Как убрать живот при помощи дыхательной гимнастики > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать живот при помощи дыхательной гимнастики

Содержание статьи:

5 упражнений дыхательной гимнастики чтобы убрать живот



Сегодня альтернативным способом снижения веса выступает дыхательная гимнастика чтобы убрать живот и подтянуть мышцы пресса. Многие сомневаются, но это действенный способ привести мышцы в тонус и сжечь жировую прослойку.

Преимущества дыхательных упражнений:

— позитивный настрой,

— снятие стресса и умственной усталости,

— уменьшение жировой прослойки вследствие кислородного насыщения организма,

— тренировка мышц пресса и поперечных мускулов,

— подтянутость боковой поверхности,

— снижение чувства голода,

— обретение внутренней гармонии,

— возможность побыть наедине с собой.

Для того, чтобы убрать живот с помощью дыхания, нужно выполнять упражнения ежедневно. Это займет всего 15-20 минут.

Долгие выдохи: лягте на спину и успокойте дыхание. Начинайте делать длинные выдохи на 6 счетов. Затем сделайте короткий вдох и снова долгий выдох. Повторите 15 раз.

Выдохи с прессом: делайте выдох на 6 счетов, короткий вдох на 2 счета сопровождайте выпячиванием живота. Повторите 15 раз.

Внимание!

Импульсы:  выполняйте короткий вдох и выдох на 1 секунду, помогая прессом быстро выгнать воздух из легких при выдохе. Для этого напрягите мышцы, слегка втянув живот. На вдохе он ненадолго расслабляется. Повторите от 40 до 120 раз.

Сильный выдох: сидя в позе лотоса, делайте вдохи и выдохи на счет по 4, а между ними паузу на 2 секунды. При вдохе выпячивайте живот,  при выдохе втягивайте его,  когда воздуха уже почти не остается в легких – с усилием прижимайте живот мышцами для полного их опустошения.

arenew.ru/5-uprazhnenij-dyxatelnoj-gimnastiki-chtoby-ubrat-zhivot/



Дыхательные упражнения для похудения живота и боков: виды гимнастики

Многие люди ошибочно думают, что сбросить лишние килограммы возможно двумя способами: с помощью физических нагрузок или изменения питания. Снижение веса вплотную связано со скоростью обмена веществ.

Помочь в этом смогут дыхательные упражнения для похудения живота. Глубокое дыхание обогащает органы кислородом, сжигая жировые клетки.

Выполняя параллельно специальные упражнения, вы проработаете проблемные участки, талия и живот приобретут желаемый рельеф.

Виды дыхательной гимнастики для похудения живота

Чем более разработаны легкие, интенсивнее наше дыхание, тем больше сжигается жировой ткани, за счет усиления окислительных и восстановительных процессов в организме.

Все дыхательные упражнения способствуют не только оздоровлению тела, уменьшению стрессов, но и помогают похудеть.

Большинство таких гимнастик пользуется популярностью среди женщин за счет способности провоцировать похудение живота и боков.

Такая гимнастика позволяет провести похудение с помощью дыхания, за счет активного доступа кислорода к тканям и внутренним органам, в комплексе с разными упражнениями на отдельные группы мышц.

Бодифлекс для живота – это методика дыхания, во время которой в клетках накапливается углекислый газ, артерии расширяются, подготавливая клетки к активному притоку кислорода. Технику необходимо выполнять утром, предварительно выпив стакан теплой воды.

После упражнений нельзя принимать пищу в течение двух часов. Во время тренировки происходят такие процессы:

  1. Объемы желудка уменьшаются.
  2. Жир быстро сжигается.
  3. Поддерживается в норме иммунная система, т.к. во время упражнений происходит массаж кишечника, в котором сохраняется до 90% полезных бактерий – регулировщиков иммунитета человека.

Противопоказания к применению практики бодифлекс:

  • головные боли;
  • кровотечения из носа;
  • нарушение сна;
  • сердечные проблемы.

Основные этапы дыхательной программы:

  1. Выдохнуть весь воздух через рот.
  2. Резко вдохнуть воздух через нос.
  3. Резко выдохнуть через рот.
  4. Задержать дыхание, расправить плечи, сделать выдох ртом и вдох носом.
  5. После быстрого выдоха ртом задержать дыхание на 10 сек., при этом втянуть живот под ребра, насколько это возможно.
  6. Повторить 5 раз.

Цигун

Это направление дыхательной гимнастики отлично влияет на состояние человека. С помощью цигун возможно научиться управлять своим дыханием, телом, психикой и сознанием.

Эта программа имеет большое количество аспектов применения. Одним из них является уравновешивание обменных процессов в организме и содержание веса в нормальном состоянии.

Чтобы достичь результатов, необходимо делать гимнастику цигун каждый день. Вот несколько упражнений для похудения:

  1. Дыхательное упражнение для живота «Раздуваем огонь». Необходимо положить ладони на живот и сосредоточиться на выдохе воздуха, чтобы мышцы пресса прижимались к позвоночнику. На этом этапе дыхание задерживается на 7 секунд и резко выдыхается. Произвести 10 циклов. Так массируются внутренние органы, приводя их в здоровое состояние.
  2. Медленное глубокое дыхание животом поможет улучшить обмен веществ и сбросить вес.

Йога

Малоактивный образ жизни, постоянный недостаток времени способствует набору непривлекательных жировых отложений на боках. Йога предлагает двадцатиминутный комплекс дыхательных упражнений для похудения живота. Эти техники необходимо делать утром натощак, в положении сидя, скрестив ноги:

  1. Уддияна Бандха. Сделать выдох, втянуть живот и поджать его под ребра, чтобы внутри создалось вакуумное давление. Подержать сколько хватит сил, затем сделать плавный вдох. Повторить упражнение пять раз до появления легкой испарины на лбу.
  2. Агнисара Дхаути Крийя. Сделать выдох, как в предыдущем упражнении, зафиксировать на несколько секунд и резко выдохнуть. Повторить надувание и сдувание живота 50 раз, разделив на два подхода. Это упражнение способствует очищению кишечника и приливу энергии.
  3. Наули (вращение животом) делается в положении стоя. Чтобы начать это упражнение, необходимо наклониться вперед, руки поставить на колени, голову опустить вниз. Сделать выдох и втянуть живот, поджав его под ребра. Отпустить переднюю его часть, почувствовав внутренние мышцы, заставить их вращаться, сначала в одну сторону, потом в другую. При этом получается волна. Делать до появления прилива жара и легкой испарины.

По Стрельниковой

Основа дыхательной гимнастики по А. Н. Стрельниковой – короткий вдох, который посылает воздух на всю глубину легких. С помощью этой системы тренируется диафрагма, как результат – напряжение брюшных мышц. Вследствие ежедневных тренировок происходит нормализация перистальтики желудочно-кишечного тракта, уменьшается аппетит и наступает похудение. Техника выполнения зарядки:

  1. Согнутые в локтях руки поднять на уровне плеч вперед ладонями. Сжимая пальцы в кулак, сделать вдох через нос, короткими этапами, как будто нюхаете воздух. При свободном выдохе ладони разжать. Внимание следует концентрировать только на вдохе. Его частота должна соответствовать около двух раз в секунду. Одно упражнение включает в себя 96 вдохов.
  2. Поставить согнутые в локтях руки на уровне талии, при разгибании опускать вниз и делать резкий короткий вдох носом. При поднимании ладоней – выдох. Повторить 30 раз.

Оксисайз

Этот комплекс упражнений эффективен благодаря особой дыхательной гимнастике. Во время ее выполнения кровеносная система активно насыщается кислородом, а физическая нагрузка способствует его поступлению к проблемным зонам.

Результат – уменьшение жировой ткани. Плюс такой гимнастики в том, что на ее выполнение тратится всего 20 минут в день. За месяц ежедневных тренировок возможно уменьшение объема талии на 10 см.

Основные дыхательные упражнения для быстрого похудения живота:

  1. Спокойный вдох носом, считаем до трех и выдох в три коротких этапа.
  2. Стоя на прямых ногах, зажать ягодичные мышцы и сделать вдох через нос, при этом инструкторы советуют улыбаться, чтобы вошло больше воздуха.
  3. Один вдох носом в три этапа и резкий выдох.
  4. Повторить комплекс 10 раз.

Холотропное дыхание

Такой вид гимнастики – это особый комплекс методов для использования необычных состояний сознания. Включает в себя осознанное связное дыхание, под специально подобранную музыку. Холотропная практика дает возможность исцелиться на разных уровнях, в том числе избавиться от ожирения и похудеть в зоне живота. Особенности тренировки:

  1. Холотропной практикой не рекомендуется заниматься самостоятельно.
  2. Занятия проходят в присутствии двух тренеров, мужчины и женщины.
  3. Холотропным дыханием занимаются в группе, состоящей из пяти и более людей.
  4. Лежа на коврике, необходимо ритмично дышать, быстрее, чем всегда, в сопровождении приятной этнической музыки.
  5. После процесса группа занимается рисованием мандал.

Чтобы научиться дышать с пользой для здоровья, необходимо тренировать диафрагму при помощи специального тренажера. Этот аппарат помог похудеть большому количеству людей.

Чтобы добиться желаемого эффекта в борьбе с весом, необходимо дышать через это устройство три раза в день по две минуты, обязательно перед едой.

Дыхательный тренажер не только дает нагрузку на мышцы пресса, но и обучает правильному диафрагмальному дыханию.

Узнайте, какие­упражнения для похудения живота и боков наиболее эффективны.

Видео: методики правильного дыхания для похудения

Если вы не любитель интенсивных физических нагрузок, но при этом хотите похудеть, то вам стоит посмотреть обучающее видео приятных и результативных упражнений.

Инструктор проведет онлайн-урок бодифлекс для живота, совмещенный со специальными упражнениями. Дыхательная гимнастика Марины Корпан – методика похудения для ленивых.

Посмотрев второй ролик, вы узнаете, что нужно делать после еды, чтобы съеденные калории не откладывались на талии.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Отзывы о дыхательных упражнениях

sovets.net/5275-dykhatelnye-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-zhivota.html


Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота является действенным способом подтянуть мышцы в этой зоне и избавиться от жировой прослойки. К сожалению, современные люди разучились дышать. Эта фраза звучит как-то странно, но так оно и есть. Жители разных населенных пунктов, больших городов в особенности, поглощают кислород поверхностно, что приводит к недостатку этого ценного элемента.

Правильное дыхание способно сотворить чудо. Глубокие движения позволяют не только скинуть несколько лишних килограммов, но и наладить здоровье. Сначала будет сложно, вплоть до появления недомоганий, зато потом организм раскроется и отблагодарит вас неиссякаемым потоком энергии.

Общие рекомендации

Достаточное количество кислорода обеспечивает качественное протекание всех обменных процессов. Внутренние органы в полной мере получают питательные вещества, благодаря чему налаживается их работа. Также дыхательные упражнения приводят в порядок нервную систему – успокаивают ее и делают ум острым.

Достаточно уделять гимнастике 15 минут в день. Но заниматься необходимо регулярно. Прелесть упражнений состоит в том, что для их выполнения вам не понадобится какое-либо оборудование. И специальные учреждения вроде фитнес-клубов посещать не надо.

Запомните несколько правил качественных занятий:

  • Гимнастику предпочтительнее выполнять утром на голодный желудок. Обеспечьте приток свежего воздуха – выйдите на улицу или откройте окно.
  • Тренировки в первые две недели должны осуществляться ежедневно. Потом действуйте по схеме «день занятий – день отдыха».
  • Не давайте себе сразу же большую нагрузку. Если вы выполняете упражнения с полной отдачей, в конце занятия появится чувство усталости. Когда организм станет более выносливым, усложните задачу.
  • Чтобы дыхательная гимнастика для похудения живота дала максимум результата, особенно это касается упражнений Стрельниковой, выполняйте их в сочетании с физической нагрузкой.

После нескольких занятий вы увидите, что аппетит уменьшился, появилась бодрость, тело приобретает привлекательные контуры и укрепляется мышечная ткань. Это происходит благодаря ускорению обмена веществ.

Характеристика методики Стрельниковой

SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/dyhatelnaya-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Какие дыхательные упражнения помогут для похудения живота и боков в домашних условия

Доброго времени суток всем читателям. Вот и наступила долгожданная весна! Пора заняться своей фигурой. И можно это сделать без диет или ежедневных походов в спортзал. Вам помогут дыхательные упражнения для похудения живота. Эту гимнастику можно успешно делать в домашних условиях. Давайте рассмотрим, что это такое. В чем ее плюсы и есть ли у этой системы противопоказания.

Данная гимнастика не просто помогает похудеть. Она полезна для всего организма. Так как регулирует обмен веществ и улучшает работу легких.

В наши дни большую популярность обрели бодифлекс и оксисайз. Объединяют эти системы статичные упражнения при определенной технике дыхания. При этом они не одинаковы.

  1. При дыхании по системе бодифлекса, кислород поступает туда, где нужно сжечь жир. Диета никакая не требуется, но заниматься можно строго натощак. В день на такие занятия вам придется потратить всего 15 минут. Выдох в бодифлексе завершается глубоким вдохом. После него снова нужно резко выдохнуть, задержать дыхание. Упражнения выполняются пока вы не дышите 8-10 секунд. В нашей стране эту систему активно продвигает Марина Корпан.
  2. Дыхательная гимнастика оксисайз имеет сходства с бодифлексом. Отличия в том, что нет резких выдохов. Есть короткие довдохи. Т.е. делается один глубокий вдох и за ним три коротких довдоха. Далее глубокий выдох, после которого идут три легких довыдоха. Повторяется такая схема до 30 раз. Заниматься можно после еды. Во время таких вдохов и выдохов сокращается брюшной пресс. За четверть часа происходит 250 сокращений. При этом активно сжигаются калории.

Плюсы гимнастики и противопоказания

Уверена, что многие из вас отнесутся скептически к данной системе. Как может помочь похудению глубокое дыхание? Прошу не делать поспешных выводов. Я на собственном опыте убедилась в эффективности такой гимнастики. Самое главное выполнять все рекомендации. А в первую очередь – научиться дышать правильно.

И это еще не все. После занятий в течение дня поддерживается высокий уровень обмена веществ. Благодаря глубокому дыханию происходит улучшение работы пищеварительной системы. Ускорение метаболизма и поддержание синтеза PH. Отчистка организма от токсинов, а также выработка позитивных гормонов. И конечно же сжигание жировых клеток. Что нам и необходимо

takioki.ru/dyhatelnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota/

Дыхательные упражнения для похудения живота

Можно назвать похудение заветной мечтой почти каждой женщины. Однако не все обладают силой воли и мотивацией, чтобы соблюдать строгую диету и выполнять спортивную программу в тренажерном зале. Женщины делятся друг с другом рецептами «ленивого фитнеса». Многие хвалят дыхательные упражнения для эффективного похудения в области живота.

Как правильно дышать, чтобы похудеть

Человек дышит всю свою жизнь, и часто недооценивает значение этого процесса. Многим женщинам известны специальные уроки правильного дыхания для беременных. После родов все сходятся во мнении: да, боль становится меньше, если следовать рекомендациям. Если выполнять дыхательные упражнения, даже если вы не собираетесь стать мамой, можно укрепить пресса, косые мышцы живота.

Благодаря этому объемы сократятся почти сразу: ведь если глубоко вдохнуть и выдохнуть, вы заметите уменьшение обхвата талии на сантиметр или два! Такой эффект может стать постоянным.

Дыхательные упражнения для похудения живота очень полезны, поскольку приток кислорода в организм улучшает кровообращение, стимулирует обмен веществ и заставляет жировые отложения сгорать быстрее.

Почти всем знакомы азы техники таких упражнений: вдыхать следует носом, выдыхать – медленно, ртом. Нюансы дыхательных упражнений подбираются под то, какого эффекта вы хотите добиться.

Техники дыхательной гимнастики для похудения живота и боков

Чтобы результат порадовал вас как можно скорее, делайте дыхательные упражнения каждый день. Лучше всего выбирать для тренировки утренние часы: тогда вы сможете запустить все необходимые процессы в организме и обеспечить заряд бодрости на день. Если заниматься натощак, у вашего тела не будет нужды сжигать калории, полученные с пищей, и оно начнет расщеплять старые жиры.

Существует несколько популярных методик, однако базовая техника схожая: для того, чтобы запустить работу мышц, необходимо дышать не легкими, а животом. Потренируйтесь заранее втягивать и отпускать живот, помогая себе дыханием.

Важно!

Подобные упражнения существуют в ряде фитнес-программ. Тем, кто только начинает знакомство с упражнениями для похудения, стоит обратить внимание на известные программы.

Бодифлекс и китайская дыхательная гимнастика для похудения живота уже завоевали любовь женщин.

Стрельниковой

Дыхательная гимнастика, разработанная по авторской программе Александры Стрельниковой, ориентирована на восстановление вокальных способностей, однако может помочь и в укреплении мышц живота. Попробуйте выполнять комплекс дыхательных упражнений:

  1. Маршируйте на месте, стараясь вдыхать носом, когда поднимаете ногу, а когда опускаете – выдыхайте.
  2. Сделайте 15-20 приседаний, сохраняя тот же ритм дыхания.
  3. Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Вдыхайте и начинайте опускать корпус вниз. Сосчитайте до восьми. Старайтесь коснуться ладонями пола. Затем выдохните и выпрямитесь.

Бодифлекс

Распространенная техника дыхательных упражнений для похудения живота бодифлекс основана на простом правиле: чем глубже человек вдыхает, тем здоровее становится его организм. Специальная программа бодифлекс для живота включает в себя пять упражнений. Замените ими зарядку, тогда результат вас порадует. Попробуйте начать с простого:

  1. Лягте на пол, поднимите руки вверх. Согните ноги в коленях. Ритмично поднимайте грудь и плечи, не забывая глубоко дышать (движение вверх – на вдохе, вниз – на выдохе). Повторяйте 16 раз.
  2. Придерживайте ладонями ягодицы, приподнимите прямые ноги и делайте махи наискосок.
  3. Встаньте на четвереньки. Напрягите мышцы живота. Сильно выгните спину вверх дугой. На выдохе расслабьтесь.
  4. Встаньте ровно, руки на бедра. Поочередно тяните ноги в сторону, перенося вес тела на другую ногу. Дышите глубоко.
  5. Встаньте ровно, руки согните в локтях на уровне груди, коснитесь ладонями друг друга. Старайтесь на вдохе развести плечи максимально широко, на выходе – свести вместе.

Оксисайз

Похудение с помощью дыхания может быть менее эффективно, чем тренировки на беговой дорожке, однако добиться приятных результатов все равно возможно.

Попробуйте выполнять комплекс дыхательных упражнений для похудения живота оксисайз, который основан на непрерывном диафрагмальном дыхании. Прерываться нельзя. Сначала делайте глубокий вдох, затем три мелких довдоха.

Когда заканчиваете упражнение – выдох, затем три довыдоха. Рекомендации:

  1. В системе непрерывного дыхания возможно все. Можно, например, выполнять те же упражнения, к которым вы привыкли в программе бодифлекс или во время занятий вашим любимым видом гимнастики.
  2. Главное – дышать диафрагмой, не останавливаясь.
  3. Стабильное снижение веса будет заметно после 5-6 тренировок.

Цигун

Восточная методика дыхания животом рекомендована не только для похудения, но для восстановления после болезней, поскольку обеспечивает внутренний массаж органов. Научитесь дышать по такой схеме:

  1. Встаньте прямо, руку положите чуть ниже пупка, вторую сверху.
  2. Приоткройте рот. Нажимайте на живот, выдыхая.
  3. Задержите дыхание на две секунды, затем уберите руки и вдохните, расслабляя живот.

Повторяйте упражнение не менее 10-20 раз за тренировку. Следите за тем, чтобы грудь оставалась неподвижной. Лучше всего, если одновременно с занятиями для похудения вы будете избавляться от неприятных мыслей, позволите своему сознанию очиститься. Тогда тренировки принесут не только физическую, но и духовную пользу. Легче всего тем, кто попробовал заниматься йогой.

Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй

Название восточной практики дословно переводится как «сбрось жир». Эксперты уверены, что всего за неделю занятий можно добиться снижения веса на 2 кг, а через пару месяцев похудение составит 8-10 кг. Необходимо повторять цикл из трех доступных дыхательных упражнений для талии и живота:

  1. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Ладони – на грудь и живот. Втягивайте живот и одновременно округляйте грудь. Повторите упражнение 50 раз.
  2. Накройте сжатый кулак левой руки правой ладонью. Сядьте на стул, опустите локти на колени, а головой упритесь в кулак. Медленно вдыхайте, наполняя живот воздухом. Задержите дыхание на две секунды, затем выдохните. Повторяйте в течение 15 минут.
  3. Сядьте в позу лотоса, опустите подбородок. Дышите ритмично: первые пять минут – глубоко и свободно, затем задерживайте дыхание на две секунды. Живот не должен двигаться.

Противопоказания

Дыхательные упражнения для похудения не рекомендованы тем, у кого существуют проблемы с пониженным давлением: при тренировке оно снижается еще сильнее. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не стоит заниматься во время менструаций. Есть список проблем со здоровьем, при которых дыхательные упражнения противопоказаны:

  • грыжи;
  • кисты;
  • миомы;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • аневризмы;
  • эпилепсия;
  • болезни почек;
  • восстановительный период после операции (до 5 месяцев).

Обучающие видеоуроки для начинающих

Сегодня можно найти книги, в которых описана техника упражнений для похудения. Однако дыхание – сложный процесс, который новичкам должен объяснять инструктор. Перед тем как начать регулярно заниматься, лучше посмотреть онлайн несколько бесплатных видеотренировок или мастер-классов. Разучите движения, понаблюдайте за техникой выполнения упражнений.

По теме:  Как убрать свежие растяжки

Бодифлекс с Мариной Корпан

Дыхательная йога

Упражнения дыхательной гимнастики для плоского живота

Отзывы и результаты после регулярных занятий

tvoi-detki.ru/dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota/

Дыхательная гимнастика для похудения живота, бедер и боков

Избавиться от лишнего жира на животе и боках сложнее всего. Часто даже у активно тренирующихся людей остается круглый животик.

А что тогда делать тем, кто не имеет возможности интенсивно заниматься каждый день? Диеты тоже далеко не всегда приносят результат, которого хотелось бы. Есть решение: дыхательная гимнастика для похудения живота.

Добавив ее к своему обычному комплексу упражнений и даже занимаясь только ею, можно достичь отличного результата.

Почему такая гимнастика эффективна?

Это кажется нереальным: правильно дышать, чтобы похудеть. Как вообще одно с другим связано? Суть гимнастики в возвращении к природному, естественному дыханию.

Грудные младенцы дышат глубоко, животом, задействовав в этом процессе диафрагму. Легкие полностью наполняются воздухом и так же полностью от него освобождаются. Взрослея, человек утрачивает эту способность, дыша грудью.

Диафрагма в этом участвует слабо, как и нижние отделы легких. Воздух выдыхается не полностью.

А ведь насыщение организма воздухом важно, в том числе, и в процессе похудения. Полноценное поступление кислорода к клеткам организма ускоряет метаболизм, что сжигает лишние жиры. Улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов.

Кислород окисляет жир, способствуя его расщеплению. Еще один плюс такой гимнастики для желающих похудеть в том, что правильное дыхание успокаивает, уменьшает выработку гормонов стресса и – наоборот – увеличивает гормонов счастья.

В результате человек становится спокойнее, счастливее, гармоничнее, и ему уже не так сильно хочется заедать стресс.

Дыхательная гимнастика полезна для всего организма в целом. Преимущества метода:

  • уменьшение чувства голода;
  • стимуляция пищеварения;
  • расщепление и окисление жировых клеток;
  • дополнительная энергия для организма;
  • повышение защитных сил организма;
  • детоксикация, выведение вредных веществ;
  • успокаивающее действие.

Популярны два направления дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз. Суть обоих в полноценном дыхании, но есть некоторые различия. И тот, и другой комплекс проводится в течение 15 минут ежедневно.

Суть первого в задержке дыхания после глубокого выдоха на 8-10 секунд. Упражнения выполняются именно на задержке. Суть оксисайза в коротких «довдохах» и «довыдохах».

То есть после глубокого вдоха осуществляется три маленьких довдоха, а после глубокого выдоха – три коротких довыдоха.

Нельзя заниматься при беременности, бронхиальной астме, высоком внутричерепном давлении, глаукоме, некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, после недавно проведенных операций. При наличии любых заболеваний следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Удобство комплекса упражнений в том, что они не требуют специального оборудования и формы одежды, присутствия тренера, занятий в спортзале. Гимнастика отнимет не более 15-20 минут в день. Главное, чтобы был результат, выполнять упражнения правильно и соблюсти несколько правил по подготовке:

  1. Упражнения необходимо проводить регулярно. В процессе похудения – ежедневно, затем, по достижении результата, достаточно трех раз в неделю.
  2. Нельзя заниматься сразу после приема пищи. Оптимальное время – сразу после пробуждения, натощак. Пить воду во время выполнения комплекса можно.
  3. Заниматься лучше на свежем воздухе. Для этого следует проветрить комнату, широко открыть окно. В теплое время года идеально заниматься на природе.

Начинать следует с одного упражнения, которое научит правильно дышать. Для этого нужно лечь на спину, ладони положить на живот, медленно глубоко вдыхать и выдыхать.

На вдохе диафрагма должна плавно опускаться вниз (по направлению к ногам), а живот максимально надуваться. На выдохе диафрагма идет вверх (по направлению к голове), а живот втягивается.

В упражнении максимально задействован живот, а грудь остается практически неподвижна. Вдох осуществляется только через нос. Выдыхать можно через рот.

hudelkin.ru/uprazhneniya/dyxatelnaya-gimnastika-poxudeniya-zhivota.html

Дыхательная гимнастика для уменьшения размеров живота

Регулярные перекусы бесполезными «вкусняшками», воскресные походы в «Макдональдс», сидячий образ жизни и неправильное питание, рано или поздно отзовутся «спасательным кругом» на талии  и мерзким выпирающим животиком.

Даже молодые дамы, не страдающие лишним весом и имеющие в целом весьма стройную фигуру, очень часто могут иметь неприятно неэстетичный животик и выпирающие складки на боках.

Эти заметные зоны доставляют немало неприятностей красоткам, появляется проблема раздеться на пляже, надеть любимый стильный облегающий наряд не представляется возможным.

[tip]Поэтому многих людей интересует, как сделать, чтобы похудел живот и область талии.[/tip] Совет!

Если покопаться в интернете, можно найти много методик, позволяющих бороться с этой проблемой, одной из которых является дыхательная гимнастика для уменьшения живота.

В этой статье мы расскажем о ней.

Дыхательная гимнастика для похудения живота: как она работает?

Всем нам со школьной скамьи известно, что дыхание — это жизненно необходимый процесс обмена газами между организмом и окружающей его средой. Без поступления кислорода наш организм не может не только нормально функционировать, но и даже просто существовать.

Мы не задумываемся над вопросом: «А правильно ли я дышу?», ведь дыхание это естественный процесс. Но мы живём в нездоровой экологии, так что природные процессы в организме нарушаются и мы начинаем дышать неправильно.

Если у вас есть дети, вы, наверное, замечали, что у младенцев при вдохе слегка выпирает живот. Это означает, что в процессе дыхания действует диафрагма — значит это самое правильное дыхание.

Взрослые люди, в основном, используют в дыхательном процессе только верхнюю (грудную) часть органов дыхания, в результате чего кислород попросту не попадает в нижний отдел легких, а отработанный воздух выводится из организма не полностью. Именно это способствует накоплению излишних жировых клеток, которые локализуются в основном в области талии и живота.

Для того чтобы достичь полного насыщения клеток организма кислородом и обеспечить легким хорошую нагрузку, важно освоить азы глубокого дыхания.

Как же может влиять дыхательная гимнастика для похудения именно на уменьшение объема талии и живота?

Все довольно просто: внутренняя поверхность нашего кишечника усеяна множеством маленьких ворсинок, которые способствуют метаболизму (обмену веществ). Для нормального функционирования этим ворсинкам необходим кислород в большом количестве.

Внимание!

Поверхностное дыхание не в состоянии обеспечить ворсинкам подачу необходимого объема кислорода, а потому при таком типе дыхания скорость преобразования пищи в энергию и усвоение питательных веществ снижается до 70%! Кислород имеет свойство окислять жировые клетки, а потому регулярные занятия дыхательной гимнастикой помогают сжиганию лишних жировых запасов.

Также нельзя оставить без внимания то, что дыхательные упражнения способствуют связыванию и выведению токсинов, радионуклидов, пестицидов и консервантов из жировой ткани. Так как эти вредные вещества негативно сказываются на работе внутренних систем, организм накапливает жир в качестве своеобразного «хранилища» для них.

Благодаря правильному дыханию токсины могут превращаться в газы и покидать тело через выдохи.

Благодаря упражнениям дыхательной гимнастики можно не только убрать лишнее с живота, но и запустить в организме ряд весьма важных процессов: укрепление нервной системы и иммунитета; расщепление жировых клеток; улучшение переваривания пищи и всасывания полезных веществ; притупление чувства голода; повышение жизненного тонуса.

Существует немало методик дыхательной гимнастики для похудения в области живота и укрепления мышц пресса.

Приведём наиболее популярные и эффективные из них.

Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй.

В переводе с китайского «цзяньфэй» означает «сбрасывать жир». Эта методика представляет собой комплекс несложных упражнений, которые имеют названия «Лотос», «Лягушка» и «Волна».  Выполнять их лучше в свободной удобной одежде.

«Волна».

Лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, а ступни поставьте прямо. Левую ладонь положите на живот, а правую — на грудь. Расслабьтесь и глубоко вдохните, втягивая при этом живот и расправляя грудь, а во время выдоха надувайте его и втягивайте грудь. Когда грудная клетка и живот двигаются, они напоминают волну. Выполнять это упражнение следует ежедневно по 20-25 раз.

«Лягушка».

Сядьте на стул таким образом, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол. Колени расставьте на ширине плеч. Сожмите левую кисть в кулак, а правой обхватите его. Прижмите локти к коленям и упритесь лбом в кулак. Закройте глаза и расслабьтесь.

Важно!

Выждав несколько минут, вдохните воздух через нос, задержав воздух в области живота. Затем сделайте медленный выдох через рот, расслабив при этом мышцы пресса. Наберите воздух еще раз таким же образом и, когда область живота наполнится воздухом и вздуется, на несколько секунд замрите, а после быстро вдохните и выдохните.

По окончании упражнения посидите несколько минут с закрытыми глазами.

«Лотос»

Примите позу Будды. Сядьте на стул, скрестите ноги, вытяните левую руку, переверните ее ладонью вверх и положите на ладонь правой руки. Положите руки на колени. Голову и плечи опустите вниз, спину держите ровно, глаза закройте.

Расслабьтесь, коснитесь неба языком и дышите глубоко несколько минут. Затем сделайте дыхание свободным и на протяжении 10 минут, не меняя положения, дышите так, как вам комфортно. Во время упражнения старайтесь ни о чем не думать.

Гимнастика от Пэм Гроут.

Автор «Книги неограниченных возможностей» Пэм Гроут сама столкнулась с проблемой избыточного веса. Для того чтобы убрать отложения в области живота, Пэм разработала собственную дыхательную гимнастику, которая не только помогла ей, но и стала популярной во всем мире. Наиболее эффективным упражнением от Гроут считается «Королева пляжа».

Выполнять его очень просто.

На счёт 1-2-3-4 вдохните через нос, выпячивая при этом живот. Задержите дыхание на 5-6 секунд. Затем медленно, на счёт 1-2-3-4-5-6-7-8 выдохните воздух ртом. Повторять это следует по 10 раз подряд ежедневно. Регулярные выполнения этого упражнения позволят не только уменьшить объем животика, но и укрепить мышцы пресса.

«Дыхание дракона»

А это особая методика глубокого дыхания, заимствованная из японского боевого искусства айкидо, где ее называют словом «ки».

Говорят, что японский киноактер Мики Риосуке потерял при помощи этой техники 12 см в талии и сбросил около 10 килограмм.

Выполнять упражнения следует один раз в день, по 5-10 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут.

Совет!

Сядьте на колени, расслабьтесь, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. Медленно выдохните через рот, произнося при этом «ха-а-а», после чего вдохните носом и задержите дыхание на 4-5 секунд.

Желательно, чтобы вдох длился не менее 20 секунд, а выдох — 30. Вышеперечисленные дыхательные упражнения следует выполнять утром натощак или через час после еды.

Важно, чтобы помещение, где они проводятся, было хорошо проветренным и изолированным от шума.

dyhatelnaya.ru/vse-o-dyhanii/dyihatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Дыхательные упражнения. Простой способ убрать живот после родов

Не буду вдаваться в подробности, но простая констатация факта — от обычных упражнений на пресс живот не уменьшится. Мышцы пресса возможно станут тверды как кремень, но скрыты от глаз слоем жирка.

А именно живот — самая проблемная часть тела у женщин. В помощь нам — дыхательные упражнения. Говорят, они излечивают от болезней, омолаживают организм в целом и помогают в похудении.

В этом нет никакой мистики — клеткам нашего тела необходим кислород.

В обычной жизни мы чаще всего дышим поверхностным неглубоким дыханием. Правильным же считается «диафрагментарное дыхание», дыхание животом. Именно глубокое дыхание насыщает весь организм кислородом.

Далее я приведу несколько дыхательных упражнений или комплексов. Но, для начала прочитайте возможные :

  • беременность.
  • менструация.
  • послеродовый период (2 месяца).
  • заболевания органов пищеварения: гастрит или язва двенадцатиперстной кишки или желудка.
  • заболевания сосудов или сердца, сопровождающиеся нарушением кровообращения, головокружениями или обмороками, нарушениями сердечного ритма или нехваткой воздуха.
  • болезни лёгких.
  • не стоит рисковать в период обострения хронических заболеваний, а также при серьёзных инфекциях.

для выполнения дыхательных упражнений:

висцерального жира, а он есть у большинства рожавших женщин. Подробнее о том, что это, я напишу позже.

Итак, вариант упражнения для новичков:

Когда понятен принцип и известно, как правильно делать вакуум живота в положении лежа, можно попробовать выполнить упражнение стоя.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч.

1. На выдохе колени сгибаются, корпус подается немного вперед, как при катании на роликах. Ладони ложатся на бедра.

2. Когда легкие пусты, живот втягивается и фиксируется в таком положении. Голова при этом немного наклонена вниз, но глаза смотрят перед собой, спина пряма.

3. Задержаться в таком положении на 15-20 секунд.

4. Расслабить живот, вдохнуть воздух.

Аналогично можно выполнять упражнение в положении сидя или на четвереньках.

А самым активным и устремленным марафонцам я рекомендую делать комплексы дыхательных упражнений, о некоторых из них я напишу в следующем посте.

www.baby.ru/blogs/post/448979592-315009810/

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Такое привычное для каждого человека действие, как дыхание, необходимое для существования, может использоваться для избавления от лишнего веса. Рефлекторное дыхание позволяет насыщать внутренние органы кислородом, а специальная дыхательная гимнастика для похудения живота – это контролируемые вдохи и выдохи, позволяющие сжигать жир без изменения привычного ритма жизни.

Польза дыхательных упражнений

Взрослые люди пользуются только верхним отделом легких (грудной клеткой) в процессе дыхания, что не позволяет кислороду поступать в нижнюю их часть. Новорожденные дети дышат, используя живот, они надувают его при вдохе, взрослому приходится учиться этому заново.

Воздействие дыхательной гимнастики на организм:

  • притупление чувства голода, стимуляция пищеварения: обогащение организма кислородом приводит к улучшению работы пищеварительной системы, максимально эффективному всасыванию полезных веществ из поступающей пищи;
  • увеличивает скорость сжигания жира;
  • оказывает общеукрепляющее, оздоровительное воздействие, придает сил и бодрости;
  • глубокое дыхание способствует снижению гормона стресса, успокаивает нервную систему.

Поступление кислорода активизирует обмен веществ, усиливает энергообмен, провоцируя затраты жировых отложений, что позволяет сбрасывать от 3 до 5 кг в месяц.

Правила эффективного похудения

Начинать тренироваться необходимо после консультации с врачом при наличии проблем с позвоночником, операций сроком давности менее 3 месяцев (в том числе и кесарево сечение). Сократить интенсивность упражнений следует гипертоникам, гипотоникам, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, легких. Постепенное наращивание темпа тренировок позволит улучшить состояние.

Лучшим временем для занятий считаются утренние часы: перед завтраком или через несколько часов после его завершения. Правильно выбранное время позволяет интенсивнее сжигать жиры, особенно при выполнении упражнений на свежем воздухе.

Упражнения выстраиваются по принципу от простого к сложному. Сделав 15-20 повторений простого упражнения, следует переходить к усложненному варианту.

Регулярные занятия гимнастикой приносят скорейший результат, однако, чрезмерное увлечение может привести к сильному увеличению мышц, исчезновению талии.

Для хорошего результата вполне достаточно 3 тренировок в неделю, но первые несколько недель вполне допустимы ежедневные занятия.

Китайская методика для быстрого похудения живота

Основу методики составляют 3 простых упражнения, позволяющих избавляться от 3-10 килограмм за первые 2 месяца занятий.

Технология исполнения:

  1. Волна: выполняется лежа на спине, с согнутыми в коленях под углом в 90 градусов ногами, ступни стоят ровно, одна ладонь расположена на груди, вторая на животе. Руками следует немного помочь себе при выполнении упражнения. Глубоко вдохнуть носом, расправляя грудь, пропустить воздух в живот (он должен надуться) как можно полнее. Задержать дыхание (30-40 секунд), сделать медленный выдох ртом (10-15 секунд), втягивая живот. Если научиться выполнять упражнение лежа, затем его можно делать в любой позе.
  2. Лягушка: выполняется сидя на стуле, колени расставлены на ширине плеч, с упертыми в них локтями, бедро и голень составляет 90 градусов. Женщины зажимают левую кисть в кулак, а правая сверху, мужчины наоборот. Лбом необходимо уткнуться в кулак, закрыть глаза, расслабиться, через 2 минуты начать совершать сильные вдохи и медленные выдохи. При вдохе живот должен надуваться, выдох – расслабление. На завершающем этапе не стоит резко открывать глаза и вставать, чтобы избежать головокружения.
  3. Лотос: принять позу лотоса или Будды. Плечи с подбородком опущены вниз, спина ровная, глаза закрыты. Дыхания глубокое, размеренное в течение 5 минут, затем в обычном ритме еще 10 минут.

Основная цель упражнений – избавление от чувства голода. Гимнастика приводит к уменьшению объема потребляемой пищи, проведению разгрузочных дней.

Бодифлекс

Система представляет собой адаптированные упражнения из йоги, позволяющие полностью обновить гардероб уже через 3 месяца занятий. Техника дыхания состоит из предварительного выдоха, глубокого вдоха, резкого выдоха, задержки дыхания на 10 секунд, во время которой делается упражнение.

Элементы гимнастики:

  1. Лев: ноги на ширине плеч, руки уперты в бедра немного выше колен. В момент задержки дыхания язык вытянуть вниз, зажать губами, а глаза поднять к потолку. Сохранять позицию столько, сколько возможно обходиться без воздуха. Сделать 5 раз.
  2. Боковая растяжка: ноги на ширине плеч, руки уперты чуть выше колен, ягодицы назад, спина полукруглая. При задержке дыхания оттянуть носок правой ноги в сторону, не отрывая от пола, вес тела перенести на левую сторону, правой рукой тянуться влево. Повторить 3-4 раза. Удерживать позицию насколько позволяет дыхание.
  3. Брюшной пресс: лежа на спине расставить согнутые в коленях ноги, ступни прижаты к полу. При задержке дыхания руки вытянуть, приподнимая грудь и плечи высоко, медленно опуститься. Повтор 3-4 раза.
  4. Ножницы: прижаться спиной к полу, ноги вытянуты. При задержке дыхания приподнять их на 10 см над полом и делать широкие махи. После 10 махов отдых. Повтор 3-4 раза.

Занятия проводятся натощак, без дополнений в виде диет.

Оксисайз

Более щадящая система, не включающая резких вдохов и выдохов. Почти не имеет широких запретов и ограничений. Занятие можно выполнять когда угодно и где угодно.

Методика выполнения проста: сделать вдох и 3 маленьких дополнительных выдоха, затем выдох и еще 3 дополнительных выдоха. Повтор 30 раз. Происходит обширное обогащение кислородом и ускоренное сжигание калорий.

Упражнений и методик похудения с помощью дыхания очень много, все они основаны на главном принципе существования человечества – потребности в воздухе. Каждому человеку приятно находиться на свежем воздухе, вдали от запыленных и загазованных городов, так и каждой клеточке организма необходимо насытиться кислородом, чтобы функционировать в полную силу.

hydeysnami.ru/bez-diety/uprazhneniya/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota/

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика, целью которой является организация правильного ритма дыхания, представляет для нашего организма чрезвычайную важность и имеет огромное значение для эффективности любых тренировок, направленных на снижение веса.

Неосознанно ежесекундно мы осуществляем вдох и выдох. Насыщенный кислородом воздух поступает в легочные альвеолы, потом в клетки других органов и тканей, где происходят химические реакции, необходимые для обмена веществ.

Человеческий организм не имеет специальных рецепторов, подающих сигнал о дефиците углекислого газа, поэтому единственным надежным способом сохранить здоровье является правильное дыхание.

Варианты дыхательных методик

За многие века общество накопило знания и опыт о различных способах управления самым важным физиологическим процессом. Древние восточные методики не ставили своей целью похудение, так как вес человека часто соотносился с его богатством.

Но существовали даосские практики, направленные на снижение аппетита с целью изменения количества и структуры питания. Индийские йоги открыли четыре вида дыхания, включая ключичное, грудное, брюшное и полное. Модные сегодня американские направления «Оксисайз» и «Бодифлекс» базируются на интерпретациях одного из них.

Специальные дыхательные гимнастики для похудения живота базируются на эффекте улучшения насыщения крови кислородом и углекислотой, приводящем к активизации работы всех внутренних органов, нормализации обмена веществ, выводу шлаков и токсинов, укреплению мышц и повышению упругости кожи. В сочетании с физическими нагрузками на мышцы пресса и бедер позитивные изменения заметны уже к концу первого месяца регулярных тренировок.

Брюшное дыхание

  • Базовый прием: на вдохе протолкнуть воздух вниз и надуть живот, на выдохе – втянуть живот, выпустить весь воздух из себя. Важно, чтобы выдох был длиннее вдоха в три раза, так как в этот период происходит насыщение крови углекислотой.
  • Ступенчатый выдох: сделать глубокий брюшной вдох носом; выдыхать постепенно, ступенчато, втягивая и вытягивая живот. Выполнять дважды в день по 5 подходов.
  • Вакуумное втягивание живота: ноги на ширине плеч, глубокий вдох носом; резкий выдох через рот, руки на коленях, туловище наклонено вперед; задержать дыхание на 10 секунд, одновременно максимально втянуть живот; расслабиться и сделать свободный вдох.

После освоения этой техники следует дополнить её тренировками на укрепление мышц пресса и бедер.

Варианты упражнений

Общий алгоритм правильного выполнения комплекса: исходное положение – вакуумное втягивание живота – выполнение упражнения – вдох. Длительность одной позы равна времени задержки дыхания.

  1. Одна рука за голову, вторая на талии; выводить поочередно бедра вправо и влево, медленно, по два раза в каждую сторону; подтягивающее воздействие на боковую поверхность туловища и внешнюю часть бедер;
  2. Ноги расставлены широко, правая стопа развернута наружу, левая внутрь; согнуть правую ногу, правая рука на бедро, левая вверх к голове; выполнить по одному разу в каждую сторону; растягиваются мышцы живота и ног;
  3. Встать на четвереньки, ритмично чередовать напряжение и расслабление передней стенки живота в быстром темпе; выполнить три подхода по одной минуте; хорошо массируются внутренние органы и дается сильный очищающий эффект.

Такая интегрированная гимнастика для похудения живота может включать любые привычные и комфортные упражнения: скручивания, растяжки вперед и в стороны из положения лежа и сидя, березку и другие. Главное – строго соблюдать последовательность действий и контролировать вакуумное втягивание!

Гимнастика по А. Стрельниковой

Для подтягивания фигуры в области талии и бедер полезно выполнять некоторые динамичные позы из дыхательной гимнастики А. Стрельниковой. Её метод направлен на максимальное поглощение кислорода за счет интенсивного поверхностного дыхания, поэтому основным элементом является вдох.

Вдох осуществляется носом резко, шумно, кратко и часто. Выдох, напротив, происходит произвольно, без приложения усилий. Все упражнения выполняются кратное четырем количество раз. Начинать следует с минимального и постепенно достигая 96.

Три обязательных упражнения

  1. «Большой маятник»: задание состоит из двух частей: на первом вдохе обнимаем себя за плечи, на втором вдохе округляем спину и наклоняемся, выдох самопроизвольный;
  2. «Шаги»: на вдохе поднимаем одну ногу к животу, на второй ноге полуприсед, руки повторяют движения из предыдущего упражнения, на выдохе обе ноги стоят на полу, руки опущены; чередуем ноги;
  3. «Кошка»: на вдохе делаем неглубокие приседания с одновременным поворотом, поочередно меняя стороны, на выдохе выпрямляемся, руки в свободном падении.
По теме:  Как мужчине убрать жир с лобка

Эту гимнастику полезно выполнять ежедневно в любое удобное время. Хорошо, если она станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Упражнение «Калмыцкая йога»

Еще одно совсем простое по технике выполнения, но очень эффективное упражнение называется «Калмыцкая йога». Это обычные приседания, осложненные принудительной задержкой дыхания.

Приседания делаются из положения стоя, ноги на ширине плеч. После глубокого вдоха указательными пальцами обеих рук зажимаются ноздри и начинаются интенсивные приседания.

Количество приседаний определяется степенью комфортности состояния организма: при первых неприятных ощущениях в легких или голове следует сделать перерыв. Целесообразно осуществлять 5 подходов по три раза в день.

Последовательное и неутомимое освоение техник правильного дыхания в сочетании со здоровым образом жизни непременно позволит достичь физического и духовного совершенства.

BezPuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-zhivota.html

Дыхательная гимнастика для похудения живота: вдох-выдох

Дыхательная гимнастика для похудения живота и (в меньшей степени) других проблемных зон – весьма интересный способ сбросить вес. Не нужно ни мучить себя голодом, ни часами потеть в спортзале – достаточно просто в течение 15 минут в день дышать особым образом, чтобы ненавистные килограммы стали уходить.

Дыхательная гимнастика для плоского живота

Человек дышит с первых мгновений своей жизни до последней своей минуты. Дыхание – процесс настолько привычный и естественный, что он практически не осознается. Неосознанным бывает и неправильное дыхание – весьма распространенная проблема у взрослых людей, которая приводит к различным недомоганиям.

Младенцы инстинктивно умеют правильно дышать, а взрослым людям приходится зачастую учиться этому специально.

Внимание!

Ученые не пришли к единому мнению, почему многие дышат неправильно. Кто-то винит в этом стрессы, кто-то – стремительный темп жизни, кто-то – загрязненность атмосферы. Но факт остается фактом: большинство взрослых дышит поверхностно, делая неглубокие вдохи и короткие выдохи.

Правильное дыхание творит чудеса. Разнообразные дыхательные гимнастики помогают вылечить множество заболеваний и даже похудеть, особенно в области живота.

Как только ни называют методики похудения с помощью дыхания: и бодифлекс, и цзяньфей, и «дыхательная гимнастика для пресса живота», и «ленивые упражнения для пресса», и «дыхательные упражнения для живота».

Но, каким бы ни было название, все эти методы позволяют уменьшить объемы тела без диет или спортивных рекордов.

Основные рекомендации

Правильное дыхание вообще и комплексы дыхательных упражнений в частности оказывают на организм благотворное влияние. Организм насыщается кислородом, улучшается питание внутренних органов, лучше функционирует иммунная система.

Дыхательные практики не зря во все времена рекомендовались тем, кто стремится к просветлению: упражнения для дыхания успокаивают нервы и делают ум ясным.

А кроме того, они вызывают прилив сил, дарят бодрость, улучшают пищеварение и способствуют расщеплению жиров.

Дыхательная гимнастика для уменьшения живота требует минимальных временных затрат: достаточно делать упражнения в течение 15 минут в день, чтобы достичь заметного результата.

Важно!

Для этого не потребуется ни специального оборудования, ни помощи тренеров: гимнастика доступна даже тем, кто не имеет возможности посещать фитнес-клуб.

Но очень важно выполнять упражнения правильно, иначе нужного эффекта не будет:

  • Лучшее время для занятий – утром, перед завтраком. Заниматься желательно на свежем воздухе или хотя бы перед открытым окном;
  • В первые две недели желательно заниматься ежедневно. В дальнейшем упражнения следует делать через день;
  • Упражнения могут казаться простыми, но простота эта обманчива. После занятий должно появляться чувство усталости;
  • Начинать рекомендуется с самых простых вариантов выполнения упражнений. Когда их выполнение не будет вызывать усталости, следует переходить к более сложным вариантам, а потом увеличивать количество повторений;
  • Для усиления эффекта можно не ограничиваться дыхательной гимнастикой, дополняя их аэробной нагрузкой – бегом, прыжками, занятиями на велотренажере или с хула-хупом.

Дыхательные упражнения для мышц живота воздействуют на организм комплексно. Уменьшается аппетит, появляется бодрость, ускоряется обмен веществ, начинают сжигаться жировые отложения, укрепляются мышцы брюшного пресса. Конечно, таких результатов невозможно добиться за несколько дней, но уже через месяц регулярных занятий эффект обязательно будет.

Дыхательные упражнения противопоказаны при ряде заболеваний легких и сердечно-сосудистой системы, например, при сердечной недостаточности, легочной гипертензии, аневризме аорты или повышенном внутричерепном давлении.

Перед началом упражнений рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом и всем, кто страдает хроническими заболеваниями. Противопоказаны дыхательные упражнения при беременности, при кровотечениях, при любых воспалительных заболеваниях, при болезнях щитовидной железы.

Дыхательная гимнастика для мышц живота не подойдет также тем, кто недавно перенес полостную операцию.

Некоторые дыхательные упражнения для похудения

  • Сначала нужно глубоко вдохнуть воздух через нос, медленно считая до четырех и выпячивая живот. Затем дыхание следует задержать, мысленно досчитав до шестнадцати. И, наконец, выдохнуть через рот на восемь счетов. При выдохе следует изо всех сил втягивать живот, словно выдавливая воздух из себя;
  • Вдох-пауза-выдох. По этой схеме строится и второе упражнение. Но на этот раз все действия выполняются на четыре счета. Досчитать до четырех, вдыхая воздух, потом задержать дыхание, снова считая до четырех, а затем выдохнуть на четыре же счета. Повторять упражнение от 10 до 20 раз;
  • Следующее упражнение выполняется сидя на стуле с жесткой спинкой. Колени необходимо согнуть под углом 90 градусов, стопы полностью прижать к полу, спину держать ровно. Необходимо медленно вдыхать, надувая живот и еще более медленно выдыхать, живот втягивая. Упражнение повторяется 10-20 раз;
  • Еще одно упражнение нужно выполнять лежа на спине. Ноги нужно согнуть в коленях, ступни плотно прижать к полу. Ладонь левой руки следует положить на грудь, правая ладонь покоится на животе. Во время вдоха нужно расправлять грудную клетку, одновременно слегка нажимая на живот. Во время выдоха – надувать живот, слегка надавливая на грудь. Упражнение повторяется 10-20 раз. Со временем можно делать его не только лежа, но и стоя, и даже во время ходьбы.

Метки статьи:

  • гимнастика,
  • упражнения для похудения

www.womenhealthnet.ru/fitness/7646.html

Гимнастика для живота – убираем недостатки фигуры

Такая проблема, как некрасивый живот, знакома многим женщинам. Наследственность, возраст, роды, это основные первопричины появления складок и заплывшей жиром талии, хотя и не все.

У каждой женщины они свои, впрочем, как и отговорки, почему ещё фигура не обрела стройность.

Поэтому сегодня мы обговорим разные виды гимнастики для живота и талии и подберём индивидуально, ту, которая справиться с лишним жирком, так некстати появившимся на некогда стройной фигурке.

Совет!

Содержание:

В последнее время вместе с возрастающей популярностью йоги, дыхательная гимнастика, для похудения бедер и живота буквально переживает своё второе рождение. После того как выяснилось, что при практиковании особого вида дыхания можно похудеть, появилось много желающих научиться правильно дышать.

Принцип похудения заключается в своеобразном массаже внутренних органов и мышц изнутри, а также насыщении их кислородом.

Первое, нужно запомнить, это то, что правильное дыхание должно происходить с помощью диафрагмы. В процессе вдоха живот должен немного выпирать вперед, наполняясь воздухом. А в процессе выдоха, сжиматься. Самое интересное, что именно так и дышат младенцы, а вот взрослые люди исключают живот из процесса дыхания полностью, и вдыхают воздух грудной клеткой.

Дыхание грудной клеткой не вентилирует легкие полноценно, поэтому в них задерживается отработанный воздух, а ткани и органы недополучают кислород, что и сказывается отложением излишка жира на проблемных местах – на бёдрах, талии, ягодицах.

При правильном дыхании делайте вдох носом, так чтобы брюшная полость надулась, а плечи остались неподвижными. Выдох производится ртом, при этом нужно постараться максимально втянуть живот. При диафрагмовом дыхании, кислород, принудительно поступая в организм, начнет расщеплять излишки жира, а внутренний массаж воздухом поспособствует тому, чтобы укрепились мышцы пресса.

Помимо правильного дыхания также вам поможет дыхательная гимнастика:

  • Дыхание с четырехсекундной задержкой воздуха. При вдохе задержите дыхание, мысленно досчитав до 4, затем выдохните и вновь считайте до 4. Выполняется в хорошо проветренной комнате или на свежем воздухе. Частота повторения – 10–20 раз;
  • Прерывистое дыхание. Глубоко вдохнув воздух, выталкивайте его через неплотно прикрытые губы. Выдыхайте рывками. На вдохе мышцы пресса должны быть расслаблены, а на выдохе напряжены;
  • С прямой спиной сядьте, согните под прямым углом ноги. Дышите животом, сосредоточившись на том, чтобы напрягать и расслаблять мышцы;
  • И. п., лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Одну руку положите себе на грудь, вторую – на брюшную полость. Начинайте делать вдохи и выдохи, попеременно нажимая при этом руками на тело. На живот нажимаете при вдохе, на грудь при выдохе. Нажимы должны быть легкие.

Каждое упражнение повторяется от 20 раз для начинающих, с увеличением до 40.

Дыхательная гимнастика для мышц живота имеет и противопоказания:

  • При беременности или после родов при кормлении грудью;
  • При грыжах и болезнях позвоночника;
  • При хронических заболеваниях внутренних органов, которые находятся в брюшной полости;
  • При гипертонии или гипотонии.

Прежде чем приступать к изнуряющим упражнениям, вначале стоит надеть послеродовое корсетное белье, которое поможет утянуть расплывшиеся телеса. В старину женщины утягивались детскими пеленками, а сейчас в продаже имеются корсеты на любой вкус.

Далее, для выполнения эффективных упражнений из комплекса гимнастики после родов для живота выделите в доме спокойный уголок и всего лишь пятнадцать минут времени.

При регулярности занятий этого хватит:

  • Поднимание таза. И. п., лежа на спине, ступни лежат на небольшом возвышении. При сильном напряжении бедер, брюшного пресса и ягодиц, оторвать попу и поясницу от пола и поднять так, чтобы тело от головы, до пяток стопы было одной линией. Задержитесь в таком положении около 4 секунд. Сделайте 6 раз. При увеличении нагрузки, интервал увеличивается до 10 секунд, а поднятия до 12–15 раз;
  • Крутим «велосипед». Лягте на спину, ноги поднимите и крутите несколько минут воображаемые педали;
  • Повороты коленей. Исходное положение лежа. Ноги вытянуты по всей длине. На счет раз, втяните живот и подтяните колени к груди, на счет два, опустите колени вправо, пока бедро не дотронутся до пола. На счет три, колени опять около груди, на счёт четыре, поверните их влево. Немного отдохните и повторите еще пять раз. При выполнении упражнения, следите за мышцами пресса, держите их в напряжении, пусть поработают на износ;
  • «Ножницы» прямыми ногами. Так же, как и «велосипед», знакомое упражнение еще по школе. Главное, за чем нужно следить при выполнении упражнения – это за мышцами пресса. Они должны быть напряжены. Выполняется 8 раз.
  • Упражнение для талии и бёдер. И. п., лежа на боку. Голова упирается на руку, вторая рука перед грудью. При выдохе поднимите сомкнутые ноги, опустите. Упражнение выполняется медленно, мышцы брюшной полости должны быть напряжены. Выполняется по 6 раз на каждом боку.
  • И. п., сидя, колени у груди, руки вытянуты перед собой. Медленно ложитесь на спину. Затем расслабьтесь и, напрягая мышцы пресса, вновь садитесь.
  • Приседание в стороны. Встаньте на колени с прямой спиной. Присядьте вправо на попу, вернитесь в исходное положение, затем присядьте влево. Присаживаться нужно медленно, напрягая ягодицы и пресс.

Послеродовая гимнастика подойдет и для тех женщин, которые приобрели лишний вес, в процессе переедания и малоактивного стиля жизни. Единственное, им стоит пересмотреть рацион в сторону уменьшения калорийности блюд. Ведь даже при эффективных упражнениях, если не наблюдается дефицита калорий, организм не притронется к запасам жира.

Чтобы построить пресс, нужно загрузить все мышцы пресса – прямые и косые. Лучше всего выполнять такую зарядку утром до завтрака. Если же с утра времени нет, то делать упражнения можно только через два часа после последнего приема пищи.

Эта гимнастика для живота настроена не на большое многообразие легких упражнения, а на многократное повторение, которое усилит нагрузку на мышцы пресса и позволит построить красивые кубики. Оптимальная частота выполнения через день. Дайте мышцам отдохнуть.

Начинайте комплекс с разминки, который позволит мышцам разогреться. Для этого, согнувшись, упритесь руками в колени. На вдохе поднимитесь на носках, на выдохе резко опуститесь. Время выполнения 2 минуты или 100 раз.

Внимание!

Упражнение, направленное на укрепление верхних мышц пресса. Исходное положение, лягте на пол, согните колени и положите руки на затылок. Качайте пресс, приподнимаясь до угла в 45°, отрывая лопатки от пола. Начните с 20 раз.

Теперь укрепляем косые мышцы И. п. то же, что и в первом упражнении. Приподнимайтесь, качая пресс, наклоняясь то вправо, то влево. На первый раз будет достаточно сделать по 15 раз для каждой стороны.

Для рельефа. Примите исходное положение лежа, руки над головой. Качайте пресс, начиная отрываться от пола с рук. Поднимайтесь медленно, не отрывая ноги от пола, стопы должны быть сомкнуты. Также медленно ложитесь обратно и повторите 15 раз.

При выполнении любого вида гимнастики, контролируйте свое состояние. Если вы почувствуете тошноту или головокружение и головную боль, то прекратите упражнения.

Помните, что чрезмерное усердие через силу недопустимо. Выбирайте понравившийся вам комплекс, занимайтесь и не забывайте, что для женщины самое главное – любить себя. А есть живот или нет – это только дело времени.

mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/gimnastika-dlya-zhivota-ubiraem-nedostatki-figury

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Все девушки желают иметь красивую фигуру и тонкую талию. Для этого совсем не обязательно выполнять изнуряющие тренировке и качать пресс. Добиться красивой линии талии не трудно выполняя дыхательные упражнения для похудения живота. Такие занятия помогают не просто сбросить лишний вес и убрать бока. Они являются полезными для всего организма.

Освоение техники дыхания

Все знают, что диафрагмальное дыхание – это дыхание малышей. У малюток на вдохе вверх поднимается живот, а у взрослых – грудь. Такое дыхание является основой любого вида гимнастики, благодаря чему кровь быстро наполняется кислородом. Усиленным кровотоком ускоряется вещественный обмен, приводящий к сжиганию жира.

Итак, для освоения техники дыхания делайте следующее упражнение.

Поставьте ноги в полусогнутом состоянии на ширине плеч, телом немножко наклонитесь вперед. Ладонями упритесь чуть выше коленей.

  1. Делайте глубокие вдохи, выдохи.
  2. Потом вытолкнув воздух, освободите легкие. Затем вдохните через нос. При этом надувается живот, раздвигаются нижние ребра, и легкие хорошо насыщаются кислородом.
  3. Далее воздух выдохните через рот, втягивая живот. При сильном вдохе живот надувается, а при выдохе – сдувается.
  4. Задержите дыхание после выдоха, считая до 10, причем живот непрерывно необходимо втягивать и не расслаблять. Вдох делается снова после 10 секунд.

Чем более глубоким является дыхание, тем результативней получается действие.

Дыхательные упражнения: разные системы

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков можно выполнять по различным системам: бодифлекс, цзяньфэй, оксисайз. Познакомимся вкратце с каждым из них.

Бодифлекс

В этой системе были соединены дыхательная техника и некоторые упражнения из йоги. Для того чтобы получить результаты, в первую очередь необходимо освоить технику дыхания.

Рекомендуется вначале несколько уроков посвятить упражнениям по дыханию, потом приступить к занятиям по системе бодифлекс. Вначале нелегко будет задержать дыхание на 10 секунд. Контролируйте движения живота и не дышите грудной клеткой.

Пользы от таких тренировок не будет, если вы будете продолжать дышать как обычно.

Преимущества

  1. Исследования показывают, что упражнения по бодифлексу способствуют стремительному сжиганию жира, который на 140 процентов сжигается больше, чем бегая трусцой.
  2. Вещественный обмен поддерживается на высоком уровне.
  3. Улучшение работы пищеварительного тракта и ускорение метаболизма.
  4. Очистка организма от вредных веществ, выработка положительных гормонов.
  5. Сжигание жировых отложений.

Противопоказания

Нельзя заниматься такими упражнениями людям, страдающим астмой, повышенным внутричерепным давлением, глаукомой, легочной  гипертензией; сердечной недостаточностью, аневризмой аорты, заболеваниями щитовидной железы, а также в послеоперационный период, при обострении хронических заболеваний, при беременности, при наличии опухоли, кровотечении. Эта система малоэффективна при нарушении гормонов.

Гимнастика для уменьшения жира на животе и на боках

  1. Ноги на ширине плеч и немножко согнуты в коленях
  2. Ладони положите чуточку выше коленей. Такая поза бывает у волейболистов. Делайте вышеописанное упражнение по дыханию, после чего втягиваете на выдохе живот.
  3. Левая рука опущена, а локоть лежит на колене левой ноги.

  4. Правая нога отведена в сторону, носок вытянут, стопа от пола не отрывается.
  5. Правая рука вытянута над головой вверх. Почувствуйте, как растягиваются мышцы от бока до бедра. Считая от 8 до 10 секунд, расслабьте живот и сделайте вдох. Повторяется это упражнение от 3 до 5 раз. После этого руки меняются.

Гимнастика для бедер

Это упражнение делается в сидячем положении.

  1. Сядьте на пол и закиньте левую ногу на правую.
  2. Ноги согнуты.
  3. Колено левой ноги держит правая рука, а левая рука отведена за спину.
  4. Делаете выдох, вдох, потом более глубокий вдох, затем сильный выдох. На выдохе не забывайте живот сильно втянуть.
  5. Левое колено подтяните к себе. В это время тело как-будто сворачивается влево. Появляется напряжение в талии. Посмотрите назад. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы талии и внешняя сторона бедер. Досчитайте до 10 секунд, а потом вдохните. Повторяйте упражнения от 3 до 5 раз. Затем меняйте положение рук и ног.

Гимнастика для корректирования живота

  1. Ноги ставите на ширине плеч.
  2. Руки на бедрах, немножко выше коленей.

Насколько можно глубоко вдохните животом, а потом выдохните. Втяните ребра под живот.

Задерживая дыхание, опустите вниз язык и крепко сожмите губами. Веки и глаза подняты вверх. Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете не дышать. Потом вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 5 раз.

Правила достижения хорошего результата

Все, делая хотя бы один раз такую гимнастику, хотят добиться чудодейственных результатов. Но для этого следует выполнять следующие действия:

  • не голодать и не соблюдать строгую диету;
  • упражнения делайте натощак и лучше утром, после пробуждения;
  • занятия должны быть систематическими.

Спустя несколько недель, почувствуете легкость. Ваше самочувствие поправится, а мышечный тонус улучшится.

Цзяньфэй

Это китайская система дыхательных тренировок. Рассмотрим одно такое упражнение, которое называется «Волна».

Оно выполняется сидя, лежа или стоя. Выбирается удобная для вас поза. Вдохните глубоко и медленно, стягивая живот и округляя грудь. Затем на короткое время приостановите дыхание и, втягивая грудь и надувая живот, потихоньку выдохните воздух.

Оксисайз

Важно!

Этот метод немного похож на бодифлекс, но конечно есть и отличия. Он не имеет противопоказаний и занятия можно проводить не только натощак.

Во время выполнения упражнений по этой методике, вам не нужно будет наличия громоздкого оборудования. Имейте стул и коврик – этого достаточно. Занятия по этой методике тоже эффективны.

При правильных и регулярных тренировках, всего за одну неделю объемы живота, бедер могут уменьшиться на 5 сантиметров.

Каждый из способов имеет свои положительные и отрицательные стороны. Выбирая упражнения, обязательно посоветуйтесь с врачом, профессионалом в этой области, чтобы исключить противопоказания и лишь после их рекомендаций начинайте свои регулярные тренировки.

Философия медицины в Китае утверждает, если сохранить здоровье, можно уберечь людей от многих болезней. Давайте сохранять здоровье с помощью упражнений и правильного образа жизни!

Посмотрите дыхательные упражнения на нижеследующих видеоклипах. Пусть они пойдут вам на пользу.

mamamozhetvse.ru/dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov.html

Дыхательные упражнения для живота

Дыхание для человека – одна из основных функций, благодаря которой он живет. Но мало кто знает, что правильно дышать – это целая наука, и то, как дышит большинство из нас, является всего лишь функцией для поддержания жизни.

Но если научиться дышать правильно, то можно не только хорошо себя чувствовать, но еще и худеть. Да, вам не показалось, если правильно дышать, то можно худеть. Дыхательные упражнения для живота не сложные, но благодаря ежедневному выполнению, которое будет занимать не более 20-ти минут, вы вскоре сможете существенно похудеть и улучшить состояние здоровья.

Вообще о дыхательных упражнениях и о том какой они несут смысл мы уже говорили, кто пропустил читайте в этой статье. Возможно, у вас вообще нет понимания того, как обычное дыхание поможет похудеть, но не переживайте, сейчас мы вам все расскажем, и вы поймете, что эти техники не имеют ничего волшебного и магического, элементарное знание строения тела и его функций.

Как работает дыхательная гимнастика

Все дело в том, что кислород выполняет важную роль в организме человека. Он не только обогащает кровь, и наполняет легкие, выводя углекислый газ, но еще и сжигает жиры. Если организм будет тратить много энергии на обеспечение воздухом все тело, то ему потребуется дополнительный запас этой энергии, а брать он будет из жировых отложений.

Важно выполнять дыхательные упражнения для живота ежедневно, чтобы через 20 дней тело полностью привыкло, и не начало откладывать дополнительные жиры про запас. Поэтому, не стоит волноваться, если в первые 3-5 дней вы наоборот, наберете пару лишних килограмм, все они быстро выведутся, достаточно ежедневно уделять себе внимание.

Также кислород оптимизирует всасывание питательных элементов в желудке и кишечнике. Наш желудочно-кишечный тракт имеет ворсинки, через которые усваиваются жиры, микроэлементы и витамины, и прочие вещества, которые повышают метаболизм. Если ворсинкам дать больше кислорода, то они буду эффективней работать, и результат будет на лицо.

Также дыхательная гимнастика удаляет из организма токсины, вредные компоненты, пестициды и лишние жировые клетки. Как понимаете, эти упражнения будут играть большую роль не только для похудения, но и для очищения организма от вредных компонентов.

 Подготовка к тренировке

Теперь давайте перейдем непосредственно, к самой технике дыхания животом. Сначала несколько основных советов, которые помогут приготовиться к тренировке.

  1. Такие упражнения лучше выполнять на открытом воздухе, если это возможно, и желательно, чтобы он был чистый. Если же вы живете в городе, и у вас нет поблизости парка или леса, или же погода не благоприятна для прогулки, то перед выполнением упражнений обязательно проветрите помещение, или же оставьте открытым окно во время тренировок. Только помните о такой вещи, как сквозняк. Ваши тренировки не должны обернуться в простудные заболевания с последствиями.
  2. На вас должна быть легкая удобная одежда, чтобы тело могло дышать. Вам ничего не должно мешать, одежда не должна быть узкой, слишком придавленной, или же наоборот, свободной, в которой можно запутаться. В общем, максимально удобная и простая одежда.
  3. Вам потребуется всего лишь 15-20 минут в день, но вы должны быть полностью сосредоточены и не отвлекаться на посторонние дела. Поэтому, телефон лучше отключить, также, как и оповещения почты или сообщений в социальных сетях. Лучше, если вы выключите звонок от квартиры, и полностью уединитесь. Вот поэтому их и лучше проводить на природе, где никто не сможет вам помешать.
  4. Вы можете включить приятную любимую музыку, чтобы погрузиться в спокойное, привычное настроение для отдыха, но при этом, будете немного работать.
По теме:  Как крутить круг чтобы убрать большой живот

Собственно говоря, после подготовки можно приступать к выполнению упражнений. Но вы должны знать три простых правила для отличного результата:

  • Регулярность – заниматься необходимо каждый день, и желательно, в одно и то же время.
  • Занятия на голодный желудок – кушать не нужно за 1,5 часа до начала занятий, и 40минут после тренировок.
  • Отказ от жестких диет – вы не должны использовать тяжелые диеты, которые будут истощать организм. Конечно, никто не запрещает зеленую диету, или наподобие, но не жесткие.

Итак, приступаем к тренировке. Начальная поза – ноги на ширине плеч, а руки на поясе.

  1. Станьте в начальную позу, вдохните воздух через нос, считая до четырех. Потом – задержите дыхание на 5 секунд, и выдохните через рот, опять же, считая до четырех.
  2. Вдохните кислород через нос как можно резче. За один раз не получится, поэтому, сделайте 4-6 коротких рывков, чтобы легкие были полностью забиты воздухом. Задержите дыхание на 10 секунд, и выдыхайте также, короткими рывками, но через рот.
  3. Глубоко вдохните и втяните живот. При не быстром темпе, небольшими порциями выталкивайте воздух из себя, с помощью диафрагмы. Губы должны быть плотно сжаты, но при этом, выдыхать необходимо именно через них, не используя носа. Повторите это упражнение 20 раз.
  4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, но ступни оставьте на полу. Левую ладонь положите на грудь, а правую – на живот. Наберите воздуха, и несильно надавливайте руками, поочередно, но воздух пока не стоит выдыхать. Когда надавите по 4 раза каждой рукой, не спеша выдыхайте. Когда не останется кислорода, опять поочередно надавливайте. Повторите это упражнение 10 раз.

Выполняя дыхательные упражнения для похудения живота, вы будете тратить всего 15-20 минут в день, но худеть на глазах.

Результат уже станет заметен через неделю, постепенно следует добавлять физические упражнения, и применять не сложные диеты, и тогда избавиться от лишнего веса не составит труда.

Если у вас его и нет, то все равно выполняйте эти упражнения, чтобы всегда оставаться в форме. Здоровый образ жизни вам поможет надолго сохранить красивую форму и молодость.

zdravo-bravo.ru/fizkyltyra-i-sport/dyihatelnyie-uprazhneniya-dlya-zhivota

Гимнастика для похудения живота с помощью дыхательных практик

Альтернатива гимнастике для живота(2 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Советы по правильных упражнениях в гимнастике для живота
  • Главные правила гимнастики для живота
  • Занятия гимнастикой для живота в домашних условиях
  • Альтернатива гимнастике для живота

Презентабельную внешность часто портит появление нежелательных жировых отложений в области живота. Это приводит к стрессовым состояниям перед отпуском или посещением мероприятий, где через излишние килограммы на животе человек чувствует себе стесненным.

Гимнастика для похудения живота с помощью дыхательных практик

Причин появления живота масса: от переедания до неподвижного образа жизни и сбоя обмена веществ. Но, убрать подкожный жир на талии независимо от его происхождения и вернуть хорошее расположение духа всегда поможет гимнастика для живота.

Советы по правильных упражнениях в гимнастике для живота

Предлагаем ознакомиться с несложными, но эффективными занятиями, которые позволят уже через 2-3 недели сделать привлекательный образ. Выполнять эти простенькие упражнения в силах каждого, даже неподготовленного человека. Кроме сжигания жира, гимнастика для похудения живота позволят значительно укрепить спинные мускулы и пресс.

Советы по правильных упражнениях в гимнастике для живота

Желательно пить соки с мякотью. Если есть возможность употреблять не покупные напитки, а сделанные самостоятельно. Изменение рациона вкупе с занятиями позволят привести фигуру в божеский вид.

Главные правила гимнастики для живота

Если решили заниматься – нужно знать несколько основных правил. При их соблюдении – результат наступит на неделю раньше:

  • Не употребляйте пищу за полтора часа до занятий.
  • Правильно дышите. На раз – вдох, на два – выдох.

Главные правила гимнастики для живота

  • Подготовьте коврик для занятий для предотвращения травм.
  • Перед началом сделайте 5-минутную разминку и растяжку.

Занятия гимнастикой для живота в домашних условиях

  • Поднимание ног. Базовое занятие, которое реализуется массой программ. Ложитесь на покрывало или специальный коврик, руки «по швам» ладошами вниз. Подымайте ноги вверх, держать вместе их не можно. Верхняя точка выдерживается в течение 1-2 секунды, затем возвращайте ноги в исходное положение медленно, без рывков. Делайте 3-5 подходов по 10-30 раз, в зависимости с начальной физической подготовкой.
  • Подъемы таза. Исходное положение аналогично первому занятию. Только ноги подтяните к ягодицам, а затем обхватите их руками. Поднимите тазобедренную часть тулувища вверх, насколько это возможно и задержитесь в этом положении на 2 секунды. Вернитесь в исходное положение. Делайте 3-5 повторений по 5-20 раз. Это хорошая гимнастика для живота, видео поможет разобраться с техникой выполнения упражнения.

Занятия гимнастикой для живота в домашних условиях

  • Дыхательная гимнастика для похудения живота. Изначальная позиция – лежка на спине, ноги подогнуты под углом около девяноста градусов. Правая ладошка помещена на центральную часть груди, левая – на центральную часть живота. Во время вдоха нужно максимально втягивать живот и расправлять грудь, при выдохе наоборот – расправлять живот и втягивать грудь. Движения во время выполнения упражнения должны напоминать волну. Из такого рода упражнений сложилась нетрадиционная система – китайская дыхательная гимнастика для живота. Это ее базовая часть, которая хорошо пойдет в комплексе с физическими упражнениями. Выполнять нужно 3 подхода по 5-20 раз, в зависимости от функционального состояния организма.

Альтернатива гимнастике для живота

Хорошо убирает подкожный жир бег, хотя бы на месте. Организм расходует калории, а дополнительную энергию для бега он получает с расщепляемого подкожного жира.

Альтернатива гимнастике для живота

Неплохо помогает езда на велосипеде, занятия на скакалке, кручение обруча. Но, стоит помнить: чтобы живот был подтянутый – необходимо придать верхним, нижним брюшным и косым мышцам тонус. Для этого нужно все же уделять внимание занятиям, нагружающим именно эти мускулы.

Если вам понравились наши рекомендации – обязательно поделитесь ими со своими знакомыми.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru/gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota-s-pomoshhyu-dyhatelnyh-praktik/

Увлекательная дыхательная гимнастика для похудения и устранения живота

Есть определённый символизм в единстве жизни и дыхания. Они неразрывно связаны: жизнь начинается с первого вдоха, дыхание является синонимом жизни, выражение «пока дышу» в смысловом значении синонимично выражению «пока живу».

Само по себе дыхание – естественный физиологический процесс, посредством которого осуществляется обмен веществ; в организм, в клетки и кровь поступает кислород и выводится углекислый газ.

При ровном дыхании количество вдохов в минуту составляет 14, в лёгкие поступает 7 литров воздуха. В состоянии напряжения количество вдохов существенно увеличивается, объём вдыхаемого воздуха составляет 120 литров в минуту. Соответственно, увеличивается количество кислорода, поступающего в организм, и ускоряется обмен веществ.

Совет!

Образно и наглядно важность дыхания можно увидеть на примере печи или камина, обязательным элементом которых является поддувало. Для размеренного огня поддувало закрывают или оставляет полузакрытым.

Когда нужен сильный огонь, поддувало открывают полностью, воздуха в печь поступает больше, и огонь становится ярче и интенсивнее.

Так и с организмом: чем больше воздуха поступает в лёгкие, тем интенсивнее происходят обменные процессы.

Существует обратная взаимосвязь между дыханием и эмоциональным состоянием. В минуты сильного стресса, эйфории или тревоги дыхание изменяется. С другой стороны, изменение дыхания может повлиять на эмоциональный фон.

Примечательно, что дыхание – это особая функция организма, которая регулируется как неосознанно, так и сознательно. То есть человек в состоянии сам выбирать способ дыхания, и это уже будет непосредственно влиять на уровень здоровья и активности. Существует множество систем и методик дыхания, куда входит и дыхательная гимнастика для быстрого похудения.

С дыханием приходят здоровье и красота

Кажется, великий философ Гегель сказал, что чем больше человек отдаляется от своих чувств и переходит в область ума, рационального, тем больше он теряет. Очень важно уметь прислушаться к себе, чтобы контролировать состояние своего тела и здоровья.

В частности, это китайская дыхательная гимнастика цигун, сочетающая профилактический, оздоровительный и боевой аспекты. Есть множество примеров, что при занятиях цигун появляется дискомфорт в разных участках и органах тела, и это свидетельство того, что там имеются проблемы или заболевания.

Дыхательная гимнастика разноплановая и эффективная. Она применяется для профилактики здоровья, исцеления, для нормализации физиологических процессов, для строительства красивого и совершенного тела, для гармонизации духа.

В современном мире, когда люди зачастую ведут малоподвижный образ жизни и имеют лишний вес, востребован такой раздел тренировок, как дыхательная гимнастика для похудения живота.

Типы дыхания

Существует 3 типа дыхания: верхнее (ключичное), среднее (грудное) и нижнее (диафрагмальное). Отдельно – полное дыхание, объединяющее все три типа. Практически все взрослые используют верхнее или среднее дыхание. Эти виды дыхания не могут обеспечить равномерную и полную вентиляцию легких.

При брюшном дыхании за счёт опускания диафрагмы кислородом снабжается нижний отдел лёгких, усиливается газообмен, лучше вентилируются лёгкие. За счёт втягивания живота и его расправления происходит массаж внутренних органов, укрепляются стенки пресса, что даёт возможность убрать живот с помощью такого дыхания.

При полном дыхании в процесс вовлечены ключичный отдел, лёгкие, диафрагма и мышцы живота. Этот вид дыхания – наиболее полноценный.

Внимание!

Он является прекрасной профилактикой и средством избавления от многих заболеваний. Организм насыщается кислородом, максимально выводятся шлаки и токсины, нормализуется сердечно-сосудистая и нервная системы.

Именно такое дыхание применяется в древних оздоровительных системах – цигун и йоге.

Дышим и становимся стройнее

Дыхательная гимнастика для похудения живота несёт в себе ряд несомненных преимуществ. Она не требует никаких специальных условий, тренажёров, затрат.

Её можно делать практически в любом месте и в любое время. Даже сидя в кресле за столом в офисе.

Помимо несомненного эффекта, который оказывается на пресс, дыхательные упражнения для живота положительно влияют на многие органы человеческого организма.

Полнота, излишний вес особенно заметны в области живота и талии. Этим вызвана актуальность и востребованность систем похудения именно на этих участках тела. Согласно статистике, почти 90% людей дышат грудным дыханием, в котором не задействованы нижний отдел лёгких и мышцы живота. Попробуйте, наконец, осознанно подойти к своему дыханию. Попробуйте освоить для начала вот такие упражнения:

  1. Опуститесь на колени, постарайтесь расслабиться и успокоиться. Глубоко и медленно дышите носом, живот при вдохе выпячивайте. Вдохнув, задержите дыхание на 5 секунд, а потом медленно сделайте выдох, сложив губы трубочкой и произнося звук «хаааааа».
  2. Положение стоя. Дышим глубоко через нос. Сделайте вдох на 4 счёта. При этом максимально выпячивайте живот. Задержите дыхание, считая до 16. Затем медленно выдохните через рот, считая до 8. Это эффективное упражнение из книги Пэм Гроут называется «Королева пляжа». Особенно хорошо делать его сразу после еды для ускорения метаболизма.
  3. Сядьте на коленки. Руки положите на пояс. На выдохе медленно наклоняйте корпус вперёд, стараясь соединить плечи. На медленном вдохе возвращайтесь в исходное положение, расправляя плечи, выпячивая живот и напрягая мышцы брюшного пресса. Рекомендуется повторить это упражнение не менее 6 раз за подход.
  4. Это упражнение из восточного дыхательного комплекса цзяньфэй можно делать стоя или сидя. Сделайте вдох, втягивая живот и расправляя грудную клетку. На медленном выдохе живот расправляется, а грудная клетка сжимается. Повторите 40 раз.
  5. Положительный эффект неминуем, когда сочетаются дыхательные упражнения и упражнения для пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Опираясь на ступни и ладони, максимально поднимите таз и живот вверх, делая глубокий вдох. Немного задержитесь в верхнем положении и вернитесь в исходное положение, делая глубокий выдох. Повторить 8–10 раз.

Сегодня предлагаются многие системы дыхательных упражнений, рассчитанные на похудение. Это система бодифлекс, дыхательная гимнастика цзяньфэй, методика практикующего психолога Пэм Гроут.

Нужно помнить, что любые дыхательные упражнения нужно выполнять в проветриваемых помещениях с притоком свежего воздуха. Общим в дыхательных техниках является то, что нужно максимально задействовать общее дыхание.

Вдыхать следует носом, выдыхать желательно через рот. При переходе на брюшное дыхание может чувствоваться лёгкое недомогание, головокружение. Этого не надо пугаться.

Важно!

Такое самочувствие – следствие усиленного притока кислорода.

Исследования показали, что дыхательные упражнения для живота ускоряют обменные процессы в организме примерно на 30%. При глубоком дыхании сжигается на 140% больше калорий, чем при езде на велосипеде.

Как видите, совсем простые дыхательные упражнения для похудения живота крайне эффективны в борьбе с лишним весом. Попробуйте ввести их в свою утреннюю разминку, и вскоре вы приятно удивитесь переменам в фигуре и в самочувствии.

legkopolezno.ru/zozh/sport/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota/

Дыхательная гимнастика для похудения живота — техника выполнения

Многие мечтают скинуть лишний вес. Но, к сожалению, осуществить свои мечты получается далеко не у всех.

Проблема заключается не только в соблюдении строгой диеты и осуществлении ряда упражнений, но и в совершении дыхательных упражнений.

Это является одной из главных составляющих в успешном скидывании лишнего веса. Отсюда возникает вопрос, как правильно дышать для похудения живота? Расскажем.

Понятие о дыхательной гимнастике и суть методики

Дыхательная гимнастика для похудения живота является одним из лучших способов сбрасывания лишнего веса. При этом она имеет много плюсов в виде:

  • ослабления чувства голода;
  • улучшения пищеварительной функции;
  • продуктивного распадения жировых клеток;
  • обеспечения организма энергичностью и бодростью;
  • укрепления иммунной функции;
  • вывода токсических компонентов из тела;
  • успокоительного эффекта на нервную систему.

Ученые выяснили, что правильное дыхание считается самой простой, но эффективной методикой устранения лишнего веса и подтягивания мышечных структур. Такая тренировка помогает избавиться от подкожного жира в талии.

Чтобы результат был только положительным, надо уметь правильно дышать. Обучиться этому не трудно. Главное, следовать простым рекомендациям.

Взрослые и дети чаще дышат поверхностно. При таком процессе мышцы живота не принимают никакого участия. На фоне этого кислород не доходит до нижней области легких. Это свидетельствует о том, что организм не полностью насыщается кислородом. Что ведет к нарушению функциональности многих систем.

Техническое выполнение дыхательной гимнастики

Как дыханием убрать живот? И возможно ли это в домашних условиях? Врачи утверждают, что в этом нет ничего сложного. Чтобы выполнять такую тренировку, достаточно выделять по полчаса в сутки. Гимнастика на дыхание не требует наличия каких-то приспособлений и помощи опытного инструктора.

Дыхательные упражнения для живота основываются на проведении подготовительных мероприятий и основной техники.

Подготовка к тренировочному процессу основывается на некоторых правилах.

  1. Упражнения выполняются постоянно, желательно в одно и то же время.
  2. Лучшим временем для проведения считаются утренние часы после сна.
  3. Во время занятия обеспечьте себя свежим воздухом. Инструкторы советуют совершать упражнение на улице или балконе.
  4. Не производится тренировка сразу после еды. Приступайте к процессу спустя один-два часа после трапезы.
  5. В это время разрешается употреблять воду.

Выделяют несколько способов, затрагивающие правильное дыхание для похудения живота. Подучиться мастерству можно при помощи советов, которые дают специалисты.

  • Принимается лежачее положение. Руки спускаются на низ брюшины. Выдыхается весь воздух через нос.
  • Затем постепенно вдыхается воздух. Во время этого проследите за диафрагмой. Она должна опускаться. Благодаря такому движению легкие полностью заполняться воздухом. Контролируется все при помощи рук. Живот надувается.
  • Не задерживая дыхания, постепенно выдыхается воздух. В этот момент диафрагма начинает подниматься вверх. А живот должен опускаться внутрь. Легкие становятся пустыми.

При осуществлении движений придерживайтесь некоторых рекомендаций.

  1. Человек должен чувствовать, как брюшная полость наполняется воздухом. При этом грудь находится без движений.
  2. Тренировка выполняется спокойно и плавно.
  3. Если упражнение проводится первый раз, то стоит начать не с глубоких вдохов. Этот процесс может привести к головокружениям. Для этого потребуется выполнить тренировку несколько раз, чтобы довести все до автоматизма.
  4. Длительность первого занятия составляет 1 минуту. Дальше она увеличивается на 30 секунд. Но запомните, продолжительность одного сеанса не должна превышать больше 5 минут.

Правильное дыхание для похудения живота обеспечит организм насыщением кислорода и укреплением мышц живота. Ко всему этому, дыхательная активность улучшит кровоток, очистит кровь, активизирует обменные процессы.

По многочисленным отзывам людей можно сделать вывод, что этой тренировки вполне достаточно, чтобы сделать живот плоским и создать красивый, рельефный пресс.

Типы тренировок для живота

В практике имеется несколько способов, которые при помощи дыхания помогают устранить лишние килограммы и поправить здоровье.

Гимнастика-бодифлекс

Этот тип тренировки был создан американским жителем. Его основу составляет не только дыхательная гимнастика, но и йога. Данный метод состоит из 13 упражнений. Два из них созданы для мышечных лицевых волокон. Остальные позволяют усовершенствовать тело. А четыре из них направлены на процесс похудения.

Техника основывается на следующих движениях.

  1. Лев. Ноги располагаются на ширине плеч. Руками захватываются ягодицы чуть выше коленной области. Глубоко делается вдох. При этом из брюшины все выдувается. Освобождаются полностью легкие. В этот момент опускается язык вниз и крепко сжимается губами. Не меняя положение головы, глаза приподнимаются вверх.
  2. Боковое растягивание. Принимается изначальное положение. Совершается вдох-выдох. Задерживается дыхание. Не отрывая правой ноги от поверхности, вся тяжесть тела переносится на левую область колена. Упор делается на левый локоть. Правую руку приподнимается вверх. Задерживается дыхание на столько, сколько это возможно.
  3. Брюшной пресс. Принимается лежачее положение. Сгинаются ноги в коленных суставах, а ступни прижимаются к полу. Руки приподнимаются вверх. Делается вдох-выдох. Происходит задержка дыхания. Приподнимаются плечи, а руки потягиваются вверх. Голова откидывается назад, а взгляд фокусируется на одной точке в области потолка.
  4. Ножницы. Знакомое упражнение, при помощи которого можно не только добиться похудения, но и укрепить мышцы бедер и пресса. Но выполнять его нужно правильно. Принимается лежачее положение. Ноги выпрямляются. Совершается вдох-выдох. Задерживается дыхание, и совершаются прямые махи ногами в воздухе.

Метод дыхания по Цигуну

Для уменьшения подкожного жира в области боков применяется методика по Цигуну. Это китайский вид гимнастики, суть которого заключается в правильном дыхании животом. По многочисленным отзывам представительниц слабого пола можно сказать, что выполнение такой тренировки не отбирает много сил и не требует особой подготовки. При помощи упражнений можно убрать один, а то и два размера.

Вот несколько из них.

  1. Волна. Совершается медленное вдыхание. Брбшина втягивается, а грудные железы, наоборот, округляются. Задерживается ненадолго дыхание. После этого делается постепенный вдох, втягивается грудь.
  2. Лягушка. Присядьте на стул. Ноги расставляются на ширину плеч. Делается упор локтями в коленные суставы. Левая ладонь сжимается в кулак и обхватывается другой рукой. Упритесь в получившийся замок лбом. Закрывайте глаза и максимально расслабьтесь. Затем делаются вдохи по следующей схеме: выдох-вдох-задержка дыхания — максимальный выдох.
  3. Поза лотоса. Располагаетесь в таком положении и дышите в течение 3-5 минут. Дыхание должно быть размеренным и медленным. Брюшная и грудная полость не должны подниматься. В следующие 3-5 минут вдыхайте глубоко и резко. При этом контролируется подъем молочных желез.

Метод Оксисайз

Этот тип тренировки зачастую путают с методикой Бодифлекса. Они действительно имеют схожесть между собой, но существует небольшое отличие. Методика по Оксисайз заключается в легком и мягком выполнении упражнений. Движения не подразумевают резких вдохов и выдохов. Этот способ разрешен к применению даже у беременных женщин.

Тренировка имеет много достоинств. Ее можно выполнять в любое время суток. При этом не важно, когда человек поел. По статистическим данным выявлено, что те, кто занимается такой гимнастикой, моментально сжигают лишний жир. Ко всему этому, мышечные структуры испытывают хорошую нагрузку.

Есть несколько эффективных упражнений:

  1. Подходит для избавления от жира в области талии. Встаньте прямо. Ноги располагаются на ширине плеч. Таз вытягивается вперед. Левую руку приподнимите вверх, а правой обхватите ее за запястье. Потянитесь сначала вверх, а потом вправо. Сделайте вдох брюшиной и выдохните. Повторяется упражнение с другой стороной.
  2. Для укрепления мышечных структур спины и живота подойдет следующая гимнастика. Присядьте на стул. Соединяются между собой стопы и колени. Левая рука заводится за спину и упирается в спинку стула. Правая рука приподнимается вверх. Поворачивается корпус налево. Совершается вдох-выдох.

Тренировка дыхания от Марины Корпан

Марина Корпан относится к сертифицированным специалистам, которая использует методики для корректировки фигуры. Комплекс состоит из двух известных методов — Бодифлекс и Оксисайз. Такая тренировка прекрасно подходит для сжигания подкожного жира.

Состоит всего из четырех упражнений, длительность которых не превышает 20 минут.

  1. Совершается небольшой вдох носом. Брюшная полость втягивается максимально, как только это возможно. Размеренно выдыхайте ртом. Живот расслабляется. На выдохе он становится округлым.
  2. Совершается вдох через нос. Постепенно легкие наполняются воздухом. Выдыхается при помощи резких движений. Потом совершается длительный вдох.
  3. Производится три простых вдоха и выдоха. Проследите за диафрагмой.
  4. Вдыхается носовой полостью, а выдыхается ртом.

Спустя один-полтора месяца талия похудеет минимум на 3-5 сантиметров.

Советы и рекомендации

zivot.ru/zivot/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: