Как одновременно набрать массу на ягодицах и убрать живот > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как одновременно набрать массу на ягодицах и убрать живот

Содержание статьи:

Можно ли превратить жир в мышцы



Люди, которые имеют «лишний жирок» и слабые мышцы, понимают, что для исправления ситуации нужно заниматься спортом.
При этом они хотят решить две задачи – убрать лишние жировые отложения и набрать мышечную массу. Все это возможно, но одно из массовых заблуждений в том, что можно «перекачать жир в мышцы».

Действительно, многие полагают, что если начать заниматься спортом, то жир превратится в мышцы.

Я встречал людей, которые даже боялись потерять свои огромные жировые запасы ! Они не хотели соблюдать диету и говорили: «Если я похудею, то потеряю свои драгоценные жиры, которые я собираюсь превратить в мышцы» Конечно, вы можете избавиться от жиров, вы можете накачать мышцы, и построить красивое тело, но эти задачи нужно решать поэтапно и действовать правильно.

Сначала нужно понять, что жир и мышцы – это разные ткани, можно сказать что это разные органы, и одно в другое не превращается !

Мышцы – двигатели тела Мышечные клетки имеют сложнейшую белковую структуру и в сочетании с нервной системой образуют двигательные механизмы. Каждая мышечная клетка – это маленький двигатель с огромным количеством специальных механизмов и все вместе они развивают большую силу.

Каждая мышца – это сложный двигательный орган построенный из белков.

Жировые запасы организма Жиры – это резервный источник энергии, они накапливаются в специальных жировых клетках. Жировые клетки имеют свою структуру и функции, располагаются в определенных местах и образуют жировую ткань.

Можно сказать, что жировая ткань – это тоже орган, который имеет свою структуру и выполняет определенные задачи.

Теперь скажите, можно ли превратить почку в сердце, или, например, кость превратить в печень ? Но если с этими органами вам все понятно, то почему вы думаете, что можно превратить жировую ткань в мышцы… ? Вы можете накачать мышечную массу, но жиры от этого никуда не денутся.

Внимание!

Поэтому, когда мне говорят: «я хочу перекачать жир в мышцы», я отвечаю что сначала нужно научится превращать воду в вино, свинец в золото, а туалетную бумагу в колбасу (хотя это уже делают на некоторых заводах)

ЧТО ЖЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ С МЫШЦАМИ И ЖИРАМИ Мышцы можно тренировать и развивать различные параметры: силу, мышечную массу (толщину мышц), выносливость силовую и общую, скоростные характеристики и так далее.

Для развития разных качеств нужен определенный тип физических нагрузок.

Жиры можно только потратить на получение энергии, ведь именно для этого организм их запасает. Чтобы потратить жиры, нужны определенные условия: 1. Жировые запасы – это резервный источник энергии, поэтому организм тратит их только на фоне ограничения питания.

2. Нужно повышать физическую активность, чтобы возникал запрос на энергию.

МОЖНО ЛИ НАПРАВИТЬ ЭНЕРГИЮ ИЗ ЖИРОВ НА РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ Возможно, фразу «перекачать жир в мышцы» можно понять так – при физических нагрузках жиры будут расходоваться для получения энергии, которая пойдет на движение и на рост мышц.

Таким образом, жиры будут тратиться, а мышцы расти… Но если рассмотреть факты, то вы увидите, почему это не работает. Условия для сжигания жиров: Главные источники энергии – это углеводы и жиры, чтобы организм тратил жиры нужно соблюдать определенную диету и создать недостаток углеводов.

Если организм тратит жировые запасы, значит вам удалось создать дефицит энергии, то есть вы тратите больше чем съедаете. Условия для наращивания мышечной массы: Чтобы наращивать мышечную массу нужны тренировки с большими отягощениями. Энергию для мощной силовой работы мышцы могут получать только из углеводов.

Без хорошего обеспечения углеводами мышцы не способны на большую силовую работу и не могут набирать массу. В режиме дефицита энергии, когда организм тратит жиры, он не будет заниматься наращиванием мышечной массы.

Подробнее читайте в статье «Можно ли худеть и набирать массу одновременно»

Для сжигания жиров лучше всего подходят тренировки на выносливость, а так же выполнение упражнений с малыми и средними отягощениями, но с большим количеством повторений.
Жиры нельзя «перекачать» в мышечную массу, но их энергию можно потратить на развитие выносливости. При этом улучшится кровообращение и работоспособность мышц, они станут крепкими и рельефными.

С ЧЕГО НАЧИНАТЬ НОВИЧКАМ КОТОРЫЕ ХОТЯТ НАБРАТЬ МАССУ МЫШЦ И УБРАТЬ ЖИРЫ Эти задачи нужно решать поэтапно, вы можете самостоятельно решить, что вам сейчас нужно. Если у вас есть большие жировые излишки, рекомендую сначала убрать жиры. Во-первых, вам самим будет приятнее наращивать мышцы, когда они имеют красивую форму, а не покрыты слоем жира.

Во-вторых, если вы новичок, то работая над снижением веса, вы «оживите» свои мышцы, повысите их работоспособность и подготовите к будущим тренировкам с тяжелыми весами. Кроме того, поднимая средние отягощения по многу раз, вы освоите технику выполнения упражнений.

В дальнейшем нужно смотреть по ситуации и определять над чем стоит поработать.

В бодибилдинге, для решения этих задач, существует такая периодизация: 4-6 месяцев – тренировки по программам «на массу и силу» В это время все усилия в тренировках и питании направлены на набор мышечной массы и силы.

При этом может происходить некоторое накопление жиров. Затем 4-8 недель (или более если необходимо) – тренировки на рельеф Данная работа проводится по необходимости, если у вас накопились жиры.

В этот период, который в бодибилдинге еще называют «сушка», есть две задачи – избавиться от накопившегося подкожного жира, и при этом максимально сохранить мышечную массу. Для решения этих задач нужно соблюдать определенные правила питания и заниматься по специальным программам для развития рельефа мышц.

Важно!

Готовые и эффективные программы смотрите в разделе «ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК»

Заранее отвечаю на вопросы «изобретателей» которые хотят все и сразу«А если один день тренироваться на массу и есть углеводы, а другой на сжигание жиров ?» «А если одну неделю работать на массу, а другую на сжигание жиров ?» Друзья, рост мышц происходит между тренировками, это длительный процесс и для накопления эффекта нужно время. Если вы будете между тренировками на массу истощать организм и ограничивать в питании, то роста не будет. Если же работая над сжиганием жиров, вы будете пытаться нарастить мышцы и наедать углеводы, то вы не уберете жиры.

Периодизация выражается месяцами, а не днями или неделями, иначе вы будете топтаться на месте.

У вас есть еще вопросы о спорте и питании ? Зайдите в раздел ОГЛАВЛЕНИЕ и вы найдете много моих ответов !

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ? ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

www.athleticblog.ru/?p=4481



Как увеличить ягодицы и при этом похудеть в талии?

проблема женского фитнеса — мало кто точно может сформулировать, чего хочет от собственного тела. Множество идеальных фигур в Интернете и СМИ, фотографии «звезд», отредактированные до неузнаваемости – все это не добавляет нам здорового отношения к собственному телу.

Масса проблем возникает с похудением: мы сбрасываем вес на диете, а потом понимаем, что отражение в зеркале все еще далеко от того, что каждый день мелькает на экранах телевизоров. Особенно много страданий доставляют внезапно «исчезнувшие» ягодицы и так и не сформированная талия.

Мифы

Большинство считает, что достаточно заниматься аэробикой и добавить немного силовых упражнений в быстром темпе, чтобы развить ягодичные мышцы и одновременно похудеть в талии.

Именно поэтому тренировки вроде ABL Crunch и пользуются такой популярностью. Однако все, на что способна аэробная тренировка – подтянуть мышцы и сжечь жир.

Да, вы будете выглядеть лучше, но вот «округлости» не появятся.

Не работают в этом отношении и домашние кардиотренажеры. Занятия на степпере или эллиптическом тренажере способны только придать тонус мышцам, и уменьшить жировую прослойку, но не увеличить объем ягодиц. Подобные занятия помогут вам выглядеть лучше и избавиться от целлюлита, но для коррекции фигуры необходимы, прежде всего, силовые тренировки.

Силовой тренинг

Прежде всего, действительно наращивать мышечную массу и худеть одновременно – очень сложная задача, требующая вдумчивого подхода к тренировкам.

Чтобы нарастить ягодицы вы должны: • тренироваться со значительными отягощениями и выполнять короткие «взрывные» кардиосессии; • увеличить количество белка в рационе;

• есть достаточно (4-5 г на кг веса) сложных углеводов;

• повысить калорийность питания

Так что если «плоские» ягодицы – то, что действительно вас волнует, возможно, для начала стоит заниматься исключительно наращиванием мышечной массы.

Совет!

Примерно 4-6 месяцев силового тренинга в тренажерном зале в среднем хватает для коррекции этой проблемной зоны.

Затем необходимо снизить калорийность питания, сократить количество углеводов и жиров, и перейти на преимущественно аэробный тренинг, чтобы сжечь жир и похудеть в талии.

Качаем ягодицы и худеем одновременно

В профессиональном фитнесе схема «сначала качать, потом худеть» признается более эффективной, чем попытки одновременно похудеть и скорректировать проблемные зоны. Однако для большинства женщин она практически не выполнима. Почему? В процессе «накачки» мышц вы будете только увеличиваться в объемах, а это психологически сложно. Большинство девушек, поэтому, ищут альтернативные решения.

И они на самом деле существуют, главное – грамотно организовать тренировки. Вы должны выделить два тренировочных дня на проработку мышц ног и ягодиц с отягощениями, а остальные две тренировки проводить по схеме «кругового» или интервального тренинга, равномерно нагружая все мышцы тела.

Если вы занимаетесь в клубе, можете заменить «круговые» тренировки, на групповую силовую аэробику, например, Total Body Workout. В качестве кардиотренировки используйте ходьбу по беговой дорожке «в горку» с углом наклона 4-6%, занимайтесь ходьбой сразу после тренировки ног и ягодиц.

Ноги и ягодицы тренируйте в тренажерном зале. Обязательно включите в программу несколько комплексных упражнений – приседания со штангой или гантелями, становые тяги, выпады. Дополните программу работой в тренажерах на разведение ног, и отведение ноги назад.

В дни тренировки ног старайтесь немного повысить калорийность питания за счет нежирных белков, и сложных углеводов, а когда делаете «круговую» тренировку – сократите калории и углеводы.

По теме:  Как убрать слой жира с пресса

Так вы сможете и скорректировать фигуру, и сжечь жир в достаточно короткие сроки.

updiet.info/kak-uvelichit-yagodicy-i-pri-etom-poxudet-v-talii.html


Как одновременно похудеть и набрать мышцы

Когда мы стремимся похудеть, то всегда представляем себе подтянутое и даже атлетическое тело как результат всех наших усилий. Тогда мы ставим себе две задачи: сжечь жировые отложения и набрать мышечную массу.

Но совместимы ли оба эти процесса? На эту тему написано множество статей, высказаны сотни авторитетных мнений и проведено большое количество лекций. Но многие по-прежнему продолжают думать, что жир можно «перекачать в мышцы». На самом деле, выходит по-другому: мы худеем, одновременно сжигая мышечную массу, и наращиваем мускулы вместе с жировым «довеском».

Для того чтобы похудеть и одновременно набрать мышечную массу, необходимо подходить к режиму питания и тренировок с особой тщательностью.

Убрать жир и нарастить мышцы: питание

Чтобы добиться нужного результата, необходимо тщательно придумать свой рацион. Дело в том, что похудение – а именно избавление от жировых клеток – предполагает снижение калорийности питания.

Но речь ни в коем случае не идет о голодовке. Постоянно голодать вы не сможете, а пять дней или неделя строгой диеты не дадут стойкого результата.

Как только вы начнете снова есть то, что ели раньше, вы вернетесь к своему привычному весу и даже наберете дополнительный.

Единственное условие для того чтобы сбросить именно жировую массу – это сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете с пищей. Разница должна составлять примерно 10%. В этом случае организм обратится к «аварийному» запасу питательных веществ, хранящихся на наших бедрах, животе и ягодицах. Идеальной системой питания – по мнению большинства специалистов – является дробное питание.

Вы должны одновременно уменьшить калорийность вашего дневного рациона и разделить его на пять-шесть приемов.

Внимание!

Такой подход позволит сохранить стабильный обмен веществ, в результате чего жировые клетки будут расходоваться и утилизироваться быстро и постоянно.

Во-вторых, вы просто не будете чувствовать голода, так как будете питаться понемногу через каждые два-три часа. Поэтому вы просто не станете переедать.

Состав калорий при похудении и наращивании мышц

Если вы хотите похудеть и одновременно обзавестись красивыми мускулами, вам непременно нужно «нажимать» на белок. Именно это вещество играет главную роль в строении мышц и одновременно обеспечивает тело энергией.

Белок восстанавливает ваши мышцы после того, как вы их нагружаете в тренажерном зале. Получайте его из молочных и кисломолочных продуктов, особенно творога и сыра, нежирного мяса и рыбы (обязательно готовьте их на пару или отваривайте).

Процесс тренировки и восстановления мышц также требует большого количества кальция, который в большом количестве содержится в молочных продуктах. За один прием пищи можно употребить до 30 граммов белка, большее количество не пойдет на пользу вашему телу.

А если вы будете употреблять меньше белка, то организм будет чувствовать себя устало, а главное – начнет использовать аминокислоты, «добывая» их из мышечной ткани.

Углеводы должны быть представлены в вашем рационе только в качестве, так называемых, «сложных» веществ, которые долго расщепляются.

Таковые могут поступать в организм из каш, особенно гречневой, пшенной, овсяной, макарон, отваренных до половины готовности или произведенных из твердых сортов пшеницы, а также бобовых – чечевицы и фасоли.

Одновременно максимально откажитесь от «быстрых» углеводов, которые в большом количестве имеются в промышленных сладостях, сладких фруктах, сахаре, белом хлебе.

Важно!

Жир в вашем рационе должен занимать последнее место – примерно 15% от всего объема пищи. Совсем исключать его из питания не стоит, так как жир играет большую роль во многих процессах, происходящих в организме, особенно женском. Некоторые витамины, например, D, A, K, E – жирорастворимы, поэтому усваиваются только при наличии жира. Также жир участвует в синтезе гормонов.

Оптимизировав свой рацион, не забудьте выпивать больше воды – до двух литров в сутки, особенно в первой половине дня. Жидкость обеспечит более полное усвоение белка, а также замедлит превращение быстрых углеводов в жир. В те дни, когда вы тренируетесь, потребление воды должно еще более увеличиться.

Помните, что если вы сбалансируете свой рацион таким образом, чтобы организм получал необходимое количество белков, жиров и углеводов, то у вас получится нарастить мышцы почти без набора лишнего жира.

Вся трудность в том, чтобы точно рассчитать этот баланс, что возможно только с приходом опыта, или же во время консультации с квалифицированным диетологом или тренером.

Физические нагрузки: силовые и кардио

Итак, чтобы добиться желаемого результата, во-первых, необходимо сосредоточиться на сжигании жира. Именно жира – мы мышечную массу нужно постараться максимально сберечь.

Если вы начнете усиленно качать мышцы, не сбросив предварительно жир, то ваши мускулы все равно не проявятся, так как будут скрыты под слоем подкожного жира.

И наоборот – уменьшение жировой массы сильнее выделит ваши мышцы, даже если они еще не приобрели нужного вам объема.

Итак, ваша тренировка, как правило, состоит из силовых и кардиоупражнений. Во время занятий на тренажерах в организме происходит интенсивное сжигание глюкозы, а после этого начинает активно сжигаться жир. Кардио как раз еще больше «подстегнет» этот процесс.

Наиболее полезным занятием для сжигания жира считается бег, но на самом деле, еще более эффективными в этом смысле являются прыжки на скакалке. Давно подсчитано, что такие упражнения сжигают гораздо больше калорий за одну минуту, чем организм тратит во время бега.

Кардионагрузки способствуют тому, что жировая прослойка уменьшается равномерно во всех проблемных участках тела, чего не добиться никакими другими упражнениями.

Цикличный подход

В сфере бодибилдинга все большее распространение получает слега экстремальный подход, который помогает сбросить жир и нарастить мышцы одновременно.

Он заключается в том, что ваша программа делится на циклы. Один цикл должен включать диетическое, низкокалорийное питание – в этот период вы активно сбрасываете лишний жир.

В это время вы должны сконцентрироваться на кардиотренировках, уделять им основное внимание.

В период следующего цикла питание становится более калорийным, а в спортивном зале вы больше времени тратите на силовые нагрузки. За один цикл нельзя сбрасывать более 30% жира и наращивать больше 30% мышечной массы.

Хотя здесь все будет зависеть от скорости метаболизма человека, а также других особенностей. Длительность этих периодов может быть разной, лучше всего подстроить ее под собственный ритм жизни или посоветоваться со специалистом.

Кроме того, относительно других деталей программы вас должен проконсультировать ваш тренер, который знаком с вашими особенностями и возможностями.

Совет!

Если вы решили серьезно подойти к наращиванию мышечной массы, то, возможно, пришло время для употребления специального спортивного питания, которое уже давно находится «на вооружении» многих бодибилдеров, в том числе и женщин. Выберите тот препарат, который будет максимально подходить для вашего уровня подготовленности и физической активности.

Если вы хотите нарастить красивые мышцы, то нужно не только по полной выкладываться на тренировках, но и полноценно отдыхать. Речь идет о достаточном, как минимум восьмичасовом сне, во время которого организм полностью восстанавливается.

Кроме того, вам необходимо остерегаться стрессов, так как нервное напряжение стимулирует выработку гормона кортизола, который значительно замедляет усвоение питательных веществ.

Стресс – это лишняя потеря энергии, которую можно израсходовать на занятия спортом, а также «зверский» аппетит, который при похудении очень важно контролировать.

xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/fitness/kak-poxudet-i-nabrat-myishczyi-odnovremenno.html

Как можно поправиться в попе и ногах в домашних условиях?

Как поправиться в ногах и попе в домашних условиях — болезненная тема для худеньких барышень. Большинство девушек волнуется о том, как бы поскорее похудеть, уменьшить в объеме попу, руки, ноги, убрать лишний жир с живота и бедер.

Проблема лишнего веса всегда будет актуальной. Но наряду с этим есть категория женщин, которые, наоборот, беспокоятся о недостатке веса и хотят его набрать. Особенно это касается попы и ног. Справиться с такой задачей будет сложнее, чем потерять вес.

Но если приложить усилия, это вполне выполнимо.

Не обязательно обращаться к различного рода специалистам: диетологам, тренерам и так далее. Очень даже реально достигнуть ошеломительного результата и в домашних условиях. Самое главное — это поставить себе цель и упорно к ней идти. Для правильной прибавки массы тела важно знать и соблюдать главные принципы:

  1. 1. Правильное и своевременное питание: набрать вес — не значит потолстеть. Не нужно кушать все подряд: жирную пищу, калорийную. Так просто будет образовываться жировая ткань. Для начала нужно определить, какого рода набор веса предполагается, какая цель преследуется. Ведь нужно исходить из ожидаемого результата. Телосложение бывает разным: спортивное, сочное (упитанное). Если хочется иметь фигуру в меру упитанную, обладать женственными и пышными формами, то вполне подойдет вариант более обильного питания калорийными продуктами. Однако, это чревато целлюлитом и избыточным весом. Поэтому очень важно питаться правильно, подобрать диету и принимать пищу в определенные временные промежутки для правильного усвоения.
  2. 2. Систематические тренировки, с выполнением упражнений с многократными повторениями: конечный результат заключается в наборе мышечной массы. Вес набирается не только благодаря правильному питанию, но и усердным силовым тренировкам. Выполняя то или иное упражнение, микроволокна мышц разрываются. В процессе их регенерации (восстановления), они нарастают новыми волокнами, увеличиваясь в объеме. И так происходит в процессе каждой новой тренировки. Выполняя все технически правильно, распределяя нагрузку, минимум за 2-3 месяца будет виден прирост новых мышц, за счет чего увеличится объем и попы, и ног.
  3. 3. Полноценный сон и отдых: для того чтобы тренировки не шли во вред, необходимо хорошо высыпаться. Это время нужно для восстановления мышечной ткани. Отдых — это залог здорового и сильного организма.
  4. 4. Отсутствие стрессов: как известно, переживая нервные срывы, стрессовые ситуации, организм склонен к потере веса. Расходуя большое количество энергии из-за стрессов, начинается процесс сжигания мышечной массы, что является очень негативным явлением. Оно ведет к стремительной и значительной потере веса.
  5. 5. Исключение вредных привычек: курение мешает поправиться. То же можно сказать и об употреблении наркотических средств. Алкоголь же способствует неправильному обмену веществ, что в равной степени может привести как к похудению, так и к быстрому набору массы (жировой). Все строго индивидуально.
  6. 6. Наблюдение за общим состоянием здоровья: поправиться в ногах и попе возможно при поддержании хорошего тонуса организма в целом. Все тесно взаимозависимо в нашем теле. Например, имея какое то хроническое заболевание, набрать вес будет очень сложно. На фоне подобных недугов происходит истощение организма и, как следствие, снижение веса.
  • НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?Малышева: «Из вас выйдет целая гора паразитов! Утром выпивайте по стакану…»

Все представленные принципы необходимо брать во внимание. Несоблюдение хотя бы одного из них может перечеркнуть все усилия.

Существует очень большое количество различных формул для вычисления правильного количества суточного потребления калорий.

Однако, не вдаваясь в подробности, можно вывести действенный и верный способ определения дозы еды для увеличения объема тела.

Для того чтобы иметь примерное представление о правильном рационе, следует знать, что меню должно включать примерно 40% белков, 50% углеводов и всего лишь 10% жира.

Подбирать питание необходимо строго индивидуально, отталкиваясь от своего роста, веса, особенностей обмена веществ в организме. Для того чтобы понять, на верном ли вы пути или нет, нужно взвешиваться каждые 3 дня. Необходимо достигнуть прибавки в 500-700 г в неделю. Затем визуально вы увидите изменения в своем теле и поймете, удовлетворяют ли вас нынешние параметры или стоит продолжать.

Даже в домашних условиях, без приобретения абонемента в спортзал и обращения к тренеру, можно эффективно заниматься и добиться желаемых форм. Чтобы нужные части тела поправились, необходимо выполнять ряд несложных упражнений.

По теме:  Как убрать свежие растяжки

Такое изменение параметров женского тела поможет придать ему более аппетитный вид. Особенно это актуально для женщин с небольшой грудью, так как возникает потребность в преобразовании иных достоинств девичьего тела.

Поправляясь в бедрах, леди становится более привлекательной для представителей мужского пола.

Внимание!

Чтобы накачать попу, достаточно один раз в день по 3 раза в неделю выполнять ряд предложенных упражнений:

  1. 1. Нужно лечь на спину, согнуть колени. Плавно отрывая таз от пола, выровняйте корпус, чтобы он был расположен параллельно ногам. Здесь нужно ненадолго зажать ягодицы, а потом вернуться в исходное положение. На подъеме делайте вдох, а в момент возвращения в первоначальное положение — выдох. Нужно сделать 3 подхода по 20 повторений.
  2. 2. Упражнение подобно традиционной «ласточке». В положении стоя (по желанию можно держаться руками за стену, стул или прочие предметы), нужно выставлять назад ноги по очереди. Причем так интенсивно, чтобы верх поясницы и ягодицы хорошо сжимались. Каждую ногу нужно задействовать по 30-50 раз, выполняя от 2 до 3 подходов. Таким образом появляется та самая искомая округлость форм, попа становится более заметной.
  3. 3. Классические выпады. Практически всем девушкам хорошо известны данное упражнение. Для удобства руки ставятся на бедра, одна нога выставляется вперед, сгибаясь в колене, корпус опускается. Вторая нога, сгибаясь, коленом упирается в пол. Эти движения следует повторять на каждую ногу по 20-30 раз за 2-3 подхода. Такое упражнение благотворно влияет и на раскачку ног.

Так как поправляемся не только в попе, но и в ногах, для получения красивой фигуры необходимо выполнять упражнения для ног. Особенно это пригодится девушке-подростку, когда ножки чересчур худенькие. Прорабатывать нужно верхнюю часть, чтобы ноги выглядели пропорционально.

Поэтому стоит взять на заметку это упражнение особенно. Для ног отлично подходят приседания. Однако, они отличаются от привычных, традиционных. Ноги нужно ставить шире плеч. Выполнять приседания необходимо с прямой спиной, не наклоняя корпус вперед.

Руки можно поставить на пояс либо скрестить на груди. Ноги не следует отрывать от пола. Приседать нужно до положения, когда бедра будут параллельны полу. Выполнить по 15 раз в 3 подхода. При выполнении упражнений нельзя забывать о правильном дыхании.

popravsya.ru/how-to-recover/how-to-gain-weight/kak-popravitsya-v-nogax-i-pope-v-domashnix-usloviyax-2/

Как набрать мышечную массу и убрать жир

Таким образом, здоровой женщине, которая весит 65 кг. Убедитесь, что Вы включили в свой рацион различные источники жиров, чтобы получить пользу от всех их видов: Омега-3, Омега-6, мононенасыщенные и насыщенные жиры.

Вот список продуктов, в которых содержатся полезные жиры: Запомните, Вы не на диете! Вы пытаетесь увеличить мышечную массу и сделать упор на сжигании жировых отложений.

Женщина, которая посещает тренажерный зал, должна следить за балансом калорий и макроэлементов в организме, чтобы нарастить мышцы избавиться от жира. Одной из самых распространенных ошибок людей является то, что они выполняют длительные сеансы стационарных кардиотренировок в расчете сжечь жир.

Но это только поможет в сжигании калорий, и даже может вызвать их дефицит, что приведет к тому, что организм из-за нехватки калорий начнет расщеплять преимущественно мышечную ткань и в меньшей степени жировые отложения.

Вместо этого, выполняйте высокоинтенсивный интервальный кардиотренинг в качестве основных кардиозанятий. Было доказано, что именно такие кардиотренировки позволяют сохранить мышечную массу, и заставляют организм использовать жиры как источник энергии.

Это является самой выигрышной комбинацией! После разминки минут приступите к выполнению первого интервала тренировки высокой интенсивности на 60 сек.

Далее сделайте перерыв, но не длинный, чтобы Ваш сердечный ритм не успел вернуться к нормальному обычно это занимает минуты.

Убрать жир и нарастить мышцы: питание

После небольшого перерыва повторите упражнение. Ключевым моментом высокоинтенсивных интервальных тренировок ВИИТ является то, что Вы должны выполнять каждый подход на пределе Ваших сил, тогда они будут эффективны. ВИИТ дают большую нагрузку Вашему организму, так что не пытайтесь их выполнять каждый день.

Делайте от 1-ой максимум до 3-ех высокоинтенсивных интервальных тренировок в неделю. Перейдя по ссылкам Вы можете воспользоваться «Универсальными программами тренировок и правильного питания для похудения»:. Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией.

zabory21.ru/chto-prigotovit/4650-kak-nabrat-mishechnuyu-massu-i-ubrat-zhir.php

Как быстро можно убрать жир и набрать мышечную массу? Как убрать жир и набрать мышечную массу за пару занятий?

Стремясь похудеть и избавиться от жировых складок, люди отнюдь не мечтают о костях, выпирающих во всех местах, а желают приобрести красивую и подтянутую фигуру. Специалисты утверждают, что убрать жир и набрать мышечную массу одновременно чрезвычайно трудно, обычно сначала наращивают мускулы, а потом проводят сушку.

Считается, что набрать массу, но при этом убрать жир одновременно практически невозможно, развивающиеся мускулы займут место уходящих жировых отложений, а на общем весе это никак не скажется.

Некоторые знатоки, однако, рассказывают, что подобные процессы всё-таки можно совместить, если наладить правильный режим питания.

Важно!

Предлагается периодически устраивать голодовку чтобы сжечь какое-то количество жира, а потом идти на тренировку и усиленно питаться.

Как ни странно, такой способ заслуживает внимания, предположительно, человек решил поститься в течение 16 часов, это означает 8 ночных часов, плюс рабочий день.

После работы можно полноценно покушать и идти на интенсивную тренировку для разработки мускулов, потом тоже съесть соответствующий ужин, чтобы дать питание мышцам.

Периодический пост поможет набрать мышечную массу и убрать жировые отложения ещё и потому, что после непродолжительной голодовки организм использует съеденную пищу именно для постройки мышц, не размениваясь на жир.

Рекомендуется поститься накануне тренировки, когда понадобятся особенно большие усилия, а потом обеспечить свой организм усиленным питанием, в таком случае все калории уйдут на то, чтобы набрать мышечную массу. Известно, что после суточной голодовки человек ощущает себя более стройным из-за реального сжигания жира, а временный отказ от пищи ещё никому не повредил.

Чтобы обеспечить организм необходимыми веществами, следует вместе с тренером и диетологом разработать режим питания и рацион, учитывая периодические непродолжительные голодовки и последующую «загрузку» протеином и углеводами.

Некоторые мужчины из-за сидячего образа жизни приобретают круглое брюшко и совершенно нерабочие мускулы, придя в спортзал, они желают набрать массу и убрать живот.

Чтобы выполнить задуманное, нужно посоветоваться с тренером насчёт питания и нагрузок и выполнять его рекомендации.

Совет!

Один из способов избавиться от жировых отложений всегда была низкоуглеводная диета, не получая углеводов извне, организм начинает расходовать собственные запасы и человек худеет.

Для наращивания мускулов конечно же требуется усиленное питание, но если есть задача — избавиться от жира, то придётся отказаться от некоторых продуктов, прежде всего — от сахара.

Если мужчина не знает, как убрать живот и нарастить мышечную массу, нужно обратиться к специалисту, который расскажет, какие упражнения и на каком тренажёре следует выполнять чтобы округлый животик превратился в мощный пресс с вожделенными квадратиками.

Вредные углеводы не должны входить в рацион человека желающего сбросить лишний вес, но перед интенсивной тренировкой и некоторое время спустя, такие продукты кушать необходимо.

Когда мужчина выполняет упражнения связанные с подъёмом тяжестей, все полученные углеводы идут на постройку сильных мускулов.

После того как лишний жир покинул все участки тела спортсмена, нужно вернуться к прежнему питанию, обеспечивающему набор мышечной массы, при сохранении подтянутого тела.

Проблема многих мужчин ведущих сидячий образ жизни, состоит в том, чтобы узнать, как набрать мышечную массу и убрать жир с боков и живота, об этом может рассказать тренер, ведущий занятия в спортивном зале, он же поможет подобрать соответствующий комплекс упражнений.

Далеко не все знают, как одновременно похудеть и нарастить мускулы, однако некоторые специалисты утверждают, что ограничения в пище или полный отказ от неё в течение нескольких часов помогают избавиться от жира, а усиленное питание перед тренировкой обратит лишние калории в сильные мышцы.

lady.qip.ru/catalog/kak-byistro-mojno-ubrat-jir-i-nabrat-myishechnuyu-massu-kak-ubrat-jir-i-nabrat-myishechnuyu-massu-za-paru-zanyatiy

От каких продуктов растет попа? Продукты для увеличения ягодиц

От каких продуктов растет попа? Если ты пытаешься сделать попу плотнее, более упругой, подтянутой, круглее и больше, не попадая под нож, то ты должна прочитать эту статью. Сделать попу больше — это не сложно, если ты знаешь, какие делать упражнения и что кушать — какие продукты потреблять в пищу.

Приседания — это отличное упражнение, чтобы сделать задницу на вид больше и более упругой в относительно малые сроки, но есть большее, что вы можете сделать. В этой статье мы расскажем тебе о том какие продукты увеличивают ягодицы, точнее о лучших 20-ти продуктах, которые нам известны, которые обязательно помогут набрать мышечную массу в мягком месте.

Продукты для ягодиц. Какие продукты увеличивают попу?

Есть много упражнения для ягодиц, которые помогут подтянуть и округлить зад: приседания, выпады, ягодичные мостики и т. д. Но что насчет продуктов, которые помогут добавить мышечную массу на ягодицах?

Здесь представлены 20 лучших продуктов, которые помогут вам увеличить размер попки

Орехи полны полезных жиров, которые обеспечат ваш организм питательными веществами, в которых он нуждается, чтобы оставаться здоровым. Ты можешь делать перекусы смешанными орехами каждый день, если хочешь прибавить определенный вес в попе.

Тебе не нужно потреблять нездоровые продукты питания, которые переполнены опасными жирами или сахарами. Орехи богаты жирными кислотами Омега-3, которые также улучшают кожу и тактильные качества волос.

Этот удивительный экзотический фрукт поможет нарастить больше попу, поскольку он обеспечивает тело большим количеством калия, клетчатки и различных минералов и витаминов.

Внимание!

Авокадо богат мононенасыщенными жирами, которые совершенные и здоровое жиры для организма человека.

Ты можешь либо съесть его как сырым, так и добавить в бутерброд или салат. Однако стоит быть избегать избыточного потребления авокадо, так как от этого можешь немного набрать вес.

Греческий йогурт содержит больше жира, чем обычный йогурт, который позволит набрать много мышечной массы ягодиц. Но опять же нужно быть осторожным с поеданием слишком большого количества греческого йогурта, потому что высокий уровень потребления жира может быть напрямую связан с различными заболеваниями сердца.

Вместо этого, убедись, что ешь его в умеренных количествах и что выбираешь виды с низким содержанием жира.

Домашний мягкий сыр (творог) полон питательных веществ и витаминов, поможет набрать вес ягодиц и сделает попу на вид полнее и круглее.

Яйца — это банк протеина, поэтому ты оказываешь своему организму немало пользы, когда ешь яйца. Они также помогут нарастить больше попу. Когда ученые пришли к выводу, что холестерин, который содержится в желтке вызывает нездоровое повышение его уровня.

Но это опровергают новые исследования, доказывая, что естественный уровень холестерина, который производит наш организм, снижается, когда в него попадает холестерин из продуктов питания. Также яйца снижают риск возникновения атеросклероза. После употребления яйца в пищу, уровень не повышается в крови.

По теме:  Физические упражнения чтобы убрать живот

Холестерин в яйцах уравновешен фосфатидами, которые препятствуют возникновению атеросклеротических бляшек в сосудах.

Читай: Как правильно сварить яйца вкрутую: идеальные в 3 простых шага

Важно!

Постная говядина богата белками, что поможет тебе накачать ягодичные мышцы. Ты должен потреблять некоторое количество постной говядины, если ты хочешь иметь более плотную, большую, круглую попку.

Это еще один источник здорового белка, который поможет нарастить больше мышц в пятой точке. Но у него невысокое содержанием калорий, так что пока ты не смешаешь его с майонезом или заправкой, не наберешь много веса.

Это отличные источники углеводов, которых ты должна избегать, если пытаешься сбросить вес.

Читай: Как сжечь жир на животе (и почему жир на животе не уходит)

Но если ты пытаешься получить больше и полнее зад, то ты должна обязательно употреблять больше картофеля.

Коричневый рис является отличным источником полезной клетчатки, которая поможет тебе чувствовать себя отлично и здоровой, увеличивая мягкое место на вид.

Сушеные фрукты содержат больше калорий, чем обычные плоды, потому что у них более высокий уровень сахара. Если хочешь избежать увеличения веса, то должна держаться от них подальше, но если вы хотите иметь большую попку, тогда ты обязательно должна есть их больше.

Индейка является еще одним источником постного мяса, которая полна белка и обеспечивает организм тем, что ему нужно — продуктом для роста попы, чтобы она стала более круглой и объемнее.

Эти злаки содержат протеины и питательные вещества, и лучше, если ты чувствительна к глютену. Они также помогут набрать еще веса.

Они — это лучшее, что может быть после приседаний если ты хочешь помочь мышцам заживать для и работать в качестве продуктов для роста ягодиц, чтобы ты получила больше, полнее попку. Они обеспечат мышцы большим количеством белков, и ты начинаешь видеть результаты.

Тилапия — это рыба с низким содержанием жира. Продукт от которого растет попа, который поможет тебе получить больше ягодицы, не беспокоясь о своем весе и потреблении жиров.

Хлеб сделанный из цельнозерновой муки более здоровый по сравнению с другими видами хлеба. Это лучший источник клетчатки и обладает множеством других питательных веществ, что делает нужно для того, чтобы вырастить свой зад.

Они полны антиоксидантов и полезных ферментов и витаминов, которые необходимы для здорового тела. Это также продукты увеличивающие ягодицы, которые помогут намного много веса в попе, сохраняя тело выглядящим и чувствующим себя отлично.

Совет!

Помидоры — это также продукты для увеличения попы, так как это банк антиоксидантов,  которые также полны клетчатки и питательные вещества. Добавление помидоров к каждой трапезе, безусловно, сделает задницу на вид и наощупь великолепной.

Листовые зеленые овощи богаты различными витаминами и минералами и они необходимы, если ты хочешь оставаться здоровой. Но они также чрезвычайно важны, если ты хочешь сделать подкачанную попу тоже.

Хотя многие люди стараются избегать бобовых, поскольку они могут вызывать вздутие, истина заключается в том, что они являются большими источниками аминокислот и растительных протеинов. Это также продукты для увеличения ягодиц, которые сделают вашу попу привлекательной на вид, больше и объемнее.

Куриные грудки — продукты увеличивающие попу, так как они переполнены белками, за счет чего их систематическое потребление в пищу в комплексе с упражнениями для округления ягодиц заставит вашу попу выглядеть великолепно. Можно сделать здоровую пищу и блюда с куриных грудок, которые обеспечат ваш организм необходимыми белками и увеличат размер ягодиц.

От каких продуктов растут ягодицы? Некоторые из перечисленных выше продуктов полезнее для здоровья, чем другие, но они все хороши для попы.

Добавь их в ежедневный рацион, чтобы получить все преимущества для здоровья, которые они предоставляют и делать большие, упругие, круглые ягодицы. Помни про тренировки.

Ты не можешь нарастить ягодичные мышцы и накачать попу без должной тренировки!

Остались вопросы и предложения? Пиши в комментариях еще какие продукты способствуют росту ягодиц из твоего опыта? Мне лично и все нашим читателям, а особенно подписчицам будет очень интересно узнать о твоем опыте и авторитетном мнении!

rostisila.com/ot-kakih-produktov-rastet-popa-produkty-dlya-uvelicheniya-yagodic/

Почитай: Катаболизм и Анаболизм.

Home Полезные статьи Почему многие не могут набрать мышечную массу?Поэтому тем, кто тренируется в спортзале, постоянно необходимо употреблять больше белков и углеводов да и жиров тоже чем не тренирующимся.Фев 19, 14 Комментариев нет. УБИРАЕМ ЖИВОТ!

Нет нельзя. При наборе массы ты должен употреблять больше чем тратишь. А при сушке меньше чем тратишь.

Нет, либо одно либо другое.

Можно сжигать жир не теряя мышечной массы. А вот растить и сжигать не получится. http://steelsports.ru/

Почему я много ем, мясо, овощи, чебуреки, пельмени, но не толстею? Очень худой, 60 кг! Хотелось бы потолстеть!

Надо ходить в спортивный зал, наращивать мышечную массу, а жир вам ни к чему.

Как убрать лишнюю мышечную массу? Несколько полезных советов для того, чтобы избавиться от излишне накачанных мышц.Чтобы убрать жир, нужно набрать ткань мышечную, это знают все.

Порода такая

Макароны ешь и сдобу… на ночь… разнесёт — мама не горюй!

Смотря сколько тебе лет. Если меньше 20, то всё нормально, потом к 30 годам будешь думать, как пузан убрать. Если больше 20, то у тебя скорей всего гормональный сбой

Обратись лучше к врачу

Да да Иди к врачу

Как убрать живот. 8 лучших упражнений для сжигания жира.Прежде всего, если вы решили набрать мышечную массу, нелишне знать, что значительная доля успеха будет зависеть не от вашего питания, а от ваших тренировок и образа жизни.

Ускоренный обмен веществ наверно

Следует питаться-по режиму, в строго определенное время; а не тогда, когда тебе-хочется.

Надо заниматься такими видами спорта, как тяжёлая атлетика, борьба, гимнастика, плавание. Организм будет усваивать больше полезных веществ из пищи и аппетит улучшится. Нужно время, быстро вес не набрать.

Тренажерный зал. Вопрос для тех кто ходит в качалку и что-то в этом понимает! Нужна помощь! 🙁

Все качки на массе выглядят именно так. Удивлен? Это — Ли Прист, например.

Сначала — делается свинотуша — потом — из нее сушкой выковывается подобие греческой статуи.

Чтобы набрать мышечную массу, нужно сжечь жир. Если объем жировых отложений довольно велик, стоит поработать над сжиганием лишних жировых отложений.Как убрать жир с живота. Достопримечательности Испании.

Кусто правильно сказал
Вот посмотри

БУЧ ДИЕТА ТЕБЕ ПИДОРОК ПОМОЖЕТ!

Зимой набирай веса по больше, а летом работай на рельеф. главное не запустить живот, старайся выбирать программы не на отдельные части мускулатуры, а чтобы набрать вес качай ноги раз в неделю и соблюдай диету (таких на разных сайтах полно)

Внимание!

Все правильно на массе переедают а летом например работают на рельеф-пик формы, даже если не участвуют в соревнованиях

Я тогда вообще не понимаю, как ты занимаешься спортом, если тебе бег запрещен? я так понимаю, что у тебя проблемы с сердцем? ну так ведь сердце начинает быстро биться и от нагрузок на тренажерах, поэтому я честно говоря не понимаю, как ты занимаешься. В конце концов просто прогулки со скоростью 4 кмч разрешены всем.

Сообщество спортивное Блог как убрать жир с живота и вобще подсушиться, но не терять особо мышечной массы?с таким кардио потеряешь в мышечной массе.Лучше массу сейчас набирай, а то мало совсем да у меня такая есть я в спортзал уже без сил после нее прихожу!

Кто тебе запретил кардио? бред какой. не можешь бегать. есть велосоипед
скажи еще диету запретили

Да к растить надо мышцы, а не живот, употребляя тонны быстрых углеводов.

Если вы не знали, а наверняка так и есть: мышцы — это не 2 кг в месяц, а как минимум полгода и то при знаниях и соблюдения строгого режима, надутая баклашка — это не развитый бицепс! Есть надо по меньше обычных насыщенных жиров, больше полиненасыщенных жирных кислот, медленные углеводы и белки, чтобы баланс был, а не только допустим 80% углеводов в приёме пищи. Соблюдать схему приёма белка на рост мышечных групп и силовых показателей: 2,5 гр. х на свой вес, сразу скажу из пищи набрать очень сложно, ибо почти везде есть либо жиры или углеводы.

Нужна правильная диета при занятиях в тренажерном зале для набора мышечной массы сжигания жира?

Не парься, подпиши контракт и иди в армию

Набрать вес и мышечную массу быстро насколько это безопасно. Любые резкие колебания веса вредны для здоровья это подтвердит каждый врач и тренер по бодибилдингу. Особенно, если упражнения в спортзале сочетаются с различными добавками…

Больше мяса, овощей и углеводов! Вот и вся диета!

Белковая для Вас отлично подойдет. с одним загрузочным углеводным днем

Чтобы набрать мышечную массу, организму необходима еда в большом количестве и сокращение всей посторонней деятельности. Чтобы убрать жир после такого набора массы, телу нужно намного меньше калорий и намного больше усердных кардиотренировок. Чтобы найти взаимный компромисс между набором массы и потерей жира, внесите компромиссные решения в оба направления.

Больше мяса, овощей и углеводов!!!!

Белковая, проконсультируйтесь со спортивным врачем, он индивидуально составит

Эти упражнения стимулируют выброс тестостерона, что придаст телу рельеф и уберет жир.Хочу набрать мышечную массу 5-6 кг , занимаюсь уже больше года, на тренировки хожу регулярно 3 раза в неделю , восновом тренировки…

Важно!

Мой качок питался примерно так http://vkusnodlyavseh.ru/fitnes-klub/sportivnoe-pitanie/dieta-dlya-sportsmena сейчас тоже в принципе придерживается…. шифонерчик мой…

Нужна, но это обсуждается на проф. сайтах качков, а не здесь .

Какой кардиотренажер поможет убрать живот и бока?

Жир нельзя сжечь локально

Фитнес. Как набрать мышечную массу наращиваем мышцы и вес.Возникает вопрос, как набрать мышечную массу и не допустить, чтобы калории отложились в виде жира?Как убрать живот и бока

Ленивая жопа…

Качалка, бег по утрам, меньшежрин

Беговые дорожки, спортивный зал и т. д.

Пустая тарелка.

Верно Вам написали. К сожалению, чтобы убрать жир в конкретных местах -придется худеть полностью, посредством диеты. А чтобы он не вернулся, и кожа не обвисла — нужны гимнастика, или какие там Вам тренировки можно… для укрепления мышечного корсета. либо наращивания мышечной массы (жир локализуется, как правило, в местах, где нет поверхностных мышц).

Увеличение подтягиваний. Убрать живот. Питание. Витамины.Как показывает статистика, довольно высокий процент начинающих бодибилдеров пытаются быстро набрать мышечную массу путем приема спортивного питания.

Беговая дорожка или бег на улице в парке

Никакой. Ваш жир — Ваш выбор и Ваши действия. Вы можете покупать цацки, ходить на операции, но красивее от этого не станете. Только самоконтроль, остальное — просто трата денег и жизни.

Тренажёр называется «не жрать»

Любой — важен на вид тренажера а регулярность занятий

Никакой тринажер не поможет. Лучше всего для сброса веса подходит самомассаж .Более подробно описано в статье. Как избавиться от большого живота. http://bit.ly/1yeDft1

Как набрать мышечную массу без жира? тэги мышечная масса, мышцы.Ходить в спортзал, заниматься фитнесом или каким-либо спортом. Желаю удачи .

Как убрать жир с ног, упражения

Присед, бег.

cambridge-diet.ru/diet/kak_ubrat_zhir_v_sportzale_i_ne_nabrat_myshechnuju_massu.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: