Как убрать жир с области желудка > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать жир с области желудка

Содержание статьи:

Как убрать жир в области живота



Fitnessgod  //  14.05.2014  //  Похудение

Иногда смотришь на человека и замечаешь: небольшая грудь, красивые бедра, стройные ноги, а вот талии практически нет — ее «съел» чуть отвисающий, круглый животик. Чем же объясняется наличие этих жировых складок и дряблая кожа на животе? Тем более, если все другие части тела находятся в пределах нормы.

Сразу стоит отметить, что для эффективного избавления от данной проблемы необходимо знать причины ее вызывающие. Только устранив последние можно будет получить желаемый результат — плоский и красивый живот.

Основные причины появления жира в области живота

Жиры, которые скапливаются в локальных местах, таких как живот и бедра, являются результатом определенных сбоев внутри организма. Вот почему необходимо своевременно распознать проблему и предпринять все требуемые меры для ее устранения.

И так, о чем сигнализируют складки жира и дряблая кожа на животе:

1. Изменения после родов. В процессе беременности происходит самостоятельное накапливание жира организмом, который откладывает его как раз с боков и в области живота. Эти жировые запасы требуются для грудного вскармливания ребенка. Проще говоря, они используются организмом в качестве расходного материала.

На заметку: женщины, кормящие ребенка грудью, выглядят намного стройнее чем те, которые предпочли грудному искусственное вскармливание.

Внимание!

2. Большое количество вредных веществ. Попадая в организм, вредные компоненты зашлаковывают его, в следствии чего происходит нарушение обмена веществ, ухудшается кровообращение, замедляется вывод лишнего жира.

Подобные вещества, оказывающие очень негативное воздействие на организм, скапливаются в результате чрезмерного курения, употребления спиртных напитков, длительного курса антибиотиков или гормональных препаратов.

3. Малоподвижный образ жизни. Доказанный факт — отсутствие регулярных нагрузок, проще говоря сидячий образ жизни, существенно тормозит все процессы в организме: энергия не расходуется, отработанный материал не выводится и накапливается в виде отложений жира на талии и соответственно на животе.

4. Неправильное питание. Скудный завтрак (или его отсутствие), еда в сухомятку, перекусы в течение дня, обильный ужин на ночь — все это негативно отражается на стройности фигуры. Для того, чтобы убрать жир в области живота, необходимо не просто изменить режим питания, но и пересмотреть собственный рацион.

Правильное питание

Первым делом требуется устранить жировые источники, проникающие в организм с употребляемой пищей, которая составляет ваш основной рацион. И вот здесь многие допускают большую ошибку: полностью исключают жиры из собственного рациона, а также изнуряют себя диетами.

Это абсолютно неправильно! Не стоит забывать, что жиры являются наиболее ценным продуктом для нашего организма, без наличия которого он попросту не сможет нормально функционировать. Как следствие таких экспериментов — расстройство желудка, истощение, авитаминоз и конечно, все те же складки жира в области живота.

Диетологами были разработаны специальные списки продуктов для тех, кому требуется убрать складки жира на талии и животе.

Первый список — продукты, способствующие активному сжиганию жиров: их необходимо употреблять больше.

Второй список — пища, которая вызывает отложение лишнего жира в этих же местах, но при этом (важное условие!) полностью отказываться от нее категорически нельзя: только лишь сократить их наличие в рационе.

Список № 1:

  • любые овощи, то есть свежие в легком салате — на ужин, тушеные — на обед;
  • зелень;
  • свежие фрукты: меньше бананов, больше цитрусовых (от 2 до 3 различных фруктов ежедневно);
  • молочная каша на завтрак и горячий суп на обед каждый день;
  • зеленый чай;
  • мясо: нежирные сорта, например, курица или отварная индейка;
  • натуральные йогурты на полдник или во время ланча (от 2 до 3 бутылочек в день).

Список № 2

  • фастфуд;
  • жареная пища;
  • приправы, соусы, пряности;
  • жирное мясо;
  • кондитерские изделия и все сладкое;
  • острые продукты;
  • сахар и соль;
  • газированные напитки.

Кроме этого, рекомендуется соблюдать еще несколько основных правил здорового питания, исключив которые вряд ли получится убрать жировые складки на животе:

  1. Обильный завтрак: каша, бутерброд с маслом, вареное яйцо и зеленый чай.
  2. Обед: обязательно употребление горячего свежего супа.
  3. Никакой еды перед сном.
  4. Принимать пищу необходимо до 5 раз вдень и в строго отведенное для этого время. Исключить любые перекусы между употреблением основной еды.
  5. Пить как можно больше жидкости ежедневно (до 2-х л. в день): несладкий сок, обычная питьевая или минеральная вода, зеленый чай.
По теме:  Как убрать живот и сбросить лишний вес

Очень важно в процессе составления рациона не бросаться в крайности: надо найти именно ту золотую середину, которая действительно поможет вам убрать жировые излишки в области живота. Конечно, для достижения лучшего эффекта, а также для того, чтобы сделать кожу на животе более упругой после похудения, рекомендуется выполнять комплекс специальных упражнений.

Избавляемся от жировых складок на животе — комплекс упражнений

Вся тренировка займет от 10 до 20 мин. Выполнять данный комплекс упражнений необходимо ежедневно. Начните с наклонов корпуса вперед (выполнить 20 раз), так чтобы спина находилась параллельно полу.

Руки при этом могут фиксироваться на боках или находиться в свободном положении вдоль корпуса. После чего выполните бедрами круговые движения, одновременно втягивая живот: повторите 20 раз.

Далее идет серия из прыжков на двух ногах (10-90 подскоков) и выполнение следующих упражнений.

Вертикальные ножницы

Важно!

Лечь на пол, положить ладони под ягодицы и прижать поясницу к полу. Затем поднять вверх обе ноги под углом 90 гр. и медленно опустить вниз правую ногу, при этом оставив левую в первоначальном положении. Снова поднять правую ногу и сделать то же самое левой: повторить 20 раз. Сразу же встать на ноги и выполнить 10 подскоков.

«Скалолазы»

Принять упор лежа (как для отжиманий) — встать на носочки и разместить, ладони под плечами. Поднять правую ногу и согнуть ее в колене.

Затем быстро подтянуть колено к груди и вернуть в первоначальное состояние. Выполнить тоже самое левой ногой. Постарайтесь при этом не прогибать вниз поясницу и не тянуться вверх ягодицами.

Необходимо повторить это движение 20 раз, после чего перейти к подскокам.

Складка

Сесть на пол и опереться руками за спиной о пол. Быстро подтянуть колени к груди, стягивая силой мышц пресс. Движение выполняется одновременно. Корпус наклоняется к ногам, а колени движутся к груди. При возврате в исходное положение, выпрямить ноги, но, в то же время, не надо ставить их на пол. Повторить движение 20 раз, затем встать на ноги и выполнить прыжки.

Подъем ног в положении сидя

Сесть на стул с прочным сидением и аккуратно выпрямиться, после чего втянуть пресс и взяться руками за край стула, согнуть ноги в коленях, затем притянуть к груди. Корпус при этом не должен наклоняться — работают только мышцы пресса. Повторить упражнение 20 раз и завершить подскоками.

В том случае, если вы уже не новичок и освоили первоначальный комплекс, то вполне можно разнообразить его аэробными движениями или упражнениями для других групп мышц: бег, прыжки, занятия на специальных тренажерах.

fitnessly.ru/ubrat-zhir-v-oblasti-zhivota/



Как убрать жир с живота упражнения и основы правильного питания | КТО?ЧТО?ГДЕ?

«Женщина без животика, как квартира без балкона» — слова знаменитой Мэрилин Монро. Однако эта фраза была актуальной несколько десятилетий назад, а сегодня стандарты красоты диктуют совсем другие правила. Именно поэтому многие дамы интересуются, как убрать жир с живота. Кстати, многие мужчины тоже задаются этим вопросом.

Правильное питание – стройная талия

Существует несколько эффективных вариантов приведения фигуры в порядок. Устранить лишний вес в области живота и с боков поможет правильное питание. В первую очередь стоит отказаться от большого количества сладостей в рационе. Нет, совсем их исключать из меню не требуется. Главное – в разы сократить количество потребления сахара.

Необходимо исключить из меню

  • фаст-фуд
  • консервы
  • копчености
  • жирные блюда
  • жареные лакомства

Добиться стройности помогут фрукты, овощные ассорти, которые лучше всего есть без термической обработки, большое количество воды.

Отлично сжигают жировые отложения на боках и в области живота имбирь и корица. Эти пряности активизируют механизм метаболизма. За счет интенсивного обмена веществ жировые ткани просто не успевают формироваться. Не менее полезны для привлекательной фигуры чаи на основе фенхеля, ромашки, мяты, лимона.

Рекомендуется включить в ежедневное меню кисломолочные продукты. Они отлично восстанавливают нормальное пищеварение. Кроме того, эти полезные лакомства позволяют вывести из организма токсины и скопившиеся шлаки, а это первый шаг к эффективному похудению.

Совет!

Чтобы не допустить появления животика там, где должен быть рельефный пресс, нужно отказаться от употребления соленых блюд, либо существенно ограничить их потребление. Еще следует избегать употребления булочек, тортов, пирогов и прочей выпечки.

Убрать жировые отложения с живота можно, если начать питаться правильно. Рекомендуется есть часто, но маленькими порциями. Хорошо, если между приемами пищи будут соблюдаться идентичные интервалы времени. Нужно формировать малые порции. Отлично, если в среднем их вес будет составлять 250 грамм. Только полезная и натуральная пища позволит похудеть без срывов и переедания.

По теме:  Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях быстро

После 18.00 есть можно, но главное — последний раз покушать за 3-4 часа до того, как планируется лечь спать.

Решить проблему лишнего веса в области живота и боков можно, если отказаться от алкогольных напитков. Это удар по стройности!

К ненужным сантиметрам на талии приводят еще

  • пакетированные соки
  • соусы
  • газированные напитки

Тренировки для плоского живота

Помимо правильного питания, избавиться от жировых отложений на животе поможет физическая активность. В том, чтобы похудеть в талии, часто помогает посещение бассейна как минимум 2 раза в неделю. Это позволит не только сжечь ненавистный жир на боках и животе, но и существенно улучшить свое самочувствие.

Чтобы живот приобрел привлекательный рельеф, стоит ежедневно тренироваться. Простой комплекс упражнений позволит «подтянуть» проблемные зоны. Скручивания прекрасно справляются с проблемой.

Для выполнения упражнения следует лечь на пол и принять позу, напоминающую подготовку к отжиманиям. Ступнями и руками нужно упереться в пол. Одна нога подтягивается к груди. На ее уровне должно оказаться колено.

Потом нога разгибается, и то же действие повторяется другой ногой.

Не менее полезен в борьбе с лишними сантиметрами на талии хула-хуп. Широкий обруч, оснащенный специальными массажными шариками, отлично «подтягивает» проблемную зону. Приспособление эффективно массирует бока и живот, разбивая жировые ткани. Хула-хуп способствует выведению отложений и обеспечению тонуса мышц в данной области. Как результат — талия становится красивой, стройной, подтянутой.

Липосакция – крайний метод в борьбе с жиром

Если соблюдать диету нет сил и желания, а на тренировки не хочется тратить время, добиться стройности поможет липосакция. Это радикальный операционный метод борьбы с подкожными жировыми отложениями. Благодаря хирургическому вмешательству бока и живот больше не будут некрасивыми складками свисать над верхним краем юбок и брюк.

Операцию проводят профессионалы с использованием общего наркоза. Хирург с помощью специальных приспособлений производит отсасывание жировых скоплений. Если их было так много, что кожа начинает висеть, то удаляют и ее.

Каждый обработанный участок обязательно подтягивается и фиксируется. Однако липосакция является не самым безопасным методом устранения лишних килограммов с боков и живота.

Внимание!

Намного эффективнее работать над своим телом и придерживаться рационального питания.

kto-chto-gde.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota/


Как правильно убрать жир с живота

Живот считается одной из самых проблемных зон, которые во время похудения исправляется сложнее и дольше всего. Не всегда для избавления от лишнего жира в этой зоне помогает только питание – зачастую без спортивных упражнений не обойтись. Если же вы хотите обзавестись крепким прессом и забыть о свисающих боках, то данное условие становится обязательным!

Кардио против жира на животе

Хорошая кардиотренировка считается одним из самых эффективных способов быстрого жиросжигания, однако, в случае с жировыми отложениями на животе дело обстоит несколько иначе.

Прежде всего, важно отметить, что данная зона является, действительно, самой проблемной! При стабильном похудении вы теряете общий объем, но эффект округлого животика, при отсутствии определенных мер, сохраняется очень долгое время, так как жир с этой области уходит в последнюю очередь.

Обусловлен данный факт тем, что во время кардионагрузок в первую очередь сжигаются употребленные углеводы и белки, липиды расщепляются в последнюю очередь, но до этого момента доходит не всегда, так как это требует повышения темпа тренировок и ее длительности, что возможно далеко не всегда. Решением в данном случае будет регулярность аэробных занятий, то есть строгое соблюдение составленного под это мероприятие графика!

Под регулярностью понимается выполнение кардио-упражнений не менее чем три раза в неделю по 45 минут за одно занятие.

В течение дня таких занятий можно провести два или три, если позволяет время, но перерыв между ними должен быть не менее двух часов, чтобы организм после нагрузки имел возможность восстановиться.

Конечно, для тех, кто только начинает вводить спортивные привычки в свою жизнь, можно обойтись одним комплексом три раза в неделю.

Отличным кардио для сжигания жира на животе являются следующие варианты:

Чтобы усилить эффект жиросжигания в данном случае, на время тренировок можно использовать специальные разогревающие кремы, антицеллюлитные составы, а также специальное белье, которое усиливает потоотделение. Конечно, не забывайте и о регулярном восполнении жидкости, чтобы поддерживать скорость метаболизма.

Силовые упражнения против жира на животе

Но одних аэробных упражнений для создания плоского животика мало. Чтобы избавиться от эффекта свисающих боков, необходимо подтягивать мышцы в области «спасательного круга».

При этом речь идет не только о прессе непосредственно, но и о боковых, и поясничных мышцах, которые формируют мышечный корсет и помогают вам держать в норме осанку.

По теме:  Что делать чтоб убрать жир с живота

Правильное положение спины, работа над ней во время силовых занятий, обеспечивает вам профилактику отвисания живота за счет неправильного положения самого тела.

Важно!

Силовые упражнения необходимы для того, чтобы подтянуть нижний, верхний пресс и косые мышцы, укрепить их. За счет этого даже при наборе веса не сразу возникает формирование неприятных складок, которые мешают влезть в любимые джинсы! Если же поддерживать свою активность и обратить внимание на питание, анаэробные нагрузки сделают ваш животик по-настоящему плоским, а при желании, и рельефным.

В качестве силовых упражнений для живота можно использовать комплексы занятий с утяжелителями и собственным весом. Хорошими и безопасными утяжелителями для организации тренировок станут: медболы разного веса, специальные браслеты с песком или металлической стружкой, эспандер. Кроме этого осуществлять силовые упражнения на пресс можно и с помощью соответствующих тренажеров.

Одними из самых эффективных упражнений для живота являются:

  • подъем ног из положения лежа – корпус не отрывается от пола, руки вдоль тела, ноги прямые;
  • статические фигуры – планка, лодочка на животе, стойка на одной ноге (имеют, как кардио-эффект, так и эффект развития силы и выносливости);
  • наклоны и повороты вправо-влево с утяжелениями;
  • подъем корпуса в трех вариантах: а) колени согнуты, руки за головой, приподнимается только плечевой пояс до лопаток (тренируется верхняя часть пресса), б) колени согнуты, стопы зафиксированы, руки на груди крест-накрест или за головой, выполняется подъем всего корпуса так, чтобы грудная клетка коснулась бедер, после чего выполняется плавное опускание тела (прорабатывается все основные мышцы пресса), в)одновременное поднятие ног и корпуса по направлению друг к другу (проработка всего мышечного корсета)!

Предложенные варианты можно выполнять, как вместе, так и по отдельности, сосредоточившись на конкретном виде упражнения и проблемном участке живота, который необходимо проработать. В качестве дополнительного метода укрепления глубоких мышц живота можно использовать упражнение на его втягивание, стоя на четвереньках, либо сидя на коленях.

Для его выполнения необходимо сделать глубокий вдох и на выдохе максимально втянуть живот в себя, одновременно напрягая все участвующие в этом мышцы, и на несколько секунд задержаться в таком положении. После этого снова вдохнуть и расслабиться. Повторять не менее 10-15 раз ежедневно, в том числе отдельно от основного комплекса тренировок.

Важно подчеркнуть, что силовые упражнения не только помогают укрепить мышцы и сделать живот плоским, они также ускорять процессы сжигания жировых отложений. Особенно полезны они для расщепления липидов, отложившихся глубоко в мышцах и являющихся самыми труднодоступными.

Спорт + питание = идеальный животик

Спорт помогает добиться хороших результатов даже при том условии, что вы иногда позволяете себе вольности в еде и не можете назвать себя приверженцем здорового питания, в принципе.

Однако для достижения идеального животика без коррекции регулярного меню не обойтись! Помните о том, что главный друг отвисшего живота и складок – это булка и пирожные! Вместе с ними в ногу идут любые виды шоколадных конфет и батончиков, полуфабрикаты, колбасные изделия, газировка.

Отдельно стоит выделить фастфуд – канцерогены, насыщенные жиры, усилители вкуса, консерванты, красители, огромное количество сахара и соли! Всё это буквально консервирует жир на вашем животе, от чего сжечь его становится еще труднее.

Примерно такую же угрозу составляют продукты с растительными насыщенными жирами, к которым относятся некачественные варианты пальмового и кокосового масла. Определить, хорошее или плохое масло добавлено в состав продукта практически невозможно, поэтому стоит максимально избегать любой еды, в составе которой присутствует данный ингредиент!

Чаще всего формированию неприятного «фартука» или «спасательного круга» способствует сильное замедление обмена веществ, который в свою очередь может быть вызван множеством факторов.

Главными из них являются: недостаточное употребление простой воды, которое должно рассчитываться в зависимости от вашего веса и примерной потери жидкости в течение дня, а также недостаток употребления грубых волокон. Что характерно, большой живот чаще всего встречается у тех людей, которые злоупотребляют употреблением легких углеводов.

Брожение, которое они вызывают в кишечнике, замедляет метаболические процессы, и, при отсутствии адекватной физической нагрузки, все, что не успело переработаться, ночью откладывается жировые запасы организма.

Совет!

Чтобы помочь себе справиться с жировыми отложениями на животе, прежде всего, необходимо сократить потребление хлебобулочных изделий, сладкого и колбасных изделий (фастфуд попадает под все эти категории!), и включить в свой рацион как можно больше свежих овощей. Один из самых верных друзей худеющих – это обычная морковь и белокочанная капуста.

Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

www.inflora.ru/fitness/how-to-properly-remove-fat-from-the-stomach.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: