Как убрать живот и бока с помощью йоги > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать живот и бока с помощью йоги

Содержание статьи:

Йога для похудения живота и боков



Образ жизни большинства современных людей характеризуется тем, что они довольно мало двигаются. В результате в организме скапливаются жиры, начинается застой в мышцах, что ведет к приобретению лишних килограммов. Для того чтобы избавиться от жировых накоплений, существует множество упражнений и техник. Йога для похудения живота позволяет сбросить вес и омолаживает организм в целом.

Польза йоги

Данный вид гимнастики характеризуется плавными движениями и отсутствием силовых упражнений. Для того чтобы получить красивое тело, вам не нужно проводить изнурительные тренировки в тренажерных залах. В йоге существует комплекс упражнений для начинающих, с помощью которых можно быстро убрать жир с боков и живота. Кроме того, вы добьетесь гибкости и стройности всего тела.

Йога является древнейшей оздоравливающей гимнастикой. В основе упражнений лежит правильное дыхание, благодаря которому клетки обогащаются кислородом, регулируется кровеобменный процесс. Активизируется обмен веществ, организм очищается от токсинов, ускоряется сжигание лишних калорий. Все это позволяет ему активнее бороться с излишним весом.

При выполнении данной гимнастики нормализуется деятельность желудочно-кишечного тракта, что способствует процессу похудения, так как организм начинает правильно работать. В ходе занятий йогой вы заметите, что у вас понижается аппетит, улучшается самочувствие, тело становится пластичным и упругим.

Внимание!

Несмотря на то, что в этом виде гимнастики нет силовых упражнений, мышцы в ходе тренировки получают необходимую нагрузку. При этом не происходит роста мышечной массы, как при упражнениях с отягощениями. Хорошо прорабатываются и укрепляются при занятиях йогой не только мышцы живота и боков, но и всего тела. Вдобавок организм получает оздоравливающий эффект.

Занятия йогой улучшают общее состояние организма и побуждают отказаться от вредных привычек.

Люди, регулярно занимающиеся этой гимнастикой, говорят, что им не хочется курить, употреблять алкоголь и чрезмерно принимать пищу.

Это объясняется тем, что йога положительно влияет на многие системы организма, в том числе на психику. В ходе занятий уменьшаются стрессы, которые часто бывают причиной переедания.

Правила выполнения

Для того, чтобы упражнения производили должный эффект и вы смогли как можно быстрее избавиться от лишнего веса, следует придерживаться некоторых несложных правил при их выполнении:

  • Тренировки должны проходить в хорошо проветренной комнате. Можно выполнять комплекс упражнений на открытом воздухе.
  • Рекомендуется приступать к занятиям в утренние часы или в вечернее время перед сном.
  • Занимаясь йогой, необходимо контролировать дыхание. Дышать нужно размеренно, через нос.
  • Перед тренировкой рекомендуется сделать разминку для лучшего выполнения комплекса.
  • Тренировки должны проводиться не менее, чем спустя три часа после еды либо утром перед едой.

Для начинающих рекомендуется соблюдение контроля над своими движениями. Выполнять упражнения следует в соответствии со своими возможностями. Некоторые позы вы сможете освоить не с первого раза. Делайте их так, как у вас получается, стремясь к правильному выполнению. Постепенно организм привыкнет к нагрузкам и вы сможете выполнять упражнения так, как нужно.

Разминка

Так как многие упражнения йоги направлены на растягивание мышечной ткани, перед началом занятий необходимо сделать короткую разминку. Она особенно важна для начинающих. Это позволит подготовить мышцы к получению нагрузок и исключит возможность получения травм. В ходе разминки тело нужно разогреть, выполняя различные движения.

Это простые, всем известные упражнения, которые мы делали в детстве на уроках физкультуры. Разминка включает махи руками и ногами в различных направлениях, приседания, вращения головой и туловищем. Желательно задействовать как можно больше мышц тела. После разминки можно приступать к основной тренировке.

Упражнения

Комплекс для начинающих, в ходе которого убираются живот и жир с боков, включает несколько упражнений.

Уттанасана

Это упражнение обеспечивает активизацию работы мышц брюшной полости. В результате чего сжигаются жировые накопления в области живота и боков. Подтягивается нижняя часть живота.

Встаньте прямо, расстояние между ногами – около 30-40 см. Выпрямите спину, смотрите вперед. Напрягите мышцы на ногах. При этом коленные чашки должны подтянуться вверх. Поднимайте прямые руки вверх, делая вдох. Далее согните их и обхватите локти кистями рук.

Медленно начинайте опускать корпус вниз. Ноги в коленях должны быть прямыми. В идеале вам нужно дотронуться головой до коленей. Побудьте в нижнем положении 1-2 минуты, затем медленно распрямляйтесь.

Для начинающих это упражнение довольно сложное. Поэтому выполняйте его настолько, насколько это вам по силам. Главное условие — не сгибать колени.

Сарванасана

Очень эффективное упражнение, известное многим под названием Березка. Оно заставляет работать мышцы пресса, положительно влияет на пищеварительную систему.

Лягте на коврик, прямые руки положите вдоль туловища и прижмите ладонями к полу. Медленно подтягивайте ноги к грудной клетке. Упритесь ладонями в поясницу и осторожно начинайте поднимать ноги вверх. Спина должна быть прямой.

Тянитесь носками вверх, стараясь поднять ноги как можно выше. В идеале ноги, спина и ягодицы должны составлять прямую линию. Зафиксируйте тело в таком положении. Затем медленно опускайтесь в исходную позицию.

Парипурна навасана

В этом упражнении задействуется нижняя и верхняя часть пресса. Укрепляются мышцы спины и бедер.

Сядьте на коврик, ноги выпрямите. Расправьте плечи, руки опустите вдоль тела. Плавно отведите туловище чуть назад, одновременно поднимая ноги, немного согнутые в коленях. Выпрямляйте ноги, направляя их вверх, стараясь при этом зафиксировать туловище в одной точке.

Если очень сложно, можно поддерживать ноги руками. Когда добьетесь устойчивого положения, руки вытяните перед собой, направляя их вперед. Продержитесь так 1-2 минуты и плавно возвращайтесь в исходную позицию.

Скручивание

Это упражнение, которое влияет на косые мышцы живота. С его помощью убирается жир с боков, кроме того, оно хорошо действует на позвоночник.

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки разведите в стороны и прижмите к полу, направив ладони вниз. Не отрывая руки и спину от пола, медленно поворачивайте колени влево, а голову – направо. Постарайтесь увести колени как можно дальше, держа при этом поясницу прижатой к полу. Задержитесь в таком положении, затем плавно вернитесь назад. Повторите то же самое в другую сторону.

Шавасана

Это последнее упражнение из комплекса, которое производится для релаксации тканей мышц. Оно является завершающим и требует сосредоточенности.

Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Максимально расслабьте все мышцы. Дышите равномерно и медленно. Полежите в таком положении 10-15 минут.

При регулярных ежедневных занятиях вы можете добиться цели уже через месяц. Жировые отложения с боков и живота начнут уходить, а мышцы станут упругими.

Правильное дыхание

Для того чтобы тренировки были как можно эффективнее, необходимо правильно дышать при выполнении упражнений. Перед началом занятий рекомендуется освоить технику правильного дыхания. Для этого выполните следующую последовательность действий:

  • Примите удобное положение сидя или лежа.
  • Полностью втяните мышцы живота внутрь, напрягая пресс. Выпустите весь воздух, оставшийся в легких через нос.
  • Медленно вдыхайте, следя за процессом наполнения легких воздухом. При этом вы должны почувствовать, как поднимаются мышцы живота, затем – расширяется грудная клетка. В самом конце остановите дыхание.
  • Также медленно выпускайте воздух из легких в обратной последовательности. В конце втяните живот, выдохните остатки воздуха.

Противопоказания

Так как упражнения йоги влияют на большинство систем жизнедеятельности человека, при серьезных заболеваниях заниматься ей противопоказано.

При наличии таких болезней, как радикулит, туберкулез, а также заболеваниях сердечно-сосудистой, центральной нервной систем проводить тренировки нельзя.

Если у вас имеются проблемы со здоровьем, желательно проконсультироваться с врачом, прежде, чем начинать делать гимнастику.

Советы начинающим

Для получения максимального эффекта от тренировок, нужно следовать следующим рекомендациям:

  • Занятия с целью похудения должны проводиться на регулярной основе. Упражнения желательно делать ежедневно или хотя бы 3-4 раза в неделю.
  • Если вы настроены похудеть, вам нужно следить за своим питанием. Необязательно садиться на диету, нужно исключить жирную пищу из меню и ввести низкокалорийные и полезные продукты.
  • Для более быстрого сжигания жиров можно дополнительно ввести физические нагрузки. При сочетании занятий спортом и йоги жировая прослойка будет уходить значительно быстрее.

Если вы хотите похудеть с помощью йоги, выполняйте комплекс этих упражнений каждый день. Они довольно просты и хорошо подходят для начинающих. По словам людей, первые результаты появляются уже спустя месяц-полтора после начала тренировок.

YesPress.ru/kompleksyi-dlya-pohudeniya/yoga-dlya-pohudeniya-zhivota.html



Йога для похудения живота и боков: какие делать упражнения?

Проблема лишнего веса сейчас как никогда популярна в мире. И именно этим обуславливается большое количество разнообразных способов для ее решения. Можно начать заниматься физическими упражнениями или пройти через дорогие операции в салонах красоты.

Способов много, но в этой статье мы поговорим о том методе, с помощью которого вы сможете убрать жир с живота и боков в домашних условиях без тяжелых физических упражнений.

В чем заключаются основные принципы?

Йога – это единство тела и души. Эта практика была создана сотни лет назад, но с тех пор она практически не претерпела изменений. С ее помощью можно убрать лишние килограммы в области живота и боков.

Основные принципы йоги для похудения – это асаны и пранаямы, техники, которые заключаются в правильном умении находиться в нужной позе и дыхании. Именно с помощью этих упражнений вы и будете худеть.

к оглавлению ↑

Асаны

Благодаря йоге можно оказывать нагрузку на мышцы, которая необходима для сжигания калорий. Кроме того, выполняя упражнения из комплекса асан, вы сможете улучшить общее состояние не только тела, но и вашего разума. Ниже будут приведены самые эффективные движения для того, чтобы убрать живот.

  1. Упражнение № 1 – Планка.

    Исходное положение – стоя, руки должны расслабленно висеть вдоль туловища, тело необходимо расслабить. При вдохе начинайте поднимать руки над головой. Затем, на выдохе наклонитесь в корпусе, и поставьте руки на пол. После этого, на вдохе поднимите голову максимально вверх, пытаясь посмотреть на потолок, спина должна быть прямой.

    Затем, либо прыжком, либо поочередно отведите ноги назад, и примите положение как при отжиманиях. Тело должно образовывать прямую линию. Ладони должны оказаться прямо под уровнем плеч.

    Следует задержаться в этой позе на некоторое время, чтобы полностью прочувствовать напряжение тела. Постарайтесь для большей эффективности упражнения напрягать мышцы пресса.

  2. Упражнение № 2 – Боковая планка.

    Исходное положение – поза планки. Для начала, переместите левую руку от уровня плеча к центру, и перенесите на нее вес тела. На выдохе поверните корпус на левую сторону, при этом поднимите вверх свободную руку. Упор должен приходиться на внешнюю сторону левой стопы, а правая должна быть поверх нее. Тело должно образовывать прямую линию, а голова повернута в сторону руки сверху.

    Задержитесь в этом положении, пытаясь еще больше распрямиться, вытягивая мышцы позвоночник. На выдохе повернитесь в исходное положение, и повторите упражнение в другую сторону.

  3. Упражнение № 3 – Поза посоха.

    Исходное положение – позиция планки. Из этого положения вам необходимо принять позу посоха – прямо, как при выполнении отжимания.

    Из планки вам необходимо опустится на пол, сгибая локти под углом 90 градусов. Предплечья и локти должны находиться недалеко от тела.

    Верхнюю часть тела и грудь необходимо выпрямить, а лопатки наоборот, отвести назад. Смотрите либо вниз, либо прямо прямо перед собой.

    В конечном положении тело должно быть полностью параллельно полу, находясь на пальцах ладоней и ног. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунду, сконцентрировавшись на мышцах пресса. Затем, вернитесь в исходное положение – планку.

  4. Упражнение № 4 – Планка на локтях.

    Исходное положение – верхняя планка. На вдохе согнуть руки, и поставить на по локти. При этом вес верхней части тела должен переместиться на них. Локти должны быть расположены на ширине плеч, ладони лежат на полу паралельны друг другу. Живот во время упражнения необходимо убрать – втяните его как можно сильнее.

    Ноги должны стоять только на носках, а тело образовывать прямую линию с ногами. Проведите так несколько секунд, а затем переместитесь в положение планки.

  5. Упражнение № 5 – Поза лодки.

    Мы рекомендуем!

    Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее —>

    Исходное положение – верхняя планка. На выдохе поместите ноги вперед и поставьте их между ладонями. Поднимите при помощи рук таз на полом, и на выдохе сядьте на пол, согнув при этом ноги. Затем вытяните их вперед, соединив вместе. Ладони находятся со стороны боков бедер, неподалеку от таза.

    Затем выпрямите руки и расправьте спину настолько, насколько это возможно. Акцент сделайте на напряжении мышц брюшного пресса. На вдохе медленно поднимайте ноги до тех пор, пока они не окажутся на уровне глаз. Далее, выпрямите руки, и вытяните их вперед. Удерживайте это позу столько, сколько сможете. Обратите внимание на то, что дышать необходимо глубоко, и при помощи живота.

  6. Упражнение № 6 – Поза полу-лодки.

    Это упражнение можно выполнить перемещаясь из предыдущего положения. Для этого необходимо опустить туловище и ноги к полу, чтобы они составляли угол 30 – 45 градусов. Войти в эту позу можно и по другому. Для этого примите положение лежа, и расслабьтесь. На вдохе поднимите корпус, руки и ноги. Поясницу и копчик не отрывайте от пола.

    Когда вы войдете в приподнятое положение вы почувствуете напряжение во всем теле. При этом нужно не забывать дышать с помощью живота.

    Отзыв нашей читательницы — Ольги Марковой

    Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

    Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

    Читать статью —>

    Продержитесь в этом положении столько, сколько сможете. После вдоха задержите дыхании и напрягайте мышцы пресса. На выдохе примите исходное положение – лежа, и полностью расслабьте тело.

По теме:  Как при наборе мышечной массы убрать живот

к оглавлению ↑

Как правильно выполнять?

В независимости от упражнения нужно не забывать некоторые, общие принципы:

  1. Во-первых, не стоит заниматься на полный желудок. Вы должны чувствовать легкость в теле.
  2. Заниматься лучше всего с утра, а если делать это перед сном, то упражнения стоит выполнять в более легкой форме.
  3. Если вы хотите убрать жир с района живота и боков, то занятия должны быть регулярными.
  4. Одним из самых важных условий является дыхание. Дышать следует при помощи живота – на вдохе выпячивая его как можно дальше вперед, а на выдохе наоборот, максимально втягивать. При этом мышцы пресса должны быть постоянно напряжены.

к оглавлению ↑

Когда ждать первых результатов?

Если вы будете заниматься регулярно, то первые результаты не заставят себя долго ждать.

Кроме этого, вы заметите улучшение не только в области живота и боков, но также и во всем теле.

Для дополнительного эффекта можно сочетать выполнение упражнений йоги с Монастырским чаем. Монастырский чай – это натуральный продукт, который состоит из комплекса трав и растений. Он оказывает сильное жиросжигающее воздействие на организм и помогает убрать лишний жир, а также способствует подавлению аппетита.

Центры йоги Москвы и Санкт-Петербурга

МоскваСанкт-Петербург
Центр йоги «Yoga-Class»+7-495-629-07-36Москва, Вознесенский переулок, 9с1.Цена одного занятия от 2200 рублей, персональное занятие от 8500 рублей, месячный абонемент от 14.000 рублей. Студия «Кундалини-йога»+7-911-900-28-45Санкт-Петербург, улица Асафьева, д.5.Цена разового посещения от 400 рублей, месячный абонемент от 6000 рублей.
Фитнес&Йога студия «Eastetica»+7-495-488-86-20Москва, улица Новаторов, д.1.Одно занятие от 2000 рублейАбонемент на месяц от 10.000 рублей. Школа йоги «Натараджа»+7-921-354-01-54Санкт-Петербург, Центральный р-он, ул. Марата, д. 55.Цена разового посещения от 500 рублей, месячный абонемент от 7000 рублей.
Центр йоги «Просветление»+7-499-653-79-34Москва, улица Долгоруковская, д.29.Разовое посещение от 800 рублей, месячный абонемент от 8000 рублей. Центр йоги «Шамбо»+7-812-954-13-55; +7-812-934-84-22Санкт-Петербург, улица 5-я Советская, дом 23.Цена одного занятия от 350 рублей, цена месячного абонемента от 7000 рублей.

Итак, из этой статьи вы узнали, как можно эффективно избавиться от лишнего жира в районе живота и боков с помощью упражнений йоги.

Асаны – движения, которые мы разбирали в этой статье, помогут не только убрать лишний вес, они также помогают тонизировать мышцы и привести в норму общее состояние организма.

Регулярные занятия йогой помогут вам обрести душевное и телесное равновесие, и позволят добиться любых ваших целей.

UbiraemZhivot.ru/dyxanie/ubiraem-zhivot-uprazhneniyami-jogi.html


Йога для живота, боков, стройной талии и пресса

Лишний жир в области живота не приносит особого удовольствия. Часто, с возрастом, животик появляется и у худощавых людей. И многие ищут разные упражнения для плоского живота и тонкой талии. Одним из лучших помощников будет йога.

Почему важно избавляться от жира на животе?

Йога эффективно поможет убрать лишний жир с живота и боков. Так работают как сложные асаны для профессионалов, так и упражнения йоги для начинающих. Это подтверждает множество результатов. Но кроме выполнения нужных йоговских асан, необходимо правильное питание.

Следовательно, избавляться от лишних жировых отложений необходимо. Многие используют статические упражнения на пресс, но йога для живота является намного эффективнее.

Ниже предлагается пять основных асан  помогающие сделать живот плоским.

Комплекс для плоского живота

В данный комплекс вошло только 5 упражнений, способные принести пользу вашему организму. А талия приобретет красивую форму. Предложенные упражнения для пресса подойдут в качестве йоги для начинающих. Все асаны следует повторять 5 раз с интервалом в 15 сек.

Поза Кобры (бхуджангасана)

Бхуджангасана можно не только сделать красивый пресс, но и укрепить брюшную часть. Верхняя половина корпуса станет крепче, а спина — гибче.

Порядок выполнения:

  1. Лежа на животе, выровнять ноги, ладони разместить под плечи и упереться об них.
  2. Подбородок и пальцы нижних конечностей касаются поверхности.
  3. Не спеша вдохнуть, поднимая верхнюю часть тела, выпрямляя верхние конечности. Спину хорошо прогнуть назад.
  4. Пробыть в позе от 15 до 30 сек.
  5. Протяжно вдохнуть и вернитесь в начальную позицию.

Запрещается делать Буджангасану людям с язвенной болезнью, спинными травмами, в период беременности.

Поза Лука (дханурасана)

Дханурасана работает с центральной частью живота. Для большей эффективности, в момент выполнения асаны, делать маленькие раскачивания вперед-назад. Так, активизируется работа ЖКТ, тренируется пластичность тела.

Чтобы выполнить Дханурасану, необходимо:

  1. Лежа на спине, согнуть колени, голени приподнять кверху. Руками взяться за лодыжки.
  2. Выдыхая, хорошо прогнуть поясницу, приподымая таз и грудь от поверхности. Отводить как можно далее назад голову.
  3. Остаться в асане 15–30 сек. Контролировать дыхание.
  4. Выдыхая, перейти в начальную позицию, выпрямляя верхние и нижние конечности.

Поза лодки (наукасана)

Порядок выполнения:

  1. Лечь на спину, нижние конечности выровнять, верхние – поместить вдоль тела.
  2. На вдох, не спеша подымать выпрямленные ноги.
  3. Носочки вытягивать и стараться подымать ноги повыше.
  4. Выпрямленными руками пытаться коснуться пальчиков ног. Тело держать под углом 45 градусов.
  5. Пробыть в асане 15 сек., дыхание ровное.
  6. Сделать полный выдох и перейти в исходное положение.

Планка (кумбхакасана)

Планка – несложное упражнение, но результативное. Уйдут ненужные килограммы с живота и боков, с помощью асаны укрепляются плечи, руки, спина и ягодицы.

Чтобы сделать планку необходимо:

  1. Стать на колени, руками упереться об поверхность.
  2. Нижние конечности отвести назад и упереться на пальчики ног, верхние конечности выпрямить.
  3. На полный вдох вытягивается шея, взгляд направляется вперед. Спина ровная, тогда будет чувствоваться маленькая напряженность в брюшной части.
  4. Тело вытянуть в прямую линию.
  5. Выдержать позу 15 –30 сек.

Не разрешается делать Кумбхакасану гипертоникам и при спинных, плечевых болях.

Поза Освобождение ветра (Паванамуктасана)

Паванвмуктасана имеет много положительных свойств для организма:

  • снижаются болевые ощущения в поясничном отделе;
  • укрепляется мышечная ткань живота и бедра;
  • улучшается деятельность ЖКТ;
  • нормализуется кислотность;
  • активизируется метаболизм.

Методика выполнения:

  1. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
  2. Сгибая колени, приблизить к себе стопы, соединив пятки.
  3. Выдыхая, поднять согнутые ноги к груди, захватив колени руками.
  4. Пробыть в асане на 1-1,5 мин., дышать глубоко.
  5. На выдохе, опустить верхние и нижние конечности на поверхность.

Чтобы разогнать метаболизм, нужно каждое утро сделать предложенный комплекс. С целью быстрого результата, необходимо тренироваться 3 дня в неделю по 3–5 раз в день.

Кроме всего, предлагается видеоурок «Красивый пресс за 30 минут» из цикла «Йога для начинающих». В этом видеоуроке показано выполнение большее разнообразие асан для талии и живота, из разных исходных позиций, чтобы убрать лишние килограммы с живота и боков. Вы станете намного стройнее и привлекательнее. Но йога для начинающих имеет свои особенности.

Особенности йоги для новичков

Занятия йоги для начинающих имеют свои особенности. Для новичков все это непривычное и они будут чувствовать дискомфорт. Но занимаясь йогой систематически, в их организме начнут происходить изменения:

  1. На начальном этапе возможно ощущение дискомфорта в организме после занятия (мышечная боль). Выполняя упражнения для пресса, будет чувствоваться дискомфорт в брюшной полости. Но со временем это проходит.
  2. Появится способность управлять крупными мышцами тела.
  3. Постепенно почувствуется работа мелких мышц.
  4. Человек научиться во время упражнений напрягать одни группы мышц и расслаблять другие.
  5. Новички научаться дышать правильно. На начальном этапе будет нелегко задержать дыхание и сосредоточиться на выполнения упражнения, но со временем все получится.
  6. Появиться удивительная способность контролировать собственные мысли, ненужные мысли отпускать.

Упражнения йоги для пресса Ссылка на основную публикацию

FiguraDoma.ru/joga/asany/joga-dlya-zhivota-bokov-strojnoj-talii-i-pressa.html

Йога для похудения живота — уроки для начинающих, асаны для пресса и талии с видео

Хатха-йога – это древняя индийская наука, помогающая добиться физического и душевного равновесия. Комплекс упражнений улучшает обмен веществ в организме, позволяет поддерживать тело в хорошей форме. Девушки, которые мечтают сделать фигуру стройной, обязательно должны попробовать несколько популярных асан для похудения.

Можно ли похудеть с помощью йоги

Взглянув на людей, регулярно выполняющих эти упражнения, многие искренне восхищаются результатом. Йога для похудения живота действительно очень эффективна.

По замечаниям медиков, пациенты которых стали заниматься по системе, значительное снижение массы тела наблюдается уже после нескольких недель регулярных занятий.

Это происходит благодаря тому, что улучшается функционирование всех систем организма:

  • восстанавливается обмен веществ;
  • снижается аппетит;
  • улучшается общее состояние;
  • пропадают отеки;
  • подтягивается кожа;
  • укрепляются мышцы;
  • нормализуется давление и сон.

Начать выполнять упражнения, которые предлагает йога для талии и живота, недостаточно. Для большей эффективности советуют соблюдать простые правила:

  1. Начинать занятия с нескольких минут в день, постепенно увеличивая сложность.
  2. Придерживаться принципа регулярности, не пропускать ни одного дня.
  3. Каждое упражнение повторять по 3-4 раза.
  4. Делать небольшую разминку перед уроком.
  5. Выполнять асаны на пустой желудок или через 2 часа после еды.
  6. Пить больше воды, около 1,5 литра в сутки.
  7. Не судить о результатах, пока не пройдет 2-3 недели.
  8. Постараться есть меньше сладкого и жирного, а побольше овощей.

Позы йоги для похудения живота и боков отличаются разнообразием. Каждая из них направлена на проработку отдельных мышц, а все вместе они приводят к прекрасному результату. Асаны носят названия животных, людей или предметов, на которых они похожи на фото. Для стройности используют следующие позы:

  • Кобры;
  • Собаки;
  • Воина;
  • Полумесяца;
  • Лодки;
  • Верблюда.

Обязательным условием перед началом занятий является консультация с врачом. При некоторых болезнях усиленные физические нагрузки противопоказаны. Выполнять упражнения нельзя при:

  • заболеваниях нервной системы;
  • воспалении легких;
  • кардиомиопатии;
  • туберкулезе;
  • радикулите;
  • онкологии.

Адхо Мукха Шванасана переводится как поза Собаки. Упражнение укрепляет ножные мышцы и делает пресс плоским. Для выполнения нужно встать на четвереньки, вытянув вперед руки. На выдохе распрямить ноги, подняв таз вверх. Пятки и ладони должны быть плотно прижаты к полу, голова наклонена вниз, шея расслаблена. Тело должно напоминать горку, в которой ноги выполняют роль ската.

Поза Кобры

Отзывы о Бхуджангасане, или позе Кобры, говорят о том, что она помогает проработать глубокие мышцы пресса и спины. Она хорошо помогает для укрепления позвоночника и улучшения работы пищеварительного тракта. Инструкция:

  • Исходная позиция – лежа на полу вниз лицом. Руки поставить на уровне груди.
  • После вдоха поднять туловище вверх на прямых руках.
  • Плечи отвести назад, живот максимально втянуть.
  • Задержаться на несколько секунд, расслабиться и повторить упражнение.

Поза Воина

Вирабхадрасана – поза Воина подтягивает мышцы в области боков и спины, улучшает форму ног. Это упражнение имеет несколько вариантов.

Для выполнения первого надо принять исходное положение, встав прямо и расставив ноги на расстояние около 80 см друг от друга. Руки поднять вверх, сложить ладони вместе.

Не отрывая ног от пола, согнуть правое колено и повернуть в ту же сторону корпус. Находиться в таком положении 1 минуту. Повторить с поворотом в другую сторону.

Для выполнения Вирабхадрасаны 2 принимается такая же позиция. Ноги поставить на одну линию, левую согнуть в колене под углом 90 градусов. Руки развести в стороны параллельно полу, голову повернуть в сторону согнутой ноги. Застыть, напрягая пресс, на 30-60 секунд. Делать упражнение в обе стороны. Эта статичная поза хорошо укрепляет руки и боковые мышцы.

Третья вариация Вирабхадрасаны подходит для людей, занимающихся йогой несколько месяцев. Она требует специальной подготовки и выдержки. Надо встать прямо колено поднять к груди, задержать и сделать выпад ногой назад, наклонив тело вперед. Туловище и нога должны образовать прямую линию, расположенную параллельно полу. Руки вытянуть вдоль бедер или развести в стороны для равновесия.

Поза Верблюда

Еще одна эффективная асана, которая быстро приводит в тонус бока, спину и живот – поза Верблюда, Уштрасана. Она показана людям с частыми простудными заболеваниями, потому что развивает гибкость позвоночника и укрепляет органы дыхания.

Люди с многолетней практикой советуют подстелить коврик. Надо сесть на колени, положив руки на бедра. Затем подняться так, чтобы стопы с коленями остались прижатыми к полу. Наклонить тело назад, коснувшись ладонями пяток.

Новички могут выполнять половинную позу Верблюда, заводя руки назад по очереди.

Поза Лодки

Парипурна Навасана, или поза Лодки, быстро приводит в порядок мышцы пресса, подтягивая их. Исходная позиция – сидя на полу, вытянув вперед ноги. Надо откинуться немного назад, ноги поднять вверх, чтобы носки были на уровне головы. Руки выпрямить, чтобы они были параллельны полу. Если не получается сразу поднять выпрямленные ноги, можно немного согнуть их в коленях.

Поза Полумесяца

Название поза Полумесяца, или Ардха Чандрасана, эта позиция получила из-за сходства с половиной луны (так она переводится с индийского языка). Нужно расставить ноги пошире, наклонить туловище. Рука должна коснуться пола, а противоположная нога – подняться, образуя с туловищем одну линию. Другую руку вытянуть вверх, перпендикулярно полу. Можно добавить вращение поднятой ногой.

Видео: йога для плоского живота и тонкой талии

Отзывы

sovets.net/10071-joga-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Топ методов как убрать живот с помощью йоги

ТОП-методов как убрать живот с помощью йоги

Убрать живот с помощью йоги – проще простого! Представляем 5 лучших асан для укрепления мышц, улучшения кровообращения и прекрасного плоского животика.

Вздутие живота – одна из причин неработоспособности кишечника, поэтому благодаря комплексу асан вы сможете избавиться от вредных токсинов и улучшите пищеварение.

Одним из плюсов занятия йогой – расслабление, умиротворение, а с другой стороны – изменения работы органов в лучшую сторону.

ТОП-методов как убрать живот с помощью йоги

ТОП-методов как убрать живот с помощью йоги

Прежде чем убрать живот йогой, вы должны пройти разминку. Хотя бы минут 10-15 вы должны ей выделить. Начинается разминка с обычной зарядки: повращайте бедрами, поверните торс сначала влево, потом вправо и т.д. затем приступайте к процедуре разогрева тела: ладонями следует порастирать все свои суставные соединения – локти, коленки, плечики, браслеты рук и т.д.

Но большая просьба — не начинать занятия йогой без разминки и не переусердствовать.

Чтобы убрать животик, асаны работают с мускулами самого живота, то есть на следующее утро после занятий у вас будут болевые ощущения во всем теле.

Рекомендуем занятия йогой при нормальной подготовке – один раз в три дня.

Как убрать живот с помощью йоги

ТОП-методов как убрать живот с помощью йоги

Итак, 5 лучших асан, чтоб убрать живот с помощью йоги:

1. Саламба сарванасана
Сложите одеяло несколько раз и положите на пол. Рядом поставьте стул, чтобы вы могли вытянутые ладошки завести под сиденье. Ваша голова и 2/3 шеи должны быть на полу за одеялом. Сгибаете ноги и притягиваете их к груди.

Потом следует сделать ноги прямыми, поднять вверх, а ягодичные мышцы придерживать ладонями. Отрывая спину от пола, вы аккуратно, помогая руками, опускаете ноги за голову так, чтобы ваши пальцы стоп были на сиденье. В этот момент позвоночник выпрямляется.

Плюсы: баланс пищеварения, вывод токсинов, сгорание жира в области животика и прощай целлюлит.
2. Уттасана

Встав прямо, требуется чуть раздвинуть ноги. Выпрямляя коленки, вам необходимо тянуть коленные чашечки как можно выше — идет напряжение мышц.

Вдыхая, нужно прямые руки просто поднять вверх, затем согнуть руки и взять себя за локти. Теперь ваше тело прямое и вы можете его опустить вниз, при этом стараться достать головой до колен.

Находясь в такой позе, вам нужно простоять хотя бы минуты 4.

Плюсы: идет растяжка мышц, сжигание жиров, успокоение и омоложение органов.

3. Джану Ширшасана

Берем в несколько раз свернутое одеяло, садимся, а левую ножку — прямую держим, правую согнувши в коленках. В это время вы должны стопу левой ноги прижать к паху. Вдыхаем с помощью поднятия рук вверх. Выдыхаем – наклон и захватываем левую стопу. Ножку при этом держим прямо, стараясь головой дотянуться до колена. Продержаться так нужно не меньше минуты.

Плюсы: работа печени улучшается, исчезают проблемы с пищеварением, пресс качается.

4. Урдха Прасарита Падасана

Выпрямляем ногу, лежа на спине. Подняв руки над своей головой, вам необходимо прижаться внешней стороной ладони к полу. Вдыхаем — ноги на 20 градусов вверх и замерли, и так на 6 -7 выдохов и вдохов. Опустили ноги в начальное положение. Так следует сделать раз 10-15.

По теме:  Как убрать живот с помощью правильного питания

Далее то же самое, но ноги уже на 70 градусов от пола, и так делаем тоже 10-15 раз, но не забываем, что вдохи и выдохи делаем не спеша.

Плюсы: здоровый позвоночник, работают мышцы всего животы, и опять же прощай целлюлит.

5. Навасана

Садимся на пол, ноги прямо и вместе. Спина и плечи – прямо, руки ровно и они касаются ладонями пола. Выдыхаем – наклон тела вперед, ноги поднятые от пола, но ручками помогаем поддерживать заднюю часть бедра. В этом состоянии 5-8 вдохов-выдохов, потом ножки вниз и делаем такой комплекс 5-7 раз.

Плюсы: накаченные мышцы, делаем животик плоским, сжигаем жиры.

Следуя этим нетрудным занятиям, вы уберете животик, накачаете пресс и попрощаетесь с целлюлитом навсегда!

xvatit.com/fitnes_home/145953-top-metodov-kak-ubrat-zhivot-s-pomoschyu-yogi.html

Йога для похудения живота и боков

Йога для похудения живота и боков – настало время обратиться к проверенным способам, подтянуть живот и убрать лишний жир с привлекательных мест. Адаптированные под снижение веса элементы практической йоги будут весьма полезны и эффективны при регулярных занятиях и целеустремленности. Попробуем вместе разобраться, как помогает йога похудеть.

  • Советуем почитать: йога для начинающих

Приступая к занятиям, всегда следует помнить, что система йоги формируется из пяти базовых для человека структурных элементов, функционирующих в специфической форме:

  • Дыхание;
  • Движение;
  • Энергия;
  • Питание;
  • Дух.

Первый элемент: дыхание

Перед началом тренировки включаем брюшное дыхание и все последующие упражнения выполняем на задержке вдоха в технике вакуумного втягивания живота. Именно такое дыхание вызывает стимулирование перистальтики, очищение внутренних органов, выводит из организма лишнюю воду и жир, уменьшает объемы талии и боков, позволяет убрать лишние килограммы.

  • Советуем почитать о там, как вывести жир из организма

Для того, чтобы комфортно выполнять упражнения, необходимо подготовить своё тело путем нормализации энергетического баланса.

Выполняем самомассаж

Самомассаж поможет преодолеть физический и психологический барьер, который часто имеется у впервые практикующих йогу. Важно, совершая массажные движения, концентрировать мысли на этом участке тела, полезно закрыть глаза и контролировать каждое ощущение от прикосновения.

Общая длительность этапа стимуляции энергообмена в зависимости от физических возможностей и обстоятельств времени варьируется от 10 до 20 минут. В положении сидя делаем последовательно массаж частей тела снизу вверх.

  • Обхватываем стопу обеими руками и разминаем;
  • Сжимаем кулак и косточками пальцев руки растираем свод стопы в продольном и поперечном направлении;
  • Растираем и разминаем каждый пальчик произвольным образом;
  • Большим пальцем руки массируем основание пальцев стопы;
  • Граблеобразными движениями растираем верхнюю поверхность стопы от кончиков пальцев к голеностопному суставу;
  • Одной рукой обхватываем голень, другой противоположный край стопы и вращаем стопу по часовой стрелке.
  • Мягкими круговыми движениями массируем икры, переднюю и заднюю поверхность бедра;
  • Разминаем поперек волокон внутреннюю часть бедра.
  • Обе руки кладем в замке на поясницу и делаем растирания вверх-вниз, вправо-влево.
  • Не размыкая рук, подтягиваем их от поясницы вверх и смыкаем ладошки между лопатками;
  • Круговыми движениями сомкнутыми ладонями массируем позвонки, сверху вниз.
  • Растираем ладонью вертикально вверх-вниз область от шеи до лобка.
  • Обе руки в согнутом состоянии заводим назад и разминаем заднюю поверхность шеи и плечевого пояса;
  • Легкими круговыми движениями малой амплитуды массируем воротниковую зону.
  • В положении лежа на спине сжимаем пальцы одной руки в кулак и опускаем руку на пупок косточками вниз;
  • Медленными пружинистыми движениями надавливаем на область пупка, активируя тонкий кишечник и сгоняя жир;
  • Сдвигаем руку на нижний край лобка и повторяем серию легких надавливаний, стимулируя органы малого таза;
  • Перемещаем сомкнутую в кулак руку наверх, в область солнечного сплетения и делаем аналогичные поступательные движения, погружаясь между ребрами; воздействуем на желудок;
  • Смещаемся вниз, между левым ребром и подвздошной костью надавливаем слегка на поверхность тела, стимулируя нисходящую часть толстого кишечника;
  • Еще раз опускаемся под лобковую кость, массируем эту область и перемещаемся на правую сторону;
  • Между правым ребром и подвздошной костью с помощью легкого надавливания стимулируем восходящую часть толстого кишечника;
  • Поднимаемся под правое ребро, активизируем печень и желчный пузырь;
  • Возвращаемся в область солнечного сплетения и массируем её тем же способом;
  • Завершаем комплекс самомассажа на пупке, переходя к круговым движениям ладонью по всей области живота, 36 раз по часовой стрелке, столько же в обратную сторону.

Для похудения живота и боков эффективно использовать специальный комплекс йоги, направленный на подтягивание мышц и совершенствование силуэта. Ежедневно занятиям следует уделять не менее 30 минут. Упражнения можно выполнять в любой последовательности, не забывая о правильном дыхании. Общее правило: 4 подхода по 6 раз.

  1. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах чередуем напряжение и расслабление мышц живота в быстром темпе. Тоже самое проделываем в положении стоя на четвереньках, руки перед собой перпендикулярно полу;
  2. Стоя на коленях, руки вытянуты вперед, мышцы спины напряжены, медленно отклоняемся назад, сохраняя спину прямой;
  3. Сидя на полу, одна нога прямая, другая согнута и перекинута через бедро; одна рука на полу за спиной, другая на колене вытянутой симметричной ноги; медленно поверните голову за плечо руки, находящейся сзади на полу, вернитесь в исходное положение;
  4. Лежа на полу, прямые ноги подняты вверх, руки выпрямлены за головой; очень медленно синхронно опускаем обе ноги; в случае дискомфорта в области поясницы ноги можно согнуть в коленях.

Для того, чтобы убрать жир в области живота и боков за счет укрепления внутренних глубоких мышц и устранения застойных явлений полезно практиковать следующие виды асан.

  • Советуем почитать о том, как убрать живот без упражнений

Поза героя

  • Стоя, ноги сомкнуты, руки максимально вытянуты вверх, ладошки прижаты друг к другу;
  • Прыжком расставить ноги широко в стороны;
  • Правую стопу развернуть наружу на 90 градусов, ногу согнуть в колене;
  • Левую ногу выпрямить и напрячь мышцы;
  • Туловище развернуть вправо, голову запрокинуть и посмотреть вверх на ладони;
  • Зафиксироваться; повторить асану в левую сторону.

Поза поворота живота

  • Лечь на спину, руки на уровне плеч вытянуты в стороны, прямые ноги подняты вертикально;
  • Опустить ноги строго влево, параллельно руке, одновременно живот развернуть вправо;
  • Зафиксироваться; повторить в другую сторону.

Поза посоха на четырех опорах

  • Лечь лицом вниз, локти согнуты, ноги слегка раздвинуты;
  • Приподнять тело, опираясь на кисти рук и пальцы ног, ягодицы и колени напряжены, поясница прямая;
  • Зафиксироваться.

Поза наклон с широко расставленными ногами

  • Стоя, руки на талии, ноги максимально широко расставлены;
  • Опустить ладони на пол на одну горизонталь со ступнями, спину вогнуть;
  • Аккуратно опустить голову, стараясь теменем коснуться пола, вес тела остается на ногах;
  • Зафиксироваться.

Четвертый элемент: питание

Для достижения устойчивого эффекта похудения живота и боков, приобретения стройной фигуры и тонкой талии необходимо обратить внимание на комплексное обновление организма с помощью таких механизмов, как:

  • Очищение кишечника клизмой;
  • Очищение пищеварительной системы за счет сокращения объёмов питания;
  • Вывод избыточной воды из организма за счет коррекции водно-солевого обмена.

Даже однодневное воздержание от пищи является эффективным способом снижения веса, так как в условиях отсутствия поступления питания из внешних источников, организм сразу начнет забирать его из своих запасников. И первым внутренним потребляемым источником станет жир!

Йога оздоравливает и укрепляет не только физическое тело человека, но и его дух, образ мыслей и сущностную наполненность жизни. Духовная практика йоги на бессознательном уровне поможет избавиться от всего лишнего, в том числе от избыточного потребления калорий, в которых физиологически наш организм не нуждается.

Поддержание тела в чистом и совершенном состоянии станет неотъемлемой частью вашей повседневной духовной жизни.

BezPuza.ru/uprazhneniya/joga/yoga-dlya-pohydeniya-zhivota-i-bokov.html

Йога для похудения живота и боков в домашних условиях

Кто придумал йогу и почему она остается популярной во все времена? Ответ довольно прост: йога – это эффективный инструмент для достижения баланса во всем теле. Йога эффективна для похудения живота и боков в домашних условиях. Она помогает обрести душевное равновесие, привести свое тело в порядок и похудеть.

Если вы решили заняться йогой, вас ждет большое вознаграждение от самой матушки-природы: вы избавитесь от лишних килограммов, улучшите обмен веществ, омолодите свой организм и активизируете работу коры головного мозга. Однако эта награда достается только самым упорным и устремленным, ведь занятия йогой подразумевают постоянство, большое терпение и упорство, ведь это не простой вид спорта, здесь действуют совсем другие правила.

Как действует йога для похудения

Чтобы улучшить обмен веществ с помощью йоги, нужно начать выполнять ряд очистительных, дыхательных и двигательных тренировок, которые способствуют насыщению крови кислородом, а легкие приспосабливаются к его полному принятию путем активации каждой своей клетки. Следуя приведенным в этой подборке методикам, вы научитесь правильному дыханию и сможете побороть вредные привычки.

Подобрав правильный комплекс упражнений, вы сможете устранить скопление жировых клеток в проблемных местах.

Недавно проведенные исследования доказали, что объем желудка человека, занимающегося йогой, значительно уменьшается.

Важно!

Существует некая закономерность: переедание – это реакция на стресс, снимите его с помощью йоги и тем самым сведите потребление пищи к приемлемой порции. Результат не заставит себя ждать: вы непременно похудеете.

Занимаясь йогой для похудения, возьмите себе за правило:

  • Занятия йогой нужно проводить на коврике или на синтипоновом одеяле;
  • До занятий йогой нельзя есть минимум два часа;
  • Помещение, где проходят занятия йогой, должны быть тщательно проветриваемыми;
  • Во время беременности запрещается выполнять тяжелые упражнения.

Смысл занятий йогой состоит в выполнении поз, именуемых асанами. Эти позы должны сопровождаться правильной тактикой дыхания и настроем своего психологического состояния.

Занятия йогой для похудения живота и боков в домашних условиях начинаются с типичной разминки, которая разогревает связки и мышцы и готовит их растяжке, нужной для выполнения различных наклонов, поворотов, вращений бедрами. Выполнив разминку, смело переходите к асанам для похудения.

mir-na-ladonyah.ru/joga-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-v-domashnix-usloviyax/

Видео-урок 21 — Как быстро убрать живот — Йога с Аллой Воронковой

19 Май 2013       Алла Воронкова       страница » Видеоуроки        3158

В этом видео-уроке 3 простых упражнения, которые помогут вам быстро убрать живот. Эти упражнения намного быстрее избавят вас от живота, чем качание пресса. К тому же они намного легче и приятнее в выполнении.

Но это еще не все! С помощью этих упражнений вы улучшите пищеварение, работу кишечника, избавитесь от запоров.

Для того, чтобы быстро убрать живот, упражнения нужно выполнять ежедневно — утром, натощак. Занимайтесь в течение 5-10 минут, этого будет достаточно. Главное, соблюдать регулярность выполнения.

Упражнения тонизируют органы брюшной полости, активизируют их работу. А также укрепляют мышцы живота и сжигают жировые отложения на животе. Улучшают работу кишечника.

Терапевтический эффект Наули

Наули — это третье упражнение, единственное из всех, которое потребует времени на его освоение. Зато эффект от него неповторим.

Вот что написано о Наули в Хатха — йога Прадипике:

Наули быстро тонизирует мышцы живота, нервы, кишечник, органы воспроизведения и выделения. Нет фактически ни одной части внутренней системы человека, которая бы не стимулировалась этой практикой. При манипуляциях мышцами живота тонизируются не только они, но массируются также все внутренние органы.

Практика асаны и пранаямы определенно генерирует энергию, но наули активизирует систему за гораздо более короткое время и с большей силой. Ее воздействия особенно заметны на пищеварительной и выделительной системах.

Совет!

Она генерирует в теле тепло, стимулирует пищеварение, ассимиляцию и поглощение питательных веществ, уменьшая тем самым выделения. Она уравновешивает эндокринную систему и помогает управлять производством половых гормонов.

Наули особенно полезна для избавления от запоров, несварения желудка, нервных поносов, повышенной кислотности, метеоризмов, депрессий, гормональных, половых и мочеполовых расстройств, состояний лености, скуки, отсутствия энергии и эмоциональных расстройств.

Противопоказания: нельзя выполнять данные упражнения тем, кто страдает от сердечных болезней, от гипертонии, грыжи, язв желудка и двенадцатиперстной кишки, и тем, кто восстанавливает свое здоровье после каких-либо внутренних повреждений или хирургических операций на брюшной полости.

Смотрите видео, чтобы узнать, как быстро убрать живот!

Читайте на эту тему:

allavoronkova.com/kak-bystro-ubrat-zhivot/

Убираем лишнее с боков и живота: все ради красоты!

Жировые отложения вокруг талии являются причиной беспокойства для многих людей. Как убрать живот и бока быстро и не вернуться вновь к лишним килограммам? Важно захотеть это сделать, твердое намерение добиться плоского животика, позволит уверенно двигаться к цели, достичь ее в минимальные сроки. Невозможность разрешить задачу заключается часто в нежелании начать действовать.

Лишний жирок доставляет мало радости..

Жир накапливается на боках и животе в результате переедания и низкой физической активности. Из-за постоянного перенапряжения, стрессов хочется съесть больше, чем требуется для организма.

Избыточный вес во многих случаях связан не с физиологией, а с постоянными нервными нагрузками. Организм стремится расслабиться, поэтому хочется съесть сладкое. Алкоголь возбуждает аппетит, способствует поеданию большего количества пищи.

Гормон кортизол, выделяющийся в стрессовых ситуациях, способствует сохранению энергетических ресурсов в организме, он препятствует сжиганию жира.

Часто люди стремятся привести фигуру в порядок с помощью таблеток, или мучая себя голодовками, не задумываясь о последствиях. Такие методы приводят лишь к кратковременному эффекту, организм не способен долго голодать, человек не может постоянно принимать таблетки. Постепенно приходится возвращаться к обычному рациону, вновь появляются лишние килограммы. Эти способы опасны для здоровья.

Правильное питание для похудения

Сегодня существует множество вариантов, как с помощью употребления определенных продуктов и исключения других из рациона, добиться снижения веса. Перед принятием решения об использовании диеты рекомендуется проконсультироваться с доктором.

Совмещая метод с физическими нагрузками, легко добиться быстрых результатов. Но при уменьшении интенсивности занятий и окончания курса, можно быстро вернуться к прежнему весу, увеличить его.

Лишние килограммы ведь появились не мгновенно, поэтому и процесс избавления от них должен идти постепенно.

Нокаут фастфуду — сделай первый шаг к похудению!

Существует возможность похудеть за короткий срок, но это может привести к проблемам со здоровьем, а эффект оказаться кратковременным. Важно не переедать, стараться употреблять в пищу качественные продукты.

Внимание!

Не нужно подсаливать пищу, организму достаточно того количества, которое содержится в продуктах. При избытке соли наблюдается отечность, жидкость задерживается в организме и способствует увеличению массы тела.

Сахар обеспечивает человека дополнительной энергии, не расходуясь сразу, она накапливается в виде жировых отложений в организме.

Добиться стройной фигуры и тонкой талии помогут следующие советы:

  1. Избегайте стрессов, чтобы не повышать уровень кортизола.
  2. Ограничьте потребление алкогольных напитков.
  3. В рационе не должно присутствовать много мучных и жирных продуктов.
  4. Ешьте фрукты и овощи в больших количествах.
  5. Обязательны физические нагрузки.

Пейте не меньше двух литров воды в день, которая необходима для самоочищения организма. Пейте перед едой, а не во время принятия пищи. Привычка запивать еду приводит к уменьшению концентрации желудочного сока и худшему перевариванию пищи. Позаботьтесь о поступлении в организм жидкости за 20 минут до еды.

WomenUseful.ru/krasota/sledim-za-figuroy/kak-effektivno-i-byistro-ubrat-zhivot-i-boka.html

Помогает ли йога похудеть и убрать живот? Как избавиться от живота и боков йогой?

Сегодня йога как никогда популярна. И неслучайно, ведь она призвана научить человека противостоять стрессу – неотъемлемой части жизни, наделить тело и душу энергией, настроиться на безмятежность и оптимизм. А поскольку это все-таки физическая нагрузка, многие надеются улучшить свои формы, убрать живот йогой. Возможно ли это? Давайте разберемся.

Быстрое и медленное похудение

Если вы решили похудеть в кратчайшие сроки, то йога – не подходящее для этого средство. Достичь быстрого результата поможет совсем другая методика, которая проста как дважды два: меньше есть – больше двигаться.

Если количество потребляемых калорий будет меньше, чем расходуемых, то вы начнете худеть. Физические нагрузки можно выбрать на свой вкус: танцы, фитнес, велоспорт, бег, плаванье – оптимальные варианты.

Ваш вес будет уменьшаться сразу же и интенсивно.

А помогает ли йога гарантированно похудеть и убрать выступающий живот? Да, но на это уйдет много времени: не недели, а месяцы и годы. Кажется сомнительным, что неподвижные позы могут помочь похудеть. Но инструкторы по йоге будут убеждать вас, что это вполне реально, ведь при выполнении этих поз вы будете обливаться пóтом не меньше, чем при беге.

И действительно, многие упражнения, асаны сделать не так-то просто. Зачастую приходится тратить очень много сил. Именно в эти моменты в организме расходуется энергия. Браться она может как раз из жировых отложений, а это значит, что процесс похудания запускается.

По теме:  Убрать подкожный жир на животе

И все-таки он идет не так быстро, как хотелось бы многим. Лучше всего выбрать какой-то вид спорта непосредственно для похудения, который «подсушит» вас, а йогу оставить как дополнение.

Она разовьет гибкость, поможет снять напряжение мышц, увеличит выносливость организма.

Йогу можно использовать и как начальный этап для дальнейших шагов по похудению. Что имеется в виду?

  • Йога учит, воспитывает, закаляет волю, дисциплинирует, а потому вы сможете подчинить себе свой организм. В частности, вам будет проще отказаться от вредных привычек, вы захотите продолжать вести правильный образ жизни, изменить рацион и приобщиться к сторонникам правильного питания. А все это, в свою очередь, поможет похудеть.
  • Йога приводит в тонус внутренние органы, а значит, ваш организм начнет работать лучше, что поможет и в уменьшении массы тела.
  • Резкое похудение – это всегда стресс для организма. Плюс йоги заключается в том, что она поможет сбрасывать вес безболезненно. На занятиях вы научитесь любить свое тело таким, какое оно есть. Помимо этого, вы обретете гармонию и научитесь управлять эмоциями. А значит, стресс не сможет вывести вас из состояния равновесия, и с ситуацией заедания «нервов» вы не столкнетесь.

Йога, и только йога

Если вы не хотите заниматься ничем, кроме йоги, тогда вам следует настроиться на долгую работу. Существует множество разновидностей и направлений в этой системе.

Вам лучше выбрать силовую – так называемую пауэр йогу (от англ. power – «сила»). В этом виде внимание больше уделяется именно телу, а не разуму, здесь будет меньше философии и больше дела.

Такая практика больше подойдет молодым и здоровым людям.

Поможет ли нам йога заметно убрать живот?

Пауэр йога помогает убрать живот и бока, а также другие проблемные места за счет специально разработанного комплекса упражнений. Они более динамичны, чем остальные. Выполняя их, можно подкачать мышцы живота, сжечь жир на боках и сделать тело более подтянутым. Заниматься надо каждый день с грамотным инструктором и четко следовать его указаниям.

AboutBody.ru/pomogaet-li-yoga-pohudet-i-ubrat-zhivot-kak-izbavitsya-ot-zhivota-i-bokov-yogoy/

Позы в йоге, которые помогут избавиться от жира на боках и животе

Благодаря этому, эффективно сжигается жир на боках и животе. Как убрать жир с боков и живота — сегодня не очень обычный видеоурок, это не физические упражнения, не какие либо тренировки или супер занятия.

Чтобы быстро избавиться от подкожного жира на животе и боках, необходим комплексный подход. Существует несколько способов убрать жир с боков и живота, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки.

Важно!

Выберите наиболее понравившийся вам способ, составьте план ежедневных тренировок и строго его выполняйте. Все перечисленные ниже упражнения отлично подойдут как мужчинам, так и женщинам!

Старайтесь выполнять упражнения 3 раза в неделю. Первое упражнение выполняется из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Сильно сожмите его коленями, одновременно приподнимая торс. В такой позиции задержитесь на секунду. Чем дольше вы сможете задержаться в такой позиции, тем эффективнее будет результат от упражнения.

Где накапливается жир у мужчин и женщин?

Главное — не делать больших перерывов в ваших тренировках и выбрать оптимальный комплекс. Ниже описаны упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях, используя спортивное снаряжение. Включите любимую музыку и крутите обруч или хула-хуп (как правильно крутить хула-хуп) — таким образом, вы не только избавитесь от жировых отложений, но и повысите себе настроение.

Изолированные упражнения для проблемных зон

Нужно лечь левым или правым боком на мяч, упереться одной рукой в пол и выпрямить ноги. Постарайтесь максимально вытянуться и занять устойчивое положение.

Максимально сосредоточьтесь и прочувствуйте всю амплитуду движения. После этого вернитесь в исходную позицию.

Упражнения с использованием дополнительного веса создают увеличенную нагрузку на мышцы и, за счёт этого, их считают более эффективными.

Как определить абдоминальный тип ожирения?

Сделайте таким образом по 10 повторов влево и вправо. Упражнения выполняются в 3-4 подхода.

С помощью подобных тренировок вы сможете не только убрать лишний жир, но и сделать собственную фигуру более привлекательной, укрепив мышцы пресса.

А если выполнять в комплексе с упражнениями, которые были описаны в первом разделе статьи, вы сможете достигнуть ещё большего результата. Йога (статья о йоге для начинающих) может помочь вам быстро убрать жировые отложения в районе живота.

Определённые асаны помогут вам улучшить перистальтику кишечника и избавить организм от токсинов, ускорить обменные процессы.

Перед тем как выполнять упражнения йоги из комплекса асан для плоского живота, необходимо сделать десятиминутную разминку.

Если вы проигнорируете разминку и приступите к выполнению асан без предварительной подготовки, то будет присутствовать риск растяжения связок и повреждения суставов.

Подход к выполнению асан должен быть продуманным и постепенным. Самые лучшие асаны для мышц живота — это перевёрнутые позиции, во время которых, голова находится ниже ног: стойка на голове, стойка вниз головой.

Чтобы их выполнить, необходимо иметь тренированные руки и развитый вестибулярный аппарат. Данное упражнение широко используется в европейской гимнастике и носит название «берёзка».

В числе эффектов — нормализация работы внутренних органов, расположенных в брюшной полости, облечение хронических болей при язве или гастрите, нормализация пищеварения и выведение токсинов.

Совет!

Уттанасана способствует укреплению мышц спины и животы, успокаивая и омолаживая внутренние органы брюшной полости. Во время выполнения необходимо следить за симметричностью своей позы, тогда она ускорит сжигание жиров и сделает вашу фигуру более стройной.

Самым ярким эффектом этой позиции является укрепление мышц живота и формирование пресса, а также улучшение работы печени и селезёнки.

Стоит отметить, что эта асана медленнее сжигает жир и её нужно делать в комплексе с другими упражнениями для достижения результатов как можно быстрее.

Она благоприятно влияет на обмен веществ, пищеварение и полезна при метеоризме. Такая асана укрепляет позвоночник и улучшает работу кишечника, а также создаёт большую нагрузку на мышцы живота.

Во время выполнения, не забывайте универсальные правила йоги: рассчитайте свои усилия так, чтобы постепенно войти в позицию и избежать травмы.

Я стала еще пить семена чиа лачиа натуральные, хорошо сжигают жир, вместе с фитнесом удалось убрать бока, которые нарастила за зиму. Меньше кушаю, семена придают чувство сытости.

Упражнения это конечно прекрасно, но их нужно с чем-то совмещать. Я например пила препарат РЕДУКСИН, правильно питалась, ну и иногда делала упражнения. Стимул нужен. Я похудела на 26 кг. за 1,6 года. Мне 40 и я боялась морщин и обвисшей кожи. По утрам зарядка, контрастный душ, Перестала есть хлеб, картофель, и макароны.

А теперь организм успевает привыкнуть к новому весу и заново его не набирает. Мы много лет накапливаем разные жиры и хотим избавиться от них за месяц. Так не правильно.

Внимание!

У некоторых людей есть такая «особенность», у них жир скапливается в основном на животе.

Существует такой тип ожирения, при котором жировые отложения скапливаются в области живота, данный тип ожирения называется «абдоминальным ожирением».

Фитбол поможет вам подтянуть бока и дополнительно нагрузить косые мышцы живота. В результате этого, вы будете чувствовать себя лучше и быстрее похудеете. Некоторые полагают, что это хорошее оружие и в борьбе с целлюлитом. Находясь в таком положении, слегка приподнимите торс и замрите на несколько секунд.

pokachtom.ru/pozy-v-yoge-kotorye-pomogut-izbavits/

Йога для похудения: живота и боков, отзывы, видео

Йога для похудения способствует не только стройности, но также оздоровлению организма и обретению внутренней гармонии. Многие думают, что комплекс медленных упражнений (таких как йога, калланетика или пилатес) менее эффективен для похудения, чем интенсивные кардиотренеровки или занятия силовым фитнесом.

Йога для похудения

Однако, это неверно – любой вид фитнеса дает нужные результаты лишь в сочетании со сбалансированным питанием, поэтому упражнения йоги для похудения вместе со здоровой диетой обязательно приведут Вашу фигуру в порядок, а душевный мир – в гармонию и равновесие. Кроме того, занятия йогой для похудения обладают тем несомненным достоинством, что их можно проводить в домашних условиях без помощи тренажеров и какого-либо специального инвентаря.

Достоинства йоги

В чем состоит эффективность йоги для похудения и коррекции фигуры? Во-первых, упражнения помогают привести в норму обмен веществ и улучшить кровообращение. Занятия вырабатывают правильную осанку, укрепляют мышцы спины, ног, живота.

Кроме того, занимаясь йогой для похудения, мы одновременно приводим себя в гармоничное состояние, обретаем душевное равновесие, силу воли, уверенность в себе.

А это, в свою очередь, помогает справиться с перееданием и быстрее перейти к здоровому образу жизни.

Йога для похудения хороша также тем, что не требует особенных приспособлений и даже спортивной обуви. Заниматься ею можно дома, не посещая специальных студий и тренировочных залов.

Конечно, Вы можете использовать дополнительные средства для похудения наподобие шортов Панц или другой специальной одежды, но секрет стройности – не в них, а в регулярности тренировок и правильном питании.

По отзывам, желаемый результат приходит не сразу, но сохраняется надолго, а бонусом становится чувство внутреннего умиротворения, безмятежная улыбка и расслабленное, спокойное выражение лица.

Упражнения для похудения живота

Упражнения хатха йоги для похудения живота можно использовать индивидуально или включать в другие программы тренировок. Одной из наиболее полезных и эффективных асан считается поза «Поднимающейся кобры».

Она поможет Вам уменьшить жировую прослойку на животе, растянуть и разогреть мышцы пресса, а кроме того – улучшит работу органов, которые находятся в области таза, укрепит сердце, грудную клетку, мышцы ног, спину и плечи.

Важно!

Из положения стоя нагнитесь и упритесь руками в пол, после чего – перебирайте руками, пока расстояние между ладонями и стопами не увеличится до полутора метров. Теперь подтяните подбородок к груди и сделайте выдох – в такой позе Вы будете напоминать перевернутую букву V.

На выдохе нужно опустить туловище вниз, одновременно прогибая спину (бедра на пол не кладите). При этом взгляд направляйте вверх, вдохните и на несколько секунд задерживаем дыхание. На выдохе поднимайте тело вверх в позу перевернутой буквы V. Начните это упражнение с трех повторений, постепенно доводя до десяти, а потом – до пятнадцати.

Несмотря на кажущуюся простоту, комплекс эффективен

Несмотря на кажущуюся простоту, этот короткий компле

DietaMigom.ru/pohudenie/uprazhneniya/joga.html

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Что бы убрать бока и живот нужно регулярно выполнять упражнения. Так же жир с боков убрать помогут и наклоны. Эти упражнения не уберут жира с боков, но сформируют и укрепят мышцы живота, делая вашу фигуру более привлекательной.

Существует несколько способов убрать жир с боков и живота, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки. Эффективно убрать лишний жир можно с помощью упражнений в домашних условиях, с помощью йоги или спортивных снарядов — обруча, фитбола и гантелей.

Все перечисленные ниже упражнения, отлично подойдут как женщинам, так и мужчинам! Старайтесь выполнять упражнения 3 раза в неделю. Вы можете сочетать упражнения для пресса с другими, выбрав оптимальную для вас систему.

Главное — не делать больших перерывов в ваших тренировках. Ниже описаны упражнения, которые выполняются в домашних условиях с использованием спортивного снаряжения.

Ежедневные тренировки по сорок минут сделают вашу талию более тонкой, а живот — плоским уже через две недели.

Задействуйте также и другие упражнения для пресса, рассмотренные в первом разделе статьи, если вы хотите увидеть результат как можно раньше.

Йога (статья о йоге для начинающих) может помочь вам быстро избавиться от излишков жира на животе и боках. Для этого используйте комплекс асан для укрепления мышц живота.

Совет!

Все упражнения йоги, действующие на мышцы живота, помогают бороться со вздутием живота и улучают пищеварение.

Подход к выполнению упражнений должен быть продуманным и постепенным. В домашних условиях можно выполнять соответствующие комплексы упражнений, которые помогут проработать все группы мышц брюшного пресса. Провести первые домашние тренировки довольно легко. Самое сложное – не забросить их потом, когда энтузиазм немного уляжется, а желание иметь красивый живот несколько ослабеет.

Со временем обвисшая складочка на животе подтянется, и вы будете выглядеть просто превосходно. Предупредить появление боков и отвисающего живота могут умеренные физические нагрузки и правильное питание. Для работы мышц во время таких упражнений требуется большое количество энергии.

Вот такими упражнениями убрать живот не составит особого труда. Предложенный выше комплекс достаточно велик. Поэтому совсем необязательно делать все упражнения.

Вы можете выбрать из него те, которые больше подходят или же больше нравятся именно вам. Периодически заменяйте упражнения новыми, тогда результат будет выше, и живот можно убрать быстрее.

В среднем, тренировка будет занимать около двадцати минут в день. Чтобы убрать живот, делать упражнения необходимо ежедневно.

Упражнения, ускоряющие сжигание жира с живота и боков

Между упражнениями делаем по двадцать подскоков, как на скакалке. Жир на боках есть большой проблемой, так как избавится от него очень сложно. В первую очередь вам поможет диета. Во вторых вам нужен комплекс упражнений, которые будут укреплять ваши мышцы. Вам так же помогут и аэробные упражнения.

Вам может помочь в данном случае только упражнения для определенной части – живот, на пример. Наилучшим способ избавится от боков и живота в первую очередь есть именно диета. Давайте же рассмотрим, как можно убрать бока в домашних условиях.

При такой диете жир с боков уберется более естественным способом, но это будет не так уж и быстро. Если же вы пару раз сделали упражнения, то результата вы не добьетесь. Что бы эффективно и быстро избавиться от жира в боках, нужно задействовать косые мышцы живота.

Внимание!

С помощью аэробных упражнений сжигать жир с боков можно намного быстрее, нежели при выполнении простых упражнений. Все сайты и статьи, которые пишут о том, как же убрать бока, в первую очередь говорят о том, что пресс является одним из эффективных способов.

Так же нельзя поступать и наоборот – сидеть на строжайшей диете, но при этом не выполнять никаких упражнений. Жир на животе и в боках беспокоит всех девушек, которые хотят иметь красивую талию.

Стоит только наклониться или же сесть, как тут же появляются складки жира и спрятать их никак не удается.

В первые дни занятий делайте данное упражнение не больше пяти – десяти минут за день, но со временем нужно постепенно увеличивать время занятия. Можно будет вскоре делать данное упражнение уже по пятнадцать – двадцать минут в день. Не забывайте, что при выполнении данного упражнения не стоит горбатиться, а живот желательно втягивать.

Правила тренировок для того, чтобы убрать бока и живот

Те люди, которые же не умеют или же не хотят крутить обруч, могут выполнять более простые, но немало эффективные упражнения от борьбы с жиром на животе.

Такое упражнение желательно делать ежедневно каждое утро, пока вы будете ждать чая или же готовить завтрак. Есть так же эффективным средством от жира на животе и пресс.

Качать пресс так же необходимо, для достижения определенного результата.

Питание: чтобы знать, как убрать живот и бока за неделю

В конечном результате если же вы будете делать пресс до пятидесяти – шестидесяти раз за день, то вы точно уж избавитесь от жира и сделаете ваш живот не только стройным, но и подкачанным.

Кроме того, стройный живот намного красивее пузика. Жир в области талии уберет только специальная диета и ряд определенных тренировок, направленных на достижение стройной фигуры.

Ведь кроме многократных повторений, упражнения надо делать интенсивно и качественно, уделяя большое значение дыханию. Кроме того, стоит продумать абсолютно все, что может стать помехой для желаемой интенсивности упражнений.

Делая упражнение, надо вообразить себе езду на велосипеде.

Повторив занятие пару раз, надо перевернуться и проделать все уже на противоположном боку. Главное, не давать себе перерывов при выполнении занятия.

Наиболее действенно убирают бока те упражнения, которые задействуют косые мышцы живота (например, упражнения с фитболом, рассмотренные ранее). Убрать бока можно как быстро, так и медленно. При выполнении специально подобранных упражнений можно убрать живот и избавиться от лишних килограмм (а, соответственно, и сантиметров) в области боков, низа спины и живота.

Читайте еще:

svezaserio.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-uslo/





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: