Как убрать жир с живота у женщин > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать жир с живота у женщин

Содержание статьи:

Как женщине быстро убрать жир с живота и боков за неделю



Каждая из представительниц слабого пола мечтает быть обладательницей плоского стройного животика и тонкой изящной талии. Кто-то хочет довести фигуру до идеала, а кто-то всерьез задумывается избавиться от большого пуза. Поэтому так важно узнать, как быстро убрать жир с живота и боков за неделю. Эффективные методы и действенные советы помогут обрести красивую талию.

Почему растет живот и бока у женщины

Существует три основных физиологических причины увеличения живота:

  • Подкожный жир (жир, который накапливается между кожей и мышцами).
  • Жир вокруг внутренних органов.
  • Выпячивание живота из-за недостаточного тонуса мышц пресса.

Причины же для накопления жира всем известны — это переедание, низкая двигательная активность, частые стрессы. Тонус мышц может быть нарушен из-за частого растяжения желудка обильными порциями пищи, после беременности.

Реально ли сжечь жир на животе и боках локально упражнениями? Занятия на мышцы пресса делают живот меньше в объеме (пресс держит кишки и желудок от выпячивания), повышает тонус мышц и в какой-то мере способствует похудению.

Подкожный жир считается наиболее трудной проблемой для устранения. Убрать его возможно регулярными диетами, здоровым питанием в совокупности с физическими нагрузками.

Как убрать бока и живот в домашних условиях за короткий срок

За неделю можно добиться видимого результата, если соблюдать ряд правил. Первые положительные изменения — кожа подтянется, жира станет меньше, кожа порозовеет, бока уменьшатся, живот визуально втянется. Для этого нужны:

  • правильно питание;
  • физические нагрузки;
  • мероприятия, направленные на улучшение состояния кожи — массажи, растирания.

К экспресс-методу уменьшения живот можно советовать диеты с небольшим количеством потребляемой за раз пищи — за несколько дней желудок уменьшится в объеме. Чистка кишечника также уберет пару сантиметров от объема живота. Некоторые женщины используют сульфат магния для очищения кишечника.

Из рациона должны быть исключены жирные, мучные, острые и калорийные блюда. За основу может быть использована БУЧ-диета для похудения.

Специалисты советуют делать обертывания для похудения живота. Процедуры легко выполняются в домашних условиях. Они создают необходимый температурный режим, благодаря чему подкожный жир расщепляется. Можно использовать готовые смеси, либо приготовить их самостоятельно.

Внимание!

Чтобы быстро убрать бока и живот можно использовать яблочный уксус для похудения. Его применяют в качестве обертываний или во внутрь.

Существует ряд упражнений, как быстро убрать жир с живота и боков за неделю. Популярным из них является пресс. Упражнение может затрагивать прямые и косые мышцы.

Любые упражнения в комплексе с вышеописанными методами дадут быстрый результат. Бег, гимнастика, фитнес или плавание помогут сохранить кожу на теле эластичной, устранить скопления жира.

В домашних условиях можно выполнять упражнение «планка». На фото показан принцип выполнения. Во время занятия все мышцы напряжены. Поэтому оно эффективно не только для живота и боков. Для начала можно выполнять упражнение, начиная с 5-10 минут в день. Затем нагрузка увеличивается.

felomen.ru/uhod-za-telom/kak-zhenshhine-byistro-ubrat-zhir-s-zhivota-i-bokov-za-nedelyu.html



Как убрать висцеральный жир с живота?

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин? Этот вопрос задавал себе, наверное, каждый человек, считающий, что у него большой живот.

По теме:  Как убрать живот при помощи дыхательной гимнастики

И вправду, бывает, что женщина достаточно худенькая, а живот все равно торчит.

Для чего нужен висцеральный жир?

Висцеральный, или внутренний жир (в отличие от подкожного) располагается в брюшной полости, между внутренних органов. В его функции входит:

— защите внутренних органов

— терморегуляция органов

— резервный источник питательных веществ

Чем опасен висцеральный жир на животе?

Внутренний жир играет важную роль в жизнедеятельности нашего тела. Однако изменение его нормального количества может вредить нашему здоровью.

Если висцерального жира становиться меньше нормы, наши органы подвергаются опасности травмирования или смещения. Например, опущение почек, весьма частое осложнение, при низком содержании висцеральных жиров.

Но гораздо чаще, людей беспокоит увеличение количества внутреннего жира в теле. При этом может происходить сдавление внутренних органов, нарушение их нормального функционирования, нарушение крово- и лимфотока.

Как видите, увеличенное содержание висцерального жира является не только косметической, но и медицинской проблемой.

Хотя висцеральный жир быстрее накапливается у мужчин, слабый пол он беспокоит больше. Ведь любая женщина хочет выглядеть идеально, а выпирающий живот может полностью испортить внешний вид девушки.

Как убрать висцеральный жир на животе?

Хотя залежи висцерального жира располагаются внутри брюшной полости, а не на животе, избавиться от них необходимо точно так же, как и от подкожного жира. Основными принципами снижения содержания жира в теле являются:

— правильное питание

— физические нагрузки

— достаточное употребление воды

— здоровый сон не менее 8 часов в сутки

Питание для похудения

Нет нужды морить себя голодом. Достаточно придерживаться нескольких принципов правильного питания, и ваше тело начнет избавляться от лишнего веса. К таким принципам относят:

— отказ от быстрых углеводов (сладкое, мучное, выпечка, алкоголь)

— кушайте белковые продукты (куриное филе, яйца, сыр, творог, морепродукты)

— кушайте больше овощей

— кушайте небольшими порциями, через каждые 2 часа

Подробнее о правильном питании вы можете узнать из видео ниже.

Физические нагрузки для уменьшения жирового слоя

Физические нагрузки обязательны для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов не только на животе, но и внутри него. Причем совершенно не обязательно качать именно мышцы живота.

Наше тело создано так, что жир не может уйти только с живота. Какую бы группу мышц вы не напрягали, вес будет уходить со всего тела одновременно.

Отличная программа для сжигания жира описана в видео ниже.

Эта программа идеально подходит для женщин, и быстро поможет избавиться от лишнего веса.

Вода против жира

Для того чтобы ваше тело быстрее избавлялось от лишнего жира, необходимо пить достаточное количество воды. Это помогает разжижать кровь и ускоряет метаболизм. В результате, ваше тело быстрее переваривает пищу и худеет.

Сон на страже вашей фигуры

Здоровый восьмичасовой сон способен ускорить ваше похудение. Если вы постоянно не высыпаетесь, ваше тело выделяет гормон кортизол. Он способствует накоплению жировых отложений и замедлению его расходования. Так что помните, что сон полезен не только для вашего здоровья, но и для фигуры.

Подводим итоги

Как видите, висцеральный жир является серьезной проблемой для многих женщин и мужчин.

Но если вы сможете придерживаться режима питания и отдыха, а также иногда выполнять физические нагрузки, то сможете быстро избавиться от проблемы выпирающего живота и иметь стройную и подтянутую фигуру.

hudelka.com/diety/78-kak-ubrat-vistseralnyj-zhir-na-zhivote-u-zhenshchin


Как убрать жир с живота и боков у женщин

Лишний вес не означает плохое здоровье. Доказательством тому является множество тучных людей с отличным здоровьем. И наоборот, люди с нормальным весом могут иметь проблемы с метаболизмом. Подкожный жир не является большой проблемой, если смотреть с точки зрения возможного вреда здоровью. Желание убрать жир с живота и боков у женщин вызвано больше косметической потребностью.

Если у вас, в принципе, нормальная фигура, но большое беспокойство вызывает лишний объем вокруг талии, нужно приложить усилия и убрать жир на животе и боках.

Об абдоминальном ожирении говорят, когда объем талии у мужчин превышает 102 см, а у женщин 82 см. Талию можно измерять обычной сантиметровой лентой.

Важно!

Существует несколько проверенных стратегий, нацеленных на то, как сжечь жир на животе и боках, а также в других частях тела.

Итак, рассмотрим  подтвержденные фактами способы, которые помогают убрать жир на животе у женщин.

1.   Не употребляйте сахар и избегайте сладких напитков

Сахар состоит наполовину из глюкозы, наполовину из фруктозы. Фруктоза в больших количествах может быть переработана только печенью.

Когда вы едите много рафинированного сахара, фруктоза хлынет потоком к печени и перерабатывается в жир.

По теме:  Убрать подкожный жир на животе

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном  из-за большого количества фруктозы, может привести к тому, что накапливается жир на животе у женщин.

Потребление сахара ведет к накоплению жира не только на животе, но и в районе печени, что становится результатом инсулин резистентности и проблем с метаболизмом.

Сахар крайне не полезен. Неоднократно проведенные исследования показывали, что он оказывает негативное влияние на процесс метаболизма.

В этом отношении жидкий сахар еще хуже. Калории в жидком виде не распознаются мозгом таким же образом, как в твердом виде, поэтому, когда вы пьете сладкие напитки, вы потребляете больше калорий.

Согласно результатам исследований, сладкие напитки приводят к возрастанию случаев ожирения у детей на 60%.

Совет!

Примите решение значительно сократить потребление сахара и полностью отказаться от сладких напитков. Имеются в виду газировки, пакетированные фруктовые соки, кофе и чай с сахаром.

Это не относится к свежевыжатым сокам, которые очень полезны и содержат достаточно клетчатки, чтобы смягчить негативный эффект фруктозы.

Количество фруктозы, которое вы получаете из фруктов, ничтожно по сравнению с тем, сколько вы ее получаете, употребляя рафинированный сахар.

Если вы решите сократить количество сахара в диете, начните читать наклейки на продуктах.  Даже в продуктах, которые позиционируют себя как здоровая пища, содержится огромное количество сахара.

Вывод: избыток сахара в рационе ведет к тому, что появляется жир на животе и боках у женщин, особенно это касается сладких газировок и пакетированных соков.

2.   Потребление белковой пищи станет частью долгосрочной стратегии, чтобы убрать жир с живота

Белок является важным микроэлементом, когда речь идет о процессе похудения. Он снижает тягу к пище на 60%, улучшает метаболизм на 80-100 калорий в день и снижает потребление ежедневных калорий на 441 единицу.

Если вашей целью является похудение, добавление белковой пищи станет самым эффективным изменением, которое вы сделаете.

Это поможет вам не только похудеть, но и избежать его повторного набора, когда вы решите отказаться от диеты.

Количество потребляемого белка обратно пропорционально количеству жировых отложений.

Исследование, проведенное в Дании, показало, что белок, особенно животный, значительно снижал отложение жира на животе.

Постарайтесь расширить рацион за счет яиц, рыбы, морепродуктов, мяса, птицы и молочных продуктов, которые являются источниками белка.

Еще один совет: старайтесь готовить пищу на кокосовом масле. 30 мл кокосового масла в день постепенно сжигает жир на боках и животе.

Вывод:  потребление достаточного количества белка очень помогает худеть и  убрать жир на животе у женщин.

3. Сократите потребление углеводов

Уменьшение количества углеводов в диете помогает существенно снизить вес.

Многочисленные исследования показали, что когда в рационе становится меньше углеводов, снижается аппетит и, соответственно, снижается вес.

Низкоуглеводные диеты в несколько раз эффективнее низкожировых .

Более того, при низкоуглеводной диете разрешено есть столько, сколько хочется, в то время как во время низкожировой люди испытывают голод, потому что вынуждены считать калории.

Диеты со сниженным потреблением углеводов особенно эффективны для сжигания жира на животе, вокруг печени и других органов.

Достаточно уменьшить потребление белого хлеба, макаронных изделий и т.д.

Вывод: согласно исследованиям, низкоуглеводная диета помогает сжечь жир на животе, вокруг печени и внутренних органов.

4. Кушайте продукты, которые богаты волокнами

Пищевые волокна в основном не перевариваются.

Часто можно услышать, что потребление достаточного количества волокон поможет убрать лишний вес.

Некоторые волокна связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике.

Этот гель замедляет продвижение пищи через желудок и тонкий кишечник, а также замедляет процесс пищеварения. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита.

Внимание!

Лучшим способом получать достаточно клетчатки является потребление растительной пищи, такой как овощи и фрукты.

Можно попробовать пищевую добавку глюкоманнан. Это пищевая клетчатка, которая способствует снижению веса.

5. Аэробные упражнения помогают сжечь жир на животе и талии

Физические нагрузки несут огромную пользу во многих отношениях. Они помогают прожить долгую здоровую жизнь и избежать болезней.

Мы не имеем в виду конкретно упражнения для зоны пресса и талии. Нецелесообразно стараться убрать жир только на одном участке тела.

На помощь придут аэробные упражнения, например, ходьба, бег, плавание, которые помогут убрать жир с живота и не только с него. Они предотвращают повторный набор веса после похудения, если выполнять их регулярно.

6. Придерживаться следующих рекомендаций:

— Исключить продукты, которые содержат транс жиры (маргарин, спреды)

— Не пейте алкоголь

— Избегайте стрессов

— Хорошо высыпайтесь

— Наращивайте мышечную массу

— Употребляйте яблочный уксус

По теме:  Как сидя на стуле убрать живот

— Пейте зеленый чай

Липосакция -мифы и правда!

Интересные статьи:

obayasha.ru/zdorovie/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-i-bokov-u-zhenshhin/

9 Проверенных способов избавиться от устойчивого жира в области живота

Мы расскажем как убрать жир с живота и еще одну вескую причину, по которой не стоит его игнорировать.

Как быстро убрать жир с живота?

Ниже вы найдете 9 советов как убрать ненавистный жир и еще один совет, почему от него нужно обязательно избавится.

1. Плоский пресс удобнее

Жир на живое крайне неприятен, и он может поставить крест на любом наряде кроме скафандра. Но есть еще худшее его действие: жир в области живота обволакивает и сдавливает ваши внутренние органы, что может привести к значительным проблемам со здоровьем.

Известно, что данный тип жира называется висцеральный жир, и он способствует выработке гомона стресса – кортизола, а также выделяет вещества, вызывающие воспаления – цитокины, которые влияют на выработку инсулина.

Поэтому можно заключить, что жир в области живота – это не просто избыточный вес, это риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

2. Никогда не прекращайте движение

Есть у висцерального жира слабое место – на него оказывают сильное влияние аэробные упражнения.

Сжигайте жир, занимаясь бегом, ездой на велосипеде, плаванием, любой нагрузкой, которая ускоряет ваш сердечный ритм. Главное не сдавайтесь в своем стремлении избавиться от нежелательных отложений.

Недавние исследования определили, что для сжигания висцерального жира необходимо пробегать порядка 20 километров в неделю.

3. Сделайте выбор в пользу белка

Широко известно, что белок играет важную роль в снижении веса. Но вам следует знать, почему белок должен превалировать на вашей тарелке: с возрастом организм начинает вырабатывать большее количество инсулина, поскольку мышцы и жировые клетки перестают на него реагировать. А именно инсулин отвечает за отложение жира в организме, особенно в области живота.

Высокобелковая диета защищает вас от инсулинрезистентности. В одном исследовании изучали снижение веса у женщин, придерживающихся двух разных планов питания. Установлено, что питание по плану — 30% белка, 40% углеводов и 30% жира в течение 8 недель способствовало значительной потере жира, особенно висцерального.

Диета по плану 16% белка, 55% углеводов и 26% жира такого результата не дала.

4. Не забудьте о полиненасыщенных жирных кислотах

Шведское исследование, проведенное в феврале 2015 года, показало, что насыщенные кислоты способствуют отложению большего количества висцерального жира в организме. Полиненасыщенные кислоты такого пагубного влияния не оказывают.

В ходе исследования испытуемые потребляли порядка 750 калорий в день в виде пальмового масла (насыщенная кислота) или подсолнечного масла (полиненасыщенная кислота) в течение 7 недель.

Результаты показали, что у первой группы отложилось больше висцерального жира, а у второй увеличилась мышечная масса и снизилось количество жира в организме. Запомните: в большом количестве полиненасыщенные кислоты содержатся в орехах, семечках и рыбе.

5. Соберитесь с силами

По данным японского журнала, опубликованным в 2009 году, люди с ожирением, употребляющие одну-две столовых ложки уксуса каждый день на протяжении 8 недель, сожгли значительное количество жира, в особенности висцерального. Доктор Памела Пиик объясняет, что уксусная кислота, содержащаяся в уксусе, способна производить белок, оказывающий помощь в сжигании жира.

В одном исследовании 2012 года женщины в менопаузе занимались йогой на протяжении 16 недель. Результаты показали, что у испытуемых значительно уменьшилось количество висцерального жира. Любые расслабляющие упражнения, даже просто глубокое дыхание, помогают снизить количество гормона стресса – кортизона, который связан с отложением жира в области живота.

7. Ложитесь спать раньше

Исследование 2010 года показало, что сон в течение 5 часов или меньше приводит к увеличению количества висцерального жира. Как вы знаете, 8 часов – цифра, к которой следует стремиться.

8…но не спите допоздна по выходным

Женщины, которые ежедневно ложатся спать и просыпаются в одно и то же время, имеют более низкий уровень жира в организме. Хаотичный сон приводит к сбою внутренних часов, что, в свою очередь, вызывает выработку кортизола, отвечающего за накопление в организме жира.

9. Отдайте предпочтение зеленому чаю

Установлено, что антиоксиданты катехины, содержащиеся в зеленом чае, помогают терять больше жира во время тренировки. Одно исследование рекомендует потреблять 625 мг, что равно 2-3 чашкам зеленого чая.

10. Ускорьте потерю жира при помощи клетчатки

Вам известно, что необходимо потреблять достаточное количество волокон. Исследование, которое проходило в 2011 году, показало, что увеличение потребления растворимой клетчатки на 10 грамм в день (что соответствует 2 яблокам, стакану горошка или пол чашки фасоли Пинто) по истечении пяти лет помогло снизить количество висцерального жира на 3.7%.

MinusKilo.com/snizhenie-vesa/kak-ubrat-zhir-s-zhivota.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: