Как убрать бока во время беременности > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать бока во время беременности

Содержание статьи:

Как убрать бока — избавляемся от спасательного круга — После родов



Как убрать бока после родов

Увеличение массы тела во время беременности — совершенно естественное явление, часть тех изменений, через которые проходит организм женщины в период беременности.

Разумеется, после родов избавиться от набранного за время беременности веса не так-то просто: этому мешают и банальная нехватка времени (уход за новорожденным ребенком отнимает практически все время), и недостаток энергии.

Между тем, убрать бока после родов можно с помощью самых простых упражнений (важно лишь выполнять их правильно и регулярно) и правильного питания.

Еда или упражнения

Внимание!

Не стоит надеяться на то, что ежедневно отводя десять-пятнадцать минут на выполнение простых упражнений на укрепление мышц живота, вы сможете избавиться от жировых отложений на животе и боках.

Чтобы убрать бока после родов, необходим, в первую очередь, комплексный подход – то есть сочетание упражнений, укрепляющих и подтягивающих мышцы живота, и правильного питания, способствующего сжиганию жировых отложений в целом.

Только в таком случае похудение не нанесет ущерба здоровью молодой мамы.

Разумеется, после родов нельзя садиться на строгую диету – во-первых, существенное ограничение себя в пище приведет к дефициту энергии, особенно необходимой для ухода за новорожденным малышом в первые месяцы жизни, а, во-вторых, недостаток питательных веществ в рационе может сказаться на качестве и количестве грудного молока. Оптимальный вариант – поддержание нормального режима питания (три раза в день, а не тогда, когда удастся выкроить минутку на еду) и уменьшение размера порций, тогда уменьшение количества употребляемых калорий пройдет безболезненно, и организм начнет постепенно сжигать жировые отложения в области боков и живота. Употребляйте больше клетчатки – овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов: на переваривание таких продуктов организм тратит больше энергии, и, кроме того, клетчатка способствует нормализации пищеварения. Разумеется, при этом баланс жиров, белков и углеводов в рационе необходимо сохранить.

Самые полезные упражнения

Хотя интенсивные физические нагрузки женщинам после родов чаще всего не рекомендованы, для того, чтобы убрать бока после родов, совсем не обязательно истязать свое тело непомерными физическими нагрузками – достаточно лишь нескольких простейших (и знакомых большинству) упражнений на мышцы живота.

Для обретения стройной и подтянутой, как до беременности, фигуры в первую очередь необходимы именно такие упражнения: укрепляя и подтягивая косые мышцы живота, верхний и нижний пресс, можно сделать выступающий даже после родов живот менее заметным, «подтянуть» его, и одновременно избавиться от характерных складок на боках.

Следующие упражнения помогут убрать бока после родов без риска для здоровья:

  • Подъем туловища из положения лежа со скручиванием

Лягте на пол, закинув ноги на скамейку так, чтобы спина была прижата к полу, а икры – к поверхности скамейки. Одну руку положите на пол, вторую заведите за голову.

Плавно поднимайте торс так, чтобы локтем согнутой руки коснуться противоположного колена (к примеру, если за головой – правая рука, то ее локтем нужно коснуться колена левой ноги), затем так же медленно опуститесь на пол. Сделав несколько подходов, смените руку.

Во время упражнения очень важно правильно дышать: во время подъема корпуса делайте выдох, а опуская туловище обратно на пол – глубокий вдох. Чем медленнее выполняется упражнение, тем больше нагрузка на косые мышцы живота.

  • Одновременный подъем корпуса и ног

Примите горизонтальное положение на полу, согнув колени под углом приблизительно в шестьдесят градусов. Плотно прижмите спину и ступни к полу, руки сцепите в «замок» на затылке.

Медленно и плавно поднимайте одновременно туловище и одно колено, разворачивая корпус так, чтобы поднятое колено и локоть противоположной руки соприкоснулись (к примеру, поднимая колено левой ноги, нужно тянуться к нему локтем правой руки).

Ключ к эффективности упражнения – сокращение мышц живота, а не попытка как можно дальше вытянуть локоть, поэтому тянуться надо, скручивая корпус, а не наклоняя одно плечо. На подъеме корпуса делайте выдох, а, опускаясь обратно на пол – глубокий вдох.

Татьяна Смирнова

Метки статьи:

www.womenhealthnet.ru/fitness/1233/page-3.html



Почему появляются бока на талии: причины и способы избавления

Пилатес – уникальная методика сбросить вес на один размер за месяц!

Быть обладательницей идеальной фигуры хочет абсолютно каждая женщина. Ведь кому нравится видеть собственное отражение в зеркале, когда не видно талии, свисают бока и контур тела совершенно неидеальный? Ох уж эти проблемные зоны. Не успеешь слопать шоколадку или ароматную булку, и бока на талии тебе обеспечены.

Причины образования боков

«Где берутся лишние сантиметры? Почему появляются бока на талии?» – извечно актуальные вопросы. А ведь все достаточно просто — это скопления жира. И виной всему:

  • Несбалансированное питание. Перекусы на ходу, чрезмерное потребление сладостей, жирная пища, недостаток свежих фруктов в рационе. Все это еще никому не приносило пользу. При дефиците витаминов, микроэлементов, незаменимых аминокислот и избытке углеводов, животных жиров, организм перестает правильно функционировать. Нарушение обмена веществ приводит к накоплению жира в организме, который часто откладывается на боках и животе.
  • Неправильный образ жизни. Недостаточное количество физических нагрузок (в первую очередь!), сидячая многочасовая работа, пассивный отдых в виде просмотра телевизора или игры на компьютере негативно сказывается на физическом состоянии человека. Учеными доказано, что тридцать минут физических нагрузок в день предотвращает прибавку веса у взрослого человека. Во время выполнения физических упражнений расходуется много калорий и сжигается жир.
  • Беременность и кормление грудью. Особенностью периодов беременности и лактации является изменение гормонального фона женщины. Организм, заботясь о будущем малыше, начинает запасаться питательными веществами. Беременная соответственно набирает вес, ее формы округляются. Под растянутой кожей часто откладывается жир.
  • Злоупотребление алкоголем. Спирт провоцирует выброс инсулина в кровь, избыток которого приводит к утолщению подкожно-жировой клетчатки. Кроме того, при распаде этила в организме образуется много энергии (1 грамм алкоголя равен 7 ккал энергии). Если выпивка сопровождается закуской, энергия, полученная от распада спирта, расходуется организмом в первую очередь. А когда приходит время перевариваться пищи, обменные процессы замедляются и жировая ткань образовывается на животе и боках.

Самые дельные советы о том, как уменьшить бока на талии, помогут избавиться от жира независимо от причины его накопления.

Много пищи – вредно для здоровья

Почему появляются бока на талии: ищем причины и избавляемся от последствий. Соблюдайте здоровую диету. Именно диета, а не голодание – это залог успеха Ваших усилий.

Правильный рацион еще никому не помешал в восстановлении правильных пропорций тела. Следуйте известной пословице: «Плотно завтракайте, обедайте в меру и легко ужинайте».

Питание должно быть сбалансированным и разнообразным, а, главное — умеренным. Если хотите уменьшить бока на талии, не переедайте, особенно вечером.

Сведите к минимуму употребление шоколада, сладостей, мучных изделий. Ешьте много свежих овощей, фруктов, зелени, кисломолочных продуктов, нежирное мясо, рыбу. Ваши усилия, бесспорно, увенчаются успехом.

Соблюдение условий здорового питания и регулярные физические упражнения сводят к минимуму риск различных расстройств, включая избыточную массу тела и негативные изменения в фигуре.

Физкультуру никто не отменял

Регулярные физические упражнения – гарант крепкого здоровья, нормального обмена веществ и, в итоге, красивой фигуры.

По теме:  Упражнения чтобы убрать жир с внутренней стороны бедер

Специальная гимнастика для талии и боков займет минимум Вашего времени.

Итак, ежедневно выполняем:

1. Приседания. Упражнение поможет повысить тонус мышц брюшной стенки, сделает мышцы более эластичными и подтянутыми. Начните с 20 приседаний за один подход и увеличивайте нагрузку постепенно.

2. Наклоны в бок для талии будут особенно полезными.

  • Делайте по 20 глубоких наклонов во все стороны до ощущения натягивания мышц. Выполняем их поочередно (вправо-влево-вперед-назад) в четыре подхода. Руки должны быть подняты над головой. Дополнительно можно вооружиться небольшими гантелями (до 2 кг).

3. «Велосипед». Упражнение выполняем 5-10 минут. Надо лечь на пол, закинуть обе руки за голову. Ноги поднимаем, сгибаем в коленях. Имитируем езду на велосипеде – активно крутим воображаемые педали.

4. Подъем ног. Повторяем прием, который позволит укрепить косые мышцы живота. Лежа на спине, ноги направляем вверх до вертикального положения (туловище и ноги расположены под углом 90 градусов). Количество подъемов – сначала 10 раз, затем увеличиваем до 20.

Меняем образ жизни

Стоит больше двигаться и вести активный образ жизни. Желательно избавиться от вредных привычек.

Продолжительное пребывание на свежем воздухе помогает организму насытиться кислородом, что стимулирует обменные процессы и способствует расщеплению отложений жира. Важно избегать недосыпаний. Постоянная усталость вредит человеку.

Организм пытается помочь своему хозяину и в ответ накапливает жир – источник энергии, избавиться от которого будет крайне затруднительно.

Массаж – убираем бока и получаем удовольствие

Эффективным дополнением к диете и гимнастике будет массаж, который можно выполнить самостоятельно или в специализированных салонах.

Механическое воздействие на проблемные участки – бока на талии – способствует разогреву не только поверхностных, а и глубоких слоев мышц и подкожного жира.

Вследствие этого обменные процессы в массируемых зонах ускоряются, а жировые отложения начинают таять на глазах. Кроме того, массаж улучшает общее состояние человека, расслабляет и доставляет массу удовольствия.

Важно!

В процессе совершенствования фигуры может стать полезным контрастный душ, обвертывания, баня.

Поддержание идеальных пропорций тела – это сложный процесс, требующий постоянных усилий и терпения. Однако это стоит того. Ведь как приятно ощущать себя красивой и нравиться любимому человеку.

fitnessvita.ru/uprazhneniya-dlya-tela/upr-t-1-pochemu-poyavlyayutsya-boka-na-talii/


Как убрать бока быстро

Как убрать бока быстро? Это достаточно актуальная проблема для многих женщин. Те, кто постоянно следит за модой, знают, что в моду давно уже вошли обтягивающие джинсы, у которых заниженная талия.

И по сей день такая модель пользуется немалым успехом не только у молодых девушек, но и у тех, кому уже за 30.

И всем очень хотелось бы надеть такую модель джинсов, но только в том случае, если фигура позволяет. 

Бывали случаи, когда многие девушки сталкивались с такой проблемой, при надевании такой модели джинсов на боках и на животе начинает свисать жир. И тут у каждой проскакивает мысль о том, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограмм.

Но как же найти правильный путь для устранения данной причины? Многие думают, что очень быстро можно справиться с данной проблемой, убрав с боков все ненужное, но в данном случае к решению данной проблемы можно подходить комплексно.

Правильное питание

Правильное питание, как и в любом другом виде похудения. Для начала необходимо определиться с тем, что нельзя употреблять пищу вечером после 18.00. Запомните, что употребляя любую пищу в это время, жир обязательно может оказаться на тех местах, на которых не нужно.

А именно – на боках! Исходя из этого, принцип питания в данном случае должен быть особенным. Итак, в это время обязательным является завтрак. Можно кушать все, что угодно, но при этом соблюдать разумное количество употребляемой пищи.

Совет!

В обеденное время можно съесть только лишь половинку того, что обычно употребляется, а вот от ужина можно вообще отказаться. Но если пока не получается, то можно скушать совсем немного. Например, приготовить себе салат или кусочек отварной куриной грудки. Но все же, настоятельно не рекомендуется употреблять пищу после 18.00.

Конечно, первое время может появляться неутолимое чувство голода, которое очень просто можно утолить с помощью чашки нежирного кефира или обезжиренного йогурта.

Если очень хочется хоть как-то обмануть свой организм, употреблять пищу нужно только из небольших тарелок, а также при этом необходимо тщательно пережевывать всю пищу. Нужно помнить, что во время тщательного пережевывания загадочным образом теряются калории. Это доказано наукой, как бы нелепо ни звучало. Более того, данный вариант является достойным для хорошей разработки челюстей.

Необходимо разнообразить свой рацион питания и добавить в него немного больше фруктов и овощей. А вот что касается жирной, копченой, жареной и слишком соленой пищи, то от нее следует совсем отказаться.

Любители-сладкоежки, которые ни дня не могут прожить без сладкого, могут сделать существенную замену сахару в виде сухофруктов. Кроме того, все сухофрукты будут гораздо полезнее не только для здоровья, но и для фигуры в целом.

Нельзя никогда просто перекусывать. В том случае, если есть необходимость в полднике или во втором завтраке, то можно в это время скушать просто фрукты или сухофрукты.

Многие люди, желающие сбросить надоедливые килограммы, к сожалению, допускают ошибки, которые приводят к замедлению метаболизма. В данном случае люди могут просто отказаться от завтрака, поскольку думают, что таким образом они значительно снижают употребление пищи.

Как говорилось ранее, утренний прием пищи важен для каждого, кто хочет за короткий срок сбросить лишние килограммы. К сожалению, у многих данные ошибки не позволяют распрощаться с лишним весом.

Упражнения, позволяющие убрать живот и бока

Упражнения, позволяющие убрать живот и бока, довольно-таки простые и с ними справится любой человек. В том случае, если все-таки посетила мысль о том, что нужно срочно избавиться от надоедливой свисающей кожи на боках и на животе, то можно попробовать выполнять самые простые упражнения, которые под силу каждому. Но для этого также необходимо помнить о некоторых главных моментах:

  • Все занятия должны проводиться ежедневно, без пропускания! Никаких перерывов! В том случае, если все же времени вообще в обрез, то нужно уделить занятиям время хотя бы три раза в неделю. Конечно, это не покажет слишком сильного результата, но будет помогать постепенно.
  • Любое упражнение повторяется по десять раз в три подхода. Перерыв между ними также можно устраивать, но всего на пару минут. В перерыве не рекомендуется ложиться и садиться. Можно просто походить и перевести дыхание.
  • Не рекомендуется за час до начала упражнений употреблять пищу, а также нельзя после упражнений кушать в течение двух часов.

Итак, теперь давайте попробуем убирать бока с помощью упражнений.

Комплекс упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похудения очень простой, поэтому он сможет с легкостью заменить обычные походы в фитнес залы. Конечно, это и есть довольно-таки приличная экономия  семейного бюджета, к тому же, не нужно тратить время на проезд в зал.

Для того чтобы делать упражнения, необходимы какие-нибудь утяжелители. Что это такое? В качестве утяжелителей используется специальное приспособление, в качестве которого можно использовать любые приспособления, наполненные песком или же гантели, которые нужно плотно зафиксировать на ногах и на спине.

Все упражнения должны выполняться именно с этими утяжелителями. Итак, начнем:

  • Разминка. Для того чтобы разминка прошла успешно, можно просто немного попрыгать на скакалке, покрутить хула-хуп или просто побегать на месте. Время, необходимое для выполнения – 15 минут.
  • Теперь можно поставить ноги вместе и взять гантели в руки. Опустите гантели вдоль туловища, а затем нужно наклонить корпус туловища как можно ниже в левую сторону. Правая рука не должна болтаться, поставьте ее на талию. 
  • Ноги вместе, прямая стойка, а руки опустить вдоль тела. Теперь можно делать быстрые повороты влево и вправо.
  • Лечь на бок, рукой упираемся в пол. Теперь можно делать махи ногой, затем повторяется все то же самое, только на другом боку.
  • Теперь 2-3 минуты уделяем упражнению «велосипед» и «ножницы».
  • Можно поставить перед собой стул и опереться на спинку. За стул нужно держаться очень крепко и делать взмахи ногами настолько сильно вверх, насколько это возможно.
  • Прямая стойка, ноги вместе. В это время в руках зажимайте гантели и опускайте их вниз по корпусу. Делаем выпады: правая нога выставляется вперед на согнутое колено, а левое колено не должно касаться пола. Теперь можно таким же образом менять ноги.
По теме:  Как убрать жир с ляшек у мужчин

Таким образом, соблюдая данные правила, можно с легкостью убирать бока не только очень эффективно, но и очень быстро.

Следующие статьи:

Предыдущие статьи:

zdravyshka.ru/Pitanie/Pohudenie/kak-ubrat-boka-bystro.html

Народная аптека

А на спине что, тоже нельзя?

Способна ли диета убрать живот и бока? Как же обидно, когда во время диеты худеет все, что угодно руки, ноги, грудь, лицо, но только не бока и живот.Диета для похудения живота. Диета во время беременности.

Да, спала как сурок… даже после так не сплю=(

А на спине чё?

О, да! самым большим наслаждением было после родов спать на животе))))

Так спите на животе, подушки положите сверху и снизу. я до 6-го месяца на пузе спала, но оно у меня маленькое было.

Я и на спине сплю, только ей не нравится, сразу скакать начинает.

Теплые свитеры, шуба и шарф это зимняя одежда, которая прячет наши лишние килограммы и помогает нам на время забыть об этой проблеме.Давайте лучше попробуем самостоятельно во всем этом разобраться и понять, что нужно делать, чтобы убрать бока и живот за 3 дня.

Да в конце срока тяжело живот мешает.

А потом из-за сиськокормления (если будешь кормить) тоже не сможешь на животе спать

Тоже уставала-наверно ради того что бы поспать на животе хотелось родить по быстрее, и еще в жаркую баню сходить очень хотелось. Сочувствую!

Внимание!

Терпи.. . я спала еще и на спине иногда, только когда живот уже большой был- не спала, чтобы артерия не пережималась а на животе не поспать и когда кормить будешь, проснешься вся мокрая в молоке.

Зато теперь когда уже можно спать на животе, я отвыкла и больше на боках сплю)))))))))

Даа в последние месяцы Ваще плохо спала (не могла уснуть, ворочилась, муж Даже отдельно стал спать)

как Родила так Отоспалась на Животе))

Как убрать бока 6 профессиональных советов. Оглавление Убираем бока с помощью упражнений.Бывает такое, что не хватает времени или нет желания выполнять упражнения и заниматься спортом, но избавиться от боков очень хочется.

Плохо очень. Бока болели. а на спину вообще нельзя было лечь — сразу задыхаться начинала.
Моя невестка сейчас тоже жалуется, что бока болят. Она подушку под одну ногу кладет, чтобы вес немного переместить.

Высыпалась, недель до 30….А потом яко дирижабль была))) ! Живот большой стал полусидя спала.

Ужасно спала! До 12 недель потому что кошмары о работе снились. До недель 25-30 еще нормально. А потом началось «счастье» мне — на правом боку дитю не нравилось, на левом тошнило, на спине поясница болела, на животе- итак понятно) ) Кое-как полулежа на животе могла заснуть.. .

Муж мешался до жути в кровати, уходила спать в детскую, когда старшая у бабушки была, спала на полу, по полночи в интернете проводила.. . Как-то раз во сне перевернулась на правый бок — так получила от дочери, что полночи спать потом не могла.. . С 35 недель вообще тренировочные схватки по ночам начались.. .

Важно!

Так что «устала на боках» — это еще цветочки, я вообще родов дождаться не могла (((

С первой дочерью я спала намного лучше))))

Согласна))) , моей мечтой было поспать на животе, считала недели, дни до родов. Держись)))

Спала плохо, но не потому что было неудобно, а потому что инет безлимитный, мать его=)))

Учитывая колоссальный сдвиг гормонального фона во время беременности, фактически слом обмена веществ в организме за этот период, проблему, как быстро похудеть после родов без труда решит простоеКак похудеть после кесарева сечения подтянув живот и убрав бока.

Потерпите уже, потерпите:) ) И да воздастся Вам! Да, тяжело, конечно.. . не Вы первая, не Вы последняя.. . Я тоже мечтала отоспаться на животе, очень мечтала! Но.. . мечте этой, конечно же, суждено было сбыться, вот только не сразу: не давала грудь. Но все эти трудности преходящи, они отойдут со временем и забудутся.

ЕЩЁ ВЫСПИТЕСЬ:)))

Да… тяжеловато… а еще ходить и ходить… порой не могу уснуть вообще

Я наоборот до родов как сурок спала по 15 часов в сутки! зато с ребенком так долго уже не поспишь))

Ой.. . та же проблема — бока больят ужасно! как будто я на них месяц лежу не вставая…! ничего не поделаешь — придется терпеть ((

Я во время беременности так привыкла спать на боках, что сплю так до сих пор (младшему уже 9,5 лет). На спине вообще даже лежать долго не могу .На животе раньше любила спать, а сейчас -нет.

Совет!

Как убрать бока массажем? Существует множество способов антицеллюлитного массажа, все они для этой цели подойдут.Л гкое болезненное ощущение во время антицеллюлитного массажа допустимо, но не стоит разминать себя до синяков.

Да было дело, я тоже не могла спать на спине, сразу плохо делалось, а любимая поза на животе засыпать, вот и мучилась всю беременность на боках, а родила-титюшками кормила до 2х с половиной мес. -тоже не могла спать на животе, всё текло, это только сейчас ЗДРАВСТВУЮ!!! Терпите дорогуша-БОГ ТЕРПЕЛ И НАМ ВЕЛЕЛ)))))))))))

А на спине и нельзя долго лежать, ребёнку кислорода не хватает.

Какие интересные подробности… . эх, надо готовиться 🙂

А вам удачи!!!

Вот-вот! А я ещё только на левом боку могу спать, а если на спине или на правом боку, то минуты две и тянуть всё начинает, болеть, мешаться. Короче не высыпаюсь я тоже.

Я тоже уже не знаю какую позу придумать, а всего 12 неделя только. Ни на каком боку спать не могу, ни на пузе (хотя так я люблю спать больше всего и ночью переворачиваюсь по привычке а потом от боли просыпаюсь) и на спине спать не могу. вот пытаюсь уже какую ночь подушки подкладывать или вообще убирать, как найду хорошую позу, так будет мне счастье.

Во время беременности организм накапливает необходимую жировую прослойку, от которой со временем необходимо избавляться. Как убрать бока после родов? В достижении этой цели необходимо придерживаться

Да неудобно, за то после родов наслождение спать на животе

А как вы с растяжками боретесь?! У меня только на последнем месяце появились на животе и боках

Лазер борется- я давно сдалась.

Я спала во время беременности с одеялом на пуху.Только спать могла на правом боку, у сыночка там спинка была и ему так удобнее было ложилась на левый дрался безбожно.

Я и до них кремами намазывала себя))) Но на последнем месяце внизу пуза все равно вылезли и ни че с ними не поделать… благо во вторую не появилось новых. Потом выводить лазером. (я собираюсь)

Никак не боролась, а стоило хотя бы для очистки совести мазать кремом с малого срока. В итоге живот как зебра. . а после родов это вообще жесть!

Если кожа никакая, то бороться нет смысла.

Внимание!

Займитесь йогой, каланетиком, и т. д. , есть спецупражнения. Нужно только побороть лень.

А у меня их и не было.. . Причем я для этого ничего и не делала. .
мне кажется, много спорта в детстве — и ты неуязвим. . :)) надолго. . :))

Во время беременности женщина может испытывать различные боли боли внизу живота, в пояснице, в боку и т.д. Довольно часто беременные женщины отмечают чувство распирания, тяжести и боли в правом подреберье и в правом боку.

По теме:  Упражнения чтобы убрать ушки на бедрах в домашних условиях

В первую беременность жутко боялась растяжек. и чуть ли не с первого дня мазала живот обычным кремом. (что мало кому помогло) растяжек не было. во вторую беременность живот мазала маслом детским раз в неделю а то и 2 и опять их нет. просто если кожа предрасположена к растяжкам -то они будут. А по большому счету их кроме нас самих никто не замечает. даже любящий мужчина их не видит

У меня растяжки начались с самого начала ( и такие ужасные, вся грудь и ягодицы синие. живот пока еще нет. но думаю тоже будет. сначала мазалась всякими кремами, покупала специальные, нифига не помогают и забила на эти растяжки. пусть будут растяжки, главное чтобы малыш здоровый родился!

Славу богу меня пронесло с растяжками! поправилась за беременность всего на 6 кг! сама худенькая вешу всего 50 кг! и живот убрался через неделю! и грудь после кормления немного увеличилась но осталась прежней! а лучше всего у меня подруга пользовалась у неё синюшные растяжки были покупала крем с женьшенем!

Помогают ли кремы от растяжек? если их мазать до появления, для профилактики, во время беремености

Только крем нужно выбрать хороший, лучше немецкий, немцы по любому плохо не делают. еще масла помогают, кунжутное, например.

aptekashops.ru/pohudenie/ubrat_boka_vo_vremja_beremennosti.php

Уход за собой при беременности

Загадочная и неповторимая пора беременности… Дело в том, что увеличившейся за время беременности матке требуется время, чтобы вернуться к прежним размерам. Через 4-6 недель после родов матка сократится окончательно, и живот станет заметно меньше. После родов женщина обнаруживает, что у нее остался довольно заметный и объемный «животик».

В самом начале беременности организм будущей матери делает стратегические запасы жира на животе, приблизительно 1-1,5 кг, которые служат дополнительной защитой растущему малышу. Намеренное голодание или соблюдение диет для похудения во время беременности.

Чрезвычайно полезно употребление овощей и фруктов в сыром необработанном виде, что особенно важно в последний триместр беременности. Не есть после 7, после 6…Это категорически не подходит тем, у кого это первая половина дня. Подьем в 12 дня — отбой в 2-4 ночи. И не подходит тем, у кого гастрит с повышенной кислотностью.

Важно!

Учтите мой опыт.За 36 недель беременности я поправилась на 10 кг. Конечно, все в точности как говорит автор повторить невозможно. У меня 1-я беременность.

Все время тянет поспать и думаю о чем-нибудь вкусном,хотя раньше всегда придерживалась диет, не ела после 6,занималась спортом. Во время первой бременности прибавила 20 кг, после родов сбросила 10.

Кормила мало и как совсем перестала кормить постепенно прибавила еще 25 кг. Ничем не убираемые.

Однако на животе и боках таааакой жир нарос уже за 4 месяца, да и сама заметно округлилась. Вопрос.

когда надо одеть после родов бандаж (после родовой)поделитесь опытом и как его носить, каждый день? или с перерывами? Перед беременностью набрала 8 кг. и стала 68 кг.

из-за сильного стресса, ела мучное прямо не останавливаясь, да и в Макдональдс часто заглядывала. В первый триместр страдала ужасным токсикозом, ела частями, по 6 раз в день, довольно калорийные продукты, сыр, творог и т.д.

Когда был токсикоз, в первом триместре, а это один из важнейших периодов закладки всех органов ребенка, есть просто необходимо, даже через силу и по чуть-чуть. Те же продукты съедала в перерыве между обедом и ужином.

Кто-то тут сказал, что худеть во время беременности — глупость. Я в положении как положено набрала 10-12 кг. а вот во время кормления как с креста снятая ходила. И наверх в обратном порядке: ребенок, покупки, коляска. Эффективным способом убрать бока после родов является круговая тренировка, которая позволяет сочетать упражнения для укрепления мышц бедер с кардиотренировкой.

Совет!

Начинать занятия можно уже через 6-8 недель после естественных родов и через 2-2,5 месяца после операции кесарева сечения. Чтобы убрать именно «бока», помимо стандартных упражнений на укрепление верхнего и нижнего отделов мышц брюшного пресса, в свою программу обязательно нужно добавить тренировку косых мышц живота.

Из положения лежа на спине (ноги согнуты в коленях, стопы на полу) поднимаем корпус вверх, при этом правым локтем тянемся к левому колену. Сгибание корпуса в положении лежа со скручиванием вбок. Исходное положение то же, что и в первом упражнении.

Активно вращаем корпусом и локтями из стороны в сторону. Строгие диеты не подходят в период восстановления после родов, особенно если женщина кормит грудью. Подтянуть кожу и убрать складки, образовавшиеся в результате снижения веса, можно несколькими способами.

Вы и не во время беременности похудеете, если станете правильно питаться. Да и немного совсем, из-за тошноты даже меньше чем до беременности. Это происходит естественно и не требует от женщины никаких усилий. Процессы, происходящие в женском организме после родов, возможные осложнения во время послеродового периода, как с ними справиться…

pozaristen.ru/ukhod-za-soboy-pri-beremennosti/

Как убрать бока после родов

Каждая женщина после родов хочет выглядеть также привлекательно, как и до материнства. С проблемой лишнего веса сталкивается большинство молодых мам. Во время беременности организм накапливает необходимую жировую прослойку, от которой со временем необходимо избавляться.

Как убрать бока после родов? В достижении этой цели необходимо придерживаться:

  • здорового питания;
  • повышенной двигательной активности в течение дня;
  • регулярных занятий спортом.

Здоровое питание

Для того, чтобы сбросить лишние килограммы совсем не нужно сидеть на диете. Кормящей матери необходимо полноценное питание. Однако необходимо воздерживаться от ряда продуктов, представленных в списке :

  • сладкая выпечка;
  • мучные изделия;
  • мороженое;
  • газированная вода;
  • картофель;
  • бобовые;
  • бутерброды, пицца и т.д.

Необходимо употреблять больше фруктов, овощей, злаковых и клетчатки. Любительницам хлеба из белой муки заменить его цельнозерновым.

Кушать 5-6 раз в день, не допуская чувства голода.

Самый распространенный миф о том, что жирная пища делает молоко матери жирнее и полезнее для ребенка. Качество молока от жирности еды не зависит, а вот фигура даже очень.

Физические нагрузки

Как только почувствуете в себе силы, можно начинать физические нагрузки с легкой разминки. Когда этого покажется мало, можно увеличивать физическую активность, но при этом следить за своим самочувствием и не переусердствовать.

Основные рекомендации:

  • кормить ребенка перед тренировкой;
  • использовать белье с хорошей поддержкой груди (во избежание растяжения).
  • не ограничивать себя в питье.

Занятия в спорт-клубе

Если есть возможность посещать спортивные клубы, то лучше всего заняться такими видами физической активности как:

  • пилатес;
  • бассейн;
  • фитбол;
  • флекс;
  • калланетика;
  • йога.

Ежедневные домашние упражнения

В целях сбережения семейного бюджета возможно тренироваться в домашних условиях.

Важно иметь в виду, что перед каждой тренировкой необходимо выполнять разминку, во избежание травм.

Эффективные ежедневные физические упражнения для уменьшения боковых отложений:

  • выполнять боковые наклоны, при этом ноги на уровне плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. Повторять 10-15 раз в каждую из сторон, минимум 2 подхода;
  • выполнять вращательные движения туловищем в стороны, ноги на уровне плеч, руки перед грудью согнуты в локтях. Повторять 15-20 раз в каждую из сторон, 3 подхода;
  • из положения лежа, ноги согнуты в коленях, колени вместе, икры параллельны полу выполнить наклоны ног влево и вправо. Повторять 15-20 раз в каждую из сторон, 3 подхода;
  • одним из самых эффективных способов борьбы с боковыми отложениями является хула-хуп. Необходимо ежедневно выполнять вращения не менее 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий;
  • применять вращающийся диск (можно найти в отделе спорттоваров). Заниматься не менее 20 минут ежедневно, увеличивая продолжительность и темп выполнения.

Придерживаясь основных принципов здорового образа жизни, можно добиться больших успехов в борьбе за фигуру своей мечты. Важно любить себя любой, но каждый день стремиться к своему идеалу. Целеустремленность, терпение и регулярность — залог хорошего результата.

elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/kak-ubrat-boka-posle-rodov





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: