Как убрать диастаз прямых мышц живота > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать диастаз прямых мышц живота

Содержание статьи:

Диастаз прямых мышц — что это такое



До рождения ребенка все мысли матери заняты только крохой. Выбрать коляску, кроватку, накупить одежки для новорожденного, пересмотреть десятки видео на тему родов – весь досуг беременной.

После появления на свет малыша все мамы, кормящие грудью и занимающиеся спортом, должны уверенно возвращаться к былым формам.

Если этого не происходит, а животик никуда не пропадает, принято говорить о диастазе.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Это расхождение прямых мышц животика женщины относительно средней линии живота. В большинстве случаев опасности здесь никакой нет. Однако есть дискомфорт от неуходящего животика, а это чревато переживаниями, раздражительностью, что никак не пойдет на пользу дитю и папе.

Что делает молодая мама, имеющая подозрения, что у нее диастаз прямых мышц живота? Конечно же, ищет советов, помощи и методов борьбы в интернете. Первым делом она сталкивается с худшими своими опасениями:

  • мышцы живота никогда не восстановятся;
  • это серьезное повреждение живота;
  • здесь не обойтись без операции;
  • боль и вздутие живота станут вам постоянными спутниками.

Все это даст понять женщине, что диастаз – серьезное заболевание, так что пора готовиться к хирургическому вмешательству. Но не спешите настраиваться на самое худшее, все вышеуказанные гипотезы абсолютно беспочвенны и неправдивы. Серьезные причины беспокоиться могут быть только в том случае, если у вас самая тяжелая форма диастаза, — расхождение прямых мышц живота более чем на 10 см.

Как определить диастаз прямых мышц живота?

Женщина способна обнаружить диастаз по следующим признакам:

  • лежа на спине заметно углубление в центре живота, при этом ваши колени согнуты, а стопы касаются пола;
  • необходимо прощупать живот все в том же положении, интересующая область – пупок, а именно расстояние 3-5 см над и под ним;
  • при попытке напряжения пресса появляется выпячивание.

Наиболее часто в группе риска находятся женщины, у которых двое и больше деток, с многоплодной беременностью и с многоводием. Диастаз первой степени может сформироваться и после первой беременности, но он абсолютно безобидный.

Неестественная форма живота и выпирающий снизу живот – признаки диастаза второй степени. Некрасивый (неэстетичный) живот и выпирающие грыжи – повод начать беспокоиться, ведь это верный знак диастаза третьей степени.

Пора назначить визит к врачу и начать лечение.

Причины появления диастаза прямых мышц живота

У беременных все объясняется просто: матка растет и уверенно производит давление на переднюю брюшную стенку. Если при планировании ребенка вы не уделяли должное внимание прессу, то такое испытание ему не под силу. Плод тем временем растет, происходит расширение соединительной ткани, у которой нет бесконечного запаса прочности. Как следствие, мышцы расходятся.

Также такое заболевание распространенное и у мужчин, а также может встречаться у женщин ни разу не рожавших по причине чрезмерного увеличения массы тела, неправильной техники выполнения спортивных упражнений. Порой это могут неправильно подобранные упражнения для типа фигуры человека или согласно его физическим возможностям.

Упражнения при диастазе прямых мышц живота

Важно понимать, что эта проблема сама собой не исчезнет. Надеяться, что со временем ваш животик сам станет идеальным, глупо. Если растяжение мышц живота носит легкую форму (1 или 2 степень), то у вас есть все шансы справиться с напастью самому.

Для этого существует специальный комплекс упражнений, который, если регулярно и добросовестно выполнять, в краткие сроки принесет результат. Итак, что же это за упражнения:

Тазовые подъемы. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Медленно поднимайте и опускайте таз, немного задерживаясь в верхней точке. Следите за дыханием.

Приседания у стены. Зажмите мячик между колен и присядьте под углом 90°, выровняйтесь, руки не отрывайте от стены.

Подъем ног в положении лежа. Поднимайте изначально не выпрямленную ногу, а согнутую в колене. Лишь достигнув угла 90°, следует ее полностью разогнуть.

Упражнение «кошка». Выполняется на четвереньках, спина полностью прямая, а руки на линии плеч. Выдох – живот втягивается, спина округляется, вдох – исходное положение.

Все упражнения достаточно выполнять по 10-15 раз. Скручивания, отжимания и другие похожие нагрузки стоит исключить до консультации с доктором. Первое время упражнения стоит делать в бандаже. Если ребенок на грудном вскармливании, то приступать к борьбе с диастазом надо не раньше, чем через месяц.

inforebenok.ru/posle-rodov/diastaz-pryamykh-myshc-chto-yeto-takoe/



Диастаз прямых мышц живота

После родов некоторое время длится период восстановления фигуры, что не всегда оканчивается полноценным возвращением в норму.

Диастаз прямых мышц живота может развиваться и у мужчин, склонных к полноте, страдающих ожирением, а также как следствие повышенных силовых нагрузок.

Какова особенность патологического состояния? Как определить развитие диастаза? Каким может оказаться лечение при диастазе прямых мышц на животе у женщин и мужчин?

Причины и признаки диастазного нарушения положения мышц

Мышцы не зря называются «прямыми», потому что имеют параллельное расположение друг к другу, пролегая прямо вдоль брюшной полости. В норме так называемая белая линия, область соединения мышц, образующая стенку брюшной полости, достигает максимальной ширины 2,5-2,7 см в области пупка.

Эти соединительные волокна достаточно упругие и препятствуют сильному растяжению. Резкий рост живота, как у женщин во время беременности или быстро полнеющих мужчин, приводит к истощению волокон белой линии.

Внимание!

Прямые мышцы расходятся в разные стороны, а в области срединной линии образуется своеобразное выпячивание передней брюшной стенки.

Из-за чего возникает подобное анатомическое изменение? Как было сказано, у женщин чаще всего по причине беременности. Как именно это происходит и почему?

Диастаз прямых мышц живота у женщин: роды и другие причины

Ожидание материнства – один из прекраснейших периодов в жизни каждой женщины. Целых девять месяцев женский организм перестраивается, приспосабливается, изменяется, чтобы подарить новую полноценную жизнь. Вместе с тем, женщина приносит в жертву свою фигуру.

После рождения первого ребенка последствия могут быть не столь существенны, а вот второго, третьего… Сразу стоит уточнить, что необратимые изменения – процесс индивидуальный.

Например, диастаз после первых родов может образоваться только у одной мамочки из сотни рожениц, а при вторичной беременности статистика уже более строга – у двух из трех.

LadySpecial.ru/zdorovie/narodnaya-mediczina/bolezni-i-lechenie/diastaz-pryamykh-myshts-zhivota


Симптомы, причины и опасность расхождения мышц живота

Диастаз – это дефект, который выражается в чрезмерном расхождении прямых мышц на животе. В результате такого расхождения обе половины прямой мышцы становятся сильно раздвинуты друг от друга.

Внешне данное отклонение выглядит не очень эстетично, поскольку вывалившийся живот в наше время не считается эталоном красоты.

Основным видимым симптомом диастаза можно назвать непропорционально большой объем талии.

Это создает ложный эффект беременности, поэтому вызывает достаточно сильный моральный дискомфорт у страдающих растяжением мышц. Также диастаз зачастую доставляет неприятные физические ощущения и боль в спине.

Диастаз может проявляться в трех видах:

  • Начальная стадия. На данном этапе наблюдается несущественное расхождение мышц живота. Обычно оно варьируется в пределах от 5 и до 7 сантиметров.
  • Вторая стадия проявляется в более значительном расхождении до 10 сантиметров.
  • Конечная третья стадия характеризуется расхождением брюшных мышц, зашкаливающим за 10 сантиметров.

Причины появления диастаза мышц живота

Причинами появления диастаза выступают следующие факторы:

  • Беременность и роды. Во время вынашивания ребенка брюшные мышцы женщины подвержены сильному давлению. Поэтому очень часто именно беременные женщины бывают подвержены такой проблеме, как диастаз;
  • Наследственность. Генетический фактор тоже имеет значение. Те женщины, у которых в роду есть родственники, страдающие диастазом, тоже находятся в группе риска;
  • Постоянные физические нагрузки. Тяжелые упражнения могут спровоцировать появление диастаза;
  • Грыжа брюшной стенки. Грыжа весьма часто сопровождается растяжением мышц;
  • Колебания массы тела. Резкая потеря веса или увеличение массы тела значительно снижают тонус мышц. Именно поэтому худеть рекомендуется медленно и постепенно;
  • Слабые мышцы на животе. Далеко не каждая женщина уделяет внимание физической форме и мышцам пресса. Ослабленные мышцы в области живота тоже приводят к диастазу.
По теме:  Какие продукты нужно исключить чтобы убрать живот

Опасностью диастаза считается не просто обвисший живот, который вызывает моральный и физический дискомфорт. Если не бороться с заболеванием, то можно столкнуться с такими негативными последствиями, как:

  • Грыжа;
  • Сбои в работе ЖКТ;
  • Проблемы при родах;
  • Возможные осложнения и риск кислородного голодания у новорожденного;
  • Родовые травмы у будущего ребенка.

Эффективные способы коррекции диастаза

Бороться с диастазом без наблюдения врача не просто бесполезно, но и крайне опасно. Классический физические упражнения на пресс могут только усугубить ситуацию – расхождение мышц будет увеличиваться, как и объем живота.

Категорически запрещены при диастазе любые упражнения, которые напрягают пресс в сторону его увеличения. При небольшом расхождении мышц (на начальной стадии) могут помочь нагрузки, связанные со втягиванием живота.

Это, прежде всего, упражнение под названием «Кошка», которое выполняется в позе «на четвереньках», при этом спина должна выгнуться вверх «дугой», а живот максимально втянуться.

Также поможет классический подъем спины и ягодиц; в день достаточно выполнять 15 повторов.

И все же, физические упражнения – не панацея при диастазе, особенно если это диастаз второй и третьей степени. К тому же, выполнение любых нагрузок должно контролироваться специалистом, чтобы не возникло вреда и последующих осложнений. Комплекс упражнений с инструктором может помочь только на ранних стадиях развития болезни.

Кардинальным методом коррекции диастаза второй и третьей степени является пластическая операция. Она является необходимой только по показаниям врача и в некоторых случаях.

Существует несколько методов хирургической коррекции диастаза:

  • Натяжная пластика мышц живота. Включает в себя стягивание мышц между собой.
  • Ненатяжная пластика. Такая операция выполняется с использованием импланта. Он устанавливается в пустующую область между мышцами и скрывает дефект. Данный вид пластики может выполняться двумя методами – лапараскопическим и открытым. Первый включает в себя выполнение разреза на передней стенке брюшной полости. Второй выполняется путем совершения небольших проколов, через которые накладывается сетчатый имплант.

Подготовка к операции

Операционная подготовка включает в себя ряд действий со стороны пациента:

  • Консультация с хирургом и анестезиологом;
  • УЗИ брюшной полости;
  • Сдача анализов, о которых обязан оповестить лечащий врач;
  • Проверка крови на свертываемость;
  • Отказ от жидкости и пищи в день операции;
  • Желательно сделать накануне очищающую клизму;
  • За полмесяца до начала операции отказаться от вредных привычек – курения и употребления спиртных напитков. 

Последствия операции и реабилитационный период

В течение двух недель после операции рекомендуется отказаться от алкоголя и сигарет.

Период восстановления организма после натяжной пластики длится около двух недель. Боли могут беспокоить в течение первых пяти-семи дней. Если болевой синдром выражен сильно, то следует проконсультироваться с доктором. Он пропишет обезболивающие препараты и поможет перенести реабилитационный период без неприятных ощущений. Физические нагрузки следует исключить в течение трех месяцев.

После ненатяжной пластики восстановление происходит быстрее. Болевые ощущения при этом менее выражены. После такой операции организм приходит в норму в короткие сроки, и уже через полтора месяца можно смело приступать к выполнению физических упражнений.

EstheticCenter.ru/problems/rasxozhdeniya-myishcz-zhivota

Диастаз, советы остеопатов

Содержание статьи:

Почему возникает диастаз?

  • Наиболее частой причиной возникновения диастаза являются беременность и роды. В большей мере ему подвержены женщины, вынашивающие крупный плод, имеющие многоводие или многоплодие. При этих состояниях вся передняя брюшная стенка и соединительная ткань в области белой линии живота растягиваются сильнее.
  • Также в группу риска входят люди, имеющие слабо развитые мышцы и в том числе мышцы брюшного пресса.

Диастаз прямых мышц живота всегда сочетается с опущением внутренних органов, так как растянутые мышцы неспособны удержать органы на своём месте.

Почему возникает диастаз?

Да, конечно, это возможно. Для этого необходимо лечь на плоскую поверхность и поднять голову. Можно попробовать прощупать углубление между прямыми мышцами живота своей рукой, или покашлять — тогда при наличии диастаза вы заметите хорошо контурированное валикообразное выпячивание в области расхождения прямых мышц живота.

При наличии ярко выраженной жировой прослойки диагностировать и точно определить степень расхождения мышц не удастся. В этом случае лучше всего обратиться за помощью к специалисту.

Как избежать диастаза прямых мышц живота?

Для этого, в первую очередь, необходимо поддерживать тонус мышц. Для профилактики можно регулярно делать упражнения, связанные с втягиванием живота.

При этом напряжение может быть очень сильным, а повышение внутрибрюшного давления полностью исключается, в отличие от классических тренировок на пресс, когда человек поднимает корпус или ноги, или то и другое одновременно. Выполнением этих традиционных упражнений можно усугубить ситуацию.

Для укрепления внутренних поперечных мышц живота идеально подходит упражнение «Вакуум». Суть его состоит в следующем:

  • Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол.
  • Затем выдохните воздух из лёгких и как можно сильнее втяните живот.
  • Задержитесь в таком положении максимально долго, затем сделайте вдох и повторите упражнение снова.

Это упражнение можно выполнять и сидя, постепенно увеличивая время напряжения мышц.

Если у вас не очень большое расхождение, то тренировки помогут вам полностью избавиться от диастаза, мышцы станут более подтянутыми, объём талии уменьшится и значительно улучшится форма пресса. Существует ещё несколько эффективных упражнений, и я обязательно расскажу о них отдельным постом.

Однако помимо выполнения упражнений важно соблюдать диету и включать в рацион животные белки, поскольку именно они обеспечивают хорошее качество соединительной ткани. Женщинам в положении необходимо носить правильно подобранный бандаж, причём делать это нужно как во время беременности, так и сразу после родов.

Что делать, если расхождение мышц слишком большое?

Если расстояние достигает 6-8 см, в этой ситуации может быть рекомендовано проведение хирургической операции. В противном случае расхождение прямых мышц живота может провоцировать развитие грыж.

Операционные техники сейчас на высоком уровне, есть специальные материалы, которые помогают укрепить брюшную стенку и эффективно решить проблему диастаза прямых мышц живота.

Оставайтесь с нами и читайте мои последующие статьи,

автор статьи Владимир Александрович Животов, врач-остеопат, Москва

love-mother.ru/stati/zdorove-otdyh/zozh/diastaz-sovety-osteopatov/

Диастаз прямых мышц живота

27 Октября 2015

Среди женщин все чаще становится слышно не для всех известное слово «диастаз». Что же это такое? От чего он появляется? Как его распознать? Как вылечить? Это та малая часть вопросов, которые возникают, когда многие женщины слышат такой диагноз. Постараемся разложить все по полочкам, чтобы у вас не осталось никаких вопросов.

Что такое диастаз?

Ваш живот представляет собой определенный набор мышц: бока — поперечные и косые мышцы, ваш пресс- это и есть прямые мышцы живота, а линия, разделяющая правую и левую сторону, называется белой. Так вот диастаз — это расхождение прямых мышц живота относительно белой линии.

Важно! Этот диагноз чаще всего появляется у женщин, рожавших более двух детей.

Причины появления диастаза

Беременность — это наиболее частая причина возникновения диастаза прямых мышц живота.

Именно в этом положении мышцы беременной женщины деформируются, матка растет, повышается внутрибрюшное давление, и ко всем этим признакам, добавляется еще выделение гормона – релаксина — это именно тот гормон, который придает эластичность вашим тканям, готовя вас к родам — в комплексе все они и могут вызвать расхождение мышц живота.

Первое время после рождения ребенка сложно обнаружить этот диагноз, однако, как только вы захотите вернуть себе былое великолепие талии и тела, вы можете удивиться, что живот очень долго не уходит, что бы вы не делали. Округлость как при беременности присутствует при диастазе прямых мышц живота после родов.

Другая причина возникновения диастаза — это наследственность, по такой причине он может быть мужчин и детей. Ожирение и слабые, обвисшие мышцы живота могут привести вас к этому диагнозу, но с меньшей процентной вероятностью. У спортсменов так же возможен диастаз, из-за особенностей спорта ,или не правильно выполненных упражнений.

Как определить диастаз прямых мышц живота?!

Диастаз прямых мышц можно определить самому или с помощью хирурга. Рассмотрим, как же мы можем «увидеть» самостоятельно такой диагноз. Используем ряд определенных действий для этого:

  1. Выберите твердую горизонтальную поверхность, лягте на спину, согните колени, ровно поставьте стопы
  2. Левую руку положите на голову, правой нащупайте центральную вертикальную линию, разделяющую ваш живот пополам
  3. Постарайтесь расслабить живот и мягко, пальчиками продавить по этой прямой линии, свой живот — даже на этом этапе вы, возможно, уже почувствуете расхождение мышц
  4. Поднимите верхнюю часть корпуса
  5. Еще раз попробуйте «пройти» по этой линии надавливая глубь живота, если вы почувствовали расхождение, желательно замерить его глубину и по возможности ширину.

Так определяется диастаз в домашних условиях.

Если вы нащупали углубления в вашем животе, то, скорее всего у вас есть диастаз мышц, если таких углублений нет — то и диастаза тоже нет. Чем глубже ваши пальцы «ушли в пропасть», тем больше, тем сильнее его проявление.

Важно! Нет ничего страшного в этом диагнозе, особенно если вы обнаружили его в первые послеродовые недели! Прямая мышца после родов мягкая, в последствии тренировок и прошествии времени она вернет себе красивый вид, эластичность и плотность и углубления исчезнут.

Как выглядит диастаз?

Когда вы стоите ровно, то такой диагноз, как диастаз прямых мышц живота, проявляется в виде округлого животика, очень часто похожего на средний срок беременности.

Диастаз прямых мышц, что делать?

Для начала разберемся, какой именно у вас диастаз, ведь, как и любой диагноз, он имеет разные классификации:

  • Углубление не большое, расширение по белой линии не значительное – первый и самый простой тип
  • Живот слегка выпирает к низу — расходятся нижние мышцы, сопровождается расслаблением боковых — это второй тип
  • Расхождение присутствует по всем линиям верхнего и нижнего отделов. Выглядит не красиво, и может сопровождаться пупочной грыжей — третий тип.
По теме:  Типы живота у женщин определите свой как его убрать

Диастаз прямых мышц живота: лечение

После того, как мы определись с типом диастаза, можно задуматься и о лечении диастаза прямых мышц живота. Каждому типу соответствуют свои упражнения и уровень лечения. Так, самая сложная, третья стадия или тип нуждается только в аппаратном лечении.

Диастаз: лечение аппаратное

  1. Одна из известных процедур – абдоминопластика. Она относится к пластической хирургии и являет собой минимальное вмешательство. Используют в том случае, если на животе есть растяжки, лишняя кожа и толстый слой подкожно-жировой клетчатки.

    Абдоминопластика позволяет убрать не только диастаз, но и дряблость, растяжки и вернуть тонкую талию с плоским животом.

  2. Эндопротез – это укрепление белой линии живота с помощью специальной сетки. В таком случае реабилитация проходит очень быстро, боли минимальны, спустя месяц уже можно заниматься спортом.

  3. Один из самых безопасных методов- эндоскопическая герниопластика- это выполнение операции с помощью трех небольших проколов. С помощью аппаратов, вводимых через эти отверстия устраняются все возможные недостатки и дефекты. Такая операция не оставит рубцов.

Повторимся, что хирургическое вмешательство нужно только при обнаружении крайней стадии развития диастаза.

Рассмотрим теперь первую и вторую стадию диастаза прямых мышц живота.

Очень часто возникает вопрос: можно ли вылечить диастаз без операции? Конечно же можно! Как только вы обнаружили у себя диастаз, стоит приступить к работе над своим животом.

Важно. Приступать к упражнениям можно только после того, как пройдет не менее месяцев после родов!

Как убрать диастаз самостоятельно?

Важным вопросом в лечении диастаза прямых мышц живота является — не навреди! Некоторые упражнения могут повлечь за собой не благоприятные последствия: еще большее расхождение мышц живота, возникновение грыжи, некоторые проблемы с внутренними органами и др. Рассмотрим упражнения, которые не стоит делать:

  • Использование фитбола в качестве опоры под спину, для прокачки пресса
  • Различные позы (обычно в йоге) на растяжение мышц брюшного пресса.
  • Пресс: подъем туловища, скручивания, подъемы ног, планка
  • Нельзя носить и поднимать тяжести
  • Нежелательны и отжимания

Уменьшить диастаз можно с помощью не большого количества упражнений, если заниматься ими постоянно.

Совет! Врачи — физиотерапевты предлагают использовать утягивающий бандаж во время тренировок, для скорейшего результата.

Упражнения при диастазе прямых мышц живота

  1. Подъем таза: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, поднимайте бедра от пола вверх, задержка на пару секунд, потом опускайте
  2. Стенка: прижмитесь к стене, между ног желательно сдавить пилатес-мяч (или любой резиновый) начните приседания до сгибания колен под прямым углом, снова задержка на максимум секунд до двадцати, подъем — повтор
  3. Ноги: исходное положение как в первом упражнении, поднимаем поочередно ноги вверх вместе с подъемом корпуса
  4. Кошка: стоя на четвереньках поочередно поднимайте правую руку в сочетании с левой ногой, и потом меняйте и ногу руку: левая рука- правая нога.
  5. Шаги: лежа на спине, руки под головой, медленно начинайте передвигать прямыми ногами вверх, имитируя шаги.

Если вы будете выполнять эти упражнения минимально три раза в неделю — как обычные тренировки, то результат вы увидите уже через два месяца. Не удивляйтесь простоте упражнений, все они имеют эффект.

Итак, как же все-таки как лечить диастаз?

Как мы выяснили выше, стоит применять определенный комплекс упражнений, выполнять их постоянно и особой тщательностью. Возможно усложнение таких упражнений, при совете с тренером.

Однако это не гарант вашего избавления от недуга. Стоит понимать, что правильно подобранное питание, исключающее большое количество жиров, поедание булок на ночь и различный фастфуд только ускорит ваше «выздоровление» и поможет достичь максимального результата.

Если вы добавите ежедневные общефизические нагрузки и активность в течение дня – успех вам обеспечен!

Что такое диастаз (видео)

hotshapershop.ru/diastaz-pryamyh-myshts-zhivota/

Быстрый способ убрать диастаз прямых мышц живота

«После родов я быстро пришла в форму. Но живот всё никак не уходил. Оказалось, что у меня диастаз прямых мышц живота. И довольно большой. Это значит, тренировки не помогут. Делать полостную операцию с разрезом на полживота, я не хотела. Хорошо, что я нашла хирурга, который решил мою проблему эндоскопически – несколько проколов, и я снова в форме», -Елена 29 лет.

Обычная ситуация – после рождения ребёнка молодая мама начинает борьбу с набранными килограммами — в ход идут диеты и упражнения. Проходит время, ненавистный вес сброшен, тело стало стройным, а живот не уменьшился и не стал «плоским». Возникает вопрос: «Почему? Что я делаю не так?». И ответ может быть довольно неприятный – у вас расхождение прямых мышц живота – диастаз.

«Я родила в 2014 году. Роды протекали сложно. Как потом выяснилось, это было именно из-за диастаза. Получается, мышцы, за счет которых нужно тужиться, разошлись. И поэтому тужиться у меня не получалось. Мне давили на живот. Но родила я сама, без кесарева.

То, что у меня диастаз, выяснилось не сразу после родов, а где-то через месяц. Это заметил знакомый врач, а не тот, к которому я ходила на плановые осмотры до и во время беременности. У меня также образовалась пупочная грыжа». Диастаз прямых мышц живота является не только косметическим недостатком, но и серьёзным заболеванием.

По белой линии живота происходит расхождение правой и левой прямой мышцы.

Запрещено поднимать тяжести и не рекомендовано заниматься спортом. Также могут возникнуть сложности с вынашиванием последующей беременности и родами. Специальный комплекс физических упражнений может помочь вернуть мышцы на место, только если расхождение крайне незначительное. Во всех остальных случаях поможет только операция.

Важно!

Андрей Игоревич Черепанин, профессор, доктор медицинских наук, выполняет уникальные лапароскопические операции по ликвидации диастаза прямых мышц живота.

Производятся несколько небольших проколов, через которые хирург вводит эндоскоп с видеокамерой и специальными длинными и тонкими инструментами производит сшивание прямых мышц живота на всей области диастаза.

После операции на протяжении 1-3 месяцев необходимо носить компрессионное белье. После заживления остаются едва заметные следы от проколов.

«Я сделала операцию после завершения кормления. Сыну на тот момент было полгода. Операция прошла под наркозом и была довольно долгой, так как у меня мышцы разошлись сильно. 3 месяца я не поднимала тяжести, ходила в бандаже.

Но у знакомых расхождение было меньше, и они восстанавливались где-то за 1 месяц. После периода восстановления я вернулась к тренировкам в спортзале, и у меня появился долгожданный плоский живот.

Но не только он для меня важен – я планировала вторую беременность и хотела полностью привести своё здоровье в порядок».

Телефон для записи к врачу: 8 (495) 357-48-36
МЕДСИ на Красной Пресне
Ул. Красная Пресня, 16

medsi.ru/articles/bystryy-sposob-ubrat-diastaz-pryamykh-myshts-zhivota/

Упражнения при диастазе прямых мышц живота

Что означает понятие «диастаз прямых мышц брюшного пресса»?

Каждая женщина хотела бы иметь спортивный плоский живот. Хорошую спортивную форму можно поддерживать разными способами: диетами, физической нагрузкой, массажами, с помощью пластических операций. Но есть некоторые особенности строения женского организма, которые обусловлены природой. Для большинства женщин стать матерью это очень ответственный и желанный момент жизни.

В период беременности и родов в организме женщины происходит много изменений, которые способствуют вынашиванию и рождению ребенка. Во время беременности возникают изменения в структуре тканей брюшной полости, стенки становятся мягкими.

Матка осуществляет давление на стенку брюшной полости, в результате чего тонкие ткани средней линии живота расширяются. Подобное изменения прямых мышц живота, когда они расширяются, называется диастазом.

В результате этого происходит разделение живота по отношению к средней части живота на две половины, левую и правую.

Совет!

Небольшое расширение мышц живота наблюдается у многих женщин в послеродовом периоде и не является патологией, но если средняя линия расширяется более чем на 2 см, то это уже может вызывать определенный дискомфорт у женщины. В первую очередь, диастаз делает вид живота неэстетичным. Это может повлечь за собой психологическую проблему для женщины, возникновение комплексов.

Кроме психологического вреда, это неприятное явление в области брюшной полости может нанести и физический вред для организма. Он делает стенки брюшной полости не такими прочными, может провоцировать боли в области поясницы.

Как определить наличие диастаза?

Обратившись за помощью к профессионалам, можно получить компетентные ответы на этот вопрос. Хирург без труда скажет, есть ли у женщины в области брюшной полости такая проблема, и даст правильные рекомендации.

Для тех, кто не очень любит походы к врачам, есть способы определения расширения прямых мышц в домашних условиях.

Чтобы определить наличие диастаза необходимо удобно прилечь на твердую ровную поверхность. То есть, занять такое положение, как при выполнении упражнения на пресс.

Далее приподнять голову и предплечья вверх, ноги оставить на полу, найти среднюю линию живота, надавить, если под пальцами будет ощущаться «впадинка», то это указывает на появление диастаза.

У некоторых женщин, у которых присутствует диастаз после рождения ребенка, можно наблюдать сильно выпяченный живот, который очень похож на живот беременной.

Что нельзя делать при диастазе

Первое, что необходимо помнить, это то, что чрезмерные физические нагрузки, в том числе и на мышцы живота непосредственно после родов могут нанести вред.

Взявшись со рвением выполнять упражнения на пресс при диастазе можно еще больше усугубить проблему. Большие нагрузки могут спровоцировать еще большее расширение в области средней линии живота.

Поэтому лучше немного потерпеть и начать занятия фитнесом по истечении месяца – полтора после того, как женщина родила.

Внимание!

Упражнения на пресс с поднятием корпуса, ног, разнообразные скручивания, то есть все упражнения, при которых происходит выпячивание живота, выполнять не стоит. Есть риск увеличения диастаза.

Такие упражнения при диастазе, как планка, отжимания от пола на руках и локтях также категорически не рекомендуются.

Не стоит делать резких движений во время поднятия с кровати, при котором возникает нагрузка на прямые мышцы.

При диастазе рекомендованы статические упражнения или упражнения в спокойном размеренном ритме. Отлично подойдут занятия пилатесом. Эта система упражнений подходит для любого возраста и любого уровня подготовленности. Упражнения безопасны, они выполняются в спокойном ритме и основаны на концентрации разума на выполнение правильности упражнения. Хорошо подтягивают мышцы брюшного пресса.

Упражнения, которые помогут справиться с диастазом прямых мышц живота

Необходимо внимательно подойти к выбору упражнений для устранения диастаза. От правильно подобранного комплекса зависит, сможет ли женщина избавиться от этой проблемы или нет.

Втягивание живота:

Самое легкое и эффективное упражнение — это втягивание живота. Такое упражнение можно легко выполнять сидя дома с ребенком, готовя на кухне обед, во время прогулки с малышом. Необходимо втянуть в себя живот и задержать на несколько секунд. Несколько подходов в день по 30 раз и результаты не замедлят себя ждать. Уже через месяц мышцы станут более упругими.

Упражнение «Кошка»:

Необходимо встать на колени, руки поставить на уровне плеч, руки и колени расположены под прямым углом. Живот держать втянутым. Спину выгнуть, голову вниз, затем прогнуться в спине. Во время выполнения упражнения живот находится в напряжении. Делать по 7-8 повторений ежедневно.

Поднятие ягодиц:

Лечь на спину, на ровную поверхность. Руки держать вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях и поставить на ширине плеч. Выдыхая, поднять бедра вверх, живот напрячь. Отлично прорабатываются мышцы брюшного пресса, кроме этого работают мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы. Необходимо сделать 15 повторений.

Поднятие головы вверх:

Следует остаться в положении лежа на спине. Ноги также согнуты в коленях. Необходимо медленно оторвать голову от пола и задержаться в этом положении на несколько секунд. Для кого-то это может быть 10-15 секунд, для других может быть и 25-30 секунд. Мышцы брюшного пресса при этом крепко зажаты. Выполнять также 15 раз.

Выпрямление коленей:

Лечь на спину на ровный пол, ноги согнуть в коленях и поднять над тазом. Живот, как и при других упражнениях, держать в напряжении. Удерживая ноги на весу медленно выровнять одну ногу вдоль пола, положить ее на пол, затем вернуть в исходное положение и то же самое проделать со второй ногой. 10 повторений на каждую ногу будет достаточно для одного подхода.

Советы и рекомендации

Стоит заметить, что все упражнения против диастаза доступны для выполнения, они легкие, несложные. Единственный момент, за которым нужно следить – это правильность выполнения.

Кроме этого, не нужно забывать держать в напряжении мышцы брюшного пресса. Упражнения требуют медленного выполнения.

Еще одним фактором, который будет способствовать успеху в борьбе с проблемой диастаза, является регулярность выполнения комплекса упражнений. Зарядка от случая к случаю не даст никакого результата.

Все вышеперечисленные упражнения подходят для начальных стадий. Если расширение мышц брюшной полости достигло третей стадии, более 10 см, это повод для того, чтобы проблемой занялись специалисты медицинских учреждений.

Для этой стадии может потребоваться хирургическое вмешательство. Для того, чтобы иметь правильное представление о своей проблеме изначально лучше проконсультироваться с врачом и лишь потом приступать к физическим упражнениям.

Немаловажным моментом является психологическое состояние женщины и правильный положительный настрой. Быть матерью – это уже высшее достижение в жизни женщины. Веря в свои силы, чувствуя поддержку со стороны любимого человека, женщина в состоянии справиться с этой неприятной проблемой и избавится от диастаза навсегда.

FitaLife.ru/fitnes/uprazhneniya/diastaz-pryamyx-myshc.html

Чем опасны слабые мышцы живота для женщин, симптомы диастаза

Каждая женщина мечтает об идеальном животе. Однако упражнения на пресс и специальные диеты не всегда приносят должных результатов.

Причина может быть в том, что у женщины развился диастаз прямых мышц живота. Это можно устранить с помощью специальных упражнений на мышцы брюшного пресса.

Но прежде чем начать тренировки, необходимо точно выявить данное заболевание и выбрать подходящий для вас метод лечения диастаза.

Важно!

Диастаз – довольно распространенное заболевание. Им страдают около 1% людей в нашей стране, чаще это женщины после родов. Это заболевание представляет собой физиологическое изменение прямых мышц живота.

Из-за этого заболевания брюшные мышцы перестают работать, а, значит, нагрузка на остальные мышцы в организме распределяется неравномерно. Могут смещаться внутренние органы, возникать мышцы и боли в спине. Часто нарушается пищеварение.

Причины появления диастаза.

  • Самая распространенная причина – беременность и роды. Особенно часто это возникает после проведения процедуры кесарева сечения. У некоторых женщин мышцы самостоятельно восстанавливаются и сходятся обратно к центру. Но очень часто женщины после рождения ребенка обнаруживают у себя выпуклость. Устранить ее с помощью упражнений на пресс и диет невозможно. Более того, такие упражнения делать противопоказано при диастазе;
  • Чрезмерные физические нагрузки – основная причина появления диастаза у мужчин.
  • Ожирение. Если наблюдается быстрое увеличение или уменьшение массы тела, то тонус мышц снижается, что тоже становится причиной диастаза;
  • Наследственная предрасположенность и слабые мышцы живота с рождения. Часто вместе с диастазом прямых мышц живота возникает варикоз и геморрой. Беременные женщины очень часто страдают варикозом, поэтому им рекомендуется носить компрессионные гольфы.

Как определить наличие диастаза?

Данная болезнь развивается незаметно, может протекать очень спокойно, зачастую люди ее не замечают, так как нет никаких сильных и постоянных болей.

При диастазе характерны следующие признаки: круглый живот, боль в спине, запоры, большинство жировых отложений скапливается на животе, отрыжки, пупок может стать выпуклым.

Если вы заметили у себя такие симптомы, то необходимо незамедлительно обратиться к врачу за оказанием специализированной медицинской помощи. В противном случае могут опуститься внутренние органы или атрофироваться мышцы брюшной стенки.

Можно также определить самостоятельно наличие диастаза с помощью специального теста. Ложитесь на твердую поверхность животом наверх. Приподнимите голову и предплечье, ноги при этом стоят на полу. Пальцами проведите по центральной линии живота сверху вниз и наоборот. Если вы почувствовали впадину, то это признак диастаза.

Классификация диастаза.

В зависимости от того, насколько сильно расходятся мышцы, различают три стадии развития диастаза:

  • 1 степень – размер диастаза до 7 см. Как правило, возникает после беременности. Характеристика – маленькое расширение белой линии;
  • 2 степень – размер диастаза от 7 до 10 см. Характеристика – ослабляются боковые мышечные группы, мышцы живота расходятся в нижних отделах;
  • 3 степень – размер диастаза от 10 см. Характеристика – мышцы живота расходятся в нижних и верхних отделах. Как правило, возникает сразу и пупочная грыжа.

Методы лечения диастаза.

Если у вас диастаз прямых мышц живота 1 степени, то вам можно вылечить его с помощью специальных упражнений. Главное отличие упражнений для лечения диастаза от обычных – дыхание.

Необходимо чередовать вдох и выдох, чтобы тренировки были более эффективными. Также врачи рекомендуют носить специальный бандаж для живота, который будет поддерживать мышцы в тонусе.

Лечение диастаза с помощью упражнений – долгий процесс, который может занять у вас несколько месяцев.

Совет!

Чаще всего требуется хирургическое вмешательство для лечения диастаза. Проводятся различные операции, чтобы вернуть прежние формы мышцам живота.

Может проводиться отдельная операция под общей анестезией. Во время проведения операции делаются небольшие разрезы, через которые вводится эндоскоп и ушиваются прямые мышцы живота.

Абдоминопластика – метод устранения диастаза, во время которого можно восстановить плоский живот и талию.

Устранить диастаз можно и одновременно с проведением пластики грыжы белой линии живота. Делается общий наркоз, затем врач делает один разрез, через который вводит эндоскоп с видеокамерой, удаляет грыжу и ушивает прямые мышцы живота.

Упражнения при диастазе.

  • Втягивание, напряжение мышц живота на 30 секунд, затем расслабление на 30 секунд и так далее;
  • Лягте на спину. Приподнимите голову и предплечье, ноги при этом стоят на полу. Оставайтесь в таком положении полминуты;
  • Потяните сильно все тело. В максимальной точке растяжки задержитесь на 5-10 секунд;
  • Станьте на колени. Положите руки на пол. Сделайте глубокий вдох, втяните живот, затем прогнитесь в спине;
  • Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Вдохните и оторвите ягодицы. Мышцы живота должны быть напряжены и втянуты. Выдыхайте и опускайтесь в исходное положение.

Питание при диастазе должно быть сбалансированное. Обязательно включите в свой ежедневный рацион белковую пищу, много фруктов, овощей и зерновых. А также продуты, богатые клетчаткой. Это поможет вам поддерживать мышцы живота.

www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/diastaz-diagnostika-i-lechenie.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: