Как убрать жир с внутренних органов на животе > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать жир с внутренних органов на животе

Содержание статьи:

Как убрать живот — Висцеральный жир



Как убрать живот и  лишний висцеральный жир  – именно об этом мы сегодня поговорим. Причем, речь пойдет не только о привлекательности вашего тела, не только о том, как будут оценивать вашу фигуру окружающие, но и о самом главном — о сохранении здоровья.

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, грубые нарушения сна и вредные привычки стали неизменными спутниками современного человека. С одной стороны, научно-технический прогресс – это замечательно! Мы можем намного быстрее передвигаться, благодаря транспорту. Можно моментально связаться с человеком по скайпу, вместо того, чтобы идти к нему в гости.

Мобильный телефон делает возможной моментальную коммуникацию между людьми. И так можно продолжать до бесконечности, примеров снижения физической активности в результате развития техники великое множество.

Технология приготовления пищи также шагнула далеко вперед: теперь в моде всевозможные фастфуды и полуфабрикаты, которые легко готовятся и подаются на стол в любом кафе или пиццерии, имеющих огромную популярность среди молодежи.

И как же прикажете нашему организму реагировать на такой образ жизни? Снижение физической активности чревато уменьшением количества сжигаемых калорий, а употребление в пищу вредных калорийных продуктов, в свою очередь, приводит к увеличению количества калорий, поступающих в организм.  Естественно, в результате этого организм начинает накапливать жир.

Возможно, это и стало причиной, побудившей вас набрать в поисковике фразу «как убрать живот» 🙂  Если вас заинтересовала тема калорий, советую ознакомиться с базовой методикой похудения, которая, в отличие от дорогих средств, абсолютно бесплатна и эффективна. В этой статье особое внимание будет уделено исследованиям зарубежных ученых, а в частности Кристен Хэрстон, которая занималась  изучением проблемы лишнего жира в организме.

Расположение висцерального жира

Можно выделить два вида жировых отложений, накапливаемых в организме: • Подкожный жир, особенно заметный на бедрах, ягодицах и животе. Его наличие сразу бросается в глаза. • Жир вокруг жизненно важных органов (сердца, легких, желудочно-кишечного тракта, печени и др.) в груди, животе и тазе.

Это так называемый висцеральный жир. Его невозможно увидеть. Многие люди озабочены проблемой подкожного жира, но висцеральный жир может быть еще более опасным, даже для неполных людей.

«Жир не просто так находится там, он доставляет нам множество неприятностей», — говорит Кристен Хэрстон, доцент кафедры эндокринологии и метаболизма в Медицинской школе Уэйк Фореста. Нет, не подумайте, висцеральный жир – это не всегда плохо. Он есть у каждого из нас, и обеспечивает необходимую амортизацию вокруг органов.

Проблемы начинаются, когда его слишком много. Это может привести к высокому артериальному давлению, появлению диабета 2 типа, сердечным заболеваниям, деменции и некоторым видам рака, включая рак молочной железы и рак толстой кишки.

Внимание!

Когда безопасное пространство внутри страдающего ожирением человека заканчивается, жир начинает накапливаться вокруг сердца и печени. «Проблема ожирения печени до недавнего времени была очень редкой у людей, не являющихся алкоголиками.

Но в последнее время встречается все больше людей, страдающих ожирением и накоплением жира вокруг внутренних органов», — говорит Кэрол Шивли, доктор профессор кафедры патологии и сравнительной медицины в Медицинской школе Уэйк Фореста. «В настоящее время актуальной проблемой также  является скопление жира вокруг сердца». И сейчас, когда мы узнали больше об опасности лишнего жира, пришла пора принять меры!

Какое количество жира безопасно для меня?

Если вы хотите узнать точно, где находится жир, можно сделать компьютерную томографию или МРТ. Но это излишне, есть более простой способ. Возьмите измерительную ленту и оберните ее вокруг своей талии. Убедитесь, что лента достаточно плотно прилегает к телу.

Для сохранения здоровья желательны следующие показатели: • Менее 35 дюймов (89 см) дюймов для женщин • Менее 40 дюймов (101 см) для мужчин Для женщины более безопасным типом телосложения является «груша» (широкие бедра при относительно тонкой талии), чем «яблоко» (талия имеет довольно большой объем).

«Почему мы считаем, что «груша» лучше «яблока»? Потому что у «яблока», вероятно, больше висцерального жира», — говорит Хэрстон. Даже у худых людей может быть чрезмерное количество висцерального жира, хотя внешне этого даже и не заметишь.

Отчасти это связано с генетикой, так как некоторые люди предрасположены к накоплению жира. Но не в меньшей степени является причиной и отсутствие физической активности.

Исследования британских ученых показали, что неполные люди, которые поддерживают свой вес только с помощью диеты, игнорируя физические упражнения, часто имеют повышенный уровень висцерального жира. Жир — неизменный спутник неподвижного образа жизни. Таким образом, ведите активный образ жизни независимо от того, сколько вы весите!

По теме:  Упражнения для мужчин чтобы убрать живот в домашних условиях

4 шага к уменьшению количества жира

Существует 4 ключа к стройному телу, которые помогут избавиться от жира? 1.  Тренировки. 2.  Диета. 3. Сон. 4. Управление стрессом. 1. Тренировки Энергичные упражнения помогут избавиться от жира, а это, в свою очередь, поможет убрать живот.

Сколько времени это займет? Исследования Университета Дьюка показали, что достаточно 30 минут бодрых занятий аэробикой 4 раза в неделю.

Что в данном случае подразумевается под словом «бодрые»? Занятия на беговой дорожке (или интервальные пробежки на свежем воздухе – этот вариант еще лучше), энергичные занятия на велотренажере и гребном тренажере — именно эти упражнения рекомендовал доктор вышеупомянутого университета Крис Сленц.

Важно!

Умеренная нагрузка в течение 30 минут 3 раза в неделю также может оказать определенное воздействие. Кристен Хэрстон рекомендует побольше времени проводить на свежем воздухе. «Уборка листьев в саду, прогулки, игра в футбол со своими детьми… Ваша тренировочная программа не должна ограничиваться одним спортивным залом».

Если сейчас ваш образ жизни нельзя назвать достаточно активным (в плане физических нагрузок), это хороший повод для начала занятий спортом. Также вам может быть интересна статья об упражнениях, позволяющих убрать живот. 2. Диета Очень важно правильно организовать питание для похудения.

Вообще, это тема отдельного разговора, и ее мы разберем в будущем как можно подробнее. Для худеющих людей очень полезна пища, богатая клетчаткой. Исследования Хэрстон показали, что люди, употребляющие 10 г клетчатки в день, набирают вес значительно медленнее, чем люди с аналогичным рационом, но без клетчатки.

Такое ее количество можно получить от двух небольших яблок, чашки гороха и половины чашки бобов. «Даже если бы будете есть то же самое, что и раньше, но при этом перейдете на хлеб с более высоким содержанием пищевых волокон, вы сможете значительно дольше сохранять свой вес на нынешней отметке», — отмечает К. Хэрстон.

Большое количество клетчатки также содержится в отрубях (до 44%), миндале (до 15%), цельной пшенице, цельнозерновом хлебе, арахисе и изюме.  3. Сон Очередные исследования показали, что люди, спящие по 6-7 часов в день, имеют меньшее количество висцерального жира, чем те, кто спит 5 и меньше часов, либо 8 и более.

Вполне вероятно, что сон не был единственной причиной подобных результатов, но зависимость между временем сна и количеством жира определенно существует. 4. Стресс Стрессовое состояние бывает у каждого из нас, и очень важно избавиться от него как можно быстрее. Кэрол Шивли рекомендует заручиться поддержкой окружающих (друзей и семьи) и постараться понять причины стресса, чему может существенно  помочь консультация у психолога. «Если бы вы только смогли выкроить время на физические упражнения, то сразу бы ощутили весь их огромный потенциал, так как они позволяют бороться сразу и со стрессом, и с лишними килограммами», — подводит итог Шивли.

telo-ideal.ru/kak-ubrat-zhivot-i-visceralnyj-zhir



Как избавиться от висцерального жира на животе

Жир в человеческом организме откладывается не только под кожей. Помимо «спасательного круга» на талии поверх мышечного слоя, существует жир, способный откладываться на внутренних органах – висцеральный (абдоминальный) жир.

Советуем почитать: почему организм запасает жир?

У дам первоначально лишние килограммы появляются на бедрах и ягодицах, а уже потом на животе. Вырабатываемый в яичниках эстроген стоит на страже чрезмерного образования абдоминального жира на внутренних органах. Но с увеличением общей массы тела жировая прослойка на яичниках также растет.

Норма внутреннего жира у мужчин и женщин

Норма жира для здорового человека в процентном соотношении – 90% подкожного и 10% внутреннего жира. Точно определить норму висцерального жира можно в стационаре медицинского заведения. Проводится компьютерная томография или МРТ, заодно проверяется состояние всего организма.

Количество «опасной» жировой прослойки можно определить самостоятельно несколькими способами:

  1. Объем талии у женщин не должен превышать 85 см, а мужчин – 95 см. Измерительной лентой (сантиметром) обхватите талию и полученную цифру сравните со значением нормы. Рост и общий вес в этом эксперименте никакой роли не играют.
  2. Измерьте объемы талии и бедер, а затем высчитайте коэффициент, поделив первую окружность на вторую. Если бедра – 96 см, а талия – 79 см, то µ=79/96=0,82 см. Значение коэффициента указывает на отклонение от положительной нормы. У мужчин – больше 0,95 см, у женщин – больше 0,88 см. Высчитанный результат 0,82 вписывается в норму, волноваться пока не о чем, но можно немного убрать жир для уменьшения этого показателя.
  3. Самый быстрый способ – сожмите пальцами живот в области пупка. Если складка окажется очень большая, то существует вероятность лишнего количества висцерального жира в организме.

Некоторым людям не нужно проводить измерения внутреннего жира, а достаточно просто посмотреть на живот. Если живот круглый и выпирает, значит, висцерального жира явный излишек. Часто можно встреть мужчин нормальной комплекции, но с большим животом, как у женщины на 6-7 месяце беременности.

Чем опасен висцеральный жир

Висцеральный жир есть у каждого. Он служит своеобразной подушкой для внутренних органов, которая защищает их от возможных травм и повреждений извне. С другой стороны, при избыточном количестве абдоминальный жир становится настоящей катастрофой для человека.

Помимо проблемы с невозможностью застегнуть джинсы, грозит риск развития:

  • повышенного артериального давления;
  • варикозного расширения вен;
  • сердечнососудистых заболеваний;
  • диабета;
  • резистентности к инсулину;
  • гормональных нарушений и онкозаболеваний.
По теме:  Упражнения чтобы убрать жир с рук

Откуда берется лишнее?

Образ жизни современного человека сформировался таким образом, что норма баланса между потребляемыми и сжигаемыми калориями давно утрачена. Лишние килограммы в области живота откладываются ввиду различных причин:

  • Нерациональное питание со злоупотреблением транс-жирами.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Риск набора лишнего внутреннего жира увеличивается у рожениц после беременности и у женщин после менопаузы.
  • С возрастом процентное соотношение мышечной массы уменьшается, а жира увеличивается. Особенно это актуально для мужчин после 40.
  • Генетически запрограммированные фигуры к форме «яблоко» или «груша».

Как избавиться от висцерального жира

Сжечь накопленные запасы висцерального жира намного сложнее, чем подкожного. Но для замотивированных мужчин и женщин – это не приговор и не смертельная трагедия. С помощью тех же методов, что помогают избавиться от лишнего веса, можно сделать отпор и жировому мешку на животе. Главное – комплексный подход.

Занимайтесь спортом

Локально убрать жир в определенном месте невозможно. Поэтому не стоит целыми днями качать пресс и крутить обруч, в надежде, что только эти действия помогут избавиться от жира на животе.

Во время кардио тренировок организм сжигает больше всего жира. Пробуйте утренние пробежки, быстрая ходьба, езда на велосипеде или еще какой-нибудь активный вид деятельности.

Излучайте больше позитива

Физиология человека такова, что недосып и постоянные стрессы способствуют набору веса и увеличению внутреннего жира.

Организм, чувствуя чрезмерное психическое напряжение и переутомление, подает сигналу мозгу запасаться лишним жиром, который выступит источником энергии в «суровые будни».

 Убрать жировые отложения поможет хорошее самочувствие и бодрость духа. Поэтому нужно регулярно находить 6-8 часов для сна и не попадать в стрессовые ситуации.

Очистите кишечник

В кишечнике скапливаются вредные вещества, и в организме увеличивается защитный слой висцерального жира, чтобы обезопасить внутренние органы.

Способ очищения не столько важен, можно применить аптечный препарат, специальный травяной сбор или клизму. Очищение положительно скажется на самочувствии, состоянии кожи и поможет вывести продукты распада.

Но увлекаться данной процедурой не стоит, ведь параллельно с ненужными веществами в организме нарушается полезная микрофлора.

  • Советуем почитать о том, как очистить кишечник

Если поставлена цель – сжечь запасы висцерального жира – необходимо обязательно пересмотреть количество и качество еды, сбалансировать свой режим питания.

Голодания здесь неуместны. Кратковременные полуобморочные диеты позволяют избавиться от лишних килограммов, но уходит только вода, которая в скором времени возвращается обратно. В то же время придется забыть о частых перекусах булочками на протяжении дня, плотных ужинах и ночных обжорствах. Придется убрать из своего рациона:

  • Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
  • Торты, шоколадки и сладости, содержащие большое количество белого сахара;
  • Жареную картошку на сале;
  • Фастфуды и полуфабрикаты;
  • Сливочное масло и сметану высокой жирности;
  • Майонезы, колбасы и консервы;
  • Пиво, чипсы и орешки.

Белковая пища налаживает метаболизм. Употребление нежирных молочных продуктов, яиц, диетического мяса и бобовых ускорит обмен веществ. Также белками богата вся рыба и морепродукты.

Пейте больше жидкости

Средняя норма потребления чистой негазированной воды за сутки – 1,5 литра. Первый стакан воды нужно выпивать утром натощак. Имбирными чаями без сахара, компотами и свежевыжатыми соками можно дополнить питьевой режим, но никак не заменить.

Липосакция

Когда локальные формы отложения жира не под силу убрать одним правильным питанием и физическими нагрузками, приходится соглашаться на проведение хирургических вмешательств. Процедура липосакции делается на бедрах, ягодицах, руках и в области талии. Живот считается одним из самых проблемных участков фигуры. Именного от жира в области живота желающих избавиться больше всего.

  • Советуем почитать о липосакции живота

Во время липосакции преследуется главная цель – корректировка контуров фигуры.

В раннем послеоперационном периоде (5-7 дней после липосакции) наблюдаются умеренные болевые ощущения в области проведения липосакции, поэтому в этот период уместен постельные режим в компрессионном белье и отказ от душа.

Если кожа эластичная, находится в хорошем состоянии, сокращение происходит самостоятельно. Но практика показывает, что чаще всего ее тонус снижен, и необходимо предпринимать дополнительные меры.

Абдоминопластика

Абдоминопластика – хирургическая процедура, которая позволяет убрать избытки кожи и избавиться от висцерального жира на животе. Надобность в операции возникает только при значительном расхождении прямых мышц живота, больших растяжках после родов, наличии кожно-жирового фартука и свисающих складок после резкого похудения.

  • Советуем почитать о том, как убрать растяжки на животе

Варианты сочетания липосакции и абдоминопластики различны. Одновременно операции проводятся, но очень редко, так как ухудшается заживление и повышается вероятность развития осложнений.

Липосакция после абдоминопластики ухудшает эстетический результат и приводит к расслаблению кожи, однако иногда ее проведение необходимо. Данный вариант процедур показан для коррекции «ушей» и фланков, а также при существенном различии в толщине тканей выше и ниже рубца.

Абдоминопластика и липосакция перед обжорством бессильны. Человеку, который любит плотно поесть жирную и жареную пищу, никакие операции не помогут.

Даже если избавиться от «спасательного круга» на животе, не изменив пищевых пристрастий, через пару месяцев живот появится вновь.

Но если начать вести здоровый образ жизни и есть здоровую еду, полученный после абдоминопластики результат сохранится на всю жизнь.

BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/visceralnij-zhir.html


Как правильно убрать жир с живота

На инстинктивном уровне живот ассоциируется с жизнью. Раньше слово живот и означало жизнь. Именно в этой области локализуется ощущение страха, когда человеку угрожает опасность. Многие животные, чтобы показать вожакам или старшим свою покорность, демонстрируют им свой живот, тем самым давая понять, что они абсолютно уязвимы и не собираются нападать.

По теме:  Подскажите как живот убрать

Не удивительно, что большая часть жировых запасов у мужчин и у очень многих женщин откладывается именно в животе, создавая «подушку безопасности» вокруг жизненно-важных внутренних органов и между человеком и провоцирующим стрессы внешним миром.

Тело обладает совершенным приспособительным механизмом, который позволяет переводить лишние, неиспользованные в течение дня калории в жировые запасы с тем, чтобы в голодные времена ими можно было воспользоваться и спасти «нерадивому» хозяину или хозяйке жизнь.

Совет!

Стоит ли злиться на себя за то, что «спасательный круг» уходит медленно и неохотно? С точки зрения организма хозяйка желающая похудеть сумасшедшая, его можно понять. Если научиться прислушиваться к телу и уважать его «точку зрения», то окажется, что похудеть и приобрести плоский живот может быть вполне легко и приятно.

Механизм формирования лишних жировых запасов весьма прост: человек потребляет больше калорий в течение дня, чем сжигает. Есть, конечно, отдельные случаи эндокринных заболеваний, поэтому прежде чем начать бороться с лишним весом, желательно проконсультироваться у врача.

Избыточные жировые запасы могут быть также сопутствующим симптомом некоторых других заболеваний. Забота о здоровье должна быть на первом месте – сначала следует убедиться в их отсутствии. Если же окажется, что по медицинской части все в порядке, значит, причина кроется в образе жизни. Возвращаясь к теме калорийности продуктов, мало просто ограничить себя в питании.

Снижение калорийности рациона. Переход на правильное питание

Если человек просто резко ограничит себя в калориях, то организм «подумает», что пришли голодные времена и начнет запасать лишний жир с удвоенным рвением. Человеку, который хочет похудеть следует запомнить – это естественный процесс, он должен происходить без мучений!

В первую очередь необходимо «убедить» организм и психику в том, что еды всегда достаточно. Для этого следует ввести 6 – 7 разовое питание через каждые 2 часа, но маленькими порциями.

Желательно, чтобы питание было раздельным, т. е. белки, жиры и углеводы потребляются отдельно. Например, на первый завтрак можно съесть банан и яблоко, через 2 часа 100 г творога, кусочек сыра и 200 мл молока, дальше примерно в том же духе.

Таким образом, тело привыкнет потреблять пищу в одно и то же время, в определенном количестве и составе, а значит уйдет стрессовый фактор голода, ускорится обмен веществ.

Научившись контролировать свой рацион, через неделю следует определить его суточную калорийность. Существуют таблицы калорийности, где в соответствии с полом, возрастом и физической нагрузкой рассчитывается норма калорийности для желающих похудеть.

Узнав норму калорий, следует довести свой рацион до этой нормы за счет углеводов, уменьшив потребление макаронных изделий, круп, картофеля. Хлебобулочные изделия желательно исключить вовсе, как и остальные вредные продукты. Сахар желательно по-возможности заменить медом.

С таким питанием, соблюдая норму калорийности похудеть легко, быстро и главное приятно. Это не диета, это здоровый образ жизни, который уберет лишний жир с живот раз и навсегда! При этом последствия для здоровья будут только приятные.

Внимание!

Кстати, следующая информация будет интересна для женщин. Способность организма накапливать лишний жир зависит от менструального цикла. В период до овуляции женщина более подвижна, энергична, меньше ест и расходует больше калорий.

После овуляции тело начинает запасать питательные вещества, уровень энергии снижается, жир откладывается на случай беременности.

Поэтому во второй фазе менструального цикла следует особенно тщательно следить за своим питанием, чаще гулять и искать другие способы доставлять себе радость, кроме еды.

Что касается жидкости, выпивая 200 мл чистой воды через каждые 1 – 1,5 часа, человек обеспечивает себя суточной нормой «жизненной субстанции» и способствует скорейшему сжиганию жира.

Мышечный корсет

Слабые мышцы живота не способны поддерживать внутренние органы на своих местах. Это отражается не только на здоровье, но и на внешнем виде, ведь места под жировые запасы в таком случае очень много. И наоборот, сильный пресс оберегать талию от появления «спасательного круга».

Простое упражнение для создания мышечного корсета: необходимо выпрямиться, макушкой вытягиваясь вверх, подтянуть живот и в таком положении ходить целый день. Со временем тело привыкнет, живот подтянется, позвоночник выпрямится. К тому же организм начнет тратить больше калорий на подержание осанки.

Бодифлекс

Отличный способ убрать жировые отложения с талии – бодифлекс. Доступные каждому дыхательные упражнения обогащают кровь кислородом, за счет чего не только улучшаются умственные способности, но и быстро сжигается лишний жир. К тому же бодифлекс способствуют укреплению мышц живота, убирая проблему растянутой кожи и дряблых мышц после похудения.

В дополнении ко всему, занимаясь бодифлекс можно улучшить работу кишечника, укрепить иммунитет, снизить аппетит. В целом это очень полезная, оздоравливающая дыхательная гимнастика.

Вот такими простыми, здоровыми и безопасными способами можно легко распрощаться с лишним жиром на животе. Если добавить к вышесказанному длительные пешие прогулки, физическую нагрузку по типу качания пресса, наклонов и упражнений с хулахупом, а также антистрессовые процедуры (поскольку именно во время стресса люди в основном начинают переедать) этот процесс ускорится в несколько раз.

Дополнительно рекомендую посмотреть видео 40-летней женщины, питающейся правильной пищей.

Также вы можете поделиться ссылкой на эту публикацию со своими друзьями

zoj.org.ru/kak-pravilno-ubrat-zhir-s-zhivota





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: