Зарядка как убрать живот после родов > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Зарядка как убрать живот после родов

Содержание статьи:

Как убрать живот после родов



Возможно ли убрать живот сразу после родов ? Что предпринять для восстановления живота только что родившей женщины.

После родов женская фигура может сильно измениться, причем это не всегда связано с набором веса, некоторые женщины, например, наоборот худеют. Неприятные изменения чаще всего касаются бедер, живота и груди.

Если полная грудь для кормящей матери – норма и счастье, то проблема бедер и живота заставляет огорчаться достаточно большой процент женщин.
Растянутый после 9 месяцев беременности убрать живот после родов непросто, однако возможно.

Достигается это благодаря трем основным моментам: диете, которая на этапе вскармливания малыша сводится к девизу: не переедать, физическим упражнениям, призванным вернуть тонус мышцам живота, и уходу за кожей тела.

Как убрать живот после родов – Диета

Питание кормящей мамочки должно содержать все полезные вещества, витамины, минералы, поэтому садиться на настоящую диету пока ребенок до года питается грудным молоком не стоит. Однако это не означает, что можно есть за двоих.

Основная идея диеты для кормящей мамы заключается в сбалансированном рационе и питании небольшими порциями. Речь идет именно о полноценной еде 5-6 раз в день, а не бесконечных чаепитиях с печеньем или конфеткой.

Внимание!

Организовать свое питание следует так, чтобы оно было не только вкусным, но и полезным.

Не стоит заедать послеродовую депрессию, последствия будет тяжело исправить. Еда не поможет избавиться от проблем, куда эффективнее пообщаться с подругой или профессиональным психологом.

Физическая зарядка поможет убрать живот после родов

Интенсивные занятия спортом кормящей мамочке противопоказаны, однако это не означает, что можно совсем не вставать с дивана. Утренняя зарядка в первые 4 месяца после родов поможет женщине не только дисциплинировать себя и соблюдать режим дня ребенка до года, но и поддерживать организм.

После полугода можно приступать к более серьезным занятиям, пойти в спортзал, где опытный тренер покажет отличные упражнения, способные подтянуть ослабленные мышцы пресса, бедер. Хорошо, если найдется интересная компания, спорт, конечно, хорош и сам по себе, но дополнительный стимул не помешает.

Качать верхний и нижний пресс, делать скручивания и «велосипед» можно и дома, особенно если ребенок 7 месяцев требует постоянного присутствия мамы. Эти упражнения неплохо тренируют мышцы живота.

Как подтянуть живот после родов видео

Уход за кожей живота после родов

Растянутая кожа на животе после родов в молодые годы отлично восстанавливается, и через некоторое время проблема «уходит».

Такое счастье случается не с каждой женщиной, то   многим приходится заботиться о коже живота, чтобы она из дряблой и растянутой стала гладкой и упругой.

Если чтобы экстренно привести в форму свой образ, достаточно посетить лучшие салоны красоты, то вернуть красивую упругую кожу не так просто.

  • Увлажняющие, питающие кремы, масла, нанесенные после ванны или бани, хорошо подкорректируют состояние кожи.
  •  Из натуральных продуктов незаменимым является мед, его наносят на тело и накрывают полиэтиленовой пленкой для создания эффекта сауны. Такая маска подтягивает кожу, разглаживает складочки и выводит токсины.
  • Незаменимым средством от дряблости кожи и растяжек станет массаж. Его можно делать у профессионалов или самостоятельно, вооружившись учебником по самомассажу. Подойдут как стандартные разглаживающие и пощипывающие движения руками, так и массаж при помощи специальных силиконовых банок, они отлично стимулируют кровоснабжение проблемных зон.

Заниматься собой и любить себя следует в любое время года, суток и дня. Кормящая мама достойна быть красивой и любимой.

www.rebenokdogoda.ru/zhivotposlerodov.html



Зарядка после родов как убрать живот — Женский интернет журнал

Парикмахерское искусство популярно еще с самых давних времен, мы сами регулярно посещаем салон, но задумывались ли когда-нибудь о парикмахерском искусстве и о своих волосах? Состоятельные богатые египтянки приобретали себе дорогостоящую специальную…

Шикарный суп для употребления за праздничным столом или просто семейным ужином. Подавать картофельный крем-суп на стол с чесночными пампушками или гренками. В рецепт можно добавить немного грибов, что бы придать супу тонкого грибного аромата. Ингредиенты:…

«Сто Список» — это эффективная методика для выявления угнетающих проблем на подсознательном уровне, для принятия важного решения, для ясности ума, мыслей и для зарождения совершенно новых гениальных идей. Принцип сотого списка: решение любой проблемы ста…

В нашей стране не принято говорить о трех вещах: о деньгах, о сексе и о климаксе. Все три темы считаются почему-то «непристойными», хотя о деньгах и сексе думают практически все, а о климаксе – женщины, которым за 45. Да и сами женщины не очень охотно между собой…

С наступление приветливых теплых деньков начинает оживать окружающая природа, улучшается настроение, но со всем этим пробуждением, наши волосы стали ломкими, без красивого атласного блеска и просто безжизненные. Как восстановиться волосы после зимнего периода, какой нужен…

По теме:  Как убрать широкие бедра у мужчин

Заплетенные волосы в косы издавна были признаком женственности и очарования. На сегодняшний день данные стереотипы не изменились, особенно в грядущем сезоне. Представляю вашему вниманию пять самых модных и легких плетений кос. Колосок. Данное плетение…

Кэти Перри обладает идеальной фигурой и прекрасной внешностью куколки. Как признается сама звезда, сильно ухаживать за собой она не любит, однако выглядит всегда потрясно. Мнением авторитетных мужчин сошлось в одно мнении, что Кэти удостоена титула самых…

Спрей для тела – что это? Очередная уловка маркетологов или действительно нужная для каждой представительницы нежнейшего пола косметика? Давайте я вам расскажу, что это такое, как и почему им нужно пользоваться. На сегодняшний день прилавки косметологических…

Современные модные тенденции таковы, что мужское внимание привлекают чувственные сексуальные пухлые губы, но как быть, если у вас от природы не такие полные губы, как хотелось бы? Самый распространенный и быстрый вариант – пластическое вмешательство. Однако я не советовала бы…

Каждая хозяйка не понаслышке знает, сколько времени убивает чистка какого-нибудь овоща, фрукта, в особенности, если это что-то мелкое, например, как ядра миндаля. Спешу вас обрадовать и взять на заметку семь кулинарных чудо-техник, которые помогут вам буквально в несколько…

Важно!

Каждая представительница привлекательного пола, имеющая длинные волосы сталкивалась с такой проблемой как рассеченные и высушенные концы, от чего даже самая шикарная прическа будет нещадно испорчена. Представляю вашему вниманию самые эффективные и простые рецепты самодельных…

Ежедневно мы выпиваем столько вредных для организма напитков – газированные, с искусственными химическими добавками, алкоголя содержащие и прочие и совсем забываем про самый простой и вкусный чай. Сегодня я расскажу вам, какие добавки придадут ему не только изысканный вкус,…

Цветы это прекрасный способ выразить свою любовь, романтичные нежные чувства и просто сделать своего любимого человека счастливее и добрее. В современном мире до сих пор ходит правило, что цветочный букет должен преподносить мужчина, соответственно и выбирать его тоже должен…

Астрологи неустанно твердят о том, что рождение под определенным зодиакальным знаком не может быть случайным и звездная система напрямую влияет на человеческую судьбу. И если вы будете соблюдать элементарные рекомендации согласно своему зодиакальному знаку, то будете в…

Сон – это неотъемлемый и жизненно необходимый процесс для всех живых организмов. Ведь именно во сне мы заряжаемся энергией, силой, бодростью, даем отдохнуть организму и телу перед предстоящим днем. С каждым годом научные исследования не перестают удивлять человечество…

Человеческое тело является самым интереснейшим, любопытным и неисследованным до конца с научной точки зрения объектом. Ведь ученые ежегодно не перестают удивлять все новыми и любопытными фактами. Представляю вашему вниманию пятьдесят интереснейших фактов, подтверждающих сверх…

У каждого человека есть как минимум полдюжины родинок. С одними мы рождаемся, а другие появляются с возрастом. С чем это связано, действительно ли они являются судьбоносными символами, могут ли они передаваться наследственно и правда, что если сковырнуть родинку могут…

На сегодняшний день все рекламы так и пестрят многообещающими фразами о том, что избавиться от излишних килограммов и поправить здоровье поможет зеленое кофе. Насколько оно эффективно и чудодейственно, как нужно его пить, чем оно полезно, как его готовить, об этом и даже…

ladydiary.ru/blogs/otzyvy/zarjadka-posle-rodov-kak-ubrat-zhivot.html


Правильная подборка: упражнения для живота после родов

Комплекс упражнений для живота после родов можно найти в интернете и распечатать на принтере Восстановить фигуру после рождения ребенка – вот задача многих мам.

Кому-то это дается легко, не приходится прилагать усилий, а кто-то, сколько ни старается, эффекта нет.

С чего же начинать? В домашних условиях вполне можно добиться выдающихся результатов, если подобрать правильный для себя комплекс упражнений. С помощью ежедневных занятий животик пропадет.

Совет!

Первое и главное – не спешите, едва выписавшись из роддома, приступать к физическим упражнениям.

Так вы нарушите естественное восстановление, сразу нанеся по постстрессовому состоянию организма непосильный для него удар.

Молодой маме нужно наладить грудное вскармливание, привыкнуть к новым обязанностям, позаботиться о своем теле не путем изнурительных тренировок, а мягкому привыканию к новому образу жизни.

Даже, если вам кажется, что живот будто бы остался «беременным» – это не повод скорейшей домашней физкультуры. Разумный режим питания, полноценное витаминизированное меню, прогулки с коляской – вот на этом нужно сосредоточиться. Переход к физическим упражнениям должен быть мягкий.

Приступая к занятиям, помните:

  • Не ешьте хотя бы за 40 минут до занятий, и хотя бы час после;
  • Любую физическую нагрузку предваряет легкая разминка;
  • Не занимайтесь в душной комнате и тесной одежде;
  • Следите за собой через зеркало – так ли вы держите спину, все ли в порядке с техникой;
  • Важна регулярность – не столько работает сложность выполняемых упражнений, как система их выполнения.

После родов не стоит подвергать организм тяжелым физическим нагрузкам, нужно делать все умеренно

Если у вас были швы на промежности или ушивалась шейка матки, повремените с упражнениями. Обязательно спросите врача: восстановились ли ткани, допустимы ли сейчас нагрузки. Дождитесь положительного ответа, и только тогда планируйте занятия.

Как убрать живот: зарядка после родов, эффективные упражнения

Начинать делать упражнения для подтяжки нужно с разминки. Можно присесть на край стула, спину держать прямо. Сгибаете ноги и поднимаете вверх, некоторое время задержав их в таком положении. Один раз – диафрагменное дыхание. Повторить 10-13 раз.

После этого сделайте 2 упражнения на растяжку:

  • Нужно ложиться на живот, сильно прогибаться назад, на 4-5 секунд задержав тело в таком положении (5 повторов по 10 фиксаций);
  • Глубоко вдохните, округлите живот, выдохните, прижмите живот к позвоночнику, фиксация на несколько секунд (5 повторов по 10 фиксаций).
По теме:  Что делать чтобы убрать второй подбородок

Разминка завершена, она поможет телу настроиться на предстоящую работу. Первые тренировки не должны быть большие, 6-7 упражнений достаточно. Затем можете увеличивать количество упражнений, которые будут повторяться по кругу. Итак, начинают с пятнадцатиминутной тренировки, постепенно увеличивая время занятий.

Эффективные упражнения: как убрать живот после беременности

На занятиях вы можете использовать фитбол, обруч, гимнастическую палку, гантели. Если ничего нет, начать заниматься можно и без специального инвентаря. Не стоит делать упражнения, если плохо себя чувствуете, тянет низ живота, общая слабость.

Упражнения для подтягивания животика:

  • Поднимаем плечи. Лежа на спине, руки привычно за голову, ноги согнуты. Стопы при этом стоят на полу. Руки вытяните вперед, плечи приподнимите от пола. Вдох сделайте в лежачем положении, а выдох – сидя. В последнем положении застыньте на несколько секунд. Напряжены только мышцы пресса.
  • Тело-струна. Сидя на кровати, откиньтесь назад, руки за голову. Ноги согните в коленях, подтяните к телу. Потом выпрямите ноги, вместе с ними выпрямляя все тело, словно струну. Затем снова прижимайте колени к телу. Упражнение работает на мышцы нижнего пресса.
  • Перекрест. Лежа на спине, поднимите ноги, они должны быть прямые – перпендикулярно полу, сделайте перекрест. Руки просто вдоль тела. Потом, на руки опираясь, немного приподнимитесь и опустите таз. Сделайте 5 повторов.
  • Сделайте основных 6-8 упражнений, любых из вашей подборки. А завершать цикл можно попеременными махами ногой. Возьмитесь за спинку стула, делайте махи каждой ногой попеременно. 10 раз сделать для каждой ноги.

Экспресс-темпы: послеродовый живот, как убрать быстро

Сегодня на многих интернет-каналах есть циклы видео-тренировок. Можно включить одну из таких, и полчаса каждый день или несколько дней в неделю уделять такому онлайн интенсиву. На самом деле многие тренировки поставлены так, что даже 30 минут достаточно, чтобы человек вспотел и изрядно устал.

Чтобы быстрее убрать послеродовой живот, следует правильно питаться

Убрать немного объемов с попы, боков, животика, чтобы не втягивать каждый раз живот помогает цикл общих упражнений.

То есть подбирайте комплекс для разных групп мышц, чтобы туда входили упражнения на растяжку, кардио и т.д. Это позволит не только целенаправленно убирать живот, но и просто гармонично приводить себя в форму.

В конце концов, внимания заслуживает все тело в целом, а не только самые проблемные места.

Возможно, вам помогут:

  • Диск «Грация» – 100-110 оборотов за один раз будут действенными, подтянутся внутренние мышцы бедра и живот, стоять и крутиться можно и дольше;
  • Хула-хуп – если крутить его 15-25 минут в день, результаты не заставят себя ждать (втянется живот, уйдет вес).

А еще есть знаменитое упражнение Вакуум для живота. Это действительно эффективное упражнение, которое можно повторять при любом уровне физподготовки. Даже утром, после чистки зубов прямо в ванной можно несколько минут уделить упражнению.

Упражнение прекрасно тем, что делать его можно и лежа, и стоя, и сидя, и находясь на четвереньках. Это во-первых. Во-вторых, оно занимает совсем немного времени. В-третьих, эффект виден скоро.

Алгоритм выполнения упражнения Вакуум:

  • Займите исходное положение (стоя, лежа, сидя, четвереньки);
  • Делаете глубокий вдох только через нос;
  • Далее следует резкий выдох прямо через рот с задержкой дыхания;
  • Одновременно с выдохом нужно сильно втянуть живот, будто пытаетесь к пояснице прижать пупок;
  • Следует задержаться в таком положении 13-15 секунд;
  • Медленно выдыхаете, постепенно расслабляя мышцы;
  • После нескольких вдохов-выдохов упражнение можно повторить.

Его выполнение нужно довести до автоматизма. Когда будет достигнут твердый результат, оно станет ежедневной привычкой. Его можно делать кормящей маме, просто ориентируйтесь на свои ощущения. Если не можете сразу задерживаться в состоянии втянутого живота все 15 секунд, уменьшите этот норматив. К нему вы постепенно все равно придете.

Подойдет для комплекса упражнений для животика и знаменитая планка. Делать ее лучше по видео-образцу, чтобы убедиться в правильности своей технике. Помните про систематичность, регулярность тренировок, ведь залог успеха именно в этом. Но все и всегда делайте с оглядкой на самочувствие.

mamafm.ru/rody/posle-rodov/uprazhneniya-dlya-zhivota-posle-rodov

Последствия предродовой жизни или как убрать живот после родов

Как это не удивительно, но после вынашивания плода, родов еще остается над, чем поработать. Большинство женщин сталкиваются с проблемой возвращения своего тела в прежнюю форму. Часто задаваясь вопросом как быстро и эффективно убрать живот после родов, мы убеждаемся в том, что это очень не просто. Это требует силы не только физической, но и моральной, силы воли.

Помощь специалистов или самостоятельное решение задачи: как убрать живот после родов

Ничего никому, не навязывая, рассудим здесь объективно, как быстро и эффективно убрать живот после родов лучше: обратившись к специалистам или заняться этим самостоятельно.
Если у вас железная сила воли, и вы сможете себя заставлять регулярно заниматься, правильно питаться, то вам и «карты в руки» как говориться.

Однако это довольно сложно. Немного легче будет, если вы пойдете в тренажерный зал, будете заниматься с тренером, который посоветует и соответствующую диету. Здесь большое значение имеет много факторов. Одним из важнейших является тот, что абонемент вы уже оплатили, поэтому бросить занятия не получиться.

Кроме того, тренер становится вам практически другом, наставнком.Ваш тренер вкладываеи свои силы в ваше преображение, дает советы и рекомендации для эффективного похудения, о правильном питании и образе жизни, исходя из индивидуальных особенностей вашей фигуры.

Вам уже не захочется его разочаровывать тем, что вы наелись сладкого на ночь вопреки всем наставлениям. Он ведь в вас верит.

Есть и недостатки в приобретении абонемента. Это: нехватка времени и удар по кошельку. Нехватка времени в связи с появлением у вас нового жильца, который долго без мамочки не может. Проще уложить его спать и заниматься дома или около дома на площадке.

По теме:  Какими упражнениями убрать жир с боков

С другой стороны, решение дилеммы: как убрать живот и подтянуть фигуру после родов может обойтись вам в «копеечку». Если решили пойти в зал, то поищите что-нибудь более доступное, но результативное.
В сети интернет сейчас  можно найти множество видеоуроков по различным методикам похудения, подходящих каждому.

Например, тренировки по йоге и пилатесу, также есть новые и очень продуктивные занятия — йогалатес и бодифлекс. Перечисленные занятия направлены на укрепление внутренних мышц организма,  и внутреннего баланса всего тела. Такие тренировки подойдут людем, не располагающим к интенсивным кардионагрузкам.

Внимание!

Если же вы желаете сбросить вес в максимально быстрые строки, то без кардионагрузок Вам не обойтись. Здесь Вам помогут различные аэробные классы, коих сейчас огромное количество. Также помогут занятия в треножерном зале на велосипеде, элиптическом тренажере и беговой дорожке.

В короткие сроки помогает сбросить вес и подтянуть все тело — быстрая ходьба. Можно использовать следующую методику: 3 минуты — ходьба в быстром режиме, затем 3 минуты ходьба в медленном режиме, но «в горку».

Как убрать живот и подтянуть фигуру после родов: эффективная зарядка и образ жизни

Ничего сверхъестественного здесь кроме выдержки не потребуется. Ответом на вопрос как убрать живот и подтянуть попу после родов, станут всем известные приседания, прыжки на скакалке и поднятие ног. Больше активности и все получится. Закрепить результат поможет правильное питание с минимумом соли и сахара.

Упражнений в этом комплексе всего несколько, но ваше задание делать их с максимальной силой, чтобы как следует пропотеть.

Прыжки на скакалке

Старайтесь подпрыгивать как можно выше, поднимая ноги, практически до груди. Затем, прыгайте, меняя ноги по очереди. Если для вас по началу тяжело совершать такие маневры, делайте понемногу, но подходами. Например, 10 подходов по 20 раз.

Приседания и выпрыгивания

Приседайте, не отрывая пяток от пола, энергично и быстро. Действия производите также как в предыдущем упражнении, маленькими подходами.

После этого закрепите за головой, и на носках, из положения в присесте, выпрыгивайте активно вверх. Для попы это великолепное упражнение.

Поднимание ног

Повиснув на турнике, ноги поднимайте к груди. Делайте попеременно, то прямо, то наискось. Это не легко, потому что руки быстро устают от турника. Поэтому, выходим из ситуации, как и раньше, делая 10 подходов по 5 – 10 раз каждый.

Как убрать живот и бока после беременности, еще немного усердия для полного эффекта

На спортивной площадке несложно найти узкую лавочку без спинки. На нее вы ложитесь спиной. Для собственного успокоения постелите на нее что-нибудь мягкое и чистое.

Затем руками удерживайтесь за перекладину, а ноги поднимайте вверх. Задержав их вверху, выходите на «березку», приподняв полностью таз. После опустите ноги и делайте следующий раз.

Если вы почувствовали боль в области пресса, значит, все делаете верно. Если тяжело, делайте перерывы по 5 минут.

Важно!

Еще одно великолепное упражнение поможет разрешить задачу как убрать живот и бока после беременности. В качестве разминки делайте «мельницу». Ноги на ширине плеч, наклонившись вниз, тянемся левой рукой к правой ноге и наоборот, не прекращая повороты туловища в этом положении.

После разминки делаем наклоны в стороны, не сгибая ног. Ноги в коленях лучше начинать сгибать позже, при более развитой спортивной форме. Это упражнение нужно делать энергично, по 35 раз на каждую сторону.

Количество подходов старайтесь увеличивать с каждой тренировкой, только тогда результат покажется.

Как убрать живот после кесарево сечения в домашних условиях, несколько безопасных способов и советов

Для того, чтобы перестать задаваться вопросом как убрать живот после кесарево сечения в домашних условиях, задайте его врачу. Когда в очередной раз придете на осмотр, поинтересуйтесь, какие физические нагрузки в вашем положении не опасны. Если он разрешит заниматься легкой физкультурой, то делайте зарядку с наклонами в стороны и вперед каждое утро.

Старайтесь меньше отдыхать, а больше гулять и двигаться. Соблюдайте правильное питание, не переедайте на ночь.

Если вас не оставляет в покое мысль как убрать живот и бока после кесарева, а врач настаивает на отсутствии физических нагрузок, подумайте о том, что это временно. Спешить здесь нельзя категорически, поскольку вы можете только навредить. Отправляйтесь лучше за покупками одежды, которая сможет подчеркнуть ваши достоинства и скрыть те, места, внешний вид, которых вам не нравится.

Надевайте платья с поясом на животе. Это помогает держать мышцы в тонусе. В том, как убрать живот и бока после кесарева вам помогут именно такие маленькие хитрости. Они неуловимо заставляют вас втягивать живот, а это приводит мышцы в тонус, тем самым, уменьшая живот и бока.

Отвлекитесь мысленно от привязанности к собственной фигуре. Ваш муж ведь все равно после того, как вы родили ему ребенка, любит вас не за внешнюю оболочку, а за то, что вы это вы, именно вашу суть. Конечно, это не говорит о том, что нужно перестать следить за собой.

Это лишь вносит небольшую нотку позитива в тот период, пока вы не можете справиться с животиком. Но, после периода восстановления берите свою жизнь в свои руки и занимайтесь собой так, чтобы, глядя на вас, невозможно было поверить в то, что вы рожали когда-то детей.

www.salon-krasoty.ru/posledstviya-predrodovoy-zhizni-ili-kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: