Как убрать галифе на бедрах упражнения на тренажерах > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать галифе на бедрах упражнения на тренажерах

Содержание статьи:

Убираем галифе на бедрах в домашних условиях



07 декабря 2017

Большинство диетологов негативно относятся к продуктам быстрого приготовления, и в этом есть доля правды, но действительно ли быстро приготовляемые продукты настолько вредны для фигуры, мы попробуем разобраться самостоятельно.

01 сентября 2017

Если вашей самой главной отговоркой в отсутствии времени на занятие спортом является работа, то знайте, что если человек хочет похудеть, он всегда найдет время и способы, поэтому даже обычный поход на работу может стать прекрасной тренировкой! А как именно это сделать, мы сейчас и узнаем!

09 июня 2017

Даже самого сильного, и на первый взгляд жесткого человека может сломить та или иная жизненная ситуация. Можно долго находиться на вершине, думая, что так всегда и будет, но секунда решает все, поэтому многие люди по различным причинам опускают руки и прекращают следить за собой. Как не допустить внутреннего и внешнего угасания из-за неких обстоятельств, мы узнаем далее.

11 июля 2017

Занимаясь спортом, многие даже и не представляют, как радуется организм, получая положительное воздействие от физических упражнений! При тренировках, каждая частичка тела впитывает все необходимое для полноценного функционирования. Хотите знать, что происходит с нашей системой органов во время занятий спортом?

25 сентября 2017

Каждый из нас может создать упражнение, которое будет не менее эффективным, чем уже имеющиеся и проверенные долгим временем способы по изменению той или иной части тела, главное – знать расположение мышц и чувствовать их работу во время тренировки.

26 сентября 2017

Салаты с высоким содержанием протеина (белка) – неотъемлемая часть практически любой диеты, целью которой является либо похудение, либо набор мышечной массы. Из каких ингредиентов можно сделать полезный и вкусный салат с большим количеством белка, и какова его польза, мы узнаем далее!

21 июня 2016

Внимание!

Больше половины людей на планете ведут неправильный образ жизни – мало двигаются, плохо спят, питаются чем попало и когда попало. Такой режим в итоге приводит к проблемам со здоровьем и лишнему весу. Как правильно составить режим дня для похудения?

04 июля 2017

Под словом «диета» подразумевается определенная схема питания, направленная на снижения веса. Это означает, что нельзя употреблять некоторые продукты, но на самом деле для того, чтобы похудеть, совсем не обязательно ограничивать себя в чем-либо.

24 октября 2017

Кушать любимые блюда и не бояться за фигуру довольно таки просто, все, что для этого нужно – всего лишь чуть-чуть поколдовать над приготовлением и слегка изменить стандартный ход действий по приготовлению того или иного шедевра! А как именно это сделать, мы сейчас и узнаем.

31 августа 2016

В последнее время многие профессиональные спортсмены заговорили о необходимости принимать глютамин при тренировках. Что это за вещество и почему без него не может наш организм?

26 июня 2017

Делать физические упражнения с напарником намного веселее, чем в одиночку, время пролетает незаметно, а что самое главное – с пользой. Итак, берем за руку подружку или друга и начинаем эмоционально наполненную тренировку!

13 апреля 2016

Все прекрасно знают, самое сложное – начать. Но иногда тяжелее всего бывает в середине пути, когда кажется, что осталось совсем чуть-чуть, а сил уже нет. В такие моменты не опустить руки помогает мотивация. То, ради чего вы все это затеяли. Как мотивировать себя на похудение? Как не сойти на середине пути?

nn.fitline-sport.ru/news/trenirovki/ubiraem-galife-na-bedrah-v-domashnih-usloviyah/



Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях?

«Ушки» на ногах – не такая уж редкость среди девушек и женщин. Даже когда лишнего веса осталось не так много, этот слой жирка все еще на месте! Однако его можно победить. Как убрать галифе на бедрах, мы расскажем в этой статье.

Основное внимание делайте на правильное питание и физические упражнения. Без диеты вы максимум подтяните мышцы и немного уменьшите «ушки». А без тренировок кожа некрасиво обвиснет.

5 правил здорового питания

Помимо этого мы рекомендуем вам прислушаться к следующим советам:

  1. Создайте дефицит энергии как минимум на 500 ккал.
    Это значит, что с пищей должно поступить меньше калорий, чем вы расходуете во время физической активности. Но рацион остается полноценным. Вывод: надо больше двигаться и кушать здоровую еду.
  2. Практически 50% рациона должно приходиться на овощи и фрукты.
    Не забывайте про источники полноценного белка и сложные углеводы. Вам придется полюбить салаты, нежирное мясо, творог и рыбу. Даже каши не всегда пойдут на пользу.
  3. Съели запретную вкусность?
    Отработайте ее в спортзале. Не изводите себя чувством вины. Когда вес придет в норму, кушайте все, но по чуть-чуть. И обязательно потом позанимайтесь в тренажерном зале или дома.
  4. Снизьте количество употребляемой соли.
    В день можно съесть одну чайную ложку хлористого натрия (5 г.). При тяжелой физической работе и обильном потоотделении это количество немного возрастает.
  5. Выпивайте в день не меньше 1,5-2 л чистой воды.
    Так вы поддержите нужную скорость обмена веществ и не дадите шлакам и токсинам скапливаться в организме.

Даже если эти правила не помогут быстро избавиться от «ушек» на бедрах, они преобразят вашу жизнь. Вы будете чувствовать легкость в теле, прилив энергии и постоянное желание что-то делать.

Общая информация о физической нагрузке

Если вас интересует, как избавиться от галифе на бедрах без особых усилий и быстро, мы посоветуем обратиться в клинику пластической хирургии. Специалисты уберут жировые запасы за час.

Но процедура слишком рискованная, и вряд ли вы захотите ложиться под нож. За неделю-другую «ушки» уйдут от мезотерапии и кавитации (безоперационной липосакции). Однако эти манипуляции проводятся только в салонах красоты или клиниках. Они стоят дорого. Мы предлагаем вам бесплатный способ, который легко реализовать в домашних условиях.

Даже если вы будете прорабатывать мышцы ног, жир не будет сжигаться локально. Организм использует эту ткань со всего тела, не выбирая конкретные зоны. Поэтому необходимо приводить в порядок все тело. Основной упор делайте на кардиотренировки. Бегайте, танцуйте, прыгайте на скакалке и плавайте.

Важно!

Трех раз в неделю будет достаточно. Между аэробными нагрузками занимайтесь силовым тренингом. Сначала это лучше делать в тренажерном зале, хотя бы один раз в неделю, а потом можно выполнять программу в домашних условиях. Если позволяет здоровье (нет проблем с сердцем, сосудами и опорно-двигательным аппаратом), испытайте на себе высокоинтенсивный тренинг.

Одно занятие длится всего 5-8 минут, а результат от него, как от часового бега. Перед выполнением комплекса упражнений не забывайте делать разминку, чтобы разогреть мышцы. Занятие лучше завершать растяжкой, чтобы не страдать от крепатуры на следующий день.

Примеры упражнений

Приведенные упражнения выполняйте по 2-3 подхода, начиная с 15 повторений. Со временем доведите их количество до 25-30. Статичные задания требуют 15-20-секундной выдержки.

За одну неделю тренировок, возможно, результата вы не увидите, но через месяц можете подбирать новую мини-юбку.

Упражнение №1: выпады вперед

Сделайте шаг вперед правой ногой и согните ее в колене под углом 90 градусов. Корпус слегка наклоняется вперед при сгибе, а колено правой ноги находится строго над пяткой.

Не выполняйте упражнение быстро, вы должны почувствовать, как работают ягодицы и задняя часть бедра.

Упражнение №2: выпады в сторону

Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте шаг в сторону одной ногой.

Теперь сгибайте ее в колене, слегка наклоняя корпус вперед. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение №3: приседания-«плие»

Поставьте ноги широко, стопы разверните в стороны.

Медленно опускайтесь вниз, пока угол сгиба не будет равняться 90 градусам. При этом напрягайте внешнюю часть бедер. Различные вариации данного упражнения формируют красивые ноги. После каждого сета задержитесь в точке напряжения.

Упражнение №4: отведение ноги в позе «на четвереньках»

Встаньте на колени и упритесь ладошками об пол.

Согните одну ногу в колене и отведите ее назад. Чтобы усложнить выполнение упражнения, отводите прямую ногу. После всех подходов задержите ногу в верхней точке.

Упражнение №5: отведение ноги, лежа на боку

Примите указанную позу, одна рука за головой, вторая упирается в пол. Поднимайте ногу до параллели с полом, выше не надо. Для усложнения упражнения используйте эспандер, закрепив ручки на носках. Еще труднее будет делать задание, если вы обопретесь на локоть и оторвете таз от пола. Получится своеобразный треугольник. Вторая рука должна быть за головой.

Вот так мы убираем галифе на бедрах в домашних условиях. Если у вас в квартире есть свободное место (хотя бы 2 х 1,5 метра), упражнения будут вам доступны.

Еще одна партия интересных заданий

Новые упражнения от галифе на бедрах позволят разнообразить однотипную программу.

Чередуя задания, вы не дадите организму привыкнуть к одному виду деятельности и перестать реагировать на нагрузку. Итак, приступим.

По теме:  Как убрать дряблость кожи на животе после родов

Упражнение №1

Встаньте в позу «на четвереньках», под колено положите легкую гантель (по желанию). Теперь поднимайте колено вверх и в сторону до параллели с полом, как бы разворачивая его наружу.

Пятка смотрит в сторону коленки. Вы почувствуете, как работает внешняя сторона бедра. Повторите 20-25 раз. Затем сразу же убираем гантель, поднимаем колено вверх и делаем короткие рывки. Выполните 20 раз.

Упражнение №2

Лягте набок. Нижняя нога согнута в колене и образует с корпусом тупой угол. Верхняя нога смотрит в ту же сторону, что и нижняя, носок натянут. На середину бедра положите гантель и придерживайте ее рукой.

Делайте махи ногой, но при опускании не «плюхайте» ее на пол: нога должна быть всегда в напряжении. Повторите на другом боку без отдыха. Повторите 25 раз. Потом сделайте серию коротких рывков.

Растяните спину, бедра и ягодицы. Для этого сядьте на ножки, наклоните корпус к полу и тянитесь руками вперед.

Упражнение №3

Для данного упражнения понадобится стул и небольшая подушка. Лягте на инвентарь животом так, чтобы ноги свисали. Устройтесь максимально удобно.

Ладошками обхватите край стула, а стопы сомкните вместе уголком (получится что-то вроде жабки). Теперь поднимите ноги вверх, пока они не достигнуть параллели с полом. Во время движения сильно сжимайте ягодицы. Повторите 25 раз.

Упражнение №4

Отставьте стул в правую сторону от себя. Примите позу «на четвереньках». Ногу отведите в сторону, так, чтоб она немного заходите за край стула. Теперь выдвигайте ее в сторону, то вниз от сидушки, то вверх. Делайте задание на совесть, чтоб нога не касалась самого стула. Повторите 20 раз.

Восстановите дыхание.

Упражнение №5

Отставьте стул в сторону. Лягте на бок, упритесь рукой, согнутой в локте, об пол. Нижнюю ногу закиньте на стул, верхней надо будет делать махи. Они осуществляются под углом к корпусу. Повторите 20 раз.

Эти новые упражнения очень эффективны от галифе на бедрах. Если вы все задания выполните на совесть, то почувствуете, как горят все мышцы нижней части тела.

Не забываем об уходе за телом

Улучшить результат поможет массаж проблемной зоны. Используйте различные аромамасла. Очень хороши в этом деле вытяжки из персика, лимона и апельсина.

Обертывания с медом, голубой глиной и водорослями также внесут свою лепту. Раз в неделю смешивайте гель для душа с кофейной гущей и хорошенько растирайте «ушки». Данные процедуры направлены на улучшение кровообращения и оттока лимфы. Со временем кожа подтянется, станет упругой и гладкой.

SilaDiet.ru/pohudenie/problemnyh-zon/kak-ubrat-galife-na-bedrah-v-domashnih-usloviyah.html


Как убрать галифе на бедрах

Вряд ли обрадовался бы известный маркиз де Галифе, узнав, что его аристократическое имя увековечили, благодаря ассоциации с самой ненавистной для женщин особенностью фигуры. Вообще-то историки утверждают, что француз этот отличался жестокостью, значит, и поделом ему! А женщины вызывают сочувствие. Поэтому эта статья посвящена проблеме устранения галифе на бедрах.

Но хочется начать с оды пышным ягодицам. Женщины, обладающие такой соблазнительной особенностью фигуры, чаще всего у противоположного пола пользуются большим успехом.

Вспомните хотя бы западных «звезд», которые имеют красивые формы: это певица и актриса Дженифер Лопез, голливудская «тусовщица» Ким Кардашьян, – и наши, отечественные знаменитости: певица Наташа Королева и телеведущая Анфиса Чехова.

Все они, благодаря фигуре, создали весьма чувственные образы.

Если вам повезло иметь такие же, как у них, достоинства, не будьте легкомысленными и не спешите расставаться с ними только для того, чтобы попасть под надуманный кем-то стандарт 90-60-90.

Например, у известной Анфисы Чеховой бедра имеют в обхвате 108-110 см, Кардашьян – 101 см, Джей Ло носит юбки и брюки 48 размера, и при этом дамы успешны и знамениты.

А как хороши умопомрачительные бразильские красотки с филейными частями солидных размеров, отплясывающие на карнавале в Рио на радость восторженной публике! Между прочим, и ученые заявляют со всей ответственностью, что у женщин идет только на пользу здоровью «стратегический запас» жира на ягодицах.

Мы говорим об этом, чтобы стало ясно: крутые бедра и ягодицы являются большим преимуществом, которое особенно впечатляет по соседству с тонкой талией и длинными стройными ногами.

Совет!

При всем этом галифе на бедрах играет демоническую роль, когда ваша «аппетитная попка» превращается в «толстую попу».

Иными словами, не важно, какой обхват у ваших бедер, но если они при этом кажутся толстыми и некрасивыми – наверняка виной тому галифе.

Иногда данная проблема бывает актуальной и для худеньких девушек. Что интересно, хуже всего поддаются коррекции как раз такие случаи. Это можно объяснить тем, что жир в таком случае в проблемной области не подкожный, а, как его называют, резервный. Он более плотен и расходуется с большим трудом.

Что ни говори, стремления к красоте никто не запрещал, и проблему, как убрать галифе, могут решить как пышечки, так и худышки.

В первую очередь, это диета. На первый взгляд, правило простое: много едите – полнеете, мало едите – худеете. В реальности все не так просто. Питание бывает разным по составу, а также по времени приема пищи.

Многие заметили, что, принимая такие меры, как ограничение в питании простых углеводов до минимума (сладости, выпечка, макароны), а также отказ от ужина после 18 часов, можно эффективнее всего решить вопрос, как убрать галифе.

Чтобы убрать целенаправленно галифе на бедрах, воздействуя при этом непосредственно на проблемную зону, нужно ежедневно выполнять комплекс упражнений.

Наиболее эффективные упражнения для проработки зоны галифе:

Упражнение 1

Садитесь на пол, согнув ноги в коленях. Руки по сторонам от туловища упираются в пол. Положите правую ногу, не разгибая, на пол. Нужно двигаться до ощущения тепла в области правой ягодицы, сначала десять-двадцать раз в направлении по часовой стрелке и столько же против нее. Повторяете то же упражнение с левой стороны.

Благодаря этой нагрузке выполняется массаж области галифе и одновременный разогрев ягодичной мышцы.

Упражнение 2

Внимание!

Садитесь на пол, ноги вытяните перед собой. Руки нужно скрестить на груди или согнуть в локтях по сторонам от туловища. Теперь постарайтесь шагать на ягодицах вперед и назад по 10 раз. Повтор — 5 раз. Обращаем ваше внимание: ноги держите прямыми!

Маленькие дети приходят в восторг от предложения «ходить на попе» и радостно смеются, когда взрослые делают это упражнение. Можно с ними устроить «бега» наперегонки по полу. Правда, на следующий день может болеть копчик. Лучше заниматься на поролоновом коврике, одеяле или другой мягкой поверхности, чтобы избежать такой неприятности.

Упражнение 3

Опираясь на локоть правой руки, ложитесь на правый бок. Ноги нужно слегка согнуть в коленях. Левая нога поднимается от пола под углом приблизительно 45 градусов. Левую ягодицу напрягите, носок тянется на себя. Прикасайтесь левым коленом к полу по очереди то впереди правого колена, то позади него. Сделайте для каждой ноги по 30 раз, повтор — 3 раза.

Если вы почувствовали, что в мышцах, расположенных на боковой поверхности бедра при выполнении данного упражнения появилось жжение, это значит, вы все сделали правильно, и не за горами находится решение вопроса, как убрать галифе на бедрах.

Упражнение 4

Его делают из исходного положения – на правом боку. Положите голову на руку, а ноги выпрямите. Левую ногу поднять под углом около 45 градусов. Теперь начинайте описывать ногой круги — сначала небольшие, затем окружность постепенно увеличивайте.

Упражнение 5

Нужно встать у опоры, выпрямить спину, напрячь ягодицы. Отведите сначала одну ногу 15 раз строго в сторону, потом другую. Повтор — 3 раза.

Упражнение 6

И теперь, наконец, выполняется коронный номер. Он предназначен для того, кто размышляет, как избавиться от галифе на бедрах.

Сначала нужно лечь вдоль края дивана на правый бок, зафиксироваться, чтобы сохранить равновесие. Теперь отведите вверх левую ногу, а затем опустите к полу. Повтор — 25-30 раз. После этого выполняется то же самое, только повернитесь на другой бок.

После того, как научитесь выполнять это упражнение, сможете делать по нескольку подходов.

Важно!

Главное — выполнение всего комплекса хотя бы один раз каждый день, а если хотите быстро решить проблему, как убрать галифе, – тогда два раза: например, утром и вечером.

Очень полезно раза два в неделю прорабатывать на специальном оборудовании ягодичные мышцы и все группы мышц бедер. Если раньше вам не приходилось посещать тренажерный зал, то, как только придете на занятия, попросите тренера показать вам подходящие тренажеры и ознакомить с техникой выполнения упражнений. Тогда вам останется только выполнять нужное количество подходов.

Массаж для зоны галифе

Здесь хорошо поможет простая, но незаменимая в хозяйстве вещь, — массажная рукавица. Можно воспользоваться пластмассовой рукавицей, с двух сторон которой находится пластиковая «щетина»: с одной стороны она покороче, с другой – немного длиннее.

Сначала для разогрева нужно использовать сторону с длинными и более мягкими ворсинами. Ею массируется проблемная зона кожи до характерного покраснения. После того, как подготовлена таким образом нужная область, надо перевернуть рукавицу так, чтобы работала та ее поверхность, у которой щетина чуть короче.

Рекомендуется делать круговые движения, пока будет заметно выраженное покраснение кожи.

Чтобы рукавица лучше скользила по коже, используется масло — специальное массажное или просто пищевое оливковое.

Екатерина Мириманова (она является автором системы «Минус 60») предлагает бороться с жировыми отложениями интересным способом. В роли натурального скраба используется кофе. Можете приобрести нерастворимый молотый или купить цельные кофейные зерна и дома самостоятельно смолоть их в кофемолке приблизительно до крупности кристаллов сахарного песка.

До того, как принять душ, гель для душа наносится на зону галифе, затем в ладонь насыпаете немного молотого кофе и энергично втираете в проблемную зону. Нужно начинать с 5-7-минутной процедуры, каждый раз немного добавляя время. Не стоит пользоваться кофейным скрабом дольше 10-15 минут.

Как уверяет Екатерина Мириманова, кофе будет не только способствовать уменьшению жировых отложений, но и поможет активно бороться с растяжками и целлюлитом.

Совет!

Проявите внимание к своему телу и корректируйте данный способ, в зависимости от реакции на него вашей кожи. Если от частого применения кофейного скраба кожа раздражается, процедуры нужно сделать более редкими.

Как альтернативу скрабу, можете применить аппликации. С этой целью нужно сварить крепкий кофе, пропитать им кусок марли, сложив его в несколько слоев, и наложить на зону галифе, прикрыв сверху полиэтиленовой пленкой.

По теме:  Как убрать жир с трицепсов женщине

Если вы станете применять описанные выше средства в комплексе, то положительный результат увидите очень скоро.

Однако не стоит после устранения этой проблемы нарушать диету, потому что жировые отложения, которые вы изжили с таким трудом, могут к вам вернуться.

Чтобы такого не случилось, следует контролировать себя в излишнем потреблении жиров. Свою стройность вы сохраните надолго, если не превысите норму в 30-40 г жиров в день.

Делаем выводы: описанные выше упражнения и средства нужно применять системно.

  • Диета №1 на период активной борьбы с галифе — сокращаем потребление макаронных изделий, выпечки и сладкого, отказываемся от еды после 18 часов.
  • Делаем регулярный массаж кожи в зоне галифе, используя специальную рукавицу – 10 минут, перед началом физических упражнений.
  • Выполняем ежедневно (1-2 раза в день) комплекс упражнений, предназначенных для коррекции зоны галифе.
  • Применяем кофейный скраб сразу по окончании физических упражнений и перед тем, как принимать душ.
  • Занимаемся 2 раза в неделю в тренажерном зале, выполняя упражнения для ягодичных мышц и всех мышц бедра.
  • Диета №2 (потребляем жиры — до 30-40 г в день). Это нужно соблюдать в тот период времени, в течение которого вам хочется сохранить полученный результат.

Желаем стройной фигуры и подтянутых ягодиц!

Что еще почитать:

Отзывы к статье

www.jagodicy.ru/galife-na-bedrax.html

Как убрать «галифе» на бёдрах? Комплекс классных упражнений

Об идеальной фигуре мечтает каждая женщина, но далеко не всем она достаётся от «матушки-природы», многим для достижения желаемого, следует упорно и систематически работать над своим телом.

Несомненно, иметь красивую фигуру, может абсолютно любой человек, даже исходя из индивидуальных особенностей своего организма, единственным требованием для этого является упорный труд и ежедневный уход.

Как убрать галифе на бедрах? Вопрос, который беспокоит многих девушек, так как «ушки» как их ещё называют, распространённая проблема среди прекрасной половины населения.

Что такое галифе, и какие причины их возникновения

Частым дефектом фигуры принято считать именно эти жировые отложения на внешней стороне бедра, имеющие название — галифе или «медвежьи уши». Избавиться от подобной проблемы путём одних тренировок достаточно сложно, требуется целый комплекс занятий и подбора правильной, здоровой пищи, направленных на сжигание жира преимущественно в этой области.

Галифе на бедрах имеют не только косметический дефект, но и могут влиять на состояние здоровья. Проявляться это, может в болях в пояснице или суставах нижних конечностей, так как лишний вес, который придают «ушки» создаёт дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Внимание!

Конечно, не следует, обнаружив у себя подобные жировые отложения, сломя голову бежать за помощью к пластическому хирургу и решать проблему радикально, в виде проведения липосакции. В большинстве случаев избавиться от непривлекательных боков можно при помощи комплекса физических процедур, правильного питания и массажа.

Только помните, что любой результат требует времени, ведь галифе не появились за один день? Вот, так и избавляться от них придётся не одну неделю, но результат непременно будет, если выполнять всё верно.

Главных причин возникновения «ушек», две — это слабость ягодичных и бедренных мышц и излишнее отложение жира на боках. Факторами к отложению лишних килограммов в этой области может послужить:

  1. беременность, но если все процессы протекали нормально, после родов организм полностью восстановится, и галифе исчезнут самостоятельно;
  2. гормональные нарушения, особенно если превышен уровень эстрогена. Также при приёме гормональных препаратов с большой дозой женских гормонов;
  3. снижение тонуса мышц образовывает жировой карман в области боков, в который с лёгкостью проникают все консерванты, пестициды и химические соединения вместе с употребляемой пищей. В этом случае живот и бока служат мишенью для жировых отложений.

Физические упражнения

Этот комплекс упражнений поможет выровнять линию бедер, а также заодно и подтянуть ягодицы. Выполнять упражнения необходимо 3-4 раза в неделю.

В этой статье мы расскажем о том, что нужно делать для того, чтобы навсегда забыть о проблеме с галифе. Но также следует помнить о том, что без правильного питания этого достичь просто невозможно!

Казалось бы, все очевидно: чтобы убрать галифе, нужно делать упражнения на мышцы боковой поверхности бедер. Однако только их будет недостаточно.

Галифе — это, прежде всего, лишний жир, который не удастся сжечь локально. Организм начинает перерабатывать его в энергию только в том случае, когда получает (с пищей) меньше калорий, чем тратит (в том числе на тренировках). Причем расходуется жир не только в той зоне, которую вы активно прокачиваете, а по всему телу.

Полноценная кардиотренировка должна стать основной тренировочного плана, если ваша цель — убрать галифе.

Не меньше получаса на кардио тренажерах три раза в неделю помогут избавиться от жира на бедрах. Но для укрепления мышц в этой зоне все-таки нужны силовые упражнения.

Можно чередовать их с кардиотренировками и проводить через день или совмещать все виды нагрузки в одном занятии.

ВИДЕО: Как убрать «галифе» на бедрах

Занимайтесь спортом и придерживайтесь правильного питания вместе с FITNESSI!

fitnessi.ru/kak-ubrat-galife-na-byodrah-kompleks-klassnyh-uprazhnenij/

Необходимы правила, как убрать галифе на бедрах

Многие женщины, а иногда и молодые девушки страдают от излишнего отложения жира в местах, где с ним бороться очень и очень трудно. Но если уже такой жирок вас постиг, то прислушайтесь к нашим советам, как убрать галифе на бедрах.

Необходимо, однако, разобраться, что служит причиной появления жира на боках даже при, казалось бы, активном образе жизни.

При том, выделяют два типа подкожных жировых отложений. Первый тип – поверхностный, который быстро сжигается при физических нагрузках и диетах. Он и накапливается на всякий случай, если будут чрезмерные нагрузки потом.  Другой же тип характеризуется, как резервный.

Он постепенно накапливается для поддержания эстрогенов. Когда же менструальный цикл придет в норму, то весь стратегический запас жира уплотняется и вдобавок покрывается такой себе фиброзной соединяющей тканью.

Вот тут, оказываясь в оболочки, жирок себе хорошо устраивается, и выманить его очень проблематично, а особенно убрать галифе. Однако даже с таким, спрятанным, жиром стоит бороться, ведь есть много способов убрать галифе с бедер.

Так что как только вы решите, что стоит сбросить пару лишних сантиметров, сделав бедра стройнее и подтянутее, то приступайте к теме, как быстро убрать галифе, не раздумывая.

Современные методики медицинских центров

Нередкие случаи, что ведется сидячий образ жизни, да еще вместе с бутербродным питанием, после чего на форумах возникают послания: помогите убрать галифе и подобное. Кто виноват и что делать: ответы будут ниже.

Медицина развивается ежечасно и для косметологии и в вопросах красоты возникает много спасательных аппаратов. Например, убрать галифе за месяц поможет такая процедура, как крионолиз. Криотерапия сейчас набирает оборотов, и ученые открывают то, что под воздействием холода жиры необратимо сжигается.

Для последующего результата потребуется всего одна, иногда две процедуры, которая длится около часа, однако после этого жировая ткань будет разрушаться постепенно на протяжения месяца.

Важно!

За этот период пропадает четверть жировой массы, что будет заметно по объемам тела, которое таким образом можно подкорректировать на один-два размера, ну и, конечно же, убрать галифе на бедрах.

В проблеме, как убрать галифе, поможет также кавитация – процедура, когда при помощи ультразвука достигается расщепление жиров.

Именно ультразвук поможет преобразовать жировые прослойки в более жидкое состояние, что в течении месяца выводится печенью с человеческого организма естественно, вместе с другими ненужными веществами.

Таким образом, кавитация имеет те же результаты, что и крионолиз, однако за один раз он не сможет подействовать на все сто процентов, поэтому понадобиться парочка процедур.

Самый эффективный способ убрать галифе на бедрах – это липосакция. Результат будет бесприкословным и это тот способ как убрать галифе за неделю, вместе с послеоперационным периодом. Ведь именно липосакция считается методом операционным, так что будет необходим относительно короткий реабилитационный период.

Однако это не испортит отличного результата, касательно процедуры по откачиванию жира. После операции остаются небольшие своеобразные царапинки, но никак не рубцы. При этом за один раз удаляется врачами около пятисот миллилитров жировых отложений, а порой и больше.

Объемы тела после такого уменьшаются на два-три размера, а последующее накопление резервного жира почти невозможно.

Лучи более, чем тонкие, поэтому следов, как после операций, не остается, а фигура становится такой, которую вы пожелаете видеть, с идеально ровными контурами.

Важно сказать еще о таких позитивных моментах лазерной липосакции, как подтяжка кожи, благодаря стимуляции коллагена лазеров. Также беспрекословным плюсом будет отсутствие необходимости общего наркоза, а только анестезии местного характера.

После извлечения относительно больших объемов жира уже через три недели вы удивите всех стройными и подтянутыми ножнами без всяческих «ушек».

На пути к избавлению от жиров будет также мезотерапия, которую используют от целлюлита и «ушек».

Совет!

Специальным мезококтейлем липолитическим Michelangelo происходит интенсивное расщепления жировых накоплений, стимулируется коллаген, а значит: уменьшаются объемы и подтягивается кожа.

Для безвозвратности галифе чаще всего рекомендуется четыре процедуры, которые следует проводить раз в неделю. То есть уже за месяц ваша фигура станет просто таки сногсшибательной.

Спорт – первый враг жира

Случается, что жирок постигает и относительно худых женщин, тогда здесь нужны специальные упражнения чтобы убрать галифе. Расскажем вам, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать галифе. Они довольно просты, но для них необходима просто таки постоянность. И если уж начали – не бросайте все на полпути.

  • Эффективные упражнения чтобы убрать галифе на бедрах будут проделываться так. Необходимо расположится на боку на краю кровати так, чтобы верхняя нога максимально опускалась вниз, а нижнюю необходимо подумать на вдохе вверх. И так 33 раза, и повторить тоже на другом боку.
  • Среди довольно известных будут ножницы (перекрестные махи ногами на уровне 45 градусов над полом), велосипед (своеобразное прокручивание педалей ногами в воздухе), бабочка (сидя на полу, согнуть ноги в коленях, а потом максимально разводить в стороны). К этому перечню следует отнести и всяческие приседание, среди которых будет медленное приседание вниз, когда ноги на ширине плеч, а главное – такое же постепенное и медленное вставание. Ощутив крепатуру на следующий день, мышцы этим покажут вам, что борьба с лишним жиром успешно началась.
  • Хорошо подействует и приведет к активности ягодичные мышцы упражнение, при котором нужно с прямой спиной наклонятся вперед в положение девяноста градусов, и возвращаться в начальное положение. Хорошо также будет немного потянуться, для чего сядьте на пол, ноги держите вместе и прямо, а потом потянитесь максимально руками к носкам, а грудной клеткой к коленям. Для первого раза хватит десяти таким наклонов.
  • Многие спрашивают, можно ли с помощью степпера убрать галифе. Ответ утвердительный, ведь поочередность подымания ног, отлично действует на галифе так – как нужно вам.
По теме:  Эффективный способ убрать живот

Естественно нужно назвать еще и бег — чтобы убрать галифе. Однако он больше поспособствует избавлению от поверхностного жира во всем теле, а конкретно с «ушками» бороться придется еще очень долго. Однако можно убрать галифе силовыми упражнениями.

Хорошо в этом случае помогают приседания с гантельками, но при этом спину нужно держать ровно, чтобы все напряжение шло на бедра, и конкретно на жировые отложения. Если вы задумывались, как убрать галифе в тренажерном зале, то это уже неплохой старт на пути к избавлению от лишнего жира.

Умный инструктор посоветует и подберет, на каких тренажерах можно убрать галифе и похудеть.

Если вы все еще раздумывайте что делать с обвисшими бедрами, попиными ушами, оно же галифе, то несомненно нужно браться за спорт и диеты. При этом не нужно будет себя изнурять какими-то жестким правилами питания, однако сладкое да жирное необходимо из рациона исключать.

Подключив к диете еще и всяческие физические нагрузки, проделывая упражнения дома, либо в тренажерных залах – желаемый эффект обязательно будет достигнут без необходимости операционный вмешательств либо нано-технологий.

Все произойдет естественным путем, но для этого нужно хорошенько над собой поработать.

KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/fitnes/kak-ubrat-galife-na-bedrax.html

Как убрать зону галифе: косметические и лечебные процедуры, диеты и упражнения для проблемной области

Чтобы женщина стала завершенным биологическим организмом ей нужно пройти через возрастную стадию, которая называется переходным возрастом.

Во время этого этапа у нее начинают образовываться специальные отложения жира, которые активным образом участвует в своего рода настройке менструального цикла и формировании гормонального фона.

Как только половое созревание завершается, накопившийся внутренний жир становится ненужным. Убираем галифе — задача, решить которую можно разными способами, к примеру, это может быть массаж, специальная диета и упражнение.

Что такое зона галифе

Прежде чем ответить на вопрос, как убрать зону галифе в домашних условиях необходимо понять, что она собой представляет. Галифе — это область жировых отложений, расположенная на внешней стороне бедер.

Казалось бы, все очень просто, важно усердно тренироваться, оказывая нагрузку на мышцы бедер и проблема будет решена.

Но не все так просто, ведь галифе – это лишний жир, локально сжечь который не получится! К его переработке организм приступает только при условии уменьшения получаемых калорий по отношению к тем, что тратятся, к примеру, в тренажерном зале.

Факт, что тренажеры убирают галифе, если правильно их подобрать, но нужно знать причины появления описанных жировых отложений. Как уже было сказано, запасы жира в организме женщины постепенно накапливаются, чтобы обеспечить нормальный уровень гормонов.

Внимание!

Если наступает сбой менструального цикла, то жировые ткани начинают уплотняться и покрываться фиброзными тканями. Устранить жир внутри такой оболочки очень сложно. Расстраиваться из-за появления «ушек» не стоит, т.к.

на сегодня известно немало способов его устранения.

Прежде чем ответить на вопрос, как убрать галифе с бедер, вам следует нормализовать свое питание и образ жизни.

Начинать лучше всего с уменьшения потребляемых углеводов – это говорит о том, что вам нужно отказаться от сдобных булочек и тортиков. Пейте больше воды и ешьте фрукты с овощами.

Убрать жировые отложения, покрытые защитной пленкой можно с помощью диеты, специальных упражнений, косметических и лечебных процедур, массажа и некоторых других способов.

Эффективная диета

Убираем галифе с помощью диеты. Чтобы сделать тело действительно стройным и красивым, измените рацион своего питания. С его помощью можно не только избавиться от галифе, но и похудеть. Параллельно диете необходимо приобщиться к фитнесу. Примерный рацион питания из 5 трапез на сутки для девушки весом 70 кг.

  1. Чашка творога (200 г), 2-3 рисовых хлебца, ягоды, кофе с молоком.
  2. Йогурт, яблоко.
  3. Порция риса, гречки или бобовых, салат из овощей, рыба/мясо.
  4. Творог с кефиром/протеиновый коктейль.
  5. Морепродукты/рыба с зелеными овощами.

Важно исключить все сахаросодержащие продукты, включая сам сахар. Из каш откажитесь от манной и пшеничной круп. Уменьшите количество соли, т.к. она может препятствовать оттоку лишней влаги. Врагами «ушек» являются такие продукты, как рыба, салаты из свежих овощей, творог, нежирное мясо. Помните, что одними диетами избавиться от галифе на бедрах очень сложно, а порой невозможно.

Упражнения

Чтобы избавиться от жировой прослойки на бедрах полезно прибегнуть к кардионагрузкам. Совершение регулярных пробежек позволит в сочетании со специальными упражнениями достичь цели как можно быстрее.

Если у вас есть степпер, то обязательно выполняйте упражнения на нем, которые окажут полезное воздействие не только на зону галифе, но и все тело.

Пара других не менее эффективных упражнений:

  • Примите положение стоя, приступите к выполнению наклона корпуса вперед.
  • Лягте на спину и поднимите ноги. После этого приступите к выполнению движений, которые имитируют езду на велосипеде или работу ножниц.

Косметические и лечебные процедуры

Убрать некрасивые отложения жира на бедрах и ягодицах без голоданий и упражнений, можно с помощью липосакции.

Собой она представляет хирургический метод, после использования которого организму пациента нужно некоторое время, чтобы восстановить прежнюю работоспособность. В целом на проведение процедуры и период реабилитации уходит пара недель.

Добиться быстрого похудения без оставления следов на коже, можно с помощью ионно-лазерной липосакции. Немалой популярностью пользуются:

  • мезотарепия;
  • криолиз;
  • кавитация;
  • массаж;
  • обертывания.

Как избавиться от галифе на бедрах – упражнения

Для решения этой задачи существует много упражнений, некоторые можно делать в домашних условиях, другие – только в тренажерном зале. Независимо от выбранного комплекса рекомендуется скорректировать свое меню, к примеру, исключить сладкое и жирное, иначе добиться нужного результата вряд ли получится. Не забывайте и о необходимости вести здоровый образ жизни.

В домашних условиях

Убираем галифе дома. Избавиться от ушек на бедрах самостоятельно и накачать мышцы при регулярных тренировках не так уж сложно.

Чтобы добиться максимально результата, для начала немного разогрейте мышцы: пошагайте на месте в течение 1 минуты, высоко поднимая колени, после чего совершите серию прыжков – при их выполнении соединяйте стопы и поднимайте руки вверх. Упражнения выполняйте по 1-2 подхода по 15-20 раз:

  • Обычные выпады вперед, во время которых нужно держать спину ровно. При движении для удобства допускается немного наклонять корпус вперед.
  • Выпады в сторону. Сгибая правую ногу, нужно слегка отклонять корпус вперед. После нескольких повторений поменяйте ногу.
  • Приседания «плие». Вытяните руки на уровне плеч и присядьте так, чтобы ноги находились параллельно полу. Затем медленно выпрямитесь.

В тренажерном зале

Чтобы убрать галифе как можно быстрее вам понадобится купить абонемент в тренажерный зал.

Одно из эффективных занятий заключается в следующем: возьмите спортивную скамью и лягте на нее боком, опустив верхнюю ногу по максимуму вниз. Приняв нужное положение, начинайте поднимать нижнюю ногу вверх.

Сделав 33 повторения, перевернитесь на другой бок. Отличным упражнением является выпад в сторону и присед с отягощением.

  • Наденьте на бедра пояс, прикрепив конец троса к тренажеру на уровне бедер – вес должен составлять 10-14 кг.
  • Поставьте ноги на ширине плеч и вытянув руки перед грудью, положите одну ладонь сверху другой.
  • Начните плавно опускаться в выпад вправо. Стопы должны быть параллельны друг другу, а щиколотка правой ноги — под правым коленом.
  • После этого передвиньте левую стопу обратно, чтобы ноги снова находились на ширине плеч и опуститесь в присед.
  • Затем медленно переместите стопы в исходное положение, после чего снова повторите присед.

Как быстро похудеть в зоне галифе с помощью массажа

Убирают галифе не только с помощью индивидуального меню или упражнений, но и массажа.

Добиться нужного эффекта, чтобы выглядеть как звезды на фото в разных журналах максимально быстро можно, прибегнув к услугам специалиста.

Профессиональный массаж способен избавить от жировых отложений в области бедер в среднем за 10 сеансов – зависит от количества жира. Массаж способствует:

  • улучшению циркуляции крови;
  • оттоку лимфы;
  • ускорению обмена веществ.

Самомассаж

Самостоятельный массаж убирает галифе неэффективно в отличие от профессионального, но и он может стать неплохим инструментом в этой борьбе. Он состоит из растирания проблемной зоны, ее поглаживания, постукивания, разминания. Для такого массажа воспользуйтесь маслами апельсина, персика, лимона и т.п. или косметическими средствами, предназначенными для похудения в бедрах.

Вакуумный массаж

Убираем галифе с помощью банок. Чтобы облегчить скольжение массажных банок на проблемную область нужно нанести крем. После этого нужно скользить баночкой по этой зоне.

Такой тип массажа оказывает воздействие на лимфоток и кровоток, благодаря чему улучшаются обменные процессы, увеличивается поступление питательных элементов и кислорода к тканям.

Перед тем как провести процедуру, обязательно проконсультируйтесь!

LPG массаж

Нередко галифе убирают с помощью LPG массажа. Перед его проведением пациента одевают в специальный костюм. Проблемные зоны специалист обрабатывает при помощи специальной насадки. Процедура может занимать от 30-35 минут при обычном варианте и 50 минут при расширенном. Прямое воздействие на проблемные участки помогает достичь нужных результатов в короткие сроки.

Жиросжигающие обертывания для бедер и ног

Перед обертыванием кожу следует разогреть при помощи растирания жесткой мочалки, горячего душа и интенсивного массажа (20 минут). Далее необходимо нанести состав на область, обернуться пленкой (можно пищевой) и натянуть сверху теплые штаны.

Отведенное время можно провести в активном движении. Лучшими компонентами для обертывания считаются глина, мед, порошок какао-бобов, эфирные масла. Если этот способ не помогает вам, то обратите внимание на другие, перейдя к оглавлению.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru/213-ubiraem-galife.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: