Как убрать жировые складки на спине > Идеаформа
ИДЕАФОРМА

Как убрать жировые складки на спине

Содержание статьи:

Как убрать складки на спине



Жировые складки в области живота и на спине, немного выше поясницы, появляются у представительниц прекрасного пола по различным причинам.

Они могут появится в результате беременности или вследствие набора веса, также жировые складки могут быть генетически предопределены, так как у каждого человека свое индивидуальное строение тела.

Тем не менее, наличие складок – причина для беспокойства многих женщин, взволнованных одним лишь вопросом: «Как убрать складки на спине и животе?». Ведь жировые отложения не только портят изящную женскую фигуру, но и настроение.

Как убрать складки на спине и животе при помощи диеты?

Для начала вспомните и проанализируйте свой рацион, то есть те продукты, которые вы употребляли в пищу в течение всего дня. Ведь складки зачастую появляются в результате нарушения процесса обмена веществ, когда съеденные вами калории значительно превосходят расходуемые. Для того чтобы сбросить вес на 1 килограмм, необходимо сжечь приблизительно 800 калорий.

Откажитесь от продуктов, содержащих большое количество жира, вместо них употребляйте кисломолочные продукты питания.

Перестаньте на некоторое время кушать мучное, жареное и сладкое, забудьте про низкокачественные продукты (пельмени, чипсы).

Внимание!

В основе вашего питания должен быть легкий рацион, состоящий преимущественно из соевых, бобовых и злаковых продуктов. Также рекомендуется кушать фруктовые салаты, овощи и рыбу.

Как убрать складки на спине и животе с помощью физических нагрузок?

Для начала следует подготовить организм к определенным физическим нагрузкам. Возьмите за привычку по утрам совершать небольшие кроссы. Легкая пробежка значительно улучшит обменные процессы, происходящие в организме, а также позволит сжечь лишние калории, которые и являются причиной возникновения складок на спине и животе.

Посетите секцию фитнеса и аэробики. С помощью доступных упражнений в подвижном темпе вы легко приведете себя в нужную форму, тем самым решите проблему, как убрать складки на спине и животе. Целесообразно посещать занятия не менее трех раз в неделю.

Как убрать складки на животе?

С помощью вакуумного массажа можно добиться неплохих результатов в борьбе за плоский живот. Его можно сделать как в косметическом салоне, так и в домашних условиях.

Чтобы делать массаж дома, вам потребуется вакуумная резиновая банка, созданная специально для массажа. Такую банку можно приобрести в аптеке.

Однако, прежде чем начинать проводить массаж самостоятельно, попросите несколько уроков у массажиста для того, чтобы иметь представление, как нужно совершать массаж.

Как убрать складки со спины? Упражнения.

  • Стоя на полу, расставьте ноги так, чтобы они находились на ширине плеч. Держа руками на уровне плеч гимнастическую палку, заведите ее, не торопясь, за спину в одну сторону, а потом в другую. Повороты корпуса выполняйте по несколько раз, при этом все мышцы должны находиться в расслабленном состоянии, кроме спинных мышц.
  • Находясь в исходном положении вышеуказанного упражнения, неторопливо перемещайтесь по своей квартире. Упражнение должно продолжаться не менее 15 минут.
  • Чередуясь, заводите руки за спину, сцепливая их между собой не спине. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
  • Лежа на животе, поднимите вверх ногу и противоположную руку, а затем другую руку и ногу.
  • Лежа на животе и не отрывая от пола ног, выполняйте руками плавные движения (как будто вы плывете), при этом верхняя часть тела должна быть слегка приподнята и в районе спины должно ощущаться напряжение мышц.
  • Лежа на полу, поднимайте легкие гантели над головой и разводите руки с гантелями в стороны под 90 градусным углом. Упражнение повторяйте по 4 подхода (каждый подход по 15 раз).

fb.ru/article/19865/kak-ubrat-skladki-na-spine



Как убрать жировую складку на спине

Прежде чем приступить к борьбе со сложившейся проблемой в виде жировых складок на спине, следует понять причину их появления. Если данная ситуация является результатом переедания, следует пересмотреть свой рацион и сесть на диету. Ешьте низкокалорийные продукты и считайте при этом калории.

По теме:  Что делать чтобы убрать целлюлит на ногах и попе

Если ваш организм потребляет значительно больше калорий, чем успевает перерабатывать, то убрать складки становится серьезной проблемой для женщины.

Перерабатывайте лишние калории за счет физических упражнений, они помогут избавиться от нежелательных складок, укрепить мышцы спины и придадут им тонус, сделав вашу спину более стройной.

Для этого следует выполнять упражнения часто, но с минимальной нагрузкой, чтобы не «превратить» жир в мышцы (женщинам этого не нужно).

Встаньте ровно, расставьте ноги на ширине плеч. Заведите гимнастическую палку за плечи и держите руками, согнутыми в локтях. При этом старайтесь не напрягать мышцы, руки и плечи должны быть максимально расслаблены. Выполняйте ходьбу с палкой за спиной в течение пятнадцати минут. Затем поворачивайте торс, оставляя нижнюю часть туловища неподвижной.

Постелите на пол коврик и встаньте на четвереньки, сделайте опор на колени и предплечья. Вытяните одновременно правую руку вперед и левую ногу назад, задержите позу и удерживайте положение в течение нескольких секунд. Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое, но только поменяв ногу и руку. Сделайте данное упражнение по десять раз для каждой руки и ноги.

Довольно эффективными упражнениями для отдельных групп мышц спины являются наклоны вперед на прямых ногах с потягиванием. Это поможет восстановить фигуру спины за счет работы спинных мышц. Однако не следует довольствоваться одним видом упражнений, в таком случае они не помогут справиться с вашей проблемой.

Упражнения с гантелями помогут избавиться от валиков на спине, так как заставляют активно работать мышцы. Лягте спиной на невысокую скамейку и возьмите гантели.

Важно!

Ноги слегка разведите и уприте с обеих сторон скамьи, руки с гантелями разведите в стороны. Вдохните и поднимите прямые руки кверху, соедините над уровнем головы.

На выдох опустите руки в исходное положение. Проделайте упражнение двадцать раз.

Постелите коврик на пол и лягте на живот, вытяните руки и ноги. Поднимите ноги и руки на двадцать сантиметров над уровнем пола, задержитесь на десять секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнения десять раз. Результат от комплекса упражнения будет виден уже спустя три-шесть недель.

Встаньте ровно, плечи расслабьте, руки расслабьте. Правую руку поднимите вверх и согните в локте, заведите за голову. Левую руку опустите вниз и согните в локте, заведите за спину. Постарайтесь соединить руки между собой в замок за спиной. Ни в коем случае не делайте резких движений, выполняйте упражнение несколько раз в течение всего дня.

www.justlady.ru/articles-150256-kak-ubrat-zhirovuyu-skladku-na-spine


Как убрать жировые складки на спине?

Вы здесь: » Похудение » Как убрать жировые складки на спине?

Избыточная полнота не украшает девушку, особенно, если лишний вес концентрируется в области спины, образуя жировые складки. Чтобы выглядеть стройно и привлекательно нужно не только соблюдать диету, но и заниматься спортом. Упражнения укрепят мышцы спины и избавят от складок.

Складки на спине: причины появления

Существует немало причины, по которым появляются жировые складки на спине.

  • Ожирение – это основная причина. Жировые складки могут появляться в нижней части спины, ближе к пояснице и на боках. Если Вы заметили у себя именно такие проблемы, значит у Вас ожирение по женскому типу. Нижние складки на спине ничем не отличаются от складок, которые располагаются на лопатках. Только проблема в том, что нижние больше бросаются в глаза, нежели на других участках тела.
  • Если Вы потребляете больше калорий, чем организм может переработать, избавиться от складок на спине будет сложно. Поэтому, необходимо считать калории и по возможности есть низкокалорийные продукты.
  • Можно провести аналогию: 4 тыс. ккал – это примерно 0,5 кг подкожного жира. Поэтому, чтобы сжечь 1 кг жира, нужно съесть на 8 тыс. ккал меньше или переработать их, выполнив определенные упражнения.
  • Чтобы потребление и расход калорий был сбалансирован, внимательно подбирайте рацион. Чаще употребляйте овощи, фрукты и продукты, которые содержат клетчатку. Ограничьте потребление острого, жирного, соленого, мучного и сладкого. Прекратите есть фастфуд и пить газированные напитки! Откажитесь от спиртных напитков и соков в пакетах. Если Вас мучает ожирение, обратитесь к диетологу, пусть он назначит Вам правильную диету.
По теме:  Массаж чтобы убрать бока и живот

Складки на спине: физические упражнения

Перед тем как начать делать физические упражнения, нужно подготовить организм. Разогреть тело и поработать над каждой группой мышц. Тренировка позволит быстрее сжечь калории, равномерно распределить нагрузку на организм.

  • Обязательно выполняйте занятия по аэробике. Можно записаться на специальные тренировки, чтобы инструктор подобрал оптимальную нагрузку для вашего тела. Можно также купить диск с записью спортивных упражнений и заниматься в домашних условиях. Аэробика помогает одновременно тренировать тело, сжигать подкожный жир и укреплять сердечную мышцу. При регулярных упражнениях, Вы избавитесь от жировых складок на спине.
  • Одним из наиболее эффективных упражнений является наклон вперед с подтягиванием. Во время выполнения  ноги должны быть прямыми, в противном случае, Вы не достигните необходимого результата. Благодаря работе мышц спины, упражнение помогает быстро восстановить фигуру.
  • Еще одно эффективное упражнение – вращение корпусом. При его выполнении работают спинные мышцы и брюшной пресс. Вращение должно быть полным, чтобы достичь максимального результата.
  • Лягте на живот. Вытяните руки и ноги перед собой. Одновременно поднимайте руки и ноги от пола примерно на 15 – 20 см. Старайтесь удержать положением хотя бы на 10 секунд (если получается, можно задержать подольше). Сначала можно делать по 5 подходов, увеличивая с каждым днем на 1 подход.
  • В том же положении на животе сделайте упор на руки и поднимайте корпус так, чтобы можно было максимально выгнуться. Продержитесь в таком положении минимум 10 секунд. С каждым разом увеличивайте подходы до 10 раз.
  • Можно делать упражнения с гантелями. Оно делается лежа на спине. Лягте спиной на невысокую скамейку (или любую другую поверхность). Возьмите в руки небольшие гантели. Уприте ноги с обеих сторон скамейки и разведите руки в сторону. На вдохе – поднимите руки вверх и соедините над головой. На выдохе – опустите руки вниз. Проделайте такое упражнение 10 раз. В день нужно сделать минимум 2 подхода по 10 раз. Чередуйте гантели с бегом на месте. Во время бега работают руки и лопатки, что помогает убрать скопление жира в области спины.
  • Запишитесь в бассейн. Плавание прекрасно тренирует мышцы спины и рук. Лишние жировые отложения вскоре исчезнут сами.

lucky-girl.ru/poxudenie/kak-ubrat-zhirovye-skladki-na-spine.html

Складки жира на спине — как избавится?

Жировые складки на спине раздражают женщин ничуть не меньше, чем жировые отложения в области талии или же дряхлые бедра. Зачастую все проблемные места представительниц прекрасной половины человечества становятся сильно заметными во время шопинга, а именно в примерочной кабинке.

Жировые отложения начинают свисать в области лямок бюстгальтера, создавая впечатление некой ступенчатой поверхности, что исключает возможность надеть обтягивающую кофточку или майку.

Какой же лучший способ сможет убрать жир на спине

Как и в других подобных ситуациях, устранить эту проблему способны физические занятия, а вспомогательным средством могут явиться вакуумные банки. Зачастую складки на спине являются последствием отсутствия специальной нагрузки на спинные мышцы.

Очень часто эти складки возникают из-за нарушенной осанки. При сутулости, сколиозе и иных подобных заболеваниях нагрузка поступает в другие части тела. Соответственно, спинные мышцы, лишенные какой-либо нагрузки, по истечению времени приобретают дряблость кожи и теряют нужную эластичность.

Могут помочь различные упражнения убрать жир со спины. Они специально акцентируются именно на данной проблемной области. Например, в йоге есть такие позы, которые помогают вернуть упругость спины. Самый популярный и действенный метод, который знаком еще с детства — это упражнение мостик, оно непременно приведет спинные мускулы в тонус.

Но без небольшой подготовки выполнить мостик или принять позу йоги станет сложным заданием. Поэтому рекомендуется для начала делать не сложные, но эффективные движения, чтобы немного поднять тонус мышц спины.

По теме:  Как убрать надутый живот у мужчин

Правильный рацион питания для избавления от складок

При употреблении слишком большого количества калорий необходимо тщательно следить за их расходованием.

В данном случае, решить вопрос как убрать жир, не прибегая к тренировкам, практически не предоставляется возможным.

Не стоит забывать, что прежде чем калории начнут сжигаться, они будут скапливаться в организме. Для наглядного примера 3000-4000 калорий окажется подкожным жиром весом примерно 0,5 кг.

Совет!

Следовательно, чтобы на одну килограммовую складку жира стало меньше, необходимо либо исключить лишние 8000 калорий из питания, либо сжечь их при помощи спортивных занятий. Здесь формируется следующее важное правило: необходим баланс употребляемых и расходуемых на что-либо калорий.

Для того чтобы найти правильный способ, как убрать жир со спины, нужно определить причину его появления. При выяснении, что этому виной служит переедание, значит, в первую очередь, понадобится изменить меню употребляемой пищи и определиться с диетой.

Физические нагрузки

Перед тем как перейти к выполнению физических упражнений, необходимо сначала определить, почему образуются жировые отложения на спине и только после этого переходить непосредственно к действиям. Первым делом организму требуется разминка, которая сможет затронуть все группы мышц, а не только проблемные. Такая подготовка в первую очередь станет началом избавления от излишних калорий.

Но таким образом спинные мышцы, без получения необходимой нагрузки, не примут нужной формы. Следующим этапом должна стать ежедневная аэробика. Итоговый результат приведет к избавлению от жировых складок, но на этом способ, как убрать жир, не ограничивается.

Аэробика позволяет единовременно тренировать не только мышцы тела, но и сердечные мышцы, что способствует достижению желаемого результата. Для избавления от подкожного жира комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно.

Эффективными упражнениями являются так же и наклоны. Их выполнение должно производиться с прямыми ногами, ни в коем образе не согнутыми, так как результат во втором случае не выявится.

Такие занятия могут вернуть спинным мышцам тонус за счет их приведения в движение и обеспечения необходимой нагрузкой.

Но не стоит акцентироваться только лишь на наклонах, для быстрого результата нужно выполнять и дополнительные упражнения.

Следующее упражнение заключается во вращении тела с изгибом в области талии. Оно позволит ускорить исчезновение подкожного жира. Благодаря такому упражнению задействуются группы мышц не только спины, но и талии, то есть можно привести в тонус и спину, и пресс. Однако не стоит забывать, что любое упражнение будет не столь действенным, если баланс входящих и выходящих калорий не установлен.

Легкие занятия для спинных мышц

Это упражнение выполняется на четвереньках. Спина прямая, опора приходится не на ладони, а на локти. Выполнение: правую ногу и левую руку вместе поднять вверх как можно выше, в таком положении застыть на 8 секунд. Для хорошего эффекта следует повторять упражнение по 10 раз для каждой стороны.

Следующее упражнение выполняется лежа на спине. Выполнение: стараясь максимально ровно держать тело, поднять руки и ноги на 15 см от пола секунд на 10. При выполнении задерживать дыхание для наибольшей нагрузки. Повтор выполнить 10 раз.

По статистике, результат будет заметен уже на третьей неделе занятий и правильного питания. Также не помешает, а, наоборот, посодействует, массаж. Поэтому рекомендуется записаться на курс массажа. Комбинация массажа, нагрузок и питания является идеальным методом, как убрать жир.

Упражнения при помощи гантель для сжигания подкожного жира

Такие вспомогательные упражнения позволят при большей нагрузке предоставить возможность наиболее быстро избавиться от нежелательных жировых складок.

Исходное положение, лежа на спине на невысокой лавочке, держа в руках гантели. Ноги при этом нужно поставить по обе стороны этой лавочки.

Руки, изначально разведенные в стороны, на вдохе необходимо перемещать вверх, касаясь друг друга над телом.

Внимание!

На выдохе развести руки в исходное положение в стороны. Движения повторить 20 раз. Рекомендуется выполнять дважды в день, а между занятий выполнять пробежки. Пробежки превосходно воздействуют на группы мышц, позволяя решить такие проблемы, как убрать жир на спине, а также привести в тонус бока и бедра.

www.krasomania.ru/dietyi/effektivnoe-pohudenie/skladki-jira-na-spine---kak-izbavitsya.html





Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook: