для бедер вакуумный массаж банками – такая мера также помогает увеличить скорость циркуляции крови и лимфы, а также нормализовать процессы метаболизма. Существует и методика медового массажа бедер – для этого на кожу наносится тонкий слой свежего жидкого меда с лимонным соком и корицей, после чего необходимо тщательно втереть полученную смесь.

Помните о том, что диету, физические упражнения и массаж необходимо использовать одновременно – только при таком комплексном подходе удастся добиться устойчивого результата. Специалисты говорят, что после нескольких месяцев подобного режима «ушки» на бедрах уходят надолго, и больше не появляются при условии активного образа жизни.

Источники: http://lediveka.ru/zdorove/sport-i-fitnes/uprazhneniya-dlya-zhenshhin/kak-ubrat-ushki-na-bedrax-v-domashnix-usloviyax.html

1lustiness.ru/zhenskie-bolezni/lechenie/32866-kak-ubrat-ushki-na-bedrakh-za-nedelyu-v-domashnikh-usloviyakh-ili-trenazhernom-zale-uprazhneniya

Как избавиться от ушек на бедрах | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

      Не все женщины от природы имеют совершенную фигуру. Особенно их смущают жировые складки- ушки на бедрах.

Но не все из них знают, как убрать ушки на бедрах.<\p>

Иногда у молодых девушек и женщин встречается проблема с жировыми утолщениями- так называемые ушки на бедрах.

Внимание!

Эти утолщения появляются по разным причинам. К ним относятся: сидячий образ жизни, чрезмерное употребление сладостей и мучного или генетическая склонность организма к жировым отложениям.

Избавиться от ушек на бедрах сложнее чем от обычных жировых складок, так как жировая ткань на бедрах утолщается и становится плотнее.

Как убрать ушки на бедрах самостоятельно

Идеальная женская внешность во все времена была разная. Когда-то популярными были полные девушки, потом в моду вошли худощавые модели.

  В настоящее время можно утверждать, что самыми популярными женскими фигурами стали девушки, у которых имеется спортивная фигура, подтянутая и упругая попа.

Самостоятельно добиться такой фигуры реально каждой девушке. Для этого необходимо начать правильно питаться, регулярно посещать тренажерный зал или фитнес клуб и вести здоровый образ жизни. Ведь бороться с жировыми отложениями на различных частях тела, это долгий и трудоемкий процесс.

Некоторые девушки пытаются убрать ушки на бедрах используя изнуряющие диеты. Но это часто не всегда оказывается эффективным средством для похудения.

Инструктора в фитнес клубах считают, что регулярные силовые нагрузки в комплексе с аэробными упражнениями являются единственным способом, действительно помогающим избавиться от жирового галифе на женских бедрах.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Если у вас нет времени на посещение фитнес центра или тренажерного зала, то можно попробовать избавиться от ушек на бедрах, выполняя комплекс упражнений в домашних условиях.

Любое упражнение нужно выполнять не менее, чем по 2 подхода, а количество повторов должно увеличиваться постепенно — начинать можно с 15-17 повторов и довести их до 27-30.

Советуем прочитать-  Маскируем несовершенства фигуры

Когда к такой нагрузке вы привыкните то можно будет начать пользоваться эспандером.

Простой комплекс упражнений

Разогрев. Следует расположиться на ровной поверхности, правую ногу вытянуть вперед и немного вправо, левую согнуть в колене и подвести ее пятку к тазу.

Затем делается упор на руки, вся масса тела переноситься на одну из ягодиц и выполняются вращательные движения. После того, как в одной из ягодиц почувствуете тепло, выполните тоже упражнение для другой.

Выпад вперед. Надо сделать выпад ногой вперед так, чтобы корпус остался прямым, задняя нога оказалась выпрямлена, а коленка ноги, расположенной впереди располагалась точно над прижатой к полу пяткой. Когда поза принята, корпус наклоняется вперед. Упражнение повторяют на вторую ногу.

Важно!

Ходьба на ягодицах. В положении сидя на попе с вытянутыми и прижатыми друг к другу ногами, передвигайтесь вперед, шевеля бедрами и ягодицами. Затем таким же образом возвращайтесь обратно.

Выпад в сторону. Правая нога отставляется в сторону и сгибается с одновременным наклоном корпуса. Затем тоже самое повторяете для левой.

Подъемы ног лежа на боку. Следует лечь на пол, рука под корпусом должна упираться в пол локтем, а вторая — располагаться впереди корпуса, для поддержания равновесия.

Теперь следует поднимать ногу вверх на максимальную высоту, чтобы мышцы прочувствовали напряжение. Те же движения выполняются и на вторую ногу, после переворота на другой бок.

Глубокие приседания. Ноги надо поставить на ширину не меньше метровой, коленки направить в стороны. Усилиями мышц разводите колени, когда приседаете. Находясь в нижней точке — задержитесь на максимальное время.

Подъем колен. Стоя ровно, надо поочередно поднимать колени, одновременно сгибая их и отводя в стороны. При выполнении такого упражнения не лишним будет использование утяжелителей.

Советуем прочитать-  Физические упражнения для ягодиц

Как убрать ушки на бедрах в тренажерном зале

Чтобы быстрее привести свою фигуру в порядок нужно регулярно посещать тренировки в фитнес центре, которые проводит опытный фитнес инструктор.

Он может составить для вас индивидуальный график посещений тренажерного зала и программу упражнений для похудения.

Упражнения в тренажерном зале

Выпады с утяжелителями. Ноги располагают на ширине плеч или немного шире, левой ногой делается крестообразный выпад вправо, затем тоже повторяют с правой ножкой.

Не забывайте, что в руках следует держать гантели весом не менее 2 кило каждая.

Приседания. Упражнение выполняется в максимально возможном темпе — приседаете, встаете, поднимаете одну ногу, согнутую в колене и отводите ее в сторону. Повторяют и на вторую ногу.

Тренировка на беговой дорожке. В этом упражнении все понятно — бегаем и сжигаем калории.

Совет!

Приседания со штангой. За спиной держат утяжелитель с рабочим весом, корпус немного наклоняется вперед и выполняются глубокие приседания вместе со штангой.

О том, как накачать попу в тренажерном зале мы рассказывали в предыдущих публикациях.

Корректируем питание

Начиная бороться за красоту бедер постарайтесь гармонично сочетать физические упражнения и специальный рацион питания, который не позволит увеличиваться жировым отложениям на животе и бедрах.

Основа любого рационального и оптимального питания:

постарайтесь не есть после 7-8 часов вечера;
исключите полностью из рациона: копчености, сладости, жареные и мучные продукты;
кушайте ежедневно как можно больше фруктов (кроме винограда любых сортов и бананов) и овощей (в идеале — зеленого цвета);
включите в меню нежирные сорта рыбы и мяса в отварном или запеченном виде;
есть нужно не менее 4 раз в день.

Соблюдение таких простых правил питания поможет не только избавиться от жировых отложений на бедрах, но и наладит обменные процессы. Они будут способствовать общему улучшению состояния здоровья и внешнего вида фигуры.

Советуем прочитать-  Дизайн ногтей- наращивание ногтей гелем

Советы по избавлению от ушек на бедрах

Выполнение физических упражнений в домашних условиях и в тренажерном зале в комплексе с правильным питанием дают ошеломляющие результаты. Но, для максимального эффекта при избавлении от женского галифе, к вышеназванным способам желательно добавить массаж проблемной зоны.

Баночный массаж бедер можно проводить дома самостоятельно. Для этого нужно купить медицинские банки, имеющие большой диаметр.

Как сделать массаж банками

перед массажем необходимо посидеть в теплой ванне, чтобы кожа как следует распарилась;
поверхность бедер смазывается массажным кремом;
банка прикладывается горлышком к наружной бедренной части ноги и проводиться массаж — прямыми и круговыми движениями;
на внутренней поверхности бедра вышеуказанная процедура повторяется, но силу втягивания кожи банкой стоит постараться уменьшить, чтобы не заработать синяки.

Баночный массаж бедер— достаточно болезненная процедура, но оказывает хорошее действие: улучшает кровообращение, что способствует скорейшему удалению жира. Массаж банками рекомендуется применять не чаще 2-х раз за неделю.

Комплексный подход к устранению ушек на бедрах — это максимально действенный способ решения проблемы. Постарайтесь грамотно сочетать физические нагрузки, правильное питание и массаж, тогда вскоре бедра приобретут приятную округлость, а от «галифе» не останется и следа.

Нет ничего невозможного и даже избавиться от ушек на бедрах и накачать ягодицы может любая женщина, если она не будет лениться. Главное – это почаще представлять себя с идеальной фигурой без лишних килограмм и тогда и время, и желание найдется. О том, как сделать женщинам стройные ноги можно узнать в статье «Стройные ноги- упражнения для стройных ног«.

coolmassa.com/kak-ubrat-ushki-na-bedrax/





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: