Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота для мужчин > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота для мужчин

Содержание статьи:

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот в домашних условиях?



Красивый, рельефный, плоский живот с кубиками пресса – это заветная мечта как всех девушек, так и многих мужчин. Чтобы получить желаемый результат, мы беспощадно истязаем себя в тренажерных залах. Чем меньше времени остается до начала летнего сезона, тем тяжелее становятся тренировки. Но часто, не смотря на весь труд и упорные занятия, красивый пресс остается только мечтой.

Почему же так происходит? В чем заключается секрет эффективных тренировок, и как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Давайте разберемся со всем по порядку.

Базовые упражнения для мышц живота

Пресс – одна из самых крепких и выносливых частей нашего тела. Мы так физиологически устроены, что брюшные мышцы практически невозможно «перекачать». Они очень быстро восстанавливаются, вероятность их травмировать даже путем выполнения упражнений повышенной сложности, очень ничтожна.

Если после хорошей тренировки рукам нужно минимум два дня для восстановления, ногам мы должны давать отдыхать не меньше 3 дней, то пресс можно качать ежедневно. Все зависит только от правильности техники выполнения и вашего желания добиться хорошего результата!

Базовыми упражнениями для проработки мышц живота являются прямые скручивания. Они позволяют задействовать большую прямую и боковые мышцы корпуса.

Как делать скручивание?

Техника выполнения:

  1. Лежа на спине, прижмите поясницу к полу, согнутые ноги поставьте на ширине таза.
  2. Сцепите руки в замок за головой, медленно поднимайте верхнюю часть корпуса над полом.
  3. Мышцы головы должны быть расслабленными, иначе вместо живота будет накачиваться шея.

Чтобы получить «осиную» талию и подкачать бока, используют одну из модификаций данного упражнения — боковые скручивания. Они выполняются лежа на боку путем синхронного поднятия обеих ног или верхней части туловища.

Скручивания хорошо подходят как для мужчин, так и для женщин. Особенно для тех, кто начинает восстанавливаться после родов. Они позволяют укрепить пресс, быстро увеличить его тонус.

Важно помнить следующее правило: перед началом любой тренировки в домашних условиях необходимо 7-10 минут уделять разминке, а после ее завершения – расслаблению мышц. Так снимаются зажимы, восстанавливается нормальный поток энергии в теле.

Особенности тренировок после родов

Некоторые женщины сразу после родов начинают активно качать пресс, чтобы побыстрее избавиться от неприятных складок на животе. Но не все знают, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот. Ведь существует ряд особенностей, которые нужно учитывать молодым мамам.

Во-первых, начинать заниматься активным спортом и оказывать неестественную нагрузку на мышцы пресса стоит не раньше, чем через 1-2 месяца после процесса родов. Ваш организм должен максимально восстановиться после такого стресса.

Внимание!

Во-вторых, первые несколько месяцев после начала занятий нагрузка должна быть минимальной, запрещено использовать дополнительный вес в виде гантелей.

В-третьих, начинайте выполнять упражнения всего по 15-20 раз каждое. Не рекомендуется сразу после родов резко повышать тонус мышц пресса, ведь их быстрое сокращение может привести к обвисанию кожи в области живота, образованию некрасивых складок. После таких тренировок от жира вам, возможно, удастся избавиться, но уменьшить свои объемы вряд ли получится.

Некоторые усложненные варианты упражнений для пресса

Когда скручивания покажутся вам достаточно легкими, вы сможете выполнять большое количество повторений за одну тренировку, можно будет переходить к более «продвинутым» упражнениям.

Большинство из них также легко выполняются в домашних условиях, но для некоторых потребуется специальное оборудование.

Сгибание корпуса с поднятыми ногами

Данное упражнение нужно выполнять аналогично обычным скручиваниям, только ноги необходимо поднять ровно под углом 45 или 90 градусов.

Постоянно удерживая их прямо, начинайте пружинить прессом и тянуться вверх ровными руками. Амплитуда сокращений мышц должна быть минимальной, спину держите согнутой и не распрямляйте, иначе увеличатся риски получить травму позвоночника.

Планка

Раньше планка была несправедливо недооценена, но сейчас все больше тренеров признают ее эффективность. Данное упражнение помогает проработать практически все мышцы пресса, уменьшить бока, быстро получить плоский живот. Оно одинаково эффективно как для мужчин, так и для женщин.

Базовый вариант выполнения планки: опора на локти и носки, голова, спина и ноги образуют ровную линию, живот подтянут. В таком статическом положении необходимо задержаться в течении 30-60 секунд. По мере улучшения состояния мышц живота время выполнения можно увеличить или усложнить само упражнение.

Более сложными модификациями планки является ее выполнение с поднятой рукой и ногой: приняв базовое положение, выпрямите правую руку и левую ногу, потом наоборот. Так прорабатываются более глубокие мышцы-стабилизаторы, оказывается большая нагрузка на боковые и косые мышцы пресса.

Планка вместе со скручиваниями является очень эффективным упражнением, которое можно выполнять в домашних условиях. Также ее упрощенный вариант могут делать и женщины уже через 1-2 месяца после родов.

Использование веса во время скручиваний

Дополнительный вес во время тренировок пресса позволяет не только привести мышцы в тонус, но и добиться появления заветных кубиков. Для этого выполняйте скручивания с гантелями в руках. Чем тяжелее будет их вес, тем быстрее увеличатся мышцы живота, и вы получите заветный рельеф. Особенно тренировки с большим весом актуальны для мужчин.

Важно отметить, что молодым мамам рекомендуется использовать гантели во время выполнения упражнений для пресса не раньше, чем через 3-4 месяца после родов.

Горизонтальное поднятие ног

Если все описанные выше упражнения легко делать в домашних условиях, то это возможно выполнить только на специальном турнике или тренажере в зале.

Возьмитесь руками за турник или поручни тренажера. Плотно прижав спину к стенке тренажера (или держите ее прямо, когда висите на турнике), начинайте поднимать ровные ноги до параллели с полом. Выполните не меньше 10 повторений в несколько подходов.

Данное упражнение комплексное: оно оказывает большую нагрузку на нижний пресс, помогает проработать бицепсы и подкачать двуглавые мышцы бедра.

Несколько секретов идеального пресса

Чтобы описанные выше упражнения принесли вам максимальную пользу и быстрый результат, важно помнить следующее:

  1. Тренируйтесь осознанно, концентрируйте внимание на мышцах, которые вы прорабатываете.
  2. Если у вас уже сильный пресс, выполняйте упражнения повышенной сложности.
  3. Для мышц пресса важна регулярность и сила нагрузок, а не их длительность.
  4. Девушкам не стоит использовать вес при проработке косых мышц. Ведь это увеличит их в объеме, и, соответственно, ваша талия станет шире.
  5. В конце каждой тренировки обязательно растягивайте проработанные мышцы.

Выполняя описанные упражнения каждый день или хотя бы несколько раз в неделю, придерживаясь основных правил тренировки и соблюдая элементарную диету, вы гарантировано получите заметный результат уже через 1-2 месяца!

SilaDiet.ru/uprazhneniya/dlya-pressa/kak-pravilno-kachat-chtoby-ubrat-zhivot-v-domashnih-usloviyah.html



Как качать пресс чтобы убрать живот

Каждая девушка мечтает о плоском животике, а мужчины гордятся красивым накачанным прессом. К сожалению, бывает так, что живот все же появился в силу разных причин. И возникает естественный вопрос — как убрать его.

До того, как качать пресс, следует узнать, как убрать живот. Многие люди замечают, что, несмотря на ежедневные упражнения, большой живот не исчезает, выглядит дряблым.

В действительности же пресс качается, но он спрятан под жировой прослойкой. Поэтому мнение, что убрать живот можно, качая пресс, не верно.

В первую очередь, нужно сжигать лишний жир: правильно качать пресс означает бороться с жиром и тренировать мышцы.

Сжиганию жира способствует  аэробика, бег, спортивные танцы, велосипед, душ Шарко. После всех этих действий рекомендуется использовать антицеллюлитный крем, нанося его на проблемные участки.

По теме:  Как убрать жир с боков и поясницы

Эффективные упражнения

Чаще всего употребляются понятия нижний и верхний пресс. На самом деле это одна прямая мышца. Чтобы накачать пресс и получить эффективный результат, обязательными являются упражнения для тренировки косых мышц живота.

Их можно сравнить с корсетом, который играет поддерживающую роль. Помните, что упражнения нельзя делать без разминки и растяжки.

Это очень важная составляющая тренировок, при отсутствии которой можно только ухудшить общее состояние организма.

  • Укрепление нижнего пресса. Лягте на спину. Ноги следует поднимать, на выдохе опускать, колени чуть согнуты. Выполнять по десять раз три подхода.
  • Упражнение для верхнего пресса.  Из положения лежа поднимите одновременно корпус и руки, затем вернитесь назад. Главное условие — не поднимать поясницу от пола.
  • Косые мышцы живота. Положение то же. Поднимайте ноги так, чтобы получился угол девяносто градусов, после чего опускайте в правую сторону, дотронувшись коленом до пола. Руки всегда находятся за головой. На выдохе вернитесь обратно. Выполнять в обе стороны.

Завершить упражнения можно наклонами, которые обеспечивают  массаж живота. Максимальных результатов можно достичь, если качать пресс по особому методу — гигантский сет. Упражнение делается три и более раз подряд без остановки.  После этого можно отдохнуть, но не больше минуты.

В результате мышцы хорошо прорабатываются. По окончании сета вы должны чувствовать сильное чувство жжения. Мышцы брюшного пресса быстро восстанавливаются, поэтому качать их можно каждый день.

Чтобы эффективно накачать пресс, вам не понадобятся посторонние предметы — вполне хватит веса собственного тела.

Описанные упражнения не рекомендуется выполнять новичкам и тем, у кого  мышцы  развиты недостаточно. Это обусловлено тем, что они сильно нагружают нижний отдел позвоночника. В таких случаях рекомендуется другой комплекс упражнений:

  • Скручивания — повторяются от двадцати до пятидесяти раз. Лягте на спину. На вдохе руками потянуться вперед — выдох, ноги слегка согнуты в коленях. Многие совершают ошибку, напрягая вместо пресса мышцы шеи.  Этого делать нельзя: старайтесь подниматься так, чтобы работали мышцы живота.
  • Лягушачьи подтягивания —  сядьте на край кровати, затем примите положение лежа, руки под голову. Подтягивайте ноги к животу, затем распрямитесь, но не полностью —  мышцы должны оставаться в напряжении. Затем подтяните ноги еще раз. Упражнение направлено на интенсивную тренировку мышц нижнего пресса.
  • Обратные скручивания. Лежа на спине, приподнимайте таз. На руки старайтесь опираться меньше: в этом упражнении должны работать мышцы живота.

Особенности занятий

Основные требования к тренировке мышц живота, направленной на то, чтобы убрать живот, сводятся к следующему. Никогда не делайте упражнения с отягощениями, так как после них получаются объемные мышцы. Во время занятий мышцы должны находиться в напряжении. Ощущение жжения — главный показатель правильного выполнения упражнений. Не забывайте о технике и дыхании.

Если вы хотите достичь положительных результатов, не тренируйтесь вполсилы.  Чтобы убрать живот, качать пресс следует, выкладываясь на сто процентов. Если вы только начинаете занятия или возобновляете тренировки после долгого перерыва, количество выполненных упражнений увеличивайте постепенно. А лучше не допускать перерывов и заниматься регулярно.

Существуют упражнения для ленивых или тех, у кого совершенно нет времени. Их можно выполнять при ходьбе или в транспорте. Попеременно расслабляйте и напрягайте мышцы пресса. Выполняя по несколько подходов,  вскоре вы сможете добиться  подтянутой фигуры.

Важно!

Все упражнения из положения лежа следует выполнять на жесткой поверхности. Категорически не подходят кровать или диван. Чтобы избежать болевых ощущений, используйте мягкий прорезиненный коврик.

Помещение для занятий следует хорошо проветривать. Рядом поставьте стакан с водой. Во время тренировки может возникать жажда, и глоток воды не повредит. Время выбирайте самостоятельно, но специалисты рекомендуют заниматься утром до завтрака желательно на пустой желудок. Чтобы реально похудеть, выполняйте упражнения в интенсивном темпе, который способствует сжиганию жиров.

Делайте те упражнения, которые вам по душе, они не должны вызывать у вас каких-либо  затруднений. Сначала качайте нижнюю часть пресса. Для этого выполняйте всевозможные подъемы ног. Затем переходите к упражнениям, активизирующим работу косых мышц. Тренировку завершайте работой с верхним прессом.

Польза упражнений для пресса

Натренированные и упругие мышцы брюшного пресса — это не только красивый внешний вид. У них есть и другая функция — сохранять правильное положение внутренних органов.

Качая пресс, вы способствуете нормальной работе пищеварительной системы, печени,  желчных путей. Лечение больного органа возможно в случае, если он хорошо обеспечен кровью, которая питает его полезными веществами.

Упражнения на пресс как раз обеспечивают хорошее кровообращение.

Качание пресса помогает уменьшить аппетит, что гарантирует похудение. Кроме того, такие упражнения  положительно влияют на половую систему женщины и способность к деторождению.

Стоит отметить, что мощные упражнения для пресса дают малый эффект, если не сочетать их с диетами. Откажитесь от поздних ужинов, скорректируйте рацион, и вы сможете достичь потрясающих результатов.

Противопоказания

Если есть проблемы со спиной, качать пресс для того, чтобы убрать живот, не рекомендуется. Болевые ощущения недопустимы, а при их появлении обязательно поговорите с врачом.

Упражнения нельзя выполнять, если есть опущение органов, расположенных в области малого таза, пупочная или паховая грыжа, после полостных операций, а также при беременности и в первый месяц после родов.

При аритмии, гипертонии, позвоночной грыже обязательна консультация врача.

Если проявить терпение и приложить некоторые усилия, изменить рацион питания, ваша задача накачать пресс так, чтобы убрать живот, будет успешно решена. Систематические занятия помогут  убрать жировые отложения не только с боков и живота, но и по всему телу, а также не допустят появление новых. Кроме того, мышцы брюшного пресса укрепляются и, как следствие, походка становится красивой.

Совет!

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

woman-v.ru/kak-kachat-press-chtoby-ubrat-zhivot.html


Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?

С приходом теплого времени года многих из нас после изнурительных праздников и длительных застолий крайне не устраивает собственная фигура.

Оставлять все как есть или постараться привести себя в форму – дело сугубо индивидуальное.

Однако ученые доказали, что люди без комплексов по отношению к своему внешнему виду меньше подвержены стрессу, моральному переутомлению и живут гораздо дольше.

Для тех, кто задался целью иметь идеальную фигуру, важно не только закрепить мышцы пресса, но и сбросить лишние килограммы перед началом тренировок. Сколько раз вы будете качать пресс, чтобы убрать живот, и даже точность выполнения упражнений не имеет смысла, если толщина жировой прослойки превышает 2 см.

Способы похудения могут быть разными:

  • сбалансированное питание;
  • занятие аэробикой;
  • пробежки по утрам или вечером;
  • плаванье.

Таким образом вы подготавливаете площадку для прорисовки рельефного пресса, иначе его просто не будет видно под слоем жира. Рассчитать необходимый индекс тела достаточно просто. Для этого нужно массу тела в килограммах разделить на рост в метрах. Бока и неприглядные складки с живота уйдут, если полученный результат будет в пределах следующих норм:

  • для мужчин — до 27;
  • у женщин – 18-25.

Все остальное – излишки, их и нужно убрать при помощи комплексного подхода к спорту.

Рассчитайся по порядку – на зарядку становись

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот, во многом зависит от результатов, которых вы желаете достичь. Так, для наращивания мышечной массы и атлетической формы тела необходимо выполнять по 15 подходов к каждому упражнению. Для обычного восстановления или поддержания тонуса мышц вполне достаточно будет и 10 подходов.

Кроме того, важным моментом является не только количество повторений, но и скорость, а также интенсивность выполнения упражнения.

Для того чтобы пресс на самом деле качался, а неприглядные складки жира таяли на глазах, все движения должны быть быстрыми и создавать напряжение в мышцах.

Правильно ли вы выполняете упражнения, должно подсказать тело: если мышцы ноют и болят – значит, вы на верном пути к красивой фигуре.

Предлагаем вам комплекс упражнений для пресса на первую неделю тренировок.

Ноги под углом в 90 градусов

Это упражнение работает с верхними мышцами пресса и помогает телу разогреться перед тренировкой. Выполнить его достаточно просто, так что приступаем.

Как выполнить упражнение:

  1. Ложимся лицом вверх и сгибаем ноги под углом в 90 градусов.
  2. Вытягиваем руки так, чтобы ладони соприкасались с поверхностью бедра.

  3. Набираем полную грудь воздуха, а на выдохе начинаем с нажимом оказывать сопротивление ногам. Внимание: следите за тем, чтобы ноги при этом оставались неподвижными.

  4. Задержитесь в подобном положении на несколько секунд и отпустите нажим.
  5. Сделайте сразу 3 подхода по 10 повторений каждый.
По теме:  Как убрать растяжки на попе в домашних условиях у подростков

Создаем сопротивление

Суть этого упражнения состоит в том, чтобы заставить работать нижние мышцы пресса. Гимнастический принцип был заимствован у популярного ныне вида спорта «Пилатес», так что женщины от упражнения будут в восторге.

Как выполнить упражнение:

  1. Займите лежачее положение, согните ноги и прижмите колени к груди.
  2. Положите руки ладонями на верхнюю часть бедра правой ноги, а левую распрямите.

  3. Медленно на выдохе оторвите голову и плечи от пола так, чтобы ваш взгляд был устремлен на ноги.
  4. Одновременно с этим попробуйте подтянуть правую ногу к груди, оказывая ей сопротивление ладонями.

  5. Повторите шаги для другой ноги.
  6. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Поднимаем себя

Как вариант упражнения, чтобы убрать живот мужчине и качать пресс, можно взять за основу простые отжимания, но немного усовершенствовать их. В усложненном виде в работе будут задействованы мышцы не только пресса, но и рук, а также трицепсы и грудная клетка.

Как выполнить упражнение:

  1. Сядьте на гимнастический коврик, уприте ладони в пол на уровне бедер, а ноги выпрямите.
  2. Напрягите пресс и поднимите таз от земли, опираясь лишь на руки. Важно, чтобы при этом пятки соприкасались с землей.
  3. Задержите тело в таком положении на 1 секунду, а затем согните колени и плавно вернитесь в начальную позицию.

Планка

Выполняя это упражнение, вы будете наглядно ощущать, как работает каждая мышца в теле, включая руки и плечи. Не пугайтесь, ведь техника очень простая.

Как выполнить упражнение:

  1. Приготовьтесь так, как для выполнения отжиманий, за исключением того, что руки должны быть согнуты в локтях.
  2. Шагните правой ногой вперед по направлению к рукам, а затем повторите то же самое со второй ногой.
  3. В итоге ваши бедра должны быть гораздо выше основной части тела. Задержитесь в позиции на 2 секунды.
  4. Затем точно так же плавно опустите бедра вниз и сделайте еще 5 повторов.

LadySpecial.ru/zdorovie/sport-i-fitnes/kak-pravilno-kachat-press-chtoby-ubrat-zhivot

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Этот вопрос часто беспокоит женщин, которые хотят вернуться в форму после беременности и других стрессовых периодов. Действительно, область живота — одна из самых проблемных в плане лишнего жира.

Но можно ли убрать живот, выполняя исключительно упражнения на пресс? Так вы будете укреплять мышцы, но жиросжигающий эффект будет слабым. Поэтому нужно не только выполнять упражнения для живота, но и снижать калорийность питания.

В первую очередь следует свести к минимуму употребление жиров и углеводов.

Принципы выполнения упражнений

Упражнения для пресса будут укреплять мышцы живота, но чтобы убрать жир, необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Перед каждой тренировкой обязательно проветривайте комнату, в которой будете заниматься.
  2. Надо позаботиться о том, чтобы у вас на занятиях всегда был большой запас воды. Это связано с тем, что при выполнении упражнений на пресс появляется жажда, которую нужно утолять.
  3. Лучше всего заниматься своим прессом на голодный желудок. Между приемом пищи и тренировкой должно проходить минимум 2 часа.
  4. Не стоит задерживать дыхание, так как это мешает полностью прорабатывать мышцы. Они должны насыщаться кислородом.
  5. Самую высокую эффективность показывают утренние занятия, которые выполняются перед завтраком. Этого правила придерживаться необязательно, но оно позволит вам быстрее обрести желаемую форму.
  6. Сжиганию жира способствует чередование быстрого и медленного темпов выполнения.

Все упражнения выполняйте в хорошем настроении, чтобы не возникло неприятных ощущений и разочарования в этом ритуале.

Во время занятий могут появляться сильные боли в спине. В таких случаях нужно немедленно прекратить упражнения и обратиться к врачу. Если же у вас нет такого эффекта, можете смело продолжать тренировки. Они позволят не только избавиться от жира, но и усилить мышцы живота, что поможет улучшить осанку и походку.

Интенсивность и продолжительность тренировок

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот? На первых порах можно ограничиться 3 подходами по 10-15 повторений. На начальном этапе гораздо важнее научиться чувствовать напряжение мышц, чтобы качественно выполнять упражнения. Если вы занимаетесь уже более 2 недель, можно плавно увеличивать число повторений, оставляя количество подходов прежним.

Следите за тем, чтобы даже в быстром темпе не было рывков. Когда вы поднимаетесь и напрягаете мышцы живота, делайте вдох, а при опускании — выдох.

Внимание!

Сколько раз в неделю нужно заниматься, чтобы избавиться от живота? Невозможно накачать пресс, занимаясь только 4 раза за 7 дней. Если вы хотите быстро получить высокий результат, настройтесь на ежедневные тренировки.

Многими женщинами было доказано, что для сжигания жировой прослойки нужно в течение 30 минут после тренировки съесть какой-либо фрукт (грушу, яблоко, грейпфрут и т. д.). Так организм восполнит запас углеводов, потраченных во время нагрузок. Для поддержания обмена веществ после упражнений надо выпить 1 стакан сока из вишни.

Тренировки после беременности

Несколько иначе дело обстоит после родов, ведь именно в этот период женщины прибегают к наиболее интенсивным упражнениям, чтобы избавиться от результатов беременности — неприятных складок на животе.

Если вы хотите убрать живот, качая пресс после родов, нужно учитывать некоторые особенности.

Прежде всего, от подобных перегрузок надо воздержаться на протяжении первых 30-60 дней после родов. Это даст организму полностью восстановиться после пережитого стресса. Но даже спустя несколько месяцев не стоит давать слишком интенсивную нагрузку. Ни в коем случае нельзя утяжелять упражнения на пресс гантелями.

Нужно крайне ответственно подходить к тому, сколько раз выполнять каждое упражнение. Начинайте с 10-15 и повышайте это число только тогда, когда тренировки будут чрезвычайно легкими.

Эта рекомендация связана с тем, что повышение тонуса мышц после беременности может привести к обвисанию кожи на животе.

Таким образом, вы можете убрать лишний жир, но объемы все равно останутся прежними и вы получите бонус в виде складок.

Упражнения для пресса

Перед каждой тренировкой нужно обязательно проводить разминку для разогрева мышц и связок. Выполняйте наклоны, приседания, повороты и упражнения на дыхание. Чтобы убрать живот, качая пресс, следует начинать занятие с легких комплексов, которые постепенно будут усложняться.

Если нагрузка собственного тела кажется вам слишком легкой, добавьте к ней гантели весом до 1,5 кг или резиновый мячик.

Лишний жир с живота убирается при прокачке верхнего и нижнего пресса. Косые мышцы качайте по желанию.

Важно!

Качать пресс, чтобы убрать живот, можно при помощи комплекса из следующих упражнений:

  1. Скручивания. Выполняются в позиции лежа на спине. Ноги согнуты, стопы опущены на пол. Вдохните, потянитесь руками вперед и выдохните. У вас должен напрягаться живот, а не шея, поэтому не машите головой в процессе выполнения упражнения.
  2. Лягушачьи подтягивания. Сядьте на край скамейки или дивана и лягте на спину. Поместите руки за голову, не смыкая пальцы в замок. Сгибайте ноги в коленях и старайтесь подтягивать их до живота.
  3. Обратные скручивания. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, после чего поднять бедра так, чтобы они располагались перпендикулярно к полу. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Держите мышцы живота в напряжении, потяните колени к груди, отрывая таз от пола.
  4. Скручивания «Калланетика». В отличие от обычных упражнений, они делаются в статике. Исходное положение — лежа на спине. Поднимите корпус и держите его в таком состоянии 100 секунд. Отдохните 60 секунд, после чего повторите упражнение. Начинайте с 2-3 подъемов, постепенно увеличивая их число.

Качать пресс, чтобы убрать живот, нужно регулярно и часто. Так вы добьетесь подтянутой фигуры максимально быстро.

body-trener.ru/trenirovki/press/skolko-nuzhno-kachat-press-chtoby-ubrat-zhivot.html

Как качать пресс, чтобы быстрее убрать жир с живота

Многие сегодня мечтают не просто похудеть, но и накачать мышцы пресса, получив рельефный и подтянутый живот.

Сделать это можно даже в домашних условиях, однако важно соблюдать правильность выполнения упражнений, а также следовать нескольким дополнительным советам.

Подготовка к физическим нагрузкам
Недостаточно просто качать пресс, чтобы обрести красивую и стройную фигуру. Правильное питание здесь тоже важно. Ешьте в основном белковые продукты, такие как:

  • курятина;
  • обезжиренное молоко;
  • злаки и бобовые.

Питаться рекомендуется маленькими порциями по 4-5 раз в день примерно с одинаковыми промежутками между приемами. Пейте больше воды и хотя бы на время откажитесь от сладкой, жареной и мучной пищи. Стоит также добавить в рацион SlimOn для похудения.

По теме:  Как убрать лишний вес

Это уникальное средство, которое улучшит достижение желаемых результатов. Шипучий коктейль SlimOn обладает отличным вкусом и имеет натуральнгый состав. Выпускается СлимОн для похудения в виде капсул, удобных и полностью безопасных для приема.

Обязательно повысьте вашу физическую активность. Для начала просто выполняйте утреннюю зарядку, чаще гуляйте на свежем воздухе. Также делайте короткие разминки в течение дня.

Далее следует записать в тренажерный зал и хотя бы две недели постепенно нагружать все группы мышц, готовя тело к ударным тренировкам на пресс.

Как правильно тренировать пресс

Упражнения на пресс не очень сложны и хорошо понятны. После разминки лягте на спину и согните в коленях ноги, поместив руки за голову в виде замка. Приступите к подъемам корпуса вместе с его поворотами, касаясь по очереди левым локтем колени справа, а правым –колени слева.

Необходимо выполнять хотя бы по 20 повторений и 3 подхода. Упражнение эффективно для верхних и косых мышц живота. Так же лежите на спине, удерживая руки прижатыми к полу. Медленно поднимайте ноги вверх так, чтобы образовывался прямой угол, затем опускайте обратно.

Количество подходов и повторений соблюдайте таким, как и в предыдущем упражнении. Далее прокачайте боковые мышцы, делая наклоны в стороны из положения стоя. Можно также поднимать ноги вверх во время висов на перекладине.

Совет!

Весь этот комплекс упражнений желательно выполнять ежедневно или через день, тогда всего за несколько недель вы сумеете добиться заметных результатов в области живота.

Не ленитесь быть красивой и не бойтесь стремиться к совершенству.

medgolos.com/kak-kachat-press-chtobyi-byistree-ubrat-zhyr-s-zhyvota/

Упражнения, помогающие накачать пресс и убрать живот

Сегодня, мы расскажем, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот, ведь именно эта зона всегда была самой проблемой. Идеальный плоский животик и стройная фигура − предел мечтаний многих, и не только женщин. Современные мужчины тоже следят за своей внешностью, и пивной живот часто расстраивает представителей сильного пола.

К большому сожалению, множество людей из-за постоянной занятости не имеет возможности посещать спортзалы и уделять достаточно времени коррекции своей фигуры.

Конечно, убрать живот, качая пресс и при этом, употребляя калорийную пищу, получится не у многих, поэтому если вы хотите укреплять мышцы пресса и устранять лишние килограммы, придется перейти на сбалансированное диетическое питание.

С чего начать качать пресс?

Чтобы убрать живот, качая пресс, вам потребуется не меньше 2-3 месяцев, результат зависит от усилий, которые вы будете прилагать. Оптимальное количество занятий на начальном этапе будет составлять 3 подхода по 15 повторений раз в день. Если вы заметите, что можете больше, то это только положительно скажется на вашей фигуре.

Очень важно не переусердствовать на первых занятиях, так как тело будет болеть, и может пропасть желание продолжать работу над собой. В независимости от того, сколько раз вы будете повторять упражнение, важно следить, чтобы оно выполнялось правильно.

Лягте на пол, сделав вдох, поднимайте корпус, мышцы живота в это время должны быть напряжены и если все происходит правильно, вы это ощутите. Сделав выдох, опускайте корпус в изначальное положение и, соответственно, мышцы пресса должны быть расслаблены.

Задумываясь, можно ли убрать живот за месяц и сколько раз требуется качать пресс для этого, стоит учитывать, что это сугубо индивидуальная процедура. Некоторым женщинам и мужчинам удается заполучить ровный живот за месяц, а некоторые изнуряют себя тренировками годы напролет.

Варианты упражнений для укрепления пресса на дому

Убирается жировая масса с живота намного быстрей, если вы будете воздействовать не только на верхний или нижний пресс, требуется дополнительно укреплять косые мышцы живота. Именно по этой причине упражнения для удаления жира на животе, нужно выполнять по-разному. Чтобы сбросить килограммы на животе, надо делать следующие упражнения:

  1. 1. Лягте на пол и начните свою тренировку с разминки, а если быть конкретней, то с растяжки. Согните ноги и начинайте потихоньку растягивать мышцы, руки при этом надо держать за головой. Очень важно не складывать руки за головой в замок, иначе позвоночник будет не правильно распределять нагрузку.
  2. 2. После растяжки перейдите к стандартному способу качания пресса, который подразумевает положение на спине с согнутыми ногами. Главное в упражнении, чтобы стопы были расположены вместе, а руки за головой. Поднимать корпус требуется как можно ближе к коленям, но при этом, ваша поясница не должна изменять исходного положения. Делая это упражнение много людей, желающих убрать лишние жировые складки на животе, делают ошибку, напрягая не мышцы пресса, а шею.
  3. 3. Находясь в том же положении, что и вышеуказанное упражнение, поднимайте корпус, но при этом, разворачиваясь в сторону, пытаясь локтем правой руки коснуться левого колена, потом наоборот.
  4. 4. Лягте на спину, согните ноги в коленях и пытайтесь приподнимать бедра перпендикулярно к полу, чтобы колени приблизились к груди. Руки при этом должны быть на полу вытянуты вдоль тела.
  5. 5. Предпоследний вариант качания пресса в большей мере подходит для женщин и девушек, желающих похудеть. Лягте на спину, ноги надо держать вместе вытянутыми на полу. Поднимите их под прямым углом, затем опускайте ноги вверх-вниз, не разъединяя друг от друга, и не сгибая в коленях.
  6. 6. В таком же положении, как и предыдущие упражнение, требуется одновременно отрывать от пола не только ноги, но и плечи. При этом ваш подбородок не должен касаться груди, а ноги должны находиться не под прямым углом, а примерно в 30 градусах от пола. Когда вы одновременно поднимаете две части тела, можно усложнить задачу и задержатся в таком положении на несколько секунд, пытаться скрестить ноги по очереди.

Чтобы накачать косые мышцы пресса в положении стоя можно делать наклоны в правую и левую сторону, но для этого в руки надо взять гантели.

Сидя на полу, вытяните ноги вперед и пытайтесь делать повороты туловища в разные стороны, пытаясь обеими руками прикоснуться к полу позади себя, то справой стороны, то с левой.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимайте их как можно выше, пытаясь прикоснуться правым коленом к левому плечу и наоборот.

Укреплять пресс можно используя турник, для этого вам нужно повиснуть на нем, и пытаться приподнять согнутые в коленях ноги до живота. Потом до уровня груди и если есть силы, то до подбородка. Очень важно избегать раскачиваний на турнике, так как упражнение не получится сделать правильно, и вы можете травмироваться, попросту упав с перекладины.

Советы для ускорения прокачки пресса

Прежде чем начать качать пресс, чтоб убрать живот, нужно создать соответствующую атмосферу для тренировки. Первым делом проветрите помещение, в котором будете заниматься. Дальше не забудьте заранее подготовить бутылочку с водой, когда вы будете делать упражнения, то жажда не даст покоя, и глоток чистой воды не помешает.

Конечно, фитнес тренеры утверждают, что лучше всего заниматься утром перед завтраком, но вы можете качать пресс, чтоб убрать живот в любое свободное время, до приема пищи.

Заниматься на полный желудок запрещено, если случилось так, что вы поели, забыв о тренировке, подождите минимум 2 часа, а только потом начинайте выполнять упражнения на пресс.

Качать пресс, чтоб убрать живот нужно в быстром темпе, не отлеживайтесь по 15 минут на полу после каждого подхода.

Темп тренировки вы можете выбрать сами, основываясь на своем самочувствии, но жир на животе сжигается быстрей, если действовать в ускоренном темпе.

Внимание!

Во время тренировки старайтесь ни на что, не отвлекается, можно даже подобрать музыку, что будет задавать тем вашим движениям. И не спешите в выполнении упражнений, лучше сделать 10 повторений правильно, чем 30, как-нибудь. Нагрузку требуется увеличивать постепенно.

Если вы замечаете болезненные ощущения в области спины, занимаясь вышеуказанными упражнениями, то обязательно обратитесь к доктору и прекратите тренировки. Боль в спине при качании пресса появляться не должна.

Не забегайте наперед, и не думайте, что получите пресс с кубиками, как у моделей из рекламы за неделю. Чтобы добиться ожидаемого результата требуется приложить максимум усилий, и набраться терпения. Не останавливаетесь на полпути, с сайтом FitnessDieta.

ru все обязательно получится и ваша фигура станет предметом зависти многих.

FitnessDieta.ru/fitness/Kak_pravilno_kachat_press_chtoby_ubrat_zhivot.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: