Как убрать жир с трицепсов женщине > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать жир с трицепсов женщине

Содержание статьи:

Жир на трицепсе как убрать



Мави Джоя — знаменитая бодибилдерша. Попытайтесь сфокусировать взгляд на ее трицепсе 🙂

Мужчин этот вопрос мало волнует. Им проще – сгонят жир и накачают бицепсы. Это не для женских рук. Как все-таки быть, как уменьшить объем рук?

Предлагаем вам несколько эффективных подходов, решающих проблему как убрать жир с рук быстро и эффективно. Такие упражнения можно комбинировать с упражнениями для похудения ляшек.

Этап 1. Диета, чтобы убрать жир с рук

Для того, чтобы сбросить жир с рук, не нужно делать упражнения только на руки. Конечно, эти упражнения полезны, и о них мы поговорим позже, но сейчас нам нужно максимально снизить жир с организма. Для этого подойдут любые упражнения, которые заставляют вас потрудится. Чем больше вы будете их делать, тем больше калорий сожжете, тем больше жира организм расщепит.

Вы можете заниматься бегом, плаваньем, велоездой, фитнесом, делать упражнения на ноги, руки, пресс и прочее. Чем больше тем лучше. Это позволит снизить общий процент жира в организме и как следствие жир с рук.

Добиться идеального рельефа рук невозможно без регулярных физических упражнений, специально подобранных для укрепления трицепса и бицепса.

Внимание!

Отвечая на вопрос, как убрать жир с рук, специалисты в области построения красивого тела рекомендуют включать в ежедневное расписание такие спортивные занятия как:

— плаванье любым стилем на протяжении 40-45 минут

Чаще жир на руках с возрастом появляется у женщин (мужчины с годами более склонны накапливать лишние килограммы на животе). Тем не менее, жир на руках одинаково волнует как мужчин, так и женщин.

Начну с грустного: самый эффективный способ убрать жир с рук, как, впрочем, и с живота, –  это равномерно избавиться от жировой ткани по всему телу. То есть похудеть в целом. Что и происходит с Вами неизбежно при регулярных занятиях йогой. Подробнее об эффективности занятий йогой для похудения можно прочитать ЗДЕСЬ. Сейчас я не об этом.

Неоспоримый научный факт, что невозможно потерять жир на руках, то есть только в одной конкретной части тела, все же не мешает нам выделить одну целевую зону и сфокусироваться на руках.

А уже после того, как мы вылепим их с помощью разнообразных упражнений для похудения рук, двинуться дальше. Тем более что дальше будет легче – йога уже успеет подготовить тело к дальнейшей точечной лепке.

Но толстые руки уже к этому моменту приобретут гораздо более благообразный вид и всем своим видом будут мотивировать нас на новые подвиги.

Как указывалось выше, кроме аэробных тренировок, необходимо выполнять и силовые упражнения для похудения, укрепляющие мышцы и улучшающие осанку.

Так, для формирования развернутых плеч нужно обязательно укреплять широкие мышцы спины с помощью отжиманий на турнике и разведения рук с гантелями в наклоне.

Важно!

Упражнение с гантелями следующее: необходимо встать прямо, руки с гантелями держать перед собой, затем наклониться вперед так, чтобы руки были параллельно ногам, а корпус — параллельно полу.

Дальше нужно развести руки в стороны, чтобы они оказались в одной плоскости со спиной, задержаться на 3-4 секунды, медленно опустить руки и повторить упражнение до 15 раз. Следующее упражнение — отжимание с пола до касания пола грудью с широкой постановкой ладоней (до 12 раз). Повторить комплекс из этих двух упражнений – до 4 раз.

Упражнения без гантелей

Обертывание дает существенный «толчок» к усовершенствованию формы рук. Эта процедура может проводиться как в салоне, так и дома. Для нее понадобится пищевая пленка и специализированный жиросжигающий состав.

Его можно подготовить из вполне доступных ингредиентов: меда, косметической глины, порошка какао, кофейной гущи и т. д. Длительность процедуры около 40-60 минут.

Для улучшения состояния обычно бывает достаточно 10-15 сеансов, которые проводятся через день.

«Двигающаяся планка» подразумевает упор лежа: руки на ширине плеч, прямые носочки, пресс и спина в напряжении, к позвоночнику отведены лопатки. Начинайте упражнение с правой руки. Опуститесь на коврик, оба предплечья размещая на полу, затем вернитесь в исходное положение – упор на ладонях. Для каждой стороны сделайте по 15 повторов.

  • Упражнения с гантелями предполагают сгибания бицепсов в приседе и с выпадами. Количество подходов зависит от начального уровня человека и тяжести гантелей. Начинайте с небольшого количества движений и с каждым занятием увеличивайте сложность упражнений.

После такой тренировки новички могут переходить к растяжке, а более опытные девушки – повторить комплекс упражнений еще раз или даже два.

Кроме того, фитнес-новичку, выполняющему отжимания и жимы стоя, не рекомендуется нагрузка на трицепс в изоляции. Обычно он достаточно много получает нагрузки и в базовых упражнениях. Причем «крылья» исчезают намного раньше, чем у «юных изоляторов». Хотя бы потому, что база повышает расход калорий, за которым нужно следить.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:

osetrkzto.ru/krasota/1656-zhir-na-tricepse-kak-ubrat.html



Как убрать жир с трицепсов женщине

Содержание

Упражнения для похудения рук женщинам. Комплекс для подтяжки и устранения «жирка».

В нашей жизни редко можно столкнуться с справедливыми вещами и поступками. Годы идут, и тут вы начинаете замечать, что многие части вашего тела увеличивают количество жировой прослойки. И руки как бы ни было грустно, далеко не являются исключением из этого правила.

И в дополнение к этому с возрастом мышцы начинают слабеть и становятся дряблыми. И это приводит к тому, что мы начинаем комплексовать, что бы надеть топик или маечку без рукавов. Есть, конечно, один выход – остановить время. И тогда свое сорокалетие вы будете встречать с упругими ручками как у молодой девочки.

И что бы из-за рук вам не добавляли пару лишних лет!

Хотя, бывает, что и двадцатилетней девушке совсем не помешают красивые и утонченные контуры рук. Для того, что бы подробнее вам объяснить суть мы расскажем вам историю из жизни одной фитнесистки по имени Моника Брант.

Совет!

В один прекрасный вечер Моника решила заглянуть в бар, который был ее любимым, и не заходила она туда на протяжении последних шести месяцев. И да, кстати, она еще и в парике была. И насколько сильно она удивилась, когда осознала что бармен, несмотря на прикрытие ее узнал.

По теме:  Зарядка как убрать живот после родов

Она поинтересовалась у бармена, каким образом у него это получилось, и его ответ был не менее удивительным: «Ваши руки невозможно забыть…»

Упражнения для похудения рук женщинам: самое слабое место

Задняя поверхность наших ручек является очень укромным местечком, в котором с особым удовольствием скапливаются жировые отложения. И все это происходит по причине того, что в своей обычной жизни мы намного чаще сгибаем их, чем разгибаем.

И в результате мышца этой задней поверхности рук, трицепс остается практически без нагрузок. А это приводит к атрофированию. К достижению вами лет так двадцати пяти, трицепс теряет свою силу практически на сорок процентов. Сложно в это поверить? Тогда, просто попробуйте отжаться от поверхности пола как десантник.

Ну и сколько же раз у вас получилось? Раз? Два? Или ваши попытки закончились фиаско? Поток крови по причине того что мышцы практически не работает со временем ослабевает, а это и есть основная причина по которой в этой области начинают откладываться жировые отложения.

Некоторые их этих упражнений должны обязательно входить в круговую тренировку для женщин. которые занимаются дома.

В настоящий момент являются очень актуальными упражнения для похудения рук женщинам. А особенно когда процесс похудения начинается с больших цифр веса.

Является сложным вопросом избавления от жировых отложений у женщин, которых тип фигуры «яблоко» с помощью одних только диет.

Также, в процессе избавления от лишних килограмм начинают проявляться дряблости трицепсов, отсутствие плечевого контура и пара лишних сантиметров в области предплечья.

Внимание!

По стандарту рекомендуют для коррекции этой зоны использование гантелей, вес которых не очень большой, но количество повторов должно быть большим. Но для того, чтобы жир начал сжигаться изолированных движений будет слишком мало.

Мышцы рук являются небольшими и не в состоянии тратить достаточное количество энергии. И именно поэтому, в нашем комплексе включены упражнения, благодаря которым активно будет работать все тело. Таким образом, кроме подтяжки рук вы так же улучшите форму бедер, живота, спины и ягодиц.

И все это всего лишь при условии, что тренировке необходимо уделять всего три часа в неделю. Готовы начать?

Упражнения для похудения рук женщинам — комплекс

Упражнения для похудения рук на разминку: начните с двух минут ходьбы, при этом колено необходимо поднимать достаточно высоко, а также выводите противоположные руки на уровне плечей. На протяжении минуты выполняйте махи руками впереди. И напоследок выполните двадцать повторов отжиманий, выбрав за опору сиденье стула или кресла.

Основная часть
Отжимание и «полет»

Необходимо занять позицию в качестве опоры, которой у вас будут носочки и ладони. Впереди необходимо разместить на полу две гантели небольшого веса.

Теперь в быстром темпе выполните пятнадцать отжиманий, после этого лягте на живот. Теперь взяв в руки гантели, протяните их в стороны, что бы руки стали перпендикулярными и выполните пятнадцать махов руками назад.

При этом необходимо напрягать трицепс, мышцы спины и плечей.

Разведение гантелей в позе стула

Становимся ровно, необходимо в каждой руке разместить по гантели и опустить их вниз, стопы размещаем, примерно, на ширине костей таза. Начинаем медленно приседать до параллели с полом бедер. Оставайтесь в таком положении пока будете разводить гантели в стороны.

Одновременно с приседанием необходимо отводить правую и левую руки в стороны, пока конечности не станут параллельными по отношению к полу. При этом ладони должны быть опущенными вниз. Напрягайте мышцы плеча, но при этом не стремитесь подтянуть их к ушам.

Необходимо повторить не менее двадцати раз, при этом удерживаться в позе стула. И после это выпрямляемся.

Из позиции, стоя необходимо согнуть левую ногу в коленном суставе и притянуть к животу. Одновременно с этим необходимо согнуть правую руку, в которой должна находиться гантель в локте и приблизить ладонь как можно ближе к плечу. Бицепс при этом должен быть в напряжении.

Верните руку с ногой в изначальное положение. Повторите аналогичное упражнение для другой стороны. Необходимо выполнить не менее двадцати повторов в быстром темпе для каждой руки и ноги. Для сохранения равновесия рекомендуем держать пресс в максимальном напряжении.

Упражнения с гантелями для рук лучше всего дают нагрузку.

Займите позицию, как будто готовитесь к отжиманию. Параллельно с этим правой ногой и рукой сделайте шаг в правую сторону и приставьте левые руку и ногу. Необходимо выполнить по двадцать шагов для каждой стороны. Выполнять упражнение необходимо в интенсивном темпе.

Обратное отжимание и поза стола

Важно!

Разместитесь сидя на полу на ягодицах, руки должны выступать за спиной в качестве опоры, пальцы должны быть направлены назад. Стопы размещаем на полу. Необходимо оторвать ягодицы от поверхности пола до тех пор, пока корпус не станет параллельным поверхности.

Руки необходимо согнуть в локтевых суставах, для того, чтобы опустить корпус вниз пока ягодицы не коснутся пола. И одновременно с этим необходимо задействовав силу трицепсов и сгибателей бедра вернуться в положении на подобие «стола».

Повторите не менее двадцати раз и после этого можете расслабиться.

Для новичков будет достаточным выполнение каждого упражнения один раз. Если по окончанию у вас есть ощущение бодрости, то повторите с самого начала весь комплекс. А в качестве завершения необходимо выполнить упражнения на растяжку. Чтобы не перекачаться занимаясь в зале, просто закончите тренировку этими упражнениями.

Тренироваться необходимо как минимум три раза на протяжении недели. В дни свободные от тренировок не забывайте о пеших прогулках, плаванье, танцах, а также о рациональном питании. И всего через полтора месяца результаты вас приятно удивят.

Простые упражнения для рук с гантельками на видео.

diet-monster.ru/kak-ubrat-zhir-s-tricepsov-zhenshhine.html


Как убрать жир с рук и плеч после 50 лет — Женщины и мужчины после 50 лет

 Как подкачать руки в домашних условиях

Получив подряд несколько писем, в которых спрашивается о том, как избавиться от дряблого жира и как убрать жир с рук и плеч я подумала, что об этом стоит написать. Пора сделать руки такими, которые не стыдно показать миру!

За годы работы в фитнес-индустрии я убедилась, что область рук (плечи, трицепсы и бицепсы) – это поистине злободневный вопрос для женщин.

Почему женщинам именно руки кажутся такими проблемными? Думаю, это связано с тем, что, как и бедра, задняя часть плеча – это место отложения жира у женщин.

(Если вы когда-нибудь проверяли объем жира с помощью циркуля, вы помните, что жир замеряют именно на задней части руки).

Без здоровой диеты и физических упражнений, отложения жира в сочетании с дряблыми мышцами трицепсов обеспечат вам дряблые жирные руки, столь ненавистные большинству женщин. Но есть и хорошая новость: упражнения с гантелями для верхней части рук довольно быстро приведут все в норму.

Хотя, должна сказать, что помимо того, что вы будете отлично выглядеть в любой одежде, сильные руки намного расширят ваши возможности! Если регулярно делать упражнения для верхней части тела, я гарантирую потрясающее ощущение от того, насколько вы станете сильнее и увереннее… вместо того, чтобы просить помочь с этими упрямыми баночками, вы сможете открывать их самостоятельно … мешки для мусора и корзины для белья станут намного легче… одеть малышей или внуков – в два счета!

По теме:  Как убрать живот женщине после 60 лет

Видео Как подкачать трицепсы с Анной Куркуриной

Если вы начнете сегодня и будете последовательны, то через 4-6 недель вы почувствуете себя сильнее и будете выглядеть изящнее. Начать можно с таких упражнений…

Комплекс упражнений

*Для всех приведенных здесь четырех упражнений выберите гантели такого веса, от которого вы будете уставать где-то через 12-15 повторений. Если вы с легкостью делаете 15 повторений, попробуйте что-то потяжелее… но не и переусердствуйте!

Поднимаем переднюю часть плеча:

поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустите перед бедрами, ладонями к себе. Слегка согнув локти, поднимайте руки перед собой, пока они не будут параллельны полу. Не двигайте плечами – они должны быть расслабленными и не поднимайте руки выше уровня плеч. Вернитесь в исходное положение.

Поднимаем боковую часть плеча:

поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустите на этот раз по бокам от себя, ладонями друг к другу. Слегка согнув локти, поднимайте руки в стороны, пока они не будут параллельны полу. Опять же, не поднимайте руки выше уровня плеч. Вернитесь в исходное положение.

Сгибание бицепса:

это классика. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях. Руки с гантелями опустите по бокам от себя, ладонями вперед. Согните локти, чтобы поднять вес до уровня плеч, остановитесь, когда они будут на уровне груди, ладонями к себе. Медленно опустите руки обратно в исходное положение.

Жим трицепса над головой:

Совет!

поставьте ноги на ширине плеч (или сядьте на стул). Возьмите одну гантель обеими руками. Вытяните прямые руки над головой, приводя локти к ушам. Медленно согните локти, чтобы опустить вес за себя. Держите локти близко к ушам. Сожмите трицепсы и выпрямить локти, чтобы вернуться в исходное положение.

Упражнения с собственным весом также очень эффективны:

Отжимания: лягте на коврик или на пол, а если вы новичок, то обопритесь на колени, а не на пальцы ног. Руки должны находиться под плечами, но чуть шире их. Согните локти под углом 90 градусов и опускайтесь, напрягая мышцы живота. Не прогибайте поясницу – спина должна оставаться ровной.

Обратные отжимания: сядьте на скамейку, положив кисти рядом с бедрами. Оторвите ягодицы от сиденья и переместитесь так, чтобы ваше тело было перед сиденьем. Колени держите слегка согнутыми. Согните локти и опуститесь вниз на несколько сантиметров. Следите, чтобы плечи были расслабленными, а локти смотрели назад. Вернитесь вверх в исходное положение.

Об авторе

Крис Фрейтег – эксперт по вопросам здоровья и фитнеса, блоггер, автор и мотивационный оратор. Более 20 лет она ведет занятия по фитнесу и является персональным тренером. Она — пишущий редактор журнала Prevention, сотрудник по фитнесу филиала NBC в Миннеаполисе, а также член Совета директоров Американского совета по физическим упражнениям.

after50.ru/zhivyom-v-tonuse/kak-ubrat-zhir-s-ruk-i-plech.html

Как убрать жир с трицепсов женщине — Ремонт и сервис грузовиков

Биолипосактор живота практически не имеет противопоказаний. Единственное, что должно остановить при заказе данного препарата, это индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в его состав. Помимо этого, ограничением является возраст до 18 лет.

В остальном же натуральные вещества, содержащиеся в средстве, никаким образом не могут навредить здоровью. Если говорить о побочных действиях, то даже, если превысить рекомендуемую дозировку, нежелательных эффектов в виде высыпаний, зуда или нарушения работы ЖКТ не будет.
Биолипосактор живота практически не имеет противопоказаний.

Единственное, что должно остановить при заказе данного препарата, это индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в его состав. Помимо этого, ограничением является возраст до 18 лет. В остальном же натуральные вещества, содержащиеся в средстве, никаким образом не могут навредить здоровью.

Если говорить о побочных действиях, то даже, если превысить рекомендуемую дозировку, нежелательных эффектов в виде высыпаний, зуда или нарушения работы ЖКТ не будет.

Где купить Как убрать жир с трицепсов женщине

Достаточно для того, что выглядеть красиво в новом бикини. Побочных действий ни разу не замечала, аллергии и прочих неприятностей не было. Если верить информации на сайте, этот продукт полностью натуральный. На вкус средство нейтральное. К тому же, разбавляя водой, его совсем не ощущаешь.

Использовать очень удобно, каждый флакон подписан. На данный момент меня все устраивает. Перед следующим отпуском тоже собираюсь заказать. Грейпфрут является наиболее известным продуктом для сжигания жира благодаря обладанию отрицательной калорийностью.

В состав биолипосактора включено эфирное масло, изготовленное на его основе, позволяющее снизить всасывание жира.

Спойлер

Кетон малины, который входит в состав комплекса для сжигания жира, способен быстро пробуждать защитную силу организма; Эфирное масло, полученное из красного перца представляет собой натуральный сжигатель жира, который мягко действует на проблемные участки и усиливает обменный процесс. Как убрать жир с трицепсов женщине.

Центр коррекции фигуры уфа

Пресс убрать жир

Заговор убрать жир живота

Липосакция живота во владимире Как быстро убрать живот и бока без Как убрать живот и бока ютуб Искали информацию про Как убрать жир с трицепсов женщине? Годы идут, и тут вы начинаете замечать, что многие части вашего тела увеличивают количество жировой прослойки. Как накачать трицепс женщине. Вам понадобится: — гантели весом 1-4 кг.

1 Возьмите в руки гантели. Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните в коленях. Woman.ru Интернет для женщин. Да фик накачаешь этот трицепс. Я уже четвертый месяц его прицельно качаю, по три упражнения, четыре локально жир никогда ни откуда не уберете, и супер ручищ не накачаете, если будете заниматься.

Как убрать висячий трицепс | тренировка для РУК [90-60-90]. Упражнения для мышц рук для женщин в домашних условиях. похудение рук — Продолжительность: 6:37 Katya Maiorova 137 419 просмотров. Лишний жир на руках, так называемые крылья ангела, создает проблемы многим женщинам.

С помощью отжиманий вы сможете убрать лишний жир и привести в тонус мышцы-разгибатели рук (трицепсы). Получив подряд несколько писем, в которых спрашивается о том, как избавиться от дряблого жира и как убрать жир с в сочетании с дряблыми мышцами трицепсов обеспечат вам дряблые жирные руки, столь ненавистные большинству женщин.

Внимание!

УБИРАЕМ ЖИР! Сегодняшний комплекс упражнений на плечи и руки поможет вам избавиться от лишнего жира в области трицепса, плеч, а также верхней части спины. О том, как убрать жир с рук наиболее эффективно, расскажет данное видео, где продемонстрированы различные упражнения для рук. Как известно, трицепс – это трехглавая мышца плеча.

Сгибайте руки в локтях. Трицепс и бицепс. Мышцы верхней конечности разделяются на мышцы плеча и предплечья. Важно! Эти упражнения помогут вам прокачать мышцы рук и спины, подтянуть кожу, убрать лишний жир.

По теме:  Прошел год после родов как убрать живот

У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки Как убрать целлюлит на попе и бедрах Упражнения для ягодиц в домашних условиях Упражнения на трицепс для женщин.

Отзывы Как убрать жир с трицепсов женщине

Екатерина Тимофеева: вчера — Собираясь похудеть, я для начала всегда ограничиваю себя в еде. Но как-то увидела рекламу чудодейственных капель Биолипосактор живота и решила попробовать, поскольку проблемные зоны у меня именно живот бока.

Производитель заверяет, что можно просто использовать средство до после приема пищи худеть, то есть ничего не делать, попросту пить капельки терять килограммы. Отзывы Как убрать жир с трицепсов женщине:
Илона Мартынова: 3 дня назад — Зеленый кофе.

Этот продукт чаще всего встречается в комплексах, направленных на борьбу с лишним весом и сжигание жира.

Помимо того, что кофе притупляет чувство голода, он еще нормализует содержание глюкозы крови, ведь именно скачки уровня сахара способны вызывать приступы приводящие к избыточному употреблению пищи; Для того чтобы сохранить свое здоровье нужно следить за своим питанием, образом жизни обязательном порядке контролировать свой вес. Но же делать, если изнурительные тренировки строгие диеты не дают должного эффекта, а хочется увидеть результат как можно скорее? Именно этой целью был разработан инновационный биолипосактор живота, который способен навсегда решить проблемы лишнего веса распрощаться жировой тканью.:

20 просмотров

  • Как убрать жир с ягодиц женщине Конечно, я пыталась сидеть на диетах, но эффекта от них хватало ненадолго. Килограммы в скором времени возвращались, а объемы и вовсе не изменялись. Меня спас Биолип…
  • Как убрать живот женщине Жир на животеРоль защитного механизма выполняет липидный слой, который сформирован за счет жировых клеток. Именно по этой причине, когда происходит активной разрастание жир…
  • Как убрать живот в 45 лет женщине Когда основной проблемой является недостаточно идеальная фигура, то Биолипосактор станет лучшим решением, особенно если самая несовершенная зона тела – это живот. …
  • Как убрать живот в 60 лет женщине Конечно, я пыталась сидеть на диетах, но эффекта от них хватало ненадолго. Килограммы в скором времени возвращались, а объемы и вовсе не изменялись. Меня спас Биол…

tps-mo.ru/blogs/gde-kupit/kak-ubrat-zhir-s-tricepsov-zhenschine.html

Как убрать жир на руках? Комплексный подход

Во время набора лишнего веса наши руки и плечи начинают увеличиваться в объеме и делать вверх тела грузным. Особенно это заметно летом, когда начинается сезон платьев с открытыми рукавами. Лишние отложения на руках вызывают дискомфорт и много неудобств при ношении различной одежды. 

Корректируем питание

Наверно, ни для кого ни секрет, что при наборе веса в первую очередь жир откладывается в нижней части тела, равномерно распределяясь на все проблемные зоны. А худеть мы начинаем именно с верхней части, то есть руки, спина  и грудь.

На начальном этапе похудения в первую очередь рекомендуем скорректировать свое питание, то есть убрать высококалорийные продукты, алкоголь, излишнее употребление сладкого и жирного, различные добавки к пище в виде майонеза, кетчупа и прочих приправ богатых натриевой солью.

Для похудения в зоне рук и тела в общем, советуем ввести в свой рацион белковую пищу, а именно:

Творог

Отварные яйца

Овощи и злаки

Нежирные сорта рыбы и мяса.

Рацион, богатый белковой пищей, помогает быстрее сжигать жиры во время тренировки и придает мышцам, а соответственно и тело рельефность и подтянутость.

Жиросжигающие упражнения для рук

Обычно жир на руках скапливается в зоне трицепса, который в повседневной жизни практически не задействован. Поэтому кожа на руках от подмышек до локтей начинает некрасиво обвисать, на ней появляется бугристость и видимая отечность.

Чтобы убрать данный косметический недостаток, вам потребуется 20 минут свободного времени и пару гантелек, которые помогут провести активную сушку рук.

Комплекс упражнений

Разогреваем мышцы рук. Для этого берем скакалку и начинаем прыгать примерно 50-10 раз. Затем зажимаем скакалку в руках и натягиваем перед собой так, чтобы руки располагались чуть шире чем ваши плечи. Делаем 20 махов руками за спину не сгибая локтей.

Если делать не удобно, то увеличьте расстояние между руками. Затем приступаем к первому упражнению. Берем в руки гантели с небольшим весом 1-2 кг, все зависит от натренированности рук. Встаем прямо, живот подтягиваем и на выдохе поднимаем руки в стороны до уровня плеч и опускаем в исходное положение.

Повторяем 50 подъемов в 2 подхода с отдыхом в 15 секунд.

Далее не опуская гантелей и также держа тело ровно, а живот подтянутым. Выполняем упражнение ножницы с небольшой амплитудой скрещивания по 50 раз в 2 подхода.

Важно!

Отдохнув 15 секунд после предыдущего упражнения, приступаем к следующему. Для этого корпус слегка наклоняем вперед, ноги сгибаем немного в коленях, руки с гантелями держим параллельно корпусу. На выдохе начинаем делать плавное отведение рук назад и вверх не сгибая в локтях и стараясь как можно сильнее свести лопатки. Повторяем 30 упражнений в 2 подхода.

Далее встаем ровно, руки с утяжелителями поднимаем над головой и соединяем их в области кистей. На выдохе сгибаем локти и заводим кисти за голову стараясь коснуться нижней части затылка. Повторяем данное упражнение по 30 раз в 20 подхода, после чего отдыхаем 15 секунд.

Следующее упражнение это обычные вращения руками из положения стоя. Для этого берем гантели, поднимаем руку вдоль тела до уровня плеч и начинаем делать небольшие круговые вращения 20 раз. Повторяем упражнение на вторую руку.

Рекомендации:

Улучшить форму рук поможет обычное плавание. Для этого старайтесь в течении 10 минут непрерывно плавать в бассейне. Ведь сопротивление воды намного усиливают воздействие на наш и мышцы, подтягивая их и приводя в тонус.

Не забывайте про обычные классические отжимания от пола, стойку из положения лежа, а также подтягивания. Они также помогают уменьшить объемы рук, делая их более рельефными и красивыми.

Косметические процедуры – как закрепление результата

Улучшить результат и сделать ручки ухоженными помогут несколько косметических процедур, которые нужно выполнять в совокупности  с комплексом упражнений.

Легкий тонизирующий массаж с косметическими маслами или обычными лосьонами для тела, помогут сделать кожу на руках более упругой, гладкой и подтянутой. Дополнительно данная процедура поможет снять напряжение и усталость с мышц после тренировок.

Не забывайте проводить косметические обертывания для верхней зоны рук из кофейной гущи или смеси косметических масел. Для этого ежедневно в течение 7-10 дней наносите на проблемную зону выбранную смесь для обертывания и оборачивайте пищей пленкой на 40 минут.

Для активации кровообращения в тканях ежедневно растирайте данную зону различными антицеллюлитными средствами и скрабами.

В заключение добавим, что при выполнении выше описанного комплекса 3 раза в неделю и соблюдения всех рекомендаций из нашей статьи. Вы уже через неделю увидите положительный результат, так как руки начнут подтягиваться, жировые отложения уменьшаться а тонус и гладкость покровов увеличиваться.

www.kakprosto.ru/kak-939371-kak-ubrat-zhir-na-rukah-kompleksnyy-podhod





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: