Упражнения как убрать жир с ног > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Упражнения как убрать жир с ног

Содержание статьи:

Как быстро убрать жировые отложения с ног и ягодиц



02 августа 2017 699

Мечтаете о стройных и подтянутых ножках, которые провожают взглядом? Но, к сожалению, у большинства женщин лишние килограммы откладываются именно в нижней части тела, утяжеляя ее и делая фигуру непропорциональной.

Появляется целлюлит, кожа становится дряблой. Этому способствуют как особенности женской физиологии, так и сидячий образ жизни, который зачастую ведут многие из нас. Сталкиваются с подобной проблемой и мужчины, чаще проводящие время за компьютером, чем в спортзале.

Как убрать жир с ног – вопрос, плавно вытекающий из сказанного.

Справиться с ситуацией поможет комплексный подход, включающий коррекцию питания, специальные упражнения, массаж и обертывания для проблемных зон.

Таким вопросом нередко задаются в преддверии праздников или накануне отпуска. Конечно, полностью избавиться от лишнего жира в области ног и бедер за столь короткий срок не получится.

Однако укрепить мышцы и сделать ноги более подтянутыми — это возможно. Для этого следует откорректировать питание, уменьшив количество углеводов до минимума, приучить себя пить достаточное количество чистой воды (1 литр воды на каждые 30 кг веса человека).

Физические нагрузки для экстренного похудения должны быть интенсивными. Например, можно сочетать специальный комплекс упражнений с утренними пробежками и походами в бассейн. Ускорить процесс похудения поможет ежедневный контрастный душ. Струю воды следует направлять снизу вверх, чередуя минимальную и максимальную температуру.

Коррекция питания — 60 % успеха

nektarin.su/pohudenie/uprazhneniya/kak-ubrat-zhir-s-nog-i-yagodic.html



Как убрать жир с ног: пошаговое руководство

Итак, если вы твердо решили убрать жир с ног, тогда вам срочно необходимо пересмотреть свой устоявшийся образ жизни и внести в него правильные корректировки.

Ведь, как мы не раз уже отмечали – из-за гормональных особенностей управления запасами жира в организме совершенно невозможно похудеть в одной конкретной области и потеря веса должна происходить по всему периметру тела.

Поэтому для того чтобы убрать лишний жир с ног, вам необходимо сосредоточиться на сжигании калорий при помощи аэробной активности и добавить тонизирующие упражнения, чтобы ваши ножки выглядели более стройными и подтянутыми.

Как же убрать жир с ног: пошаговое руководство

Правильное питание

Один из первейших шагов, направленных на борьбу с избыточным весом – внести изменения в дневной рацион питания. Для здорового и безопасного похудения вам необходимо сократить ежедневное количество потребляемых калорий, примерно, на 500 единиц.

Хотя поначалу эта задача может показаться довольно непростой, но, употребляя в пищу достаточное количество овощей, фруктов и продуктов из целых зерен, в итоге окажется вполне выполнимой.

Аэробные нагрузки

Регулярные сердечно-сосудистые упражнения помогут вам расходовать огромное количество энергии и активно терять вес. Данный вид деятельности потенциально способен сжигать сотни калорий в час, в зависимости от вашего веса тела и интенсивности выполнения.

Для максимального эффекта выберите тот вид физических упражнений для похудения, которые вам больше всего нравится, и работайте с такой интенсивностью, которая повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть без изнурительных перенагрузок.

Внимание!

В первую очередь мы рекомендуем обратить свое внимание на такие занятия, как бег трусцой, ходьба по пересеченной местности, езда на велосипеде или плавание, в каждом из которых положительная нагрузка направлена на нижнюю часть тела.

Получайте не менее 180 минут умеренной двигательной активности в неделю, в соответствии с рекомендациями ведущих специалистов в области фитнеса.

Круговые тренировки

Сердечно-сосудистые нагрузки особенно эффективно могут помочь вам убрать избыточный жир с ног в сочетании с тонизирующими упражнениями, что позволяет на целых 30 процентов увеличить количество сжигаемых калорий.

При таком подходе вы начинаете тренировку с силовых упражнений, далее получаете в течение нескольких минут активную кардионагрузку, например, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба или бег.

А затем обратно возвращаетесь к тонизирующим упражнениям, периодически чередуя аэробные и силовые этапы. Общая продолжительность круговой тренировки, порядка, 30 минут.

Силовые тренировки

Так как мышечная ткань физически более плотная, чем жировая, то один ее килограмм занимает значительно меньше места на вашем теле. Поэтому обязательно включите в вашу программу тренировок тонизирующие и укрепляющие упражнения, предназначенные для того, чтобы сделать ваши ножки более стройными и подтянутыми.

Верхняя область ног

Классические приседания активно включают в работу переднюю область бедра и мышцы ягодиц, помогая равномерно убрать жир с ног.

Для того чтобы сосредоточиться на внутренней поверхности бедер, во время выполнения упражнения поставьте ноги намного шире плеч и разверните стопы под углом 45 градусов – это, так называемые, плие приседания. Для повышения эффективности возьмите в каждую руку по гантели и выполните по три подхода из 10 – 15 повторений для каждого из упражнений.

Нижняя область ног

Выполняйте выпады, нагрузка которых заставляет работать мышцы верхней и нижней части ног (квадрицепсы, бицепсы бедра и икры).

Для этого правой ногой сделайте глубокий шаг вперед, сгибая ее в колене. Опускайте тело вниз до тех пор, пока левое колено практически не коснется поверхности пола, затем вернитесь в стартовую позицию и повторите упражнение с другой ноги. Выполните три подхода по 10 – 15 повторений.

Тренажеры

Кроме эффекта от упражнений, направленных на то, чтобы убрать скопившийся жир с ног, увеличение мышечной массы также позволяет повысить ваш метаболизм. Чем больший процент мышц, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня по причине того, что мышечная ткань более метаболически активна, чем жировая.

Поэтому не забывайте регулярно посещать спортивный зал для работы со свободными весами и тренажерами, развивая мышцы груди, плеч, спины, рук и брюшного пресса в дополнение к нагрузкам на ноги.

Видео тренировка ног для новичков

Также важно узнать: «Как накачать мышцы ног девушке?» и «Что кушать чтобы похудеть? 4 ступени к успеху».

easy-lose-weight.info/kak-ubrat-zhir-s-nog/


Как убрать жир с ног?

Как хочется своей легкой походкой очаровывать всех и вся! Но что делать, если с фигурой порядок, а вот на ногах осел совсем не нужный жир? Как убрать жир с ног? В это Вам помогут наши материалы. Вот парочка статей, которые могут быть Вам полезны, о том, как похудеть в области ног и как убрать жир в области выше колен:

  • «Как похудеть в ногах?»
  • «Как похудеть в ногах выше колен?»

Обязательно посмотрите их, в каждой содержатся ценные советы. А в этой статье мы еще немного расскажем о том, как убрать жир с ног и бедер. Борьба за стройность ног будет непростой, но если соблюдать правильную диету и заниматься фитнесом, то через пару месяцев можно достичь очень хороших результатов.

Упражнения — как убрать жир с ног

  1. Обычные приседания, как в школе. Спина — ровно, пятки не отрываем от пола, приседаем, как будто садимся на стул, то есть, не до конца. Как только почувствуете, что приседать стало легче, для усложнения возьмите гантели.
  2. Выпады вперед. Встаем ровно, ноги — вместе.

    Теперь делаем выпад вперед одной ногой так, чтобы вторая коснулась пола коленом. Каждая из ног должна быть согнута так, чтобы создавался прямой угол. Руки в это время находятся на поясе. Потом поднимаемся и делаем такой же выпад, только уже другой ногой. Меняем ноги в упражнении.

    Для усложнения можно взять гантели, в таком случае руки можно расположить параллельно корпусу.

  3. Трудное, но эффективное силовое упражнение. Встаем на пол на четвереньки, ноги и руки — под прямым углом. Потом делаем выпад назад одной ногой, выпрямляем ногу и возвращаем обратно в исходное положение.

    Старайтесь не раскачиваться, держитесь прямо. Делайте упражнение несколько раз, потом поменяйте ногу. После этого вновь начните упражнение, но уже не выпрямляйте ногу, а поднимайте ее вверх, согнув в колене под прямым углом. То же самое повторите со второй ногой.

    Завершается комплекс упражнений тем, что Вы вновь делаете выпад, но не возвращаете ногу в исходное положение, а медленно в прямом положении опускаете ее вниз, не касаетесь пола, а потом вновь поднимаете вверх. То же самое повторяете со второй ногой. Это три разных упражнения, но делать их нужно в комплексе и на каждую ногу.

    Будет трудно, зато ноги и ягодицы быстро станут подтянутыми!

  4. Махи ногой. Тоже упражнение из курса школьной физкультуры. Опираемся на что-нибудь, чтобы не потерять равновесие, и делаем мах ногой в сторону вверх. Потом ставим ногу на пол и повторяем мах, но уже другой ногой и в другую сторону. Так, меняя ноги, делаем несколько махов.

  5. Добиться идеальных икр поможет простое упражнение. Для этого нужно упереть руки в бока или опереться на любую твердую поверхность и просто вставать на носочки. Встали на носочки — опустили ноги; встали — опустили. Повторяйте до тех пор, пока сможете.

Как избавиться от жира между ног?

Как убрать жир между ног? Коварный жир между ног не желает уходить просто так при обычных упражнениях.

Вам нужны специальные тренажеры и упражнения, которые помогают избавиться от жира на внутренней части бедер. Здесь подойдут махи ногами, описанные в пункте 4.

Можно лечь на спину, развести ноги в стороны (как будто садитесь на поперечный шпагат) и медленно сводить их. Поможет упражнение «ножницы», тренировка шпагата.

Вот еще несколько упражнений:

  1. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, ноги расставьте максимально широко, ступни расположите на полу. Между ног положите упругий мяч или подушку, напрягая пресс и ноги, сведите бедра вместе, сожмите предмет, потом расслабьтесь. Упражнение нужно повторять по 10 раз.
  2. Теперь так же, из положения лежа, поднимите ноги прямо вверх, при этом зажав между ступнями мяч или подушку. Задержитесь в таком положении секунд на десять, потом расслабьтесь. Упражнение повторяют 10 раз.
  3. Лягте, руками упритесь в пол и приподнимите над полом ноги в прямом положении. Нужно разводить ноги в стороны и снова сводить их вместе. Потом согните ноги в коленях и снова разводите-сводите их. Нужно чередовать положения ног (прямые-согнутые) и повторять упражнение по 15 раз.

Диета и кардиотренировки

Как убрать жир с ног? Большую роль играет также правильное питание. Это всем хорошо известные здоровые продукты и дробное питание, а не жирные, соленые, сладкие блюда. В основе здорового питания — низкокалорийные продукты, белки, сложные углеводы, питательные вещества и витамины. Есть лучше маленькими порциями 5-6 раз в день.

Кардиоупражнения помогут не только убрать жир с ног, но и улучшить состояние организма в целом. Это быстрая ходьба, бег, скакалка, эллиптический тренажер, степпер. Занимайтесь ими почаще.

elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/nogi/kak-ubrat-zhir-s-nog

Как убрать жир между ног

Женский журнал — Похудение — Домашнее похудение — Как убрать жир между ног

Какая женщина не стремится выглядеть безупречно? Привлекать к себе внимание? Стоит ли и говорить о том, что именно женские ножки – красивые, ухоженные, стройные – в первую очередь притягивают мужские взгляды. И если с приходом тепла вы задумались о том, как убрать жир с ног, то эта статья для вас. Следуйте простым и эффективным рекомендациям, и через пару недель вы сможете надеть шорты или юбку покороче.

Никакого волшебства – только движение к цели

На пути к стройным ножкам, запомните, вам придется немало потрудиться. Не получится принять чудодейственную таблетку, лечь спать, а утром обольщать окружающих вдруг постройневшей фигурой. К сожалению, ноги и бедра более других частей тела склонны к накапливанию жира. И с этим нужно своевременно бороться. Поэтому собирайтесь с силами и начинайте действовать.

Режим питания: сложно, но важно

Да, как это ни грустно, его обязательно нужно пересмотреть. Диеты можно избежать, но некоторые ограничения и правила просто необходимы.

  • Во-первых, навсегда забудьте о чипсах, сухариках, газировке и прочих гадостях. Если уж очень хочется чего-то подобного, то аналог легко изготовить в домашних условиях. Уж точно и вреда меньше, и вкус лучше.
  • Во-вторых, старайтесь свести к минимуму употребление мучных и жареных продуктов. Часто организм просто не справляется с возлагаемой на него нагрузкой. Неужели вам хочется, чтобы очередной пирожок «прилип» к вашим ногам?
  • В-третьих, избегайте перекусов. Приучите себя есть только тогда, когда появляется чувство голода.
  • В-четвертых, запомните, что последний прием пищи должен быть не позже чем за два-три часа до сна.

Массаж: полезно и эффективно

Специалисты рекомендуют проходить курс антицеллюлитного массажа хотя бы один раз в год. Эта процедура не только способствует быстрому сжиганию жировых отложений, но и улучшает состояние кожи. Результат заметен невооруженным взглядом.

Если у вас нет возможности посещать салон, придется освоить самомассаж в домашних условиях. В принципе, ничего сложного. Но придется купить необходимые средства и аксессуары, а также попросить кого-нибудь провести для вас обучающий курс.

Упражнения, без них не обойтись

Как убрать жир с ног

Так как с ногами вопрос решается намного проще, чем с другими частями тела, у вас обязательно получится похудеть, если только вы не лежите круглосуточно на кровати. Даже при ходьбе на ноги распространяется нагрузка. Отсюда вывод первый: больше и чаще ходите пешком.

С этого дня ступеньки – ваши друзья. Лифты – изобретение для ленивых. Одна-две остановки – легко! Какой смысл тратить деньги на проезд в автобусе и наращивать жир на бедрах? А так и ножки работают, и вообще гулять полезно для здоровья.

А теперь несколько эффективных упражнений. Действие каждого направлено на проблемные зоны. Начните их выполнять каждый день, уделяйте по 15-20 минут. И через несколько недель вопрос, как убрать жир между ног, перестанет вас беспокоить.

Упражнение первое

Самое простое – приседания. Это упражнение знакомо всем еще со школьных уроков физкультуры. Однако для достижения требуемого результата приседать нужно правильно.

Встаньте так, чтоб стопы были параллельны. И приседайте до образования коленями прямого угла (90 градусов). Не отрывайте пятки от пола. Хотите усложнить? Можете использовать гантели.

Упражнение второе

Выпады ногами. Заведите руки за голову для сохранения равновесия. Делайте выпад ногой вперед, как бы приседая на нее. Затем возвращайтесь в исходное положение и делайте выпад другой ногой. Так чередуйте по 10-15 раз. Как вариант, можно держать руки не за головой, а на уровне плеч. Если не ощущаете нагрузку, воспользуйтесь еще раз гантелями для усиления упражнения.

Упражнение третье

Махи ногой. Хорошо прорабатываются задние поверхности бедер. Встаньте на четвереньки: руки на локти, ноги на колени. Выполняйте поочередные махи ногами. Следите за тем, чтобы пятка устремлялась в потолок.

Упражнение четвертое

Боковые махи для сжигания «ушек» и жира по бокам на бедрах. Встаньте возле стола или спинки стула, придерживайтесь руками. Делайте махи в разные стороны. Меняйте ноги.

Упражнение пятое

Подъем на носочки. Полезное упражнение для икроножных мышц. Можно выполнять в двух вариантах: ходьба на носочках или медленный подъем на носочки и затем опускание на полную стопу. Разновидность второго варианта – выполнение упражнения на скамейке, степе, бордюре, когда пятка повисает в воздухе.

Итак, вы запомнили: питание, массаж, упражнения. По сути, новый образ жизни. Но результат того стоит.

(1 среднее значение: 5,00 из 5)
Загрузка…

VseLady.ru/pohudenie/domashnee_pohudenie/kak_ubrat_zhir_s_nog.htm

Как убрать жир с ног в домашних условиях?

Красивые стройные ноги притягивают к себе восхищенные взгляды. Стать обладательницей таких ног мечтает любая женщина. Но не всех природа наградила идеальными формами. Зимой скрыть изъяны гораздо проще. Длинные юбки и плотные брюки позволяют ловко спрятать излишнюю полноту.

Но с наступлением теплых дней легкая и короткая одежда уже не может скрывать имеющиеся подкожные отложения. Приходится показывать окружающим все, что накоплено долгими зимними днями. Чтобы не оказаться в такой затруднительной ситуации, лучше заранее побеспокоиться о том, как убрать жир с ног диетами и упражнениями.

Продуктовые помощники

Любая женщина знает, что лишние килограммы, в первую очередь, откладываются на внутренней стороне бедер, внизу живота и в области ягодиц. Если с этими отложениями не бороться, они со временем начнут отравлять жизнь, превратившись в рыхлый целлюлит. Женщинам, задумавшимся о том, как убрать жир с ног, поможет комплексный подход к проблеме.

Некоторые продукты обладают весьма полезным свойством сжигать жир. Употребляя их в пищу, можно вести борьбу с подкожными отложениями изнутри.

Грамотно сбалансированный рацион, в совокупности с упражнениями, поможет избавиться от жировой ткани с проблемных зон. В качестве дополнительной меры можно изменить количество приемов пищи.

Важно!

Диетологи советуют есть небольшими порциями 5-6 раз в течение дня.

Лучшими продуктовыми помощниками в беспощадной борьбе с лишними сантиметрами могут стать:

  • свежие овощи и зеленые салаты (огурцы, брокколи, сельдерей, руккола);
  • зелень и специи (зеленый лук, петрушка, базилик, корица);
  • фрукты (яблоки, ананасы, красный виноград);
  • нежирные сорта рыбы;
  • масло из оливок и семян льна;
  • корень имбиря;
  • хлеб из отрубей или муки грубого помола;
  • чистая питьевая вода.

Воде стоит уделить особое место в рационе. Употребление не менее полутора литров воды в течение дня поможет организму снизить аппетит и стимулировать обмен веществ, убирая лишний жирок с бедер и ягодиц.

Физические упражнения для тренировки ног

Убрать жир с внутренней стороны бедер, а также икр помогут специально разработанные физические упражнения.

Специалисты утверждают, что при систематических занятиях жир достаточно быстро уходит с ягодиц, а вот для приведения в норму внутренней стороны бедер и икр придется постараться, выполняя упражнения в несколько подходов, не менее 10 или 15 повторений за один раз:

  • встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, приседать, имитируя посадку на стул. Стараться спину при этом держать прямо;
  • из положения стоя делать махи прямой ногой вперед-назад и из стороны в сторону;
  • из положения стоя подниматься на носки, тренируя упражнением мышцы икр;
  • в положении лежа поднять прямые ноги под углом в сорок пять градусов и делать ими движения крест-накрест;
  • лежа на спине имитировать движение ног велосипедиста;
  • ноги широко расставить, присесть на одну ногу, перенеся на нее вес тела, вторую ногу вытянуть, выпрямив в колене. Не вставая, перенести вес тела на другую ногу;
  • из положения стоя поочередно делать выпады ногами вперед, сгибая колено под прямым углом к полу.

Такие упражнения можно легко делать в домашних условиях. Правильное их выполнение поможет согнать отложения с внутренней стороны бедер, икр и ягодиц.

Конечно, результат не наступит через неделю, но день ото дня мышцы будут становиться все более упругими. Специалисты рекомендуют перед тренировкой наносить на проблемные места крем против целлюлита.

При интенсивных тренировках и упражнениях он помогает сжигать жир.

Чтобы быстрее добиться успеха, физические упражнения можно чередовать с регулярными занятиями теми видами спорта, в которых акцент приходится именно на ноги.

Это может быть:

  • бег;
  • велосипедный спорт;
  • плаванье;
  • танцы.

Волшебная сила массажа

Еще одним испытанным способом улучшить формы тела, избавиться от жировых отложений и победить целлюлит является массаж.

Посещение кабинета профессионального массажиста не только окажет оздоравливающий эффект на весь организм, но и наполнит тело внутренней энергией. Но ходить на сеансы массажа в дорогой салон вовсе необязательно.

Массировать проблемные зоны на ногах можно и в домашних условиях. Для этого нужно приобрести масло или крем против целлюлита и интенсивно втирать его в тело массажными движениями.

Применяя комплексный подход к проблеме, можно к летнему сезону добиться весьма впечатляющих результатов, позволяющих смело носить короткие юбки и заслуженно получать восхищенные взгляды от ценителей красоты женских ног.

SilaDiet.ru/pohudenie/problemnyh-zon/kak-ubrat-zhir-s-nog-v-domashnih-usloviyah.html

На зависть подругам: 3 верных способа убрать жир с ног

Эта статья предназначена для тех дам, которые с наступлением теплых деньков завистливо оглядываются на женщин в коротких юбках и шортах. Редкая представительница слабого пола не озадачивается тем, как похудеть в ногах, поэтому-то и появились многочисленные диеты и упражнения, направленные на укрепление и подтяжку таких проблемных зон.

Да, единственной и чудодейственной методики, которая легко и быстро превратит ваши ножки в образец изящества, не бывает, придется прилагать определенные усилия и переносить некоторые ограничения. Но все это ничто по сравнению с возможностью обрести стройные и привлекательные ножки.

Перед тем, как начать худеть в ногах, следует запастись настойчивостью и упорством. Нужно понять, что терять лишний вес придется по всему телу, хотя и есть упражнения, помогающие сократить жировую ткань в одной определенной зоне.

Прежде всего сосредоточьте ваше внимание на следующих рекомендациях.

  • Исключите генетический фактор и серьезные заболевания, которые могли стать причиной избыточных жировых отложений на ногах.
  • Обеспечьте вашему телу регулярные физические нагрузки. Начните хотя бы с ежедневных пеших прогулок.
  • Придерживайтесь здорового рациона питания.
  • Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время.
  • Откажитесь от спиртного и табака.
  • Делайте массажи и обертывания для проблемных зон на ногах.

Подготовив «благоприятную» почву для дальнейших усилий, можно переходить к конкретным методам похудения.

Ваши ножки тренируются всякий раз, когда приходится передвигаться пешком. Но даже продолжительные променады не смогут «расплавить» весь избыточный жир.

Этим и объясняется необходимость делать силовые упражнения и выполнять сердечно-сосудистые тренировки.

Совет!

 Последние не просто увеличивают частоту сердечных и сосудистых сокращений, но и ускоряют сам процесс сжигания жировых накоплений по всему телу.

Самые лучшие физические нагрузки для коррекции ног:

  • езда на велотренажере,
  • ходьба по дну бассейна,
  • плаванье,
  • неспешный бег.

Очень важно отыскать именно тот вариант спорта, который будет приносить не только физическое, но и моральное удовлетворение, не провоцировать скуку или отвращение.

Если вы начинающий спортсмен, желающий заставить свои толстые ноги вернуться в изначальную форму, то тренировку необходимо начинать медленно, не пренебрегая разминкой.

Выбирайте тот вариант физической активности, который вам по силам на данный момент. Изначально для упражнений достаточно выделить 15 минут в день, постепенно доводя это значение до получаса.

Тренировки силового плана можно делать как дома, так и в условиях спортзала, причем последний вариант приносит самые ощутимые и заметные результаты. Разнокалиберные тренажеры помогают «нагружать» ноги как с внешней, так и с внутренней стороны голеней, икр и бедер.

«Домашние» упражнения могут быть следующими:

  • обзаведитесь скакалкой, прыгать на которой следует не менее 30 раз в день (если сможете больше – это только плюс, но начинать стоит именно с тридцати прыжков);
  • выполняйте приседания, причем не менее ста раз в день;
  • больше ходите (речь не о банальных пробежках из дома до работы, а о полноценном покорении лестничных маршей);
  • если дома отсутствует велодорожка, можно делать упражнения «велосипед» и «ножнички», причем даже не вставая с постели. Удобно, не правда ли?

Ответом на то, как убрать жир между ног, может стать высокотермогенная диета. Существует недоказанная теория, касающаяся того, что термогенные продукты питания способны повышать температуру тела, ускоряя обменные процессы.

Однако большинство специалистов с недоверием относятся к подобному убеждению и не рекомендуют испытывать свои возможности при помощи чилийского перчика, зеленого чая и экзотических фруктов из тропиков.

Более щадящая и здоровая диета для похудения ног в нужных зонах сводится к тому, что следует обогатить рацион цельными злаками, яйцами, молочными изделиями низкой жирности, листовой зеленью и овощами, а также постным мясом. Рекомендуется крайне осторожно потреблять соль, трансжиры и сахар в любом его проявлении.

Внимание!

Как известно, постоянные неврозы и беспокойства провоцируют появление избыточного веса и утолщение жировой прослойки. Организм начинает предвидеть возможную угрозу своему безмятежному существованию, поэтому заботливо создает жировые отложения, переводя в них почти все поступающие калории.

Иногда, чтобы ваши ноги стали стройнее, не нужно задумываться над похудением при помощи жестких диет. Вполне достаточно будет заниматься йогой или медитацией.

Чтобы придать тонус мышцам ног, рекомендуется выбирать те позы, в которых нужно удерживать равновесие, стоя на одной конечности и согнув колени. Перед тем как приседать, чтобы поскорее похудели ноги, необходимо обязательно размять конечности и подготовить дыхательную систему.

Если усердно выполнять все вышеописанные требования и рекомендации, уже вскоре вашим стройным ножкам будут завидовать все подружки, а мужчины станут оборачиваться вам в след. Дерзайте, и у вас все получится!

PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/korrektsiya_figury/chto-b-zavidovali-podrugi-uluchshaem-nogi

Как убрать жир с бедер?

Бедра – наиболее проблемная зона женской фигуры. Именно здесь быстрее накапливается подкожный жир, а вместе с ним растут и комплексы. Эта проблема свойственна многим представительницам слабого пола. Причиной являются женские гормоны, отвечающие за распределение жировой массы.

Усугубляют ситуацию генетическая предрасположенность и неправильный образ жизни. Сегодня существует множество способов, чтобы похудеть без вреда для здоровья в проблемных местах. Убрать лишние килограммы и избежать ожирения в будущем можно, применяя комплексный подход к проблеме.

Он включает: низкокалорийное питание, обертывания, массажи и физические упражнения.

В домашних условиях любая женщина способна избежать накопления лишних калорий, подобрав правильно упражнения, подобрав диету и делая регулярно легкий массаж в проблемных зонах.

При грамотной корректировке питания во время физической нагрузки будет сжигаться внутренний жир, а не полученные с пищей калории.

Необходимо отметить, что невозможно убрать лишний жир только на бедрах, не затрагивая другие части тела. В процессе уменьшения объема бедер похудеют остальные части тела и снизиться вес в целом.

Применяя комплексный подход к решению данной проблемы сможете также убрать жир с рук, боков и живота, а также с других частей тела.

Не стоит ожидать мгновенного результата, он обязательно появится, но потребуется не меньше 3 недель.

Основные принципы коррекции бедер

Убрать жир с бедер возможно, придерживаясь ряда правил:

— Комплексный подход. Важно сочетать специальные упражнения для коррекции этой зоны, правильное питание, косметологические процедуры и общую физическую активность.

— Правильное питание. Необходимо выбрать диету, основным принципом которой является уменьшение потребляемых калорий. Сократите употребление мучного, сладкого, соленого, жирного, жареного и копченого. Ешьте белковые продукты, сложные углеводы, несладкие фрукты и овощи.

— Необходимо пить воду. Она ускорит обмен веществ, за счет чего процессы похудения будут протекать эффективнее. Минимальная суточная норма воды — 1,5 литра, без учета чая, кофе, супов.

— Выполняйте упражнения для похудения, которые корректируют проблемную зону. Учитывайте зону воздействия. Для бедер со «стратегическими» запасами жира актуальны силовые нагрузки.

— Косметологические процедуры. Антицеллюлитный массаж и обертывания можно проводить дома, лучше после душа. Получить неплохой результат поможет специальный гель, обладающий разогревающим эффектом, который надо втирать в кожу бедер круговыми движениями в течение 5 минут.

Для коррекции фигуры подойдут и обертывания (медовые или горчично-медовые). Мед наносится на кожу, бедра обматывают пленкой, надевают плотные леггинсы и оставляют на ночь. Утром надо смыть его теплой водой. Горчично-медовые обертывания, чтобы максимально активировать обменные процессы держат 40 минут.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Упражнения, которые позволяют убрать жир с бедер могут быть различными. Основное условие — ощущение мышц ног при выполнении. Наиболее эффективны упражнения:

— Лежа на спине, надо прижать ноги вплотную к ягодицам. Одну ногу выпрямите под углом к полу как можно выше. На второй ноге следует приподнять тазобедренную часть 10-20 раз.

— Лежа на боку, следует поднять верхнюю ногу повыше, располагая ее в одной плоскости с телом. В данном состоянии ее надо задержать максимально долго. — Ставим невысокую скамеечку или стопку толстых книг. Поочередно встаем на нее ногами, по 5–10 минут на каждую.

Убираем жир с внутренней стороны бедра

Спортсмены знают эффективные и быстрые способы, чтобы убрать с внутренней стороны бедра. Для этого надо выполнять специальные упражнения, задействующие мышцы в проблемной зоне.

Для того, чтобы стать более красивой , физические упражнения желательно выполнять ежедневно. Самое распространенное упражнение — подъем ноги в положении лежа на боку. Для появления эффекта надо лежа на левом боку поднять 10 раз левую ногу.

Правую для удобства надо согнуть в колене или отвести назад. Приподнять левую ногу в подобном положении довольно непросто, но результат дают не сами подъемы, а напряжение мышц.

Необходимо выполнять 3 подхода в 10 подъемов на каждую ногу — это будет замечательным началом для приведения фигуры в порядок.

Редакция uznayvse.ru приглашает вас проверить себя и пройти тест о мифах похудения.

uznayvse.ru/voprosyi/kak-ubrat-zhir-s-beder.html

Как убрать жир на бедрах: эффективные упражнения и полезные советы

Каждая девушка мечтает об идеально стройной фигуре и подтянутом теле.

Но на пути к безупречно стройному телу всегда возникает множество преград: проблемные зоны, которые не дают покоя их обладательницам.

Одной из таких проблемных зон по праву считаются бедра.

Навсегда избавиться от ушек на бедрах – заветное желание каждой женщины. Убрать жир с бедер совсем не просто.

К этому процессу необходимо подходить комплексно и основательно.

Причины появления ушек

Как правило, лишний жир на бедрах появляется у девушек с типом фигуры «груша».

Но это не значит, что ушки на бедрах не могут появиться у всех остальных женщин.

Основными причинами появления жира на бедрах являются:

  • Малоподвижный образ жизни;
  • Неправильное питание;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Гормональные особенности человека.

Основной же причиной появления жира на бедрах является гормональный дисбаланс в организме.

Существуют два главных гормона у женщины, которые отвечают за сохранение тонкой талии и накопление жиров в области бедер.

Этими гормонами являются эстроген и прогестерон.

Когда эстроген и прогестерон находятся в дисбалансе, тогда и происходит излишнее накопление жира в области бедер.

Как правило, главной причиной гормонального дисбаланса является стрессовое состояние.

Диета

Самый простой способ убрать лишний жир на бедрах – это снижение веса.

Однако в организме существует особенность, что жир в проблемных зонах, в частности на бедрах у женщин, сжигается и уходит в последнюю очередь.

Но все-таки питание играет важную роль в образовании жира.

При помощи правильной диеты можно избавиться от ушек на бедрах.

Основные правила питания:

  1. Потребляйте чистую воду. Вода является отличным жиросжигателем. Рекомендуется выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день.
  2. Сокращайте потребление калорий на 20%.
  3. Завтракайте. Завтрак является одним из самых важных приемов пищи, старайтесь никогда не пропускать завтрак, и пусть он будет достаточно плотным.
  4. Исключайте рафинированные углеводы и неполезные жиры. Старайтесь употреблять только сложные углеводы, такие как бурый рис, макароны из грубых сортов пшеницы. Полезные жиры содержатся в орехах, рыбьем жире и льняном масле.
  5. Употребляйте больше фруктов и овощей. Во-первых, они способствуют лучшему пищеварению, а также некоторые овощи позволяют организму терять вес.
  6. Питайтесь чаще. Старайтесь принимать пищу примерно 5 раз в день.
  7. Употребляйте больше белка. В белке, как правило, содержится низкое количество жиров.

Кардионагрузки

Убрать уши на бедрах помогут активные кардионагрузки.

Они помогут сжечь лишние калории и побороться с лишними килограммами.

В качестве наиболее действующих кардио упражнений можно выделить следующие:

  • Ходьба. Это очень простой и эффективный способ похудеть и убрать жир с бедер. Ходить необходимо много и желательно в быстром темпе. В дополнение к ходьбе рекомендуется также подниматься пешком по лестнице.
  • Бег. Отличный способ, чтобы навсегда забыть о лишнем жире. Польза бега — колоссальна при борьбе с лишними килограммами. Лучше бегать по утрам и на голодный желудок для достижения максимального эффекта.
  • Плавание. Еще один эффективный и приятный способ по борьбе с лишними сантиметрами на бедрах. Регулярные тренировки продолжительностью 30 минут помогут убрать жир.
  • Интервальные тренировки. Для сжигания лишних калорий отлично подойдут беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры.
  • Групповые занятия аэробикой, танцами. Как правило, на таких занятиях сжигается достаточное количество калорий, и укрепляются мышцы.
  • Езда на велосипеде, коньках и роликовых коньках.

Упражнения против ушек

Убрать галифе с бедер можно и с помощью различных упражнений.

Они укрепят мышцы бедра, и силуэт станет более привлекательным.

  1. Приседания. Одна из лучших физических нагрузок, которая подкачает мышцы попы и бедер, тем самым поможет убрать жир с бедер. Ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок за головой. Стараться приседать параллельно полу. Можно также пробовать приседания у стенки, что требует более высокой физической подготовленности.
  2. Выпады с гантелями. Выпады – отличная физическая нагрузка для ног, попы и бедер. Для начала можно выполнять выпады без дополнительной нагрузки. В дальнейшем можно делать выпады с гантелями.
  3. Степ-упражнения. Занятия степ аэробикой укрепляют мышцы ягодиц и помогают сжечь жир на бедрах. Для этого упражнения понадобится скамья или платформа. На начальном этапе можно начать с обычного шага по степу. Для этого необходимо поочередно поднимать ноги на степ.
  4. Отведение ног. Отведение ног в стороны – замечательная нагрузка, которая помогает убрать ушки на бедрах. Существует несколько техник его выполнения. Можно выполнять его полулежа, отводя ноги в стороны. А можно выполнять стоя, также отводя ноги в стороны.

bortke.ru/pokhudenie/kak-ubrat-zhir-na-bedrakh.html

Как сделать ножки стройнее за короткое время

Если в холодное время года можно скрыть свои недостатки за широкими штанами и брюками, то летом намного сложнее. Ведь хочется надеть юбку и шортики. Как же убрать жир между ног в домашних условиях за короткое время?

Содержание:

Профессионалы хорошо осведомлены о таком действии, как сушка мышц, к примеру, перед соревнованиями. Она необходима для придания рельефа и выгонки воды, которая накапливается в тканях мышечного корсета. Существует несколько действий, которые помогут высушить мышцы ног эффективно.

Для этого понадобится:

  • штанга;
  • тренажеры;
  • специфическое питание;
  • комфортная спортивная форма.

Техника выполнения:

Сначала нужно внести коррективы в персональный тренировочный цикл.

Для этого задолго до соревнований спортсмены принимают максимальный вес наибольшее количество раз, и, естественно, это приводит к желаемому увеличению мышечной массы.

В сушке мышц необходима несколько другая технология. Сначала можно подобрать себе оптимальный вес и удерживать его примерно 10-20 раз за один сет.

Важно!

Затем, дать отдохнуть себе меньше минуты и сразу же переходить к следующему упражнению.

Также нужно следить за реакцией организма во время тренировок. Когда вы ощущаете, что не выдерживаете нагрузку, немножко передохните или же прекратите выполнять данное упражнение. Чтобы предотвратить процесс подобного спада, можно употреблять 50 граммов креатина перед каждой тренировкой, и тогда упражнение будут делаться легче. Чтобы высушить лишний жир на ногах нужно выполнять жим ногами.

Для этого производится разгибание ног на специальном тренажере.

  • Выполнять тренировки нужно в среднем темпе, не забывайте про дыхание;
  • Не стоит оставлять без внимания икроножные мышцы. Проводите подъемы на носки на тренажере или штангой. Подкладывайте под носки средний блин и аккуратно поднимайте его до максимального напряжения голени, после опускайтесь. Каждый сет пополняйте с упражнениями по 15-20 раз;
  • Обратите внимание на режим питания и потребление воды. Одних упражнений будет недостаточно;
  • Употребляйте меньше жиров, которые откладываются в виде жидкости в мышцах и создают объем. Питайтесь только диетическим вареным мясом, исключите из рациона мучное, жирное и сладкое. Пейте меньше воды в течение дня. Если до этого вы употребляли 2 литра в день, сократите количество до 1,5 литра. Тогда вы быстрее придете к поставленной цели.

Чтобы избавиться от дефекта на ногах и ягодицах, не нужно терзать себя голодом. Достаточно просто ограничить себя в употреблении сладостей, хлебобулочных изделий и жирной пищи.

Наблюдайте за собой. Зачастую вы едите не из-за чувства голода, а чтоб испытать удовольствие от еды. К примеру, вы испытываете удовольствие от торта, конфет или мороженого, которые поглощаете в основном перед телевизором в вечернее время. Поэтому, если ваша цель состоит в том, чтобы убрать лишний жир с ног и ягодиц, перестаньте есть после 6 вечера.

Сначала вам будет довольно сложно только от одной мысли, что не надо есть как раз тогда, когда сильнее всего хочется. В этот момент старайтесь мыслить позитивно. Отказывайте себе в чем-то постепенно. Например, можно выпивать кефир с кусочком черного хлеба.

Старайтесь употреблять больше фруктов и овощей, сладкую газировку замените натуральным соком или водой. Со временем организм будет привыкать, и отказаться от вредной пищи уже будет легче.

Не забывайте больше двигаться. Если вы проводите много времени за компьютером, добираетесь до работы на машине, убрать неприятную прослойку с ног у вас не получится.

Зачастую длинный комплекс упражнений пугает после тяжелого рабочего дня, ведь даже подумать о том, что нужно заниматься страшно. Поэтому начинайте с простой ходьбы. Старайтесь как можно больше времени проводить в движении, откажитесь от транспорта и чаще гуляйте пешком. Зимой почаще выбирайтесь на лыжах.

  • Бег очень полезен для того, чтобы похудеть. Для этого необязательно ходить в тренажерный зал, чтобы наматывать круги на дорожке. Просто идите в парк и совершайте там утреннюю или вечернюю пробежку;
  • Езда на велосипеде помогает накачать мышцы коленей и бедер. Также она полезна для опорно-двигательного аппарата;
  • Катание на роликах очень популярно, так как оно не только убирает излишний вес, действительно помогая постройнеть, но и дает позитивные эмоции;
  • Плавание. Как известно, вода снимает стресс и подтягивает кожу, а также убирает жир и укрепляет мышцы. Чтобы избавиться от располневших контуров ног, очень полезны упражнения в воде. Просто встаньте по пояс в воду и по очереди поднимайте одну, то другую ножку. Это упражнение очень легкое, но достаточно эффективное.

Как бы вы ни были заняты, старайтесь каждый день находите для себя 15-20 минут. Для этого не нужно совершать долгие пробежки или ехать в тренажерный зал.

В собственном доме вы можете сделать парочку полезных упражнений:

  • Приседания. Обычные приседания являются отличным упражнением для того, чтобы избавиться от полноты в ногах. Начинайте с 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Результаты будут заметны уже через месяц;
  • Упражнение «велосипед». Лягте на спину и имитируйте езду на велосипеде. Это занятие не только убирает жир с ног, но и укрепляет пресс;
  • Упражнение «ножницы». Начинайте с 30 повторов в каждом подходе в положении стоя. Попробуйте представить, что вы занимаетесь у станка, как профессиональная балерина, и поднимайте носок. Повторите упражнение 2 раза;
  • Прессотерапия. Она заключается в том, что нужно надевать специальный костюм, в котором скапливается воздух. Он будет действовать на жировые отложения. Достаточно пройти 10 сеансов, чтобы избавиться от полноты ног, коленей и живота;
  • LPG массаж представляет собой вакуумный массаж, который убирает жир со всего тела. Его суть заключается в том, что специальные ролики захватывают кожную складку и избавляют от жировой прослойки;
  • Обертывание менее эффективно для избавления жира с ног. Но его можно проводить самостоятельно в домашних условиях. Смысл его состоит в том, что ноги оборачивают пленкой, которая не снимается 2-3 часа. Для большего эффекта можно обработать ноги скрабом из кофе и эфирного масла. Также можно добавить немного красного перца, но в этом случае время обертывания сокращается до 1 часа.

Скакалка – является отличным способом избавления от полноты не только в ногах, но и по всему телу. Многие спортсмены используют скалку в качестве разминки перед тренировкой. Каждый день делайте 4-5 подходов по 50 раз. Результат будет заметен уже через неделю.

Гимнастические платформы, которые широко используются в фитнес-центрах, являются прекрасным способом убрать жировые отложения и целлюлит. С гимнастической платформой можно выполнять такие упражнения, как выпады ног или приседания.

Плиссированные подушки и диски способствуют сжиганию жира не только в ногах, но и по всему участку тела. Аэробика или танцы также прекрасно зарекомендовали себя в качестве метода укрепления мышцы икр и  сушки жира.

Высокий каблук поможет выглядеть женщине изящнее. Только очень высокий каблук не подойдет, оптимальная высота – 7 сантиметров.

Совет!

Теперь, зная, как убрать жир с ног, можно добиться стройности, проявив терпение и готовность к постоянной работе над дефектами внешности. Удачи!

mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/kak-sdelat-nozhki-strojnee

Стройные ножки! Убираем лишний жир

Если вас интересует вопрос, как убрать жир с ног, то данная статья именно для вас. Для начала вам предстоит осознать, что отныне вам придется полностью отказаться от своего привычного образа жизни и внести в него ряд корректировок.

Так, многим знаком тот факт, что из-за гормональных особенностей урегулирования запасов жира в организме похудеть только лишь в одной области практически невозможно. Однако не стоит отчаиваться, ведь если знать, какие меры следует принять, можно добиться максимального эффекта именно в той части тела, которая нам и нужна.

Для того чтобы справиться с лишним жиром на ногах, вам придется сосредоточиться на сжигании калорий при помощи аэробных нагрузок, а также добавить к ним тонизирующие упражнения, так как в этом случае ножки гораздо быстрее станут подтянутыми и стройными.

Что же следует предпринять в борьбе за стройность ног?

  • Шаг 1. Правильное питание. Здоровое питание – важнейший шаг на пути к красоте. При помощи несложных математических вычислений каждый человек может выявить для себя то количество калорий, которое ему жизненно необходимо употреблять ежедневно. Для этой цели достаточно будет просто воспользоваться одной из многочисленных таблиц, выложенных в интернете. Так вот эту цифру превышать не стоит. Еще лучше, если ее сократить на процентов 30, так как в этом случае процесс похудения пойдет быстрее. Изначально может показаться, что сделать это довольно сложно, но это не так. Просто вам придется заранее продумывать свой рацион питания, чтобы исключить вредные и калорийные перекусы. Если вы знаете, что приступы голода могут посещать вас довольно часто и внезапно, просто носите с собой полезные перекусы: бананы, цельнозерновые хлебцы, орехи, сухофрукты, воду.

Если вы готовите еду дома, то попробуйте исключить из своего рациона майонезы, жирные соусы, кетчупы и т.д. Вместо привычного всем майонеза можно воспользоваться сметаной или, к примеру, йогуртом. Вместо картофеля можно отварить гречневую крупу.

Вместо жарки на масле можно воспользоваться грилем, который сейчас есть практически в каждой духовке. Вариантов снижения калорийности своего рациона масса – главное не лениться и найти их.

  • Шаг второй. Аэробные нагрузки. Регулярные аэробные (сердечно-сосудистые) нагрузки помогают расходовать огромное количество энергии и весьма активно терять вес. Этот вид деятельности способен за один час сжигать сотни калорий, в зависимости от интенсивности выполнения и вашего веса.

Для достижения максимальной эффективности стоит подобрать такой вид физической нагрузки, который доставляет вам большее удовольствие и работать с такой активностью, при которой можно повысить частоту сокращений сердечной мышцы без изнурительных и непосильных перегрузок..

В первую очередь стоит обратить внимание на такие спортивные занятия, как ходьба по сложной пересеченной местности, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, ведь именно в них положительная нагрузка будет направлена именно на нижнюю часть человеческого туловища. 180 минут двигательной умеренной активности в неделю – вот та норма, которую вы должны получать в соответствии с основными рекомендациями лучших специалистов в области фитнеса.

  • Шаг третий. Круговые тренировки. Аэробные нагрузки оказываются наиболее эффективными, если их сочетать с тонизирующими упражнениями, что позволит увеличить на 30 процентов количество расходуемых калорий.

В данном случае тренировку лучше начинать с силовых упражнений, после чего в течение нескольких минут получать активную кардионагрузку, к примеру, прыжки со скакалкой, бег, активная ходьба. Затем же следует снова вернуться к тонизирующим упражнениям, чередуя периодически силовые и аэробные периоды. Общая продолжительность такой тренировки должна составлять около 30 минут.

  • Шаг четвертый. Силовые тренировки. Всем известно, что мышечная ткань более плотная физически, чем жировая, в результате чего один ее килограмм занимает гораздо меньше места в вашем теле. Именно поэтому в свою программу стоит обязательно включать укрепляющие и тонизирующие упражнения, которые просто предназначены для того, чтобы сделать женские ножки подтянутыми и стройными.

Так, для верхней части женских ног отлично подойдут классические приседания, которые способны активно включить в работу переднюю область бедер, а также мышцы ягодиц, помогая равномернее убирать жир с ног.

Для того чтобы сделать акцент на внутренней поверхности бедер, в процессе выполнения конкретного упражнения нужно поставить ноги намного шире плеч и развернуть стопы под углом в сорок пять градусов.

Если хочется повысить эффективность, стоит взять в каждую руку по одной гантели и выполнить три подхода, состоящих из 10-15 повторений для каждого из выбранных упражнений.

Для нижней же области ног можно сделать выпады, которые заставят работать мышцы нижней и верхней части ног (бицепсы, квадрицепсы бедра и икры). Для выполнения данного упражнения нужно сделать глубокий шаг вперед, согнуть ногу в коленях.

Тело необходимо опускать вниз до тех пор, пока левое колено почти не коснется пола. После этого вернитесь в изначальную позицию и повторите данное упражнение, но уже с другой ноги.

Выполните такие три подхода, в каждом из которых должно быть 10-15 повторений.

  • Шаг пятый. Тренажерный зал. Как убрать жир с ног при помощи тренажеров? Описанные выше упражнения помогут убрать скопившийся на ногах жир. Однако не стоит забывать об общем тонусе своего тела, которое после потери веса может выглядеть не очень эффектно. Для того чтобы этого избежать стоит записаться в спортзал. Запомните, что увеличение мышечной массы сильно ускоряет метаболизм. Для чего это нужно? Дело в том, что чем больший в вашем организме процент мышц, тем больше будет расходоваться калорий в единицу времени, так как мышечная ткань сама по себе более метаболически активна, чем известная нам жировая. Именно поэтому так важно хотя бы 2 раза в неделю посещать спортивные залы, где при помощи тренажеров можно развить мышцы своей груди, плеч, рук, спины, брюшного пресса.

Помимо всех приведенных рекомендаций не стоит забывать и о других методах избавления от лишнего веса. К таким можно отнести массаж, обертывания и нормальный полноценный сон.

Ученые уже давно установили тот факт, что у человека, который не отводит должного времени на сон, все метаболитические процессы замедляются, в том числе и похудение.

Массажи и обертывания также крайне важны для худеющих, так как при помощи них можно вернуть коже тонус и эластичность.

stroini-e.ru/vse_o_poxudenii/kak_ubrat_jir_s_nog.html

Как убрать жир с ног

» Каталог статей » Фитнес » Как убрать жир с ног

Стройные ножки это повышенная самооценка, уверенность и внимание со стороны мужского пола. Но не все женщины обладают идеально стройными ногами. Не проблема, сделать ноги стройными, и узнать как убрать жир с ног, вам поможет эта статья.

1. Больше клетчатки

Да, статей о правильном питании предостаточно, все они заставляют придерживаться строгому плану питания. Но все достаточно проще, не стоит ограничивать себя в еде.

Все что нужно, для того чтобы плавно, но верно возвращаться в форму, это включить в свой рацион больше клетчатки. Не стоит покупать баночки с клетчаткой в аптеке, нужно покупать — капусту, болгарский перец, томаты, зелень, огурцы, морковь, свеклу.

Перед ужином сделайте себе салат из овощей, можете сделать столько сколько осилите съесть. Слегка его посолите и заправьте 1 ч. ложкой (не больше!) майонеза. Разделите салат на 2 части. Первую съешьте до основного блюда, а вторую съешьте с основным блюдом.

Салат поможет вам насытиться быстрее и вы не захотите съесть добавки основного блюда. А клетчатка из овощей захватит лишний жир и выведет его из организма.

2. Умеренная нагрузка

Достаточно 150 минут упражнений  в неделю, чтобы ваши ножки подтянулись и стали стройными. А это 21 минута в день, не так уж много. Как распределить это время?

С утра зарядка (приседания, махи ногами, бег), а вечером прогулка или езда на велосипеде, возможно несколько спусков-подъемов по ступенькам.

3. Одно действенное упражнение для ног

Как убрать жир с ног? Делайте выпады!

Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч, положите руки на бедра. Сделайте широкий шаг вперед левой ногой и присядьте, не касаясь правым коленом пола. Следите за тем, чтобы согнутая в колене, левая нога составляла прямой 90- градусный угол. Повторите упражнение 20 раз каждой ногой. Добавьте это упражнение к утренним и вечерним нагрузкам.

4. Нет позднему ужину!

Поздно съеденная еда прямотоком откладывается на бедрах, ягодицах и животе. Поэтому старайтесь съесть свой ужин не позднее 7-8 часов вечера. После этого времени возможен только зеленый чай без сахара и обезжиренный кефир.

y-jenchina.ru/publ/fitnes/fitnes/kak_ubrat_zhir_s_nog/29-1-0-1031

Как убрать жир с ног упражнения

Содержание

Как убрать жир с бедер и ног?

Красивые стройные ножки провожают взглядом. Обладательница таких ног может носить юбку-мини и брюки любого фасона. Лишний жир на ногах не украшает ни одну женщину. Как убрать жировые отложения с голеней и бедер?

Так уж устроен женский организм, что лишние килограммы оседают в основном на нижней части тела. Это не только не красиво, но и вредно для здоровья.

Внимание!

Увеличение веса в области бедер и коленей изменяет походку, создает лишнюю нагрузку на суставы и связки, провоцирует появление отеков в жару.

Женщины меньше двигаются, любую домашнюю работу предпочитают делать сидя, а это ведет к еще большему увеличению веса.

Нельзя сказать, что убрать жир с бедер довольно просто, но самое главное — захотеть! Чтобы убрать жир с ног нужно всего 2 вещи:

  • уменьшить количество углеводов в еде;
  • больше двигаться.

Измените способ питания!

Ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому!
Нет необходимости истязать себя голодом, придерживаться строгих диет, достаточно ограничить себя в употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса, картофеля, чтобы ноги стали стройнее. Кстати, китайцы употребляют картофель, как лекарство от худобы.

Понаблюдайте за собой, очень часто мы едим не потому, что голодны, а затем что бы испытать удовольствие от пищи. Как правило, мы получаем это удовольствие от пирожных, тортов, конфет, печенья, мороженого, сухариков, чипсов в основном вечером — перед телевизором.

Поэтому, если вы хотите чтобы ноги похудели, откажитесь от ужина после шести, а если вы сова и ложитесь поздно, то лучше придерживаться одной из несложных диет. Но не акцентируйте особого внимания на диете, она не главное, настройте себя позитивно и начинайте постепенно отказывать себе в мучном и сладком перед сном, а лучше замените кусочек пирожного яблоком или ягодами.

Больше двигайтесь!

Чтобы убрать жир с ляжек и коленей необходимо как можно больше быть в движении. Причем работать должны все мышцы ног! Недостаточно прогулки перед сном, хотя и она очень полезна.

Начните с самых простых упражнений для похудения ног – приседаний, махов – и вскоре почувствуете, какие мышцы «работают», а какие – нет.

Когда почувствуете это – добавьте еще и другие простые упражнения, чтобы заставить все мышцы работать. Ножки станут стройнее, жировые отложения уйдут.

Если есть дома тренажер для похудения, беговая дорожка, например, бегать можно в любое время, устанавливая свой собственный темп. но если специального спортивного тренажера нет, то помогут простые упражнения для похудения ног.

Простые упражнения для похудения ног

Ходьба. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении, откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись 20-30 минут. Ходьба быстрым шагом поможет убрать жир с ног, к тому же она полезна для всего организма.

Бег. Бег очень полезен, позволяет быстро сбросить массу тела, но с бегом следует быть осторожным женщинам с болезнями сердца и слишком большой массой тела. Нагрузки на суставы могут быть чрезмерными.

Плавание. Не важно где: в водоеме, реке, море или бассейне, плавание очень полезно для всего организма. Вода снимает напряжение и стресс, подтягивает кожу (особенно морская), укрепляет мышцы, убирает жир не только с ног, но и с живота и спины.

Приседания. Самые обычные приседания и вытянутыми руками вперед помогают похудеть ногам. Для начала достаточно 10 раз, затем следует постепенно увеличивать. Выполняя это упражнение 20 раз в день в течение месяца, вы будете приятно удивлены!

Переносвеса тела в приседании. Очень полезное упражнение для придания стройности ногам. Расставьте ноги шире плеч, присядьте на одну ногу, вторую выпрямите в сторону. Затем поднимитесь и присядьте на другую ногу. Переносите так вес тела с одной ноги на другую 5-8 раз. Первое время можно держаться руками за любую опору, чтобы не потерять равновесие.

«Велосипед» лежа. Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде. Помогает не только убрать жир с ног, но и укрепляет брюшной пресс.

Упражнение «Ножницы». Отличное упражнение для похудения ног. Лежа на боку, вытяните ноги в струну, чтобы чувствовать каждый мускул, затем поднимайте верхнюю ногу по принципу ножниц 5-6 раз. То же самое проделайте лежа на другой стороне. Повторите упражнение 2-3 раза.

Махи ногами вперед-назад. Придерживаясь за опору, поднимайте поочередно выпрямленную ногу вперед на ту высоту, на которую сможете, потом назад, слегка прогибаясь. Такое упражнение вернет стройность ногам и укрепит пресс.

Приподниматься на носках. Проще упражнения не придумать! Особенно для тех, кто постоянно на каблуках ходит! Но попробуйте приподняться на цыпочки и вернуться в нормальное положение 20-30 раз подряд. Непременно почувствуете, что болят мышцы нижней части ног. От этого упражнения щиколотки становятся тоньше, уменьшается вероятность появление плоскостопия.

Все эти упражнения простые и некоторые из них нетрудно сделать в любой момент. Ожидая, пока варится кофе, например, нетрудно несколько раз присесть. Разговаривая по телефону можно все время выполнять неспеша приседания или приподниматься «на цыпочки».

diet-monster.ru/kak-ubrat-zhir-s-nog-uprazhnenija.html

Убираем жир с ног и живота

Многие женщины мучаются вопросом- как убрать жир с ног, чтобы они выглядели стройнее.

К сожалению, без определенных усилий здесь не обойтись, зато результат вас порадует, несмотря на то, что на достижение цели может уйти несколько месяцев.

У всех людей есть места на теле, где скапливается жир. Одним из таких мест являются ноги и бёдра и многие дамы страдают, как убрать жир с ног, в то время, как мужчины думают, куда деть пивной живот.

Избавится от жира вполне реально, но для этого нужно регулярно выполнять кардиоваскулярные и силовые упражнения в сочетании со здоровой диетой. Внесение в вашу жизнь таких изменений поможет вам сделать бёдра стройнее.

Как убрать жир и что делать с толстыми ногами

Необходимо сократить ежедневное поглощение калорий на 500, чтобы сбрасывалось по полкилограмма за неделю. Вес одного килограмма тела приблизительно равен 3500 калорий. Уберите из вашего рациона калорийную пищу с высоким содержанием жиров и сахаров.

Занимайтесь кардиоваскулярными упражнениями, сжигая при этом 500 калорий каждый день. В итоге получится, сбросить 1 килограмм за неделю. Если начать бегать по сорок минут, то можно сжечь около 540 калорий.

Пейте как можно больше жидкости примерно 8-10 стаканов воды за день. Это ускорит пищеварение и форсирует обмен веществ, поможет меньше уставать во время тренировочного процесса. Старайтесь выпивать по стакану воды: за час до тренировки, вовремя и после неё.

Приседания

Встаньте прямо, развернув ступни ног, под углом 45° по отношению друг к другу, и на дистанции двух ваших шагов, между ними. Возьмите в руки гантели, массой 1,5-2,5 кг, всё зависит от вашей тренированности. Сгибаем колени и опускаемся до того момента, когда бёдра станут параллельными полу.

Следите, чтобы колени не выступали дальше носков. Зафиксируйте тело в таком положении на доли секунды, затем выпрямляйте ноги. Чтобы привести в тонус бёдра и ягодицы, необходимо сделать 10-12 повторений.

Подвижность

Для того, что устранить жировые отложения на ногах, нужно стать максимально подвижным человеком. В постоянном движении должны находиться именно мышцы ног. Вечерние прогулки перед сном хоть и полезны, но они не станут панацеей от лишнего веса.

Приседания и махи ногами окажутся простым упражнениями, после которых человек сразу же почувствует, какие мышцы работают. После чего, можно будет разбавить такие упражнения другими – это поможет заставить все мышцы ног совершенствоваться и уберет все жировые залежи.

Стоит помнить, что бег окажется действительно хорошим способом убрать лишний вес и сделать не только ноги, но и всю фигуру стройной. Если есть возможность, можно приобрести тренажер для бега и заниматься на нем не выходя из дома.

Питание

В любом случае ножки не станут стройными за одну неделю, но с каждым днем лишний вес будет пропадать. Не стоит мучить себя голодом и сидеть на какой-либо диете. Следует лишь ограничить прием мучных, хлебобулочных и жирных продуктов питания.

Стоит отметить, что картофель также содержит в себе много калорий, именно по этой причине китайцы употребляют ее в качестве лекарства от дистрофии. Нужно провести наблюдения за самим собой, ведь очень часто человек употребляет пищу не оттого, что ощущает голод, а просто, чтобы испытать удовольствие.

Важно!

Основными продуктами, которые доставляют такие ощущения человеку являются чипсы, сухарики, мороженое, печенье и конфеты, торт, пирожки. Очень часто такое происходит вечером просто сидя перед телевизором. В таком случае, если есть желание убрать лишний жир с ног и сделать их стройными, стоит установить для себя правило, что после шести вечера есть запрещается.

Бывают случаи, когда человек является совой. Им будет сложно следовать этому правилу, поэтому лучше всего подобрать какую-либо диету. Но диета не станет лучшим вариантом, ведь организм будет поддаваться стрессу. Лучше настроить себя на похудение и постараться убрать из рациона мучные и сладкие изделия перед сном.

Простые способы для устранения жира

Если необходимо куда-либо отправиться, то лучше пройтись пешком, нежели использовать транспорт. Если получиться каждый день ходить по 20-30 минут, то это действительно поможет сделать для себя стройные ножки. Стоит отметить, что ходьба является лучшим упражнением, ведь она улучшает работу всего организма в целом.

Бег окажется действительно действующим способом, ведь он позволяет очень быстро скинуть лишнюю массу тела. Людям со слишком большим весом или болезнями сердца, стоит осторожно относиться к такому упражнению. Слишком большие нагрузки на суставы могут оказаться чрезмерными.

Если есть возможность, отправится на речку, бассейн, озеро или море, то стоит воспользоваться таким шансом. Плавание является очень полезным способом улучшения всех показателей организма.

Все заключается в том, что вода помогает справиться со стрессом, подтягивает кожу, качает мышцы и убирает жир не только на ногах, но и по всему телу. Плавание станет отличным способом избавиться от лишних килограмм людям с больными суставами или огромным весом. Ведь во время водных процедур на суставы не поступает огромных нагрузок.

Избавиться от лишних жировых запасов очень просто, но не стоит заключать себя в оковы диет. Ведь существует множество способов, которые окажутся более полезными для всего организма, а после обычных и несложных упражнений, каждый будет завидовать, увидев такие стройные и красивые ножки.

Также не следует забывать о правильном питании и исключении вредных привычек в виде алкоголя или табачных изделий и вопрос, как убрать жир отпадет сам собой.

lechim-nogi.ru/2017/09/29/ubiraem-zhir-s-nog-i-zhivota/

Как убрать жир с ног?

В том, что женские ноги со временем (а зачастую и раньше времени) обрастают жиром, виновато не только неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Само наше предназначение – вынашивать и рожать детей – является главной причиной этого неприятного для нас факта.

Природа позаботилась о том, чтобы человеческая самка, которая в отличие от других млекопитающих передвигается на двух конечностях и имеет незащищенное шерстью тело, могла без риска вынашивать плод. Именно поэтому она защитила детеныша, находящегося внутри матери, мощной жировой прослойкой.

И именно поэтому у большинства женщин жир откладывается на животе и на бедрах.

Однако сей факт, который приводил в творческий экстаз Рубенса, нас не радует, а напротив, отравляет нам жизнь.

Совет!

А современный образ жизни с рафинированными продуктами питания, сидячей работой (и досугом!) и передвижением все больше на колесах, а не пешком, лишь усугубляет природную данность. Спорить с мудрой природой тяжело, а иногда и чревато.

Но когда нормальная жировая прослойка на женском теле начинает «выходить за рамки», и на ногах появляется явно лишний жир, а то еще и целлюлит, нужно принимать меры. Но как убрать жир с ног?

Ответ на этот животрепещущий вопрос однозначен: меньше есть и больше двигаться. А еще неплохо было бы принять и специальные меры.

Например, подобрать соответствующую диету, делать специальный массаж и выполнять эффективные упражнения. А еще лучше, чтобы подобные меры были приняты в комплексе.

Вас такой ответ устраивает? Тогда давайте узнаем об этих способах борьбы с жиром на ногах подробнее. А заодно и том, что представляет собой жир в нашем организме.

Содержание

  • 1 Что такое жировая ткань?
  • 2 Диета
  • 3 Массаж
  • 4 Упражнения

Что такое жировая ткань?

Вы знаете про самое коварное свойство жировых клеток? Они не исчезают! Они лишь уменьшаются в размерах! Человек уже рождается с жировой тканью и даже в организме самого худого человека эти клетки присутствуют в миллиардных количествах. Причем, сами жировые клетки не делятся, то есть их количество не становится больше.

Когда мы поправляемся, жировые клетки растут, а наши объемы увеличиваются. Но если размер жировых клеток достигает критической величины, и становиться больше они уже не могут, то начинают размножаться так называемые клетки-предшественницы жировой ткани.

Именно они превращаются в полноценную жировую ткань, а став зрелыми клетками уже навсегда остаются в нашем организме. И вот тогда речь идет о болезненном состоянии, называемом ожирением. Так что количество жировой ткани в человеческом организме уменьшиться не может! А вот увеличиться – запросто.

Но, к счастью, жировая ткань способна уменьшаться в объемах и трансформироваться.

Внимание!

А дело в том, что у человека есть два вида жира – белый и бурый. Белый жир накапливает питательные вещества и участвует в энергообмене, а бурый жир «отвечает» за теплопродукцию.

Толстыми нас делает именно белый жир. Но он способен превращаться в бурый, благодаря сложным химическим реакциям, «пуском» для которых становятся физические упражнения.

Теперь вам понятна польза зарядки или бега по утрам?

Что касается диеты, то она заставляет жировые клетки уменьшаться в объемах, именно поэтому, соблюдая диету, мы худеем. А польза массажа – в физическом воздействии на жировую ткань, благодаря которому она также уменьшается, то есть происходит так называемое сжигание жиров. А теперь о практической стороне этих методов борьбы с жиром на ногах.

Диета

Решив избавиться от жира на ногах, прежде всего, необходимо пересмотреть режим питания.

Можно, конечно, сесть на какую-нибудь диету для похудения, но она поможет лишь быстро сбросить вес и уменьшить объемы каких угодно частей тела, но, увы, не ног.

При таких диетах худеет лицо, грудь, руки, «опадает» живот, но вот на ногах жира меньше не становится, а если и становиться, то очень не на много.

Чтобы начали худеть ноги, нужна долгосрочная диета, а таковой может стать только новый режим питания без голодания. А это значит, что необходимо отказаться от всех вредных (с точки зрения сжигания жира) продуктов.

Все мучное из рафинированной белой муки. Мука грубого помола особого вреда нашей стройности не наносит, в отличие от сдобных булочек, пирожных и коржиков. Все сладости, за исключением меда. Правда, употребление меда в неограниченных количествах тоже стройности вам не прибавит, но все-таки он «безопаснее» сахара, конфет и газировки.

Все жирное и жареное. Полезный и малоопасный жир – растительное масло, но только в натуральном «холодном» виде.

Спиртное (без комментариев).

Важно!

Питание обязательно обязано быть сбалансированным. То есть в вашем рационе должны присутствовать продукты, содержащие углеводы, жиры и белки. Углеводы – это фрукты, хлеб (ржаной или грубого помола), крупы, бобовые. Белки – это молочные продукты, рыба и мясо (не жирные!). Жиры содержатся практически во всех продуктах за исключением овощей и фруктов.

А предпочтение в своем новом рационе отдайте кисломолочным продуктам, овощам, крупам и рыбе. В качестве десерта можно позволить себе свежие фрукты, орехи и мед. И помните, что избавиться от жира на ногах поможет только долгосрочная сбалансированная диета, дробное питание и отказ от еды на ночь.

Массаж

Это очень действенная процедура. Можно, конечно, начать ходить к профессиональному массажисту, но массаж ног легко делать и самостоятельно. Особо эффективны для сжигания жира на ногах вакуумные банки, которые помогают избавиться от целлюлита. Приобрести их можно в обычной аптеке, а о том, как правильно банками пользоваться, подробно рассказано в инструкции к ним.

Самомассаж, для которого нужен только специальный массажный гель или крем и ваши собственные руки. Начинайте массаж с поглаживаний, разогревая ткани и подготавливая их к более агрессивному воздействию.

Затем переходите к растираниям, постукиваниям и выжиманиям. Захватывая ткань (не кожу!) ладонью, делайте интенсивные давящие и одновременно сжимающие движения, передвигая руки по ногам вверх.

Заканчивайте сеанс расслабляющими поглаживаниями.

Гидромассаж, который можно делать с помощью душа, направляя струи воды на ноги, также снизу вверх. Между прочим, в ванной можно воспользоваться специально массажной щеткой или рукавицей, массируя намыленные ноги. Кстати, гидромассаж (как впрочем, и любой другой массаж) – процедура не только полезная, но и приятная.

Упражнения

Постарайтесь забыть о лифте, побольше ходите пешком, посещайте бассейн. Если позволяет здоровье и время, то начните бегать по утрам (или по вечерам) – это обязательно поможет убрать жир с ног.

Но для пущего эффекта выполняйте специальные упражнения. Только имейте в виду, что большинство упражнений тренирует мышцы и улучшает растяжку.

Но есть среди них и целенаправленные упражнения, помогающие избавиться от жира на ногах.

  • ПриседанияПриседайте, стараясь не отрывать пятки от пола. Приседания делайте неглубокими и нерезкими. Приседайте до ощущения сильной усталости.
  • Прыгайте через скакалкуНо главное условие такого упражнения – приземление на полную стопу. Да, и еще не забудьте надеть бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь.
  • Гусиный шагГлубоко присев на корточки, ходите комнате – выглядит это смешно, но действует эффективно.
  • Шаги на попеЕще одно весьма странное упражнение с хорошим эффектом. Сядьте на пол, вытяните ноги и начинайте делать бедрами поступательные движения, заставляя себя продвигаться вперед.
  • Махи ногамиСтоя прямо, упритесь рукой в стену. Сделайте сначала несколько махов выпрямленной ногой вперед, несколько вбок, несколько назад. Поменяйте ногу.
  • ВыпадыВстаньте ровно, сведя ноги вместе. Сделайте одной ногой широкой шаг вперед, согнув ее в колене и перенеся тяжесть тела на выставленную ногу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте не меньше десяти выпадов для каждой ноги.

Для быстрого результата приобретите для занятий специальные леггинсы с эффектом сауны, или же просто плотно оберните ноги пищевой пленкой. А вообще старайтесь как можно больше двигаться. Любая динамическая нагрузка и даже элементарная утренняя зарядка поможет вам избавиться от жира на ногах.

Ну а если вы сторонница радикальных мер, то обратитесь в косметологическую клинику, где пластический хирург убирает жир с помощью липосакции.

Но очень хорошо подумайте, прежде чем отважиться на этот шаг! И не забывайте, что любое вмешательство в организм не проходит бесследно. В конце концов, жир на ногах – это проблема в больше степени эстетическая.

Совет!

Просто не ленитесь, просто не кушайте ничего лишнего, просто будьте активнее, просто будьте терпеливы, настойчивы и не ожидайте мгновенного результата. И все у вас получится!

 http://www.jlady.ru/diets/kak-ubrat-zhir-s-nog.html

leydi-prelest.ru/krasota-i-zdorove/kak-ubrat-zhir-s-nog.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: