Как при наборе мышечной массы убрать живот > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как при наборе мышечной массы убрать живот

Содержание статьи:

Как убрать живот



Почему живот вырос?

Поставив перед собой задачу убрать живот и бока, в первую очередь необходимо понять, как именно этот живот вырос. Большинство полных людей склонны списывать свои формы на генетику, однако фактором набора веса зачастую является банальный избыток поступающих с пищей калорий и любовь к сладкому.

Важно понимать, что простые углеводы опасны не только своей чрезмерной калорийностью, но и тем, что они разжигают чувство голода, заставляя снова и снова искать подпитку в сладком. Помимо прочего, быстрые углеводы легко превращаются в источник удовольствия для мозга, формируя зависимость.

Опасность усилителей вкуса

В подавляющее большинство полуфабрикатов и продуктов быстрого питания добавляется глутамат натрия, являющийся усилителем вкуса. Несмотря на то, что сам по себе глутамат безвреден, он резко улучшает вкусовые качества еды, делая ее намного более вкусной и провоцируя таким образом переедание.

Постепенно у человека формируется пищевая зависимость — продукты без глутамата натрия (например, крупы и овощи) начинают казаться чрезмерно пресными и невкусными. Схожим принципом действия обладает и обычная поваренная соль — а избыток соли в рационе приводит к задержке жидкости.

Как убрать жир с живота и боков?

Процесс избавления от лишнего жира на животе состоит не просто в выполнении каких-либо упражнений для сжигания жира. Если вы действительно хотите похудеть, вам придется пересмотреть весь свой образ жизни и питания, а не просто «отказаться от трех вредных продуктов, от которых растет живот».

  1. Откажитесь от вредной еды. Борьбу с животом и с лишним весом нужно начинать не с выматывающих физических нагрузок и жестких диет, а с плавного изменения своего питания и формирования новых пищевых привычек. Прежде всего, откажитесь от углеводов с высоким гликемическим индексом и ешьте больше овощей.
  2. Поставьте цель «короткого срока». Настройтесь на то, что за месяц вы похудеете на 5 кг — несмотря на то, что цифра не выглядит впечатляюще, за погода это уже минус 30 кг лишнего веса. Если же вы поставите перед собой нереально большую цель («сбросить 15 кг за неделю»), вы легко про нее забудете и забросите попытки похудеть.
  3. Начните простую диету. Помните о том, что диеты для снижения веса показывают намного большую эффективность на мужчинах, чем на женщинах. Соблюдение даже таких простых диет, как безуглеводная или палеодиета способно заметно снизить вес уже в первые недели без каких либо физических активностей.
  4. Аккуратно переходите к спорту. Если вы никогда не занимались бегом, не нужно насиловать свой организм ежедневными 30-минутными пробежками. Результатом станут лишь боли в коленях, а не избавление от живота. Кроме этого, худеющие часто склонны переоценивать то, сколько именно калорий сжигает спорт.
  5. Изучите научные материалы на тему сжигания жира. После того, как вы отметите первые результаты снижения веса, изучите «теоретическую часть» — FitSeven подобно писал о том, как правильно худеть. Поняв, как именно организм избавляется от лишнего жира, вы сможете направить свои усилия на то, что действительно работает.
  6. Замените жир на мышцы. Набор мышечной массы увеличит уровень тестостерона в организме, ускоряя таким образом естественные процессы сжигания жира на животе. Однако важно разделять цели по избавлению лишнего веса и по набору мышц — к сожалению, одновременно похудеть и накачаться не получится .
  7. Укрепляйте мышцы живота. Переходить к выполнению упражнений для укреплению пресса необходимо лишь тогда, как вы сможете скрыть свой живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. При этом лишь правильное питание, а не физические упражнения, способны сделать живот плоским.

Пытаетесь сжечь жир на животе? Краткий гид по типам тренировок, наиболее эффективных для быстрого похудения.

Нужно ли отказываться от жирной пищи?

Связь между жиром в продуктах питания и отложением жира на животе и боках далеко не так проста, как многим кажется. В умеренных количествах жиры критично важны для правильного обмена веществ — их полное исключение из рациона грозит вовсе не похудением, а скорее нарушением метаболизма.

Зачастую «вред жира» заключается в неправильном сочетании нутриентов в продуктах и переедании. Почти вся жирная пища содержит существенное количество углеводов — начиная от жареной картошки, заканчивая пельменями. В итоге, организм в буквальном смысле не справляется с валом калорий.

Нарушение гормонального баланса

Жир на животе и боках — это не просто эстетическая проблема. Подобный жир активно влияет на обмен веществ и гормональный баланс организма. Научные исследования показывают, что чем больше жира хранит на себе мужчина, тем активнее этот жир влияет на преобразование тестостерона в эстроген(1).

Результатом становится рост груди по женскому типу, снижение мышечной массы и понижение либидо. Помимо прочего, ожирение приводит к передавливанию и смещению внутрибрюшных органов, а также росту нагрузки на кости и суставы(2). В результате искривляется позвоночник и меняется походка.

***

Чтобы быстро убрать живот и бока, нужно прежде всего увеличить количество клетчатки в рационе и отказаться от простых углеводов. Переходить к физическим тренировкам для похудения рекомендуется уже после того, как вам удастся похудеть на 5 кг исключительно диетой в домашних условиях.

Научные источники:

  1. Gynecomastia and Other Symptoms of Low Testosterone, source
  2. Health Risks Linked to Obesity, source

www.anews.com/p/75272896-kak-ubrat-zhivot/



Набор мышц без жира

Любой человек, увлекающийся силовыми видами спорта и формированием красивого рельефа мышц, мечтает набирать исключительно мышечную массу. Но это противоречит физиологическим особенностям человеческого организма и, честно говоря, трудновыполнимо.

За счет увеличения количества потребляемой пищи (преимущественно белковой) происходит набор веса, часть питательных веществ идет как раз и на формирование мышц, а силовые тренировки дают возможность быстрее добиться желаемого.

Но некоторое количество калорий все же откладывается про запас, способствуя появлению жировых прослоек на животе, бедрах и ягодицах. Увы, это неизбежно.

Внимание!

Замечая жировые отложения, спортсмены начинают снижать суточную калорийность, но сжигание жиров приведет и к потере набранного количества мышц, что крайне нежелательно для спортсмена.

Зная о том, что мышцы наращивают путем увеличения калорийности рациона, неопытные спортсмены начинают активно поглощать продукты питания, надеясь на стремительный рост мышечных волокон вследствие ускоренного синтеза белка.

На самом деле бесконтрольный прием пищи приводит к обратному эффекту — ожирению. Бодибилдер становится рыхлым, потому что прокачать мышцы, объедаясь и увеличивая объем жировой ткани, очень сложно.

Да и сбои в обмене веществ гарантированы при таком непрофессиональном подходе.

Организм человека не может усвоить огромное количество калорий, поэтому всё лишнее уходит в жир. Это особенность природы человека, известная уже много тысяч лет. Как же быть и есть ли способы максимального наращивания сухой мышечной массы без отложения жиров?

Питание для набора мышц без жира

Для того чтобы избежать чрезмерного отложения жира и активно набирать мышечную массу, необходимо тщательно планировать рацион питания, его калорийность и активно заниматься силовыми тренировками. У бодибилдеров чаще всего жир откладывается на животе, поэтому рекомендуется уделять время на прокачку пресса до характерного жжения в мышцах.

Для начального набора мышечной массы ваш рацион должен быть увеличен на 10-20%. Только когда организм привыкнет к изменениям в питании, можно будет довести суточную калорийность до 4000. Питайтесь дробно, строго по 6 раз в день, чтобы на 1 порцию приходилось примерно одинаковое количество калорий.

Рекомендации по продуктам

Выбирайте максимально натуральные продукты питания. Отдавайте предпочтение овощам, морской рыбе, натуральным крахмалистым блюдам, цельным зернам, овсянке. Обязательно ежедневно употребляйте постное мясо и белки куриных яиц, а также творог, курицу и протеиновый порошок. Не отказывайтесь от специальных белковых смесей натурального происхождения.

Ни в коем случае не употребляйте мучное, газированные напитки, сладости и прочие продукты, богатые простыми углеводами. В большом количестве они способны нанести вред здоровью, изменить метаболизм и нарушить ваши спортивные планы.

Без жиров организм человека не может существовать. Но вы должны употреблять «хорошие» жиры, которые богаты ненасыщенными жирными кислотами и при усиленных тренировках помогают набирать сухую мышечную массу.

Они содержатся в красной морской рыбе, рыбьем жире, льняном масле.

Краткий гид по программе силовых тренировок для быстрого набора мышечной массы.

По теме:  Упражнения для того чтобы убрать второй подбородок

Специально для эндоморфов

Если вы склонны к полноте, то осторожнее подходите к повышению калорийности пищи, а вот нагрузки должны быть постоянными и интенсивными.

Для худощавых мужчин и женщин бывает достаточным тренироваться 3-4 раза в неделю и увеличить количество калорий всего на 5-10%, чтобы начать набирать вес и формировать рельефное тело.

Если в определенных местах у вас быстро откладывается жир, обязательно тренируйте эти зоны особенно активно, чтобы локально бороться с жировыми отложениями.

Спортивные добавки

Обратите внимание на натуральные метаболики, способные активизировать обмен веществ. Для спортсменов очень полезен левокарнитин (L-карнитин) — витаминоподобное вещество, родственное витаминам группы В.

Добавка усиливает ферментативную активность, ускоряет усвоение белка, повышая физический потенциал человека.

Этот препарат принимают курсами многие спортсмены, так как он позволяет выдерживать значительные нагрузки, активнее сжигать жиры, наращивая мышцы, и быстрее восстанавливаться.

Усталость после тренировок, мышечные боли беспокоят многих начинающих бодибилдеров, но если вы будете себя жалеть, то вместо мышц при увеличении калорийности рациона наберете много жира.

Поэтому есть смысл пить L-карнитин (Элькар), который способствует превращению излишнего жира в  энергию, тем самым, повышая переносимость и эффективность физических нагрузок, сокращая время восстановления после тренировок.

***

Соблюдая эти нехитрые правила питания спортсмена, можно добиться максимально положительных результатов — красивых мышц с минимальным количеством жира.

fitseven.ru/zdorovie/metabolism/nabor-myshts-bez-jira


Как набрать сухую мышечную массу, сжигая жир!

Здорово, ребят! Сегодня Дядя Юра ответит на один из популярнейших вопросов, который звучит так: «Можно ли одновременно наращивать мышечную массу и сжигать жир?». Уверен, что у некоторых читателей сегодня взорвутся пуканы, так как кому-то я, возможно, переверну мировоззрение. Статья получилась очень большая, но так было надо, ибо достали всякие…

Содержание:

  • Введение
  • 1. Ложные аргументы фитнес-блогеров
  • 2. Причины, почему возможно одновременно наращивать мышцы и сжигать жир!
  • 3. Как набрать сухую мышечную массу, сжигая жир — практические рекомендации
  • Заключение

Введение

Вот уж не думал, что придется отвечать на данный вопрос! Я, хоть и не являюсь выступающим бодибилдером, но все же имею вполне себе достаточный тренировочный и тренерский опыт, а также имею достаточный уровень теоретических знаний, чтобы заявлять с полной уверенностью, что одновременно сжигать жир и наращивать мышцы возможно!

Но нет же! Сейчас, ведь, на «Ютубе» полным полно всяких «фитнес-блогеров», «онлайн фитнес-тренеров» и других личностей, возомнивших себя экспертами в области физиологии телостроительства. Причем, эти ребята, как правило, очень неплохо выглядят внешне и, при этом, постоянно говорят какие-то «умные» вещи.

Важно!

Однако, когда начинаешь анализировать «умный контент» этих фитнес-блогеров, сразу становится ясно, что никакими «экспертами» они не являются, а красивое тело они себе сделали совсем не из-за того, что хорошо знают матчасть, а лишь из-за того, что принимают анаболические стероиды и, при этом, более-менее тренируются и следят за питанием…

Но, между прочим, эти парни рассказывают не о «розовых слониках» и не о том, какая очередная игрушка спрятана в шоколадном яйце, а о физиологических процессах, протекающих в человеческом организме.

Не поймите меня неправильно! Дядя Юра в принципе не против, чтобы знания о таких важных вещах передавались потенциальным акцепторам через блогосферу — но только в тех случаях, когда эти знания представляют из себя достоверную информацию.

Именно поэтому сейчас нередко можно увидеть людей, которые по несколько месяцев занимаются так называемым «массонабором», набирая всего лишь пару-тройку кг мышц и, при этом, еще 20 килограммов жира вдобавок. 

А потом эти же пузатые «кОчки на массе», больше напоминающие беременных женщин на девятом месяце, устраивают себе так называемую «сушку» и пытаются сжечь те самые 20 кг жира (иногда, сжигая с трудом наращенные мышцы вместе с жиром). Сразу говорю, что это на самом деле глупость полнейшая!

1. Ложные аргументы фитнес-блогеров

Казалось бы, что тут такого? Занимаюсь я себе в зале, соблюдаю правильный рацион и режим питания. При этом, постепенно мышечная масса растет, силовые показатели растут, жир уменьшается.

То же самое — у ребят, которых я потом курировал. Приходит человек с окружностью талии 90+ см и окружностью руки в 36 см.

Спустя некоторое время правильных тренировок в купе с правильным питанием, окружность руки клиента увеличивается до 40+, а окружность талии уменьшается до 85 и ниже.

И, при этом, не было у нас никаких «массонаборных» периодов, сушек и так далее — жир плавно уходил, а мышцы росли вместе с силовыми показателями…

Но вдруг обязательно появляется какой-нибудь очередной фитнес-гуру, некий «разрушитель мифов» и заявляет о том, что на самом деле такого не бывает!

Я долгое время не обращал внимания на подобные ложные умозаключения фитнес-блогеров, так как считал, что мне с этими парнями детей не крестить, и мне всегда было как-то наплевать на их мнение.

Но, так уж получилось, что на этих товарищей подписаны сотни тысяч школьников, которые никогда не откроют учебник по биохимии или эндокринологии, а будут делать так, как скажет их «блогер-наставник».

Совет!

Самым страшным является то, что для обоснования этих ложных умозаключений данные персонажи придумывают такие же ложные, так сказать, псевдонаучные аргументы, в которые обычный неопытный обыватель охотно верит. С самым распространенным из них я Вас сейчас познакомлю.

Исходя из выше сказанного, следует, что одновременно добиться дефицита и профицита калорий невозможно — а значит, то же самое касается одновременного наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Заманчивая гипотеза, не правда ли? Особенно логично она будет выглядеть для тех самых школьников, которые никогда не проверят данную информацию на практике и, тем более, не попытаются ее подтвердить/опровергнуть методом изучения современной научной литературы. Но более умные люди знают, что данная гипотеза — не более, чем бред!

И, к сожалению, именно на этом, я бы сказал, ПРИМИТИВНОМ ИДИОТИЗМЕ и строятся ложные аргументы в пользу «невозможности» достижения этих двух процессов одновременно.

Я, конечно же, могу перечислить по именам всех этих фитнес-блогеров и других известных в фитнес-индустрии личностей, придерживающихся данного мнения, а также подкрепить их имена ссылками на источник.

Однако я этого делать не буду, так как, на мой взгляд, некрасиво указывать пальцем на чужие ошибки, переходя на личности. Наверное, я лучше объясню, почему прав именно я.

Конечно, я мог бы все списать на плюрализм и сказать, что раз данные блогеры так считают, то пусть их подписчики «хавают» эту информацию, а я буду придерживаться другого мнения, как и многие другие тренеры, убедившиеся в том, что рост мышц и сжигание жира могут происходить одновременно.

Да, конечно, человеческая физиология на сегодняшний день не является полностью познанной наукой, но все же, некоторые факты нам уже давно известны, а поэтому не терпят плюрализма.

Тем более, что на практике я неоднократно убеждался, что рост мышц и одновременное жиросжигания — без сомнений возможны, да и, вообще, обычно это так и происходит (если правильно питаться и правильно тренироваться, а не слушать всяких блогеров).

Внимание!

Но нет же, обязательно найдется какой-нибудь умник, возомнивший себя «экспертом» и подвергнет сомнению то, что априори не должно подвергаться сомнению! Но страшно не то, что он один мыслит неверно — страшно то, что на этого блогера подписаны те самые сотни тысяч школьников, которые из-за него сформируют в своей голове неправильное представление об объективной реальности. 

Я извиняюсь, что так зациклился на этом, просто несколько лет назад я даже представить себе не мог, что придется отвечать на такие банальные вопросы. Но, к сожалению, обстоятельства вынуждают.

atis-life.ru/kak-nabrat-suxuyu-myshechnuyu-massu-szhigaya-zhir.html

При наборе массы как убрать живот

На пару дней,желательно сесть на безуглеводку.

ДомСпорт.RU

Кстати заметил,что после дней безуглеводки,очень быстро расти начинаешь. Посмотрите на билдеров в межсезонье Передо мной встала дилемма, что делать дальше с питанием: В общем, совсем нет понимания как дальше питаться и тренироваться, химию употреблять не.

Буду признателен за профессиональные ответы на мои ламерские вопросы И ещё забыл написать, что у меня варикоз на ногах. Начнем с того, что набирать мышечную массу и худеть в животе нереально по двум причинам: В вашей ситуации нельзя просто брать и худеть.

Это лишь способствует повышению тонуса мышц пресса, не. Снижение тонуса мышечного корсета — одна из причин, почему при наборе массы растет живот.

Снижение тонуса мышечного корсета пресс, косые мышцы пресса, поясница и другие может произойти при использовании тяжелоатлетического или лифтёрского пояса. В следствии ослабевания данных мышц они могут перестать держать живот.

Для повышения тонуса мышечного корсета необходимо ввести в тренировку упражнения на пресс, например поднятия ног, различные скручивания. Данное упражнение хорошо укрепляет стенки брюшной полости, выполняется на голодный желудок.

Что здесь еще можно посоветовать?! Приурочь урезание углей к окончанию курса креатина — за счет ухода воды будет откат объемов.

Астеник — меня реально посмешило. Антонпочему посмешило то? Антонастенический тип телосложения. Длинный, тонкокостый, масса набирается с трудом. Вроде жру уже как лошадь Сашастранный ты астеник, при превышении веса на 20 кг Тип телосложения в возрастом меняется, вследствие многих факторов. Если вы думаете, что сможете покупать себе что-то из правильной еды «по ходу», то ошибаетесь.

Если вы знаете, что перед сном хочется есть, то рассчитайте дневной запас калорий с этим условием. Я не вижу никаких проблем особенно при наборе массы на ночь съесть пару ломтиков запечённой куриной грудки или белки яиц, то есть грамм белка без жира и углеводов.

Причина №2. Снижения тонуса мышечного корсета

Можно идти на тренировку, если спал 2 часа? Лидеры категории Антон Владимирович Искусственный Интеллект. Михаил Ужов Искусственный Интеллект. При наборе массы появился живот.

По теме:  Как убрать шишку на шее отложение солей в домашних условиях упражнения

Евгений Сергеев Ученикзакрыт 4 года назад Занимаюсь примерно пол года, результаты есть, но не большие за это время. Сначала тренился как то не понятно. Как набрать мышечную массу и убрать живот.

Здраствуйтемне 21рост вес 87работаю програмистом.

Работа малоподвижная вырос небольшой живот мышцы начали атрофироватся. Перед тренеровкой протеин и после. Также бегать начал каждый день по 2 км. Подскажите что и как правильно делать что я кушаю нето или надо каждый день тренероватся но не сбольшими нагрузками или наообороти реально ли к лету предать хоть какойто рельеф телу без фармы?

Программу тренировок надо рабочую.

spbwalker.ru/rabochie-dieti/7245-pri-nabore-massi-kak-ubrat-zhivot.php

Вся правда о моем похудении!

Москва 21.09.2017 Irina-Pegova

Здравствуйте, мои дорогие читательницы! Все уже успели заметить, что я очень похудела, и меня просто забросали вопросами о том, как мне это удалось. Я перестала справляться с наплывом личных сообщений.

Стараюсь отвечать всем, поддерживать Вас, но такими темпами мне придется жить в интернете. Поэтому рассказываю тут с фотографиями.<\p>Вот как было и как стало.

Худеть я хотела всегда, но мне ничего не помогало.

Важно!

Что только я не перепробовала!  Кефирная, кремлевская, низкокалорийная, безуглеводная, белковая – ни одна из диет не помогла, как и всевозможные капли, таблетки, спреи и жвачки. К тому же все эти диеты отрицательно влияли на мое самочувствие и настроение.

Постоянно хотелось есть. Я стала раздражительной, вспыльчивой. Это было недопустимо, ведь это могли увидеть телезрители!

Как все случилось

Меня выручила моя близкая подруга Наталья, она совсем недавно стала мамой и под конец срока её вес увеличился чуть ли не на 30 кг и она выглядела как колобок. Но она похудела буквально на пару месяцев, а это очень и очень быстро! Мы все думали, что она решилась на пластическую операцию, но все оказалось гараздо проще.

Наталья привезла мне пару пачек, на них было написано написано «пурпурный чай Чанг-Шу». «На, попробуй. Это специальное средство для похудания и оно действительно помогает. Вот сама посмотри на меня и на мой внешний вид», – вот так просто, обыденно, отправила она меня к своему счастью. За эти пачки я схватилась, как утопающий за соломинку!

Пурпурный чай «Чанг-Шу»

Инструкция по пользованию была предельно простая – просто пейте чай после еды 2 раза в день! Чай полностью натурален, никакую химию я не приемлю принципиально.

Так я начала действовать, регулярно каждый день пила чай для похудения после еды.

Я чувствовала, что худею. Это было видно и по ставшей на много свободней одежде, по появившемуся какому-то приливу сил.

Я решила, что взвешусь через месяц. Не выдержала. Взвесилась через 2 недели. Взвесилась и ахнула, минус целых 11 кг!!!

Но это было только начало!

Мой организм, до этого, наверное, с опаской отпускал привычные килограммы, но, когда понял, что расставаться с ними легко и просто, пустился во все тяжкие.

Следующий месяц с теми же борщами, кашами и кусочком хлеба с маслом и с непременным приемом пурпурного чая «Чанг-Шу» и новый рекорд – 85 кг! Я молодела буквально на глазах! Это еще больше вдохновляло и заводило.

Третья неделя – еще минус 4 кг!  Теперь я не забочусь, с какого ракурса меня снимают – буду красавица с любого, появилась уже давно забытая легкость в теле, увеличилась работоспособность, в голове куча творческих планов.

Итоговый результат за месяц – 23 кг! Просто супер! И это притом, что привычный ритм жизни я не меняла. То есть постоянная суета, связанная с подготовкой телешоу, постоянная нехватка времени, постоянные непредвиденные обстоятельства, нервы, перекусы на бегу.

В России единственный официальный дилер по продаже средства для похудения пурпурный чай «Чанг-Шу».

Просто заказывайте пурпурный чай «Чанг-Шу» на официальном сайте и с доставкой на дом и оплатой только после получения лично в руки. Очень легко!

Попробуйте похудеть, начните сегодня и Ваша жизнь переменится!

Комментарий врачей для Леди@mail.ru

Корнеев А.С. — профессор, доктор медицинских наук, диетолог, сотрудник НИИ Диетологии и Питания РАМН “Как специалист с 20ти летним стажем, хочу вас уверить.

Совет!

Популярные в народе методы похудения — низкокалорийные диеты, монодиеты, истязания себя физическими нагрузками до обмороков — все это РАБОТАЕТ ПРОТИВ ВАС И ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ! Согласен, временный эффект есть, но в итоге вы получаете замедленный, “убитый” обмен веществ.

А ведь для того чтобы худеть и не поправляться в дальнейшем нужно иметь крайне быстрый метаболизм.

Чанг-Шу содержит в себе природные компоненты, ускоряющие обменные процессы в 5-7 раз. За счет чего организм быстро расходует все накопленные жировые запасы и не дает образовываться новым. На данный момент я считаю Чанг-Шу единственным эффективным способом здорового похудения.

В НИИ Диетологии и Питания РАМН мы провели исследования свойств Чанг-Шу. В результате 45-ти дневного исследования группы добровольцев из 17 человек с лишним весом более 10 кг, были получены следующие результаты: 1. Зафиксировано резкое снижение веса у всей группы испытуемых от -7 кг до -29 кг 2.

Отмечено улучшение самочувствия и тонуса у 97% испытуемых 3. Установлено значительное улучшение работы функций печени и поджелудочной железы 4. И, как следствие, улучшение обменных процессов в организме

Положительный результат гарантирован вне зависимости от возраста, состояния здоровья или пола.

Данный чай рекомендован нами к употреблению в качестве натурального жиросжигателя.

www.slavyanka-spa.ru/Kak_ubrat_zhivot_pri_nabore_myshechnoy_massy

Растет живот при наборе массы

И даже если ты только начинаешь набор массы — эта схема тебе подойдет. При этом они хотят решить две задачи – убрать лишние жировые отложения и набрать мышечную массу. Все это возможно, но одно из массовых заблуждений в том, что можно «перекачать жир в мышцы».

Хорошо, что сейчас сейчас питаешься правильно, а вот сбрасывал в корне не верно. У меня большой опыт тупо ни чего ни есть и все возвращалось и даже больше. В одной из тем тут парень кому-то посоветовал почитать Теория и практика жиросжигания Филатова. Там теория правильного питания, белки, углеводы, жиры и доступно описано как организм реагирует на диеты и продукты которые мы потребляем.

Александр не выступающий спортсмен и ему надо ни миллиметр жира с одного места убрать, на животе чуть прорисовать кубики — и все отлично. Такие вещи можно учитывать при идеальной шлифовке тела и то не факт. Чисто мое мнение.Усердия и целеустремленности ему не знанимать — бегал по 10км в день и по 40-60км на велике — это сильно.

6 главных ошибок питания на массу

P.S. Сахар в творог и овсянку эт действительно грех )) На костер!!! Сегодня же я вешу стабильные 132 кило при видимых кубиках на животе. Я, наконец, признал, что в чем-то могу и ошибаться. Понятно, что мало кто хочет весить 130 и более килограмм.

Просто четко следуй изложенным советам и остановись в тот момент, когда поймешь, что массы уже достаточно. Человеку с особой конституцией, плохо набирающе­му вес, требу­ется специальны­й режим питания и, главное, специаль­ная программа тренировок.

Много углеводов после тренировки

Не повторяй моих ошибок! И тогда для тебя тоже не составит труда прибавить 5, 10, а то и 20 килограмм. Он дороже обычной сыворотки и несколько горьковат на вкус, но эти неудобства стоят получаемого результата.

Про объемы съедаемого: субъективно должно казаться, что углеводов и белка в завтраке было поровну.

Внимание!

Запомни раз и навсегда: сразу после окончания тренировки вовсе не нужно запихивать в себя массу легкоусвояемых углеводов вроде фруктов, гейнеров или зефира в шоколаде, как это часто советуют.

Ведь сделав так, ты с гарантией усмиришь свой аппетит, и полноценно поесть то, что действительно обеспечивает мышечный рост, у тебя получится не ранее чем через час-два после тренировки.

Исключительно белковый завтрак

В основном это гликоген и жиры. Утром многие ощущают голод. Так организм дает понять, что пора пополнить запасы углеводов (гликогена в мышцах). Даже при низкоуглеводной диете, загрузка углеводов делается в первой половине дня. 2.Нет никакого смысла потреблять дорогой гидролизат!

4.Чтоб расти нужен ПРОФИЦИТ калорий, а не поднимать белок до 3 гр. 3 гр.нужно людям с массой свыше 100 кг.и очень высоким метаболизмом. Например, 2 раза в день. Как вариант, на ночь. 5.

ВСАА есть практически во всех продуктах, содержащих белок. В мясе, молочке и т.д.

Глютамин? Аналогично, недостатка в этой аминокислоте мы практически никогда не испытываем, поскольку она не является незаменимой и синтезируется организмом.

Написать комментарий

Белок также необходим, но для среднего посетителя тренажерного зала даже 2 гр.на кг.

массы тела — потолок! Ваш совет, может масса не качественна набралась? Жирные и жопа толстеет как то для мужчин это не свойественно? Чтобы эффект был, дозу надо повышать как и рекомендует Дмитрий.

Отзанимался по этой методе, 8 кг мышечной массы, считаю отличный результат для не профессионала… Единственное, что меня немного тревожит,это то что при диете и физических нагрузках нужно обязательно поддержать свой организм.

Как по мне, то 132 кг, это точно перебор — разве только для выступлений по бодибилдингу, но не для жизни. Муж старается мышцы в тонусе держать, но вес при этом не более 100 кг контролирует.

Интересная работа над ошибками, весьма и весьма результативная. Хотя и тем, кто жаждет наконец «добрать» килограммов 10-15 мышц эта статья весьма окажется кстати.

Я тоже 132 веши и уже начинаю понимать,что как бы это было бы и здорово с одной стороны,но бывает и грустно. Но! Насчет спортпита есть сложность: 1. Не всем можно доверять в плане качества, мы же все-таки это едим. 2. Приходится ждать какое-то время с момента заказа и до получения, что не очень удобно.

По теме:  Как убрать жир с области желудка

У вас же задача посложнее – сохранить имеющийся вес, но при этом убрать жировые отложения с живота

Дмитрий своей статьей точно разбивает этот миф, при этом достаточно точно и грамотно все разъясняет, тем более на собственном примере. Читал, перечитывал эту статью и брал за правило ее советы. Самое главное Сытно и на долго хватает… Весьма плотно и сытно. На силовых показателях это сказывалось очень хорошо!

Жиры нельзя «перекачать» в мышечную массу, но их энергию можно потратить на развитие выносливости

Вообще занятие в спортзале это только 25% успеха, остальные 75% это правильно подобранная диета, и потребление спортивного питания! Что касается того, что и жирок будет накапливаться.

Ну так посмотрите на пауэрлифтеров — у них рельефа нет. С уменьшением содержания жира в организме резко падают силовые показатели и … мышцы сдуваются. И еще один нюанс. Белки идут не только на строительство мышечной массы.

Они еще и выступают источником энергии.

Цели наростить массу разумеется нет, но поддерживать себя в хорошей форме удобнее используя спортпит.

Важно!

Не всегда удается нормально и вовремя поесть, в таких случаях белковые коктели это лучшее, что можно быстро приготовить и выпить.

Что-то очень много спортивного питания, хотя если хочешь набрать массу в такие короткие сроки другого выхода нет. На мой взгляд даже 10кг массы за 3 месяца для организма человека это очень тяжело.

ВСАА уменьшают катаболизм, т. е. при интенсивных тренировках сокращают разрушение мышц. Субъективно — повышают выносливость и работоспособность.

Но как верно пишет Дмитрий Смирнов — при приеме в адекватных дозах… Покупайте весь список и, желательно про запас… 132 кг и кубики на прессе без использования запрещенных препаратов.

Без АС+ГР+инсулин невозможно так выглядет при весе 132 кг, натуральные атлеты — это либо дрищи, либо жирдяи.

zdravbaza.ru/rastet-zhivot-pri-nabore-massyi/

Как набрать сухую массу без жира?

Набор сухой мышечной массы без жира – это заветное желание многих спортсменов, причем как профессионалов, так и новичков.

Стоит отметить, что это достаточно непростая задача, которая требует комплексного и всестороннего подхода.

Секрет успеха состоит в грамотном составлении плана тренировок, а также формировании правильного рациона питания. Обо всем подробно мы расскажем в нашей свежей статье.

Что такое сухой набор массы?

Что представляет собой набор сухой массы? Это особый режим тренировок и пищевой диеты, в процессе которого происходит увеличение объема мышечной ткани без образования жира.

К слову, в большинстве случаев первым этапом «работы» спортсмена, работающего над мышечным объемом, является увеличение общего веса. Естественно, что обеспечивается такой результат не только за счет развития мышечной ткани, но и при появлении жира, вызванного избытком калорий в организме.

Совет!

Только после этого атлет начинает работать над сжиганием этих самых жиров, чтобы получить красивые и рельефные мышцы (да, такие как у Шварценеггера).

Суть набора сухой массы заключается в том, чтобы увеличивать вес только за счет прироста мышц, но без образования лишних жировых тканей.

Что нужно знать о питании для набора сухой массы?

По мнению опытных атлетов, секрет набора сухой мышечной массы без жира находится в правильном и сбалансированном рационе спортсмена.

Его основной принцип должен заключаться в максимальном ограничении любой жирной пищи (придется отказаться от бабушкиных котлеток), а также употреблении большого количества углеводов, обладающих низким и средним гликемическим индексом.

Таким образом, обеспечивается дефицит калорий, за счет которого организм начинает сжигать запасенные жиры для того, чтобы обеспечить нормальную работу всех систем жизнедеятельности.

Сколько раз в день нужно есть? Желательно, чтобы количество приемов пищи было не меньше пяти раз, причем объем одной порции должен быть не меньше, чем при трехразовом питании.

В списке разрешенных продуктов находятся рис, геркулес, гречка, овсянка, нежирные сорта мяса и рыбы, овощи, морепродукты. От хлеба и различного рода сладкой выпечки желательно отказаться полностью.

Да, в них есть углеводы, но они относятся к категории «быстрых» и могут помешать спортсмену в процессе достижения результата.

Примерное меню для тех, кто решил набрать сухую массу и не обрасти жирком, выглядит следующим образом:

Завтрак:

  • овсяная крупа на воде без соли и сахара – 100 гр.;
  • молоко нежирное — 1 стакан;
  • яйца отварные – 3 шт. (одно целое и 2 белка);
  • цельнозерновой хлеб – 1 кусок.

Второй завтрак:

  • спелый банан – 1 шт.;
  • творог — 100 грамм (жирность до 5%);

Обед:

  • макароны из твердых сортов пшеницы – 100 гр.;
  • грудка куриная, приготовленная на пару – 100 гр.;
  • овощное блюдо – 100 гр.;
  • цельнозерновой хлеб – 1 кусок.

Полдник:

  • вареное филе хека (минтая, трески) – 100 гр.;
  • овощной салат (сезонный) – 100 гр.

Ужин:

  • рисовая или гречневая каша — 50 гр.;
  • запеченное (без масла и специй) мясо курицы/индейки — 100 гр.;
  • овощи.

Однако мало просто составить меню питания, важно помнить, в период набора массы «сухим» методом (обычно он составляет 7-8 недель), следует соблюдать следующие правила:

  • 1 неделя: до 6 приемов еды (из продуктов допускаются мясо, рыба, фрукты умеренной сладости, овощи, свежая зелень, льняное масло);
  • 2 неделя: количество приемов сохраняется, зерновые каши разрешается употреблять до 12-13 часов дня;
  • 3 неделя: частое, дробное питание, особых ограничений по разрешенным продуктам нет;
  • 4 неделя: допускается до 100 грамм каши (любой), запрещены морковь, свекла, картофель;
  • 5 неделя: зерновые каши выводятся из рациона, на их место приходят молочные продукты и яйца (творог, нежирные йогурты и молоко);
  • 6 неделя: из меню спортсмена полностью исключаются любая молочная продукция;
  • 7 неделя: овощи, рыба, морепродукты, свежая зелень.

Если после 7 недели вы продолжаете придерживаться строгой диеты, то меню 8-12 недели должно соответствовать 4-1 недель с постепенным введением молочки, фруктов, овощей.

Спортивное питание для набора сухой массы

Нужно ли использовать спортивные добавки для набора мышечной массы без жира? Спортивное питание для набора сухой мышечной массы – это незаменимый элемент рациона спортсмена. При этом, принимать нужно не один вид спортпита, а несколько разных видов:

  • сывороточный протеин: данный продукт является концентрированной смесью белков, полученной из молочной сыворотки. Протеины широко применяются спортсменами и бодибилдерами, так как позволяют обеспечить эффективный рост мышечной ткани и гарантируют быстрое сжигание жира;
  • казеин: особый вид белка, получаемый из молочных продуктов, попадая в желудок спортсмена, он обеспечивает длительное насыщение организма аминокислотами, а также снимает чувство голода;
  • креатин моногидрат: относится к одной из наиболее распространенных форм креатина и является незаменимым видом спортивного питания для людей, желающих набрать мышечную массу. Кроме того, его употребление способствует увеличению силы и выносливости;
  • BCAA: эти незаменимые аминокислоты не только принимают участие в образовании белка, но и являются важным источником энергии;
  • витаминно-минеральные комплексы: употребление витаминов является обязательным требованием для профессионалов и спортсменов-любителей, ведь они обеспечивают улучшение обмена веществ, а также способствуют правильной работе гормонов и ферментов.

Как нужно тренироваться?

Выбор программы тренировки для набора сухой мышечной массы зависит от индивидуальных особенностей каждого спортсмена. Большое значение имеет то, как вы тренировались до этого и насколько ваш организм привык к интенсивному увеличению массы. Предлагаем приблизительный перечень тренировок для наращивания сухой мышечной ткани.

Для верхней части тела:

  • поднятие штанги в лежачем положении;
  • поднятие блока в сидячем положении;
  • поднятие гантелей;
  • подъем штанги на бицепс;
  • отжимания на брусьях.

Для нижней части тела:

  • поднятие тяжести ногами на тренажере;
  • приседания;
  • становая тяга.

Важно помнить, что тренировки не должны быть однотипными, а потому следует вводить кардио и разнообразные силовые, направленные на все группы мышц.

Такой подход позволит организму более эффективно сжигать жир. Ко всему прочему, можно заменять упражнения в зале на велопрогулку или бег.

Внимание!

При этом, независимо от того, какой тип нагрузки вы выберете, нельзя забывать о предварительной разминке и заминке.

Кроме того, во время набора сухой мышечной массы нужно помнить об отдыхе. Если посещать зал каждый день, то особой пользы это не принесет. Поэтому тренироваться лучше всего три-четыре раза в неделю, давая организму восстановиться.

Советы специалистов по набору сухой массы

Специалисты компании Prime Kraft напоминают, что уделяя внимание тренировкам и питанию, конечно, нельзя забывать и о здоровом и крепком сне, который является обязательным атрибутом жизни любого спортсмена.

Нужно придерживаться питьевого режима, ведь вода является важнейшим элементом в процессе обмена веществ, а также просто необходима человеку, который много тренируется и плотно ест. Пить нужно не менее двух или трех литров в день. Естественно, вода должна быть чистой, без газа и различных добавок.

Приобретая спортивные добавки для набора сухой мышечной массы, в первую очередь озаботьтесь их качеством, чтобы обеспечить не только эффективный, но и безопасный прирост мышц. Добавки употребляйте строго по инструкции, без фанатизма, который может только навредить.

В вопросе сухого набора массы без жира все должно быть максимально ответственно и серьезно – только так можно добиться успешного результата. Придерживайтесь сбалансированного рациона, регулярно посещайте тренировки и не забывайте о спортивном питании, подобранном именно для вас, с учетом ваших индивидуальных особенностей.

primekraft.ru/articles/kak-nabrat-suhuyu-massu-bez-zhira





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: