Как убрать живот после родов при диастазе > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать живот после родов при диастазе

Содержание статьи:

Диастаз после родов



У некоторых женщин, которые недавно стали мамами, животик не уменьшается даже при сбалансированном питании и выполнении физических упражнений. Они недоумевают: в чем же дело? Почему не удается вернуть былую фигуру? А причина кроется в диастазе брюшных мышц. Узнаем об этой проблеме детально.

О причинах возникновения диастаза

Прямые мышцы брюшины между собой соединяются сеткой-связкой сухожильных волокон. Это так называемая брюшная белая линия — самое светлое место на фоне мышц. Расширение связки с расхождением мышц в стороны называется диастазом.

Он возникает по причине увеличивающегося внутрибрюшного давления, которое давит на переднюю стенку живота в период роста матки. А способствует этому активная выработка гормона релаксина во время беременности. Он размягчает мышечные волокна, связки, тазовые суставы и делает их подвижными, более эластичными.

В группу риска по развитию диастаза входят женщины с крупноплодной и многоплодной беременностью, многоводием, вторыми и последующими родами.

Внимание!

Помимо вынашивания малыша и напряжения в родах, есть и другие факторы, способствующие развитию у женщин диастаза:

  1. Неправильные физические нагрузки при занятиях спортом.
  2. Изнуряющий и длительный кашель после родов.
  3. Снижение тонуса мышц из-за быстрой потери веса или его чрезмерного набора.
  4. Природная (врожденная) слабость брюшной связки.

Как определить диастаз после родов

Для этого нужно лечь на спину на ровной поверхности. Нижние конечности необходимо согнуть в коленях, стопы плотно прижать к полу. Правую руку надо завести за голову, живот слегка напрячь. Левой рукой надо прощупать место, которое располагается посередине живота, вдоль средней линии.

Если действительно есть диастаз, то вдоль линии будет ощущаться расхождение мышц. Оно схоже с продолговатой ямкой. А когда вы приподнимете в этой позе голову немного вверх, то на животе появится выпячивание в форме валика. Ямка может локализироваться над пупком или под ним, возможно, в месте самого пупка.

А это уже риск формирования пупочной грыжи.

Основной симптом диастаза — большой живот, который не уменьшается через неделю-две-три после родов даже при соблюдении женщиной диеты, выполнении зарядки.

Лечение диастаза прямых мышц живота после родов

Женщины должны знать, что эта патология не может устраниться сама собой, по истечении некоторого времени. Способы борьбы с патологией зависят от степени расхождения брюшных мышц. Первая и вторая степень корректируется комплексом специальных упражнений. Они направлены на укрепление косых мышц живота, передней брюшной стенки. А вот третья степень диастаза устраняется хирургическим путем.

Итак, для коррекции патологии женщинам рекомендуется ежедневно, несколько раз в день втягивать и расслаблять живот. Полезно втянуть и задерживать его на 20-30 секунд, испытывая при этом статическое напряжение. С выполнением этого упражнения не стоит переусердствовать, чтобы не доводить себя до боли.

Можно слегка приподнимать голову с плечами, лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Положение головы тоже надо фиксировать на 20-30 секунд. А вот прямые мышцы живота, то есть пресс, качать запрещено. Это упражнение лишь усугубит диастаз, усилит расхождение мышц. Нельзя делать упражнения с поднятием нижней части тела, когда брюшная полость надувается изнутри.

Специалисты рекомендуют женщинам с такой патологией заниматься пилатесом. Он способствует укреплению брюшных мышц без резких нагрузок. Полезным будет пилатес для тех представительниц слабого пола, которые имеют после родов проблемы со спиной.

Что касается хирургического лечения диастаза, то его суть заключается в устранении диастазного отверстия, укреплении стенки брюшины. Эффект такой операции будет функциональным и косметическим. Прибегать к хирургической операции рекомендуется лишь в крайнем случае, то есть при третьей степени диастаза. Она может быть сопряжена с риском внутренних осложнений.

Несмотря на то, что около 40% рожавших женщин сталкиваются с данным диастазом, хирургическое вмешательство требуется не всем. Патологию надо попытаться устранить регулярным выполнением комплекса физических упражнений. Причем чем раньше женщина начнет заниматься, тем быстрее будет заметен результат.

По теме:  Как убрать бугры на бедрах

beremennost.net/diastaz-posle-rodov



Диастаз: как убрать живот после родов — Летидор

Живот после родов становится дряблым из-за того, что расходятся прямые мышцы живота. Это называется диастаз. «Летидор» рассказывает, как справиться с проблемой.

Что такое диастаз

Диастаз – это расхождение правой и левой прямых мышц живота относительно белой линии живота (волокнистая структура передней брюшной стенки, которая расположена как раз посередине). На картинке ниже показано, как это выглядит.

Слева прямые мышцы расположены правильно, а справа показано, как эти мышцы расходятся под давлением растущего плода. В идеале вскоре после родов мышцы «возвращаются» на место и живот снова выглядит подтянутым.

Если этого не происходит, образуется диастаз.

Светлана Геннадьевна Самойлова, акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, врач первой категории Центра репродукции и планирования семьи «Медика», рассказывает:

«Эта проблема особенно часто встречается у женщин после вторых, третьих и последующих родов. С ней сталкиваются и первородящие женщины, у которых был избыточный вес до беременности. Кроме того, диастаз нередко встречается после многоплодной беременности, при многоводии или если пациентка вынашивала крупного малыша.

Это объясняется тем, что растущий плод давит на переднюю брюшную стенку, что вызывает расхождение мышц живота. Влияет на этот процесс и гормон релаксин, который выделяется в организме будущей мамы. Он оказывает размягчающее действие на сухожилия, делая живот чересчур эластичным».

letidor.ru/zdorove/a1-diastaz-kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-5548.shtml


Как убрать выпирающий послеродовой живот — 4 эффективных упражнения

После родов многие молодые мамочки хотят возвратить себе хорошую физическую форму. Это и понятно. Ведь хочется выглядеть так как было раньше…и даже лучше

takioki.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/

Диастаз после родов убрать живот

Диастаз после родов

Под диастазом прямых мышц живота, развивающемся после родов, принято понимать такого рода нарушение, при котором происходит расхождение этих самых структур по средней линии живота на 2-3 см. Рассмотрим данное нарушение подробнее и заострим внимание на способах решения данной проблемы.

Из-за чего развивается диастаз?

В результате избыточного давления растущего плода на переднюю стенку, происходит перерастяжение мышечных волокон.

Важно!

Кроме того, необходимо учитывать и тот факт, что в процессе гестации в организме синтезируется гормон релаксин. Именно он повышает такой параметр, как эластичность.

После родоразрешения синтез его уменьшается, однако при этом в отдельных случаях изменений в организме не происходит, что приводит к развитию этого самого диастаза.

Как определить диастаз после родов?

О наличии такого нарушения говорит оставшийся, даже спустя полгода с момента родов, животик. При этом женщины отмечают появление болей в пояснице непонятного происхождения, болезненности в области живота, которые усиливаются после длительной физической нагрузки.

Перечисленные признаки говорят лишь косвенно о наличии проблемы, т.к. могут относиться и к другим нарушениям. Именно поэтому приступать к лечению диастаза прямых мышц живота после родов можно только после постановки соответствующего диагноза. Однако определить наличие данного нарушения у себя женщина может и самостоятельно. Для этого достаточно провести следующий тест.

Необходимо принять горизонтальное положение, при этом ноги согнуть в коленях, а стопы расположить на полу.

Затем, положив на область живота на 3-5 см выше пупка 2-3 пальца одной руки и на таком же расстоянии, но ниже пупка, пальцы второй руки, приподнять голову от пола. Перед этим мышцы должны быть полностью в расслабленном состоянии.

Если на данной области женщина под своими пальцами ощущает расхождение мышц и некую пустоту, значит диастаз присутствует.

Как лечить диастаз, возникнувший после родов?

Основным видом терапевтического воздействия на данного рода нарушение являются физические упражнения. При их выполнении отдельное внимание необходимо уделять дыханию, в частности, во время вдоха не надувать живот.

При ответе на вопрос женщин, как убрать диастаз после родов, врачи рекомендуют следующие упражнения:

  1. Сжатие — выполняют лежа на полу, колени в согнутом состоянии, стопы прижаты к полу. Под поясницу кладут полотенце, края которого скрещивают в согнутых в локтях руках, которые располагают перед собой. На выдохе голову и плечи приподнимают, а талию туго сдавливают полотенцем. Повторяют 10-15 раз.
  2. Упражнение «Сотня» — положение лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Одновременно приподнимают голову и плечи, отрывая при этом руки от пола. Повторяют 15 раз.
  3. Сгибание ног в положении лежа также позволяет справиться с проблемой. Очень важно, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Поочередно проводят сгибание и разгибание ног в коленях, при этом стопы не отрывают от пола.
По теме:  Как быстро убрать бедра и живот

Стоит отметить, что на корректировку нарушения уходит примерно 6-10 недель. Однако все зависит от степени нарушения. Потому о том, как избавиться от диастаза после родов в конкретном случае, лучше спросить у врача. При нарушении 3 степени (расхождение мышц на 12 см и более) проводится хирургическое вмешательство.

Реклама:

Нужно срочно похудеть? Жидкий каштан — Убийца огромного живота и боков!
Комплекс для похудения Шоколад Слим! Безупречная фигура за короткие сроки!Гарциния камбоджийская УСКОРЯЕТ сжигание жира! Минус 7 КГ в НЕДЕЛЮ.

Чтобы худеть БЕЗ УСИЛИЙ, нужно перед сном пить монастырский чай для похудения! -5 кг за неделю!«Ганодерма» сделает вашу фигурку 90-60-90! Супер средство для похудения! Без вреда организму!Уникальное сочетание Ягоды Асаи и Зеленого кофе.

Революция в похудении! Похудение №1Нужно срочно похудеть? Жидкий каштан — Убийца огромного живота и боков!Комплекс для похудения Шоколад Слим! Безупречная фигура за короткие сроки!Гарциния камбоджийская УСКОРЯЕТ сжигание жира! Минус 7 КГ в НЕДЕЛЮ.

Чтобы худеть БЕЗ УСИЛИЙ, нужно перед сном пить монастырский чай для похудения! -5 кг за неделю!«Ганодерма» сделает вашу фигурку 90-60-90! Супер средство для похудения! Без вреда организму!Уникальное сочетание Ягоды Асаи и Зеленого кофе.

Революция в похудении! Похудение №1

Как убрать живот при диастазе

Убрать обвисший живот после родов диастаз прямой мышцы живота

Упражнения, которые МОЖНО делать при диастазе

УПРАЖНЕНИЯ при ДИАСТАЗЕ после родов!

Как убрать живот после родов: упражнения на пресс при диастазе [Фитнес Подруга]

Диастаз и правильные упражнения для плоского живота после родов. Убираем живот

Расхождение мышц пресса после родов! Юлия Смольная.

‼️ МОЙ ЖИВОТ спустя год после родов | Диастаз, растяжки, пупочная грыжа

oberemennosti-rodah.ru/posle-rodov/diastaz-posle-rodov-ubrat-zhivot.html

Упражнения при диастазе после родов

Это только кажется, что женщины после родов заняты только младенцем, а на все остальное времени и сил у них не хватает. Современные женщины стараются быстрее вернуться к активной жизни, занимаются собой, корректируют фигуру.

Важно, чтобы в погоне за прежними объемами, молодая мамочка не причинила вред собственному здоровью. При диастазе мышц живота 3 степени – физические нагрузки противопоказаны.

Как определить степень диастаза после родов и какие упражнения выполнять для его устранения, поговорим далее.

Совет!

Степень диастаза можно определить самостоятельно. Для этого следует лечь на спину, согнуть ноги, прижать ступни и голову к полу. Мышцы живота следует полностью расслабить, одну руку завести за голову, вторую расположить на белую линию выше пупка – условная линия, которая располагается по центру живота.

Если при подъеме головы пальцы проваливаются:

  • до 1,5-2 см, расхождение на 5-7 см – это первая степень;
  • на 2-2,5 см, а расхождение до 7-9 см, и со стороны заметно, что косые мышцы дряблые – вторая степень.

Дополнительные симптомы – незначительные боли в эпигастрии, тошнота, иногда запор.

Грамотно составленный комплекс упражнений при диастазе после родов поможет справиться с проблемой в домашних условиях.

Если мышцы расходятся значительно, и их выпирание видно через одежду, не следует делать никаких самостоятельных попыток справиться с проблемой. Это может спровоцировать смещение внутренних органов, развитие грыжи, атрофию мышечных волокон. Лечение диастаза в этом случае только хирургическое.

Попытка «закачаться» самостоятельно может привести к ограничению трудоспособности.

Коррекцией фигуры начинают заниматься через 2-2,5 месяца после родов – когда гормональный фон полностью нормализуется.  Все это время нужно соблюдать особые правила, чтобы состояние не ухудшилось.

Зная о своей проблеме, следует избегать действий, которые провоцируют повышение внутрибрюшного давления. Поскольку при уходе за младенцем невозможно не брать его на руки, то следует знать, как это делать правильно.

Нельзя поднимать младенца – и другие тяжести – рывком, как штангист поднимает штангу, на прямых руках. Руки обязательно сгибают, если «груз» скользит по телу, мышцы напрягаются незначительно (доступный вес – до 6 кг, больше поднимать нельзя).

В том случае, когда ребенка приходится укачивать на руках, необходимо обязательно надеть послеродовой бандаж.

При кашле или чихании пресс следует придавить ладонью, нельзя позволять животу надуваться.

Внимание!

Вставать с кровати нужно очень осторожно, сначала перекатываясь на бок. Осторожно встают и со стула – напрягая ноги. Чтобы вставать было легче, живот придавливают ладонью, переносят вес на одну ногу, и опираются второй.

По теме:  Как убрать жир с кожи

Самое трудное – научиться правильно спать. Многие женщины привыкли спать на животе и после родов быстро возвращаются к прежним привычкам. При проблемах диастаза рекомендуется спать на боку или спине. Чтобы случайно не перевернуться, можно заранее лечь на бок, а под себя подложить свернутое одеяло или подушку.  Это поможет уберечь белую линию от дальнейшего растяжения.

Упражнения необходимо делать регулярно. Если времени на ежедневные занятия не хватает, то можно 2 дня отвести на восстановление. В эти «свободные» дни выполняют вспомогательный комплекс – для укрепления мышц живота. В течение дня живот втягивают и удерживают 25-30 секунд. Необходимо не менее 25 повторений.

В домашних условиях легко выполнять следующие упражнения от диастаза мышц живота. Для большинства из них принимают достаточно комфортную позу – в положении лежа на спине. Нагрузка увеличивается постепенно – с 10 повторений до 25.

При расхождении второй степени первые занятия проводят в послеродовом бандаже.

  1. Ложатся на спину, голову и конечности прижимают к полу. Затем голову и плечи приподнимают и фиксируют положение на 30 секунд. Если диастаз второй степени, рекомендуемая модификация – «сотня». Отличается исходным положением – ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Задействуются только прямые мышцы.
  2. Всем известная популярная «кошка» помогает одновременно укрепить прямые, косые и поперечные мышцы. Упор на колени и ладони. Далее выгибают спину по-кошачьи и втягивают живот, опуская голову, а затем вновь расслабляются в исходное положение. Нужно обратить внимание – начинается упражнение с прогибом спины на выдохе, а в исходное положение возвращаются на вдохе.
  3. Вновь следует перевернуться на спину – перекатившись на бок из «кошки». Исходное положение – как в первом упражнении. Затем ноги сгибают и упираются ступнями в пол. Таз отрывают на 30 секунд, фиксируя положение.
  4. Чтобы сделать следующее упражнение, необходим дополнительный аксессуар – полотенце. Поза – как в упражнении 3, полотенце протянуто под талией. Полотенце нужно взять руками за концы, руки вытянуть вперед, чуть согнув в локтях. На выдохе приподнимают плечи и стягивают полотенцем талию, на вдохе возвращаются в исходное положение.
  5. Очень простые упражнения, одновременно укрепляющие прямые и поперечные мышцы. Поза та же – лежа на спине, ноги согнуты. Ноги поднимают поочередно, а пока они приподняты, ладонями хлопают по полу – по 5-6 раз – как будто разбрызгивают воду. После того как ногу опускают – на выдохе, кисти переворачивают и выполняют обратные движения.

После 3-4 недель регулярных занятий упражнение можно усложнить – дополнить подъёмами 2 ног одновременно, или зажать мяч между колен.

Следующее упражнение можно выполнять на завершающем этапе укрепления мышц пресса – когда расхождение практически незаметно. Прорабатываются все мышцы – косые, прямые, поперечные.

Нужно встать в коленно-локтевое положение, расположить ладони (на это стоит обратить внимание) напротив плеч. Живот втягивают, параллельно полу поднимают и вытягивают правую ногу и левую руку.

Опускают конечности, живот расслабляют. Движения чередуют. 

Не все упражнения при диастазе мышц живота, рекомендованные для похудения, можно выполнять при этой патологии.

Помогают восстановиться комплексы на основе пилатеса; специальные занятия йогой – с опытным инструктором, знакомым с этой проблемой; занятия фитнесом, рассчитанные на восстановление подвижности.

Очень важно при выполнении упражнений дышать только грудной клеткой – живот всегда втягивают.

При расхождении прямых мышц вокруг белой линии, нельзя выполнять упражнения:

  • комплекс фитбола в положении лежа на спине;
  • йогу с упражнениями на растяжение и дыхание – например, «вакуум» или «собачка»;
  • обычные упражнения для проработки пресса – скручивания лежа, сгиб-разгиб, подьем ног за голову, «ножницы», «велосипед»;
  • отжимания;
  • подтягивания;
  • занятия, при которых исходные положения упор на руках, коленях, локтях лицом вниз;
  • поднятие или отжимание тяжестей.

Вводить вышеописанные упражнения в комплексы для похудения и коррекции фигуры следует только после решения проблем с диастазом.

Быстро избавиться от диастаза после родов не получится. Кому-то для этого нужно 6 месяцев, а кому-то и целый год. Все зависит от физической подготовки до беременности, веса плода, тяжести  родового процесса.

PohudeemSami.ru/fitnes/doma/uprazhneniya-pri-diastaze-posle-rodov





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: