Как убрать живот с помощью правильного питания > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать живот с помощью правильного питания

Содержание статьи:

Как убрать живот с помощью правильного питания



Несмотря на то что убрать жировые отложения в какой-то конкретной части тела невозможно, существует ряд правил, благодаря которым живот и талия станут стройнее.

Эти советы особенно актуальны для женщин с типом фигуры «яблоко», ведь у них центральная часть тела является главной проблемной зоной, где откладываются лишние килограммы.

Откажитесь от капусты

Зачастую нежелательный объем в области талии и живота связан с такой банальной проблемой, как вздутие.

И несмотря на то что капуста относится к низкокалорийным продуктам и рекомендована даже при очень строгой диете, попробуйте ненадолго от нее отказаться и посмотреть, как это повлияет на ваши параметры.

Замените соль пряностями

Еще одна причина, по которой вам никак не удается сделать живот более плоским, это лишняя жидкость в организме. Если вы потребляете много соли, она задерживает воду, провоцируя отеки.

Никогда не добавляйте соль во время готовки, а делайте это уже в тарелке, а еще лучше замените ее различными пряностями и специями. Так вкус блюда будет интереснее и насыщеннее, а ваша талия — стройнее.

Ешьте больше огурцов

Внимание!

Огурцы — это идеальный продукт для всех худеющих. Они содержат мало калорий, но при этом занимают достаточное количество места в желудке, чтобы вы почувствовали сытость.

Кроме того, огурцы имеют свойство выводить из организма лишнюю жидкость и снимать отеки, что, как мы выяснили, тоже влияет на ваши параметры.

Добавляйте петрушку

В завершение темы отеков, мы хотим предложить вам еще один простой совет. Он связан с регулярным употреблением в пищу петрушки, которая обладает легким мочегонным эффектом.

Ее можно добавлять в салат и любые другие блюда, или же готовить легкий отвар и пить его перед едой. В любом случае это поможет вам получить дополнительную порцию витаминов, разнообразить привычные блюда и немного постройнеть.

Не отказывайтесь от жиров

Теория о том, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей, давно устарела. Полезные жирные кислоты наоборот активизируют обмен веществ и помогают вам сжигать лишние калории.

Планируя свой рацион, обязательно включайте в него рыбу, например, семгу или форель, а также авокадо, орехи и различные масла. Это может быть как оливковое масло, так и кунжутное или масло грецкого ореха. Выбор за вами.

Не исключайте углеводы

Отказ от углеводов — эта основная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть.

Мы полностью согласны с тем, что сахара и других быстрых углеводов вам действительно следует избегать, ведь они провоцируют резкий выброс инсулина, что провоцирует набор жировой массы, особенно в области живота.

А вот крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе.

Завтракайте правильно

Важно!

Очень часто проблема лишних сантиметров в области живота связана с неправильным пищеварением. Для того чтобы ваш кишечник функционировал так, как надо, важно завтракать, причем утренний прием пищи должен быть богат клетчаткой.

Завтрак — это отличное время для фруктов и ягод, так что делайте основной упор именно на эти продукты, добавляя их в кашу, йогурт или творог.

Ешьте молочные продукты в первой половине дня

Говоря о кисломолочных продуктах, важно помнить, что они должны быть нормальной жирности. Не стоит покупать обезжиренные кефир и творог в надежде похудеть.

Кроме этого, если вы страдаете излишним объемом живота, старайтесь есть все молочные продукты до обеда. Это поможет вам избежать отеков, о которых мы уже говорили, и съедать меньше в вечернее время.

Сократите потребление кофе

Тем, кто хочет сделать талию тоньше, мы советуем сократить потребление кофе. Ограничьтесь одной чашечкой в день, а в остальное время пейте как можно больше зеленого чая.

Выпивайте по 5–6 чашек зеленого чая в день, и уже через неделю заметите, что любимые джинсы больше не давят вам в районе живота.

weekend.rambler.ru/beauty/kak-ubrat-zhivot-s-pomoschyu-pravilnogo-pitaniya-2017-03-15/



Как убрать живот с помощью правильного питания: 9 советов

14 ноября 2017 г.

Не существует волшебного способа похудеть или убрать жир в конкретной части тела, но следуя простым правилам, можно сделать живот чуть более плоским, говорят диетологи, советы которых приводит health info со ссылкой на kitchenmag.ru.

Несмотря на то что убрать жировые отложения в какой-то конкретной части тела невозможно, существует ряд правил, благодаря которым живот и талия станут стройнее. Эти советы особенно актуальны для женщин с типом фигуры «яблоко», ведь у них центральная часть тела является главной проблемной зоной, где откладываются лишние килограммы.

Откажитесь от капусты

Зачастую нежелательный объем в области талии и живота связан с такой банальной проблемой, как вздутие. И несмотря на то что капуста относится к низкокалорийным продуктам и рекомендована даже при очень строгой диете, попробуйте ненадолго от нее отказаться и посмотреть, как это повлияет на ваши параметры.

По теме:  Упражнения как убрать бока сзади на спине

Замените соль пряностями

Совет!

Еще одна причина, по которой вам никак не удается сделать живот более плоским, это лишняя жидкость в организме. Если вы потребляете много соли, она задерживает воду, провоцируя отеки. Никогда не добавляйте соль во время готовки, а делайте это уже в тарелке, а еще лучше замените ее различными пряностями и специями. Так вкус блюда будет интереснее и насыщеннее, а ваша талия — стройнее.

Ешьте больше огурцов

Огурцы — это идеальный продукт для всех худеющих. Они содержат мало калорий, но при этом занимают достаточное количество места в желудке, чтобы вы почувствовали сытость. Кроме того, огурцы имеют свойство выводить из организма лишнюю жидкость и снимать отеки, что, как мы выяснили, тоже влияет на ваши параметры.

Добавляйте петрушку

В завершение темы отеков, мы хотим предложить вам еще один простой совет. Он связан с регулярным употреблением в пищу петрушки, которая обладает легким мочегонным эффектом.

Ее можно добавлять в салат и любые другие блюда, или же готовить легкий отвар и пить его перед едой.

В любом случае это поможет вам получить дополнительную порцию витаминов, разнообразить привычные блюда и немного постройнеть.

Не отказывайтесь от жиров

Теория о том, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей, давно устарела. Полезные жирные кислоты наоборот активизируют обмен веществ и помогают вам сжигать лишние калории.

Планируя свой рацион, обязательно включайте в него рыбу, например, семгу или форель, а также авокадо, орехи и различные масла. Это может быть как оливковое масло, так и кунжутное или масло грецкого ореха.

Выбор за вами.

Не исключайте углеводы

Отказ от углеводов — эта основная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть. Мы полностью согласны с тем, что сахара и других быстрых углеводов вам действительно следует избегать, ведь они провоцируют резкий выброс инсулина, что провоцирует набор жировой массы, особенно в области живота. А вот крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе.

Завтракайте правильно

Внимание!

Очень часто проблема лишних сантиметров в области живота связана с неправильным пищеварением. Для того чтобы ваш кишечник функционировал так, как надо, важно завтракать, причем утренний прием пищи должен быть богат клетчаткой. Завтрак — это отличное время для фруктов и ягод, так что делайте основной упор именно на эти продукты, добавляя их в кашу, йогурт или творог.

Ешьте молочные продукты в первой половине дня

Говоря о кисломолочных продуктах, важно помнить, что они должны быть нормальной жирности. Не стоит покупать обезжиренные кефир и творог в надежде похудеть. Кроме этого, если вы страдаете излишним объемом живота, старайтесь есть все молочные продукты до обеда. Это поможет вам избежать отеков, о которых мы уже говорили, и съедать меньше в вечернее время.

Сократите потребление кофе

Тем, кто хочет сделать талию тоньше, мы советуем сократить потребление кофе. Ограничьтесь одной чашечкой в день, а в остальное время пейте как можно больше зеленого чая. Выпивайте по 5–6 чашек зеленого чая в день, и уже через неделю заметите, что любимые джинсы больше не давят вам в районе живота.

healthinfo.ua/articles/novosti_zdorovia/38391


Как убрать живот с помощью правильного питания

Не суще­ству­ет вол­шеб­но­го спо­со­ба поху­деть или убрать жир в кон­крет­ной части тела, но сле­дуя про­стым пра­ви­лам, мож­но сде­лать живот чуть более плос­ким. Заинтригованы? Тогда давай­те раз­би­рать­ся.

Несмотря на то что убрать жиро­вые отло­же­ния в какой-​то кон­крет­ной части тела невоз­мож­но, суще­ству­ет ряд пра­вил, бла­го­да­ря кото­рым живот и талия ста­нут строй­нее. Эти сове­ты осо­бен­но акту­аль­ны для жен­щин с типом фигу­ры «ябло­ко», ведь у них цен­траль­ная часть тела явля­ет­ся глав­ной про­блем­ной зоной, где откла­ды­ва­ют­ся лиш­ние кило­грам­мы.

Откажитесь от капусты

Зачастую неже­ла­тель­ный объ­ем в обла­сти талии и живо­та свя­зан с такой баналь­ной про­бле­мой, как взду­тие. И несмот­ря на то что капу­ста отно­сит­ся к низ­ко­ка­ло­рий­ным про­дук­там и реко­мен­до­ва­на даже при очень стро­гой дие­те, попро­буй­те нена­дол­го от нее отка­зать­ся и посмот­реть, как это повли­я­ет на ваши пара­мет­ры.

Замените соль пряностями

Еще одна при­чи­на, по кото­рой вам никак не уда­ет­ся сде­лать живот более плос­ким, это лиш­няя жид­кость в орга­низ­ме. Если вы потреб­ля­е­те мно­го соли, она задер­жи­ва­ет воду, про­во­ци­руя оте­ки.

Никогда не добав­ляй­те соль во вре­мя готов­ки, а делай­те это уже в тарел­ке, а еще луч­ше заме­ни­те ее раз­лич­ны­ми пря­но­стя­ми и спе­ци­я­ми.

По теме:  Как за 2 недели убрать целлюлит

Так вкус блю­да будет инте­рес­нее и насы­щен­нее, а ваша талия — строй­нее.

Ешьте больше огурцов

Огурцы — это иде­аль­ный про­дукт для всех худе­ю­щих. Они содер­жат мало кало­рий, но при этом зани­ма­ют доста­точ­ное коли­че­ство места в желуд­ке, что­бы вы почув­ство­ва­ли сытость. Кроме того, огур­цы име­ют свой­ство выво­дить из орга­низ­ма лиш­нюю жид­кость и сни­мать оте­ки, что, как мы выяс­ни­ли, тоже вли­я­ет на ваши пара­мет­ры.

Добавляйте петрушку

В завер­ше­ние темы оте­ков, мы хотим пред­ло­жить вам еще один про­стой совет. Он свя­зан с регу­ляр­ным упо­треб­ле­ни­ем в пищу пет­руш­ки, кото­рая обла­да­ет лег­ким моче­гон­ным эффек­том.

Ее мож­но добав­лять в салат и любые дру­гие блю­да, или же гото­вить лег­кий отвар и пить его перед едой.

В любом слу­чае это помо­жет вам полу­чить допол­ни­тель­ную пор­цию вита­ми­нов, раз­но­об­ра­зить при­выч­ные блю­да и немно­го построй­неть.

Не отказывайтесь от жиров

Теория о том, что съе­ден­ные жиры мгно­вен­но откла­ды­ва­ют­ся в жиро­вые депо под кожей, дав­но уста­ре­ла. Полезные жир­ные кис­ло­ты наобо­рот акти­ви­зи­ру­ют обмен веществ и помо­га­ют вам сжи­гать лиш­ние кало­рии.

Планируя свой раци­он, обя­за­тель­но вклю­чай­те в него рыбу, напри­мер, сем­гу или форель, а так­же аво­ка­до, оре­хи и раз­лич­ные мас­ла. Это может быть как олив­ко­вое мас­ло, так и кун­жут­ное или мас­ло грец­ко­го оре­ха.

Выбор за вами.

Не исключайте углеводы

Отказ от угле­во­дов — эта основ­ная ошиб­ка тех, кто стре­мит­ся быст­ро поху­деть.

Мы пол­но­стью соглас­ны с тем, что саха­ра и дру­гих быст­рых угле­во­дов вам дей­стви­тель­но сле­ду­ет избе­гать, ведь они про­во­ци­ру­ют рез­кий выброс инсу­ли­на, что про­во­ци­ру­ет набор жиро­вой мас­сы, осо­бен­но в обла­сти живо­та. А вот кру­пы, мака­ро­ны из муки гру­бо­го помо­ла и цель­но­зер­но­вой хлеб обя­за­тель­но долж­ны быть в раци­оне.

Завтракайте правильно

Очень часто про­бле­ма лиш­них сан­ти­мет­ров в обла­сти живо­та свя­за­на с непра­виль­ным пище­ва­ре­ни­ем.

Для того что­бы ваш кишеч­ник функ­ци­о­ни­ро­вал так, как надо, важ­но зав­тра­кать, при­чем утрен­ний при­ем пищи дол­жен быть богат клет­чат­кой.

Завтрак — это отлич­ное вре­мя для фрук­тов и ягод, так что делай­те основ­ной упор имен­но на эти про­дук­ты, добав­ляя их в кашу, йогурт или тво­рог.

Ешьте молочные продукты в первой половине дня

Говоря о кис­ло­мо­лоч­ных про­дук­тах, важ­но пом­нить, что они долж­ны быть нор­маль­ной жир­но­сти. Не сто­ит поку­пать обез­жи­рен­ные кефир и тво­рог в надеж­де поху­деть.

Кроме это­го, если вы стра­да­е­те излиш­ним объ­е­мом живо­та, ста­рай­тесь есть все молоч­ные про­дук­ты до обе­да.

Это помо­жет вам избе­жать оте­ков, о кото­рых мы уже гово­ри­ли, и съе­дать мень­ше в вечер­нее вре­мя.

Сократите потребление кофе

Тем, кто хочет сде­лать талию тонь­ше, мы сове­ту­ем сокра­тить потреб­ле­ние кофе. Ограничьтесь одной чашеч­кой в день, а в осталь­ное вре­мя пей­те как мож­но боль­ше зеле­но­го чая. Выпивайте по 5–6 чашек зеле­но­го чая в день, и уже через неде­лю заме­ти­те, что люби­мые джин­сы боль­ше не давят вам в рай­оне живо­та.

KitchenMag

televid.by/archives/20799

Как убрать пивной живот с помощью диеты и упражнений?

Появление пивного живота мужчины и женщины чаще всего обязаны вовсе не пиву, а своему образу жизни. Конечно, неумеренное употребление этого хмельного и калорийного напитка также прибавляет существенных складок на талии, но больше всего виной сидячая работа, малоподвижность и неправильное питание.

Многие полагают, что достаточно перестать пить пиво, как живот исчезнет сам собой. На деле же это не так. Стенки желудка, растянутые многими литрами пива, сокращаются очень медленно, а атрофированные мышцы и жировая прослойка без надлежащих упражнений останутся на месте.

Поэтому борьба с пивным животом должна вестись в комплексе.

Рекомендации по питанию

Первым делом необходимо пересмотреть рацион. Разумеется, придется устранить ежедневное употребление пива, сведя его к одному разу в 2-3 месяца. Если трудно поначалу отказать себе в любимом напитке, нужно остановить выбор на темных сортах. Они менее вредны, поскольку в них содержится большее количество витаминов и минералов.

Табу накладывается и на жирные, острые, соленые, жареные закуски к пиву – колбаски, чипсы, сухарики и прочие «снеки». Кроме того, стоит также ограничить употребление мучных и кондитерских изделий, маринадов.

Вместо этого в рацион нужно ввести максимум овощей и фруктов, кисломолочной продукции, злаков. Способы приготовления блюд тоже нуждаются в корректировке. На замену жарке должны прийти варка, тушение, запекание.

Поначалу может преследовать чувство острого голода. Это происходит потому, что растянутый пивом желудок будет «требовать» прежние объемы еды. Справиться с голодом и забастовками желудка поможет клетчатка, содержащаяся в овощах, злаках. Она наполняет желудок и создает ощущение сытости.

Кроме того, заполнить пустующие объемы можно при помощи чистой воды и зеленого чая. Постепенно желудок уменьшится в объемах, и будет довольствоваться небольшими порциями. А чтобы не переедать, нужно научиться питаться часто, но небольшими порциями и в строго отведенные для этого часы. Также следует не есть после 19.

00, а на ночь выпивать стакан кефира.

По теме:  Как убрать живот и сбросить лишний вес

Кроме того, можно обзавестись таблицей калорийности продуктов и вести строгий подсчет калорий, которые употребляются и тратятся за день. Нужно помнить: расхода должно быть больше, чем потребления.

Как убрать пивной живот при помощи упражнений

Разумеется, без соответствующей физической нагрузки об избавлении от пивного живота и речи быть не может. Не важно, что это будет – плавание в бассейне, пробежки по стадиону, походы в тренажерный зал, — физическая активность и высокая подвижность должны обязательно идти рука об руку с правильным питанием.

Если до этого знакомство со спортом ограничивалось только просмотром футбола по телевизору, то для начала подойдут небольшие физические нагрузки – пешие прогулки, легкая утренняя зарядка.

Далее уже можно подключать более энергоемкие упражнения – кардиотренировки, силовые комплексы, а также упражнения на укрепление мышц брюшного пресса.

Последние помогут быстрее согнать жир в области талии, сделать живот плоским.

Упражнения для похудения живота

Скручивание

Лечь на пол, прижимая к нему поясницу. Ногти согнуть в коленях, ступни поставить на пол так, чтобы подошвы плотно прилегали к нему. Сделать вдох, задержать дыхание и выполнить подъем плечевого пояса и головы. На доли секунды замереть в верхней точке, потом сделать выдох и принять исходное положение.

Полезный совет: руки лучше завести за голову так, чтобы локти смотрели в стороны.

Подъем ног

Повиснуть на турнике, вытянув руки полностью. Слегка согнутые в коленях ноги поднять перпендикулярно к груди и не спеша принять исходное положение.

Полезный совет: туловище не должно раскачиваться, а ноги не должны делать взмахи, иначе результат от таких усилий будет равен нулю.

Обратное скручивание

Важно!

Принять исходную позиции как в обычном скручивании. На вдох оторвать голову и лопатки от пола, одновременно слегка приподнять таз. На выдох вернуться в исходную позицию.

Подъем туловища

Принять исходную позиции как в обычном скручивании. На вдох оторвать от пола корпус и поднять его к коленям. На выдох вернуться в исходную позицию.

Бодифлекс против пивного живота

Всем известно, что кислород способствует усиленному сжиганию жира. Добиться насыщения крови кислородом можно путем анаэробным нагрузок или специальной дыхательной гимнастики бодифлекс. Освоив несложные правила бодифлекс, можно быстро уменьшить объемы желудка, растянутого непомерным употреблением пива.

Что же такое бодифлекс?

Бодифлекс – это методика глубокого диафрагмального дыхания в комплексе с физическими упражнениями. Автором данного метода является Грир Чайлдерс из США.

Дыхание диафрагмой (мышечной перегородкой между грудной и брюшной полостями) позволяет максимально насытить кровь и организм кислородом, который, в свою очередь, запускает процесс окисления и последующего сжигания жиров. А если сгорает жир, то, соответственно, происходит снижение веса.

Кроме того, бодифлекс укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует увеличению объема легких, повышает иммунитет.

У этой дыхательной методики практически нет противопоказаний, ее нельзя выполнить только беременным, в период обострения болезней и в послеоперационный период.

Техника дыхания бодифлекс

Дыхание в методике бодифлекс делится на пять этапов:

1. Выдох. Выдыхать необходимо весь воздух из легких и только через рот.

2. Вдох. Он должен быть резким, быстрым, максимально заполняющим легкие и только через нос. Вдох должен обязательно производиться с шумом.

3. Выдох. Сжав губы после вдоха, резко открыть их и также резко произвести выдох при помощи диафрагмы. В мышцах живота должна ощущаться при этом напряжение, а сам выдох должен сопровождаться звуком вроде «пах!» Причем звук этот должен быть естественным, без задействования губ или гортани. Это получается не сразу, а только по мере накопления опыта.

4. Задержка дыхания. Выполняется с втягиванием нижней части живота и подъемом его вверх, к талии на 8-10 счетов, пока живот как бы не «прилипнет» к позвоночнику.

Совет!

5. Вдох с расслаблением живота. При его выполнении должен получиться звук, напоминающий всхлипывание, поскольку в этот момент в легкие резко входит воздух.

Советуем: Упражнения для плоского живота

Специально для сайта «Стройняшечка» — www.strojnjashechka.ru

www.strojnjashechka.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/ubrat-pivnoj-zhivot.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: