Как убрать валики над коленями > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать валики над коленями

Содержание статьи:

Стройные колени: как убрать жировой валик и сделать коленки острыми?



Из-за сидячего образа жизни и особенности конституции у многих, даже весьма стройных девушек, над коленками образуются неэстетичные валики. Как с ними бороться?

Жирок над коленками требует прямого и локального воздействия с помощью массажа  и кремов. Но этого будет недостаточно. Необходим комплекс упражнений для ног, по всей их длине. Нелишним, разумеется, будут и регулярные кардиотренировки, которые позволят уменьшить количество жира во всем организме. 

Но для того, чтобы коленки становились стройными, острыми, необходимы и специальные упражнения, которые направлены именно на то, чтобы подсушить зону вокруг коленей, подтянуть все мышцы бедра и ягодиц, и таким образом визуально сделать коленки более острыми и стройными. 

Читать еще: Избавиться от ушек: как подсушить бедра и уменьшить зону галифе

К слову,  при зарядке для коленок задействуются и мышцы бедер и икр. Значит, что занимаясь столь узкой зоной, ты все равно работаешь на общий результат.

Комплекс для коленок 

 Я худею — I'm losing weight

tvoymalysh.com.ua/mom-territory/fitness-diet/3794-stroynye-koleni-kak-ubrat-zhirovoy-valik-i-sdelat-kolenki-ostrymi.html



Как убрать валики над коленями

У всех женщин обязательно есть проблемные места, жир из которых не хочет уходить ни при каких условиях. Чаще всего это бедра, живот, бока, ляжки. Однако, есть такие места, которые выглядят не лучшим образом даже у стройных спортивных девушек – валики над коленями. Избавиться от них трудно, но это возможно. Достаточно соблюдать несколько правил в питании и выполнять полезные упражнения.

1. Питание

Первым делом нужно помнить, что последний прием пищи должен состояться за 3 часа до сна. Не в 18 часов, не перед сном, а именно за 3 часа. Это должен быть легкий ужин, например, мясо с овощами. Сложные углеводы – рис, греча, овсянка – должны присутствовать в рационе только утром и днем до 16 часов. Пирожные, торты, конфеты, а также майонез придется полностью исключить.

2. Тренировки

Есть несколько основных правил и для тренировок. Обязательно необходимо добавить кардионагрузки. Можно сделать в неделю 3 силовых тренировки и 3 кардио. Если такой возможности нет, тогда каждую силовую тренировку нужно завершать 20-минутным бегом.

Есть два упражнения, которые помогают убрать валики над коленями. Первое – разгибание ног в тренажере. Выполнять его нужно с небольшим весом 3 подхода по 30 раз с перерывом в минуту между подходами. Ноги должны устать. Вес небольшой для того, чтобы была возможность сделать именно 30*3 раз, а не 12-15. Это упражнение выполняется в тренажерном зале.

Второе – болгарские сплит-приседания. Его можно выполнять и в зале, и дома. Необходимо поставить степ или скамейку за спиной, одну ногу отвести назад и положить ступню на нее. Спину держать ровно.

Внимание!

Постепенно сгибая переднюю ногу, приседать таким образом. Колено при этом не должно выходить за носок опорной ноги. Выглядит это как выпад, но задняя нога при этом находится на опоре. Выпрямить переднюю ногу, встать.

Если отталкиваться пяткой, можно хорошо проработать и ягодицы.

Валики над коленями – беда многих современных женщин. Однако, эта проблема решаема, если проявить настойчивость, и обладать нужными знаниями. Общеизвестные правила в питании, а также два несложных упражнения, помогут навсегда избавиться от валиков над коленями.

health-you.ru/kak-ubrat-valiki-nad-kolenyami/


Советы профи: как убрать “валики” над коленями?

ср, 18/03/2015 — 16:27 пользователем NIKITA

У многих колени – проблемная зона. Из проблемных зон жир уходит в последнюю очередь, и это нужно четко понимать. Проблемные зоны шлифуются годами. Это значит, что даже доведя до идеала другие части тела, вам придется возиться с «трудно поддающимися», упорно не отступая от правил в питании и тренировках.

Теперь — правила.

Питание: 1) последний прием пищи – не позднее, чем за три часа до сна, 2) простые углеводы – вон из рациона, 3) сложные – до 16 в два приема, 4) БЖУ считаем.

5) Пока «валики» не «ушли», никакое углеводное окно не закрываем: оно, конечно, есть , но не про вашу честь. Ваш нынешний удел — стойко не жрать два часа после тренировки.

Тренировки: 1) Каждую силовую завершаем 20-минутным кардио с «мягким» входом и выходом: первые пять минут постепенно повышаем скорость, последние – соответственно понижаем.

2) Женщинам ноги нужно не качать, а пережигать. «Валики» пережигаем разгибаниями ног сидя в тренажере. 3 подхода по 30 повторений, интервал между подходами – 60 секунд строго по таймеру. После подхода вы должны чувствовать, что квадрицепс нагрелся, что он теплее остальных участков тела.

Выполняя это упражнение, обязательно настройте тренажер «под себя». Задолбало смотреть, как курицы корячатся на тренажерах после качков под метр девяносто ростом. Ваша спина должна плотно прилегать к спинке тренажера и находиться под углом 90 градусов к скамье. Край скамьи должен быть под коленями.

Валик – над ступнями, расположенными под углом 90 градусов к голеням. Ноги разгибаем до параллели с полом. Если позволяет конструкция тренажера, настройте его так, чтобы амплитуда опускания ног вниз была максимальной.

Важно!

Упражнение выполняем в быстром темпе: мы же пережигаем, а, значит, сидя в тренажере, не спим и мух на окне не считаем. При этом на скамье не прыгаем и валик не подбрасываем.

По теме:  Убрать живот в тренажерном зале мужчине

3) В идеале — 3 кардио и 3 силовые в неделю. Если нет возможности, то оставьте три «силы» с 20-минутным кардио после. Это минимум. Удастся хотя бы часик «чистого» кардио между «силами» выкроить, а потом два часа не пожрать — очень хорошо.

Вот так просто, да. Схема работает, з, значит, не стоит изобретать лишних сущностей.

Болгарские сплит-приседания. Чем же они так хороши?

Они прорабатывают квадрицепсы глубоко, но не дают прирост в объёме.Такого эффекта можно достичь многоповторкой с малым весом, пока не появится жжение в мышцах.

Мне, чтобы почувствовать жжение на разгибаниях ног сидя, приходится делать под 100 повторений в подходе. Да, это работает, но тренировка становится бесконечной.

Второй минус: только квадрицепсы и задействованы: тратить столько времени на проработку одной единственной мышцы – неэффективно.

Я долго подбирала для себя упражнение, которое позволит “жечь” квадрицепс, не тратя на это по полчаса, и при этом проработать бонусом другие мышечные группы.

И нашла-таки! Рассказываю, как делать: попробуй вместо скамьи фитбол!

1) Встаньте спиной к скамье так, чтобы она была на несколько шагов позади вас.

2) Отведите одну ногу назад и положите её ступню на скамью.

3) Опуститесь в присед до параллели бедра опорной ноги с полом. Коленом за носок не выезжайте.

4) Выпрямите опорную ногу. Если будете отталкиваться пяткой, отлично проработаете ягодицы. В частности, зону перехода ягодиц в бицепс бедра – ещё одно проблемное место многих женщин. Кстати, оно хорошо шлифуется и гиперэкстензиями для ягодиц.

Совет!

Болгарские сплит-приседания можно выполнять и с гантелями в руках, и со штаногой или боди-баром на плечах. Однако не торопитесь: первое время работайте без веса. Упражнение – сложное: с весом с непривычки вы рискуете “завалить” корпус вперёд. Вместо скамьи можно использовать фитбол: это заставляет держать баланс, что всегда хорошо.

Вообще, болгарские сплит-сквоты – отличное комплесное упражнение на нижнюю часть тела для женщин: нагружает нужные мышцы в нужных пропорциях.

www.Hudeem-Vmeste.ru/blog/nikita/93624-sovety-profi-ubrat-valiki-nad-kolenyami

Красивые колени: упражнения, которые вернут идеальную форму вашим ногам

Красивые и изящные коленки являются украшением любых ног, однако далеко не все представительницы женского пола могут похвастаться этой частью своего тела.

Жировые валики вокруг коленей и дряблая кожа значительно портят внешний вид ног.

Исправить такой недостаток могут помочь упражнения для коленей, к числу которых относятся прыжки на скакалке, приседания, бег трусцой и езда на велосипеде. 

Снять отеки в этой области, подтянуть кожу и сделать ее более гладкой помогут и различные массажи, походы в сауну или в баню, растирания медом, кремами и другими косметическими средствами.

 В салонах красоты также предлагают услугу обертывания водорослями, которая наряду с упражнениями для коленей, помогает за 5-7 сеансов похудеть в области коленей на 2-3 см, а также подтянуть кожу вокруг них.

Многие женщины хотят знать, как похудеть в коленях и избавиться от боли в этой части тела, ведь именно на них и на стопы идет нагрузка всего тела при ходьбе, беге и прочей физической активности.

Зачастую боль в коленях связана со слабостью суставов, лишним весом и неразвитостью мышц ног. Помочь избавиться от таких последствий могут занятия йогой, на которых прорабатывается все суставы и мышцы.

Также с болью в коленях сталкиваются и профессиональные спортсмены, которые из-за постоянных тренировок изнашивают уровень прочности коленных суставов.

Упражнения для коленей: практические советы

Внимание!

Решив заняться внешним видом своих ног, а, соответственно, и областью коленей, важно правильно выполнять упражнения для коленей.

Перед каждой тренировкой обязательно осуществлять небольшую разминку и растяжку мышц и связок ног, а также всего тела.

Растяжка и разминка должны выполняться в любом случае, даже если боль в коленях отсутствует: во-первых, она не отнимет много времени, а во-вторых, поможет избежать появления болевых ощущений в будущем.

В выполнении любых упражнений для коленей участвуют мышцы внутренней и внешней поверхности бедер, квадрицепсы и мышцы ягодиц, поэтому существует великое множество упражнений, направленных именно на растяжение и укрепление коленей. При желании можно накачать мышцы и в этих частях тела.

При наличии таких заболеваний суставов коленей, как липоартрит, артроз и артрит, лучше не заниматься упражнениями для коленей в качестве профилактики. Следует обратиться к хирургу или ортопеду, которые помогут не только правильно поставить диагноз, но и определят причину их возникновения, а также назначат адекватное лечение, которое может включать в себя и выполнение гимнастики для коленей.

Возникновение сильной боли в коленях должно диагностироваться с самого начала ее появления, ведь зачастую именно запущенность и нежелание помочь себе вовремя приводят к развитию более сложных заболеваний в коленях, для профилактики которых выполнения упражнений для коленей уже может оказаться недостаточным.

Наряду с упражнениями для коленей, включенными в состав оздоровительной гимнастики, существуют и такие способы лечения суставов коленей, как:

  • Применение медицинских устройств (бандажей, протезов);
  • Медикаментозное лечение;
  • Оздоровительный массаж;
  • Хирургическое вмешательство.

Единожды полученная травма коленных суставов повышает риск повторения травмы коленей, поэтому осуществлять лечение становится все сложнее. Оптимальной профилактикой риска возникновения повторных травм коленных суставов являются упражнения для коленей, направленные на растягивание.

Как похудеть в коленях: упражнения

Для того чтобы убрать жировые отложения вокруг коленей, необходимо выполнять такие упражнения для коленей, похудение при выполнении которых непременно наступает в кратчайшие сроки, как:

  • Езда на велосипеде с полным выпрямлением ног. Это упражнение довольно сложно выполнять тем, кто не имеет достаточного опыта в езде на велосипеде, так как в таком положении довольно сложно удержать равновесие. Однако велосипед можно заменить на его тренажерный аналог, равновесие при выполнении упражнений на котором не понадобится вовсе. Ежедневная пятиминутная практика такого вида упражнений для коленей позволяет избавиться за 1-2 недели от 2 см жировой прослойки в этой области;
  • Интенсивные прыжки на скакалке, которые не только помогут избавиться от жира в области коленей, но и помогут похудеть в области пресса, боков, спины, бедер и ягодиц, а также подтянут кожу по всему телу. Важно выполнять прыжки ежедневно в комплексе с другими упражнениями для коленей, тогда результат не заставит себя долго ждать;
По теме:  Помогает ли пресс убрать жир с живота

  • Приседания – одни из самых эффективных упражнений не только для коленей, но и для икроножных мышц, бедер и ягодиц. Важно выполнять это упражнение для коленей, похудение, при выполнении которого наступает очень быстро, правильно. Пятки не должны отрываться от пола, а руки во время выполнения приседаний должны держаться за талию или вытягиваться вперед;
  • Бег трусцой – еще одно эффективное упражнение для коленей и похудения всего тела. Заниматься бегом лучше всего в утреннее время до приема пищи или в вечернее по прошествии 3-4 часов после последнего приема пищи, дыхание при беге должно быть глубоким и ровным. Ежедневная пробежка трусцой на протяжении 10-15 мин для тех, кто не знает, как похудеть в коленях, станет отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, поможет подтянуть тело и похудеть на несколько килограмм.

Для достижения быстрого результата лучше всего выполнять все вышеперечисленные упражнения для коленей в комплексе не реже, чем 5 раз в неделю. Ускорить результат помогут косметические процедуры и правильное питание, также важно не забывать выпивать 1,5 л чистой питьевой воды в день.

Подтянуть кожу вокруг коленей и, конечно же, похудеть в этой области также могут помочь такие упражнения, как:

  • Исходное положение – стоя на поставленных вместе ногах, руки отводятся назад, лопатки соединены. В этом положении необходимо трижды по 30 раз присесть так, чтобы руки дотянулись до пяток. Вначале выполнять такое упражнение для коленей будет довольно сложно, однако его действие будет видно уже через неделю тренировок;
  • Исходное положение – сидя на полу, правая нога, согнутая в колене, подтягивается к груди, а левая лежит на полу, стопа вертикальна по отношению к полу. Левая нога в таком положении без прогиба в области коленей, поднимается вверх и на протяжении 1 мин удерживается вверху, после чего ноги меняются, и вверху задерживается правая нога. Выполнение такого упражнения для коленей, похудение при выполнении которого будет происходить и в области бедер, позволит избавиться от жира и подтянуть ноги;

econet.ru/articles/140593-krasivye-koleni-uprazhneniya-kotorye-vernut-idealnuyu-formu-vashim-nogam

как убрать коленные валики упражнения

Некрасивые колени могут разрушить весь тщательно продуманный образ, именно поэтому знаменитая Коко Шанель призывала женщин «подчеркивать бедра, но скрывать колени», считая, что открывать эту часть ног может позволить себе далеко не каждая.

Борьбу за красоту коленей продолжил Пьер Карден, который ввел в моду плотные черные колготки, зрительно уменьшавшие полноту ног и «подтягивавшие» зону коленей.Врачи-косметологи называют колени, впрочем, как и кисти рук, «безошибочным маркером возраста и красоты».

Кожа, покрывающая коленный сустав, довольно сухая, потовые железы сконцентрированы в подколенной области, сальных желез на внешней стороне колена почти нет, в результате именно на коленях кожа часто сохнет, стягивается и грубеет. А вот подкожный жир, в отличие от кожного сального секрета, наоборот, очень любит область коленей.

Важно!

Сколько расстройств доставляют женщинам досадные жировые «валики», которые часто встречаются даже у худых женщин! Кроме этого, внешний вид коленей портят морщины или даже птоз, то есть опущение тканей, когда кожа, жировые отложения под действием силы тяжести как бы «стекают» вниз и нависают над коленками. «Колени – это труженики.

Чтобы сохранить их здоровье и красоту, нужно следить и за суставами, и за кожей. В этой области она постоянно растягивается при ходьбе и в положении сидя, к тому же у многих женщин есть вредная привычка сидеть, поджав под себя ноги», – говорит врач-косметолог Анна МАТВИЕВСКАЯ. – Колени также страдают от ультрафиолета.

Вспомните, как многие загорают: лежа на спине, согнув ноги в коленях, и получают повышенную дозу ультрафиолета, преждевременно стареют. Не прибавляют красоты коленям и резкие похудения – жир исчезает, лишняя кожа остается, а также недостаток влаги». К сожалению, даже правильная «эксплуатация» коленей не гарантирует их красоты. Но не отчаивайтесь! Сделать колени такими, чтобы было не стыдно показаться даже в мини, поможет косметология.

как убрать жир с коленей упражнения Жир у каждого человека откладывается в разных местах: на животе и попе, или на бедрах, или по 

Без ботфортовДля борьбы с только наметившимися надколенными кожными складками эффективнее всего применять биоревитализацию и мезотерапию, в которых используются различные типы препаратов и техники введения инъекций. Одни увлажняют, другие стимулируют синтез коллагена, третьи насыщают кожу витаминами, четвертые расщепляют подкожный жир.

Если кожа вокруг коленей покрыта ямками, похожими на целлюлит, которые появляются, если женщина периодически сбрасывает вес, а потом снова его набирает, показаны аппаратные технологии для повышения тургора и плотности кожи – лазерное омоложение и радиолифтинг, которые активизируют собственные резервы кожи и обеспечивают ощутимый эффект уплотнения и подтяжки.

По теме:  Как убрать полные икры ног

Укрепляя ткани, лифтинг способен улучшить контуры и разгладить мелкие морщинки. В обрабатываемой области происходит разрушение старого коллагена и с последующей выработкой молодого строительного белка. Таким образом, кожа подтягивается, а морщины разглаживаются.

«Чтобы привести колени в форму, необходима комплексная терапия: дренаж подкожно-жировой клетчатки, уменьшение жирового слоя в этой зоне, укрепление кожи, а также регуляция лимфотока и кровотока: чем интенсивнее отток лимфы, тем меньше отеков, чем больше приток крови – тем быстрее обновляются клетки коллагена, главного строительного материала кожи», – говорит кандидат медицинских наук, физиотерапевт, реабилитолог, дерматокосметолог Лариса РАДЕЦКАЯ. – Очень эффективна в омоложении коленей аппаратная механическая стимуляция тканей. Специальные роллеры, вращающиеся одновременно, но в разных направлениях, с разной интенсивностью и скоростью, оказывают не только профилактическое, но и терапевтическое воздействие на ослабленные мышцы, подкожную жировую клетчатку и кожу. Курс в 10–12 процедур позволяет наладить оптимальную деятельность фибробластов – «фабрики» по производству коллагена и эластина».

Боль в коленном суставе почти всегда (в 80% случаев) связана с а в коленном суставе, надо под коленку подложить мягкий валик

Лишний вес ни при чемЧасто колени выглядят некрасиво из-за специфических жировых отложений, которые, как правило, не связаны с лишним весом. В боковых зонах коленного сустава формируются так называемые жировые подушки или валики, а по окружности надколенника образуются непривлекательные ямочки.

«Лишний жир в области колен можно устранить лазерным липолизом, то есть методикой подкожного расщепления жира. Процедура проводится под местной анестезией. Сначала вводимая под кожу лазерная фибра диаметром менее 1 мм разрушает мембраны жировых клеток, а затем пучок лазерных лучей укрепляет и подтягивает ткани»,– говорит Анна МАТВИЕВСКАЯ.

– В результате воздействия освободившиеся жиры выводятся через венозно-лимфатическую систему. Собираясь на такую процедуру, уточните, на каком аппарате ее предполагается проводить. Идеальный вариант – лазеры последнего поколения, под их действием не происходит окисления жиров и выброса в организм токсичных веществ».

Однако если жировые отложения связаны с избыточным весом, справиться с ними при помощи лазера не получится. Придется не только сесть на диету, но и прибегнуть к липосакции (этот хирургический метод также называют липоаспирацией или липоскульптурой).

Суть операции состоит в том, что через микронадрезы в кожу вводится специальная трубка, через которую откачивается жир, который иногда приходится предварительно разрушать при помощи ультразвука. Липосакцию проводят под общей или местной анестезией в зависимости от масштабов воздействия.

Первый месяц после вмешательства придется носить компрессионный трикотаж, а для поддержания эффекта регулярно делать массаж специальным роллером, и, конечно, стараться не набирать лишний вес.Гасим звёздыЕще одна проблема, которая заставляет нас прятать ноги под брюками или длинными юбками,– это пигментные пятна и сосудистые звездочки.

Задняя поверхность колена предрасположена к возникновению голубоватых прожилок. В большинстве случаев это следствие набора веса, злоупотребления ультрафиолетом, ушибов, приема ряда медикаментов, ослабляющих капиллярные стенки, а вовсе не является признаком варикоза.

Самый эффективный способ на сегодня воздействие широкополосным импульсным светом, а также фотодинамическая терапия. Пигментные пятна пропадают после двух-трех сеансов, для борьбы с сосудистыми звездочками потребуется около десяти.Некрасиво выглядят и последствия разбитых в детстве коленок – шрамы от так называемой «асфальтовой болезни».

Неглубокие и свежие можно отшлифовать фракционным СО2-лазером. Застарелые лучше удалять при помощи эрбиевого лазера, который в зависимости от длины волны, может не только удалить шрамы, но и решить все вышеперечисленные проблемы – убрать лишний жир, подтянуть отвисшую кожу и сгладить морщины.

Совет!

В отличие от распространенных СО2 лазеров, эрбиевый лазер проникает на меньшую глубину и не вызывает термического повреждения тканей, в обиходе косметологи называют его «холодным» лазером, поэтому его можно применять для обработки участков кожи большой площади, например для удаления шрамов после ожогов.

Французское общество эстетической медицины предлагает омолаживать колени с помощью плазмолифтинга. Этот метод основан на регенерации клеток при помощи тромбоцитов. Для этого у пациента берут всего 8 мл крови, отделяют тромбоциты, которые затем путем инъекции вновь вводят пациенту. При увеличении количества тромбоцитов в зоне лечения ускоряется производство новых стволовых клеток и, как следствие, происходит восстановление тканей. Кожа становится более упругой, появляется здоровый цвет, восстанавливаются обменные процессы, вырабатывается коллаген, гиалуроновая кислота, сохраняется влага, клетки кожи начинают активно делиться и нормально функционировать.

Хорошая новость заключается в том, что проблемные зоны, в частности коленные валики или жир в этой области, может убрать 

6 дн. назад о том, как убрать жир с коленей, какие упражнения избавят от валика над Помни, что коленные суставы очень уязвимы, они первые 

Скопившийся жир плотно «захватывает» коленную зону и у женщин образуется целлюлит, отеки и «валики над коленями».

Лечебный массаж коленного сустава демонстрационное видео 2) Прогибания в колене при помощи сложенного валиком полотенца (рис. 2). 2. Рис. 2.

тэги | боль в колене, коленный сустав, лечение колена, лечение спортивных Программа укрепления связок и сухожилий коленного сустава для Нужно убрать причину,которая вызывает боли в колене : в Вашем но у которого под коленом нет валика, но само сиденье достаточно 

лечение плеча и коленного сустава, артроскопия коленного и плечевого сустава, Б. Опираясь на валик, максимально выпрямите ногу в колене и 

Внимание!

По счастью, в бодибилдинге травма коленного сустава не является спецификой Не стоит подтягивать валик к самым ягодицам — колени не любят 

«Валики», образованные вокруг колен, можно убрать с помощью специальный комплекс упражнений для устранения жира в коленной области 

salon-todchuk.ru/kak_ubrat_kolennyie_valiki.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: