Как убрать жир с живота худой девушке > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать жир с живота худой девушке

Содержание статьи:

Здоровая, красивая, успешная



Пять приемов, которые помогут убрать жир с живота и не только……

Избыточный вес на животе, который так неприглядно выпирает в виде толстого, безобразного круга из-под платья, портит не только внешний вид женщины, но и настроение, влекущая за собой грусть и увеличивая шансы различных заболеваний, в том числе диабет, инсульт, болезни сердца (гипертонию) и даже некоторые виды рака.

Большинство из нас считает, что, если, ущипнув себя, мы захватываем два сантиметра жира на животе, нужно перестать есть мороженое, и скорее жир убирать.

Тот жир, что можно захватить пальцами, то есть расположенный непосредственно под кожей, на самом деле безобиден. Гораздо более серьезные проблемы возникают из-за жира, который откладывается вокруг таких жизненно важных внутренних органов, как кишечник и печень.

Угроза для здоровья определяется не тем, что у вас есть лишний жир, а тем, где отложения сосредоточены.

Как узнать, нужно ли вам убирать жирок на животе, не прибегая к дорогостоящим обследованиям?

Есть простой и верный способ: подсчитайте отношение объема талии к объему бедер. Разделите окружность талии (в самом тонком месте) на окружность бедер (в самом широком месте). У человека с объемом талии 68,5 сантиметра и объемом бедер 98 сантиметров этот коэффициент равен 0,7.

Внимание!

Специалисты по проблемам ожирения считают, что при коэффициенте выше 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин им следует убирать жирок на животе и талии.

Несмотря на все опасности, многие обнаруживают, что избавиться от лишнего жира на животе очень легко — если отделить мифы от фактов.

Эти советы помогут вам убрать живот там, где многие терпят поражение. Помните, мужчины и женщины худеют по-разному. Любую женщину, начавшую борьбу с животом в компании с мужчиной, ждет разочарование.

Когда мужчина и женщина одинакового роста и веса получают одно и то же питание и одни и те же физические нагрузки, мужчина быстрее сбрасывает вес. Почему? Потому что на килограмм веса у мужчин приходится больше «постной» ткани, а это то, что сжигает жир».

Чтобы достичь хотя бы половины того, чего добиваются мужчины, большинству женщин приходится прилагать гораздо больше усилий, чем они ожидают.

Некоторые полагают, что у мужчин больше силы воли, но это неправда. Оба пола любят жирную пищу.

Женщины предпочитают потреблять жиры в сладком виде: пироги, торты и шоколад, в то время как мужчины едят больше соленой жирной пищи: жареный картофель, копченая колбаса, сосиски.

Поэтому поддерживайте друг друга, если вы вместе с супругом решили убрать живот и вернуть стройность фигуры. Учитывайте биологические различия между вами. Выясните для себя правду об обезжиренных продуктах.

Важно!

Причудливые и суровые диеты часто помогают быстро сбросить килограммы, но в основном не за счет жиров, а за счет воды и мышечной массы. Чтобы насовсем убрать животик, нужно избавиться от лишнего жира.

Большинство специалистов рекомендуют диету с низким содержанием насыщенных жиров, включающую свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом, например коричневый рис, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия.

Вы, конечно, слышали, что макароны «вредны» для вас, что, когда вы едите их, в организме происходит химическая реакция с участием инсулина, в результате которой вы становитесь еще жирнее.

Но это неправда. Инсулин не способствует прибавлению веса. И жирнее люди становятся не от макарон. Вес набирают из-за избытка калорий.

Если вы здоровы, забудьте эти страхи. Спокойно ешьте спагетти. Они полезны. Просто не ешьте их слишком много. От любого продукта, если есть его слишком много, можно потолстеть. Единственное важное предостережение: если вы страдаете нарушением обмена веществ, будьте осторожны с диетами с низким содержанием жира.

Если вы уберете слишком много калорий, которые дают организму насыщенные жиры (масло, сливки и яйца), и замените калориями, получаемыми из углеводов (макароны, рис, картофель и обезжиренные десерты), то у вас может подняться уровень сахара в крови или увеличиться риск возникновения болезни сердца.

Проконсультируйтесь с врачом.

Вся эта путаница с жирами и макаронами выявляет очень важный момент: не существует одной «правильной» диеты для всех и для каждого, потому что не все толстеют одинаково. Не в том дело, сколько жиров в вашей пище, главное — сколько в ней калорий.

Совет!

Чтобы убрать живот, вы должны получать калории из разных полезных для здоровья продуктов. Занимайтесь физическими упражнениями в своем темпе. Приседания помогают повысить тонус брюшных мышц. Но для того, чтобы убрать глубинный жир, вы должны укреплять все мышцы тела.

Может быть, вы не чувствуете, как ваш живот становится более плоским, когда вы упражняете плечевые или ягодичные мышцы или мышцы бедра, но это так.

По теме:  Упражнения как убрать целлюлит с ляшек

Среди специалистов нет единого мнения о том, какие упражнения дают больший эффект. Некоторые предпочитают силовые упражнения, поднятие гантелей и занятия на тренажерах; другие рекомендуют бег, езду на велосипеде и плавание, при которых усиливается кислородный обмен.

Наслушавшись противоречивых советов, вы можете решить сочетать упражнения обоих типов, чтобы добиться максимального эффекта. Для начинающих важно просто начать двигаться.

В ходе исследования в Королевском Университете в Онтарио, Канада, две группы женщин, страдающих ожирением, получали одинаковую, бедную жиром диету. Одна группа «сгоняла» вес бегом и плаванием, другая занималась на силовых тренажерах. Через 16 недель оказалось, что у женщин в обеих группах количество жира на талии уменьшилось примерно одинаково.

В каком темпе следует выполнять упражнения?

Кажется удивительным, но, когда вы не в лучшей спортивной форме, медленные и выполняемые без особого напряжения упражнения могут принести больше пользы.

В исследовании, проведенном в Куперовском институте аэробных исследований в Далласе, женщин с избыточным весом разделили на три группы: быстрых ходоков, умеренных ходоков и «черепах».

Кто сбросил больше жира? «Черепахи»!»Пока это только теория, но суть в том, что наш организм сжигает два вида горючего: гликоген, который можно сравнить с высокооктановым бензином, и жир, который скорее подобен низкооктановому бензину.

По всей вероятности, если вы заставляете ваш организм работать в режиме гоночного автомобиля, вам нужно высококачественное топливо, а при неторопливой прогулке ваш организм может использовать больше низкокачественного топлива, то есть жира».

Внимание!

Обратите внимание на вредные привычки. Увеличение веса в стрессовых состояниях — обычное дело и касается не только мужчин. Стрессовый гормон кортизон в сочетании с адреналином стимулирует отложение жира в брюшной полости. Вероятно, стресс заставляет наш организм перераспределять жир, переносить его с других участков, например с бедер, на живот.

Попытки справиться со стрессом с помощью курения или выпивки могут привести к двойным неприятностям. По сравнению с некурящими того же роста и веса курильщики имеют больший коэффициент жира на талии и бедрах и у них больше опасного, глубоко залегающего жира.

Большинство худых курильщиков скажут: «Я не могу бросить курить, потому что тогда я растолстею и умру». Но даже если, бросив курить, они действительно станут толстыми, они все-таки продлят себе жизнь, отказавшись от курения.

Смертность среди худых курильщиков в девять раз выше, чем среди худых некурящих.

Точно так же сильно пьющие имеют более высокий жировой коэффициент талия-бедра и больше глубоко залегающего жира, чем трезвенники. Но нельзя сказать, что каждый выпитый вами бокал вина таит опасность. Если вы выпиваете не более двух порций спиртного в день, то это вряд ли приведет к увеличению отложений жира на животе. Не ищите себе оправданий. Они только вредят вашему здоровью.

Существует расхожее мнение, что «с возрастом некоторые люди неизбежно толстеют». Это просто смешно: человек не может быть слишком стар для того, чтобы убрать брюшко.

В медицинской школе Университета Вашингтона в Сент-Луисе группа мужчин и женщин в возрасте 60-70 лет впервые за многие годы начала заниматься физкультурой.

Через 9-12 месяцев мужчины похудели больше, чем женщины, но в пропорции к весу тела и те и другие сбросили одинаковое количество жира, особенно на талии и животе.

А как насчет модного оправдания, будто бы ваши проблемы с жиром объясняются генетической предрасположенностью? Забудьте об этом. Даже если у вас в роду много толстяков, вы все равно можете уменьшить объем своей талии.

Важно!

Лишь на 35-40 процентов разница в весе между людьми одного роста объясняется генетическими факторами. На остальные 60-65 процентов все зависит от вас.

Так что отбросьте все оправдания, выберитесь из кресла и займитесь своей талией — и своим здоровьем. /www.eva.ru/

Как я убрала жир на животе:

— откорректировала рацион питания.

— ежедневно проходила 2-4 остановки пешком.

— выполняла следующие упражнения:

— крутила обруч 10-15 минут (например, когда слушаете новости или просматриваете фильм).

— 30-50 раз – упражнение на пресс живота.

или так:

— снова повторяем: крутим обруч 10-15 минут, после чего – качаем пресс.

— и еще раз: крутим обруч 10-15 минут, после чего – качаем пресс.

Всю эту зарядку я делаю, когда смотрю и слушаю передачи по телевизору.

shkolazhisni.ru/archives/4591



Как похудеть в животе

Пусть лето уже закончилось, но вопрос стройности актуален всегда. Редкая девушка регулярно не озадачивается вопросами собственной внешности. Волосы, кожа, фигура — все должно быть идеально. Тема этой статьи — как похудеть в животе. Поговорим, почему жир откладывается в зоне живота и какие приемы помогут с ним бороться.

Содержание

Как убрать жир с живота

Жир на животе может откладываться и у девушек, от природы склонных к худобе. Такова женская природа, считается, что жир на животе необходим для успешного вынашивания ребенка.

Он обеспечивает малышу нужные тепло и дополнительную защиту. Медики считают, что озадачиваться вопросом сжигания жира в этой области следует дамам, чей объем талии превышает 80 сантиметров.

Все остальное в пределах медицинской нормы.

Тем не менее, излишек жира в это области может привести к серьезным неполадкам со здоровьем. Например:

  • повышается риск развития сахарного диабета;
  • возникновение заболеваний сердечно-сосудистой системы организма;
  • возникает риск появления онкологических болезней.
По теме:  Как после родов убрать бедра

Основными причинами появления жировых отложений в этой области тела являются:

  1. Нездоровый образ жизни — плохое питание, вредные привычки.
  2. Сбои в работе ЖКТ.
  3. Стрессы.
  4. Гормональный сбой.
  5. Большое количество шлаков.
  6. Атрофирование мышц брюшного пресса после беременности.
  7. Сидячий образ жизни.

Одни для борьбы с этим несовершенством постоянно сидит на диетах, другие — занимаются спортом до изнеможения, третьи находятся в постоянном поиске косметического супер-средства. Однако, для успешной борьбы с лишним жиром необходимо применять комплекс всех этих процедур. Только совокупность даст максимально сильный эффект и сможет устранить проблему.

Чтобы убрать жир с живота нужно:

  • правильно питаться, кушать здоровую пищу;
  • регулярно заниматься спортом;
  • избавиться от вредных привычек;
  • очистить организм от мусора и зашлакованости;
  • применять косметические средства — обертывания, скрабы и крема.

Диета для похудения живота

Жир на животе — это запас организма на «черный день». Поэтому убийственные диеты, морение себя голодом, моно диеты не помогут. Это все даст лишь временный результат, который через некоторое время исчезнет.

В первую очередь стоит наладить свой рацион и правильно питаться.

  1. Никаких перекусов, сухомятки и фаст-фуда.
  2. Больше свежих овощей и фруктов.
  3. Достаточное количество чистых белков в виде мяса, рыбы, яиц и творога.
  4. Контролируйте количество потребляемых углеводов. Они призваны давать организму энергию. Если эта энергия не получает выхода в виде физических упражнений, она преобразуется в жир и располагается на животе, боках и ягодицах.
  5. Потребление достаточного количества чистой воды ускоряет обмен веществ, а значит не позволяет углеводам отложиться в виде жира. Считается нормальным выпивать 2-3 литра воды в день. При условии, что у вас нет заболеваний, которые могут усугубиться вследствие этого. Например, гипертония, заболевания мочеполовой системы.
  6. Если нет возможности полноценно поесть, а голод мучает, съешьте кисломолочный продукт. В его составе легкие белки, которые быстро насытят организм и также быстро усвоятся им. Плюс, в нем имеются бактерии, которые помогут очистить организм и наладить работу ЖКТ.
  7. Обязательно включите в свой ежедневный рацион приправы. Например, корица и имбирь прекрасно ускоряют обмен веществ.
  8. Замените сахар медом и сухофруктами. Ограничьте потребление соли.
  9. Хорошо разгоняют обмен веществ травяные настои и чаи. Добавьте в чаи щепотку ромашки, чабреца или мяты. Эти травы еще и регулируют аппетит.
  10. Питайтесь дробно — часто и маленькими порциями.
  11. Обязательно включите в свой рацион каши. Например, овсянка прекрасно очищает кишечник и насыщает организм всеми необходимыми микроэлементами, дает энергию на весь день. При этом имеет достаточно малое количество килокалорий.

Обертывания для похудения живота

Существует комплекс косметических мер для избавления от лишнего жира. Самым эффективным считается посещение бани или сауны. Лишний жир буквально вытапливается из организма. Активизируется метаболизм. Если чередовать сидение в парной с обливаниями ледяной водой или растирание снегом, можно получить дополнительный эффект. Контрастные температуры прекрасно подтягивают кожу.

Хорошо, если в парной можно пользоваться банным веником. Это даст дополнительную стимуляцию, обеспечит приток крови к коже. Еще рекомендуется именно в парной нанести на кожу скраб или хорошо обработать кожу мочалкой. Это снимает ороговевшие частички, а значит омолаживает кожу. Хорошо при этом провести легкий самомассаж — пощипать, помять кожу.

После всех этих процедур можно приступать к обертыванию. Нанесите выбранную смесь на нужную зону. В качестве активного вещества выбирайте морские водоросли, шоколад, цитрусовые, овсянку, глину, красный перец или горчицу.

Смесь для обертывания можно как приобрести в магазине, так и приготовить самостоятельно в домашних условиях. Нанесите состав на всю поверхность проблемной зоны и обмотайтесь пищевой пленкой. Для дополнительного тепла рекомендуется обвязаться пуховым платком.

Повышение температуры усилит эффект от обертывания. Можно попробовать активно двигаться во время проведения процедуры.

Пленку держать на теле около получаса. По истечении этого времени смесь необходимо тщательно смыть. После всех водных процедур обязательно нанесение увлажняющего крема.

Упражнения для похудения живота

В первую очередь нужно заниматься кардио упражнениями. Например, бег, катание на велосипеде. Это разгонит кровь и ускорит метаболизм. Даже если нет возможности полноценно заниматься спортом, нужно стараться хотя бы бегать.

Зона живота обязательно должна подвергаться регулярным стимулированиям. Помимо массажа, купите обруч. Или хула-хуп. И крутите его в свободное время. Ограничений данное упражнение не имеет, при условии хорошего самочувствия. Эта процедура хорошо подтягивает мышцы живота.

Эффективно помогают в борьбе с жировыми отложениями на животе такие упражнения, как:

  • «ножницы» — лежа на спине нужно поднять ноги вверх и совершать ими перекрестные махи, на манер движений лезвий ножниц;
  • поднятие корпуса, в народе его называют «качать пресс»;
  • поднятие ног, также из положения лежа на спине поднимать вытянутые ноги вверх;
  • «боковой пресс», поочередно подтягивать к груди согнутые в колени ноги;
  • «велосипед», как «ножницы», только движения словно крутите педали;
  • упражнение «планка», упор как при отживании, зафиксировать тело и постоять так сколько получиться;
  • «скалолаз», упор лежа, поочередно сгибать ноги и подтягивать колени к груди;
  • упражнение на стуле, сядьте на стул, руки вдоль туловища, на вдохе подтяните обе ноги к груди и зафиксируйтесь в таком положении хотя бы на 5 секунд.

Каждое упражнение необходимо повторять не менее 20 раз. В перерывах между подходами можно выполнять прыжки.

Массаж для похудения живота

Разумеется, максимального эффекта возможно добиться при посещении профессионально массажиста. Он знает, как и какие зоны нужно прорабатывать. Обычно, для достижения визуального эффекта требуется около 15 сеансов. Если нет возможности посещать кабинет массажиста, занимайтесь самомассажем дома.

По теме:  Упражнения как убрать жир с бедер

Перед тем, как приступать к сеансу массажа, кожу нужно подготовить. Распарить и обработать при помощи скраба или жесткой мочалки. Растереть, пощипать кожу до легкого покраснения. Кто-то скажет — ведь в пощипываниях и заключается самомассаж. Да, но если вам действительно нужен видимый результат, это всего лишь разминка.

Читая форумы, можно обратить внимание на эффективность массажа с применением меда. Просто нанесите небольшое количество на кожу и разотрите активными движениями. Мед смягчает, питает и омолаживает кожу.

Совет!

Следующими по популярности, но не менее эффективными, считаются такие виды массажа, как:

  1. Массаж банками. Для этого используются силиконовые баночки, приобрести которые можно в аптеке. Суть в повышении и понижении давления на определенных участках кожи. Что расщепляет жировые запасы, улучшает кровообращение и метаболизм.
  2. Точечный. Воздействие на определенные точки помогает снизить аппетит, и улучшить состояние кожи.
  3. Вакуумный аппаратный массаж. Выполняется при помощи специального электрического аппарата. Суть его сходна с баночным, только аппарат работает с большей силой.

Любите себя, следите за своим здоровьем и не забывайте заниматься спортом.

bagiraclub.ru/kak-pohudet-v-zhivote


Как быстро убрать жир с живота с помощью тренировок и питания

Советы и рекомендации для плоского живота

Мужчины и женщины часто занимаются спортом по разным причинам, но вот желание избавиться от лишних килограммов есть и у тех, и у других. Кстати, жир на животе бывает не только у людей с избыточным весом. Даже у очень худых бывают жировые отложения в области талии.

Люди склонны думать, что существует волшебная формула, которая помогает быстро избавиться от жира на животе. К сожалению, целенаправленно избавиться от жира только в этой области невозможно. Для этого нужно сжигать жир везде.

Вот несколько советов, которые помогут получить плоский живот.

Правильное питание приводит к похудению

Фитнес профессионалы часто повторяют, что питание является фактором номер № 1, который отвечает за ваш прогресс. Это не просто слова: ходить в спортзал легко, но реальная «работа» происходит на кухне.

Вот несколько советов, которые помогут вам потерять лишний жир быстрее с помощью правильного питания:

  • Сжигайте больше калорий, чем потребляете: вы можете съесть всю здоровую пищу из холодильника, но если вы не будете сжигать больше калорий, чем едите, вес останется прежним. Так что понимайте правильно термин «здоровая пища». Если вы хотите похудеть, то ешьте больше продуктов, но меньше калорий.
  • Во время перекусов между основными приемами пищи ешьте здоровые продукты: пытаясь избавиться от лишнего жира, вы не должны есть меньше, вам нужно получать то, что нужно для получения нужного результата. Добавьте здоровые перекусы, и вы никогда не будете чувствовать себя голодным, поэтому не будет появляться соблазн съесть что-то «нездоровое».
  • Употребляйте сложные углеводы и полезные жиры: если вы хотите получить плоский живот, вам не нужно исключать из рациона все углеводы и жиры. Вам придется только сократить их потребление, а затем перейти от плохих жиров к хорошим и от простых углеводов к сложным.
  • Ешьте больше белка: он помогает «строить» и восстанавливать ткани. Тем не менее, многие люди не знают, что белок помогает бороться с лишним жиром. Действительно, этот макроэлемент очень долго переваривается, поэтому вы сжигаете больше калорий и дольше чувствуете себя сытым.

Кардио упражнения для быстрого избавления от жира в области живота

Хорошая диета очень хороша для стабильного, но долгого процесса потери лишних сантиметров. А вот лучший способ ускорить этот процесс – это кардио тренировка. Независимо от того, чем вы занимаетесь – высокоинтенсивными интервальными или статическими упражнениями, – вы будете тратить много энергии.

Обувайте кроссовки и отправляйтесь за плоским животом!

Силовые тренировки помогают сжигать жир

Подъем весов поможет вам не только нарастить мышечную массу, но и сжечь калории. Интенсивные тренировки с короткими периодами отдыха между сетами обеспечат более быстрое сжигание жира.

Но имейте в виду, что только физическая нагрузка на пресс не приведет к похудению. Жир и мышцы слишком разные, поэтому упражнения помогут только укрепить мышцы.

И вам все равно будет нужно избавиться от слоя жира, который лежит над ними.

Недостаток сна усиливает накопление жира

Помимо чувства опустошения недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем, включая увеличение веса и замедление метаболизма. Исследования показали, что люди, которые спят менее 6 часов в день, более часто страдают от лишнего веса.

Уделяйте достаточно времени сну, и вы будете чувствовать себя более здоровым. Это поможет вам быстрее избавиться от жира на животе.

В заключение

Это были самые лучшие советы и рекомендации для плоского живота. Вам придется выйти из зоны комфорта, если вы хотите избавиться от лишнего жира!

Вот резюме всего вышеперечисленного:

  • Добавьте перекусы между основными приемами пищи;
  • Сократите потребление вредных жиров и простых углеводов;
  • Ешьте больше белка, он сжигает больше калорий;
  • Поднимайте вес, чтобы получить хорошую физическую форму и избавиться от лишнего жира;
  • Высыпайтесь, чтобы не поправляться.

http://www.gymaholic.co/articles/fitness/9/how-to-lose-belly-fat

MoreMuscles.ru/trening/kak-izbavitsya-ot-zhivota.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: