Как убрать жир из подмышек и спины > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать жир из подмышек и спины

Содержание статьи:

Как убрать жир в области подмышек. Теперь я выгляжу потрясающе в открытом платье!



Главной причиной появления жира в области подмышек является лишний вес. Те, кто столкнулись с этой проблемой, зачастую испытывают физический и психологический дискомфорт. Поэтому они стремятся избавиться от этой проблемы всеми доступными методами. Особенно летом она как никогда актуальна. Все хотят хорошо выглядеть в открытых майках на тонких бретелях и в купальниках.

© Depositphotos

Чтобы сжечь лишний вес и подкорректировать проблемную зону подмышек, вам понадобятся специальные упражнения.

© Depositphotos

Профессиональный фитнес-тренер в видеозаписи демонстрирует, как правильно выполнять упражнения. Следите и внимательно повторяйте!

Как убрать жир в зоне подмышек

Для занятия вам понадобятся маленькие гантели, иначе с проблемой будет справиться сложно. Нет гантелей? Возьмите маленькие бутылочки с водой. В общем, тот, кто хочет, ищет возможности, а остальные — причины.

Сохраняйте тренировку, подключайте своих друзей и занимайтесь на здоровье!

superfit.me/kak-ubrat-zhir-v-oblasti-podmyshek/



7 способов как убрать жир с подмышек

С наступлением лета мы поняли, что мы не выполнили наши новогодние резолюции, и наш план о красивой фигуре вылетел в трубу.

Независимо от того, довольны ли вы своим весом или нет, у большинства из нас есть то, что мы желаем, изменить в нашем теле — некоторые из нас хотят работать над всеми проблемными зонами а другие хотят просто потерять несколько сантиметров от их животика.

У каждого человека есть что-то о своем теле, в котором они не уверены, и хотя другие люди, вероятно, этого не замечают, это может вас сильно беспокоит.

Внимание!

Нет ничего более привлекательного, чем уверенность, поэтому, если потеря веса в определенных частях вашего тела может держать вас в чувстве комфорта и уверенности, тогда это того стоит.

Многие люди считают, что у них есть подмышкой жир — если вы одна из тех людей, читайте ниже, чтобы узнать, как избавиться от жира под мышкой!

Подкожные жиры

У каждой был такой момент, когда она замечала что жир или кожа сжимает сторону вашего лифчика, прямо между вашей грудью и рукой.

Это печально, но жир подмышкой довольно частое явление — это потому, что это очень трудная область для уменьшения жира.

При этом, если вы работаете над тонированием всего своего тела, вы также можете работать над подтяжкой и укреплением мышц вокруг подмышек.

Как уменьшить подмышкой жир

Есть две важные вещи, которые нужно делать, когда дело доходит до потери жира в подмышечной впадине:

  • Добавить больше кардио и общие силовые тренировки в ваш режим.
  • Сосредоточить внимание на конкретных силовых упражнений.

Для приведения подмышки в тонус наиболее важными областями, на которых нужно сосредоточиться, являются спина и грудь.

Проверьте упражнения ниже, чтобы посмотреть, какие из них лучше всего подходят для уменьшения жира в подмышечной впадине.

Упражнение №1: Разведение рук лежа

Это упражнение поможет подтянуть мышцы в груди и плечах.

Чтобы сделать упражнение правильно, нужно лечь на спину, затем поднимите колени над бедрами под углом 90 градусов.

Используйте свою основную силу, чтобы держать колени и спину на весу.

Удерживая небольшие веса, отведите руки в стороны ладонями к потолку.

Держите локти слегка согнутыми, затем поднимите руки к потолку, сводите гантели (бутылочки с водой) вместе над грудью.

Упражнение № 2: Отжимания/Подтягивания

Вероятно, вы знали, что это будет в списке, и вы можете выкатить глазам, но подтягивания и отжимания отлично подходят для уменьшения жира в подмышечной впадине.

Эксперты объясняет, что силовые тренировки, подобные этим, помогают наращивать мышцы и сжигать жир.

Они не могут быть особенно забавными, но подтягивания и отжимания могут подтянуть ваши руки, грудь и спину.

Если традиционные отжимания и подтягивания слишком сложны для вас, попробуйте сделать вспомогательные версии с помощью весовой машины или эластичных лент.

Упражнение №3: Жим от груди

Используя малые гантели, ложитесь на спину и согните колени.

Прижмите локти к бокам под углом 90 градусов, затем поднимите руки к потолку.

Перед тем, как ваши руки станут полностью прямыми, опустите руки вниз на пол.

Это упражнение будет работать на вашем внешнии стороны груди и плечи.

По теме:  Как убрать торчащий живот

Упражнение №4: Подъемы гантелей в стороны стоя

Держите небольшой вес в каждой из ваших рук, держа руки перед собой.

Согните колени немного и наклонитесь вперед, удерживая спину прямо.

Поднимите обе руки наружу к потолку, сжимая лопатки вместе.

Затем медленно опустите руки назад и повторите.

Это упражнение укрепит как грудь, так и спину, а также плечи.

Упражнение №5: Поднятие веса

Хотя это упражнение дает нагрузку не только на грудь, и руки, но и вероятно вы, почувствуете больше всего на свою спину — укрепление вашей спины необходимо для уменьшения жира в подмышечной впадине.

Ложитесь на живот, ноги прямо позади вас.

Используя небольшие веса, развеите руки в стороны.

Напрягите свой пресс, руки отведите к ногам, затем поднимите голову и грудь с пола.

Выдвиньте руки в стороны снова, опустив грудь обратно на землю.

Упражнение №6: «Лебедь»

Это упражнение, называемое «лебедем», усилит выносливость вашего сердца и укрепить мышцы верхней части спины.

Ложитесь на живот, положив руки под подмышки.

Держа локти широкими, поднимите свое тело на несколько сантиметров от земли, а затем опустите себя обратно.

Упражнение №7: Плавание

Это упражнение по плаванию, укрепляет не только плечи, но и все ваше тело.

Лежа на полу, вытяните руки и ноги.

Быстро поднимите руки и ноги с земли, затем начните двигать ими — почти как вы плаваете.

Жир подмышек до и после

Выполнение этих упражнений регулярно может устранять не только подмышечный жир, но и может помочь, в уменьшении появление избыточной дряблой кожи.

Выполнение упражнений не всегда весело или просто, но когда вы увидите результаты, это будет стоить того.

Важно!

Джиллиан Майклс объясняет, что поддержание силы вашего тела увеличивает ваши тонкие моторные навыки, помогает вашей позе и повышает ваше здоровье.

Если вы не знаете, как правильно выполнять эти упражнения, обязательно обсудите это с тренером по фитнесу!

Общие упражнения

К сожалению, даже при упражнениях, которые помогают уменьшить жир подмышечной впадины, вы не можете внести существенных изменений, не изменяя весь ваш режим тренировок.

Эксперты объясняют, что каждое из упражнений выше будет подтягивать мышцы вокруг подмышки, но вы также должны добавить сжигания жира с помощью кардио-упражнений в вашу обычные тренировки.

Как скрыть подмышечный жир

Если все остальное не удастся, вы всегда можете скрыть свой подмышечный жир.

Первый шаг к сокрытию подмышечного жира носить бюстгальтер, который хорошо вписывается — если чашка слишком мала или шлейка слишком туга, это создаст иллюзию жира, которого на самом деле не существует.

Еще один способ прикрыть подмышечный жир это ношение рубашек, которые не подчеркивают его. Посмотрите на футболки с небольшими рукавами и открытой шеей.

Вы попробуйте эти упражнения, чтобы избавиться от жира подмышками?

Если вы хотите потерять немного веса этим летом, пожалуйста, поделитесь этой статьей с вашими друзьями и семьей!

Источник

crazyrawl.com/7-sposobov-kak-ubrat-zhir-s-podmyshek/


Как убрать жир с подмышек, около, возле и под ними: примеры упражнений

Существует такое мнение, что возникновению складок и жира в зоне подмышек способствует излишек веса человека, но специалистами доказано, что избыточный вес может откладываться на любых частях тела, но только не в зоне подмышек. Появление жировых отложений под мышками обусловлено достаточно слабыми мышцами, а также неправильно сформированной осанкой.

Жир под мышками — следствие слабых мышц

Еще одной немаловажной причиной является генетическая предрасположенность. Как убрать жир с подмышек? Это, на самом деле, не так уж и сложно. Основным способом ликвидации проблемных мест для любой женщины является, прежде всего, фитнес. Да, фитнес и грамотно организованная диета.

Что же нужно для этого?

Итак, как убрать лишний жир около подмышек?

Развернуть меня↓————————— Приветик девчонки! М�

Очень часто задаваемый вопрос у девушек «КАК УБРАТ

Не секрет, что некрасивые жировые складки в области п

Многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как с�

Как убрать жир около подмышек при помощи плавания

Используем плавание

Самым лучшим периодом для начала фитнеса является весна-лето. Благодаря теплому времени года основанная масса людей выбирается на речку, море для того, чтобы поплавать.

Именно плавание является одним из лучших занятий, чтобы убрать жир из-под мышек.

Если у вас есть возможность выбраться на водоем или сходить в бассейн три-четыре раза в неделю и поплавать в воде 40-45 минут, то уже через месяц вы увидите радующий результат.

Как убрать жир возле подмышек на суше

Тем, кому ближе аэробика на суше, можно использовать специальный эллиптический тренажер. Благодаря этому тренажеру тренируются не только мышцы в области рук, но также и бедра, икры и ягодицы, т. е. вы, сможете подтянуть все свое тело в целом. Периодичность таких занятий должна быть тоже три раза в неделю по 45 минут.

Как уже выше говорилось, кроме аэробных упражнений нужно выполнять еще и силовые, они помогут укрепить мышцы и улучшить осанку. К таким силовым упражнениям относятся, безусловно, подтягивание на турнике, отжимание от пола, а также различные упражнения с гантелями.

aranetta.ru/sport/fitnes/kak-ubrat-zhir-s-podmyishek.html

Как убрать жир с подмышек?

Надели красивое, открытое платье и обнаружили жир в области подмышек? Не беда, с этим можно справиться. Правильная диета и физические упражнения помогут Вам убрать жир с подмышек уже за месяц, поднимут настроение и придадут уверенности в себе. С чего начать борьбу с жировыми отложениями в области подмышек и всегда ли их причиной является лишний вес?

Ответы на вопросы читайте ниже.

Если Вы думаете, что лишний вес является первопричиной проблемы, то это не совсем так. Помимо лишних килограммов, причиной складок в подмышках может являться генетическая предрасположенность, с которой бороться практически невозможно, инеправильная осанка, исправить которую помогут упражнения.

Как избавиться от жира с подмышек в домашних условиях?

Комплекс упражнений направлен на укрепление грудных трицепсов и исправление осанки.

  • Аэробные упражнения помогут избавиться от жировых прослоек в области подмышек.
  • Силовые упражнения – направлены на формирование мышечной массы и исправление осанки.
По теме:  Можно ли убрать растянутый после родов живот

Комплекс упражнений для борьбы с жиром в подмышках

  1. Плавание. Зимой запишитесь в бассейн, а летом чаще бывайте на речке. Лучший вид плавания – кроль. Уделяйте плаванию около часа в день три раза в неделю. Плавание – прекрасный вид аэробной тренировки, не только позитивный, но и эффективный.
  2. Занятия на эллиптическом тренажере.

    Укрепляют мышцы зоны подмышек, а также комплексно воздействуют на другие мышцы тела. Подходит для любителей наземной аэробной тренировки.

  3. Гребной тренажер.
  4. Танцы. Скачайте из интернета видео уроки, учитесь правильным движениям и худейте.
  5. Подтягивания на турнике.
  6. Упражнения с гантелями.

    Для выполнения этого упражнения нужно взять в руки гантели и наклониться, руки параллельны ногам, спина параллельна полу, далее нужно поднять руки параллельно полу и удержать их в таком положении несколько секунд, потом опустить и повторить 14 – 16 раз.

  7. Отжимания от пола.

    Постановка ладоней широкая, грудь должна касаться пола.

  8. «Тряска грудью». Это упражнение практикуется в восточных танцах. Нужно стать прямо, развести руки по сторонам и начинать работать плечами, поочередно выдвигать их вперед, скорость упражнения следует увеличивать до легкой тряски в груди.

    При выполнении этого упражнения бедра должны оставаться недвижимыми.

Как убрать жир с подмышек:  методы

Для борьбы с жировыми отложениями эффективна фитнес диета в комплексе с физическими упражнениями. Важно не практиковать монодиет, питание должно быть сбалансировано, так как комплекс содержит много силовых упражнений, делать которые на голодный желудок опасно для здоровья.

Рацион должен быть низкокалорийным, но важно употреблять в пищу витамины, белки, жиры и углеводы. Блюда должны быть вкусными, чтобы процесс похудения не превратился в каторгу.

В период похудения, это где-то около месяца, постарайтесь уменьшить потребление соли, спиртных напитков, пряностей.

Помимо диеты и упражнений нужно контролировать свою осанку в течение дня, это не только поможет убрать жир из подмышек, но и повысит тонус. Носите только удобное нижнее белье, оно не должно давить.

Еще одной причиной припухлостей и неровностей в области подмышек может быть неправильный антиперспирант. Потовые железы закупориваются и воспаляются.

По возможности откажитесь от использования дезодорантов или купите экологически чистый камень алунит. Его используют для маскировки запаха пота.

AboutBody.ru/kak-ubrat-zhir-s-podmyishek/

Убрать всё лишнее: никогда бы не подумала, что это поможет! Теперь не боюсь надеть купальник…

Женщины Подмышки Похудение Тренировка Упражнения

Зачастую главной причиной появления некрасивых складок в области подмышек является лишний вес. Обладательницы избыточных килограммов испытывают не только физический дискомфорт, но и психологический. Сегодня наша редакция поделится с тобой эффективным методом избавления от жира в этой проблемной зоне…

Сжечь лишние килограммы помогут специальные упражнения. Для их выполнения тебе понадобятся: небольшой резиновый мячик и крепкое полотенце. С помощью этого комплекса упражнений ты скорректируешь проблемную зону подмышек уже через 3 недели!

Как убрать жир с подмышек

  1. Сжимание мяча
    Его необходимо сжимать в трех положениях. Сначала возьми мяч и подними руки вверх, старайся сдавливать его ладонями как можно сильнее.

    При этом спина должна быть прямой, а плечи опущенными. В таком положении нужно простоять 30 секунд.

    Опусти руки параллельно полу и, сдавливая мяч ладонями, стой в таком положении на протяжении 30 секунд.

    Затем опусти руки вниз и повтори упражнение.

  2. Растягивание полотенца Возьми полотенце и вытяни руки параллельно полу. Старайся растягивать его как можно сильнее. Задержись в таком положении на 30 секунд, затем сделай небольшой перерыв и повтори упражнение 4 раза.
  3. Растягивание полотенца над головой
    Возьми полотенце за два противоположных края и подними руки вверх. Держи спину прямой, а плечи опущенными. Старайся растянуть полотенце как можно сильнее. Простой в таком положении 30 секунд, затем сделай небольшой перерыв и повтори упражнение еще 4 раза.
  4. Планка Начинать упражнение нужно лежа на согнутых локтях. Держи спину прямой, а таз максимально подними. В таком положении нужно продержаться 60 секунд, а затем сделай небольшой перерыв. Повтори это упражнение 4 раза.

Для эффективного результата лучше всего проводить такую тренировку через день. Поделись этой полезной статьей с подругами, пусть они тоже узнают, как подготовить свое тело к знойному лету!

takprosto.cc/kak-ubrat-zhir-s-podmyshek/

Как убрать жир из подмышек спереди

Содержание

Как убрать жир с подмышек

Не секрет, что некрасивые жировые складки в области подмышек могут кардинально испортить настроение. Иногда хочется надеть красивое новое летнее открытое платье, но сделать это трудно, если не знать о том, как убрать жир с подмышек и привести эту зону тела в порядок.

Однако на сегодняшний день существует достаточное количество методов для избавления от жира в зоне подмышек. Если этой проблеме уделить достаточно внимания и понять, как убрать жир из-под мышек, то в течение нескольких месяцев проблема будет решена.

Совет!

Для того чтобы справиться с поставленной задачей, крайне важно запастись терпением и проявить усердие.

Для того чтобы проблема жира в области подмышек была решена полностью, следует регулярно выполнять некоторые физические упражнения и ответственно относиться к своему питанию.

Причины жировых отложений в подмышечной области

Прежде чем разобраться с ответом на вопрос, как убрать жир около подмышек, необходимо знать причины появления жировых отложений.

Есть мнение, что складки в области подмышек появляются по причине лишнего веса, но это не полностью соответствует действительности.

Эксперты смогли экспериментальным путём доказать, что общая избыточная масса может откладываться в любых зонах тела, кроме области подмышек.

Небольшие жировые запасы в области подмышек начинают откладываться при слабом грудном трицепсе. Также это может стать результатом неправильной осанки.

Генетическую предрасположенность также стоит учитывать среди причин возникновения залежей жира под мышками. Говоря о том, как убрать жир возле подмышек, необходимо помнить о специальных программах ликвидации жировых отложений.

В качестве основы данной программы для женщин можно использовать правильно разработанную диету и комплекс физических упражнений.

Лучше всего перейти на фитнес-диету, которая предоставляет возможность вкусно и полезно питаться без потребления лишних калорий.

Методика физических упражнений

Для того чтобы получить положительный результат и полностью избавиться от жировых складок в подмышечной области, следует использовать методику сочетания аэробных и силовых упражнений, которые используются для избавления от лишнего веса.

Силовые упражнения способствуют укреплению трицепса и мышц, формируя при этом правильную осанку. Упражнения аэробные помогают избавиться от лишнего жира. Правильно подобранный комплекс физических упражнений и соблюдение методики помогут убрать жир с подмышек довольно быстро.

Фитнес, плавание и аэробика

Наиболее удобно начинать применение фитнес-программ летом, поскольку большинство людей во время летнего сезона могут выбраться на берег водоёма. Плавание кролем является одним из наиболее эффективных упражнений для удаления жира. Если уделять плаванию в бассейне или в природном водоёме по 40 минут трижды в неделю, результат стараний будет заметен через несколько недель.

Тем, кто предпочитает плаванию занятия аэробикой на суше, будет крайне полезно использовать гребной или эллиптический тренажёры.

Эллиптический тренажёр в этом случае будет более эффективным, поскольку при работе с ним задействованы не только мышцы подмышечной области, но и мышцы ягодиц, бёдер и икр ног.

Внимание!

Заниматься следует не менее трёх раз в неделю по 45 минут. Можно проводить домашние аэробные занятия, используя специальные танцевальные уроки на видео.

Однако одних аэробных упражнений для удаления жира с подмышечной области может оказаться недостаточно. По этой причине следует выполнять для похудения специальные силовые упражнения.

Благодаря таким упражнениям можно улучшить осанку и укрепить мышцы тела. Для того чтобы сформировать красивые развёрнутые плечи, в обязательном порядке нужно с помощью подтягиваний на турнике и отжиманий от пола укреплять мышцы спины.

Также эффективно действовать может разведение руками гантелей при наклоне.

Упражнения с гантелями и отжимания от пола

Чтобы выполнить упражнения с гантелями, следует встать прямо, держа перед собой руки с гантелями. После нужно наклониться вперёд, чтобы руки и ноги находились в одной параллели, а корпус был параллелен полу.

Руки нужно развести в стороны, чтобы они были в одной плоскости со спиной. В таком положении необходимо задержаться на 4-5 секунд, после чего руки можно медленно опускать вниз.

Повторять это физическое упражнение с гантелями необходимо 10-15 раз.

В домашних условиях достаточно ощутимый эффект могут дать обычные отжимания от пола. Отжиматься следует с широкой постановкой ладоней до касания грудью пола. Отжиматься нужно ежедневно по 12 раз и повторять подходы до 5 раз каждый день.

Для улучшения кровообращения

Для того чтобы улучшить кровообращение, рекомендуется завершать силовые и аэробные занятия специальными упражнениями тряски грудью.

Для того чтобы выполнить данное упражнение, нужно встать прямо, развести в стороны руки и выдвигать плечи вперёд поочерёдно, плавно ускоряясь до интенсивной и мелкой тряски груди.

При выполнении этого упражнения не стоит забывать о бёдрах, которые должны оставаться неподвижными. Лучше выполнять это упражнение по три минуты каждый день с утра.

diet-monster.ru/kak-ubrat-zhir-iz-podmyshek-speredi.html

Убираем жир под подмышками! 4 простых упражнения

Как убрать жир под подмышками

Могу поспорить, что многие из вас, были в ситуации, когда вы подобрали идеальное платье, которое отлично смотрится на вас, но с одним «но» — жир под подмышками и на спине портит всю картину. Выпуклость в области бюстгальтера смотрится ужасно!

Для того чтобы убрать жир под подмышками полностью, следует регулярно выполнять некоторые физические упражнения и ответственно относиться к своему питанию.

Мы выбрали 4 упражнения для плеч и верхней части спины, которые помогут убрать жир под подмышками, вернут вашу самооценку и заставят вас чувствовать себя сексуальной снова, всего за 3 недели. Вы готовы?

Упражнения, которые помогут подтянуть зону подмышек и быстро убрать жир под подмышками

Перед каждой тренировкой необходимо сделать тщательную разминку, чтобы улучшить кровообращение и подготовить тело к предстоящей тренировке. Во время выполнения разминочных упражнений, мышцы рук всегда держите в напряжении и не расслабляйте, старайтесь почувствовать мышцы. Также, следите за своим дыханием.

После разминки, самое время начать выполнение упражнений для верхней части корпуса. Регулярное выполнение приведенных ниже упражнений позволит вам всегда удерживать мышцы в тонусе и раз и навсегда убрать жир под подмышками.

1. Цель: грудь, плечи и верхняя часть спины

— Становимся, ноги на ширине плеч, руки вниз по бокам с ладонями вперед. — Поднимите руки до уровня плеч, ладонями к потолку. Задержитесь в таком положении пока не почувствуйте жжение.

— Медленно поднимите руки над головой, ладони смотрят назад. — Медленно верните руки до уровня плеч, сделайте паузу, верните в исходное положение.

Старайтесь не двигать другими частями тела для максимального усиления.

— Сделайте 3 подхода до 8 повторений.

2. Цель: бицепсы, грудь, середина спины и верхней части спины

— Слегка согните колени, держа ваши мышцы пресса в напряжении. — Наклонитесь вперед так, чтобы ваша верхняя часть тела оказалась параллельно полу. Руки расставьте в стороны, параллельно полу. — Медленно сделайте круговые движения влево. Повторите круг вправо.

— Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

3. Цель: верхняя часть спины и плеч

— Колени слегка согнуты. Наклоните туловище вперед, примерно на 45 градусов. — Скрестите руки на запястьях перед коленями. Медленно поднимите руки на высоту плеч и опустите обратно вниз, в исходное положение.

— Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

4. Цель: плечи и грудь

— Вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вверх. — Согните руки в локтях, под углом 90 градусов и сведите их в таком положении не опуская предплечий перед грудью до касания локтей. Не поднимайте плечи в процессе. — Медленно вернитесь в исходное положение, повторяя.

— Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Для достижения наилучших результатов, делайте эти упражнения в течение 12 минут 3 раза в неделю в течение 3 недель.

www.dobrohub.ru/fitnes/uprazhneniya/ubiraem-zhir-pod-podmyshkami-4-prostyh-uprazhneniya





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: